Sindi Krouford bilan vazn yo'qotish uchun shakllantirish. Sindi Krouford - ideal figuraning siri, shakllantirish darslari, video. Sindi Krouford bilan video darslarda mashg'ulot. Sindi Krouford "Mukammal figuraning siri": video
Misol uchun, 20-asrning oxirida huquqlar va shakllanishga ega video kassetalar meros ob'ekti emas edi. Ushbu ko'rinish muammoga qarshi kurashmoqchi bo'lgan boy xotinlar orasida eng mashhurlaridan biriga aylandi ayol go'zalligi, Zohid va Gollivud unga buyurganidek. Ushbu standartlardan biri Sindi Krouford edi - model, aktrisa va shunchaki ajoyib figuraga ega ayol. Sindi Krouforddan Shayping "Ideal figuraning siri" samarali tarzda tabiiy shakllarning kirib borishi. Haqiqat haqiqatga o'xshaydi, lekin uni mashhurligingizni yo'qotmasdan toshlar orqali aytish mumkin. Yaxshi, hammasi joyida.
Nima uchun shakllantirishning o'zi?
Shakllantirish - bu sizning tanangizda to'plangan yog'lar darajasini kamaytirishga imkon beruvchi badiiy gimnastika. Hamma narsaga qadar, meni kechir stressni enging va har kuningiz uchun energiya kuchayishini kafolatlang.
Bugungi kunda ko'p odamlar murabbiy nazorati ostida guruh mashqlarini afzal ko'rishadi yoki siz buni qila olasiz. Video darslarda kim yordam berishi mumkin? Bizning boy odamlarimiz mashg'ulot davrida etarli energiyaga ega emaslar. Sindi Krouforddan shakllantirishning afzalligi nimada! Harakat atigi 10 daqiqa davom etadi. Unchalik boy emas, nega? Faqat asosiy qoida haqida unutmang - tizimlilik va muntazamlik. Bugun 10 daqiqa qo'shib, shunday ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Sizning kompleksingiz to'g'ri
Ushbu model bo'yicha huquqlar majmuasi bir necha bosqichlardan iborat:
- qizdirish; isitish
- n_g uchun to'g'ri
- qo'llar uchun to'g'ri
- matbuot uchun to'g'ri
Siz o'qish paytida tanangizdagi barcha mushaklarni mashq qiladigan va maksimal natijalarga erishadigan tarzda tanlash huquqiga egasiz. Bundan tashqari, siz vaqtni ham, pulni ham tejaysiz. O'ylab ko'ring: siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz, shakllantirish mashqlaringiz uchun zamonaviy kiyim sotib olishingiz va yo'lda bir soat sarflashingiz shart emas.
Albatta, chanqagan riziku oqib chiqmaydi, deb turib olish noto'g'ri. O'ng tomonda, agar siz o'ngga noto'g'ri harakat qilsangiz, natijalarga ishonmang. Bunday shakllantirish faqat sport zaliga tashrif buyurgan va texnologiya asoslari bilan tanish bo'lganlar uchun mumkin. Uyda mashq qilish oson va u yanada samaraliroq. Agar tanangiz ilgari shakllanish bilan "tanishmagan" bo'lsa, siz jarohatlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Chiqish yo'li qanday? Sinab ko'rishdan oldin, murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
Keling, o'ng tarafdagi kompleksga o'taylik. Sindi Krouforddan shakllanish - yoga, pilates, raqs va kallanetika bilan shug'ullanish. Ish bilan band bo'lganingizda, tanangizni ortiqcha ishlamasdan yog'larni yoqib yuborasiz. To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang: faol mashg'ulotlardan so'ng bu kerak muvozanatsiz oziq-ovqat(Uglevodlar, yog'lar va kaloriyalar miqdori yoqimli). Agar siz muzlatgichni shakllantirgandan so'ng darhol bo'shatib qo'ysangiz, hech qanday natija kutmang.
