Zolim lager. Zulm (zulm) holati: nima uchun aybdor va undan qanday chiqish kerak, agar o'zingizni zulmga uchragandek his qilsangiz nima qilish kerak

Kuz achchiq va sizdan nafratlanish vaqti keldi. Shuning uchun biz bunga loyiqmiz. Bu barcha cheksiz kasalliklar va harorat o'zgarishi inson tanasiga zarar etkazadi va agar u bo'lmasa, unda har qanday kasallikni engishga yordam beradigan g'ildiraklar mavjud. Rost bo'lsin, chin dildan. Taqdir sizning boshingizga tushadigan barcha "tushkunliklar" ning ko'pligi bilan mashhur bo'lish vaqti keldi. Va bunday kunlar va hayotimizda, agar biron bir do'st ijobiy kayfiyatni topa olsa. Agar siz bir necha o'nlab yuqori sifatli, shubhali ichimlikni tashlashni yaxshi ko'rsangiz, unda siz har kungi jismoniy kasallikdan tashqari, yaqinlashib kelayotgan yarada siz butunlay axloqiy bo'g'ilishni kutayotganingizni yaxshi tushunasiz. Va unga qanday qaytishim mumkin?

Avvaliga o'zingiz uchun zulm va tushkunlik ikki xil narsa ekanligi muhim. Agar depressiyani tizimli va doimiy deb atash mumkin bo'lsa, depressiya o'tkinchi haqiqat bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarga kelsak, u tez-tez, hatto spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi va ohangdor tarzda, depressantning yadrolarini ichadi. Depressiya yanada nozikroq, o'ychanroq va jiddiyroqdir, aks holda psixologlar kabi yigitlarga ehtiyoj qolmaydi. Ammo bo'g'ilish ta'sirini yo'qotish uchun sizga ko'p narsa kerak emas, ular uchun sabablar va ta'sirlarni o'rganishning hojati yo'q. Hammasi unchalik muhim emas. Siz katta dozadagi dastlabki janjaldan yoki yangi do'stingizning aqlga sig'maydigan zarbasidan xafa bo'lishingiz yoki do'konda aldanib qolganingiz yoki uyali aloqa operatorining kutilmagan qo'ng'irog'idan xafa bo'lishingiz mumkin. Yovuzlik nimaga olib kelishi mumkinligini o'zingiz bilasiz, shuning uchun yangi narsalarni taxmin qilmaylik. Va biz bunday turga berilmaymiz: "Muammolaringizni boshdan kechiring!", "Uni enging!", "To'xtating!" Shunga qaramay, u hech qanday yordam bermaydi, lekin ko'pincha chuqur vakuum bilan.

Demak, inson o'z muammolari bilan shug'ullanishda ehtiyot bo'lishi kerak, lekin bunday nutqlar ko'rinadigan darajada oddiy emas va ularning salbiy ta'sirini yo'qotish uchun ularni aylanma yo'llar bilan qo'yish yaxshiroqdir. Muammo hech qaerga ketmasligi mumkin, ammo bu safar tushunish osonroq bo'ladi. O'zim va do'stlarim tomonidan tasdiqlangan.

1. Oldindan bajargan ishingiz bilan band bo'ling

Vzagali, tse, melodik tarzda, eng yaxshi holatda, agar siz jimgina va ikkilanmasdan kundalik huquqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Misol uchun, men idish-tovoq yuvaman, tartibga solaman, kiyimlarni tozalayman yoki mutant itimning burmalarini artaman. Shunga qaramay, boshqa kuni men ishlashni xohlamagan bo'lardim, bu zerikarli edi. Va endi siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak. Kimdir uchun nima yaxshiroq, kamroq zerikarli va monoton jismoniy robot? Bu juda qiziqarli va siz osongina vahshiyona rang-barang narsaga tushib qolishingiz mumkin. Kundalik muammolar bilan mashg'ul bo'lib, siz aqliy jarayoningiz faolligini osongina nolga tushirishingiz mumkin va siz to'satdan fikrlashni to'xtatishingiz mumkin. Va men sizga psixologik kuchingizni tezda yangilash imkoniyatini beraman.

2. Qanday ahmoqona ahmoqona hayron

Agar siz axloqiy jihatdan chirigan bo'lsangiz, televizor sizning do'stingizdir. Yaqinda tupurgan ko'rsatuvni yoqish uchun muhim daqiqa. Siz, masalan, qandaydir poygaga qarashingiz mumkin. Golovna, shuning uchun unga qarab o'ylashning hojati yo'q. Aksga umuman ehtiyoj yo'q. Ikki sinfni tugatmaganingizni tushunib oling, siz Vetnamda miyasiga o'q uzilgan qizil rangga qarayapsiz. Qoida tariqasida, bunday daqiqalarda siz ushbu va boshqa nutqlarning ahamiyati tufayli har qanday ochiqlikni rad qilishingiz mumkin. Siz bu haqda tashvishlanmaslik uchun hayotni oddiygina yashay olasiz.

3. Qanday chidab bo'lmas darajada aqlli ekanligiga hayron bo'ling

Darvozadan Diema. Hech shubham yo'qki, eng yomon ichkilikbozlar jonzotlar va ularning kafandagi hayoti haqidagi dasturlarni ko'rishni yaxshi ko'radilar? Siz kabinadagi ulardan biriga borasiz va u o'tirib, bir guruh so'lchilarning baxtsiz zebrani yirtib tashlashini tomosha qiladi. Bilasizmi, bu usul allaqachon ishlagan. Biz uni yanada chiroyli yoki yanada futuristik bo'lishini xohlaymiz. Agar siz ezilgan bo'lsangiz, unda siz sezilarli darajada ahmoqsiz. Fikrlarni tuzilgan va oqilona tarzda to'plash mumkin emas. U bu tarafdagi hamma narsaning mohiyatini bilishi kerak. Nima qilmoqchisiz? Shunda siz bilan atomlar va qora kirlar haqida gapiradigan aqlli odamlar sizni hech kimga kerak bo'lmagan muammolaringizdan mehribonlik bilan olib tashlashadi. Va takror aytaman, sizning chalkashliklaringiz sabablaridan o'zimizni chetlab o'tishimiz kerak.

4. Komikslar

Bitta BroDude-ni ko'rganimdan xursandman. Boshingizda bezovtalikni his qilganingizda, komikslarni o'qish vaqti keldi. Faqat ularni oqilona tanlang. Alan Murni yig'ish kerak emas. Bu hidlaydi, albatta, hamma narsa salqin, lekin bu oddiyroq ekanligini bilish yaxshiroqdir. Qarang, soddalik zulmga qarshi kurashda eng yaxshi do'stingizdir. Bundan tashqari, yomonroq va qo'polroq bo'lishingiz uchun ko'proq bema'ni narsalarni o'qishga harakat qiling. Garfild kabi klassikaga qayting. Ushbu komiks 78-may kuni chiqariladi va bu soat davomida issiqlik o'zgarmadi. Hammasi tinch va mehmondo'st, lekin dunyoda bu juda xavfsiz. O'sha vaqtdan beri ko'plab urushlar o'tdi va bu butun qo'shin hali ham o'z lazanyasini ta'qib qilishni davom ettirdi va hukmdoriga chirigan.

