Kuzgi parhez: erkalamasdan nima yeyish kerak. Uni erkalamaslik uchun bahorda qanday qilib grub qilish kerak. Rux kuzgi tushkunlikni o'ldiradi

Kuz kelganda, bizning tanamiz tabiatning amriga rioya qilib, yog 'zaxiralarini yaratishga kirishadi. Qabul qilmaslik uchun taqdirning bu vaqtida qanday ovqatlanish kerak zavoi vaga va o'zingizga zarar yetkazmaysizmi?

Ehtimol, hammamiz bahorda ishtahaning kuchayishi haqida tuyg'u paydo bo'ladi. Buni nima bilan bog'lash mumkin?

Qoida tariqasida, sovuq mavsumda biz uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilish va ko'proq ovqat iste'mol qilish samaraliroq bo'ladi. Bizning tanamiz qishga shunday tayyorgarlik ko'radi. Biz bilmasak ham, qishki uyqu vaqti uchun yog'ni saqlashga hojat yo'q, ammo taqdirning iqlimi va vaqti bizning energiya ehtiyojlarimizga ta'sir qiladi. Agar biz sovuq bo'lsak, osongina sovib tursak va yomon yonadigan joyda bo'lsak, tabiiy ravishda biz etishmayotgan energiyani to'ldirish uchun ko'proq kaloriyali ovqatlarni xohlaymiz.

Kaloriya iste'molini qanday kamaytirish mumkin? Misol uchun, qattiq dietaga o'tingmi?

Energiya almashinuvi inson terisi uchun individual muammodir. Odamlar juda ko'p ovqatlanishlari va hamma narsani eyishi mumkin, ammo boshqalar pulni tejash yoki kerakli narsaga erishish uchun o'zlarini qo'shimcha kaloriyalar bilan cheklashlari kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun ko'pincha turli xil qattiq dietalarga murojaat qiladigan va tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojini sezilarli darajada buzadigan odamlar ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ularning metabolik jarayonlari energiyani tezroq to'plash uchun sozlangan bo'lsa ham, ular kamroq to'planadi.

Bahorda vazn yo'qotish mumkinmi?

Ehtiyotkorlik bilan ishlash kerak. Va hatto, printsipial jihatdan, har qanday organizm qo'shiq aytish va yashash imkoniyatiga ega bo'lmaydi, uni ajratish mumkin turli davrlar hayot. Biroq, kunning har bir soatida tananing g'ayritabiiy energiyasi saqlanib qolganligi sababli, u o'zi uchun normaga aylanadi, keyin bu darajani kamaytirish juda qiyin. Nima uchun vazn yo'qotish juda muhim, og'irlikni yo'qotish shart emas, og'ir soatlarda tushirilgan qinni saqlab qolish. Bunday holda, quyidagi printsip qo'llaniladi: agar siz uch oy davomida, aytaylik, olti kilogramm vazn yo'qotgan bo'lsangiz, unda bir hafta davomida vazningiz bir xil darajada yo'qolishi mumkin. Noqulay vazn yo'qotish yordam beradi: vazn yo'qotish soati ikkiga ko'paytiriladi. Bu organizm past qon bosimi darajasiga qadar rivojlanadigan davr.

Qanday qilib o'zingizning ishtahangizni engishingiz va o'zingizni yuqori kaloriyali ovqat bilan cheklashingiz mumkin?

Biz sovuq va och bo'lganimiz sababli, isinish yoki iliq vanna qabul qilish yaxshiroqdir. Eng faol qulashi va ajablanarli joyi yo'q, ko'proq. Biroq, kirpi kaloriyalarda past bo'lishi mumkin. Issiq yog'siz sut iching. Biz qilishimiz kerak bo'lgan yagona narsa, bizni isinish va ochlik tuyg'usini qondirishga imkon berishdir.

Va bu yog'li terining qizg'inligini yo'qotmasligi nimani anglatadi?

Axir, tanaga kerak. Bu holda yog'li baliq yoki zaytun moyi qo'shilgan o'tlarni iste'mol qilish yaxshidir. Metabolik jarayonlar uchun bu turdagi yog 'jigarrang, past yog'li.

Buning nima keragi bor, chunki past kaloriyali kirpilar "yoqmaydilar"?

G'ayritabiiy vaga bo'lgan odamning terisi sovuqni his qilib, quvonchda aybdor. Bu uning kaloriyalarni sarflashi va energiya manbalaridan energiya olishining isbotidir. Agar maktabdan oldin sovuq bo'lsa, siz sho'rvalar haqida taxmin qilib, lagerni tark etishingiz mumkin. Biz bu o'tni vazn yo'qotish uchun tavsiya qilishimiz mumkin, garchi sho'rvalar sizning vazningizni boshqa o'tlarga qaraganda ko'proq oshirishi aniq. Unday emas. Sho'rvalar jigarrang va ingichka bo'lganlar. Aytaylik, siz ularga smetana qo'shmaysiz va ularni soqolli qovurilgan bilan ziravorsiz. Ayniqsa, issiq sho'rvalar emas, balki ko'plab sabzavotlar, jumladan, kartoshka bilan birga issiq yonma-ovqatlar. Faqat sho'rvalar aybdor emas, balki sho'r bo'lishi kerakligini unutmang. Bundan tashqari, ma'lumki, vaginal quvvatning pasayishi tanadagi suv yo'qotilishini bartaraf etadi. Sho'rvani o'tlardan ziravorlar va noyob tuz qo'shilishi bilan tatib ko'rish yaxshidir.

