Їжа для вагітних по тижнях. Харчування при вагітності: як збалансувати свій раціон. Куди розподіляються додані кілограми
Збалансоване харчування під час вагітності дуже важливо для жінки. Тому що все, що вона отримує під час прийому їжі - кальцій, білок, залізо, жири, багато інших необхідні поживні речовини потрібно для того, щоб плід правильно розвивався, ріс. Саме тому харчування і отримання корисним речовин під час вагітності, необхідно приділити особливу увагу. Не менш важливо харчування при плануванні вагітності.
Багато вегани починають вагітність на тонкій стороні і можуть набирати вагу дуже повільно. Якщо це звучить як ви, вам потрібно буде їсти більше їжі. Можливо, частіше їсте або їсте продукти з високим вмістом жиру і нижчими навалом. Мені було легше випити зайві калорії і ввечері побалувати себе соєвим молочним коктейлем протягом декількох тижнів, коли збільшення ваги була низькою. Інші концентровані джерела калорій включають горіхи і горіхові масла, сухофрукти, соєві продукти і бобові провали. показує деякі способи отримання деяких додаткових калорій - вам потрібно близько 340 додаткових калорій в день в другому і 450 калорій в день в третьому триместрі.
Рослинна дієта алкогольні напої кальцію
Харчування Дотримання дієти харчування
Овочеве пюре При лактації Профілактика
Раніше вважалося природним, що при необхідності малюк сам бере те, що йому необхідно для розвитку. Але недавно з'ясували, що якщо жінка харчується неправильно, нерегулярно, то її тіло включає механізм самозбереження і плід позбавляється багатьох поживних елементів. Тому правильне харчування при вагітності - необхідний захід.
Якщо, з іншого боку, ваше збільшення ваги здається занадто високим для вас і вашого постачальника медичних послуг, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Просто заміна солодощів і жирних продуктів фруктами, овочами, зернами і бобовими може привести до більш помірного збільшення ваги. Щоденні вправи, як стверджується вашим лікарем, також можуть допомогти.
Ймовірно, у вас буде багато питань про те, чи вистачить вам білка. Поточні рекомендації для білка під час вагітності вимагають на 25 грамів більше білка в день в другому і третьому триместрах в цілому 71 г білка. Одне дослідження показало, що середня невагітна жінка-веганка щодня споживала 65 грамів білка, що майже досить для задоволення потреб під час вагітності. Якщо ваша дієта різноманітна і містить хороші джерела білка, такі як соєві продукти, боби і зерна, і ви набираєте вагу, ви можете розслабитися і не турбуватися про те, щоб отримати достатню кількість білка.
На що зробити упор?
Основні проблеми вагітності - це токсикоз, запор, розлад кишечника, печія.
Повинен бути різноманітний раціон
- Для того щоб справлятися з токсикозом і печією, підійде харчування за принципом «шматочками», це означає, що харчуватися необхідно часто, але потроху. Намагайтеся пити більше чистої води (не газованої). Додавайте до свого раціону продукти багаті клітковиною, зернові, банани, каші, висівки, рис і т. П.
- Коли ускладнюється робота кишечника, зазвичай це пояснюється тим, що матка збільшується, починає тиснути на пряму кишку. Тому під час вагітності кишечник не завжди може працювати як зазвичай. При таких проблемах, необхідно правильно збалансувати своє харчування. Це можна зробити за допомогою продуктів, які містять харчові волокна - крупи, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі.
харчування на ранніх термінах вагітності не повинно складатися з щільною і рідкої їжі - перше і друге відразу приймати не можна, пийте між прийомами їжі (молоко, компот, супи). Правильне харчування під час вагітності допоможе уникнути проблем.
Багато жінок просто отримують додатковий білок, який їм потрібен, споживаючи більше їжі, яку вони зазвичай їдять. У веганів також багато питань про кальцій. Є деякі свідчення того, що вагітні жінки пристосовуються до низьких потреб кальцію і збільшують потреби, збільшуючи абсорбцію кальцію і зменшуючи втрати кальцію. Це, безумовно, заслуговує додаткового вивчення і може бути доречним для веганів, чиї дієти можуть бути низькими в кальції.
