El esquema de alimentación saludable para todos los días. Nutrición durante el embarazo: cómo equilibrar tu dieta.

Alimentar a las mujeres durante el embarazo semanalmente.

Muchas mujeres a menudo se prometen comenzar una nueva vida "a partir del lunes": hacer ejercicio, estar más a menudo al aire y, por supuesto, ir a una comida sana y saludable. Sin embargo, nuestras promesas a menudo no se cumplen: falta de voluntad, carácter, tiempo y mucho más.

El embarazo es precisamente el momento en que finalmente puede cumplir todas las promesas hechas a usted y a los miembros de su familia con respecto a su propia salud. ¿Soñaba con dejar de fumar, pero fracasó? Y ahora, voluntariamente, tienes que dejar este mal hábito, porque fumar causa un daño irreparable a la salud del futuro bebé.. ¿Te gustaría pasar más tiempo al aire libre? Ahora esto no es un capricho, sino una necesidad: su hijo realmente necesita aire fresco para un desarrollo adecuado. ¿Planea caminar al menos un par de paradas al día? Aquí y vete, y no en aceras llenas de gente, sino en tranquilos parques y plazas.

Con respecto a una nutrición adecuada, es vital para una mujer embarazada comer alimentos excepcionalmente saludables y "correctos". Después de todo comida chatarra Puede conducir fácilmente a edema y estreñimiento, causar libras adicionales.

Nutrición durante el embarazo durante meses y semanas. Difiere notablemente: después de todo, para el desarrollo adecuado del bebé en diferentes períodos de embarazo, se necesitan varios nutrientes.

Antes de aprender a construir adecuadamente nutrición durante el embarazo durante meses y semanas.Veamos las reglas generales de nutrición para mujeres embarazadas.

¿Cómo debe comer una mujer embarazada?

Debes comer a menudo, pero poco a poco. Es mejor dividir toda la dieta diaria en 5-6 partes. Recuerde: es mejor no terminar un poco, que comer y sentir pesadez en el estómago. Elimina fritos, ahumados, encurtidos de tu dieta. Dar preferencia a los platos cocidos, al vapor, al horno y guisados.

Trate de no comer después de las 6 pm, y si tiene hambre, tome un vaso de kéfir, coma un par de manzanas u otras frutas.

Es muy importante entender que no hay necesidad de amontonarse con comida por la fuerza. Si no te gusta un producto, por ejemplo, no llevas requesón, entonces, a pesar de su utilidad, no es para ti. Es mejor reemplazarlo con otra cosa, por ejemplo, queso o clabber.

Embarazo semanal: nutrición según las normas.

1 y 2 semanas

Si está planeando un embarazo, entonces necesita comenzar a comer ahora mismo. Incluso si no está seguro de que el embarazo ha llegado.

En primer lugar, renuncie a todo tipo de comida rápida y trate de limitar el consumo de helado.

Pero necesidad de aumentar la ingesta de ácido fólico.: cuidar esto debe ser antes del embarazo. Puede comprar el medicamento en la farmacia y puede dar preferencia a los productos naturales que contienen ácido fólico: cereales y lechuga de hoja verde.

Trate de rechazar los alimentos grasos, así como los dulces. Esto ayudará a evitar la toxicosis temprana.

Frutas de color amarillo brillante (melocotones y mango, melón), tostadas con queso y cereales, yogur con bayas son útiles para usted.

3 semanas

Necesitas calcio: productos lácteos, jugos de frutas, vegetales verdes, brócoli. El zinc y el manganeso no son menos importantes: carne de pavo, carne de cerdo magra y carne de res, almendras, huevos, avena, zanahorias, espinacas, plátanos, pasas, nueces, todos estos son los "ladrillos" para construir el cuerpo del bebé.

4 semanas

Nutrición adecuada durante el embarazo por semana. - Este no es solo el uso de productos saludables, sino también el rechazo de los dañinos. Por ejemplo, la cuarta semana de embarazo es el momento en que llega el momento de renunciar al café.

5 semanas

Si ha sido atormentado por la toxicosis, intente reemplazar las carnes, los huevos y otros alimentos con proteínas con nueces, legumbres y productos de soya. Aumente el consumo de zanahorias, mangos, albaricoques, y si incluso el pensamiento de la leche es desagradable, reemplácelo con yogur o queso.

6 semanas

Acostúmbrate a comenzar tu día con galletas y galletas, incluso antes de levantarte de la cama. Antes de acostarse, también es útil comer, por ejemplo, un puñado de pasas. Rechace los alimentos grasos y trate de beber más: al menos 8 vasos de líquido al día.

7 semanas

Es necesario evitar los alimentos que contribuyen a la formación de gas: repollo, papas fritas, papas fritas.

8 semanas

Si la toxicosis continúa, tome té de jengibre y coma nueces por la mañana.

9-10 semanas

Pan, Pasta Y Arroz color blanco Reemplace el pan y la pasta integral con arroz sin refinar. ¡Y la menor cantidad de azúcar posible!

11-12 semanas

Confíe en su instinto: si quiere exactamente pechuga de pollo en pan rallado, significa que estos productos son necesarios para su bebé en esta etapa.

13-16 semana

El desarrollo y la construcción del esqueleto y los tejidos del niño se completan, ahora llega el momento de aumentar el crecimiento del bebé. Debe enriquecer su ración diaria en aproximadamente 300 kcal, lo que significa comer una manzana, tostadas integrales, así como beber un vaso de leche además de la comida normal. Si el estreñimiento comienza a atormentarte, bebe kéfir.

16-24 semanas

Ahora el bebé comienza a desarrollar audición, visión y otros sentimientos. La nutrición adecuada durante el embarazo semanalmente implica un aumento en el consumo de repollo, zanahorias, pimiento amarillo y otras fuentes de vitamina A, o betacarotina, durante este período.

24-28 semana

No se sorprenda ante la sensación de presión en el estómago: hasta el final del segundo trimestre, el útero crece, lo que significa que se necesita cavidad abdominal más espacio. Es por esto que la acidez también puede ocurrir. Coma con frecuencia, pero poco a poco, deje de comer alimentos grasos y picantes, no tome café, ni bebidas alcohólicas ni gaseosas. No coma más de 3 horas antes de acostarse.

29-34 semana

En este momento, el bebé recibe aún más calcio de usted, lo que promueve el desarrollo de dientes y huesos, más ácidos grasos, sin los cuales el desarrollo del cerebro es imposible, así como una cantidad suficiente de hierro, que protegerá al niño de la anemia después del nacimiento. Si te importa nutrición adecuada semanalmente durante el embarazo, agregue nueces, pescados grasos, carnes rojas, semillas, yogures y vegetales de color verde oscuro a su menú. No se deje llevar por las tortas y otros dulces grasos. Con el fin de no traer problemas a su hijo en el futuro en forma de obesidad. Si quieres un bocadillo, dale preferencia a las gachas, las nueces o la fruta fresca.