Kuzda o'z figurasini saqlab qolishga yoki undan ham yomonroq bo'lganlar uchun "xavfsizlik" ni ta'minlash uchun yana nima bor?

Bu kartoshka soatida yanada ko'proq korisna. Ular sizni dazmollashidan qo'rqmang. Bu tanani harakatga keltiradigan kartoshkaning o'zi emas, balki undan oldingi turli qo'shimchalar. Masalan, yog'li souslar, yog'lar, moylangan kotletlar. Kartoshka kaliy va vitamin C ga boy. Po‘stlog‘ida qaynatilgan kartoshka va oz miqdorda hosil qo‘shilgan kam yog‘li pishloq – juda mazali, past kaloriyali o‘t. Buni unutishga ham arzimaydi tuzlangan karam. Bundan tashqari, u juda ko'p S vitamini va juda kam kaloriya. O'ziga xoslik muhim: Bahorda siz ozgina ovqat olishingiz va ovqatingiz uchun ozgina ovqat iste'mol qilishingiz kerak, agar siz bizni isitmoqchi bo'lmasangiz, unda siz gazaklarni unutishingiz kerak. Siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, sabzi, olma yoki meva iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa hech narsa! Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun parhez to'g'ri ovqatlanishga qarashdir. Barcha qimmatli va mavjud mahsulotlarni kerakli miqdorda kiritish sizning mas'uliyatingizdir. Agar biz nozikroq bo'lsak, unda bizda energiya kamroq bo'ladi, agar biz energiyamizni bir xil darajada ushlab tursak, unda bu miqdor energiya to'planishi bilan bog'liq.

Kuz - zerikish davri. Farzandiga yordam bergani uchun unga qanday zarar yetkaza olasiz?

Derazadan tashqarida yomg'ir yog'sa, erta qorong'i tushadi, biz televizor tomosha qilish uchun o'tiramiz va bir oz malt bilan kayfiyatimizni ko'taramiz. Va keyin biz bahorda yozgi nutqlarimizni kengaytirish biz uchun muhim bo'ladi, deb hayron bo'lamiz. O'ng tomonda bahorda ko'pchiligimiz tanadagi serotoninning kamayishi bor. Va biz shakarni olib tashlaydigan mahsulotlarni iste'mol qilishni xohlaymiz, chunki bu tanadagi serotonin darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, biz kayfiyatning vaqtincha yaxshilanishini his qilamiz, bu bilan vaza ajoyib tarzda sezilarli bo'ladi. O‘zini maltlarga qamab qo‘ygani ma’qul. Gimnastika va toza havoda sayr qilish sizning kayfiyatingizni to'g'rilashda ancha samarali bo'ladi va buning qo'shimcha afzalliklari ham aniq bo'ladi.

Brownie gazaklari brendining asoschisi haqida Bionova ( @public_bionova) Oleksandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) Men uyqusizlik va sovuqning ta'siri sizning qiningizga qanday ta'sir qilishini bilib oldim, shuning uchun siz to'g'ri ichimlik va D vitamini tanlashingiz kerak.

Oleksandra Gudimova Ona. Bionova brendi chempioni

"Sovuq ob-havo yaqinlashmoqda va bu biz ko'proq charchaymiz, kamroq xursand bo'lamiz va ("xotinlar uchun dahshatli hikoya") - vagus qozonishimizni anglatadi. Nega bunchalik hayajondasan? Spoiler: bu mutlaqo normal holat. Bizning tanamizda. Nima uchun bu hodisa asosan gormonlarning tebranishi bilan izohlanadi qalqonsimon bez, bu tanadagi nutq almashinuvini ko'rsatadi. Bahorda yorug' kunlar qisqaradi va quvonch gormoni (serotonin) kamroq tebranadi. Yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun biz ko'proq ovqatlanishni boshlaymiz. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlanish ostida tebranuvchi D vitamini tufayli yog'larning to'planishi ko'payganini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Yangi yil arafasida sizning sevimli kiyimingizga mos kelmasligingizdan tashvishlanishni to'xtatish uchun men o'zimning go'zalligimni baham ko'raman."

1-qoida: muzlamang

Avval o'zingizni issiq o'rab oling. Qanchalik ko'p muzlatsangiz, tanangiz issiqlik hosil qilish uchun sarflangan kaloriyalarni to'ldirishi kerak. Kiyimlarda issiq, yorqin ranglarni sinab ko'rish yaxshiroqdir. Ichki makonda sokin nutqlar bilan o'zingizni keskinlashtirishga harakat qiling - bu serotoninning tebranishiga yordam beradi.

2-qoida: Ko'proq halokat

Yozgi faoliyatni saqlang. Yurishdan qoniqish hosil qiling - oltin barglari ko'p bo'lgan parkga boring, yorqin saqich poyabzal va soyabon sotib oling, shunda siz tugatishga tayyor bo'lasiz. Taqdirning sovuq fasli - ko'rgazmalar va muzeylarning ochilishi uchun ajoyib soat. Sport haqida unutmang (va bu kuzda qaysi sport turi sizga mos kelishini bilib oling)! Sport zaliga bora olmaganim uchun men bir soat uyda mashg'ulotlarga vaqt ajratmoqchiman.

3-qoida: To'g'risini tanlang

Yoz uchun zarur bo'lgan sovuq kokteyllar - smetanalar va frappelarni - uchqunli iliq ichimliklar bilan almashtiring. Choy yoki yorqin frantsuz hindibosi g'amgin kunlar uchun ajoyib. Pishirishdan oldin, ziravorlar (zanjabil, doljin, chinnigullar, kardamon) qo'shsangiz, siz yanada suvli va jigarrang ta'mga ega bo'lasiz.