Butun kurs kaloriyalarni yoqadi va tanadagi yaralarni kamaytiradi. Muntazam ravishda va to'liq hajmda mashq qilish, har bir yangi mashg'ulot va har bir yangi terini o'zingizdan o'tkazishga imkon berish orqali siz shakllantiruvchi model - go'zal, ohangdor, haykaltarosh obraziga tobora yaqinlashasiz. Oyna oldida mashq qiling, shunda siz o'zingizni va harakatlaringizning to'g'riligini tashqi yordamisiz baholashingiz mumkin.
Sindi Krouford tomonidan "Ideal figuraning siri" paydo bo'lganidan beri ko'p vaqt o'tdi, lekin shu bilan birga, agar XXI asr ideal shakllarga yangi g'oyalar berishi mumkindek tuyulsa ham, u o'z ahamiyatini yo'qotmadi. va aniq o'nlab bilan raqobatlashadi Bizda shunga o'xshash video dasturlar mavjud. Nima haqida gaplashishimiz kerak? Birinchidan, uning samaradorligi haqida. Uyda, tinch muhitda mashq qilishni va yog'larni yoqishni xohlaysizmi?
Sindi Krouforddan shakllanishni kashf eting!
Go'zal va mashhur yulduzlarga qoyil qolgan holda, siz doimo ularning go'zal shaklining siri haqida bilishni xohlaysiz. Model Sindi Kroufordni ayblashmaydi, buni hamma biladi. U hozir ajoyib holatga ega va shuning uchun u murakkab dietalar bilan o'zini bezovta qilmaydi. Pardalardan keyin shamol hammani uchirib, tezda shaklini o'zgartirdi. Sirlar bilan o'rtoqlashar ekan, u o'z tanasining go'zalligini saqlashga nima yordam berishini ochib berdi - shakllantirmasdan. Bu so'zlarning orqasida, bu uning o'limining tanasiga eng yaxshi yo'ldir.
Sindi Krouforddan shakllanish klassik texnikadan unchalik farq qilmaydi. Bundan tashqari, ushbu uslub uzoq vaqt davomida nozik joylarda yog 'birikmalariga qarshi kurashda eng samarali usullardan biri ekanligi isbotlangan.
Oynaga asoslangan texnikaning mashhurligi 90-yillarda paydo bo'lgan, ammo dasturning asosiy tamoyillari bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Bu samaradorlikni taqdir va uzoq vaqtdan beri yosh qiz bo'lishni to'xtatgan Sindining sokin ko'rinishi keltirdi.
Shakllantirishni kim qila oladi?
Videodan o'rgangan holda, de Sindi qanday qilib tezda shaklga kirishish va nima uchun ishlash, ko'p ovqatlanish kerakligi va nima uchun bunday shakllantirish mos kelishi haqida saboq beradi? Xohlagan har bir kishi bunday kuch mashqlarini maxsus tayyorgarliksiz yoki birinchi navbatda sport bilan shug'ullanishni boshlashi mumkin.
Shakllantirish kuchli aerobikadan oldin amalga oshiriladi, bu teri ostidagi yog'larni stresssiz olib tashlash imkonini beradi. Kuniga atigi 10 daqiqa bilan siz shunday oddiy qadamlar bilan mukammal chiroyli figuraga erishishingiz mumkin.
"Ideal figuraning siri" dasturi
- Kattaroq raqamni oling.
- Yaxshi odam yashaydi.
- Uni chiroyli tarzda sozlang.
- Muammoli joylarda teri ostidagi yog 'birikmalarini olib tashlash.
- Qattiqlashtirilgan go'sht.
- O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi.
Butun kompleks ikki qismdan iborat: isinish va asosiy bo'lmagan mashg'ulotlar. Go'shtli go'shtni tayyorlash uchun siz uni biroz qizdirishingiz kerak, keyin to'g'ri yo'lga o'ting. Terida taxminan 15 ta kviling ko'rinadi. Ushbu jarayonda siz dumbbell kabi jihozlardan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy tarbiya ruxsat berganidek, 2 kg dan kam, lekin yangi boshlanuvchilar uchun bir kilogrammdan oshmasligi tavsiya etiladi.
