Oltidan keyin ovqatlanmaslik to'g'rimi? Xo'sh, qanday qilib kechagi kechadan keyin ovqat eyishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz? O'sib borayotgan afsona bor: past glisemik indeksli mahsulotlar

Bugungi kunga kelib, umidsiz parhez paydo bo'ldi. Ularning ahamiyati mashg'ulotlarning intensivligi, qabul qilingan jadval va oziq-ovqatning xilma-xilligidadir. Biroq, ko'p odamlar 6 yildan keyin ovqat eyishingiz mumkin emasligini aytadilar. Nima uchun bu da'voga e'tibor bermaslik kerak va nima uchun uni e'tiborsiz qoldirish mumkin?

Albatta, ovqatlanish muhim va dolzarbdir, lekin birinchi navbatda afsona nima va haqiqat nima ekanligini tushunish kerak, nega siz kechqurun ovqatlanolmaysiz? Shuni ta'kidlash kerakki, kechalari ichki organlar o'z ishini oshiradi, shuning uchun kirpi o'simlikka chidab bo'lmas yukni yo'qotadi. Vranza o'simlik tizimi terminologiyaga muvofiq hamma narsani qayta ishlashga qodir va shuning uchun buning uchun vazifani bajarishi mumkin.

Natijada qonda so'rilgan toksinlar hosil bo'ladi. Natijada, immunitet zaif, tana zaif, rangi boshqacha ko'rinadi. Tabiiyki, agar tana to'plangan kaloriyalardan tiklanmasa, u eng muammoli joylarda yog 'zaxiralarini to'playdi.

Aksariyat hollarda ochlik e'lon qilish ham qat'iy himoya qilinadi! Soat 18.00 dan 8.00 gacha sumka butunlay bo'sh bo'lganligi sababli, tana kerakli miqdordagi suyuqlikni rad etmaydi. Natijada, hamma "ochlikdan o'lmaslik" uchun qo'shimcha zaxiralarni yaratish vasvasasiga tushadi.

Bu mumkin emas - bu aniqroq. Ikkala holatda ham yog 'ajraladi. Shuningdek, tungi ro'za uyqusizlikka olib keladi, natijada doimiy uyqu etishmasligi depressiya va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin. Taxminan 3-kecha och qolganlar uxlab qolishadi va muzlatgichdagi energiya etishmasligini to'ldirishni boshlaydilar.

Yuqorida tavsiflangan hamma narsani hurmat qilgan holda, kechki soat 6-ga kelganda, haddan tashqari ko'tarilish va siz mutlaqo eyish mumkin bo'lmagan narsani eyish yaxshi emas. Siz engil kechki ovqatni tayyorlashingiz, kam yog'li shprits yoki sabzavotli salat eyishingiz, bir shisha sut ichishingiz yoki ozgina sirka qo'shishingiz mumkin. Professional dietologlar yotishga yaqin kaloriyalarni yoqib yuboradigan taomlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

Dumka fakhivtsív

Hammaga mos keladigan universal parhezni ishlab chiqish mumkin emas. Barcha hidlar jirkanch kuchga ega, ammo ma'lum bir shaxsni yo'q qilishga hissa qo'shadi. Ahmoq odamlar nafaqat ish uchun, balki hayot uchun ham band bo'lganlarga unchalik ahamiyat bermaydilar. Masalan, odamlar tungi smenada ishlaganda farzandlarini qanday boshqarishi mumkin?

Bu ma'lum bir odamga qancha borishingizga, jadvalga va ishingizga, bo'sh vaqtingizni faol va passiv o'tkazishingizga bog'liq. "Boyo'g'li" va "larks" turli xil parhezlarni boshqarishni tugatishi kerak, aks holda oziq-ovqat ombori oziq-ovqatdan mahrum bo'ladi.

Biror kishi 7-8 yildan keyin siydikni olib tashlamasa, tanasi parchalana boshlaydi. Muntazam va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak va "siz ovqatlana olmaysiz" va axlat haqida o'ylamaslik kerak.

"Boyo'g'li" bu parhez

Aksariyat odamlar sug'urta qiladilar, shu jumladan "larks" uchun. Kirpi kasalxonaga yuborishdan 3-4 yil oldin uni asrab olish kerak. Bu erta yotib, erta turadigan, erta uxlaydigan va keyin tushlikdan charchamaydiganlar uchun javob beradi. Bunday odamlar kechki ovqatni 17.00 ga yaqin qilishadi. Men bu parhezni to'liq qadrlayman.