4-qoida: dam olish

Uyqu paytida grelin gormoni (ochlik gormoni) ajralib chiqadi. Qanchalik kam uxlasangiz, shuncha ko'p uxlaysiz. Bu siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz degan ma'noni anglatadi. Qanday qilib yaxshi uxlash va dam olishni o'qing.

5-qoida: Vitamin qabul qilingD

D vitamini etishmovchiligi semirishga olib kelishi mumkin. Bu asosan ultrabinafsha nurlardir. Quyoshli kunda toza havoda bo'ling va yog'li dengiz baliqlari, ikra, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Agar kerak bo'lsa, D vitamini kapsulalarini yoki planshetlarini oling.

6-qoida: To'g'ri ovqatlaning

Bu, ehtimol, eng muhim nuqta. Birinchidan, kichik qismlarda ovqatlaning - kuniga 4-5 marta. Bu ortiqcha yozishdan qochishga yordam beradi. Kunning birinchi yarmi ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt - oqsilli porridge, granola va doljinsiz mussli. Ovqatlanish vaqtidan oldin sendvichlarni kovbas yoki qizilmiya bilan ommaviy bozorda quritilgan mevalar va mevali no'xat barlarini prebiyotik bilan almashtiring. Tushlik uchun siz issiq sabzavotli sho'rva, va kechki ovqat uchun, masalan, qisqartirilgan go'sht va baliq bilan sabzavot va don bo'lishi mumkin. Har doim tayyor mahsulotlar omborini diqqat bilan o'qing. Zukru qo'shmasdan tayyorlangan variantlarni tanlang. Agar shakarsiz ishlay olmasangiz, tozalangan shakarni xavfsiz shakar o'rnini bosuvchi moddalar - steviya, sukraloza, eritritol, inulin siropi yoki agava bilan almashtiring.

Olma ro'yxatni ochishi shart emas: bu an'anaviy kuz mevasi ichimliklar va asosiy o'tlardan boshlab, shirinliklar bilan yakunlangan ichimlik sifatida ishlatilishi mumkin. Olma bolaligingiz uchun ajoyib qo'shimchadir. Uning kaloriyasi kam, lekin ayni paytda u juda ko'p vitaminlar, minerallar va tsellyulozaga ega. Olma qonga kerakli muvozanatni ta'minlaydi va ochlik tuyg'usini bostiradi. Bundan tashqari, mevalarda tuzning kamayishi tanadagi o'simlik moddalarining darajasiga to'sqinlik qiladi, chunki olma namlikni kamaytirish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.

2. Dolchin - aristokratlarning ziravorlari

O'rta asrlarda doljin odamlar sotib olishi mumkin bo'lgan archa ziravorlari sifatida qadrlangan. Dolchin tarkibida juda ko'p marganets, tolalar, kaltsiy va tuz mavjud, bu esa uni kirpi uchun ajralmas ziravorga aylantiradi.

6. Laurel dafna yaprog'i

Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini o'zgartirish vagina kamayguncha marshrutga sepish muhimdir. sho'rvalar, soslar va go'shtli o'tlarda ta'm va xushbo'y qo'shing va siz juda ko'p tuz qo'shishingiz shart emas. Sho'rva yoki spagettiga bir nechta dafna yaprog'i qo'shing (xizmat qilishdan oldin ularni olib tashlashni unutmang).

7. Chinnigullar – fasl gullari

Chinnigullar yog'ni parchalashga yordam berishidan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ziravorlar boshqa turdagi diabet bilan og'rigan bemorlarda insulin darajasini yaxshilaydi. Yog'lashdan oldin qo'y o'tlariga, shuningdek, go'sht va parranda o'tlariga chinnigullarning butun tayoqchasini qo'shib ko'ring.

8. Ildizga qarang ... zanjabil

Zanjabilning katta dozasi mushaklaringizdagi og'riq va tomoq og'rig'ini o'zgartirishi mumkin. jismoniy talablar, 25% ga

Mushaklar qanchalik kam kuchga ega bo'lsa, ular shunchalik ko'p jismoniy huquqlarga ega. Qovurilgan o'tlar yoki sho'rvalarga zanjabil qo'shib ko'ring. To'g'ralgan zanjabilni yangi saqlash uchun muzlatgichda saqlash yaxshidir.

9. Hamma narsa o'z vaqtida

Uning tarkibida kam yog' va xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradigan allitsin deb ataladigan birikma mavjud. Soatsoz tabiiy ravishda ishtahani bostiradi, ko'p joylarda ishlaydi. miyadagi to'yinganlik markazini rag'batlantiradi, ochlik tuyg'usini kamaytiradi va miyani leptinga (ishtahani tartibga solishga yordam beradigan gormon) sezgir qiladi.

10. Koriander-dori

Tabiiy diuretik (ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlashga yordam beradigan modda) bo'lib, u zaharlanish jarayonini tezlashtiradi va energiyani isrof qilish uchun muhim bo'lgan tanaga yordam beradi. Go'shtni tayyorlashdan oldin, mayda tug'ralgan koriander bilan sepish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qo'y o'tlarini tayyorlash uchun juda mos keladi.

11. Shavliya

Iblisning sehrli kuchi uzoq vaqtdan beri mavjud. Bu yallig'lanishni kamaytiradi va vaginal tirnash xususiyati kamaytirishning mashhur usuli hisoblanadi. Uni sharbatga qo'shing yoki choy kabi pishirgandan keyin iching - bu ajoyib usul.

