Yordam uchun yog'ni qanday yoqish kerak. Qorin ostidagi yog'ni qanday yoqish mumkin: nima qilish kerakligini toping. Yog 'yoqish uchun metabolizmni yaxshilash

Teri osti yog'ini yoqish va tanadan suv va go'shtni isrof qilmaslik uchun uni kesish kerak. to'g'ri ovqatlanish va zastosovuvat jismoniy navantazhenya.

Yog 'yoqish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish kerak

Ko'pincha, agar siz ko'p ovqat iste'mol qilishni xohlamasangiz, siz oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytirasiz va 500-1000 kilokalorlik past kaloriya dietasiga o'tasiz. Qanday sharoitlarda ular hali ham och kunlarini o'tkazishga muvaffaq bo'lishadi?

Yog 'yo'qotishni boshlash uchun odatdagi ovqatlanishni 300 kkalga kamaytiring va jismoniy faollikni qo'shing. Agar biz imkon qadar tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsak, dietamizni 500-1000 kaloriyaga kamaytiramiz. Ko'rinib turibdiki, 0,5 kg yog' = 3500 kkal.

Termodinamika qonunlariga ko'ra, agar siz mashg'ulot davomida kundalik ehtiyojingizdan 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsangiz, u holda - nazariy jihatdan - mashg'ulot oxirida siz 0,5 kg yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu miqdorni qo'shing va siz 1 kg sarflaysiz. Ammo dietologlar uzoq vaqtdan beri bunday yondashuv ishlamasligini va bunday yog 'yoqish dasturi umidsizlikka olib kelishi mumkinligini bilishadi.

Tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, inson tanasida faqat tipratikanlarning biologik tizimlari mavjud bo'lib, qo'shimcha omillar paydo bo'ladi. Shuning uchun, 0,5 kg yog'dan kelgan yoqilgan kaloriya miqdorini oddiy hisoblash uchun hamma narsani kamaytirish mumkin emas.

Tana yog'ining yo'qolishi

Jorjiya universitetidan doktor Benardot gimnastikachilar va yuguruvchilarning ikki guruhida norozilik bildirdi. Bir guruh 500 kaloriya kamroq bo'lgan dietaga rioya qilgan, ikkinchisi esa 300 kaloriya kamroq natijalarga erishgan. 300 kaloriya kamroq iste'mol qilgan guruhda tanadagi yog' miqdori va kamroq oziq-ovqat iste'mol qilganlar foizi kamroq edi. Bu eslash kerak bo'lgan asosiy narsa: agar odam oz miqdordagi kaloriyalarda yashasa, dam olishda iste'mol qilinadigan energiya miqdori muvozanatli bo'ladi.

Eng kam miqdorda yog'ning maksimal miqdorini yoqmoqchi bo'lgan ayollar uchun ideal, u 300 kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi.

Shuning uchun past kaloriyali dietani unuting. Agar siz dietangizni 300 (ayollar uchun) yoki 400 (erkaklar uchun) kaloriyalarga kamaytirsangiz, yog'larni tez sur'atda yoqishni davom ettirib, yuqori darajaga erishish uchun metabolizm tezligini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy jozibadorlikni his qilish va bu haqda yaxshi his qilish uchun sizga etarli energiya kerak.

Dekilka teri yog'ini olib tashlash va go'sht massasini saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatga ega bo'lganidan xursand:

• Oziq-ovqatingizning kaloriya miqdorini 15% dan ortiq kamaytirmang va och qolmang.
• Ovqatlanish uchun 5-6 marta muntazam ravishda ovqatlaning. Bunday holda, kirpi 3 yildan ortiq vaqt davomida qabul qilishda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang.
• Har kuni kamida 2 litr oddiy suv iching, kun davomida kichik qismlarda.
• Suyuq uglevodlar va qovoq o'rniga uglevodlar va tsellyuloza bilan aralashtiriladi, shuningdek, kuniga 1 kg oziq-ovqat uchun kamida 2 gramm protein iste'mol qiling.
• Oziq-ovqat odamlar orasida eng mashhur bo'lishi mumkin va umumiy dietaning 35% gacha bo'lishi mumkin.
• Har kuni vitaminlar va Omega 3 va 6 yog 'kislotalarini oling. Maksimal samaradorlik uchun L-karnitin va yog 'kislotalaridan foydalaning.
• Siz uyquga kamida 7 soat sarflashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kunlik rejim

• To'g'ri ovqatlanish - bu yog'ni yo'qotishning eng muhim jihati. Bundan tashqari, to'g'ri oziq-ovqat olish uchun teri ostidagi yog'larni olib tashlash va go'sht massasini ko'paytirishga qaratilgan mashg'ulotlarni to'g'ri bajarish muhimdir.
• Go'shtni tejash uchun siz vikoristikani anaerobik usulda ishlatishingiz kerak va yog 'kaloriyasining etishmasligini yaratish uchun - aerobik.
• Aerobik (kardio) mashg'ulotlarning o'rtasi eng qizg'in: yugurish, velosipedda yurish va step. Yodda tutingki, 40 daqiqalik aerob mashqlaridan keyin yog 'eriy boshlaydi, shuning uchun mashq paytida yog'ni yoqish uchun kamida 40-60 daqiqa sarflashingiz kerak.
• Biroq, kardiyo mashg'ulotlari bilan mushaklar buzilgan va, shubhasiz, kuchli mushaklar bilan kuch mashqlarini to'ldirish kerak.

Haftada 3 marta mashq qilish maqbuldir

• 20 hvilin kardio
• 40 ta mashq - oyoqlarda, orqada, absda kuch.

• 60 kunlik kardio mashg'ulot

• 20 hvilin kardio
• 40 khvilin - ko'krakda, orqada, qo'lda kuch.

Va esda tutingki, agar siz yog 'yoqishni istasangiz, yondashuvlar orasida uzoq vaqt dam olishingiz shart emas, mashqlar uzoq vaqt tiklanishsiz intensiv bo'ladi. Va Vikonian texnikasi to'g'ri - to'g'ri.

Hozirgi vaqtda eng dolzarb mavzu - qorin ostidagi yog'larni qanday yoqish kerak? Bugun biz bunday ovqatlanishni muhokama qilamiz: go'shtni minimal iste'mol qilish bilan QURITISH va yog'ni yoqish, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va quruq dietada mashq qilish, kardio mashg'ulotlarni qanday bajarish va hokazo. va boshqalar.