"Boyo'g'li" o'z kunlarini butunlay boshqacha ritmda o'tkazadi. Ko'p yog'larni iste'mol qilish kerak, shunda siz mahrum bo'lgan kun uchun etarli kuchga ega bo'lasiz. Biroq, bu faqat uyqu paytida tana juda faol bo'lsa kerak. Agar siz tovoqqa yotib, biror narsa yeganingizdan keyin uxlashni istasangiz, unda siz uni to'g'ri iste'mol qilmasangiz, u yog 'birikmalariga aylanadi. "Boyo'g'li" ba'zan boshqalar kechki ovqatga o'tirganda bir vaqtning o'zida ovqatlanishadi.

Kechqurun, yotishdan 3-4 yil oldin majburiy ovqat iste'mol qiling, tug'ilgan kunni kechqurun soat 22.00 da aytishni unutmang. Biror kishi kechaning 2 yilligi haqida yig'layotgani sababli, u uchun bunday kechki ovqat mutlaqo normal hodisadir. Biroq, bu kechki ovqatni davom ettirish uchun bir vaqtning o'zida yog'langan tovuq go'shtining yarmini iste'mol qilish kerakligini anglatmaydi.

To'g'ri bolani tanlash

Tabiiyki, kim bu haqda orzu qilsa, baxtli hayotingiz jadvali haqida unutmang. Agar siz doimo ochlikni his qilsangiz, unga tushishingiz mumkin. Katta zarar keltirmaydigan parhezni tanlash yaxshidir va tasdiqni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Kilo yo'qotish va ovqatlanishning eng yaxshi usulini topishingiz uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Visnovki

Ma'lum bo'lishicha, haqiqat oltin o'rtachada, har kim oltidan keyin ovqat eyishingiz mumkin emasligini ta'kidlaydi, deb o'zingizni qat'iy ishontirish siz uchun oson emas. Siz to'yib ovqatlanolmaysiz, lekin bir oz varto yeyishingiz mumkin. Agar odamlar 20.00 dan oldin ishdan uyga qaytib, kechki ovqatlansa, bu juda muhim emas, ular endi qo'rqmaydilar. Siz shunchaki kichiklikni qabul qilishingiz va muhim narsa bilan yashamaslikni o'rganishingiz kerak.

6 dan keyin ovqatlanmasdan qanday vazn yo'qotish mumkin? Bu oziq-ovqat begona o'tlar bilan kurashishga harakat qilayotgan boy qizlarga foyda keltiradi. Biz ushbu yangi statistika bo'yicha ba'zi dalillarni sinab ko'ramiz.

Og'irlikni yo'qotish natijalariga qanday qarash mumkin, chunki siz 18.00 dan keyin ovqatlanmaysiz? Kechki ovqatsiz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
6 dan keyin bu sharmandali bo'lishi muhim. Buning sababi shundaki, 18 yoshdan keyin og'iz bo'shlig'i faolligi pasayadi va, ehtimol, kaloriyalar yoqilmaydi, balki qizning tanasida yog 'birikmalari shaklida yo'qoladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, qo'shimcha shippak bilan yotish tavsiya etilmaydi va uxlashdan taxminan uch yil oldin ovqatlanish kerak. Men yotishdan oldin ortiqcha mast bo'lmayman. Ko'rinib turibdiki, ortiqcha yog' paydo bo'lishi tufayli kaloriyalar ham tanadan yo'qoladi.

6 dan keyin eyish mumkin bo'lmagan yana bir uchinchi versiya. Ushbu tasdiqlarga ko'ra, o'simlik tizimining ishi har kuni tushadi va qon qiymati kamayadi. Ko'rinib turibdiki, hamma narsa kechqurun davomida yig'iladi va u yo'qolmaydi. Natijada, toksinlar tanada to'planadi va sharob tirik moddalarni o'zlashtirmaydi.

Xo'sh, barcha ortiqcha sug'urtalarning qaysi versiyasi haqiqatan ham to'g'ri? Kechki ovqatsiz vazn yo'qotish mumkinmi?
Haqiqat shundaki, agar kirpi kechqurun faol yashasa, gormonal muvozanat buzilishi mumkin. Natijada, turli organlarda nosozliklar yuzaga keladi, kasallik paydo bo'ladi va kasalliklar paydo bo'ladi. Qizilmiyani 6 dan keyin iste'mol qilish ayniqsa yomon: salbiy ta'sirni olib tashlab bo'lmaydi.

