Qanday rozvantazhennya kuni. Kilo yo'qotish uchun dam olish kunlari uchun variantlar. Bu kunlarda biz tozalashimiz kerak

Rozvantazhniy kunlari yozdan bir oy oldin 10-15 kg yo'qotishga yordam bermaydi. Ular hech qanday maxsus harakatlar haqida xabar bermasdan, o'zlarini formada saqlashlari yoki qishdan keyin shakllanishlari kerak bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. Kilo yo'qotish uchun kunlik kunlar siz xohlagan darajada salbiy natijalarga olib kelmaydi, lekin agar siz ularni muntazam ravishda qilsangiz va keyin oriqlarga hujum qilmasangiz, ta'sir sizni albatta xursand qiladi.

Nima uchun bizga sanitariya kunlari kerak?

Bir kunlik ro'za tutishdan keyin bu sodir bo'lishi mumkin deb o'ylagan bo'lardi, lekin birinchi qarashda bundan ham yomonroq bo'lar edi. Vayrona kunlarning hikoyasi uzoq vaqtdan beri oshkor bo'ldi, qayta tekshirildi va yana bir bor tasdiqlandi. Va hujumda yotadi:

Kuchli ro'zadan so'ng, ichakni tozalashda qulaylik hissi paydo bo'ladi;
Stress tanani ohangga keltiradi;
Og'riqli plato ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, parhez soati davomida turg'unlik mavjud. Vaga ohangdor bir lahzaga tushadi, keyin esa o'lik nuqtadan vayron bo'lishdan qo'rqmasdan susayadi. Ro'za tana uchun engil stress va yog 'yoqish jarayonlari uchun katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Va, albatta, "qiymatga o'tish" va iroda kuchini o'rgatish haqida o'ylash mumkin emas.

Grub rozvantazhenining o'ziga xos xususiyatlarini ko'ring

Rozvantazhniy kunlarini ikki turga bo'lish mumkin:

"och"
"Shahar".

Berilgan menyuning kaloriya tarkibi va kiritish uchun ruxsat etilgan ingredientlar soni umidsizlikka uchraydi.

"Och" kunlarning mohiyati va tamoyillari

Eng oddiy va eng foydali variant - bu suvda bir kun. Oson hazm bo'ladigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan pasayishlar ham "tozalash" deb ataladi. Boshqa hollarda, parhez dietaga qo'shimcha ravishda bitta mahsulotni o'z ichiga oladi. Maksimal kaloriya miqdori 500 kaloriya. Shifokorlar kam yog'li kefir, bodring, olma, karam yoki tsitrus mevalari va past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishlari mumkin, shuning uchun qabul qilinadigan chegaradan oshmang. Masalan, 100 gramm oddiy mevaning kaloriya tarkibi 15,5 kaloriya. Ushbu o'lchovlar bilan siz kuniga 3,2 kg yangi yashil bodring olishingiz mumkin.

Muhim! Foydalanilayotgan mahsulot turidan qat'i nazar, 2 yoki undan ortiq litr suv ichish kerak. Zvichaina gazsiz suvini to'ldiring yashil choy yoki o'tlardan sho'rva.

"Sita" rozvantazhennya: qoidalarga qarang

Yaxshiroq variant. Birlashtirilishi mumkin bo'lgan 2-3 ta mahsulotga ruxsat bering: go'sht, sabzavot, tuxum, baklagiller, mevalar, sut mahsulotlari. Kaloriya tarkibi biroz o'zgaradi, shuning uchun siz 800 kaloriya miqdorini oshirib bo'lmaydi. Siz iste'mol qiladigan mahsulotlar turiga qarab, vazn yo'qotish uchun kunlar protein va uglevod kunlari hisoblanadi.

Qattiq bolalar zaiflik, chalkashlik yoki sog'lig'i yaxshi bo'lmasa, oqsilli oziqlanish eng yaxshi variantdir. Siz eyishingiz mumkin: yog'siz go'sht; mollyuskalar, qisqichbaqasimonlar va baliqlar; roslin oqsillari. Siz dieta menyusini past kaloriyali sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Xitoy karam, salat, bodring, pomidor va ko'katlar oq bilan yaxshi ketadi. Pishirish usuli uchun uni qaynatish yoki bug'lash yaxshiroqdir. Kun o'tishi bilan siz ochlikning og'irligini his qilmaysiz.
Uglevodlarda bu romantik emas - bu ishtahani ochadi, lekin maltlar bilan yumshoq narsa yo'q. Bu videoda til ketadi uglevodlarga boy mahsulotlar haqida. Zazvichay tse risova, .

Ushbu maxsus kun uchun menyuni tuzishda mahsulotlarning sifatini hisobga olish kerak.

Mahsulot guruhi nomi		Go'sht, baliq, qush	Bobovi	Roslinne yog'i	Krupi	Kisli	Qizilmiya ichadi	Qizilmiya va quritilgan mevalar	Sabzavotlar	Fermentlangan sut mahsulotlari	Tuxum
Mahsulot guruhi nomi		Go'sht, baliq, qush	Bobovi	Roslinne yog'i	Krupi	Kisli	Mevali			Fermentlangan sut mahsulotlari	Tuxum
Go'sht, baliq, qush		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Bobovi		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Roslinne yog'i		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Krupi		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
meva	Kisli	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Qizilmiya ichadi	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Qizilmiya va quritilgan mevalar	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Sabzavotlar		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Fermentlangan sut mahsulotlari		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Tuxum		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Melanxolik kontrendikedir

O'sayotgan kunlar begona o'tlarga qarshi qiyin kurashda yordam beradi. Bu ichaklarni toksinlardan yumshoq tozalash orqali band bo'lgan Muqaddas kunlarning og'irligini engillashtirishga yordam beradi. Og'ir kasalliklar uchun ko'rsatiladi. Shunday qilib, masalan, kasalliklar bo'lsa, "kavoun" kunlarini, yurak va tomirlarni - "kartoshka kunlarini" va muammolar bilan bog'liq holda - "ogirkov" ni o'tkazish tavsiya etiladi. Faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin o'zini o'zi yoqtirmasdan. Majburiy parvarish qilish tartibida turli xil fitnes dietalarini doimiy ravishda kuzatib boradigan, oqsilli tipratikanlarni, bo'lak oqsillarni va boshqa "muhim tipratikanlarni" bo'g'ib qo'yadiganlarni bajarish kerak.

Agar kasal bo'lsam, o'zimga yordam bera olmayman qonli diabet, vagitnym va yillik. Kasallik bilan og'rigan va ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar (gastroenterolog bilan maslahatlashganidan keyin "o'tirish" uchun ko'rsatmalar). Hayz ko'rish soati davomida rozvantazheniyaga ta'sir qilish kerak emas.

Iltimos! "Ochlik" bilan shug'ullanish yaxshi fikr emas, ular haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak, "vaziyatlar" esa 2-3 marta amalga oshirilishi mumkin.

Rozvantazhenyaning 5 ta qoidalari

Sevimli kunlaringiz foydali natijalarga olib kelishi uchun siz beshta oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak.

1-qoida: Aqlingizni maydalang

Oziq-ovqat kunlarining ko'pchiligi mono-diet tamoyilidan ilhomlangan, ya'ni siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin buni iloji boricha tez-tez bajaring. Birinchidan, kichik qismlarda. Bundan tashqari, tanlangan mahsulot tana uchun stressli vaziyatni bartaraf etishga yordam berishi kerak. Sumarna energiya qiymati Mahsulotlar 800 kaloriyadan oshishi mumkin.

2-qoida: optimal mahsulotni tanlang

Yog 'va uglevodlar (mevalar, sabzavotlar, kefir) minimal miqdorda kam kaloriyali ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Yuqori uglevodli dieta uchun siz past glisemik indeksli (grechka, guruch, jo'xori uni) bir turdagi donni eyishingiz mumkin. Proteinni boshqarishda yog'siz go'sht va baliqning nozik navlariga ruxsat beriladi. Eng samarali "kamdan-kam uchraydigan" tishlash kunlari, tishlaringiz oziqlangan va siz ichishni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

3-qoida: to'g'ri kun

Aksariyat odamlar hozirgi kunga ahamiyat bermaydilar, lekin unchalik muhim bo'lmagan kunni tanlashadi. Dietologlarga qonuniy dam olish kunlarini nishonlamaslik, balki dushanba kuniga qaytish tavsiya etiladi. Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, bu variant mos kelmaydi. Rozvantazhennya o'sha kuni vlashtovuvati shchitizhnyadan ham go'zalroq.

4-qoida: ta'mirlash

Eritma kunida nafaqat o'simlik trakti, balki butun organizm aybdor. Har qanday jismoniy talablarni, ayniqsa mashg'ulotlarni o'chirish muhimdir. Kun davomida spirtli ichimliklarni o'chiring. Spirtli ichimliklarga chidamliligi past bo'lganlar uchun 2 yoki 3 kun oldin. Tavsiya etilgan muolajalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: bug 'hammomi yoki sauna. Hammom protseduralari tanani tinchlantiradi, stressni engillashtiradi, o'pkaning ventilyatsiyasini kamaytiradi va toksinlarni yo'q qiladi. Parkda uzoq yurish ham ko'rsatilgan.

Uxlash uchun ko'p vaqt kerak. Ideal holda: 9 yildan kam emas. Huquqbuzarlikni almashtirish imkoniyatini boy bermang. Noqulay uyqu tanani davolaydi va ochlikni osonlikcha engishga yordam beradi.

5-qoida: yaxshi kontrastlar

Romantik kunga muammosiz kirish, uni xotirjam his qilish va undan muammosiz chiqish juda muhimdir.

Yumshoq "kirish" va "chiqish": nima uchun bu muhim?

Sizning hayotingiz qancha davom etmasin, bu tanangizga katta stress qo'yadi. Raptom, sababini tushuntirmasdan, ular orzu qilishni to'xtatdilar. Qachon tugaydi va nima uchun tugaydi? Shuningdek, raptovo venasi kaloriyaga boy suyuqlikning bir qismini olib tashlaydi va uni iloji boricha so'radi. Darhaqiqat, ko'p yillik hayotdan keyin sizning qiningiz tezda aylana boshlaydi.

Yubileyni qanday nishonlash kerak

Rag'batlantirishdan maksimal ta'sirga erishish uchun siz tanani to'g'ri tayyorlashga yordam berasiz. Kun oldidan biz muhim narsalarni ko'rib chiqamiz. Kechki ovqatni engil salat, meva va kefir bilan almashtiring. Yotishdan oldin, ho'qna qilish tavsiya etiladi. Siz o'simlik choyini ichishingiz mumkin, bu darhol ta'sir qiladi, lekin fanatizmsiz.

Rozvantazhenyani qanday muammosiz bajarish kerak

Zvichaino, erta kelayotgan kun Yog'li kartoshkadan boshlash yaxshi fikr emas. 200 ml suv ichish va uch bo'lak qovurilgan sabzavotlar yoki bir qoshiq guruchni iste'mol qilish va keyin 2-3 yil davomida ovqatlanish yaxshidir. Porridge, sabzavot va mevalar tanangizni barqaror ishlashga o'tishga yordam beradi. Go'sht, dukkaklilar, tuxum va baliqlarni iste'mol qilish yaxshidir. Kortizolni (stress gormoni) rag'batlantirish orqali ishtahani oshiradi va ishtahani maksimal darajada so'riladi.

Rag'batlantirishning eng samarali usullari

Xuddi shu samaradorlik boshqa bolalar uchun aniq. Shaxsiy teri stressga boshqacha munosabatda bo'ladi, mahsulotlarni so'radi va so'radi. Shuning uchun, tasdiqlangan marshrutni kuzatib, o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz mumkin. Agar siz "koristuvachlar" ning so'zlaridan xulosa qilsangiz, shuningdek, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikrlarini tinglasangiz, quyida tavsiflangan parhezga rioya qilish orqali eng yaxshi natijalarga erishish mumkin. Siz rozvantazheniyaning bir turiga e'tibor qaratishingiz mumkin yoki siz qirg'inlardan azob chekishingiz mumkin. Shunday qilib, biz sizga vazn yo'qotish uchun eng samarali kunlarni taqdim etamiz.

