Her gün için sağlıklı gıda düzeni. Hamilelikte beslenme: diyetinizi dengelemek

Hamilelikte haftalık beslenen kadınlar

Pek çok kadın sık sık "Pazartesiden itibaren" yeni bir hayata başlayacaklarına söz veriyor: egzersiz yapmak, havada daha sık olmak ve tabii ki, sağlıklı ve sağlıklı bir yemeğe gitmek. Bununla birlikte, sözlerimiz çoğu zaman yerine getirilmemiştir: irade, karakter, zaman ve çok daha fazlası.

Hamilelik tam olarak kendinize ve ailenize kendi sağlığınızla ilgili verilen tüm sözleri yerine getirebileceğiniz zamandır. Sigarayı bırakmayı hayal ettiniz ama başaramadınız mı? Ve şimdi, willy-nilly, bu kötü alışkanlığı bırakmalısın, çünkü sigara içmek gelecekteki bebeğin sağlığına onarılamaz zarar verir. Açık havada daha fazla zaman geçirmek ister misiniz? Şimdi bu bir heves değil, bir zorunluluktur: Çocuğunuz gerçekten doğru gelişim için temiz havaya ihtiyaç duyar. Günde en az birkaç durak yürümeyi planlıyor musunuz? İşte ve git ve kalabalık kaldırımda değil, sessiz parklarda ve meydanlarda.

Doğru beslenme ile ilgili olarak, hamile bir kadının son derece sağlıklı ve “doğru” yiyecekler yemesi çok önemlidir. Sonuçta abur cubur kolayca ödem ve kabızlığa yol açabilir, ekstra kilo verebilir.

Hamilelikte aylar ve haftalar boyunca beslenme Belirgin bir şekilde farklıdır: Sonuçta, bebeğin farklı hamilelik dönemlerinde uygun gelişimi için, çeşitli besinlere ihtiyaç vardır.

Düzgün inşa etmeyi öğrenmeden önce hamilelikte aylarca ve haftalarca beslenmeHamile kadınlar için genel beslenme kurallarına bakalım.

Hamile bir kadın nasıl yemeli?

Sık sık yemelisin, ama azar azar. Günlük diyetin tamamını 5-6 parçaya bölmek daha iyidir. Unutmayın: Midede yemek yemekten ve ağır bir şey hissetmekten daha az bitirmemek daha iyidir. Diyetinizden kızartılmış, tütsülenmiş, salamura edilmiş balıkları alın Haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış yemekleri tercih edin.

Akşam saat 6'dan sonra yememeye çalışın ve acıkırsanız - bir bardak kefir için, birkaç elma veya diğer meyveleri yiyin.

Kendini zorla yemekle doldurmaya gerek olmadığını anlamak çok önemlidir. Bir ürünü sevmiyorsanız, örneğin, süzme peynir taşımazsınız, o zaman kullanışlı olmasına rağmen, sizin için değildir. Peynir ya da alkış gibi başka bir şeyle değiştirmek daha iyidir.

Haftalık gebelik: kurallara göre beslenme

1 ve 2 hafta

Hamilelik planlıyorsanız, hemen yemeye başlamanız gerekir. Hamileliğin geldiğinden emin olmasanız bile.

Her şeyden önce, her çeşit fast-food'dan vazgeç ve dondurma tüketimini sınırlamaya çalış.

ancak folik asit alımını arttırma ihtiyacı: Bununla ilgilenmek hamilelikten önce olmalıdır. İlacı eczaneden satın alabilir ve folik asit içeren doğal ürünleri tercih edebilirsiniz: Tahıl ve yeşil yaprak marul.

Yağlı yiyecekleri ve tatlıları reddetmeye çalışın. Bu erken toksikozun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Parlak sarı renkli meyveler (şeftali ve mango, kavun), peynirli ve tahıllı tost, meyveli yoğurt sizin için yararlıdır.

3 hafta

Kalsiyum gerekir: süt ürünleri, meyve suları, yeşil sebzeler, brokoli. Çinko ve manganez daha az önemli değildir: hindi eti, yağsız domuz eti ve sığır eti, badem, yumurta, yulaf ezmesi, havuç, ıspanak, muz, kuru üzüm, fındık - bunlar bebeğin vücudunu inşa etmek için "tuğla" dır.

4 hafta

Hamilelikte haftalara göre doğru beslenme - bu sadece sağlıklı ürünlerin kullanılması değil, aynı zamanda zararlı ürünlerin reddedilmesidir. Örneğin, gebeliğin 4. haftası kahveden vazgeçme zamanıdır.

5 hafta

Toksikoz ile eziyet duyuyorsanız, et, yumurta ve diğer proteinli yiyecekleri fındık, baklagil ve soya ürünleri ile değiştirmeyi deneyin. Havuç, mango, kayısı tüketimini artırın ve hatta süt düşüncesi hoş değilse bile, yerine yoğurt veya peynir koyun.

6 hafta

Güne kraker ve krakerlerle başlamak için alışın, hatta yataktan çıkmadan önce. Yatmadan önce, örneğin bir avuç kuru üzüm - yemek için de faydalıdır. Yağlı yiyecekleri reddedin ve daha fazla içmeyi deneyin - günde en az 8 bardak sıvı.

7 hafta

Gaz oluşumuna katkıda bulunan yiyeceklerden kaçınmak gerekir: lahana, patates kızartması, cips.

8 hafta

Toksikoz devam ederse, zencefil çayı iç, sabahları fındık yiyin.

9-10 hafta

Ekmek, Makarna ve Pilav beyaz renk ekmek ve kepekli makarnayı rafine edilmemiş pirinçle değiştirin. Ve mümkün olduğunca az şeker!

11-12 hafta

İçgüdülerinize güvenin: Ekmek kırıntılarında tam olarak tavuk göğsü istiyorsanız - bu ürünlerin bebeğiniz için bu aşamada gerekli olduğu anlamına gelir.

13-16 hafta

Çocuğun iskeletinin ve dokusunun gelişimi ve inşası tamamlandı, şimdi bebeğin daha da büyümesi için zaman geliyor. Günlük rasyonunuzu yaklaşık 300 kcal kadar zenginleştirmelisiniz, bu da normal yemeklere ek olarak bir bardak süt içmenin yanı sıra bir elma, kepekli tost yemek anlamına gelir. Kabızlık size işkence başlarsa, kefir içilir.

16-24 hafta

Şimdi bebek işitme, görme ve diğer duyguları geliştirmeye başlar. Haftada bir hamilelikte doğru beslenme, bu dönemde lahana, havuç, sarı biber ve diğer A vitamini veya Betakarotin tüketiminde artış anlamına gelir.

24-28 hafta

Karnındaki baskı hissine şaşırmayın: 2. trimesterin sonuna kadar uterus büyür, bu demektir ki karın boşluğu daha fazla alan. Bundan dolayı mide ekşimesi de oluşabilir. Sık sık yiyin, fakat azar azar, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçin, kahve, alkollü ve gazlı içecekler içmeyin. Yatmadan önce 3 saatten fazla yemek yemeyin.

29-34 hafta

Bu zamanda, bebek sizden daha fazla kalsiyum alır, bu da dişlerin ve kemiklerin gelişimini teşvik eder, daha fazla yağ asidi, beyin gelişimi mümkün olmayan, ayrıca çocuğu doğumdan sonra anemiden koruyacak yeterli miktarda demir içerir. Eğer umrunda doğru beslenme Hamilelik döneminde haftalık olarak menünüze fındık, yağlı balık, kırmızı et, tohum, yoğurt ve koyu yeşil renkte sebzeler ekleyin. Kek ve diğer yağlı tatlılar ile taşınmayın. Gelecekte çocuğunuzun sorunlarını obezite şeklinde getirmemek için. Bir aperatif almak istiyorsanız - püresi, fındık veya taze meyve tercih edin.

