Adecuado para estirar la superficie trasera de la colcha. Estiramiento de la superficie posterior de la colcha: cordel después de una lesión Cómo estirar la superficie posterior de la colcha

Meni zdaєtsya, chi no la mitad de los adultos, yaki practican cordeles, pegándose al estiramiento de la superficie posterior de la colcha. En la mayoría de los casos, la vista inaceptable se atribuye a la borla sidnichny, en el área del tendón, que está en la parte posterior de la superficie posterior de la colcha y la borla sidnichnu, y algunas veces más abajo, en la pivdorosis de la colcha hasta la rodilla. Tal lesión no está destinada a problemas inseguros y no es importante para una gran vida, pero puede cambiar durante mucho tiempo de estar ocupado a una lucha importante con uno mismo.

Mіstsya, donde lo más notable son las huellas de estirar la superficie posterior de la colcha.

Coincidimos en las causas de esa tensión traumática, formas de superar el problema y la posibilidad del miedo. No es solo para controlarte, sino que es adecuado para diferentes etapas de inspiración.

Toneladas de estadísticas.

El encogimiento de la tela de la superficie trasera de la colcha es una de las lesiones más extendidas que se atribuyen a los esguinces. A menudo se dice que hemos estado sentados durante años sobre las bestias en estos estiércol, y que pasamos la mayor parte de nuestra vida en un campamento aplastado: como resultado, el hedor sufre por el deterioro del flujo sanguíneo, linfáticos y la pérdida de circulación interna. friabilidad de los tejidos y elasticidad.

La superficie trasera del acolchado pasa la mayor parte de la hora en una estación inactiva y rígida, por lo que se debe tener cuidado y precaución al estirar.

Si no solo quieres ver los estiramientos, quieres apoyarlos, Señor, si quieres hacer las divisiones, haz bien tu gimnasia, no sabiamente, cómo desarrollar tu mente no desde cero, sino desde "menos tres". ". Tobto, la fábrica textil para terminar los lanzamientos y es necesario devolverlos al nivel "cero", desde el cual se puede dibujar activamente.

Además, si tuviera que terminar la pierna de mi amigo hacia atrás, entonces no habría tenido la oportunidad de estirar tanto la pierna delantera. Y después de los viejos destinos, sentados en escuelas, institutos, robots, transportes y restaurantes, la movilidad del steg se agota. El eje frente a la nariz del gobernante, al intentar el cordel, solo asoma una pierna, a lo que el propio Señor, a pesar de su hazaña y jaques, y el éxito del proyecto, los depósitos son menores debido a la máxima estrechez de la superficie trasera de la colcha. ¿Cómo reacciona, en su opinión, un grupo de m'yazyv “aplastados por la vida” ante una ambición tan desequilibrada? Como regla general, el cuerpo le da una comprensión de que no le importa, incluido el "reflejo de estiramiento": mittve reflejo m'yazove brevedad de tiempo con un método para proteger el estiramiento distante de la parte del cuerpo.

Alimentar además, habiendo curado la lesión una vez, muchas personas no se calman, sino que continúan por un camino largo, sin cambiar su configuración para estirarse, como resultado, transformando el problema en uno crónico. Hasta entonces imagen sedentaria la vida en nuestra hora se puede cambiar fácilmente, por lo que es ruinoso para un grupo traumatizado de m'yaziv continuar, reorganizarse. En las telas, las cicatrices a veces se asientan y las cicatrices ya no se estiran, y las telas pierden elasticidad todo el tiempo y durante mucho tiempo, pero no para siempre. Para eso, primero apúrate a sentarte en el hilo, piensa: ¿tienes prisa, no estás arriesgando nada en el nuevo sistema, sobre ese varte? en el tramo regla de oro: más tranquilo estarás más lejos.

Beba el m'yaz: no es muy bienvenido, pero de eso puede aprender muchas lecciones valiosas y aprender más sobre su cuerpo.

¡Déjalo ir!

Otzhe, como si tu cuarto privado estuviera atascado con una hostilidad similar, no cae en manos de las viudas, sino detrás del plan:

Reinvención.

Por un corto período de tiempo, es mejor observar el estiramiento de la parte lesionada del cuerpo. Al mismo tiempo, es mejor acostarse debido a la gravedad de la situación, pero, por regla general, de 1 día a 1 mes. Durante este período, cuide otras partes del cuerpo. Y la grandeza es grande, que quitaste el estiramiento, a través de aquellos que tomaron débilmente el destino de otros m'yazi en el tramo: litkovі, por ejemplo, m'yazi y parada de tejido, transversal m'yaz, pecho bebe la cresta, o tal vez enrollar los cepillos: todo está relacionado mutuamente con el cuerpo, como si el dribnitsa no fuera obvio, puede parecer aún más importante.

Recuerde que el cuerpo hace vibrar este tipo de telas, como si correspondieran a las tendencias regulares. Si continúa trabajando en el estiramiento, estará afinado para la producción de estructuras elásticas. El poder de las nuevas clitinas en el área de las telas poshkogenih radica en el hecho de que el cuerpo conoce el interés. Habiéndose sentado en casa durante un mes con la importante razón "Tengo una lesión", le indicará al cuerpo que aún no puede usarlo en tejidos elásticos. Sé que al mismo tiempo una niña pequeña una vez se escribió eso a sí misma, solo quiero más, para que lo entiendas y lo recuerdes.