5. Savdo markaziga boring

Yakuda farq yo'q. Siz mahalliy tez ovqatlanish do'konini yoki aralash sochli odamlarni tanlashingiz mumkin. O'zingizga burger, kimyoviy gazlangan suv oling va odamlarni tomosha qiling. Bundan tashqari, nosog'lom kirpi har doim insonning ruhini ko'taradi, shuning uchun burger hikoyasidagi belgilar uchun maqsadli tashvish bor, bu sizga juda ko'p yangi va qiziqarli narsalarni beradi. Siz o'zingizni hamma muvaffaqiyatning bir qismi ekanligingizni his qila boshlaysiz. Biroq, dastlabki kunlarda u faqat sizni juda zulm qilishi mumkinligi sababli, rapt sizga psixologik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Bunday joylardan borganingizda, siz sezilarli darajada yangi bo'lasiz.

Agar siz biron sababga ko'ra ruhiy tushkunlikni his qilsangiz yoki uzoq vaqt davomida depressiya va apatiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning kayfiyatingizni va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan o'zgarishlarni amalga oshirish vaqti keldi, menga hech qanday dori kerak emas yoki psixoterapevtga murojaat qiling. Iltimos, o'zingizning hurmatingizni oshirishga yordam berish uchun, unda mavjud bo'lgan narsalar uchun ushbu maqolani o'qing.

timsohlar

1-qism

Sizning yomon kayfiyatingiz sababini bilib oling. Ba'zi odamlar uchun befarqlik turli vaziyatlardan kelib chiqishi mumkin, masalan, ajralish, yaqin kishining o'limi yoki ishni yo'qotish. Biroq, sabab juda murakkab va chuqur bo'lishi mumkin, masalan, o'zini past baho yoki o'z-o'zini hurmat qilish hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sababini tushuna olmasangiz, unda ba'zi parhezlarni sinab ko'ring va o'zingizdan so'rang: o'zimni baxtli qilish uchun nima qilishim kerak?

• Nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni va hayotingizda nima etishmayotganini aniqlaganingizdan so'ng, quyidagi savollarni o'ylab ko'ring: Muammoni qanday hal qilishim mumkin? Bu muammoni hal qilish va men xohlagan narsadan xalos bo'lish uchun nima qilishim kerak? Mening harakatlarim meni belgimga yaqinlashtiradimi yoki undan uzoqlashtiradimi? Ushbu taomlar salbiy his-tuyg'ularingizni konstruktiv echimlarni topishga yo'naltirishga yordam beradi. Eng muhimi, ular sizni his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni haqiqiy deb qabul qilishga undaydi.
• Agar vaziyat teskari bo'lmasa, masalan, yaqin qarindoshining o'limi kabi, bu haqiqatni qabul qilishga harakat qiling. Kelajakda so'nib qoling: hayotingizni qayg'u bilan o'tkazishni xohlamaysiz, hatto vaziyatni o'zgartirishga qodir bo'lmasangiz ham, uzoqda yashash va baxtli bo'lish yaxshiroq emas.

1. Muboraklaringizni hurmat qiling. Agar siz o'zingizni mazlum his qilsangiz, ehtimol, moddiy hiddan qat'i nazar, hayotda uchratmaydigan nutq qo'shiqlari mavjud. Agar siz o'zingizning jihozlaringizni qadrlamasangiz ham, hayotingiz murakkab bo'lishi mumkin. Barakalaringiz ro'yxatini tuzing.

   • Sizni haydab yuboradigan odamlar, otalaringiz, aka-ukalaringiz, do'stlaringiz, kitobxonlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Yaqin odamlar eng baxtlidir. Hayotda yo'qotgan guvohligingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz yovuzlikda yashamasangiz, unda etarli bo'lgan va hech narsaga ahamiyat bermaydiganlarga minnatdor bo'ling.
   • Agar siz yaqinda baxtsiz hodisa yoki ajralish kabi travmatik hodisaga duch kelgan bo'lsangiz, vaziyat unchalik muhim emasligiga ehtiyot bo'ling. Garchi o'zingizni tobora ko'proq yoqimsiz his qilsangiz ham, hamma narsa bundan ham yomonroq bo'lishi mumkinligini unutmang. Bundan tashqari, ehtiyot bo'ling, chunki ular qanchalik hidli bo'lmasin, ular o'tmishda tugadi va yo'qolgan.

2. Odamlaringizga telefon qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida bir yoki boshqa qarindoshingiz bilan gaplashib, siz ruhingizni tozalaysiz. Vaziyatga ob'ektiv qarab, siz o'zingizning oqilona haqiqatingiz buzilganligini tushunishingiz mumkin. Odamlar o'z muammolarini dramatiklashtirish va bo'rttirish ehtimoli ko'proq, ular o'z hayotlarini jiddiy muammolardan iborat deb bilishadi;

   Tozalash bilan band bo'ling. Toza kvartira sizni yaxshi his qiladi. Kiyimlarni katlayın, matoni changlang / supuring, narsalarni tartibga soling. Uyingizni, ofisingizni yoki ko'p vaqt sarflaydigan boshqa joyingizni tozalang.

3. Raqs. Sevimli musiqangizni o'chiring (siz albatta baxtli bo'lishingiz kerak), yotoqxona eshigini yoping va raqsga tushing. Garchi, ehtimol, siz umuman raqsga tushishni xohlamasangiz ham, sevimli musiqangizning ovozi va mitta oqimi kayfiyatingizni to'ldiradi.

   2-qism

   Hayot tarzini o'zgartirish

   1. Sizni xursand qiladigan biror narsa qiling. Agar siz ko'p vaqtingizni o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarga sarflasangiz, o'zingizni mazlum his qilishingiz ajablanarli emas. Dam olish kunlarida yoki bayramlar/maktab bayramlari oldidan o'zingiz yoqtirgan ishni qilish uchun bir soat vaqt ajrating.

      • Faol bo'lish muhim (agar jismoniy faol bo'lmasa). Televizor ko'rish yoki Internetda bir soat vaqt o'tkazish kabi passiv faoliyat turlarini jiddiy qabul qilmaslik kerak. Sizning mas'uliyatingiz 100% hurmat va kuchingiz bilan ishlashingiz kerak, shunda siz diqqatni jamlashingiz va salbiy fikrlarni egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
      • Agar siz dafn qilishni xohlamasangiz, sizga mos keladigan narsalarni topishga harakat qiling. Siz golf, tennis, suzish yoki piyoda sayr qilish kabi faol ish bilan shug'ullanishingiz, san'at - musiqa, rasm yoki fotografiya bilan shug'ullanishingiz yoki foydali faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, jonivorlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.

   2. Maqsadlarni qo'ying. O'z oldingizda muvaffaqiyatga intilsangiz va yutuqlaringiz ustida ishlasangiz, darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz va hayotning to'liqligini his qilasiz. Maqsadlaringizni belgilang; Xushbo'y hidlar o'zgacha bo'lishi mumkin va sizning martaba, engil yoki maxsus dog'lar bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki hidlar tashqi bo'lishi mumkin, masalan, tuproq o'zining keskinligini yanada chiroyli qiladi.

      • Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying. Misol uchun, bugun bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing, masalan, uy vazifangizni tugating, oziq-ovqat sotib oling, it bilan sayr qiling va kun oxirida siz rejalashtirgan hamma narsani qanchalik bajarganingizni tekshiring. Bu sizga biroz taskin beradi va uyda o'tirmaslik uchun yaxshi turtki bo'ladi.
      • Agar siz uchun uzoq muddatli maqsadlar qo'yish qiyin bo'lsa, chunki siz hayotdan nimani xohlayotganingizni bilmasangiz, sizdan keyin yo'qolganlar haqida o'ylang. Agar ketsangiz, qanday qilib odamlar xotirasida yo'qolib qolasiz? Qanday qilib dunyoga kirishingiz mumkin?
      • O'z oldingizga qanday uzoq muddatli maqsad qo'ysangiz ham, ota-onangiz va yaqinlaringiz sizni rag'batlantirgani uchun nimagadir shoshilmang, haqiqatan ham biror narsaga erishmoqchi ekanligingizga qaror qiling.
      • Maqsadlaringiz real bo'lishini xohlasangiz ham, ular oson bo'lishi shart emas. Oddiy maqsadlar sizni konfor zonangizni tark etishga majburlamaydi va siz qimmatli ma'lumotlar va ijobiy his-tuyg'ulardan voz kecholmaysiz. O'z kuchingizni kamsitmang, siz har qanday belgiga erisha olasiz.