Samarasiz yog'ni sterilizatsiya qilish

Keling, boshidanoq aytaylik, qanday qilib "ko'pchilik uchun vazn yo'qotish" mutlaqo tushunarsiz, nima va qanday qilib hiddan qutulish kerak, faqat hiddan qutulish kerak.

Agar siz sevganingizdan ozishni istasangiz, bu nom ostida "dietaga" boring - hech narsani qurbon qilmang va kechadan keyin hech narsani qurbon qilmang. Natijada, agar organizm och bo'lsa, nutqning metabolizmi buziladi - chunki agar organizm och qolganda ozgina ovqat olsa yoki undan xalos bo'lmasa, kuchli STRESS paydo bo'ladi, buning natijasida organizm kuchaya boshlaydi. metabolizm ní reaktsiyalar, shuning uchun yog 'zaxiralari har qanday soatda quriydi, keyin odamlar sizga mamnuniyat bilan qarab, kerakli sonni o'rganadilar va bosqichma-bosqich o'zlarining asosiy usullariga o'tadilar va shu bilan tanalarini och qolishga majbur qiladilar - va qin aylanadi. yana ham tezroq oldinroq qaytib, faqat shu paragraf haqida o'ylab, barcha bilim zusillya - nafaqat marni, balki ko'proq zarar, kam xarajat olib.

Yog'larni samarali olib tashlash

To'g'ri quritish shuni anglatadiki, birinchi narsa go'sht massasining minimal chiqindilari bilan eng ko'p yog'ni yoqishdir.

Shuning uchun ikkita asosiy qoidani eslang:

1. Har qanday parhezning asosi oz miqdordagi kaloriya hisoblanadi(Agar siz o'zingizni uglevodlar bilan cheklasangiz), shuning uchun siz uglevodlardan kamroq energiya olib, kun davomida ko'proq energiya sarflaysiz.
2. Tanadagi suyuqlik almashinuvini saqlang.

Yuqoridagi vaziyatni o'qib chiqqandan so'ng, ko'pchilik odamlar o'zlarini kaloriyalarda cheklashlari aniq, ammo bu qoidalarning yana bir nuqtasidan keyin hech kim bog'lanmaydi. Bu yomonroq bo'lganlarning asosiy muammosi.

Tanadagi suyuqlik almashinuvini saqlab qolish usullari

Nutq almashinuvini tezlashtirishning eng yaxshi usuli - bu otilgan ovqat. Urchinlarni qanchalik tez-tez qabul qilsangiz, nutq almashinuvi tezroq bo'ladi. Kuniga uch marta ovqatlaning va kuniga kamida 6 marta, ehtimol undan ham ko'proq, kuniga 12 martagacha otilgan qismlarni eyishni boshlang. Bu siz bir vaqtning o'zida ko'p urchin to'ldirishingiz kerak degani emas, faqat bir bo'lak go'sht bilan bir qoshiq karabuğday yoki guruch iste'mol qiling.

O'qlangan ovqatning kremi nutq almashinuvini tezlashtiradi va sport zalida emaklash yoki emaklashsiz jismoniy faoliyatga yordam beradi. Keling, batafsil o'qib chiqaylik.

SUSHTSIda qanday mashq qilish kerak?

Go'sht massasini olish uchun dastlabki mashg'ulotlardan so'ng, ko'pchilik odamlar ovqatlanish haqida qayg'uradilar, tanani qanday quritish kerak? Treningni tubdan o'zgartirishimiz kerakmi yoki hamma narsani avvalgidek (klassik) olib tashlashimiz kerakmi? Kimning barcha go'zalligi bor, siz hech narsani o'zgartirishingiz shart emas. Massadagi kabi mashq qilish (asosiy o'ng, yuqori harakatlar, o'ngda 6-12 takrorlash, yondashuvlar orasida 1-2 takrorlash) - bu usul kun davomida mushaklar hajmini saqlab qolishda ancha yaxshi.

Yana bir usul - har bir narsani tubdan o'zgartirish va nasosni qo'shish (ko'proq huquqlar, takrorlashlar, yondashuvlar, yondashuvlar o'rtasida kamroq takrorlash). Bu usul o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Ushbu usulning nochorligi go'sht massasining ko'p isrof bo'lishidadir, chunki hajmi kamayadi, yondashuvlar va takrorlashlar soni ortadi va isrof bo'lishi muqarrar.

Ushbu usulning afzalliklari shundan iboratki, mashg'ulotlar uchun ko'proq mehnat talab etiladi (ko'proq huquqlar, yondashuvlar va takrorlashlar) va ishchi kuchining qisqarishi tufayli yaralarni davolash birinchi usulga qaraganda ancha qisqaroq. Bundan tashqari, agar siz nasosdan foydalansangiz, go'sht qon bilan to'ldiriladi va bu stress gormonlarining ko'proq chiqarilishiga olib keladi va bu yog 'yoqilishiga olib keladi.

Mayli, keling, 2 usuldan asoslarni bilib olaylik:

1) Klassik Bolalik davrida u go'sht massasini yaxshiroq saqlaydi va ta'sir nasossiz uslubsiz sezilarli bo'ladi. Pedantlar yoki ilg'or bodibildingchilar uchun ko'proq mos keladi, ular uchun terining yo'qolishi muhim ahamiyatga ega.

2) Pompalash uslubi- Yog 'yoqilishining tez jarayoni, ammo go'sht massasining kuchli yo'qolishi bilan. Mushaklarning ko'rinishi va hajmi muhimroq bo'lgan odamlar uchun ko'proq mos keladi.

Virishuvati scho ta yak, faqat SIZ. Men ayniqsa birinchi usulni (klassik) tanladim. Ale, men aytganimdek, terining maxsus tanlovidir.

Shunday qilib, biz quruqlikda mashq qilishning ikkita usulini (klassik va nasos) muhokama qildik, keling, nasos uslubini batafsil muhokama qilaylik, chunki Klassik - bu bola bilan boshlang'ich mashg'ulot bo'lib, nasos o'qi butunlay boshqacha. Ushbu usuldan foydalanganda sizning asosiy vazifangiz imkon qadar ko'proq ball to'plashdir yaxshiroq m'yaz qon. Kim uchun, vikorista:

1. Ko'proq yondashuvlar (har biri 5-8 ish yondashuvi)
2. Ko'proq takrorlash (15 dan 40 gacha, men 15-20 tani tanladim)
3. Yondashuvlar orasidagi tuzatishlar (30 soniya)
4. Qonni iloji boricha to'ldirish uchun siz supertarmoqlardan, tomchi tarmoqlardan, trinetworklardan foydalanishingiz mumkin.