Inspiración activa.

Para ayudar al cuerpo a acelerar el proceso de curación, trabajar en el automasaje con los ungüentos deportivos más populares. ¡La microcirculación en los tejidos es muy importante!

Es menos sentarse en las nalgas, es más posible sentarse en las nalgas: volveré a encender el m'yazi con el cuerpo del cuerpo y fortalecerás la inspiración.

Regrese al masajista, tome un curso de masaje, que mejora la circulación y el drenaje linfático.

Obtenga un rodillo, aprenda a masajear m'yazi para ayudar al yoga ().

No se olvide de lo mejor para refrescar el cuerpo: un sueño reparador y saludable. Me gustaría.

Una de las mejores prácticas para inspirar es el masaje. No olvides explicar a los masajistas la esencia del problema, para que te den el tipo de trabajo adecuado.

Participando en inspiraciones activas, comprenderá mejor lo que es más efectivo para usted y puede llegar a este método, si está inspirado, para una inspiración rápida y completa, m'yaziv después de avanzar.

girar para estirar

Gire la parte lesionada de la colcha hacia la derecha para estirarla, paso a paso. Este proceso me habla de los altibajos de la vida: ante nosotros, en la puerta, era como si se perdiera un cachorro. No entendemos lo que le sucedió, pero mientras estamos al borde, saldremos limpiamente en vіdmovlyavsya vіd vzaimoє modії, deambulando solo una noche profunda, después de haber cambiado, no hay nadie a quien ordenar. Obviamente, querías apreciar y crecer y colapsar, pero durante los largos días te sentabas junto a la casa. Luego comencé a venir y simplemente me senté en la caja durante un par de años, me llevé una computadora y elaboré el pedido. Después de 3 o 4 días, mi presencia comenzó a hacerse más fuerte y ya no gritaba pánico. A través de tyzhenya, el cachorro ya podía volar rápidamente por los salmones y yogo rápidamente a sí mismo. Días después de 10 millas, se iniciaron los despojos, queriendo ser un rugido rugiente, y vin mittevo hovavsya en un budinochka. Al mismo tiempo, es un perro virniy, inteligente y rugiente, que nosotros, antes del discurso, nunca vimos, nos privamos de nosotros mismos. Los restos de ese perelyaku se han perdido en ella, pero ella confía absolutamente en nosotros, vive una vida plena, activa y saludable.

¿Por qué está el perro aquí? Es solo que nuestro instinto de auto-salvación es similar a una criatura. "Nalyakavshi" su cuerpo una vez, convierte suavemente el yoga en un colosal funcionamiento completo. Necesito volver a domar el yoga, con mucha paciencia, amor y comprensión. Empezar desde el mismo nivel bajo estrés: tensión mínima y sin presión. La posición óptima aquí es acostarse boca arriba, levantando las piernas contra la pared. Y así tizhden-dos. Nada más, hasta que el cuerpo ya no sea capaz de asociar el proceso de expansión con un campo tranquilo, primitivo, aceptable para el cuerpo.

Zbіshuєmo estirando por milímetros. Buena suerte. Ese movimiento en falso, y todo tendrá que empezar de nuevo. Durante 1-2 meses, está reservado para los pacientes y solo se puede retirar en la recepción. Tus asociaciones meta-positivas, reprogramando la parte lesionada a aquellas que estirando es seguro. Mientras su cuerpo esté asociado con el estiramiento debido a una lesión, no le permitirá trabajar normalmente. Yogo necesita ser reconvertido.

Intenta acostar al yakomog más cerca con un kuprik a la pared. Si los edredones están fuertemente levantados en esa posición, apártese, déles una hora y la oportunidad de acostarse en la cama. Como acostarme en la cama, intente levantar una pierna con un cinturón, doble la rodilla de un amigo para que pueda concentrarme más en una pierna. Con una pierna de piel, practica 3-5 púas.

Qiu tiene derecho a cerrar manualmente la apertura de la puerta. Una pierna descansa sobre el pie, de lo contrario, se coloca en el marco de la abertura de la puerta, puede ser recta y doblada. Es mejor corregir posiciones insultantes. Lezhimo 1-3 hvilini.

tramo caliente

El mejor molino para estirar es aumentar el cuerpo lo más posible, si sientes el calor adecuado en tu cuerpo y la temperatura en las telas sube unos grados. Si una lesión no le permite colapsar por completo, entonces hay una forma más de fortalecer su cuerpo amablemente: con un baño caliente.

Vertimos agua caliente, revisamos 5-10 mientras ese campamento, si está muerto, comienza a derretirse en el sinterizado, e incluso con cuidado, correctamente, sin fanatismo, comenzamos a estirar las piernas tres veces. Puedes agacharte sobre tu espalda y levantar una pierna hacia el cuerpo. Y puedes sentarte derecho y casi enfermarte con tu cuerpo hacia adelante, como un pliegue. Especialmente para mi tiempo, esa forma me ayudaría: hice este tipo de estiramiento durante los próximos dos días, luego un poco más. Si siente que se siente mejor, aumente lentamente el estiramiento, pero recuerde: cuanto más tranquilo vaya, ¡más lejos llegará!