35-40 hafta

Vücudunuzu desteklemenin zamanı geldi, çünkü çok yakında zor bir işi olacak - bir çocuğun doğumu. Vücudunuzun temel enerji kaynakları olan karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var. Kepekli ekmek, mısır gevreği, sebze - çiğ ya da haşlanmış yiyin.

Sonunda - başka bir ipucu: büyükannelerimizin dediği gibi, yapamazsın, ama gerçekten istiyorsan, yapabilirsin! Bu, elbette, bolca turşusu domates, domuz eti ve tütsülenmiş bacak yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Her şey ölçülü olmalı. Tabii, haftalık gebelik önerir. hamileler için haftalarca doğru beslenmebu da kadının tuzlu, tütsülenmiş veya kızartılmış bir şeyler yemek istemesini sağlar. İnkar etmeyin, vücudunuza bu küçük neşeyi verin - kızarmış bir kanat, bir parça domuz pastırması veya bir paket cips yiyin. Ama - sadece bazen! // baby.ru

Sitedeki birçok ilginç şey www.huntermania.ru

Konuyla ilgili girdilerin bir seçimi:

hisler gelecek anne	Danone Enstitüsü Tavsiyeleri

Bu altı haftada, gelecekteki organlar yeni organlar ve sistemler oluşturmayacak - neredeyse hazırlar, sadece hafifçe düzeltmek için kaldı. Ve büyümeye başla.

Fetüsün 6 haftadaki uzunluğu neredeyse iki katına çıkacak: 14 - 20 hafta arası 12 - 24 cm arası.

Bebek nefes almayı, yutma hareketlerini yapmayı, amniyon sıvısındaki maddelere tepki vermeyi öğrenir (tatlılara ve çok daha zayıf - ekşi veya acıya tepki olarak en yoğundurlar).

Bu dönemde fetüsün kalbi günde 23 litre kan pompalar.

Bir saça saç çıkacak, tırnaklar oluşacak. Böbrekler ve mesane yoğun olarak çalışacak. Hareketlerin koordinasyonunun arttırılması. Kulak oluşumu süreci başlayacaktır (24. hafta ile tamamlanır).

Küçük organizma zaten yetişkinin hemoglobini sentezlemeye başlıyor ve fetal hemoglobin yavaş yavaş yerini alıyor.

Taşlama devam edecek kardiyovasküler sistemdişler dentin vb. ile kaplanacaktır.

Motor aktivite annenin kanının besin ve oksijenle tükenmesiyle artar.

Toksikoz geri çekildi. Gelecekteki anne nihayet gelecekteki anneliğini tam olarak anlama fırsatını elde eder.

Bu süre zarfında karın ortasında kahverengimsi bir bant oluşabilir. Bu hormonların sonucudur, doğumdan sonra kaybolacaktır.

Amniyotik sıvı günde 8-10 kez güncellenir ve bileşimlerinin her gerekli maddenin içeriği için ideal olması gerekir.

Belki de ilk kez, bekleyen anne bebeğinin hareketini hissedecektir. Mümkün olan önceden tespit etmek için 15-17 hafta içerisinde bir “üçlü” testten geçmek önemlidir. tehlikeli hastalıklar Down sendromu dahil gelecekteki bebek.

Çocuk zaten çok şey algılıyor. Onunla aktif olarak iletişim kurmanın zamanı geldi. Çok yakında, bu iletişim eğlenceli bir oyuna dönüşecek!

Dolaşımdaki kanın hacmi artar, kalp üzerindeki yük% 20 artar. Uterusun altı yükselir (fetüsün boyutu büyür, uterus onunla birlikte artar). Bekleyen anne, uzanırken rahatsızlık hissetmeye başlayabilir.

Gastrointestinal sistemde problemler var. Gebeliğin ilk yarısının sonunda, fetal hareket zaten saatte 4-8 kez hissedilir.

Bu sürenin sonunda, doğum okulundan geçme zamanı.

Hamileliğin ilk yarısının arkasında. Artık fetüs büyüyecek ve güçlenecek ve hamile anne ağırlık taşımayı öğrenecek.

İlk trimesterde günlük diyetini hazırlarken, anne adayının vücudunun hormonal vagonlarını sürekli olarak hesaba katması ve tüm gücüyle toksikoz ile mücadele etmesi durumunda, ikinci trimestrden başlayarak durum biraz değişecektir.

Gebelikte sindirimin bozulmasının iki ana nedeni disbakteriyoz ve uterusun hacmini artırarak karın organlarının sıkışmasıdır. Kabızlık durumunda, müshil asla kullanılmamalıdır. Bu problem sadece diyet yardımı ile çözülmelidir.

Taze pişmiş, haşlanmış, pişmiş sebze ve meyveler, şifalı bitkiler özellikle önem kazanacaktır. Günlük 30 gram (2 çay kaşığı) kepek alımı, bağırsakların fazlalıklardan kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Zaten yeni bir diyete geçmeye başlamalısınız. İlk trimesterde günde dört öğün yemek yapmak mümkün olsaydı, o zaman ikinci trimesterden hamileliğin sonuna kadar daha sık ama daha küçük porsiyonlarda yemek gerekir.

Yorumlar

İkinci ve üçüncü trimesterdeki gelecekteki annelerin tüm “problemleri”, fetusun boyutunda ve buna bağlı olarak her hafta daha da yükselen uterusun artışıyla ilişkilidir. Ne kadar uzak olursa diğer tüm organlar için o kadar az yer kalır. Ancak bu konuda eğitim programının ikinci bölümünde.

Tablo 3

2400 - 2700 kcal olmalıdır.

110 g protein

Bebek bekleyen bir kadının yiyecekleri, özellikle yüksek dereceli proteinler açısından zengin olmalıdır. Proteinler, büyüyen bir fetüs için ana yapı malzemesidir. Proteinlerin ana kaynağı et'tir. Zengin protein kaynakları da kümes hayvanları, balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemiş, tohumlardır. Her gün süzme peynir, ekşi krema, peynir, süt yemelisiniz. Toplam protein miktarının% 50'si hayvansal proteinlere düşmelidir.

75 g yağ

Yağlar ayrıca, enerji kaynağı olarak da görev yaparlar, ek olarak, prostaglandin oluşumunda rol oynarlar - kardiyovasküler hastalıkları etkileyen maddeler, sindirim sistemive emek içinde genel aktiviteyi etkiler. Yağların çoğu bitkisel yağlarda bulunur. Hamile bir kadının diyetinde bitkisel yağların% 40'ı olmalıdır. Hayvansal yağlardan inek yağı tavsiye edilir. Koyun eti, dana eti ve margarin tüketmeyin.

350 g karbonhidrat

Karbonhidratlar - Vücuttaki ana enerji kaynağı, metabolizmada kullanılır. Karbonhidrat eksikliği ile birlikte, proteinler enerji kaynağı olarak kullanılmaya başlanır. Sonuç olarak, onlardan daha azı fetüse gelir, çünkü gelişimi daha da kötüleşir. Ayrıca, vücut direncini düşürdü, işi kötüleştirdi sinir sistemi. Karbonhidratlar en iyi lif bakımından zengin yiyeceklerden elde edilir: ekmek, meyve, sebzeler. Diyetteki şeker miktarı günde 40-50 gram olmalıdır.

kahvaltı: tereyağı veya haşlanmış yumurta ile süt lapası, sahanda yumurta, tereyağlı ekmek ve peynir, sütlü çay veya kahve.

