Alimentos para embarazadas por semana. Nutrición durante el embarazo: cómo equilibrar tu dieta. Donde se distribuyen los kilogramos agregados.
Nutrición equilibrada Durante el embarazo es muy importante para una mujer. Porque todo lo que ella recibe durante una comida: calcio, proteínas, hierro, grasas y muchos otros nutrientes esenciales son necesarios para que la fruta se desarrolle adecuadamente y crezca. Es por eso que la nutrición y la obtención de sustancias beneficiosas durante el embarazo deben darse atencion especial. No menos importante es la comida cuando se planea un embarazo.
Muchos veganos comienzan un embarazo del lado delgado y pueden subir de peso muy lentamente. Si esto suena como tú, necesitarás comer más comida. Quizás coma más a menudo o coma alimentos que sean altos en grasa y más bajos en volumen. Para mí era más fácil beber calorías adicionales y por la noche mimarme con un batido de soya durante varias semanas cuando el aumento de peso era bajo. Otras fuentes concentradas de calorías incluyen nueces y aceites de nueces, frutas secas, productos de soya y salsas de frijoles. muestra algunas maneras de obtener algunas calorías adicionales: necesita alrededor de 340 calorías adicionales por día en el segundo y 450 calorías por día en el tercer trimestre.
Dieta a base de hierbas bebidas alcohólicas de calcio
Nutrición Dieta Nutrición.
Puré de verduras para la prevención de la lactancia.
Antes se consideraba natural que, de ser necesario, el propio niño toma lo que necesita para su desarrollo. Pero recientemente descubrieron que si una mujer come incorrectamente, de manera irregular, su cuerpo incluye un mecanismo de autoconservación y el feto pierde muchos nutrientes. Por lo tanto, una nutrición adecuada durante el embarazo es una medida necesaria.
Si, por otro lado, su aumento de peso parece demasiado alto para usted y su proveedor de atención médica, observe los tipos de alimentos que come. El simple hecho de reemplazar los dulces y los alimentos grasos con frutas, verduras, granos y legumbres puede llevar a un aumento de peso más moderado. El ejercicio diario, según lo aprobado por su médico, también puede ayudar.
Probablemente tendrá muchas preguntas sobre si tiene suficientes proteínas. Las recomendaciones actuales para proteínas durante el embarazo requieren 25 gramos más de proteínas por día en el segundo y tercer trimestres para un total de 71 gramos de proteínas. Un estudio encontró que la mujer vegana no embarazada promedio consumía 65 gramos de proteína diariamente, que es casi suficiente para satisfacer las necesidades durante el embarazo. Si su dieta es variada y contiene buenas fuentes de proteínas, como productos de soya, frijoles y granos, y usted aumenta de peso, puede relajarse y no preocuparse por obtener suficiente proteína.
¿En qué enfocar?
Los principales problemas del embarazo son la toxicosis, el estreñimiento, el malestar intestinal y la acidez.
Debe ser una dieta variada.
- Para hacer frente a la toxemia y la acidez estomacal, la nutrición es adecuada de acuerdo con el principio de "rebanadas", lo que significa que es necesario comer con frecuencia, pero poco a poco. Trate de beber agua más pura (no carbonatada). Agregue alimentos ricos en fibra, cereales, bananas, cereales, salvado, arroz, etc. a su dieta.
- Cuando el intestino es difícil, generalmente se debe al hecho de que el útero aumenta, comienza a presionar el recto. Por lo tanto, durante el embarazo, los intestinos no siempre pueden trabajar como de costumbre. Con tales problemas, necesita equilibrar adecuadamente su dieta. Esto se puede hacer utilizando productos que contengan fibra dietética: cereales, pan integral, frutas, bayas, verduras.
Encender términos tempranos El embarazo no debe consistir en alimentos densos y líquidos; el primero y el segundo no pueden tomarse de inmediato, beber entre comidas (leche, compota, sopas). Nutrición adecuada durante el embarazo ayudará a evitar problemas.
Muchas mujeres simplemente obtienen la proteína extra que necesitan al consumir más de los alimentos que suelen comer. Los veganos también tienen muchos problemas de calcio. Existe cierta evidencia de que las mujeres embarazadas se adaptan a las bajas necesidades de calcio y aumentan las necesidades, aumentando la absorción de calcio y reduciendo la pérdida de calcio. Esto ciertamente merece un estudio adicional y puede ser apropiado para veganos, cuyas dietas pueden ser bajas en calcio.
