Shema zdrave hrane za svaki dan. Prehrana tijekom trudnoće: kako uravnotežiti svoju prehranu

Hranjenje žena tijekom trudnoće tjedno

Mnoge žene često obećavaju sebi da će započeti novi život "od ponedjeljka": vježbati, češće biti u zraku i, naravno, idite na zdravu i zdravu hranu, Međutim, naša obećanja često ostaju neispunjena: nedostatak volje, karakter, vrijeme i još mnogo toga.

Trudnoća je upravo vrijeme kada možete napokon ispuniti sva obećanja koja ste dali sebi i članovima vaše obitelji u vezi s vlastitim zdravljem. Sanjao sam o prestanku pušenja, ali nije uspio? I sada, nevoljko, morate ostaviti tu lošu naviku, jer pušenje uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju buduće bebe, Želite li provesti više vremena na otvorenom? Sada to nije hir, već nužnost: vašem djetetu je potreban svjež zrak za pravilan razvoj. Planirate li hodati barem nekoliko stanica dnevno? Ovdje i idi, a ne na prepunim pločnicima, ali u mirnim parkovima i trgovima.

Što se tiče pravilne prehrane, od vitalne je važnosti za trudnicu da jede iznimno zdravu i „pravu“ hranu. Uostalom junk food lako može dovesti do edema i konstipacije, uzrokuje dodatne kilograme.

Prehrana tijekom trudnoće mjesecima i tjednima Razlikuje se izrazito: nakon svega, za pravilan razvoj djeteta u različitim razdobljima trudnoće, potrebne su različite hranjive tvari.

Prije nego što naučite kako pravilno graditi prehrana tijekom trudnoće mjesecima i tjednimaPogledajmo opća pravila prehrane za trudnice.

Kako bi trudnica trebala jesti?

Trebali biste jesti često, ali malo po malo. Bolje je podijeliti cijeli dnevni dijeta na 5-6 dijelova. Zapamtite: bolje je da ne završite malo, nego da jedete i osjećate težinu u želucu. Uklonite pržene, dimljene, ukiseljene iz svoje prehrane. Dajte prednost jelima od kuhane, parene, pečene i pirjane.

Pokušajte ne jesti nakon 18 sati, a ako ste gladni - popijte čašu kefira, pojedite nekoliko jabuka ili drugog voća.

Vrlo je važno razumjeti da nema potrebe da se silom napunite hranom. Ako vam se, na primjer, ne sviđa neki proizvod, ne nosite svježi sir, pa unatoč njegovoj korisnosti, nije za vas. Bolje ga je zamijeniti nečim drugim, primjerice, sirom ili kockom.

Tjedna trudnoća: prehrana po pravilima

1 i 2 tjedna

Ako planirate trudnoću, trebate odmah početi jesti. Čak i ako niste sigurni je li trudnoća došla.

Prije svega, odričite se svih vrsta brze hrane i pokušajte ograničiti konzumaciju sladoleda.

ali povećati unos folne kiseline: pobrinite se za to prije trudnoće. Možete kupiti lijek u ljekarni, a možete dati prednost prirodnim proizvodima koji sadrže folnu kiselinu: žitarice i zelena salata.

Pokušajte odbiti masnu hranu, kao i slatkiše. To će pomoći u izbjegavanju rane toksikoze.

Plodovi jarko žute boje (breskve i mango, dinja), zdravice sa sirom i žitaricama, jogurt s bobicama su korisne za vas.

3 tjedna

Potreban vam je kalcij: mliječni proizvodi, voćni sokovi, zeleno povrće, brokula. Cink i mangan nisu ništa manje važni: pureće meso, nemasno svinjetina i govedina, bademi, jaja, zobena kaša, mrkva, špinat, banane, grožđice, orasi - sve su to "cigle" za izgradnju tijela djeteta.

4 tjedna

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednu - to nije samo uporaba zdravih proizvoda, nego i odbacivanje štetnih proizvoda. Na primjer, četvrti tjedan trudnoće je vrijeme kada dolazi vrijeme za odustajanje od kave.

5 tjedna

Ako vas muči toksikoza, pokušajte zamijeniti meso, jaja i ostale proteinske namirnice orasima, mahunarkama i sojinim proizvodima. Povećajte potrošnju mrkve, manga, marelica, a ako je čak i pomisao na mlijeko neugodna, zamijenite ju jogurtom ili sirom.

6 tjedana

Naviknite se započinjati dan s krekerima i krekerima, čak i prije nego što izađete iz kreveta. Prije spavanja također je korisno jesti - primjerice, pregršt grožđica. Odbijte masnu hranu i pokušajte piti više - najmanje 8 čaša tekućine dnevno.

7 tjedna

Potrebno je izbjegavati namirnice koje doprinose stvaranju plina: kupus, prženi krumpir, čips.

8 tjedna

Ako se toksikoza nastavi, pijte čaj od đumbira, jedite orahe ujutro.

9-10 tjedna

Kruh, makaroni i riža bijela boja zamijenite kruh i integralne tjestenine nerafiniranom rižom. I što je manje moguće šećera!

11-12 tjedna

Vjerujte svom instinktu: ako želite točno pileća prsa u krušnim mrvicama - to znači da su ovi proizvodi potrebni za vašu bebu u ovoj fazi.