   3. Salbiylikni olib tashlang. Agar hayotingizda sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan aniq odamlar yoki nutqlar bo'lsa, ularni olib tashlash osonroq bo'ladi. Agar ishingiz sizni xafa qilsa, munosib o'rinbosar topish vaqti keldi. Agar sizning tashvishlaringiz tasvir va og'riq bilan bog'liq bo'lsa, ularni tepish xavfsizdir.

      • Albatta, kelajakda hayotingizda sizni yiqitishi mumkin bo'lgan daqiqalar bo'ladi, lekin sizni tozalashga olib kelmaydi. Ijobiy va salbiy tomonlarini biling. Hayotingizda qo'shiq kuylash yoki nutqning ijobiy tomonlarini ko'rsatishga harakat qiling. Misol uchun, maktabda yoki ishda bu juda charchagan bo'lishi mumkin, lekin siz xabar berganingizdek, yorug'lik va moliyaviy farovonlikka kirishni yo'qotish qiymatini saqlab qolish qiyin. Xuddi shu tarzda, siz oiladan oladigan dalda va muhabbat super ko'zlar va payvandlardan ko'ra muhimroqdir.

   4. Salbiy fikrlarni nazorat qilishni o'rganing. Sizning hayotingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u har doim ochko'z va achinarli ko'rinadi, chunki sizning fikringiz salbiy fikrlardan ustun turadi. Bizning fikrlarimiz atrofimizdagi dunyoni yaxshiroq yoki yomonroq o'zgartirish imkoniyatiga ega. Baxtli odamlar chiroyli mebellar bilan bezovta qilmaydi; badbo'y hid faqat oldindan qurilgan hiddan ham yomonroq bo'ladi.

      • Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz ijobiy o'zgarishlar sari birinchi qadam bo'lasiz. Agar siz haddan tashqari pessimistik yoki salbiy fikrlarni his qilsangiz, o'zingizga ayting: "Men bir vaqtning o'zida yomonroq o'ylayapman va o'zimni tutyapman". Zreshta, o'rganing va baxtli bo'ling. Qachonki sizning miyangizga salbiy fikrlar kirsa, ularga "to'xtang!" Va ijobiy bilan almashtiring.

   5. Faol hayot tarzini olib boring. sedentary usul Sizning jismoniy sog'lig'ingizga zarar etkazadigan hayot kechirish, siz o'zingizni semizlik va saraton kasalligini xavf ostiga qo'yasiz va bu turmush tarzi sizning hissiy sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatib, o'zingizni baxtsiz va befarq his qilishingizga olib keladi. Har kuni jismoniy faoliyatning 30 turi bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu siz sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz yoki professional tarzda sport bilan shug'ullanishingiz kerak degani emas. Eng oddiy narsa - maydonda yoki parkda sayr qilish, bir yil davomida o'zingizni hurmat qilishingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi.

      • Buning uchun siz ko'p kuch sarflashingiz, o'zingizni turishga va yiqilishga majbur qilishingiz kerak, ayniqsa, agar siz ofisda ishlasangiz yoki talaba bo'lsangiz va ko'p vaqtingizni stolda o'tirsangiz.
      • Krokomirni sotib oling - yugurish yoki yurish paytida bir qator singan suyaklarni himoya qilish imkonini beruvchi mexanik, elektron yoki elektron-mexanik qurilma. Agar siz juda ko'p yursangiz, unda bugungi kunda ahamiyatsiz mashqlarni bajarishingiz shart emas.
      • Kun davomida faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun yashash tarzingizni o'zgartiring. Belgilangan joyga bir necha daqiqaga mashinaga qo'ng'iroq qiling, chiqish yo'llari bo'ylab yuring, liftdan foydalanish o'rniga, kabinani tartibga keltiring.

Depressiya kelganda, odamlar o'zlarini yaylovga tushib qolganini his qilishadi, bu esa ularni hech qanday joydan ajratib turadi, shuning uchun ular unga hurmat bilan munosabatda bo'lishadi va boshqa odamlar bilan muloqot qilishadi. Bunday lagerda yashovchi odamlar uchun xarakterli baxtsizliklar hayot quvonchini yo'qotish, qayg'u, aybdorlik va qadrsizlikdir. Deyarli har soatda energiya va qiziqishning yo'qolishi, uyquning buzilishi, ishtahaning va quvvatning buzilishi kuzatiladi va boshqa odamlar bilan birga bo'lish istagi yo'q, buning natijasida oilaviy tashvish, shuningdek, ijtimoiy aloqalar, hukmronlik qilish, qulashini bilish, shuning uchun inson o'zini hayotning barcha sohalarida qobiliyatsiz his qiladi va ba'zan o'z-o'zini anglashdan chiqib ketish uning xayolida emas, aks holda unga o'ziga nisbatan hatto katta kuch imkoniyati beriladi, shuning uchun u zulm bosqichidan oldin yotishi mumkin.

Bundan buyon, yozilayotganidek, odamlar doimo ruhiy tushkunlikdan aziyat chekkanliklari haqida bosh imo-ishoralar mavjud. Miloddan avvalgi 8-asrda Gomer Iliadada depressiv azob-uqubatlarni tasvirlab bergan. Biz Bellerofonning qanday qilib maqsadsiz kezganini va eys va rosslarga tushib qolganini bilib oldik:

Aleyskiy dala bo'ylab, o'z-o'zidan yasalgan qoziqqa ishonchsizlik bilan,
Yurak o'ziga chanqoq, odamlarning oqayotgan izlari...

Gippokratning eslatmalari uzoq vaqt davomida qo'rquv va qayg'u chekadiganlar haqida gapiradi, biz melankolik holat haqida gapirishimiz mumkin. Qadimgi yunonlar ruhiy og'riqni "melanxoliya" deb atashgan, xuddi qora hayvon kabi, o'rta asrda u Acedia deb nomlangan va xiralik va dangasalik deb tushunilgan, 19-asrda tabiiy-ilmiy tibbiyotning paydo bo'lishi bilan depressiya atamasi qo'llaniladi va tushuniladi. zulm sifatida. Melankolik yoki depressiya bosqichiga tushadigan o'zgarishlar asosan bir xil va ayniqsa, depressiv tajriba uzoq vaqtdan beri davom etgan.

Keling, zulm jarayonini qo'llab-quvvatlovchi ayrim jihatlar haqida gapiraylik. Keling, qayg'u bilan yakunlaylik.