Las veganas embarazadas deben hacer esfuerzos especiales para obtener 8 o más porciones de alimentos ricos en calcio diariamente. Anemia por deficiencia de hierro No es infrecuente durante el embarazo, ya sea vegetariano o no vegetariano. La necesidad de hierro es mucho más alta de lo normal durante el embarazo, debido a un aumento en la cantidad de sangre materna y debido a la sangre formada para el bebé. Los suplementos de hierro en el segundo y tercer trimestre generalmente se recomiendan junto con alimentos ricos en hierro. Puede necesitarse hierro adicional en caso de deficiencia de hierro.
En el segundo trimestre del embarazo es agregar a su dieta una dieta de productos lácteos. La carne y el pescado deben estar en la dieta no más de cuatro o cinco días a la semana. Es mejor hornearlos y comerlos, agregando vegetales, verduras. Verduras, frutas, bayas, todo esto preferiblemente se toma crudo.
¿Dónde se distribuyen los kilogramos añadidos?
Los suplementos de hierro no deben tomarse con suplementos de calcio y deben tomarse entre las comidas para maximizar la absorción. Incluso cuando se usan suplementos de hierro, las veganas embarazadas deben elegir alimentos con alto contenido de hierro, como granos enteros, frijoles secos, tofu y verduras de hoja verde al día.
La vitamina B12 juega un papel importante en el desarrollo del feto. El folato apareció en las noticias debido a su asociación con el tipo de defecto congénito denominado defecto del tubo neural. Los estudios han demostrado que las mujeres que tienen hijos con defectos del tubo neural tienen una ingesta de folato más baja y niveles de folato en la sangre más bajos que otras mujeres. El folato es necesario al comienzo del embarazo para el desarrollo normal de los tubos nerviosos. Muchos alimentos vegetarianos, incluyendo pan fortificado, pasta y cereales fríos; frijoles secos verduras de hoja verde; y el zumo de naranja son buenas fuentes de folato.
Más pescado y verduras
Y ya en último trimestreCuando el hígado y los riñones comiencen a trabajar con doble concentración, elija una comida basada en sopas vegetarianas ligeras, ensaladas.
¿Qué excluir de la dieta?
Como saben, los mariscos son una excelente fuente de proteínas y otros ácidos grasos beneficiosos. Tienen un gran efecto en el desarrollo del cerebro del bebé.
Sin embargo, las dietas vegetarianas tienden a ser altas en folato, pero para estar seguras, las mujeres que quedan embarazadas deben tomar suplementos o usar alimentos fortificados que contengan 400 microgramos de folato diariamente.
Parece importante en el desarrollo del cerebro y la retina, parte del ojo. Las veganas embarazadas que usan sal deben usar sal yodada en la mesa o al cocinar. La American Thyroid Association recomienda que las mujeres embarazadas que viven en los Estados Unidos y Canadá tomen una vitamina prenatal diaria que contenga 150 microgramos de yodo.
El pescado debe estar bien hecho, pelado. Comer pescado crudo, almejas, ostras durante el embarazo es imposible. Puede haber microorganismos patógenos, patógenos.
No se puede comer carnes, aves, huevos mal cocinados. Durante el embarazo, el cuerpo es susceptible a la intoxicación alimentaria bacteriana. Evitar
Todo este consejo para comer una dieta basada en la vegetación suena genial para muchas mujeres embarazadas. ¿Cuáles son las barreras para comer una dieta vegetariana saludable? Las náuseas y los vómitos, también llamados náuseas matutinas, son motivo de preocupación para muchas mujeres embarazadas, incluidas las veganas. Muchas mujeres son rechazadas por los alimentos que generalmente constituyen la mayor parte de su dieta, como las ensaladas, los frijoles secos y la leche de soja. Estas aversiones son extremadamente comunes en embarazo temprano y se cree que se deben a un mayor sentido del olfato, posiblemente debido a cambios hormonales.
- alimentos enlatados;
- pastas
- alimentos sin pasteurizar, jugos, leche;
- huevos crudos
- cafeína (la circulación de la sangre se altera, mientras que los nutrientes se absorben poco);
- te de chocolate
- salchichas, embutidos;
- productos ahumados;
- fritos, alimentos grasos;
- alcohol
Lucha contra las náuseas y vómitos.
