Protein kukuni nima uchun ishlatiladi? Protein kukuni: ular aytganidek, ijobiy va salbiy tomonlari. Odamlarni kerakli protein miqdori uchun kechiring

Sincap haqida unutmang!

Protein kukunining afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin - hech bo'lmaganda go'shtni o'stirishga va yog'ni yoqishga yordam beradi. Afsuski, oqsil hali ham oddiy go'shtning yoqimsiz o'rnini bosuvchi vosita sifatida ko'riladi - ayniqsa vegetarianlar, sportchilar va ozg'in odamlar uchun. Va bu, albatta, mutlaqo to'g'ri emas: ayni paytda turli xil turlari va ta'mlarining cheksiz xilma-xilligi mavjud - pazandachilik shousini ochish uchun etarli. Bu erda proteinli dietani bezab turgan o'tlar uchun to'qqizta retsept mavjud.

1. Aperatiflar uchun jo'xori uni, kechki ovqat uchun jo'xori

Yulaf xom tsellyuloza va bir guruh tirik sabzavotlar bilan aralashtiriladi - ertalab sizga kerak bo'lgan narsalar. Mana, gazak uchun oddiy retsept: jo'xori uni yoki issiq gazakka bir qoshiq protein qo'shing - va u tushgacha o'tiradi. Variant sifatida siz kechqurun yogurtga o'tkazilgan hamma narsani quyishingiz mumkin - ertalabdan oldin oddiy musslini olib tashlang. (Biz meva bilan xizmat qilishni tavsiya qilamiz).

Porada: Ko'krakni yumshatish uchun quruq tuxum oqini suv yoki sut bilan aralashtiring, mikser bilan uring va keyin aralashma bilan aralashtiring.

2. Pancakes va mlintsi

Maslyana, albatta, keyinroq, lekin bu murabbo kabi ko'rinmaydi. Ayniqsa, bu sutlar sog'liq uchun protein kukuni va doljinga asoslangan. Ushbu preparatlar hamma uchun ham mos keladi: sevimli retseptingizga rioya qiling, lekin avvaliga bir oz protein kukuni qo'shing (va bu masalada ba'zi kichik donalar).

3. Proteinli latte

Ichish uchun ajoyib ichimlik bu hayot beruvchi ichimlikni ichishdir, shunda siz har qanday holatda ichimlikning o'zini almashtirishingiz mumkin. Protein kukunini qahva bilan aralashtirish kifoya (biz vanil ta'mini tavsiya qilamiz - bu klassik) va bir parcha eritilgan sariyog 'va ziravorlar qo'shing.

4. Proteinli sho'rvalar

O'zingizni darhol yuving: protein kukuni bilan mazali borschni isrof qilmang. Bu rozesolnik topilmasa kerak. Protein kukunini juda qalin sho'rvaning o'ziga qo'shing - pomidor, cibul yoki pyure sho'rva aralashmasiga. Shunday qilib, u bir stakan issiq smetana o'xshaydi. Hech narsaga tayyor bo'lmasangiz, go'shtli sho'rvaga kukun qo'shing: dengiz mahsulotlari bilan qaymoqli sho'rva yoki güveç bilan sabzavotli sho'rva uchun yomon emas.

Porada: Sovuq izi sifatida sho'rvaning eng oxirida oqsil kukuni qo'shing (yoki sizda bo'lgan boshqa narsa) - kukunni qizdirishdan uzoqroq tuting. Va ehtiyotkorlik bilan o'lchamdagi qismlar: har bir kishi uchun bir osh qoshiq etarli. Va qolganlari: kukunni to'g'ridan-to'g'ri sho'rvaga quymang - avval uni bulon bilan aralashtiring yoki oxirida suv qo'shing va keyin ko'krakni birlashtirish uchun mikserda uring.

5. Makaron uchun proteinli sous

Makaron, albatta, eng sportli tipratikan emas - va anitroche kam uglevodli dietada odamlar uchun mos emas. Biroq, sizning italyan qoningiz sizga xotirjamlik bermagani uchun, bu imkoniyat uchun ikkita Lifehackni sinab ko'ring. Avvalo, dietangizni saqlab qolish uchun makaronni o'rniga almashtiring (oltin kvas bilan asosiy fettuccine pastasi yoki, masalan, qovoq bo'lagi). Shu bilan bir qatorda, sousga protein kukuni qo'shing (yana odam boshiga bir osh qoshiq kifoya qiladi). Va harorat haqida unutmang - protein sosini olovda pishirmang.

6. Ayozli qizilmiya va issiq oqsil

Oddiy ovqat o'rniga sovuqni iste'mol qilish salqinmi? Bizning do'stimiz, jurnalist Set Porgesning so'zlariga ko'ra, bu juda yaxshi variant. Porgesning o'zi proteinga boy, kam uglevodli dietaning bir qismi sifatida haftasiga uch marta muzqaymoq iste'mol qiladi. Mening sevimli retseptim va mening sharobim "qovoqsiz shokoladli yeryong'oqli muzlash" deb nomlanadi - unga shakarsiz vanil-bodom suti, 100% kakao kukuni va sharbatli karam yoki ismaloq va yapon kukuni gugurt choyi bilan issiq sabzavotli muz kiradi. Bu shirin tuyuladi, shunday emasmi? Butun eksa retsepti:

doljinsiz 360 ml vanil-yosunli sut
120 ml kokos moyi
90 ml yog'li tepalar yoki kokos kremi
90 ml yuqori sira
3 osh qoshiq yeryong'oq moyi (yoki no'xat moyi)
2 osh qoshiq doljinsiz 100% kakao kukuni
1 doz protein kukuni
2 osh qoshiq psyllium qobig'i
2 osh qoshiq nasinya chia
2 osh qoshiq zig'ir urug'i uni
1 choy qoshiq ksantan saqich (ommaviy emas)
1 osh qoshiq steviya (lazzatlanish uchun)
1 choy qoshiq doljin kukuni yoki vanil ekstrakti

Barcha ingredientlarni aralashtiring va muzqaymoq ishlab chiqaruvchiga qo'shing

Hammayoqni muzlatish uchun qaymoq etarli bo'lmasa, uni shokolad bilan almashtiring va yong'oq moyi, doljin va steviya qo'shing.

