Nervlar chiziqda, shuning uchun shifokor ishlashi mumkin. Qanday qilib tezda sizga kelishingiz mumkin, chunki siz chegaralar haqida asabiylashasiz. Qattiq asabiylashishni davolash

1. Dam oling
Kichik miqyosda xotirjam bo'lishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, xona qorong'i bo'lishi uchun ishlang, divanda yotib, o'ngacha uxlang. Shundan so'ng darhol fikrlaringizni oyoqlaringizga jamlang va pauza qiling. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi og'riqni yumshatishga harakat qiling. Keyin tepalikka tepalikka yiqilib tushing. Shu tarzda tog'ning tepasiga yiqilib, boshingizga etib borguningizcha, birma-bir dam oling.

2. O'zingizni itaring
Maksimal dam olish darajasiga erishish uchun pulpani yaxshilab maydalang va yaxshilab qayta ishlang. Chuqur nafas olish gomilk mushaklarini siqib, to'xtashga yordam beradi va ularni bo'shashtiradi. Shundan so'ng, oyoqlaringizdan issiqlik oqishi mumkin. Buni tananing barcha mushaklari bilan o'ngga takrorlash kerak.

3. Ajinlarni tekislang
Tabriklash paytida, yoningizga qoyil qolishga harakat qiling: qoshlar chimirgan, peshonangizda ajinlar, tizzalaringiz mushtdek siqilgan, tishlaringiz siqilgan. Esingizda bo'lsin, hamma narsa irodasiz sodir bo'ladi, agar harakat bo'lmasa. Buni oddiygina tugatishga harakat qiling: bir marta - peshonangizni bo'shashtiring, ikkitasi - ko'zingizni yoping, uchtasi - og'iz burchaklarini olovdan ko'taring, so'ngra - iyagingizni pastga tushiring.

4. Ket
Stress vaqtida nafas olish tez-tez yuzada paydo bo'ladi. Qon aylanish ritmini oshiring. Chuqur nafas oling va bir soatdan keyin siz o'z tashvishlaringiz va qo'rquvlaringiz bilan sumkani shishirayotganingizni ko'raman. Har bir narsani eng kichik detallarda taqdim eting: sumkaning rangi, uning o'lchami. Yangi nafas keladi va sumka sizning "yashirin" muammolaringizdan bir vaqtning o'zida osmonga uchadi.

5. Tinglang
Maqtovlardan ojiz bo'lgan paytda, klassika yoki tabiat yozuvlari va qushlarning qo'shig'i bilan disk qo'shing.

8. Qo'llaringizni band qiling
Depressiyaga qarshi mo''jizaviy profilaktika vositalaridan biri bu samarasiz uy robotidir. Vishivannya, men sizni har qanday antidepressant uchun juda chiroyli tarzda tinchlantiraman.

9. Massaj
Engil akupressura massajini qo'llang: o'tkazuvchanlikdagi ozgina og'riqli joyni aniqlang va bosilgan tugunlarni ishlang.

10. Yirtib tashlang va uring
Noxush hid chiqib ketishni talab qilishi bilanoq his-tuyg'ularingizni bo'shating. Misol uchun, yaponlar o'zlarining ofislari yaqinida "xo'jayin" deb ataladigan qo'g'irchoqni qo'yishadi. Ishchi qo'g'irchoqni oyog'i bilan haqli ravishda mushtlay oladi. Shuning uchun yaponlar juda kam va kam kasal bo'lishadi.

11. Qichqiriq
Qog'ozni yirtib tashlang, kimsasiz joyga, masalan, o'rmon yaqiniga chiqing va engillashguncha katta yurak oldida qichqiring. Ba'zi mamlakatlarda kafelar bor, u erda siz kelib, dam olishingiz va ruhingizni to'ldirishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, bunday joylarda siz erga sindirish uchun mo'ljallangan bir qancha plitalarni sotib olishingiz mumkin. Idishlarni xohlagancha sindirish - buning uchun pul to'lash kifoya.

12. Gapiring
O'z his-tuyg'ularingizni ifoda eting, yuragingizda qo'rquvni uyg'otadigan narsalarni aniq shakllantirishga harakat qiling.