öğle yemeğiSalata veya salata sosu, tavuk suyunda erişte çorbası, haşlanmış tavuk pilav ve haşlanmış havuç, taze veya kuru meyvelerden oluşur.

İkindi çayıEkşi krema, meyve, çay ile lor.

Akşam yemeği: Patates püresi ile haşlanmış veya kızarmış balık, kuru erik ile pancar salatası, bisküvi veya waffle ile çay.

Gece için: bir bardak kefir, yoğurt, ryazhenka veya yoğurt.

Yemekler arasında - Taze sebze ve meyveler, hafif sütlü tatlılar, kefir, yoğurt.

Hamileler için günlük vitamin ve mikro element alımı

a Vitamini - 800 mcg

Hamilelikte beslenme: haftalık ve üç aylık dönem

30 Mayıs 2014477444 Başlık: Gebelikte Gebelik-Beslenme

Mutluluk, endişeli bekleyiş, beklenti ve hatta korku - tüm bu hisler kaçınılmaz olarak hamile kadınlara eşlik eder. Ve bu dönemde duygulara teslim olmak değil, aynı zamanda bunun da ayrılmaz bir parçası olan bu sorumluluğu hatırlamak çok önemlidir. Şu anda en önemli şey, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine bağlılıktır. Bazıları küçük değişiklikler gerektirmesine rağmen, neredeyse hepsi hamilelik için geçerlidir.

Hamilelikte doğru beslenme, bir kadının ne yediğine, çoğu bakımdan çocuğunun nasıl gelişeceğine bağlı olduğu için çok önemlidir. Örneğin, hamile bir kadının yeterli protein alıp almadığına, bebeğin yeterli yapı malzemesine sahip olup olmamasına bağlı. Gebe kadınlar için protein beslenmesi çok, çok önemlidir.

Ek olarak, birçok ürün çocuğun durumu ve gelişimi ve annenin refahı üzerinde en zararlı etkiye sahiptir. Elbette bu tür ürünlerden vazgeçilmelidir. Önemli bir özelliği dikkate almak mantıklıdır: doğru beslenme erken dönem Gebelik, son haftalarda hamile bir kadının diyetinden biraz farklı olacaktır.

Bu tür farklılıkların nereden geldiğini herkes anlamaz, ancak konuyu anlamak oldukça kolay olacaktır. Kendinize hakim olun, erken aşamalarda vücudun önemli sistemleri atılır, ancak fetüsün boyutu önemli ölçüde artmaz. bu nedenle erken aşamalarda Hamile kadınlar için sağlıklı bir diyet, yeterli miktarda mineral, vitamin ve benzeri ilaçların alınmasına dayanır.

İkinci üç aylık dönemde Hamilelik beslenmesi, artan protein alımına odaklanmalıdır, çünkü şu anda çocuğun aktif büyümesi, iç organları başlar. Bütün bunlar bir yapı malzemesi, yani protein gerektirir.

gıda üçüncü üç aylık dönemde Gebelikler, her şeyden önce, çocuğun vücudunun iç sistemlerinin gelişimi için gerekli olan vitaminler ve minerallerdir, özellikle kemik büyümesi için kalsiyum ve sinir sisteminin gelişimidir.

Hamileliği planlarken, doğru beslenme de çok önemlidir. Gebelik sırasında kadının vücudu ne kadar sağlıklı, esnek, güçlü olursa, başarılı konsolidasyon şansı o kadar artar gebelik yumurtası rahim içinde. Evet, vücuttaki belirli bir dizi vitamin, embriyonun doğru gelişmesine katkıda bulunur.

Gördüğünüz gibi, hamile kadınların doğru beslenmesi için önerilerin aylara, hatta bazen haftalara göre yapılması arasındaki fark tam olarak doğrulandı. Bununla birlikte, elbette, hamilelik sırasında doğru beslenmenin genel kuralları vardır, bu yüzden daha fazla tartışılacaktır.

Hamilelikte iyi beslenmenin genel prensipleri

Her şeyden önce, basit bir şeyi hatırlamakta fayda var: masadan midede aşırı ısınmaktan ağırlığına göre biraz aç kalmak daha iyidir. Bu bakımdan, kesirli beslenme ilkelerine uymak daha iyidir: daha az ama daha sık yiyin. İdeal seçenek, günde 5-6 kez yemek olacaktır. Son kez yemek için yatmadan önce 3 saat gerekir. Daha sonra tavsiye edilmez, eğer açlık hissi çekilmez ise, bir bardak süt veya kefir içebilir, bir elma veya armut yiyebilirsiniz. Hamile kadınlar için bu diyet en uygun olacaktır.

Hamilelikte doğru beslenme ve aslında her hangi bir uygun diyet, kızarmış yiyecekler, salamura gıdalar ve tütsülenmiş etlerden vazgeçmeyi gerektirir. Çok daha faydalı, buğulama, haşlama, haşlama veya fırınlanmış yiyecekler olacaktır. Hamileler için yiyecekler olabildiğince taze olmalı, koruyucu maddeler, aşırı tuz ve benzeri maddeler içermemelidir.

Konserve ürünleri, çeşitli sosisleri ve diğer uzun süreli saklama ürünlerini yasaklamayı reddedemezlerse kullanımlarının sıkı bir şekilde kontrol edilmesini gerektirir.

Tabii ki, fast food terk etmek tavsiye edilir. Bununla birlikte, eğer bir seçim varsa - aç kalmak ya da çok sağlıklı olmayan bir şeyler yemek, ikincisini seçmek daha iyidir. Hamile bir kadını aç bırakmak, buna değmez. Başka bir şey, eğer böyle bir seçimden önce sık sık şüpheli kalkarsanız, yanınızda meyve veya sandviç taşımayı düşünmelisiniz.

Her şeyden önemli olan protein, yağlar, karbonhidratlar ve ayrıca vitamin ve mineraller gibi beslenmenin temel bileşenleri arasındaki dengedir. Tabiki dengeli beslenme hamile kadınlar için farklı terimler Bu bileşenlerin farklı bir dengeyi ima ettiği gerçeği aynı kalır.

Haftalık yemekler

1-3 hafta gebelik

Jinekologlar hamileliği doğum gününden saymaz, çünkü hesaplamak neredeyse imkansızdır, ancak son adet döneminin ilk gününden itibaren. Bu nedenle, obstetrik gebelik yaşının ilk 2 haftası gebe kalmadan önce düşer.

Hamilelik planlaması - Bu, doğacak çocuğun sağlığına bağlı olduğu söylenebilecek her ne olursa olsun ve hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyonun bulunmadığı son derece önemli bir dönemdir. Gebelikten önce doğru beslenmenin çok önemli olduğu ortaya çıktı. Bu aşamada folik asit miktarını artırmak çok önemlidir. Genellikle doktorlar kapsül şeklinde içilmesini tavsiye ederler, ancak tüm vitaminleri normal gıdalardan almak çok daha iyidir. Folik asit yeşilliklerde, yaprak marullarında ve tahıllarda bulunur.

Sarı meyve ve sebzeleri yemenin faydası yoktur. Ancak yağlı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir. Bu, obezite ile ilgili sorunlardan kaçınmanın yanı sıra erken toksikoz riskini de azaltacaktır.

