Mono dietada vazn yo'qotish 6 ta pellet. "6 pellet" dietasi: har bir kun uchun oddiy menyu, natijalar va natijalar. Batafsil menyu: har bir kun uchun retsept variantlari

Xotinlarning go'zal bo'lishining ko'plab usullari mavjud: kiyimining uslubini, sochlarining rangini o'zgartirish, yangi soch olish va, albatta, tanasini shakllantirish. Ajoyib maqolaning vakillari barcha turdagi bolalar haqida bilishadi. Turlardan biri monodieta hisoblanadi. "O'tirish" bitta mahsulotda tuyg'uga ega. Anna Yoxansson biroz oldinga o'tib, yangi, foydali texnikani yaratdi: Pelust monodiet.

"6 Pelyustok" bolalar kitobi muallifi

Anna Yoxansson - "6 Pelyustok" monodietini yaratuvchisi

Olti kunlik vazn yo'qotish tizimining mohiyati nimada?

Bolaning o'ziga xos xususiyatlaridan biri ingl. Muallif 6 ta granuladan iborat kartani tasvirlashni taklif qiladi. Terida nima eyishingiz mumkinligi ko'rsatiladi. Kun o'tgach, bitta barg olinadi. Bunday amaliy dumba, Ennining fikriga ko'ra, mo''jizaviy turtki beradi. Ba'zida bunday ovqatlanish usuli romashka deb ataladi.

Monodieta zagalom nima? Bu asosiy ma'no alohida oziq-ovqatga asoslangan: siz oqsillar va uglevodlarni aralashtira olmaysiz. "6 gulbarg" dietasining mohiyati oqsillar va uglevodlarning kombinatsiyasida yotadi, bugungi kunda odamlar har qadamda ovqatlanishlari shart. Bu dietologlarning aytishicha, zokrema, Anna Yoxansson, ishonishadi Shvetsiya vazn yo'qotish. Sog'lig'ingizga zarar bermaslik juda muhimdir. Belgilangan qoidalarga rioya qilsangiz, tanangiz stressni tan olmaydi va yog 'zaxiralarini saqlamaydi. Bularning barchasi tanadan zarur bo'lgan minerallar va vitaminlarni olib tashlashni anglatadi.

Nima uchun vaginangizdagi o'zgarishlarni kutmoqdasiz? O'ng tomonda "chekatim" organizmi boshqa harakatning mahsuli sifatida yangi tirik nutqlarni topadi. Biz mono-dietada ekanmiz, keyin kun davom etar ekan, biz "boshqa narsalardan" qutulolmaymiz. Ma'lum bo'lishicha, tana energiya zahiralarini butunlay olib tashlamaydi, balki boshqa narsaga aylanadi. "Inshi" - bu bizning yog'li xamirimiz. Shunday qilib, qinning tushishi boshlanadi. Zagalning vazni kuniga 500-800 grammga kamayishi kutilmoqda, bu esa haftasiga taxminan 4-5 kilogrammni tashkil qiladi, barcha qoidalarga rioya qilgan holda.

6 granulalar - 6 kun. Buyurtmani o'zgartirib bo'lmaydi.


Farzandingiz uchun minimal yog'li ovqatlarni tanlang
  • Birinchi kun baliq iste'mol qilish bilan bog'liq. Bu Belkovaning kirpi. "xavfsiz" usulda tayyorlangan bo'lsa, har qanday turdagi smutni eyishingiz mumkin. Baliqni qovurish, qaynatish yoki pishirish mumkin.
  • 2-kun - sabzavotli parhez, uglevodlar. Bu erda bug'da pishirilgan, pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan yoki xom sabzavotlarni topishingiz mumkin. Sizga taomni ozgina "tuzlash", o'tlarni tatib ko'rish, shuningdek, o'zingizni eng mazali sabzavot sharbati bilan davolashga ruxsat beriladi.
  • 3-kun - tetik. Keling, yana oqlarga murojaat qilaylik. Qisqa variant- Bu tovuq filesi yoki ko'krak, chunki tana go'shtining bu qismi eng yaxshi tarzda hurmat qilinadi. Har kuni ovqat pishirishingiz shart emas moylangan o't: shunchaki pishiring, pishiring va pishiring. Terini chekishdan saqlang - eng yaxshi qismi va dietasiz. Siz ozgina tuz va tabiiy ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
  • 4-kun - don. Uglevodlarni iste'mol qilish vaqti keldi. Ratsioningizga har qanday bo'tqa, bo'tqa, non, bo'tqani kiriting. Smut uchun biz bir gramm yog' qo'shmaymiz. Bir oz tuz va ziravorlar ham ruxsat etiladi.
  • 5-kun - lilak, oq. Ism o'zi uchun gapiradi. Bir jihat: kam yog'li mahsulotni tanlang. Siz kefir yoki ryajanka, shuningdek sut qo'shishingiz mumkin.
  • 6-kun - mevalar. Keling, dietani uglevodlar bilan yakunlaylik. Yangi yoki pishirilgan mevalar, jumladan, banan va uzum ham tavsiya etilmaydi. Siz yangi sharbatlar ichishingiz mumkin.

Har kuni teri pastki qonda muhim rol o'ynaydi. Ma'lum bo'lishicha, eng muhimi, uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishdir. Bu qoidani buzmang.

"Romashka" haqida shifokorlarning iqtiboslari

"6 gulbarg" monodieti shifokorlar va dietologlardan turli xil tovushlarni chaqiradi. Qizamiq haqida dietolog va endokrinolog Marina Maksimova ma'ruza qildi.

Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anni Yoxanssonning ovqatlanish rejimi haqida faxivtsaning fikri (video)

Boshqa fikrlar, masalan, Palette oziq-ovqat klinikasida shifokor-dietolog tomonidan baham ko'riladi.

Mono-dietlarda yaxshi narsa yo'q. Noxush hid nutqning buzilishiga olib keladi. Kun oxirida yog'lar intensiv ravishda parchalanadi va metabolizm tiklanadi.

Natalya Lyutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Shunday qilib, ehtiyojlarga qarab, bunday parhezni saqlash zarurligini yana qanday baholash kerak. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu variant ulardan biridir. Agar bu zaruriy muammolarning natijasi bo'lsa, shifokor bilan bunday yondashuvning mantiqiyligini muhokama qiling. Surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.

Pelet dietasidan oldin kontrendikatsiyalar

Ratsionda vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, siz kontrendikatsiyalar bilan tanishishingiz kerak. Ular quyidagilarni aytadilar:

  • Vaginizm va emizish,
  • qonli diabet,
  • viraza shlunku,
  • gastrit,
  • mochekam'yana khvoroba,
  • kasallik, har qanday ehtiyojlar uchun maxsus oziq-ovqat,
  • kasallikdan keyingi davr, tananing zaiflashishi,
  • nirok kasalligi,
  • yurak xuruji kasalligi,
  • endokrin tizim kasalliklari

Eng yaxshi variant - bu usuldan to'liq o'tish uchun terapevt yoki nutritionistni ko'rishdir.

Bola o'sishni boshlaganda, ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan tavsiya etilgan qoidalarga rioya qilish kerak. Doimiy kundalik mono-dietaga qo'shimcha ravishda siz dietangizga quyidagi mahsulotlarni qo'shishingiz kerak:

  • non,
  • tsukor,
  • shokolad,
  • konservantlar,
  • moy.

Quyidagi qoidalarga amal qiling:

  • mahsulotlarning yangiligi va jonliligiga e'tibor bering,
  • ko'p miqdorda radini ichish (yashil choy, toza suv),
  • tirik kavini o'rab oling,
  • tsukrozaminni vikoristuvat qilmang,
  • Spirtli ichimliklarni butunlay o'chirib qo'yaman,
  • Siz ovqatdan keyin 30 daqiqadan kechiktirmasdan rida ichishingiz mumkin,
  • yotishdan 3 yil oldin ovozni o'chirish,
  • ziravorlar va tuz miqdorini kamaytiring.

Batafsil menyu: har bir kun uchun retsept variantlari


Mono-dietada ochlik hujumlarini oldini olish uchun tez-tez kichik ovqatlaning

Birinchi kun: ribnium


Kam yog'li navlarning dengiz baliqlari bolalar uchun ko'proq mos keladi

Omborlar:

  • 300-400 gramm cho'chqa go'shti filetosi,
  • 2 dafna yaprog'i,
  • qalapmir,
  • limon sharbati,
  • tuz donasi.

Filetoni maydalang, bo'laklarini siqib oling va quriting. Qovurg'ani limon sharbati bilan surting va qalampir seping. Kastryulda suvni qaynatib oling, dafna barglarini qo'shing. Pikshani drushlyak ichiga joylashtiring, uni panga qo'ying va qopqoq bilan yoping. 15-20 hvilin uchun bug'langan gotuvati. Pishirishdan oldin filetalarni tish pichoqlari yordamida rulonlarga aylantirishingiz mumkin.


Bug'langan piksha

Limon bilan pishirilgan baliq bifteklari

Omborlar:

  • minimal yog'li baliq bifteklari,
  • o'tlar bilan mavsum
  • qalapmir,
  • limon sharbati

Qovurg'a bifteksini qalampir va ziravorlar bilan ishqalang. Baliqni choyshabga qo'ying va pastki qismiga bir oz suv quying. Bifteklarni limon sharbati bilan surting. 10-15 tovuq uchun pishiring, so'ngra engil qizarib ketguncha gril funktsiyasini yoqing.


Limon bilan pishirilgan baliq bifteklari

Boshqa: qo'ylar

Omborlar:

  • 4 ta baqlajon,
  • 1 sabzi,
  • 1 tsibulya,
  • 1 bolgar qalampiri,
  • 1 ta pomidor
  • 1 chinnigullar chasnik,
  • tuz,
  • qalapmir,
  • yashillik.

Baqlajon va sabzi ingichka doira shaklida kesib oling. Baqlajonning bir bo'lagini, sabzi bo'lagini joylashtiring va pishirish uchun idishlarga cibulni halqalarga kesib tashlang. Bolgar qalampirini chiziqlar bilan kesib oling va hayvonga qo'shing. Keyingi - nozik kesilgan ibodatxona. Keyin yana bir xil to'plarni takrorlang va pomidor bilan tugating. Idishning pastki qismiga ozgina suv quyishingiz mumkin. Gotuyemo 35-40 hvilin.


Bodring, pomidor va marul barglari bilan salat

Omborlar:

  • 3 ogirki,
  • 3 ta pomidor
  • 4-5 ta salat barglari,
  • 3 osh qoshiq zaytun moyi,
  • balsamik sitrus,
  • tuz donasi.

Bodringni doira shaklida, pomidorni mayda bo'laklarga kesib oling va marul barglarini o'rta bo'laklarga bo'ling. Baqlajonlarni tuzlang, zaytun moyi qo'shing va baqlajonlar uchun balzam yog'lang. Hamma narsani aralashtiring.