12. Turk loviyalari

Bu olovli qizil kvas oqsilga boy, oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi va tolaga boy. Kam kaloriyali parhezning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, siz doimo ochlikni his qilasiz.

Ehtiyot bo'ling: turk loviyalarini xom holda iste'mol qilish mumkin emas, chunki ular qonda qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi toksinni o'z ichiga oladi. Ularni sharbatga qo'shishdan oldin ularni qaynatish yaxshidir.

13. Xitoy karami

250 g qaynatilgan xitoy karami hamma narsani o'z ichiga oladi, shu bilan birga u juda ko'p tolalar, kaltsiy, kaliy, beta-karotin va A vitaminini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu qinning boyligini o'zlashtiradi.

14. Fenikslar - badaviylarning kirpi

Agar siz vazani so'rg'ich bilan o'tkaza olmasangiz, u erda bir nechta xurmo oling. Ular qizilmiya hidiga o'xshaydi, lekin ular tarkibida ko'plab tolalar, vitamin B6, marganets va kaliy mavjud.

Xushbo'y hid energiya bilan to'ldiriladi va tuz balansini tartibga soladi. Kambag'allar ularni behuda sahroga olib ketishmadi: xurmo ularga xizmat qildi, ochlik va tipratikandagi tanaga ehtiyojni qondirdi. Biroq, siz hali ham cho'lda emasligingizni unutmang - bir-ikki xurmo kifoya!

15. Maftunkor mandarin

Kelgan kuzgi sovuqqa qarshi kurashib, kilogramm olishni istamasangiz! Hidlar nafaqat qonning past darajasini engillashtiradigan va immunitet tizimini yaxshilaydigan ajoyib antioksidantlardir. Har bir meva 50 dan kam kaloriyani o'z ichiga oladi.

16. Kesilmagan granat

U hayotiy tolalarni o'z ichiga olmaydi va uning yuqori tolali tarkibi qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.

Anorning terisida ko'p miqdorda S vitamini, tuz mavjud foliy kislotasi va kaliy. Biroq, juda ko'p sharbat ichmang, bir oz anor urug'ini iste'mol qiling; Ularning tarkibidagi tolalar vaginaning shishishini kamaytirishga yordam beradi.

17. Bryussel gullari

Hammayoqning bir niholida bor-yo'g'i 10 kaloriya bor, uning yarmi toladan, yarmi esa oqsildan iborat bo'lsa, Bryussel novdasini iste'mol qilsangiz, o'zingizni shunday his qilasiz.

Zaytun moyida cho'chqa go'shti va chasnik bilan, ta'mga tuz va qalampir qo'shing yoki qobig'i qotib qolguncha ularni zaytun moyiga surting.

18. Gulkaramni kesish, kesish, kesish

Gulkaram mo''jizaviy antioksidantdir. U sizning chiqindilaringizni o'zlashtiradigan narsaga ega. Zamist kartoshka pyuresi Gulkaram pyuresini tayyorlashga harakat qiling, uning kaloriyasi to'rt baravar kam.

20. Pekan - Hindiston tog'lari

Pekan no'xatlari allaqachon qadimgi Amerika hindulari tomonidan chayqalgan. Va bejiz emas. Uning tarkibida E vitamini, kaltsiy, marganets, kaliy, sink, tolalar, antioksidantlar va rezavorlar kabi yog'lar mavjud. Yurak-qon tomir tizimi ular. Tadqiqotlarga ko'ra, no'xat ratsionga kiritilganda (shu jumladan no'xat va pecans), odamlar yog'lar o'rniga asl dietaga rioya qilganlarga qaraganda ko'proq vaqt sarflaydi va yaxshi natijalarga erishadi. Pekan no'xati bilan "qurtni o'ldirish" oson.

21. Kashtan qora tanlilari Konkord hududida sotiladi.

"Kashtan o'sadigan er, siz hech qachon ochlik nima ekanligini bilmaysiz", deb takrorlashni yaxshi ko'radi frantsuzlar. Va radioning hidi! Kashtanlarda juda ko'p kraxmal bor, bu sizni doimo och his qiladi. Ular past qon bosimi va xolesterin darajasini engillashtiradi, qon bosimini tartibga soladi va - barcha sabablarga ko'ra - butun daryo ularni xohlaydi, shunday emasmi?

22. Cho'chqa go'shti - odamlarning do'sti

Ishoning yoki ishonmang, cho'chqa go'shti ham ko'proq ovqatdan xalos bo'lishga imkon beruvchi jerelomni o'z ichiga oladi, shuningdek, quruq go'sht massasini tejaydi. Go'shtlar yog'ni yoqishga yordam berganligi sababli, ularni yaxshi ohangda saqlash muhimdir. Cho'chqa go'shti ta'mini yo'qotganligini ta'minlash uchun uni yog'siz pishirish kerak.

23. Kuz osh, ko'z jozibasi

Bahorda, sovuqroq bo'lganda, sho'rvadan mo''jizaviy tarzda vag'dan qutulish uchun foydalaning. Bulonda qaynatilgan loviya, guruch yoki sabzavotlar kabi uglevodlarga boy ovqatlar bilan tayyorlangan ular uglevodlarni idishga ko'proq singdirish imkonini beradi, bu esa ko'proq boylikni yaratadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qalampir o'ti juda ko'p makaron o'z ichiga olgan qaymoqli sho'rvalar yoki sho'rvalarga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qiladi.