Kursdagi barcha harakatlar bo'yin va qo'llar bo'ylab umurtqa pog'onasini yaxshilashga qaratilgan. Ko'rinib turibdiki, ular qo'llarida qattiq sonlari bo'lganlar haqida qayg'urmaydilar, lekin buzoqlar va tikuvlar etarlicha e'tiborga ega va yaxshi muomala qilinadi. Kompleks tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Nahili.
- Vijimannya.
- Klassik tvit.
- Dumbbelllar bilan robot.
Treningdan keyin og'riq yo'q, lekin kuch paydo bo'ladi va butun tanada ohang seziladi. Dastur hamma uchun mos keladi, lekin ko'pincha yangi kelganlar orasida mashhurlikka erishadi.
"Yangi dunyo" dasturi
Sindi Krouforddan "Yangi dunyo" nomi ostida shakllanish bilan shug'ullanish dasturi tug'ruqdan keyin ayollarning yangilanishi uchun yaratilgan. Bunga atigi 3 tasi o‘ng tomonda joylashgan bo‘lib, bu sizga ko‘p vaqtni behuda sarflamasdan shaklingizni saqlab qolishga yordam beradi.
Kompleksning asosiy xususiyati shundaki, u bir soat davomida bezovta qilmaydi va soyabon yoki boshqa omillar bilan bog'liq holda yo'qolgan shakl doimiy yangilangandan so'ng darhol yakunlanishi mumkin. Dastur sport bilan shug'ullanmaydigan va yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmaganlar uchun idealdir. Ushbu kompleksning asosiy afzalligi oddiylik va oqilona sarmoyadir, shuning uchun bu jarayonda ovqatlanish hech kimni ayblamaydi. 
Sindi Krouforddan go'zallik sirlari
Biroq, ideal raqam va mukammal teri nafaqat jismoniy mashqlar, balki to'g'ri ovqatlanishni talab qilishini tushunish kerak. Sindi o'zining ajoyib supermodel qiyofasining sirlarini ochib berdi:
- Erta bolalikdan boshlab donlarning ratsioni doljin va kirpilarga boy.
- Malt panjarasi ostida, boroshnya unib chiqadi va mineral suv gazdan.
- Hayotning shiddatli ritmiga kuchli obsessiya tufayli Sindi umuman energiya ichmaydi.
- Faqat uzun bo'yli kirpi muvaffaqiyatga erishadi.
- Sindi tayyorlash jarayoni vikoryst mahsulotini ishlab chiqarmaydi.
Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, o'zingizga bir oz qora shokoladga ruxsat berishingiz mumkin. Ale nagolovne von kun bo'yi taxminan 3 litr ichadi. Bundan tashqari, u tanani yaxshi tozalaydi, suv muvozanatini tiklashga yordam beradi va ishtahani kamaytiradi.
Kelajakda, Sindi Krouford dasturidan so'ng, toza havoda velosipedda yurish yoki yugurish bilan to'ldirish mumkin, yoki... Barcha mashqchilaringiz uchun eng muhimi, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik va tavsiya etilgan jadvalga muntazam rioya qilishdir. Keyin nutq metabolizmini yaxshilash, sog'lig'ingizni yaxshilash va raqamni yo'qotish uchun kuniga 10 marta ovqatlaning.
Deyarli barcha qizlar va ayollar ideal raqamga intilishadi va har bir teri o'z orzularini o'ziga xos tarzda amalga oshiradi. Fitnes haqida gap ketganda, odamlar muntazam ravishda to'garaklarga a'zo bo'lishlari va malakali murabbiy nazorati ostida mashq qilishlari tavsiya etiladi, boshqalari esa ehtiyojlardan kelib chiqib, uyda mashq qilishadi. video darslardan olingan bilimlar.
Yigirma yil davomida Sindi Kroufordning shakllantirish bo'yicha video darslari doimiy mashhurlikka erishdi. Ularni haqiqatan ham burilish nuqtasi deb atash mumkin, garchi ular butun dunyo bo'ylab turli xil ijtimoiy mavqega va boylikka ega bo'lgan millionlab ayollarga sog'lom tanada yordam berishgan.
Sindi Kroufraud kim?