Pomidor, bodring va marul barglari bilan salat

Uchinchisi: chekish


Terini tozalash bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun filetoni darhol yuving

Ko'katlar bilan pishirilgan tovuq filesi

Omborlar:

  • tovuq filesi,
  • 1 tup hosil,
  • rayhon,
  • tuz va qalampir

Tovuq filetosiga bir nechta kesma qiling, tuz va qalampir seping, o'tlarni maydalang. Folga bilan yoping va 35 daqiqa davomida pishiring. Shundan so'ng, siz folga yoqib, engil qobiq hosil qilish uchun 5 daqiqa davomida panjara funksiyasini yoqishingiz mumkin.


Ko'katlar bilan pishirilgan tovuq filesi

Bug'da pishirilgan kotletlar

Omborlar:

  • tovuq filesi,
  • 1-2 sibulini,
  • 3-4 stakan oq non,
  • 0,5 shisha sut,
  • 1 tuxum,
  • yashil,
  • tuz,
  • qalapmir.

Nonni sutga soling, agar ho'l bo'lsa, uni siqib, boshqa plastinkaga o'tkazing. Tovuq filesi, tovuq va nonni go'sht maydalagichdan o'tkazing. Tuxum, tuz va qalampir qo'shing, ehtiyotkorlik bilan qo'shing. Kotletlar shakllanadi va bug'lanadi (bug' pishirgichda yoki multivarkda mavjud).


To'rtinchidan: don


Do'konda sotib olingan "shved pyuresi" yoki mussli iste'mol qilish mumkin emas. Faqat qo'shimchalarsiz engil tayyorlangan donlardan rohatlaning!

Omborlar:

  • suv,
  • grechka,
  • tuz donasi.

Karabuğday donalarini bir necha marta yuving, hamma narsani olib tashlang. 1: 2 nisbatda sovuq suv bilan to'ldiring. Uni qaynatib oling, olovni o'rta darajaga keltiring va suv to'liq qaynaguncha pishiring. Tayyor bo'tqaga ko'katlar qo'shishingiz mumkin.


Guruchni suvda pishirish

Omborlar:


Guruchni yuving, yirtqichlardan ikki baravar ko'p suv quying. 15 daqiqa davomida pishiring, tayyorligini tekshiring. Guruch yopishqoq bo'lib qolmasligi uchun uni yuvishingiz mumkin.

Yaxshisi, guruch oqartirilmaydi, jilolanmaydi, lekin yovvoyi (jigarrang). Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar paketda ko'rsatilgan.

P'yatiy: lilac


Kam yog'li otani tanlang. Yana chiroyli, chunki u donli bo'ladi

Yogurt bilan kam yog'li pishloq

Omborlar:

  • kam yog'li janob,
  • yogurt.

Yogurtni sira ustiga to'kib tashlang. Tsukor va ko'proq meva qo'shmang.


Yogurt bilan kam yog'li pishloq

Past kaloriyali sirnli kostryulkalar

Omborlar:

  • 1 tuxum oqi,
  • 2 qoshiq sut,
  • 250 gramm siru,
  • bir chimdik dolchin.

Tayyorlash usuli: barcha ingredientlarni aralashtiring, pishiriladigan idishga joylashtiring. Gotuvati 25-30 hvilin.


Shosty: mevali


Bananlarni keyinroq saqlang - hidlagan bolalar uchun mos emas

Omborlar:

  • yarim yuzli,
  • shaftoli,
  • chornitsa,
  • barglar eziladi,
  • malina,
  • kivi.

Tayyorlash usuli: barcha ingredientlarni taxminan teng nisbatda kesib oling va aralashtiring.

Omborlar:

  • 4 ta olma,
  • 2 osh qoshiq asal,
  • dolchin.

Olmani olib tashlang, o'rtasini kesib oling va pastki qismini kesib oling. O'rtasiga bir sepilgan doljin qo'ying. Asal quying. Pishirish idishiga soling va 15 daqiqa|daqiqa| pishiring.


Haftaning har kuni uchun qismlarni stolga xizmat qiling

Bugungi kunda ko'plab mahsulotlar tartibga solishni talab qiladi, aks holda natijaga erishib bo'lmaydi.

  • Baliqlarda 500 g gacha yashashga ruxsat beriladi.
  • Sabzavot do'konida ertalab ko'proq eyishingiz mumkin (1500 g).
  • Darhaqiqat, issiq kun bir kilogrammdan bir oz ko'proq qo'shimcha dozani ishlab chiqaradi.
  • don bosqichida odatdagi qismlarni 250-300 g quruq mahsulotga bo'lish mumkin (bir shisha buzilmagan don chiqadi, ammo don qaynatilganda yoki boshqa termal ishlov berishda tabiiy ravishda hajmi oshadi) emax).
  • Kundalik ravishda 500 g dan ortiq mahsulot o'tkazilmaydi.
  • Meva ziyofati takroriy kilogrammlar bilan o'ralgan.

Iltimos, yotishdan oldin qo'shimcha oziq-ovqat miqdorini 3 yillik zaxira bilan 4-5 ta teng qismga bo'ling.

Jarayon davomida qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin

"6 pelustok" dietasining qoldiqlari mono-diet emas, shuning uchun ularni tanangizga mos kelguncha tayyorlashingiz kerak. Barcha ayollar, ayniqsa, rag'bat bo'lsa, cheklovga yaxshi toqat qila oladilar. Boshqalar katta qiyinchiliklarni boshdan kechirishlari kerak. Boy odamlar sut kunida kramplarni boshdan kechirishlari mumkin va hamma ham sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydi.

Va bolalikda va o'z tuzoqlarida. Mono-jonli tana bilan tana yog 'birikmalaridan energiyani sezadi. Shunday qilib, bitta mahsulotni iste'mol qilish boshqa so'zlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida kasallikni keltirib chiqarishi mumkin. Bularning barchasi shifokor bilan oldindan maslahatlashish zarurligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Ko'pincha takrorlanishi mumkin bo'lganidek, bolani tark etish

Istalgan maqsadga erishganingizga ishonch hosil qilish va vazn yo'qotishni rejalashtirmasligingiz uchun, xuddi shu dietani davom ettirish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin kuniga 1400-1800 kaloriya miqdorini oshiring. Siz boshqa mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin, ammo bunday qorong'u kunlardan qochish kerak, ammo siz oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilmasdan ovqatlanishingiz kerak. Shuningdek, unutmang jismoniy ahamiyatga ega, ularsiz hamma narsa bir xil bo'ladi: tana tarang bo'lib qolishi mumkin.

Kuniga 800 grammgacha yog'ni ochlik va stresssiz, kotletlar, pishiriqlar va shirinliklar iste'mol qilmasdan yoqish mumkin - "6 Peles" dietasida! Statistik ma'lumotlardan sizga kuch va go'zallik beradigan o'tlar uchun retseptlarni topishingiz mumkin!

Dietolog Enni Yoxanssonning shved dietasi "6 pelyustok" (ko'pincha "romashka dietasi", "kvitkova dietasi" deb ataladi) olti kunlik mono menyuga asoslangan. Bolaning muallifi o'z g'oyasini olti gulbargli (kun) gul shaklida tasavvur qildi. Terida u qo'llash kunigacha ruxsat berilgan mahsulotni tasvirlagan. Smut, mahsulotlarni o'zingiz bu qora rangdan so'rib oling, qaysi usulda tavsiya etiladi. Olti kunlik tsikl davomida siz 2 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Keling, hayot tizimining o'ziga xos xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Kontseptsiya

6 Pelyuskaya dietasi oziq-ovqat ratsionini olti kunlik tsikllarga ajratadi:

  • birinchi navbatda - bu riba bo'lsin;
  • boshqasi - o'yilgan sabzavotlar;
  • uchinchi - tetik;
  • to'rtinchidan - don (porridge);
  • p'yatiy - janob;
  • Oltmish - har xil turdagi mevalar.

Kuniga "6 granula" vazn yo'qotish tizimiga ega mahsulotlar soni aniqlanmagan, ammo dietologlar quyidagi cheklovlarga rioya qilishni tavsiya qiladilar: baliq, tovuq, pishloq - 0,5 kg dan ko'p emas, meva va sabzavotlar - maksimal 1,5 kg, don - yo'q. dan ortiq 0. quruq holda 2-0,3 kg.

Muhim! Mahsulotlarni o'zaro almashtirmang!

Kilo yo'qotish uchun mono dietada bir kunda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin 6 ball tananing individual xususiyatlariga va kun davomida sinab ko'rgan jismoniy foydalarga bog'liq. Qoida tariqasida, iste'mol qilinadigan suv miqdori 500-800 g.

Kilo yo'qotish uchun nima qila olasiz? Bu suv, choy, o'simlik infuziyalari, sharbatlar degan ma'noni anglatadi.

Shvetsiya oziq-ovqat tizimining asosiy qoidalari "6 peles"

  1. Bir kun davomida siz faqat bitta mahsulotni ishlatishingiz mumkin.
  2. Uni tez-tez, kichik qismlarda iste'mol qilish va ovqatni faqat yaxshilab chaynashdan keyin qorish kerak.
  3. Sharbatni soat davomida emas, balki ovqatlanish oralig'ida ichish kerak.
  4. Mahsulotlar tavsiya etilgan ketma-ketlikda iste'mol qilinishi kerak, chunki u oqsil va uglevodlar tamoyilini o'z ichiga oladi.
  5. Qizilmiya, viski, ziravorlar bilan rohatlaning.

Sabr-toqatingizga qarab, kapalak dietasida qancha vaqt o'tirishingiz mumkin? Qoida tariqasida, bitta tsiklni tugatgandan va ta'mirlashni tugatgandan so'ng, kursni takrorlash tavsiya etiladi. Biroq, olti kun davomida vazn yo'qotib, sevimli kirpi darhol hujum qilishning hojati yo'q. Bu ham sog'lom va sizning pulingiz bugungi kundagi narsangizga asoslanishi kerak. Shvetsiyaning yashash tizimida imkon qadar ko'proq tejang va oqilona ovqatlanish tamoyillarini amalda davom ettiring. Shundagina siz vazn yo'qotish effektini saqlab qolasiz.

Butun dunyodagi ayollar shved bolasining 6 ta pelustining samaradorligini isbotladilar. Ularning orqasida shifokorlar va hatto printsip mavjud alohida ovqat Tanaga kaloriyalarni tanangizga aylantirmasdan teri mahsulotidan ortiqcha doljinni olib tashlashga imkon beradi. Agar siz yaxshi ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, siz ochlik va stressni his qilmaysiz. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz kartochkani bo'yashingiz va chizishingiz, teriga mahsulot nomini 6 ta peles bilan yozishingiz va yorqin flomaster bilan qo'llashingiz mumkin. Bunday kartani uyingizga osib qo'yib, siz o'z belgingizni eslab qolasiz.