24. - Pitching. Olma bilan. Ko'rinishidan, u yaxshi yog'langanga o'xshaydi.

- U o'zini sousga solib qo'yganga o'xshaydi.

Haqiqatan ham, bu uning tomonida qanchalik yoqimli!

Siz, albatta, o'zingizni Baron Munchausenga qo'yishingiz mumkin, lekin siz nima ekanligini bilasiz. Bu proteinning hayotiy qonidir.

Sizning dietangizga xilma-xillik kiritish muhimdir. Terisiz ko'krakda selen va faqat 140 kaloriya, 3 g yog ', 28 g protein va 4 baravar ko'proq yog' (100 g uchun 4,5 g), pastki tovuq yoki kurka mavjud. Selen, shuningdek, sport zalida mashq qilishdan charchaganingizda kuchingizni yangilashga yordam beradi.

25. Musiku, yaxshi, g'oz tayyormi?

Muhandis Bruns ("12 Stiltsiv"dan) o'z jamoasini bekorga ovqatlantirmadi. G'ozlar juda ko'p aminokislotalar va sinkning ajoyib manbasini o'z ichiga oladi, bu organizmdagi fermentativ reaktsiyalar mexanizmi uchun juda muhimdir. Va g'oz go'shtida yog' o'rniga u qalinroq, tovuqda pastroq bo'lsa-da, kuz va qish oylariga ko'proq mos keladi. Lazzatlanish uchun uni ziravorlar, limon va apelsin qobig'i bilan iste'mol qilish yoki hatto yangi va jigarrang tatib ko'rish yaxshidir.

Ma’lum bo‘lishicha, kuz nafaqat mavsumiy kasallik davri, balki boy taraf uchun ham qabul qilib bo‘lmaydigan narsadir. Bu vakil, ayniqsa, uning ajoyib maqomi vakili tomonidan maqtovga sazovor. O'ng tomonda, bahorning o'zida ko'p odamlar vaza qo'shishni boshlaydilar. Quyoshli kunlar tugashi, ko'lda suzish, tabiat qo'ynida sayr qilish va yoz bizga beradigan boshqa ko'plab yoqimli daqiqalar bilan ko'p odamlar kuzgi tushkunlikni his qila boshlaydilar va undan chiqib ketish juda muhimdir. Prote, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas, chunki siz kuzgi kayfiyatni qanday ko'tarish mumkinligini bilasiz - va bizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab omillar ham bor, halokat vaqti keladi. Katta xilma-xillik orasida faol hayot tarzini ko'rish mumkin, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va rompni yaxshi ko'ring. Keling, bugun haqida gaplashaylik?

Biz butunlay boshqacha kayfiyatda, boshqa yorug'lik va atmosferada yashaymiz. Hayotiy ritmlar va qiyinchiliklar hali ham butunlay boshqacha. Bahorda nafaqat ob-havo o'zgaradi, balki yashash tarzi, biz o'zimizni o'zgartiramiz - o'rtada va o'rtada. Bahorga keling, endi siz belingizni mustahkamlovchi engil, tor shim yoki engil matoda qanday ko'rinishingiz haqida o'ylashingiz shart emas. Havo shunchalik sovuqki, ustuvorliklar o'zgaradi.

Hayotning monotonligi omili o'z ta'sirini ko'rsatishi mumkin: siz doimo ishga borishingiz, bolalar bilan uy vazifalarini bajarishingiz va dam olish kunlarida umumiy tartib bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu mumkin, har doim ham emas va hamma ham bir tomonlama emas, lekin umuman olganda, rasm to'g'ri.

Tashqarida havo qo'rqinchli, tez-tez yomg'ir yog'adi, havo issiq, sovuq shamol esadi. Zagalom, past ohang uchun to'liq to'plam Kayfiyatim yomon. Xo'sh, uyqu yo'qligi sababli, quyosh kamroq, qorong'i va siz endi chiqishni xohlamaysiz.

Hatto uchib kelganimdan keyin ham hamma narsa boshqacha edi va men butun soatni ko'chada o'tkazishni xohlardim: park yaqinida, dengizda, o'rmon yaqinida, dachada, shunchaki ko'chalarda sayr qilish. Hozirgi kunda uysiz qolish holatlari ko'payib bormoqda va biz ularni o'zimiz ham bilamiz. Kvartiralarning yopiq maydonida o'zimizni yo'qotib, har kuni bir xil narsalarni qilamiz, biz zerikarli va asabiylashamiz.

O'z-o'zidan va dunyodan norozilik doimiy ichki kuchlanishga aylanadi, natijada immunitet yanada pasayadi, mavsumiy kasalliklar yomonlashadi va infektsiyaga o'tadi. Va atrofimizdagi dunyo ma'yus va quvonchsiz bo'ladi ...

Nega sizga bahorda kerak?

Tana buni qandaydir tarzda qoplashi kerak va u energiya zaxiralarini oshirish uchun kaloriyalarni saqlashni boshlaydi. Albatta, sovuq mavsumda taqdir tez orada tanaga olib kelishi mumkin o'xshash daraja Agar sizda past va salbiy psixologik munosabat bo'lsa, siz yanada ko'proq energiya olishingiz mumkin.

Bundan oldin sovuq, zerikish va harakatsizlik, ko'chada bo'lolmaslik bizni turli xil "lazzatlar" ni iste'mol qilishga undadi, chunki biz umuman ovqat eyishni xohlamasdik. Albatta, bu omillarning barchasi katta og'riqni qabul qilishga yordam bermaydi. Va agar biz hali ham vagusga erishayotganimizni sezsak, o'zimizdan norozilik yanada kuchayadi va biz hech qachon bu "yomon qoziq" dan chiqa olmaymiz deb hayron bo'lamiz.