Вагітні вегани повинні вжити особливих зусиль, щоб щодня отримувати 8 або більше порцій продуктів, багатих кальцієм. Залозодефіцитна анемія не є рідкістю під час вагітності, будь то вегетаріанець або НЕ вегетаріанець. Потреби в залозі набагато вище, ніж зазвичай при вагітності, через збільшення кількості материнської крові і через кров, сформованої для дитини. Залізні добавки в другому і третьому триместрі зазвичай рекомендуються разом з багатими залізом продуктами. Додаткове залізо може знадобитися в разі дефіциту заліза.
На 2 триместрі вагітності варто додати до свого харчування молочно-рослинну дієту. М'ясо і риба повинні бути в раціоні не частіше чотирьох-п'яти днів за тиждень. Їх краще запікати і є, додаючи овочі, зелень. Овочі, фрукти, ягоди - все це переважно приймати сирими.
Куди розподіляються додані кілограми?
Залізовмісні добавки не слід приймати з добавками кальцію і повинні прийматися між прийомами їжі, щоб максимізувати поглинання. Навіть коли використовуються залізні добавки, вагітним веганам слід вибирати продукти з високим вмістом заліза, такі як цілісні зерна, сухі боби, тофу і зелені листові овочі в день.
Вітамін В12 грає важливу роль в розвиненому плоді. Фолат був в новинах через його зв'язки з типом вродженого дефекту, званого дефектом нервової трубки. Дослідження показали, що жінки, у яких є діти з дефектами нервової трубки, мають більш низький рівень споживання фолату і рівень фолату крові нижче, ніж у інших жінок. Фолат необхідний на початку вагітності для нормального розвитку нервових труб. Багато вегетаріанські продукти, включаючи збагачений хліб, макаронні вироби і холодні пластівці; сушені боби; зелені листові овочі; і апельсиновий сік є хорошими джерелами фолату.
Більше риби і овочів
І вже на останньому триместрі, Коли печінку і нирки починають працювати з подвоєною силою, вибирайте харчування, яке засноване на легких вегетаріанських супах, салатах.
Що виключити з раціону?
Як відомо морепродукти - відмінне джерело вміст білків і інших корисних жирних кислот. Вони чудово впливають на розвиток мозку дитини.
Однак вегетаріанські дієти, як правило, містять велику кількість фолату, однак, щоб бути в безпеці, жінки, здатні завагітніти, повинні приймати добавки або використовувати збагачені продукти, які щодня містять 400 мкг фолату.
Це здається важливим у розвитку мозку і сітківки, частини ока. Вагітні вегани, які використовують сіль, повинні використовувати йодовану сіль за столом або в кулінарії. Американська асоціація щитовидної залози рекомендує вагітним жінкам, які живуть в Сполучених Штатах і Канаді, приймати щодня пренатальний вітамін, який містить 150 мкг йоду.
Риба повинна бути добре просмажене, очищена. Харчуватися сирою рибою, молюсками, устрицями під час вагітності не можна. Там можуть міститися патогенні, хвороботворні мікроорганізми.
Не можна їсти погано приготоване м'ясо, птицю, яйця. Під час вагітності організм схильний до бактеріальних харчових отруєнь. Уникайте:
Весь цей рада, щоб з'їсти дієту, засновану на рослинності, звучить чудово для багатьох вагітних жінок. Які бар'єри для вживання здорової вегетаріанської дієти? Нудота і блювання, також звані ранковою нудотою, викликають занепокоєння у багатьох вагітних жінок, включаючи веганів. Багато жінок відштовхуються від продуктів, які зазвичай складають основну частину їх раціону, таких як салати, сушені боби і соєве молоко. Ці відрази надзвичайно поширені на ранньої вагітності і, як вважають, обумовлені підвищеним нюхом, можливо, через гормональні зміни.
- консервовані продукти;
- паштети;
- непастеризовані продукти, соки, молоко;
- сирі яйця;
- кофеїн (порушується кровообіг, корисні речовини при цьому погано засвоюються);
- чай, шоколад;
- ковбаси, сосисочні вироби;
- копчені продукти;
- смажена, жирна їжа;
- алкоголь.
