Osteoxondrozning to'liq kompleksi uchun mashqlar terapiyasi. Jismoniy mashqlar (jismoniy terapiya). Tog' tizmasining osteoxondrozi uchun Likuvalniy gimnastikasi. Jismoniy gimnastika qoidalari

Osteoxondroz - bu mushak-skelet tizimining kasalligi. Diagnostika kasallikning belgilarini tushuntiradi va aniq tashxis qo'yish uchun qo'shimcha tekshiruv o'tkazadi. Davolash uchun sxemalar tarkibiy qismlardan iborat: tibbiy mashqlar, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish, og'riq qoldiruvchi vositalar, reabilitatsiya, osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar, shikastlangan disklar tizmasini yangilaydigan yuzni implantatsiya qilish.

Diagnostika

Tashxisni nevrolog va ortoped amalga oshiradi. Shifokor kasallikning alomatlarini aniqlaydi, tekshiruv o'tkazadi va rivojlanish tarixini kuzatadi. Bemorni osteoxondroz uchun tekshirganda, umurtqa pog'onasining egriligini (skolioz), umurtqa pog'onasining kuchlanishini va og'riq nuqtalarining mavjudligini sezadi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun ko'krak qafasi rentgenogrammasi, yadro magnit-rezonansi va kompyuter tomografiyasi o'tkaziladi.

Likuvannya

Agar osteoxondroz belgilari paydo bo'lsa, shifokorga boring va muammo haqida gapiring. Shifokor quyidagi davolash turlarini davolashi mumkin: tug'ruqdan oldingi parvarish, jarrohlik, dorivor davolash, osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi, tug'ilishdan oldin yotoqda dam olish. Davolash turi kasallikning og'irligiga qarab individual ravishda tanlanadi. Shifokorlar osteoxondroz bilan og'rigan odamlarga qattiq yotoqda uxlashni tavsiya qiladi. Agar kuchli og'riq paydo bo'lsa, xavfsiz tarzda yotish va shifokorni chaqirish tavsiya etiladi.

Tibbiy gimnastika

Agar shifokor sizni tibbiy gimnastika bilan shug'ullanishni ma'qul ko'rsa, demak, siz dunyoda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak, ortiqcha ishlamasdan! Tibbiy gimnastika osteoxondroz bilan og'rigan bemorning umurtqa pog'onasiga yoqimli tarzda oqadi. Jismoniy faollik mushaklar almashinuvini yaxshilaydi, intervertebral disklarni yangilaydi, mushaklar yumshoqroq bo'ladi va umurtqa pog'onasi yaxshi mustahkamlanadi.

Gimnastika bemorning psixologik holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Osteoxondroz bilan ko'plab jismoniy huquqlar mavjud bo'lib, ular kun davomida turli vaqtlarda tugaydi. Agar o'lim paytida og'riqni boshdan kechirish huquqiga ega bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Osteoxondrozga qarang

Kasallikning uch turi mavjud: bachadon bo'yni, ko'ndalang, torakal. Servikal osteoxondroz - bu bo'yin, elka, barmoqlar va qo'llarning zaifligidagi og'riqlar bilan birga bo'lgan servikal disklarning deformatsiyasi. Transvers - osteoxondrozning qisman turi, ko'ndalang bo'limning kasalligi. Transvers mintaqadagi og'riqlar, oyoqlarning uyquchanligi, davlat tizimining buzilishi, qalqonsimon bez muammolari bilan ko'rsatiladi.

Torakal osteoxondroz - bu ko'krak qafasi disklarining deformatsiyasi. Ko'krak, orqa va ichki organlardagi og'riqlar bilan ko'rsatiladi. Osteoxondrozning har qanday turi uchun davolanish kursidan o'tish tavsiya etiladi, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing. Davolanishdan so'ng tizma osteoxondrozi uchun jismoniy reabilitatsiya amalga oshiriladi.

Servikal osteoxondroz uchun to'g'ri

Ushbu davolash usuli servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasida muhim ahamiyatga ega. O'ngga, xuddi teskari yo'nalishda bo'lgandek: orqa tomoningizda yotib, o'ng qo'lingizni oshqozoningizga, chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Nafas olish-nafas olish, interval - 10 soniya, o'ngda kuniga bir marta besh uzunlikdagi cho'zish bilan tugaydi.

Ikkinchisi uchun biz erga yotib, oyoqlarimizni to'g'rilaymiz. Ko'krakning yuqori qismini ko'taradi, boshini ko'taradi, oyoqlarga bosadi, yashaydi, interval - 25 soniya. Siz kuniga 5 marta, kuniga 5 marta jang qilish huquqiga egasiz. Uchinchidan - tizzalarda egilgan oyoqlar, orqa tekis. Biz qarama-qarshi tomonlarga aylantiramiz, interval - 25 soniya, kuniga 5 marta 5 ta cho'zish uchun.

Torakal osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar uchun huquqlar to'plami

Birinchi o'ng: oshqozoningizda yotish. O'zingizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang, orqaga egilib, 10 soniya ushlab turing. Do'st: chalqancha yotib. Biz oyoqlarimizni va boshimizni ("chovnik") ko'taramiz va 20 soniya davomida mashq qilamiz.

Ko'krak qafasidagi osteoxondroz bo'lsa, siz kuniga 5 marta, 5 marta cho'zilgan 25 soniyali vitrifikatsion interval bilan ishlashingiz mumkin.

Transvers vena kasalligida huquqlar majmuasi

Persha o'ngga: orqa tomon yotib, oyoqlarini egib, ko'kragiga bosing, orqa tomondan yon tomonga dumalab olish uchun bo'shash, orqaga buriling. O'ng tomonda siz ikkita hvilinning cho'zilgan qismini ko'rishingiz mumkin. Bayramdan keyin qattiq to'shakda jimgina yoting.

Boshqasi uchun: "it" pozitsiyasiga kiring, bo'ylab egilib, kuniga 5 marta cho'zing.

Uchinchisi: tik turgan, oyoqlari tekis, tos suyagi bilan doiralar hosil qilish uchun uchta qo'lni cho'zish. Transvers femurning osteoxondrozi uchun jismoniy mashqlar kuniga 10 marta amalga oshirilishi kerak.

Persha qo'shimcha yordam

Ob-havoning o'zgarishi, jismoniy stimulyatsiya surunkali kasallikni, kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Agar siz bunga yopishib qolsangiz, shifokorga taslim bo'ling, yotoqda dam oling, to'g'ri ovqatlaning. Agar kuchli og'riq sezsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalar, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling, shifokor bilan maslahatlashing. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sog'lig'ingizga zarar etkazadi.

An'anaviy usullar yordamida osteoxondrozni davolash

Xalq usullari yordamida kasalliklarni davolash yallig'lanishni engillashtiradi va bel og'rig'ini kamaytiradi. An'anaviy usullar quvonchga to'liq qo'shilmaydi; Xalq vositalaridan oldin: o'tlar, spirtli infuziyalar, damlamalar, ishqalanishlar, malhamlar, kompresslar. Osteoxondroz bilan kurashish uchun an'anaviy tibbiyot to'liq kuchga ega.

Kasallikni davolashdan oldin, maxsus yondashuvni qo'llang: oziq-ovqat rejimiga rioya qiling, kuzatib boring va tizma osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasidan qoching. Varto kasallik holatida va oldini olish uchun ishlaydi. Bel og'rig'ini yo'qotish uchun kechasi og'riqli joyga dulavratotu kompressini qo'llang. Bir shisha suvga bir qoshiq batafsil bargni oling. Kompressni qo'llaganingizdan so'ng, kasal joyini isitib oling.

Ovqat pishirish retseptlari

Keling, buni ichkariga olaylik. Yonish va shishishni tan oling.

  • 50 g echki tol qizamiq, qayin barglari, zoster o'ti, 2 osh qoshiq. l. 0,5 suvda. 10 ta ichimlikni qaynatib oling, bir yilga qoldiring, shishaga ko'ra kuniga 2 marta iching.
  • oltin tayoq, jo'ka (kviti), giperobiya, mürver (kviti). Uni oling, uni birinchi qaynatish kabi pishiring, lekin uni qaynatmang.
  • Seynt Jonning o'ti, xushbo'y po'lat ildizi, 2 osh qoshiq. l. 2 shisha suv uchun. 15 daqiqa qaynatib oling, bir soat davomida tiklang, ichishdan oldin 3 marta oling.

O'simlik infuziyalari

Davolash soatida, spirtli damlamalar bilan kasallik. Shvidko namlanadi, shvidko o'ladi. Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi, ham damlamalar, ham infuziyalar bilan ko'proq yordam beradi.

  • Sidr damlamasi. Kedr kostryulkalarini, ularning taroqlarini oling, ularni kesib oling, ularni yondirgich bilan to'kib tashlang, shunda ular ustida kamida 5 sm o'choq to'pi bo'lsin, uni bir kun turib oling, vaqti-vaqti bilan silkitib oling, so'ngra infuzionni tülbent orqali o'tkazing. Bu erda kuniga 1 osh qoshiqda 3 dona oling. yolg'on.
  • Aspen damlamasi. Qobiq, ari barglari, yosh mevalar, qoshiq bilan quyiladi (1:10). 2 marta, muloyimlik bilan qo'llang. Damlamani oling, 25 tomchi suv bilan aralashtirilgan, kuniga 3 kun.
  • Shabelnik damlamasi. Botqoq o'simligining quruq poyalari (ildizlari) 0,5 litr o'choqqa quyiladi va 3 kunga qoldiriladi. Kirpidan kuniga 3 kun oldin 20 g oling, suv bilan aralashtiriladi.
  • Arnika infuzioni. Har kuni 20 qismli spirtli ichimliklarni 1 qismli arnika iching. Kuniga 3 kun, 40 tomchi suv iste'mol qilgandan keyin oling.

Reabilitatsiya davolash

Zamonaviy davolash qo'lda terapiya, massaj, sauna, loy vannasi, kontrastli vannalar, servikal osteoxondroz uchun fizika terapiyasi, lazer terapiyasi, suzish, turpentin vannalarini o'z ichiga oladi. Reabilitatsiya terapiyasi, agar kuchli og'riq bo'lmasa, terapiya kursidan keyin amalga oshiriladi. Davolashni to'liq tugatish va tanani tashkil qilish uchun reabilitatsiya talab qilinadi.

Maqola tashqi dunyo uchun yozilgan. To'g'ri tashxis qo'yish va davolanish zarurligini aniqlash uchun OBOV'YAZKOVO shifokor bilan maslahatlashishi kerak

Kim tizma osteoxondrozidan aziyat chekmaydi? Shunday qilib, hammada borga o'xshaydi. Aslida, JSST statistik ma'lumotlariga ko'ra: odamlarning 80 foizi ikkita tizimga - qo'llab-quvvatlash tizimiga va eksenel tizimga zarar etkazadi. Ajablanarlisi shundaki, azob chekayotganlarning aksariyati ibtidoiy davrda: 29 yoshdan 49 yoshgacha. Shunday qilib, aholining asosiy qismida tizma va yon bag'irlarining bu va boshqa patologiyalari tashxis qilinadi va bu, ayniqsa, Rossiyada to'g'ri keladi.

Orqa og'rig'i hayotning barcha davrida ko'p odamlarga ta'sir qiladi. Agar bu og'riqlarni davolash muvaffaqiyatli natijaga olib kelsa, ko'pchilik bemorlar o'z hayotlarini davom ettiradilar va kasbiy faoliyatini davom ettiradilar. Ba'zi hollarda kasallik surunkali shaklda rivojlanadi, bu esa mahsuldorlikning pasayishiga, ba'zi hollarda esa hatto yomonlashishiga olib keladi.