Yakni erkalamang

Ratsionga o'tishga urinish dargumon, chunki u yomonroq bo'ladi. Bu kuzning sababi: bizning tanamiz oldida ham tom ma'noda vazifa bor - qish uchun energiya to'plash. O'zingizni keraksiz mahsulotlar bilan cheklashni boshlaganingizdan so'ng, tanangiz endi yog'larni saqlashga ruxsat etilmaydi va endi ularni faol ravishda saqlaydi va teri kaloriyalari uchun kurashadi deb o'ylashi mumkin.

Agar shunday soatda ko'zlar quriydigan bo'lsa va biz o'zimizni oziqlantirishga (jonimizni olib kelishga) ruxsat bersak, unda siz tanaga kirgan kaloriyalarni behuda sarf qilmasdan ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, tana ularning ligamentlari bilan bog'langan va eng yaxshi yo'lda yurish oson, ayniqsa tabiatga qarshi yurish shunchaki ahmoqlik. Va siz tanangizni aldashga harakat qilishingiz mumkin, agar iloji bo'lsa, uni kuzning kelishi bilan yo'qotadigan narsalarga aylantira olasiz.

Xo'sh, qanday qilib kuzgi kayfiyatni ko'tarishimiz, mazmunli hayot kechirishni boshlashimiz va monoton kundalik hayotda nordon bo'lmasligimiz mumkin? Hammasi oddiy. Keling, bir ko'rib chiqaylik eng yaxshisi uchun psixologlar va siz o'zingiz bu vaziyatdasiz.

Ranglar va yorug'lik kayfiyatni ko'taradi

Kuz kunlari yorqin ranglarning qisqarishini o'z ichiga oladi, ayniqsa barglar allaqachon tushib ketganda. Yorug'likdan foydalanish ehtimoli yuqori bo'lgan bu joylarda u yorqin va iliq bo'lishi kerak, shunda u uyqusiz yorug'likka o'xshaydi. Kuzgi kayfiyatni ko'tarish uchun, masalan, butun vatan yig'ilgan bo'lsa, kechqurun yoki oilaviy yig'ilishda shamlarni tez-tez yoqishga harakat qiling. Tirik olov shu qadar kuchli energiyani olib yuradiki, eng yorqin lampalar yoki lampalar ham davom eta olmaydi.

Kvartirangiz doimo iliq bo'lsin va sizning ichki makoningiz issiq, yorqin ranglardan zavqlansin. Kiyimlaringiz bilan bir xil tamoyilga amal qiling, ularni yorqin va chiroyli qilib, issiq tuting. Tananing muzlashiga yo'l qo'ymang, chunki u ko'proq qoldiqlarni o'zlashtiradi.

Rux kuzgi tushkunlikni o'ldiradi

Jismoniy faollik ikki muammoni hal qilishga yordam beradi: kayfiyatni ko'taradi va stressni engillashtiradi. Yurish orqali o'tish mumkin emasligiga ishonish to'g'ri emas yomon ob-havo. Albatta, juda sovuq va quruq bo'lgani uchun va siz sovuqni ushlash uchun juda sovuqsiz, keyin siz yaxshiroq chiqolmaysiz. Biroq, bu bugun uyingizni yo'qotish degani emas.

Siz ketayotganda, soyabon ostida yurishga ruxsat berishingiz mumkin: yomg'ir tomchilarining ovozi tinchlanadi va tinchlanadi, havo, tasvir va chalkashliklarni tozalaydi. Agar havo quruq bo'lsa, unda parkda sayr qiling, shamolda nafas oling va oyoqlaringiz ostidagi tushgan barglarning xirillashini tinglang.

Shu o‘rinda fitnes-klub, basseyn, raqs to‘garagi – bir so‘z bilan aytganda, faollikni oshirish va uyda qolib ketmaslik uchun har qanday yo‘l bilan ro‘yxatdan o‘tish maqsadga muvofiq bo‘lardi. Nafaqat bu, balki bu faoliyat normal holatni saqlab qolishga yordam beradi, siz ko'plab yangi tanishlar va hatto do'stlar orttirasiz. yopiq rang kundalik hayot, va siz o'zingizni yanada boy his qilasiz.

Faqat to'liq tungi uyqu

To'g'ri uxlash yanada muhimroq, chunki uyqusizlik "vaza ichidagi qo'shimcha" dan deyarli ikki baravar muhimroqdir. Agar siz bu haqda bilmagan bo'lsangiz, endi bilasiz va rejimingizni optimallashtirishga harakat qilasiz. Kun yorug'ligi o'zgarganda, ertaroq yotishga va erta turishga harakat qiling. Albatta, agar siz ko'proq uxlasangiz, unda bu mo''jizadir, lekin agar yo'q bo'lsa - yig'layotganingiz uchun etarli uyqu bor. Smut, shunda tanangiz kundan boshlab imkon qadar ko'proq yorug'lik oladi, depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi va sizning kayfiyatingizni ko'tarishga imkon beradi.

To'g'ri ovqatlanishga e'tibor bering

Taverna kabi muhim amaldor haqida o'ylamaslik mumkin emas. Ehtimol, bu omil eng muhimi - hatto hamma narsa bo'lsa ham: sog'ligimiz, go'zalligimiz va kayfiyatimiz.