Eng murakkab va eng samarali "kamdan-kam uchraydigan" rag'batlantirish, ular to'g'ri amalga oshirilganda. Ko'p odamlar "rozvantazhuvat" ni Muqaddas kunidan keyin yoki darhol keyinroq boshlaydilar va dietologlar "X" kunidan oldin sut kislotasini, go'shtni, o'tlarni o'chirishni va engil suyuqlikka o'tishni maslahat berishadi. Ko'pincha hamma narsa yog'li, yog'langan, tuzlangan va dudlangan. Keyinroq suvni tayyorlash yaxshiroqdir. U mineral bo'lishi mumkin, gazlangan emas yoki dastlab tozalangan, lekin qaynatilmagan bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, vazn yo'qotishning eng samarali kunlari imkon qadar vazn yo'qotishdir. Men uni yana o‘chirib qo‘yaman. Siz kuniga kamida 3 litr ichishingiz uchun har kuni ichishingiz kerak. Qayiq doimiy ravishda qishloqni to'ldirishi uchun siz ochlikda aybdor emassiz. Bayramni nishonlashning eng yaxshi usuli - o'sha kuni choy, qahva sharbati va hatto suv ichish mumkin emasligini ta'kidlash.

Suv shikastlanishidan chiqishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ro'za tutgandan so'ng, frantsuzlar bir shisha suv ichishadi va pishirish uchun bug'langan sabzavotlarning alabalıklarini yeyishadi. Kun bo'yi siz faqat bo'tqa, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sabzavotlar 95% suvdan iboratmi? Dietologlar buni yaxshi ko'radilar va vazn yo'qotish uchun shaharning Rozvantazhuvalny kuni mashhur bo'lib, reklama talab qilmaydi. Bodring - bu salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot (tana oziq-ovqat zaharlanishiga kamroq vaqt sarflaydi) va ularni suvsiz (zarur bo'lmasa ham) olish osonroq.

"Har kuni" spirtli dietani hali boshdan kechirmagan Tim, bu kuchli sechogin ekanligini biladi.

Shunday qilib, kun davomida hojatxonaga yaqinroq bo'lish yoqimli. Faol ijtimoiy hayot keskinlashishi mumkin, hatto tushlikdan keyin ham zaiflik, ayniqsa oyoqlarda paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar tez-tez bo'shashadi. Sepsis, semizlik, gipertenziya, gut, artroz va ateroskleroz uchun bir kunlik gidroksidi davolash ko'rsatiladi.

"Yashil" etishtirish uchun sizga 1,5-2 kg yangi mevalar kerak bo'ladi. Bu miqdor 5-6 dozada taqsimlanadi. Pittya cheksiz. Turli xillik uchun siz bir qoshiq zaytun moyi bilan tatib ko'rishingiz mumkin bo'lgan bodring va ko'katlardan salat tayyorlashingiz mumkin. Albatta, bu mumkin emas. Bodring aralashmadan suvni olib tashlaydi va bu jarayon to'xtatiladi yoki salatga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Kundalik ravishda siz dietangizni qaynatilgan tuxum bilan to'ldirishingiz mumkin. Faqat bittasi ochlikka yolg'on gapirmasligi achinarli.

Kefir rozvantazvalny kuni

Kefir mashhurlikda bodring bilan birlashtirilishi mumkin. Haqida qizil kuch Mahsulot keng miqyosda yozilgan, eng muhimi, u butun daryoga kirishi mumkin, bosimni normallantiradi, aterosklerozning oldini olish uchun samarali va o'simlik traktining faoliyatini sezilarli darajada normallashtiradi.

Kam yog'li kefirning mono dietasi eng samarali bo'ladi. Zararsizlantirish rejimi juda oddiy: har 2-3 yilda 1-2 shisha kefir iching. Kunning o'rtasidan oldin ham mahsulot juda yaxshi aralashgan. Lazzatlanish uchun siz maydanozni yangi aralashmaga maydalashingiz mumkin va xilma-xilligi uchun uni ichmang, balki qoshiq bilan iste'mol qiling. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz (ovqatlanmoqchi bo'lsangiz), bir shisha suv ichishingiz mumkin. Va agar siz ochligingiz kuchayib borayotganini his qilsangiz, uni bir osh qoshiq bug'doy uni, shakarsiz sabzavotli meva bilan o'ldirishingiz mumkin.

Davolashsiz kefir etishtirish variantlari. Kefir ko'pincha sabzavot, go'sht yoki asal bilan birlashtiriladi. "Siti" - kefirda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kunlar va mo''jizaviy ravishda zaif irodali odamlar va aqlning qo'shig'i salomatlik holatini belgilaydiganlar uchun mos keladi.

Olma rozvantazhuvalny kuni

Olma past kaloriya tarkibiga ega keng iste'mol qilinadigan mevadir. U 85% suvni o'z ichiga oladi va atigi 15% - vitamin va minerallarning qimmatli zaxirasi, uni "yoshlik" deb atashgani bejiz emas. Olma boy va mevali bo'lib, ular immunitetni oshiradi, antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ichak mikroflorasini tartibga soladi va yog 'yo'qotilishini kamaytiradi. Bir kunlik olma dietasi qorin yog'ini yo'qotish uchun ajoyib kun deb ataladi. Ammo teri medalining ikki tomoni bor. Olma zarar etkazilishi mumkin va qattiq olma dietasi o'simlik trakti kasalliklari (gastrit, varikoz tomirlari, yuqori kislotalilik, diskineziya) uchun mutlaqo kontrendikedir. Bunday hollarda pishirilgan olma yeyishga ruxsat beriladi.

Keling, buni o'zim tasvirlab beraman oddiy variant olma yetishtirish, buning uchun sizga bir necha kilogramm olma kerak.

Jarayon quyidagicha: 2 kg yashil, shakarsiz olma 5-6 porsiyaga bo'linadi yoki har yili taxminan bittadan iste'mol qilinadi.

Ushbu mevalarni yangi yoki pishirilgan yoki birlashtirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Nordon olmani tatib ko'rish yaxshidir, lekin hid ishtahangizni qo'zg'atishi mumkin.

Faqat olma bilan surtish oson bo'lgani uchun siz olma-laktik kislota aralashmasini sinab ko'rishingiz mumkin. Kuniga siz 1,5 kg olma va 500 g kam yog'li pishloq iste'mol qilishingiz yoki 1,5 litr kefir ichishingiz mumkin.

Karabuğday mikroelementlarga, vitaminlarga va aminokislotalarga nihoyatda boy ekanligini aytish oson. Bunday holda, donning grub tolasiga boy bo'lishi muhimdir, bu tuzlanishni kamaytiradi va ichaklarning normal ishlashi va tozalanishiga yordam beradi. Ko'pgina boshqa donlar singari, grechka past glisemik indeksli ovqatlar bilan birlashtiriladi va u doimiy ravishda ochlik tuyg'usini susaytiradi.

Yunon rozvantazhenie uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshidir. Kichkina yirtqichlardan bir stakan donni (taxminan 250 g) maydalang, arpabodiyonni (0,5 litr) quying, qopqog'ini yoping va bir chetga qo'ying. Asosan tuzsiz, lekin siz ko'katlarni ziravor sifatida qo'shishingiz mumkin. Ertalab bo'tqani 4-5 ta porsiyaga bo'ling. Gapirishdan oldin, moylangan jigarrangdan ko'ra yashil grechka yeyish yaxshidir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, u butun umri davomida aytgan so'zlarini saqlaydi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish uchun biror narsa eyishingiz mumkin yashil olma Ale vipiti suvidan yaxshiroqdir.

Malishevaga ko'ra Rozvantajuvalny kuni (rasmda)

Olena Malisheva vazn yo'qotish uchun turli xil romantik kunlarni, har qanday lazzatlanish uchun variantlarni targ'ib qiladi. Eng samarali teleboshlovchilardan biri guruchni yig'ish kunini chaqiradi. Bu yaxshi, chunki amalda hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Asosiy muammo - ich qotishining narxi. Gemorroy va tartibsiz ichak harakatlari bilan og'riganlardan norozi bo'lmaslik yaxshiroqdir. Kirpi ertasi kuni ertalabgacha yangi sut bilan choy ichgandan so'ng, kefir va yangi sabzavotlardan boshlang. Ichaklarda donalar sorbent vazifasini bajaradi, ular suv va toksinlarni o'zlashtiradi, keyinchalik ular tanadan chiqariladi.

To'g'ri guruch bo'tqasini tayyorlash uchun 350-400 g past kaloriyali jigarrang guruch va 0,5 litr suv oling. Birinchidan, siz donni taxminan bir yil davomida suvga botirishingiz kerak. Donlar tayyor bo'lgunga qadar qaynatiladi. Barcha porridge (1 kg gacha) qismlarga bo'linadi. Ko'p suyuqlik iching, siz suv, yashil choy yoki o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Mashhur romantik kunlarning dolzarb ko'rinishi

Jadvalda kundalik tartibning ta'riflaridan ("shahar" varianti) terining oddiy menyusi keltirilgan.

Rozvantazhuvalny kunining ko'rinishi		Ogirkovy	Yabluchniy	Kefirni	Grecheniy	Guruch (Malishevaga ko'ra)
8-00	Snidanok	2 og'irki + 50 gr. qaynatilgan go'sht	2-3 olma + bir shisha kefir	1-2 shisha kefir	100 g bug'langan grechka + bodring va pomidor	200 g guruch + bir chashka yashil choy
11-00	Aperatif	2 ta bodring + yashil choy chi sik	2-3 olma + 100 g har qanday bo'tqa	200 g har qanday sabzavot	100 g bug'langan grechka	200 g guruch + 50 g ribi chi go'shti
14-00	Obid	2 ta bodring + qaynatilgan tuxum yoki 100 g guruch pyuresi	2 ta pishirilgan olma + bir qoshiq sabzavotli yangi bodring salatasi. olia	1-2 shisha kefir + 50 g yog'siz go'sht	100 g grechka + 50 g go'sht	200 g guruch + 1 yangi sabzi
17-00	Aperatif	Limon sharbati bilan bodring va olma bilan smoothie	2-3 olma + 1 banan	1 shisha kefir + banan	100 g grechka + olma yoki ½	200 g guruch + bir shisha sharbat
20-00	Kechki ovqat	2 stakan + bir shisha kefir	2-3 ta olma + 100 g siru	1-2 shisha kefir	100 g bug'langan grechka	200 g guruch + 1 shisha kefir

Kava rozvantazhuvalny kunlarda

Kavomaniv ohangdor tarzda ovqatlanish haqida kuylaydi: siz har kuni kava ichishingiz mumkin, keyin esa "kava rozvantazheniya" ga to'liq zavqlanishingiz mumkin. Dietologlarning fikriga ko'ra, 1-2 stakan ichish faqat qobiq uchun. Bu holda, bir chashka qahva sho'rva tuman uchun aybdor emas. Tavsiyalar: 90-120 ml. Eng muhimi, kava hech qanday shakar va qo'shimchalarsiz tabiiydir, lekin siz shakar yoki yog'siz sut qo'shishingiz mumkin.

Ular o'zlarini hech qanday muammolar bilan cheklashni xohlamadilar va dietaning o'z versiyasini o'ylab topdilar. Kilo yo'qotish uchun kunlik menyu juda oddiy - bir soat ichida muntazam ravishda 5-6 stakan kava. Shuningdek, meva va sabzavotlarni yangi ko'rinishda iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa qismning bir qismini aylantiring. Ko'pgina kitoblarda shunday bir kundan keyin ular 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishi haqida yozilgan. Afsuski, bu "pulni behuda sarflash" aldamchi. Kava sexogin. Bir kun davomida 2 litr o'rniga deyarli bir litr so'riladi va tanadan ko'proq chiqariladi. Chiqib ketgan suv miqdori asosan suv bilan namoyon bo'ladi. Ammo katta muammo shundaki, tana uchun allaqachon stressli vaziyat yurak va ruhga kuchliroq urg'u bilan mustahkamlanadi.