Боротьба з нудотою і блювотою
У той час як кожна жінка і кожна вагітність будуть відрізнятися в залежності від нудоти і блювоти, деякі речі, які потрібно спробувати, з'являються на сторінці. Потім, одного разу, коли мій чоловік розігрів деякі залишилися макарони, він прекрасно пахнув. Вони перетравлюються швидше і залишаються в шлунку за менший час, даючи менше часу на нудоту. Іноді нудота дійсно викликана голодом. Уникайте продуктів, що мають сильні запахи. Іноді холодні продукти краще переносяться, тому що вони не пахнуть так сильно. Попросіть кого-небудь зробити приготування, якщо це можливо, і підіть з дому під час приготування їжі. Обов'язково пити сік, воду, соєве молоко або місо-бульйон, якщо ви не можете їсти тверду їжу. Намагайтеся їсти все, що можете. Зверніться до постачальника медичних послуг, якщо ви не можете їсти або пити достатню кількість рідини протягом 24 годин. Спробуйте є знежирені продукти з високим вмістом вуглеводів. . Незалежно від того, чи працюєте ви повний робочий день поза домом або будинку на повний робочий день, думка про підготовку складних страв і закусок, ймовірно, буде здаватися складною.
Забороняється вживати алкогольні напої
Необхідні речовини при вагітності.
| Назва вітамінів і елементів | Харчова цінність | Необхідна кількість, в яких продуктах міститься |
| біотин | Він бере участь при обміні білків, жирів, вуглеводів. Допомагає утворювати енергію в клітинах. | Фахівці рекомендують на перших тижнях вагітності не менше 30 - 35 мкг за добу. При цьому необхідно харчуватися - яйцями, молочними продуктами, бобові, яловичина, кашами з цілісних злаків. |
| кальцій | Сприяє розвитку, мінералізації кісток. Забезпечує згортання крові, скорочення м'язів. Кальцій сприяє формуванню міцних, здорових зубів. | Рекомендована норма від 1000 до 1300 мг на добу. Він міститься в таких продуктах, як - молоко, сир, йогурти, в капусті, квасолі, в лососі, в апельсиновому соку. |
| вуглеводи | Вони забезпечують організм енергією, її повільного і швидкого вивільнення. Енергія для мозку, м'язової тканини. | Рекомендується не менше 175 г на добу. Мається на таких продуктах, як цілісні зерна злаків, квасолі, овочах, картоплі, макаронних виробах. |
| мідь | Допомагає при розвитку серцево-судинної, опорно-рухової, нервової системи. Також допомагає утворювати сполучні тканини, еритроцитів, сприяє транспортуванні заліза, кисню в кров. | Рекомендована норма 1 мг за добу. Також можна включати в харчування при плануванні вагітності. Є в таких продуктах - цільні зерна, горіхи, насіння, печінку, нирки. Є також в курці, рибі, родзинках. |
| фосфор | Підтримує кислотно-лужний баланс. Допомагає в рості і зміцненні кісткової тканини. | Необхідна норма - 700 мг за добу. Необхідно їсти рибу, птицю, молочні продукти, горіхи, насіння, цільні злаки. |
| вітамін A | Нормалізує зростання і розвиток малюка. Бере участь в розвиток органів зору, зростання регенерація тканин. Захищає від інфекційних захворювань. | За добу - 770 мкг. Мається на печінці, молочних продуктах, помаранчеві овочі (персики, абрикоси, кабачки, дині і т. П.). Вітамін необхідно споживати в невеликих дозах |
| клітковина | Нерозчинна клітковина - виводить з організму шлаки, перешкоджає утворенню запору, знижує ризик раку товстого кишечника. Розчинна - регулює засвоєння цукру, мінімізує розвиток серцевих захворювань. | Необхідно приймати з їжею від 28 до 30 грам з день. Нерозчинна - вівсяні пластівці, кукурудза, висівки, кольорова капуста. Розчинна - суха квасоля, горох, ячмінь, морква, яблука, апельсини. |
| Фолієва кислота (вітамін B9) | Знижує ризик утворення вродженої вади розвитку. нормалізує нервову систему. Допомагає в синтезі ДНК, РНК, в діленні клітин. | Рекомендована норма не менше від 500 до 600 мкг в день. Є в печінці, горіхах, темно зелених овочах (шпинат, спаржа), вівсяної каші, зерновому хлібі. |
| Залізо | Усуває втому, нормалізує психомоторне і розумовий розвиток. Зміцнює імунну систему, вагітної і дитини. | Додавати в харчування у 2 триместрі не менше 29 мг. У таких продуктах - яйця, м'ясо, печінку, злаки, бобові, риба. |
| хлориди | Перерозподіл рідини в організмі, сходить до складу шлункового соку, бере участь в травленні. | Необхідно 2, 3 грами хлоридів на день. Є в солоному м'ясі, маргарині, горіхах, вершковому маслі, солі. |
Їжа не повинна бути складною. Їжа може бути такою ж простою, як миска з зерном і фруктами з соєвим молоком, арахісовим маслом і крекерами, або печеною картоплею і салатом. Використовуйте зручні продукти, такі як консервовані боби, заморожені овочі, суміші, попередньо нарізані овочі і заморожені страви, щоб скоротити час підготовки. Використовуйте пристрої для економії часу, такі як крокодили, скороварки і мікрохвильові печі. Подивіться на деякі швидкі і прості вегетаріанські кулінарні книги для ідей.