Biz qayg'u haqida ko'p narsani bilamiz. Odamlarning qayg'usi qayg'udan olib tashlaydigan chuqur, og'riqli narsani hamma ham tushunmaydi. Men o'zimni "limon ko'rayotgandek" his qilganimda tushkunlikka tushaman va dastlabki notinchlik paytida oqadigan ko'z yoshlari ko'zlarim to'kilmasin. Mazlum davlat va uning hamrohlari qayg'u bo'lishi mumkin turli sabablar: Muhim insonni, sevgini yoki maqomni yo'qotish, biz tushunchalar, his-tuyg'ular, ideallar va sharoitlarga ma'no berishda, sevgi, o'z-o'zini hurmat qilish va qoniqish hissi kabi ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi; yengillik ma'nosida dangasalik, pessimizm va o'z-o'zini tanqid qilish . Garchi qayg'u har qanday omadsizlikka normal va sog'lom javob bo'lmasa-da, bu favqulodda holat, vaqt o'tishi bilan o'zgarmas va patologik xarakterga ega bo'lgan tartibsizlikdir. Oddiy qayg'uni his qiladigan odamlar, bu haqda qanday o'ylashlaridan qat'i nazar, har doim bu haqda gapirishni boshlaydilar va hanuzgacha qayg'u tarqalishiga umid qilishadi. Birlamchi metabolizm har kuni yoki sezilarli darajada zaiflashganda depressiya boshlanadi.

Yig'ilgandan so'ng darhol "hursandchilikni yo'qotish", "qoniqishning yo'qligi", "qoniqishning etishmasligi" mavjud. Mazlum odamlarning hayotda yashashga qodirligi ortib bormoqda. Bu, qoida tariqasida, ularning kunlarida birinchi navbatda qarindosh-urug'lar bilan kurashadi, xazinalar zerikarli bo'ladi, tasavvuf va musiqaning hidlari birinchi marta zavqlangan zavqlari o'zining yoqimliligini yo'qotadi, tabiatning yorug'ligi va tovushlari yo'qoladi. tanishlik. Bu ularni bezovta qiladi, ular quvonch o'tib ketganini bilishadi, lekin ular alomatlarni va qanday orqaga qaytishni tushunolmaydilar, odamlar ikkalasining nutqida qoniqishni bilmaydilar, bu ularni faoliyatdan va b zazvichay kabi odamlardan hissiy chekinishga olib keladi. rag'batlantirilgan b . Izolyatsiyaning chuqur tuyg'usi mavjud bo'lib, bu siqilishga olib keladi, bu esa traktorga aylanadi. Og'ir ruhiy tushkunlik davrida odamlar o'zlarini aybdor va qadrsiz his qilishadi: "Men hech narsaga arzimayman", "Dunyo umidsiz", "Balki umidsizdir". Boshqa noto'g'ri xatti-harakatlar va kamchiliklar axloqiy me'yorlarning katta buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bizning oila a'zolarimiz zulmga uchraganda, o'zlarini yanada shubhali his qilishlari mumkin.

Bundan tashqari, depressiya holatida o'z-o'zini hurmat qilish azoblanadi. O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'zini qadrli, malakali va malakali deb bilish darajasi. O'zini past baholash ko'pincha his-tuyg'ular bilan birga keladi - baxtsizlik, g'azab, tahdid qo'rquvi, charchoq, tashvish, stress, kelishmovchilik, primus hissi, ziddiyat va galmage. Otaning iliqligi, qabul qilinishi, hurmati va bolalarda aniq munosabatlar to'plami va ijobiy o'zini o'zi hurmat qilish o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Aytishimiz mumkinki, o'zini yuqori baholagan odamlar mehribon otalarini saqlab qoladilar, o'zini past baholaganlar esa sevmaydilar. O'zini past baholaydigan yoki boshqalarni baholaydigan odamlar, qoida tariqasida, isrofgarchilik xavfi oldida darhol umidsizlik yoki umidsizlikni his qilishadi.

Kishi to‘xtab, chidab bo‘lmas sarosimaga tushib, g‘am-g‘ussaga tushib qolsa, hayotdan zavq-shavq, qiziqish yo‘qolsa, albatta, vatandagi hikmat va dalda muhitining iliqligi katta yordam beradi, balki. muhim Va sizga nima etishmayotganini aniqlashga yordam beradigan psixoterapevtdan professional yordam olish kerak.

Ritmning buzilishi tufayli tushkunlik

Depressiya sohasidagi tadqiqotlar uning nima ekanligini ko'rsatadi xarakterli belgilar Rozumovaning so'zlariga ko'ra, bizning faoliyatimiz, shuningdek, inson faoliyati uchun potentsial, ruhiy tushkunlik holatida galvanizatsiyalanadi. Shuningdek, depressiya holatida uyqu ritmi o'zgarishi aniqlangan.

Ko'rinib turibdiki, uyquda bir-biridan tubdan farq qiladigan ikki turdagi faollashuv mavjud. Ulardan biri "to'liq uyqu", aksincha, uyqusizlik bo'lib, tez uyg'onishning odatiy naqshlarini ochib bermaydi va uzoq muddatda uyqu EEGda ko'proq yoki kamroq uyqu bilan tavsiflanadi. Uyquning yana bir turi "paradoksal uyqu" deb ataladi, u miyaning biotuzilmasining rasmiga ko'ra, uyqusizlik holatiga yaqin, garchi uxlayotgan odam uyg'onmaydi yoki o'z pozitsiyasini o'zgartirmaydi. Ilgari, uyquning bu bosqichi, odatda REM fazasi deb ham ataladi, tush ko'rish bilan bog'liq edi.

Depressiya vaqtida to'plangan EEG yozuvlari qisqa vaqt ichida "chuqur uyqu" va ayniqsa chuqur uyqu fazasini ko'rsatadi va ayni paytda ko'p sonli uyqusizlik davrlari mavjud. Bu topilmalar mening elektroensefalografiyamda aniqroq, yuzaki, intervalgacha uyquning depressiv kasalliklari sifatida aks ettirilgan. "paradoksal tush" dagi o'zgarishlar yanada jozibali. Bir tomondan, uyqusizlik holatiga yaqin bo'lgan uyquning bunday turi depressiya holatida bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan u boshqacha taqsimlanadi, sog'lom odamlarda kamroq. REM uyqusining birinchi bosqichi uyqudan taxminan 70-110 soat o'tgach boshlanadi. Depressiya holatida bo'lgan odamlarda bu vaqt tezda qisqaradi va 20 dan 60 kungacha bo'ladi. Bu hodisa tez-tez kuzatiladi va aslida depressiyaning ishonchli ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi. Biroq, bu hodisa ruhiy tushkunlik holatida bo'lmagan holda, uyqusizlikdan aziyat chekadigan yoki faqat qisqa vaqt ichida kayfiyatdagi engil depressiv o'zgarishlarni ko'rsatadigan odamlarda sodir bo'lmaydi.

Shunday qilib, qo'shimcha elektroansefalograflarni kuzatish natijasida aniqlandi sog'lom odamlar Kechaning boshida siz chuqur uxlaysiz va REM uyqusi yil takrorlangandan keyin paydo bo'ladi. REM uyqusining eng muhim qismi tunning ikkinchi yarmiga to'g'ri keladi, bu vaqtda uyqu sayozroq bo'ladi. Biror kishi depressiya holatida, ammo REM uyqusi uxlab qolgandan keyin ham keladi va uzoq vaqt davom etadi. Har kuni, ehtimol tun bo'yi chuqur uyqu. Depressiyaga uchragan odamda gormonal sekretsiya butunlay o'zgaradi: erta depressiya davrida kortizol sekretsiyasining ko'payishi sog'lom odamga qaraganda ko'proq bo'ladi, sog'lom odamda tunda asosiy muammo bo'lib ko'rinadigan o'sish gormoni esa kamayadi. Nihoyat, ritmning inkor etilmaydigan buzilishi odamlarning ruhiy tushkunlik holatida bo'lgan asosiy biologik belgilaridan biridan mahrum ekanligini ko'rish mumkin. Chuqur uyquning yo'qligi tufayli, umuman olganda, tanaga yaqin orada ta'sir qiladi, chunki odam endi uxlamasdan tashvishli tushkunlik holatida bo'ladi va shu bilan hayotning odatiy ritmidan chiqib ketadi. Bunday chidab bo'lmas bosimni depressiya holatidagi odamlar boshdan kechiradi, bu esa stress gormoni kortizolga olib keladi.