13. Yiqilish
Yurish, yugurish va velosiped haydash qiziqarli. Bir soat davomida muammolaringizni unutishingiz mumkin. Bundan tashqari, rasm uchun hamma narsa.

14. Spaga boring!
Kichkina qizlar, yilingizni bug 'xonasida o'tkazing yoki bir soat vaqt sarflang. Sovuq hovuzda suzing. Ruh va tana uchun ajoyib qo'rqoq.

15. O'zini ko'rsat
O'zingizni xush kelibsiz va mehribon his qiladigan o'z burchakingizni toping.

16. "O'tlarni" pishiring
Yaxshi eski valeriani sinab ko'ring.

17. Uni oling
Stendni tozalashni tashkil qiling. Stress uchun ajoyib vosita.

18. Kuling
Issiqlik va kulishga vaqtingiz bo'lmasa, baribir kuling.

19. Yig'la
Ko'z yoshlaringizni behuda sarflamang. Bilingki, siz zaifsiz. Kattalar ham umidsiz bo'lish huquqiga ega.

20. Uxlash
Qanday bo'lmasin, muammoni hal qilish mumkin. Kechqurun xayrli tong. Yangi kun bilan yangi qaror keladi. Siz tanaffus qilsangiz, biz sizdan unchalik uzoq bo'lmagan kofe stolingizga yotamiz.

Bizning terimiz hissiy jihatdan muvozanatsiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zida bu g'azab, bezovtalik, umidsizlik va hokazolarni qo'zg'atadi. dribnitsa sifatida xizmat qiladi. Barcha his-tuyg'ular tog'ga tushadi va bizning tashvishlarimiz ularni istalgan vaqtda bo'ysundiradi. Ale chi varto? Va qanday qilib men noyob bo'lishim mumkin? Va hatto bunday raqam qabul qilinganlardan aniq emas. Keling, asabiy taranglikdan tezda chiqib ketish va uyg'unlik va xotirjamlikka erishishning bir qancha oddiy usullarini ko'rib chiqaylik. E'tibor bering va temperament, stress, bezovtalik va tashvish darajangizga qarab sizga eng mos keladiganini tanlang.

1-USUL: VIDPOVIDI

"Ehtiros issiqligi" paytida o'zingizning idrokingiz haqida o'ylashga harakat qiling: vaziyat, odam, joy, film va boshqalar. Bunday arzimas narsalarga qaramay, sizni sodir bo'layotgan voqealardan xalos qilish samarali bo'lishi mumkin va shu bilan adrenalinni kamaytirish orqali g'azabingizni tinchlantiradi. Biroz vaqt tinchlansangiz, paydo bo'lgan muammoni tezroq hal qilasiz, aks holda siz uni chetlab o'tasiz.

2-USUL: RAXUNOK

Bu boy odamlar uchun ham juda oddiy usul. Buning ma'nosi shundaki, avval zaharni to'kib tashlang, keyin uni qaynatib, o'ngacha pishiring. Tuzilishga e'tibor qaratish, raqamlarni tasavvur qilish va ularni teringizdan o'tkazishga imkon berish muhimdir. Rivojlanishda davom etsangiz, sizning sug'urtangiz to'liq aniq emas, keyin, hech bo'lmaganda, sizning darajangiz sezilarli darajada pasayadi.

3-USUL: Jismoniy

Qo'llardagi har qanday ob'ektni (qalam, hayvon va boshqalar) burishdan boshlab, kvartirani tozalash, yurish, raqsga tushish bilan yakunlanadi.
Sizni albatta kutib oling va menga po'stloq olib keling.

4-USUL: Dihalniy

Qo'shimcha yengillik uchun biz tanani tinch holatga o'tkazamiz, shu bilan birga uni tinchlantiramiz va adrenalinni engillashtiramiz.
Siz quyidagi texnikadan foydalanishingiz mumkin: Robimo 4 soniya davomida nafas oling, 4 soniya davomida mashq qiling, 4 soniya davomida nafas oling, yana 4 soniya davomida mashq qiling. Va bir necha marta takrorlang. Tanangizni chalkashtirmasdan o'rganing.
Yoki bu variant: Bir necha chuqur va qisqa nafas oling, burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Keyin 5 soniya pauza qiling va qo'lda qilgandek nafas oling. Keyin yana nafas olish va nafas olishni mashq qilaman. Buni 3-4 marta takrorlang.

