Varikoz tomirlarini davolash uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqing. Shifokorlar sayohatchida varikoz tomirlarini aniqlash huquqiga ega. Varikoz tomirlari uchun gimnastika huquqlari

Varikoz tomirlarining sabablaridan biri jismoniy faollikning past darajasidir. Biroq, davolanish jarayonida bu omilni yo'q qilish mumkin - shifokor nazorati ostida etarlicha kamayadi, varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlar uchun maxsus huquqqa bo'linadi.

Bunday mashqlar sizga vazn yo'qotish, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va nutq almashinuvini normallashtirish imkonini beradi. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy faoliyatning barcha turlari varikoz tomirlari uchun foydali bo'lmaydi. Shuning uchun, u yoki bu kompleksni tanlash uchun siz mutaxassisning tavsiyalariga amal qilish huquqiga egasiz.

Sizga haqiqatan ham sog'lom jismoniy tarbiya kerakmi?

• Ozish;
• arterial bosim va yurak ritmini normallashtirish;
• venoz va limfa drenajlarining kengayishi;
• tomir tonusini yaxshilash;
• go'sht ramkasining qiymati;
• mikrovaskulyar qon oqimini normallashtirish;
• bemorning jismoniy faolligi darajasini oshirish.

Varikoz tomirlari uchun gimnastika qilishning hojati yo'q. Boshqa hollarda, bemor og'riq bilan bir qatorda zarba og'rig'idan ham azob chekmaydi.

Bu "turg'un" alomatlarning namoyonidir, chunki organizm zaif tomirlar bilan bardosh bera oladigan zahiralarni to'playdi. Ushbu jarayonlar kasallikni engish ehtimolini oshiradi, bu esa bemorning tanasiga ijobiy zarar etkazishi mumkin emas.

20-asrning oxirida jismoniy terapiyada nimani unutolmaysiz?

Shuni bilish kerakki, ilgari hech qachon sport yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan bemorlar qattiq rag'batlantirmasdan, bosqichma-bosqich to'g'ri o'rganishni boshlashlari kerak. Eng yaxshi variant - toza havoda yoki yugurish yo'lida yurish.

Hovuzda dam olish ham yaxshi, suv qoldiqlari bir tekis taqsimlanadi va tananing namligi amalda ma'lum. Bu suv muhitining o'ziga xosligi va sport mashg'ulotlarida yangi boshlanuvchilar uchun uning afzalliklariga ega.

Jismoniy mashqlarning yangi turlarini joriy etishdan oldin, bir qator oddiy qoidalarni bilish kerak: ta'sir maksimal samaraga erishishga imkon berish, shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytirish. Shuning uchun bemorlar quyidagi munosabatlarga erishishlari kerak:

• Har qanday mashqdan oldin (va undan keyin, balki qo'shimcha mashqlardan keyin ham cho'zish huquqiga egasiz) siz 5-10 daqiqalik cho'zilish bilan isinishingiz kerak;
• O'ngning moslashuvchanligi va intensivligi faqat tanani kerakli ta'sirga moslashtirgandan so'ng, bosqichma-bosqich oshirilishi mumkin;
• Gimnastika soati davomida sug'orishni oldini olish uchun kerakli miqdorda suv iching;
• Agar yurak urish tezligi urayotgan bo'lsa, ba'zi mashqlarni bajarish va ozgina o'qish yaxshidir;
• yondashuvlar soni sog'lig'iga bog'liq;
• Birinchi dars jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis (fizika terapiyasi) bilan bir vaqtda o'tkaziladi.

Yutuqlaringiz dinamikasini kuzatib borish uchun siz kassa apparatini ishga tushirishingiz va qarz olishingiz mumkin. Biroq, har qanday holatda ham, eng yaxshi mos yozuvlar nuqtasi o'z-o'zini hurmat qilish ekanligini unutmaslik kerak.

Zagalniy o'quv majmualari

Ushbu muolajalar tananing har qanday qismida paydo bo'ladigan varikoz tomirlari uchun samarali ekanligi aniq. Bugungi kunda ularga taxminan 15-30 hvilin beriladi.

1. Qo'llaringizni tanangizga parallel qilib yoting. To'g'rilangan holatda, o'ng oyoq imkon qadar ko'kragiga tortiladi. Keyin poza o'rnatiladi. Keyin pastki uchini 10-15 soniya davomida pastki qismga perpendikulyar holatga keltirishingiz kerak. Xuddi shunday qadamlarni boshqa oyoq bilan takrorlang.
2. Har doim bir pozitsiyada bo'lganingizda, oyoqlaringizni ko'kragingizga silliq tortib, ularni tizzangiz oldida egishingiz kerak, so'ngra bu holatni 1-2 soniya davomida to'g'rilab, mahkamlang, so'ngra dam oling va pastga tushing.
3. Shuningdek, yotganda oyoqlarini iloji boricha baland ko'tarish kerak. O'ngdagi oyoqlar ta'sirlanadi: ular bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlarda 5-10 soniya davomida qo'llaniladi. Agar siz kerakli narsani yo'qotsangiz, barmoqlaringiz va barmoqlaringizni yo'qotasiz.
4. O'tirgan holatda (tik holatda) orqangizni to'g'rilang. To'piqlar pastki qismga mahkam bosiladi. Skreperlardan foydalanib, o'ngdan chapga 15-20 marta harakatlar qiling.
5. Yotib, qorin bo'shlig'iga o'girilib, xafa bo'lgan qo'llaringizni ko'ylak bo'ylab cho'zing, ularni yon tomonlarga mahkam bosing. Shundan so'ng, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring (iloji boricha harakat qiling). Bundan tashqari, pastki uchining amplitudasining eng yuqori nuqtasida ozgina ishqalanish kerak. Qatorni 8-10 marta takrorlang.
6. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangizni ushlab turing. Keyinchalik, muvozanatga erishish uchun trubaning yuqori uchlarini ajrating. Shundan so'ng siz o'ng oyog'ingizni orqaga qaytarishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, ko'ylagi iloji boricha pastki qismga parallel ravishda tushishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday vazifa bajarib bo'lmaydigan bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun siz bir qo'lingiz bilan osongina yordam topishingiz va ikkinchisi bilan muvozanatni saqlashingiz mumkin. Bu holat 5-10 soniyani talab qiladi (oyoq terisi uchun).
7. Tik turganda, oyoq tovondan oyoq barmoqlarigacha harakat qiladi, tana namligini silliq o'tkazadi. (15-20 marta).
8. Qo'llaringizni prokladkalarga qo'ying. Keyin siz tovoningizda 10-15 metr yurishga harakat qilishingiz kerak. Keyin, o'ngga hech narsa demasdan, ushbu "to'g'ri yo'lni" takrorlang.

Trening tizzalari baland ko'tarilgan shortilar bilan tugaydi.