35-40 semana

Es hora de apoyar a su cuerpo, porque muy pronto tendrá un trabajo difícil: el nacimiento de un niño. Necesita carbohidratos complejos, que son las principales fuentes de energía para su cuerpo. Coma pan integral, cereales, verduras crudas o guisadas.

Finalmente - otro consejo: como decían nuestras abuelas, si no puedes, pero realmente quieres, entonces puedes! Esto, por supuesto, no significa que pueda comer muchos tomates en escabeche, carne de cerdo y piernas ahumadas. Todo debe ser con moderación. Claro, el embarazo semanal sugiere nutrición adecuada para mujeres embarazadas durante semanas.Lo que hace que una mujer quiera comer algo salado, ahumado o frito. No te niegues, entrega a tu cuerpo esta pequeña alegría: come un ala frita, un trozo de tocino o un paquete de papas fritas. Pero - solo algunas veces! // baby.ru

Muchas cosas interesantes en el sitio www.huntermania.ru

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Sensaciones futura mamá	Recomendaciones del Instituto Danone

En estas seis semanas, los órganos futuros no formarán nuevos órganos y sistemas; están casi listos, solo queda para corregirlos ligeramente. Y empieza a crecer.

La longitud del feto en 6 semanas casi se duplicará: de 12 cm en la semana 14 a 24 cm en 20.

El bebé aprenderá a respirar, hará movimientos de deglución, reaccionará a las sustancias en el líquido amniótico (será más intenso en respuesta a los dulces y mucho más débil, a ácido o amargo).

El corazón del feto durante este período bombea hasta 23 litros de sangre por día.

Aparecerá una apariencia de pelo, se formarán uñas. Los riñones y la vejiga trabajarán intensamente. Mayor coordinación de movimientos. Comenzará el proceso de formación de la oreja (completado por la semana 24).

El pequeño organismo ya está empezando a sintetizar la hemoglobina del adulto y la hemoglobina fetal se reemplaza gradualmente.

La molienda estará en marcha sistema cardiovascularLos dientes serán cubiertos con dentina, etc.

La actividad motora aumenta con el agotamiento de la sangre de la madre con nutrientes y oxígeno.

Toxicosis retrocedió. La futura madre finalmente tiene la oportunidad de realizar plenamente su futura maternidad.

Durante este período, puede aparecer una banda parda en el centro del abdomen. Este es el resultado de las hormonas, desaparecerá después del parto.

El líquido amniótico se actualiza de 8 a 10 veces al día y cada vez su composición debe ser ideal para el contenido de todas las sustancias necesarias.

Quizás por primera vez, la futura madre sentirá el movimiento de su bebé. Es importante pasar una prueba "triple" dentro de 15 a 17 semanas para identificar con anticipación posible enfermedades peligrosas Futuro bebé, incluyendo el síndrome de Down.

El niño ya percibe mucho. Es hora de empezar a comunicarte activamente con él. ¡Muy pronto, esta comunicación se convertirá en un juego divertido!

El volumen de sangre circulante aumenta, la carga en el corazón aumenta en un 20%. La parte inferior del útero se eleva más alto (el feto crece de tamaño, el útero aumenta con él). La futura madre puede comenzar a experimentar malestar mientras está acostada.

Hay problemas con el tracto gastrointestinal. Al final de la primera mitad del embarazo, el movimiento fetal se puede sentir de 4 a 8 veces por hora.

Al final de este período, es hora de pasar por la escuela de maternidad.

Detrás de la primera mitad del embarazo. Ahora el feto solo crecerá y se hará más fuerte, y la futura madre aprenderá a cargar pesas.

Si en el primer trimestre, cuando preparaba su dieta diaria, la futura madre tenía que tener en cuenta constantemente los caprichos hormonales de su cuerpo y luchar contra la toxicosis con toda su fuerza, luego a partir del segundo trimestre, la situación cambiará un poco.

Las dos causas principales del deterioro de la digestión durante el embarazo son la disbacteriosis y la compresión de los órganos abdominales al aumentar el volumen del útero. En caso de estreñimiento, nunca se deben usar laxantes. Este problema debe resolverse solo con la ayuda de una dieta.

Verduras y frutas frescas, guisadas, al horno, hierbas serán especialmente relevantes. Una ingesta diaria de 30 gramos (2 cucharaditas) de salvado ayudará a los intestinos a deshacerse de todo el exceso.

Ya, debes comenzar a cambiar a una nueva dieta. Si en el primer trimestre fue posible mantener cuatro comidas al día, luego, desde el segundo trimestre hasta el final del embarazo, es necesario comer con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas.

Comentarios

Todos los "problemas" de las futuras madres en el segundo y tercer trimestres se asocian con un aumento en el tamaño del feto y, en consecuencia, el útero, que aumenta cada vez más y más cada semana. Cuanto más lejos, menos espacio queda para todos los demás órganos. Pero más sobre esto en la segunda parte del programa educativo.

Tabla 3

Debería ser de 2400 a 2700 kcal.

110 g de proteína

El alimento para una mujer que está esperando un bebé debe ser especialmente rico en proteínas de alto grado. Las proteínas son el principal material de construcción para un feto en crecimiento. La principal fuente de proteínas es la carne. Las fuentes ricas de proteínas también son aves de corral, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, semillas. Todos los días necesitas comer requesón, crema agria, queso, leche. El 50% de la cantidad total de proteínas debe caer sobre las proteínas animales.

75 g de grasa

Las grasas también sirven como fuente de energía, además, están involucradas en la formación de prostaglandinas, sustancias que afectan el sistema cardiovascular. sistema digestivo, y en el trabajo influyen la actividad genérica. La mayoría de las grasas se encuentran en los aceites vegetales. En la dieta de una mujer embarazada debe haber un 40% de grasas vegetales. De las grasas animales, se recomienda el aceite de vaca. No comas carne de cordero y sebo de ternera, así como la margarina.

350 g de carbohidratos

Carbohidratos: la principal fuente de energía en el cuerpo, utilizada en el metabolismo. Con la falta de carbohidratos, las proteínas comienzan a utilizarse como fuente de energía. En consecuencia, menos de ellos llegan al feto, debido a que su desarrollo empeora. Además, reduce la resistencia del cuerpo, deteriorando el trabajo. sistema nervioso. Los carbohidratos se obtienen mejor de los alimentos ricos en fibra: pan, frutas, verduras. La cantidad de azúcar en la dieta debe ser 40-50 gramos por día.