Superset- Bu Vikonanniy o'sha go'shtlar guruhiga hech qanday to'lovsiz haqli. Masalan: biz dastgoh pressini yakunladik, darhol push-uplarni kechiktirmasdan boshladik yoki biz tortishish + qatorlarni yakunladik.

Drop to'plami– tse network iz skidannym vaga.

Trinet"Uch uchtasi o'ngda, go'yo ular bir-biriga mahkamlangandek, teshiksiz."

Quruqlikda kardio mashg'ulot

Kardiyo mashqlari va nasoslar yog 'va go'shtning yo'qolishiga olib keladi va muqarrar ravishda. Ale trivale kardiyo navantazhennya yog 'spalling tezlashtirish uchun. Masalan, yugurish yo‘lakchasida yugurganda stress gormonlari tebranadi va ular yog‘ni glitserin va yog‘ kislotalariga parchalaydi. Va agar siz uzoq va qattiq yugursangiz (yoki tez yursangiz) siz yog'ni energiya sifatida yoqasiz. O'ng tomonda, sizning kardio majburiyatingiz qanchalik qisqa bo'lsa, mushak glikogeni shunchalik ko'p iste'mol qilinadi va go'sht shunchalik ko'p yonadi. Bu shuni anglatadiki, glikogen va uglevodlar allaqachon tugagandan so'ng (yoki toqqa chiqish yoki hatto yugurish bilan mashg'ulotlardan keyin) kardio yo'qotish yaxshiroqdir.

VISNOVKI:

1. Agar sizning maqsadingiz imkon qadar ko'proq vaznni tejash bo'lsa, unda yugurmang, balki tez sur'atda uzoq vaqt (60 daqiqa) yuring.
2. Go'sht tarkibidagi glikogen va uglevodlar qancha kam bo'lsa, ular yog'ni shunchalik samarali va samarali ravishda yoqadi.

Keling, sumkani olib kelaylik

1. Asosan quruq ovqatda - parhez paytida (teringizni kaloriya bilan davolang).
2. Kichik ovqatlar (kuniga 6-12 marta).
3. Sizning tanangizda uglevodlar qancha kam bo'lsa, yog'larni yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.
4. Klassik ta'lim ko'proq go'shtni tejaydi, quyi nasos uslubi.
5. Kardiyo mashg'ulotlari - ko'proq va ko'proq, kamroq va kamroq. Treningdan keyin yurishning eng yaxshi usuli - 60 milya cho'zish.
6. Treningdan oldin, mashg'ulot soati davomida va mashg'ulotdan keyin BCAA oling (go'sht massasini maksimal darajada saqlash uchun).

Hurmat bilan o'zingizni ushbu maqola oldiga qo'yishingizni istardim, men hamma narsani ta'kidlashga harakat qilaman... shuning uchun hamma narsani batafsil va to'g'ri tushuntirishga harakat qilib, oddiy odamlar uchun tushunarli bo'lib, ushbu ashulani 150% o'qib chiqsangiz, kerakli narsaga erishing.

Omad tilaymiz, administrator!

Og'irlikni yo'qotish va qorin, dumba va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish zarurati minglab odamlarning uzoq muddatli parhezga va kuchli jismoniy mashqlarga murojaat qilishiga sababdir. Shu bilan birga, tananing o'zi yog 'zaxiralariga qarshi qanday kurashayotganini bilish juda muhim - bu nafaqat minimal harakat bilan natijalarga tezda erishishga yordam beradi, balki kelajakda barqaror yog'ni saqlashga yordam beradi.

Ilmiy nuqtai nazardan, kardio va kuch-quvvat mashqlari teri osti yog'ini to'g'ridan-to'g'ri kamaytirishda samarali emas va kardio, yogurtning o'rtacha qismi davomida qancha kaloriya yoqiladi. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun bu yog 'yoqish mexanizmi emas, balki nutqning metabolizmini normallashtirish usuli ekanligini unutmaslik kerak.

Tanadagi yog'larning uch xil turi

Tanadagi yog'larning har xil turlari: 1 - qorin yog'i, 2 - ichki yog', 3 - qorin yog'i.

Inson tanasida yog 'oshqozon o'rtasida va yon tomonlarida joylashgan teri osti yog 'hujayralari ko'rinishida va "belgilanmagan" ichki yog' shaklida to'planadi. bo'sh. Teri osti yog'i tanaga yoqimsiz va bo'sh shakl berishidan qat'i nazar, bu, aslida, sog'liq yoki normal metabolizm uchun xavf tug'dirmaydi - ichki yog'ni almashtirish orqali.

Ichki yog'ning asosiy ahamiyati, ustiga quyilishi mumkin bo'lgan yog'lardir gormonal fon tana (birinchi navbatda, sintez uchun, shuningdek, gormonlar uchun), shu bilan nutq almashinuvini buzadi. Bundan tashqari, ichki yog 'mexanik ravishda uzatiladi ichki organlar Va bu muvozanatni buzishi mumkin, bu esa tanadagi murakkab muvozanatga olib kelishi mumkin.

Ichki yog '

Teri osti yog'i emas, balki ichki yog'ning o'zi odamning figurasiga buzoqlarning o'rtasida to'planib, tom ma'noda old tomonda yashaydigan o'ziga xos yumaloq shaklni beradi. Birinchidan, bu yog 'ichaklar, subglottik bezlar va jigar yaqinida to'planadi, so'ngra dunyoda semirish kuchayib boradi. ichki yuzasi shippak - bularning barchasi organlarga g'ayritabiiy bosim hosil qiladi.

Strategiya. Inson almashinuvining ahamiyati yog 'yoqish uchun menyuning tili va dumbasidir.

Tanadagi yog'larni nima yoqib yuboradi?

Tanadagi yog '(qorin yog'i va qorinning pastki qismidagi ichki yog') birinchi navbatda yondiriladi - asosan kun o'tishi bilan siz omon qolish uchun ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Vinyatkovo tanani shilimshiq qiladi va aniq yog 'zaxiralarini quritadi. Bunday holda, oziq-ovqat ustidan nazorat ko'pincha juda katta rol o'ynaydi, hatto undan ham ko'proq.