Depressiyadan ko'ra yomonroq narsa bo'lishi dargumon. Kayfiyatning qayg'usi, hayotiylikning yo'qolishi, umidsiz pessimizm, yotishdan oldin biror narsa qilish va har qanday qiziqish ko'rsatish zarurati ... Bu va boshqa ko'plab narsalar bu ruhiy buzuqlik bilan birga keladi. Inson shunday ruhiy holatga tushib qolsa, u umidsiz, umidsiz va "bo'sh" bo'lib qoladi. Ba'zi odamlar bu vaziyatdan mustaqil ravishda chiqishga harakat qilishadi, boshqalari esa yo'q. Lekin har qanday holatda, siz zulm va tushkunlikni qanday engish kerakligini bilishingiz kerak.

birinchi bosqich

Depressiya boshlanganda, odamlar bu haqiqatdan xabardor bo'lishga da'vat etiladi. Uning shunchaki kayfiyati yo'qligi muhim, bu ham ish va ob-havo o'zgarishi bilan bog'liq. Birinchi bosqichda ko'krak belgilari aniq ifodalangan befarqlik, charchoq va ishlashga ehtiyoj yo'qligi bilan birga keladi. Ko'pincha ishtahaning etishmasligi, uyqu muammolari, shuningdek, chayqalish va asabiylashish kutiladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, odamlar uxlay olmaydilar, shuning uchun ular bunga chidash juda ko'p deyishadi.

Bundan tashqari, konsentratsiyani yo'qotishdan, mahsuldorlikni pasaytirishdan, keraksiz sevimli mashg'ulotlarga va xazinalarga qiziqishni yo'qotishdan ehtiyot bo'ling. Muddatidan ancha oldin bajarilishi kerak bo'lgan tog'li vazifalar to'plana boshlaydi. Suhbat biz tugashimiz bilan tobora murakkablashib bormoqda. Va bu shunchaki kayfiyat va ishtiyoqni bostirish emas. bu o'zini shunday namoyon qiladi kob bosqichi depressiya, chunki u yillar davomida tobora kuchayib boradi.

Men vayron bo'laman

Odamlar o'zlarining kayfiyatlari va umumiy rejimlari qanday o'zgarganiga e'tibor bermasalar, tana haddan tashqari ishlay boshlaydi. Bu odatda baxt gormoni deb ataladigan serotonin ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi. Hech qanday sharob yo'q, lekin teshikni "yopib qo'yish" uchun minimal talab mavjud. Immunitet pasayadi va surunkali kasallik tiqilish. Tana "o'zi bilan" kurashadi, aks holda hech kim muvaffaqiyatga erisha olmaydi.

Uzoq muddatli uyqusizlik paydo bo'ladi. Inson adekvat va mantiqiy fikrlashni to'xtatadi va o'z xatti-harakati va his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turmaydi. Hech narsa boshqa nurda ko'rinmaydi, bu erda hamma narsa bir xil. Chet elliklar uchun bu ajoyib va ​​haqiqiy dunyo bilan solishtirib bo'lmaydigan ko'rinadi. Ayniqsa muhim holatlarda bu holat eshitish va vizual gallyutsinatsiyalar bilan birga keladi. O'z-o'zini yo'q qilishga urinishlarning 80% dan ortig'i boshqalarga aqliy ko'rsatma berib, aynan shu bosqichga to'g'ri keladi. Eng qisqa epizodlarda bunday odamlar shunchaki o'zlariga "yopishadi", hech kim hurmat qilmaydigan joyga yopishib qoladilar va falsafaga berilib ketishadi.

Sensu hayotining behuda ketishi

Bu depressiyaning qolgan bosqichi. Odamlar kayfiyatsizlar emas - ularning kundalik hayoti bor. Sizning tanangiz hali ham muhim hayotiy funktsiyalarni saqlab qoladi, lekin oflayn rejimda ishlaydi. Va ruhiy sohada patologik jarayonlar paydo bo'la boshlaydi.

Eng qisqa vaqt ichida odam hamma narsadan mahrum bo'lib, dunyodan begonalashadi. Va eng yomoni, yangi dunyoda jonzotning tajovuzkorligi to'kiladi. Bunday odamlar ko'pincha o'zlariga va boshqalarga zarar etkazadilar. Chunki ular bu dunyoni qadrli deb bilishni to‘xtatib, o‘zlarini Xalq bilan, Xususiyat bilan tanishtira boshlaydilar. Buning oqibatlari ham mumkin: xotirani yo'qotish, shizofreniya va depressiv psixoz. Bular kayfiyatni bezovta qiluvchi bostirishni o'zgartiradiganlardir. Siz uchun birinchi bosqichda oyoqqa turish juda muhim, keyin esa yordam uchun yugurib, o'z-o'zidan oyoqqa turish kerak.

Nega bu zerikarli?

Depressiya, tushkunlik va tartibsizlik har doim fikringizni o'zgartirishga tahdid soladi. Ba'zan hid kompleks hosil qilishga intiladi. Buning sababi D vitamini va quyosh etishmasligi bo'lishi mumkin.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, tushkunlik ko'pincha bahorda, yorug' kun qisqa bo'lganda rivojlanadi. Quyosh kamroq bo'ladi va u organizm uchun zarur bo'lgan D vitamini ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi.

Sog'liqni saqlash muammolari ko'pincha odamning psixosomatik holatida ham paydo bo'ladi. Homiladorlik, menopauza, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va hokazolarda tushkun kayfiyatdan ehtiyot bo'ling.

Ko'pincha, fikrning o'zgarishi tananing o'zgarishi yoki energiya yo'qolishiga aylanadi. Doimiy ish, stressli jadval va muammolar bilan doimiy mashg'ullik - tananing tushkunlikka tushishi mantiqan to'g'ri. Ammo keyin bunday portlashlardan xursand bo'lish oson. Siz shunchaki dam olishingiz va dam olishingiz kerak.

Qolgan mashhurlikning sababi jismoniy jozibaning yo'qligidadir. Agar u yo'q bo'lsa, u holda endorfin tebranishni boshlaydi. Va bu ham quvonch gormoni. O'zingizning rejimingizga har kuni yugurish yoki sport zalida bir necha yil qo'shsangiz, belingiz qanchalik yaxshilanishini sezishingiz mumkin. Ham jismoniy, ham psixosomatik.

Bu nima qo'rqoq?

Avvalo, taslim bo'lmang va taslim bo'lmang. Bu birinchi bosqich bo'lgani uchun, hamma narsa haqiqatan ham tuzatilishi mumkin. Golovne - darhol harakat qiling.

Odamlar belgilay boshlaganlarida yomon kayfiyat Chunki kun o'tishi bilan siz undan to'yolmaysiz, hayotingizga ko'proq tartibsizlik kiritishingiz kerak. Ishning jismoniy tabiati qoniqish keltirishdir. Idishni tozalash sizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Divanda yotish esa belingizni yanada zaiflashtiradi.

Shuningdek, muntazam ravishda mehrli nutqlar bilan o'zingizni xursand qilishni boshlash kerak. Siz xohlagan vaqtda hamma narsani qilishingiz mumkin - xarid qilish, do'stlar bilan uchrashish, uyga mazali taomlarni olib kelish, ishga borish, raqsga tushish, rasm chizish, ot minish. Siz faqat barcha ishni, hayotingizni va majburiyatlaringizni unutishingiz va xohlaganingizni qilishingiz kerak.