Döngünün yaklaşık 10-14 gününde döllenme gerçekleşir ve yumurta rahim yönünde hareket etmeye başlar. Şu andan itibaren gelecek hamilelik hakkında konuşabilirsin.

3 hafta

Hamileliğin başlangıcında beslenme çok zor bir konudur, çünkü her hafta tam anlamıyla embriyoda yeni organlar ve sistemler ortaya çıkmaktadır ve bu nedenle vitamin ve besinlere olan ihtiyaç sürekli değişmektedir.

Gebeliğin üçüncü haftasında, yumurta implantasyonu gerçekleşir ve plasentanın yanı sıra fetal membran gelişmeye başlar. Süt ve süt ürünlerinde, brokolide, yeşil sebzelerde ve meyve sularında bulunan kalsiyumun tam gelişmesi için gereklidir. manganez, hindi ve domuz eti, badem, yulaf ezmesi, yumurta, kuru üzüm, muz, havuç ve ıspanaktan elde edilebilir.

4 hafta

4 hafta boyunca, yiyecekler 3'te olduğu gibi kalır, ancak bu zamanda kahveden vazgeçmek özellikle önemlidir. Ancak, bunun içilmesi kesinlikle lezzetlidir, ancak hamilelik sırasında çok faydalı olmayan bir içecek çok dikkatlidir. Özellikle kahve akşamları kontrendikedir. Gördüğünüz gibi, hamileliğin ilk ayında doğru beslenme çok zor değil. Biraz daha zor olacak.

5 hafta

Kural olarak, bu dönem hakkında hamile toksikoz başlar. Bu durumu hafifletmek için, günlük menünüzü biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, et ve yumurtaların yanı sıra diğer hayvan proteinleri de fındık, soya fasulyesi ve baklagiller ile değiştirilebilir. Süt yerine yoğurt ve peynir yiyebilirsiniz. Havuç, mango, kayısıyı diyete sokmak gereksiz olmayacak.

6 hafta

Toksikoz tüm hızıyla devam ediyor, bu yüzden sabah kraker veya tuzlu kraker ile başlamalı. Onları uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan yenmek daha iyidir. Bu aşamada, günde en az 8 bardak olmak üzere bol miktarda sıvı içmek daha iyidir. Geceleri bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.

7 hafta

Şu anda, bağırsak sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle, lahana dahil, gaz oluşumuna katkıda bulunan ürünlerden kaçınmalısınız. Ekteki ürünleri terk etmek gereksiz olmayacaktır. Kuru erik, taze kefir ve benzerlerini diyete sokmak daha iyidir.

8 hafta

Zencefil çayı toksemi ile başa çıkmak için yardımcı olacak ve fındık hakkında unutma.

9-10 hafta

Tam tahıllı tahılları ve tam tahıllı ekmeği tercih edin. Kahverengi pirinç beyazdan daha iyidir. Genel olarak, hamile bir kadının bu aşamada oldukça fazla lif ihtiyacı vardır.

11-12 haftalar

Gebeliğin ilk üç ayında biter ve bu zamanda beslenme özel olmalıdır. Bu en zor zamandır ve kendinizi, bedeninizi dinlemek çok önemlidir. Belirli bir yemeği yemek istiyorsanız, içinde bulunan ve bebeğiniz için yeterli olmayan maddeleri tam olarak bu demektir. Tabii ki, aşırı uçlara gerek yok.

13-16 haftalar

Hamilelik sırasında 2. trimesterde beslenme, daha önce de belirtildiği gibi, bol miktarda protein alımı ile karakterize edilir. Ek olarak, günlük toplam kalorili yemek alımını arttırmak gerekir. Eğer ilk trimesterde 2400-2700 kcal tüketmek yeterliyse, o zaman bu tarihten itibaren 2700-2900 kcal tüketmek gerekir.

16-24 hafta

6 aylık hamilelikte beslenme, çocuğun görme ve duyma gelişimine katkıda bulunmalıdır. Yani, A vitamini ve betakaroten gerekir. Şu anda daha iyi lahana, sarı biber, havuç var. A vitamini sadece yağ ile absorbe olduğunu unutmayın.

24-28 hafta

Bu dönemde fraksiyonel beslemenin özellikle alakalı olduğu görülmektedir. Rahim aktif olarak büyüyor, karın boşluğunda gittikçe daha fazla yer kaplıyor ve mideye baskı yapmaya başlıyor. Buna göre, mide küçülür ve çok miktarda yiyeceğe uyum sağlamak zordur. Küçük öğünlerde bile, hamile kadınlar mide ekşimesi muzdarip olabilir. Gazlı içecekler ve kahveyi reddetmek daha iyidir, ayrıca mide ekşimesi tetikler. Genel olarak, hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki beslenmesi, bebeğin ihtiyaçları büyüdüğü için mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır.

29-34 hafta

Sekizinci ayda kemikler aktif olarak büyür ve dişler döşenir, bu nedenle olabildiğince fazla kalsiyum içeren ürün yemek çok önemlidir. Yağ asitleri beynin gelişimi için basit bir şekilde gereklidir ve bunlar tam olarak kalsiyum emilimine katkıda bulunurlar. Bu dönemde demir eksikliği hem annede hem de çocukta anemi gelişmesine yol açabilir. Yağlı balık, kuruyemiş, kırmızı et, koyu yeşil sebzeler ve tohumlar - bunlar hamilelik döneminde tüketilmesi gereken ürünler.

35-40 hafta

Gebeliğin son ayı olan 9'da beslenme, anne vücudunun genel olarak güçlendirilmesine katkıda bulunmalıdır. Sonuçta, onun önünde çok zor ve zaman alıcı çalışma - doğum. Vücuttaki ana enerji kaynağı karbonhidrattır, doğumdan önce hamile bir kadının beslenmesinin temeli olması gereken tüketimidir. Yulaf lapası ve sebzeler - bunlar, bu dönemde tüketmeniz gereken yiyeceklerdir.

Trimester beslenmesi hakkında söyleyebileceğiniz tek şey bu. Hamile kadınlar için bir akşam yemeği, kahvaltı veya öğle yemeği örneği de gereksiz olmayabilir.

Gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:

İlk öğün: kara ekmekli tost, küçük bir parça tereyağı, tavuk yumurtası, bir bardak kefir;
İkinci öğün: Yeşil salata, bir bardak çay;
Üçüncü öğün: Tavuk fileto, haşlanmış patates, bir armut, bir bardak kefir veya yoğurt içmek;
Dördüncü öğün: Reçel veya tereyağlı tost, bir bardak meyve suyu;
Beşinci öğün: Kahverengi pirinç, haşlanmış balık, sebze salatası, çay;
Altıncı öğün: bir bardak kefir veya küçük bir meyve.

Hamileler için özel beslenme

Ancak bu, hamile kadınların beslenmesinin tüm özellikleri değildir. Bazı durumlarda, kadınlar hamilelik sırasında özel beslenme gerektiren patolojiler geliştirir. Örneğin, anemi ile hamile özel yemek bir zorunluluktur. Bu hastalıkta demir içeren besinlerin alımını artırmak çok önemlidir.

Ek olarak, sadece hangi ürünlerin kullanılacağını bilmek değil, aynı zamanda hangi kombinasyonlarda kullanılması da önemlidir, çünkü bu, insan vücudunda demirin emilimini etkiler. Hamile kadınlarda kansızlığa maruz kalan bir kadın sadece doktora başvurmamalıdır. ilaç tedavisi, ama aynı zamanda uygun beslenme hakkında.