7. Proteinli kekler va pechka

Agar shirinlikda o'zingizga yordam bera olmasangiz, qizilmiya po'stlog'i aralashmasidan ba'zilarini sinab ko'ring - qoningizdagi rovon miqdorini kamaytiring, uni kekler, pishirish va oqsil kukuni bilan xamirga aylantiring. (Asosan, xamirturushsiz tayyorlanishi mumkin bo'lgan har qanday maltdan foydalanishingiz mumkin).

Porada: Protein kukuni loviya o'rnini bosmaydi, shuning uchun retseptda yozilganidek, kekler yopishqoq bo'ladi - siz faqat bitta proteindan kek tayyorlay olmaysiz.

8. O'ziyurar oqsil barlari

Albatta, siz ularni do'konda sotib olishingiz mumkin - yoki eng yaxshisi, ularni o'zingiz pishirishingiz mumkin! Agar siz (bizni yoqtirsangiz) ularning qalin va yopishqoq to'ldirishini yoqtirsangiz, ularni qanday almashtirish kerak - oqsil kukunini jigarrang guruch, dudlangan jo'xori, bodom loviya, no'xat va don bilan aralashtiring!

Protein (oqsil) inson ratsionining muhim tarkibiy qismidir. Siz inson organizmidagi deyarli barcha biologik jarayonlarda ishtirok etasiz. Protein miqdorini ko'paytirish bir qator ijobiy ta'sirga ega, jumladan, to'yinganlikni oshirish va mushaklarni yangilashga yordam beradi. Protein, shuningdek, yog'larni yoqadi, tanadagi xolesterin darajasini pasaytiradi va glyukoza darajasini tartibga soladi. Biroq, oqsil aralashmalarini tanlash juda yaxshi va ularning barchasi tanangizga boshqacha oqadigan oqsillar o'rniga ularning tarkibi va miqdoriga bo'linadi. Proteinni dietangizga kiritishning bir usuli - bu protein kukunini ichish. bozor proponuê keng tanlov oqsil kukunlari, ularning orasidagi farqlarni bilish muhimdir, shunda siz o'zingizning ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tanlashingiz mumkin.

timsohlar

Protein kukuniga bo'lgan ehtiyojning asosiy sababi

Go'sht massasini oshirish uchun protein kukunidan foydalaning. Protein kukuni mushaklarning yangilanishi va o'sishi uchun samarali. Agar siz go'sht massasini to'plash uchun sport zaliga boradigan bo'lsangiz, dietangizga protein kukunini qo'shishingiz mumkin emas.

Bu sumish aybdor emas oziq-ovqat mahsulotlari o'rniga protein bilan. Von quyidagi qo'shimcha qoidalarda aybdor. Kukun tanani qo'shimcha protein bilan ta'minlaydi, uni teridan olib tashlash mumkin emas.

Vaginal simptomlarni kamaytirish uchun protein kukunini iste'mol qiling. Protein to'yinganlik va to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradi. Muntazam mashg'ulot paytida sezilarli go'sht massasini saqlab qolish uchun ham zarur.

Umumiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun dietangizga protein kukunini qo'shing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shiqchi oqsillar butun tanaga bioaktiv moddalarni etkazib beradi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Protein kukuni sizga ovqatlanish, xolesterolni pasaytirish, arterial bosim va kilogramm ortishi bilan kurashishda yordam beradi, sog'lom ovqatlanishga yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Bir piyola grub qo'shimchasida protein kukunini iching. Buning sabablari juda ko'p.
- Vegetarianlar ko'pincha protein va muhim qo'shimchalarga ishonadilar.
- Shuntning manyovrlanishidan aziyat chekkan odamlarga ichaklarning sig'imi pasayganligi va umrbod nutqning yo'qolishi tufayli qo'shimcha protein kerak.
- Muayyan kasalliklarga chalingan odamlar, masalan, kasalliklar bo'sh Agar sizda Kron kasalligi bo'lsa, ichaklarning sig'imi pasayganligi va tirik suyuqliklarning hazm bo'lishi tufayli sizga qo'shimcha protein kerak.
Muhim oqsillar miqdorini bilish
1. Sog'lom va baquvvat bo'lish uchun har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Protein organizmning go'shtlarida saqlanadi va bugungi kunda olinishi kerak, aks holda organizm go'sht zahirasidan oqsil miqdorini olishi kerak. Natijada, go'sht massasi o'zgaradi va o'z qiymatini yo'qotadi. Har kuni tanaga zarur bo'lgan aminokislotalarni etarli miqdorda qabul qilish tavsiya etiladi.
  - Ko'pchilik ovqatlanayotganda qo'shimcha oqsillarni qabul qilmaydi, chunki ularning dietasi oqsillarga boy. Bu protein kukunlari yomon degani emas, lekin bu sizning dietangizni diqqat bilan tanlashingiz, jumladan, qo'shimcha dietangizdan protein kukunini diqqat bilan tanlashingiz kerakligini anglatadi.
  - Tadqiqotchilar hali inson terisi uchun zarur bo'lgan protein miqdori bo'yicha kelishib olishmagan. Biroq, oqsilni dozalash bo'yicha hozirgi ilmiy tavsiyalar mavjud.
2. Tanangizning har bir kilogrammiga 0,8 g proteindan zavqlaning.
  - Shunday qilib, 90 kg og'irlikdagi odam har kuni 72 g protein ishlab chiqarishi mumkin. Bu kattalar uchun Tibbiyot instituti tomonidan tavsiya etilgan doza va passiv odamlar uchun yashash minimumi.
  - Agar siz jismoniy faol hayot tarzini saqlasangiz, protein dozasi ikki baravar tez-tez talab qilinadi, bu esa etakchi odamlar uchun kamroq bo'ladi. sedentary usul hayot, biz o'zimiz umumiy og'irligi 90 kg bo'lgan kishi boshiga 160 g protein qo'shamiz.
3. Siz kunlik kaloriyalaringizning 15 foizini proteindan olishingiz kerak. Proteinning kaloriya tarkibi teri grammiga 4 kaloriya bo'ladi. Shunday qilib, agar sizning dietangiz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya etsa, protein iste'moli 75 g bo'lishi kerak. Shunga qaramay, protein miqdori passiv hayot tarzini olib boradigan odamlar uchun sog'lom turmush tarzi uchun tavsiya etiladi. Faol xususiyatlar kamida ikki barobar ko'p protein ishlab chiqarish uchun javobgardir.
  