Orqa og'rig'ining keng tarqalganligi bizning asrimizning ofatidir. Va, ehtimol, bel og'rig'iga olib keladigan eng keng tarqalgan patologiyalardan biri osteoxondrozdir.

Osteoxondroz bilan og'riganida, intervertebral xaftaga va disklar azoblanadi. Noxush hid nutq almashinuvini buzadi. Bu tizmalarning kist va mushak tizimlarida o'zgarishlar rivojlanishining sababidir. Biroq, osteoxondroz muammosi mahrum emas.

Orqa miyadagi distrofik o'zgarishlar ichki organlarda patologik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, chunki umurtqa pog'onasi salomatligi va insonning ichki organlari o'rtasidagi bog'liqlik ma'lum. Orqa miya bilan ishlash orqali biz butun tanani davolaymiz. Shu sabablarga ko'ra, ko'plab dorilar qotib qolgan bo'lsa ham, osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasini jiddiy ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin: Jismoniy usullar osteoxondroz uchun eng ilg'or terapiya hisoblanadi.

Osteoxondrozning rivojlanish mexanizmi

Togʻ tizmasi 33-35 ta boʻlakdan iborat boʻlib, ular orasida elastik disklar joylashgan. Noxush hid umurtqa pog‘onasiga bahoriylik va qattiqlik beradi. Bunday diskning terisida tolali halqa bilan o'ralgan va uning ostida xaftaga bilan qoplangan yadro mavjud.

Osteoxondroz bilan umurtqa pog'onasida qon oqimi va qon aylanishi buziladi. Tizmalar orasida joylashgan elastik disklar qisqara boshlaydi, ularning elastikligi va moslashuvchanligi yo'qoladi, balandligi o'zgaradi. Asta-sekin, tolali halqa tizma bosimiga qarshi bosish qobiliyatini yo'qotadi va uning shikastlanishi kutiladi. U shunday tutiladiki, tolali halqa yorilib ketadi va bu interspinal churraga olib keladi.

Bunday zarar orqali butun o'murtqa bo'g'imning qulashi ta'sir qilishi va uning egriligi paydo bo'lishi mumkin.

Orqa miya sog'lig'i uchun do'stona muhit - bu kundalik hayot bilan va ortiqcha kuchlanishsiz yashashning faol va sport usuli.

Kompyuterlashgan zamonamizda odamlarning turmush tarzi, asosan, harakatsiz. Tog' tizmasi bilan bog'liq muammolarni oldini olish va davolash jismoniy mashqlar (fizika terapiyasi), bu tizmalar orasidagi disklarning trofizmini yaxshilaydi, bu orqali burchaklarning bo'shashmasligi yaxshilanadi; Butun tizma qon ketishi ham qizil rangga ega bo'ladi, orqa tomonning mushak-skelet tizimi qalinlashadi va tizma suyak qismlarining buzilishi kuchayadi.

Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi, ayniqsa, qulay omillarga ega bo'lgan odamlar uchun foydalidir:

  1. Yozgi asr.
  2. Doimiy ravishda nostandart tana pozitsiyasiga ega bo'lgan odamlar.
  3. Zaif go'shti va rishtalari bo'lgan odamlar.
  4. Kimning oyoqlari tekis va yoriqlari bor?
  5. Orqa miyada allaqachon aniq jarohatlar bilan.

Tog' tizmasining osteoxondrozi turli xil lokalizatsiyaga ega va bo'yin bo'lagi, ko'krak qafasi va ko'ndalang bo'lakning osteoxondroziga bo'linadi.

Har qanday turdagi osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining asosiy tamoyillari

  1. Jismoniy tarbiya yong'inga qarshi ventilyatsiya bilan yopiq joylarda o'tkazilishi mumkin, muqobil variant tashqarida.
  2. Jismoniy mashqlar faqat kasallikning remissiya davrida amalga oshirilishi kerak (agar alomatlar bo'lmasa).
  3. Jismoniy mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari paytida kiyimlar kengga o'tkaziladi, bu esa qo'llarni siqib chiqarmaydi va nafas oladi.
  4. Barcha harakatlar silliq, amplituda va takroriy soni asta-sekin o'sib boradi.
  5. Og'riqli hislar boshlanishi bilan band bo'lish vaqti keldi.
  6. Mashg'ulotingizdan oldinroq bo'ling va stress va yurak urishingizni tugating. Ushbu ko'rsatkichlar odatdagidan farq qilganda, muhimlikning o'zgarishi kuzatiladi.
  7. Barcha harakatlaringiz davomida o'z ovozingizni tinglash juda muhim, bu sizning samaradorligingizni oshiradi. Siz uni vizual ravishda kengaytirish huquqiga egasiz.
  8. Shikastlanish xavfini kamaytirish va shikastlanishning oldini olish uchun bosqichma-bosqich intensivligi va takroriy sonini oshirish muhimdir.
  9. Buni hurmat bilan va muntazam ravishda bajaring, shunda siz eng yaxshi natijaga erishasiz.
  10. Mustaqillikni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashib, u bilan kutishingiz kerak, kompleks huquqiga ega.

Iltimos, esda tutingki, agar ich qotish belgilari: og'riq paydo bo'lsa, mashqlar terapiyasi o'tkazilmasligi kerak. Jismoniy mashqlar majmuasidan so'ng, hid kuchliroq va noo'rin bo'lishi mumkin.

Tog' tizmasining yuqori (servikal) bo'lagining osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi

Miyani jonlantirish uchun tizma bo'yni tomirlar bilan mustahkamlangan. Shuning uchun, osteoxondrozni ko'rsatish va boshingizni qon ketishi uchun axlatni chaqirish muhimdir.

Osteoxondroz bilan bog'liq bir nechta nevrologik sindromlar mavjud:

  1. Humeroskapular periartrit sindromi.

Bunday holda, elkama-elka, elka va bo'yin eng ko'p azoblanadi. Ko'pincha bemorlarda inguinal asabni kuchlanishdan himoya qiladigan elkaning qo'shilishining neyrogen kengayishi rivojlanadi. Bu o'zini orqa, qo'lda og'riq, kasal tomonda og'riqli qo'l harakati orqali zaiflik sifatida namoyon qiladi.

  1. Korinkovy sindromi (bo'yin-brakial radikulit).

Orqa miya nervlarining ildizlari siqiladi, ya'ni intervertebral teshiklar o'zgaradi va intervertebral disklarning balandligi ham kamayadi.

Semptomlar: kuchli og'riq, bosh og'rig'i va bosh og'rig'i. Shiynye mushaklari keskin tanada mavjud.

  1. Kardiyak sindrom.

Anjina pektorisiga o'xshab, yurak sohasidagi og'riqlar bo'laklari mavjud, ammo yurakning o'zida o'zgarishsiz. Shuningdek, ko'rsating: o'murtqa nervlarning bo'linishi orqali taxikardiya va ekstrasistol.

  1. Orqa miya arteriyasi sindromi.

Xarakterli alomatlar orasida bosh og'rig'i, odam o'g'irlash va pul yo'qotish tufayli chalkashlik, zerikish, qusish; yulduz yutib yuboriladi, ko'zlar oldida "chivinlar" paydo bo'ladi; Og'riq va sezgirlikni yo'qotish tomoq, qattiq tanglay, ovoz, bo'g'iq ovoz bilan birga bo'lishi mumkin yoki butunlay paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bo'yinning orqa yuzasida va orqa sohada jigarda og'riq sifatida namoyon bo'ladi.

Uyqu va xotiraning xarakterli buzilishlari, kayfiyat o'zgarishi va tashvish, bezovtalik, asabiylashish, zaiflik, xiralik va boshdagi og'irlik.

Servikal osteokondrozni davolash ham tibbiy, ham jismoniy usullar yordamida davolanishi mumkin.

Osteoxondrozni davolash va oldini olishning jismoniy usullaridan biri bu jismoniy mashqlar.

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi kompleksi

Kun oxirida bo'yningizdagi mushaklarni haddan tashqari oshirmaslik muhim, shuning uchun biz mushaklarning boshqa guruhlari ishtirokida mashqlar terapiyasi kompleksidan foydalanamiz.
Majmua ham ta'mirlashdan, ham harakatlarni almashtirishdan o'tadi. Jismoniy mashqlar majmuasi tayyorgarlik, asosiy va yakuniy qismga ega.
Tayyorgarlik - bu isinish, biz qon oqimini olamiz. Asosiysi, bo'yin uchun o'rtasi bo'lmagan o'ngda, oxirgisi - dam olish va ozod qilish.

To'g'ri orqangizda yotib

  1. I.P. - orqa tomonda yoting, oyoqlari tekis, qo'llar kamon oldida. 3-7 soniya davomida bu holatda boshingizni ko'taring va qo'ying. 1-3 marta takrorlang.
  2. Yelkada qalamlar: qo'llarni tirsaklar bilan bir yoki boshqa tomondan 4 marta aylantiring, 2-4 marta takrorlang.
  3. Qo'llar qo'y po'stinida, oyoqlari tizzaning burchaklarida egilgan. 30 soniya davomida yotgan holda yuring. 2-4 marta takrorlang.
  4. Qo'llar stelaga cho'ziladi va qo'llar stelaga bo'ylab tortiladi, elka pichog'ini tayanchdan tortib oladi. 6-8 marta takrorlang.
  5. Qo'llaringizni yelkangizga qo'ying, qo'llaringizni ikki tomondan yuqoriga ko'taring - nafas oling, tizzalaringizni ko'kragingizga torting - ko'ring, kaput ostida boshingizni silkitmasdan. 4-6 marta takrorlang.
  6. Vozdovzh tulubining qo'llari ko'ylakning orqa tomoniga bosiladi, raxunki orqasiga bosiladi. O'ng tomonga 4-6 marta takrorlang.
  7. Boshingizni tayanchga ko'taring, uni o'ngga aylantiring (bo'yinbog'ning o'rtasi darajasida) va shu holatda 4 qo'lingizga qo'ying, pastga tushiring, dam oling. O'ngga 4-6 marta, keyin boshqa tomondan takrorlang.
  8. Qo'llar kamarda. Oyoqlaringizni tizzaning burchaklarida buking - nafas oling, ularni bo'shashmasdan to'g'rilang - qarang. 4-6 marta takrorlang.
  9. Qo'llar vzdovzh tulub. Yelka pichoqlarini bir joyga to'plang, ularni pastki tomonga siqib oling va bu holatni 4 rakhunkiga sozlang. Rohatlaning. O'ng tomonga 4-6 marta takrorlang.

Mashq qilish terapiyasi, o'ng tomonda yotish

  1. O'ng qo'l cho'ziladi, o'ng qulog'i bilan yotadi, o'ng qo'lni bir vaqtning o'zida boshidan ko'taradi, holatni 4 burmaga tushiradi, pastga tushiradi va bo'shashadi. 2-4 marta takrorlang.
  2. Chap qo'l ko'krak oldidagi burmaga o'ralgan, chap oyoq volanlarni oldinga va orqaga siljitadi. 6-8 marta takrorlang.
  3. Chap qo'l kamonda, chap qo'lni yuqoriga ko'taring, nafas oling, tushiring, qarang. 2-4 marta takrorlang.
  4. Chap qo'l tikuvda. Ikkala tizzangizni ko'kragingizga torting, nafas olayotganda oyoqlaringizni to'g'rilang. O'ng tomonga 2-4 marta takrorlang.

Vikonati o'ng tomonda, chap tomonda yotgan.