У той час як багато лікарів сімейної практики, акушерісти і медсестри-акушерки можуть добре знати про харчування, багато хто не знайомі з вегетаріанськими і особливо веганські дієтами. У вашого постачальника медичних послуг може бути багато питань про те, що ви їсте, і чи зможете ви задовольнити ваші потреби. Подивіться на це як можливість навчити когось про веганські харчуванні. Спробуйте поділитися цією главою і іншими матеріалами зі списку ресурсів з вашим постачальником медичних послуг. Ведення записи про те, що ви їсте протягом декількох днів, може допомогти переконати вашого постачальника медичних послуг в тому, що те, що ви робите, прекрасно або може виділити області, які потребують поліпшення.
Вживайте добову норму кальцію
На самому початку, на першому триместрі вагітності різко міняти звичне харчування на те, що необхідно, не потрібно. Тому в основному їжте, то що вам хочеться. Але поступово додайте в раціон корисні продукти харчування, які містять необхідну для розвитку дитини.
Не варто мучити себе і примушувати їсти те що не хочеться. Порадьтеся зі своїм гінекологом і разом складіть приблизний раціон харчування, щоб було смачно і корисно.
Добова норма вітамінів і мікроелементів для вагітних жінок
Якщо у вас є конкретні проблеми і питання, ви можете звернутися до зареєстрованого дієтолога з досвідом вегетаріанського харчування. Пам'ятайте, що різноманітна веганські дієта може задовольнити ваші потреби і потреби вашої дитини в це захоплююче час.
Також важливо подумати про алкоголі і курінні. Помірне або велику кількість алкоголю під час вагітності може викликати синдром ембріонального алкоголю, що погіршує розумовий і фізичний розвиток. Навіть один або два алкогольні напої щодня пов'язані з великим ризиком проблем зі здоров'ям і розвитком для дитини. Грунтуючись на тому, що ми знаємо, жінкам слід уникати алкоголю під час вагітності. Куріння сигарет явно пов'язано з низькою вагою при народженні, що збільшує ймовірність немовляти мати безліч проблем зі здоров'ям.
Зразкове харчування при вагітності по тижнях.