Menyu

Shvetsiya oziq-ovqat tizimi "6 pellet" ga rioya qilish ehtimoli bo'lganlar uchun oziq-ovqat ratsioni 6 kun davomida faqat 6 ta mahsulotdan iborat. Kuniga bitta mahsulot, har biri tavsiyalar bilan. Maxsus menyu yaratishning hojati yo'q, o'zingizning o'simlik retseptlarini tanlang; Yog 'va tuzning minimal miqdori bilan bug'lash uchun muhim retseptlar. Mahsulotlar asosida mahsulotlar 6 kun davomida ishlatilishi mumkin.

Olti kunlik mono oziq-ovqat kursiga tayyorgarlik ko'rayotganda, tavsiya etilgan teri mahsulotidan tashqari, hafta davomida mahsulotlarni zaxiralang. Kundalik menyu yaqinlashib kelayotgan retseptlarga asoslanishi mumkin.

Birinchi kun:

  • ozgina tuz bilan qaynatilgan baliq;
  • folga ichida pishirilgan baliq;
  • kartoshka va boshqa sabzavotlarsiz baliq sho'rva;
  • qovurg'a, bug'langan;
  • qaynatilgan qovurg'a.

Hurmat! Porsiyalaringizni shunday o'lchamda qilingki, kun davomida siz maksimal 0,5 kg baliq iste'mol qilasiz!

Bolaning 2-kuni oltita pelust:

  • limon sharbati bilan oq karam salatasi;
  • maydalangan sabzi;
  • yog'siz kartoshka pyuresi;
  • qovurilgan patlıcanlar;
  • kulrang sabzavotlar kabi bo'ling.
  • terisiz qaynatilgan tovuq;
  • tovuq suvi;
  • tovuq pechda pishiriladi;
  • qoldiqlari bilan qovurilgan tovuq;
  • qaynatilgan ko'krak.
  • suvda qaynatilgan jo'xori pyuresi (bir oz asal qo'shishingiz mumkin);
  • Bir oz tuz qo'shilgan pshonian pyuresi;
  • Bir oz tuzli yunon pyuresi;
  • sholi guruch;
  • karabuğday pyuresi
  • bir shisha kam yog'li kefir;
  • kam yog'li yogurt bilan pishloq;
  • sirn kostryulkalar;
  • ota kam yog'li;
  • bir stakan sut.
  • bir qoshiq asal bilan pishirilgan olma;
  • apelsin, kivi;
  • shaftoli;
  • ananas;
  • yangi olma.

Ovqatlar orasida ichish mineral suv, o'simlik ta yashil choy. Bundan tashqari, mono kunlarda baliq, tovuq va sabzavotli bulonni ichish mumkin.

Qovurg'a kuni

Ushbu kun uchun menyu har qanday baliq, shu jumladan yog'li baliqlardan iborat. Smut uchun uni yog'lamang va konservalangan ovqatni yemang.

Baliq tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar Omega mavjud bo'lib, ular organizmda antioksidant bo'lib ishlaydi. Shuning uchun ular tarkibidagi kaloriyalar tana uchun juda muhim va og'riqning kuchayishiga olib kelmaydi. Qishloq bo'lib, baliqni qaynatgandan keyin tugab qolgan bulonni ichish mumkin.

Retseptlarni qo'llang

Parovartsidagi baliq

Baliq filetosini oling (chum losos, qizil ikra yoki boshqa baliq), tuz qo'shing. Bug'da pishiring, filetoni ko'katlar bilan yoping.

Tandirda pishirilgan baliq

Baliq filetosini oling, tuz qo'shing, aralash chasnik va o'tlar bilan surting. Folga o'rang va pechda pishiring.

Qovurg'a sho'rva

Yog'siz baliq filetosining bir qismini qaynatib oling. Tafsilotlar uchun blender bilan bog'laning, qo'shish|qo'shish| tug'ralgan ko'katlar, tuz qo'shing va yana isitiladi.

Ovochevy

Bu kunning menyusi asosan sabzavotlardan iborat. Ularni xom, shuningdek qaynatish, panjara yoki bug'da pishirish mumkin. Sabzavotli sho'rvalar va sabzavotli sharbatlarga ruxsat beriladi.

Sabzavotlarni uglevodlar bilan birlashtirganlardan qat'i nazar, bu kun kaloriyalarda juda past. Bundan tashqari, hid organizm uchun foydali bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarga boy.

Retseptlarni qo'llang

Qovurilgan sabzavotlar

Pomidor, sabzi, karam, qalampir, patlıcan va karamni oling. Tug'ralgan sabzi qovurilgan idishga tashlang, so'ngra sabzi maydalang va ularni bir oz qoldiring. Baqlajon, pomidor va qalampir qo'shing, kub shaklida kesing. Tayyor bo'lgunga qadar oz miqdorda suv va tuz bilan pishiring.

Qaynatilgan brokkoli karam

Hammayoqni suvda qaynatib oling tuz qo'shilgan. Limon sharbati, tug'ralgan o'tlar va Provans o'tlaridan tayyorlangan sous bilan mavsum.

Qo'y sho'rva "pomidor"

To'g'ralgan pomidorlarni tuz qo'shilgan chuqur qovurilgan idishda pishiring. 10 daqiqadan so'ng|qo'shish| bir oz suv (siz xohlagan mustahkamlikka qarab) va tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling. Blender yordamida lazzatlanish uchun pomidorni reyhan yoki boshqa ko'katlar bilan aralashtirishga tayyor.

Tovuq

Bu vazn yo'qotish uchun Shvetsiya tizimining protein kunlaridan biridir. Menda qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan yog'siz tovuq go'shti, shuningdek, tovuq sho'rva bor.

Tovuq go'shti proteinga boy, lekin juda kam kaloriya. Biroq, oqlar hayot uchun sustlashadi, shuning uchun siz hatto ochlikni his qilmaysiz.

Retseptlarni qo'llang

Bug'da pishirgichda tovuq kotletlari

Tovuq ko'kragini pichoq bilan yaxshilab kesib oling, tuxum, tuz va mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Gotuvati u parovartsi.

Pechdagi tovuq filesi

Tovuq filetosini tuz va mayda tug'ralgan ko'katlar bilan yoyib chiqing. Folga bilan yoping va tayyor bo'lgunga qadar pechda pishiring.

Trigger sousda pishiriladi

Tovuq filesi kesilgan|kesilgan| kublar, chuqur qovurilgan idishga soling. Tuz|tuz|, ko'katlar qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar khvilin dastasi qopqog'i ostida pishiring.

Don

Sizning menyuingiz yormalarni o'z ichiga olgan holda mavjud. Ularni qaynatish yoki oddiygina suv bilan to'ldirish va suvga botirish mumkin. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

Porridges uglevodlarga boy emas, hid uzoq vaqt zaharlanadi va natijada olingan aralashma suziladi. Bundan tashqari, donalar tanani tozalashga yordam beradi.

No'xatga ruxsat beriladi, ular bir piyola bo'tqa qo'shilishi mumkin. Bir shisha kvas ichishga ruxsat beriladi.

Retseptlarni qo'llang

Tandirda pishirilgan yunon kotletlari

100 g grechka qaynatib, suvga ozgina tuz qo'shing. Blenderda karabuğday va ko'katlarni aralashtiring. Massani pattilarga aylantiring, issiq pechda 20 daqiqa davomida pishiring.

Uyda tayyorlangan mussli

Arpabodiyonni jo'xori uni ustiga to'kib tashlang va 15 daqiqaga qoldiring. Lazzatlanish uchun olxo'ri yoki no'xat tuklarini qo'shing.

Barcha ob-havo plastmassalaridan Pechivo

Yulaf plastmassalarini (150 g) yog'siz sut (1 shisha) bilan aralashtiring. Qo'shish|qo'shish| bir choy qoshiq va vanil tire oxirida soda eritib. Aralash shishib ketganda, pechni shakllantiring va old tomondan folga bilan qoplangan pishirish tepsisiga qo'ying. Shoxning shovqini eshitiladi.

Sirnium

Bu kun uchun menyu pishloqdan iborat. Sir Vikorista va kam yog'lilardan ko'ra yaxshiroqdir, uni kam yog'li yogurt bilan to'ldirish mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li sut va kefir ichishingiz mumkin. Pishloqni almashtirish uchun etarli oziq-ovqat bo'lmasa, uni faqat shunga o'xshash protein mahsuloti bilan almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, sire ricotta chi brinza. Biroq, esda tutingki, pishloq hali ham ustuvor ahamiyatga ega, chunki vinolar past kaloriyali va tuzni o'z ichiga olmaydi.

Cyr tarkibida ko'p miqdorda protein va organizmning skeletlari topildi tizimi uchun muhim bo'lgan kaltsiy kabi mikroelementlar mavjud.

Retseptlarni qo'llang

Bug'da pishirgichda kostryulka

Bir paket kam yog'li pishloq, tuxum, bir osh qoshiq irmik, rodzinka, besh qoshiq yogurt, vanil va doljinni oling. Xamirni yoğurun va bug'li idishga soling. Ko'rsatmalarga muvofiq tayyorlang.

Pishirilgan sirniki

Bir paket kam yog'li siru, bir osh qoshiq irmik va tuxumni aralashtiring. Sirnikni irmik va doljin aralashmasiga botirib, pechda pishiring.

Siringa shirinligi

Pishloq va stakan kavakni blenderda uring. Shakar o'rnini bosuvchi qo'shing. Yumshoq bo'lguncha uring.

Mevali

Tsiklning qolgan kunida sizning dietangiz meva va meva sharbatlaridan iborat. Mevalar xom shaklda, salatlarda pishiriladi, pishiriladi yoki pishiriladi. Mevalar tsellyulozadan tayyorlanadi va ozgina kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni faolroq. Parhezshunoslar vazn yo'qotish uchun banan iste'mol qilishni tavsiya etmaydilar, chunki ularda kaloriya miqdori yuqori yoki uzum bor, chunki ular saxarozaga boy.

Retseptlarni qo'llang

Mevali smetana

Blenderda mango va ananas bo'laklarini aralashtiring. Sumish tayyor bo'lgach, siz yangi yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin.

Yangi malina

Malinani blenderda maydalang. O't tayyor bo'lgach, uning bir qismini doljin kukuni bilan seping.

Sevimli mevalaringiz bilan salat

Mango, dinya, kivi, olma, apelsinni kub shaklida kesib oling. Bir oz limon sharbati va yarim qoshiq asal qo'shing (agar kerak bo'lsa). Aralashtiring.