Xulosa oddiy: kun davomida gulkaramni ho'llash shart emas va buni qilish xavfsiz emas, lekin 1-2 stakan tabiiy karam qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Ko'proq smetana iching.

Ko'p sonli modalarni tanlash uchun har qanday bema'nilikka murojaat qilish yaxshidir.

Agar siz uni sevimli ovqatlaringizga (faqat pechene va qovoqqa emas) sarflasangiz, ro'za tutish ancha oson bo'ladi.
Dam olish kunlarida ratsioningizni turli dorivor o'tlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun tayyor o'simlik vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Odatda hid bor murakkab ta'sir, ishtahani, sechoginny va zhovchoginny harakatini kamaytirish uchun provokatsion, yog 'yoqish, tozalashni bering.
Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilish va jismoniy mashqlar bilan parhezga rioya qilish uchun bir kun sarflashning hojati yo'q. Va ruhiy gimnastikaning o'qi nutqdan oldin bo'ladi.
Kuniga besh marta ovqatlanish qiyin bo'lganligi sababli, kunlik qismni ko'p miqdorda ovqatga bo'lish mumkin.
Bodring, tuz va ziravorlar eng yaxshi tanlovdir.

Kilo yo'qotish uchun Rozvantazhivnye kunlari turli natijalarga olib keladi. Odamlar ko'pincha ishlab chiqarishga 2 kg gacha suv sarflashlarini yozadilar. Bu raqamni o'ziga jalb qilgan Tim, yo'qotilgan 2 kg yog' emasligini tushuning! Toksinlarning ortiqcha miqdori va "grub aralashmasi" yo'qoladi, ular ichak devorlarida to'planadi. 1 kg vazn yo'qotish mumkin emas. Eng yaxshi suv eritmasida siz maksimal 100-200 gramm yog 'olishingiz mumkin.

Rozvantajuvalny kuni- bu kun tananing jiddiy kasallikdan tiklanishidir. Qayta ishlash uchun katta kuch talab qilmaydigan engil, past kaloriyali mahsulotlarni o'tkazadi. Natijada tanada o'z-o'zini tozalash jarayonlari boshlanadi, bu esa natijani yo'q qiladi saxovatli nutqlar, ular tanada to'plangan

Gullash kunlari - bu alohida ovqatlanish kunlari, tanangizga faqat sabzavot mahsulotlarini yoki faqat pishirilgan mahsulotlarni berganingizda, alohida olinganda, qayta ishlash jarayoni bir soatdan kamroq vaqtni oladi. Rozdilne tavernasi, menimcha, bu vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biridir. Shuning uchun eng muhim kunlar tanani tozalash va vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.

Afzalliklar va yorqinlik

Bu kunlar holati, yoshi, tana vazni, ish turi yoki jismoniy faolligidan qat'i nazar, har qanday odam uchun ajoyibdir. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, biz sizga ruxsat beramiz:

1 dan 3 kg gacha yo'qotish;
metabolik jarayonlarni normallashtirish;
chiqindilarni, toksinlarni va boshqa chiqindilarni olib tashlash;
haddan oshib ketmang;
iroda kuchini o'rgatish;
muammoli dietalardan xalos bo'lish;
to'g'ri ovqatlanishni o'rganish;
tanaga bir oz ta'mirlashni bering.

Koʻrsatilmoqda

Sahnaning pastki qismiga o'tish uchun signal - o'z-o'zini yo'q qilish yoki yangi kilogramm paydo bo'lishi. Bunday belgilarning paydo bo'lishi bilan tanani "narsalar" dan tuzatish va tozalash kerak.

Bayram tantanalari sizga chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi va siz tanada to'plangan chiqindilardan xalos bo'lasiz. To'g'ri o'ylangan chaynash kunlari tanani va terini oqartirishga yordam beradi, ishga foyda keltiradi ichki organlar. Tozalash kunlari ham immunitetingizni oshirishga va eski bilan kurashishga yordam beradi.

Keling, rozvantazhivny kuni qayta berilishidan oldin ko'rsatkichlarga kelaylik. Adashgan ayolga qodir xotinlar ko'p muqaddas kunlar. Agar siz surunkali ortiqcha ovlashdan aziyat cheksangiz, har oyda bir kunlik kun muammoni hal qilishga yordam bermaydi - mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Tozalash kunlari vulvadagi siqilish, zarba va o'zini yomon his qilishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ortiqcha ovqatlangandan so'ng, kaloriyalarning keskin pasayishiga va ularning etishmasligiga olib kelmaslik uchun kaloriya miqdorini kamaytirish uchun ketma-ket 2 kun o'tkazish tavsiya etiladi, bu esa ochlikni ko'proq his qilishingizga olib keladi.

Ko'pincha, turli organlarni jarrohlik davolashni amalga oshirishdan oldin, shifokorlar 2 yoki 3 kunlik operatsiyani o'tkazishni tavsiya qiladilar. Har xil turlar uchun jarrohlik qo'llanmalar Sizga uydan bir necha yil yangi ish kerak bo'lishi mumkin. Bunday yondashuvning foydasi katta - bu operatsiyani osonlashtiradi, shuningdek, tez reabilitatsiyani oldini oladi. Operatsiyadan bir kun oldin qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak, shifokor bilan maslahatlashing, tavsiyalarga amal qilish kerak.

Bir necha qizg'ish kunlar

Aniq dalillardan, shuningdek, tozalash kunlarining narxidan qat'i nazar, bu ovqatlanish usuli hali ham bunga loyiq emas, ammo:

Yomon portativlik. Har kuni etarli miqdorda kaloriya iste'mol qilish orqali hosildorlik pasayib, kayfiyatni tinchlantirish mumkin. Bundan tashqari, ifloslangan mahsulotlar tufayli siz asta-sekin ochlik va ochlikni his qilasiz.
Vitaminlar, minerallar, mikro va makroelementlar bilan to'ldirish. Xun va mono kunlardagi o'zgarishlar jigarrang daryolar ta'minotining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun qadrli kunlaringizni to'g'ri o'tkazing va ularga berilib ketmang. Vayronagarchilikning qismlari metabolizm tezligining pasayishiga, ichki organlarning vayron bo'lishiga olib keladi, bu esa metabolizmning to'liq buzilishiga olib keladi.
Bir kun, agar siz fermentlar qilingan sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ular skutumning sekretsiya funktsiyasini kuchaytiradi. Qattiq tirnash xususiyati bilan shlank sharbatining faol vibrolizi organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi va gastrit va virusli kasallikka olib kelishi mumkin.

Kontrendikedir

Bir kun halokat qizamiq olib kelishi mumkin bo'lgan odamning terisi uchun emas. Bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, bu holda siz yana kiyinmaguningizcha, bir vaqtning o'zida bir kunda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Rozvantazhvalnye kunlar odamlarga zarar etkazishi mumkin:

qon diabetidan;
nutqlarning buzilgan almashinuvi bilan;
organlarning o'tkir va surunkali kasalliklari va zaharlanish bilan;
h surunkali kasalliklar qalqonsimon bez tizimining organlari;
homiladorlik va laktatsiya davrida;
dushman va surunkali kasalliklar bilan yuraklar va qalblar;
kasal joyida.

Qizil kunni qanday o'tkazish kerak

Maxsus kunlardan kerakli natijalarga erishish uchun siz ushbu kunni oson va ehtiyotkorlik bilan o'tkazishga yordam beradigan qoidalarni bilishingiz kerak:

Kunning maksimal qiziqishida sarflang . Agar kun davomida sizda juda ko'p narsa bo'lsa, o'zingizga ovqat haqida kamroq o'ylashga ruxsat berish, etarlicha ovqatlanmaslikdan kelib chiqqan psixologik noqulaylikni engishingizga yordam beradi.
Bunday kunlarda siz sport bilan shug'ullanish imkoniyatiga egasiz, shuningdek jismoniy talablar . Bu energiya sarfini kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun tanangiz sarflangan kaloriyalarni tanangiz bilan almashtirish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Butun kunni qo'shimcha ovqat eyishga sarflang. . Choylarning sechoginous, o'tkazuvchan xususiyatlarini ishlatmang, chunki ular o'simlik va qalqonsimon tizimning organlariga ta'sir qiladi.
Ovqatni yaxshilab va yaxshilab iste'mol qiling . Bizga ko'proq to'yinganlikni yo'q qilishga ruxsat bering. Kuniga 5-6 marta ovqatlaning.
Ko'p miqdorda toza suv iching . Agar siz ochlikni his qilsangiz va to'ysangiz, suv sizni bo'g'ishga imkon beradi.
Barcha mahsulotlarni bug'lang yoki qaynatib oling . Ba'zan pechda sabzavot yoki go'shtni pishirishingiz mumkin.
Chaynash kunidan so'ng, organik etchingning ahamiyatini oshirish uchun o'zingizni bosqichma-bosqich qo'llang . Shuning uchun keyingi bir necha kun ichida uni haddan tashqari oshirmang.

Qizil kunlarni ko'ring

Shuni ta'kidlash kerakki, uyda vazn yo'qotish uchun sog'lom kunlarni targ'ib qilish uchun quyidagi mahsulotlar muhim ahamiyatga ega:

Uglevodlarda. Bunday jonlantiruvchi kunning mohiyati cheklangan miqdordagi oziq-ovqat, yog'lar va oqsillarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Uglevodli kun davomida siz faqat sabzavot, meva, don va sharbatlar kabi uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
Bilkovi. Bunday kunlarning mohiyati uglevodlar va yog'larni istisno qilishda yotadi. Proteinli kun davomida siz go'sht mahsulotlari va kam yog'li baliq, sut mahsulotlari va iste'mol qilasiz proteinli mahsulotlar roslinny sayohati.
Yog'li kunlar, sizda qanday izlar borligini cho'zish, bir dyuymdan ko'proq, smetana va sovuq bor.

Bundan tashqari, samarali chaynash kunlari bo'lishi mumkin mono yoki yana birlashtirilgan .

Bir kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bunday haqoratlarni tanaga toqat qilish muhimdir va ular haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda davolanishi mumkin.
Kombinatsiyalangan chaynash kunlarini haftada ikki kun o'tkazishga ruxsat beriladi. Bunday kunning mohiyati oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi bir guruhning bir nechta mahsulotlarini iste'mol qilishda yotadi.

Yunon tilida

Karabuğday - Sitniy i doljinli mahsulot. Gretsiyadagi Rozvantazhniy kunlari oyiga 3 marta sarflangan 1-2 kilogramm pul bilan xayrlashishga yordam beradi.

Qoidalar:

Mono kun uchun Yunon pyuresi Sosni tuz, qovoq, sut yoki yog' qo'shmasdan pishiring.
Bundan tashqari, kun davomida yog 'miqdori nol bo'lgan bir litr kefir ichishga ruxsat beriladi.
Kun davomida shakarsiz kamida 1,5 litr toza suv iching.
Bunday kun uchun sizga 300 g don kerak bo'ladi. Suvni (600 ml) to'kib tashlang va qaynatib oling, suyuqlik bug'lanib ketguncha past olovda pishiring.

Bo'tqa ustida

O'xshash rozvantazhuvalnymi kunlar yunon tilida siz sarflashingiz mumkin bug'doy, makkajo'xori, tariq, jo'xori yoki guruchli kun. Buning uchun yog ', qovoq, tuz yoki ziravorlar qo'shmasdan, paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq sevimli bo'tqa tayyorlang.

Qoidalar:

Bir kun davomida sizga bir kilogrammga yaqin tayyor bo'tqa kerak bo'ladi.
Bunday burch barcha odamlar o'rtasida taqsimlanishi kerak.
Agar ochlik hissi tufayli dietaga qo'shish qiyin bo'lsa, siz 100 g yangi sabzavot yoki meva, o'tlar, 50 g quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
Kun davomida 2 litrdan ortiq sharbat iching, bu holda zerdeçalsiz o'simlik choylari, qizilmiya sharbati va suvi qizil bo'ladi.