5-USUL: YIG'LASH

Yig'lash hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ulardan biri psixologik. Bizga bunday yengillik keltiradigan narsa ko'z yoshlari emas, balki ko'z yoshlari yo'q bo'lganlarning munosabatidir.

6-USUL: VERBALIZATSIYA
O'zingizni qiziqtirgan qog'ozga gapiring yoki yozing. O'ziga xos his-tuyg'ularning portlashi va ozodlik bo'ladi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

7-USUL: SUV BILAN Aloqa

Dush oling, vannaning yonida yoting. Barcha stressdan xalos bo'ling.
Bundan tashqari, siz shunchaki jo'mrakni ochishingiz va qo'llaringizni suv oqimi ostiga qo'yishingiz mumkin. Bu psixoterapiyaning mo''jizaviy usuliga aylanadi.

8-USUL: FAQAT Atrof-muhit stansiyasida o'tiring

To'liq sukunatda o'zingizdan uzoqlashishga harakat qiling va o'zingizni xohlaganingizcha izolyatsiya qiling. Hech narsa haqida o'ylamang va dam oling. Bu ko'rinadigan darajada oddiy emas, lekin natija sizni xursand qiladi. Ko'ngilsizlik, tashvish va bezovtalik minimal darajaga tushadi.
Urunib ko'r!

Bunday shoshqaloqlikda yashash va u tomonidan berilgan imkoniyatni ba'zan qo'lga olish oson. Toki, ular g‘ildirakdagi sincapdek aylanib, boshqa odamlar qanday qilib tinch, osoyishta, baxtli hayot kechirayotganiga e’tibor bermay, faqat oldinga tikilib o‘tirishlari kerakligini qo‘ldan boy bermaslik uchun.

Bunday qoniqarli va quvnoq odam qanday qilib hamma narsaga dosh bera oladi, o'z ishini qiladi va uning mamnunligi bilan shug'ullanadi? Bir qator sirlar.

Unutmangki, sizning baxtingiz va tinchligingiz hayotingizdan oldin. Baxt - bu hayotingizda har qanday yo'l bilan qilishingiz mumkin bo'lgan tanlovdir.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashning bir xil darajada muhim jihati jismoniy faoliyatdir. Jismoniy jihatdan siz har qanday stressni bartaraf etish huquqiga egasiz. Eng muhimi, siz uchun, ko'pchilik kabi, odatlaringizga e'tibor berish va har kuni uyda bodyflex yoki calanetics bilan shug'ullanish muhim bo'ladi. Fitnes klubidan obuna sotib oling va haftada kamida bir marta mashq qiling.

Oziq-ovqatingizning quvvati ham tirik energiyaning ekstraktsiyasiga yoki etarli darajada ekstraktsiyasiga oqib chiqadi. Shakarga boy mahsulotlarni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling va konservantlar va sun'iy qo'shimchalarni olib tashlang.

Agar siz kuniga bir soat toza havoda bo'lishni istasangiz, ayniqsa, kun davomida qattiq ishlashingiz kerak. Aks holda, tabiiy yorug'likning etishmasligi sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va rangsizlanish hissi paydo bo'lishi mumkin.

Kuniga uch marta o'zingiz uchun inklyuziv ishlashni qoidaga aylantiring. Tuz uchun qabul qilish xonalari oz bo'lsin, lekin u erda hid bo'ladi. Shunday qilib, ko'p ayollar uzoq taqdirlarni cho'zish orqali o'zlarini foydali narsalarni o'g'irlashlari shart emas, shuning uchun qanday granat haqida gapirishimiz mumkin?

Ko'pikli va xushbo'y moyli iliq vanna yoki gazak uchun mazali yangi pishiriq yoki yotishdan oldin bir oz sharob bo'lsin, agar oshxonada bo'lmasa, tez-tez qilganingizdek, lekin sharob uchun issiq idishda - o'zingizni ko'proq olib keling. estetik jihatdan yoqimli. Sizga yoqadigan mavzu bo'yicha yaxshi badiiy kitob yoki boshqa narsalarni o'qing.