Hurmatli va tinchlantiruvchi. Chiroyli issiq hammom, aromaterapiya, quloqlarni quvontiradigan musiqa, keyin kavadan tatib ko'rish va yaxshi kitob o'qish, ko'rpa ostidagi yumshoq stulda o'tirish - introvertning jannatiga o'xshaydi. Odamlarni ko'k ranglar bosib olganida, sukunat va bunday utopik xotirjamlik ularni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi.

Chiqish yo'liga qarang

Albatta, odamlar sport zaliga yozilgunga qadar va dam olish kunlarini o'tkazmaguncha, o'zlarining ko'k ranglari, tushkunliklari va chalkashliklaridan xalos bo'lmaydilar. Muhimroq vaziyatlarda ko'proq radikal harakatlar talab etiladi.

Agar vaziyat o'zgarsa, yordam berish vaqti keldi. Agar biror kishi tushkunlikka tushgan bo'lsa, unda kundan-kunga ko'z oldida yolg'on bo'lib ko'rinadigan bir xil stela va devorlar nihoyatda tushkunlikka tushadi. Siz borib, tabiatga yaqinroq bo'lishingiz kerak. Von quvonadi. Tushgan suv tovushlari, oqimlarning ovozi, qushlarning qo'shig'i, barglarning shitirlashi, o'tlarning shitirlashi - bu terapevtik ta'sirga ega va stress gormonlari darajasini pasaytiradi, shuningdek stressni normallashtiradi. Bunday muhit juda mehrli. Qalin tosh o'rmonda hibsga olingan odamlarga shunchaki kerak.

Bundan tashqari, yangi tabiiy shamollar va binolarda qotib qolgan eskirganlik o'rtasidagi aniq farqni tushunib bo'lmaydi. Qanday desangiz ham, aksariyat joylarda gazlar va isrofgarchilik bilan ajralib turadi. Va shamollatish yordam bermaydi. O'ng tomonda o'rmon yoki dengiz shamoli bor.

Va, birinchi navbatda, bioenergiya. Hamma odamlar uchun bu joy "bosilgan" va bo'sh. Depressiyadan aziyat chekkan tushkun odamning shovqini markazida qanday turish kerak? Siz faqat tabiat bilan bog'lanish orqali sof bioenergiyani his qilishingiz mumkin. Shunchaki ichkariga kiring, o‘t ustida yoting, qumda yalangoyoq yuring, tiniq suvda suzing... statik elektrni boshdan kechirishingiz mumkindek tuyuladi. Go'yo u yo'qdek, insoniyat bag'rida yovvoyi tabiatni tezda tark etish va hayotning lazzatini yana his qilishni boshlash kifoya.

Politsiya xodimidan yordam

Ba'zan kerak bo'ladi. Kayfiyat asta-sekin bu haddan tashqari shishirilgan narsa orqali chiriydi - barchasi yolg'iz. Darhaqiqat, hali ko'p jiddiy epizodlar mavjud. Antidepressantlar, terapiya va muolajalarsiz samarali bo'lganlarni shifokor bilan qilish mumkin emas.

Bir daqiqada odamning hayotini buzadigan psixologik kelishmovchilik mavjud. Buni baribir qilishingiz mumkin. Sevimli odamning o'limi. Men to'plagan hamma narsani behuda sarflayman. Zrada yoki zrada. Barcha rejalar, umidlar va orzularning aybsiz barbod bo'lishi. Raptovi o'zgarishi. Bunday damlarda umrini bu dunyoda o'tkazayotgan insonni samarali tushunish mumkin. Shuning uchun men hayotimni tark etdim, shuning uchun men yolg'onga xiyonat qildim. Lyudina o'zini o'zi sarflaydi. Ammo bular siz dushmanga aytmoqchi bo'lmagan narsalardir.

bayram

Bu psixoterapiya bilan boshlanadi. Depressiya va surunkali depressiyadan aziyat chekadigan har qanday odam dori bilan kelishi kerak. Odamlar turli sabablarga ko'ra operalarni boshlaydilar. Ko'pincha, odamlar "chekkada" psixoterapevtga borishni qadrlashadi, chunki ular Xudo tomonidan hurmat qilinishini xohlamaydilar, lekin ular boshlarini "qazadilar". Bunday vaziyatlarda yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi va ular tomonidan motivatsiya juda muhimdir. Odamlarning o'zlari psixoterapevtga borishlari juda kam uchraydi. Ko'pincha ular qayta tartibga solinadi va ayniqsa muhim vaziyatlarda sessiyalar kuch bilan tashkil etiladi.

Psixoterapiya shifobaxsh kuchni psixika orqali inson tanasiga uzatadi. Shifokor bemorlarga ijtimoiy, individual va hissiy muammolarni engishda yordam beradi, birinchi navbatda keyingi muhokama qilish uchun ular bilan yaqin, maxsus aloqa o'rnatadi. Ko'pincha kognitiv, xulq-atvor va boshqa usullar bilan birga keladi.

tibbiy yordam

Dori-darmonlarni ham buyurish mumkin. Kayfiyatni bostirish, sabablari ham shifokor tomonidan belgilanadi, antidepressantlar bilan davolanadi.

bu psixotropdir tibbiy muassasalar, Neyrotransmitterlar darajasini qanday normallashtirish mumkin (masalan, dopamin, norepinefrin va serotonin). Uni qabul qilgandan so'ng, odamning kayfiyati va ishtahasi yaxshilanadi, siqilish, tashvish, uyqusizlik va apatiya yo'qoladi, aqliy faollik kuchayadi. Men tuzalib ketyapman.

Vikipediya hissiyotlari

Salbiy kayfiyatga doimiy ravishda hamroh bo'lgan odam kamdan-kam hollarda joylashishni xohlaydi. Ko'pincha, u o'zini tashqi dunyodan va tajribadan yopishi kerak. Golovne, hech kimning qalbiga kirmasligingiz uchun. Ko'p odamlar ularni tushuna olmayotganga o'xshaydi. Agar siz hisizmdan qo'rqsangiz, qalbingizni oching va iqroringizdan tupuringni kesib tashlang.

Xo'sh, bu ko'pincha juda samarali. Ale vikid tuyg'usi kerak. Usullar, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday yordam uchun meni kechiring. Men internetda anonim odam niqobi ostida odamlarni topishga harakat qilaman. Boshqalar esa daftar olib, o'z tajribalarini sahifalarga yozishni boshlaydilar. Va bu tarzda u osonroq bo'ladi. Bu kimolarni varaqlagandan ko'ra yaxshiroqdir. So'zlarni shakllantirishning hojati yo'q - shunchaki boshingiz va qalbingizdagi narsalarni chiqarib tashlang. Ko'pincha, bunday yolg'onni amalga oshirish jarayonida yaxshi, to'g'ri fikrlar keladi. Ba'zida buning aniq sababini tushuntirish mumkin bo'ladi, ammo undan qanday qaytish kerakligi haqidagi fikr ommalashmoqda.

Maqsadlarni qo'ying va ularga erishing

Qanday qilib zo'ravon kayfiyatlarni "haydash" mumkinligining o'qi. Depressiya sizni qamrab olganida nima uchun odamlar qo'rqishlari kerak? Siz pastki qismdan chiqib ketishingiz kerak bo'ladi. Yak bi buklangan tse bulo. Barcha psixologlar bu usulni qadrlashadi. O'z oldingizga maqsad qo'yish kerak. Von ahamiyatsiz bo'lishi mumkin. Kundalik hayotga o'rnashib olgan odamlar, masalan, har kuni o'zlarini tashvishga solib, atigi 15 daqiqaga ko'chaga chiqishlari kerak. Bu haqiqiy. Meta tanlashda siz o'zingizning kuch resurslaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Shundan so'ng, siz hech bo'lmaganda yangi yutug'ingiz uchun maqtov bilan bir oz sharob ichishingiz kerak.