Siri-da

Sirny Rozvantazhuvalny kuni mono yoki kombinatsiyalangan bo'lishi mumkin. Agar siz kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishni kutsangiz, sizga kerak bo'ladi: 1 kg sirop va 2 litr suv. Bodring, smetana, murabbo, asal yoki boshqa qo'shimchalarni qo'shmasdan mahsulotni kichik qismlarda iste'mol qiling. Ovqatlanishdan oldin 30 daqiqa davomida bir stakan suv iching.

Agar siz to'y kunida kombinatsiyani o'tkazmoqchi bo'lsangiz, bir qator samarali variantlar mavjud:

Ser - go'sht. Bunday transformatsiya uchun sizga 250 g qaynatilgan yoki panjara qilingan yog'siz go'sht, terisiz, 0,5 kg pishloq kerak bo'ladi.
Janob - visivki. Ushbu mahsulotlarni tozalash uchun kun davomida 0,5 kg pishloq, 100 g sirop va 200 g rezavor mevalarni iste'mol qilish kerak. Ushbu mahsulotlarni alohida eyish yoki eyish mumkin.
Ser - sabzavotlar. Tayyorlanmagan tana bu halokatga osonlikcha toqat qiladi. Bir maxsus kun uchun kraxmal va 0,5 kg xom sabzavotlarni aralashtirmaslik uchun 1 kg xom sabzavot kerak bo'ladi.
Ser - smetana. 0,6 kg sirop va 50 g smetana aralashtiriladi.
Syre - quritilgan mevalar. Quritilgan mevalardan sirop tayyorlash uchun sizga 0,6 kg sirop va 50 g boshqa quritilgan mevalar kerak bo'ladi. Ingredientlarni aralashtiring va bir kun davomida 100 g tayyor mahsulotni aralashtiring. Bundan tashqari, pishloq va quritilgan mevalarni alohida iste'mol qilishingiz mumkin.

Boy rozvantazheniya streç bilan, iz boy rídini. Suv, shakarsiz o'simlik choyi va ichimliklarga ustunlik bering.

Olma ustida

Olma ustida juda samarali chaynash kunlari. O'rim-yig'imning katta intensivligi tufayli yig'ilgan olma gematopoezni rang beradi. Ateroskleroz belgilarini tan oladi va harakatchanlikni engishga yordam beradi arterial nuqson. Bundan tashqari, olma dietasi antiseptik, profilaktik va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega.

Olma genital tizimning organlariga yumshoq eriydi va kesish jarayonini normallashtiradi. Shuningdek, qalqonsimon bez organlarining faoliyatini va sekretor funktsiyasini yaxshilang. Ayniqsa, jigarrang olma gullari sarkma va tana vaznini oshirish uchun javob beradi.

Qoidalar:

Kun davomida taxminan 2 kilogramm olma iste'mol qiling. Olma kuni davomida 2 litrdan ortiq suyuqlik iching: suv, o'simlik choyi, sik chi mursi. Asosiy qoida shakar va boshqa qo'shimchalardan qochishdir.
Pishloq bilan olma yeyishingiz mumkin, unda mahsulotlar pishloqda iste'mol qilinishi yoki pechda pishirilishi mumkin. Taxminan 1,5 kg meva iste'mol qiling va 2 litrdan ortiq sharbat iching.
Tanangizni tozalash uchun kefir yoki yogurt bilan 1 kg olma yeyishingiz mumkin. Qayta tug'ilish kuni sizga 0,6 litr kefir (yogurt) va 3 ta olma kerak bo'ladi. Kirpi va olma terisini qabul qilish va fermentlangan sut mahsuloti.

Ogirkada

Orklardagi Rozvantazhniy kunlari yanada samarali va jigarrang. Bir yadro eng kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Mahsulot tarkibida vitaminlar, minerallar, shuningdek, uglevodlarning yog'dan aylanishiga to'sqinlik qiluvchi tartronik kislota mavjud emas. Bir kunlik mashq 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bunday kun davomida 5-6 marta ovqatlaning, uning davomida har bir teriga 300 g meva iste'mol qiling. Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, dietangizni ikkita qaynatilgan tuxum bilan to'ldirishingiz mumkin.

Belkova rozvantazhenya

Buning ajablanarli joyi yo'q, lekin rossvantazhenya suvli va qattiq bo'lishi mumkin. Bunday maqsadlar uchun ochlikka osongina dosh berishga, ochlikni engishga va metabolizmni normallashtirishga yordam beradigan proteinli mahsulotlarni tanlang.

Proteinli mahsulotlar uchun kunlik menyu quyidagicha ko'rinadi:

Ichishdan oldin 1 osh qoshiqni oling. l xoya.
Kechki ovqat uchun 100 g sut, 1 banan va 200 ml sut qo'shish uchun blender yordamida protein kokteyli tayyorlang.
Boshqa ovqat uchun ziravorlar yoki tuz qo'shmasdan 100 g dana go'shtini qaynatib oling yoki pishiring.
Tushlik uchun 200 g dana go'shtini pomidor yoki ko'katlar bilan qaynatib oling yoki panjara qiling. 40 daqiqadan so'ng siz bir chashka yashil chi o'simlik choyini ichishingiz mumkin.
Peshin vaqtida 150 g tovuq filesi va 100 g xitoy karamini qaynatib oling.
Kechqurun 200 g kvas va bir shisha pomidor sharbatini oling.

Kefirda

Kefirdagi maxsus kun bir oy ichida 3-4 kg yo'qotishga yordam beradi. Taku mono dieta haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi mumkin. Kefirning afzalligi shundaki, u organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, shuningdek, har qanday mahsulot bilan ajoyib kombinatsiyaga ega.

Qoidalar:

Kun davomida suvni qayta tiklash uchun sizga 1,5 litr kefir kerak bo'ladi.
Kefirga doljin, zig'ir urug'i yog'i, bodring yoki zanjabil ildizini qo'shib, kundalik ish samaradorligini oshirishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va yog 'birikmalarining kamayishini kamaytiradi.
Kefirga ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun siz don donini qo'shishingiz mumkin.

Suv ustida

Maxsus kun uchun bu variant teriga mos kelmaydi. Tayyor bo'lmagan tana uchun bunday halokat zarba bo'ladi va zaharlanish organlarining jiddiy buzilishlariga olib kelishi mumkin.

Suvni boshqarish yanada sodda va samaraliroq. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Baqlajon uchun ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Qo'shimcha hajm 2 litrdan oshishi mumkin. Agar ko'p miqdorda suvga botgandan keyin sizda shish bo'lmasa va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kelgusi mavsumda suvni chaynashni davom ettirishingiz mumkin.

Yerda

Tug'ilgan kuningizni nishonlashning asosiy variantlari mavjud:

Kartoplyane rozvantazhennya. Kartoshkani yaxshi ko'radiganlar va zaif irodali odamlar uchun javob beradi. Kartoshkani pechda yoki ularning kiyimida pishiring. Kuniga 1,5 kg tayyorlangan kartoshka va 0,5 litr kam yog'li kefir kerak bo'ladi.
"Shchitka" salatasi. Bu salat toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi, shuningdek, bir necha kiruvchi kilogrammni yo'qotadi. Tayyorlash uchun siz selderey, lavlagi va sabzi teng nisbatda qo'shishingiz va aralashtirishingiz kerak. Buni yonilg'i bilan to'ldiring doljinli salat Siz zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin. Golovne, shunday qilib, sabzavotlar sirimi va tuz qo'shmasdan. Kuniga taxminan 1,5 kg tayyor salat kerak bo'ladi. Har 2-3 yilda kichikroq qismlarda ovqatlaning.

Meva bilan Rozvantazhennya

Jigarrang mevalarda Rozvantazhivnye kunlariga toqat qilish oson. Kilo yo'qotish uchun undan ham ko'proq doljin tsitrus mevalariga asoslangan. Mevali kunlar uchun menyuning bir nechta variantlari:

Tanani tozalash uchun kilogramm berish uchun qo'shimcha mandarindan foydalaning. Bir o'rim-yig'im kuni uchun sizga taxminan 0,5 kg mandarin va 2,5 yoki undan ortiq litr suv kerak bo'ladi. Meva ichishdan 20 daqiqa oldin suv iching.
Bananlardan bahramand bo'lish uchun siz dietangizni 1,5 kg bu meva bilan almashtirishingiz kerak. Yana bir variantga ham ruxsat beriladi: gazak, tushlik va kechki ovqat uchun 3 ta banan iste'mol qiling va boshqa gazak uchun, tushlik va yotishdan oldin, doljin yoki zanjabil qo'shilgan kam yog'li yogurt yoki kefir iching.

Shuningdek, bayramlaringizni ananas, apelsin, xurmo va boshqa mevalar bilan o'tkazishingiz mumkin.

Choyda

Maxsus kunlar uchun dorixonalarda yoki ixtisoslashtirilgan do'konlarda siz metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan, qon oqimini tezlashtiradigan, ichakning o'tishini normallashtiradigan va ichakni rang beradigan maxsus choy qo'shishingiz mumkin. Kundan zavqlanish uchun siz taxminan 1,5 litr choy ichishingiz kerak.

Bundan tashqari, uyda vazn yo'qotish uchun maxsus choy tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 1500 ml qaynatilgan sut, 45 g choy va 15 g limon qobig'ini aralashtiring. Choyni uzoq vaqt qaynatib oling.

Sharbatlarda

Sharbatlarda dam olish kuni uchun sizga meva yoki yangi tayyorlangan sharbat kerak bo'ladi. Tabiiy yangi sharbat mevalarning maksimal konsentratsiyasini o'z ichiga oladi: minerallar, vitaminlar, mikro va makroelementlar. Parhezshunoslar tanani tozalash va vazn yo'qotishning eng samarali usullari deb hisoblashadi:

Pomidor sharbati. Tse krinitsya korisnyh daryolar. Stress, depressiya va asabiy zo'riqish bilan kurashishga yordam beradi. Asab tizimini tinchlantiradi. Yurak, sud tizimi va organlarning ishiga do'stona oqimni tiklang. Toksinlar va chiqindilarni yo'q qiladi, vazn yo'qotishdan xalos qiladi. Pomidor dietasi qalqonsimon bez organlarida kasalliklarga chalingan odamlar uchun ham ko'rsatiladi.
olma sharbati. Tanani tozalash va metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi. Yurak va qon tomirlari ishga yoqimli tarzda kirib, klinik qon darajasini yaxshilaydi.
Garbuz sharbati. Robotik organlarni bo'yash siliko-ichak trakti, ustiga ijobiy oqadi davlat funktsiyasi robot nirok.
Anor sharbati. Bu og'riqli kilogrammdan xalos bo'lishga, tanani tozalashga va yurak va qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu aralash suv bilan suyultiriladi.
Sik Buryakiv. U qon tomirlari tizimiga va qon hosil qilish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani isrofgarchilikdan tozalaydi.
Sabzi sharbati. Immunitetni oshiradi, metabolizmni yaxshilaydi, organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sik selderey. Tanani tozalang, dunyoni tanadan olib tashlang.
Kavunoviy sik. Eng kuchli sechoginous ta'siri bilan u tanani tozalaydi.

Olenya Malishovaning fikriga ko'ra, eng samarali rozvantazhniy kunlar

To'y kunidan chiqish

Natijani mustahkamlash va tanaga zarar bermaslik uchun kundan to'g'ri chiqish kerak. Kimdan:

Vranci bir shisha suv ichadi. Baqlajon uchun 5 g asal va bir siqilgan limon qo'shing.
Aperatif oson bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun engil sabzavotli sho'rvani tatib ko'ring.
Tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas. Porsiyalari kichik, ovqat esa nochor.
Organlaringizni rang berish uchun kefir, fermentlangan pishirilgan sut va qo'shimchalarsiz yogurt iching.

To'liq ovqatlanish har doim ham begona o'tlarga qarshi kurashda jangovar ulush bo'lmaydi. Odamlar uch soat davomida past kaloriyali dietani saqlab tura olmaydi. Boshqalar g'amxo'rlik qilmaydi, chunki ular 5-10 kg emas, balki faqat 1-2 kilogramm yo'qotishlari kerak. Nega bunday vaziyatlarda qo'rqasiz?