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi, oshqozon ustida yotish

  1. Bosh peshonada, qo'llar yon tomonda, tirsaklar pastki tomonga parallel. Boshingizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlash ostida ko'taring, pozitsiyani 4 qo'lga tushiring, pastga tushiring va dam oling. 2-4 marta takrorlang.
  2. Bosh iyagiga tayanadi, tizzalar iyak ostida. Qo'llaringizni bir marta oldinga cho'zing, ikki marta qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, qo'llaringizni uch marta oldinga cho'zing. 2-4 marta takrorlang.
  3. Qo'llar oldinga cho'zilgan. Suzish emaklash uslubi, 4-8 marta takrorlang.
  4. Vodiylar iyak ostida, urg'u vodiylarga qaratilgan. Beshinchi o'rindiqni navbat bilan taqsimlash. 4-8 marta takrorlang.

O'tirish holatida servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi

Har bir inson og'riq qoldirguncha kurashishga haqli.

  1. O'ng tizzada o'ng tizzada bo'rttirma, 4 rakhunki kesish. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. Keyin ikkala qo'l bilan ham xuddi shunday qilamiz. Qo'l terisi bilan 4-6 marta takrorlang.
  2. O'ng yelka o'ng quloqqa, keyin chap yelka chap quloqqa tortiladi. O'ng tomonga 4-6 marta takrorlang.
  3. Elkalardagi bosim qattiq, 4-6 marta takrorlang.
  4. O'ng elkani aylana bo'ylab, keyin chapga, keyin ikkalasini aylantiring. Har bir teri tomonida 8 marta takrorlang.
  5. O'ng oyog'ingizni cho'zing, tovonga urg'u bering. To'piqni yostiqqa bosing, 4 rakhunkini kesib oling. Keyin boshqa oyoq bilan teri oyog'i bilan 2-4 marta takrorlang.
  6. "Velosiped" o'tirdi.
  7. Qo'llar yon tomonlarga - nafas oling, elkangizni quchoqlang - qarang. 3-4 marta takrorlang.
  8. Biz stolning o'ng tomonida o'tiramiz:
    1. - Qo'l yuqoriga va pastga,
    2. - "yog'ochni arralash" - qo'lni oldinga va orqaga,
    3. - Qo'l tepaga - yubiley o'qi orqasidagi va unga qarshi qo'yilgan qoziqni tasvirlaydi,
    4. - Qo'lingizni yuqoriga ko'taring va pastga tushiring va qo'rqoq bo'ling.
  9. Biz stulning chap tomonida o'tiramiz - xuddi shu narsani o'ngga takrorlang.
  10. Biz to'g'ri o'tiramiz - qo'llarni yuqoriga ko'taramiz - nafas olamiz, ko'zlarning tizzalari atrofida aylanamiz.

Servikal mintaqaning osteoxondrozi bilan yashash usuli

To'liq va og'riqsiz yashash uchun va remissiya davrida qiyin bo'lgan va o'tkir kasallik kamroq boshlangan, o'tmishda yozilganidek, mashqlar terapiyasini qabul qilishning asosiy tamoyillariga rioya qilish kerak.

Dumaloq qo'llarni boshingiz bilan urmaslik kerakligini esdan chiqarmaslik kerak, chunki bu bo'yinning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Servikal mintaqadagi osteoxondrozning rivojlanishining oldini olish

  • Dastlabki maktab yillaridan boshlab ortoped bilan muntazam maslahatlashuv. Agar kerak bo'lsa, egri chiziqni va zararni tuzating.
  • Yumshoq korset hosil qilish uchun suzishdan oldin sport bilan shug'ullanamiz.
  • Tanaga kaltsiy va magniy qo'shadigan ovqatlarni iste'mol qiling (baliq va dengiz mahsulotlari, ismaloq, loviya, no'xat, bo'tqa, no'xat, kepakli non, sut mahsulotlari, pishloq).
  • Yaralarning to'planishiga yo'l qo'ymang.
  • Siz elkangizga sumkalar osib qo'yolmaysiz;

Torakal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi

Ko'krak qafasidagi osteoxondroz boshqa kasalliklarga qaraganda tez-tez uchraydi - bachadon bo'yni va ko'ndalang osteoxondroz, mushaklar va qovurg'alarning eng kam bo'shashishi va eng katta zararlanishi tufayli.

Torakal osteoxondrozning belgilari:

  1. tunda kuchayadigan ko'krak qafasidagi og'riq, siz bir pozitsiyada charchaganingizda, sovuqqonlikda, egilib, burilishda, katta jismoniy kuch sarflaganingizda;
  2. o'ng yoki chap qo'l ko'tarilganda interskapular og'riq;
  3. Chuqur nafas olayotganda nafas olish qiyinlashadi;
  4. bir soatlik yurish uchun qovurg'alar o'rtasida;
  5. Ko'krak va orqangizdagi bosimni his qilishingiz mumkin.

O'tkir kasalliklarda og'riq kuchli bo'lishi mumkin.

Torakal osteoxondrozning qo'shimcha belgilariga qarang:

- terining chetlarini quruq holda saqlang;

- sovuq oyoqlar, ba'zida jigar og'rig'i va qichishish;

- terining po'stlog'i, tirnoqlari sinishi;

- tomoq va tomoq sohasidagi og'riq;

- Organik qirqish ishlari yomon.

Torakal osteoxondrozning ikkita belgisi bor - dorsalgiya va dorsalgiya.

Dorsago - ko'krak qafasidagi kuchli, o'tkir og'riq. Xuddi shu pozitsiyada monoton ishdan kelib chiqadi. Agar hujum bo'lsa, uzoqlashish kerak, agar tananing yuqori qismi o'ralgan bo'lsa, u og'riqli bo'ladi.

Dorsalgiya - bu umurtqalararo disklar shikastlanishi sohasidagi engil og'riq, u asta-sekin boshlanadi va 2-3 kungacha davom etadi. Kechasi chuqur nafas olsangiz, og'riq kuchayadi va yana uyg'ona olmaysiz. Qisqa yurishdan keyin o'ting.

Torakal osteoxondrozning sabablari:

- robot kompyuter;

- tez-tez mashina haydash;

- orqa miya jarohatlarini bartaraf etish;

- zaif orqa mushaklari;

- Skolioz va boshqa nogironlar.

Surunkali torakal osteoxondroz

Agar davolanish o'z vaqtida va noto'g'ri bo'lsa, unda ko'krak qafasining osteoxondrozi quyidagi kasalliklarga olib kelishi mumkin:

- ko'krak tizmasining chiqib ketishi va churrasi;

- orqa miyaning siqilishi;

- yurak, ichak, jigar, suv o'tlari va o'smalar bilan bog'liq muammolar;

- o'n ikki barmoq ichakning buzilishi, ichak harakatining buzilishi, kavsh qaytaruvchi hayvonlarning tuklarining diskinezi;

- interkostal nevralgiya - interkostal nervlarni siqish yoki rag'batlantirish.

Nima uchun ko'krak qafasining osteoxondrozini chalkashtirib yuborish mumkin?

Alomatlarning xilma-xilligi tufayli uni quyidagi kasalliklar bilan aralashtirish oson:

- angina pektorisi, yurak xuruji. Muhim ahamiyatga ega: yurak terapiyasini olgandan so'ng, ko'krak qafasidagi og'riq yo'qolmaydi, bemorning kardiogrammasi normaldir;

- appenditsit, xoletsistit, nirvaniya kolikasi;

- gastrit, infektsiya, kolit;

- sut siğillarining patologiyasi;

- Zotiljam. Yallig'langan oyoq osteoxondroz, yo'tal, yo'tal va ko'tarilgan haroratga olib keladi.

Torakal osteoxondrozning oldini olish

- kun davomida 40-50 daqiqa yotish - tizmadan muhimlikni olib tashlaydi;

- 2 yil davomida o'z holatingizni o'zgartiring, tik turing, yoningizda 2-4 tizza qiling, cho'zing, yelkangizni to'g'rilang, xuddi o'tirgan robot kabi;

- Siz suv sporti turlarini sinab ko'rishingiz kerak: suzish, sho'ng'in, akvaaerobika;

- ho'l bo'ling, sovib ketmang, belingizni issiq tuting;

- jismoniy mashqlar qilish huquqini muntazam ravishda mashq qilish.

Torakal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining ahamiyati

Mashq qilish terapiyasi kuchli mushak korsetini shakllantirishning samarali usuli hisoblanadi, shuning uchun kasallikning qaytalanishini oldini oladi. Siz ko'krak umurtqasining bo'shashmasligini yaxshilashingiz, burchaklardagi qovurg'alarning amplitudasini oshirishingiz mumkin: ikkala interkostal va kostospinal burchaklarda;

to'g'riroq gboke dikhannya ta'minlash; elkama-kamar mushaklarini rivojlantirish va davolash; orqa mushaklarini torting, fiziologik mushaklarni yangilang va to'g'ri pozitsiyani shakllantiring, bu tez orada umurtqa pog'onasi va intervertebral disklarga e'tiborni qaratadi; chuqur orqa yaralarning zichligini olib tashlang; qimmatbaho dihal go'shtlari; oyoqning ventilyatsiyasini bo'yash; eng qiyin muammolardan qoching.

Oyoq ventilyatsiyasini yaxshilash uchun mashqlar terapiyasi qo'llaniladi - bu chuqur nafas olishdan qo'rqadigan bemorlar uchun juda muhimdir, chunki chuqur inhalatsiya kuchli bel og'rig'ini qo'zg'atadi. Bunday aloqani aniqlash bemorlarga ta'sir qiladi, pastki oyoqlarning gipoventilatsiyasi (shamollamaslik) chiqishga kirish chuqurligini asta-sekin kamaytiradi, bu esa pnevmoniya va boshqa oyoq patologiyalarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar terapiyasi kasallikka juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Keraksiz merosdan qochish uchun yuqorida tavsiflangan asosiy tamoyillarga amal qilishga harakat qiling.

Torakal osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar majmuasi

  1. IP - tizzalaringizni egib, orqa tomoningizda yotish. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ko'kragingizga bosing, o'zingizni torting, engil torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Joyni 5 soniya davomida qulflang. To'liq IP-ga o'ting. Ikki marta takrorlang.
  2. IP - qo'llar boshning orqasiga cho'zilgan, oyoqlari tekislangan. Chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni cho'zing, tizma cho'zing, bir necha soniya ushlab turing. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. Tezlik bo'shashgan. Teri tomonida 3 marta takrorlang.
  3. IP - oshqozoningizda yotib, qo'llar pastga. Boshingizni va qo'llaringizni ko'taring. 3 soniya davomida kuchlanishni mashq qiling. Dam oling, boshingizni va qo'llaringizni pastga tushiring. 5 marta takrorlang.
  4. IP - orqa tomoningizda yotish. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga ko'taring va cho'zing. Oyoqlaringizni ko'taring va barmoqlaringizni boshingiz orqasidagi yostiqlarga ishqalang. Oyoqlaringizni tiz cho'kkan tepaliklarda egmang. Siz kerakli 2 soniyani yo'qotasiz. Oyoqlaringizni tayanchga, qo'llaringizni belbog'ga tinchgina tushiring.
  5. IP - o'ng tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilgan. Chap oyog'ingizni tog'ga ko'taring. IPni tuzatish. Boshqa oyog'i bilan bir xil, chap tomonda yotadi. Har bir oyoq bilan 4 marta takrorlang. Tezlik bo'shashgan. Qattiq mehnat qiling va mashqni maksimal darajaga keltiring. Stress tufayli qo'rqoq bo'lish huquqi.
  6. IP - tik turgan qisqichbaqasimonlar. Boshingizni ko'taring, egilib, nafas oling, boshingizni pastga tushiring, orqangizni yumalang, orqa va ko'krak qafasidagi kuchlanishni his eting, qarang. Tezlik bo'shashgan. 5 marta takrorlang.
  7. IP - tizzada turish, qo'llar pastga. Qo'llar yuqoriga - nafas oling. Qo'llaringizni oldinga tushiring va qo'llaringizni chetiga qaytaring, engil oldinga egilib, to'pig'ingizga o'tiring - IP-ga qarang. Tezlik o'rtacha. 3 marta takrorlang.
  8. IP - tik turgan qisqichbaqasimonlar. Boshingizni tepaga ko'taring va umurtqa pog'onasini ehtiyotkorlik bilan egib oling, IP. Boshingizni ko'kragingizga sekin tushiring va umurtqa pog'onangizni kamaytiring. 3 marta takrorlang.