Albatta, hamma odamlar 6 dan keyin uxlamaydilar, lekin bu vaqtda ular faqat mashq qilishni yoki sport zaliga borishni boshlaydilar. Bundan tashqari, tunning oxirigacha uxlamaydigan odamlar bor, ya'ni ular hamma uyquga ketadigan soatda energiya sarflashni to'xtatmaydi.
Bunday odamlarga 6 dan keyin ovqat eyishga ruxsat berilmaydi. Ular uchun yana bir qoida bor: yotishdan oldin 2-3 yildan kechiktirmasdan ovqatlaning.

6 dan keyin ovqatlanmaslik samaralidir

Agar oltidan keyin vazningiz bo'lmasa, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo siz xuddi shunday ta'sirni qidira olmaysiz. Haqiqatan ham muhim bo'lgan birinchi natijalar taxminan 2-3 oy ichida paydo bo'ladi. Ammo bu erda hamma narsa ayol tanasining o'ziga xos xususiyatlariga qarab bir xil tarzda yotadi. Ba'zi odamlar yaxshi ishlamoqda, boshqalari esa 10 kilogrammni yo'qotish uchun oylar kerak. Kilo yo'qotishning bu usuli hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, deb hisoblaydigan odamlar ham bor.

Ushbu texnikani o'zlari sinab ko'rgan odamlar, bu faqat turg'unlik bilan birga keladigan og'riq emas, balki qorin bo'shlig'idagi og'irlik ekanligini ko'rsatadi.

Qanday qilib oltidan keyin kechki ovqatlanmaslik odatiga aylanish mumkin? Agar siz kechki oqshomdan charchashni orzu qilgan bo'lsangiz, ko'p tinch yashang. Obovyazkovy ichimligi, tananing azob chekmasligi uchun. Bundan tashqari, kechki ochlik hujumlaridan aziyat chekmaslik uchun soat 18.00 dan keyin o'zingizni band qiling. Bundan tashqari, shakarsiz yashil choy va iliq suv ochlikni engishga yordam beradi. Asta-sekin, tana yangi rejimga javob beradi va odamlar ochlikni his qilishni to'xtatadilar.

Shu tariqa kechki ovqat tanaga foyda keltirmaydi va bundan o‘zingizga va sog‘lig‘ingizga foyda keltirasiz. Vaqt o'tishi bilan odamning teri chegaralari o'zgarishi mumkin. Agar siz kech yotsangiz, uxlashdan 2-3 yil oldin kechki ovqat qilishingiz kerak. 21-22-kechqurun uyquga ketadigan Tim, taxminan 18-yilligini nishonlashi kerak. Xo'sh, ma'lum bir terining holati uchun bunday texnikadan doimiy foydalanish natijasida erishiladigan vazn yo'qotish natijasini o'tkazish mumkin emas.

Televizion ekranlardan, jurnal va gazetalar sahifalaridan va Internet saytlaridan bizga doimo aytiladi: 18 yoshdan keyin siz ovqatlanolmaysiz. Nega 18:00 dan keyin ovqatlana olmaysiz? Kim qanday dalillarni taxmin qildi? Jurnalistimiz mavzuni chuqur o‘rganib, bir qarorga keldi – 18 yoshdan keyin ma’lumot olish mumkin, faqat yoshlar uchun. Keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Nima uchun 18 yoshdan keyin ovqat iste'mol qila olmaysiz

18 yildan keyin ovqat eyish mumkin emasligi haqidagi da'vo bioritmologlarning fikrlariga asoslanadi - ular tabiatan odamlar quyosh botishidan oldin faol bo'lishlarini va xuddi shu tamoyilga oziq-ovqat bilan ta'sir qilishini tasdiqlaydilar. Ammo hamma odamlar har xil, ularning hayot tezligi ham har xil. Va issiq iqlimi bo'lgan mamlakatlarda qanday yashash mumkin va har kuni qanday qilib yaxshi uxlash mumkin? Tun aholisiga o'xshab insonning "kun ruhi" nima, ular uchun qutbli tun soatida quyosh 23 kun davomida yarim tungacha ufqdan ko'tarilmaydi? Siz butun qutbli kechada uxlayapsizmi va "kundalik tsikl ortida" yashashning mumkin emasligi tufayli hamma kasal bo'lib qoldimi?

Va nima uchun qolgan muddat, agar siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa, o'zingiz 18 yoshdasiz? Ularga qo'ng'iroq qiling, qachon quyosh botganini ayting, lekin bu erda quyosh qancha vaqt bor? Quyosh erta botadi, qish erta keladi, shuning uchun hamma narsadan kattaroq raqam berilgan, faqat hamma uchun arifmetik o'rtacha. Bu "o'rtacha raqamlar" nima, biz hamma joyda, masalan, jadvallarda ideal vaginaning parchalanishini ko'rishimiz mumkin: ingichka bo'g'imli astenik tipdagi odamlar uchun ideal vag jadvallarda ko'rsatilgan, ko'pincha bu bo'ladi. supramiral, va katta bo'g'imli gipersteniklarga ega bo'lganlar uchun - etarli emas.