Shuningdek, baxtsizlikdagi do'stlarni - depressiyadan aziyat chekadiganlarni ham bilish tavsiya etiladi. Agar sizga yaqin odamlar va do'stlar odamlarni tushunmasa, unda siz bunday odamlardan dalda topishingiz mumkin. Siz nima hidlayotganingizni ham bilmaysiz. "Munozarali ruhlar" uchrashuvi izolyatsiya tuyg'usini kamaytirishga, aqlni topishga va tinchlik topishga yordam beradi.

quvonch bo'ladi

Va nihoyat, yana bir yaxshi tavsiyangiz uchun sizga rahmat aytmoqchiman. Ko'pgina fahivtsevlar ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarga yangi hayot tuyg'usini topishga mamnuniyat bilan yordam berishadi. Sizni aqldan ozishga undaydiganlar. Qisqa variant- uy hayvonini oling.

Hozirgi tibbiyot jonzotlarning o'zini o'zi va hissiy holatini yangilashda muhimligini tasdiqlaydi. Rasmiy statistik maʼlumotlarga koʻra, sevib qolganlikda gumon qilingan odamlarning zoʻravonlik qilish ehtimoli 30 foizga kam. tibbiy yordam. Maxluqlar quvonch baxsh etadigan ajoyib hamrohlardir.

Bundan oldin, go'zal jonli mohiyatga qoyil qolishni boshlagan odamlar, uyqu energiyasini kuchaytirishga va ruhiy iliqlikni his qilishga qodir. Jonivorlarda shunchalik aqldan ozgan sevgi borki, uni o'tkazib yuborish mumkin emas.

“Men yosh, kelishgan qizman, yaxshi kompaniyada ishlayman, kollejni sirtdan tamomlaganman, yaxshi do'stlarim va yaqin oilam bor, ular bilan kelajakdagi hayotim uchun jiddiy rejalarim yo'q. Ular mening xushmuomalaligimni iloji boricha kuchaytiradilar, hazilga o'xshaydi. Ishonchim komilki, mening muammolarim haqida hech kim hech qachon taxmin qila olmaydi. O'n yil oldin, 5 yil oldin, men vaqti-vaqti bilan kuchli (vahima qo'zg'atishi mumkin) hujumlariga duchor bo'ldim, bu esa vosita egilgan holatga olib keladi. Bolalikda (maktabda) ularda vegetativ-qon tomir distoni tashxisi qo'yilgan edi, bu mening muammom bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklar topilmadi. Bu birinchi marta 19 yoshimda sodir bo'lgan. Hech qanday sababsiz tushkunlikka tushdim va birdan tushkunlikka tushdim. Hayot sekinlashdi, men keskin o'zgardim. Meni zolim kayfiyatlar qiynab, tinmay ingrab yurardim, Xudoning irodasi bilan yengdim. Keyin men bilan nima bo'layotganini hali ham tushunmayapman. Men chayqalib yurdim, o'zimni charchagan, umidsiz, ovqatlana olmayotgandek his qilardim, juda zaif, charchagan, charchagan va doimo muzlab qolganman. Men to'shakda o'tirdim (aniqrog'i, yotdim), ishga bora olmadim. Mening oilam allaqachon mendan xavotirda edi, lekin ular qanday yordam berishni bilishmadi, otam hamma narsada meni aybladi. Bir oy o'tgach, men shifokorlarni ko'ra boshladim va ular mening hipotiroidizmim borligini bilishdi qalqonsimon bez(Norma bilan solishtirganda unchalik yengillik yo'q) va men barcha muammolar shundan kelib chiqqaniga ishondim. Qalqonsimon bez uchun engil gormonlar buyurdilar va men asta-sekin undan chiqdim.

Men notinchlikni, zerikishni va bezovtalikni his qilishni davom ettirmoqchi edim. Keyinchalik, 21 yoshda bo'lganimda, vaziyat yana takrorlandi. Xavotirim yana keskin oshdi, kayfiyatim tushkunlikka tushdi, uxlay olmadim, vahima hujumlari boshlandi. Xudoning buyuk fobiyasi paydo bo'ldi, ba'zida men allaqachon aqlimni yo'qotgandek tuyulardi. Shu fikr natijasida men juda tushkunlikka tushdim va asta-sekin kasalligim tufayli butunlay umidsizlikka tushib qoldim. Men bilan nima bo'layotganini bilmasdim, o'zimni qo'rquvdan, umidsizlikdan, o'z joniga qasd qilish fikrlaridan kuchliroq his qildim. Ko'k ranglar qo'shila boshladi. Men o'laman deb o'yladim. Va o'shanda men birinchi marta mintaqaviy psixiatrga murojaat qildim, menda shizofreniya bor deb o'yladim (ishondim).

U men bilan suhbatlashdi, menda bunday kasallik yo'qligini aytdi va lablarimni yozdi. O'shanda men bezovta qilmadim, ahvolimning qamchisini ovora qilmadim, lekin Mene Todi (I Oz,) uchun sizning Jittingizdagi uyg'unlik uyg'unligini topish, bo'shashishni to'xtatish, hayotni normal qilish. , qo'rqishni bas qiling. Bir hafta o'tdi va men qo'rquv va umidsizlik holatida edim. Noodga meni ko'proq bezovta qildi. Va keyin men psixoterapevt bo'ldim. Men bilan juda ko'p suhbatlar o'tkazdim (5 kun ichida 5 seans), bir soatdan ko'proq vaqt davomida, afsuski, men buni ayaolmadim.

Sizga depressiya tashxisi qo'yilgan. Shifokor meni ambulatoriya bo'limida kompleks terapiya kursidan o'tishga undadi. O'sha paytda men hech narsa topa olmadim. O'sha paytda mening maslahatlarim va tabletkalarim menga yordam berdi, hayotim men uchun o'zgarib ketdi, men yana kundalik rejalarim va ovqatlanishim bilan shug'ullana boshladim. Bir yigit paydo bo'ldi va Maydayga yo'l oldi. Ale depressiya tuyg'usini yo'qotdi, men Xudoni sevmasligimga to'liq ishonchim komil emas edi, men shizofreniya haqida o'ylay olmadim. Men qandaydir ichki tashvish bilan yashadim, ba'zida bu ko'z yoshlarga olib keldi va nihoyat. Birinchi o'q hozir - men, bir vaqtlar gullab-yashnagan qiz, doimiy ichki taranglik, zerikish, bezovtalik, hech qachon normal hayot kechira olmayman, deb qo'rqish holatidaman. Menda hamma narsadan oldin yana loqaydlik paydo bo'ladi, har kuni qo'rquv va tajribalarim bilan yig'layman, menga nimadir noto'g'ri bo'lib tuyuladi, men ham boshqalar kabi xotirjam yashay olmayman va muammolarni buzmayman.

Men hali ham ishonchsizman va ma'lum bo'lishicha, hasadgo'yman (men rashk bilan kamroq kurashaman, shuning uchun noto'g'ri ekanligimni tushunaman). Uzoq tanaffusdan so'ng, men yana shifokor tomonidan tayinlangan tabletkalarni ichishni boshladim, bu yordam berdi, ammo hozir men hech qanday tashvish yoki tushkun kayfiyatni his qilmayapman.