Obezite için, Gebelik arka planda geliştirilen, hamile kadınlar için diyet gerekli olabilir. Bir doktora danışmadan hamile bir kadının kilo vermek için kendi diyetini seçmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Hem annenin hem de çocuğun vücudunda patoloji ve anormallik gelişimi riski çok fazladır.

19.11.2017

Ek olarak, birçok ürün çocuğun durumu ve gelişimi ve annenin refahı üzerinde en zararlı etkiye sahiptir. Elbette bu tür ürünlerden vazgeçilmelidir. Önemli bir özelliği dikkate almak mantıklıdır: Erken gebelikte doğru beslenme, son haftalarda hamile bir kadının diyetinden biraz farklı olacaktır.

Hamileliği planlarken, doğru beslenme de çok önemlidir. Gebelik sırasında bir kadının vücudu ne kadar sağlıklı, dirençli ve güçlü olursa, yumurtalığın uterusta başarılı bir şekilde fiksasyon şansı o kadar artar. Evet, vücuttaki belirli bir dizi vitamin, embriyonun doğru gelişmesine katkıda bulunur.

Hamilelikte iyi beslenmenin genel prensipleri

Konserve ürünleri, çeşitli sosisleri ve diğer uzun süreli saklama ürünlerini yasaklamayı reddedemezlerse kullanımlarının sıkı bir şekilde kontrol edilmesini gerektirir.

Her şeyden önemli olan protein, yağlar, karbonhidratlar ve ayrıca vitamin ve mineraller gibi beslenmenin temel bileşenleri arasındaki dengedir. Tabii ki, hamile kadınlar için farklı zamanlarda dengeli bir diyet bu bileşenlerin farklı bir dengesini ima eder, gerçekte aynı kalır.

Haftalık yemekler

1-3 hafta gebelik

Döngünün yaklaşık 10-14 gününde döllenme gerçekleşir ve yumurta rahim yönünde hareket etmeye başlar. Şu andan itibaren gelecek hamilelik hakkında konuşabilirsin.

3 hafta

4 hafta

5 hafta

6 hafta

7 hafta

8 hafta

Zencefil çayı toksemi ile başa çıkmak için yardımcı olacak ve fındık hakkında unutma.

9-10 hafta

Tam tahıllı tahılları ve tam tahıllı ekmeği tercih edin. Kahverengi pirinç beyazdan daha iyidir. Genel olarak, hamile bir kadının bu aşamada oldukça fazla lif ihtiyacı vardır.

11-12 haftalar

13-16 haftalar

16-24 hafta

24-28 hafta

Bu dönemde fraksiyonel beslemenin özellikle alakalı olduğu görülmektedir. Rahim aktif olarak büyüyor, karın boşluğunda gittikçe daha fazla yer kaplıyor ve mideye baskı yapmaya başlıyor. Buna göre, mide küçülür ve çok miktarda yiyeceğe uyum sağlamak zordur. Küçük öğünlerde bile hamile bir kadın rahatsız olabilir. Gazlı içecekler ve kahveyi reddetmek daha iyidir, ayrıca mide ekşimesi tetikler. Genel olarak, hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki beslenmesi, bebeğin ihtiyaçları büyüdüğü için mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır.

29-34 hafta

35-40 hafta

Trimester beslenmesi hakkında söyleyebileceğiniz tek şey bu. Hamile kadınlar için bir akşam yemeği, kahvaltı veya öğle yemeği örneği de gereksiz olmayabilir.

Gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:

İlk öğün: kara ekmekli tost, küçük bir parça tereyağı, tavuk yumurtası, bir bardak kefir;
İkinci öğün: Yeşil salata, bir bardak çay;
Üçüncü öğün: Tavuk fileto, haşlanmış patates, bir armut, bir bardak kefir veya yoğurt içmek;
Dördüncü öğün: Reçel veya tereyağlı tost, bir bardak meyve suyu;
Beşinci öğün: Kahverengi pirinç, haşlanmış balık, sebze salatası, çay;
Altıncı öğün: bir bardak kefir veya küçük bir meyve.

Hamileler için özel beslenme

Ek olarak, sadece hangi ürünlerin kullanılacağını bilmek değil, aynı zamanda hangi kombinasyonlarda kullanılması da önemlidir, çünkü bu, insan vücudunda demirin emilimini etkiler. Gebe kadınlarda anemi ile karşılaşan bir kadın sadece tıbbi tedavi ile ilgili değil aynı zamanda uygun beslenme konusunda da bir doktora danışmalıdır.

Özellikle zararlı, uzun süreli oruç gerektiren mono diyetler ve diyetlerdir. Her ikisi de tükenmeye ve avitaminoza katkıda bulunur. Vücudun durumunu düzeltin, besin ve vitamin temini çok uzun zaman alacak ve bu diyetlerin bir çocuğa verdiği zararı telafi etmek tamamen imkansızdır.

Beğendim!

Gebelikte haftalık beslenme

Pek çok kadın genellikle "pazartesi gününden itibaren" yeni bir hayata başlayacaklarına söz veriyor: egzersiz yapmak, havada daha sık olmak ve elbette sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye geçmek. Bununla birlikte, sözlerimiz çoğu zaman yerine getirilmemiştir: irade, karakter, zaman ve çok daha fazlası.

Hamilelik tam olarak kendinize ve ailenize kendi sağlığınızla ilgili verilen tüm sözleri yerine getirebileceğiniz zamandır. Sigarayı bırakmayı hayal ettiniz ama başaramadınız mı? Ve şimdi, soğukkanlılık, bu kötü alışkanlığı bırakmak zorundasınız çünkü sigara içmek gelecekteki bebeğin sağlığına onarılamaz bir zarar verir. Açık havada daha fazla zaman geçirmek ister misiniz? Şimdi bu bir heves değil, bir zorunluluktur: Çocuğunuz gerçekten doğru gelişim için temiz havaya ihtiyaç duyar. Günde en az birkaç durak yürümeyi planlıyor musunuz? İşte ve git ve kalabalık kaldırımda değil, sessiz parklarda ve meydanlarda.

Doğru beslenme ile ilgili olarak, hamile bir kadının son derece sağlıklı ve “doğru” yiyecekler yemesi çok önemlidir. Sonuçta, abur cubur kolayca şişmeye ve kabızlığa neden olarak fazla kilo alabilir.

Hamilelikte beslenme aylara ve haftalara göre değişir: sonuçta bebeğin farklı hamilelik dönemlerinde uygun gelişimi için çeşitli besleyicilere ihtiyaç duyulur.

Hamilelikte beslenmenin nasıl yönetileceğini öğrenmeden önce, aylık ve haftalık olarak, hamile kadınlar için genel beslenme kurallarına bakalım.

Hamile bir kadın nasıl yemeli?

Akşam saat 6'dan sonra yememeye çalışın ve acıkırsanız - bir bardak kefir için, birkaç elma veya diğer meyveleri yiyin.

Haftalık gebelik: kurallara göre beslenme

1 ve 2 hafta

Hamilelik planlıyorsanız, hemen yemeye başlamanız gerekir. Hamileliğin geldiğinden emin olmasanız bile.

Her şeyden önce, her çeşit fast-food'dan vazgeç ve dondurma tüketimini sınırlamaya çalış.