Si bien cada mujer y cada embarazo variarán dependiendo de las náuseas y los vómitos, en la página aparecen algunas cosas para probar. Entonces, un día, cuando mi esposo calentó un poco de la pasta restante, olía muy bien. Se digieren más rápido y permanecen en el estómago durante menos tiempo, lo que da menos tiempo para las náuseas. A veces las náuseas son causadas realmente por el hambre. Evite los productos que tengan olores fuertes. A veces los alimentos fríos se toleran mejor porque no huelen demasiado. Pídale a alguien que cocine, si es posible, y salga de casa mientras cocina. Asegúrese de tomar jugo, agua, leche de soja o caldo de miso si no puede comer alimentos sólidos. Intenta comer todo lo que puedas. Comuníquese con su proveedor de atención médica si no puede comer o beber suficientes líquidos durante 24 horas. Trate de comer alimentos bajos en grasa que sean ricos en carbohidratos. . Independientemente de si trabaja a tiempo completo fuera de su hogar o a tiempo completo en su hogar, la idea de preparar comidas y refrigerios complejos probablemente parecerá complicada.
Está prohibido consumir bebidas alcohólicas.
Sustancias esenciales durante el embarazo.
| Nombre de vitaminas y elementos. | Valor nutricional | Cantidad requerida, en que productos. |
| Biotina | Participa en el metabolismo de las proteínas, grasas, carbohidratos. Ayuda a formar energía en las células. | Los expertos recomiendan en las primeras semanas de embarazo al menos 30 a 35 mcg por día. Al mismo tiempo, es necesario comer: huevos, productos lácteos, legumbres, carne de res, cereales de granos enteros. |
| El calcio | Promueve el desarrollo, la mineralización ósea. Proporciona coagulación sanguínea, contracción muscular. El calcio contribuye a la formación de dientes fuertes y sanos. | La tasa recomendada de 1000 a 1300 mg por día. Se encuentra en alimentos como la leche, el queso, el yogur, el repollo, los frijoles, el salmón y el jugo de naranja. |
| Carbohidratos | Proporcionan energía al cuerpo, su liberación lenta y rápida. Energía para el cerebro, tejido muscular. | Se recomienda al menos 175 gramos por día. Disponible en alimentos como cereales integrales, frijoles, verduras, papas, pasta. |
| El cobre | Ayuda en el desarrollo del sistema cardiovascular, musculoesquelético, nervioso. También ayuda a formar tejidos conectivos, glóbulos rojos, promueve el transporte de hierro, oxígeno en la sangre. | La tasa recomendada de 1 mg por día. También se puede incluir en la dieta al planificar el embarazo. Hay en tales productos - granos enteros, nueces, semillas, hígado, riñones. También disponible en pollo, pescado, pasas. |
| Fósforo | Mantiene el equilibrio ácido-base. Ayuda en el crecimiento y fortalecimiento del tejido óseo. | Tarifa requerida - 700 mg por día. Es necesario comer pescado, aves, productos lácteos, nueces, semillas, granos enteros. |
| Vitamina A | Normaliza el crecimiento y desarrollo del bebé. Participa en el desarrollo de órganos de visión, crecimiento de regeneración de tejidos. Protege contra las enfermedades infecciosas. | Por día - 770 mcg. Disponible en hígado, productos lácteos, verduras de color naranja (melocotones, albaricoques, calabacines, melones, etc.). La vitamina debe ser consumida en pequeñas dosis. |
| Celulosa | Fibra insoluble: elimina las toxinas del cuerpo, previene la formación de estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon. Soluble - regula la absorción de azúcar, minimiza el desarrollo de enfermedades del corazón. | Debe tomarse con alimentos de 28 a 30 gramos por día. Insoluble - harina de avena, maíz, salvado, coliflor. Soluble - frijoles secos, guisantes, cebada, zanahorias, manzanas, naranjas. |
| Ácido fólico (vitamina B9) | Reduce el riesgo de malformaciones congénitas. Normaliza sistema nervioso. Ayuda en la síntesis de ADN, ARN, en la división celular. | La tasa recomendada no es inferior a 500 a 600 microgramos por día. Comer en hígado, nueces, verduras de color verde oscuro (espinacas, espárragos), papilla, pan de cereales. |
| Hierro | Elimina la fatiga, normaliza el desarrollo psicomotor y mental. Fortalece el sistema inmunológico, embarazada y bebé. | Agregue a los alimentos en el segundo trimestre al menos 29 mg. En tales productos - huevos, carne, hígado, cereales, legumbres, pescado. |
| Cloruros | La redistribución del líquido en el cuerpo, proveniente de la composición del jugo gástrico, está involucrada en la digestión. | Se requieren 2, 3 gramos de cloruros por día. Hay en la carne salada, margarina, nueces, mantequilla, sal. |
La comida no debe ser complicada. La comida puede ser tan simple como un tazón de granos y frutas con leche de soya, mantequilla de maní y galletas, o papas y ensalada horneadas. Use alimentos convenientes, como frijoles enlatados, verduras congeladas, mezclas, verduras en rodajas y alimentos congelados para acortar el tiempo de preparación. Utilice dispositivos que ahorran tiempo, como cocodrilos, ollas a presión y microondas. Mira algunos libros de cocina vegetarianos rápidos y fáciles para obtener ideas.