Ba'zida sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi uchun o'zimni aybdor his qilaman va ba'zida men o'zim emasligimni his qilaman (men oynaga borib, o'zimni tanimaslikdan qo'rqaman). Bundan tashqari, hamma narsadan oldin, men doimo uyqu bilan bog'liq muammolarni boshdan kechiraman (kechasi qo'rquvdan o'zimni tashlayman yoki erta yotaman), yurak urishim tezlashadi va ichak muammolari (yaqinda boshlangan). So'nggi paytlarda men yanada chalg'idim, bezovta bo'ldim va ko'zlarim pirpira boshlaganda, men to'satdan bo'kira boshladim va oxirida bema'ni bo'lib qoldim. Bu har kuni amaliy va siz tushunganingizdek, bu meni ko'p tushkunlikka solmaydi.

Men muammomni qanchalik ko'p boshlasam, muammo shunchalik yomon va ahamiyatsiz bo'lishini tushunaman. Mening metam, hissiyotim va umidim shuki, bu qo‘rquv va zulmdan qutulish, odatdagidek yashashni boshlash, bu cheksiz azobga bor kuch va asabimni sarf qilmaslik! Men uni butun qalbim bilan sevaman, men u uchun zarur bo'lgan hamma narsani olishga tayyorman! Men odatdagidek yashashimni xohlayman va ishonaman! Menda endi bunday yashashga kuchim yo'q. »

Tushkun kayfiyat bilan qanday kurashish kerak

Muammoni o'zingiz hal qilish xavfsiz emas. bu lager asab tizimi organizmdagi turli jarayonlar bilan bog'liq. Bunday ruhiy salomatlikni to'g'ri davolash uchun shakllanishning individual parametrlarini ham, butun organizmning metabolik jarayonlarining o'ziga xos xususiyatlarini ham hisobga olish kerak.

Shuning uchun, tushkun kayfiyatni davolash uchun simptomlarni ortiqcha aniqlamaslik kerak, balki ehtiyojning shakli va namoyon bo'lishidagi barcha parametrlarni tushunish kerak.

Bo'g'uvchi, sababsiz va muhim bo'lgan ruhiy tushkunlik yoki ko'k rang, xuddi rapto kabi yiqilib tushgandek tuyuladi va qachon kelishi mutlaqo noma'lum.

Nudga va її namoyon bo'ldi

• Bu amalda tirik energiyani isrof qilishdir;
• Shvidka vtomluvanist;
• Tanlovni tanlash, nomuvofiqlik, tanlashda qiyinchilik;
• schodenna uyquchanlik kuchaygan va ayni paytda uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin;
• Sevimli mashg'ulotlarga va sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish;
• Ishtahani sarflash yoki oshirish
• Pulni o'zgartirish (behuda pulni isrof qilish kabi);
• Tiqilish yoki psixomotor qo'zg'alish (neytralizm);
• O'lim yoki o'z-o'zini yo'q qilish haqida o'ylash.

Ko'pincha, past kayfiyat va ko'k ranglar "o'rnatiladi". Odamlar urchin yeyish orqali kayfiyatini ko'tarishga harakat qiladilar, ko'pincha shokolad yoki boshqa maltlar, yog'li, yuqori kaloriyali urchinlardan zavqlanadilar. Buning sababi shundaki, har bir tirik mavjudotni qabul qilish doimo mamnunlik, quvonch, mamnunlik hissi bilan birga keladi. Shuning uchun, miya, shu yo'l bilan, bu umidsiz zulm va zerikarli tuyg'udan qutulishga harakat qilmoqda.

prognoz

Agar Yerdagi hayot o'zgarmasa, 5-7 yildan keyin ruhiy kasalliklar, shu jumladan, Yer aholisining eng keng tarqalgan kasalliklariga aylanadi. Bu haqda yaqinda Moskvada bo‘lib o‘tgan Sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha birinchi global vazirlar konferensiyasida ma’lum qilindi. Va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda Yer aholisining to'rtdan bir qismi allaqachon ruhiy kasalliklardan aziyat chekmoqda. Bundan ham battar bo'ladi, Faxiviylar bashorat qiladilar.
Xo'sh, hamma yerdagilar psixiatriya klinikalarida kasal bo'lib qolishadimi? Xo'sh, ular buni oldin qilishgan - yaxshi ruhiy salomatlik uchun bunday halokatli oqibatlarsiz. Blyuz hayot uchun qanchalik xavfli?

Ruhiy jarayonlar haqida zaif tushunchaga ega bo'lgan ba'zi psixologlar, hatto psixiatriyadagi turli xil ilmiy yutuqlarni burishtirib, tibbiyotga noaniq murojaat qilishni yaxshi ko'radilar, bu XX asrda psixiatriya oddiy qayg'uni patologik depressiyaga aylantirishga muvaffaq bo'lganligini tasdiqlaydi.
Bu haqiqatdan uzoqdir, chunki "Depressiya" tashxisini qo'yish uchun psixiatr, psixoterapevt (psixoterapevt) faqat tushkun kayfiyat va ehtiyojning paydo bo'lishiga unchalik ahamiyat bermaydi.

Yana bir bor takror aytmoqchimanki, ruhiy tushkunlik va ehtiyojning namoyon bo'lishi asosiy omil bo'lishi mumkin emas, shuning uchun psixoterapevt "Depressiya" tashxisini qo'yadi, chunki bu ruhiy reaktsiyalar iv alomat, belgi, har qanday o'zgarishlarning ravshanligi sifatida ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. yuqori asabiy faoliyatning reaktsiyalari. Va faqat patopsixologik davolanish jarayonida paydo bo'ladigan bir qator belgilarni taqdim etish orqali psixoterapevt insonning ruhiy salomatligi salomatligi haqida ma'lumotni ishlab chiqishi mumkin. Shuni hisobga olgan holda, tushkun kayfiyat borligi aniq, qandaydir ruhiy buzilishning rivojlanishi haqida gapirish, shu jumladan depressiyaning dalillari haqida gapirish hali ham kech emas.

Qo'shimcha yordam

O'zining ruhiy tushkunlik tufayli hayotning zerikarliligini yo'qotish bilan bog'liq muammolarini juda aniq tasvirlab bergan qizga kelsak, u zarur bo'lgan kompleks terapiyaning to'liq kursidan o'tmagan deb aytish mumkin. lekin ular ancha keyinroq takrorlangan va aniqroq hujjatlashtirilgan alomatlar bilan. Tabiiyki, ilgari tanlangan davolanish endi samarasiz bo'lib qoldi va u ko'rgan samarani keltirmaydi. Ruhiy buzilish rivojlanadi va yuqori darajaga ko'tariladi, davolanishga boshqa yondashuvlarni, boshqa usullarni o'rnatishni va ularni qabul qilishni talab qiladi.

Qiz juda xafa, chunki u shizofreniya bilan og'rigan. Ta'rifga ko'ra, aniq tashvish va vegetativ disfunktsiya bilan depressiya shakllaridan biri rivojlanishini taxmin qilish mumkin.
Past kayfiyat va ko'klarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan turli xil ruhiy kasalliklarga duchor bo'ladi kompleks davolash, Psixoterapevt individual ravishda tanlaydi va keyingi testlarni o'tkazadi.
Qizga hali ham vaqtni behuda sarflamaslik va ambulatoriya dasturida davolanishni, davolanishni yuzaki tashlamaslikni va shifokorning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilishni tavsiya qilishdi. Von Brain Clinic-da yangi terapiya kursini tugatdi va endi hech qanday alomatlarsiz abadiy yashaydi.

Zerikish va tushkun kayfiyatni qayta-qayta boshdan kechirish oson emas.

Ushbu ruhiy holatlar davolanishga yaxshiroq javob beradi.

Biz sizga kerakli va xavfsiz yordam bera olamiz.