Ancak folik asit alımını artırmak gereklidir: Hamilelikten önce özen gösterilmelidir. İlacı eczaneden satın alabilir ve folik asit içeren doğal ürünleri tercih edebilirsiniz: Tahıl ve yeşil yaprak marul.

Yağlı yiyecekleri ve tatlıları reddetmeye çalışın. Bu erken toksikozun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Parlak sarı renkli meyveler (şeftali ve mango, kavun), peynirli ve tahıllı tost, meyveli yoğurt sizin için yararlıdır.

3 hafta

4 hafta

Hamilelikte haftaya göre doğru beslenme sadece sağlıklı gıdaların kullanılması değil, aynı zamanda zararlı olanların reddedilmesidir. Örneğin, gebeliğin 4. haftası kahveden vazgeçme zamanıdır.

5 hafta

6 hafta

7 hafta

Gaz oluşumuna katkıda bulunan yiyeceklerden kaçınmak gerekir: lahana, patates kızartması, cips.

8 hafta

Toksikoz devam ederse, zencefil çayı iç, sabahları fındık yiyin.

9-10 hafta

Ekmek, makarna ve beyaz pirinç, ekmek ve kepekli makarna, kahverengi pirinç ile değiştirilmelidir. Ve mümkün olduğunca az şeker!

11-12 hafta

İçgüdülerinize güvenin: Ekmek kırıntılarında tam olarak tavuk göğsü istiyorsanız - bu ürünlerin bebeğiniz için bu aşamada gerekli olduğu anlamına gelir.

13-16 hafta

16-24 hafta

24-28 hafta

Midedeki baskı hissine şaşırmayın: 2. trimesterin sonuna kadar uterus büyür, bu da karın boşluğunda gittikçe daha fazla yer kapladığı anlamına gelir. Bundan dolayı mide ekşimesi de oluşabilir. Sık sık yiyin, fakat azar azar, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçin, kahve, alkollü ve gazlı içecekler içmeyin. Yatmadan önce 3 saatten fazla yemek yemeyin.

29-34 hafta

Bu zamanda, bebek sizden daha fazla kalsiyum alır, bu da dişlerin ve kemiklerin gelişimini teşvik eder, daha fazla yağ asidi, beyin gelişimi mümkün olmayan, ayrıca çocuğu doğumdan sonra anemiden koruyacak yeterli miktarda demir içerir. Haftalık hamilelikte doğru beslenme konusunda endişeleriniz varsa, menünüze fındık, yağlı balık, kırmızı et, tohum, yoğurt ve koyu yeşil sebzeler ekleyin. Kek ve diğer yağlı tatlılar ile taşınmayın. Gelecekte çocuğunuzun sorunlarını obezite şeklinde getirmemek için. Bir aperatif almak istiyorsanız - püresi, fındık veya taze meyve tercih edin.

35-40 hafta

Sonunda - bir tavsiye daha: büyükannelerimizin dediği gibi, yapamıyorsanız, ama gerçekten istiyorsanız, yapabilirsiniz! Bu, elbette, bolca turşusu domates, domuz eti ve tütsülenmiş bacak yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Her şey ölçülü olmalı. Kuşkusuz, hamile kadınlar için haftalarca uygun beslenme, kadının tuzlu, tütsülenmiş veya kızartılmış bir şeyler yemek istemesini sağlar. İnkar etmeyin, vücudunuza bu küçük neşeyi verin - kızarmış bir kanat, bir parça domuz pastırması veya bir paket cips yiyin. Ama - sadece bazen!

“Biz ne yiyoruz!” Beslenme ve sağlık arasındaki ilişki hamilelikte özellikle güçlü. “Beslenme” ve “terbiye” kelimelerinin dilsel afinitesi, hiç kuşkusuz, düzgün bir şekilde yemek yerken, yeni bir yaşamın ilk gününden itibaren bir annenin bebeğini sağlıklı bir şekilde “büyüttüğü” gerçeğine işaret ediyor. Diyetin enerji değerinin yanı sıra, çeşitli bileşenlerinin kalitatif ve kantitatif oranının farklı zamanlarda farklı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, gebeliğin ilk üç ayında beslenme, üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının beslenmesinden önemli ölçüde farklıdır.

Birinci trimesterde beslenmenin temelleri

Gebeliğin erken evrelerinde beslenme pratikte herhangi bir değişiklik gerektirmez. İlk haftalarda kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini takip etmek yeterlidir: yağlı, kızarmış, turşu, tatlılar ve turşuları ortadan kaldırın. Bu aşamada, bebeğin tüm organlarının aktif bir şekilde döşenmesinin yanı sıra yaşam desteği için gerekli olan plasental dokular vardır, bu nedenle gebeliğin ilk üç ayında önemli bir beslenme nüansı, bir çeşit yapı malzemesi, vitamin ve iz elementler olarak işlev gören gıdaya yeterince protein eklenmesidir.

Hamileliğin erken döneminde beslenme, bölgeye özgü geleneksel yiyecekler ve bunlardan yapılan yemeklerin yanı sıra fast food ve kafein içeren içeceklerin reddedilmesini de içerir. Hamilelik sırasında kahvenin kullanımıyla ilgili olarak, uzmanların görüşleri farklılık gösterir, ancak ilk üç aylık dönemde hala bundan kaçınmaları önerilir.

Haftalık gebelikte beslenme: ilk üç aylık dönem

İlk trimesterde hamile kadınları haftalarca yemek, şuna benzer:

1-2 hafta: günlük diyette, içerdiği ürün sayısının arttırılması önerilir. folik asit (bunların arasında yeşil yapraklı bahçe yeşillikleri, tahıl gevrekleri vb.). Erken toksikozu tetiklediği için aşırı yağlı yiyecekleri ve tatlıları reddedin. Menüde meyve ve sebzeleri parlak sarı ve turuncuya dahil edin;
3-4 hafta: odak kalsiyum içeren besinleri (süt, brokoli, yeşillik, meyve ve sebze suları) ve ayrıca çinko ve manganez (hindi, yağsız sığır eti ve domuz eti, ıspanak, muz, yumurta vb.). ) .. Kahvenin tamamen bırakılması ve çok fazla yağ içermesi nedeniyle fındıklarla fazla taşınmaması önerilir;
5-7 hafta: Kalbin kalbi, sinir borusu ve iç organların çoğu ayarlandığından, kalsiyum, fosfor, B vitaminleri, E vitamini (tokoferol), flor, proteinler ve yağlar bu aşamada çok önemlidir (yoğurt, peynir, meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagiller, yağsız etler);
8-9 hafta: çocuk iskeleti oluşturur, eklemlerin dokuları, akciğerleri ve annedeki dolaşımdaki kanın hacmi önemli ölçüde artar. Her ikisi de şimdi C ve biyoflavonoidlere (P vitamini) ihtiyaç duyuyor. Çilek, karabuğday, turunçgiller, soğan, kuşburnu vb.
10-11 hafta: Kalbin ve kan damarlarının oluşumu gerçekleşir, dişler, koku ve cinsel organlar atılır. Gelişimlerinin doğru olması için, et yemekleri, süzme peynir, yeşil sebzeler, peynir, deniz ürünleri ve baklagiller içerisindeki kalsiyum, florür, çinko, demir ve E vitamini diyetinin dahil edilmesi önemlidir;
11-12 hafta: anne karnındaki bebeğin ve plasentanın organizmasının oluşumu evdeki bölgeye giriyor - şimdi iç organlar bebek büyüyecek ve gelişecek ve plasenta tam olarak çalışmaya başlayacak, fetüsü koruyacak ve beslenmesini ve nefes almasını sağlayacak. İlk trimesterde hamile bir kadını yemek, daha fazla meyve, sebze ve meyveleri içermelidir.