Desayuno: gachas de leche con mantequilla o huevo duro (huevos fritos), pan con mantequilla y queso, té o café con leche.

El almuerzoEnsalada o vinagreta, sopa de fideos en caldo de pollo, pollo hervido con arroz y zanahorias guisadas, compota de frutas frescas o secas.

Te de la tarde: Cuajada con crema agria, fruta, té.

La cena: pescado hervido o frito con puré de papas, ensalada de remolacha con ciruelas, té con galletas o waffles.

Por la noche: una copa de kéfir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Entre las comidas - Verduras y frutas frescas, postres lácteos ligeros, kéfir, yogurt.

Ingesta diaria de vitaminas y microelementos para embarazadas.

vitamina A - 800 mcg

Nutrición durante el embarazo: semanal y trimestral.

30 de mayo de 2014477444 Título: Embarazo-Nutrición durante el embarazo

Felicidad, espera ansiosa, anticipación e incluso miedo: todos estos sentimientos acompañan inevitablemente a las mujeres embarazadas. Y es muy importante durante este período no rendirse a las emociones, sino recordar esa responsabilidad, que también es una parte integral de ella. Es en este momento que el respeto más básico por los principios de un estilo de vida saludable. Casi todas son aplicables al embarazo, aunque algunas requieren pequeños cambios.

La nutrición adecuada durante el embarazo es lo más relevante, ya que depende de lo que come una mujer, en muchos aspectos depende de cómo se desarrollará su hijo. Por ejemplo, depende de si una mujer embarazada recibe suficiente proteína, si el bebé tendrá suficiente material de construcción. La nutrición de proteínas para mujeres embarazadas es muy, muy importante.

Además, muchos productos tienen el efecto más perjudicial sobre el estado y el desarrollo del niño y sobre el bienestar de la madre. De tales productos, por supuesto, deben ser abandonados. Tiene sentido tener en cuenta una característica importante: una nutrición adecuada términos tempranos El embarazo será algo diferente de la dieta de una mujer embarazada en las últimas semanas.

No todos entienden de dónde provienen tales diferencias, pero será bastante fácil entender el tema. Juzga por ti mismo, en las primeras etapas se establecen importantes sistemas del cuerpo, pero el tamaño del feto no aumenta significativamente. Por lo tanto en las primeras etapas Una dieta saludable para mujeres embarazadas se basa en obtener suficientes minerales, vitaminas y similares.

En el segundo trimestre La nutrición durante el embarazo debe centrarse en una mayor ingesta de proteínas, ya que en este momento comienza el crecimiento activo del niño, sus órganos internos. Todo esto requiere un material de construcción, es decir, proteína.

Poder en el tercer trimestre Los embarazos son, ante todo, vitaminas y minerales que son necesarios para el desarrollo de los sistemas internos del cuerpo del niño, especialmente el calcio para el crecimiento óseo y el desarrollo del sistema nervioso.

Al planificar un embarazo, la nutrición adecuada también es muy importante. Cuanto más sano, resistente y fuerte sea el cuerpo de la mujer en el momento de la concepción, mayor será la posibilidad de una consolidación exitosa. huevo gestacional en el vientre Sí, y un cierto conjunto de vitaminas en el cuerpo contribuye al correcto desarrollo del embrión.

Como puede ver, la diferencia en las recomendaciones para la nutrición adecuada de las mujeres embarazadas por meses, y algunas veces incluso por semanas, está totalmente justificada. Sin embargo, existen, por supuesto, las reglas generales de una nutrición adecuada durante el embarazo, por lo que se analizarán más a fondo.

Principios generales de buena nutrición durante el embarazo.

En primer lugar, vale la pena recordar una cosa simple: desde la mesa es mejor levantarse un poco hambriento que con la pesadez en el estómago por comer en exceso. En este sentido, es mejor adherirse a los principios de alimentación fraccionada: comer menos, pero más a menudo. La opción ideal sería comer 5-6 veces al día. Para comer la última vez que necesites durante 3 horas antes de acostarte. Más tarde, no es muy recomendable, si la sensación de hambre es intolerable, puedes beber un vaso de leche o kéfir, comer una manzana o una pera. Es esta dieta para mujeres embarazadas que será la más óptima.

La nutrición adecuada durante el embarazo, así como, de hecho, cualquier dieta adecuada, implica el abandono de alimentos fritos, alimentos en escabeche y carnes ahumadas. Mucho más útil serían los alimentos cocidos al vapor, cocidos, cocidos o al horno. Los alimentos para las mujeres embarazadas deben ser lo más frescos posible, no deben contener conservantes, exceso de sal y similares.

Es obvio que los productos enlatados, diversas salchichas y otros productos de almacenamiento prolongado, si no rechazan la prohibición, requieren un control estricto de su uso.

Por supuesto, se recomienda abandonar la comida rápida. Sin embargo, vale la pena señalar que si hay una opción: quedarse con hambre o comer algo que no sea muy saludable, es mejor elegir el segundo. Morir de hambre a una mujer embarazada no vale la pena. Otra cosa, si antes de una elección de este tipo se levanta sospechosamente a menudo, entonces debería pensar en llevar fruta o sándwiches con usted.

De suma importancia es el equilibrio entre los componentes esenciales de la nutrición como las proteínas, las grasas, los carbohidratos y también las vitaminas y los minerales. Por supuesto nutrición balanceada para mujeres embarazadas diferentes términos Implica un balance diferente de estos componentes, el hecho sigue siendo el mismo.

Comidas semanales

1-3 semanas de embarazo

Los ginecólogos no cuentan el embarazo desde el día de la concepción, ya que es casi imposible calcularlo, pero desde el primer día del último período menstrual. Por lo tanto, las primeras 2 semanas de edad gestacional obstétrica caen en el momento antes de la concepción.

Planificación del embarazo - Este es un período extremadamente crucial, del cual, diga lo que diga, depende la salud del feto y la ausencia de complicaciones durante el embarazo. Resulta que una nutrición adecuada antes del embarazo es de suma importancia. En esta etapa es muy importante aumentar la cantidad de ácido fólico. A menudo, los médicos recomiendan tomarlo en forma de cápsulas, pero es mucho mejor obtener todas las vitaminas de los alimentos normales. El ácido fólico se encuentra en las verduras, la lechuga de hoja y en los cereales.

No es menos útil comer frutas y verduras amarillas. Pero desde los alimentos grasos y dulces es mejor renunciar. Esto evitará problemas con la obesidad y reducirá el riesgo de toxicosis temprana.