Pastki uchlari tomirlari uchun tomirlar majmuasi

Oyoqlarning varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun ishlab chiqilgan maxsus huquqlar ham mavjud bo'lib, ular oshqozon yarasi ramkasini yaxshilash va tomirlarni qayta tashkil etish uchun zarurdir.

1. Keyinchalik, yostiq va kuygan gilamlardan "qo'llab-quvvatlash" ni tashkil qiling, so'ngra yotib, pastki uchlarini ustiga qo'ying va dam oling. Qon oqimining to'g'ridan-to'g'ri oyoqdan oyoq barmog'igacha oqishi uchun bu manipulyatsiyani 10-15 daqiqa davomida davom ettirish kerak.
2. Siz boshoq pozitsiyasini olishingiz kerak - chalqancha yotib, tizzalaringizni buking. Bunday holda, oyoqlar yostiqning yuzasiga mahkam bosiladi. Nafas olayotganda, paltoning boshi va yuqori qismi sirt ustida ko'tariladi va qo'llar tikuvlar bo'ylab harakatlanadi. Ko'rinib turibdiki, iz kob holatiga aylanadi. Mushaklarning ishini faollashtirish uchun o'ngga besh marta takrorlash kifoya.
3. Hujumkor yondashuv uchun sizga voleybol to'pi yoki engil yostiq kerak bo'ladi. Yotgan holatda (o'zgarmasdan) yotgan holda, qo'llaringizni yostiqqa mahkam bosib, ob'ektni oyoqlaringiz bilan siqib, keyin oyoqlarini ko'ylak yuzasidan ko'taring. Bu holatda siz bir necha soniya cho'zishga harakat qilishingiz kerak. Uni ko'rganingizda, chiqish joyiga buriling.
4. Bu huquqqa ruxsat berish uchun bachadon bo'yni matbuoti va kichik tos suyagi mushaklarining ishini faollashtiring: tizzada egilgan oyoqlari bilan yotgan holda, shishiradi, nafas olish soati davomida yashash va ko'rganingizda iloji boricha shishiradi.
5. Tik turgan holatda qo'llaringiz tanangizdagi kuchlanishni engillashtiradi. Nafas olayotganda, og'irlikni pastki uchlaridagi barmoqlaringizning uchlariga o'tkazishingiz va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak (cho'zishga harakat qilayotganda). Ko'rib turganingizdek, butunlay chiqish holatiga buriling.

Shuni yodda tutish kerakki, siz pastki uchlarning varikoz tomirlari uchun tavsiya etilgan narsalarni qilishingiz mumkin, bu vazifalar nafas olish nazorati ostida bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi: bemor gimnastika bilan shug'ullanadigan soatda uning tanasida to'yinganlik kuchayadi. to'qimalarning kislotali, meros bo'lib o'tganligi Shuning uchun oksidlanish stressi o'tib ketadi.

Yuqori uchlari uchun jismoniy mashqlar to'plami

Ko'rinishidan, varikoz tomirlari nafaqat pastki uchlari tomonidan ta'sirlanishi mumkin. Yuqori tananing mushaklari ham kasallik natijasida tuzilishini o'zgartirishi mumkin.

Terapiyaning terapevtik ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni quyidagi manipulyatsiyalarni o'z ichiga olgan 10-15 tur maxsus mashqlar qo'shing:

1. Yotgan holatda turing, shundan so'ng ular yonib ketguncha barcha uchlarini ko'taring. Ushbu pozani 20 soniya davomida tuzatish kerak. Keyin, bu vaqtdan so'ng, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tovuqdan chiqarib, keyin ularni pastga tushirishingiz kerak.
2. Tanani osongina isitish uchun siz qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lashingiz va barmoqlaringizni "qulf" ga bog'lashingiz kerak. Slayddan foydalanib, asboblar panelini o'ng yoki chap qo'lda taxminan 20-27 marta aylantiring. Fahivtsi qiu o'ngni "burma" deb ataydi.
3. Noqulay holatni saqlab, qo'llaringizni oldingizga cho'zing, barmoqlaringizni keng yoying, so'ng ularni sekin mushtga mahkam bog'lang. Tomirlarning yuqori uchlari ishini faollashtirish uchun 20 ta takrorlash kifoya qiladi. Bu holatda tomirlarning klapanlari to'g'ridan-to'g'ri qon oqimini normallashtiradi, bu orqali tomirlarning lümeni o'zgaradi.
4. Oldinga o'ng uchun yana bir variant: qo'llaringizni 80 daqiqa davomida siqib, siqib chiqqandan so'ng, qo'llaringizni yon tomonlarga tushirishingiz va barmoqlaringizning ishini takrorlashingiz kerak. Ushbu kompleks "qo'rqoq" ning tomirlarni zaiflashishiga yo'l qo'ymaslik uchun kerak - pozitsiyani o'zgartirish tomirlar devorlarini hosil qiluvchi go'shtli elementlarni zaiflashtiradi.

Tos tomirlarining patologiyasidan qanday qochish kerak?

Varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlar uchun Corysna gimnastikasi mushaklarning rivojlanishi va tos bo'shlig'iga qon aylanishi uchun mashqlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

1. Bolalikdan boshlab, "velosiped" orqa tomonda yotgan holda minishni taqlid qilish uchun ishlatiladi. Bunday holda, o'rindiq bo'ylab astarga mahkam bosilishi uchun buning orqasida tikuv qilish muhimdir. Buni osonlashtirish uchun uni qo'llaringiz bilan yuzaga siljitishingiz mumkin.
2. Keyinchalik, bir xil pozitsiyalarni saqlab, tekis oyoqlaringizni cho'zishingiz, ularni tayanchdan ko'tarib, keyin ularni mahkam kesib o'tishingiz kerak. Pastki uchlarini iloji boricha tekis tutishga harakat qilsangiz, ta'sir maksimal bo'ladi.
3. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni qovurg'alar ostiga qo'yishingiz, tos suyagini sirtdan ko'tarib, oyoqlarini iloji boricha yuqoriga cho'zishingiz kerak. Asosiy tana massasi elkama pichoqlariga o'tkaziladigan "sham" ni olib tashlash kerak. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha, bu pozitsiyani mashq qilishingiz kerak.
4. Oldingi o'ngdan so'ng, chalkashmaslik uchun iz butunlay katlanmalıdır. Keyin oyoqlarini elkangiz orqasida biroz kengroq yoyib, qo'llaringizni oldingizda kesib, o'tirishingiz kerak. O'rindiqlar ostida o'g'irlangan narsa bo'ladigan tarzda o'tirish kerak - bu dizaynning to'g'riligini ta'minlaydi. Pastga tushganingizda, siz chuqurroq borishingiz kerak. Bundan tashqari, to'piqlar matoga ishqalanmasligi va tana oldinga siljmasligi uchun tikuv qilish muhimdir. Kob uchun o'ngga 10 ta takrorlash kifoya qiladi.
5. O'tirgan holatda, xafa bo'lgan qo'llaringizni xavfsiz dam olishingiz mumkin bo'lgan tarzda qaytarib oling. Oyoqlaringizni o'ngga cho'zishingiz mumkin. Yo'lning pastki uchini tizzaning burchagida egib, oyoqni eng uzun oyoqning o'rtasiga olib boring. Boshqa uchini 10 marta ko'tarish va tushirish kerak. Shu kabi harakatlarni boshqa tomondan takrorlang.