O'zingizga mos keladigan narsani o'rganing. O'tmishda sizga nima qoniqish olib kelganini taxmin qiling. Dangasa bo'lmang, chunki jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Agar stressli vaziyat sizni tashvishingizdan xalos qilgan bo'lsa, mashhur psixologlar aytganidek, ijobiy tomonga o'tishga harakat qiling. Yomon fikrlarni yo'q qiling va ularni ijobiy narsalar bilan almashtiring. Vaziyatning ijobiy tomonlarini bilishga harakat qiling, hatto "qo'rqoq hamma narsa yaxshiroq"dek tuyulsa ham.

Shunday bo'ladiki, biz kelishmovchilik va nafratimiz sabablarini tushunolmaymiz. Har qanday aniq noqulaylik, muammomizning sababini tushuna olmasak, hayotdan zavqlanishimizga imkon bermaydi. Bu erda qalam va qog'oz yordam beradi. Qog'ozga yozing, masalan, "Menga nima bo'ldi?" va "nega o'zimni yomon his qilyapman?" Avval xayolingizga kelgan fikrlarni yozishga harakat qiling. Vaziyat sizning muammoingizni hal qilish va uni bartaraf etish uchun to'g'ri qaror qabul qilish uchun etarli oziq-ovqat mavjud.

Kichkina bolali onalarning bo'sh vaqti kam edi. Va ular hali ham mashq qilishayotganda, g'azab yo'q. Xo'sh, biz faqat yaxshi dam olishning osoyishta chekinishini orzu qilishimiz mumkin (chunki siz muborak bo'lgansiz va siz odatdagidek uxlashingiz mumkin).

Keling, bizdan charchaganlarga qaramasdan, tom ma'noda boshimizga shivirlaylik. Kechki ovqatni tayyorlang, to'shak qo'ying, chaqaloqni boqing ... Bu bechora oddiy narsalarning barchasini hal qilish qiyin bo'ladi. Biz aslida bitta tanlovdan mahrummiz: ularni bir vaqtning o'zida topish yoki keyinroq va boshqa yo'l bilan ishlash.

Xo'sh, hozir ham shved kanoelar tugaganini tushundi va biz o'zimizni aravaga tortamiz - va biz ketamiz! Qani ketdik! Bizga kerak bo'lgan hamma narsaga erishishimiz kerak.

Va bu erda shunday o'ziga xos pasta keladi. Biz o'zimizga ko'p narsalarni yig'ib, hamma narsaga dosh berishga va hamma narsani engib o'tishga umid qilamiz. Bu boshqacha ekanligini anglatadi - dastlab bu strategiya ishlaydi, biz o'zimizdan, sizni qo'lga olishdan voz kechadiganlardan mamnunmiz. Bu bizga kuch bag'ishlaydi va biz yaqinlashib kelayotganlarga e'tibor bermay, qahramonona ishlashda davom etamiz. Va bir nuqtada charchoq hissi paydo bo'ladi, agar biz oddiy ishdan boshqa hech narsa qilmasak - yolg'on gapirishdan, ovqat tayyorlashdan va uyga borishdan o'zimizni to'xtata olmaymiz. Endi bizni tinchitadigan hech narsa yo'q, biz uchun uzoq vaqtdan beri o'lganlarni eshitaylik. Apatiya, chalkashlik va chayqalish paydo bo'ladi. Men og'zimni yopmoqchiman, telefonimni hojatxonaga tashlamoqchiman va bizni o'ldirishimiz mumkin bo'lgan uzoq burchakda to'planishni xohlayman.

Znajomiy lageri? Keyin men seni sevaman! Siz bir xil emassiz. Siz urushning navbatdagi qurboni bo'ldingiz.

Axir biz ko'p boyliklarni o'zimizdan bilamiz. Bu muqarrar ravishda biz etarlicha uxlamaganimizda yoki noto'g'ri ovqatlanayotganimizda va etarlicha parchalanmasak paydo bo'ladi. Yana bir bor yosh onaning hayotidan yangi baxtsizliklar guldastasi paydo bo'ldi.