Faqat taslim bo'lmang va yon tomonlaringizdagi yomon burmalardan voz kechmang. Agar siz kunlik tartibingizni muntazam ravishda vazn yo'qotish va tanangizni tozalash uchun rejalashtirsangiz, siz yaxshi holatda va keraksiz ro'zasiz bo'lasiz. Oziqlanish uni qanday to'g'ri tashkil qilishingizga bog'liq.

Muhimlik

Aktyorlar bu tushunchaning mohiyatini noto'g'ri tushunishadi. Dietologlar nuqtai nazaridan, sog'lom kun - bu kam kaloriyali ovqatlarni minimal kuch bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kun va bu hamma hamma narsaga g'amxo'rlik qilishi kerak degani emas (chunki, shubhasiz, bor. suvda vazn yo'qotmaydi).

Bunday almashinuvlar almashinuv jarayonlarini tezlashtiradi va to'qimalardan chiqindilarni olib tashlaydi. Bunday holda siz stressni kamaytirishingiz yoki uni kerakli darajada qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bunday parvarish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak (oyiga 2-3 marta). Bundan tashqari, ular dietaning bunday keskin o'zgarishiga tanani tayyorlash uchun dietadan oldin tashkil etilishi mumkin, bu esa keyinchalik esu sonini kamaytiradi. Shunday qilib, siz oxirigacha och qolmaslik va och qolmaslik uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.

Va ko'pincha ayollar jinsiy aloqadan keyin kunlik kunlarini o'tkazishga qaror qilishdi, agar natijada ular kilogramm olishsa. Bir tomondan, hech qanday maxsus harakatsiz kilogramm berishning samarali usuli mavjud. Boshqa tomondan, tizimsiz tabiat bunday individual testlarni tana uchun sezilarli stressga aylantiradi. Natijada orqaga qaytish uchun juda tez bo'ladi. Shuning uchun, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ularni amalga oshirishning asosiy tamoyillari bilan tanishib chiqish kerak.

Kilo yo'qotish mexanizmi

O'zingizni qanday qilib talon-taroj qilishni bilish va 1 dona uchun 0,5-2 kg ko'proq olishni bilish muhimdir. Muammo shundaki, ko'plab xotinlar ularga ruxsat berganlarga berilib ketishadi:

bel va belni (yoki tananing boshqa muammoli qismlarini) o'zgartirish;
Shvidko va osongina 2-3 kg og'irlikda.

Bu dietologlar ikki yo'l bilan hal qiladigan afsonalardan boshqa narsa emas. Avvalo, yog 'birikmalari muammoli joylardan yo'qolmaydi. Yog 'yoqish - shunchalik qiyin jarayonki, biz shunchalik qisqa vaqt oralig'iga sig'a olmaymiz. Agar siz kunlik tartibingizni muntazam ravishda (oyiga kamida 3 marta) boshqarsangiz va ular asosida butun vazn yo'qotish tizimini yaratsangiz, atigi 3-4 oy ichida siz raqamni tuzatishga erisha olasiz.

Aks holda, natijalarga ishonishning hojati yo'q. Ro'za tutish, oziq-ovqat iste'mol qilish, dietaning kaloriya miqdori va chiqishi uchun asosiy mahsulotni tanlash muhimdir - 1 kun ichida vazn yo'qotish 300 grammdan 2 kg gacha bo'ladi. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q!

Men siz nimaga sarflaysiz:

toksinlar, toksinlar va zaharlar yo'q qilinadi (shuning uchun hid tananing eng kichik qismiga aylanadi), ya'ni tanani yaxshilab tozalaydi;
yog 'yoqish jarayoni boshlanadi (keyinchalik uni turli yo'llar bilan qo'llab-quvvatlash kerak - to'g'ri ovqatlanish, parhez, sport va boshqalar);
yog'ni saqlash jarayoni sekinlashadi;
siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz;
etching bo'yalgan;
kichik qismlarda qobiqning qobig'ini o'zgartirish (bir oz) xizmat qiladi;
metabolizm boshlanadi.

Bu daqiqalar majburiy ravishda ishonib topshirilishi kerak. Agar siz tanadagi tetik hidli vazn yo'qotish mexanizmini bilmasangiz, siz ulardan hafsalamiz pir bo'lib, hali ham embrion bosqichida chiqib ketishingiz mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Afzalliklari:

to'g'ri ovqatlanishga moslashish; sog'lom tuxumlarning viroblenyasi;
Rivojlanayotgan onalar uchun bunday vazn yo'qotish mumkin emas, agar ular etarli vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan parhez bilan sog'lom kunlarni tanlasa;
Nabryak nomidan shang'illamoq;
hayotning qisqarishi, ochlik va stress;
pechka ustida bir soat turishga hojat yo'q;
o't tizimi barcha ta'mirlashni rad etadi;
sog'lom vaginal ertalab (muntazam gigiena bilan);
tanani tozalash jigar kasalligi va tirnash xususiyati xavfini kamaytiradi, allergiyani kamaytiradi va terini yoritadi;
samaradorlik - haqiqatni kamaytirishga erishish mumkin.

Nedoliky:

ahamiyatsiz: vazn yo'qotish uchun siz 3-4 oy davomida vazn yo'qotish kunlarini muntazam ravishda sindirishingiz kerak;
Uzoq muddatli mavsum kontrendikedir;
muammoli hududlardan yog'lar hech qaerga ketmaydi, bel va yog'lar katta maydonda yo'qoladi;
minimal natijalar;
Chaqqonlik va yomon kayfiyat ko'rinishi bilan bog'liq ko'plab yon ta'sirlar mavjud;
yog'lar, uglevodlar yoki oqsillarning etishmasligi bilan tavsiflangan muvozanatsiz ovqatlanish - agar siz muntazam ravishda och, och kunlarni o'tkazsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga tahdid soladi;
ochlikning og'ir hujumlari, kirpi haqida doimiy fikrlar;
Qon bosimining pasayishi yog'larning parchalanishi emas, balki tanadan don va boshqa chiqindilarni yo'q qilish hisobiga kutiladi;
surunkali kasalliklarni bartaraf etish.

Shunday qilib, rozvantazhniy kunlar bepushtlik chidab bo'lmas tana uchun, ammo bu juda sog'lom bo'lib chiqishi mumkin. Agar siz vakillarning tavsiyalariga amal qilsangiz, hamma narsani malakali, fanatizmsiz bajaring va hech qanday muammodan qoching. Maslahatlar: bunday bir kunlik ro'za tizimini tashkil qilib, siz uni vazoda to'liq, to'g'ri va to'g'ri sarflaysiz. Va shu bilan birga, mushaklaringizni mustahkamlang va sog'lig'ingizni yaxshilang.

Kontrendikedir

Aniq kontrendikatsiyalar tufayli bu tarzda vazn yo'qotish mumkin emas:

vaguslik;
depressiya, depressiya holati;
shkt, pechenki, nirok kasalligi;
surunkali kasalliklar bo'lsin;
kuchli jismoniy va intellektual talablar;
boshqariladigan preparatning infuzioni tufayli ko'payishi yoki kamayishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni darhol qo'llash;
iflos o'z-o'zini hurmat qilish;
harorat ko'tarildi;
reabilitatsiya davri (uzoq davom etgan kasallikdan keyin yoki operatsiyadan keyin);
qon diabeti va boshqa otoimmün kasalliklar;
surunkali qusish sindromi;
tirgak bezaklari;
epilepsiya va boshqa ruhiy kasalliklar va tibbiyot.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham to'y kuni uchun qaysi mahsulotni tanlaganingizga bog'liq. Masalan, bodring ro'zasi artroz va podagra uchun foydali, ayollar uchun ham zararli. sich mikhur. Yana bir kunlik parhezga rioya qilish uchun avval shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Yon ta'siri va asoratlari

Ezilgan kunlardan keyin (yoki undan oldin) nojo'ya ta'sirlar tananing siz nazorat qilgan stressga reaktsiyasidir. Xushbo'y hid engil bo'lsa-da, unga toqat qilish mumkin va engil dori-darmonlar bilan simptomlarni yo'qotish mumkin.

Ularga aniq:

chalkash;
uy sharoitida noqulaylik, pishirish, oshqozonning joylashishi, zerikish;
uyqu buzilishi (uyqusizlik);
yomon kayfiyat;
mehribonlik;
zaiflik, oqsoqlanish, befarqlik;
mahsuldorlikning pasayishi.

Bunday narsada hech qanday yomon narsa yo'q yon effektlar yo'q. Bilan muammolar asab tizimi Sokin ichimlik ichganingizdan keyin uxlashingiz mumkin. Shlunkovo-ichak kasalliklari kabi arzon dorilar bilan to'lash mumkin assetsane vugilla yoki Mezim. Kabızlık uchun iching yoki bo'shashmasdan qutuling (o'rik), diareya uchun - qattiqlashtiring (tik pishirilgan choy).

Vayronagarchilik kuni shifokorlarning tavsiyalariga zid ravishda, hech qanday kontrendikatsiyalarsiz juda qattiq amalga oshirilsa, ular qiyinchiliklarni engishdi.

Men hamma narsaga tahdid qilaman jiddiy muammolar salomatlik uchun:

anemiya;
anoreksiya;
ShCT kasalligi;
vitamin etishmasligi;
depressiya;
go'sht to'qimalarining distrofiyasi;
znevodnennya.

Qanday qilib o'zingizni ushbu lagerlardan biriga olib kelishingiz mumkin, uyda birinchi yordam to'plami Siz o'zingizni ajrata olmaysiz. Ko'pincha bunday asoratlar shifokorning ofisida og'riqli davolanishga olib keladi.

Qoidalar

Tana uchun natijalar va foyda ko'p jihatdan sizning maxsus kuningizni qanday to'g'ri o'tkazishingizga bog'liq. Afsuski, buni hamma ham tushunmaydi. Hamma uchun muhimi shundaki, butun jarayon davomida siz faqat bitta mahsulotga tayanib, hech narsa yemaysiz. Biroq, qoida tariqasida, bir kunlik ro'za tutishning kundalik tizimlarida shunga o'xshash sxemalar mavjud emas.

Tayyorgarlik

Maxsus kuningizni tanangiz uchun imkon qadar yaxshi qilish uchun oldindan rejalashtirishingiz kerak. Agar siz shu tarzda kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, muqaddas sanadan besh kun oldin boshlashingiz kerak, shunda soat 1-2 kungacha qisqaradi. Sizga nima kerak?

Har kuni dietangizdan bir nechta chiqindilarni olib tashlang. Misol uchun, bugun ketchup va mayonez iste'mol qilamiz, ertaga tez ovqatlanish do'konlarida gazak iste'mol qilamiz, ertasi kuni esa yog'li ovqatlar iste'mol qilamiz. moylangan shtammlar va hokazo. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanishdan oldin qayiqqa ko'nikish sizga bog'liq.
Rok faolligini oshiring. Ehtimol, siz sport zaliga yozilishni xohlamaysiz, lekin siz bir necha qadam yurishingiz, liftga chiqishingiz va kechqurun sayrga chiqishingiz mumkin.
Sekin-asta (kuniga 1-2 shisha, ko'p emas) ichimlik suvining kerakli dozasini oshiring. Oxirgi kungacha u 1,5 litrdan kam bo'lishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qiling va agar siz tashlamasangiz, chekadigan sigaretalar sonini kamaytiring.
Shifokorga boring, kiyimingizni yeching va sog'ligingizga ishonch hosil qiling.
Vaqtni chog 'o'tkazish.
19:00 dan keyin ovqatlanmang.

Bundan tashqari, hamma narsani boshidan kechirganlarning sharhlarini o'qing, eng qisqa daromadli kunlarning reytinglarini o'qing va dietangizning asosiga aylanadigan mahsulotni tanlang. Menyu yarating, bir xil ovqatlarni baham ko'ring.

Rozvantazhuvalny kun sxemasi

Menyu va jadval har doim kun davomida ko'rinadi. Va bu haqda uyda hammaga aytishni unutmang, shunda badbo'y hid sizni yaxshi ish qilishga undaydi va ular bilan iloji boricha shirinroq til topishish uchun sizni bezovta qilmasin.