Aproximadamente a los 10 a 14 días del ciclo, la fertilización se lleva a cabo y el óvulo comienza a moverse hacia el útero. A partir de ahora podrás hablar sobre el próximo embarazo.

3 semanas

La nutrición al comienzo del embarazo es un tema muy difícil, porque literalmente cada semana aparecen nuevos órganos y sistemas en el embrión y, por lo tanto, la necesidad de vitaminas y nutrientes cambia constantemente.

En la tercera semana de embarazo, se produce la implantación de óvulos y comienza a desarrollarse la placenta, al igual que la membrana fetal. El calcio, que se encuentra en la leche y los productos lácteos, el brócoli, los vegetales verdes y los jugos de frutas, es necesario para su pleno desarrollo. y manganeso, se puede obtener de pavo y cerdo, almendras, avena, huevos, pasas, plátanos, zanahorias y espinacas.

4 semanas

Durante 4 semanas, la comida sigue siendo la misma que en 3, pero en este momento es especialmente importante dejar el café. Sin embargo, beber esto es ciertamente una bebida deliciosa, pero no muy útil durante el embarazo, es muy cuidadoso. Especialmente el café está contraindicado por la noche. Como puede ver, la nutrición adecuada en el primer mes de embarazo no es demasiado difícil. Será un poco más difícil aún más.

5 semanas

Como regla general, alrededor de este período comienza la toxicosis embarazada. Para aliviar este estado, puede cambiar ligeramente el menú del día. Por ejemplo, la carne y los huevos, así como otras proteínas animales, pueden reemplazarse con nueces, soya y otras legumbres. En lugar de leche, puedes comer yogurt y queso. No será superfluo introducir zanahorias, mangos, albaricoques en la dieta.

6 semanas

La toxicosis está en pleno desarrollo, por lo que la mañana debe comenzar con galletas saladas o saladas. Es mejor comerlos inmediatamente después de levantarse, sin levantarse de la cama. En esta etapa es mejor beber muchos líquidos, al menos 8 vasos por día. Por la noche puedes comer un puñado de pasas.

7 semanas

En este momento, pueden ocurrir problemas intestinales. Por lo tanto, debe evitar los productos que contribuyen a la formación de gas, incluida la col. No será superfluo abandonar aquellos productos que se adjuntan. Es mejor introducir ciruelas, kéfir fresco y similares en la dieta.

8 semanas

El té de jengibre te ayudará a sobrellevar la toxemia y no te olvides de los frutos secos.

9-10 semanas

Prefiera cereales integrales y pan integral. El arroz integral es mejor que el blanco. En general, una mujer embarazada necesita bastante fibra en esta etapa.

11-12 semanas

El primer trimestre del embarazo termina, y la nutrición en este momento debe ser especial. Este es el momento más difícil, y es muy importante escucharte a ti mismo, a tu cuerpo. Si desea comer un plato en particular, significa exactamente aquellas sustancias que contiene, y no son suficientes para su bebé. Por supuesto, no hay necesidad de ir a los extremos.

13-16 semanas

La nutrición durante el segundo trimestre durante el embarazo se caracteriza, como ya se mencionó, por una ingesta abundante de proteínas. Además, es necesario aumentar la ingesta calórica diaria total de alimentos. Si en el primer trimestre será suficiente comer 2400-2700 kcal, entonces a partir de este momento es necesario comer 2700-2900 kcal.

16-24 semanas

La nutrición a los 6 meses de embarazo debe contribuir al desarrollo de la vista y la audición del niño. Es decir, necesitas vitamina A y betacaroteno. En este momento hay mejor repollo, pimiento amarillo, zanahorias. Tenga en cuenta que la vitamina A se absorbe solo con las grasas.

24-28 semanas

Es en este período que la alimentación fraccionada se vuelve particularmente relevante. El útero está creciendo activamente, ocupa más espacio en la cavidad abdominal y comienza a presionar el estómago. En consecuencia, el estómago se vuelve más pequeño y es difícil para él acomodar una gran cantidad de alimentos. Incluso con comidas pequeñas, las mujeres embarazadas pueden sufrir de acidez estomacal. Es mejor rechazar las bebidas carbonatadas y el café, también provocan acidez estomacal. En general, la nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre debe ser lo más variada posible, ya que las necesidades del bebé están creciendo.

29-34 semanas

Al octavo mes, los huesos están creciendo activamente y los dientes se están colocando, por lo tanto, es muy importante comer tantos productos que contengan calcio como sea posible. Los ácidos grasos son simplemente necesarios para el desarrollo del cerebro, y son ellos los que contribuyen a la absorción del calcio. La falta de hierro en este período puede llevar al desarrollo de anemia tanto en la madre como en el niño. Pescados grasos, nueces, carnes rojas, verduras de color verde oscuro y semillas: estos son los productos que deben consumirse durante este período de embarazo.

35-40 semana

La nutrición a los 9 años, el último mes de embarazo, debe contribuir al fortalecimiento general del cuerpo de la madre. Después de todo, por delante de su trabajo muy difícil y lento: el parto. La principal fuente de energía en el cuerpo son los carbohidratos, su consumo debe ser la base de la nutrición de una mujer embarazada antes de dar a luz. Gachas y verduras: estos son los alimentos que debe comer durante este período.

Eso es todo lo que puedes decir sobre la nutrición trimestral. Un ejemplo de cena, desayuno o almuerzo para mujeres embarazadas tampoco puede ser superfluo.

Un ejemplo de menú para el día podría verse así:

La primera comida: pan tostado negro, un pequeño trozo de mantequilla, huevo de gallina, un vaso de kéfir;
Segunda comida: ensalada verde, un vaso de té;
La tercera comida: filete de pollo, papas hervidas, una pera, un vaso de kéfir o yogur para beber;
Cuarta comida: tostadas con mermelada o mantequilla, un vaso de jugo;
Quinta comida: arroz integral, pescado hervido, ensalada de verduras, té;
La sexta comida: un vaso de kéfir o una fruta pequeña.

Nutrición especial para mujeres embarazadas.

Pero esto no es todas las características de la nutrición de las mujeres embarazadas. En algunos casos, las mujeres desarrollan patologías durante el embarazo que requieren una nutrición especial. Entonces con anemia nutrición especial embarazada es una necesidad. Con esta enfermedad, es muy importante aumentar la ingesta de alimentos que contienen hierro.

Además, es importante no solo saber qué productos usar, sino también en qué combinaciones, ya que esto afecta la absorción de hierro en el cuerpo humano. Una mujer que se enfrenta a la anemia en mujeres embarazadas debe consultar con un médico no solo sobre tratamiento de drogas, sino también sobre la dieta adecuada.