Transvers tizma osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi

Ko'pincha, anatomik va funktsional ahamiyatga ega bo'lgan o'ziga xosliklari tufayli tizma ko'ndalang qismi ta'sir qiladi.

Transvers-krural osteoxondrozning nevrologik ko'rinishlari: ko'ndalang va pastki uchlarida tabiatda ko'proq turlicha. Muammo orqa miya nervlarining bo'linishi bilan bog'liq. Darchinning shikastlangan uchastkasi yonida shish paydo bo'ladi, bu og'riqni keltirib chiqaradi va kasal jarayonda go'shtli to'qimalar paydo bo'ladi. Buning sababi mushaklarning spazmasi bo'lib, u mashqlarni bosadi va yanada qattiqroq chiqadi. Undan qutulish uchun mushak tizimiga e'tibor qaratish, chuqur orqa mushaklarning spazmini oldini olish yoki o'zgartirish, mushak korsetini torting.

Buning uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, o'z-o'zini massaj qilish, kundalik hayotda o'zini to'g'ri tutish kerak.

Agar tizmaning ko'ndalang qismida va pastki uchlarida og'riq paydo bo'lsa, yumshoq rejim bilan mashqlar terapiyasi kompleksi tavsiya etiladi (engilroq holatlarda).

Ushbu davr uchun mashqlar terapiyasi direktori:

- patologik tarang bel og'rig'ini bo'shashtirish va yengillashtirish;

- ko'ndalang tizma hududida limfa aylanishiga qon oqimining kuchayishi.

Vikonanny misolida, yuqorida aytib o'tilganidek, qabul qilish uchun asosiy tamoyillarga rioya qilishga harakat qilish to'g'ri.

Transvers osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar majmuasi

Rejim, nimani tejash kerak.

Orqa tarafingizda yotish

  1. Qo'llar tulubda, oyoqlar birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, tushiring - qarang. 4-5 marta takrorlang.
  2. Oyoqlarni dumaloq o'rash teri tomonida 4-6 marta. 2-ni takrorlang.
  3. Tizzalar asta-sekin ko'kragiga tortiladi. 6-8 marta.
  4. Quyidagilar o'ng qo'lning yonidan - o'ng oyoqdan, chap qo'ldan - chap oyoqdan amalga oshiriladi. 4-6 marta
  5. Qo'llar boshingiz orqasida. Boshingizni ko'tarib, oyoq terisini cho'zing. 8 marta takrorlang.
  6. Qo'llar vzdovzh tulub. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizning oyoqlarini oldingizga cho'zing, nafas oling, xuddi shu holatda aylantiring. 8 marta takrorlang.
  7. Tizlaringizni egib, ularni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Chap oyog'ingizga tegish uchun o'ng tizzangizdan foydalaning, keyin o'ng oyog'ingizga tegish uchun chap tizzangizdan foydalaning. 4-6 marta takrorlang.
  8. Velosiped haydash simulyatsiyasi. Har bir teri tomoni uchun 5 kilogramm.
  9. Qo'lingizni hayotingizga qo'ying. Oshqozoningiz bilan chuqur nafas oling, keyin aniqroq ko'ring. 3-4 marta takrorlang.
  10. Chap qo'l tepada, o'ng qo'l tog'da. Pochergova qo'l shakllanishining o'zgarishi. 10-12 marta takrorlang.
  11. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar bir-biridan yoyilgan. O'ng qo'lingiz bilan chap qo'lingizga etib boring, i.p.ni aylantiring, so'ngra chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizga yetib boring. 6-8 marta takrorlang.
  12. Qo'llar yordamida tizzalar ko'kragiga tortiladi. 6-8 qo'l.
  13. Bir soatlik siqish va barmoqlaringizni bosib oyoqlaringizni egib, tekislang. 10 marta.

Mashq qilish terapiyasi, yon tomonda yotish

  1. Chap tomonda. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tepaga silkiting. 4-6 marta
  2. Tizni ko'kragiga torting. 6-8 marta.
  3. Oyoqlaringizni oldinga va orqaga silkit. 6-8 marta.

O'ng tomonda chap tomonda qilgan hamma narsani o'ngga takrorlang.

To'g'ri, tik turgan qisqichbaqasimonlar

  1. To'g'ridan-to'g'ri qo'llarni Pochergova joriy etish o'ldirilgan. 10-12 marta
  2. Pochergovi tekis oyoq orqa bilan qo'l uchib. 8-10 marta
  3. Sekin-asta o'ng tizzani chap qo'lga, keyin chapni o'ng qo'lga torting. 6-8 marta.
  4. Chap tizzangizni ko'kragingizga torting, oyog'ingizni orqaga torting, barmog'ingizni pastki tomondan va o'ng tovoningizda o'tiring. Keyin o'ng oyog'ingiz bilan o'ngga qadam qo'ying. 6-8 marta.
  5. To'g'ri oyog'i tepaga va orqaga va cho'zilgan qo'l bilan pochergovy volan. Keyin boshqa qo'l va oyoq bilan takrorlang. 6-8 marta.
  6. Qo'llaringiz bilan o'ngga va chapga "qadam" qilsangiz, oyoqlaringiz o'z o'rnini yo'qotadi. Teri tomoniga 5 marta.
  7. Qo'llaringizni qo'llab-quvvatlamasdan (qulay sur'atda) to'pig'ingizga o'tiring. 6-8 marta.
  8. Qo'llaringizni tayanch ostida harakatlantirmasdan o'ngdagi o'tirish holatiga, keyin esa chap o'rindiqqa o'ting. 6-8 marta.
  9. To'g'ri qo'llaringizni tayanchga qo'ying va boshingizni ko'taring. Boshingizni ko'kragingizga tushiring (qo'llaringizni egmasdan), orqangizni (ayniqsa, belda) kamaytiring, keyin egilib turing. Vikonuvati butunlay, 8-10 marta.

Trening rejimi

(Dodatkovo shafqatsiz ta'lim rejimining huquqlariga).

Ushbu holatdagi engil og'riqlar bo'lsa, mashg'ulot rejimiga rioya qilgan holda jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.

- Go'sht korsetini shakllantirishni tugatish;

pastki uchlari burchaklaridagi qo'llarning amplitudasini normalizatsiya qilish;

- O'ng tomonga qat'iy dozalangan, tizma ko'ndalang qismida rukami bilan bog'langan.

Orqa tarafingizda yotish.

  1. Yakuniy pozitsiya - oyoqlar tizza va tizza burchaklarida egilib, tizzalar qo'llab-quvvatlashga o'ralgan. Qo'llar boshingiz orqasida. Qopqoq ostida boshingizni va elkangizni ko'taring. 6-8 marta.
  2. I.p. - homilies tayanchga qarshi spiral bo'lib, oyoqlar orasiga siqilgan muhim to'p. To'pni o'ngga va chapga siljitish. 6-8 marta.
  3. Oyoqlar tayanchga qarshi spiral bo'lib, oyoqlar orasida muhim to'p bor. Boshi astar ostida, tizzalarni iyagigacha torting. 6-8 marta.
  4. Oyoqlari burchaklarda egilgan, oyoqlari tayanchga qarshi turadi. Qo'llar qo'y po'stinida, qo'lda dumbbelllar. "Yolg'on" holatidan "o'tirish" holatiga o'tish. 6-8 marta.
  5. Dumbbellli qo'llar chap tomonga o'tkaziladi, tizzalar o'ngga cho'ziladi va hokazo. 6-8 marta.
  6. Oyoqlar tizzada egilib, oyoqlar orasiga siqilgan to'p, qo'llarda dumbbelllar bor. Balansli o'tirish pozitsiyasini qabul qiling. 6-8 marta.

Sizning oshqozoningizda yotish

  1. Qo'llar oldinga cho'zilgan. Boshingizni va elkangizni ko'taring, chap qo'lingizni orqaga torting - egilib, chap qo'lingiz bilan oyoq barmog'ingizni aylantiring. Xuddi shu narsani o'ng qo'lingiz bilan takrorlang.
  2. Qo'llaringizni to'g'ri orqaga torting, paltoning yuqori qismini ko'taring, oyoqlarini ko'taring, tizzalarda egilib turing. 6-8 marta.
  3. Pochergova zginannya va rozginannya níg tiz cho'kkan tepaliklarda. 15-20 marta

Soat ostida Vikonannya yurakning chastotasini juda tez kuzatib borish huquqiga ega. Kuchlanish intensivligi optimal bo'lishi uchun zarba har bir zarbada 120-140 zarbadan oshmasligi kerak. Pulsning tebranishi faoliyatning boshida va oxirida amalga oshiriladi.

Transvers femurning osteoxondrozi bilan kundalik xatti-harakatlar qoidalari

Osteoxondrozning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz jismoniy faoliyatdan qochishingiz va mushaklarni tezda qisqartirish uchun orqangizni joylashtirishingiz kerak.

Lavozim supin holatida transvers vulvaga o'zgartiriladi (diskning o'rtasida bosimni 50% ga kamaytiradi) va bunday osteoxondroz bilan o'tirgan o'qi sezilarli darajada kamroq bo'ladi. Tik turgan holatda, pozitsiyani tez-tez o'zgartirish va bosimni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish kerak.

Tananing quruq, mast holatining o'ziga xosligining izi - bunday holatda disklar maksimal ahamiyatga ega. Buning uchun chorak yil davomida terini to'g'rilash kerak, muloyimlik bilan bir nechta rulonlarni bo'ylab aylantiring va toulubni juda silliq aylantiring, shuningdek, bir necha poshnani oldinga va orqaga (3-5 egilish; taranglik va zusilsiz) qiling. ).

Yurishda keskin qiyaliklar va toshlardan qochish kerak. Transportda turgan holda minish yaxshidir.

Bemor o'tirganda uning holatiga rioya qilishi va ixtiyoriy kuchini nazorat qilishi kerak - orqasini tekislang, muntazam ravishda tekislash va silliq egilish haqida unutmang.

Haydovchilar maksimal xoch qo'llab-quvvatlashini ta'minlash uchun o'rindiqlarini qanday o'rnatish haqida o'ylashlari muhimdir. Majburiy tsiklda 2-3 yillik barqaror haydashdan so'ng, isinishni sekinlashtirish uchun istalgan vaqtdan oldin 5 qo'l cho'zilishi talab qilinadi.

Tik turgan robot eng yuqori darajadagi salomatlikka erishish uchun ish joyini optimallashtirishni talab qiladi. Shu maqsadda, masalan, stol balandligini oshirishingiz mumkin, mopni torting. Agar pastga tushish kerak bo'lsa, hurmat bilan egmang, balki to'g'ri orqa bilan cho'zing.

Jismoniy mashqlar terapiyasiga vaqtingiz bo'lmasa, nima uchun bezovta qilasiz?