13-16 tjedna

Razvoj i izgradnja kostura i tkiva djeteta je završena, sada dolazi vrijeme za pojačani rast djeteta. Svakodnevno obogatite svoj dnevni obrok za oko 300 kcal, što znači jesti jabuku, zdravi tost i piti čašu mlijeka uz redovitu hranu. Ako zatvor počne vas mučiti, pijte kefir.

16-24 tjedna

Sada dijete počinje razvijati sluh, vid i druge osjećaje. Pravilna prehrana tijekom tjedna trudnoće podrazumijeva povećanje konzumacije kupusa, mrkve, žute paprike i drugih izvora vitamina A ili Betacarotina u tom razdoblju.

24-28 tjedna

Nemojte se iznenaditi osjećajem pritiska na želudac: do kraja drugog tromjesečja maternica raste, što znači da je potrebno trbušne šupljine više prostora. Upravo zbog toga se može pojaviti i žgaravica. Jedite često, ali malo po malo, odustajte od masne i začinjene hrane, nemojte piti kavu, alkoholna i gazirana pića. Nemojte jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

29-34 tjedna

U ovom trenutku, beba od vas dobiva još više kalcija, što potiče razvoj zuba i kostiju, više masnih kiselina, bez kojih je razvoj mozga nemoguć, kao i dovoljna količina željeza, koje će dijete zaštiti od anemije nakon rođenja. Ako ti je stalo pravilnu prehranu tjedno tijekom trudnoće, dodati jelovnike, masnu ribu, crveno meso, sjemenke, jogurte i povrće tamno zelene boje. Nemojte se zanositi kolačima i drugim masnim slatkišima. Kako ne bi djetetu u budućnosti donosili probleme u obliku pretilosti. Ako želite snack - dati prednost kaša, orasi ili svježe voće.

35-40 tjedna

Vrijeme je da podržite svoje tijelo, jer će vrlo brzo imati težak posao - rođenje djeteta. Potrebni su vam složeni ugljikohidrati, koji su glavni izvor energije za vaše tijelo. Jedite cjeloviti kruh, žitarice, povrće - sirovo ili pirjano.

Konačno - još jedan savjet: kako su nam rekle naše bake, ako ne možete, ali stvarno želite, onda možete! To, naravno, ne znači da možete jesti mnogo kisele rajčice, svinjetine i dimljenih nogu. Sve bi trebalo biti umjereno. Svakako, tjedna trudnoća sugerira pravilnu prehranu trudnica do tjednazbog čega žena želi jesti nešto slano, dimljeno ili prženo. Nemojte se opovrgnuti, isporučite svom tijelu malu radost - jedite prženo krilo, komad slanine ili čips. Ali - samo ponekad! // baby.ru

Mnoge zanimljive stvari na stranicama www.huntermania.ru

Odabir unosa u temi:

senzacija buduća mama	Preporuke Danone Instituta

U ovih šest tjedana, budući organi neće formirati nove organe i sustave - gotovo su spremni, ostaje samo da ih malo ispravimo. I početi rasti.

Duljina fetusa u 6 tjedana će se gotovo udvostručiti: od 12 cm u tjednu od 14 do 24 cm na 20.

Dijete će naučiti disati, pokretati gutanje, reagirati na supstance u plodnoj tekućini (one će biti najintenzivnije kao odgovor na slatkiše i mnogo slabije - na kiselo ili gorko).

Srce fetusa tijekom ovog perioda pumpa do 23 litre krvi dnevno.

Pojavit će se privid kose, oblikovat će se nokti. Bubrezi i mjehur će intenzivno raditi. Povećana koordinacija pokreta. Započet će proces formiranja uha (završiti do 24. tjedna).

Mali organizam već počinje sintetizirati hemoglobin odrasle osobe, a fetalni hemoglobin se postupno zamjenjuje.

U tijeku je brušenje kardiovaskularni sustavzubi će biti prekriveni dentinom, itd.

Motorna aktivnost se povećava iscrpljivanjem majčine krvi hranjivim tvarima i kisikom.

Toksikoza se povukla. Buduća majka konačno dobiva priliku da u potpunosti realizira svoje buduće majčinstvo.

Tijekom tog razdoblja smeđa traka može se pojaviti u sredini trbuha. To je rezultat hormona, nestat će nakon poroda.

Amnionska tekućina se ažurira 8-10 puta dnevno i svaki put njihov sastav treba biti idealan za sadržaj svih potrebnih tvari.

Možda će prvi put trudnica osjetiti kretanje svoje bebe. Važno je proći “trostruki” test u roku od 15-17 tjedana kako bi se unaprijed utvrdilo moguće opasne bolesti buduće dijete, uključujući Downov sindrom.

Dječak već opaža mnogo. Vrijeme je da počnemo aktivno komunicirati s njim. Ubrzo će se ova komunikacija pretvoriti u zabavnu igru!

Povećava se volumen cirkulirajuće krvi, opterećenje srca se povećava za 20%. Dno maternice raste više (fetus raste, veličina maternice se povećava). Trudnica može početi osjećati nelagodu dok leži.

Postoje problemi s gastrointestinalnim traktom. Do kraja prve polovice trudnoće, kretanje fetusa može se osjetiti već 4-8 puta na sat.

Do kraja ovog razdoblja, vrijeme je za odlazak u školu za majčinstvo.

Iza prve polovice trudnoće. Sada će fetus samo rasti i postati jači, a trudnica će naučiti nositi težine.