Para la obesidad, desarrollado sobre el fondo del embarazo, puede ser necesario hacer dieta para mujeres embarazadas. Es importante recordar que sin consultar a un médico, una mujer embarazada no debe elegir su propia dieta para perder peso. El riesgo de desarrollar patologías y anomalías es demasiado grande, tanto en el cuerpo de la madre como en el del niño.

19.11.2017

Además, muchos productos tienen el efecto más perjudicial sobre el estado y el desarrollo del niño y sobre el bienestar de la madre. De tales productos, por supuesto, deben ser abandonados. Tiene sentido tener en cuenta una característica importante: una nutrición adecuada en el embarazo temprano será algo diferente de la dieta de una mujer embarazada en las últimas semanas.

Al planificar un embarazo, la nutrición adecuada también es muy importante. Cuanto más sano, resistente y fuerte sea el cuerpo de una mujer en el momento de la concepción, mayores serán las posibilidades de una fijación exitosa del óvulo en el útero. Sí, y un cierto conjunto de vitaminas en el cuerpo contribuye al correcto desarrollo del embrión.

Principios generales de buena nutrición durante el embarazo.

Es obvio que los productos enlatados, diversas salchichas y otros productos de almacenamiento prolongado, si no rechazan la prohibición, requieren un control estricto de su uso.

De suma importancia es el equilibrio entre los componentes esenciales de la nutrición como las proteínas, las grasas, los carbohidratos y también las vitaminas y los minerales. Por supuesto, una dieta equilibrada para mujeres embarazadas en diferentes momentos implica un equilibrio diferente de estos componentes, el hecho sigue siendo el mismo.

Comidas semanales

1-3 semanas de embarazo

No es menos útil comer frutas y verduras amarillas. Pero desde los alimentos grasos y dulces es mejor renunciar. Esto evitará problemas con la obesidad y reducirá el riesgo de toxicosis temprana.

Aproximadamente a los 10 a 14 días del ciclo, la fertilización se lleva a cabo y el óvulo comienza a moverse hacia el útero. A partir de ahora podrás hablar sobre el próximo embarazo.

3 semanas

4 semanas

5 semanas

6 semanas

7 semanas

8 semanas

El té de jengibre te ayudará a sobrellevar la toxemia y no te olvides de los frutos secos.

9-10 semanas

Prefiera cereales integrales y pan integral. El arroz integral es mejor que el blanco. En general, una mujer embarazada necesita bastante fibra en esta etapa.

11-12 semanas

13-16 semanas

16-24 semanas

24-28 semanas

Es en este período que la alimentación fraccionada se vuelve particularmente relevante. El útero está creciendo activamente, ocupa más espacio en la cavidad abdominal y comienza a presionar el estómago. En consecuencia, el estómago se vuelve más pequeño y es difícil para él acomodar una gran cantidad de alimentos. Incluso con comidas pequeñas, una mujer embarazada puede ser molestada. Es mejor rechazar las bebidas carbonatadas y el café, también provocan acidez estomacal. En general, la nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre debe ser lo más variada posible, ya que las necesidades del bebé están creciendo.

29-34 semanas

35-40 semana

Eso es todo lo que puedes decir sobre la nutrición trimestral. Un ejemplo de cena, desayuno o almuerzo para mujeres embarazadas tampoco puede ser superfluo.

Un ejemplo de menú para el día podría verse así:

La primera comida: pan tostado negro, un pequeño trozo de mantequilla, huevo de gallina, un vaso de kéfir;
Segunda comida: ensalada verde, un vaso de té;
La tercera comida: filete de pollo, papas hervidas, una pera, un vaso de kéfir o yogur para beber;
Cuarta comida: tostadas con mermelada o mantequilla, un vaso de jugo;
Quinta comida: arroz integral, pescado hervido, ensalada de verduras, té;
La sexta comida: un vaso de kéfir o una fruta pequeña.

Nutrición especial para mujeres embarazadas.

Además, es importante no solo saber qué productos usar, sino también en qué combinaciones, ya que esto afecta la absorción de hierro en el cuerpo humano. Una mujer que se enfrenta a la anemia en mujeres embarazadas debe consultar con un médico no solo sobre el tratamiento médico, sino también sobre la dieta adecuada.

Especialmente dañinas son las dietas mono y las dietas que requieren un ayuno prolongado. Ambos contribuyen al agotamiento y la avitaminosis. Restaurar el estado del cuerpo, el suministro de nutrientes y vitaminas llevará mucho tiempo, y para compensar el daño que estas dietas infligen a un niño es completamente imposible.

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Nutrición durante el embarazo semanal.

Muchas mujeres a menudo se prometen comenzar una nueva vida "a partir del lunes": hacer ejercicio, estar más a menudo en el aire y, por supuesto, cambiar a alimentos saludables. Sin embargo, nuestras promesas a menudo no se cumplen: falta de voluntad, carácter, tiempo y mucho más.

El embarazo es precisamente el momento en que finalmente puede cumplir todas las promesas hechas a usted y a los miembros de su familia con respecto a su propia salud. ¿Soñaba con dejar de fumar, pero fracasó? Y ahora, voluntariamente, tiene que abandonar este mal hábito, ya que fumar causa un daño irreparable a la salud del futuro bebé. ¿Te gustaría pasar más tiempo al aire libre? Ahora esto no es un capricho, sino una necesidad: su hijo realmente necesita aire fresco para un desarrollo adecuado. ¿Planea caminar al menos un par de paradas al día? Aquí y vete, y no en aceras llenas de gente, sino en tranquilos parques y plazas.

Con respecto a una nutrición adecuada, es vital para una mujer embarazada comer alimentos excepcionalmente saludables y "correctos". Después de todo, la comida chatarra puede conducir fácilmente a la hinchazón y el estreñimiento, causando libras adicionales.

La nutrición durante el embarazo varía según los meses y las semanas: después de todo, para el correcto desarrollo del bebé durante diferentes períodos de embarazo, se necesitan varios nutrientes.

Antes de que aprenda a manejar adecuadamente la nutrición durante el embarazo, mensualmente y semanalmente, veamos las reglas generales de nutrición para mujeres embarazadas.

¿Cómo debe comer una mujer embarazada?

Trate de no comer después de las 6 pm, y si tiene hambre, tome un vaso de kéfir, coma un par de manzanas u otras frutas.

Embarazo semanal: nutrición según las normas.

1 y 2 semanas

Si está planeando un embarazo, entonces necesita comenzar a comer ahora mismo. Incluso si no está seguro de que el embarazo ha llegado.