Hamma odamlar har xil

Bioritmologlarning bu borada mutlaqo to'g'ri emasligining asosiy dalili shundaki, ular odamlarning jinsini butunlay e'tiborsiz qoldiradilar: "larks" (bioritmologlar tomonidan tasvirlangan idealga deyarli o'xshash), "boyqushlar" Ba'zilar uchun eng katta faoliyat davri. kechqurun). tunda) va "kabutarlar" (hayotning har qanday ritmiga moslashish oson). Marvel - vazn yo'qotish usullarining mutlaq ko'pchiligi "larklar" uchun juda mos keladi! Ular 6 kuni ertalab qo'llari va yelkalari bilan o'zlarini tashlaydilar, har kuni faol ishlaydilar, 18-kuni oqshom o'tkazadilar va 10-kuni yotishadi. Va bu tizimlar va bolalarni "boyqushlar" da (yoki "minus" belgisi bilan so'rash) so'rash deyarli mumkin emas.

Keling, "boyqush" odamlari hayotidagi kunni ko'rib chiqaylik:
Uyg'ongandan so'ng (yoki kunduzi) yoki hatto yaxshi uxlagandan keyin (yoki ko'pincha), "boyqush" aqliy va jismoniy kuchning doimiy o'sishini sezmaydi. Sizning tanangiz hali uxlamagan, shuning uchun:
a) Ular uchun jismoniy huquqlarga jiddiy yondashish juda muhim; Ko'pincha bunday harakatlardan keyin odamlar charchagan va charchagan his qilishadi.
b) Ko'pgina vazn yo'qotish usullarining mantiqiga ko'ra, birinchi qadam vazn yo'qotish bo'lishi mumkin. Ertalab "boyo'g'li" endi tuyadi bo'lmasligi mumkin, ammo "yoqilg'i quyish" qiyin (chunki "bu talab qilinadi" va siz kechqurun uxlamaysiz!).

Natija: uyg'onmagan tana keraksiz narsalarni qayta ishlaydi (taxminan xuddi shunday, go'yo odam yotishdan oldin ozgina ovqatlangan), shuning uchun iste'mol qilingan sharbatning bir qismi yog'ga aylanadi va yog' omborida to'planadi.

Keling, oldinga boraylik: kunduzi "tungi boyo'g'li" ko'pincha odatdagidek ovqatlana olmaydi (ishlaydi) va hamma ham 18 yoshdan oldin uyga kela olmaydi. Tobto. Odamlar kechki ovqatsiz va kechki ovqatsiz ketishlari odatiy hol emas. Bu erda bolalar kerak emas va bu yaxshi. "Boyo'g'li" ning tanasidagi oqshomlar g'azabning "lark"ida bo'lgani kabi: tananing barcha tizimlari o'z imkoniyatlari chegarasiga etadi, bo'rining ochligi boshlanadi. Tana tipratikanlarni so'rib oladi, shank maksimal sharbatni ko'radi ... lekin kirpi jim va bo'lmaydi! Shulnik kislota bosh suyagining devorlarini va qopning qulog'idan eroziya qila boshlaydi.

Men sog'lomman - oxirgi ovqatdan keyin va yotishdan oldin soatlar orasidagi normal interval taxminan 4 yil; Kamida 0 yil uxlaydigan "boyqush" odam, chunki u 18 yoshdan beri ovqat yemaydi, bu muddat 6 yilga etadi. Va shu darajada, tushlik va kechqurun kundalik faolligini oshirish amaliy bo'lib, "ochlik e'lon qilish" davri eng faol soatga to'g'ri kelgan ... Tana odamlardan yovuzlik bilan qasos oladi. kilogramm.

Bu to'g'rimi?

Eng oddiy misol: vazn yo'qotishi mumkin bo'lgan bitta odamni topishga harakat qiling, shu jumladan "18 yoshdan keyin hayotsizlik". Butun kompleksni aniqlang: "Men 18 yoshdan keyin ovqatlanmayman, bolalarimga qarayman, sport bilan shug'ullanaman." Ko'rib turganingizdek, biz kun davomida ko'proq ovqatlanamiz yoki men allaqachon bilib olganimdek, biz ovqatni "kirpi emas" bilan almashtiramiz - kefir, sutli kokteyllar, qovoqli choy va hokazo. Shunday qilib, kundalik ratsionimizning umumiy kaloriya tarkibi amalda o'zgarmaydi va kechqurun ovqatdan keyin kun davomida vazn yo'qotish mumkin emas.