Ro'zani qanday to'g'ri bajarish kerak? Biz oddiy diagrammani taqdim etamiz, shunda siz rejimni ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlashingiz mumkin.

Kunni bir shisha suv bilan boshlang.
15 hvilindan keyin siz 10 khvilinna darajasiga ega bo'lishingiz mumkin.
Qandolat engil bo'lishi mumkin, lekin juda samimiy. Tavsiya etilgan doz ayollar uchun 150 g va erkaklar uchun 200 g dan oshmaydi. Yo'nalish soati - 8.00.
Sevimli musiqangizni yoqish va uyni tartibga solishni boshlash vaqti keldi. Ma'naviy faoliyatingizni ta'minlang va ochlikdan qoching.
Tushlik - bu shunchaki gazak bo'lib, unda 1 ta kichik sabzavot yoki meva yoki 1 stakan ichish kerak bo'lgan narsa bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan porsiya hajmi ayollar uchun 50 g va erkaklar uchun 100 g dan oshmaydi. Yo'nalish soati - 11.00.
Siz xarid qilishingiz, go'zallik saloniga tashrif buyurishingiz mumkin (kurort muolajalari, engil massaj, manikyur va boshqalar).
Huquqbuzarlik - bu ochlikni engish vaqti. Siz ikkita idish eyishingiz mumkin, lekin odatdagi qismga rioya qiling, bu ayollar uchun 200 g va erkaklar uchun 300 g dan oshmasligi kerak. Yo'nalish soati - 14.00.
Xavotirlanishdan oldin, kutish vaqti keldi. Televizor ko'ring, o'qing, sog'lom bo'ling tushdan keyin uyqu, Dush qabul qilish.
Peshindan keyin tushlik bilan bir xil rejaga amal qiladi. Orientatsiya soati – 16.30.
Bir oz uxlash vaqti keldi (farzandlaringiz, oilangiz, do'stlaringiz, dadalaringiz bilan). Bu ochlikdan yaxshi xalos bo'ladi.
Kechqurun yorug'lik bilan to'ladi. Xizmat qilish qismlari ayollar uchun 150 g va erkaklar uchun 200 g dan oshmaydi. Yo'nalish soati - 19.00.
Siz sayr qilishingiz mumkin.
Yotishdan oldin (taxminan 21.00) - oxirgi doz bir xil. Qoida tariqasida, men kichik meva yoki bir shisha suv (o'simlik choyi, sharbat, sut yoki kefir) beraman.
Siz soat 23.00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak.

Va eng muhimi, kechki ovqatdan oldin, siz bir stakan suv ichishingiz kerak.

Agar men taxminan shunday jadvalga erishmoqchi bo'lsam, reklama kuni portlash bilan o'tadi. Sizga nafaqat vazn yo'qotish, balki ochlikdan hujumlar yo'qligi kafolatlanadi va uchrashuvlar tartibi tom ma'noda sahna ortida.

Vikhid

Kilogrammni isrof qilmaslik uchun yomon kundan keyin qanday ovqatlanishni bilish juda muhimdir. Kim uchun bunday ochlikdan to'g'ri yo'lni tashkil qilish kerak. Nima topish mumkin?

Birinchi kun: 50 g teriga kattaroq qismdan foydalaning, menyuda ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa mahsulotlarni kiritish orqali dietani kengaytiring.
2-kun: qismlarni stolga keltiring, go'sht va baliq iste'mol qiling.
Uchinchi kun: moy surtish va ozgina miqdorda engil sharob ichish joizdir.
4-kun: Cheklangan ro'yxatdagi yana 2-3 mahsulotga ruxsat beriladi.
5-kuni siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.

Oddiy haqiqat shundaki, agar siz vazn yo'qotish uchun bunday kunlar tizimini joriy qilsangiz, unda 8 yoki 10-kunlarda siz yana ro'za tutishingiz kerak bo'ladi va shu vaqtgacha, aftidan, tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Asosiysi, bu usul bilan siz to'g'ri ovqatlanishning barqaror rejimiga o'tasiz.

Muqaddas daqiqalar

Shuningdek, ro'za tutishni tashkil qilishning yaxshi tomonlari bor: ro'za kunlarida qanchalik tez-tez ishlashingiz mumkin, nima eyishingiz mumkin, kerakli kaloriya miqdorini qanday saqlashingiz va boshqa nuanslar.

Sog'lom kunlar orasida (ular asosida tizimni ishlab chiqishda) yaxshi natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Ularni bir vaqtning o'zida bajaring, tanangiz javob berishi osonroq bo'lgan tizimni tanlang (masalan, shanba kunlari yoki har oyning 1, 11 va 21-kunlari). 3-4 oydan keyin sxemani o'zgartiring.
Iloji boricha meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Boshqa mahsulotlarni qaynatish, pishirish yoki bug'lash mumkin. Suv bilan bulg'anish.
O'zingizni sog'lom va endi ochlikka chiday olmayotganingizni his qilganingizda, bir oz no'xat, yarim bo'lak meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling va tuzlangan karamga murojaat qiling.
Bunday kunlarni qanchalik tez-tez o'tkazishingiz mumkin? Haftada bir marta pul berish kifoya, lekin bu juda ko'p. Maksimal natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant - har 10 yoki 15 kunda 1 marta.
Ratsionning qo'shimcha kaloriya tarkibi ayollar uchun 1200 kkal va erkaklar uchun 1500 dan oshmasligi kerak.
Kunning bo'laklari boshqa oziq-ovqatlarga o'tkaziladi, ular 6 dan 10 gacha ovqat iste'mol qilinishi mumkin.

Albatta, bu ovqatni isrof qilish - hamma narsani to'g'ri topish uchun qancha yo'qotish mumkin? Qattiq ro'za va ro'za tutish bilan tavsiya etilgan maksimal natija 2 kg ni tashkil qiladi. 300-500 g gacha ko'proq tejamkor sxemalar mavjud. O'rtacha iste'mol 800 g dan 1 kg gacha.

Mahsulotlar ro'yxati

Dietologlar kundalik ratsioningizdan oldin nimani kiritishingizni so'rashadi? Bu faqat bitta mahsulot bo'lishi mumkin yoki ochlik tuyg'usini engillashtirish uchun menyuni boshqa jigarrang shakar lazzatlari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Choyshablarni katlayın to'g'ri menyu, o'rim-yig'im davrida eyish mumkin bo'lgan mahsulotlarning maxsus ro'yxatlarini ko'rib chiqing va nima qat'iyan man etiladi.

Ruxsat berilgan:

Yormalar: jo'xori uni, jigarrang guruch, grechka.
Ichimliklar: yashil choy, protein kokteyli, yangi sharbat, smetanalar, o'simlik choyi, mineral va gazlangan suv.
Yog'siz go'sht va baliq: tovuq, kurka (ko'kragiga og'irlik berish uchun), quyon, sigir terisi, yog'siz baliq (cod, hake, pike, orkinos).
Kam yog'li sut mahsulotlari: pishloq, kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, sut.
Sabzavotlar: yangi bo'ling, bodring, pomidor, barcha turdagi karam, karam, ko'katlar, sabzi, ismaloq, seldereyga ustunlik bering.
Gorixa (kichik bo'laklarda).
Mevalar, rezavorlar, quritilgan mevalar: vazn yo'qotish uchun ideal, yarim, gilos, kiva, olma, barcha tsitrus mevalari (ayniqsa, greyfurt), kavun, ananas.
To'liq donli nonlar.
Tuxum.

Zaboroneni:

Yog'li go'sht va baliq: cho'chqa go'shti, dudlangan go'sht, sigir, cho'chqa yog'i, hayvonlarning ichaklari, g'oz, go'sht, qizil baliq.
Yog'li sut mahsulotlari: smetana, tepalar, yuqori sariyog ', qattiq pishloq.
Yorma: oq guruch, kuskus, irmik, tariq, bo'tqa Shvetsiya tayyorlash, hujayra.
Malt kabi bo'ling (vinyatok -);
Oliya.
Ichimliklar: alkogol, gazlangan suv, qadoqlangan sharbatlar, kava, qora choy.
Sabzavotlar: konservalangan, moylangan, muzlatilgan, kartoshka, makkajo'xori.
Soslar (ba'zan soyaga ruxsat beriladi).
Fast-fud har bir insonda o'zini namoyon qiladi.
Meva, quritilgan mevalar: rodzinki, banan, uzum, anjir, xurmo, avakado, xurmo, o'rik.
Non mahsulotlari: makaron, makaron, köfte, nordon, bug'doy, bug'doy noni.

Asosiy sifatida tanlangan teriga ruxsat berilgan mahsulot uchun o'z me'yorlariga rioya qiling. Misol uchun, tovuq - kuniga 0,8-1 kg, meva va sabzavotlar - 1,5-2 kg, sutli ichimliklar - 1 litrdan ko'p bo'lmagan va hokazo. Buni ko'rib chiqing.

Zrazkov menyu

Maxsus kuningiz uchun menyu yaratish uchun ovqat tayyorlash va pishirish uchun tavsiya etilgan past kaloriyali o'tlarni tayyorlash va iste'mol qilish uchun eng yaxshi tayyor shablonlardan foydalaning. Ratsion och (kun davomida bitta mahsulot va minimal qismlar) yoki boy (etarli miqdorda bir nechta mahsulot) bo'lishi mumkin. Huquqni tenglashtirish uchun buni sizga taqdim etamiz.

Kefirda och rozvantazhuvalny kun

Ryazhentsidagi Sitny rozvantazhuvalny kuni

Menyuni tanlayotganda, birinchi variant doimiy ochlik orqali chidash uchun juda muhim ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda natijalar sizni albatta xursand qiladi. Mashg'ulot kuni sizga ko'tarinki kayfiyat bag'ishlaydi, ammo vazn yo'qotsangiz, undan foydalana olmaysiz.

Vidi

O'zingiz uchun to'g'ri maxsus kunni tanlash uchun siz qanday turlar mavjudligini, ular qanday xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligini va sizga mos keladigan narsalarni aniqlashingiz kerak. Qisqacha tasniflash sizning dietangizni tushunishga yordam beradi.

Xarchova qiymati

Proteinlar: baliq, shprits, tovuq, kefir.
Uglevodlar: pulpa, meva, shokolad.
Yog ': smetana ustida, tepada.
Birlashtirilgan.

Xarchovy mahsulotlari

Vegetarian/roslinny: qo'y, meva.
Sut mahsulotlari: kefir, syurny, ryazhentsi.
Jonivorlar: go'sht, baliq.
Pitni.

Omon qolish

Sitni: asosiy mahsulotdan oldin (u dietaning 75% dan kam bo'lmasligi kerak), hayot va xilma-xillik uchun qo'shimcha miqdor (butun menyuning taxminan 25%) qo'shiladi.
Ochlik: bitta preparatni qo'llash muhimdir.

Likuvalniy

Kalieva.
Magniy.
Kareliyaning Rozvantajuvalny kuni.

Barcha variantlar ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. Golovna - o'zingizning ta'mingizga mos keladigan parhezni tanlang (chizmaysiz, chunki siz grechkada och qolishingiz shart emas) va sog'lom bo'ling (bu mahsulotga allergiya bo'lishi shart emas).

Bir qator navlar mavjud: sut mahsulotlarida, tovuq ko'krak, tuxumda va hokazo.. Tananing bunday tozalanishi sportchilar tomonidan tanlanishi kerak - bu mushaklarni yanada ko'zga ko'ringan qilishga yordam beradi.

Uglevodlarga boy, hayot beruvchi va hatto tuzsiz juda muhim parhez. Har kim ham kun bo'yi pishmagan, nam bo'lgan donlarni maydalashi mumkin emas.

Karabuğday va olma ustida

Bir shisha tuzsiz dondan bir kecha oldin bug'langan, lazzat qo'shish uchun 1 kg yashil olma bilan to'ldiriladi.

Yunon va kefirda

Qo'shimcha me'yor bir shisha bug'langan don va bir litr kam yog'li kefirdir. Favqulodda vazn yo'qotish uchun ro'za tutish eng samarali ro'za usullaridan biri hisoblanadi.