Katlama komplekslari, to'g'ri nazorat bilan, katlanmış osteoxondroz qarshisida tanani himoya qilishni kafolatlaydi. Albatta, bu qo'shiq vaqt-soat vitrat narxi. Bundan tashqari, ko'pincha osteoxondroz tizmasining barcha qismlarida mavjud. Har bir shifoxonada eng ko'p zarar ko'rgan bemorlarga mashqlar terapiyasi beriladi. Butun tizmani davolash kerakligi mantiqan.

Yuqorida aytib o'tilgan barcha komplekslar hisobga olinsa, u holda bemorda go'sht korsetining shakllanishi va bonusi bo'ladi: siqilgan raqam paydo bo'ladi. Eshitish qobiliyati kam bo'lgan odamlar uchun tana uchun qo'shimcha taxmin qilishning hojati yo'q.
Garchi bu kompleks sport zalining o'rnini bosa olmasa ham (mushaklarning yengilligi, albatta, bo'lmaydi), chuqur mushaklarning ko'payishi kuzatiladi, bu nafaqat tayanch-harakat tizimining, balki sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. ichki organlar.

Agar sizda yangi kompleksga vaqtingiz bo'lmasa, lekin belingizni mahkamlash uchun mashq qilishingiz kerak bo'lsa, umurtqa pog'onasining engilligi tufayli, besh qo'lli mashqlar terapiyasi kompleksi joriy etiladi, bu asosiy eng muhimlardan iborat. huquqlar.

LFK KOMPLEKSI - P'YATIXVILINKA BACHON BO'YIN OSTEOXONDROZI UCHUN

Har bir inson tanasini, boshini to'g'ri, iyagini pastki tomonga parallel ravishda nazorat qilish uchun oynaga qaragan holda o'tirgan holatda turish huquqiga ega; kamarda qo'llar, tizzalar birgalikda, oyoqlarga urg'u berish.

  1. Boshingizni to'liq o'ngga va chapga burang, ko'zingizni oxirgi pozitsiyalarda saqlang. Nafas olayotganda, chiqish holatiga buriling - bosh to'g'ri, iyagi pastki tomonga parallel. 3-4 marta takrorlang.
  2. Ular boshini o'ng va chap yelkaga (elkangizni ko'tarmang!) To'liq ko'rinishdagi oxirgi pozitsiyalarda qulf bilan tortib oldilar. Nafas olishda - chiqish holatida. 3-4 marta takrorlang.
  3. Bosh pastga tortiladi, iyaklari ko'kragiga tushadi (tishlar yopiq, og'iz ochilmaydi), ko'rishda pastga tortiladi. I.P ga aylantiring - nafas oling. Boshingizni orqaga tashlamang! 3-4 marta takrorlang.
  4. Jag'ingizni o'ng bo'yinbog'ning o'rtasiga to'liq torting, so'ngra to'g'ri chap bo'yinbog'ning o'rtasiga torting. 4 marta takrorlang.
  5. Boshingizni to'liq pastga egib, iyaklaringizni bir elkadan ikkinchisiga va orqaga "stul" qiling (tishlar yopiq, og'iz ochilmaydi). 4 marta takrorlang.
  6. Boshingizni yuqoriga torting, bir necha soniya o'tiring va bo'yningizni bo'shashtiring. 2-3 marta takrorlang.
  7. Mushtlaringizni iyagingizga bosing va bir necha soniya davomida mushtlaringizga bosing. 2-3 marta takrorlang.
  8. O'tkir tayanchda o'ngga: qalam "qulf" da, uni chologa suring. Peshonadagi kaftlarni va peshonani peshonaga bosing, bir necha soniya ushlab turing. 2-3 marta takrorlang.
  9. Shunday qilib, vodiylar va potilitsa bilan bir xil.
  10. Xuddi shunday, boshingizni yon tomonga qo'ying. U boshini yon tomonga egib, qo‘lini unga qo‘ydi.
  11. Xuddi shunday, pastki qismi toj sohasida. Qo'lingiz bilan tayanch hosil qilib, boshingizni aylantiring.
  12. I.P. - qo'llar tirsaklarda egilib, elkaga, hatto iyagiga qo'yiladi. Peshonangiz, iyaklaringiz, o'ng qulog'ingiz, chap qulog'ingiz bo'ylab cho'zing. 1 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar terapiyasi - ko'krak osteoxondrozi uchun P'YATIXVILINKA

  1. I.P. - o'tirgan, tulubdagi qo'llar. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni tushiring - ko'ring. 2-3 marta takrorlang.
  2. I.P. - xuddi shunday. Elkalarni kuchlanish bilan ko'tarish va tushirish. 4-6 marta takrorlang.
  3. O'tirgan, elkasigacha. Elkalar atrofida aylanalar. Teri tomoniga 5 marta.
  4. O'tirgan, elkalarining uzunligi, tirsaklari pastga. Tirsaklaringizni oldingizga keltiring, boshingizni oldinga egib, orqangizni aylantiring - qarang; Qo'llaringizni orqaga torting, ko'kragiga egilib, boshingizni tekis tuting va nafas oling. 3-4 marta takrorlang.
  5. Tik turgan holda, qo'llar tulubda. U ko‘z oldiga burnini egib, paltosini o‘ngga tortdi. Keyin bizda yana bir b_k bor. Har bir teri tomonida 2-4 marta takrorlang. O'ngdagi Qiu o'tirgan vikonuvati bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar terapiyasi-bel osteoxondrozi uchun P'YATIXVILINKA

  1. I.P. - oshqozoningizda yotish. Qo'llar tirsaklarda egilib, tanaga bosiladi, oyoqlari tekis. Qo'y po'stlog'ining yuqori qismini tekis qo'llar bilan ko'taring, boshingizni aylantirganda o'ng qo'lda - chap qo'lda hayratda qoldiring. Vp ga qayting, dam oling. 2-3 marta takrorlang.
  2. Qo'llar oldinga cho'zilgan, oyoqlari tekis. "Rabble" sizning qo'llaringiz bilan, ko'tarilgan tulub bilan. 4-6 marta takrorlang.
  3. I.P. - tezh, qo'llar bilan "guruch". Qo'l terisi bilan 4-6 marta takrorlang.
  4. Jag'lar ostidagi cho'tkalar, "qorinda", tizzadan tirsagigacha. Har bir teri tomonida 4-6 marta takrorlang.
  5. Xuddi shunday, oyoqlar tekis. Pochergova oyoqlarini tog'ga ko'tardi, shkarpetka qalbakilashtirishda "hayrat". Teri oyog'i bilan 4-6 marta takrorlang.
  6. Qo'llar va oyoqlar tekislanadi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni darhol yuqoriga ko'taring, bir necha soniya mashq qiling, pastga tushing va dam oling. 3-4 marta takrorlang.

Moslashuvchan jismoniy tarbiya o'qituvchisi Katerina Shishulina

Maqola nashr etilgan sana: 25.01.2013

Statistikani yangilash sanasi: 01.12.2018 y

Osteoxondroz - xaftaga tushadigan xaftaga murakkab distrofik shikastlanish. Ular burchaklardan deyarli har qanday joyda rivojlanishi mumkin, lekin ko'pincha tizmalar orasidagi disklar ta'sir qiladi. Lokalizatsiyaga qarab, osteoxondrozning ko'ndalang, torakal va servikal turlari ko'rinadi. Ko'pincha doimiy statik bosim servikal osteoxondrozga olib keladi. Ushbu kasallikning oldini olish va mushaklarni yumshatish va interkostal disklarni tekislash uchun servikal osteoxondroz uchun mashqlar tavsiya etiladi. Keling, osteoxondroz uchun huquqlar komplekslarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Siz uchun dam olish davrimi?

Tiqilish davrida bemorga qattiq yotoqda yotish tavsiya etiladi. Go'shtni bo'shatish uchun tizzaning ostiga yostiq qo'yish yaxshidir. Nerv yadrosidagi bosimni bartaraf etish, limfa aylanishini va qon aylanishini yaxshilash uchun suv ostida va quruq cho'zilishni qo'llang. Kasallikdan ta'sirlangan umurtqa pog'onasida tiklanish va xotirjamlik, tolali halqaning chandiqli yorilishi va yoriqlari uchun yechim yaratadi. Bu arzimas og'riq tuyg'usini qulflash orqali amalga oshirilishi mumkin. Kasallikning dastlabki bosqichida ham oyoq barmog'ini bo'shatish uchun tizma uchun maxsus sozlashlar kiritiladi. Interkostal disk bilan aloqa qiladigan nerv ildizlaridagi o'zgarishlarning hidi.

O'tkir bosqichda, umurtqa pog'onasining ko'ndalang zonasining yorilishini bostirish uchun kontrendikatsiyalar o'ngda. Bosim kuchli bo'lsa ham, boy innervatsiya qilingan nerv ildizlari va orqa ligamentlar kuchli og'riqni boshdan kechiradi. Ajoyib shodlik effekti o'ngga, tizma tizmasiga to'g'rilanadi. Ushbu turdagi tizmalar orasidagi masofa va intervertebral teshiklarning diametri ortadi. Bu ortiqcha tomirlar va asab kordonlaridan stressni olib tashlaydi.

Dam olish davrida faol mashqlarni bajarishga hojat yo'q

Servikal osteoxondroz uchun to'g'ri

Servikal osteoxondroz zamonaviy shaharlarda yashovchi odamlarda bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Hozirgi fanga ko'ra, bachadon bo'yni osteoxondrozi homila tug'ilishidan oldin ham rivojlanadi. Ushbu kasallikka qarshi samarali choralar ko'rishingiz mumkin. Axis - bachadon bo'yni muammolari uchun foydali bo'lgan shunga o'xshash komplekslardan biri:

  • Bosh va elkalar tekis. Boshingizni to'xtaguncha o'ng qo'lingiz bilan butunlay aylantiring. Keyin toshlarni chapga siljiting.
  • Bosh orqaga tushadi. Haydash paytida o'ng yelkangizga tegishga harakat qiling. To'g'ri turing, chap yelkangiz bilan chap qulog'ingizga tegishga harakat qiling.
  • Chin bo'yniga tushadi. Bosh avval o'ngga, keyin chapga buriladi.

Servikal osteoxondroz bo'lsa, ularni yara gimnastikasi majmuasiga kiritish tavsiya etiladi va ish kuni davomida ularga rioya qilish tavsiya etiladi. Vikonuvati o'tirishi yoki tik turishi mumkin. Shchodenne Vikonannya uzoq vaqt davomida cho'zilgan bunday huquqlarga ega - Chudova tizmasi. Biroq, boshning yon tomonlarini davolamang: tayyor bo'lmagan odamlar bo'yniga shikast etkazishi mumkin. Videoda siz Vikonanny texnikasini o'rganishingiz mumkin.

Ko'pincha siz o'tirgan yoki yotgan joydan harakatlanish huquqiga egasiz. Yuridik huquqlarning eksa tavsifi:

Bo'yin go'shtini cho'zib, pastki qismga bosing. Trichy o'ng tomonda. Keyin uni xuddi shu kuch bilan vodiyga bosing.

Kichkintoyning boshi orqaga tashlanadi. Bo'yinning tarang mushaklarini qo'llab-quvvatlashni davom ettirib, iyagingizni bo'yin chuqurchasiga bosing. 5 marta o'ngga siljiting.

Bo'yin muskullarining kuchlanishidan foydalanib, chap tovonni chap tovoningiz bilan bosing (3 marta), keyin o'ng tovonni o'ng tovon bilan bosing.