Yak buti haqida nima deyish mumkin? Shunchaki uyquni sezilarli bir soatlik interval bilan ajrating, bu biz sezilarli darajada taxminan 4 yilni nazarda tutamiz. Shunday qilib, agar siz 12-kechada yotsangiz, 8-kechqurun ishonch bilan ovqatlanishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z jadvalingizni buzmaysiz va 18 yoshga to'lganingizdan keyin har kuni shakl va tajribaga ega bo'lasiz.

Uchun
Anna Shaxmatova Barcha huquqlar o'g'irlangan

18 yildan keyin to'g'ri ovqatlanish mavzusida ko'proq

. Bu 18 yildan keyin ham emas, bilasizmi, siz faqat bir necha kilogramm pul olasiz, lekin hech qanday yordam olishingiz dargumon. Tez vazn yo'qotish siz uchun muhim bo'lsa, ular uzoq vaqtdan beri uy ongida o'zlari uchun tavsiya qilganidek, bolalikda hurmat qozonish yaxshiroqdir.

Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin . Biz sizga vazn yo'qotish dietalari bilan birgalikda uyda 5, 10, 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan yondashuvlar to'plamini taqdim etamiz. Bizning maslahatchilarimiz sizga bu haqda hisobot beradilar, shuningdek, sizning arizangizni muvaffaqiyatli bekor qilishga muvaffaq bo'lgan va uni boshqa ololmaydigan jurnal o'quvchilari sizga yordam berishlari mumkin.

Kimning taomi haqida sizning fikringiz bor? Iltimos, boshqalarga ushbu qiyin dilemmani hal qilishda yordam berish uchun ushbu sahifaning pastki qismida sharhingizni yoki sharhingizni qoldiring.

Videolar va sharhlar (13)

Balki muallif bilan yaxshi til topisharman. Nutqda siz haqiqatan ham hayratga tushishingiz kerak. Men ishimni faqat 6-da tugataman, qo'shimcha ravishda uygacha bo'lgan masofa. Ehtimol, bioritmologlar chalkashlik holatida va laboratoriya onglari uchun ideal variant nima ekanligini aniqlashga harakat qilmoqdalar. Yotishdan 4 yil oldin - bu yaxshi fikr, faqat yotishdan oldin bosh og'rig'ini yemang.

Va men qarshilik qilgan bo'lardim. Yo'q, men 18 yoshdan oshganman, bu erda kechqurun haqida gapiraman, lekin bu soatda mening tanam allaqachon uni qattiq zaharlamoqda va shekilli, uni keyinroq saqlab qo'yganga o'xshaydi. Uning uchun bundan yomoni bo'lishi mumkin emas. Bu allaqachon bo'lgani kabi, bu umuman etarli emas. Ovqat hazm qilish vaqti keldi. Va uyqudan 4 yil oldin allaqachon dribnitsi bo'lgan 2 tasi bor.

Vlasova Irina

Menimcha, ovqatlanish qancha emas, balki qancha. Kotib to'g'ri aytdi: "kechqurunni dushmanga bering". Kechqurun u juda ko'p shovqin qiladi, lekin u etarlicha parchalanmaydi, shuning uchun kaloriyalarning bir qismi yoqilmaydi, balki yog'da saqlanadi. Kechqurun kichik va past kaloriya bo'lgani uchun, hech qanday muammo bo'lmaydi, men buni hurmat qilaman.

Uch yil davomida men vaboga qarshi kurashdim. Men dietada edim, och qolmadim, oziq-ovqat kelib-ketdi, men juda charchadim. Chula, hurmatimni yo'qotib qo'ymasam, kechki ovqat yeyishim shart emas. Aynan o'sha paytda men ishimni o'zgartirdim, stend yonidagi do'konga 5 rublga savdogar bo'lib bordim, shuning uchun boshqa ish uchun bir soat ham vaqtim yo'q edi. Men darhol kechqurun soat 6 da ichishni boshladim, salat yoki tovuq yoki boshqa narsa bor edi, keyin esa yo'q. Ajoyib natija! Bir hafta davomida minus 14 kilogramm va maxsus parhezlar yo'q. Bu sxema haqiqatan ham ishlaydi, qizlar, siz kechqurun ovqatlanishingiz shart emas, ovqatingizni oldinroq iste'mol qiling va vazn yo'qotasiz!

Natalya, yaxshi!

18 yoshdan keyin ovqat iste'mol qiladiganlar haqidagi versiya bizning tanamizga juda ko'p yoqimsiz narsalarni olib keladi, uzoq vaqtdan beri tilda maqolga aylandi.

