Kanoplar ostida dikhannya qilish to'g'riroq - shved tug'ilishining ich qotishi. Pardalar ostidagi Dihanna: jarayonni engillashtirishga yordam beradigan texnikalar.

Bu statistika:

Terini sevuvchi ayol chaqalog'ining dunyoga kelishini sabrsizlik bilan kutmoqda. Va bu daqiqa qanchalik yaqin bo'lsa, pardalar qo'rquvi shunchalik kuchayadi. Noaniqlik ayolni azoblaydi, ayniqsa u birinchi marta behuda bo'lsa.

Do'stlaridan pardalar qanchalik og'riqli ekanligini bilib, ayol vahima qo'zg'atishi mumkin. Von shifokorni tinglashni to'xtatadi va qo'rquv uni engadi. Shuning uchun pardalar ko'p yillar davom etadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ayollar o'zlarini oldindan tayyorlashlari va soatni qanday engish kerakligini bilishlari kerak.

Og'riqsiz sharoitlar yo'q, ammo og'riqni faqat dori vositalari bilan bartaraf etish mumkin. To'g'ri xatti-harakatlar vaziyatni tez-tez o'zgartirishga yordam beradi. Bugungi kunda juda ko'p maktablar va kurslar davom etmoqda, ular muhim kurashlarning boshlanishi bilan boshlanadi. Agar biron-bir sababga ko'ra kurslarni o'tashning iloji bo'lmasa, unda nafas olish texnikasini o'zingiz o'rganishingiz mumkin.

Essensiyalar bilan dihannya texnikasi

35 yillik homiladorlikdan keyin siz tanangizni keyingi homiladorlik uchun tayyorlashni boshlashingiz kerak. Puxta tayyorgarlik sizga to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirishga yordam beradi. Kanoplar bir necha bosqichlardan o'tadi va teri bosqichi turli xil texnikalarni o'z ichiga oladi.

yoqilgan kob bosqichi Agar og'riq unchalik og'riqli bo'lmasa va teri 15 ga chiqa boshlasa, dam olish va shu tarzda nafas olish kerak - buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan erkin nafas oling. Bu bilan siz vvazhat qilishingiz mumkin: indikh – 1,2,3 va videh – 1,2,3,4,5,6,7. Ayni paytda siqish mumkin emas, siz tashqarida dam olishingiz kerak. Shunday qilib, siqish orqali siz bachadonning ochilishini oshirasiz va to'kish jarayonini davom ettirasiz. Agar siz bu vaqtda uyda bo'lsangiz, o'zingizning haqingizni qiling (masalan, nutqlaringizni soyabonga olib boring), orqaga buriling.

Terida narsalar sodir bo'la boshlaganda, o'tirish, ovqatlanish va ichish qiyinlashadi. Siz endi yura olmaysiz yoki yotolmaysiz. Bir soat davomida quyidagi tarzda nafas oling: 1,2,3,4,5 da burningizdan chuqur nafas oling, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 da og'iz orqali. Agar siz endi himoyalangan hududda bo'lmasangiz, u erga borish vaqti keldi.
Sezgilar kuchayganda (teri burmalari), nafas olish texnikasi o'zgaradi. Ko'chirish kerak, shuning uchun "it kabi" harakat qilish kerak. Masala boshlanishi bilanoq, haddan tashqari usulni qo'llash vaqti keldi va eng yuqori cho'qqisida u aqldan ozish va yuqoridan oshib ketishni boshlaydi. Eng muhimi, qorin va tos mushaklarini zo'riqtirmang.

Agar u eng ko'p og'riyotgan bo'lsa, yotgan joydan turing. Siz cho'kishingiz, yurishingiz, egilib, tos suyagini mayatnik kabi silkitishingiz mumkin, bu esa bolaga ajdodlar yo'liga mos kelishiga yordam beradi.

Og'riqlar orasidagi bo'shliq 3-4 minut bo'lsa, to'g'ri nafas olish texnikasi yordamida og'riqni yo'qotish mumkin: majburiy sham. Tobto. indih - bitta, vidih ​​- ikkita. Dikhati slid iz zusillyam (huchno). Nihoyat, jang paytida siz chuqur nafas olishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak.

Agar matolar orasidagi bo'shliq 1-2 choyshabga o'zgartirilsa, unda kanoplar bilan to'g'ri nafas olish texnikasining yuqoridagi barcha tavsiflari umumlashtiriladi. Tobto. Boshidan boshlab siz chuqur nafas olish va nafas olishni mashq qilishingiz kerak, keyin siz "it kabi" nafas olishingiz kerak, keyin esa majburiy shamning texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Ayni paytda evakuatsiya qilish uchun kuchli istak paydo bo'ladi (itarish boshlanadi), bu har doim ham mumkin emas, ayniqsa shifokor itarishni to'xtatgan bo'lsa.

Bachadon bo'yni to'liq ochilgandan so'ng va chaqaloq yo'lda bo'lsa, pardalar o'zi boshlanadi. Qo'ng'iroq qiling, o'lim soatida, shifokor, bolaning odamlari, 3-4 kun ichida hamma narsadan o'tishi mumkin. Ayni paytda Dihati ham to'g'ri talab qilinadi. Shifokor sizga "itarish" buyrug'ini berganida, boshingizni ko'taring, yuqoriga qarang va og'zingizni ko'kragingizga bosing. Keyin iyagingizni ko'kragingizga bosing va qo'yib yubormasdan itarishni boshlang. Shifokor "ko'ring" deganidan so'ng, biz og'zimizni biroz ochamiz (balki kichik bo'shliq) va asta-sekin shamolga chiqaramiz. Chuvalchangning "surish" buyrug'idan so'ng, siz avvalgidek bosishingiz kerak.

Nima uchun dikhannya og'riqni davolashdan ko'ra yaxshiroq?

Vikoristovuyuchi to'g'ri texnika dihanna, biz mustaqil ravishda og'riq bilan shug'ullanamiz, bolalikda zarar etkazmasdan. Biroq, og'riqli alomatlar aniqlangan va bolalar bilan salbiy bog'liq. Xushbo'y hidlarni Wiklicati'da topish mumkin allergik reaktsiya zotning o'zi kabi, bola bilan ham. Siz qusishingiz mumkin, bu esa ariza berish jarayonini sezilarli darajada murakkablashtiradi, shuningdek, sudlar tomonidan hukm qilinishi mumkin.
Sizning hayotingizga va farzandingizning hayotiga (immuniteti zaiflashgan) ishonchsizlik darajasiga qadar zarar etkazish mumkinmi? To'g'ri nafas olish usuli bilan, og'riq qoldiruvchi vositalarsiz ham o'tishingiz mumkin.

Soat davomida nafas olish usullari haqida video

29.03.2016

Ko'pincha, muhim ayol kelajakdagi soyabonlardan shunchalik qo'rqadiki, u o'z fikrlarini aybdor bolaga yoki eng yomoni orqada qolgan o'sha paytda va yangi tug'ilgan chaqaloq bilan chodirdan o'girishga vasvasaga soladi. Biroq, hozirgi jarayon haqida, ayniqsa, quyosh ostida to'g'ri nafas olish va mohiyat haqida ma'lumot beradigan ma'lumotlarning etishmasligi mavjud. Unga g'amxo'rlik qilayotganlar va bu jarayonni qanday osonlashtirishi haqida bilib, ayol o'z to'shaklarini kamroq og'riqli va shikast etkazishi mumkin.