Torakal osteoxondroz uchun to'g'ri

Vaqti-vaqti bilan ko'krak darajasida tizma paydo bo'ladigan og'riq, tizma torakal mintaqasida boshlanadigan osteoxondrozning belgisidir. Ushbu kasallik ko'pincha quyidagi kasblardagi odamlarga ta'sir qiladi: EOM operatorlari, dizaynerlar, haydovchilar, shuningdek, asosiy kompyuter ishchilari. Bu unchalik qiyin emas, agar siz tez-tez og'ir yuklarni oshirsangiz yoki kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz, unda osteoxondroz bo'ladi.

O'zingizni kasallikdan himoya qilish uchun to'g'ri holatga rioya qilish va ko'krak mushaklarining ohangini saqlab turish muhimdir. Talablarni shakllantirish erta talab qilinadi va siz buni keyinroq qilishingiz mumkin. Keyinchalik go'zalroq, hech narsadan pastroq. Yurishda orqangiz tekis va elkangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Va agar siz qorin va orqa mushaklarning ohangini saqlaydigan va rivojlantiradigan o'ng tomonda muntazam ravishda ishlashni davom ettirsangiz, u ham ko'krak qafasining teri segmentining normal bo'shashishini ta'minlaydi.

Eng muhim o'q o'ngda:

  • Kam orqa bilan stulga o'tiring. Miyaning boshi elkama pichoqlari uning ustida chayqaladiganlardir. Ortingizda turgan devorga urish uchun butunlay orqaga egilib turing.
  • Kresloga o'tiring, qo'llaringizni tizzalaringiz orasiga qo'ying. Nafas olayotganda, qo'y terisini kiyib, to'g'rilab turing. Keyin xuddi shu narsa aksincha.
  • Nafas olayotganda nafas oling, ko'rganingizdek nafas oling, tekis va xotirjam nafas oling.

O'qni o'ngga qo'ying (bazhana video):

  • Kresloga o'tiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying: nafas oling, iloji boricha egilib turing. Kresloning orqa tomoniga egilib, shunday nafas olish uchun elkangizdan foydalaning.
  • Qisqichbaqasimonlarni egish uchun: imkon qadar orqangizni egib oling, bu holatda bir necha soniya mashq qiling. Bosh to'g'ridan-to'g'ri silkitadi, keyin chiqish holatida aylanadi.
  • Qo'llaringizni tayanchga qo'yib yoting. Imkon qadar orqaga egilib, tanangizni yo'ldan ko'tarishga harakat qiling.
  • Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga cho'zing. Ko'krak umurtqasini egib, oyoqlaringizni va boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.

Samarali gimnastika uchun stendga ajoyib to'p kerak

Transvers osteoxondroz uchun to'g'ri

Ko'ndalang, odamlar to'g'ridan-to'g'ri yurish uchun to'laydilar, agar katta ahamiyatga ko'ndalang bo'lsa. Uning o'zi amortizator rolini o'ynab, inson tanasining butun massasini ko'tardi. Tadqiqot natijalaridan ko'rinib turibdiki, hayotdagi farq faol hayot tarzini olib boradiganlar orasida yuqoriroq bo'ladi. Osteoxondrozning rivojlanishi va ko'ndalang bo'limda og'riq paydo bo'lishi uchun yaxshi profilaktika chorasi ko'ndalang bo'limning osteoxondrozi uchun mashqlar va faol ta'mirlashdir. Likuvalniy tog 'tizmasining ko'ndalang qismida burchaklar, ligamentlar va go'shtlarning ahamiyatini to'g'ri tan oladi.

Chegara bo'ylab osteoxondrozni davolash murakkab bo'lishi mumkin. Asosiy e'tibor orkide funktsiyalarini yaxshilash va og'riqni yo'q qilishga qaratilgan. Bunday kasallikni kompleks davolash bilan, dorivor davolanish, cho'zish va massaj bilan birga, ko'ndalang osteoxondroz uchun mashqlar katta ahamiyatga ega. Bizning asosiy maqsadimiz - ustunlikni disklar bilan almashtirish uchun umurtqa pog'onasini butunlay yoshartiruvchi qo'y po'stinidagi paxta korsetini kiyish.

Sizning oshqozoningizda, yoningizda yoki orqangizda yotgan holatda yotish huquqiga egasiz. Tizmasining yanada parchalanishi zarurati tug'ilganda, bunday yiqilishlardagi parchalar, shikastlangan uchastkaning disklari o'rtasida bosim vertikal skameykadagi bosimdan ikki baravar ko'p kamayadi. Orqa miyadagi og'riqli o'zgarishlar bartaraf qilinadi va bemorlar yosh yoshga erishadilar. U eng katta faollik davrida yig'iladi va shuning uchun eng katta diqqatga sazovor joy. Ko'pgina odamlar uchun osteoxondrozning birinchi belgilari taxminan 30 yil ichida rivojlanadi, ayniqsa servikal osteoxondroz belgilari.

Suratda - bo'ylab smítsnennya uchun huquqlar majmuasi

Bunday holda, kunning o'tishi bilan o'zgarib turadigan huquqlar majmuasidan foydalanish tavsiya etiladi. O'tirgan va itoatsiz hayot tarzi bilan tizmalarning turli qismlarida qonning turg'unligi mavjud. Vaginani to'g'ri ko'tarish sog'ligingiz uchun yanada muhimroqdir. Siz egilib bo'lmaysiz, shunchaki o'tiring, keyin ustunlikni o'rganing, o'zingizni darhol qo'yib yuboring. Natijada umurtqa pog'onasi emas, balki oyoqlar bo'ladi. Uni ko'targaningizda, asboblar panelini eksa atrofida aylantirishga ehtiyot bo'ling. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar juda muhim, chunki u o'murtqa bo'g'imdan kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Vlasnik sayt va tarkib uchun javobgardir: Afinogeniv Oleksiy.

Osteoxondrozni davolash uchun asosan konservativ terapiya usullari qo'llaniladi, asosiy rol jismoniy mashqlar bilan o'ynaydi. Va agar boshqa usullar hali ham bir xil ta'sir ko'rsatsa, o'zingiz barqaror natijani ta'minlash va muvaffaqiyatga erishish huquqiga egasiz. Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining o'rni qanday va tizma terisi uchun to'g'ri kompleksni qanday tanlash kerak?

Osteoxondroz bilan intervertebral disklarning yomonlashishi kuchayadi, bu tizma sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Disklarda xaftaga tushadigan to'qimalar mavjud bo'lib, ular elastikligi tufayli ishqalanishga duchor bo'lgan va bir-biriga zarba beradigan tizmalar uchun o'ziga xos amortizator bo'lib xizmat qiladi. Osteoxondrozning rivojlanishi bilan hayotiy disklarni qo'llab-quvvatlash yo'q qilinadi va xaftaga asta-sekin elastikligini yo'qotadi va shu bilan birga amortizatsiya kuchini yo'qotadi. Disklar torayadi, ingichka bo'ladi, ularning tolali membranalarining yaxlitligi buziladi, natijada o'simtalar va churra yaralari paydo bo'ladi.

Bunday vaziyatda umurtqa pog'onasi o'zining qattiqligi va mo'rtligini yo'qotadi, churralar mavjudligi asab tolalarini chimchilashga olib keladi, natijada og'riq sindromi paydo bo'ladi. Asosiy muammo shundaki, kasallik to'liq va aniq alomatlarsiz rivojlanadi va birinchi xarakterli ko'rinishlar to'qimalarda sezilarli tarkibiy o'zgarishlarga bog'liq. Hozirgi vaqtda og'ir shikastlangan disklarni tiklash mumkin emas va rivojlangan osteoxondroz nogironlikka olib kelishi mumkin.

Korist LFK

Osteoxondroz uchun jismoniy tarbiya bilan nima qilish kerak? Avvalo, jismoniy faoliyat sizning orqa mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, shuning uchun umurtqa pog'onasi kundalik stressga osongina dosh bera oladi. Mushaklar, elastik mushaklar va ligamentlar tananing to'satdan harakatlarida tizmalarning siljishiga yo'l qo'ymaydi yoki ular oyoqlarni ko'tarib, turli jarohatlarni engib o'tadi. Bundan tashqari, ko'proq muntazam mashqlar to'qimalarning, ayniqsa xaftaga qayta tiklanishi uchun zarur bo'lgan to'qimalarning normal metabolizmiga hissa qo'shadi. Kam ta'sirli hayot tarzini olib boradigan odamlarda metabolik jarayonlar oldindan buziladi, bu esa mushak-skelet tizimining kasalliklarini rivojlanishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasining boshqa afzalliklari ham bor:

  • qo'shimcha yordam uchun qon ketishi va to'qimalarning og'rig'i normallashadi;
  • Intervertebral bo'shliq kuchayadi, disklarning kuchlanishi pasayadi;
  • yetkazib berish tasdiqlangan;
  • go'shtli spazmlar bilan qisqaradi;
  • Amaliylik rivojlanmoqda;
  • Siqilgan nerv uchlari zaiflashadi, og'riq sindromi paydo bo'ladi.

Siz nafaqat mashqlar terapiyasi xonasida, balki uyda ham, to'g'ri kompleksni tanlamasdan ham mashq qilishingiz mumkin. Osteoxondrozning bo'laklari tizmalarning har qanday qismiga ta'sir qilishi mumkin, mushaklarning turli guruhlariga yo'naltirilgan servikal, ko'krak va ko'ndalang sohalar uchun komplekslar atrofida paydo bo'ladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi kimga ko'rsatiladi va kontrendikatsiyalanadi?

Jismoniy mashqlar osteoxondrozning ikkala bosqichida ham, o'tkir bosqichda ham ko'rsatiladi. Shuningdek, shikastlangan umurtqa pog'onasi, umurtqa pog'onasi egriligi, nevralgiya va intervertebral churralar mavjudligi uchun ham ko'rsatiladi. Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi mushak-skelet tizimining og'rig'ini oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, shuning uchun uni diabet bilan og'rigan yoki katta yutuqlardan xabardor bo'lgan yoki boshqa tomondan, kam ta'sirli yo'lni boshqaradiganlar uchun tavsiya qilish mumkin. hayotdan.

Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasiga qarshi ko'rsatmalar quyidagilardan iborat:

  • kuchli og'riq sindromi bilan kechadigan o'tkir kasallik davri;
  • orqa miya intervertebral churrasini siqish;
  • tizmalarning beqarorligi;
  • o'murtqa to'qimalarda ateşleme jarayonlarining mavjudligi.

Jiddiy kontrendikatsiyalar mavjud, ular orasida virusli va bakterial infektsiyalar, qon bosimining keskin qisqarishi, tizmalarda onkologik shishlar mavjudligi.

Muhim! Yurak faoliyati buzilgan va nafas olish tizimi patologiyalari bo'lgan, shuningdek, yaqinda yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lganlar faqat shifokor nazorati ostida fizioterapiya xonasida davolanishi mumkin.

Osteoxondroz uchun qabul qilish qoidalari

Osteoxondrozni davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab gimnastika komplekslari mavjud edi. Ularning barchasi asosiy huquqlarga asoslanadi va hech qanday asosiy farq yo'q, lekin baribir eng yaxshi variantni tanlashda shifokorning aybi bor. Bu erda umurtqa pog'onasining kuchiga, birga keladigan kasalliklarning mavjudligiga va sog'lig'ining hayotiy holatiga g'amxo'rlik qilish juda muhim va buni shifokor yordamisiz amalga oshirish mumkin emas. Jismoniy mashqlar ijobiy natija berishi uchun nafaqat tibbiy tavsiyalarga qat'iy rioya qilish, balki qo'shiq kuylash qoidalariga ham rioya qilish kerak.