Nega siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanolmaysiz

Keraksiz kilogrammning egasi bo'lish baxtiga sazovor bo'lmaganlar bu uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan ruhga alohida hurmat ko'rsatishadi. Buning ajablanarli joyi yo'q - hatto yotishdan oldin metabolizm sezilarli darajada galvanizlanadi va kirpi, biz yashayotganimizda, keraksiz yog'ga aylanadi.

Ale Varto bu nuqtai nazarning yanada ziddiyatli ekanligini hurmat qiladi. Bizning tanamiz kechqurun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini yo'q qilsa ham, u hali ham ovqatdan olib tashlanmagan kaloriyalarni "sotib oladi". Oshlamaning barcha organlarining ahamiyati ham ortib bormoqda. Ammo bu ham jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin - gastrit va infektsiya.

Bundan tashqari, siyrak, engil oziqlangan tanasi bilan, organizm to'plangan tirik moddalar va yog'larga ehtiyoj sezadi. Albatta, biz kechqurun o'zimizni ovora qilganimizda, muqarrar ravishda vitaminlar va minerallarga muhtojmiz. Kechki qabul ham zarur. Ale vin to'g'ri bo'lishi mumkin.

Kechqurun oldin, to'g'ri yo'l bilan boring va qabul qilinishi mumkin bo'lmagan mahsulotlarni emas, balki ovqatingiz uchun mos mahsulotlarni tanlang. Misol uchun, yog 'miqdori yuqori bo'lgan o'tlarni iste'mol qilish yaxshi emas. Xushbo'y hid, albatta, hidli uyquga mos kelmaydi.

Befoyda ovqatga kaloriya qo'shing. Shunga qaramay, hatto yuqori kaloriyali zaharlar ham, ularni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish yaxshiroqdir - agar tanamiz ularni qayta ishlash uchun etarli energiyaga ega bo'lsa.

Kechqurun meva, sabzavotlar - tsellyuloza ko'p bo'lgan har qanday narsa, shuningdek, yog'siz baliq, dengiz mahsulotlari va go'sht juda mos keladi.

Fermentlangan sut mahsulotlari bilan ehtiyot bo'ling va dunyoga g'amxo'rlik qiling. Bu tipratikan sizning mushaklaringiz va asab tizimingizni bo'shashtirishga yordam beradi va yaxshi uyquni ta'minlaydi.

Agar siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanmasangiz, qisqa vaqt ichida ozishingiz mumkinligini bilasizmi? Kechqurun yotish uchun dietologlar bir ovozdan xursand bo'lishlari bejiz emas. Agar siz och qayiqda uxlab qolsangiz, tanangizni kasallikdan himoya qilasiz. Dietologlar gimnastikachilarga o'zlarining ovqatlanishiga qanday g'amxo'rlik qilishlari, kunlik ovqatlanishlarini qanday cheklashlari va o'z figuralari uchun xavfsiz ovqatlanishlari mumkinligini aytib berishadi.

Kechki ro'za tutishning afzalliklari

Siz ko'rinmasdan tanangizni shaklga keltira olasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun kechqurun nima ovqatlanish kerak va ovqatlanish tartibini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak? Parhezshunoslar soat 18:00 dan keyin ovqat iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi, faqat o'sha soatda metabolizm kuchayishini bilish uchun.

Bu davrda siz iste'mol qilgan har bir narsa yog 'hujayralarida va "strategik" zaxiralarda to'planadi. Kechqurun tananing kaloriya iste'molini nazorat qilish orqali siz bir hafta ichida doimiy ravishda 1,5 - 2 kilogramm ovqatni yo'qotasiz.

Kechki ro'za tutishning afzalliklari:

• gormonal tanani barqarorlashtirish;
• asab tizimini yaxshilash;
• SCTni normallashtirish;
• Kaloriyalarni yo'qotish.

Biz hammamiz oziq-ovqat yanada qoniqarli bo'lishi mumkinligi haqidagi dogmani bilamiz va kechqurun siz ko'proq hushyor va inson tanasining bioritmlariga moslashasiz. 18:00 dan keyin almashinuv jarayonlari kuchayadi, shuning uchun birlashtirilgan hamma narsa raqamlarga zarar etkazishi mumkin.

Agar ichimlikdan keyin siz ishga, mashg'ulotga, yurishga e'tiboringizni qaratsangiz, yaxshi oqshomdan keyin siz shunchaki uxlashingiz mumkin. Bundan tashqari, qon bosimining eng samarali pasayishi tunda sodir bo'lishi isbotlangan. Tanangizni behuda quvib o'tmasdan yordam bering.