Eng muhim vazifa - oyoqlarning varikoz tomirlari uchun tavsiya etilgan jismoniy aralashuvlar majmuasini to'ldirishdir, shunda pastki uchining bo'laklari varikoz tomirlarida passiv ravishda o'z qismini oladi.

Vidomy shifokori Bubnovskiy tomirlar, yallig'lanishlar va yordamchi apparatlar kasalliklari uchun jismoniy aralashuvlarning butun sog'lomlashtiruvchi kompleksini ishlab chiqdi. Maksimal natijalarga erishish uchun biz klinikada mashg'ulotlar o'tkazishni tavsiya qilamiz. Biroq, bunday yukni ko'taradigan teri bemor emas. Ayniqsa, bu bemorlar guruhi uchun doktor Bubnovskiy terini iloji boricha davolash uchun huquqlarning uy versiyasini yaratdi.

1. Keyin, dam olish holatini oling - orqa tarafdagi tayanchsiz stulda o'tiring. Oyoqlarni qo'llab-quvvatlash uchun tizzalar mahkam yopiq bo'lishi kerak. Shunga ko'ra, oyoqlarini qirg'ichlardan to'piqlarga siljitish kerak. Zarur bo'lganda, ushbu protsedurani terining uchi bilan 20 marta takrorlang.
2. Asosiy harakatni qo'llarga o'tkazish kerak, ular stolning chetlari bo'ylab kesilishi kerak. Nafas olayotganda siz tovonga ko'tarilishingiz kerak va nafas olayotganda tovonga tushishingiz kerak (shuningdek, 20 marta).
3. Orqangiz bilan devorga turib, siz tokchalarga ko'tarilishingiz kerak, keyin chiqish holatida (20 marta) buriling.
4. O'tirgan holatda, o'ng oyog'ingizni tizzaning burchagida, keyin chap tomonda tekislang. Siz uni o'ngga burishingiz mumkin, ko'tarilishi bilanoq, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi qo'llar atrofida buklanadi.
5. Yakuniy o'ngdan oldin pastki uchlardan kuchlanishni olib tashlashingiz mumkin. Buning uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlarini baland ko'tarib, devorga suyanishingiz kerak. Bu poza qon oqimini oyoqlarga yo'naltiradi, bu ayniqsa varikoz tomirlari va pastki uchlarining shishishi uchun yomon.

Tos tomirlarini tekislang.

Bundan tashqari, professor Bubnovskiy, agar siz toza havoda suzish va yaxshi yurishni qo'shish huquqiga ega bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida kasallikning qaytalanishini unutishingiz mumkinligini tasdiqlaydi.

Patologiyaning oldini olish uchun nima mos keladi?

Ko'rinib turibdiki, kasallikning aksariyatini davolashdan ko'ra oldini olish osonroq. Varikoz tomirlarining dastlabki namoyon bo'lishi bosqichida, shuningdek, ushbu kasallikka o'xshashlik mavjud bo'lsa, profilaktik huquqlarning elementar komplekslarini hisobga olish kerak.

1. Boshning orqa tomonida va bo'yinning burilishida uyg'onib, orqangizda yotib (ikki tomonning terisiga yigirma marta dozalash). Bu qo'l gomilkaning mushaklarini, bu hududning bo'g'imlari va tomirlarini tonlaydi.
2. Yotgan holatda tugaydigan oyoqlarni, oyoqlari yon tomonlarga yoyilgan holda o'rang. Bunday manipulyatsiyalarni o'tkazish kengaygan tomirlardan qon oqimini tezlashtiradi.
3. Yuqori qo'llar tizzaning burchaklarida joylashgan bo'lib, ular egilgan oyoqlari bilan bir xil holatda tugaydi. U sternumni yumshatadi, pastki uchlariga, shuningdek, tos a'zolariga qon oqimini normallantiradi.
4. 20-30 soniya davomida orqa tarafdagi soch turmagi. Bundan tashqari, yangi zabt etilgan narx haqli ravishda o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi, qonni qayta ishlashni buzadi, yurak urishini va, ehtimol, pulsni tezlashtiradi.
5. 10 soniya davomida sham oldida elkangizdagi pichoqlar ustida turing. Bundan tashqari, niglarni birdan birga bo'lishdan turli yo'nalishlarga bo'lish orqali tartibni tartibga solish mumkin. Bunday holda, eng yaxshi mushaklar pastki uchlarga, shuningdek, qo'llar va tanaga qo'llaniladi.

Barcha muolajalar skelet mushaklari kabi go'sht tolalarini kamaytirishga qaratilgan. Bundan tashqari, bizga noma'lum, hid baliqni "o'rab olgan" silliq go'shtni faollashtiradi. Shunday qilib, mashqlar terapiyasini mashq qilish tomirlarning ohangini yaxshilaydi.

Kundalik tanaffus paytida isinish

Sharmanda bo'lish yaxshi fikr emas, chunki Vikonnya buni bir necha soat davomida qilish huquqiga ega. Ish joyiga olib kelishi mumkin bo'lgan maxsus ajratilgan xarobalar mavjud. Esda tutingki, barcha jismoniy harakatlar, shu jumladan quyida ko'rsatilganlar, ularni qabul qilguningizcha bajarilishi kerak.

1. O'tirgan holatda siz bir oyog'ingizni to'g'rilashingiz kerak, so'ngra barmoqni o'zingizga, keyin esa o'zingizga tortishni boshlang. 10-15 marta takrorlang. Keyinchalik, oyoqning o'ng tomonini o'zgartirishingiz kerak. Ushbu algoritmni boshqa oyoq bilan takrorlang.
2. Xuddi shu pozitsiyani saqlab, siz o'zingizni cho'zishingiz yoki taroqlarni 5 soniya bosib turishingiz kerak, shundan so'ng siz 2-3 soniya dam olishingiz kerak. Bunday manipulyatsiyani yigirma marta takrorlash to'liq etarli.
3. Dana ikkala oyog'i bilan bir vaqtning o'zida kazıyıcılardan tovonigacha oyoqlarning bosqichma-bosqich "tarjimasi" da o'ng tomonda yotadi. Takrorlashlar soni - 20.
4. Old kompleks uchun variant - oyoqlarni bir xil miqdordagi takrorlashda silliq siljitish.
5. Bo'sh qo'llarning chekkasida dam olayotganda, oyoqlarini ehtiyotkorlik bilan ko'tarib, "velosipedni" 20 soniya ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
6. Bundan tashqari, qo'llaringizga tayanib, tekis oyoqlaringizni iloji boricha ko'taring, keyin ularni tushiring. Keyingi trekni 10 martagacha o'ng tugmasini bosing.