Si bien muchos médicos de familia, obstetras y parteras pueden conocer bien la nutrición, muchos no están familiarizados con las dietas vegetarianas y especialmente con las vegetarianas. Su proveedor de atención médica puede tener muchas preguntas sobre lo que come y si puede satisfacer sus necesidades. Considera esto como una oportunidad para enseñar a alguien sobre nutrición vegana. Intente compartir este capítulo y otros recursos de la lista de recursos con su proveedor de atención médica. Mantener un registro de lo que come durante varios días puede ayudar a convencer a su proveedor de atención médica de que lo que está haciendo está bien o puede resaltar las áreas que necesitan mejoras.
Use su ingesta diaria de calcio.
Al principio, en el primer trimestre del embarazo, no es necesario cambiar drásticamente su dieta habitual con lo que se necesita. Por lo tanto, básicamente come lo que quieras. Pero gradualmente agregue a la dieta alimentos saludables que contengan lo necesario para el desarrollo del niño.
No debes torturarte y obligarte a comer lo que no quieres. Hable con su ginecólogo y haga una dieta aproximada para que sea sabrosa y saludable.
Ingesta diaria de vitaminas y microelementos para embarazadas.
Si tiene preguntas y problemas específicos, puede comunicarse con un dietista registrado con experiencia en nutrición vegetariana. Recuerde que una dieta vegana variada puede satisfacer sus necesidades y las de su hijo en este momento emocionante.
También es importante pensar en el alcohol y fumar. Una cantidad moderada o grande de alcohol durante el embarazo puede causar el síndrome del alcoholismo fetal, lo que altera el desarrollo mental y físico. Incluso una o dos bebidas alcohólicas diarias están asociadas con un mayor riesgo de problemas de salud y desarrollo para el niño. Según lo que sabemos, las mujeres deben evitar el alcohol durante el embarazo. Fumar cigarrillos está claramente asociado con un bajo peso al nacer, lo que aumenta la probabilidad de que un bebé tenga muchos problemas de salud.
Nutrición aproximada durante el embarazo por semana.