Shakar va suyuq uglevodlar bilan bog'liq muammo ko'pincha ularning yuqori kaloriya miqdorida ekanligini aniq tushunish kerak - mohiyatiga ko'ra, qondagi glyukoza darajasining keskin pasayishi tufayli, bu mahsulotlar ishtahani juda qo'zg'atadi , zmushuyuchi odamlar muntazam ravishda yugurishadi. ustida. Semirib ketishning boshqa turini rivojlanishiga olib kelish muhimdir.

Qorin va yon tomonlarda samarali vazn yo'qotish va teri osti yog'ini kamaytirish tanadagi metabolizmning asoslarini tushunish va iste'mol qilinadigan parhezni to'liq ko'rib chiqishdan boshlanadi, ammo umuman olganda, super bolalar dasturi. Biroq, nima uchun buyrakda yog 'to'planishini tushunish kerak - bu vazn yo'qotishga yordam beradi va shuningdek, barqaror vaginani saqlab qoladi.

1. Bilasizmi, qanday yog 'uchun kurashasiz?. Teri uchun vazn yo'qotish strategiyasi boshqacha. Agar xohlasangiz, sizga jismoniy mashqlar va kardio kerak bo'ladi, chunki sizda qorin yo'q va siz mushak to'qimalaridan glikogen zahiralarini faol ravishda olib tashlaydigan yog 'yoqish mashqlariga e'tibor qaratmoqchisiz.
2. Mo''jizalarni kutmang, chunki siz bosish huquqiga egasiz. Teri osti yog'ini yoqib yuborish yoki qorinni tekislash uchun bosish huquqi yo'q. Ko'pincha siz minimal miqdordagi kaloriyalarni yoqish va teri osti yog 'tsellyulozasini yoqish huquqiga egasiz - siz yog' ostida bosim hosil qilasiz, aks holda siz hayotga ega bo'lmaysiz.
3. Oziq-ovqatga yondashuvni o'zgartiring. - Bu nafaqat dietani maksimal darajada kamaytirish va kam yog'li mahsulotlarga o'tish, balki o'zingiz nima yeyayotganingizni tushunishdir. Afsuski, ko'pchilik kam yog'li dietalarda mahsulotlarning kilogramm ortishi ehtimoli kamroq, chunki ularning yog'lari kam yog'li uglevodlar bilan almashtiriladi.
4. Bu hafta vazn yo'qotishga urinmang. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish ko'proq vazn yo'qotish demakdir. Ideal dunyoda tana kuniga 400-700 g dan ko'p bo'lmagan yog'ni yoqishi mumkin, bu yangi boshlanuvchilar uchun amalda erishib bo'lmaydi, chunki to'g'ri ovqatlanadiganlar haqida minimal ma'lumot mavjud.

Qanday qilib yog'ni to'g'ri yoqish kerak?

Xulosa qilib aytganda, teri osti va ichki yog'ning teri to'qimalari deyarli o'lmasligi ham muhimdir - ular vazn yo'qotganda, ular "shishmaydi" va hajmini o'zgartirmaydi (2). Qorinning ortiqcha yog'ini olish bilanoq, siz butun hayotingizni xavf toifasida o'tkazasiz - barqaror ovqatlanish va muntazam jismoniy huquqlarsiz, yog 'to'qimalari tezda haddan tashqari yuk nuqtasiga aylanadi.

Qorin ostidagi yog'larni tezda olib tashlash usullari haqida shunchaki hazil qilmaslik va oziq-ovqat iste'mol qilishning o'zi vaginal daromadni qanday qo'zg'atganini tushunish kerak. Aks holda, sizning hayotingiz "yozdan ikki kun oldin vazn yo'qotish" uchun davriy urinishlar bilan juda nosog'lom vaziyatga aylanadi. Albatta, hech qanday muhim natijasiz.

***

Inson tanasidagi yog'lar uchta asosiy turga bo'linadi: visseral yog ', teri osti yog'i va tana gormonlari tomonidan boshqariladigan muammoli yog' (bu turdagi yog'lar ayollarning dumbalarida, erkaklarning qorin va yon tomonlarida to'planadi). Teridagi uch turdagi yog'ni yo'q qilish strategiyasi jismoniy tarbiya va oziq-ovqatning turli formatlariga bog'liq.

Naukovi dzherela:

1. Stalknecht B va boshqalar. al. Odamlarda teri osti yog 'to'qimalarida qon oqimi va lipoliz qo'shni mushaklarning qisqarishiga ta'sir qiladimi? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Insonning yog 'to'qimasini o'rganish. Obez bo'lmagan va semirib ketgan bemorlarda yog 'hujayrasi hajmi va soni. J. Clin Invest.,
3. Tomas EL, Brynes AE, Makkarti J, Goldstone AP, Hajnal QK, Said N, Frost G, Bell JD. Magnit-rezonans tomografiya bilan o'lchanadigan aerob mashqlaridan keyin visseral yog'ning imtiyozli yo'qolishi,
4. Layl McDonald, dietani sozlash,

Hatto tez-tez, vazn yo'qotish uchun ekspress dietadan so'ng, ayollar sarflagan pul miqdoridan qat'i nazar, natijadan norozi. Agar siz to'satdan vazn yo'qotsangiz, darhol tuzalib ketasiz tashqi ko'rinish Va terining tanasi - uning elastikligini yo'qotadi va cho'kadi. Xunuk kovboylar esa yon tomonlardan ko'proq osilgan. Sababi, ekspress dietalar bilan past qon bosimi suv va go'sht massasining yo'qolishi bilan bog'liq.