  1. Siz kuniga 20 dan 40 soatgacha bo'lgan ishni bajarib, muntazam ishlash huquqiga egasiz. Iloji bo'lsa, buni kuniga ikki kun - erta va kechqurun qilishingiz mumkin, lekin umurtqa pog'onasini haddan tashqari yuklamaslik uchun ortiqcha stresssiz. Bunday davolanishning zo'ravonligi tug'ilishdan 2-3 oy oldin yoki undan ko'p bo'lishi mumkin, bu tizmalarning zo'ravonligiga va qo'llarning dinamikasiga bog'liq.

  2. Kerakli joyni egallash uchun u yaxshi havalandırılmalıdır. Issiq bo'lganda, siz ko'chada o'ngga o'tishga harakat qilishingiz mumkin - bu tanangiz uchun yanada yaxshi. Toza havoda mashq qilish immunitet tizimini yaxshilaydi, kun davomida energiya beradi va uyquni yaxshilaydi.

  3. Osteoxondroz bilan tizmaning shishishi keskin kuchayganligi sababli, orqa tarafdagi keskin burilishlar, to'piqlar yoki yuqori zarbalardan qochish uchun ehtiyot bo'lish vaqti keldi. Barcha qo'llar ravon, o'lchovli harakat qiladi, ularning qobiliyatlaridan tashqari. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun har qanday elementni kuch bilan ishlash, burchaklar va orqadagi og'riqlarni harakatlantirish mumkin emas.

  4. Issiqlikdan keyin darhol boshlash kerak. Bu pulpani oldindan tayyorlashga yordam beradi va cho'zish xavfini kamaytiradi. Bachadon bo'yni osteoxondrozi bo'lsa, isinish tananing boshqa qismlarida kasallik bo'lsa, boshning engil dumaloq burilishlari va egilishidan iborat - tananing burilishlari, qo'llarning chayqalishi;

Porada. Soat o'tishi bilan bosim asta-sekin bo'ladi, keyin ular oson huquqlardan boshlanadi, keyin esa qiyinroq bo'lganlarga o'tadi. Xuddi shu tashvishlar va mashg'ulotlarning ahamiyatsizligi: birinchi navbatda uni qabul qilganlarning ahamiyatsizligi 20 ta mashqdan oshmasligi kerak, keyin uni 40 ta mashqga ko'tarib, darhol takrorlash sonini oshiradi.

Servikal mintaqa uchun mashqlar terapiyasi

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi kuchli va oqadi, bundan tashqari, tomirlar miyani yashashi uchun ular orqali o'tadi va har qanday o'tkir harakat deformatsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qo'shnilaringizni hurmat bilan tinglab, ehtiyotkorlik bilan davom eting. Bo'yin maydoni uchun ikki turdagi huquqlar mavjud - dinamik va statik. Birinchisidan oldin, mushaklar tez orada sezilishi uchun shifo va turli amplitudalarning burilishlari shaklida standart harakatlar mavjud. Bunday huquqlar orasida eng yorqini Shishoninning gimnastikasi.

Video - Shishoninning servikal osteoxondroz uchun gimnastikasi

Boshqa turga, o'ng tomonga yoting, bunda mushaklar kuchlanishni his qiladi, lekin qisqa, keyin esa harakatsiz o'ngga. Katta afzallik shundaki, tizmalari bir holatda yo'qoladi va shuning uchun asab ildizining tiqilib qolishi yoki to'qimalarning yallig'lanishi va og'riq sindromini keltirib chiqarishi xavfi yo'q. Ular hech bo'lmaganda kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin va kasallikning har qanday bosqichida turg'un bo'lishi mumkin.

Jadval. Servikal osteoxondroz uchun statik huquq

TasvirTavsif
Siz to'g'ri turishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va qal'aga etib, polga mahkam bosing. Endi siz mushaklaringizni siqib, boshingizni orqaga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak, shu bilan birga elkangizni dam olishingiz kerak. Bu holat 15-20 soniya davom etadi, shundan so'ng siz mushaklarni bo'shashtirasiz. Bir necha marta takrorlang.
Endi qo'llaringizni erga qo'ying. Siz ularni qal'ada uchratishingiz yoki shunchaki boshiga haqorat qilishingiz mumkin, kimga g'amxo'rlik qiladi. Men yana mushaklarimni zo'riqishni boshlayman va qo'llarim bilan o'zimni ushlab, boshimni oldinga tortishga harakat qilaman. 15-20 soniya davomida muzlatib qo'ying, keyin go'shtni bo'shashtiring. Kamida 7 marta takrorlang.
Yaralarni tozalash uchun o'ng elkangizni tojga bosing, tirsagingizni yuqoriga ko'taring va boshingizni o'ngga burishga harakat qiling. Men maksimal qo'llab-quvvatlashdan charchadim. Siz qo'lingizni tojga emas, balki yon tomonga, ko'kragiga qo'yishingiz mumkin, lekin bu katta rol o'ynamaydi. Bu holatda 15 soniya davomida muzlatib qo'ying, mushaklarni bo'shashtiring.
Yonlarni o'zlari, lekin chap tomondan ham tugating. Bosh ham chapga o'tishga majbur. Bir necha marta takrorlang.

Ko'krak mintaqasi uchun mashqlar terapiyasi

Ko'krak qafasi hududida anatomik holatda bo'lgani kabi, kasallik kamdan-kam uchraydi. Ko'krak tizmalari kamroq mo'rt bo'lganligi sababli, disklar bachadon bo'yni va ko'ndalang venalarning teng qismlaridan kamroq e'tiborga olinadi va patologiya rivojlanganda katta azob chekmaydi. Ko'ngilochar jismoniy tarbiya yordamida (oddiy odamlarning ongi uchun, shubhasiz) muammoni tezroq hal qilish mumkin bo'ladi.

Ko'krak qafasi uchun ko'rsatmalarga kamonni cho'zish, egish va aylantirish, qo'llarni silkitish va umurtqa pog'onasini cho'zish kiradi. Yotgan, qisqichbaqasimonlar, tik turgan, shuningdek, stulda o'tirgan holatda hidlar mavjud. Asosiy urg'u ko'krak qismidagi tizma egilishi, elkama-kamar va elka pichoqlarining mushaklarini tozalashga qaratilgan.

Video - Torakal osteoxondrozni tuzatish

Xoch uchun mashqlar terapiyasi

Transvers osteoxondroz umurtqa pog'onasi kasalliklarining eng keng tarqalgan tashxislaridan biridir. Bugungi kunda yuqori darajadagi bosim mavjud, shuning uchun disklar va tizmalar allaqachon oqimga tushib qolgan va strukturaviy o'zgarishlar yanada aniqroq bo'ladi. Shuningdek, ko'ndalang zonada interspinal churralar ko'pincha rivojlanadi va chimchilgan nervlar paydo bo'ladi.

To'g'ridan-to'g'ri ko'ndalang tizma zonasi va tos suyagining yaralariga to'g'ridan-to'g'ri. Effektlar orasida yotish va emaklash, jumladan, orqa tomonni kamon qilish, burish, umurtqa pog'onasini cho'zish va oyoqlarni harakatlantirish kiradi.

Video - Transvers osteoxondroz uchun o'ng

Bundan tashqari, komplekslarga qo'shimcha ravishda, ham kesma, ham ko'krak uchun mos bo'lgan gimnastika to'pidan foydalaning. To'pning zarbani yutuvchi kuchlari tufayli mashq qilish ancha osonlashadi va o'yin uchun kamroq jismoniy kuch talab etiladi. Bunday holda, intensivlikning pasayishi hech qanday tarzda yaralarning qisqarishiga yordam bermaydi va natija yanada samarali bo'ladi.

Sizga mos keladigan joy va mos o'lchamdagi futbol to'pini egallash kifoya.

  1. Kasal odam qorni bilan futbolga yotishi, qo'llarini tayanchga qo'yishi va oyoqlarini to'g'rilashi mumkin. Keyinchalik, qo'llaringizni pastki tomonga parallel ravishda yoying yoki ularni boshga qo'llang, shundan so'ng siz tanani ko'tarish va tushirishni boshlaysiz, istalgan vaqtda yuqori pozitsiyani mahkamlang. Qo'llar silliq va muloyim, siz juda ko'p egila olmaysiz, ayniqsa birinchi kunlarda.

  2. Orqangizga o'girilib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ubik paltosining burilishlarini burama boshlang. Bunday harakatlarning amplitudasi asta-sekin oshishi mumkin.

  3. Stend qotib qoladi, qo'llar tog'ni ko'taradi va vodiylarni birlashtiradi. Nihoyat, qo'llaringizni oldingizga qo'yib, orqangizni butunlay aylantiring.

  4. Tos bo'shlig'ini tozalash uchun siz ko'krak va oshqozon bilan to'p ustida yotishingiz va qo'llaringizni tayanchga qo'yishingiz kerak. Endi oyoqlaringizni muloyimlik bilan tepaga ko'taring, bir necha soniya ushlab turing va keyin ularni silliq tushiring.

  5. Men to'plar ustida o'tirish uchun o'ng tomonga qadam qo'yaman. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, orqangizni iloji boricha tekislang. O'murtqa pog'onangizda zo'riqish sezilmaguningizcha, xafa bo'lgan qo'llaringizni havoda silliq ko'taring, bir necha soniya muzlatib qo'ying va bo'shatish holatida aylantiring.

O'tkir og'riq paydo bo'lishi bilan darhol xavfsiz nafas olish va tanaga dam berish kerak. Keyingi mashg'ulotlar shifokor bilan maslahatlashganidan keyin davom ettirilishi mumkin. Biroq, agar siz hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmasangiz, tinchlikni izlash va yuqoridagi tavsiyalarga amal qilish muhimdir. Jismoniy terapiyaning haddan tashqari ko'pligi sizni undan tezroq xalos bo'lishga yordam bermaydi va kasallikdan - umuman.

Jismoniy mashqlar osteoxondrozni davolashning muhim qismidir, ammo yagona emas. Kasal bo'lganingizda qanday davolash usullaridan foydalanishingiz mumkinligi, shuningdek, ularning qanchalik samarali ekanligi va kontrendikatsiyalar haqida o'qishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya - Moskva yaqinidagi klinikalar

Eng yaxshi narxlarda davolanish uchun eng qisqa klinikalarni tanlang va uchrashuvga yozing

Jismoniy tarbiya - Moskvadagi fahivtsi

Vodguki va eng yaxshi narxlarda eng yaxshi fahivlardan tanlang va uchrashuvga yozing

Jismoniy mashqlar sizga gimnastika huquqlari majmuasini beradi. Buni amalga oshirishning asosiy usuli - go'sht tana go'shtini yaxshilash va viskozite apparati ustiga quyish orqali tenderloinlarning yumshoqligini kamaytirishdir. Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi kasallikning barcha bosqichlarida samarali bo'ladi. Biroq, bu usul ko'pincha asosiy terapiyaga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Vrach bilan jismoniy mashqlar faqat davolanishning dastlabki bosqichlarida amalga oshirilishi mumkin, lekin aslida siz buni uyda qilishingiz mumkin.

Osteoxondroz tizmasi uchun mashqlar terapiyasi uchun komplekslar videosi o'z-o'zini ish bilan ta'minlashni yanada osonlashtiradi.