• Haqiqatda dihanniya texnikasi

Vaginal bemorlarda nafas olish tizimidagi fiziologik o'zgarishlar

Agar ayol homilador bo'lishni kutsa, uning tanasi hech qanday o'zgarishlarga duch kelmaydi. Dihal tizimi badbo'y hidlar hamon chiqib turibdi. Bachadon kattalashadi, buning natijasida bolaning oyog'i yonib ketadi va shuning uchun sirt ustida ko'proq nafas olishni boshlaydi. Natijada boshpanadagi kamroq nordon yuki ("nodo'st holat" bilan mos keladigan) bo'lib tuyuladi.

Bu bilan nordonga bo'lgan talab sezilarli darajada oshadi: gacha trimestrning qolgan qismi narsaning uchdan bir qismi bor, u birinchisida pastroq edi va kanoplar jarayonida u butunlay ikki baravar ko'payadi. Tana bu muammoni qanday hal qiladi? Vin muammolarni quyidagi yo'llar bilan hal qiladi:

• hajmi kattalashadi ko'krak qafasi;
• ko'krak qafasi kengayadi;
• Men zaxira xizmati o'zgarib borayotganini ko'raman.

Pardalar o'tgandan keyin o'zgarishlar, afsonalar o'z o'rniga aylanadi.

Pardalar homiladorlikning oxirgi bosqichi bo'lib, unga mashaqqatli mehnat bilan erishish mumkin. Biroq, bu erda hamma narsa tabiatan belgilanmagan: agar ular jarayonning mohiyati bilan oldindan tanish bo'lsa, ko'pchilik ayollar buni o'zlari nazorat qilishlari mumkin. Oziq-ovqatning hidi, u kimga tegishli katta hurmat vaginalar uchun kurslar, vaziyatlar va kanoplar bilan qanday kurashish kerakligi haqida. Nima uchun? Ko'rinadi Dikhannya to'g'ri Bundan buyon pardalarni engillashtiring.

To'g'ri nafas olish va mehnat jarayoni: o'zaro bog'liqliklar

Ayol mohiyatni his qilganda, uning birinchi instinktiv instinkti bu muhim daqiqaga imkon qadar tezroq chidash uchun siqish va kuchlanishdir. Ko'pincha bu soatda yotoqning kasalligi aniq ifodalanadi, chunki ayol og'riqqa tayyor emas, biz qichqiriqni to'xtata olmaymiz. Natijada, muammo bor: zot qichqiradi, mushaklar qisqaradi, bachadon bo'yni taranglashadi, shishiradi va gormonlar o'z ishlarini davom ettiradi, cho'ziladi va cho'ziladi.

Bunday holatda cho'zish bo'yinning mikro ko'z yoshlariga olib keladi, bu esa qo'shiladi kasal jodugarlar. Ayol yana og‘riqdan qichqiradi... Ungacha bola ajdodlar yo‘lidan o‘tgan sayin og‘riq kuchayadi. Bunday yovuz qoziqning aybiga yo'l qo'ymaslik uchun haqiqatda qanday ehtiyotsiz xatti-harakatlar borligini bilish kerak.

Og'irlikning ko'payishiga qo'shimcha ravishda, ona uchun yuk bor va noto'g'ri nafas olish xomilalik gipoksiyaga olib keladi. Bunday paytlarda bola nordon bo'lmaydi, bu uning o'sishi va rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Zokrema, kelajakda:

• bir yoshli bolalarning rivojlanishida o'sish;
• kilogramm olish muhim;
• yangi dunyoga moslashish muhim;
• immunitetning zaiflashishi tufayli tez-tez kasal bo'lib qoladi.

Choklar va kanoplar bilan nafas olish texnikasi, jarayon allaqachon davom etayotgandek tuyulishi bilanoq, ayol tomonidan o'zlashtirilishi mumkin. Buning uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Bu zotda to'g'ri nafas olish ko'nikmalari avtomatizatsiyaga olib keladi va ayni paytda zot boshiga diqqatini jamlay oladi, og'riqli sharoitlardan qochishni o'rganadi va shu bilan o'ziga va bolasiga yordam beradi.

Quyosh ostida nafas olish texnikasi og'riqni yo'qotish, ta'mirlashni to'g'ri tashkil etish va narsalar orasidagi bo'shashishga qaratilgan. Siz bunga ko'nikishingiz kerak, shunda siz eng qiyin va eng muhim davr uchun - chaqaloq tug'ilishidan oldin etarli kuchga ega bo'lishingiz kerak. Agar ayol kun davomida nafas olishni nazorat qilsa, u tibbiy davolanishsiz, tug'ilishni kuchaytirish va og'riqni boshqarish uchun dori-darmonlarsiz butunlay qila oladi, ammo to'shakda yaxshi in'ektsiya qilishning hojati yo'q.

Haqiqatda dihanniya texnikasi

Agar qayta tug'ilish lahzasi hali ham uzoq bo'lsa va qin birinchi zaif mohiyatini olgan bo'lsa, u avvalgidek o'lishi mumkin. Ushbu bosqichda hodisalar tartibsizdir, tana ular orasidagi bo'shliqlarda bo'shashishni boshlaydi. Siz lageringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Intervallar 10 daqiqaga yaqinlashgandan so'ng, maxsus jihozlarni o'rnatishni boshlash vaqti keldi.

Avvalo, ushbu texnikani sinab ko'ring: to'rtta qo'lga (burun orqali) nafas olgach, og'zingiz bilan oltita qo'l orqali nafas oling. Uni burish uchun naychadan foydalanishingiz mumkin. Bu usul mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishadi.

Agar siz mohiyat kuchayib ketganini his qilsangiz, nafas olish-ko'rish jarayonini biroz vaqt davom ettirishingiz kerak: 5 bosqichda nafas oling, 10 bosqichda nafas oling.

Ularning orasidagi bo'shliqlar 5 hvilindan kam bo'lgan holatlarda dihanya qilish to'g'riroq - bu "it kabi" dikhannaya. Itdan maksimal foyda olish uchun uzoq yugurishdan keyin qanday qilib o'layotganini payqadingizmi? Tse negliboke verkhneve dikhannya. Siz ozgina tilni ayta olasiz. Bu zot shunday o'sadi qattiq og'riq harakatni tejash.

Dixannya texnikasi allaqachon juda keng tarqalgan vaziyatlarda - 1 dan 2 bosqichgacha - shunday bo'lishi mumkin: 2 rakhunki uchun qalin dikhannya: "bir-ikki". Bu "uchqun chaqib ketgan" kabi eshitiladi. Bosishdan oldin, agar siz allaqachon juda qattiq bosishdan charchagan bo'lsangiz, lekin shifokor sizni himoya qilsa, bo'yinning bo'laklari to'liq tayyor emas, siz barcha usullarni birlashtirish va birlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, sizga kim ko'proq yordam berishini aniq bilib olishingiz mumkin.

Kanoplarning qolgan bosqichlarida to'g'ri nafas olish

Akusherlarga zotlarni quyidagi usul bilan xursand qilish to'liq "ko'rsatma" berilgan: porsiyali parhez. Bu sodir bo'lganda, odam qattiq siqish bilan oyoqqa tushadi va keyin bir necha bosqichda bosqichma-bosqich davom etadi. Bosganda, homila bachadondan chiqarila boshlaganda va tug'ilish yo'li bo'ylab harakatlansa, quyidagilarni bajaring: uzoq, chuqur nafas oling va darhol shamolni "yo'naltirishni" boshlang, shunda siz bo'shliqni ko'rishingiz mumkin. .