En primer lugar, renuncie a todo tipo de comida rápida y trate de limitar el consumo de helado.

Pero es necesario aumentar la ingesta de ácido fólico: se debe tener cuidado antes del embarazo. Puede comprar el medicamento en la farmacia y puede dar preferencia a los productos naturales que contienen ácido fólico: cereales y lechuga de hoja verde.

Trate de rechazar los alimentos grasos, así como los dulces. Esto ayudará a evitar la toxicosis temprana.

Frutas de color amarillo brillante (melocotones y mango, melón), tostadas con queso y cereales, yogur con bayas son útiles para usted.

3 semanas

4 semanas

Una nutrición adecuada durante el embarazo por semana no es solo el uso de alimentos saludables, sino también el rechazo de alimentos dañinos. Por ejemplo, la cuarta semana de embarazo es el momento en que llega el momento de renunciar al café.

5 semanas

6 semanas

7 semanas

Es necesario evitar los alimentos que contribuyen a la formación de gas: repollo, papas fritas, papas fritas.

8 semanas

Si la toxicosis continúa, tome té de jengibre y coma nueces por la mañana.

9-10 semanas

El pan, los macarrones y el arroz blanco deben reemplazarse con pan, pasta integral, arroz integral. ¡Y la menor cantidad de azúcar posible!

11-12 semanas

Confíe en su instinto: si quiere exactamente pechuga de pollo en pan rallado, significa que estos productos son necesarios para su bebé en esta etapa.

13-16 semana

16-24 semanas

24-28 semana

No se sorprenda ante la sensación de presión en el estómago: hasta el final del segundo trimestre, el útero crece, lo que significa que ocupa más y más espacio en la cavidad abdominal. Es por esto que la acidez también puede ocurrir. Coma con frecuencia, pero poco a poco, deje de comer alimentos grasos y picantes, no tome café, ni bebidas alcohólicas ni gaseosas. No coma más de 3 horas antes de acostarse.

29-34 semana

En este momento, el bebé recibe aún más calcio de usted, lo que promueve el desarrollo de dientes y huesos, más ácidos grasos, sin los cuales el desarrollo del cerebro es imposible, así como una cantidad suficiente de hierro, que protegerá al niño de la anemia después del nacimiento. Si le preocupa la nutrición adecuada durante el embarazo semanal, agregue nueces, pescados grasos, carnes rojas, semillas, yogures y vegetales de color verde oscuro a su menú. No se deje llevar por las tortas y otros dulces grasos. Con el fin de no traer problemas a su hijo en el futuro en forma de obesidad. Si quieres un bocadillo, dale preferencia a las gachas, las nueces o la fruta fresca.

35-40 semana

Finalmente, un consejo más: como dijeron nuestras abuelas, si no puedes, pero realmente lo quieres, ¡entonces puedes! Esto, por supuesto, no significa que pueda comer muchos tomates en escabeche, carne de cerdo y piernas ahumadas. Todo debe ser con moderación. Sin lugar a dudas, una nutrición adecuada para mujeres embarazadas durante semanas hace que una mujer quiera comer algo salado, ahumado o frito. No te niegues, entrega a tu cuerpo esta pequeña alegría: come un ala frita, un trozo de tocino o un paquete de papas fritas. Pero - solo algunas veces!

“¡Somos lo que comemos!” La relación entre nutrición y salud es particularmente fuerte durante el embarazo. La afinidad lingüística de las palabras “nutrición” y “educación” como si de manera discreta se insinuara el hecho de que, al comer adecuadamente, una madre desde los primeros días del nacimiento de una nueva vida en ella “cría” a su bebé de manera saludable. Es importante recordar que el valor energético de la dieta, así como la proporción cualitativa y cuantitativa de sus diversos componentes, es diferente en diferentes momentos. Por lo tanto, la nutrición en el primer trimestre del embarazo es significativamente diferente de la nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre.

Conceptos básicos de nutrición en el primer trimestre.

La nutrición en las primeras etapas del embarazo prácticamente no requiere ningún cambio. En las primeras semanas es suficiente abandonar los malos hábitos y seguir los principios básicos de una alimentación saludable: eliminar grasas, fritos, encurtidos, dulces y encurtidos. En esta etapa, hay una colocación activa de todos los órganos en el bebé, así como los tejidos placentarios necesarios para su soporte vital, por lo tanto, un matiz nutricional importante en el primer trimestre del embarazo es la inclusión de suficientes proteínas en los alimentos, que sirve como un tipo de material de construcción, vitaminas y microelementos.

La nutrición en el embarazo temprano consiste en centrarse en los alimentos tradicionales de la localidad y los platos elaborados con ellos, así como el rechazo de las comidas rápidas y las bebidas que contienen cafeína. En cuanto al uso del café durante el embarazo, las opiniones de los expertos difieren, pero en el primer trimestre todavía se recomienda abstenerse.

Nutrición durante el embarazo semanal: primer trimestre.

Comer mujeres embarazadas durante semanas en el primer trimestre es algo así:

1-2 semanas: se recomienda aumentar en la dieta diaria el número de productos en los que hay acido folico (Entre ellas, hortalizas de hoja verde, cereales, etc.). Rechace el exceso de alimentos grasos y dulces, ya que provocan toxicosis precoz. Incluye frutas y verduras en el menú amarillo brillante y naranja;
3-4 semanas: se enfoca en alimentos que contienen calcio (leche, brócoli, verduras, jugos de frutas y vegetales), así como zinc y manganeso (pavo, carne de res magra y cerdo, espinacas, bananas, huevos, etc.) .). Se recomienda abandonar completamente el café y no dejarse llevar por las nueces, ya que contienen mucha grasa;
5-7 semanas: ya que el corazón del corazón, el tubo neural y la mayoría de los órganos internos están colocados, el calcio, el fósforo, las vitaminas B, la vitamina E (tocoferol), el flúor, las proteínas y las grasas son extremadamente importantes en esta etapa (yogur, queso, fruta). y verduras, frutos secos y legumbres, carnes magras);
8-9 semanas: el niño forma el esqueleto, los tejidos de las articulaciones, los pulmones y el volumen de la sangre circulante en la madre aumenta significativamente. Ambos ahora necesitan vitaminas C y bioflavonoides (vitamina P). Están presentes en fresas, alforfón, cítricos, cebollas, rosa mosqueta, etc .;
10-11 semanas: se produce la formación del corazón y los vasos sanguíneos, se colocan los dientes, el olfato y los genitales. Para que su desarrollo sea correcto, es importante incluir en la dieta el calcio, el fluoruro, el zinc, el hierro y la vitamina E, que se encuentran en los platos de carne, requesón, vegetales verdes, queso, mariscos y legumbres;
11-12 semanas: la formación del organismo del feto y la placenta entra en la recta final - ahora órganos internos El bebé crecerá y se desarrollará, y la placenta comenzará a funcionar completamente, protegiendo al feto y garantizando su nutrición y respiración. Comer una mujer embarazada en el primer trimestre debe incluir más frutas, verduras y bayas.