90-yillar shakllanishining yulduzlaridan biri o'sha davrning afsonaviy modeli Sindi Krouforddir. U 1966 yilda tug'ilgan, 20 yil oldin u ko'plab yoritish brendlarining yuzi edi, yoritish podiumlari bu go'zallikning ishtirokisiz qila olmaydi.
Ko'p taqdirlar o'tdi, fitnes va shakllantirish bo'yicha ko'plab boshqa video kurslar paydo bo'ldi, ammo ba'zilari eng ko'p so'ralgan Hali ham Sindi Krouford bilan band. VK, YouTube va boshqa manbalar ushbu videolarni bepul kirishda joylashtiradi va sizga 90-yillarning qizlari kabi video kasetlarda vaqt sarflashning hojati yo'q, barcha ma'lumotlar bepul bo'ladi.
Yak vibrati to'g'ri kompleks o'ng
Sport bilan shug'ullanishdan kerakli natijalarga erishish uchun siz Sindi Krouforddan, shuningdek, ulardan to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak:
Treningni boshlashdan oldin siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
"Ideal figuraning siri" huquqlar majmuasi
Kroufordning ushbu mualliflik dasturi uchta blokdan iborat:
- har biri 40 ta charmdan iborat ikkita ajoyib mashg'ulot;
- 10 hvilin uchun qisqa ish.
Call Sindy bir mashg'ulotni okeanda yoki ko'chaning boshqa joyida, ikkinchisini esa yaqin atrofdagi binoda o'tkazdi. Mashq qilish mumkin, masalan, bir kun bir algoritm bo'yicha, ikkinchisi boshqa kunlarda, boshqa kunlarda 10 ta mashq bilan kesishadi.
Sindi dan shakllantirish huquqi yanada samarali va go'shtning barcha guruhlarini olish. Albatta, birinchi darsdan keyin siz tanadan kasal bo'lishingiz mumkin. Agar siz ohangni oshirishni xohlamasangiz, siz ham bu ajoyib cho'zilishdan xalos bo'lasiz. Krouford kabi cho'zish huquqi hali ham ajoyib natijalar berishi mumkin. Doimiy ravishda mashq qilish orqali siz tezda o'z raqamingizni yo'qotasiz. Barcha zusillalar iflos bo'lishi mumkin, chunki siz mashg'ulotdan so'ng darhol kirpi hujum qilasiz.
Ushbu kompleks, Kroufordning boshqa dasturlari kabi, yaxshi, chunki afsonaviy model hatto hamma narsani sharhlaydi, hisobotlar Qanday qilib to'g'ri burish, yiqilish yoki cho'zish kerak. Ayni paytda, yo'l yo'qolganda, tizzangizni kuzatib boring, chunki oldinda turgan oyoqning barmog'iga tegish noto'g'ri emas. Vartoning ta'kidlashicha, klublardagi mashg'ulotlar oriq murabbiy bo'lishdan yiroq, uning ovqatlanishi yetishmayotgani xabar qilinadi. Va ularning o'zlarini joyiga to'g'ri bosib bo'lmaydi, bu tizza bo'g'imidagi ligamentlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Boshqa dasturlar to'g'ri
"Ideal figuraning siri" xuddi shu modelga ega bo'lgan yagona dastur bo'lishdan uzoqdir. Boshqa video darslarni Internetda topishingiz mumkin.
Masalan, "10 daqiqada mukammal tana" - bu mashhur odam Rado murabbiyi bilan ishlab chiqqan dastur. Bu soatiga minimal xarajatlar bilan maksimal samaraga erishish uchun optimal natijalarni bildirishi muhimdir. Siz kuniga 10 daqiqa qilishingiz kerak bo'ladi va siz bir xil vaqtni qo'llashingiz kerak bo'ladi. Aslida, siz boshqacha bo'lishingiz mumkin.
Bu kompleks mushaklarning asosiy guruhlarida isinish va to'g'ridan-to'g'ri hosil bo'ladi. Trening uchun maxsus jihozlar yoki aksessuarlar sotib olishingiz shart emas. Siz ko'chada yoki oilangizning kvartirasi yonida mashq qilishingiz mumkin.