Agar siz bir soat davomida qichqirsangiz yoki ko'rsangiz, u hech narsa bilan tugamaydi - siz uyg'onmaysiz. Bundan tashqari, siz dam olishingiz va kuchingizni to'plashingiz uchun soyabonlar ostida it bilan nafas olishni mashq qilishingiz mumkin, ammo harakatlar o'rtasida. Xomilaning boshi allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa va onaning tanasi chaqaloqning elkasini olib tashlashga tayyorlansa, bu usul ayniqsa samarali bo'ladi.

Yakuniy bosqich - platsentaning tug'ilishi. Buni ham to'g'ri tashkil qilish kerak: shifokorning buyrug'i eshitilgandan so'ng, kuch bilan nafas oling, nafas olishni to'xtating va itarishni boshlang. "Bolalar maskani" bundan keyin ketishi mumkin.

To'g'ri nafas olish asoslari - o'pkani qulflash

Kun davomida to'g'ri nafas olish va to'shakda chodir muhim ahamiyatga ega, shuning uchun uni kanopdan bir necha yil oldin o'rganishingiz kerak. Yangi ko'nikmani avtomatizmga o'tkazish uchun vaqtdan oldin siz asoratlar xavfini minimallashtirasiz va muhim va ahamiyatsiz ish bilan bolaning ijodini tezroq dunyoga keltira olasiz.

Bu kunlar o'rganishni boshlash vaqti emas: bu davrda bola oddiygina kerakli ma'lumotlarni olishga va takrorlashga qodir emas. Shuning uchun siz ota-onalar uchun kurslarga yozilishingiz va ularni qanday qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Ulardan qaysi biri va agar siz soyabon soati ostida g'olib bo'lsangiz, shifokor va sizning hayotiy tanangizni ko'rsatadi.

Quyosh ostida to'g'ri nafas olish va mohiyatga ega bo'lish doimiy mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lib, tana "to'g'ri nafas olish ko'nikmalarini" yo'qotishga majbur bo'ladi. Go'sht xotirasini rivojlantirish kerak. Har kuni qilish kerak bo'lgan narsa uchun siz kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin: yurish uchun ketayotganda, men bir soat davomida film tomosha qilaman. Nimani rejalashtiryapsiz? sherik pardalari, odamlar siz bilan bir vaqtning o'zida barcha jismoniy texnikani o'rganishlari yaxshi bo'lardi (agar siz soyabon soati ostida vayron bo'lsangiz) Ikkita mashg'ulot samaraliroq va qiziqarliroq.

Kanoplar uchun to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtira boshlaganingizda, giperventiliya paydo bo'lishi mumkin, bu esa chalkashlikka olib kelishi mumkin. O'tish uchun kichik va bosqichma-bosqich boshlang.

Ko'pincha, bolaning vinochilik jarayoniga barcha hurmat ko'rsatiladi, biroq kam odam kanoplar jarayoni haqida o'ylaydi. Muqaddas sana yaqinlashganda, hamma narsani qanday hal qilishni va qanday qilib to'g'ri yo'l tutishni tushunmaydiganlar uchun maqtov belgisi bor. Bolani tug'ish jarayonida eng muhim narsa onaning to'g'ri nafas olishidir, shunda yangi tug'ilgan chaqaloqning ko'rinishi va soyabonlarni kesib o'tishi, onaning o'zini o'zi qadrlashi va bolaning sog'lig'i. .

Quyosh ostida to'g'ri nafas olish

Tug'ilish jarayonida to'g'ri nafas olish tug'ilishni tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, homiladorlik paytida og'riqni kamaytiradi. Keling, bu qanday haqiqat ekanligini quyida ko'rib chiqaylik. To'g'ri nafas olish texnikasi dam olish va xotirjamlikka yordam beradi. Bunday holda, to'g'ri nafas olish diafragma kanopiyalar jarayoniga to'sqinlik qilmaslikka, balki yordam berishga imkon beradi. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olayotgan ayol e'tiborini nafas olayotgan va ko'rgan narsalarni nazorat qilishga qaratadi. Va keyin odam og'riqqa e'tibor bermaydi va bo'shashadi, buning natijasida bachadon bo'yni osonroq ochiladi va kanoplar yanada silliq o'tadi.

To'g'ri nafas olish texnikasi soat ostida turg'unlashganda, onaning tanasi ko'p miqdorda nordon bilan to'ldiriladi, bu kuchli rejimda qayta ishlangan go'shtlar uchun juda muhimdir. Albatta, tuzlangan karam bola uchun oddiygina zarurdir to'g'ri namlovchi onalar uning sog'lig'ini normal holatda qo'llab-quvvatlaydi.

To'g'ri nafas olishda hech qanday maxsus narsa yo'qdek tuyuladi va hatto har bir inson uchun nafas olish biz uni chaqiradigan refleksdir. Faqat kun oxirida favqulodda vaziyatda odamlarning sog'lig'i va xavfsizligini ta'minlashda mutlaqo boshqa texnikaga ehtiyoj bor. Shunday qilib, bundan buyon siz to'g'ri yurishni o'rganishingiz kerak, shunda siz kanoplarda vayron bo'lmaysiz, balki tezda mahoratingizga ko'nikasiz.

Nafas olishni boshlashdan bir necha oy oldin o'rganishni boshlash yaxshidir, shunda nafas olishning boshlanishi avtomatizmga olib kelishi mumkin va boshlash jarayonida siz endi qachon boshlashingiz kerakligi haqida o'ylashingiz shart emas. Chunki mehnatning barcha bosqichlarida nafas olish turi tez pasayib boradi. Bir vaqtning o'zida nafas olish texnikasi bir xil, ammo surish soatida u butunlay boshqacha. To'g'ri nafas olishning asosiy siri ikkala bosqichda ham nazorat ostida nafas olish va nafas olishda yotadi.

Xo'sh, yuqorida aytib o'tilganidek, ichida turli davrlar Nafas olish texnikasi asta-sekin o'zgarib bormoqda. Shuning uchun dikhatining teri davri turli yo'llar bilan talab qilinadi.

Kunning soati ostida Dihannya texnikasi

Eng muhimi, muntazam qiyinchiliklarni talab qilish bilan siz chidab bo'lmas va uni siqib chiqara olmaysiz. Siz ayniqsa qichqirolmaysiz va zo'riqishingiz mumkin emas, demak, bundan ham yomonroq bo'ladi: og'riq o'zgarmaydi, lekin keyinroq unga erishishingiz mumkin bo'lsa, kuchayishi mumkin. Teri ustida stress bo'lganda, soyabonning faolligi bostiriladi, buning natijasida bachadon bo'yni kerakli darajada silliq ochilmaydi, bu butun kanop jarayonining kechikishiga olib keladi va, ehtimol, shifokorlar zarar etkazishi mumkin. mehnat faoliyatini rag'batlantirish uchun kanop. Bundan tashqari, bo'shashmasdan, balki narsalarni siqib, chaqaloq kamroq nordonni olib tashlaydi, bu unga kamroq kerak bo'ladi va darhol uning sog'lig'i va holatida paydo bo'ladi. yanada rivojlantirish. Shunday qilib, ko'pincha gipoksiya bilan og'rigan bolalar, boshqacha qilib aytganda Kisneve ochlik e'lon qildi, moslashish davrida qiyinchiliklar, kelishmovchiliklar bo'lishi mumkin asab tizimi va katta yoshlilarda mumkin bo'lgan bosh og'rig'i.