Con razón puedes trabajar, perebovayuchi en el jacuzzi. Recuperar el respeto por el comercio minorista en el campo de colon y la posición del pie. Estírate con las piernas rectas y dobladas, párate pesado y sobre ti mismo, y obsérvate.

Dominar el estiramiento con un soporte.

Los principios fundamentales y la información cognoscible presentada en Estiramiento con soporte no solo es seguro, sino que es mejor aplicarlo a los tejidos y a las partes heridas del cuerpo. Aquí el comando "golpear con una cuña" es verdadero, y podemos regocijarnos con un empate con un empate.

Vzagali, mis ojos no pueden ver el poder de la resonancia magnética, y no puedo evaluar la calidad de las telas profundas de mis clientes, solo por el bien de la fidelidad, coloco todos los zapatos en el tirón de la superficie posterior del acolchado. sólo con la técnica vicaria de apoyo. Recuerda que no tuviste estiramiento, tse camino más corto olvídate del yoga. Y si ya lo ha visto después de las lesiones, entonces este método será más repetitivo.

¿Cómo puedes torcer el método de estiramiento con un soporte? A medida que estiramos la superficie posterior de la colcha, debe brotar una zusilla de este tipo, para obligarlo a apretar la superficie posterior de la colcha.

En todas las posiciones de este complejo, realce hacia adentro. Como un pie sobre el acero - relieve sobre el acero. Como un pie en un pidlozі: grabado en un pіdlogu y nіbi intenta pegarte una pierna. Acostados en la cama, empujamos la pierna con las manos o con un cinturón, la tiramos hacia nosotros y rebotamos constantemente con la pierna.

Es posible estirar la superficie posterior de la colcha tanto desde una línea recta como desde una pierna doblada, ofendiendo la variante del marrón.
Todos tienen derecho a presionar con el pie y trabajar con las manos para que no quieran pegarse un apoyo.
La parte inferior derecha es para los que están tranquilos, quienes pueden estar conscientes de ello, continúe apretando hacia abajo y tirando de los estiletes sobre sí mismo.

Si ya está menos preparado para el hilo, corrija dichas versiones con soporte:
a) hilo con piernas dobladas tensas. No te inclines hacia adelante en ningún momento, recorta tu espalda en forma vertical.
b) anti-hilo: con los pies, no querrás golpearlos y subir a la cima. En caso de necesidad, se necesitará apoyo para recortar el cuerpo.

Por la repetición del problema.

Además, si se toma conciencia de las causas de los problemas imputados, se puede prostigar, para que el hedor no provoque una nueva complicación. El eje del mandamiento del pueblo, como venció el estiramiento:

Durante los períodos sedentarios trivalih, es necesario aflojar la stehna, levantarla, colapsar.

Para restaurar la friabilidad de los tejidos, robimo masaje, automasaje eso.

Antes de estirar los lugares problemáticos, es importante amablemente rozіyatisya. Tan ocupado como bajo en grasa y puede lograrlo fácilmente, lleve pantalones abrigados, pantalones cortos de punto, ballet rozіrіvki y otros.

La superficie trasera de la colcha se tira TILKI con un soporte.

Se recuerda que el robot en el cordel es culpable de dividir las diversas partes del cuerpo, por lo que garnenko dibujamos y estiramos el gomilo, litkovi m'yazi, sіdnichni, club-cross-sectional complex, m'yazi press, shiї y cintura escapular.
Se puede leer información adicional sobre la superficie posterior de la colcha.

Anna Milyaeva, entrenadora de la OFP, comparte los derechos de la superficie trasera del stegon:

El estiramiento de la superficie posterior del stegon es aún más importante, lo que le permite:

Culpa firmemente hacia adelante, sin torcer la pelvis detrás de ti, como resultado, no turbulenta la cresta y dañando el yoga.

Para mejorar la ergonomía del balanceo de la pierna al correr, facilitará la vida de nuestro cuerpo: sin estirar las superficies traseras, solo una fuerte tensión de la superficie frontal de la colcha, y así, para el cofre el 50% de la tensión de la superficie trasera delantera y el 50% del sorteo. Todo es más fácil, menos estrés y más energía.

Cuidar los meniscos y las derivas columnares en salud y seguridad. Se aumenta la amplitud en el stegion para el rizoma, el desarrollo de la extensión de la superficie posterior del stegon permite practicar activamente todas las superficies del stegon (anterior, interno y posterior), y también, fijar de manera óptima kolnny suglob, protegiendo el yoga desde la perspectiva de la percusión.

5 marrón derecho:

1) abriendo la pata de apoyo en el vipad.

De pie en el vipad, las manos de ambos lados frente a la pierna de apoyo. Sin sacar las manos de las piernas, tire de la pelvis hacia atrás y doble la pierna de apoyo hacia la rodilla, apártese. Con esto, el pie de la pierna de apoyo se presiona contra el suelo.

2) Nahil hasta la nariz desde la posición de pie.