To'g'ri robotda.

Bunday hollarda, ish vertikal holatda doimiy yurish bilan bog'liq bo'lsa, ayniqsa, to'piq va to'piqlarda jigarrang yurish, shuningdek, cho'zish.

Tomirlar kasal bo'lganda nima bloklanadi?

Varikoz tomirlari bilan, oyoqlarning uchlariga juda ko'p urg'u berib, tekislash mumkin emas. Shuning uchun siz muhim nutqlarni, shuningdek, ular bilan bog'liq sport turlarini (pauerlifting, muhim atletika) o'chirib qo'yishingiz kerak.

Bundan tashqari, katta masofalarga yugurish va shved atletizmi kontrendikatsiyadir. Umuman olganda, oyoqlarga juda ko'p yuk beradigan va uchlari tanadan pastroq bo'lishi kerak bo'lgan har qanday sport turi varikoz tomirlariga olib keladigan omil hisoblanadi.

Huquqni tanlashga putur etkazmaslik va saylov natijalarini minimal darajaga tushirmaslik uchun darhol advokat bilan maslahatlashish kerak. Bundan tashqari, jismoniy terapiyaning birinchi mashqlari malakali shifokor nazorati ostida bo'lishi mumkinligini unutmang.

Flebologlar go'sht-venoz "nasos" ning ahamiyatiga e'tibor berib, o'ng tomonga burilishni talab qiladilar: gomilok, stegon va sidnytsya.

Muntazam jismoniy mashqlar juda ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo kasallikning rivojlanishini samarali ravishda yaxshilaydi, qon aylanishini normallashtiradi va tomirlardagi tiqilishi kamaytiradi.

Bu shunday: varikoz tomirlari uchun qiyin jismoniy vositalar yo'q, ular uyda, ishda yoki transportda ishlatilishi mumkin. Xushbo'y hid kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, figurani ingichka qiladi, sog'lom tiklanish va ajoyib o'zini o'zi qadrlashga yordam beradi.

Aziz do'stlar, sizni uyqu, hayot sifati va sog'lig'iga bag'ishlangan sayt sahifalariga xush kelibsiz. Taxminlarga ko'ra, ma'lumotlar juda ko'p paydo bo'ladi.

Varikoz tomirlari uchun qonun qoidalari

• Asosiy pozitsiyalar yolg'on va o'tirishdir.

• Agar sizga elastik siqishni kiyish buyurilgan bo'lsa, unda gimnastika qiling.

• Gimnastikadan oldin va keyin siz oyoqlaringizni yostiqqa yoki tayanchga qo'yishingiz va 5 daqiqa davomida yotishingiz kerak, bu qon oqimini normallashtiradi va tomirlardagi bosimni kamaytiradi.

• Siz kuniga kamida 2 marta ichish huquqiga egasiz.

• Gimnastikaning davomiyligi 10-15 daqiqadan kam.

• Pulsning tezligi yurakka 120 urishdan oshishi mumkin, nafas olish esa biroz tez-tez uchraydi.

• Teri orqali to'xtovsiz gimnastikaning besh hvilinlari, 5 uchun hvilinlarni sindirish.

• Iltimos, fanatizmsiz xotirjam davom eting.

• O'lim aqlning boshidir, tomirlardagi shishlar aybdor emas. Tinglovchilarni tinglang. Agar buni tushungan bo'lsangiz, o'zingizga dam bering.

• Takrorlash sonini bosqichma-bosqich oshiring. 4-8 da boshlang.

To'g'ri yotganda

Bugun boshlash va tugatish huquqiga egasiz. Vena kompleksi oldida venoz tizimni bo'shatish uchun 5 oyoqqa chalqancha yoting, oyoqlaringizni yostiqqa (yostiq) qo'ying, shunda badbo'y hid yurak darajasiga yoki hatto biroz ko'tariladi. Chuqur va bir tekis nafas oling.

• Kapillyarlarni yaxshilash va tozalash uchun tebranish.

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, teringiz ostiga ko'taruvchi yoki yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni tanangizga perpendikulyar ko'taring, oyoqlaringizni o'zingizga torting. O'z pozitsiyangizda chuqur va bir tekis nafas oling. Keyin oyoqlarini 3 ta uzunlikda tebranish (silkitish).

Bu shunchaki o'ngda, yapon professori K. Nishi tomonidan ajratilgan, bundan ham ko'proq:

tomirlarning ichki devorlari xolesterin va tuz konlaridan tozalanadi, butun tanada qon aylanishi yaxshilanadi, tomirlardan qon oqadi va ularning devorlari qalinlashadi. .

• "Velosiped". Bu o'ngdagi klassik bo'lib, u go'sht-venöz nasosni, bosimni, tikuvni va o'rindiqni sezilarli darajada ta'kidlaydi.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'tarib, pedal. Oyoqning kesilishi qanchalik kichik bo'lsa, matbuotga ko'proq urg'u beriladi. Pastki tomoniga mahkam bosish uchun ergashing. Aniq bo'lguncha chekinish kerak.

• "Pichoqlar" vertikal va gorizontaldir. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni tayanchingizdan yuqoriga ko'taring va qog'ozni kesib olayotganda qo'llaringizni vertikal va gorizontal sirt bo'ylab ishlang.

O'ngdagi bu "velosiped" kabi harakatga ega. Oyoqning kesilishi qanchalik kichik bo'lsa, matbuotga ko'proq urg'u beriladi. Astar bo'ylab mahkam bosilishi uchun kuzatib boring.

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni ko'taring, oyoqlaringizni devorga qo'ying, tizzalaringizni egib oling. Devor bo'ylab yuqoriga va pastga "yurish".

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlari tekis. Barqaror tezlikda o'ngga buriling. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting. Oyog'ingizni vizual ravishda to'g'rilab, vertikal ravishda yuqoriga ko'taring, so'ng uni bo'shatish holatiga tushiring. O'ng oyoq uchun takrorlang.

• Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni ko'taring. Ko'rib turganingizdek, oyoqlaringizni vertikal ravishda to'g'rilang, keyin tizzalaringizni yana buking. Nafas olayotganda, chiqish holatiga aylantiring.

• Lager ham xuddi shunday. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz bilan mashq qiling: ularni darhol yubiley o'qining orqasida va qarshisida, o'rtada va tepada o'rang, "o'zingizga" egilib, "o'zingizga" cho'zing, barmoqlaringizni bir necha marta siqib, siqib qo'ying.

Gomilka pulpasi qanday siqilganligini darhol his qilasiz. Pulpa pompasini o'zgartirish samarali bo'ladi.

• Yoting, qo'llaringizni yon tomonlarga bosing. Shundan so'ng, oyoqlaringizni ko'taring va ularni yuqori nuqtada 2-3 soniya davomida mahkamlang.