Asosan, bu dihanna, bu mohiyatning boshiga yopishib olish - oxirgi nafas va oxirgi nafas. Buruningiz bilan 4 raxunki uchun nafas oling va 6 rakhunki uchun "naychada" buklangan lablaringizni og'zingizdan ko'ring. Ko'ramizki, har safar u biroz tugasa, biz nafas olamiz. Shunday qilib, nafas olish gevşemeyi va faol qon to'yinganligini tinchitadi. Chunki siz qanchalik ko'p nafas olsangiz va ko'rsangiz, onaning tanasi va shuning uchun bolaning tanasi shunchalik ko'p narsalarni oladi. Asosiy qoidani unutmang: burun bilan nafas oling, og'zingiz bilan ko'ring.

Ovqatlanishning yana bir usuli itga o'xshaydi. Uning mohiyati yuqorida turishdir. Bunday holda, itning olovida it kabi, izning og'zi ochilishi etarli emas. Golovne, kulgili ko'rinishingizdan qo'rqmang. Pardalarda tashvishlanadigan hech narsa yo'q, begonalardan yoki yaqinlaringizdan hech kim sizni davolamaydi va shifokorlar uchun sizning xatti-harakatlaringizda yangi narsa bo'lmaydi. Afsuski, siz o'zingizni to'g'ri tutganingiz uchun shifokorlar nafaqat o'zingizga va farzandlaringizga, balki shifokorlarga ham yordam berishingizni maqtashadi. Bunday bo'ysunmaslik bilan faqat birinchisi maqsadga erishishga yordam bermasa va janglar tez-tez va kuchliroq bo'lsa, kurashish kerak. Naqsh oddiy: narsalar qanchalik qizg'in bo'lsa, undan voz kechish kerak bo'ladi.

Surish soati ostida nafas olish texnikasi

Urinishlar qorin bo'shlig'i bosimi va diafragmalarning mushaklarini qisqartirishni anglatadi. Bosish paytida bachadonning ichki bosimi harakat qiladi, bu bosimdan keyin ichki bachadon bosimining harakati tufayli chaqaloqning tug'ilish yo'lidan sirg'alib ketishiga imkon beradi.

Darhaqiqat, vaginaning o'zi nazorat qiladi, chunki agar nafas olish yaxshiroq bo'lsa, akusher itarish paytida nafas olishni buyuradi. Vin zot harakatlana boshlaganda, u itarib yuborganda va istalgan vaqtda ishlashning iloji bo'lmaganda buyruqlar beradi.

Harakatning o'rtacha davomiyligi taxminan 30 soniya. Urinishning boshida chuqur nafas oling, shunda darhol to'liq, chuqur nafas olishingiz mumkin. Keyin nafas olishni to'xtating va ko'rmasdan, nafas olishni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan vaqt ichida, bir soat ichida itarishni boshlang. Shunday qilib, legeniyadagi barcha yutuqlar bachadonni bosishga yordam beradi. Nafas olishning etishmasligini sezganingizdan so'ng, chuqur nafas oling va tezda yana itarishni boshlang.

Shuni esda tutish kerakki, siz boshga emas, balki cho'tkaga qattiq bosishingiz kerak, bu esa boshda ham, ko'zda ham taranglikni keltirib chiqaradi. Agar siz noto'g'ri itarib qo'ysangiz, bunday kuchli kuchlanish sizning ko'zingizdagi hukmlarga olib kelishi mumkin.

Harakat soati davomida nafas olishning eng samarali turi "shamda" nafas olishdir. Buni amalga oshirish uchun siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va xuddi shamni puflaganingizdek, og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Shuningdek, siz ularni ovozli tovushlar bilan jimgina eshitishingiz mumkin: "a", "o", "u", "i".

Agar bosh paydo bo'la boshlasa va yana tashqariga chiqsa, unda siz tinch yurishga o'tishingiz yoki it kabi yurishingiz mumkin.

Nimani eslash kerak!

To'g'ri nafas olishni o'rganib, siz giperventiliyaga duch kelishingiz mumkin. Bu kuchli chalkashlikka, ko'zning qorayishiga va oldingi ko'rinishga olib keladi. Semptomlar yo'qolishi uchun nafas oling va nafasingizni 30 soniya ushlab turing yoki tizzalaringizni buklab, ularga o'tishingiz mumkin.

Og'iz ochiq nafas olayotganda paydo bo'ladigan og'izdagi quruqlikni tilning uchini tishlarning pastki qismiga yopishtirish orqali yo'q qilish mumkin. Bunday vaziyatda vodiyda nafas olish ham yordam berishi mumkin, faqat barmoqlaringizni yoying. Bundan tashqari, og'zingizni oddiygina suv bilan yuvishingiz mumkin.

Kanopning soati ostida siz nafas olayotgan terini va ko'rgan terini nazorat qilishingiz kerak. Va bu erda soyabon vaqtida yordamchining mavjudligi yanada foydali bo'ladi. Chunki Bu odamlar, agar ular haydashsa, to'g'ri vaqtda tezkor bo'lishadi, chunki ularning zoti o'z ritmini yo'qotgan.

Quyosh chiqishidan oldin nafas olishning to'g'ri yo'li haqida o'qib, kerakli vaqtda hamma narsani aniq takrorlay olasiz deb o'ylamang. Unday emas. Quyosh ostida to'g'ri o'lish uchun o'lim avtomatik ravishda boshlanadi. Agar tinchlansangiz yoki tashlab qo'ysangiz, siz aniq aybdorsiz. Golovne - vahima qo'ymang! Faqatgina bunday vaziyatda siz pardalar uchun to'liq tayyor ekanligingizni aytish mumkin.

Nashr muallifi: Margarita Ignatova

Dihanna insonning aqldan ozgan reflekslariga etib boradi. Siz maxsus boshlashingiz shart emas, bola darhol birinchi nafas oladi va o'z-o'zidan nafas oladi. Qolaversa, tana nafas ola boshlaganda, uning o'zi ham qo'shiqqa aylanadi: u tezlashadi va mamnun bo'ladi, chuqurroq va yuzaki bo'ladi - hatto bizning bilimimiz va fikrlarimizsiz.

Biroq, kanoplar jarayoni ushbu rejaga xosdir. Albatta, ayol narsalar va urinishlar bilan kurashishga urinib ko'rishga qarshi tura olmaydi. Va bu soat, biz soyabon ostida harakatlanayotganimizda, katta farq bor. Ko'proq nafas olish va soyabonning turli davrlarini turli yo'llar bilan ko'rish do'stona o'tish imkoniyatini va soyabon jarayonining natijasini sezilarli darajada oshiradi va kamaytiradi. Quyosh ostida to'g'ri harakat qilishni o'rganishingiz juda muhimdir. Va bu juda yaxshi, chunki quyosh ostida nafas olish texnikasini vaqti-vaqti bilan o'rganish va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.

Quyosh chiqishi ostida o'lish kabi

Eng muhimi, quyosh chiqishidan oldin imkon qadar ko'proq dam olish kerakligi haqidagi tavsiyalarni qayta-qayta eshitgansiz. To'g'ri, boy xotinlar, allaqachon aytganidek, bunday quvonchga tez-tez tabassum qiladilar: kundalik hayot oldida qanday qilib dam olish mumkin? Hozirgi vaqtda nafaqat ishlash mumkin, balki undan ham zarur va siz kanoplar ostida to'g'ri nafas olishingiz bilan yordam berishingiz mumkin.