Ako je u prvom tromjesečju, kada je pripremala svoju dnevnu prehranu, trudnica stalno morala uzeti u obzir hormonalne hirove svoga tijela i boriti se sa toksikom sa svom svojom moći, onda će se od drugog tromjesečja situacija nešto promijeniti.

Dva glavna uzroka pogoršanja probave tijekom trudnoće su disbakterioza i kompresija trbušnih organa povećanjem volumena maternice. U slučaju zatvora, laksativi se nikada ne smiju koristiti. Taj problem treba riješiti samo uz pomoć prehrane.

Svježe, pirjano, pečeno povrće i voće, ljekovito bilje postat će posebno važno. Dnevni unos od 30 grama (2 žličice) mekinja pomoći će da se crijeva oslobode svih viškova.

Već trebate početi s prelaskom na novu dijetu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće zadržati četiri obroka dnevno, zatim od drugog tromjesečja do kraja trudnoće, potrebno je jesti češće, ali u manjim porcijama.

komentari

Svi "problemi" budućih majki u drugom i trećem tromjesečju povezani su s povećanjem veličine fetusa i, shodno tome, maternice, koja se svaki tjedan sve više povećava. Što je dalje sve manje, ostaje manje prostora za sve druge organe. Više o tome u drugom dijelu obrazovnog programa.

Tablica 3

Treba biti 2400 - 2700 kcal.

110 g proteina

Hrana za ženu koja očekuje dijete mora biti posebno bogata visokovrijednim proteinima. Proteini su glavni građevni materijal za rastući fetus. Glavni izvor proteina je meso. Bogati izvori proteina su i perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Svaki dan morate jesti svježi sir, kiselo vrhnje, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba pasti na životinjske proteine.

75 g masti

Masti također služe kao izvor energije, osim toga, uključene su u stvaranje prostaglandina - tvari koje utječu na kardiovaskularne, probavni sustavi radom utječu na generičku aktivnost. Većina masti se nalazi u biljnim uljima. U prehrani trudnice treba 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlje ulje. Nemojte jesti ovčetinu i goveđi loj, kao i margarin.

350 g ugljikohidrata

Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu, koji se koriste u metabolizmu. Uz nedostatak ugljikohidrata, proteini počinju koristiti kao izvor energije. Posljedično, manje ih dolazi do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Osim toga, smanjena otpornost tijela, pogoršanje rada živčani sustav, Ugljikohidrati se najbolje dobivaju iz hrane bogate vlaknima: kruha, voća, povrća. Količina šećera u prehrani treba biti 40-50 grama dnevno.

doručak: mliječna kaša s maslacem ili kuhano jaje (pržena jaja), kruh s maslacem i sirom, čaj ili kava s mlijekom.

ručak: salata ili vinaigrette, juha od pudera u pilećoj juhi, kuhana piletina s rižom i pirjane mrkve, kompot od svježeg ili suhog voća.

Poslijepodnevni čaj: skuta s vrhnjem, voćem, čajem.

Večera: kuhana ili pržena riba s pire krumpirom, salata od cikle s šljivama, čaj s keksima ili vafli.

Za noć: čaša kefira, jogurta, ryazhenke ili jogurta.

Između obroka - Svježe povrće i voće, lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.

Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice

vitamin A - 800 mcg

Prehrana tijekom trudnoće: tjedno i tromjesečno

30. svibnja 2014477444 Naslov: Trudnoća-prehrana tijekom trudnoće

Sreća, nestrpljivo čekanje, anticipacija, pa čak i strah - svi ti osjećaji neizbježno prate trudnice. I vrlo je važno da se u tom razdoblju ne predamo emocijama, već da se sjetimo te odgovornosti, koja je također njen sastavni dio. Upravo u ovom trenutku najosnovnije poštivanje načela zdravog načina života. Gotovo sve su primjenjive na trudnoću, iako neke zahtijevaju male promjene.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće je najrelevantnija, jer ovisi o tome što žena jede, u mnogim pogledima ovisi o tome kako će se njezino dijete razvijati. Na primjer, ovisi o tome prima li trudnica dovoljno proteina, hoće li dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Prehrana za trudnice je vrlo, vrlo važna.

Osim toga, mnogi proizvodi imaju najštetniji učinak na stanje i razvoj djeteta i na dobrobit majke. Od takvih proizvoda, naravno, mora se napustiti. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu značajku: pravilnu prehranu rani uvjeti trudnoća bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjih nekoliko tjedana.

Nisu svi svjesni odakle dolaze te razlike, ali bit će vrlo lako razumjeti temu. Ocjenjujte sami, u ranim fazama postavljeni su važni sustavi tijela, ali se veličina fetusa ne povećava značajno. stoga u ranim fazama Zdrava prehrana za trudnice temelji se na dobivanju dovoljno minerala, vitamina i slično.

U drugom tromjesečju prehrana u trudnoći trebala bi se usredotočiti na povećan unos proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta, njegovi unutarnji organi. Sve to zahtijeva građevinski materijal, odnosno protein.

hrana u trećem tromjesečju Trudnoće su, prije svega, vitamini i minerali koji su potrebni za razvoj unutarnjih sustava djetetova tijela, posebno kalcija za rast kostiju i razvoja živčanog sustava.