De pie, troch con la pierna derecha hacia adelante, troch con la pierna izquierda hacia atrás. Inclinándose hacia adelante, doblando la pierna izquierda en la rodilla, estirando la pierna derecha y, sin abrir la pelvis, sino solo corriendo hacia atrás, el visconati estaba enfermo del pie derecho. Las manos se rasgan a shkarpetki. No abra la bufanda de los registros.

3) Caminar hacia adelante con las piernas dobladas.

Doblando ligeramente las piernas ofendidas en las rodillas, tejer a lo largo de los pequeños ladrones delgados hacia adelante y, cuidando el peso del cuerpo en el centro de los pies, tejer el torso con el torso de la bufanda izquierda o derecha.

4) Estirar la superficie trasera del edredón sentado.

Sentado en un soporte (lava / sofá), mantenga la pierna derecha doblada en la rodilla a 90 grados y estire la pierna izquierda hasta la rodilla con la rodilla hacia adelante, el dedo del pie se levanta frente a usted. Vikonati tiró del abrigo hacia adelante y estiró ambas manos hacia el pliegue del costado de la colcha izquierda. Los senos pueden sobresalir del acolchado izquierdo; entonces puede ver el estiramiento de la superficie trasera izquierda. Dali la derecha a la pierna derecha.

5) Rozginannya en la posición de pie en el frágil.

De pie en fragilidad, los pies sobre el ancho de la pelvis, el cuerpo del cuerpo está estrictamente en el medio de los pies, las piernas del troch están dobladas por las rodillas, las piernas están pegadas con las manos.

Si cuida el brazo del cuerpo en el centro de los pies y estira la pelvis en la cima de la colina (¡no hacia atrás!), Entonces verá claramente el estiramiento de la superficie posterior de ambos stegon.

¿Recordado? Trate de repetir en sus mentes caseras después del dibujo anterior.

¡Extensiones de cabello!

Sobre la forma ideal, taєmno chi obviamente sueña con estar con nosotros. Y queremos que las piernas no solo sean fibrosas, sino también levantadas, mitzmi y también esculturales. Por otros sueños, uno está tan privado del mundo, y otros empiezan a ir al centro del mundo sin interrupción. Por eso usan todo tipo de dietas y entrenamientos triviales en los gimnasios, o arreglan muchas mentiras.

El resultado, por regla general, no te molesta durante mucho tiempo: las piernas se vuelven fibrosas. Ale ligereza en las piernas, no puedo tener suficiente. Pero, ¿sabe qué es lo correcto para estirarlos para ayudarlo no solo a quitar la facilidad de caminar, sino también a cambiar la elasticidad del m'yazam y, por lo tanto, agregar elasticidad y escultura a las piernas? Como si hubieras adelgazado, entonces estirar (stretching) tiene la culpa del inevitable proceso de almacén.

Ya sea un complejo de entrenamiento en el gimnasio, incluirá estiramientos. Sin embargo, puede estirar las piernas para la belleza y la salud en el hogar. Para quienes no es obligatorio hacer un programa de entrenamiento de canto. Puede elegir el complejo correcto, que trae travesuras y brinda satisfacción. Entonces, entonces, el estiramiento es uno de los pocos tipos de gimnasia que realmente puedes hacer. Te sugiero un complejo de este tipo, que puedes agregar al gran ranking de gimnasia, o puedes hacerlo en casa (navegar en el sofá) a cualquier hora del día.

Estirar la superficie interior de la colcha

Qiu en sí mismo puede trabajar correctamente acostado en el sofá. Pero más bien, acuéstese sobre la ropa interior del disfraz, queme y levante las piernas debajo de un kut recto al abrigo. Para salvar tu kut y no "dejar caer" tus piernas, acuéstate sobre tu botín contra la pared (a quince centímetros de distancia) y recorta tus piernas en paralelo a la pared. Otzhe, posición exterior: acostado boca arriba, con las piernas hacia arriba (piernas y espalda rectas). Comienza a abrir las piernas ubik a la primera vista de incomodidad. Espera durante treinta segundos y da la vuelta en la posición de salida. Sé abrir las piernas, ir a pivhvilin y estirar las piernas. Gana al menos diez aproximaciones en una ocupación.
Paso a paso (con un día de piel) aumentar el ancho de la apertura del pie. Ale, no intentes estirarlos una vez lo más ancho posible. Justo para estirar es necesario doblar suavemente, y la tensión aumenta gradualmente. Los días de no recepción en los estiramientos son simplemente inaceptables. Y el secreto principal es acomodarse en la posición tanto como sea posible (¡pero es bienvenido!) de m'yazіv estirado y más relajación.
Siéntese en el suelo, juntando los pies con las plantas de los pies y extendiendo las rodillas hacia los lados. Para dibujar en la vida y comenzar a sanar adecuadamente hacia adelante, los muelles no sienten la atracción de m'yaziv superficies internas colcha. Date un capricho en esta posición durante treinta segundos y relájate. Barrer por una ocupación no menos de diez nahil.