Prinsiplar va qoidalar

Albatta, osteoxondroz holatida to'g'ri LF ko'pincha asosiy bo'shliqning turli lokalizatsiyasidan ta'sirlanadi. Barcha huquqiy tamoyillar bir xil va quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

Kompleks shifokor bilan kutish huquqiga ega

  1. Jismoniy tarbiya imkon qadar qizg'in bo'lishini ta'minlash uchun uni tashqarida, ekstremal ob-havo sharoitida, toza havoga ega bo'lgan joyda o'tkazish kerak. Konsentratsiyaning oshishi bilan kislotalilik, to'qimalar, ligamentlar va go'shtlar jismoniy stimulyatsiyaga ko'proq sezgir bo'ladi.
  2. Ish uchun nafas oladigan qalin kiyimda kiying, shunda bemor qulayroq bo'ladi.
  3. Toshlar chayqaladi, lekin silliq va amplitudaning progressiv o'sishiga ergashadi.
  4. Agar og'riyotgan bo'lsangiz, mashg'ul bo'lishingiz kerak.
  5. Jarayonning boshida qon aylanishining parametrlarini (puls va bosim) o'lchash kerak. Agar qiymatlar me'yordan katta farq qilsa, ustunlik dizayni o'zgargandan keyin.
  6. Osteoxondroz uchun mashqlar paytida nafas olish texnikasini yaxshilash muhimdir. Bu sizga ritmda qolishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Nafas qisilishi ovozi.
  7. Bemorning jismoniy mashqlar uchun motivatsiyasini saqlab qolish uchun jismoniy tarbiyani iloji boricha yoqimli qilish kerak. Faqat qayta boshlashni to'xtatmang, lekin shoshilmasdan asta-sekin tempni oshiring.
  8. Muntazam ravishda bekor qilish kerak, shunda faqat shu tarzda siz kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
  9. Jismoniy tarbiya boshlanishiga qadar kutish juda muhim va butun kompleks jismoniy terapiya shifokori bilan maslahatlashish huquqiga ega. Guruh mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshiroqdir, ular uchun shifokorlar sizning ehtiyojlaringizning to'g'riligini sozlashingiz mumkin.

Kasallikning cho'zilishi bilan mashqlar terapiyasini kiritish

Osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar kasallikni davolash uchun, shuningdek, oldini olish uchun ishlatilishi mumkin. Ayniqsa, rizi guruhidagi odamlar uchun korisnoy mashqlar terapiyasi:

Guruh uchun mashqlar terapiyasi samaraliroq
  • kattalar guruhi;
  • uzoq vaqt davomida boshqarib bo'lmaydigan tana holatida bo'lgan odamlar;
  • orqa mushaklar kuchsizligi uchun;
  • ortopedik muammolar bilan (tekis oyoqlar, klişe oyoqlar);
  • orqa miya oldingi jarohatlaridan.

Jismoniy mashqlar komplekslarini joriy etish umurtqa pog'onasining skelet tuzilmalarini tiklashni sezilarli darajada oshiradi. Orqa mushaklari ramkasini yaxshilash intervertebral tendonlarni yanada barqaror qiladi va interkostal disk sohasida protrusion va churra rivojlanish xavfini kamaytiradi.

O'tkir kasallik davrida tizma osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi tavsiya etilmaydi, aks holda boshqa noxush alomatlar kuchayishi mumkin. Stabillashtirgandan so'ng, maxsus kompleksni bosqichma-bosqich olib tashlash mumkin. To'shak rejimini buzmasdan olib qo'yilishi mumkin bo'lgan o'ng tomonga kengaytirildi. Jismoniy tarbiya uchun quyidagi o'zgarishlar kiritiladi:

  • orqa mushaklar sezilarli darajada muhimroq bo'ladi, ular kuchli ramka hosil qiladi va umurtqa pog'onasi siljishi;
  • intervertebral bo'g'imlarning ligamentlari asta-sekin cho'ziladi va elastikroq bo'ladi;
  • Qon oqimini tezlashtirish orqali tanadagi barcha hujayralarning hayotiyligi, go'sht to'qimalari, suyaklar va ligamentlarning elastik tolalari yaxshilanadi;
  • osteofitlarning (suyak o'sishi) rivojlanish xavfi kamayadi, bu og'riqli mushaklar va nervlarga zarar etkazishi va noxush alomatlarga olib kelishi mumkin;
  • Mushaklar va ligamentlarning yumshoq cho'zilishi bo'lsa, spazm va asab ildizining chimchilashi mumkin.

Huquqlar komplekslari

Osteoxondroz holatlarida mashqlar terapiyasi kompleksi ko'pincha kasallikning turli lokalizatsiyasi bilan o'zgaradi. Biroq, profilaktika chorasi sifatida, bugungi kunda hamma narsani to'g'ri tugatish tavsiya etiladi.

Tog'ning tizma qismi roukhomimdir, shuning uchun bu kompleks hosil bo'lganda, maksimal darajada ehtiyot bo'lish kerak.

To'g'ri statik navantazhenya ustida

Band qilishni boshlash uchun statik navantazhenya huquqini imzolash kerak:

  • qo'lingizni cholar sohasiga qo'ying va ustiga bosing, darhol bo'yinning orqa mushaklarini cho'zing;
  • Qo'llaringizni erga qo'ying va boshingizni oldinga egib, oldingi mushaklaringizni torting;
  • o'ng qo'lingizni boshning o'ng tomoniga qo'ying va bir xil kuchlanish mushaklarini yarating;
  • Boshqa tomondan ham xuddi shunday takrorlash huquqiga egasiz.

Bosimni asta-sekin oshirib, izni 10 soniya davomida statik ravishda bosishni davom eting.

Bo'yin osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi

Bo'yin va tik turgan osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining dinamik kompleksi:

  1. Boshingizni 15-20 ° aylantiring va o'ng va chap quloqlaringizni o'ng elkangizga qadar cho'zing.
  2. Izlarni ehtiyotkorlik bilan olib tashlash va qo'llarning maksimal oqimini oshirish uchun boshni aylantiring. Boshni tananing o'qiga parallel ravishda qo'yish kerak, iyagini bo'yinbog'iga iloji boricha yaqinroq qilish kerak.
  3. Doiralarni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga aylantiring.
  4. Boshni oldinga va orqaga maksimal uzaytirish bilan bosh silkitish harakatini bajaring.
  5. Yelkangizni iloji boricha ko'taring, keyin ularni orqaga tushiring.

Barcha dinamik ketma-ketliklar 2-3 seriyada 5-7 marta takrorlanishi kerak, shuning uchun jami har kuni 10-20 marta takrorlash kerak. Siz kompleksni yuqori elkama-kamarning standart isishi (qo'llaringiz bilan tebranish va dumaloq harakatlar) bilan to'ldirishingiz mumkin.

Ko'krak orqa miya osteoxondrozi uchun jismoniy mashqlar mushaklar va ligamentlarni isitish bilan boshlanadi. Shu maqsadda siz hududni ozgina massaj qilishingiz yoki iliq dush olishingiz mumkin. Ba'zi shifokorlar sizning orqangizni mahalliy dorivor malhamlar bilan ishqalashni maslahat berishadi, ammo bu texnikaning samarali ekanligiga shubha yo'q.


Torakal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi

Tik turgan holatdan o'ngga aylantiring:

  1. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va muloyimlik bilan orqaga egilib, ko'krak qafasining mushaklarini cho'zing. Keyin oldinga intiling, qattiq itaring, shunda ko'krak o'zi to'g'ri taqdirni oladi.
  2. Muqobil ravishda qo'llaringizni orqangizdagi qulfga bog'lang va umurtqa pog'onasini iloji boricha eging.
  3. Qo'llaringizni gorizontal yuzaga bosing va qo'llaringizni bosganingizda egilmasdan iloji boricha cho'zishga harakat qiling.
  4. Qo'llaringizni yon tomonga yoying va qo'llaringizni buklang, ularni navbatma-navbat buzilgan tomonga burang.
  5. Qo'lni elkaga qo'ying va o'ng elkasini ko'taring, chap va orqaga tushiring.

Orqa tarafingizda yotib, uni o'ngga siljitishingiz mumkin:

  • Ko'krak qafasi ostiga diametri 10 sm bo'lgan yumshoq yostiqni qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va qo'llarni ko'taring, shunda ular tekisroq yotadi. Keyinchalik, tizmaning butun ko'krak mintaqasi jarayonda qoplanmaguncha rolikni siljiting.

Ko'ndalang va krize osteoxondroz uchun o'ng

Transvers fastsiyaning osteoxondrozi bo'lgan tizma uchun jismoniy tarbiya o'ngga qadam tashlashni o'z ichiga oladi:


  1. Tiz ustida turing, qo'llaringizni tayanchga qo'ying. Keyin boshingizni orqaga tashlang va iloji boricha egilib turing. Keyin iyagingizni ko'kragingizga bosib, orqangizni aylantiring.
  2. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni to'g'ri boshingiz orqasiga tashlang. Bazhano, shunday qilib, chola uning oldida yopishib qolgan edi.
  3. Orqa tarafingizda yotib, tos suyagini tayanch ostida iloji boricha ko'tarishga harakat qiling. Bu erda qo'llab-quvvatlash faqat oyoqlarga va elkama pichoqlariga tayanadi.
  4. Yoningizda yotib, navbat bilan o'ng va chap tizzangizni iyagingizga torting.
  5. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni gomilki bilan o'rab oling va iloji boricha ko'kragingizga ko'taring. Birovning orqa tomoni bukilsa, biz o'g'irlab ketilgan toshlarni o'ldirishimiz mumkin.

Mashqni faqat 30-60 soniya davomida asl gorizontal barga osib qo'yganingizdan keyin tugatish yaxshidir. Bu huquq intervertebral ligamentlarni yaxshi cho'zadi, bu esa tizmalarning o'rnini egallashiga imkon beradi. Yodingizda bo'lsin, siz bardan chiqa olmaysiz, lekin ehtiyotkorlik bilan tushishingiz kerak. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi kesilishi bilanoq yana bir-bir yaqinlashadi va mashqlar terapiyasining ta'siri yo'qoladi.

Fizioterapiya huquqlari video komplekslari

Jismoniy mashqlar terapiyasiga qanday yozilish kerak

Ko'ngilochar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish uchun siz guruh mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin. Buni nevrolog bilan maslahatlashgandan so'ng birlamchi tibbiy yordam klinikasida amalga oshirish mumkin. Kimning baxtsizligi shifokorning ko'rsatmasini buzdi. Agar shifokorlarni davolash uchun bir soat vaqt ajrata olmasangiz, pullik mashqlar terapiyasi kurslariga yozilishingiz yoki individual murabbiyni yollashingiz mumkin. Yaxshi mutaxassislarning aksariyati yirik tibbiyot markazlarida ishlaydi. Shuning uchun, kichik sport zallariga borishning hojati yo'q, chunki u erda ishlaydigan shifokorlar emas, balki eng tibbiy usullarning barcha nozikliklarini bilmaydigan sportchilar.

Videoni o'ngdan yozib olish uchun. Bunday holda, siz butun majmuani o'zingiz bo'shatib qo'yishingiz mumkin bo'ladi. Prote, baribir kursni boshlash yaxshidir, shunda professional qoidalarning to'g'riligini baholashi mumkin. Chunki terapiyaning samaradorligini ko'rsatish uchun juda ko'p narsa bor.

Osteoxondrozni kompleks davolash va oldini olishning deyarli barcha turlarida terapiya jismoniy mashqlar bilan to'ldirilishi kerak. Siz o'z huquqlaringizni guruh faoliyatida ham, mustaqil ravishda ham amalga oshirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan davolashning asosiy tamoyillarini esdan chiqarmaslik kerak, chunki ularning keksa yoshdagi ongida gimnastika behuda ketadi.

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish
Rozdrukuvati haykali
Tepalikka