Eng yaxshi ayol mushaklarning kuchlanishini va bo'shashishini nazorat qila oladi turli qismlarda tanangizning, shu bilan o'zingizni ko'ring go'sht spazmlari Men og'riyapman. Bu nafaqat kuchingizni himoya qilishga, balki butun tug'ilish jarayoni uchun ajoyib qo'shimcha vosita bo'lib xizmat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, qanday qilib to'g'ri nafas olish va chiqarishga e'tibor qaratish va nafas olish texnikasining o'zini o'zgartirish kerak bo'lsa, ayol og'riqdan qulay bo'ladi, bu ham chuqur yengillikka olib keladi. Agar zot to'g'ri nafas olayotgan bo'lsa, unda barcha to'qimalarda etarli qon miqdori va kislotalilik mavjud bo'lib, bu ishemik og'riq deb ataladigan (hujayralarda qon oqimining yomonligi tufayli) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ayol siqilmaydigan va zo'riqtirmaydigan, yotoqning bir bosqichida to'g'ri nafas oladigan, bachadon bo'yni siqilmaydi va tug'ilishning ko'payishi tufayli tez ochiladi, tos va tos a'zolarining to'qimalari bolani siqib qo'ymaydi. u chiqmaguncha o'tishi mumkin. Shuningdek, pardalar alohida siqilmaydi va, ehtimol, mehnat jarayonini rag'batlantirish va tibbiy xodimlar tomonidan boshqa keraksiz yordam, perineumning yorilishi va yorilishi, o'tkir gipoksiya rivojlanishi xavfi yo'q. homilada í kamayadi. Biroq, to'g'ri nafas olish va uni nazorat qilish bilan siz chaqaloqqa etarli miqdorda qon va nordon oqimini, chuqur, chuqur nafas olish va xotirjam, xotirjam ko'rishni ta'minlashingiz mumkin.

Biroq, haqiqat oldida va urinishlarda turli xil kimyoviy texnikalar to'xtab qoladi. Va bu haqda, amaliyotga kelganingizda buni eslab qolish juda muhimdir.

Qanday qilib kunning soati ostida o'lish kerak

Homiladorlik davrida ham, ayniqsa oxiriga kelib, akusherlar nafas olishning gevşeme texnikasini o'zlashtirishni tavsiya qiladilar, bu sizga nafaqat stressni engillashtirishga, balki ushbu davrda uxlab qolishga yordam beradi. yomon tush. Buni amalga oshirish uchun siz o'tirgan yoki yotgan holatda turishingiz kerak (boshingiz ko'tarilib, elkangiz to'g'ri bo'lishi uchun tikuv), qo'llaringizni ustiga qo'ying. yuqori qismi qorin bo'shlig'i (nafas olish harakatlarining to'g'riligini nazorat qilish kerak) va to'liq, o'lchovli, xotirjam, zo'riqish va kuchsiz nafas olishni boshlang. Bunga rioya qilish kerak, shunda nafas olayotganda nafas oyoqning pastki oyoqlariga o'xshaydi (bu holda ko'krak emas, balki hayot ko'payadi).

Taranglik yo'qolganini ko'rganingizdan so'ng, tinchlantiruvchi nafas olishni boshlang (quyida tasvirlangan barcha boshqalar kabi). Qattiq nafas olayotganda, siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak va siz ko'rgan narsangiz biroz uzoq davom etganligi bilan bog'liq. Keyinchalik, pardalar ostida o'lishga tayyorlanib, uni bosqichma-bosqich chaynash. Juda chuqur nafas bilan boshlamang: chuqurlik va intensivlikni bosqichma-bosqich sozlang. Agar siz hamma narsani to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz va siz to'liq dam olishga muvaffaq bo'lsangiz, nafasingiz qanday tekis va sokin bo'lganini sezasiz.

Bunday texnika yo'qola boshlaydi. Bu vaqtda nafas olish va ko'rishdagi noqulaylikni diqqat bilan nazorat qilish muhimdir. Ularning ikkalasini ham nafassiz tarzda ko'rishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Stressli davrlarda qo'shimcha pulsni takrorlash yaxshidir: uchta zarba uchun nafas oling va olti zarba uchun. Shunda siz pulsning ritmini hozirgi vaqtda ham oshirishingiz mumkin - aniqki, nafas olayotganda 3 ga va tashqi tomondan 6 ga qadar. Bu ritm tanadagi barcha to'qimalarni iloji boricha samarali davolashni ta'minlaydi.

Siz zudlik bilan turli xil go'sht guruhlarini olib tashlashingiz va atrofida harakat qilishingiz kerak, shunda siz hidni ko'rganingizdan so'ng, iloji boricha bo'shashadi, ayniqsa oshqozon va tos bo'shlig'i. Endi, jangni boshlashdan oldin, videolarni oling va tasvirlangan tarzda dihati boshlang. Narsalar orasidagi bo'shliqlarda, xuddi homiladorlik paytida bo'lgani kabi, xotirjam va xotirjam nafas oling.

Bu oson nafas olishni (yoki shifokorlar buni tejamkor deb atashadi) sizga yengillik va yengillik keltirguncha saqlang. Mohiyat qanchalik kuchli bo'lsa, nafas olish va ko'rish shunchalik muhim va og'riqli bo'ladi. Faol ayollar uchun bu ritm ularga kun kelgunga qadar turtki berishga yordam beradi. Mohiyat yanada kuchliroq bo'lib, nafas olish endi mumkin emasligi sababli, biz davom etamiz Ertasi kuni olaman: Dikhannya it kabi, yoki sirtda. Bu umumiy og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Bunday nafas olish bilan nafas olish va ko'rish tezda yo'qoladi va trivalistga deyarli teng bo'ladi. Keyin, o'zingiz uchun optimal sur'atni sozlang: siz bir nafasni bir soniyada ko'rishingiz mumkin, bir soniyada ikkita yondashuv, ikki soniyada bir yondashuv va hokazo. Yadrolar orasidagi bo'shliqlarda, muloyimlik bilan nafas olmaguningizcha, yana to'liq dam olishga harakat qiling.

Yuzaki nafas olish bilan og'iz ochilishi yoki yopilishi mumkin. Ko'pincha ayollar birinchi variantni afzal ko'radilar, bu itning mo'ynada nafas olishi bilan taxmin qilinadi, bu orqali u o'z nomini oldi. Muhim nuance: bu usul bilan nafas olish va chiqarish jim, ko'zdan tashqarida shovqinli.

Bu usullarni qo'llash qiyin, bu muntazam ravishda bosh og'rig'i. Adje o'xshash daraja Odamlar u yoki bu muhitda refleksli ravishda qochib ketishlari mumkin. Va yaqinlashib kelayotgan dehqonchilik texnologiyasining o'qi faqat quyosh chiqqunga qadar barqaror bo'ladi va endi maxsus nazorat qilish shart emas.

Yak dihati turtilayotganda

Kunning oxirida eng muhim daqiqalardan biri chaqaloqning boshi bachadon bo'yni ustida ajoyib bosim hosil qila boshlaganida keladi, bu esa ayolni itarish uchun umidsiz qiladi, aks holda ishlash uchun juda erta. Pozlash davrining boshida - surish davri - bunday vaziyatda, agar siz chindan ham turtmoqchi bo'lsangiz, lekin doya sizga yordam beradi (va siz tinglashingiz kerak!), bu nafas olish texnikasi nafaqat omon qolishingizga yordam beradi. xavfli vaziyat Bu har qanday qiyinchiliklardan qochish uchun to'g'ri vaqt.

Keyin, ehtiyotkorlik bilan, chuqur, keyin biz 4-5 yondashuvda bir qator yuzaki (!) qisqa nafas olish va nafas olishni sinab ko'ramiz, butunlay, chuqur turib, oxirigacha, lablarimiz naycha kabi yopiq holda. Dixannyaning bu turi o'zgaruvchan deb ataladi. Agar kimdir baland ovozda qichqirsa yaxshi bo'ladi, chunki hozirda musobaqaga diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi.