Estirar la superficie frontal de la colcha

Párese derecho, haciendo sonar sus pies a la vez. Una pierna para doblar la rodilla, moviendo el talón hacia el medio. Sujete los dedos con la mano y tire de la pierna hacia atrás hasta que sienta molestias. Ves como se estiran los m'yazi superficie superior colcha. Mantenga la posición durante treinta segundos y baje la pierna. Repite lo mismo con la otra pierna. Barrer diez enfoques para la pierna de piel, y para salvar el igual, con una mano libre puede aferrarse a la pared o acero en el respaldo de la silla (sillón).
Párese sobre una rodilla en una posición vipadu: una rodilla descansa sobre el pie, la otra pierna está doblada en la rodilla debajo de un kut recto, el pie está sobre el pie. Tirando de tu vida, inclínate suavemente hacia adelante hasta que sientas una ligera tirantez en la superficie frontal de la colcha. Tenga cuidado y gire en la posición de salida. Repita diez enfoques para la pierna de piel.

A la derecha para podkolinnyh m'yaziv

Siéntate en la cama, levanta las piernas y haz crecer tus presas. Abra el tulub en una nariz, agarre el tobillo con las manos y comience a hincharse hacia adelante, empujando la rodilla con la frente. Desde la primera vez, svidshe por todo, no veo. No te caigas al agua. Cura lo más bajo posible a la primera vista de incomodidad y tiembla con pivhvilin. Da la vuelta en la posición de salida y repite la enfermedad con la otra pierna. Barrer a la vez bajo diez pestañas a la piel de la pierna.

¡Importante! Relajándose, intente tirar del barro, y no de la espalda, pero recórtelo recto (no se encorve). Paso a paso, puedes ir bajando más y más, e idealmente, puedes patear fácilmente con el estómago y el pecho sobre la pierna, pegando la frente sobre la rodilla. Antes del discurso, es correcto ayudar a aliviar el estómago.

Estirar la superficie trasera de la colcha

Párese derecho, ponga un pie en el talón y estire la rodilla. Comience su otra pierna en una rodilla, no quiere sentarse en un acero. Vaga tila con quien es culpable b en tіy nozі, yak zginaete. Recórtese en la posición de una ligera tensión en la superficie posterior de la colcha y estire la pierna. Repita lo mismo para la otra pierna. Para una mayor eficiencia, mueva el trasero hacia la derecha y tire más de la pierna para estirarla.

Raztyagyuemo litkovі m'yazi

Apoye las rodillas y las rodillas en un soporte y estire las piernas para que las rodillas queden ligeramente dobladas sobre el jarrón (aguja en los dedos). Cuidando la posición recta del cuerpo, baja una pierna al suelo. Tenga cuidado y gire en la posición de salida. Baje el talón de su pie, comience de nuevo y gire en la posición de salida. Mantente con vida y retrae diez tramos de la piel de la pierna.

Justo para Stegon ese asiento

Acuéstese boca arriba, levantando las piernas y doblando las rodillas debajo de un kut recto. Ponga su pie derecho sobre la rodilla izquierda, tome sus manos detrás del steno izquierdo (debajo de la rodilla) y tire del pie blando sobre usted. Repita a la derecha para la otra pierna. Elija diez enfoques para la piel de la pierna y la puntada, de modo que cuando parte superior el cuerpo se relajó.

Є rіznі tiene derecho a estirarse, y el complejo de propuestas incluye solo más de uno de ellos. Puede elegir todo el complejo en su conjunto o elegir el adecuado para áreas problemáticas. Have-yakom vpadku qi tiene derecho a convertir m'yazam en elasticidad y ligereza. Ruhi stop buti skutimi, y zayvi fat es cada vez más "tanuti" paso a paso. Otzhe, otrimuyte satisfacción en sí mismos para tomar y en el resultado: es posible con estiramiento encantador. ¡Éxito!

Hemos preparado para usted 21 derechos para estirar, yakі pіdіdit como pochatkivtsy, así que dosvіdchenim atletas.

Vidi derecho para estirar

El derecho para estirar m'yazіv nіg se puede dividir en especies de espadín:

Tipo de estiramiento	Descripción
estático	Para pochatkivtsiv es especialmente adecuado, para aquellos que se vierten con moderación en el m'yazi. El hedor se estira, pero no se cuela. Tienes derecho a rugir así 15 segundos antes del whilini. Puedes prepararte, ya sea un grupo de m'yaziv.
Dinámica	La esencia es opuesta a la estática. Tsі ruhi vibra con dinámicas, acciones activas. Levanta tus manos, vipadi nig, gira tu cuerpo.
Pasivo	Vid estático vіdіznyаєє tim, scho vykonuієtsya y parі. Aquí es importante considerar su propio cuerpo y responder a las acciones de su pareja al mismo tiempo, contarle sobre eso, con un poco de fuerza, apretar y tirar. Tal estiramiento le permite estirar el lodo más rápidamente, para aumentar la amplitud de las grietas.
Activo	Vaughn es rico en lo que es similar a la dinámica, pero vodminnista principal: independiente de ese robot con un vlasnoy vaga. Tal extensión a menudo aparece como una adición a una mente diferente, o bien puede ser independiente.
Balístico	Este es un aspecto específico que no es adecuado para todos. En la parte superior de las ondas que fluyen, el qi tiene razón para ganar rítmica e intensamente: cortes de pelo, puntadas, bruscamente y con una amplitud máxima.

Si estiras el m'yazi: ¿antes, a la hora siguiente, lo tomas después del entrenamiento?