Ushbu reklama kunlaridan qaysi biri eng samarali bo'ladi, sizga mutaxassis kerak emas. Boshqa tomondan, siz o'zingiz uchun imkon qadar ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradigan yagona variantni topishingiz kerak. Muammoingiz uchun ularning qaysi biri mas'ul ekanligini tushunish uchun siz bir nechta tizimlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Malakali va malakali odamlarga intiling, irodangizni bir mushtga mahkam bog'lang va sizga ustunlik bergan ro'zaning oxirigacha kuting. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, uzoq vaqt davomida shahar haqida tashvishlanishingiz shart emas: kelgusi yarada yordam uchun uning samaradorligini tekshiring.

Viraz "rozvantazhuvalnyy kun" hamma narsani his qildi. Ammo o'z figurasiga va dietada bo'lishiga katta hurmat ko'rsatadiganlarni kim juda hurmat qiladi. Og'irlikni yo'qotish jarayonida tanaga haqiqiy stimul berish kerak. Ma'lum bo'lishicha, agar tanangiz oqsoqlangan bo'lsa va muntazam ovqatlanishning hojati bo'lmasa, ertasi kuni tanangizni tozalashga yordam beradi.

Bu qanday?

Fikrga tushadigan birinchi assotsiatsiya - bu ochlik. O'tgan kunni o'z-o'zidan buzish shart emas. Kundalik ravishda oziq-ovqatning kaloriya miqdori 1000 kkalgacha kamayadi. Agar siz tanlagan taomlarni tanlasangiz, siz umuman ochlikni his qilmasligingiz mumkin. Siz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin emas. Bu qismlar kichikroq bo'ladi. Dekonstruksiya soati davomida tana tuzalib, tozalanadi. Xo'sh, vazn yo'qotish maqbul bonusga aylanadi, zodagonlarning g'azabiga aylanadi, chunki siz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kundan to'g'ri foydalanishingiz mumkin.

Koristi

Oziq-ovqat bilan baham ko'radiganlar ko'p miqdorda qobig'ini olib yurishadi, hech kim shubha qilmaydi:

"Ochlik e'lon qilish" kunidan keyin odam misli ko'rilmagan yengillik va kuchni his qiladi. Ko'pincha bu birinchi o'ringa chiqadi - odamlar o'zlarida bor narsaga ergashishni boshlaydilar va ko'pincha to'g'ri ovqatlanishga o'tishadi.

Kontrendikedir

Barcha ijobiy tomonlardan qat'i nazar, u hali ham tana uchun stressdir. Shuning uchun, buni amalga oshirishdan oldin almashinuvga ehtiyoj bor. Ideal holda, siz shifokor bilan xursand bo'lishingiz kerak, birinchi navbatda, hurmatsizlikdan qoching. Keling, bunday hollarda varto butini hurmat qilaylik:

SCT bilan bog'liq muammolar;
yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
Vaginizm.

Muammolar paydo bo'lganda, kiruvchi izlardan qochish uchun yanada ehtiyot bo'lish kerak.

Mahsulotlar

Bu kunning oziq-ovqatlari past kaloriya bo'lishi mumkin, shuning uchun apriori tabiiy oziq-ovqatni hurmat qiladi. Quyidagilar qat'iy o'chirib qo'yilgan:

Kirpi iloji boricha sodda qilib qo'ying. Qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan, men u bilan tatib ko'raman.

Mahsulot turiga qarab reklama kunlarining uchta guruhi mavjud:

oqsil: baliq, shirin go'sht, pishloq, kefir, loviya;
uglevodlar: mevalar, sabzavotlar, donlar;
yog ': sut mahsulotlari muhim ahamiyatga ega.

Ushbu kun davomida siz mono-dietani saqlashingiz yoki ikki yoki undan ortiq mahsulotdan kun davomida butun dietani birlashtira olasiz. Shuning uchun, rozvantazhennya yanada mazali bo'lishi mumkin!

So'rilishi kerak bo'lgan suv miqdori 1,5-2 litrdan kam bo'lmasligi kerak.

Variantlar

Ularning ko'pligi bor, shuning uchun siz mazali o'xshashliklarga asoslangan yoki o'zingizning his-tuyg'ungizga e'tibor qaratib, eng mos terini tanlashingiz mumkin: tanaga eng mos keladigan narsa.

Natijaga erishish uchun siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Ushbu qoidalarga rioya qilish sizga bunday qiyin kunni bemalol engish va eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish va vazn yo'qotish usuli sifatida fakhivtsi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Xuddi shu mahsulotni ishlatish ham juda samarali. Bu safar siz suv va yashil choy ichishingiz kerak.

Siz kunni yashil choy va sut ichishingiz mumkin. Buni shunday tayyorlang: 1 osh qoshiq. l. choy barglari, arpabodiyon 0,5 litr tushiring va salqin qadar qoldiring. Keyin|qo'shish| litr sut 1,5%. Bu yaxshilik ichimligi chayqalishdan emas, ochlikdan.

Juda jiddiy minus bor - vaziyatga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Vaginizm bu belgi emas

Bu lavozimdagi ayollar ham sevgi va qayta muhabbat kunlarini nazorat qilishlari mumkin. Har bir inson bu davrda ichak va ovqat hazm qilish tizimiga katta e'tibor berilishini biladi. Birinchisi, meva bilan kuchli siqilib, kelajakdagilar ich qotishidan aziyat chekadi. Va ular brunki ikkiga sotadilar. Shunday qilib, syurnads, kefir va meva-sabzavot kunlari vagina uchun yaxshi variant bo'ladi.

Biroq, bitta ALE: ginekologingiz bilan maslahatlashish muhimdir. Agar siz ruxsat bera olsangiz, jasorat bilan davom etishingiz mumkin.

Chaynash kunlari tanani tozalashning yaxshi usuli bo'lib, uni muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishdan "olib tashlash" va shu bilan birga vaginal darajani kamaytirishga imkon beradi. Biroq, bunday usul muammoni hatto tezda hal qilishga imkon berishini hisobga olmaslik kerak.

Chaynash kunlarini o'tkazish tanani tozalash va qayta jonlantirish usuli sifatida ko'rsatiladi. To'g'ri rozvantazhuvalny kun - boy o'z-o'zini idrok etish va yengillikning qabziyatidir. Ushbu usulni qo'llashning barcha qoidalariga va chiqish yo'lining o'ziga xos xususiyatlariga rioya qilish juda muhimdir. Dam olish kunlarini qanday to'g'ri o'tkazish, qanday turlari bor va ularni qanday qilib to'liq mashq qilish haqida ushbu maqola mavjud.

Nima uchun rozvantazhenya amalga oshirish?

Bunday kunlarning ehtiyojlari nima va "chiqarish" ning ma'nosi nima? Dietologlar oziqlanishni qo'llab-quvvatlash uchun dalillarni, shuningdek, bunday keng tarqalgan norozilikni taqdim etadilar, chunki ular ularni amalga oshirish samaradorligi uchun juda kam dalillarni ko'rishadi. Bu erda siz quyidagi dalillarni keltirishingiz mumkin:

Qayta tiklash tanadan parchalanish mahsulotlarini yo'q qilishni va engil yengillikka imkon beruvchi g'ayritabiiy muvozanatni rag'batlantiradi.
Tana tanlash qobiliyatini yo'qotishi mumkin, shuning uchun bugungi kunda chalkashlik tufayli ular to'liq tezlikda ishlaydi, ko'plab urchinlarni, shu jumladan arzon narsalarni zaharlaydi.
Dekonstruksiya vaqtida siz kerakli miqdorni olmaguningizcha sozlamalarni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Kun bo'yi tinchgina ovqatlanadigan odam, shundan keyin u ko'pincha bir oz kamroq ovqatlana boshlaydi. Va agar tozalash kunlari muntazam ravishda amalga oshirilsa, natijada siz bunday katta qismlarga bo'lgan ehtiyoj haqida o'ylashingiz va oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirishingiz mumkin.
Bu iroda kuchini o'rgatishda yordam beradi, shunda keyin siz to'g'ri ovqatlanishgacha yo'lda muhim shaxs bo'lishingiz mumkin.
Har kuni vazn yo'qotishga yordam beradigan juda ko'p narsa bor. Sizning qiningizdan haqiqatan ham qutulish mumkin, ammo bu mumkin emas. Biroq, agar siz ularni muntazam ravishda, haftada bir marta amalga oshirsangiz, bu sizga nafaqat bir necha kilogrammni yo'qotishga, balki yillar davomida ularni yo'qotishga yordam beradi. Bunday vazn yo'qotish barqaror bo'ladi va tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Natijalar sizning vaginal darajangizni kamaytirish uchun bir soatdan ko'proq vaqtni oladi, shunda ko'rsatkichlaringiz barqaror bo'ladi.

Nima shov-shuv? saxiy oqim tanada bunday halokat tizimi, keyin qabul qilib bo'lmaydigan alomatlar Muhim qoidalarni tushunmaslik bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar kishi uyqudan 3 kun o'tgach mashq qilsa, unda siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Har bir holatda zaiflik bor va natija o'z-o'zini qadrlash va amaliylik hissini yo'q qilishga olib keladi.

Qiyinchilikka duchor bo'lgan odamlar uchun bunday g'amxo'rlik manfaati uchun tozalashni amalga oshirish juda ehtiyotkor bo'ladi surunkali kasalliklar Shkt, boshqa organlar va tizimlarning jiddiy kasalliklari. Bunday holatda, shunga o'xshash biror narsa bilan shug'ullanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Asosiy qoidalar

Avvalo, biz o'zimizni psixologik jihatdan echish rejimiga moslashtirishimiz kerak. Bunday kunlarni intiqlik bilan kutish oson bo'lmaydi. Ochlik va noqulaylik tufayli ular lagerga oqishi mumkin. Allaqachon, bir necha marta takrorlashdan so'ng, odamlar quvonchli kunlarni yanada chiroyli idrok qila boshlaydilar. Va hidsiz hayotning asosiy yo'li keladi. Buni tezroq va og'riqsiz qilish uchun siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

Haftada bir martadan ko'proq tozalashni amalga oshirishning hojati yo'q. Tug'ilgandan keyin 2 kun davomida, ayniqsa buyrak, odamlar uni sinab ko'rish muhimligini qabul qilishlari va protsedurani tashlashlari mumkin. Odamlar juda ko'p energiyaga ega bo'lganligi sababli, tana bir kunga moslashgandan so'ng, bunday kunlar sonini ikki kundan keyin ko'paytirishingiz mumkin. Ularni ko'rish hali ham yaxshi fikr emas.
Maxsus kunda siz jiddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Gimnastika zalini o'tkazib yuborish yaxshiroqdir, va oson mashqlar yo'lda.
Bunday kunni odamni juda o'ziga jalb qiladigan vaqtda rejalashtirish yaxshi bo'ladi. Agar kun davomida sizda juda ko'p muhim muammolar mavjud bo'lsa, unda kirpi haqidagi fikrlar juda zo'r bo'lmaydi - siz faqat vaqtni ushlab turolmaysiz.
Buzg'unchilik davrida ruxsat etilgan ovqatlarni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi. Bu vaqt davomida uni kichikroq qismlarga bo'lish va uni bosqichma-bosqich eyish kerak.
Muayyan teri lezyonining tavsifida ko'rsatilgan terining qalinligi bo'yicha tavsiyalarga amal qilish kerak.
Oziqlanish rejimi haqida unutmang. Qayta tiklash davrida 2 litrgacha suv ichish kerak, asosiy qismini esa 15 yilgacha ichish kerak.
Bu vaqt ichida tasalli beruvchi saunaga borish va massaj olish tavsiya etiladi. Ushbu protseduralar tozalashni faollashtirishga yordam beradi.
Ushbu davrda siz diareya yoki sexoginoz alomatlarni qabul qilmasligingiz kerak. Samy eng qisqa usul Rozvantazheniya va tanani tozalash tabiiy yo'ldir.
To'g'ri ish boshlash va ketishdir - o'limdan keyin hamma narsani ketma-ket va ko'p miqdorda eyishni darhol boshlash mumkin emas. Bu o'rnatish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Aytgancha, targ'ib qilish uchun to'g'ri variantni tanlash muhimdir. Eng samarali ishqiy kun - bu sizga eng oson va qulay tarzda chiqish imkonini beruvchi kun.