Kechki ro'za tutishning kamchiliklari

Agar siz buni bilmasangiz, unda ularning barchasi ichak trakti kasalliklari bilan yakunlanishi mumkin. Qattiq oziq-ovqat rejimiga rioya qilmasdan 18 yildan keyin uni butunlay o'chirib qo'yishingiz mumkin. O'qotar qurollar 2-3 yil oralig'ida soat 18:00 gacha xizmat qiladi. Keyin tozalangan suv ichishingiz mumkin. Kechki ro'za tutishdan oldin kontrendikatsiyalar:

• anoreksiya, qusish;
• depressiv holat;
• qalqonsimon bezning shikastlanishi;
• vaguslik; laktatsiya;
• Pechinkov, Nirkov etishmovchiligi.

Qon bosimini pasaytirishning bu usuli diabetga chalinganlar uchun mos emas. Ovqatlar orasidagi bo'shliqni oshirsangiz, bu glyukozaning keskin pasayishiga olib keladi. Konsolidatsiyadan oldin zaif bo'lishi mumkin bo'lgan bemorlar ham ushbu parhezga mos kelmaydi.

Faol hayot tarzini olib boradigan va har kuni imkon qadar ko'proq mashq qiladigan fitnes qizlarni kechqurun yana ko'rish mumkin emas. Kuchli jismoniy mashqlar glikogenni yo'q qiladi va jigarga zarar etkazishi mumkin. Agar ta'minot to'liq bo'lmasa, yog'li gepatozni olib tashlash xavfi mavjud. Kilo yo'qotish uchun bolaning ovqatlanishining o'ziga xos xususiyatlari haqida bilib olishingiz va videoni tomosha qilish orqali oltidan keyin nima eyishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Siz haqiqatan ham 6 dan keyin ovqatlanmasligingiz kerak: vazn yo'qotish uchun kechqurun nima eyishingiz mumkin

Qoida shundaki, u uyquga ketishdan oldin ochlik tuyg'usini osongina engishga yordam beradi - bu oziq-ovqat rejimi. To'g'ri rejimga bosqichma-bosqich o'tish sizga yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan qochish imkonini beradi. Sizning "do'stlaringiz" qalampir, karam, salat, kefir va yogurt bo'ladi. Kelgusi yil qismlarni o'zgartiring va iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini kamaytiring.

Kechqurun oshxonada choy ichish yoki mazali plastinka bilan kompyuterda o'tirish uchun noqulay qo'ng'iroqlar xavfsiz tendentsiya emas. O'zing bilmaysanki, hayoting so'nib, og'zingning og'irligini his qilganingda odamlar cho'kib ketayapti. Ish bilan band bo'ling va kirpi haqidagi fikrlaringizdan iliq vanna oling. Toza havoda sayr qiling, agar ochlikka chindan ham chidab bo'lmas his qilsangiz, bir qoshiq asal iching.

Og'riqning kuchayishiga olib kelmaydigan atıştırmalıklar uchun ishonchli variantlar:

• fermentlangan sut mahsulotlari;
• osilgan narsalar;
• kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar;
• ko'katlar;
• rezavorlar

Kefirga suyuqlik qo'shing va ovqatlaning. Ingredientlarning bunday boy kombinatsiyasi yotishdan oldin kechaga zarar bermaydi. Kechki mashg'ulotlardan aylanib yurgan fitnes qizlari kuchlarini tiklashlari kerak.

Ideal tanlov - oqsillar, dengiz mahsulotlari va yog'siz baliqlardan tayyorlangan omlet. Mahsulotlar tezda hazm bo'ladi, tomirdagi stressni oldini oladi va almashinuv jarayonlarini tezlashtiradi. O'zingizni tungi "ochko'zlik" dan qanday qilib to'xtatish va kechqurun to'g'ri mahsulotlarni tanlashni ushbu videoda bilib olasiz.

Kechki parhezning samaradorligi

Agar soat 18:00 dan keyin uyqu bo'lmasa, siz ozishingiz va ozgina ovqatlanishingiz mumkin. Golovnya, fitonyalar uchun maxsus ro'yxatni tuzgan etakchi dietologlarning tavsiyalariga amal qiling. Asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Vidmovaning yuqori kaloriyali kirpilari darhol mavjud emas.
2. Favqulodda rejimdan qattiq ro'za tutishga keskin o'tish muvaffaqiyatsiz tugaydi.
3. Porsiya o'lchamlarini cheklamasdan, siz natijalarga erisha olmaysiz.
4. Kechqurun tugatgandan so'ng, ovqatni bo'lish orqali kechqurungacha zaxirangizni to'ldirishingiz kerak.
5. Kechki va tungi rejimlarni yaxshi ko'radiganlar boshqa ritmda uyg'onish imkoniyatiga ega bo'ladilar.