Jacob Wilson, fisiólogo deportivo de la Universidad de Florida, piensa en qué pedir prestado para las necesidades de estiramiento. Prote, tse puede ser una forma estática, es necesario hacer un calentamiento dinámico. Y luego retomarlo: estirar, para calmar el cuerpo, devolver el pulso a la normalidad (libro "Cardio Chi Strength" de Alex Hutchinson).

Basándose en esos hilos, puede recordar que Jason Winchester, un estudiante de la Universidad Estatal de Luisiana, no se puede estirar ante el poder de la ley. Ale tse obov'yazkovo. Si es así, es correcto que lo planeen, bueno, si es una mina, es suficiente para una hora antes de la fuerza principal. También puedes trabajar en tu tiempo libre durante los días de entrenamiento, por ejemplo, temprano en la mañana o antes de acostarte.

También es una opción indestructible para trabajar m'yazi entre pidkhodami en la aplicación de la ley. Falta de literalmente 10-15 segundos.

Calentamiento antes de estirar

Los experimentos en los párpados en la Universidad de Michigan han demostrado que el m'yazi antes de sacarlo debe encerarse, de lo contrario, el hedor se dañará gravemente. Los expertos están felices de hacer un calentamiento antes de estirar: grandes pidtyups, ciclismo, shobi como próximo entrenamiento (libro "Cardio Chi Strength" de Alex Hutchinson).

¿Cómo y skilki tryvati?

Idealmente, se pueden usar 10-15 púas para estirar. El estiramiento promedio tiene alrededor de 10-20 hebras. Antes de la mazorca, trazar el pulso.

Adecuado para acolchado de la superficie frontal

En este caso, podemos mirar el ruhi principal para estirar la superficie anterior de la stegna (cuádriceps).

Acuéstese en un kilimok.
Levanta la cabeza, mueve la mano hacia atrás y úsala para agarrar un solo cepillo.
Tire del pie hacia el asiento, con el que el stego es culpable, lo presionaremos hacia el pie.
Usted mismo debe intentarlo con el otro pie.

Aquí también puedes usar un amortiguador de goma o una cuerda para saltar:

Párate sobre una rodilla, como un vipadi.
Pon tu mano en la pierna delantera. Con la otra mano, agarre la punta de la otra pierna y tire de ella hacia el pecho. Absorba la tensión del barro lateral.
Tome lo mismo con su otro pie.

Construya un vipad profundo por delante. La pierna trasera puede ser recta.
Mueva el cuerpo hacia adelante y meta las manos en el pliegue lastimándose los costados de la pierna delantera.
La pierna, traída hacia atrás, se dobla para que haya suficiente espacio para la rodilla. Estírate hacia delante, apoyada en tu rodilla, verás como se van estirando los cuádriceps de la pierna.
Ahora repite con la otra pierna.

Adecuado para la superficie posterior de la colcha.

El derecho para estirar la superficie posterior del acolchado se puede usar para artículos adicionales adicionales. Y también acostado, de pie y sentado.

Estiramiento de la superficie posterior de la colcha con un expansor

Acuéstese boca arriba, estire las piernas.
Lance una cuerda al pie de una pierna, un expansor o una eslinga, levántela lo más alto posible y tire de usted mismo. La otra pierna está estirada, pero no se dobla debajo de los troncos.
Esos mismos necesitan trabajar con la otra pierna.

estiramiento de pie

Párate derecho y pon tus manos en tu cinturón.
Construya la vasija con anticipación y cure el cuerpo prácticamente hasta el paralelo desde el fondo. La espalda puede volverse recta. Estírese hacia adelante, sin sacudir los pies en los pasos.
Tan pronto como doble la pata trasera en la rodilla, la parte inferior de la superficie posterior de la colcha se tensará, si la pata está recta, la parte superior se tensará.
Recuerda tus pies y repite el movimiento.

nahil hasta la noche

Siéntese en los asientos y estire las piernas frente a usted.
Cura hasta nada y pon tus manos en los lados heridos del nig yaknaydal. Puedes ponerte las manos en los pies y estirarte lentamente hacia adelante.

Nahil hasta una pierna

Siéntate al frente a la derecha, pero frente a ti estira solo una pierna. Es necesario que el otro doble las rodillas y meta el pie en las piernas rígidamente estiradas.
Las manos se envuelven alrededor del pie de la pierna herida, se encogen de hombros hacia adelante y se ponen el calcetín. Trate de no redondear la espalda. Repita con la otra pierna.

Nahili de pie

Ponte de pie, abre más las piernas detrás de los hombros (el ancho debe estar hacia abajo en tu estiramiento).
Cura el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta. En el último punto, es necesario meter los brazos en la base. Shkarpetki se maravilla hacia adelante, como los dedos.

Como se le permite estirar, siéntese en el split tardío.
Las manos se deslizaron por ambos lados y les transfirieron el peso del cuerpo. No es necesario desenrollar el edredón que se matan los hombros.
Recuerda tus piernas y repite.