Go'sht muhim ahamiyatga ega, chunki u kamroq yog'ni o'z ichiga oladi va yog'li to'qimalarga qaraganda ko'proq suvni o'z ichiga oladi. Shuning uchun tanangiz tezda o'zgaradi. Va shuning uchun qo'ltiq ostidagi yog 'miqdori deyarli o'zgarmaydi. Shuning uchun tananing to'liq bo'lmagan zahiralariga erishish uchun yog'ni yoqish uchun maxsus parhez talab qilinadi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun bolaning dietasidagi asosiy tamoyil metabolizmni tezlashtirish va ko'proq protein iste'mol qilish orqali dietani o'zgartirishdir. Shunday qilib, tanada yog'li yog 'zahiralari to'planadi, ularni oqsillarni parchalash va go'sht massasini shakllantirishga sarflaydi. Sportchilar ko'pincha bunday turdagi parhezlardan foydalanadilar. U tajovuzkor qoidalarga asoslanadi:

1. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini qat'iy cheklash mumkin emas - bu to'liq metabolizmga bog'liq. Qo'shimcha ovqatlanish 1200-1500 kkaldan kam bo'lishi kerak.
2. Menyuga S vitamini ko'p bo'lgan mahsulotlarni kiriting - metabolizmning tabiiy stimulyatori: tsitrus mevalari, rezavorlar, yangi sabzavotlar va mevalar. Haddan tashqari holatlarda siz S vitamini dorixonadan olishingiz mumkin.
3. Ochlikni osongina bartaraf qiladi va kam yog'li sut mahsulotlari bilan ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, hidlar kaltsiyga boy bo'lib, u oson so'riladi va suyaklarni yumshatadi.
4. Shubhasiz, dietada hayvon yog'lari mavjudligi. Ale siz cho'chqa yog'i yoki yog'li go'shtni iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Jigarrang yog'lar tuxum, dengiz baliqlari, no'xat va yuqori yog'da mavjud.
5. Kundalik ovqatlanishning yarmi protein bo'lishi kerak. Go'sht uchun biologik materiallarning hidlari. Va oqsilni parchalash va so'rish uchun tana juda ko'p energiya sarflaydi.
6. Yog'lar va kam uglevodlar iste'molini minimal darajaga kamaytiring. Uning organizmi birinchi navbatda vikoristdir. Shuning uchun, yog 'zaxiralari rivojlanmagan holda qoladi, chunki tana kirpilarning o'sishidan qoniqadi.
7. Ratsionda boshqa oziq-ovqatlar mavjud - siz sakatatlarni eyishingiz kerak, yoki 2-3 yildan keyin. Bu ham metabolizmni rag'batlantiradi va ochlikni oldini oladi.
8. Ichimlik uyg'onganidan keyin bir yildan kechiktirmasdan paydo bo'lishi kerak. Kechki ovqat - yotishdan oldin 2 yildan kechiktirmasdan. Boshqa odatlar mustaqil ravishda tartibga solinadi.
9. Siz kuniga kamida 2-3 litr suv ichishingiz kerak, chunki organizmga ko'p protein kerak. Ushbu parchalanish mahsulotlaridan biri tanadan faol ravishda chiqarilishi mumkin bo'lgan pulpadir.

Yog 'yoqish uchun parhez ko'pincha jismoniy mashqlar bilan to'ldiriladi, bu intensiv bo'lishi mumkin. Bu bilan yog 'iloji boricha tezroq yondiriladi va go'sht kuchli va taniqli bo'ladi.

Koristi chi Skoda

Bir qarashda, bolaning yog 'yo'qotish dietasi ba'zi afzalliklarga ega:

Ammo bu erda ba'zi kamchiliklar mavjud. Avvalo, yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun bunday parhez mutlaqo kontrendikedir. nirvana etishmovchiligi. Bundan tashqari, u erda:

• majburiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin;
• Oziqlanish rejimiga qat'iy rioya qilishni va kuniga kamida 2 litr mast suvni talab qiladi;
• ahamiyatsiz muddatga sug'urtalangan - kamida 10-14 kundan (3-4 yilgacha).

Tez kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun parhez mutlaqo samarali emas, chunki bu erda asosiy e'tibor teri osti yog'ini olib tashlashga qaratilgan, shuning uchun yog' miqdori kam. Birinchi kunida massaning yo'qolishi tanadan ortiqcha yog'ni yo'q qilish bilan bog'liq. Va joriy davrda haftasiga taxminan 1 kg.

Bu nima va u nima?

Ushbu parhezning samaradorligi butunlay yotadi to'g'ri tanlash mahsulotlar. Bir soat davomida men tezda dietamga quyidagilarni kiritaman:

Ratsion yangi va sog'lom ovqatlardan iborat. Ko'pincha stolda yangi meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari va butun donli non mavjud. Menyu shuningdek quyidagilardan mahrum bo'ladi:

• oq go'sht;
• riba;
• dengiz mahsulotlari;
• bo'tqa;
• yangi siqilgan sharbatlar;
• gorihi va nasinnya;
• quritilgan mevalar;
• tuxum;
• qattiq janob

Kavasiz qilish muhim bo'lganligi sababli, siz uni sotib olishingiz mumkin. Toksinlarni tezda yo'q qilish uchun ko'katlar yoki o'simlik choyi ichish yaxshidir. Agar chindan ham shirin narsani xohlasangiz, choyga bir qoshiq asal bilan tuz qo'shing yoki bir dasta shakarlangan mevalarni iste'mol qiling.

Jirospalyuvalne menyusi

Eng samarali narsa - bu qoniqish keltiradigan va faol hayot tarzini olib borishga imkon beradigan narsa. Shuning uchun oziq-ovqat menyusining kaloriya tarkibini to'g'ri baholash kerak. Tana vaznining kilogrammi uchun taxminan 30 kkal bo'lishi mumkin. Erkaklarda protein nisbati tana vazniga 3 g bo'lishi kerak, ayollar uchun 2 gramm etarli. Kuniga - 6 ta ovqatdan kam bo'lmagan izhi.

Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Uni bir mahsulotda ko'proq, keyingisida esa kamroq bo'ladigan tarzda qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Oxirgi gazak yotishdan ikki yil oldin bo'lishi kerak.

Mumkin natijalar

Bolada kamida 4 yil qolishga muvaffaq bo'lganlarning tovushlari uchun, bu muddatdan keyin tana funktsiyalaridagi o'zgarishlar vizual ravishda sezilarli bo'ladi. Bir oy ichida siz bir o'lchamdagi vaznni yo'qotishingiz mumkin, va intensiv mashg'ulotlar bilan siz ikki o'lchamni yo'qotishingiz mumkin. Va tana vaznini yo'qotish o'qi juda muhim emas - oyiga 4-6 kg. Ratsionning davomiyligi, mohiyatiga ko'ra, nazorat qilinadigan parhez bo'lib, kontrendikatsiyalar bo'lsa, 2-3 oygacha davom etishi mumkin.