Prilikom planiranja trudnoće, važna je i pravilna prehrana. Što je tijelo zdravije, elastičnije, snažnije volje u trenutku začeća, to su veće šanse za uspješnu konsolidaciju gestacijsko jaje u maternici. Da, i određeni skup vitamina u tijelu pridonosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što možete vidjeti, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i tjednima, je u potpunosti opravdana. Međutim, postoje, naravno, opća pravila pravilne prehrane tijekom trudnoće, pa će se o njima dalje raspravljati.

Opći principi dobre prehrane tijekom trudnoće

Prije svega, vrijedi se sjetiti jedne jednostavne stvari: od stola je bolje da se podigne malo gladna nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je pridržavati se načela djelomičnog hranjenja uopće: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila jesti 5-6 puta dnevno. Za jesti posljednji put vam je potrebno za 3 sata prije spavanja. Kasnije, izuzetno se ne preporuča, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo je ova dijeta za trudnice najoptimalnija.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, kao i svaka pravilna prehrana, uključuje napuštanje pržene hrane, ukiseljene hrane i dimljenog mesa. Mnogo je korisnije kuhati na pari, kuhati, pirjati ili peći. Hrana za trudnice treba biti što je moguće svježa, ne smije sadržavati konzervanse, višak soli i slično.

Očito je da konzervirani proizvodi, razne kobasice i drugi proizvodi dugog skladištenja, ako ne odbijaju zabranu, onda zahtijevaju strogu kontrolu njihove uporabe.

Naravno, preporuča se napustiti brzu hranu. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili pojesti nešto što nije jako zdravo, bolje je odabrati drugi. Gladiti trudnicu ne isplati se. Još jedna stvar, ako prije takvog izbora često budete sumnjivo ustajali, trebali biste razmisliti o nošenju voća ili sendviča s vama.

Od najveće je važnosti ravnoteža između bitnih komponenti prehrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno uravnotežena prehrana za trudnice različite pojmove podrazumijeva različitu ravnotežu tih komponenti, činjenica ostaje ista.

Tjedni obroci

1-3 tjedna trudnoće

Ginekolozi ne broje trudnoću od dana začeća, jer ju je gotovo nemoguće izračunati, ali od prvog dana posljednje menstruacije. Dakle, prva 2 tjedna gestacijske gestacijske dobi padaju u vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće - Ovo je iznimno presudno razdoblje na koje, koliko god se moglo reći, ovisi zdravlje nerođenog djeteta i odsutnost komplikacija tijekom trudnoće. Ispada da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi vrlo je važno povećati količinu folne kiseline. Često liječnici preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali mnogo je bolje dobiti sve vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, zelenoj salati i žitaricama.

Nije manje korisno jesti žuto voće i povrće. Ali od masne i slatke hrane bolje je odustati. Time će se izbjeći problemi s pretilošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa, oplodnja se odvija i jaje počinje kretati prema maternici. Od sada možete govoriti o predstojećoj trudnoći.

3 tjedna

Prehrana na početku trudnoće je vrlo teška tema, jer se doslovno svaki tjedan u embriju pojavljuju novi organi i sustavi, pa se potreba za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenja.

U trećem tjednu trudnoće dolazi do implantacije jajne stanice i počinje se razvijati posteljica, kao i membrana fetusa. Kalcij, koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokuli, zelenom povrću i voćnim sokovima, nužan je za njihov puni razvoj. i mangana, može se dobiti od purana i svinjetine, badema, zobene kaše, jaja, grožđica, banana, mrkve i špinata.

4 tjedna

Za 4 tjedna, hrana ostaje ista kao kod 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odustati od kave. Međutim, pijenje je zasigurno ukusno, ali ne i vrlo korisno piće tijekom trudnoće je vrlo oprezno. Naročito je kava kontraindicirana u večernjim satima. Kao što možete vidjeti, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. To će biti malo teže.

5 tjedna

U pravilu, o ovom razdoblju počinje toksikoza trudna. Da biste ublažili ovo stanje, možete lagano promijeniti dnevni izbornik. Na primjer, meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka, možete jesti jogurt i sir. To neće biti suvišno uvođenje mrkve, manga, marelica u prehranu.

6 tjedana

Toksikoza je u punom zamahu, tako da bi jutro trebalo početi s krekerima ili slanim krekerima. Bolje je jesti ih odmah nakon buđenja, bez ustajanja s kreveta. U ovoj fazi bolje je piti puno tekućine, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti pregršt grožđica.

7 tjedna

U ovom trenutku mogu se pojaviti crijevni problemi. Stoga izbjegavajte proizvode koji doprinose stvaranju plina, uključujući kupus. Neće biti suvišno napustiti one proizvode koji su priloženi. Bolje je u prehranu uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 tjedna

Đumbir čaj će vam pomoći da se nosite s toksemijom i ne zaboravite na orahe.

9-10 tjedana

Radije žitarice od cjelovitih žitarica i kruh od cijelog zrna. Smeđa riža je bolja od bijele. Općenito, trudnica treba dosta vlakana u ovoj fazi.

11-12 tjedana

Prvo tromjesečje trudnoće završava, a prehrana u ovom trenutku mora biti posebna. Ovo je najteže vrijeme i vrlo je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite pojesti određeno jelo, to znači upravo one tvari koje se u njemu nalaze, a ne dovoljno za vaše dijete. Naravno, nema potrebe ići u krajnosti.

13-16 tjedana

Prehrana tijekom drugog tromjesečja tijekom trudnoće karakterizira, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupni dnevni unos kalorija. Ako u prvom tromjesečju bude dovoljno jesti 2400-2700 kcal, onda od tog vremena treba jesti 2700-2900 kcal.