  Protein iste'molini 40% ga oshiring (bir vaqtning o'zida yog' va uglevodlarni iste'mol qilishni 30% ga oshiring). Qo'shimcha protein kaloriyalari tozalangan uglevodlar bilan almashtirilishi kerak (shu jumladan makkajo'xori siropi va yo'qolgan donalar). Sog'lom kattalar uchun bunday o'zgarishlar 12 shisha suv ichgandan keyin dietaga salbiy ta'sir ko'rsatishi kutilmaydi. Proteinli kaloriya miqdorini oshirib, siz yuragingizning sog'lig'idan bahramand bo'lasiz, yog 'yoqish va go'sht massasini oshirish effektiga erishasiz.
  
  Agar siz go'sht massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz va tana yog'ini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, tanangizning kilogrammiga 1,6 dan 2,50 g gacha protein olishni maqsad qiling. Agar sizda kirpiklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, har bir kilogramm teri uchun 1,6 g protein iste'mol qiling va muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling. Amerika Diabet Assotsiatsiyasi tomonidan past xavfli kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar va diabetga chalinganlar uchun tavsiya etiladi. Ko'proq xarajatsiz, mashhur smartfon qo'shimchalari uchun bizni kuzatib boring.
Pishirish asosi bilan protein kukunini tanlang
1. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, sut oqsili kukunini tanlang; Bu sizning vaginangizdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni sog'lom holatga qaytaradi. Bu eng ko'p miqdorda proteinga ega bo'lgan eng bardoshli hayvon oqsilidir. Bu oqsillar fermentlardan zardob oqsillarigacha tasniflanadi. Ularning so'rilishining aminokislotalar koeffitsienti ham 1,00 ga o'rnatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut oqsillari vazn yo'qotish uchun jigarrang bo'ladi arterial bosim. Ushbu turdagi oqsil go'shtni yangilash uchun ishlatiladi, shuningdek, yangi go'sht massalarini sintez qilish qobiliyati tufayli. Sut oqsillari juda oson parchalanadi va hayot beruvchi moddalarni butun tanaga etkazib beradi.
  - Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut oqsillari jismoniy mashqlardan keyin yangilanish va vazn yo'qotish uchun foydalidir. Sut oqsillarining etishmasligidan biri laktoza o'rniga.
  - Laktozaga toqat qilmaydigan yoki ayniqsa sezgir bo'lgan odamlarda sut oqsili ichak traktidagi muammolarni qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin.
2. Jismoniy mashqlardan keyin tetiklantiruvchi sifatida sut zardobidan oqsil kukunini iching. Bunday kukun sut oqsiliga asoslangan va uning engil tabiati tufayli butun tanaga hayot beruvchi moddalarni etkazib beradi. Sut zardobidan olingan protein kukuni, shuningdek, yangi go'shtlarning ozuqaviy o'sishida sut oqsillarini kuchaytiradi. Sut zardobi oqsili ham oson eziladi va butun tanada so'riladi. Shu sababli, jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan keyin farovonlik uchun juda tavsiya etiladi. Shunday qilib, sut zardobi oqsili tarkibida ko'plab boshqa jigarrang elementlar mavjud bo'lib, ularni grub qo'shimchasining bir qismi sifatida qabul qilish tavsiya etiladi. Sirop laktoza intoleransi bo'lgan odamlarda gaz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
  - Kulrang kukun filtrlashning uch bosqichiga ega, bu ularni kamaytiradi yon effektlar; Shuning uchun filtrlash tezligi qanchalik yuqori bo'lsa, mahsulot narxi shunchalik yuqori bo'ladi.
  - Kulrang oqsil kukuni deyarli barcha do'konlarda sotiladi sog'lom ovqat, Va narxi, albatta, yuqori.
Vibir roslin oqsili kukuni
1. O'simlik oqsillari, shuningdek, ulardan olingan oqsil kukunlari to'liq oqsillarga aylanadi. Ularning barchasi glyutensiz va ularning barchasi vegetarianlardir. Kamroq proteinni o'z ichiga olish o'rniga, pishirilgan oqsilga asoslangan kukunlar ham bir qator afzalliklarga ega.
  - Yosun oqsiliga asoslangan kukun ko'proq qayta ishlanadi va shuning uchun qimmatroq. Yuqori proteinli oqsillardan tayyorlangan eng ilg'or protein kukunlarining ijobiy va salbiy tomonlari haqida bilib oling.
2. Umumiy salomatlik uchun jigarrang soyaga asoslangan protein kukuni. Bu eng mashhur va mashhur protein kukuni. Soya oqsili sarig'i va oqsil miqdori bo'yicha pishirilgan oqsilga juda yaqin. Uning so'rilishining aminokislota koeffitsienti 0,92 dan 0,99 gacha o'zgarib turadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya oqsili past zichlikdagi lipoprotein xolesterini kamaytiradi va yog 'almashinuvini yaxshilaydi. Vin ham nozik tuzilishga ega. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya proteini kognitiv funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Soya tarkibida fitoestrogenlar, o'simlik sterollari mavjud bo'lib, ular estrogen gormoniga xalaqit berishi mumkin. Ko'p odamlar soya mahsulotlari ko'krak saratoni oldini olishiga ishonishadi. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ta'sir qayta tiklanishi mumkin: soya mahsulotlari endi saraton o'simtasining hajmini o'zgartiradi. Soya oqsili jismoniy mashqlardan keyin yangilanish uchun yangi go'sht va yog'larni sintez qilish qobiliyati tufayli estrogen gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va yog'larning parchalanishi uchun javob beradigan lipaza gormoni darajasini pasaytiradi. Soya proteini odamlar uchun yaxshi tanlov emas. U keng ko‘lamli kengaytirilib, yo‘llar qayta tiklandi.
  