Oziq-ovqatingizning kaloriya tarkibiga osib qo'ymang, faqat tanlov orqali oziq-ovqatingizni muvozanatlashga harakat qiling tananing ehtiyojlari mahsulotlar Ovqatdan issiq ovqatlar va yog'li soslar va soslarni o'chiring, yog'li, yog'li va dudlangan ovqatlarni iste'mol qiling. Buning o'rniga, kartoshka bilan ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling - pishirilgan va qaynatilgan, o'zingizning sabzavotli güveç va kostryulkalaringizni tayyorlang.

Go'shtni tanlashda dana, tovuq go'shtiga ustunlik bering yoki siz cho'chqa go'shti yoki yog'siz cho'chqa go'shti eyishingiz mumkin. Malt va arborvitae o'tlarini minimal darajada kamaytiring. Buning uchun siz o'zingiz haqingizda juda samarali tasvirni yaratishingiz mumkin, buni so'zlar bilan soddaroq tushuntirish mumkin: qizilmiya bulochkasi yoki qaymoqli tortga qarab, tanangiz xuddi to'liq, to'la sharsimon bo'lib borayotganini tushuning (ma'noda). yog'li cho'ntaklar va burmalar) to'la.

Kuzni seving

Kuzgi kayfiyatni ko'tarish uchun kuz, deb o'ylashni bas qiling qovog'ini burish vaqti keldi" Ishoning, klassikalarni qator-qator yozsangiz, butunlay boshqa narsani hurmat qilasiz: g‘amgin go‘zallik va havodagi kuzning go‘zalligi.

Hayotning bu vaqtini yaxshi ko'rishga harakat qiling va hayotingizni to'liq o'tkazing: mehmonlardan so'rang, o'zingiz u erga boring, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va ulardan teatrga, cherkovga, kinoga yoki o'zingiz u erga borishni so'rang.

Noxush holatlarga duch kelganda, ulardagi ijobiy donni qidiring - hatto rahm-shafqat bilan ham biz hisobga olamiz va bilimga ega bo'lamiz. Shchovechora, yotishga tayyorlanayotganda, kun davomida sizga qanday yaxshi narsa bo'lganini taxmin qiling, ayting ortiqcha yorug'lik Va o'zingizni maqtang - siz nima uchun.

Hayajon va ijod ruhni ko'taradi

O'zingni ovora qilma. Televizor qarshisida o‘tirib, serial tomosha qilish sizga ijobiy energiya bermaydi. Kuz uchun yaxshi kayfiyatda bo'lishingizni ta'minlash uchun o'zingiz uchun uyda dam olishni rejalashtiring, masalan, yangi kafe yoki sevimli restoraningizga tashrif buyuring; ikki baravar oshirish massaj saloni Bundan tashqari, massaj kayfiyatni ko'taradi, energiya bilan to'ldiradi va shaklni shakllantiradi; shunchaki sirkka boring. O'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'yishdan qo'rqmang - bu sizga quvonch keltiradi!

Va, albatta, barcha ijodingiz va iste'dodlaringizni maksimal darajada amalga oshiring. O'zi sevadigan ijodiy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar kamdan-kam baxtli bo'lishini payqadingizmi? Zvichaino, yana orqali surunkali kasalliklar- Bu okrema mavzusi.

Xayolingizdagi hamma narsani o'ylab ko'ring: kashta tiking, to'qing, suratga tushing, xonalarga va sevimli uy hayvonlaringizga qarang.

Va keyin - hayotingizda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Kasbingizda narsalar bir joyga to'g'ri kelmagan bo'lishi mumkin. Keling, bolaligingizda nima haqida vafot etganingizdan boshlaylik. Albatta, balerina yoki yorqin opera sifatida muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon, lekin siz boshqa birovdan yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Agar inson o'zini anglash arafasida bo'lsa, u o'zini band bo'lgandek jimgina band qilishi va hech qachon o'ylashga vaqtini boy bermasligi kerak. Kuzda bunday turdagi muammolar bilan siz uxlashni to'xtatishingiz oson, kayfiyatingiz ko'tariladi va hayotingiz shov-shuvga aylanadi va chiyillashadi.

Kuz... Moviylar... Sarosimaga qadar sustlik, ruhiy tushkunlik... depressiya. Va bu ajoyib kayfiyatsiz men mahsulotlardan foydalanaman, bu esa, afsuski, raqamga juda ko'p kilogramm qo'shadi. Men sayr qilish uchun sovuq va kulrang havoga chiqishni xohlamayman, quyoshda yiqilib tushishni xohlamayman. O'zingizni adyolga o'rash, sevimli kitob yoki planshetni olish, qo'lingizga quti qo'yish yaxshiroqdir shokolad tsukkerki yoki turbochargali onangiz tomonidan pishirilgan bulochkalar va ularni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling, bir piyola issiq choy bilan yuving. Kutmoq! Kuzda esa o‘zgacha go‘zalligingizni, hatto achchiqligi bilan ham kashf eta olasiz va bu mavsumda yozda qo‘lga kiritganingizdan ham ko‘proq narsani boshdan kechirishingiz mumkin. Yak? Bunday oddiy "kuz" narsalarni qabul qilish ruh uchun yaxshi. Ehtimol, ular sizga kuzning nozik fasliga to'g'ri e'tibor qaratishga yordam beradi va Yangi yil uyingizda ajoyib figura va ajoyib kayfiyat bilan kelguncha.

O'zingizga zarar yetkazmang!