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadını beslemenin genel prensipleri

İkinci üç aylık dönemde, gıdanın kalorik içeriğinin bir miktar arttırılması önerilir. Bunu yapmak en iyisi diyette kolayca sindirilebilir proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermesidir. Hamilelik, bebeğin ve plasental dokuların aktif büyümesinin yanı sıra sayının da eşlik ettiği bir dönemdir. amniyotik sıvı. Bütün bunlar annenin vücudunda ciddi bir yük oluşturuyor. Bu nedenle, bu aşamada hayvansal kökenli proteinli gıdalar, süt ürünleri ve bitkisel gıdalar tüketmek önemlidir.

Günlük yağ gereksinimi, çeşitli sebze salatalarına eklenebilen 20-25 g rafine edilmemiş bitkisel yağ için telafi edilir. Proteinlerde - az yağlı balık ve et çeşitleri, yumurtalar, peynirler, yumuşak ve küflü çeşitler hariç, ikincisi hamile ürünler için yasak olarak sınıflandırılmıştır. Sağlıklı karbonhidratların kaynağı ekmek (optimal olarak kepekli undan) meyveler ve meyvelerdir.

Gebelikte haftalık beslenme: ikinci üç aylık dönem

İkinci trimesterde gebe kadınların beslenme yapısı haftada bir kez olabilir:

13-16 hafta: bu süre - iskelet kemiği oluşumunun son aşaması ve hızlı büyümelerinin başlangıcı. Şimdi kalori alımını günde yaklaşık 300 kcal artırmak önemlidir. Bunu yapmak için, her gün ekstra bir elma, bir somun ya da normal yulaf lapası kısmından biraz daha büyük bir yemeğin kullanılması önerilir. Süt ürünlerini unutmayınız (her gün bir bardak süt ya da kefir içmek iyidir, ve eğer bu yeterli değilse, örneğin yulaflı kurabiyelerle ekleyebilirsiniz);
17-24 haftalar: bebek görme ve işitme geliştirir, dokular geliştirilir. cilt etkileşimi ve müköz membranlar bu nedenle diyetin A vitamini içeren yiyeceklerle (kırmızı sebzeler, lahana vb.) takviye edilmesi gerekir;
25-28 hafta: Cenin ve uterusun artan ebadı, mide üzerinde önemli bir baskı yapmaya başlar, bu yüzden biraz ve sık yemelisiniz. Günlük diyetlerden, aşırı yağlı yiyecekleri, tatlıları ve unu ortadan kaldırmanız önerilir. 21 hafta sonra, anne organizmasındaki insülin salınımı artar, bu nedenle gebe kadınlarda şeker ve kabarıklığın kötüye kullanılması şeker hastalığı gelişimi ile doludur.

Haftalık gebelikte beslenme: üçüncü üç aylık dönem

Üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının beslenmesi aşağıdaki ilkelere dayanır:

Tuz miktarını azaltmak;
Zararlı ürünlerin tamamen giderilmesi (tütsülenmiş, yağlanmış, tuzlanmış vb.);
Gıda kısıtlamalarının reddedilmesi (burada yaklaşım makul olmalı ve düşük kalorili gıda - sebze güveçleri, buharlı pirzola vb. İle ilgilidir);
Fermente süt ürünlerinde artış;
Sıvı dozajlama (çorbalar, bitkisel çaylar, sade su dahil en fazla 1,5-2 litre);
Sık, ama kesirli yiyecekler.

Hamilelikte haftalarca beslenme şöyle görünür:

29-34 hafta: Çocuğun vücudu demir, yağ asitleri ve kalsiyum gerektirir, bu nedenle kırmızı balık, yumurta, brokoli, yoğurt, fındık diyetinde bulunmalıdır;
35 hafta ve doğuma kadar: bu aşamada, bir kadın vücudunu gelecek teslimat için hazırlamalı ve gerekli enerjiyi stoklamalıdır. Bu nedenle, menüde daha taze, pişmiş ve haşlanmış sebzeler, kepekli ekmek ve tahıl yemekleri dahil etmek artık önemlidir.

Hamilelikte beslenmenin ana kuralı haftalara göredir: gerçekten bir şey istiyorsanız (çok faydalı olmasa da), yemek daha iyidir, fakat sadece biraz.

Metin: Oksana Klenova

4.17 5 üzerinden 4,2 (12 oy)

Bebeğin tam gelişimi ve gelecekteki annenin refahı için, hamile kadınların belirli beslenme kurallarına uyması gerekir. Ek olarak, tüm tavsiyelere uymak sadece sağlıklı bir çocuk yapmak için değil, aynı zamanda şekli ince ve güzel tutmak için yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar için doğru beslenme - bebeğin sağlığının ve güvenli bir hamilelik süresinin garantisi.

Gebe kadınların beslenmesinde temel ilkeler

Çocuk beklemek, sağlıklı bir diyete geçmek ve alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek için harika bir zamandır. Değiştirilmesi gereken Perovye - öğün sayısı ve günde 3 öğünden 4-5 öğüne geçiş.

Yemek sayısındaki artışla, porsiyon hacmini azaltmalısınız. Gelecekte olan annenin iki kişilik bir yemeğe ihtiyacı yoktur - ekstra kilolar ve doğum sırasında fazla kilo nedeniyle ortaya çıkan ek sorunlar dışında, bu getirmeyecektir.

Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.

Ürünler sadece taze ve doğal olmalıdır: koruyucu madde veya sentetik ürün yok. Diyet, kabızlık sorunuyla mükemmel bir şekilde başa çıkabilen ve bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunan et, balık, süt ürünleri gibi temel sebzeler ve vücuttaki anemi ve kalsiyum eksikliğinin önlenmesi için taze sebzeler, meyveler, meyveler ve yeşillikleri içermelidir.

Hamilelikte nasıl yenir

Çok fazla yiyeceğe zarar vermeyin, fazla yemek yemeyin, böylece midede ağır bir his yoktur. Öğün atlamak için tavsiye edilmez. Açlık hissediyorsanız - bir elma veya yoğurt şeklinde bir atıştırmalık yapmak daha iyidir;
Sabah uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmak gerekir. Besleyici tahıllar: yulaf ezmesi, karabuğday, mısır, mikro besinler ve vitaminler bakımından zengin, sabah yemeği için ideal;
Farklı bir menü gelecekteki annelerin beslenmesi için önemli bir durumdur. Her ürün kullanışlıdır ve sadece çocuğa yarar sağlayacaktır. Aynı yemeklerin kullanımı vücutta belirli faydalı ve besin eksikliğine yol açabilir;
Menünüzdeki şeker, pasta ve un mamullerinin sayısını sınırlamanız gerekir. Şeker faydalı bal, tatlı - meyveler, kuru üzüm, fındık;
Günün ilk yarısı proteinli gıda alımı için en uygun zamandır, öğleden sonra ve akşam süt, ekşi süt ve ayrıca bitkisel ürünler tüketmek için mükemmeldir;
Hamilelikte doğru beslenme, hamile kadınlarda şişliği önleyecek yeterli miktarda su kullanılmasını içerir. Meyve meyveli içecekler, kompostolar, jöle, dogrose suyu ve zayıf çay yararlıdır;
Buharda pişmiş, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yiyecekleri tercih edin. Kızarmış yiyecekler için mümkün olduğunca az yağ kullanın;

Bu önemli! Un ürünlerinin ve hamur işlerinin kötüye kullanılması bağırsaklarda fermantasyona neden olabilir ve rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olabilir.