Principios generales de alimentación de una mujer embarazada en el segundo trimestre.

En el segundo trimestre, se recomienda aumentar ligeramente el contenido calórico de los alimentos. Es mejor hacer esto incluyendo proteínas, grasas y carbohidratos de fácil digestión en la dieta. La mitad del embarazo es un período que se acompaña del crecimiento activo del bebé y los tejidos de la placenta, así como el número líquido amniótico. Todo esto crea una grave carga sobre el cuerpo de la madre. Por lo tanto, en esta etapa es importante consumir más alimentos proteínicos de origen animal, productos lácteos y alimentos vegetales.

El requerimiento diario de grasa se compensa por 20-25 g de aceite vegetal sin refinar, que se puede agregar a varias ensaladas de verduras. En proteínas: variedades de pescado y carne con bajo contenido de grasa, huevos, quesos, excepto los blandos y las variedades con moho, ya que estos últimos se clasifican como prohibidos para productos embarazados. La fuente de carbohidratos saludables es el pan (óptimamente de la harina integral), frutas y bayas.

Nutrición durante el embarazo semanal: segundo trimestre.

La estructura nutricional de las mujeres embarazadas por semana en el segundo trimestre puede tener la siguiente forma:

13-16 semanas: este período de tiempo: la etapa final de la formación de los huesos del esqueleto y el comienzo de su rápido crecimiento. Ahora es importante aumentar la ingesta calórica en alrededor de 300 kcal por día. Para hacer esto, se recomienda comer todos los días una manzana extra, un pan o una porción de avena un poco más grande de lo normal. No se olvide de los productos lácteos (es bueno tomar un vaso de leche o kefir todos los días, y si esto parece no ser suficiente, puede agregarlos, por ejemplo, con galletas de avena);
17-24 semanas: el bebé desarrolla visión y audición, los tejidos mejoran. integumento de la piel y las membranas mucosas, por lo que es necesario complementar la dieta con alimentos que contengan vitamina A (verduras rojas, repollo, etc.);
25-28 semanas: el aumento del tamaño del feto y el útero comienza a ejercer una presión significativa sobre el estómago, por lo que debe comer un poco y con frecuencia. Desde la dieta diaria se recomienda eliminar el exceso de alimentos grasos, dulces y harina. Después de 21 semanas, la liberación de insulina en el organismo materno aumenta, por lo que el abuso de los dulces y la cocción está plagado del desarrollo de la diabetes en las mujeres embarazadas.

Nutrición durante el embarazo semanal: tercer trimestre.

La nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre se basa en los siguientes principios:

Reducir la cantidad de sal;
Eliminación completa de productos nocivos (ahumados, grasas, salados, etc.);
Rechazar las restricciones alimentarias (aquí el enfoque debe ser razonable y se refiere a alimentos bajos en calorías: guisos de verduras, chuletas de vapor, etc.);
Incremento en productos lácteos fermentados;
Dosificación de líquidos (no más de 1.5-2 litros, incluidas sopas, infusiones, agua pura);
Comida frecuente, pero fraccionada.

La nutrición durante el embarazo durante semanas se ve así:

29-34 semanas: el cuerpo del niño requiere hierro, ácidos grasos y calcio, por lo que los peces rojos, los huevos, el brócoli, los yogures, las nueces deben estar presentes en la dieta;
35 semanas y hasta el parto: en esta etapa, una mujer debe preparar su cuerpo para el próximo parto y abastecerse de la energía necesaria. Por lo tanto, ahora es importante incluir en el menú más verduras frescas, horneadas y guisadas, pan integral y platos de cereales.

Y la regla principal de la nutrición durante el embarazo es por semana: si realmente quieres algo (ni siquiera muy útil), es mejor comer, pero solo un poco.

Texto: Oksana Klenova

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Para el desarrollo completo del bebé y el bienestar de la futura madre, las mujeres embarazadas deben seguir ciertas reglas nutricionales. Además, el cumplimiento de todas las recomendaciones ayudará no solo a hacer un niño sano, sino también a mantener la forma delgada y hermosa. Nutrición adecuada para mujeres embarazadas: una garantía de buena salud para el bebé y un curso seguro de embarazo.

Los principios básicos de la nutrición de las mujeres embarazadas.

Esperar a un niño es un buen momento para cambiar a una dieta saludable y redefinir sus hábitos. Perovye, que tendrá que cambiarse: la cantidad de comidas y cambiar de 3 comidas al día a 4-5 comidas al día.

Con el aumento en el número de comidas, debe reducir el volumen de porciones. La futura madre no necesita comer por dos, a excepción de los kilos de más y los problemas adicionales debidos al sobrepeso durante el parto, esto no será posible.

Comer a menudo y en pequeñas porciones.

Los productos deben ser frescos y naturales: sin conservantes ni productos sintéticos. La dieta debe contener verduras frescas, frutas, bayas y verduras, que resuelvan perfectamente el problema del estreñimiento y contribuyan a la normalización de los intestinos, así como la carne, el pescado, los productos lácteos, las principales fuentes de proteínas y la prevención de la anemia y la deficiencia de calcio en el cuerpo.

Cómo comer durante el embarazo

No abuse de una gran cantidad de alimentos, no coma en exceso, de modo que no haya sensación de pesadez en el estómago. No se recomienda saltarse las comidas. Si siente hambre, es mejor hacer un bocadillo en forma de manzana o yogur;
Es necesario desayunar inmediatamente después de levantarse. Cereales nutritivos: avena, trigo sarraceno, maíz, rico en micronutrientes y vitaminas, ideal para una comida de la mañana;
Un menú variado es una condición importante para la nutrición de las futuras madres. Cada producto es útil y solo traerá beneficios para el niño. El uso de los mismos platos puede llevar a la falta de ciertos útiles y nutrientes en el cuerpo;
Debe limitar la cantidad de dulces, pastelería y productos de harina en su menú. El azúcar se puede reemplazar con miel útil, dulces, con fruta, pasas, nueces;
La primera mitad del día es el mejor momento para la ingesta de alimentos con proteínas, la tarde y la noche son perfectas para el consumo de lácteos, leche agria y también productos vegetales;
La nutrición adecuada durante el embarazo implica el uso de una cantidad suficiente de agua, lo que evitará la hinchazón en las mujeres embarazadas. Las bebidas de frutas de baya, compotas, gelatina, caldo dogrose y té débil son útiles;
Prefiera los alimentos al vapor, guisados, cocidos u horneados. Para alimentos fritos, use la menor cantidad de grasa posible;

Es importante El abuso de productos de harina y pasteles puede causar la fermentación en los intestinos y provocar molestias y molestias.