• Gemorroyning oldini olish. O'tirganingizda, yotganingizda yoki tik turganingizda, perineumdagi mushaklarni torting va ularni taxminan 60 marta torting.

Bu, ayniqsa, harakatsiz ish paytida juda muhim. U kompleksga kiritilishi va kuniga kamida bir marta, hatto 2 yoki 3 marta birlashtirilishi kerak.

Ishda yoki uyda ishlash huquqini bering

qon oqimining pasayishiga va ayniqsa qizarishga qaratilgan, chunki qo'l va oyoqlarda uyqusizlik mavjud.

O'tirgan ish bilan shug'ullanayotganda, har daqiqada turing va bir muddat cho'zing. Ushbu majmuani qutqarish uchun bunday imkoniyat yo'q. Bu juda ko'p soat davom etadi va kema lageri sezilarli darajada tekislanadi. Siz tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham, kompyuterda ishlashda, televizor tomosha qilishda va hokazolarda juda ko'p huquqlarga ega bo'lishingiz mumkin.

• Qo'llar erga boshning orqasida bog'langan. Tanani butunlay bir yo'nalishda yoki boshqa 20 marta aylantiring. Agar tiqilib qolganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling va keyin isinishni davom ettiring.

• Qo'llaringizni yon tomonlarga yumshoq massaj qiling, qo'llar chayqaladi, lekin to'g'ridan-to'g'ri pastdan yuqoriga.

• Qo'llar oldinga cho'zilgan, mushtlar siqilgan. Barmoqlaringizni keng yoyilgan vodiylarni siqib chiqaring. 20 marta takrorlang.

• Chap qo'lingizning bilaklarini o'ng qo'lingizning kafti bilan siqib qo'ying. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va uni qo'llab-quvvatlash uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. 20 marta ishlang. Keyin qo'llaringizni 20 soniya davomida ko'taring. Boshqa qo'l uchun hamma narsani takrorlang.

• Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Taxminan 80 marta mushtlaringizni siqing va siqing. Taslim bo'ling va xuddi shunday qiling.

O'tirish holati:

• Oyoqlar uchun o'ng tomonni yoki yon tomonni chizish mumkin. To'piqlar pastki qismga bosiladi. Oyoqlaringizning qirg'ichlarini olib keling va kuch bilan tushiring, ularni yonma-yon burang.

Skreperlarni pastga bosing va to'piqlarni kuchli ko'taring va tushiring va ularni yon tomonlarga aylantiring. Buni 20 martagacha takrorlang.

• Kresloning chetiga o'tiring, oyoqlaringizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni pastdan yuqoriga ko'p chayqamang.

• Oyoqlaringizni poydevoringizdan 20 santimetrga ko'taring, oyoqlaringizni uning oldidagi yubiley o'qi orqasiga 15 marta o'rang. Shikastlangan oyoqlaringizni vaza ustiga surtish muhim bo'lganligi sababli, oyoq terisini o'ng tomonga ishlang.

Tik holati:

• Vibrogimnastika. To'piqlarni 1-2 sm ga ko'tarib, tokchalarga ko'taring, so'ngra to'piqlarga urib, astarga keskin tushing. O'ngga shoshilmasdan, soniyada bir martadan ko'p bo'lmagan holda harakatlaning. 20-30 tagacha takrorlashni tugatgandan so'ng, 5-10 soniya tanaffus qiling va keyin butun jarayonni yana bir necha marta sinab ko'ring.

Ta'sir mexanizmiga ko'ra bu huquq yugurish yoki yurishga tengdir lekin bu bir soatdan kamroq vaqtni oladi. Aqldan ustun - har qanday vaziyatda tebranish mashqlaridan foydalanish qobiliyati: uy so'rovlari uchun, transport uchun, ish uchun.

• Tanangizni oyoqlaringizning ichki qismidan oyoqlaringizning tashqi tomoniga, so'ngra tovoningizdan qirg'ichlarga siljiting, tanglayning siljishiga imkon bering.

• Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz ostiga qo'ying. O'ng oyog'ingizning barmoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Har bir oyoq uchun 10 marta qo'llang.

• Qo'llaringiz bilan blokda (yoki balandligi 5 santimetr bo'lgan stendda) turing, to'pig'ingiz tagida turing. To'piqlarni tayanchlar ostiga itarib, to'piqlarda iloji boricha yuqoriga va pastga ko'taring.

• Skreperlarga ko'tarilish va pastga tushish, qirg'ichlarga zarar bermasdan uy atrofida yurish oson.

Krem to'g'ri

Varikoz tomirlari uchun oziq-ovqat Va hali ham sabzavotli tolaga boy bo'lish mumkin: sabzavotlar, mevalar, ko'katlar, to'liq donalar. Bu kirpi qon tomirlari uchun foydalidir, shuningdek, varikoz tomirlarini keltirib chiqaradigan ich qotishining oldini oladi. Makkajo'xori go'shti (qaymoqli karam kremi), marinadlar, yog'li, baharatlı, tuzlangan o'tlarni ajratish kerak.

Yuqori va yuqori tanlovlar mavjud varikoz kengayishi qo'zg'atish uchun, 4 sm dan ortiq bo'lsa pick-up balandligi kerak emas, teri mumkin shishib 2:00 hisobga oyoqlari, bir oz yordam bering.

Ko'proq yalangoyoq yuring massaj kilimkalari, galtsi bo'yicha. Siz massaj stakanlarini qo'shishingiz mumkin.

Flebologlarning fikriga ko'ra, Varikoz tomirlari uchun jismoniy vositalar tomirlar hajmini kamaytirishning eng samarali usullaridan biridir. Muntazam ish sizdan ko'p soatlarni olib tashlamaydi, ammo natija zerikarli bo'lmaydi. Oyoqlaringiz yengillashadi, figurangiz ohangdor bo'ladi, butun tanangiz sog'lom bo'ladi va o'zingizni his qilishingiz yaxshilanadi.

Ushbu maqolani tugatish uchun men Dar'ya Lisichkinaning varikoz tomirlari uchun to'g'ri davolanishni qanday qilib to'g'ri qo'llash haqida videosini taqdim etaman.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik miya va organizmdagi qarish jarayonlarini kuchaytiradi: u yallig'lanish jarayonlari va surunkali kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, ular yosh bilan muqarrar ravishda rivojlanadi.

Sog'lom, sog'lom, muvaffaqiyatli bo'ling! Oson sayohat qiling!

Sonna kantata loyihasi uchun Olena Valve.

Ko'proq jigarrang:

• To'g'ri statti vyshche korisni pri.
• - Varikoz tomirlarining merosi. An'anaviy va xalq usullarida spazmlarni bartaraf etish haqida.