Hamile bir kadının doğru beslenmesi: menü

kahvaltı:

Uyandıktan sonra ilk öğün olarak, çeşitli tahıllara sahip sütlü müsli, meyve ve çilek parçaları, fındık uygun olacaktır. Bu kahvaltı vücudu doyurur, enerji verir ve kalsiyum ve fosfor sağlar.

Ev yapımı yoğurtla doldurulmuş veya dondurulmuş taze mevsim meyveleri kullanışlı özellikler. Çeşitli tahıllar, herhangi bir biçimde yumurta, kızarmış ekmek: süzme peynir, peynir, domuz pastırması, sebzeler, süzme peynirli güveç ile mükemmel bir kahvaltı olacak ve hamilelikte doğru beslenmeyi sağlayacaktır.

İkinci kahvaltı:

İkinci kahvaltı - öğlen yemeğinden önce aperatif meyve, yoğurt, bir parça meyve veya bir avuç fındık ve kuru meyve ilavesiyle milkshake.

öğle yemeği:

Öğle yemeği - tam bir yemek. Diyet çorbasına dahil, haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış et, balık yararlıdır. Haşlanmış patatesler, haşlanmış sebzeler, makarnalar veya makarnalar garnitür için uygundur. Zeytinyağlı vitamin salatalarını ve yeşillikleri unutmayın. Öğle yemeğinden sonra, bir bardak meyve suyu, komposto veya bitki çayı içebilirsiniz.

İkindi çayı:

Çay saati, akşam yemeğinden önce açlık hissini giderir ve akşam yemeğinden sonra uykulu bir durumla başa çıkabilmek için vücuda enerji verir. Uygun taze sebze ve meyve suları, bal veya reçel, lor kütlesi veya lor yemekleri ile kek veya topuz.

Akşam yemeği:

Akşam yemeğinde etli ve sebzeli güveçler, balık yemekleri, yumurtalı yemekler ve taze salatalar mükemmel. Ayrıca süt veya yoğurt ile bir çörek yiyebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği:

İkinci akşam yemeği genellikle daha sonra düşer. Yatmadan önce mideyi sıkmamak ve açlığı gidermek için bir bardak ılık sütün yardımcı olacağı hissine kapılmak için, bal, kuru bisküvili bir parça peynir veya bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş alabilirsiniz. Herhangi bir süt ürününe uygun: fermente fırınlanmış süt, yoğurt, kefir.

Menüde hamilelikte doğru beslenmeli yasaklı besinler:

yarı pişmiş balık ve suşi gibi deniz ürünlerinin kullanılmasından kaçınılmalıdır;
meyve ve sebzeler toksoplazmoz ile enfeksiyonu önlemek için akan su altında iyice yıkanmalıdır;
Kompozisyonlarında bebeğin sağlığı için tehlike oluşturan bakteri listerilerini içeren bir çeşit mavi peynirin (Dor Blue, Camembert) hamileliği sırasında kullanılmasından kaçınılması önemlidir.

Haftalık hamilelikte doğru beslenme

İlk 4 hafta Hamilelik, gelecekteki annenin şimdi sağlığını daha sorumlu bir şekilde alması gerektiğinin farkına vardığı zamandır: farklı yiyecekler. Hızlı atıştırmalıkları “hareket halindeyken” bırakmak, fast-food (sosisli sandviç, patates kızartması), füme yiyecekleri unutmak ve sebze salatalarına, mandıra ürünlerine ve taze meyvelere geçmek gerekir.

Gebeliğin erken evrelerinde doğru beslenme, hamile kadının vücuduna doğmamış çocuğun güçlü kemiklerinin oluşması için gerekli olan kalsiyum sağlamalıdır. Kalsiyum tüm süt ürünlerinde, süt ürünlerinde, özellikle süzme peynirde, yeşil sebzelerde, brokolide zengindir.

Ayrıca, gelecekteki annenin vücudunda yumurta, yulaf ezmesi, muz, hindi, ıspanak ve havuçta bulunan mangan ve çinko gerekir.

Toksikoz - sık görülen Gebe kadınlarda, gebeliğin ilk üç ayında bu nedenle doğru beslenme 5 ila 10 hafta kusmaya neden olabilecek yiyecekleri dışlamaktır. Bu, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler için geçerlidir. Mide bulantısı küçük porsiyonlar yerse, limon faydalıdır, lâhana turşusukuşburnu kaynatma, C vitamini bakımından zengin, ve özellikle yatmadan önce kuru kayısı.

11-12 haftalık hamilelik- olağandışı dönem tat tercihleri gebe kadınlarda gıdada. En cesur ürün kombinasyonlarını bile inkar etmeyin. Eksik.

13-16 hafta fetal iskeletin oluşumunun tamamlanmasının zamanı. Süt içmek, süzme peynir, kefir gelecekteki bebeğe fayda sağlayacaktır.

sırasında 17-24 haftalar Bir çocukta görme ve işitme organlarının oluşumu ve gelişimi oluşur. Bu haftalarda, A vitamini yönünden zengin besinler yararlıdır, çok miktarda lahana, havuç ve dolmalık biber bulunur.

C 24 ila 28 hafta Gelecekte anneler, bu zamana kadar önemli ölçüde artmış olan uterusun midesinin baskısıyla ilişkili olan hoş olmayan bir mide ekşimesi hissi yaşayabilirler. Yağ önlemek ve baharatlı yiyecek, soslar ve baharatlar, gazlı içecekleri atın. Mide ekşimesi için tahıllar, özellikle yulaf ezmesi ve karabuğday, yağsız sebze çorbaları, haşlanmış et ve buharda pişmiş sebzeler için yararlıdır.

29 - 34. gebelik haftası - Çocuğun beyninin oluşumu ve gelişimi dönemi. Diyette kırmızı balık, süt ve süt ürünleri, kuruyemiş ve yumurta esas alınmalıdır. Özellikle hamile kadınlar için bu dönemde doğru beslenme önemli!

Den başlayarak 35 hafta - Bedeni gelecek cins için hazırlarken enerjiye ihtiyacı var. Enerji kaynağı ve vücudu güçlendirmek, taze ve haşlanmış sebzelerdir. Diyette et ve balık yemeklerinin, yumurtaların ve kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin miktarını azaltmak gerekir - vücut doğumdan önce kalsiyum gerektirmez.Aşırı miktarda, çocuğun kafatasının kemiklerinin sertleşmesine yol açacak ve doğum kanalından geçmesini zorlaştıracaktır.

Bu önemli! Bitkisel yağ kullanımına, bitkisel yağ salatalarına doldurmak, sebze ilave etmek için daha fazla dikkat gösterilmelidir. Bitkisel yağ, kas elastikiyetinin artmasına ve hemoroitlerin mükemmel şekilde önlenmesine yardımcı olur.

Gebelik - Bir kadının diyetindeki her şeyi karşılayabileceği, ancak temel beslenme kurallarına bağlı kalarak ölçüme uyduğu bir zaman. Haftalık hamilelikte doğru beslenmeyi organize eden bir kadın, küçük zevkler inkar etmemelidir - bebeğin ihtiyacı olan olumlu duyguların kaynağı.

Bu yazı gibi mi? Paylaş

Makaleyi yazdır