Kola

Kilo yo'qotish uchun Shvetsiya tizimining bir kursi teriga olti kun davomida 4 kilogrammdan ko'p bo'lmagan vaznni o'z ichiga olishi mumkin. Qancha pul ishlashingiz mumkinligini tanlash sizga bog'liq. Sog'lik yo'lidan boring, o'zingizning hurmatingiz vazn yo'qotish soatiga yaqinlashmoqda. Hamma narsa qancha kilogramm yo'qotish kerakligiga bog'liq. Ba'zilar bir qoziqqa ko'tarilishlari mumkin, lekin kimdir Chotiridan o'tishlari mumkin. Olti kunlik tsikllar orasida, bir bo'lak non va qizilmiya bilan bir kunlik asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

Bolani tark etish

Iltimos, bolangizni tark etguningizcha kuting. Dastlabki bir necha kun ichida "6 Peles" dietasidan mahsulotlarni o'zlashtirishga harakat qiling, ularga asta-sekin boshqa turdagi mahsulotlarni qo'shing. O'tlarning xilma-xilligi va kaloriya tarkibini bosqichma-bosqich oshirish, past kaloriyali parhez bilan to'ldirish kerak. Siz vazn yo'qotish kursini tugaganidan keyin 30 kundan kechiktirmasdan takrorlashingiz mumkin.

Bolalikdan keyin qanday ovqatlanish kerakligini bilish uchun tanangizni tinglash kifoya. Siz allaqachon o'zingizni sharmandali, nosog'lom yozishdan uzoqlashtira boshlagan bo'lsangiz ham. Qizilmiya, moylangan, yog'li ingredientlarni chaynashni davom eting. Najotkorni bug'li pechda yoki pechda tayyorlang. Shuningdek, engil jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi haqida unutmang.

Kava ichish mumkinmi yoki yo'qligiga kelsak, dietologlar bir stakan qora shakarsiz kava, albatta, zararli emasligini ta'kidlaydilar. Biroq, o'zlari past qon bosimini engillashtiradigan yashil choy yoki o'simlik infuziyalarini ichish yaxshiroqdir.

Kontrendikedir

  • surunkali kasallik kukilar;
  • virazkova schluba;
  • nirok kasalligi;
  • qonli diabet;
  • u kasal bo'lsin, bu holda oziq-ovqatning suvoriy rejimi ko'rsatiladi;
  • yurak kasalligi;
  • Homilador va emizish davrida bolani emizish mumkin emas.

Kvitkovning ro'za tutish tizimi deyarli barcha toifadagi odamlarda vaginal energiyani kamaytirish uchun ko'rsatiladi, shuning uchun ochlik uzatiladi. Biroq, vazn yo'qotish uchun "6 tabletka" tizimi tanangiz uchun foydali bo'lganligi sababli, bu sizning shifokoringiz bo'lib, sog'lig'ingizga olib keladi. Agar siz qon bosimini pasaytirish bo'yicha barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, etarli miqdorda suv ichishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun ushbu oziqlanish tizimiga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Android uchun qo'shimcha

Og'irlikni yo'qotish va uni o'zingiz xohlagan narsaga aylantirish uchun mono dietaga o'tishni osonlashtirish uchun siz smartfon yoki planshetingizga "6 Pills Diet" qo'shimchasini bepul yuklab olishingiz mumkin. Ushbu oqilona dastur vazn yo'qotish kursi davomida har bir kuningiz haqida hisobot beradi, menyu tanlashda yordam beradi va turmush tarzingizni o'zgartirish jadvalini yaratadi.

Dietologlar Shvetsiyaning vazn yo'qotish tizimini juda samarali deb hisoblashadi, chunki u vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan alohida ovqatlanish tamoyilini amalga oshiradi. Maksimal natijalarga erishish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

  • kichik qismlarda, kichik qismlarda ovqatlaning;
  • ko'p suyuqlik ichish;
  • fitnes bilan shug'ullanish;
  • agar siz jiddiy kasal bo'lsangiz va tanangiz zaiflashgan bo'lsa, vazn yo'qotish jarayonini boshlamang;
  • yangi mahsulotlarni tanlang, zaxirada tayyorlamang;
  • Ziravorlar ifloslanmagan bo'lsa-da, ularning kuchini kamaytirishga harakat qiling, chunki hid bo'laklari ishtahani rag'batlantiradi va tanadagi muvozanatni buzadi;
  • Og'irlikni yo'qotish soatida spirtli ichimliklarni ichmang, chunki sharob ham kaloriyalarni o'z ichiga oladi va qo'shimcha ravishda ishtahani rag'batlantiradi.

Diet 6 granulalar- Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxanssonning samarali dietasi. Ushbu parhez minglab evropalik ayollarga o'nlab kilogramm vazn yo'qotish imkonini berdi! Yoxanssonning "Kvitkova" texnikasi bugungi kunda kilogramm ortishi bilan kurashishda davom etmoqda, vazn yo'qotishga harakat qilayotgan ayollar orasida ko'proq og'irlik qilmoqda.

Butun dunyodagi minglab xotinlarga yordam bergan parhez!

Kilogramm haqiqat bilan fermadagi bolalarning faoliyati hayratlanarli! Statistik ma'lumotlarga ko'ra, nozikroq bo'lgan 10 kishidan 8 tasi maksimal pul sarflashni xohlaydi. Kuniga o'rtacha vazn 500 dan 800 grammgacha etadi. Umuman olganda, "6 Pelustok" dietasiga rioya qilganlar uchun 10-15 kg vazn yo'qotish bir necha kilogrammda amalga oshirilishi mumkin!

6 kun - 6 ta mono-diet - 6 dumaloq granulalar

6-pelletli parhez olti kun davom etadi, shu vaqt ichida 6 ta maxsus mono-diet yakunlanadi, ular birin-ketin davom etadi.

Birinchi kun - birinchi mono-diet, boshqa kun - do'stingiz, uchinchi - uchinchi va hokazo. "Olti Peles" harakatining sxemasi ketma-ket mono-dietaga asoslangan. Kilo yo'qotish uchun ushbu usulni yaratgan nutritionist Enni Yoxanssonning so'zlariga ko'ra, 24 yillik mono-diet - bu vazn yo'qotishni eng yaxshi kamaytiradigan oziq-ovqat tizimi.

"6 pelustki" dietasi - eng oson va eng quvonchli parhez

Darhaqiqat, "6 gulbarg" dietasi vazn yo'qotish uchun ayollar orasida eng ko'p yoqdi! Va bu kilogramm jihatidan yuqori samaradorligi tufayli kam emas. Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Xanna Yoxansson ushbu texnikani ishlab chiqib, ayollarni vazn yo'qotish uchun psixologik jihatdan qo'llab-quvvatlay boshladi. Von bolasiga engil gulga o'xshash tasvirni berdi, menyuni qo'lda bo'yalgan gul kabi tasvirladi.

Anna, uning dietasi sizga tezda vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni, kayfiyatingizni va o'zingizga ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolishini aytishga harakat qiladi. Hatto eng samarali vazn yo'qotish dasturi ham samarasiz bo'lishi mumkin, chunki u ayollarga noqulaylik va ruhiy tushkunlik keltiradi, deydi doktor Yoxansson.

O'yinda yomonroq bo'lgan odamni olish uchun, bunday yangi kunda biz sizga kuch va qoniqish hissi va o'zingizga hurmat hissini keltiramiz, ovqatlanish mutaxassisi qog'ozdan soch kartasini chizishni taklif qildi. yuqoridagi rasmda. Harflarning qog'oz tartibi "romashka" ga o'xshash bo'lishi uchun bu shart emas. Siz lola, nilufar, orkide uchidan uchiga tasvirlashingiz mumkin ... Boshingiz, sizning qutingiz kichik 6 barg barglari bo'lishi uchun siz doimiy ravishda ... qo'shing.

Kartangizni qog'ozingizdan oling va dietada o'tkazgan har bir kundan keyin bitta pelustni puflang!

Shunday qilib, bugun bir vaqtning o'zida qog'oz pelustini aylantirar ekansiz, bu kun sizning figurangiz uchun yaxshi sabablarga ko'ra o'tganini, sizning iroda kuchingiz barcha "lazzatli" tinchlikni engib o'tganini tushunasiz! Yo'qolib ketmaslik uchun yuqoridagi rasmga ko'ra granulalarga imzo qo'yganingizga ishonch hosil qiling!

Albatta, qog'ozning qog'oziga e'tibor berish muhim, lekin o'ngdagi sizning maxsus odamingiz emas. Biroq, "6 gulbarg" dietasiga rioya qilgan bir qator yaxshi ovqatlangan xotinlardan so'ng, muzlatgich eshigiga qo'lda tikilgan kartani osib qo'yganlar eng yaxshi natijalarga erishdilar.

Diyet qanday ishlaydi?

Bolalarni "6 pelyustok" ni uyingizga quyish printsipi juda oddiy! Doktor Xanna Yoxansson: "Buning siri bizning davolanishimizning chuqur fiziologiyasidadir", deydi.

Pershega ko'ra Mono-diet bo'lsin - bu, aslida, alohida ovqatlanish qoidalarining kengaytmasidir. Vikorist mahsuloti, har qanday o'ziga xos "pelustsi" uchun retseptlar, shuning uchun parhez kunlarida siz raqam uchun bitta element bilan bema'ni aralashtirmaysiz.

Bilmaydiganlar uchun bu juda muhim: bunday "raqobatdosh" so'zlar qirqishning ravonligini oshiradi, buning natijasida oqsillar, yog'lar va uglevodlar hosil bo'ladi, ular hali hazm bo'lmagan holda aylanadi. teri osti yog'i. "6 gulbarg" dietasi bir vaqtning o'zida mahsulotlardan kundalik foydalanishga ega turli oila Shunday qilib, deydi Ganna Yoxansson, vazaga qo'shimcha narsalarni qo'shish imkoniyati o'chirilgan.

Boshqa yo'l bilan", - deydi shved dietologi, "mono-diet shvedga kun bo'yi monoton ovqatlanish orqali past qon bosimidan aziyat chekishiga yordam beradi. Vagi kamaytirish bo'yicha Evropa markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 25 yildan ortiq davom etmaydigan mono-diet kilogramm jihatidan eng tajovuzkor hisoblanadi. Bu har doim bizning o'ziga xos xususiyatlarga bog'liq o'simlik tizimlari Va aniqrog'i, bu ma'lum bir organga - jigarga bog'liq.

Ko'rinib turibdiki, jigar yirtqich hayvon, butun organizm uchun muzlatgichdir. U "hozircha" tanaga kerak bo'lmagan turli xil nutqlarni saqlaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu zaharlanish organi tirik nutqlarning ahamiyatsizligi uchun "zaxirada" qasos oladi. Esingizda bo'lsin, bu erda katta so'z "bir nechta".