Surunkali og'riqning birinchi belgisi jismoniy zaiflikdir - biz keyin inert, kuchsiz va nochor bo'lib qolamiz. Biz o'zimizni xafa qilsak, zaif tanamiz har xil kasalliklarga duchor bo'la boshlaydi. Va bu erda u allaqachon hushidan ketmoqda, ammo kasallik yoki zaiflik, uyqusizlik yoki boshqa do'zax tufayli kuchsiz bo'ladi. Kamdan-kam hollarda, ehtimol, biz o'zimizni buzdik, surunkali qusish sindromining qurboni bo'ldik, deb o'ylash kamdan-kam uchraydi, bu, rostini aytganda, taxmin emas, balki tibbiyot tomonidan tan olingan kasallikdir. Buning isboti shundaki, u tanadagi muvozanatni o'zgartiradi.

Jismoniy tomondan tashqari, biz, onalar, ko'pincha hissiy azob-uqubatlardan aziyat chekamiz, ayniqsa, biz doimo bir mavzuga yopishib olganimizda: bolalar, uy, hamma narsani boshidan boshlash.

Hissiy hayajon bir vaqtning o'zida bizni zerikarli qiladi - bizni xursand qilish juda muhim, keyin biz balog'at yoshiga ko'ra tez-tez yoqiladi, ba'zan esa kutilmaganda. Biz doimiy siqilish yoki g'amgin loqaydlik holatidamiz. Ular allaqachon ruhga nozik zarar haqida nima deyishadi? Siz shunchaki ularni belgilashni to'xtatasiz.

Albatta, bunday vaziyatda hayot butunlay kulrang va ta'riflab bo'lmaydigan va umidsiz bo'lib qoladi.

Bu hikoyani qanday qilib umumlashtirishim mumkin? Yoki boshqacha: agar siz hozir unga yopishib qolsangiz nima qilish kerak?

Faqat bitta yo'l bor - muntazam uxlash va imkon qadar ko'proq uxlash.

Sizning qo'lingizda kichkina chaqaloq bilan, chunki agar siz robot va kabinani iste'mol qilsangiz, o'lishingiz mumkin, bu mumkin emas. Ale mi yakus haqida gapirmaylik tartibsizlikni tozalamagan. Keling, hayotning ajralmas nutqi haqida gapiraylik.

Yaxshi tungi uyqudan keyin dam oling. Agar siz 8 yaxshi kuningizni uxlay olmasangiz, kunning qolgan qismini olishingizga ishonch hosil qiling. Yosh onaning eng katta rahm-shafqati sog'lom uyquni yo'qotish uchun to'lashdir.

Ular hali ham xavotirda va uni tuzatishga tayyor.

Qo'shiqchilik bilan shug'ullanadigan odamlar dam olish kunlarini majburiy ravishda o'tkazishadi. Ona kuniga 7 kun uy va bolalar bilan band, 24 kun doimiy stressda. Va biz bolalarimizni va uyimizni yaxshi ko'rmaganimiz uchun, hamma bilan uchrashishni va hamma bilan uchrashishni xohlamaganimiz uchun, biz ham o'zimizni haqorat qilishimiz kerak.

Shunday qilib, qahramonlik idealini, boshqa odamlarning fikrlarini, ko'chki haqida unuting va muntazam ravishda xotirjam vijdonga tayaning. Eng kamida, har ikki yilda yoki haftada bir marta 0,5 yil. Agar siz tez-tez o'qiy olsangiz, bu yanada yaxshi bo'ladi.

Ammo yengingizning terisidan ushlamaguningizcha va teringizga qo'ng'iroq qilmasangiz, "qalaysiz?" Iloji boricha, bu soat davomida barcha band bo'lgan ishingiz haqida unutishga harakat qiling va bezovta qiluvchi fikrlaringizni butunlay sozlang.

G'azabni qayta eslash uchun uydan tashqariga borish yaxshiroqdir.

Lekin bu erda siz to'piqlaringizni ishlashingiz, boshingizga mo''jizaviy taroq olishingiz yoki 10 km yugurishingiz shart emas. Yechimni juda ehtiyotkorlik bilan tanlang. Shunday ishlangki, siz undan rohatlanasiz va bundan ham charchamaysiz. Ba'zan yasemin butasi ostidagi parkda o'tirish siz uchun basseynga borishdan ko'ra ancha chiroyli bo'ladi.