La nutrición adecuada de una mujer embarazada: menú

Desayuno:

Como la primera comida después de despertarse, el muesli con leche con varios cereales, trozos de frutas y bayas, será adecuado. Este desayuno saturará el cuerpo, energizará y proporcionará calcio y fósforo.

Frutas frescas de temporada, rellenas de yogur casero o congeladas, que no pierden su sabor. propiedades útiles. Una variedad de cereales, huevos en cualquier forma, tostadas: con requesón, queso, tocino, verduras, guisos de requesón será un excelente desayuno y garantizará una nutrición adecuada durante el embarazo.

Segundo desayuno:

El segundo desayuno: merienda antes del almuerzo con fruta, yogur, batido con la adición de una pieza de fruta o un puñado de nueces y frutas secas.

El almuerzo:

Almuerzo - una comida completa. Incluir en las sopas de dieta, carne hervida, al horno o guisada, el pescado es útil. Las papas hervidas, las verduras al vapor, la pasta o la pasta son adecuadas para decorar. No te olvides de las ensaladas de vitaminas con aceite de oliva, verdes. Después del almuerzo, puede tomar un vaso de jugo, compota o té de hierbas.

Te de la tarde:

La hora del té le permite apagar la sensación de hambre antes de la cena y cargar el cuerpo con energía para sobrellevar el estado de sueño posterior a la cena. Verduras frescas y jugos de frutas adecuados, magdalenas o panecillos con miel o mermelada, masa de cuajada o platos de cuajada.

La cena:

Para la cena, los guisos con carne y verduras, platos de pescado, platos de huevo y ensaladas frescas son perfectos. También puedes comer un bollo con leche o yogurt.

Segunda cena:

La segunda cena suele caer más tarde. Para no cargar el estómago antes de acostarse y calmar la sensación de hambre ayudará a tomar un vaso de leche tibia, puede hacerlo con miel, un trozo de queso con galletas secas o un puñado de frutas secas o nueces. Productos lácteos adecuados: leche fermentada al horno, yogur, kéfir.

Alimentos prohibidos con nutrición adecuada durante el embarazo en el menú:

debe evitarse el uso de pescados y mariscos a medio cocinar, como el sushi;
las frutas y verduras deben lavarse bien con agua corriente para prevenir la infección por toxoplasmosis;
Vale la pena evitar el uso durante el embarazo de un tipo de queso azul (Dor Blue, Camembert), que contiene en su composición la bacteria listeria, que representa un peligro para la salud del bebé.

Nutrición adecuada durante el embarazo semanalmente.

Primeras 4 semanas El embarazo es el momento en que la futura madre se da cuenta de que ahora debería tomar su salud de manera más responsable: comer de manera diferente. Es necesario abandonar los bocadillos rápidos "sobre la marcha", olvidarse de las comidas rápidas (perros calientes, papas fritas), alimentos ahumados y cambiar a ensaladas de verduras, productos lácteos y frutas frescas.

La nutrición adecuada durante el embarazo en las primeras etapas debe proporcionar al cuerpo de la mujer embarazada el calcio suficiente, necesario para la formación de huesos fuertes del feto. El calcio es rico en todos los productos lácteos, productos lácteos, especialmente queso cottage, verduras verdes, brócoli.

Además, el cuerpo de la futura madre necesita manganeso y zinc contenidos en los huevos, avena, plátanos, pavo, espinacas y zanahorias.

Toxicosis ocurrencia frecuente en mujeres embarazadas, por lo que la nutrición adecuada en el primer trimestre del embarazo en el período comprendido entre 5 a 10 semanas Es excluir alimentos que pueden provocar vómitos. Esto se aplica a los alimentos ricos en calorías y grasas. Cuando las náuseas deben comer porciones pequeñas, el limón es útil, chucrut, decocción de rosa mosqueta, rica en vitamina C y albaricoques secos, especialmente antes de acostarse.

11-12 semanas de embarazo- período de inusual preferencias gustativas En alimentos en mujeres embarazadas. No te niegues ni siquiera a las combinaciones de productos más atrevidas. suficiente

13-16 semana El tiempo de finalización de la formación del esqueleto del feto. Beber leche, requesón, kéfir beneficiará al futuro bebé.

Durante 17-24 semanas La formación y el desarrollo de los órganos de la vista y la audición en un niño se produce. En estas semanas, los alimentos ricos en vitamina A son beneficiosos. En grandes cantidades, se encuentra en el repollo, las zanahorias y los pimientos.

Con 24 a 28 semanas las futuras madres pueden experimentar una sensación desagradable de acidez estomacal, que se asocia con la presión del estómago sobre el útero, que ha aumentado significativamente en tamaño en este momento. Evitar la grasa y comida picante, salsas y condimentos, descartar bebidas carbonatadas. Para la acidez estomacal, los cereales son útiles, especialmente la harina de avena y el alforfón, las sopas de verduras magras, la carne hervida y las verduras al vapor.

29 - 34ª semana de embarazo - El período de formación y desarrollo del cerebro del niño. En la dieta deben prevalecer los pescados rojos, lácteos y productos lácteos, frutos secos y huevos. La nutrición adecuada para las mujeres embarazadas en este período especialmente es importante!

A partir de 35 semanas - Mientras prepara el cuerpo para futuros géneros, necesita energía. La fuente de energía y el fortalecimiento del cuerpo son las verduras frescas y hervidas. Es necesario reducir la cantidad de platos de carne y pescado, huevos y alimentos ricos en calcio en la dieta; el cuerpo no necesita calcio antes del nacimiento.Su cantidad excesiva conducirá al endurecimiento de los huesos del cráneo del niño y le dificultará el paso por el canal de parto.

Es importante Se debe prestar más atención al uso de grasas vegetales, para rellenar con ensaladas de aceite vegetal, agregar a los vegetales. El aceite vegetal ayuda a aumentar la elasticidad muscular y una excelente prevención de las hemorroides.

Embarazo: un momento en que una mujer puede pagar todo en su dieta, pero para cumplir con la medida, se adhiere a las reglas básicas de nutrición. Después de haber organizado la nutrición adecuada durante el embarazo semanal, una mujer no debe negarse los pequeños placeres, una fuente de emociones positivas que el bebé necesita.

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