Bugungi kunda "6 Pelyustok" qo'shiq mono-dietasi bilan birga keladi, qaysi biri yomonroq ekanligini aniqlashga harakat qiladi: tovuq, pishloq, baliq va boshqalar. Ma'lum bo'lishicha, jigar, shuningdek, butun tana, uni ichgandan so'ng, qaynatilgan tovuq go'shti bilan kesishadi va boshqasi bilan yangi taom ishlab chiqarishni boshlaydi. kimyoviy ombor. Aje Vi buni eslayman kalit so'z jigar uchun tirik nutqlarning "shaxssizligi" arziydimi? Ale, do'stlar, siz kun davomida boshqa mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz, garchi u yaxshi monodiet bo'lsa ham!

Shu tarzda, darhol ta'sirga erishiladi: tana "yangi" narsadan ogohlantiradi, tovuq go'shtini (sirop, baliq, meva va boshqalar) deyarli panjarasiz "maroon" sifatida zaharlaydi. energiya qiymati. Biroq, uning ishlashi uchun energiya manbai kerak. Yaxshiyamki, ingichka bo'lganlar uchun ularning yog 'zaxiralari kuchliroq bo'ladi. kilogrammni tejash. Teri osti yog'i kunning o'rtasidan boshlab tezda yo'qoladi. Shunday qilib, bitta "pelust" yoki "6 peles" texnikasining bitta qo'shimcha mono-dietida qancha yog 'qatlamlarini yoqish mumkinligini o'zingiz ko'rishingiz mumkin.

Uchinchisida: yana bir bor alohidalik muhim ahamiyatga ega Kilogrammni samarali ravishda yo'qotishga imkon beruvchi parhez - bu protein-uglevodli diet. Dietolog, shifokor Anna Yoxansson, "6 pellet" dietasida vazn yo'qotish ushbu sxema bilan 50% muvaffaqiyatli ekanligini tasdiqlaydi!

O'zingiz uchun hukm qiling:

Protein-karbongidrat dietasi "6 pelustok" dietasining muvaffaqiyati uchun asoslardan biridir!

Ma'lumki, bugungi kunda proteinli ovqatlardan uglevodlarga o'zgarish mavjud. Ushbu taktika tanani "aldash" imkonini beradi, tanadagi yog'larni, konlarni yo'q qiladi va shu bilan birga uglevod (energiya) ro'zasiga javob bermaydi.

Jonli omborning stigmasi "6 landshaft" ning tubida joylashgan, keyin Von I yarim oyinasik yog'larning vicrisily jigarrang mononsichenlari (riba, ota, tovuq m'yaso) bilan ifodalanadi, yaki olomonning amri bo'la olmaydi. yog'lar, bir tiyinga bo'yalgan. Shuning uchun bunday yog'lar dietali yog'lar sifatida tasniflanadi va dietada, jumladan, dietani muvozanatlash uchun mavjud.

Keling, tez va samarali vazn yo'qotishga imkon beradigan "6 pelet" dietasining asosiy xususiyatlarini ko'rib chiqaylik:

  • Protein-uglevodlarning kamayishi tanadagi vazn yo'qotish va teri osti yog 'zaxiralarining pasayishiga olib keladi.
  • Tezlashtirilgan sur'atda mazali kilogrammdan ajratishga yordam beradigan alohida ovqatlanish tamoyillari.
  • Yog 'birikmalarini samarali yoqish imkonini beruvchi bir kunlik mono-dietalar.
  • Simbiotik o'tishning chastotasiga eng kichik o'zgaruvchilar to'plami ta'sir qiladi.

"Pelustok" ketma-ketligiga rioya qiling!

"6 gulbarg" dietasida monodietning belgilangan ketma-ketligiga rioya qilish muhimdir:

1-kun - Ribna monodiet

2-kun - Ovocheva mono-dietasi

3-kun - tovuq go'shti mono-diet

4-kun - donli monodiet

5-kun - Sirna monodieta

6-kun - mevali mono-diet

"6 pelet" dietasini ishlab chiqqan shved ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson, dietani ko'rsatilgan tartibda kuzatib borish kerakligini tasdiqlaydi. Menyuni almashtirish yaxshi fikr emas va, masalan, uchinchi kuni, belgilangan tovuq o'rniga siren monodietiga xizmat qiling!

O'ng tomonda teri monoterapiyasi muhimroq bo'lib, vagisning kamayishi jarayonida o'z rolini o'ynaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun samarali vosita sifatida "6 Peles" texnikasi protein-uglevodli dietaga asoslangan. Va endi sizga aytamanki, vaqti-vaqti bilan kunlarni o'zgartirish mumkin emas! Aks holda, siz "6 pellet" dietasi va uning yaratuvchisi, ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan etkazilgan vaginal qisqartirish dasturini buzasiz.

Bundan tashqari, menyuning old qismidagi teri tanani menyuga tayyorlaydi. kelayotgan kun. Bu shunday bo'ladi:

Birinchi kunning mono-dietasi tananing ozuqaviy qiymatini engil "qo'shib", ko'p miqdorda Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni ta'minlaydi. Bu kislotalar, mohiyatiga ko'ra, jigarrang yog'lar bo'lib, ular tabiiy ravishda teri osti yog 'birikmalariga aylantirilmaydi.

Kremli baliq quruq ovqatdan eng oson so'rilgan proteindir. Tabiiy turlar. Butun kurka oqsili uning parhez organlariga boradi.

Bunday martaba, Ribna Monodít, kuniga arzimas Kilkosti Kaloryy bilan, u Yakis Bilka o'sayotgan sabzavot sabzavot vnusist uchun quvnoqlik, Ale I PIDGOTUH Organizm uchun zarur emas.

Sabzavotli mono-diet ertasi kuni ozg'in bo'lganlar uchun, dietaning kaloriya tarkibini yanada kamaytirish va tanani kundalik hayotda Suttevix vitratakni í̈x ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ̧ ― ̧ ― ̧ ― ̧ ̧ ― ̧ ― ̧ ― ― ― ― yeganida oz‖ energiya olib keladigan yashil o‘simlik uglevodlari bilan tanani boyitish uchun mo‘ljallangan. - chizilgan. Tana o'z jarayonlaridan qo'shimcha energiya talab qiladi, bu yog' hujayralarida namlik miqdorini kamaytiradi.

Shu tarzda, mono-dietaning bir kunida siz ikki kilogrammgacha sarflashingiz mumkin zavoi vaga. Sabzavotli mono-dietalar, agar ular kunlik proteinli ovqat bilan to'ldirilsa, yanada samaraliroq bo'ladi. "6 gulbarg" dietasida bir kun oldin faqat baliq mahsulotlari bor edi, bu sof oqsilni ko'rsatadi.

Tovuq monodieti tanadagi protein zahiralarini to'ldiradi. Tinerning birinchi kunida qolgan qoldiqlar, sabzavotli mono-dietni tugatgan holda, tovuq bilan bir vaqtning o'zida "egan" barcha oqsillar, go'shtlaringizning go'shtiga ortiqcha sarflanmaydi va hech qanday holatda tananing yog' zahiralarini to'ldirmaydi. Uglevodlar etishmasligini sezgan holda, metabolizm yana bir bor tananing yog 'hujayralaridan energiya olish uchun sozlanadi, bu esa bu daromad uchun xarajatlarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Bolalikning barcha olti kunining ketma-ketligi iloji boricha sinchkovlik bilan o'ylangan!

Donli monodiet ham uglevodlarga boy bo'lib, ular tana vaznini yo'qotishga yordam beradi. Qattiq qobiqni quritishni tugatmoqchi bo'lgan donlar qoshiq bilan osongina zaharlanadi. Haddan tashqari zaharlanishda ular o'simlik tizimidan juda ko'p kuch olishadi. Agar tanada energiya etishmasa, namlik yog 'zaxiralarini sabzavotli mono-diet bilan to'ldirish kerak.

Chekish mono-dietasi, yuqori uglevodli dondan keyin yupqaroq bo'lgan birinchi kundagi qoldiqlar deyarli glikogen zahiralarini to'ldirishga ketadi. Tana hayotiylik uchun energiyaga muhtoj bo'lgani uchun, yana teri osti yog 'to'qimasidan kelib chiqishi kerak bo'ladi.

Serna monodiet beshinchi kuni oldingi 4 kun ichida to'plangan mineral moddalarning kunlik zaxiralarini to'ldiradi. Bundan tashqari, yuqori kislotali oqsilning past kaloriyali manbai bo'lgan pishloq deyarli har doim muhim aminokislotalarga bo'linadi, ularning qismlari "ideal" oqsilga eng yaqin. Shunday qilib, "ko'k" protein jigar tomonidan glyukozaga aylantirilmaydi, chunki u tanani energiya bilan ta'minlay olmaydi. Natijada, metabolizm yana siz kutgan zahira kilogrammgacha ishlashi kerak bo'ladi.

Ratsionning oxirgi, 6-kunidagi mevali mono-diet tanani murakkab uglevodlar - polisaxaridlar bilan ta'minlashga qaratilgan. Mevalarda topilgan polisaxaridlar inson ichak trakti tomonidan osonlik bilan ko'chiriladi va yuqori energiya dozasini oladi. Bu energiya yulduzlardan kelishiga qanday ishonasiz? Xo'sh, shubhasiz, sizning yog 'zahiralaringizdan. Qani, siz yana vazn yo'qotasiz!

Ma'lumki, bugungi kunda "6 Pelyustok" iloji boricha puxta o'ylangan! Barcha 6 dibs bir xil kayışlar, vazn yo'qotish uchun bitta izchil va samarali dastur. "Shuning uchun hech qanday holatda ularni rasmiylarga oshkor qilmang!" - deydi ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson.

Bolalar menyusi "6 pelyustok"

1-kun - Ribna monodieta

Siz qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan go'shtda har qanday baliq turini eyishingiz mumkin. Siz yumshoq ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin. Sushi (kartoshka va boshqa ingredientlarsiz, ko'katlardan tashqari), baliq bulyoniga ruxsat beriladi.

2-kun - Ovocheva mono-dietasi

Siz har qanday sabzavotlarni xom, qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan shaklda iste'mol qilishingiz mumkin. Siz yumshoq ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin. Sabzavot sharbatlariga ruxsat beriladi.

3-kun - tovuq go'shti mono-diet

Siz qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan go'shtda tovuq filesi (ko'krak) eyishingiz mumkin. Siz yumshoq ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin. Tovuq bulyoniga ruxsat beriladi.

4-kun - donli monodiet

Barcha turdagi bo'tqa, don, unib chiqqan bo'tqa, bo'tqa, donli non, bo'tqa, tsellyulozani iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz tuz va ko'katlardan foydalanishingiz mumkin. Kvassga ruxsat beriladi.

5-kun - Sirna monodieta

Xom, kam yog'li yoki yog' miqdori past bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Sutga ruxsat beriladi.

6-kun - mevali mono-diet

Siz har qanday mevani xom yoki pishirilgan shaklda eyishingiz mumkin. Siz doljin, vanillin, limon qobig'i kabi ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Qovoqsiz meva sharbatlariga ruxsat beriladi.