| дні | Розклад дня | необхідні продукти |
| 1 день | сніданок | Ранок краще починати з каші - це може бути молочна рисова, туди за бажанням можна додавати сир, каву або яке з молоком. Бутерброд з пшеничним хлібом. |
| Другий сніданок | Трохи пізніше можете зробити салат зі свіжої морської капусти. Додати туди або з'їсти окремо одне відварене яйце. | |
| обід | Для початку зробіть салат зі свіжого буряка, можна за смаком додати волоські горіхи. На друге приготуйте легкий супчик, щі. На заправку підійде сметана. Запивати це можна компотом їх сухофруктів. | |
| Полудень | Свіжі фрукти, йогурт. | |
| вечеря | Відваріть рибу, додайте стручкову квасолю. Чай з десертом. | |
| На ніч | Випийте склянку кефіру. | |
| 2 день | сніданок | Почніть день з сирного суфле. Кілька шматочків сиру, чай з молоком (дуже корисний для вагітних). |
| Другий сніданок | Трохи пізніше з'їжте фрукти, йогурт. Можна додати шматочок хліба. | |
| обід | Зробіть свіжий салат, заправте його рослинним, оливковою або лляною олією. На друге підійде легкий борщ, на заправку сметана. Або можна згасити печінка на сметанному соусі і додати картопляне пюре. З сухофруктів зробіть компот або кисіль. | |
| Полудень | Відмінно підійдуть галети, сік з персика. | |
| вечеря | Зробіть котлетки на пару (якщо хочеться злегка обсмажте), свіжа кольорова капуста. І чай з десертом. | |
| На ніч | Випийте склянку кефіру, біойогурті. | |
| 3 день | сніданок | Знову починайте день з молочної каші, але можна приготувати вже іншу (гречану). До чаю підійде бутерброд з відвареним м'ясом. Хліб використовуйте пшеничний або житній. |
| Другий сніданок | Можна розбавити харчування під час вагітності біойогуртом і хлібом. | |
| обід | Свіжий салат з додаванням капусти, заправляйте його рослинними або іншим маслом. Легкий суп зі сметаною. Або приготуйте рибні котлетки (запечені), тушкуйте буряк. Сік або компот із сухофруктів. | |
| Полудень | Знову свіжі фрукти і компот або відвар з чорносливу. | |
| вечеря | Відмінно підійде запіканка і солодкий чай. | |
| На ніч | Стакан кефіру. | |
| 4 день | сніданок | Каша на молоці, додаванням олії. Можна відварити яйце або посмажити. Шматочок сиру, хліб, чай або какао з молоком. |
| Другий сніданок | Легкі молочні десерти, кефір, йогурт. | |
| обід | Можна пообідати вінегретом. Зварити курячий бульйон, додайте вермішелі і тушкованою моркви. Компот або кисіль з фруктів. | |
| Полудень | Зробіть собі сир зі сметаною, додайте фрукти, чай. | |
| вечеря | Відваріть або посмажте рибу, на гарнір картопляне пюре, салат зі свіжого буряка, туди можна додати чорнослив або волоський горіх. Чай з десертом. | |
| На ніч | Стакан кефіру, кислого молока, ряжанки чи йогурту. | |
| 5 день | сніданок | П'ятий день зробіть. Вранці зробіть салат, натріть сирий буряк, морква і все змішайте з оливковою олією. Чай або яке. |
| Другий сніданок | Приготуйте вівсяну кашу з медом. Додайте мигдаль, корицю. | |
| обід | Досить буде курячого бульйону з яйцем, зеленню. Свіжі фрукти. Компот. | |
| Полудень | Зробіть собі бутерброд з хліба з висівками. Відваріть курку і додайте листя салату. | |
| вечеря | Відварені овочі, салати. Чай з легким десертом. | |
| На ніч | Стакан кефіру з чорною смородиною. | |
| 6 день | сніданок | Збийте сир, додайте фрукти за смаком (персик, яблука, ківі). Особливо корисно таке харчування на ранніх термінах вагітності. |
| Другий сніданок | Зробіть запіканку зі свіжої капусти і яблук. Сік або кисіль. | |
| обід | Приготуйте салат зі свіжих овочів. Запечіть рибу з помідорами, Додавайте огірки і листям салату. | |
| Полудень | З'їжте вінегрет, фрукти. | |
| вечеря | Приготуйте котлету на пару з яловичини. Легкий салат з фруктів. Чай цукром. | |
| На ніч | Мюслі або кефір. | |
| 7 день | сніданок | Омлет з молоком, житнім хлібом і сиром. |
| Другий сніданок | Салат з яблук, груш і зерен граната з йогуртом. | |
| обід | Запечене м'ясо з каперсами, оливками і капустяним салатом. | |
| Полудень | Свіжі фрукти овочі. | |
| вечеря | Гарбуз, фарширована овочами, рисом і сиром. | |
| На ніч | Кефір з малиною. |
Також дізнайся і чому йде.
Важливість заліза під час вагітності
Куріння також слід уникати під час вагітності. Зверніть увагу на модифікації, щоб задовольнити підвищені потреби в білках та інших поживних речовинах. Йодовую добавки для вагітності і лактації - Сполучені Штати і Канада: рекомендації Американської асоціації щитовидної залози.