  Agar sizga tsellyulozaga boy yuqori kislotali vegetarian protein kerak bo'lsa, kenevir oqsilini tanlang. Sharob proteindan keyin soya proteinidan keyin boshqa o'rinni egallaydi. Kenevir oqsillari endigina qo'llanila boshlandi va natijalar allaqachon juda istiqbolli. Kenevir oqsili tsellyulozaga boy va antioksidant kuchga ega. Bundan tashqari, muhim yog 'kislotalari mavjud. Kenevir oqsili ko'pincha boshqa turdagi oqsillarga zid ravishda sotiladi va keng tarqalgan emas.

Protein kukuni uzoq vaqt davomida bodibildingchilar va boshqa sportchilar uchun mashg'ulot paytida muhim oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib xizmat qiladi. Protein go'sht to'qimasini yangilash, saqlash va o'stirish uchun asosiy mahsulot ekanligini bilgan holda, uni oqsil kukuni bilan iste'mol qilish yaxshidir - baribir kerakli ingredientlarni etarli darajada olib tashlashning iqtisodiy varianti, ho'llash oson.

Protein kukuni - bu nima?

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi va sportning ko'plab izdoshlari oqsil yoki oqsil kukuni deb ataladigan eng qimmatli oziq-ovqat mahsulotini unchalik bilishmaydi. Bu grub komponenti nima? Protein kukuni quruq ombordan keladi, buning o'rniga u oqsilga asoslangan. Shuni ta'kidlash kerakki, qoida tariqasida, vitaminlar ko'rinishidagi boshqa qo'shimchalar ham mavjud bo'lib, ular tananing barcha tizimlarining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Protein kukunidan asosiy foydalanish sportchilarni go'sht rivojlanishining zarur darajasini o'rnatishga undashdir. Biroq kundalik dori Dietologiya esa grub oqsili nafaqat sport, balki tibbiy va profilaktika mahsuloti ekanligi haqida odamlarga kuchli xabardorlikni beradi. Protein kokteyli tarkibida inson tanasiga juda ko'p miqdordagi oqsillarni o'zlashtirishga imkon beruvchi maxsus tanlangan minerallar mavjudligini yodda tutish kerak.

Protein kukunlari turlari

Muhim fakt shundaki, proteinli ichimlik kukuni mahsulot turiga qarab turli xil xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu tasnif ikkita asosiy parametrga asoslanadi: filtrlash turi va shuning uchun birinchi xarakteristikalar odatda quyidagi turdagi protein kukunlarida namoyon bo'ladi:

Konsentrat, qo'shimcha protein filtrlash uchun chiqariladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu bosqichda protein miqdori 35-85% atrofida bo'lishi kerak.
Yuqori darajadagi tozalashga ega bo'lgan izolatlar konsentrat bilan birlashtirilishi mumkin. Izolyatsiyadagi oqsil ulushi 95% ga etadi.
Innovatsion texnologiya yordamida oqsillarni qayta ishlash natijasi bo'lgan gidrolizat. Sharob tezda go'sht to'qimalariga kirib boradi, shundan so'ng u tezda so'riladi. Protein miqdori 95% ga yaqin bo'lishi kerak.

Mahsulot joriy tasnifga ko'ra tasniflanadi:

Sutdan olingan protein kukuni (ratsiondagi eng ko'p talab qilinadigan mahsulot).
(Barcha taqdimotlardan eng kislotali mahsulot).
o'zgarishlar: bug'doy, soya, guruch va boshqalar.
Ko'p sonli komponentlarni birlashtirgan oqsillar. Bu barcha mahsulotlarning yig'indisi bo'lib, buning natijasida mo''jizaviy ta'sirga erishiladi.

Mahsulotning qattiqlashishi kuchi

Protein kukunlari quyidagi bosqichlarni o'z ichiga olgan individual yoki standart quritish sxemasiga muvofiq tayyorlanadi:

Proteinni to'liq qabul qilishingiz kerak bo'lsa, vazn yo'qoting. Bunday holda, kompleks mahsulotni ertalab yotishdan oldin, kazein mahsulotini esa yotishdan oldin olish tavsiya etiladi.
Tana mikroelementlar, energiya (masalan, sport mashg'ulotlaridan oldin, zardob oqsilini iste'mol qilish kerak) va aminokislotalar bilan aniq to'yingan.
Kuchli stimulyatsiyadan keyin go'sht to'qimasini yangilash jarayoni (kazein oqsili mos keladi).
Badanni quritish, bu jarayonda butunlay vikorist qilish kerak
Tana massasini olish, zardob oqsili konsentrati kabi mahsulotdan dalolat beradi.

Protein kukunini qayerdan sotib olish mumkin? Mahsulotning xilma-xilligi

Protein mahsulotini sotib olishga qaror qilishdan oldin, sog'liq uchun zararli bo'lgan ko'plab rus oqsillari mavjudligini bilishingiz kerak. Ungacha siz juda arzon kukunlarni olib kelishingiz kerak, masalan, "Titan" yoki "Antant". Aniqroq mahsulot "Superset" va IRONMAN kabi kompaniyalar tomonidan taklif etiladi.

Bugungi kunga kelib, kukun uchun eng past narx 1500-1800 rubl oralig'ida (24 grammdan 77 qismga bo'lingan). Protein kukunini dorixonada yoki ixtisoslashgan do'konda xarid qilishingiz mumkin. Tabiiyki, Moskvada mahsulot olish muammoga aylanmaydi va hatto chakana savdo do'konlari ham har qanday mahsulotning eng keng assortimentini saqlashga qodir, chunki bu poytaxt. O'ngdagi katlama unga o'tadi, lekin bu erda ikkita yomon alternativa bor: protein kukunini tabiiy mahsulot bilan almashtirish yoki Internet orqali protein sotib olish.

Protein kukunini qanday tanlash mumkin?