| Días | Rutina diaria | Productos Requeridos |
| 1 dia | Desayuno | Es mejor comenzar la mañana con papilla: puede ser arroz con leche, puede agregar queso cottage, café o un poco de leche. Sándwich con pan de trigo. |
| Segundo desayuno | Un poco más tarde podrás hacer una ensalada de col rizada fresca. Agregar allí o comer por separado un huevo cocido. | |
| El almuerzo | Para empezar, haz una ensalada de remolacha fresca, puedes agregar nueces al gusto. En el segundo, cocinar una sopa ligera, sopa. La crema agria es adecuada para repostar. Puedes beber esta compota de sus frutos secos. | |
| Te de la tarde | Fruta fresca, yogurt. | |
| La cena | Hervir el pescado, añadir las judías. Té con postre. | |
| Por la noche | Bebe un vaso de kéfir. | |
| 2 dias | Desayuno | Empieza el día con un soufflé de requesón. Unos trozos de queso, té con leche (muy útil para mujeres embarazadas). |
| Segundo desayuno | Un poco más tarde, comer fruta, yogur. Puedes añadir una rebanada de pan. | |
| El almuerzo | Prepare una ensalada fresca, sazone con vegetales, aceite de oliva o aceite de linaza. En el segundo, será adecuado el borscht ligero, para el relleno de crema agria. O puede guisar el hígado en salsa de crema agria y agregar puré de papas. Hacer compota o kissel de frutos secos. | |
| Te de la tarde | Galletas perfectamente adecuadas, zumo de melocotón. | |
| La cena | Hacer chuletas al vapor (si quieres freír un poco), coliflor fresca. Y té con postre. | |
| Por la noche | Beber un vaso de kéfir, bioyoghurt. | |
| 3 dias | Desayuno | Nuevamente, comience el día con gachas de leche, pero puede cocinar otra (trigo sarraceno). Para el té, un bocadillo con carne hervida. Pan, utilizar trigo o centeno. |
| Segundo desayuno | Puedes diluir la dieta durante el embarazo con bio-yogurt y pan. | |
| El almuerzo | Ensalada fresca con col, sazonar con vegetales u otro aceite. Sopa ligera con crema agria. O cocinar tortas de pescado (al horno), estofado de remolacha. Jugo o compota de frutos secos. | |
| Te de la tarde | Nuevamente, compota de fruta fresca y fruta o decocción de ciruelas. | |
| La cena | Cazuela perfecta y té dulce. | |
| Por la noche | Un vaso de kéfir. | |
| 4 dias | Desayuno | Gachas en leche, añadiendo aceite. Se puede hervir un huevo o freír. Una rebanada de queso, pan, té o cacao con leche. |
| Segundo desayuno | Postres lácteos ligeros, kéfir, yogurt. | |
| El almuerzo | Se puede cenar con vinagreta. Hervir el caldo de pollo, agregar los fideos y las zanahorias guisadas. Compota o kissel de frutas. | |
| Te de la tarde | Hacer un requesón con crema agria, agregar frutas, té. | |
| La cena | Hierva o fríe el pescado, el puré de papas, la ensalada de remolacha fresca, la guarnición de ciruelas o las nueces. Té con postre. | |
| Por la noche | Un vaso de kéfir, yogurt, ryazhenka o yogurt. | |
| 5 dias | Desayuno | Haz el quinto día. Por la mañana, prepare una ensalada, frote las remolachas crudas, las zanahorias y mezcle todo con aceite de oliva. Té o algo más. |
| Segundo desayuno | Cocer las gachas con miel. Añadir las almendras, la canela. | |
| El almuerzo | Será suficiente caldo de pollo con huevos, hierbas. Fruta fresca Compota | |
| Te de la tarde | Haga un sándwich de salvado para usted. Hervir el pollo y agregar las hojas de lechuga. | |
| La cena | Verduras hervidas, ensaladas. Té con un postre ligero. | |
| Por la noche | Un vaso de kéfir con grosella negra. | |
| 6 dias | Desayuno | Batir el requesón, agregar la fruta al gusto (melocotón, manzanas, kiwi). Tal nutrición es especialmente útil en el embarazo temprano. |
| Segundo desayuno | Hacer una cazuela de col fresca y manzanas. Jugo o gelatina. | |
| El almuerzo | Preparar una ensalada de verduras frescas. Hornee el pescado con los tomates, agregue los pepinos y la lechuga. | |
| Te de la tarde | Comer una vinagreta, fruta. | |
| La cena | Hacer una empanada de carne al vapor. Ensalada ligera de frutas. Té de azúcar. | |
| Por la noche | Muesli o kéfir. | |
| 7 dias | Desayuno | Tortilla con leche, pan de centeno y queso. |
| Segundo desayuno | Ensalada de manzanas, peras y semillas de granada con yogur. | |
| El almuerzo | Carne al horno con alcaparras, aceitunas y ensalada de col. | |
| Te de la tarde | Hortalizas frescas. | |
| La cena | Calabaza rellena de verduras, arroz y queso. | |
| Por la noche | Kéfir con frambuesas. |
También averigua y por qué va.
La importancia del hierro durante el embarazo.