Justo para la parte interior del edredón

Adecuado para estirar la parte interior de la colcha, vykonuyutsya recostado y sentado. Varto pruebe la opción de máscara y elija aquellos, para los cuales es más probable que note la expansión de todo el grupo de m'yaziv.

asiento profundo

Es necesario sentarse en un estante, un simulador, un odverka u otra superficie útil para que cuando se siente, pueda tomarlo con las manos.
Pon tus pies más anchos detrás de tus hombros, abre las rodillas y las fajas de los pies. Recortando en el soporte, es suficiente para descender a la criba profunda, de modo que el litkovy m'yazyv se tope con los edredones. La posición en cuclillas es con la espalda recta y sin un buff en el cuerpo.

"Metelik bіlya wall"

Siéntate en el banco de un lado. La espalda debe recortarse en línea recta. Si te conviene, siéntate con tu apoyo contra la pared.
Dobla las piernas y aprieta los pies uno a uno. Ahora, sin dejar de recortar la espalda recta, baje las rodillas hasta el fondo. Pero no los empuje con las manos.

"Sapo"

Acuéstese sobre su vida, luego pongamos énfasis en el frente.
Expanda la rodilla hacia un lado y doble las piernas debajo del capó 90 grados. Shkarpetki en tsimu marvel ubіk. Intenta bajar la pelvis del yakomog hasta el fondo. Yakshcho vdastsya povnistyu puso la pelvis - bien.

Similar a la posición delantera derecha, ahora solo una pierna está estirada. Intente nuevamente bajar la pelvis en el pidlog.
Repita con la otra pierna.

plegado hacia adelante

Siéntate en la cama y abre más las piernas del yakomog muerto. Shkarpetki se maravilla con la montaña.
Relájese hacia adelante, balanceando los brazos y apoyando las palmas de las manos en el suelo. Intenta reducir la vida del yakomog más cerca del pidlog. No doble la rodilla.

A medida que se le permite estirar, separe las piernas de la matanza en el cordel transversal.
No mueva la pelvis hacia atrás, puede estar al mismo nivel que las rodillas y los pies. Con el estiramiento garniy, puede nahilitsya hacia adelante y agachado en el frente. Si es importante para usted estar seguro, descanse contra sus palmas. No tire de la pelvis hacia el suelo.

Acuéstese boca arriba de modo que la pelvis quede presionada contra la pared y las piernas estén perpendiculares al pliegue.
Abre las piernas y deja que se hundan muertas debajo de su vagina. Scarpets se maravillan.
Trate de permanecer en esta posición en un espadín de sibilancias.

Justo para la parte exterior de la stegna

Con razón, los muros pueden conquistar a personas no capacitadas. Y los que están de pie necesitarán algo de preparación. Ale vodnocha raztyaguetsya y prensa.

Introducción de acolchado de pared blanca.

Ponte de pie con tu lado derecho. Con la mano derecha, inclínate sobre ella.
Mueve el pie derecho sobre el izquierdo y siéntate. La pierna está traída hacia atrás, tiene la culpa de atarse a lo largo del lado derecho, no doblar la rodilla. Recorta el cuerpo de manera uniforme.
Gire hacia la pared con el otro lado y repita.

estiramiento de pie

Lleva la pierna izquierda detrás de la derecha al frente. La mano derecha está en el cinturón, el león se baja libremente.
Hacerse daño con la mano bajada. También es posible hacer trampa con las manos levantadas por encima de la cabeza.
Repita para la otra pierna.

Adecuado para amigos

tse solo bien yakі puede vikonuvati, sin asomarse lo suficiente rozvinenoї estrías.

estiramiento de la pared

Párese contra la pared frente a una roca pequeña, descanse contra ella con la punta del pie derecho y las palmas de las manos, coloque el otro pie sobre la roca hacia atrás. Los pies se presionan contra el pie y no son forzados por el tirón del bigote hacia la derecha.
Inclínese hacia adelante para que la rodilla de su pierna derecha descanse contra la pared. Lіva con quien se vuelve recto, el mismo gomіlka se estira.
Repita el movimiento para la otra pierna.

Estiramiento de la pared en el p'yati

Párese en la posición delantera derecha, ahora ponga la punta de su pie derecho en la pared y apóyese en el talón. Las piernas ofendidas son rectas.
Mueva el cuerpo hacia adelante, doblando la pierna derecha.
Recuerda tus piernas y repite a la derecha.

Siéntate en los asientos, estira las piernas.
Doblamos una pierna en la rodilla, ponemos el pie en el estribo y otras piernas y lo tiramos hacia arriba hasta la pelvis, ayudándonos de la mano. Tire del calcetín hacia usted.
Para matarlos tú mismo con tu otra pierna.

¿Qué puede ser una contraindicación para los estiramientos?

Por el bien del meta, los estiramientos están contraindicados. Posibles razones:

serios problemas con la cresta;
puntuación significativa de kіntsіvok;
microfisuras en los cepillos;
dolor ignorante y constante en de forma transversal cresta;
inflamación de la marga pélvica;
presión arterial alta.

Para proteger el próximo trabajo de estiramiento de la vagina. Pero aquí todo es individual, no hay una contraindicación directa.

Visnovok

Complejo Nekhtuvati para estirar m'yazіv no varto. Es necesario y ayuda al cuerpo a meterse en problemas ya relajar la mente.

La piel es un representante de un artículo débil que sueña con las cuerdas de las piernas. La misma parte del cuerpo de la mujer ha sido durante mucho tiempo objeto de misericordia entre la gente.