Shuni esda tutish kerakki, protein kukunini tanlashda siz bir qator omillarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, ular orasida asosiy fikrlar:

Mahsulotning kaloriya tarkibi.
Lazzat qo'shimchalarining mavjudligi (masalan, shokolad yoki vanil oqsili kukuni bugungi kunda ko'pincha iste'mol qilinadi).
Malt-ichimlik lazzatining mavjudligi.
Suvdagi mahsulot sifati darajasi.
Kokteylni odamlar uchun eng yoqimli tarzda tayyorlash qobiliyati (masalan, bugungi sho'rva ko'pincha blenderdan foydalanmasdan tayyorlanishi mumkin bo'lgan kokteyllarga qaratiladi).
Suyuqlik mahsulotga organizm tomonidan so'riladi (dorixonadagi protein kukuni bu bosqich uchun eng samarali echimdir).
Turg'unlikning maqsadli to'g'ridan-to'g'riligi (masalan, vazn yo'qotish uchun protein kukuni bugungi kunda juda mashhur bo'lib bormoqda).

Mahsulotning afzalliklari va kamchiliklari

Boshqa har qanday mahsulot singari, protein kukuni ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Shunday qilib, proteinning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

Mahsulotning sofligi, garchi bu fakt amaliy nuqtai nazardan hech qanday ahamiyatga ega emas, chunki til ketadi pulingizni behuda sarflash haqida.
Amaliylik, bu protein kukunini o'rnatish qanchalik osonligini anglatadi. Siz uni hamma joyda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, bu hatto kariyeristlar, mandarinistlar va o'z hayotlarida yashaydigan boshqa katta toifadagi odamlar uchun qulaydir.

Haddan tashqari ishlangan rezavorlar dastlabki transferlar bo'lib xizmat qiladi va omborning ortiqcha tomoniga tashlanadi. Protein kukunini ichishning qanday kamchiliklari bor? Aytgancha, mahsulotning kamchiliklarini tahlil qilish jarayonida faqat bitta kichik qism rol o'ynaydi: bunday oziq-ovqat parcha-parcha. Ammo bu yomon emas - bu shunchaki stereotip, odamlar innovatsiyalarga dosh berish, yigirma birinchi asrni qabul qilish va uning yangi mahsulotlaridan bahramand bo'lish juda qiyin bo'lsa-da, ularni o'z boshidan kechirgan narsa!

Og'irlikni yo'qotish: protein kokteyli

Kukunli oziq-ovqat tabiiylik tamoyillariga amal qilishi va odamlar hech qachon "inson" mahsulotlarini iste'mol qilmasligidan qat'i nazar, tiniq protein tanaga umuman zarar etkazmaydi, aftidan, barcha muammolar bizning boshimizda emas. Ko'rinmas bo'lsa-da, innovatsion mahsulotni rad etishda yuzaga keladigan qiyinchilik juda haqiqiy bo'lib, ko'pincha unchalik baxtli bo'lmagan natijalarga olib keladi. Masalan, bugungi kunda 20 millionga yaqin frantsuzlar yuqumli kasallikdan aziyat chekmoqda. Nega ular uchun yangi onglarga moslashish va o'z figurasini yaxshilash muhim?

Protein kokteyllari qanday ishlaydi? Haqiqat shundaki, ularning usuli odam tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy sonini cheklash orqali to'yinganlikni ta'minlash uchun mo'ljallangan. Bo'lganidek, hamma narsa juda oddiy edi. Xo'sh, nega shunday emas?

Siz haqiqatan ham shunday vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Ushbu dalillarga asoslanib, siz proteinli kokteyllar yordamida haqiqatan ham vazn yo'qotishi mumkin bo'lganlar haqida bilib olishingiz mumkin, ayniqsa ular ularni to'g'ri kundalik rejimda (yaxshi uyqu, ishda vazn yo'qotish), ovqatlanish va, ayniqsa, davriy jismoniy mashqlar bilan iste'mol qilsalar. , u fitnes, sport zali yoki raqs bo'lsin.

Biroq, juda ko'p proteinli kokteyllar ichish halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak, ayniqsa o'ng tomonda. xotinining salomatligi. Masalan, oqsil aralashmalarida kaltsiyning muhim qismi yo'qolishidan qat'i nazar (va bu osteoporozning oldini olishga yordam beradi), uch soatlik davr mobaynida odatiy ovqatlanishning turg'unligi ushbu elementning to'liq yo'qolishiga olib kelishi mumkin. organizmlarda.

Protein kukuni bilan go'sht massasi to'plami

Hech kimga sir emaski, so'nggi paytlarda go'sht massasini yaratish uchun protein kukunlaridan foydalanadigan sportchilar sonining ko'payishi tendentsiyasi aniq ko'rinmoqda. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holda go'sht massasining o'sishiga maksimal ta'sir ko'rsatish uchun namlikning kilogrammiga 2-3 gramm protein olinadi. Tabiiyki, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar har doim standart oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdorda protein iste'mol qila olmaydi. Bundan tashqari, har kuni go'sht o'sishining mashhurligi tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Ushbu mahsulotni qabul qilayotganda, kokteylni mashg'ulotdan bir yil oldin yoki yigirma kundan keyin olish muhimligini bilishingiz kerak.

Protein kukunlari qanchalik xavfsiz va samarali?

Ushbu maqolada muhokama qilingan mahsulotning samaradorligi to'g'risida juda ko'p ma'lumot va ilovalar mavjud bo'lib, bu protein kukunlarining vazn yo'qotish va go'sht massasi to'plamida samaradorligini tobora ko'proq tasdiqlaydi. Ushbu mahsulot qanchalik xavfsiz? Bu erda taom yanada saxiyroq! Boshqa tomondan, protein kukunini juda katta dozalarda qabul qilish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, divertikulit, ich qotishi, yurak kasalligi, yomon sog'liq va onkologiya xavfi ortishi mumkin. Kamroq jiddiy holatlar sonida, preparatning paradoksal turg'unligi bo'lsa, preparatni qabul qilishni yoqing. Shunday qilib, siz yangi g'oyani ishlab chiqishingiz mumkin: kontrendikatsiyalar o'chirilishi uchun protein kukunlarini dozaga qarab, o'chirilgandan keyin iste'mol qilish muhimdir.