Kim onaning yuzini va ohangdor figurani xohlamaydi? Albatta, bir necha kilogramm yo'qotish uchun siz sport zaliga borishingiz, suzish yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Biroq, ba'zida oyoqlarda aniq ko'rinadigan ko'k tomirlar kuchli jismoniy mashqlar bilan varikoz tomirlari deb ataladi, ular oyoqlarda noqulaylik va og'riqning asosiy sababiga aylanadi; Va keyin ovqatlanasiz: qanday qilib varikoz tomirlari bilan sport bilan shug'ullanish mumkin?

Keling, qanday aqldan ozgan sport va varikoz tomirlarini ko'rib chiqaylik va siz varikoz tomirlarini qanday davolashingiz mumkin.

Sport va varikoz tomirlari: bu yaxshi fikrmi?

Zamonaviy tibbiyotda varikoz tomirlari kengaygan, kengaygan yuzaki tomirlar sifatida namoyon bo'ladigan va qon oqimining buzilishi bilan kechadigan tomirlardagi o'zgarishlar turlaridan biridir. Statistikaga ko'ra, ko'pincha ayollarga ta'sir qiladigan bu kasallik juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi: oyoqlardagi venoz tarmoq nafaqat juda yoqimsiz ko'rinishga ega, balki kasallik bilan birga keladi va vannaning jiddiy kasalligi - tromboflebitga olib kelishi mumkin.

Biroq, varikoz tomirlari, barcha hisob-kitoblarga ko'ra, sport bilan shug'ullanish uchun umuman sabab emas. Sport va varikoz tomirlari butunlay boshqacha tushunchadir, ammo to'g'ri tanlangan kompleks tomirlarda qon aylanishini yaxshilaydi va kasallikning rivojlanishi va rivojlanishini oldini oladi.

Sport varikoz tomirlarining dushmani emas, balki do'st bo'lishi uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Jismoniy stimulyatsiyaning intensivligini nazorat qiling. Asosiy qoida - varikoz tomirlari uchun sport bilan shug'ullanish - bu osonroq, lekin tez-tez. Shu sababli, urg'u intensivligining ortishi o'ngning murakkabligi va ularning tiklanishiga emas, balki takrorlash sonining ko'payishiga olib keladi.


2. O'ngdagi "to'g'ri" ni tanlang. Pastki uchlarning varikoz tomirlarida jismoniy huquqlar begunoh ravishda yalang'ochlash va kuchli mashqlar bilan qisqartirilmaydi. Shunga o'xshash kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun eng yaxshi variant - to'piq, son va tizza bo'g'imlarida, yoki "qirqish-to'piq", "qaychi" yoki "velosiped" turida har qanday egilish va o'rash.


3. Shaklida qoling. Soch kesishda zarbani yumshatish uchun "to'g'ri" ko'ylak va kiyimni tanlashga e'tibor berish kerak. Fakhivtsi, varikoz tomirlari bilan og'rigan odamlarga "yallig'langan yostiq" da sport mashqlariga ustunlik berishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, qattiq bo'lishga hojat yo'q, aks holda bu oyoqlarda qon oqimiga zarar etkazishi mumkin. Va og'ir stress ostida venoz devorlarni qo'llab-quvvatlash uchun siqilgan oqni tanlash tavsiya etiladi. Bu nafaqat rangli, balki qo'lda ishlangan!

Tomirlarni o'rgating: nimani tanlash kerak?

Varikoz tomirlari bo'lsa, rochning faoliyati katta ahamiyatga ega. Biroq, o'ngdagi teridan uzoqda, u varikoz tomirlari bilan korridaga aylanishi mumkin. Shunday qilib, shunga o'xshash kasallikdan aziyat chekadigan odamlar step aerobika bilan shug'ullanmasliklari kerak, chunki u oyoqlarga juda ko'p stress qo'yadi va oyoqlarda noqulaylik va kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin; va shuningdek, kuchli statik diqqatga sazovor joylarga asoslangan. Va varikoz tomirlari uchun fitnes o'qi, umumiy fikrga ko'ra, ammo qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz buni fitnes o'qituvchisi nazorati ostida qilsangiz va tavsiya etilgan mashqlarni haddan tashqari oshirmasangiz.

Varikoz tomirlari uchun o'tkazuvchi mutaxassislar va murabbiylar birinchi o'ringa qo'yish va to'liq va soddalashtirilgan ishlashga imkon berishdan mamnun. Bundan oldin, ko'pchilik teskari pozalarda tugash huquqiga ega.

Varikoz tomirlari uchun korisnadan kam emas. Bu katta va katta emas, u oyoqlarda qon aylanishini kamaytiradi va varikoz tomirlarining mo''jizaviy oldini oladi. Shunga o'xshash ta'sir paydo bo'lishi mumkin. Bir soatlik velosipedda odamlarning yuqori qo'llari zaiflashadi va qon tomirlar orqasida tez aylana boshlaydi, buning natijasida venoz qonning turg'unligi bilan bog'liq alomatlar paydo bo'ladi.

Biroq, suv aerobikasi va suzish kabi suv yaqinida varikoz tomirlari eng jigarrang rangga aylanadi. Uning samaradorligi suvning mushaklarga bosim o'tkazishi, ularni tonlash va venoz drenajni kuchaytirishi bilan belgilanadi. Bundan tashqari, suv yaqinida siz har qanday huquqlarni, shu jumladan quruqlikda o'ralgan huquqlarni olib tashlashingiz mumkin.

Varikoz tomirlari uchun Likuvalniy gimnastikasi

Varikoz tomirlari uchun intensiv sport kontrendikedir bo'lishidan qat'i nazar, maxsus gimnastika muhim ahamiyatga ega, bu sizga oyoqlarda kuchlanishni bartaraf etish, qon oqimini normallashtirish, venoz qonning turg'unligini yo'qotish va hokazo imkonini beradi, bu yaqinlashib kelayotgan kasallik uyg'onadi. Varikoz tomirlari uchun qanday huquqlarni to'lashingiz mumkin? Keling, ko'rish majmuasini va oyoqlarda varikoz tomirlarini ko'rib chiqaylik.

Tik turgan holatga o'ting

1. To'g'ri turing, oyoqlaringiz parallel, birma-bir. Tokchalarga chiqing va chiqish joyida pastga tushing. O'ngga 20-25 marta takrorlang.


2. To'pig'ingizdagi, tovoningizdagi va oyoqlaringizning pastki qismi bo'ylab yuring (oyoqlaringizni sirtdan ko'tarmasdan). Yurish qiyinligi 3-5 minut.

O'tirish holatiga o'ting

1. Stolga o'tirib, chap oyog'ingizni tovoningizga ko'taring va oyoqlaringizni yubiley o'qi orqasiga (15-20 o'rash), keyin darvoza tomoniga o'rang. Tugatgandan so'ng, o'ng oyog'ingiz bilan o'ng tomonga xuddi shunday qiling.


2. O'tirgan holatda, oyoq barmoqlarini egib, ularni yer yuzasiga qazmoqchi bo'lgandek torting. Barmoqlaringizdagi kuchlanishni keyinroq saqlang. Keyin dam oling, o'tiring va buni yana bir necha marta takrorlang.