16-24 tjedna

Prehrana u 6 mjeseci trudnoće trebala bi doprinijeti razvoju djetetovog vida i sluha. To znači da vam je potreban vitamin A i betakaroten. Tu je u ovom trenutku bolje kupus, žuta paprika, mrkva. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo s masti.

24-28 tjedana

Upravo u tom razdoblju djelomično hranjenje postaje posebno važno. Maternica je aktivno raste, uzima sve više i više prostora u trbušne šupljine, i počinje staviti pritisak na želudac. U skladu s tim, želudac postaje manji i teško mu je smjestiti veliku količinu hrane. Čak i uz male obroke, trudnice mogu patiti od žgaravice. Bolje je odbiti gazirana pića i kavu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, prehrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što je moguće različitija, budući da potrebe djeteta rastu.

29-34 tjedna

U osmom mjesecu, kosti se aktivno razvijaju, a zubi se polažu, stoga je vrlo važno jesti što više proizvoda koji sadrže kalcij. Masne kiseline su jednostavno potrebne za razvoj mozga, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak željeza u tom razdoblju može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod djeteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamno zeleno povrće i sjemenke - to su proizvodi koje treba konzumirati u ovom razdoblju trudnoće.

35-40 tjedna

Prehrana u 9, posljednji mjesec trudnoće, trebala bi doprinijeti ukupnom jačanju majčinog tijela. Uostalom, ispred nje vrlo težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, njihova potrošnja bi trebala biti temelj prehrane trudnice prije poroda. Kaše i povrće - to su namirnice koje biste trebali jesti tijekom tog razdoblja.

To je sve što možete reći o prehrani trimestra. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice možda nije suvišan.

Primjer izbornika za taj dan može izgledati ovako:

Prvi obrok: tost od crnog kruha, mali komad maslaca, pileće jaje, čaša kefira;
Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
Treći obrok: Pileći file, kuhani krumpir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurt za piće;
Četvrti obrok: Tost s džemom ili maslacem, čaša soka;
Peti obrok: smeđa riža, kuhana riba, povrće, čaj;
Šesti obrok: čaša kefira ili malog voća.

Posebna prehrana za trudnice

No, to nije sve značajke prehrane trudnica. U nekim slučajevima, žene razvijaju patologije tijekom trudnoće koje zahtijevaju posebnu prehranu. Na primjer, s anemijom trudnoća posebnu prehranu je potrebno. Kod ove bolesti vrlo je važno povećati unos hrane koja sadrži željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje proizvode koristiti, nego iu kojim kombinacijama, jer to utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena suočena s anemijom u trudnica treba se posavjetovati s liječnikom ne samo o tome liječenje lijekovima, ali i odgovarajuće prehrane.

Za pretilost, razvijena na pozadini trudnoće, možda će biti potrebno dijeti za trudnice. Važno je zapamtiti da bez savjetovanja s liječnikom, trudnica ne bi trebala birati vlastitu prehranu kako bi smršavila. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke, tako iu djetetovom tijelu.

19.11.2017

Osim toga, mnogi proizvodi imaju najštetniji učinak na stanje i razvoj djeteta i na dobrobit majke. Od takvih proizvoda, naravno, mora se napustiti. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu značajku: pravilna prehrana u ranoj trudnoći bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjih nekoliko tjedana.

Prilikom planiranja trudnoće, važna je i pravilna prehrana. Što je zdravije, elastičnije, jače žensko tijelo u trenutku začeća, veće su šanse za uspješno fiksiranje jajne stanice u maternici. Da, i određeni skup vitamina u tijelu pridonosi pravilnom razvoju embrija.

Opći principi dobre prehrane tijekom trudnoće

Očito je da konzervirani proizvodi, razne kobasice i drugi proizvodi dugog skladištenja, ako ne odbijaju zabranu, onda zahtijevaju strogu kontrolu njihove uporabe.

Od najveće je važnosti ravnoteža između bitnih komponenti prehrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena ishrana za trudnice u različita vremena podrazumijeva različitu ravnotežu tih komponenti, činjenica ostaje ista.

Tjedni obroci

1-3 tjedna trudnoće

Nije manje korisno jesti žuto voće i povrće. Ali od masne i slatke hrane bolje je odustati. Time će se izbjeći problemi s pretilošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa, oplodnja se odvija i jaje počinje kretati prema maternici. Od sada možete govoriti o predstojećoj trudnoći.

3 tjedna

Prehrana na početku trudnoće je vrlo teška tema, jer se doslovno svaki tjedan u embriju pojavljuju novi organi i sustavi, pa se potreba za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenja.

4 tjedna

5 tjedna

6 tjedana

7 tjedna

8 tjedna

Đumbir čaj će vam pomoći da se nosite s toksemijom i ne zaboravite na orahe.

9-10 tjedana

Radije žitarice od cjelovitih žitarica i kruh od cijelog zrna. Smeđa riža je bolja od bijele. Općenito, trudnica treba dosta vlakana u ovoj fazi.