Ko'proq huquqlarning bir to'plami U "Mukammallikka qanday erishish mumkin" deb nomlanadi. Buning sababi, bir yil davomida tananing barcha to'qimalariga obsesyon mavjud. Trening shunday tuzilganki, pozitsiyalarni o'zgartirish asta-sekin amalga oshiriladi va takrorlash minimal bo'ladi. Shunday qilib, u o'ng matbuotning 20 ta takrorlanishini, boshqalari esa 10 marta takrorlashni o'z ichiga oladi.
Trening quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi:
- engil isinish;
- asl huquqlarga ega bo'lganlar uchun dinamik faoliyat;
- ko'krak qafasi, biceps va triceps, orqa va elka uchun o'ngga almashinadigan abs bloklari;
- uchida engil cho'zish.
Dumbbelllarni ko'krakning o'ng tomoniga ko'tarish uchun qo'shimcha og'irliklar kerak bo'ladi.
"Yangi dunyo" majmuasi Krouford o'z farzandlari tug'ilgandan keyin ayollar turmush qurgandan keyin duch keladigan muammolarni hal qilish uchun yaratilgan. Shaklingizni yangilash ko'pincha juda qiyin bo'lishi mumkin va bu qadamlar to'plami ayollarga stress va stressni engishga yordam beradi.
Dastur turli burmalarning uch darajasini o'z ichiga oladi. Xushbo'y hid eng kam e'tibor bilan boshlanadi va eng murakkab bilan tugaydi. Ushbu texnikani qo'llash orqali siz mashqdan so'ng tezda o'zingizni tetik his qilasiz va kerakli energiya zaryadini olasiz.
Sindi Kroufordga ko'ra parhez
Agar siz Krouford tomonidan ishlab chiqilgan dasturlarni olishga qaror qilsangiz, maksimal samaraga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Modelning o'zi muvozanatli va jonli bo'lishi muhimdir. To'g'ri metabolizmni saqlab qolish uchun uni muntazam ravishda iste'mol qiling. Ro'za tutish tavsiya etilmaydi.
Sindi kirpi qabul qiladi kunni 5-6 marta uzaytirish, asosiy texnikalar orasida gazak bo'lishi mumkin. Bu sizning ishtahangizni saqlaydi, ochlik tuyg'usini oldini oladi, metabolizmni rag'batlantiradi va siz kunlik kaloriya miqdoridan oshmaysiz.
Kroufordning aytishicha, uning eng sevimli parhezi sho'rva, uning asosiy ta'mi karam sho'rvasi. Kundalik ovqatlanish paytida siz ikki kun ichida 5 kilogrammga yaqin vazn yo'qotishingiz mumkin. Parhezshunoslar uni bundan ortiq qabul qilishni tavsiya etmaydi, chunki u minimal miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi.
Bu sho'rvani tayyorlash juda oson. Oq karamni kesib oling va boshqa ingredientlar bilan birga qaynatib oling:
- maydanoz;
- to'lqinli va yashil tsibule;
- qalapmir;
- sabzi;
- seldr.
Bundan tashqari, siz ko'katlar, kvas va pomidorlarni qo'shishingiz mumkin.
Sho'rva uchun sabzavotlar kamida uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Unga kartoshkadan qutulsa yaxshi bo'lardi. Ushbu yangi sho'rvani har kuni sabzavot, qora guruch va yangi meva bilan bir tilim banan bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Haftada bir marta taxminan 200 g eyishingiz mumkin tovuq ko'krak Bug'langan baliq, bir stakan sut va yogurtda iching. Sut mahsulotlariga faqat past kaloriyali mahsulotlarga ruxsat beriladi.
Qabul qilinadigan nomlar:
- yangi pishirilgan o'simlik va yashil choy;
- cucru holda tabiiy kava (kamdan-kam);
- qo'y sharbati;
- Suv to'yimli.
Siz ba'zan o'zingizni mazali narsa bilan davolashingiz mumkin, lekin faqat aqlingiz uchun, chunki siz har kimga kaloriyalarni yoqish haqida xabar berasiz.