Ideal shaklni saqlab qolish uchun kechki menyuni o'zgartiring. Yo'nalish - bo'tqa, sabzavot va mevali salatlar, fermentlangan sut mahsulotlari. Og'ir oziq-ovqat - go'sht, boroshnyana, qizilmiya - butunlay o'chirib bo'lmaydi. Faqat 12 yoshga to'lgunga qadar yuqori kaloriyali shirinliklarni eyishga harakat qiling.

Choy, kava, spirtli ichimliklar ishtahangizni uyg'otadi va "aperatif" ga chaqiradi. Shuning uchun uni o'chiring va kechqurun dietangizdan iching. Teringizga qanchalik ko'p g'amxo'rlik qilishni davom ettirsangiz, u sizning raqamingiz uchun xavfsizroq bo'ladi. Yana oshxonaga borish yaxshi fikr emas. Toza havoda sayr qilish sizni dam olishga va dam olishga yordam beradi va fikrlaringiz o'z-o'zidan ketishiga imkon beradi.

Nega kechqurun og'riq paydo bo'ladi?

Tana massasini olish uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlar va maltni iste'mol qilish uchun sut ichishingiz mumkin. Suyaklaringizga erishish yoki tana vaznini barqaror ushlab turish uchun menyuingizdagi quyidagi narsalarni ko'rib chiqing:

• yog'li kolbasa, kovbas;
• sous, mayonez, smetana;
• sendvichlar;
• katta xarajat evaziga yetim sabzavotlar;
• tsukerki, xamir;
• gazuvannya, qizilmiya kompoti;
• o'rniga yuqori sitrusli mevalar.

Biz mahsulotlarni, urchinni yig'ish uchun katlamani yoqamiz va keyin fermentatsiya slugini bosamiz. Agar siz 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikka qaror qilsangiz, bu siz 22:00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerakligini anglatadi, aks holda siz albatta och qolasiz.

Agar uzoq vaqt davomida ovqatlanmaslik juda qiyin bo'lsa, kechki ovqatni bir necha qismlarga bo'ling. Kechki ovqat uchun uning bir qismini eyaveringlar. Shunday qilib, siz teshikni unutmaysiz va to'g'ri kuchlanishni saqlaysiz.

Agar siz 6 yoshdan keyin vazn yo'qotsangiz, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Agar siz vazn yo'qotish usulini o'zingiz sinab ko'rgan bo'lsangiz, natijalarni bir oy ichida ko'rishingiz mumkin. Albatta, hamma narsa individual xususiyatlarga bog'liq. O'zgartirilgan vaginaning asosiy rolini yosh o'ynaydi.

Odamlar qanchalik yoshi katta bo'lsa, ular ortiqcha vaginaga ko'proq moyil bo'lishadi. Taxminan 6 kilogramm vaqt davomida siz bir necha oy davomida 20 kilogrammgacha vazn sarflashingiz mumkin. O'zgarishlar natijasida siz shankda og'irlikni boshdan kechirasiz, og'riq paydo bo'ladi.

Ochlikni "to'ldirishga" harakat qilib, juda ko'p oziq-ovqat bilan haddan tashqari ko'tarmang. Aks holda, shish paydo bo'ladi va aniq kasallik tufayli uy xavfli bo'lishi mumkin. Tozalangan suvni zerdeçalsiz yashil choy bilan almashtirish mumkin. Kechki ovqatdan keyin dam olish orqali siz tanani tozalashga va metabolizmni yaxshilashga yordam berasiz.

Aks holda, chirigan, fermentatsiya bo'ladi va kirpi qayiqning yaqinida yaraga qadar muhim "yuqorida" yotadi. Natijada, siz yuzning kulrang rangidan tashqariga tashlanadi va uzoq yillik uyqu sizga hech qanday yangilanish bermaydi. Chuqur yurak bilan siz ko'zgu tasviri juda tekis emas, balki yuzingizdagi qizarish ekanligini mamnuniyat bilan ta'kidlaysiz. Videoda vazn yo'qotish uchun soat 18:00 dan keyin qanday ovqatlanmaslik kerakligi meni yanada xursand qiladi.

Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, siz tafsilotlarga erishasiz. Agar siz suyaklaringizgacha yurishni yoqtirsangiz, siz ideal va sog'lom bo'lishingiz mumkin!