Habiéndonos puesto como una metáfora para crear las piernas de nuestros propios sueños y cincelar en espinas cortas, podemos correr al gimnasio más cercano, lanzarnos de cabeza a la fuerza del entrenamiento, los niños son el enigma de las palabras "piernas", “stegna”, “nalgas”. La mayoría de las palabras similares en los nombres se utilizan en el entrenamiento de fuerza. Las mujeres de esa niña con entusiasmo comienzan a vikonuvat todos los resultados en cuclillas, vipadi y mahi, ochіkuyuchi bliskavichnyh. Ale, no otrimavshi tal, shvidko rozcharovuyutsya. "¿Quién tiene un indulto?" - Preguntarte. Si hay alguna información adicional, el instructor le dirá lo que necesita una guía completa. Krіm prokachuvannya, necesitas saber sobre el estiramiento. Estiramiento o estiramiento: esta serie es correcta, ya que mueve el cuerpo y desarrolla friabilidad en los pantanos. Los más podridos tienen derecho a pomit polypshennya formas de m'yaziv. Creo que ahora el representante de la piel del estado hermoso puede confiar en la nutrición, que viniklo, y lograr resultados milagrosos.

Otzhe, descubrimos por qué es necesario ganar el derecho a redactar el m'yaziv nig. Ahora he perdido menos de sus obras.

Estamos contigo en un tramo estático. Tse más a menudo ruhi, durante una hora se toman tales posiciones, y el que está comprometido se deja en la posición opuesta durante 30 segundos a un rato. El mismo tipo de estiramiento se considera lo más efectivo posible.

Derecha para estirar la superficie frontal de la colcha

Vacaciones: nos paramos erguidos, con un movimiento circular bajamos los hombros hacia abajo, con los omóplatos tiramos a la vez hacia la cresta y el kuprik, con la parte superior tiramos hacia la estela. Siga adelante para que no se doble en la cuña transversal. Pon tus pies juntos.

La pierna derecha debe estar doblada por la rodilla y tomada con la mano derecha por el pie. Tire del pie hacia el asiento, cose, de modo que la rodilla se maraville claramente hacia abajo. Haz ejercicio durante 30 segundos hasta que estés enfermo.

Así que repite con la otra pierna.

korisna porada Para que te sea más fácil recortar tus celos, estira la mano delante de la pierna doblada, mete la mano en la matanza, endereza la cabeza y maravíllate en un punto.

Adecuado para estirar la superficie posterior de la colcha.

Vacaciones: párate derecho, piernas a la vez, espalda recta, con la parte superior tiramos hacia la estela.

Partiendo de la cabeza, bastante cresta tras cresta, descendemos hasta el fondo. Tomamos nuestras manos en la superficie posterior y levantamos la punta del pie. Lleve un registro de ellos para que no doble las piernas en las rodillas.

korisna porada: Cierra los ojos y trata de relajarte más.

Derecho para el estiramiento de litkovy m'yaziv

Vacaciones: párese contra la pared, levante las manos tres veces más alto que la costilla de los senos, apoyándose contra la pared.

La pierna del león se deja intacta, apenas un troch doblado en la rodilla. La pierna derecha se lleva recta hacia atrás, tratando de poner el pie en la parte posterior del pie para que pueda ver el estiramiento en las caras. Permanezca en esta posición durante 30 segundos hasta 1 whilini. Así que repite con la otra pierna.

korisna porada: para ver la pierna máxima, es necesario tomar doscientos yaknaidals.

Adecuado para estirar la superficie interna del stegon

Vacaciones: sentado en el suelo, separe las piernas rectas hacia el lado del suelo, es posible mover el suelo. Enderezar la espalda, tirar de la parte superior hasta la estela.

Basta con bajar el toelub hacia abajo, con el pecho estirado hacia adelante. Permanezca en esta posición durante 30 segundos hasta 1 whilini.

korisna porada: perdóname, para la hora del vikonanny a la derecha, tu espalda quedó lo más recta posible y tus piernas no se doblaron en las rodillas.

Adecuado para estirar la superficie exterior del stegon

Vacaciones: Acostado boca arriba y doblando la rodilla izquierda, colocando el pie sobre el pie

Es correcto tirar de la rodilla hacia los senos y envolver la gomіlka con las manos. Pon el pie derecho sobre el stehno izquierdo. Envuelva la pierna izquierda debajo de la rodilla de ambas manos y tire de ella hacia usted. Permanezca en esta posición durante 30 segundos hasta 1 whilini.

korisna porada: cuando vikonanna a la derecha, recorte la espalda fuertemente presionada hacia el pie y tire del pie sobre usted.

yo mas espadín colores marrones nasamkinets. Primero, proceda a estirar, obov'yazkovo amablemente extienda el m'yazi. Consagrar 5-10 púas de romero. Tse mozhe buti caminar, correr por el suelo, cortes de pelo, etc. Batir las manos suavemente. Frente a los vicons, tienes derecho a trabajar profundamente en la respiración, y en el vidikha jala más el m'yazi. Naygolovnіshe, quita la satisfacción de tener que ocupar, luego el hedor del obov'yazkovo te hará reprochar. Recuerde, ¡la regularidad es la clave del éxito!

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