Tana tomonidan mo''jizaviy tarzda muhosaba qilinadi. Go'yo ochlik yo'qdek, kirpi parchalari tez-tez yeyiladi. Badanni tebranish jarayonida bo'lganlar haqida ko'p gapirish mumkin, bu energiya bilan seziladi. Soch va tirnoqlar to'yingan bo'ladi. Teri silliq va buloqli bo'lib, go'shti bo'rttirma bo'ladi. Shuning uchun, agar siz yog 'yoqadigan dietani yangi turmush tarzi sifatida qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, u nafaqat sizning qomatingizni ingichka qilib qo'yishga yordam beradi, balki sizga aniq salomatlik keltiradi.

Kilogramm kiyim kiygan odam uchun yaxshi narsa yo'q va sizning tanangiz ularga qarshi kurashadi. Yog 'to'qimalarining muammolari bilan bog'liq estetik effekt kremi sog'liq uchun foydali bo'ladi va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Sizga kerak bo'lgan odamga erishishga yordam beradigan ikkita tashqi tosh bor - sog'lom ovqat va jismoniy faoliyat. Bundan tashqari, ba'zi nuanslar mavjud. Yog'larni tezroq yoqishning 16 usuliga ishonchingizni tiklang, ular yordamida siz samarali vazn yo'qotishingiz va natijalaringizni saqlab qolishingiz mumkin.

Qanday qilib tezda yog'ni yoqish mumkin - 16 usul

Agar siz sport, to'g'ri ovqatlanish xulq-atvori va umuman sog'lom turmush tarzi orqali vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, kerakli ta'sirga erishishingiz mumkin. Ko'p vazn yo'qotishingizni kutmang. Yog 'yoqish - bu erga yondashuvni talab qiladigan murakkab va qiyin jarayon. Natijaga erishish uchun yog'ni tezroq yoqishga yordam beradigan 16 tagacha usullardan foydalaning.

Yog 'tupurish uchun suv

Toza suv- bu eng chiroyli yog'li. Qayta ishlangan yog'li jigar ko'p miqdorda suvda normal ishlashini talab qiladi. Charchash yog 'yallig'lanishining suyuqligini pasaytiradi va bo'laklarga va go'shtga salbiy ta'sir qiladi. Ichish kerak bo'lgan suv miqdori bo'lganligi sababli, tavsiya etilgan miqdor 8 shisha bo'lib, choy, kava, sharbatlar va boshqa ichimliklar emas, balki faqat toza gazsiz suv ishlatiladi.

Ekspress vazn yo'qotish va mono dieta uchun Vidmova

Yog'ni samarali yoqish uchun siz greyfurt yoki karam sho'rvasiga asoslangan har xil kimerik parhezlarga o'tirmasligingiz kerak. Xushbo'y hid kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi, aks holda ta'sir qisqa muddatli bo'ladi. Bundan tashqari, bunday oddiy parhezlar sog'liq uchun juda muhim bo'lgan asosiy makronutrientlarga ega emas. Uzoq vaqt davomida ishonchli tarzda o'tirishingiz mumkin bo'lgan parhezni tanlash yaxshidir. Bunday holatda siz buklanishlardan kamroq tezroq qutulishingiz mumkin, ammo shaklingizni uzoq vaqt davomida saqlang.

Ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar balansi

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarning optimal muvozanatiga erishishga yordam berish orqali muammoli joylarni olib tashlash orqali uyingizda yog'ni yoqishingiz mumkin. Umuman olganda, nisbat 1: 1, 2: 4 bo'lishi mumkin (o'rtacha og'irlikdagi faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun). Kilo yo'qotish uchun siz murakkab uglevodlar miqdorini cheklashingiz va oddiy uglevodlarni minimal darajaga tushirishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun BJU nisbati o'zgarishi mumkin (tananing individual xususiyatlariga qarab), masalan, yaxshi variant 30% nisbati: 10%: 60%. Yog'larning ko'p qismini mo'l-ko'l bo'lmaslikdan saqlashga harakat qiling.

Drobne tavernasi

Qabul qilish chastotasini oshirish metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Eng muhimi, qanday yashayotganingiz emas, balki qanday yashashingiz. Kam kaloriyali oqsillar, sog'lom yog'lar, yuqori uglevodlar, kun davomida to'g'ri taqsimlanadi, nutq metabolizmini tezlashtiradi. Bu yog 'yoqilishiga olib keladi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz kuniga 3 marta ovqatlansangiz, oziq-ovqat miqdorini 5-6 ga oshirishingiz kerak yoki o'sha paytda qismlarni o'zgartirishingiz kerak.

Ratsionda to'liq so'rilgan uglevodlar

Uglevodlar eng samarali va asosiy oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Xushbo'y hid pushti va jismoniy robotlar uchun kuydiruvchi kabi ko'rinadi. Kilogramm paydo bo'lguncha ularning hayotini davom ettirish aqlga sig'maydi. Kam uglevodli dieta tobora ommalashib bormoqda (biri eng zo'r vositalar vazn yo'qotish uchun), lekin siz tanaffuslarsiz uzoq soat davomida o'tira olmaysiz, chunki Bu nutq almashinuvini kuchaytirishi va boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun siz ko'proq uglevodlarni birlashtirishingiz kerak. O'ng tomonda, kimyoviy jihatdan sotib olishga tayyor bo'lmaganlar bo'linishni talab qiladi. Barcha kaloriya va shakarni yoqish uchun ular o'rtacha 2,5 yilga muhtoj. Xushbo'y hid butunlay hujayralar uchun energiyaga aylanadi, go'yo siz o'sha kuni ishlamagansiz. Kaloriyalar kundalik faoliyatga, Rozumovning ishiga, nafas olishiga, zaharlanishiga va hokazolarga sarflanadi. Uglevodlarni quyidagilarga joylashtiring:

• grechka;
• kvas;
• vvsyantsi;
• karam;
• qovoqcha;
• ripi;
• nordon olma;
• ananas;
• achchiq ko'katlar;
• gorikhi.

Yashil choy va tabiiy sharbatlar

Odatiy chashka kavani yashil choy bilan almashtiring. Ushbu ichimlik tez nutq almashinuviga yordam beradi, bu esa kilogramm ortishiga qarshi kurashda yordam beradi. Yashil choy Uning tarkibida antioksidantlar ombori mavjud bo'lib, u kuchli mashg'ulotlardan so'ng tanani tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sovuqdan suvdan tezroq chiqib ketishga yordam beradi.