Tanani tozalash va vazn yo'qotish uchun chaynashning ko'p kunlari turli qismlarda tasvirlangan. Bu o'zlari yoqtirmaydigan mahsulotlarni etishtirish bilan shug'ullanmaydiganlar uchun muhimdir. Siz tanani tozalash va qin darajasini pasaytirish uchun kundalik tartibingiz uchun eng maqbul variantni tanlashingiz va butun soatni sezilarli noqulayliksiz o'tkazishingiz mumkin. Shuning uchun, ovqatlanishga javob, hayotning eng samarali kuni, eng muhimi, individualdir - qo'shiq aytish tizimi har bir insonga mos keladi. Eng yaxshi variantlar Bunday rozvantazhen quyida tasvirlangan.

Olma organizm uchun juda yomon mahsulot bo'lgani uchun uni etishtirish nafaqat samaraliroq, balki tanani muhim so'zlar bilan to'ldirishga ham imkon beradi. Zaxirada juda ko'p mevalar bor , shuningdek, kaliy, karotin, tupurik, organik kislotalar organizmni tozalashni rag'batlantiradigan tsellyulozaga boy. Robotga nirokni quyish ham yoqimli.

Odamlar olmani boshqacha iste'mol qiladilar. Ba'zilar ularni o'z ichiga olgan parhezni qabul qilishlari va olma ovqatlanishini ta'minlashi odatiy holdir. Boshqa hollarda, bu meva, masalan, kuchli tuyadi, ko'ngil aynishi va diareya qo'zg'atadi. Bunday holda, boshqa variantni tanlash yaxshidir.

Ushbu tozalash yuqori kislotalilik, vulgaris va qalqonsimon bezning boshqa kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Bunday kasalliklar uchun olma hukumat tomonidan qo'zg'atilishi mumkin.

Uni qanday o'tkazish kerak? Ushbu turdagi maxsus retseptlar talab qilinmaydi. Ushbu kun davomida siz 2 kg gacha olma yig'ib olishingiz va 2 litr sharbat ichishingiz kerak bo'ladi. Baqlajon uchun olma pishirishingiz mumkin. Siz bodringsiz toza suv va yashil choy ichishingiz mumkin.

Rozivatsiya uchun yana bir variant - olma-syurne. Bu safar siz 1 kg olma va 600 g kam yog'li pishloq iste'mol qilishingiz kerak.

Meva ustida

Siz bu usulni olma kabi ishlatishingiz mumkin. Bunday oddiy tozalash uchun deyarli har qanday meva (bu holda banan va uzumdan tashqari tavsiya etilmaydi) mos keladi. U juda ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bunday rag'batlantirish ham salomatlikka, ham tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir qiladi. Biroq, sklero-ichak trakti kasalliklari bo'lsa, bu usul qo'llanilmasligi kerak.

Kun davomida har qanday mevadan bir kilogrammgacha ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, toza suv ichish kerak.

Bunday halokatga chidash juda oson. Kefir ichak traktini yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi va og'irlikni yo'qotadi. Jabrlanganlar uchun yaxshi. Ushbu mahsulot organizm tomonidan tez so'riladi.

Biroq, sut mahsulotlariga toqat qilish qiyin bo'lgan odamlar uchun bu amaliyot tavsiya etilmaydi. Bunday odamlarda kefirdan foydalanish og'izda yuqori faol gazlanish va og'irlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Endi menyu mavjud: 5-6 ta porsiyaga bo'linishi kerak bo'lgan ikkinchi litr kefir. 1-2 kun oldin tayyorlangan kefirni tanlash tavsiya etiladi, chunki hatto yangi fermentlangan sut ichimligi ham ilg'or gazlashtirish va likvidatsiyaga olib kelishi mumkin.

Yogurt ustida

Uni yaxshilash uchun siz boshqa fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin. Shu maqsadda tabiiy yogurt juda mos keladi, chunki u past yog'li va past namlikka ega. Bu shktga yoqimli oqadigan jigarrang mahsulot.

Biroq, kefir va yogurt kabi, ba'zi odamlarda zaharlanish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligidan qochish kerak.

Kilo yo'qotish uchun kunlik menyuda 3 shisha yogurt va 2 yashil olma mavjud. Kundalik menyuda ushbu ikki mahsulotning tanlovi mavjud. Natijada siz kirpilarning 5 ta qabulini olasiz.

Bu vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam beradigan eng mashhur variantlardan biridir. Go'sht juda ko'p proteinga ega bo'lganligi sababli, u sizni qattiq ochlikni boshdan kechirishga to'sqinlik qiladi va etishtirish paytida go'sht massasining qalinligi emas, balki yog 'zaxiralari o'zgaradi. Bundan tashqari, "to'g'ri" pishloqni tanlash muhimdir - yog 'miqdori taxminan 1,5% ni tashkil qiladi va butunlay kam yog'li emas.

Bu usul sut mahsulotlariga toqat qila olmaydiganlar uchun ham mos emas. Menyu besh qismga bo'linishi kerak bo'lgan 400 g siru va bitta katta yashil olmadan iborat. Bir soatlik teng oraliqlardan so'ng, pishloqning bir qismini yashil olma bo'lagi bilan iching. Ovqatlanishdan taxminan bir necha yil oldin siz bir stakan yangi suv ichishingiz kerak.

Buning asosiy afzalligi proteinli dietalar va sog'lom davrlar uchun xos bo'lgan past tarkibdir. Bu jonlantirishning boshqa variantlari bilan bir xil ijobiy oqimni anglatadi - nutqning metabolizmi kuchayadi, yog'larni eritadigan fermentlarning faolligi oshadi. Go'sht oqsillari, ayniqsa, karbongidrat menyusining bir qismi sifatida organizm tomonidan yaxshi so'riladi. Bu usul bolalar va behuda kunlarni iste'mol qilishni rejalashtirganlar uchun javob beradi: proteinli dietaga o'tishdan oldin, go'shtsiz kunda qo'lingizni sinab ko'rishingiz kerak. Proteinli mahsulotlarga asoslangan dietada bo'lsa-da, inson tanasi bunday ovqatga tayyorlansa, o'zini yaxshi his qiladi.

Siz 400 g qaynatilgan yog'siz dana yoki tovuq filesi olishingiz kerak, uni 5 qismga bo'ling va kun davomida bodring yoki karam bilan iste'mol qiling.

Karabuğday xuddi shunday donli don bo'lib, unda organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va grub tolalari mavjud. Va agar siz karabuğdayni kefir bilan uzoq vaqt birlashtirsangiz, bu tozalash usuli yanada samarali bo'ladi. Natijada, ichak peristaltikasi va bronzlash bilan o'ymak yaxshilanadi.

Karabuğday pyuresi ichak va ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun, shuningdek, individual intoleransga ega bo'lganlar uchun kontrendikedir.

Karabuğdayni bug'lash tavsiya etiladi: siz 250 g grechka olishingiz kerak, pastki qismida arpabodiyon quying (munosabatlar 1: 3), o'tlar va ziravorlar bilan ziravorlarsiz. Barcha pyuresi 5 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Siz ozgina ko'kat qo'shishingiz mumkin.

Va yumshoqroq usul: qo'ziqorin va ko'katlar bilan grechka iste'mol qiling va oxirida bir shisha kefir iching.

Guruchni juda samarali tozalaydi limfa tizimi, SCT va umuman tana. Bu usul nutqning metabolizmini tezlashtirish, shishishni kamaytirish va jigar va terining ishini engillashtirish imkonini beradi. Jabrlangan odamlar bu usulni qo'llamasliklari kerak.

Ideal holda, siz tug'ilgan kuningizni jigarrang guruchda o'tkazishingiz yoki oq, jilosiz don sotib olishingiz kerak. Guruchni to'g'ri pishirish uchun siz bir shishani arpabodiyon bilan to'ldirishingiz va bir cho'zilgan sovuq suv bilan qaynatishingiz kerak. Keyin suvni qaynatib, yorma ustiga 2 kolba toza suv quyib, tayyor bo'lguncha pishiring. Siz qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha guruch iste'mol qilishingiz kerak.

Sutli choyni yaxshi ko'radigan Timni hurmat qilish va hayratda qoldirish mumkin. Bu ochko'zlikdan keyin mashq qilinishi mumkin, chunki siz bunday ichimlikni ichganingizda, siz umuman ovqat eyishni xohlamasligingizni tushunasiz. Sharobni o'tkazganingizdan so'ng, u osonlikcha topishga yordam beradi va normal kazıma targ'ib qiladi.

Bundan tashqari, bunday zararsizlantirish sechogen ta'sirni ta'minlaydi, bu esa tananing tozalanishini faollashtiradi.

Bunday ichimlikni tayyorlash uchun 2 litr sutni 80 gradusgacha qizdirib, 5 osh qoshiq yashil choy qo'shib, 10 ta ichimlik ichish kerak. Keyin uni suzishingiz va kun davomida kichik qismlarda ichishingiz kerak.

Mevalarning mashhurligi ham ularning mashhurligi bilan bog'liq, garchi mevalar past kaloriyali bo'lsa ham, yuqori quvvatga ega. tartronik kislota . Bu suyuqlik uglevodlardan yog'larning sintezini kuchaytiradi.

Bunday kunda siz xohlagancha meva iste'mol qilishingiz mumkin - 2 kg gacha. Issiqxona uchun mevalar o'sishi muhimdir. Bu uchishni mashq qilishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, ovqatlardan biridan keyin bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Shu bilan birga, umumiy kunlik kaloriya tarkibi yanada past bo'ladi. Biror kishi bu yoki boshqa bolani tark etganda, bunday baholashni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Bunday mehrni bir kundan ortiq bajarish tavsiya etilmaydi.

Salat

Sabzavotli salatni tugatish samaraliroq emas. Frantsiya har qanday sabzavot, dukkakli (kvas, no'xat) va kraxmal (lavlagi, kartoshka, sabzi) bilan salat katta piyola tayyorlash kerak. Salat tuzsiz xizmat qilishi mumkin, siz uni ba'zi ziravorlar bilan ta'mlashingiz mumkin. Shuningdek, siz kun davomida turli xil salatlar tayyorlashingiz mumkin, masalan, karam va bodringdan, ko'katlar va pomidorlardan va hokazo. Bu usul surunkali kolit bilan og'rigan odamlar tomonidan qo'llanilmasligi kerak.

Kengayish uchun kutilmagan variantlarni kashf qilish va erishish. Kun davomida u ko'p miqdorda kakao loviya (taxminan 80%) bilan 150 g gacha qora shokolad beradi. Bu shokolad tarkibida dolchin ta'mi ko'p. Siz suv yoki shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

Kirish va chiqish

Annuitet davrini nafaqat to'g'ri o'tkazish muhimdir. To'g'ri kirish va keyinroq chiqish muhim emas.

Kechqurun kiring va uni chop etishni so'rang. Kimga juda oson kechki ovqat kerak - eng yaxshi usul qovurilgan sabzavotlar, salat yoki qo'y sho'rva. Tantana kunida tirbandlikni oldini olish uchun o'tlar tanlovini ichish tavsiya etiladi.

Chiqish imkon qadar silliq bo'lishi mumkin. Ertasi kuni siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Vranci engil sabzavotli o'tlarga ustunlik berishi kerak. Silliqlash kunini boshlash uchun silliqlash ishlarini tugatgandan so'ng darhol kerak emas. Och qolganingizda, asal bilan bir shisha suv va oz miqdorda limon sharbati ichish tavsiya etiladi. Siz cho'zilganingizda, oziq-ovqat sifatini ko'rishingiz mumkin - yog'langan, dudlangan yoki yog'li. Menga ruxsat bering ijobiy natija rozvantazhennya.

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish

Rozdrukuvati haykali