Protein kukunini o'zingiz qanday tayyorlashingiz mumkin?

Uyda protein kukuni tayyorlaysizmi? Osonlik bilan! Birinchi marta bu aniq bo'ladi klassik retsept Protein kokteylini tayyorlash uchun siz shunchaki banan bilan yuz gramm siropni maydalashingiz va unga bir stakan sut quyishingiz kerak, keyin aralashmani mikser yoki blender yordamida urishingiz kerak (banan o'rniga siz rennyadan foydalanishingiz mumkin). . Yana bir ajoyib mazali retsept Bu bitta xom tuxum, bir osh qoshiq asal va tug'ralgan no'xatdan tayyorlangan kokteyl (aralashtirish usuli avvalgisiga o'xshash). Zagalom, bugungi kunda Internetda proteinli kokteyllarni tayyorlash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud, ammo sir emaski, eng ko'p qozongan retsept o'z-o'zidan o'ylab topilgan bo'lib, u ijodkorlik, mahsulotlar haqida g'alabali bilimlarni o'z ichiga oladi - Va oldinga!

tasvirlab bering

Proteinlar tanani 11 ta muhim va 9 ta muhim aminokislota bilan ta'minlashni talab qiladi. E'tibor bering, ikkalasi ham protein almashinuvi uchun muhimdir.

Ikkita mutlaqo muhim aminokislotalar mavjud: lizin va treonin. Xushbo'y hidni hech qanday sababga ko'ra tanada sintez qilish mumkin emas. Boshqa muhim aminokislotalar (sob 7: valin, leysin, izolösin, metionin, fenilalanin, triptofan, histidin) to'liq metabolizm nuqtai nazaridan turli reaktsiyalarda erishi mumkin. Shuning uchun, agar bu aminokislotalarning hayotdan ta'minlanishi etarli bo'lmasa, tananing normal rivojlanishi va faoliyati buziladi.

Tanadagi muhim va muhim aminokislotalarning mavjudligi sintez va parchalanishning teng jarayonlarini ta'minlaydi. Insonning oqsilga bo'lgan o'rtacha ehtiyoji oziq-ovqatning umumiy kaloriya tarkibining 9-14% ni tashkil qiladi va organizmdagi umumiy oqsil zahirasi 6 kg ni tashkil qiladi. Teriga odatda (o'rtacha) 25 dan 60 g gacha protein kerak bo'ladi, o'simlik sharbatlari bilan bir vaqtning o'zida siz shilliq qavatdan 17 g / gacha namlik oqsillarini ko'rishingiz mumkin. siliko-ichak trakti- 70 g/dobugacha. Proteinning pasayishi davri 21 kunga etadi. Har kuni tanadagi maxsus protein omborlari. Shu sababli, etarli darajada ta'minlanmagan oqsil sintez jarayonlari ustidan parchalanish jarayonlarining ahamiyati tufayli muvozanatni buzish bilan tahdid qiladi.

NUTRILITE™ protein kukuni soya, bug'doy va no'xatdan olingan o'simlik oqsili kukunidir. Bizning tanamiz ortiqcha oqsillarni tejashga qodir emas, shuning uchun hayotdagi barcha muhim narsalar uchun tananing sog'lig'i uchun zarur bo'lgan protein miqdorini doimiy ravishda saqlab turish uchun ular har kuni so'rilishi kerak.

Protein kukuni yuqori kislotali oqsil bo'lib, u muvozanatli tarkibda tanani 9 ta muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Bir porsiya kukun 10 g proteinni o'z ichiga oladi va 8 g proteinni o'z ichiga oladi.
Kontseptsiyaga e'tibor bering muvozanatli ovqatlanish oziq-ovqat va sog'lom turmush tarzi, bu mahsulot qizil go'sht, pishloq, tuxum va to'liq sut kabi an'anaviy oqsil manbalariga qimmatli alternativ ekanligini aytishimiz mumkin.

Vegetarian parhezlar past biologik qiymatga ega bo'lgan proteinning yuqori miqdori bilan tavsiflanadi.

XARCHOVI DJERELA

Muhim aminokislotalarning yangi to'plamini va pishirilgan mahsulotlarni (sut, pishloq, pishloq, tuxum, ov go'shti, parranda va baliq, dengiz mahsulotlari) o'z ichiga olgan yuqori sifatli oqsil aralashmasi. Ratsionning bu qismi 50% dan kam bo'lmasligi kerak. Shu bilan birga, hayvonlarning dietasidan yuqori sifatli protein bilan bir qatorda, organizmga qo'shimcha miqdorda to'yingan yog'lar va xolesterin kerak.

kuch

O'simlikka asoslangan protein kukuni butunlay tabiiy va deyarli yog'siz proteindir.
O'simlikka asoslangan protein kukuni yuqori kislotali protein bo'lib, muvozanatli aralashmada 9 ta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
8 g protein bilan 10 g kukunning bir porsiyasi.
Tabiiy oqsillardan olingan ingredientlar - soya, bug'doy va no'xat.
Siz lazzat va ichimliklarni ta'mini o'zgartirmasdan qo'shishingiz mumkin.
Sun'iy ziraklar, aromatik va mazali qo'shimchalar yoki konservantlar yo'q.

Ingredientlar

SOY PROTEINI IZOLOLATI, BUG‘DAY PROTEINI, NO’XAT PROTEINI, SOYA LESİTINI EMULSITORI, PISHIRISHGA QARShI AGENT: KREMNIY DIOKSİD

zastosuvannya

Kukun uchun tavsiya etilgan doza (2 osh qoshiq) kokteyl sifatida olinishi yoki ichimlik yoki ichimlikka qo'shilishi mumkin.

Kattalar uchun fiziologik oqsil talabi: ayollar uchun ideal tana vazniga 0,8-0,9 g, erkaklar uchun ideal tana vazniga 0,9-1,2 g.