Tabiiy sharbatlar tanqisligi bo'lmasa, sotib olinganlar uchun hid aybdor emas. Ularga parhez sifatida emas, balki sog'liq uchun ombor sifatida qarash yaxshiroqdir muvozanatli oziq-ovqat. Ovqatlanishni istasangiz, bu sharbatni iching va kechki ovqatdan bir soat oldin ham emas. Bundan tashqari, siz borishdan bir necha yil oldin buni boshdan kechirishingiz mumkin. Axir, ovqatlanish soati qisqaroq bo'ladi. Bir oyda taxminan 2-3 kg oziq-ovqat sarflashingiz mumkin. 16 ta usul orasida bu variant eng oddiy hisoblanadi.

Ko'proq jigarrang uglevodlar

Qizil uglevodlar yordamida samarali yog 'yoqilishini ta'minlashingiz mumkin. Mahsulotlarni bir-biriga aralashtirish oddiy uglevodlar doimiy ochlik tuyg'usiga olib keladi, buning natijasida odam tez-tez snacking nuqtasiga boradi. Cym bilan aloqada, iz afzalligi buklangan uglevodlar beriladi, chunki ular ko'proq tanish bo'lib, qondagi insulin darajasining keskin o'sishiga olib keladi. Agar siz past karbongidratli dietada bo'lsangiz, kamida haftasiga bir marta uglevodlarni iste'mol qilishni rejalashtiring. Bu yog 'yoqadigan Leptin gormonining samaraliroq bo'lishiga yordam beradi. Sanitizatsiya qilingan mahsulotlar:

• tsukor;
• lavlagi;
• kukuruza;
• bulochka;
• banani;
• makaron;
• yormalar;
• spirtli ichimliklar;
• qizilmiya gazli vanna.

Stressli vaziyatlar va depressiya

Stressdan saqlaning, chunki... Bu boshqa kasallik belgilarini o'tkazish, ichish va shakllantirishga olib kelishi mumkin. Agar siz kaloriyalarni yoqmasangiz, qo'ltiq ostidagi ko'rinadigan yog'lar yanada hajmli bo'ladi. Stress kortizol gormonini chiqaradi, bu tana vaznining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar kortizol ko'p bo'lsa, organizm muammoli joylarda "zaxiralarni" to'playdi.

Nutqning metabolizmini oshirish orqali stressli vaziyatdan xalos bo'lish uchun jadvalingizga ba'zi tasalli beruvchi mashg'ulotlarni qo'shing. Masalan, yurish, mashq qilish, kitob o'qish, hammom qilish, do'stlar bilan telefonda gaplashish va hokazo. Stressni nazorat qilishni qanchalik ko'p o'rgansangiz, uni shunchalik yaxshi his qilasiz va o'z huquqlaringizni amalga oshirishda shunchalik samarali bo'lasiz.

Doimiy jismoniy mashqlar

Istalgan natijaga erishish uchun jismoniy e'tibor haqida unutmang. Asosiy o'ng kabi oddiy ish, va katlama, chunki Bu go'sht massasini quyishning yanada samarali usuli. Kun tartibiga o'lik yuklarni ko'tarish, dastgoh presslari va squatlarni qo'shing. boshning orqasidan bosing. Qarz olishni o'tkazib yubormang, uni bir kun yoki undan ham yaxshiroq, bir yil va takrorlash uchun qilishga harakat qiling.

Intervalli mashg'ulotlarning narxi

Maqsadlarni belgilang, oziq-ovqat dasturingizni sozlang va o'ng tomonda ishlashni unutmang. Intervalli mashg'ulotlarga alohida ahamiyat bering. Yog 'yoqishning bu usuli eng samarali hisoblanadi. Yugurish yoki simulyatorda ishlash rejimlarini yuqori sur'atdan yuqori intensivlikka o'zgartirish tavsiya etiladi. Ta'kidlanishicha, bir necha haftalik yuqori sifatli yugurishdan so'ng tana yana 5-7 hafta davomida tezlashtirilgan yugurish allaqachon tugaganini tushuna olmaydi. Siz tezlanish soati kabi ko'p energiyani ko'rishda davom etasiz. Ushbu usul har qanday faoliyat turiga qo'llanilishi mumkin.

Samarali zhirospalyuvach

Agar siz samarali yog 'yoqish vositasini qidirsangiz, BCAA ga hurmatingizni oshiring. Leysin, izolösin va valin aminokislotalari go'sht to'qimalari va yangilanishi uchun yanada muhimroqdir, chunki So'zlarni tanlash jigarni chetlab o'tib, go'shtlardan olinadi. Treningdan oldin va keyin BCAA ni qabul qilish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangiz to'liq anabolik stantsiyaga aylanishi uchun kerak. BCAA, shuningdek, depressiya bilan yordam beradi va bilvosita tashvish bilan yordam beradi. Bundan tashqari, bunday aminokislotalar kaloriya emas.

Uxlash vaqti

Oddiy va to'liq tungi uyqu vazn yo'qotish uchun eng muhim va muhim qoidadir. Etarlicha uxlamaydigan odamlar etarli metabolizm, kun davomida ochlik va testosteron darajasining etishmasligi muammosidan aziyat chekishadi. Qolganlari erkaklar va ayollar uchun yog'ni olib tashlash jarayoni uchun juda muhimdir. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, lekin juda kam uxlasangiz, yuqorida tavsiflangan barcha muammolarga duch kelasiz. Nikoh vaqtida, yotishdan oldin 7-8 kunlik uyquni topishga harakat qiling.

Motivatsiya va maqsadlilik

Yumshoq va to'g'ri bo'ling, chunki ... Shunday qilib, maksimal vazn yo'qotishga erishishingiz mumkin. O'zingizni asta-sekin rag'batlantiring, o'zingizga epizod davomida erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying, shunda siz bir necha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Qat'iylik sizga o'quv dasturiga va to'g'ri ovqatlanishga erishishga yordam beradi. Agar siz iroda kuchingizni namoyon qilsangiz va kamida bir oy vazn yo'qotish rejasiga amal qilsangiz, natijalar sizni xursand qiladi.

Buyuk jangchilar bilan kuch mashqlari

Yo'qotish umidida kichikroq yigitlar bilan uzoq vaqt mashq qilish mantiqiy emas zaiva vaga. Bu yo'l bilan yog' olish va yog'ni yo'qotishning hech qanday usuli yo'q. O'pka - bu yechim emas, unutmang, qancha yaralar bo'lsa, hid shunchalik ko'p energiya hosil qiladi. Siz uchun mas'ul bo'lgan muhim masalalarni yig'lab ko'tarishga harakat qiling. Kuchlar jirkanch tarzda o'z tanasi uchun to'g'ri shaklni tanlash huquqiga ega. Shu bilan birga, oziq-ovqatingizga hurmat ko'rsatish - boshqa odamlarning kuchi nozik bo'lganlarda muhim rol o'ynaydi.