Ushbu usulda siz turtish orasidagi intervallarda nafas olishni davom ettirishingiz mumkin yoki haqiqiy surish paytida, shifokor surish buyrug'ini berganda, texnika butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Yo'ldoshning rivojlanishiga qo'shimcha ravishda, homiladorlik davri, chaqaloq homilador bo'lish arafasida (bu faqat bachadon bo'yni to'liq ochilgandan keyin mumkin), ayolga maksimal jismoniy kuch kerak bo'ladi. Nega hozirgacha kuchingizni sarflamaslik uchun xotirjamlik va dam olishni saqlash juda muhim edi.

Ishingizni to'g'ri va iloji boricha samarali bajarish va bolaning hayotini kechiktirmaslik uchun maxsus jihozlardan foydalanish mumkin - bu qattiqroq nafas olish deb ataladi. Bosishni boshlaganingizda, iloji boricha chuqurroq nafas olishingiz va nafas olishni boshlashingiz kerak, to'g'ridan-to'g'ri perineumni ko'rishga harakat qiling. Har safar ko'zingizga va boshingizga bosim o'tkazmang, chunki, birinchi navbatda, bunday stressdan qochish mumkin emas, lekin aks holda, eng muhimi, bunday harakatning samaradorligi nolga teng bo'ladi. Ko'ryapsizmi, siz juda ko'p azob chekdingiz, ko'p kuch sarfladingiz, lekin bir tomchi ham bolaga yordam bermadi. Izni ko'ring, shunda siz chaqaloqni chiqquncha u orqali itarasiz.

Ushbu turdagi majburlash, bu chuqur va chuqur, to'xtatilishi yoki zaiflashishi mumkin emas, aks holda siz abadiy davom etishga majbur bo'lasiz. Agar siz kuchlanish ostida havo etishmasligini sezsangiz, oxirigacha ehtiyotkorlik bilan va silliq ravishda ortiqcha narsani aniqlang, keyin chuqur nafas bilan maksimal quvvatni tezda oshiring va diafragma va bachadonga bosib to'g'ri ta'sirni takrorlang.

Bitta surish - bu kuchlanishning taxminan cho'zilishi va bu davrda siz uchta bunday surishni ishlab chiqishingiz kerak. Buning samarali usuli - "shamga puflash": chuqur nafas olgach, shamolni to'liq nafas oling, lablaringizni burishtiring va shamni o'chirishga harakat qiling.

Keyin, surish orasidagi tanaffus paytida, yanada bo'shashgan nafas olish va oldinga surishning yangilangan kuchiga o'ting. Vrachning boshi yo'qolganini aytishi bilanoq, itning g'amxo'rligiga to'liq borish kerak, croakers emas. Keyin akusherni tinglashingiz va uning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak bo'ladi.

Kanop dehqonchilikning ushbu usullarini o'zlashtirib, siz osongina va xavfsiz o'sasiz. Tug'ilish jarayonida olib tashlanishi mumkin bo'lgan smut, asosan, quyosh ostida nafas olishning to'g'riligiga bog'liq. Va u ulardan qo'rqishi shart emas! Texnikaning tavsifini o'zlashtiring - va siz o'zingizga va farzandingizga hayotning oxirida eng yaxshi tarzda omon qolishga yordam bera olasiz!

Katta toshmadan so'ng, soyabon ostida to'g'ri nafas olish muhim emas va aslida tug'ilish jarayonida ona va bolaning tanasi sezilarli darajada yengillashadi.

Prote, tasvirlangan nafas olish texnikasini o'zlashtirish bir soat va ko'p sabr-toqatni talab qiladi. To'g'ri, ushbu turkumlarni o'qib bo'lgach, siz kun oxirigacha muntazam ravishda amaliy mashg'ulotlarni takrorlamasdan, hamma narsa oson va tushunarli ekanligini his qilasiz, keyingi daqiqada kerakli ma'lumotlarni eslay olmaysiz va kira olmaysiz. teginish. Nazariyani to'g'ri tushunish uchun uni avtomatizm darajasiga qadar amalda qo'llash kerak, shunda siz boshidanoq nafas olish ehtiyojini darhol "yoqishingiz" mumkin.

Ko'rinib turibdiki, ayollar ushbu maqolada ularni yashirish texnikasining barcha tavsiflariga muhtoj bo'lmasligi mumkin, aks holda ular barchasidan xalos bo'lishadi, bunday ehtiyoj bo'lmaganda ularni tez va samarali ravishda muzlatib qo'yishlari mumkin.

Tizimli ravishda mashq qiling, lekin bir vaqtning o'zida 10 tadan ko'p bo'lmagan mashqlarni bajaring (o'qituvchi bilan birgalikda ishlash yaxshiroqdir). Faqat tinch holatda mashq qilishni boshlang va taxminan bir soatdan keyin siz Rossiyada qanday harakat qilishni o'rganishga harakat qilishingiz mumkin: ko'chada yurish yoki uy ishlarini bajarish. Nafas olish texnikasini turli xil pozalarda (yotish, o'tirish, tik turish, qisqichbaqalar, sonlarda, boshingizni qo'llaringizga suyanish va h.k.) mashq qilish yaxshidir, ayniqsa, agar siz soyabon ostidagi pozalar bilan tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshisi. iloji boricha men ularga ahamiyat bermayman.

Shvidke verkhneve dikhannya materiyaning mohiyati bilan qurib ketishiga olib keladi bo'sh og'iz, va akusherlar bu vaqtni ikki usuldan biri yordamida tezlashtirishni tavsiya qiladi:

• Og'zingizni ochiq holda chuqur nafas oling, barmoqlaringiz bilan og'zingizni yoping (qo'lingizni shamolda ushlab turing);
• tilning uchini oldingilarning orqasida burang yuqori tishlar orqadan: bu holatda og'izning ko'tarilgan holati ham bo'sh og'izda shamollatish kuchayishi uchun kichik to'siq bo'ladi.

Agar siz sherigingiz bilan bo'lsangiz yoki bu davrda sizga qarash uchun akusherni tashkil qilgan bo'lsangiz, ular sizga har soatda suv olib kelishlari mumkin - mast bo'lishga urinmasdan, kichik chelaklarda ishlang, bo'sh og'izning boshini namlang. Siz qo'llashni rejalashtirgan sherigingiz uchun nafas olishning barcha usullarini o'rganish ham yaxshi fikr: stressli vaziyatda siz hayajondan vayron bo'lasiz va nazariyani unutasiz, darhol qanday nafas olishni ayta olasiz. Qanday bo'lmasin, esda tuting: siz stress davrida siqib chiqa olmaysiz va zo'riqishingiz mumkin emas va itarish davrida konsentrlangan to'g'ridan-to'g'ri kuchlanishni to'xtatmaysiz.

Agar quyosh ostida nafas olish soati davomida o'zingizni zaif his qila boshlasangiz (bu qondagi karbonat angidrid darajasining pasayishi bilan bog'liq), unda nafasingizni 10-20 soniya ushlab turing, shunda siz aniq ko'rishingiz mumkin. Karbon kislotasining kerakli konsentratsiyasiga erishishning yana bir usuli - og'zingizni qo'llaringiz bilan yopish va vodiyda o'lish.

Har doim qichqirmang: bu nafaqat kanoplarni tugatish uchun zarur bo'lgan ko'p energiyani behuda sarflaydi, balki homilaning tez-tez yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin, bu keraksizdir. Va ijobiy ta'sir o'qi yo'q: narx, boy ayollarga o'xshab o'zgarmaydi.