"6 pellet" dietasi mevalarni mevalardan va mevalardan mevalardan himoya qiladi!

Tsukor butun hayoti davomida oziq-ovqatda ham, ichimlikda ham to'xtab qolishda aybdor.

Oziqlanish rejimi toza hayotga asoslangan ichimlik suvi, yashil yoki qora choy. Kavining quvvati qisqaradi.

Olti kunlik davrdan keyin "6 Pelustok" dietasi kursini qayta boshlash mumkin.

Bolani 6 pelyustokni qanday tark etish kerak

Bolalikdan 6 ta granulalar kelajakdagi rejalaringiz uchun esda tutilishi kerak, agar siz kelajakda kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uzoq muddatli, ro'za tutmaydigan, muvozanatli dietaga o'tishingiz mumkin.

Yakshcho men natija ta'minlash istayman, mahsulotlar bilan asosiy Timi yilda grunted, Sho I bo'yicha DITI, Klinya mo'ljallangan holda, postpovo Zbilchachi Kaloríniy uchun 1400-1800 kkal vagi vagi faol ekanligini.

Alohida oziq-ovqat tamoyillarini tushunishni davom ettirish muhimdir.

Kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi undan kilogramm sarflaydi, bu sizni yaxshi his qiladi va mazali taomlarni iste'mol qiladi. Bularning barchasini qanday yeyishimiz mumkin? Anna Yoxansson bu muammoni 6 po'stlog'li oziq-ovqat tizimini joriy etish orqali hal qildi. Muallif shifokor-dietolog sifatida ishlaydi, shuning uchun u professional bilim bilan ovqatlanishni yo'qotishga keldi. U nimani ifodalaydi? monodiet 6 pelyustok va qanday natijalar yomonroq bo'lganlar uchun natijalar.

Monodiet nutq metabolizmini yaxshilaydi

  • birinchi - ribnium;
  • ikkinchisi qo'yniki;
  • uchinchisi - dudlangan;
  • to'rtinchi - don;
  • p'yatiy - lilak;
  • sosty - mevali.

Bu har kuni sodir bo'ladigan uglevodlarda, tanaga bosqichma-bosqich yondashuvga asoslangan. Nutq almashinuvi kuchayadi, ovoz balandligi pasayadi. Kunlar ketma-ketligiga aniq rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.

Bola bo'lishning afzalliklari:

  • samaradorlik, vazn 6-10 kg ga kamayadi;
  • ochlik hissi yo'q;
  • Oziq-ovqatlarda suvorich yo'q, masalan, siz ozgina yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin;
  • qabul qilinadigan o'tlarning juda ko'p turlari mavjud;
  • tana muhim elementlarning etishmasligini sezmaydi.

Cherguvanna monodiet tananing zahiralarini yoqib yuborishiga olib keladi, Vaguni keskin kamaytiradi.

  1. Malt, boroshnyan va ziravorlarni kiritish mumkin emas.
  2. Men izni yaxshilab chaynashni xohlayman.
  3. Ushbu taomni kichik qismlarga bo'ling.
  4. Ratsionga asoslangan kunlar tartibiga rioya qiling.
  5. Pitti kirpi bilan bormaydi.
  6. Yangi tayyorlangan o'tlarni qo'shing.
  7. Devor ostidagi shokolad
  8. O'tlarni tayyorlashda qandaydir tirnash xususiyati bor.
  9. Ishni boshlashdan oldin, siz g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Pelyustova sho'r deb ataladi, chunki o'tlar zerikarli bo'lib qolmaydi va xilma-xillik va o'zgaruvchanlik bilan ajralib turadi. Ochlikni his qilgan odam buni sezmaydi.

Schodenne menyusi

Olti kun davomida uglevodlarga boy o'tlar bilan boy proteinli taomni iste'mol qiling.

Kun kelishi e'lon qilinadi:

  1. Kun tanani bolalik kuniga tayyorlaydi.
  2. Past kaloriyali o'tlar bilan to'ldirishning sabzavotli kuni.
  3. Issiq kun tanani oqsil bilan to'ydiradi.
  4. Uglevodlar bilan yashash uchun yaxshi kun.
  5. Moviy kun oqsillar va minerallarni qo'shadi.
  6. Mevali kun uglevodlar bilan to'ldiriladi.

Qovurg'a kuni

Qovurg'a kuni tanani sinnamik yog 'kislotalari bilan to'ydiradi

Siz 0,5-0,6 kg baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Quyidagi parhez tavsiya etiladi:

  1. Snidanok: bug'langan baliq.
  2. Yana bir gazak: qaynatilgan baliq.
  3. Obid: yushka.
  4. Peshin: pechda pishirilgan.
  5. Kechki ovqat: qaynatilgan baliq filesi.

Tana kelajakda bo'ladigan jigarrang rangni eslatadi.

Baliqlarning mos navlari: alabalık, qizil ikra, mersin, qizil ikra, hake, treska, ko'k oq, telapiya, limonema, kambala. Yushka koriander yordamida tayyorlanadi. Bu kun yog'langan baliq bilan yashash uchun tirnolgan edi.

Vikoristani tayyorlashda ozgina tuz va ziravorlar qo'shing. Yushkaga ko'katlar qo'shib, sabzavotlarning o'qiga ergashishingiz kerak. Tsukrusiz choy iching. Toza suv haqida unutmang.

Cho'ponlar kuni

Yana bir kun uyda qolamiz

Siz 1,1-1,4 kg turli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kun uchun menyu:

  • aperatif: kartoshka pyuresi;
  • boshqa ovqatlar: qovurilgan sabzavotlar;
  • tushlik: sabzi, lavlagi bilan salat;
  • tushlik: pechdan qovoq;
  • kechqurun: karam, apelsin, pomidor, ko'katlardan salat.

Har kuni sabzavotlarning zaharlanishi uchun energiya sarfi kundan-kunga ko'proq bo'lishi mumkin. Tana yog' zahiralarini yoqib yuborishni boshlaydi. Bu kun uchun parhez xom, qovurilgan, qaynatilgan, pishirilgan mahsulotlardan iborat. Suv bilan birga bir oz yashil choy iching. Sabzavot sharbatlarini vitaminlash yaxshidir.

Chekish kuni

3-kun tanani oqsil bilan to'ldiradi

Siz 0,5 kg tovuq go'shtini eyishingiz mumkin. Quyidagi parhez tavsiya etiladi:

  • ovqat: qaynatilgan ko'krak;
  • boshqa oziq-ovqat: tovuq, pechda pishirilgan;
  • kechki ovqat: fileto bulyon, ko'katlar;
  • tushlik: qovurilgan tovuq;
  • kechki ovqat: qovurilgan tovuq go'shti.

Tana oqsil bilan to'ldiriladi. Tovuq suvi va choy qo'shing. Suv haqida unutmang.

Donli kun

Siz 0,2 kg donni quruq holda eyishingiz mumkin. Quyidagi parhez tavsiya etiladi:

  • ovqat: grechka pyuresi, suvda pishirilgan;
  • yana bir gazak: no'xat bilan jo'xori pyuresi;
  • kechki ovqat: qaynatilgan guruch;
  • peshin: donli non;
  • kechki ovqat: bug'doy unib chiqdi.

Ovqatlanishdan oldin siz kunjut, 50 g no'xat va bo'tqa, donli non va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Siz asalni vikoristovvat qila olmaysiz, tsukor. O'simlik va yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Xayrli kun

Moviy kunda siz sut va yogurt ichishingiz mumkin

Mahsulot uchun norma 0,5 kg ni tashkil qiladi. Kun o'tishi bilan quyidagi parhez takrorlanadi:

  • gazak: ota;
  • boshqa oziq-ovqat: 1/2 sut, pishloq;
  • obíd: sirniki, pechda tayyorlangan;
  • peshin: 1/2 shisha sut, ota;
  • kechqurun: 150 g kam yog'li kefir.

Tana proteinli ovqatni rad etadi. 250 g sut va bir oz tabiiy yogurt ichish qabul qilinadi. Suv bilan birga o'simlik choyini ichishingiz mumkin.

Meva kuni

Meva kuni tanani vitaminlar bilan to'ydiradi

Mahsulot uchun denna normasi 1,5 kg ni tashkil qiladi. Quyidagi parhez tavsiya etiladi:

  • Snack: olma bilan banan pyuresi;
  • boshqa gazaklar: apelsin, uzum;
  • kechki ovqat: pechda pishirilgan olma va nok;
  • peshin: turli xil mevalar.
  • kechki ovqat: olma.

Tana uglevodlar va minerallar zaxiralarini to'ldiradi. Har qanday o'zgarishlar yoki kombinatsiyalarda farq qilish kerak. Sharbatlar, o'simlik choyi iching. Siz limon, zanjabil, doljin bilan ziravor qilishingiz mumkin.

Bolani tark etishning to'g'ri yo'li qanday?

Natijalaringizni yaxshilash uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak

Pripinennya - muhim bosqich. Aksariyat odamlar qinni tezda yo'qotish va boladan chiqib ketishdan keyin aybdor, bu esa undan ham yomoni. qisqa soat yanada ko'proq kilogramm olish.

Natijalarni kun davomida ko'tarish orqali ta'minlang. Menyuni oldindan yozib qo'yish va bolaligingiz davomida o'rgangan retseptlardan imkon qadar ko'proq foydalanish kerak. Mevaning kaloriya miqdori asta-sekin har bir dozada 1450-1750 kkalgacha oshirilishi kerak. 7 kun ichida alohida ovqatlanish tamoyiliga rioya qilish kerak. Kichik teshiklardan foydalanish mumkin.

Fakhívtsi rozvantazhuvalnym qozonish uchun bu kun tavsiya. Agar siz tashqariga chiqmasangiz, dietangizdan muhim oziq-ovqatlarni o'chiring. Obov'yazkova tajribasi toza suv sharbat Qizilmiya, moylangan, yog'li, Boroshnyane 7-kuni ildiz otishi qat'iyan man etiladi.

Sport huquqlarining hidini unutishning hojati yo'q, hid tanangizga yaxshi ko'rinishga yordam beradi. Go'sht yanada yorqinroq bo'ladi. Teri yanada chiroyli ko'rinadi.

Tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun massaj va o'z-o'zini massaj qilish foydalidir.

  • ko'proq toza suv ichish kerak, kamida ikki litr;
  • keyin ko'proq dumalab, sport bilan shug'ullaning;
  • tuz miqdorini o'zgartirish;
  • oziq-ovqat rejimi majburiy ravishda bajarilishi kerak;
  • sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni oshirish;
  • siz qizilmiyani kamroq iste'mol qilishingiz kerak;
  • qo'pol soqolli pomelodan non;
  • Don ekinlaridan o'tlarning intensivligini kamaytirish mumkin emas.