To'g'ri orqangizda yotib

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, velosipedda pedal qo'ying. O'ng tomonga harakatlanayotganda, oyoqlarini oxirigacha katta ahamiyatga ega bo'lgan holda to'g'rilang.


2. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'kragingizga torting, ularni tekislang, cho'zing va butunlay tushiring. O'ngga 5-8 marta takrorlang.


3. Gorizontal holatni oling, qo'llaringizni qo'y terisi ustiga cho'zing. Oyoqlaringizni astar darajasidan yuqoriga ko'taring va robot qaychi yordamida ularni kesib o'tishni boshlang. Nafas olish tez orada muvozanatni yo'qotish xavfidan o'zingizni himoya qilish uchun g'olibning o'ng tomonga ritmi va suyuqligini mustaqil ravishda tartibga soling.

Ma'lumki, varikoz tomirlari bilan siz katta jismoniy kuch sarflamaslik huquqiga egasiz, ularni uyda osongina yo'q qilish mumkin. Kasallikning dastlabki belgilarida hid juda jigarrang bo'lib, to'g'ri, muntazam hushyorlik bilan u varikoz tomirlari uchun ajoyib profilaktika chorasi bo'lishi mumkin, bu qiyin davrda varikoz namoyonlarining kuchayishiga ta'sir ko'rsatdi.

Varikoz tomirlari qon tomir tizimining eng keng tarqalgan kasalliklaridan (deyarli har bir katta yoshli odamning terisi azoblanadi) azoblanishda davom etmoqda. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ularni "tsivilizatsiya kasalliklari" ro'yxatiga kiritganligi bejiz emas. Kasallikni engish juda oson bo'lgan, ammo engish uchun emas, balki bunday kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Buyrak alohida noqulayliklarni ko'rsatishi mumkin (og'irlik, qattiqlik, venoz tarmoq). Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, asoratlar hayot uchun haqiqiy xavf tug'dirishi mumkin - tromboflebit. Oyoqlar uchun mashqlar - bu vena kasalliklarining oldini olish va davolash uchun bepul va samarali vosita.

Porada: Oyoqlaringizning shishishi bilan tinchlantiruvchi dorilar bilan kurashish mumkin emas! Qon turg'unlashganda, qon qalinlashadi va tomirlardagi bosim kuchayadi, bu kasallikning rivojlanishini sekinlashtiradi.

Jismoniy faollik va venoz kasalliklar

Har qanday terapiya turi jismoniy faoliyatni o'z ichiga olmasa, 100% samarali bo'lmaydi. Shifokorlar kasallikning har qanday og'irligi bo'lgan odamlar uchun invaziv bo'lmagan dam olish mashqlari dasturini ishlab chiqdilar. Vantagening kuchi va intensivligi shifokordan ko'ra ko'proq narsani anglatishi mumkin. Xushbo'y hid tanaga, go'shtga, tomir devorlariga zarar etkazish va uning ishini murakkablashtirmaslik uchun javobgardir.

Uzoq yurish kasallikning dastlabki belgilarini sezgan odamlar uchun qoidaga aylanishi mumkin. Bir holatda uzoq vaqt o'tirish mumkin emas, endi siz turishingiz kerak va keskinlikdan o'tib, mushaklarni bo'shashtirmoqchisiz. Venoz qonning turg'unligini oldini olish uchun uning tomirlardan oqishini kamaytiring, qon ta'minotini kamaytiring, bu tanaga kasalliklarga qarshi kurashda katta yordam beradi.

Favqulodda mashqlar yoki gimnastika uchun juda ko'p muqobil variantlar mavjud: raqs, velosiped, massaj, yugurish (qolgan ikkita pozitsiya flebolog bilan maslahatlashganidan keyin mavjud emas). E'tibor bering, barcha turdagi huquqlar profilaktika bosqichida yaxshi. Va agar kasallik allaqachon o'zini namoyon qilgan bo'lsa, tomirlarning ahamiyati haqida ehtiyot bo'lish va ehtiyot bo'lish kerak.

Porada: Varikoz tomirlarining oldini olish uchun siz kashtanni vikorista qilishingiz mumkin. Tomirlarning devorlarini bo'yaydigan hid mavjud.

Varikoz tomirlari bilan oyoqlar uchun mashqlarning ahamiyati

Tomirlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, massaj kontrendikedir va hatto tomirlarning shikastlanishiga, qon pıhtılarının shakllanishiga olib kelishi mumkin. Ale zagalny massaj da vikoristuvati bo'lishi mumkin. Flebolog tomonidan tayinlangan cho'milish mashqlar va massaj bilan birgalikda samaraliroq bo'ladi.

Porada: Galal massaji oyoqlarda varikoz tomirlariga qarshi mo''jizaviy profilaktika hisoblanadi. Ushbu analjezik protsedura, qon aylanishini yaxshilaydi, limfostrum, mushaklarning massasini kamaytiradi, sezilarli zarbalarni olib tashlaydi.

25 yildan keyin organizmdagi barcha jarayonlar, shu jumladan metabolizm kuchayadi. Bu tomirlarning ohangini va elastikligini salbiy ko'rsatadi. Odamlar sog'lig'ini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak va agar ularning tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mashqlar shunchaki almashtirib bo'lmaydi. Murakkab stressni bartaraf etishga, qon va limfa oqimini normallashtirishga, shish va og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklarni yumshatishga yordam beradi.

To'ldirish huquqiga qarang

• Oyoqlar uchun isinish

Bilakning qo'llab-quvvatlashi bilan pastki tomondan yotishdan boshlang, bosh va dumba bir xil tekislikda. Avvaliga biz qirg'ichlarni o'zimizga tortamiz, keyin biz keskinlikni his qilmaguncha o'zimizni ko'taramiz. Keyin ehtiyotkorlik bilan oyoqlarni o'rtada aylana bilan o'rab oling (har bir teri elementiga 1 dona). Agar siz oyoqlaringizni oyoqqa qo'ysangiz, ta'sir o'ngga oshadi va venoz qon oqimining rag'batlantirilishi kuchayadi.

• Velosiped

Teridan keyin obstruktiv tanaffusdan 15 soniya davomida teriga ko'rinadigan uchta yondashuvda buyrakni kesish huquqi. Velosiped haydab, oldinga, keyin esa orqaga qarab oyoqlarimizni tizzaga egamiz.

• To'g'ridan-to'g'ri niglarning yon tomondan ajralishi

Kompleksni uchta usulda chop etish va asta-sekin 10 ta yondashuvga oshirish kerak bo'lishi mumkin. Makkajo'xori pozitsiyasi - bilakdagi tayanch bilan pastki tomonda yotadi. Barmoqlaringiz erga qarab turishi uchun oyoqlaringizni tekis ko'taring. Keyin oyoqlaringizni bir-biridan ajratib oling va ularni birga harakatlantiring.