11-12 tjedana

13-16 tjedana

16-24 tjedna

24-28 tjedana

Upravo u tom razdoblju djelomično hranjenje postaje posebno važno. Maternica je aktivno raste, uzima sve više i više prostora u trbušne šupljine, i počinje staviti pritisak na želudac. U skladu s tim, želudac postaje manji i teško mu je smjestiti veliku količinu hrane. Čak i kod malih obroka, trudnica može biti poremećena. Bolje je odbiti gazirana pića i kavu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, prehrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što je moguće različitija, budući da potrebe djeteta rastu.

29-34 tjedna

35-40 tjedna

To je sve što možete reći o prehrani trimestra. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice možda nije suvišan.

Primjer izbornika za taj dan može izgledati ovako:

Prvi obrok: tost od crnog kruha, mali komad maslaca, pileće jaje, čaša kefira;
Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
Treći obrok: Pileći file, kuhani krumpir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurt za piće;
Četvrti obrok: Tost s džemom ili maslacem, čaša soka;
Peti obrok: smeđa riža, kuhana riba, povrće, čaj;
Šesti obrok: čaša kefira ili malog voća.

Posebna prehrana za trudnice

Osim toga, važno je ne samo znati koje proizvode koristiti, nego iu kojim kombinacijama, jer to utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja je suočena s anemijom u trudnica treba se konzultirati s liječnikom ne samo o liječenju, već io odgovarajućoj prehrani.

Posebno štetne su mono dijete i dijete koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje. Oba pridonose iscrpljivanju i avitaminozi. Vratiti stanje tijela, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima će trajati jako dugo vremena, a za nadoknadu štete koju takve dijete nanose djetetu je potpuno nemoguće.

Sviđa mi se!

Prehrana tijekom trudnoće tjedno

Mnoge žene se često obećavaju da će započeti novi život "od ponedjeljka": vježbati, češće biti u zraku i, naravno, prebaciti se na zdravu i zdravu hranu. Međutim, naša obećanja često ostaju neispunjena: nedostatak volje, karakter, vrijeme i još mnogo toga.

Trudnoća je upravo vrijeme kada možete napokon ispuniti sva obećanja koja ste dali sebi i članovima vaše obitelji u vezi s vlastitim zdravljem. Sanjao sam o prestanku pušenja, ali nije uspio? I sada, nevoljko, morate ostaviti tu lošu naviku, jer pušenje uzrokuje nepopravljivu štetu za zdravlje budućeg djeteta. Želite li provesti više vremena na otvorenom? Sada to nije hir, već nužnost: vašem djetetu je potreban svjež zrak za pravilan razvoj. Planirate li hodati barem nekoliko stanica dnevno? Ovdje i idi, a ne na prepunim pločnicima, ali u mirnim parkovima i trgovima.

Što se tiče pravilne prehrane, od vitalne je važnosti za trudnicu da jede iznimno zdravu i „pravu“ hranu. Uostalom, junk food lako može dovesti do oticanja i zatvora, uzrokujući dodatne kilograme.

Prehrana tijekom trudnoće varira mjesecima i tjednima: nakon svega, za pravilan razvoj djeteta u različitim razdobljima trudnoće, potrebne su različite hranjive tvari.

Prije nego što naučite kako pravilno upravljati prehranom tijekom trudnoće, mjesečno i tjedno, pogledajmo opća pravila prehrane za trudnice.

Kako bi trudnica trebala jesti?

Pokušajte ne jesti nakon 18 sati, a ako ste gladni - popijte čašu kefira, pojedite nekoliko jabuka ili drugog voća.

Tjedna trudnoća: prehrana po pravilima

1 i 2 tjedna

Ako planirate trudnoću, trebate odmah početi jesti. Čak i ako niste sigurni je li trudnoća došla.

Prije svega, odričite se svih vrsta brze hrane i pokušajte ograničiti konzumaciju sladoleda.

No, potrebno je povećati unos folne kiseline: treba voditi računa prije trudnoće. Možete kupiti lijek u ljekarni, a možete dati prednost prirodnim proizvodima koji sadrže folnu kiselinu: žitarice i zelena salata.

Pokušajte odbiti masnu hranu, kao i slatkiše. To će pomoći u izbjegavanju rane toksikoze.

Plodovi jarko žute boje (breskve i mango, dinja), zdravice sa sirom i žitaricama, jogurt s bobicama su korisne za vas.

3 tjedna

4 tjedna

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednu nije samo upotreba zdrave hrane, nego i odbacivanje štetnih. Na primjer, četvrti tjedan trudnoće je vrijeme kada dolazi vrijeme za odustajanje od kave.

5 tjedna

6 tjedana

7 tjedna

Potrebno je izbjegavati namirnice koje doprinose stvaranju plina: kupus, prženi krumpir, čips.

8 tjedna

Ako se toksikoza nastavi, pijte čaj od đumbira, jedite orahe ujutro.

9-10 tjedna

Kruh, makarone i bijelu rižu treba zamijeniti kruhom i cjelovitom tjesteninom, smeđom rižom. I što je manje moguće šećera!

11-12 tjedna

Vjerujte svom instinktu: ako želite točno pileća prsa u krušnim mrvicama - to znači da su ovi proizvodi potrebni za vašu bebu u ovoj fazi.