Yoki boshqa narsa kerak bo'lsa, uni olib, biroz uxlang. Bu ajoyib bo'ladi!

Iltimos, ehtiyojlaringizni tushuning. Va o'zingizni aldashdan qo'rqmang.

Va bunday paradoksal printsip:

Kamroq bu ko'proq. Agar siz o'zingizga kamroq zarar etkazsangiz, istiqboldan kattaroq natijani olib qo'yasiz.

Shuning uchun o'zingizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Iltimos, to'xtating va vaqt ajrating. Men sizga kuylayman, shunda siz yana o'z vazifalaringizni bajarishingiz mumkin, lekin katta kuch, yangi energiya va eng yaxshi kayfiyat bilan.

Ichki to'siqlarni qanday engib o'tish va uydan chiqib ketish haqida hozirgi maqolada o'qing.

Mavzu bo'yicha statistika: Bolalar

Alisa Filimonika) 17.12 15:47

Salom, men singlim bilan ovqatlanaman. Biz bir vaqtning o'zida yashaymiz, men homiladorman va opamning o'g'li bor, men 5 oylikman, men hali ham opam o'g'li bilan bo'lishga to'g'ri kelmasligidan xavotirdaman. Kichkintoy ko'p yig'layotgan va dushmanlik paydo bo'ladigan lahzalar bor, shuning uchun men uning xonasiga bir necha bor kirib, uning qichqirig'iga yoki qichqirig'iga javob bermasligini aytdim. U juda kichkina bola bo'lsa ham, u nima istayotganini tushunmaydi. U bolaga baland ovoz bilan qichqirganda, men kichkintoyni behuda o'zimga oldim, pul topishimdan juda qo'rqardim. Bu odam unga umuman ahamiyat bermaydi, men dadamga bir necha bor shafqatsiz munosabatda bo'lganman, ular meni o'ldirishlari uchun, shuning uchun ular uning ustiga ozgina quyishni xohlashadi, lekin bu yordam bermaydi. U homilador bo'lishidan oldin ham, u chekdi, ichdi va spirtli ichimliklarni iste'mol qildi va men bu chaqaloqqa kerak emasligini his qildim. Iltimos, bu vaziyatni qanday tuzatish kerakligini ayting. (Psixologga murojaat qilishning iloji yo'q). Oldindan aytaman

Shuning uchun hayotdagi har qanday bo'ronlarga dosh berish uchun o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan himoya qilish muhimdir.

O'rtacha odam boshdan kechirmoqda, yangi ishga o'tmoqda yoki ishda juda ko'p ishlashga majbur bo'lmoqda, boshliqlar va hamkasblar bilan muammolar, do'stlar bilan janjal, tiyinlik qiyinchiliklar, oiladagi kelishmovchilik, bolalar va qarindoshlar bilan muammolar - va mumkin bo'lgan holatlar kam. Agar siz favqulodda vaziyatlardan ko'proq narsani boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa! Bu holat asabiylashishdan uzoq emas! Asab tizimini tinchlantirish va aqliy uyg'unlikka qanday erishish mumkin?

Tinchlaning, tinchlaning!

Jismoniy va aqliy faoliyatning kuchayishi, ayniqsa stressli vaziyatda, ko'pincha markaziy asab tizimida doimiy qo'zg'alish paydo bo'lishiga olib keladi. Va agar odam, qo'shimcha ravishda, tabiatan tashvishli va ishonchsiz xarakter xususiyatlariga to'la bo'lsa, unda nevrologga bormang - u asabiy bezovtalikka moyil bo'lishi aniq.

Stress va haddan tashqari kuchlanishni hayotimizdan butunlay chiqarib tashlab bo'lmaydi. Bu haqiqatan ham tanangizni chiniqtirish bilan bog'liq, shunda siz har qanday kataklizmlarga xotirjamlik bilan dosh bera olasiz. Asab tizimingizni barqaror holatga keltirish uchun noqulay qoidalarga amal qiling.