Aytgancha, homiladorlik davrida nafas olish texnikasi homiladorlikning turli davrlarida nafas olish va ko'rishni boshqarishga asoslangan. Ushbu jarayonlarni nazorat qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz oson va xavfsiz o'sishingiz mumkin bo'ladi. Sizga juda ko'p tilaymiz!

Ayniqsa uchun -Olena Semenova

Yangi tug'ilgan onalar uchun qorong'ulik va to'shakda qanday o'lish kerakligi haqida ovqatlanish odatiy holdir. Tug'ilish jarayonida to'g'ri nafas olish og'riqni yo'qotish, soyabonlarni kesib o'tishni tezlashtirish, zot va chaqaloqning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash imkonini beradi. Ajdodlarning tug'ilish texnikasini oldindan o'rganish kerak. Shunda chaqalog'ingiz tez va oson dunyoga keladi va siz minimal og'riqli his-tuyg'ularni va maksimal ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz.

Nima uchun dihati juda muhim?

1. To'g'ri nafas olish tug'ilishni tezlashtiradi, chunki ayolning nafas olish va nafas olish va ko'rishni nazorat qilishda kontsentratsiyasi og'riqli hislarni yo'q qiladi. Natijada, bachadon bo'yni tobora kengayib boradi.
2. Kanopi nafas olish usulidan foydalanib, ayol tinchlanadi. Agar ularning mushaklari bo'shashsa, og'riq kamroq kuchayadi va onaning diafragmasi tug'ilish jarayoniga aralashmaydi, aksincha, o'simtaga yordam beradi.
3. Onaning onasi quyosh chiqishi bilan nafas olishni boshlaganda, uning tanasi juda ko'p nordonlik bilan ta'minlanadi. Bu mushaklarning tezroq his qilishiga yordam beradi. Va shilqimlik shundaki, chaqaloq mussni uzluksiz olib tashlaydi va gipoksiya unga tahdid solmaydi.

Homiladorlikning keyingi trimestrida tug'ilishni nazorat qilish usullarini o'zlashtirish osonroq. Puxta o'qitish sizning mahoratingizni rivojlantirishga yordam beradi. Bu juda muhim.

Akusher, albatta, og'riq va harakat soatlari orasida to'g'ri nafas olishingiz kerakligi haqida pardalar oldida sizga xabar beradi. Siz maqtov yoki qo'rquvni his qilasizmi (tuyg'ular, bu zotning hamrohlarining bir qismi), siz ko'rsatmalarni taxmin qila olmaysiz. Va agar mashg'ulot jarayonida siz aqliy huquqlarni amalga oshirishni avtomatizmga olib keladigan bo'lsangiz, unda siz uchun xotirangizni va soyabon soati ostida vikorizatsiya qilish muhim emas.

Vaginal gimnastika bilan shug'ullanayotgan yangi onalarni nima xursand qilishni xohlaysiz?

• Persh nízh trenuvan oldin davom, u o'tishi muhim ahamiyatga ega tibbiy maslahat, de ob'vyazkovo posykavtsya, yak navantazhenya sizga ruxsat beriladi.

• Shuni ta'kidlash kerakki, teri davri uchun kanoplar o'ziga xos texnikaga ega. Bunday holda, to'g'ri nafas olish nafas olish va ko'rishning aqlli jarayonlarida, ularning murakkabligi va murakkabligini nazorat qilishda yotadi.

• Pardalar ko'tarilishidan oldin kunning qolgan qismiga qadar aqliy gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin.

• Trening kerak bo'lganda ko'p marta amalga oshirilishi mumkin. Buning ostida Golovne - o'zingizning hurmatingizga rioya qiling va ortiqcha ishlamang.

• Dihal gimnastikasi har qanday qo'lda holatda bajarilishi mumkin. Amaliyot paytida, diqqat bilan turli pozitsiyalarda to'g'ri harakat qilishga harakat qiling. Sizning teringiz barcha kerakli kasalliklarni yumshatish amaliyotini qo'llash orqali tananing turli qismlarini bo'shashtirishi kerak.

• Toza havoda mashq qilish yaxshidir. Har kuni mumkin bo'lganligi sababli, mashg'ulotlar yaxshi havalandırılan xonada o'tkazilishi kerak.

• Agar gimnastika mashg'ulotida siz aybdor bo'lsangiz, mashq tiqilib qoladi.

• Terini davolashdan keyin chuqur nafas olish kerak. Buning uchun siz ozgina, juda oddiy tarzda o'qishingiz kerak.

• Kun oxirida nafas olish va nafas olishda aniq sekinlashuvni saqlang, dam oling va vahima qo'ymang.

• Bazhano, kanoplarda yaqin odamlar xonasi bor edi. Bu sizga dam olishga yordam beradi, massaj qiladi va to'g'ri nafas olishni eslatadi.

Texnikalar

Iloji boricha tez-tez mashq qiling, aks holda sizning harakatlaringiz juda muammoli bo'lishi uchun aybdor emas.

Treningda giperventiliya belgilari paydo bo'lishi mumkin - charchoq tufayli bo'lgan nam ko'zlarning tumanligi va qorayishi. Nafas olishdan nafas olish va oldingi bo'g'inda nafas olish orqali uyg'onishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida og'zingiz qurib qolsa, og'zingizni suv bilan yuving. Shuningdek, siz tilning uchi bilan tilga tegib, quruqlikni kamaytirishga yordam berishingiz mumkin.

To'g'ri nafas olishni mashq qilish uchun kanoplar soat davomida to'xtab qolishi kerak. to'g'ri chotirioh ya'ni.

Rozslablyuyuche dikhannya

Kichik oyna tayyorlang. Uning oyoq izini bir qo'l bilan teng ravishda kesib oling. Birinchi qadam burundan chuqur nafas olishdir, so'ngra 3 soniyadan so'ng og'iz nafasi boshlanadi.

To'g'ri vikonannya uchun, lablarni kolba ichiga katlayın va boshni buzilmaydigan tarzda kesib oling. Oynaning tumanlanishi asta-sekin olib tashlanishi uchun nafas olish kerak. Siz uyqudan keyin 10 ta to'g'ri ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin, keyin esa oynasiz mashq qilishingiz mumkin.

Siz kanoplarning boshiga ega bo'lish huquqiga egasiz. Bu, shuningdek, voqealar orasidagi davrlarda dam olishga yordam beradi.

Poverxneve

Nafas oling va ko'ring, bu tez va oson. Bunday holda, faqat ko'krak qafasi qulab tushsa, diafragma nafasini saqlab turish kerak. U yashaydi va akasining taqdiri uchun aybdor emas.

Xuddi shu ritmga rioya qiling, ayniqsa uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Nafas olishim bilan ularning arzimasligi va kuch-quvvati bir-biriga bog'liqligini ko'raman.

yoqilgan kob bosqichlari Dihal trenuvan o'ngga, 10 soniyadan ko'p bo'lmagan vicont. Keyin uni asta-sekin do'zaxga olib borish qiyin.

Agar zotlar itarishni to'xtatsa, bunday dihanna kuch-quvvat soatlarida va vaziyatni mustahkamlash daqiqalarida kerak bo'ladi.

Ko'pincha

Qiu og'zi ochiq holda o'lishga haqli. Tilning uchi pastki tishlarga chiqib turadi va shovqin bilan nafas oladi va chiqaradi. Dihanna ko'krak qafasidagi yaralarni davolash uchun aybdor. Barqaror va tez sur'atda tugating.

Buni trenuvan kobida 10 soniya davomida bajaring. Bu yilda triviallik miqdori 2 barobarga oshirilishi kerak.