Proteinga bo'lgan talab o'sish va rivojlanish davrlarida, homiladorlik davrida, shikastlanish davrida va muhim odamlar kasal bo'lib qolishadi, Kuchli jismoniy faoliyat bilan (jismoniy mashqlar, sportning ahamiyati).

yutuqlar

Formula 100% tabiiy ingredientlarga asoslangan - oqsil manbalari (soya, bug'doy, no'xat).
Omborga kiradigan oqsillar barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Siz uni kokteylga qo'shishingiz, ichimlik yoki ichimlikka qo'shishingiz mumkin.
Mahsulotda sun'iy qo'shimchalar, barnberries, xushbo'y moddalar, konservantlar yoki GMO mavjud emas.
Kukunning tavsiya etilgan kunlik dozasi (chashka uchun 2 osh qoshiq) faqat 1 g yog 'va 80 kkalni o'z ichiga oladi.
Xolesterin uchun qasos olmang.
Vegetarianlar uchun javob beradi.
Barcha vegetarianlar uchun javob beradi.

Protein bizning tanamizga har kuni, jismoniy talablardan qat'i nazar, kerak bo'ladi. Albatta, sizning faolligingiz qanchalik katta bo'lsa, ayniqsa, u kuch-quvvat mashqlari bilan bog'liq bo'lsa, go'sht massasining o'sishiga ko'proq protein sarflanadi. Men oddiyroq bo'lishini xohlayman, go'sht, tuxum iste'mol qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Biroq, barcha oziq-ovqat mahsulotlari, shu jumladan oqsillar, har doim zarur bo'lgan yog'larni olib tashlashadi. Bu tuyg'u noyob mahsulotga ega - oqsil kukuni. Har bir qoshiq yog' yoki uglevodlarning qo'shimcha ko'rinishisiz yuqori sifatli oqsilning bir qismini beradi. Bu qattiq dietada, operatsiyadan keyin va sport zalida intensiv mashg'ulotlar paytida tanadagi kuchni saqlashga yordam beradi. Bugun biz protein kukunini qanday tanlash va u tanangizga qanday oqishi haqida gapiramiz.

Nega biz siz bilan yashashni xohlaymiz?

Bu ovqatning shilinishi, buning uchun siz tan olishingiz kerak. Protein kukuni band kun davomida istalgan vaqtda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan yagona parhez qo'shimchasi emas. Ko'p protein sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, birinchi navbatda, o'zingizga moda kokteylini oling va maqolani oxirigacha o'qing. Xo'sh, protein kukunini olishni boshlash uchun juda ko'p sabablar bor.

Avvalo, go'sht massasi bo'lib o'sish uchun o'layotganlarning miyasiga shunday fikr keladi. To'g'ri, bunday kokteyllar mushaklarning yangilanishi va o'sishi uchun juda samarali. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni dietangizga qo'shishni unutmang. Biroq, siz butunlay unutishda aybdor bo'lmaganlar haqida eslash zarurati butunlay qo'shimcha.

vazn yo'qotish uchun

Qizlar, bu siz uchun yaxshi yangilik. Ma'lum bo'lishicha, siz nafaqat kuchli va kuchli odamlarga aylanishni xohlaysiz, balki siz ularning yordami bilan yanada go'zal bo'lasiz. Kilo yo'qotish uchun protein kukuni o'z vaznini kamaytirish uchun parhezga rioya qilishga harakat qilayotganlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Proteinning etarli miqdori to'yinganlikni keltirib chiqaradi va ishtahangizni nazorat qilishga yordam beradi. Agar siz allaqachon bolaligingizda sport zaliga yozilishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz go'shtni etarli miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlay olasiz.

Kirpi uchun qo'shimcha

Bugungi kunda dietologlar ko'pchilik fuqarolarimiz oqsil etishmasligidan aziyat chekmoqda, degan xulosaga kelishadi. Shunday qilib, agar siz sport zaliga bormasangiz, protein kukunlarini ishlatishingiz mumkin. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday parhezni muntazam ravishda dietangizga kiritish xolesterin, arterial bosim va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. zavoi vaga. Muhim operatsiyalardan keyin vegetarianlar va odamlar qo'shimchalar va hatto kokteyllarni olishlari mumkin. Bunday moddalarni naycha orqali yuborish mumkin, chunki kasallik tufayli ichaklar ko'pincha hayotiy suyuqliklarni olish qobiliyatini yo'qotadi.

Kuniga qancha protein kukuni iste'mol qila olasiz?

Bu qulayroq oziq-ovqat. Va birinchi navbatda, jismoniy faollik darajasini kuzatib boring. Biroq, agar siz passiv hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz, har kuni oqsillarni o'zlashtirishingiz kerak, aks holda tanangiz namlik zahiralarini ishlata boshlaydi. Bunda birinchi bo'lib m'yaziylar azoblanadi. Ammo, agar sizning dietangiz allaqachon oqsillarga boy bo'lsa, siz protein qo'shimchasini qo'shishingiz mumkinligini bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Protein normasining o'lchamiga mos kelishidan qat'i nazar, tadqiqotchilar bizga taxminiy formulani beradilar. Bir kilogramm teri uchun 0,8 gramm asosiy oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz 90 kg vaznga ega bo'lsangiz, sizga 72 g protein kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bu odamlar uchun norma, passiv passiv hayot tarzi. Jismoniy ahamiyatga ega har kuni ko'proq protein chiqarib oling.

Optimal dozani ta'minlash uchun siz ko'proq bilishingiz kerak. Tejalgan kaloriyalarning atigi 15% oqsillardan olinishi mumkin. Ratsionning o'rtacha kaloriya miqdori 2 ming kkal. Xo'sh, 75 gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yuqori jismoniy faollik bilan bu ko'rsatkich ikki barobarga oshirilishi kerak. Biroq, biz darhol asosiy parhez haqida gapirdik. Agar siz kilogramm olishni yoki bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, protein iste'molini 40% ga oshirishingiz kerak. Ushbu qo'shimcha kaloriyalar tozalangan uglevodlarni almashtirish bilan bog'liq. Shuning uchun, natijalaringizga erishish uchun siz kilogramm vazniga 1,6 dan 2,5 grammgacha iste'mol qilishingiz kerak. Agar ingredientlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda 1,6 m gacha kesib tashlang Biroq, biz boshqa vazifaga duch kelamiz - qanday proteinni tanlashni bilish.