13-16 tjedna

16-24 tjedna

24-28 tjedna

Nemojte se iznenaditi osjećajem pritiska na želudac: do kraja drugog tromjesečja maternica raste, što znači da zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini. Upravo zbog toga se može pojaviti i žgaravica. Jedite često, ali malo po malo, odustajte od masne i začinjene hrane, nemojte piti kavu, alkoholna i gazirana pića. Nemojte jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

29-34 tjedna

U ovom trenutku, beba od vas dobiva još više kalcija, što potiče razvoj zuba i kostiju, više masnih kiselina, bez kojih je razvoj mozga nemoguć, kao i dovoljna količina željeza, koje će štititi dijete od anemije nakon rođenja. Ako ste zabrinuti za pravilnu prehranu tijekom tjedne trudnoće, u jelovnik dodajte orahe, masnu ribu, crveno meso, sjemenke, jogurte i tamno zeleno povrće. Nemojte se zanositi kolačima i drugim masnim slatkišima. Kako ne bi djetetu u budućnosti donosili probleme u obliku pretilosti. Ako želite snack - dati prednost kaša, orasi ili svježe voće.

35-40 tjedna

Konačno - još jedan savjet: kao što su rekle naše bake, ako ne možete, ali to zaista želite, onda možete! To, naravno, ne znači da možete jesti mnogo kisele rajčice, svinjetine i dimljenih nogu. Sve bi trebalo biti umjereno. Nesumnjivo, pravilna prehrana za trudnice tjednima čini da žena želi jesti nešto slano, dimljeno ili prženo. Nemojte se opovrgnuti, isporučite svom tijelu malu radost - jedite prženo krilo, komad slanine ili čips. Ali - samo ponekad!

“Mi smo ono što jedemo!” Odnos između prehrane i zdravlja osobito je jak tijekom trudnoće. Lingvistički afinitet riječi “prehrana” i “odgoj” kao nenametljivo nagovještava činjenicu da, kada jede ispravno, majka od prvih dana rođenja novog života u njoj “dovodi” zdravu svoju bebu. Važno je upamtiti da je energetska vrijednost prehrane, kao i kvalitativni i kvantitativni omjer različitih komponenti, različiti u različita vremena. Stoga se prehrana u prvom tromjesečju trudnoće značajno razlikuje od prehrane trudnice u trećem tromjesečju.

Osnove prehrane u prvom tromjesečju

Prehrana u ranim fazama trudnoće praktički ne zahtijeva nikakve promjene. U prvim tjednima dovoljno je odustati od loših navika i slijediti osnovne principe zdrave prehrane: eliminirati masne, pržene, ukiseljene, slatkiše i kisele krastavce. U ovoj fazi postoji aktivno polaganje svih organa u djetetu, kao i placentno tkivo koje je neophodno za njegovu životnu potporu, stoga je važna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće uključivanje dovoljno proteina u hranu, koja služi kao vrsta građevinskog materijala, vitamina i mikroelemenata.

Prehrana u ranoj trudnoći uključuje fokusiranje na tradicionalne namirnice specifične za određeni lokalitet i jela od njih, kao i na odbijanje brzih jela i pića koja sadrže kofein. Što se tiče uporabe kave tijekom trudnoće, mišljenja stručnjaka se razlikuju, ali se u prvom tromjesečju preporuča da se suzdrže od nje.

Prehrana tijekom trudnoće tjedno: prvo tromjesečje

Jedenje trudnica tjednima u prvom tromjesečju izgleda ovako:

1-2 tjedna: preporučuje se povećanje dnevne prehrane za broj proizvoda u kojima postoji folna kiselina (među njima lisnato povrće, žitarice, itd.). Odbijte pretjeranu masnu hranu i slatkiše jer izazivaju ranu toksikozu. Uključite voće i povrće u meni jarko žute i narančaste boje;
3-4 tjedna: naglasak je na namirnicama koje sadrže kalcij (mlijeko, brokula, zeleni, voćni i povrćni sokovi), kao i na cink i mangan (puretina, nemasna govedina i svinjetina, špinat, banane, jaja itd.) ) .. Preporuča se potpuno odustajanje od kave, a ne preterano odnošenje orašastim plodovima, jer sadrže dosta masnoće;
5-7 tjedana: budući da su srce srca, živčana cijev i većina unutarnjih organa postavljeni, kalcij, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, proteini i masti su izuzetno važni u ovoj fazi (jogurt, sir, voće) i povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasno meso);
8-9 tjedana: dijete formira kostur, tkiva zglobova, pluća, a volumen cirkulirajuće krvi u majci značajno se povećava. Oboje sada trebaju vitamine C i bioflavonoide (vitamin P). Prisutni su u jagodama, heljdi, agrumima, luku, kukovima i sl .;
10-11 tjedana: dolazi do formiranja srca i krvnih žila, postavljaju se zubi, miris i genitalije. Da bi njihov razvoj bio ispravan, važno je u prehranu uključiti kalcij, fluor, cink, željezo i vitamin E, koji se nalaze u jelima od mesa, svježi sir, zeleno povrće, sir, plodovi mora i mahunarke;
11-12 tjedana: formiranje organizma nerođene bebe i posteljica ulazi u kućnu rastezanje - sada unutarnjih organa beba će rasti i razvijati se, a posteljica će početi potpuno funkcionirati, štiteći fetus i osiguravajući njegovu ishranu i disanje. Jedenje trudnice u prvom tromjesečju trebalo bi uključivati više voća, povrća i bobica.