Ushbu noqulay qoidalarga rioya qilish bilan siz endi orqaga qaytmaysiz.

Bunday dietadan kimga foyda?

Moychechak ichish paytida och qolishning hojati yo'q. O'zining o'ziga xosligi tufayli qon bosimini pasaytirishning ushbu tizimi deyarli hamma uchun mos keladi. Nadmirna masa tila ket. Vitaminli diet kontrendikedir. Kelajakdagi onalar buni ko'rishni sabrsizlik bilan kutishlari mumkin. Bir yoshli bolani emizayotganda, parhez haqida unuting.

Agar siz kasal bo'lsangiz va oziq-ovqat rejimiga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, ichishga tayyor bo'lguningizcha, bu parhezni unuting. Agar oshqozoningiz, jigaringiz yoki hatto chaqalog'ingiz kasal bo'lsa, o'zingizni yuving. Kardiyovaskulyar diabetning mavjudligi yurak kasalligi kabi jiddiy kontrendikedir.

Agar tanada vitaminlar va boshqa elementlarning etishmasligi sezilsa, unda vaziyatni hal qilish mumkin emas. Agar sizda kamqonlik yoki vitamin etishmasligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni cheklashdan ko'ra dietangizni kamaytirish kerak.

Oʻtkazilgan yuqumli kasalliklarê bolalar uchun cheklovlar. Boshqacha qilib aytganda, grippdan keyin GRV oy davomida davom etadi. Aks holda, tana tiklana olmaydi, kasallik cho'zilib ketadi va yomonlashishi mumkin.

Sevib qolgan Operatsiyadan keyingi davr Siz dietasiz qilishingiz mumkin.

Agar harorat ko'tarilgan bo'lsa, zaiflik paydo bo'lgan bo'lsa, unda dietani uzoqroq vaqtga qoldirish kerak.

Ovqatlanish organizm uchun jiddiy masala bo'lsa, bu tizimda ovqatlanishni boshlashdan oldin maslahat olish kerak, chunki siz nafaqat qon bosimini o'zgartirishingiz, balki kasallikning sog'lig'iga qaytishini oldini olishingiz kerak.

Monodiet 6 peles, shoxlar

O'rtacha odam uchun vazn talabi nozikroq bo'lgan odamning rangiga qarab, har ovqat uchun 400-800 g ni tashkil qiladi. Nega tez ketmaysiz. Pidsumkova vaznini 6-10 kg ga o'zgartiradi.

Sutli dietada bo'lgan har bir kishi ochlikni his qilmaganligini ta'kidlaydi, chunki ular har uch yilda bir marta ovqatlanishlari kerak.

Qanday qilib vazn yo'qotish tuxum dietasining quyidagi ijobiy tomonlari bilan ko'rsatilgan:

  • zaiflik yoki bosh og'rig'i yo'q;
  • yengillik hissi;
  • Agar o'tlarda ozgina tuz bo'lsa, yomg'ir bo'lmaydi;
  • Menyu yanada xilma-xil;
  • garni natijalari;
  • sho'r o'tlar tayyorlandi.

Qisqa vaqt ichida bolalar vazni yo'qotadilar, bu qizilmiya etishmasligi deb ataladi. Ko'pincha salbiy so'zlar Bu bolalik tamoyillariga amal qilinmaganligi bilan bog'liq.

Agar siz doimo dietada bo'lsangiz, vazn yo'qotish bilan birga yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Vitaminlar kabi mahsulotlarning sifati past sifatli bo'lsa, parhez etarli darajada samarali bo'lmasligi mumkin.

Shifokorlar shvedning past vaginasi yomon ekanligini ta'kidlashadi. Yog 'to'qimalari yoqiladi va shu bilan birga terining elastikligi yo'qoladi. Bolalar soch va tirnoqlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, tug'ilgan soatda biz ular haqida gapirishni boshlashimiz kerak. Va tanangiz yaxshi ko'rinishi uchun siz sport bilan faol shug'ullanishingiz kerak.

Dietologlar mono-dietaning har qanday turiga juda salbiy munosabatda bo'lishlari kerak. Xushbo'y hid muhim ahamiyatga ega, chunki ko'pincha yog'li to'qimalar o'rniga go'shtlar yoqib yuboriladi va tana suvli bo'ladi. Metabolik jarayon tugallandi.

Parhezshunoslar dietani kuniga uch martadan ko'proq boshlamaslikni maslahat berishadi va birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishdan qochish kerak.

Videodan boshqa foydali va samarali parhez haqida bilib olishingiz mumkin.


Do'stlaringizga ayting! Do'stlaringizga ushbu maqola haqida aytib bering ijtimoiy chora-tadbirlar ijtimoiy tugmalar bo'yicha yordam uchun. Ha!

Telegram

Maqolani birgalikda o'qing:



Diet 6 granulalar Ganna

Bolalar reytingi 6 pelyust

Bolaning samaradorligi

Xavfsizlik

Mahsulotlarning xilma-xilligi

1 haftada 4-6 kg vazn yo'qotish

8-14 kun ichida 7-10 kg vazn yo'qotish

Birgalikda: Xun kuniga 5 dan 8 kg gacha va 2 kun ichida 15 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Taroziga soling: dietada turli xil oziq-ovqat variantlari mavjud (siz och qolmaysiz) va u samarali. Kamchiliklari: bugungi kunda iste'mol qilinadigan va kontrendikedir bo'lgan boshqa turdagi mahsulotga ehtiyoj bor.

4.2 Mo''jizaviy parhez

Diet 6 granulalar Koristuvalnitskiy reytingi Koristuvalnitskiy reytingi : 2.4 (72 ovoz)

Bugungi kunda juda ko'p oddiy va mavjud samarali dietalar orqali vazn yo'qotish qanday etkazish to'g'ri ovqatlanish. Ushbu oziq-ovqat rejimlaridan biri 6 pelletdan iborat parhezdir. Kilogrammlarda pul sarflash imkoniyati mavjud tabiiy yo'l, kundalik ratsionga qat'iy cheklovlar qo'ymasdan, oziq-ovqat jarayonini tizimlashtirmasdan va normallashtirmasdan. Ushbu yondashuv tufayli inson tanasi to'plangan yog'lar va chiqindilardan individual ravishda xalos bo'ladi.

Kundalik menyu alohida ovqatlanish tamoyillariga ko'ra bo'linadi. Nima 500 dan 800 grammgacha yo'qotish imkonini beradi terini buzish uchun g'alaba qozonish, chunki oziq-ovqat mahsulotlarini malakali tanlashning tabiiy to'g'riligi metabolik reaktsiyalarning suyuqligini oshirish va ishni normallashtirish imkonini beradi. siliko-ichak trakti, raqamni o'zgartiring allergik reaktsiyalar va odamlarning immunitetini oshiradi.

6 pelyustok bolaning yaratuvchisi shved ovqatlanish mutaxassisi Ganna Yuhanson. U monodiet algoritmiga asoslangan oziq-ovqat rejimini ishlab chiqdi, bu qisqa vaqt ichida inson tanasidan yog'li qatlamlarni olib tashlash imkonini beradi. Aslini olganda, Enni Yoxansonning dietasi olti xil parhez rejimining kombinatsiyasi bo'lib, ular bittaga birlashtirilgan bo'lib, bu sizning qancha vaznga ega bo'lishingizga qarab, atigi ikki hafta ichida 8-15 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Mono-dietaning qiymatlariga qarab, olti kunlik vaqtdan so'ng algoritmni pelet dietasi rejimiga o'tkazing.

Psixologik ombor

Minimal xarajat bilan maksimal natijalarga erishish uchun Skandinaviya ovqatlanish mutaxassisi o'zining vikoristik usuliga burilish qo'shdi. Bolalikda o'tkazishni rejalashtirgan kunlaringizni qog'ozga oltita gulbargli gul shaklida chizib oling, gulni loyihalashtiring va devorga yoki muzlatgichga mahkamlang. Teri po'stlog'i ovqatlanish rejimining keyingi kuniga mos keladi. Kun tugadi - pellet yig'ildi. Olti kun - oltita pelust. Bunday improvizatsiya va o'ziga xoslik kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi. Bu tushunarli va qiziqarli!

"6 pelyas" bolaning qoidalari:

Qirolichaning 6 gulbargli dietasi 24 yil davom etadigan oltita mustaqil parhezning simbiozidir. Protein va uglevod kunlariga asoslangan bu yondashuv uzoq vaqt davomida o'zining yuqori samaradorligini ko'rsatdi. Monodiet omboriga kiritilgan mahsulotlar ro'yxati, Siz bir necha kun joylarni o'zgartira olmaysiz! Shuning uchun prostata mahsulotlarini to'g'ri ishlatish vazn yo'qotishning maksimal natijalariga erishish imkoniyatini beradi. Har kuni o'tgan sayin inson tanasi boshqa dietaga moslasha boshlaydi. Va bolaning kelayotgan kuni uning uchun eng muhimi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu yondashuv sizga har kuni boy ovqatlanish tufayli ushbu dietada mavjud bo'lgan kuchli ochlik muammosini hal qilishga imkon beradi.

Avvalo, davolanishni tugatishdan olti kun oldin terini davolash rejimini boshlang, boshlarni yuvishni unutmang. Sog'lom ovqatlanish qoidalari:

  • Ehtiyotkorlik bilan, teri qirg'ichdan foydalanib, kirpilarni yaxshilab chaynash;
  • Ovqatlanish soatidan oldin suv ichmang. Va tanaffuslarda kuniga ikki litrgacha suv iching;
  • Kichik qismlarda va to'liq ovqatlaning;
  • Aperatiflardan rohatlaning;
  • Tsukor, alkogol va kava panjara ostida, suv va yashil choyni cheklovsiz ichish mumkin.

6-pelletli parhez uzoq vaqtdan beri evropalik dietologlar tomonidan ommalashgan. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning yomonlashuvi bilan birga kelmaydi, bu organizmdagi metabolik jarayonlarning sog'lom holatiga olib keladi, bu esa dastur tugagandan so'ng va shoshilinch ovqatdan oldin kilogramm bermaslik imkonini beradi.

Oltita granuladan iborat parhez surunkali kasalliklar, skolio-ichak trakti, gormonal muvozanatni tartibga soluvchi, kimyoterapiya bilan og'rigan odamlar uchun, shuningdek, bemorlar uchun kontrendikedir. qonli diabet. Hayotingizni tezlashtirishni rejalashtirishdan oldin, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir!

"Olti pelustok" bolalar menyusi

Oltita granuladan iborat bolalar menyusi oltita oziq-ovqat mahsulotlarining tanlovi atrofida aylanadi.