• Cola Cola

Oyoq terisidan foydalanib, tizzada egilib, dumaloq qo'lni hosil qilamiz (asosiy diqqat kestirib, qo'shilishda). Doiraning yuqori qismini o'rtada, avval o'ng oyoq tizzasi bilan, keyin chap bilan ishqalang.

• Yon tomonda yotish

O'ng tomonda biz uchta yondashuvdan boshlaymiz, asta-sekin kuchni oshiramiz. Yoningizda yotganingizda, barmog'ingizni o'zingizga tortib, oyog'ingizni tekis ko'tarib, keyin pastga tushirishingiz kerak. Litva go'shti shunday chiqadi. Keyin chap oyoq tizzada egilib, o'ngga o'tkaziladi. Pastki oyog'ini ko'taring va keyin pastga tushiring. Ushbu element tikuvning ichki go'shti bilan belgilanadi.

• To'pning orqasida

O'ngga 5-7 marta qayta ko'rib chiqish kerak, ammo bir soatlik mashq paytida 3-5 soniya kutishning hojati yo'q. Pochatkov pozitsiyasi: o'tirish, qo'llarda qo'llab-quvvatlanadi. Oyoqlarini tizzada egib, ular orasidagi to'pni siqib qo'yishingiz kerak. Keyin, 3-5 soniya davomida biz to'pni tizzalarimiz bilan siqib chiqaramiz (tikuvning ichki mushaklarini ishlab chiqishga ehtiyot bo'lamiz) va uni bosamiz.

Kerakli yordam qo'llaringiz bilan yaratilishi mumkin (tizzalarni tizzalar bilan chuqurlashtirish va o'rtada bosish). Kolin, ularning vodiylarini yuvib, birlashishga harakat qilish kerak.

Elektr ta'minotini kim ta'minlashi va zaryadlovchini almashtirishi mumkin? Javob aniq bo'lishi mumkin emas. Bir tomondan, yugurish tanaga zarar etkazadigan go'sht va hukmga bo'lgan istakni keltirib chiqaradi. Aks holda, tinch, tinimsiz yugurish, haddan tashqari zo'riqishsiz teng intensivlikda, oyoqlaringizdagi og'riqni engish uchun tepaga ko'tarilish va zarbalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun phlebologingiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ushbu turdagi sportning afzalliklaridan qat'i nazar, ular bilan mashqni almashtirish mumkin emas. To'g'ridan-to'g'ri muammoli hududlarda ishlaydi va tomirlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kasalliklarni engillashtiradi. Huquqlarning turli xil variantlari videolarini chegarada osongina topish mumkin.

Porada: Varikoz tomirlarining oldini olish uchun oyoqlar uchun kremni mashq qilish, siz diafragma nafasini mashq qilishingiz mumkin. U suyultirilgan qonni olib tashlaydi, limfa drenajini yaxshilaydi, bu qonning turg'unligi va venoz tugunlarning shakllanishidan oldin sodir bo'ladi.

Hech narsa uchun mashq qilish varikoz tomirlarining oldini olish va muvaffaqiyatli davolashning eng oddiy, eng samarali usullaridan biridir.

Mashg'ulotlardan oldin, oyog'ingizga bir muddat o'tiring, har bir qadamni 4-8 marta takrorlang (agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa). Buni haddan tashqari oshirmang: agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, juda ko'p takrorlashni qisqartirish mumkin. Golovne - robiti hammasi to'g'ri.

Tik turgan

• To'g'ri turing, oyoqlari tekis chiziqda. Chiziqlarga chiqing va o'zingizni butunlay pastga tushiring. 20-30 marta takrorlang. Endi qirg'ichlarni ajratish vaqti keldi va bir vaqtning o'zida beshtasini qo'ying. Men yana qirg'ichlarda 20-30 qadamni boshlayman. Xuddi shu qirib tashlash va poshnalar bilan takrorlang.
• Astar ostidagi qirg'ichlarni ishqalamasdan joyga boring.
• Oyoqlar birga, qo'llar yoningizda. Ko'rib turganingizdek, elkangizni orqaga torting. Nafas olayotganda va dam olayotganda, boshingizni oldinga egib oling.

To'g'ri turganda.

Orqa tarafingizda yotish

• Oyoqlaringizni tizzangizga egib, haqiqiy velosipedning pedallarini aylantiring.
• Oyoqlaringizni tizzangizga buking, oyoqlaringizni o'rindiqqa qo'ying. Qanday bo'lmasin, o'ng oyog'ingizni yoki chap oyog'ingizni egib, eging.
• Yakuniy lager ham xuddi shunday. Oyoqlarni va boshlarni qirralarning bo'ylab harakatlantirmasdan chapga va o'ngga o'rang.
• Qo'llar - tananing qolgan qismi. Oyoqlaringizni tekis ko'taring, oyog'ingizni chapga va o'ngga, keyin oldingizda va o'zingizga aylantiring.
• Oyoqlar birga. Yelka pichoqlari ustida baland turing, oyoqlarini yoying, ularni silkitib, tik turgan holatda aylantiring.

To'g'ri, chalqancha yotib.

• Oyoqlar birga. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni egib, tizzangizni ko'kragingizga torting. Ko'rib turganingizdek, uni vertikal ravishda yuqoriga va pastga tekislang. O'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
• Oyoqlaringizni yostiqlar ostiga qo'ymasdan, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, boshingizni va tanangizni ko'taring, qo'llaringizni tizzangizga yoki orqasiga uzating. Ko'rinib turibdiki, chiqish holatida burilish xavfsiz.
• Qo'llar tananing tikuvlarida, oyoqlarini tizzada egib, oyoqlaringizni tayanch ostiga itarib yubormang. To'liq ko'rish, hayotda chizish, nafas olish - shishirish.

Yon tomonda yotish

Buyrakni chap tomonga, keyin o'ngga qo'yish kerak.

• Oyoqlari tekis. Chap qo'lingizga tayanib, o'ng oyog'ingizni chap tizzangiz oldidagi yostiqqa qo'ying va o'ng qo'lingiz bilan dumni siqib qo'ying. Chap oyog'ingizni o'zingizga egib, chap oyog'ingizni ko'taring. To'liq pastga tushing. Vikonit 5-10 marta.

To'g'ri, yoningizda yotib.

• Oyoqlari tekis, chap tirsagingizda, ikkala qo'lning kaftlari pastki qismida. Chap oyog'ingizni egib, o'ng oyog'ingizni oldinga egib, oyoq barmoqlarining uchlarini o'zingizga tortgandek, oyoqqa egilib turing. Oyoqlaringizni taranglashtiring, ularni o'ngga ko'taring, so'ng ularni tayanchga qo'yishdan ko'ra, butunlay tushiring. 10-15 marta takrorlang.

Esingizda bo'lsin, o'z-o'zini parvarish qilish hayot uchun xavfsiz emas, har qanday dori-darmonlarni qo'llash bo'yicha maslahat uchun shifokorga boring;