Muntazam va faol mashq qilish orqali siz mashhur top-model kabi shakl olishingiz mumkin, shuning uchun hayotdan zavqlaning va maqsadli bo'ling. Kroufordning fikriga ko'ra, siz o'z ishingizni oqlash haqida hazil qila olmaysiz va band bo'lish yoki soat nima bo'lishidan qat'i nazar, kerak emas. Siz kuniga bir kundan ortiq mashg'ulot uchun bilib olishingiz mumkin.
Hurmat, faqat BUGUN!
Svitlana Markova
Go'zallik - yak qimmatbaho tosh: Nima oddiyroq bo'lsa, u qimmatroq!
Zmist
O'tgan asrning 90-yillarida uy mashqlarida bum boshlandi va bir qator tematik video kurslar chiqarildi. Fitnes mavzusidagi eng so'nggi videolardan biri - Sindi Kroufordning "Ideal figuraning siri" kursi. Sindi uzoqni ko'ra oladigan murabbiy bo'lib chiqdi, u foydalanish mumkin bo'lgan dasturning soddaligidan hayratda qoldi. Kompleks minimal miqdordagi inventarni oladi va har qanday yoshdagi ayollarga uyga g'amxo'rlik qilish va go'zalligini saqlashga yordam beradi.
"Ideal figuraning siri" kursining muvaffaqiyati nimada?
90-yillarning boshlarida chiqarilishidan oldin ham, kurs juda muvaffaqiyatli bo'lishi bashorat qilingan va o'sha davrda Sindi Krouford jahon shuhrati cho'qqisida edi. Dastlabki videoda model ideal tana mashaqqatli mehnat natijasi ekanligini aniq aytadi. Og'izdan o'xshash so'zlar eng go'zal ayollar sayyoralar bizni har kuni tashqi ta'sirimiz ustida ishlashga undaydigan kuchli rag'batdir.
"Ideal figuraning siri" ning muhim afzalligi - bu ma'lumotni taqdim etish usuli: Sindi turli huquqlarning samaradorligini oson tushunmaydi va o'zi ularni mag'lub qiladi. Bu guruh faoliyati haqida taassurot qoldiradi va ikkita mashg'ulot o'z-o'zini mashq qilishdan ko'ra samaraliroqdir. Videoni yaratuvchilar sizni band qiladigan ritmik musiqiy yordam haqida gapirishdi.
Sindi Krouford ostidagi huquqlar majmuasi
Sindi Kroufordning ideal figuraning siri haqidagi dastlabki kursini har qanday fitnes mavzusiga aniq qo'llash mumkin emas. Dastur aerobika, pilates, kalanetika va kuch fitnesining mashhur elementlarini o'z ichiga oladi. Kurs uchta mashg'ulotdan iborat bo'lib, ular muvaffaqiyatli o'zlashtiriladi va qiziqish intensivligini oshirishga yordam beradi.
Trening №1 Go'shtning barcha guruhlariga bo'lgan huquqlarni o'z ichiga olgan boshoqlar uchun mini-faoliyatlar mavjud. 10 daqiqalik mashqlar uchun siz ozgina isinishingiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz, dumbalaringiz, ko'krak va matbuot mushaklaringizni mashq qilasiz. Sindining o'zi kabi, o'nta villali majmua har qanday vaqtda tashlab ketiladi. Band bo'lish oson va shu bilan birga samarali bo'ladi.
Trening №2 40 ta tarkibni o'z ichiga oladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- qizdirish; isitish;
- nigg va sidnytsya maqsadida o'ng;
- ko'krak yaralari uchun to'g'ri.
Trening №3 To'g'ridan-to'g'ri tananing yuqori qismidagi mushaklarni davolashda qo'llaniladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- qizdirish; isitish;
- qo'l va elka torso mushaklari uchun to'g'ri;
- matbuot uchun to'g'ri;
- cho'zish
Dasturni qanday qilib to'g'ri o'rganish kerak
Sindi Kroufordning kursi uch qismga bo'lingan, shuning uchun terining o'zi ularda qatnashish qiyinligini anglatadi. Biroq, samaradorlikni oshirish va tanani ortiqcha yuklamaslik uchun qo'shilishi mumkin bo'lgan tavsiyalar mavjud. Mashqni bajarish uchun sizga minimal jihozlar kerak bo'ladi: tugma, kichik dumbbelllar va orqa o'rindiq.
Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi 10 daqiqalik mashg'ulotdan video darslar bilan tanishishni boshlash tavsiya etiladi. Noqulay, ammo kuchli o'n vilka mushaklarni qo'zg'atadi va tanani yanada kuchli stimulyatsiyaga tayyorlashga yordam beradi. Agar g'olib bo'lgan 1-qism qiyin bo'lganlarni chaqirishni to'xtatsa, keyingi bosqichga - № 2, 3-sonli mashg'ulotlarga o'tish joizdir.
Qismlarning yana uchdan bir qismi 40 daqiqa davomida davom ettiriladi, sur'ati shiddatli, shuning uchun siz kuniga faqat kompleksning bir qismini tugatishingiz mumkin. Masalan, 2-mashqda yigitlar kuni tananing pastki qismi va ko‘krak qafasida ishlashga, yigitlar bo‘lmagan kunlar esa 3-mashqda qo‘l, yelka va qorin mushaklarini mashq qilishga bag‘ishlanadi. . Teri komplekslari 1-qismni kiritish orqali kuchaytirilishi mumkin.
"Ideal figuraning siri" kursi uchun video darslar
Kursning barcha uch qismini muntazam ravishda bajarish sizning kuchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizni oshiradi. Terini mashq qilish jarayonida qon bosimini pasaytirish uchun zarur bo'lgan kardio va kuch mashqlarini olib tashlash kerak. zavoi vaga go'zal relyefni shakllantirish. Kompleksning turli qismlarining tartibi alohida belgilanadi va umumiy qoidalar o'rnatilmaydi.
1-qism
Oddiy, ammo qizg'in, o'n g'ildirakli mashg'ulotlar band ayollarga kerak bo'lgan narsadir. Qisqa mashg'ulot soati davomida Sindi Krouford isinish, qo'l va oyoqlarning mushaklarini siqish, dumba, qorin va ko'krakni siqish huquqini ko'rsatadi. Kompleksni ertalab ham - mashq sifatida ham, kechqurun ham muhim ish kunidan keyin ozgina isinish uchun quring.
2-qism
Boshqa qismi qattiq oyoqlar, siqilgan ko'krak va qattiq dumbalarni shakllantirishga qaratilgan. Shu bilan birga, Sindining qizargan terisi 40 daqiqada maksimal darajada yaxshilanishi mumkin. Kompleks oson emas, bu juda ko'p tayyorgarlikni talab qiladi. Kerakli jihozlar: suyanchiqli skameyka, lift, gantel.
3-qism
"Ideal figuraning siri" tsiklidan 3-dars tor bel, haykalchali abs, ozg'in yelkalar va qo'llarni yaratish huquqlariga bag'ishlangan. Qo'l mashqlari uchun kerakli dumbbelllar 1-3 kg. Matbuotning go'shtlarini tozalash uchun zarur bo'lgan silkitgich ham mavjud. Kompleks shiddatli, shuning uchun uni faqat o'zingizni yaxshi his qilsangiz va etarli jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz, qabul qilish tavsiya etiladi.
O'z-o'zini tayyorlashning kamchiliklari va afzalliklaridan qat'i nazar, hali ham fitnes mashg'ulotlarini o'qituvchi nazorati ostida emas, balki uy sharoitida, mashhur "Hindiston Krouford bilan shakllantirish" videosi ostida o'tkazish istagi mavjud.
Buning afzalligi shundaki, siz ko'p vaqt va pulni tejaysiz - siz obuna, mashg'ulot uchun chiroyli kiyim sotib olishingiz shart emas (uyda va eski eskirgan shortilarda va hokazo kiyishingiz mumkin), va siz yo'lda qimmat soat sarflashingiz shart emas.