Kardio-takomillashtirishni kuchaytirish

Yog 'yoqishning 16 usuli orasida ko'proq kardio stimulyatsiyani ta'minlaydigan usul mavjud. Xavfsizlik kuchlaridan keyin ularni o'ldirish to'g'ri, lekin ulardan oldin emas. Bu yondashuv yog 'yoqish salohiyatini oshirishga yordam beradi, chunki Sizning glikogen konlaringiz allaqachon bo'sh. Bundan tashqari, kuch ishlatishdan keyin kardio foydalidir, chunki u muhim asosiy huquqlarni amalga oshirish uchun energiyani tejashga yordam beradi. To'g'ri, agar siz pulni isrof qilmaslikni istasangiz, unda kuchliroq kardio mashg'ulotlari eng yaxshisidir.

Trening intensivligini oshirish

Yog 'yoqish jarayonida jismoniy mashqlar intensivligi katta ahamiyatga ega. Istalgan natijaga erishish uchun tiklanish davrini tezlashtirishga harakat qiling. Treningning intensivligi oshdi, nutqning metabolizmi va umumiy kunlik kaloriya sarfi oshdi va kunlik o'sish oshdi. Bu noxush oqibatlarga olib keladi. Takrorlash sonini ko'paytirishga harakat qiling. Tanani hurmat qilish, ayniqsa Yurak-qon tomir tizimi hali yuqori intensiv stimulyatsiya uchun tayyorlanmagan, ularni muntazam ravishda bajarish yaxshidir.

Qanday qilib dietasiz yog'ni to'g'ri yoqish mumkin

Yog 'yoqishning ta'riflangan 16 usulining ko'pchiligi sizga kirmasdan tezda belgiga erishishga yordam beradi turli oila bolalar uchun. Qorin go'shtining rivojlanishiga bosim o'tkazish huquqiga ega, ammo yog'ni yoqmang. Aerobik mashqlar bilan inson tanasi yog 'to'qimalarining kapillyarlarining katta qalinligini yo'qotadi va ko'rinadigan energiya zaxiralarini samarali ravishda kamaytiradi. Bundan tashqari, yog 'yo'qotish noto'g'ri ovqatlanish natijasi ekanligini unutmang. Favqulodda dietada bo'lmaslik uchun kundalik menyuni tezlashtiring va muntazam ravishda kerakli narsalarni tanlang.

Treningdan oldin nima yeyish va ichish kerak

Tana yog'ini yoqishning 16 ga yaqin usullarini o'rganganingizdan so'ng, siz mashg'ulotdan oldingi dietangizni qadrlaysiz. Mashg'ulot mavsumi yaqinlashganda, menyuga uglevodlarni qo'shing. Kuchli mashq qilishdan oldin siz ko'proq protein qo'shishingiz kerak. Yog'lar topilgandan keyin zaharlanadi, shuning uchun ishni boshlashdan oldin ularni iloji boricha kamroq so'rish kerak. Mashqdan oldin ovqatlanish variantlari:

• Vivsyanka. Retsept yarim stakan butun jo'xori uni va 1 qoshiqni o'z ichiga oladi protein kukuni. Ishga kirishishdan 1-2 yil oldin ko'rsatish huquqidan xabardor bo'ling.
• Sabzavotli omlet. Pishirish uchun 2 tuxum (butun), 2 tuxum oqi, qo'ziqorin, cibul, qalampir kerak. Go'sht massasining rivojlanishidan 1-2 yil oldin qo'shilish uchun javob beradi.
• Klassik bodibilding ko'rinishi. Go'sht massasini o'stirishga o'rgatishdan oldin (yig'imdan 2-3 yil oldin) 150 g pishirilgan tovuq, brokkoli va qizilmiya kartoshkasini qo'shing.

Mashqdan keyin yog'larni yoqish

Yaxshi jismoniy mashqlardan so'ng, tana yog 'yoqish jarayonini davom ettiradi. Treningdan keyin bir yoki ikki yil o'tgach, siz vazn yo'qotishingiz mumkin proteinli mahsulotlar, bu go'shtni ko'proq jonlantirishga yordam beradi. Oziq-ovqat ratsioni quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• qaynatilgan tovuq;
• tuxum qobig'i bo'lmagan omlet;
• go'sht, qovurg'a;
• kam yog'li siru (sakatat);
• har qanday salatlar.

Qanday qilib tezda yog'ni yoqish uchun mashq qilish kerak

Yog'ni tezroq yoqishga yordam beradigan 16 ta usul mavjud va muntazam ravishda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan bir qator usullar mavjud. jismoniy ehtiyojlar. Ko'p odamlar muammoli hududlarda yog 'yo'qotish o'sishi uchun fitnesni kamaytirishni qidirmoqda. Biroq, hamma ham, yomonroq bo'lsa, qanday mashg'ulot muvaffaqiyatga erishishingizga yordam berishini bilmaydi. Muqobil variant:

• Aerobne ahamiyati, avvalgidek, hurmat qilinadi eng yaxshi tarzda boshqa sport turlari orqali vazn yo'qotish Bu yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish, yurish va hokazolarni o'z ichiga oladi. Aerobika bilan shug'ullanayotganda siz ko'proq kislota iste'mol qilasiz, bu esa yog'larni parchalaydi.

• Kuch mashqlari. Qo'llab-quvvatlash yoki og'ir vazn bilan ishg'ol qilish yog 'yoqishning yaxshi usuli emas. Agar go'sht massasi yuvilsa, tana ko'proq energiya sarflaydi, bu esa energiyaning o'zgarishiga olib keladi.
• Statik mashqlar (Pilates, kuch yoga, flexislim, kalanetika). Go'sht ishlab chiqarish tezlashganda, oqsil sintezi kuchayadi. go'shtning uyg'onishi. Bu jarayon energiyani yog'dan olib tashlashni talab qiladi.
• Dihal usullari. Oxysize va bodyflex juda mashhur bo'ldi, chunki ular nutq almashinuviga yaxshi hissa qo'shadi.

Video