- Прееклампсія і репродуктивні характеристики в співтоваристві веганів.
- Посилення ваги під час вагітності: перегляд Керівництва.
Про здоров'я і розвитку малюка потрібно починати піклується ще до його народження. Правильне харчування матері під час вагітності не тільки запорука правильного розвитку дитини, запорука його доброго здоров'я, а й головний принцип, який допоможе молодій матусі зберегти свою фігуру красивою і стрункою після народження малюка. А це дуже важливо для багатьох жінок.
Обидві групи повинні поглинати значно більше заліза, ніж втрачено з організму, і обидва мають значний ризик розвитку дефіциту заліза в звичайних дієтичних умовах. Під час вагітності більше заліза потрібно перш за все для забезпечення зростаючого плода і плаценти і для збільшення маси еритроцитів у матері.
Дефіцит заліза поширений серед вагітних жінок в промислово розвинених країнах, про що свідчать численні дослідження, в яких концентрація гемоглобіну протягом останньої половини вагітності була вище у жінок з додаванням заліза, ніж у пацієнтів з плацебо або без застосування. Ця більш висока концентрація гемоглобіну в результаті поліпшення постачання залізом не тільки збільшує пропускну здатність кисню, але також забезпечує буфер проти втрати крові, який буде виникати під час пологів.
Тому при плануванні вагітності потрібно обов'язково переглянути свій спосіб життя, збалансувати свій раціон і режим харчування. Ми спробуємо розібратися з питаннями про те, яким повинен бути правильний раціон харчування вагітної жінки, що їй можна їсти, а що не можна на конкретний термін.
Правильний раціон вагітних жінок: режим
Регулярне харчування сприяє хорошому самопочуттю. Між прийомами їжі повинно проходити приблизно 4 години. Під час сніданку бажано вживати молочні продукти, мюслі і свіжі фрукти. Обід також повинен бути повноцінним. Якщо ж через роботу або з яких-небудь інших причин ви не можете собі цього дозволити, то з'їжте заправлений соєвим соусом салат, свіжі овочі або фрукти, йогурт.
Визначення анемії та дефіциту заліза
Залізо має важливе значення для виробництва гемоглобіну, який функціонує при доставці кисню з легенів до тканин організму і для синтезу ферментів заліза, які необхідні для використання кисню для виробництва клітинної енергії. Анемія визначається як концентрація гемоглобіну, яка складає більше 2 стандартних відхилень нижче середнього для здорових осіб одного віку, статі та стадії вагітності. Хоча дефіцит заліза є найбільш поширеною причиною анемії, інфекції, генетичних факторів і багатьох інших станів, також може привести до анемії.
Увечері переїдати не варто, тому вечеря повинна бути дієтичним. Можна приготувати молочну страву, з'їсти шматочок чорного хліба, галетное печиво і фрукти. Бутерброди, йогурти, сік і звичайно ж свіжі фрукти можна їсти і під час полудня. харчування вагітної жінки має бути здоровим, а від жирного, смаженого, сосисок, ковбас та їжі з фаст фуду краще на якийсь час відмовитися.
Раціон вагітних жінок: правила безпеки
Щоб не наражатися на небезпеку і уберегтися від всіляких отруєнь необхідно дотримуватися деякі елементарні рекомендації. Періодично прибирайте в холодильнику, щоб в ньому не завалювались зіпсовані продукти.
Ніколи повторно не заморожувати продукти. Можна їсти тверді і плавлені сири, але корочку від них потрібно відрізати. Продукти краще купувати в вакуумних упаковках, а від магазинних нарізок краще відмовитися.
Сире молоко теж під забороною. Молочні продукти краще піддавати термічній обробці. Ніколи повторно не заморожувати продукти. Небажано часто їсти печінку. Якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі невеликий шматочок не частіше, ніж раз на тиждень. Всі продукти зберігайте по-окремо. Краще для цього мати спеціальні контейнери. Не використовуйте один ніж і одну дошку для м'яса, риби і овочів.