1-qoida. Vaqtni chog 'o'tkazish. Asab tizimining uyg'onganligining asosiy belgisi uyqusizlikdir. Ko'rinib turibdiki, asablaringizni zo'riqtirmaslik uchun siz uxlash jadvalini saqlashingiz kerak: uxlashingiz va taxminan bir soatda turishingiz va yotoqda kamida 7-8 yil o'tkazishingiz kerak. Biroq, bu raqamlar aql uchun, kasal va qulay his qilish uchun 6 yil uxlashi kerak bo'lganlar uchun, boshqalar uchun esa kamida 9 yil yotoqda o'tkazishlari kerak. Uxlab qolish osonroq va kamroq og'riqli bo'lishi uchun, katta oqshomdan keyin, shuningdek, faol ishdan chiqqandan so'ng (jismoniy yoki aqliy jihatdan qat'iy nazar) darhol yotishga yo'l qo'ymang. Yotishdan oldin tayyorlanish va biroz dam olish uchun miyangizga bir soat vaqt berish yaxshi vaqt. Aromatik yog'lar yoki o'simlik infuziyalari bilan iliq vanna, engil, tasalli beruvchi yotishdan oldin o'qish - sizga kerak bo'lgan narsa. Va kompyuter o'yinining o'qi uni erta soatlarda qo'yishdan yaxshiroqdir. Tinchlantiruvchi vannalar uchun siz suv o'tlari, valerian, kalendula, yalpiz, ona o'ti, it arpabodiyon, dioika barglari va boshqalardan foydalanishingiz mumkin.

2-qoida. Shovqindan tashqariga chiqing. Ko'pchiligimiz televizor yoqilguncha qo'ng'iroq qilamiz va stol usti bizni ham sezmaydi. Hatto ekranlardan oqayotgan agressiv ma'lumotlar ham asab tizimiga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. "Ekran" ni faqat siz uchun foydali bo'lgan dasturlarni ko'rish uchun yoqing, boshqa paytlarda esa uyda musiqa chalinsin. Yaxshisi, klassik. Tabiiy tovushlarni yozib olish ham mos keladi. Nutqdan oldin audio dizayni quyuqroq, sukunat pastroq. Ma'lum qilinishicha, avstraliyaliklar sinovdan oldin yuzlab ko‘ngilli talabalar o‘rtasida tadqiqot o‘tkazgan. Aniq ko'rsatdiki, jim ishlaydigan o'g'il bolalar klassik musiqani eshitganlarga qaraganda yurak urishi va nafas olishlari pastroq va yuqori bosim yuqoriroq. Motsart ham sizga yordam beradi!

3-qoida. Toza havoda bir soatdan ko'proq vaqt sarflang. Bizning miyamiz, garchi u tana massasining 2% dan ko'p bo'lmasa-da, tanadagi kislotaning 18% ni o'zlashtiradi. Va bu shuni anglatadiki, bog'da yoki o'rmonda uzoq yurish juda ko'p tashvish va miyani zo'riqtiradigan har bir kishi uchun zarurdir. Shuningdek, uyda yoki ishda qiyin psixologik vaziyatni boshdan kechirayotganlar uchun. O'z-o'zidan sayr qilish - to'rt oyoqli do'st qilish.

4-qoida. Vikorist dorivor o'simliklar. Kalendula yordamida asablaringizni mustahkamlang va asabiylashish kuchaygan holda uyqusizlikdan xalos bo'ling - 1 osh qoshiq. arpabodiyon shishasiga bir qoshiq gul, uzoq cho'zilgan suv bilan qultum. Yotishdan oldin yarim shisha infuzionni iliq stakanda iching. It arpabodiyon kam samarali emas: arpabodiyon shishasiga 15 g o't tushiring. Napoliagati 20-asr. 1 osh qoshiq iching. kuniga 3-5 marta qoshiq.

Antidepressantning kuchi ham shafqatsiz bo'lishi mumkin. Davolash kursi 4-6 kunni tashkil qiladi. 2 osh qoshiq. quruq tanlangan o'tlarning qoshiqlari bir shisha sovuq suvga quyiladi, yopiladi, suv hammomida qaynaguncha isitiladi, 3 daqiqa qaynatiladi, bir chetga qo'yiladi, 30 daqiqaga qoldiriladi, suziladi va kuniga 3-4 marta shishada ichiladi. .