1. Birinchi guruhga baliqlarni joylashtiring. Pishgan yoki qaynatilgan shaklda urchinni iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, baliq bulonini yoki baliq sho'rvasini (yoki kartoshkasiz) tayyorlashingiz mumkin. O'rtacha odamga 300-500 UAH kerak bo'ladi. butun kun davomida baliq. Baqlajon uchun, baliqdan oldin, siz ozgina tuz, o'tlar va tabiiy ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Bunday yondashuv tanani uyg'otadi va uni yog 'zaxiralariga qarshi ishlashga undaydi.

2. Sabzavotlarni boshqa guruhdan oldin qo'ying (kuniga 1-1,5 kg yangi sabzavotni zaxiralang). Brokkoli, bodring, pomidor, sabzi va shirin qalampir, shuningdek, kartoshkani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qasos olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kraxmal vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladi. Sabzavotlarni sizning xohishingizga ko'ra, xom (salatda), pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin.

3. Uchinchi guruhga tovuq go'shti qo'shing - kuniga taxminan bir kilogramm tovuq ko'kragi kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uni har qanday usulda, shu jumladan bulonni tayyorlashingiz mumkin. Birinchi kundan boshlab siz ziravorlar yoki o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Va suv ichishni unutmang.

4. To'rtinchi guruhga qadar don mahsulotlari bo'lishi kerak. Har qanday shakldagi turli porridges, non, osilgan, porridge. Shu kuni siz 200 grammni qo'llashingiz mumkin. har qanday bo'tqa quruqga o'xshaydi.

5. Beshinchi guruhga qadar oz miqdorda kam yog'li sut bilan kun davomida osonlik bilan iste'mol qilinadigan pishloq mavjud. Siruning yog 'miqdori 5% dan oshishi mumkin, uni olish uchun sizga 0,5 kg kerak bo'ladi. siru.

Men otaxonni sevmaydiganlarga alohida hurmat ko'rsatmoqchiman. Uni nima bilan almashtirsam bo'ladi? Yaxshi pishloq, masalan, mozzarella, Adigean pishloq yoki tofu (taxminan 100 g), 2-3 tuxum va, albatta, tabiiy kam yog'li yogurt yoki bifidokefir bilan almashtirilishi mumkin. Yomonroq bo'lganlarning shikoyatlariga qaramay, bunday almashtirish natijani buzmadi. Va fermentlangan sut mahsulotlarini sevuvchilarni hayratda qoldirish tavsiya etiladi.

6. Uchinchi guruhga meva qo'shing (1-1,5 kg meva: olma, apelsin, anor, greyfurt va boshqalar) va sharbatlar. Siz ularni uzum yoki banan ichimliklari bilan tatib ko'rishingiz mumkin, chunki ular juda ko'p qovoqni o'z ichiga oladi. Meva kunida rezavor mevalarga ham ruxsat beriladi: findiq, malina, gilos, kızılcık, smorodina va sounitsa, ALE 200-300 grammdan oshmasligi kerak. bir kunda.

Shu kuni siz banan, xurmo va xurmolarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak, chunki bu mahsulotlarda qovoq juda ko'p.

Bundan tashqari, granulalar dietasi yangisini o'tkazadi vidmova vzhivannya konserva mahsulotlari, shokolad, qovoq, non mahsulotlari, solod, meva kremi. Barcha mahsulotlar yangi va tiniq bo'lishi kerak, ular chiriyotgan bo'lmasligi kerak.

Har bir kun uchun batafsil menyu quyida tavsiflanadi:
kun Kirpi ovlash Mahsulotlar va mahsulotlar
Qovurg'a kuni Snidanok Atıştırmalık sifatida siz baliqni bug'lashingiz mumkin, tuz va ozgina o'tlarni qo'shishdan qo'rqmang;
Kech ovqat Yashil choy
Obid Maydalangan baliq sho'rvasi - baliq bo'lagini (baliq filetosini cho'tkasiz oling) suvda qaynatib oling, suv qo'shing, shimni tashlab, baliqni blenderga soling. Yana bir oz khvilin qaynatib oling. Siz ziravorlar va o'tlarni qo'shishingiz mumkin.
Peshin Yashil choy
Kechki ovqat Baliq limon sharbati va o'tlar bilan pechda pishiriladi.
Cho'ponlar kuni Snidanok Avakado, salat va pomidor bilan salat - 200 gr.
Kech ovqat Siz bodring yoki pomidor bilan gazak qilishingiz mumkin
Obid Tarvuz pyuresi sho'rva - tarvuzni tozalang va kub shaklida kesing. Tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling va blenderdan foydalaning. Siz tuz va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Peshin 1 pomidor yoki 3-4 gilos pomidor
Kechki ovqat Siz o'zingizni sabzavotli güveç bilan davolashingiz mumkin (tsibula, sabzi sarig'i, baqlajon va karam qo'shing)
Chekish kuni Snidanok Tandirda pishirilgan tovuq filesi, ko'katlar bilan (siz arugula, qisqichbaqa yoki boshqa ko'katlarni ham qo'shishingiz mumkin)
Kech ovqat Yashil choy
Obid Tovuq go'shti va ko'katlar bo'laklari bilan tovuq suvi.
Peshin Yashil choy
Kechki ovqat Tovuq qiymasidan yoki qiyma tovuq filesidan tayyorlangan bug'da pishirilgan kotletlar.
Donli kun Snidanok Suvda bug'langan karabuğday pyuresi (bunday bo'tqa muddatidan oldin tayyorlanadi, faqat kechasi arpabodiyon bilan karabuğday quying, grechka bo'tqasi tayyor)
Kech ovqat Yashil chi o'simlik choyi
Obid Pishirilgan oq yoki jigarrang guruch (iltimos, bug'da pishirmang)
Peshin Yomon shipshini yoki o'simlik choyi
Kechki ovqat Suvdagi jo'xori pyuresi
Xayrli kun Snidanok Syre (5% gacha yog' miqdori) tabiiy yogurt qo'shilishi bilan
Kech ovqat 1 shisha sut (kam yog'li)
Obid Bir paket siru
Peshin 1 shisha sut (kam yog'li)
Kechki ovqat Bir paket siru
Meva kuni Snidanok Olma, nok va apelsin bilan mevali salat.
Kech ovqat 1 shaftoli yoki nektarin
Obid Meva salatasi - siz ijodiy bo'lishingiz mumkin
Peshin 1 olma yoki bir shisha sharbat
Kechki ovqat Bodringsiz meva pyuresi, tabiiyroq. Abo mevali salat

Bolalar uchun o'tlar uchun retseptlar 6 pelyustok:

Tarkibi: köfte uchun oq baliq filetosini (yalpiz yoki alabalık) oling - 0,5-1 kg (qancha pishirishni xohlayotganingizga qarab), o'z ta'mingizga ko'ra ko'katlar, ziravorlar.

Tayyorlanishi: filetani mayda to'g'rang, go'sht maydalagichdan o'tkazing yoki blenderda maydalang. Tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring va ziravorlar qo'shing. Vilipity z|iz| Tug'ralgan go'shtni kesib oling va pechga qo'ying (180 daraja).

Fesleğen bilan pishirilgan baliq:

Tarkibi: baliq filesi Sizning ta'mingiz uchun siz alabalık, hake yoki qizil ikra olishingiz mumkin. tuz va ziravorlar, chasnik (bir juft chinnigullar) va bir guruh reyhan.

Rayhon va chasnikni mayda to'g'rang, bir-ikki tomchi limon sharbati sepishingiz mumkin. Tuz va ziravorlar aralashmasini qo'shing. Biz baliqni folga solamiz, fileto ustiga reyhanning "mo'ynali kiyimlari" qo'yamiz, uni isitamiz va pechga qo'yamiz. 160 daraja haroratda 5-7 daqiqa davomida pishiring. Tayyor!

Go'shtsiz "Liniv" karam rulolari (qo'y kunida):

Tarkibi: karamning kichik boshi, sabzi, cibul, pomidor yoki tomat pastasi, baqlajon, bolgar qalampiri. Sizning ta'mingiz uchun kuch bilan mavsum.

Sabzi va zibulani maydalab, mayda bo'laklarni chuqur qovurilgan idishda qaynatib oling. Pomidor, baqlajon va qalampirni maydalab, qovurilgan idishga soling. Hammayoqni silkitib, so'lguncha Zagalniy massi. Bir oz suv quying, tuz va ziravorlar qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling.

Sirna güveç "Qor":

Tarkibi: 2 paket kam yog'li pishloq (yog'ligi 5% gacha), 1 tuxumdan oq va sut qismlari.

Har bir narsani blender idishiga joylashtiring va uring. Silikon qolipga joylashtiring yoki katta mog'oringiz bo'lmasa, kichik kostryulkalar qiling. Pechni 200 darajaga qizdiring, oltin jigarrang bo'lguncha pishiring.

Cavo deserti (ko'k meva kuni uchun):

Tarkibi: bir paket sirus, yog 'miqdori 5% gacha, 1 choy qoshiq gul karam, saxaroza, qaynatilgan suv.

Tayyorlanishi: suvda bodring va kavi o'rniga tayyorlang. Pishloqni blender yoki mikser idishiga soling, shakar aralashmasini yangi aralashmaga qo'shing va uring. Muzlatilgan idishga joylashtiring. Mazali!

Ruby tovuq kotletlari:

Tarkibi: tovuq ko'kragi - 0,5 kg, 1 tuxum, tuz va murch lazzatlanguncha, ehtimol bir nechta ko'katlar.

Tayyorlanishi: tovuq ko'kraklari 1-2 sm bo'laklarga bo'linadi, qo'shing|qo'shing| tuxum, tuz|tuz| va qalampir va hamma narsani aralashtiring. Kotletlarni shakllantiring. Bu kotletlarni duxovkada yoki agar imkoningiz bo'lsa, bug'da pishirish mumkin.

Bolani tark etish qoidalari

Oltita granulani olib tashlash natijalarini birlashtirish uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • Ratsionda o'tkaziladigan kunlarni og'riqli jazolar bilan emas, balki ijobiy azizlar bilan hurmat qiling;
  • O'z dietangizni bosqichma-bosqich tuzing. Yog'li yoki yog'li o'tlarni iste'mol qilmang. Asosiy, kundalik ovqatlarni ratsioningizga bosqichma-bosqich kiriting yoki birdaniga emas.
  • Sizning dietangizda dudlangan mahsulotlar (kolbasa, kovbas) va novdalar;
  • O'zingizni malt va lazzatdan yuving va agar siz hali ham chindan ham xohlasangiz, davom eting, masalan, bir nechta quyuq qora shokolad shokoladga zarar bermaydi;
  • Psixologik usul yordamida obsesyonlar natijasini ta'minlang. Ikkita fotosuratni ketma-ket qulflang. Bir fotosuratda siz bolalarni ko'rasiz, ikkinchisida - yakuniy tugagandan keyin.

6 ta granulali parhez haqida video va dietolog uchun quyida hayratda qoldiring:

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish
Rozdrukuvati haykali
Tepalikka