Дотримуйтесь елементарних правил гігієни. Регулярно мийте руки. Овочі та фрукти перед вживанням також потрібно ретельно вимити. Не зберігайте продукти поза холодильником. Чи не їжте сготовленние і сумнівні страви. Ніколи не вживайте продукти з вичерпаним терміном придатності. Розморожувати їжу краще в холодильнику, а не в воді або мікрохвильової печі. Дотримання цих рекомендацій позбавить вас від проблем з травленням.
Таблиця, що можна і чого не слід їсти вагітним
Збалансоване харчування під час вагітності по тижнях
Харчування вагітних в першому триместрі
Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається ближче до 6 тижня. Так ось з 6 по 10 тиждень вагітності не відмовляйте собі в ваших гастрономічних бажаннях. Зазвичай на цьому терміні жінка хоче чогось, що зазвичай не їла. Не забувайте вживати достатню кількість рідини (1 літр в день). Ранок можна почати з чаю та крекерів, під вечір не варто наїдатися, краще зробити перекус сухофруктами. Зменшіть в своєму раціоні такі продукти як цукор, капуста і не захоплюйтеся смаженою їжею. Не забувайте стежити за своєю вагою, різкий набір ваги ні кому не потрібен. Якщо ви швидко набираєте вагу, обмежте в своєму раціоні макаронні вироби і випічку, краще перейти на продукти, виготовлені з борошна грубого помелу.
З 11 і 12 тижні вагітності не дивуйтеся своїм незвичайним пристрастю в їжі. Якщо вам щось дуже хочеться, то це сигнал про те, що дитині чогось не вистачає. Тому не варто хвилюватися, навіть якщо ви з'їсте багато солоних огірків, вони підуть тільки на користь.
Харчування вагітних у другому триместрі
З 13 по 16 тиждень у дитини закінчується формуватися кістяк, і тому в цей період мама використовує великий запас своїх ресурсів, який природно потрібно поповнювати. Додайте в свій раціон більше корисних продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Пийте молоко, їжте яблука, на вечір відмінно підійде вівсяне печиво з кефіром. Якщо ви відчуваєте себе голодною, то можна збільшити обідню порцію.
З 17 по 24 тиждень у вашого малюка інтенсивно розвивається зір і слух, тут потрібно подбати про достатньому надходженні в організм вітаміну А. На цих тижнях поповните свій раціон такими продуктами, як морква, болгарський перець, капуста.
Харчування вагітних в третьому триместрі
З 24 по 28 тиждень, завдяки тому, що дитина вже досить великий і матка займає багато місця в черевної порожнини, Багато жінок відчувають тиск на шлунок і відчувають печію. Цього можна уникнути, відмовившись від гострої і жирної їжі, а також відмовившись від кави і газованих напоїв. Крім цього намагайтеся вечеряти за 3 години до сну, це допоможе позбавитися від почуття дискомфорту вночі.
З 29 по 34 тиждень вагітності у малюка розвивається мозок, тому малюкові просто необхідні жирні кислоти, залізо, кальцій. Забезпечте свій раціон молочними продуктами, яйцями, червоною рибою, брокколі, горіхами, йогуртом. Це дозволить забезпечити малюка всіма необхідними компонентами. Ну і постарайтеся відмовитися від кондитерських виробів.
З 35 тижня вагітності подумайте про себе, пора підготувати свій організм до пологів. Це досить складний процес, тому потрібно запастися енергією, Їжте більше тушкованих і сирих овочів, це дозволить зміцнити організм і легше пережити процес пологів.
Необхідна добова норма вітамінів і мінералів
вітамін:
- вітамін А - 800 мкг;
- вітамін РР - 17 мг;
- вітамін К - 65 мкг;
- вітамін Е - 10 мг;
- вітамін С - 70 мг;
- вітамін Д - 10 мкг;
- вітамін В12 - 2,2 мкг;
- вітамін В6 - 2,2 мг;
- вітамін В2 - 1,6 мг;
- вітамін В1 - 1,5 мг.
мікроелементів:
- кальцій - 1200 мг;
- цинк - 15 мг;
- магній - 320 мг;
- залізо - 30 мг;
- фолієва кислота - 400 мкг;
- йод - 175 мкг;
- фосфор - 1200 мг;
- селен - 65 мкг.
Відео: Харчування під час вагітності.