Xo'sh, va nihoyat, dangasa uchun retsept: siz meva va valerianning dorixona damlamasini olishingiz kerak, bir xil nisbatda aralashtiriladi. Yotishdan oldin, bir stakan suvda suyultirilgan yigirma tomchi oling.

5-qoida. Ovqatni almashtiring. Agar siz dietangizni neyronlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan B guruhi vitaminlari va nikotinik kislota bilan boyitgan bo'lsangiz, nervlar qimmatroq bo'ladi. B guruhi vitaminlari tashvishlarni bartaraf etishga, charchoqni yo'qotishga va xotirani, muvozanatni va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilashga, mehnat qobiliyatini oshirishga va stressni engishga yordam beradi. Ushbu vitaminning eng katta manbai dukkaklilar, ayniqsa soya fasulyesidir. Gapirishdan oldin, soya fasollari asab va yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan lesitinga ham boy. Turli xil donlarning mikroblarida juda ko'p lesitin mavjud. Kaltsiy asab tizimi orqali impulslarning uzatilishini sekinlashtiradigan nervlarga ham yordam beradi.

Kaltsiy etishmovchiligi tashvish va charchoq bilan og'rigan bemorlarda paydo bo'ladi. Kaltsiy organizmda sut, pishloq, pishloq va kefir bilan birga, ko'katlar, selderey, lavlagi va bodomda ham mavjud. Asab tizimi uchun yana bir muhim element yoddir. Menda juda ko'p rezavorlar, gulkaram, grechka, dengiz baliqlari, dengiz o'tlari bor.

6-qoida. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yaxshi jismoniy salomatlik mushaklarni rivojlantirish, ligamentlarni, skelet tizimini yumshatish va intizomni rivojlantirish huquqiga ega, bu ham sizni yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Va, bundan tashqari, go'sht ishi paytida, tana baxt gormonlari - endorfinlarni ko'radi. Stressga qarshi bu tabiiy vositalar, miyada ko'rinib turganidek, avtonom asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, timsohlarcha yurish qiling!

7-qoida. Hayotga falsafiy jihatdan hayron bo'ling. Hurmatli bo'ling va muvaffaqiyatsizliklar va xatolarni hayotning tabiiy bir qismi sifatida qabul qiling, haddan oshmang, umidsizlikka tushmang. Onangizni sog'lom va sog'lom saqlash uchun, ijobiy fikrlashga harakat qiling.

Salbiy his-tuyg'ular asab tizimini bosib oladi, ichki kuchlarni zaiflashtiradi va irodani falaj qiladi. Xo'sh, bu ijobiy, aftidan. Esingizda bo'lsin: siz qochmaydigan hamma narsa yaxshiroq!

8-qoida. To'g'ri dikhannya ustasi. Nafas olishning to'g'ri yo'li ko'krak bilan emas, balki ko'pchiligimiz, balki oshqozon, aniqrog'i, diafragma bilan. Emizishda qo'llanilganda qonning kislotalar bilan to'yinganligini ta'minlaydi, qorin bo'shlig'i a'zolarini o'z-o'zidan massaj qilishga yordam beradi, ichak peristaltikasini yaxshilaydi va nervlarni tinchlantiradi. Buni o'zlashtirish uchun siz hayotingiz puflangan sumka ekanligini tushunishingiz kerak va sumkani bir necha marta puflab, o'chirishga harakat qiling. Yotishdan ko'ra mashg'ulotlarni boshlash osonroq, keyin esa o'tirgan yoki tik turgan holda mashq qilishga o'tishingiz mumkin. Endi ish joyida ishlash sizga oson bo'ladi.

9-qoida. Suv protseduralarini to'xtating. Hech narsa asab tizimini suzish, shuningdek, ishqalash kabi tinchlantirmaydi - bir so'z bilan aytganda, suv bilan aloqa qilish, hatto u tanlaydi, tinchlantiradi, teridagi nervlarni qo'zg'atadi.

Jigarrang suvda sovuq dush markaziy asab tizimini isitadi va tonlaydi. Kechqurun, yotishdan oldin, tinch, iliq dush yoki hammomni qabul qilish yaxshidir. Tomirlar, nervlar va butun tanani yaxshi mashq qilish - kontrastli dush.