Va tashvishlanmang, biz dog'li yozdan engil o'tlar va yuqori kaloriyali ichimliklar va yog'li sharbatlar bilan ko'chib o'tdik. Bu mutlaqo to'g'ri. Sovuq ob-havodan oldin ham, tana qishki sovuqda intensiv isinish uchun yog'ni to'plashi kerak.

Kirpi ko'proq to'yingan bo'lganlar yaxshi va to'g'ri. Buning uchun o'zingizga qichqirmang. Qattiq dietaga ega bo'lmang rozvantazhniy kunlar yo'q. Proteinli sharbatni iste'mol qiling, bu tanaga energiya qo'shadi va uzoq vaqt davom etadi. Shuningdek, siz uglevodlar birikmasidan energiya qo'shishingiz mumkin. Suvda qaynatilgan bo'tqa, spagetti makaron kabi ajoyib gatunka, pishirilgan al dente, sabzavotlar, mevalar.

Ovqatdan vipichka, oq non va zukorni oling. Yoki ularning ishtirokini minimal darajaga o'zgartiring. Sovuq mavsumda tanangizni och qolishiga yo'l qo'ymang. Sizning dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqing, shunda "barcha maqsadlarda, barcha maqsadlarda va maqsadlar uchun".

Meva va sabzavot kunlari

Bu kuz emas - meva va sabzavotlarga boy, vitaminlar, minerallar, mo''jizalar bilan to'ldirilgan vaqtmi? Makaron va bo'tqa, shubhasiz, yaxshi. Ammo shu bilan birga, ko'p miqdorda mazali mevalar, sabzavotlar va boshqalarni iste'mol qilish mumkin, ular shahar va qishloqlarda o'tkazgan kunlar uchun!

Shirin narsa xohlaysizmi? Olma va nokni iste'mol qiling. Kotletdan oldin sharbat quyilgan narsa istaysizmi? Bitta sabzi yoki yangi jambonni oling va ularni garnir kabi kotletga maydalang. Shunday qilib, to'yinganlik tez orada keladi va siz dietangizdan kamida minimal kaloriya iste'mol qilasiz, shuningdek, tanangizni vitaminlar, minerallar va tsellyuloza bilan erkalaysiz. O'zingiz va yaqinlaringiz uchun sabzavotli güveç tayyorlang, qovoqli pancakes va boshqa sabzavotli o'tlar.

Stol ustidagi sabzavot va mevalarni esdan chiqarmaslik uchun oz miqdorda yangi bunday mahsulotlarni oling, agar kerak bo'lsa, ularni tozalang va sovuq joyga qo'yilgan plitalarga qo'ying. E'tibor bering, sizning qo'lingiz endi uzoqda joylashgan tsukkerkiga etib bormaydi, balki unga yaqinroq yotganlarni oling - ular rangga boy va mazali emas!

Va endi siz uxlashingiz mumkin.

Ovqatlandingmi? Siz uxlashingiz mumkin. Uyqu - buyuk shifo va kasallarning kambag'al odamidir. Bahorda siz haqiqatan ham uxlashni xohlaysiz. Keyin sog'ligingiz uchun uxlang. Osilgan tana yog'larni faolroq yoqadi va undan kaloriyalarni olib tashlaydi. Shunday qilib, uyqu sizga faqat shu kuzda yordam beradi.

Muzlatmang!

Bahor, yoz va engil nutqlar, xalat va kepkalargacha shkafdan olib tashlang. Tana issiq bo'lishi kerak, aks holda issiqlikni to'plash va yog'li, shirin ko'rinishga qadar isinish kerak. Kechqurun, mazali dush emas, balki qo'shimcha tinchlantiruvchi ichimliklar bilan issiq hammom oling efir moylari, oyoqlaringiz issiq bo'lishi uchun issiq, sokin uy qalpoqlarini qo'ying. Issiq iching yashil choy, zanjabil va limon siqish bilan issiq ichimlik. Muzlatmang va tanangizning energiyasini isitish uchun sarflamang.

Kuzni butun qalbingiz bilan seving!

Kuzni sevish va uni butun qalbingiz bilan quchoqlash, uni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish - oltin, chiroyli to'kilgan barglar, shamolda tortilgan sovuq, deraza tashqarisida shitirlab turgan taxta. Va sevimli mashg'ulotlaringizni o'zgartirish va hayotingizga yangi xazinalar qo'shish uchun yaxshi bahor. Misol uchun, basseyn, yoga yoki raqsning har qanday turiga yozilish yaxshi fikr. Siz saunada isinishingiz mumkin yoki uydagi barcha kiyimlarni tikish va almashtirishni o'rganishingiz mumkin, ularni ko'proq "qiziq" bilan almashtirib, keyin garderobingizni yangilashingiz mumkin.

Kuzning ham o'ziga xos go'zalligi, o'ziga xos shirinligi, o'ziga xosligi bor. Siz taqdirning bu vaqtini shunchalik sevishingiz va tushunishingiz mumkinki, siz undan ajralishga majbur bo'lasiz va kelajakka sabrsiz bo'lasiz. kuz fasli, uning loy oqimlari bilan qoralangan dog'li yoz yoki bahor o'rniga, immunitetning tushishi orqali abadiy sovuqlar.

Va shuningdek, og'ir yuklarni ko'tarish soati uchib ketgan paytlar haqidagi oddiy haqiqatni eslang. Deraza ortida birinchi qor parchalari aylanayotganda siz atrofga qaray olmaysiz. Sizga baxtli kuz va oldinda yaxshi kunlar!

Foto: Elizabeth Crego/Rusmediabank.ru, Pol Grecaud/Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru, maridav/Rusmediabank.ru