Pardalar soatida harakat qilsang, boshing aylanib ketadi, bo'kish soatida esa ajdodlar yo'lidan yurolmaysan.

Chuqur nafas olish uchun to'xtash joyidan

Burunni chuqur nafas olish va uni ishqalash kerak. Fikrlaringizni 10 gacha saqlang va ularni og'zingiz bilan silliq nafas oling. Bunday holda, qorin va ko'krak mushaklarining kuchlanishini bosqichma-bosqich sezish muhimdir.

Orqa tomonni o'ngga o'tkazing, pauza davomiyligi 10 soniyagacha. Keyin siz bosqichma-bosqich boshlashingiz va pauzani 20 soniyagacha oshirishingiz mumkin.

Homila tashqariga chiqarilganda, panjurdan chuqur dihana ko'rinadi. Ko'rinmasning boshi paydo bo'lishi va qaytib kelmasligi uchun u nimani siqib chiqarayotganini uzoq vaqt davomida ko'rish kerak.

Yuridik huquqlarning nomlari va xilma-xilligi turlicha bo'lishi mumkin, ammo printsip o'zgarmas bo'lib qoladi

Dihannya turli bosqichlarda

Butun tug'ilish jarayonini aqliy jihatdan bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin: kichik narsalar, urinishlar, chaqaloqning tug'ilishi va ko'chish. bolaning joyi. Teri bosqichida dikhati turli yo'llar bilan talab qilinadi.

Jarayonning o'z mohiyati bor

Birinchi narsalar o'sadi va keyin tushadi. Hidi hatto og'riqli ham emas. Keyinchalik, mohiyatlar asta-sekin xarakterga ega bo'lib, qo'shiq-soat intervallari orqali takrorlanadi.

Muntazam vaziyatlarda siz og'riqni bo'g'ishga harakat qilib, qichqiriq va zo'riqish qilolmaysiz. Bunday harakatlar faqat bachadon bo'yni ochilishi va og'riq keltirmasdan tanani mashq qilish imkonini beradi. To'g'ri nafas olish bilan bir vaqtning o'zida bo'shashgan pozitsiyalarni qo'llash orqali kanoplarni kesib o'tishni osonlashtiring.

Kobda dihatining mohiyatini o'lchash kerak. Burunning inhalatsiyasi burunning bir necha qismlariga ta'sir qiladi. Dudoqlar "naycha" ga o'ralgan oltita qo'l bilan og'iz hosil bo'ladi, u nafas olish qiyinligidan tashqariga chiqadi.

Bo'shashgan nafas bilan diafragma ko'tariladi va oshqozon yumaloq bo'ladi, ichak orqaga to'g'rilanadi va tos suyaklari tarqaladi. Bu homila uchun ko'proq joy beradi, kamroq og'riq (agar kelajakdagi ona har doim tashvishlanmasligini hurmat qilsa og'riqda og'riq) rivojlanish xavfining o'zgarishi.

Shunday qilib, dikhannya zdatne zapezpechit:

• tinch zot;
• mushaklarning maksimal bo'shashishi;
• chaqaloq va onaning tanasiga kislota olish.

Janglarning shiddati oshsa, harakat tezlashadi. Itlarning qumda nafas olayotganiga o'xshab, yuzaki, tez-tez va ochiq og'iz bilan nafas oling.

Ushbu texnikani o'yinning boshida qo'llang: qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik tez-tez nafas olishingiz kerak. Jangga kirishda chuqur nafas oling, so'ngra uzoq vaqt va silliq nafas oling.

Qisqacha aytganda, tez nafas olish chastotasi o'n soniyali intervalda nafas olish davrlarining chastotasi deb ataladi. Bundan tashqari, agar 5 dan 20 gacha "nafas olish-ko'rish" tsikllari mavjud bo'lsa, bu nafas olishning to'g'ri ekanligini anglatadi.

kamaytirish uchun qattiq og'riq Agar bachadon bo'yni ochiq bo'lsa, siz "lokomotiv" texnikasidan foydalanishingiz mumkin. U yumshoq burun inhalatsiyasi bilan yuzaki nafas olish va "naycha" lablari bilan tez og'iz orqali nafas olish bilan tavsiflanadi. Jangning intensivligi o'zgarsa, nafas tinchlanadi.

Bosish vaqti keldi

Sinab ko'rishdan oldin, akusher-ginekologning ko'rsatmalarini tinglash kerak, u qanday qilib to'g'ri nafas olish va surish kerakligini va qachon va qachon imkoni borligini tushuntiradi. Bunday holda, sizning barcha harakatlaringiz kichkintoyning odamlari tomon yo'naltiriladi.

Kvilingga yaqin turishga harakat qilish qiyinligi, uning cho'zilishi bilan zot chuqur nafas olishi mumkin, so'ngra ko'rish, itarish va butun hajmi bilan siqib, bachadonga bosim o'tkazish.

• Harakat paytida, barcha stresslar sizning boshingizga tushmasligi uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak, shunda siz muqarrar ravishda olmalarni ochib, bo'laklarga bo'linadi.

• Tutqich bo'lganida, agar siz sayoz nafas olsangiz, tezda nafas olishingiz mumkin, keyin yana nafas oling va itaring.

• Surish paytida nafas olishning eng samarali usuli shamdan foydalanishdir. Shu maqsadda nazal inhaliyalar va og'iz orqali inhaliyalar shamni o'chiradigan tarzda amalga oshiriladi. Bunday nafas olish soati davomida ovozli harflarni tinglash tavsiya etiladi.

• Urinishlar orasida keskin emas, balki silliq harakat qilish kerak, shunda chaqaloq oldinga yopishadi va qisqartirilgan yaralarni orqaga tortmaydi. Bundan tashqari, onaga keraksiz yorilishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan homilaning tezda chiqarib yuborilishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

• Boshning ko'rinishi bilan harakat qilmang, keyin erkin qo'lga o'ting yoki nafas olishning "it uslubi" usulidan foydalaning. Agar yangi tug'ilgan ona taxminan bir soat davomida to'g'ri nafas olsa, chaqaloq taxminan 3-4 urinishda tug'iladi. Zotning kuchliligini hisobga olgan holda, tibbiyot xodimlari uni qayta ko'rib chiqish imkoniyatini beradi.

To'g'ri nafas olish darhol tug'ilish yo'llariga zarar yetkazish xavfini kamaytiradi va ayol organlarining shikastlanish darajasini pasaytiradi.

Keyingi ta'sirlardan foydalanganda, dihanniyaning maxsus usullari qo'llanilmaydi. Bu vaqtda zot o'zi uchun qulay bo'lgan tarzda o'lishi mumkin.

Video "Dihanna soyabon soati ostida"

Vaqti-vaqti bilan va harakatdan qanday qochish kerakligi haqida Aleksandr Kobas videosi

Umumiy faoliyat muhim ahamiyatga ega kelajakdagi onalar puxta tayyorgarlik. To'g'ri nafas olishni avtomatizm darajasiga qadar mashq qilish va psixologik jihatdan sozlash muhimdir. Keyinchalik, turli vaziyatlarni o'ylab ko'ring va tug'ilishning turli bosqichlari uchun xatti-harakatlar taktikasini tanlang. Akusher-ginekolog sizning yordamchingiz ekanligini unutmang. Shuning uchun, hamma narsani hurmat bilan eshitishni va rad etishni buyuring. Va siz o'zlashtirgan aqliy texnikalar sizga nafaqat dam olishga va jarayonga imkon qadar ko'proq e'tibor berishga yordam beradi, balki minimal og'riqni boshdan kechirgan holda, pardalar orqali osonroq harakatlanishingizga yordam beradi.