Opći principi hranjenja trudnice u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju preporuča se malo povećati kalorijski sadržaj hrane. Najbolje je to učiniti tako da se u prehranu uključe lako probavljivi proteini, masti i ugljikohidrati. Sredina trudnoće je razdoblje koje prati aktivni rast tkiva djeteta i posteljice, kao i broj amnionska tekućina, Sve to stvara ozbiljan teret majčinom tijelu. Stoga je u ovoj fazi važno konzumirati više proteinskih namirnica životinjskog podrijetla, mliječnih proizvoda i biljne hrane.

Dnevna potreba za masti nadoknađuje se za 20-25 g nerafiniranog biljnog ulja, koje se može dodati raznim biljnim salatama. U proteinima - niske masnoće sorti ribe i mesa, jaja, sirevi, osim mekih i sorti s plijesni, budući da su potonji klasificirani kao zabranjeni za trudne proizvode. Izvor zdravih ugljikohidrata je kruh (optimalno od cjelovitog brašna), voće i bobice.

Prehrana tijekom trudnoće tjedno: drugo tromjesečje

Nutritivna struktura trudnica po tjednu u drugom tromjesečju može imati sljedeći oblik:

13-16 tjedana: ovaj vremenski period - završni stadij formiranja skeletnih kostiju i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno povećati unos kalorija za oko 300 kcal dnevno. Da biste to učinili, preporuča se jesti svaki dan dodatnu jabuku, štrucu ili malo veći od uobičajenog porcije kaše. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro je piti čašu mlijeka ili kefira svaki dan, a ako vam se čini da to nije dovoljno, možete ih dodati, na primjer, s kolačima od zobene kaše);
17-24 tjedna: dijete razvija vid i sluh, tkiva se poboljšavaju. kože i sluznice, pa je potrebno nadopuniti hranu hranom koja sadrži vitamin A (crveno povrće, kupus, itd.);
25-28 tjedana: rastuća veličina fetusa i maternice počinju vršiti značajan pritisak na želudac, pa je potrebno malo i često jesti. Iz dnevne prehrane preporučuje se uklanjanje prekomjerne masne hrane, slatkiša i brašna. Nakon 21 tjedna, otpuštanje inzulina u majčinom organizmu se povećava, tako da je zlouporaba slatkiša i pečenja prepuna razvoja dijabetesa u trudnica.

Prehrana tijekom trudnoće tjedno: treće tromjesečje

Prehrana trudnice u trećem tromjesečju temelji se na sljedećim načelima:

Smanjenje količine soli;
Potpuna eliminacija štetnih proizvoda (dimljeni, masni, soljeni, itd.);
Odbijanje ograničenja hrane (ovdje bi pristup trebao biti razuman i odnosi se na niskokaloričnu hranu - variva od povrća, parne kotlete itd.);
Povećanje fermentiranih mliječnih proizvoda;
Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litre, uključujući juhe, biljne čajeve, običnu vodu);
Česta, ali djelomična hrana.

Prehrana tijekom trudnoće tjednima izgleda ovako:

29-34 tjedna: djetetovo tijelo zahtijeva željezo, masne kiseline i kalcij, pa bi u hrani trebala biti prisutna crvena riba, jaja, brokula, jogurti, orasi;
35 tjedna i do porođaja: u ovoj fazi žena treba pripremiti svoje tijelo za predstojeću dostavu i zalijepiti potrebnu energiju. Stoga je sada važno uključiti u jelovnik više svježeg, pečenog i pirjanog povrća, cjelovitog kruha i jela od žitarica.

I glavno pravilo prehrane tijekom trudnoće je po tjednu: ako stvarno želite nešto (čak ni vrlo korisno), bolje je jesti, ali samo malo.

Tekst: Oksana Klenova

4.17 4.2 od 5 (12 glasova)

Za potpuni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, nego i da zadrži oblik vitak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje je potrebno promijeniti - broj obroka i prelazak s 3 obroka na dan na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom opstipacije i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

Ne zloupotrebljavajte veliku količinu hrane, nemojte se prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - s voćem, grožđicama, orasima;
Prva polovica dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, poslijepodne i večer su savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje korištenje dovoljne količine vode, što će izbjeći natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je manje moguće masti;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i kolača može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobica, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gube korisna svojstva, Raznovrsne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Poslijepodnevni čaj:

Tea time vam omogućuje da ugladite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skutom ili skutom.

Večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Kako ne bi opterećivali želudac prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete s medom, komadić sira sa suhim keksima ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

trebalo bi izbjegavati uporabu polupečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće vrste plavog sira (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrži bakterijsku listeriju, koja predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prvih 4 tjedna Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljenu hranu i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink sadržani u jajima, zobenoj kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava u trudnica, tako pravilnu prehranu u prvom tromjesečju trudnoće u razdoblju od 5 do 10 tjedana je isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada bi mučnina trebala jesti male porcije, limun je koristan, kiseli kupus, odrezak od šipka, bogat vitaminom C i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće- razdoblje neuobičajenog ukusne preferencije u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme završetka formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

za vrijeme 17-24 tjedna nastaje nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

C 24 do 28 tjedna buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte masnoće i začinjena hrana, umacima i začinima, odbacite gazirana pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u ovom razdoblju posebno je važno!

Počevši od 35 tjedana - dok se tijelo priprema za buduće rodove, potrebna joj je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. Potrebno je smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem u prehrani - tijelu prije rođenja nije potreban kalcij.Njegova prekomjerna količina će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je organizirala pravilnu prehranu tijekom tjedne trudnoće, žena ne bi trebala uskratiti sebi mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje beba treba.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga

Ispišite članak