También se debe evitar fumar durante el embarazo. Preste atención a las modificaciones para cumplir con el aumento de los requerimientos de proteínas y nutrientes. Suplementos de yodo para el embarazo y la lactancia - Estados Unidos y Canadá: recomendaciones de la American Thyroid Association.
- Preeclampsia y características reproductivas en la comunidad vegana.
- Aumento de peso durante el embarazo: revisión de las pautas.
Se debe tener cuidado con la salud y el desarrollo del bebé antes de que nazca. La nutrición adecuada de la madre durante el embarazo no solo es una garantía del correcto desarrollo del niño, una garantía de su buena salud, sino también el principio fundamental que ayudará a la joven madre a mantener su figura hermosa y delgada después del nacimiento del bebé. Y esto es muy importante para muchas mujeres.
Ambos grupos deben absorber una cantidad significativamente mayor de hierro que la que se pierde en el cuerpo, y ambos tienen un riesgo significativo de desarrollar una deficiencia de hierro en condiciones dietéticas normales. Durante el embarazo, se necesita más hierro principalmente para asegurar el crecimiento del feto y la placenta y para aumentar la masa de glóbulos rojos en la madre.
La deficiencia de hierro es común entre las mujeres embarazadas en los países industrializados, como lo demuestran numerosos estudios en los que la concentración de hemoglobina durante la última mitad del embarazo fue mayor en mujeres con hierro agregado que en pacientes con o sin placebo. Esta mayor concentración de hemoglobina como resultado del suministro mejorado de hierro no solo aumenta la capacidad de transporte de oxígeno, sino que también proporciona un amortiguador contra la pérdida de sangre que se producirá durante el parto.
Por lo tanto, al planificar un embarazo, es necesario revisar su estilo de vida, para equilibrar su dieta y dieta. Intentaremos resolver las dudas sobre cuál debería ser la dieta correcta para una mujer embarazada, qué puede comer y qué no puede hacerlo durante un período específico.
La dieta correcta de las mujeres embarazadas: el modo
Las comidas regulares promueven el bienestar. Entre las comidas debe tomar aproximadamente 4 horas. Durante el desayuno, es recomendable consumir productos lácteos, cereales y fruta fresca. El almuerzo también debe estar lleno. Si, por motivos de trabajo o por cualquier otro motivo, no puede costearlo, coma una lechuga sazonada con salsa de soja, verduras o frutas frescas y yogur.
Determinación de anemia y deficiencia de hierro.
El hierro es importante para la producción de hemoglobina, que funciona en el suministro de oxígeno de los pulmones a los tejidos corporales y para la síntesis de enzimas de hierro, que son necesarias para el uso del oxígeno para producir energía celular. La anemia se define como la concentración de hemoglobina, que es más de 2 desviaciones estándar por debajo del promedio para personas sanas de la misma edad, sexo y etapa de embarazo. Aunque la deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, la infección, los factores genéticos y muchas otras afecciones también pueden provocar anemia.
Por la noche, comer en exceso no vale la pena, por lo que la cena debe ser dietética. Puedes hacer un plato de leche, comer una rebanada de pan negro, galletitas y fruta. Sándwiches, yogures, jugos y, por supuesto, fruta fresca se pueden comer durante la merienda. La nutrición de una mujer embarazada debe ser saludable, pero de grasas, fritos, salchichas, salchichas y comida rápida es mejor por el momento ser abandonado.
La dieta de las embarazadas: normas de seguridad.
Para no exponerse al peligro y evitar cualquier posible envenenamiento, es necesario seguir algunas recomendaciones elementales. Periódicamente limpie en el refrigerador para que no agobie los alimentos estropeados.
Nunca vuelva a congelar alimentos. Se pueden comer quesos duros y procesados, pero la corteza debe cortarse de ellos. Es mejor comprar productos en paquetes de vacío, y es mejor rechazar los recortes de compras.
La leche cruda también está prohibida. Los productos lácteos son mejor tratados con calor. Nunca vuelva a congelar alimentos. A menudo, a menudo hay un hígado. Si realmente quieres, entonces puedes pagar una pequeña parte no más de una vez por semana. Todos los productos se almacenan por separado. Es mejor tener contenedores especiales para esto. No use un cuchillo y una tabla de cortar para carne, pescado y verduras.