Ammo shu bilan birga, haqiqiy minus bor - siz hech kimni boshqara olmasangiz ham, noto'g'ri ish qilish xavfi bor, chunki siz burish, tebranish va hokazo. . Agar siz allaqachon sport zaliga kirgan bo'lsangiz va asosiy mashq qilish texnikasini o'zlashtirgan bo'lsangiz, unda uyda hech narsa qilish kerak emas, ayniqsa sizda yugurish yo'lakchasi yoki boshqa uy mashqlari jihozlari bo'lsa.
Sindi Kroufordning "Ideal figuraning siri" video dasturi barchaga go'zallik ipini bir qarashda o'ngga noqulay siljitish oson ekanligini ko'rsatib beradi, u shunday energiya va kuch bilan, shuningdek, qattiqlik bilan, cho'zilgan go'shti va chiroyli shakli - natijaning o'zi maxsus ajratilgan Shakllantirish dasturidir. Mashqning xotirjamligi va og'rig'idan kam odam tinchlana oladi.
Sindi Krouford bilan mashg'ulot tavsifi
"Ideal figuraning siri" uchta blokni o'z ichiga oladi: 40 ta mashqdan iborat ikkita to'liq vaqtli mashg'ulot va qisqa 10 soatlik mashg'ulot. Bir mashg'ulot Sindi tomonidan shira okeanida, ochiq havoda, ikkinchisi - ochiq havoda o'tkaziladi. Haftada bir marta, birin-ketin bir dasturni bajarib, boshqa kunlarda qo'shimcha 10 soatlik mashg'ulot bilan formangizni saqlab, mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin.
Faol ishni boshlashdan oldin, isinish bilan shug'ullanish qiyin, ehtimol siz boshqa murabbiylardan o'rgangan eng yaxshi narsadir.
Sindi dan shakllantirish mashqlari samarali samarali bo'lib, mushaklarning barcha guruhlariga ham qo'llanilishi mumkin. Birinchi mashg'ulotdan so'ng sizda hech qachon borligiga shubha qilmagan og'riqlar bo'ladi. Ale m'yazi dosit tez ohangga keladi, va siz bonus bilib olasiz garna stretch. Sindi mashg'ulotni tsikl bilan yakunlaydi samarali huquqlar cho'zish uchun.
Ishg'oldan allaqachon ajralishi mumkin bo'lgan juda ko'p band odamlar bor. Golovne - kirpi ustida mashq qilgandan keyin o'zingizni tashlamang, aks holda sizning barcha azoblaringiz iflos bo'ladi.
Sindi Krouforddan shakllanish yana bir muhim saboq bor: Sindi o'ng tomonda juda malakali sharhlaydi, cho'kish, o'pka va burmalarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushuntiradi. Misol uchun, yiqilib tushganingizda, tizzangizga ergashing, shunda siz oldingizda turish uchun oyog'ingizning barmog'iga tegmasligingiz kerak. Biroq, fitnes klublarida mashg'ulotlar paytida barcha o'qituvchilar bu hurmat nuqtasini ta'kidlamaydilar. Murabbiylarning o'zlari ham tizza bo'g'imlari ligamentlaridagi shikastlanishlarni bartaraf etish vositasi sifatida bunday muvaffaqiyatsizliklar bilan shug'ullanishda doimo to'g'ri ekanligini eslatib o'tmaslik kerak.
Hozirgi kunda Sindi Krouforddan shakllantirish yanada mashhur bo'lib, uni diskka qo'shish yoki Internetda topish mumkin. Ushbu mashhur video kurs raqobatdosh bo'lmadi, lekin hali ham boshqa sport video dasturlari bilan muvaffaqiyatli raqobatlashmoqda va uyda fitnes ixlosmandlari orasida mashhurligini yo'qotmagan. "Ideal figuraning siri" - bu yaxshi tavsiya etilgan, taqdir tomonidan tasdiqlangan va hech qachon eskirmagan klassik, tinch muhitda uyda ishlashni xohlaydiganlar uchun ideal variant. Sindi Krouforddan shakllanishni kashf qilishga shoshiling!
Ko'rishlar soni: 156