Tuxum oq

Kukun suyuqlikdir. Jerelom oqsili har qanday narsaga, ehtimol soya, tuxum, sutga joylashtirilishi mumkin. Ularning terisi haqida bilishingiz kerak bo'lgan o'ziga xos narsa bor. Agar siz tuxum oqiga allergiyangiz bo'lmasa, u holda go'sht o'sishi bilan og'riganlar uchun ideal variant bo'ladi. Muhim aminokislotalarning yangi to'plamini qo'shishingiz kerak. Yodda tuting, bunday kukun yuqori xolesterin darajasini qo'shish uchun omboringizga qo'shilishi mumkin. Biroq, tuxum oqi sportchilarga mushak massasini qurish va yumshatishga katta yordam beradi. Professionallar ko'pincha bu proteinni o'zi tanlaydi, chunki u mushaklarning yaxshi o'sishini ta'minlaydi.

sut oqsili

Bu universal oqsil bo'lib, vaginani yo'qotishga va go'sht massasini olishga yordam beradi. Hayvon oqsillari orasida eng saqlanib qolgani. U juda yuqori qabul darajasiga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut oqsillari vazn yo'qotish uchun ideal, shuningdek, go'shtni yangilash va yangi go'sht massalarini sintez qilish uchun rezavorlar. Kamchiliklardan biri laktoza o'rniga. Murosasizlikka uchragan odamlarda sut oqsili ichak trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu vaginani qisqartirishning eng qisqa variantidir. Dorixonadagi protein kukuni odatda turli xil ta'mga ega bo'lgan ichishga tayyor kokteyllarga o'xshaydi. Biroq, aytmoqchi, siz ixtisoslashgan do'konlarda ancha arzon sport ovqatlarini olishingiz mumkin. Va qo'shimchalar - meva yoki berry pyuresi - mustaqil ravishda qo'shilishi mumkin.

Sut zardobi oqsili

Agar sizning metangiz mashg'ulotdan keyin yangilansa, ideal variant. Bu protein tezda parchalanadi va butun organizm tomonidan so'riladi. Sharob bo'laklarida juda ko'p jigarrang elementlar mavjud, shuning uchun grub qo'shimchalarini olish tavsiya etiladi. Yuqori narx mahsulotning o'zi kuchi bilan to'liq oqlanadi. Bundan tashqari, uni faqat yuqori jismoniy talablarda go'sht massasining o'sishi uchun samarali bo'lishi uchun tayyorlash kerak.

roslin oqsillari

Ko'pincha asos soya hisoblanadi. Ular maxsus usulda qayta ishlanadi va oqsil kukuni olinadi. Uning saqlanishi pishirilgan oqsilga juda yaqin. Biroq, erkaklar uchun tavsiya etilmaydi. Har bir inson uchun, muntazam ovqatlanish uchun, soyada fitoestrogenlar bo'lishi kerak. Ushbu oqsillarning o'zlari narxlari tufayli dunyodagi eng arzon hisoblanadi. Afzalliklarga ko'ra, imtiyozlar sportchi uchun muhim bo'lgan past kaloriya tarkibini o'z ichiga oladi. Va salbiy tomoni - muhim aminokislotalarning etishmasligi.

Nutrilit

Bozorda ko'plab protein brendlari mavjud. Biroq, ular orasida Nutrilite kompaniyasi butun dunyoga ko'rinadi. Zavod 2012 yilda protein kukunini ishlab chiqargan. Narx qimmat, ammo oziq-ovqat kam: nega arzonroq narsa olmaysiz? Aslida, bu mahsulot bir qator afzalliklarga ega. Siz ikki turdagi proteinni aralashtirishingiz mumkin: hayvon (sutdan) va o'simlik (soyadan). Sharob juda maydalangan, unga o'xshash tuzilishga ega. Biroq, sharob nafaqat suvda, balki kefirda ham oson eriydi.

Bu oqsil lazzat qo'shimchalarisiz ishlab chiqariladi, bu juda yoqimli. Xushbo'y hid tezda yig'iladimi, keyin idishni tugating. Va bu erda siz o'zingiz asal yoki kakao qo'shishingiz mumkin. Qadoqlash juda qulay mirra qoshiq. Bir dozada kunlik iste'mol qilinadigan proteinning uchdan bir qismi protein va jami 36 kkal - lavlagi salatiga teng. Aytilgan hamma narsaga ortiqcha - bu kompaniyaning o'zi. Zavodda kimyoviy moddalar, qo'shimchalar va konservantlar mavjud emas. Etakchi dietologlarning fikriga ko'ra, bu qisqaroq variant, Demak, u barcha boshqalarning afzalliklarini o'z ichiga oladi.

Darvoza uyi

Proteinni iste'mol qilish ikki yo'l bilan amalga oshiriladi. Bugungi kunda u nafaqat sport oziq-ovqati, balki tanani muhim aminokislotalar bilan boyitadigan oziq-ovqat qo'shimchasi hisoblanadi. Biroq, siz kilogramm berishingiz yoki go'sht massasini to'plashingiz uchun kukunni olish haqida o'ylamang. Kuchsiz mashg'ulot ta'sir qilmaydi. Passiv hayot tarzini yaxshi ko'radiganlar uchun variant bor - kechqurun o'rniga protein oling va shu bilan kaloriya miqdorini moslang. Ushbu mahsulot ochlikni bostiradigan va dietani tugatishga imkon beruvchi stimulyator sifatida ishlaydi.

Kirpi ichida omon qolishingiz mumkin bo'lgan protein miqdori shifokor tomonidan qat'iy tartibga solinadi. Ko'p protein oshqozon va jigarning shikastlanishiga olib keladi va natijada tananing chuqur intoksikatsiyasi bo'ladi. Protein zarar etkazmasligi uchun siz qanday ta'sirni yo'q qilmoqchi ekanligingizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish

Do'stlar uchun versiya