Seguir las normas básicas de higiene. Lávese las manos regularmente. Las verduras y frutas también deben lavarse antes de su consumo. No almacene alimentos fuera del refrigerador. No comer platos sin cocer y dudosos. Nunca comas alimentos vencidos. Descongele los alimentos mejor en el refrigerador, y no en agua o microondas. El cumplimiento de estas recomendaciones le evitará problemas con la digestión.
Tabla de lo que puedes y no debes comer embarazada.
Nutrición equilibrada durante el embarazo semanal.
Nutrición en el primer trimestre.
Por lo general, una mujer aprende acerca de la aparición de un embarazo cerca de 6 semanas. Por eso, desde las 6 a las 10 semanas de embarazo, no te niegues a ti mismo tus deseos gastronómicos. Por lo general, en este momento una mujer quiere algo que no suele comer. No olvides tomar suficiente líquido (1 litro por día). Puede comenzar la mañana con té y galletas, por la noche, si no come lo suficiente, es mejor preparar un bocadillo de fruta seca. Reduzca alimentos como el azúcar, el repollo y no se deje llevar por los alimentos fritos en su dieta. No olvide controlar su peso, un aumento de peso brusco o que no lo necesite. Si aumenta de peso rápidamente, limite la pasta y los pasteles en su dieta, es mejor cambiar a productos hechos de harina integral.
Desde las semanas 11 y 12 del embarazo, no se sorprenda por sus hábitos alimenticios inusuales. Si realmente quieres algo, entonces esta es una señal de que falta algo para el niño. Así que no te preocupes, incluso si comes muchos pepinillos, solo se beneficiarán.
Nutrición embarazada segundo trimestre
De las 13 a las 16 semanas, el niño termina formando un esqueleto y, por lo tanto, durante este período, la madre usa una gran cantidad de sus recursos, que naturalmente necesitan ser repuestos. Agregue a su dieta alimentos más saludables ricos en vitaminas y minerales. Beba leche, coma manzanas, por la noche las galletas de avena con kéfir son perfectas. Si tiene hambre, puede aumentar la porción de la cena.
Desde la semana 17 a la 24, su bebé desarrolla intensamente la vista y el oído, aquí debe cuidar la ingesta adecuada de vitamina A. En estas semanas, reponga su dieta con productos como zanahorias, pimientos y repollo.
Nutrición de mujeres embarazadas en el tercer trimestre.
De 24 a 28 semanas, debido a que el niño ya es lo suficientemente grande y el útero ocupa mucho espacio en cavidad abdominalMuchas mujeres sienten presión sobre el estómago y sienten acidez estomacal. Esto puede evitarse abandonando los alimentos picantes y grasos, así como abandonando el café y las bebidas carbonatadas. Además, trate de cenar 3 horas antes de acostarse, esto ayudará a deshacerse de la sensación de incomodidad en la noche.
Desde las 29 a las 34 semanas de embarazo, el bebé desarrolla un cerebro, por lo que el bebé simplemente necesita ácidos grasos, hierro, calcio. Proporcione a su dieta productos lácteos, huevos, pescado rojo, brócoli, nueces, yogur. Esto le proporcionará al bebé todos los componentes necesarios. Bueno, intenta abandonar la confitería.
Desde las 35 semanas de embarazo, piensa en ti mismo, es hora de preparar tu cuerpo para el parto. Este es un proceso bastante complicado, por lo que necesita abastecerse de energía, comer más vegetales cocidos y crudos, fortalecerá el cuerpo y será más fácil sobrevivir al proceso del parto.
Ingesta diaria esencial de vitaminas y minerales.
Vitamina A:
- vitamina A - 800 mcg;
- vitamina PP - 17 mg;
- vitamina K - 65 mcg;
- vitamina E - 10 mg;
- vitamina C - 70 mg;
- vitamina D - 10 microgramos;
- vitamina B12 - 2.2 mcg;
- vitamina B6 - 2.2 mg;
- vitamina B2 - 1.6 mg;
- vitamina B1 - 1.5 mg.
Elementos traza:
- calcio - 1200 mg;
- zinc - 15 mg;
- magnesio - 320 mg;
- hierro - 30 mg;
- ácido fólico - 400 mcg;
- yodo - 175 mcg;
- fósforo - 1200 mg;
- selenio - 65 mcg.
Video: Nutrición durante el embarazo.