Uyda qorin raqslarini qanday o'rganish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs video darslari - qorin raqsining asosiy bosqichlari va elementlari. Belly raqs darslariga ruxsat beriladi

Ayolning terisi nafis, jozibali va shahvoniy bo'ladi. Qadimdan beri moyillik va ayollik timsollaridan biri bo'lgan qorin raqsi bilan har kim yordam berishi mumkin. Ehtimol, qorin raqsi hozir deyarli barcha fitnes klublarida fitnes belidance nomi bilan taklif qilingan.

Qorin raqsi shiddatli energiya bilan yoshlikni uzaytirish, umurtqa pog‘onasini mustahkamlash, qomat va qaddi-qomatni shakllantirish, ayollarning jismoniy va ruhiy salomatligiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini ota-bobolarimiz yaxshi bilishgan.

Qorin raqsini qanday o'rganish mumkin?

Men qorin raqsini o'rganishi kerak bo'lgan ayollar haqida juda ko'p orzu qilaman. Bunda hech qanday ajoyib narsa yo'q, simit u yoqda tursin. Yuqorida aytib o'tilganidek, qorin raqsi darslari deyarli barcha fitnes klublarida sertifikatlangan o'qituvchilar tomonidan olib boriladi. Agar biron sababga ko'ra band bo'lmasangiz, video darslarni o'z ichiga olgan DVD disklari sizga yordam berishi mumkin.

Buni tushunish muhimdir Bugungi raqs Fitnesning qorin bo'shlig'i ko'pincha an'anaviy raqsdan farq qiladi. Muntazam qoidalarning aksariyati xoreografiyadan emas, balki aerobikadan olingan. Qorin raqsi darsi an'anaviy raqs texnikasiga asoslangan bo'lishi mumkin, ammo tuyg'uni o'tkazmasligi uchun yanada intensiv rejimda o'qiladi. Tabiiyki, inson tanasi jismoniy ahamiyatning ahamiyatini meros qilib oladi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi darslari kamroq murakkab va ular oddiy elementlarni o'z ichiga oladi. Ishlayotganda "oddiydan murakkabgacha" tamoyiliga rioya qilish va ahamiyatini bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir.

Nega qorin bo'shlig'ini o'rganish juda yomon?

Belly raqsning o'zi silkituvchi, hayratlanarli va plastik harakatdir. Muntazam foydalanish natijasida teri silliq va buloqli bo'lib, go'shti yumshoq va maydalangan bo'ladi. Belly raqs bir yil ichida 300 kkalgacha yoqish imkonini beradi, bu tabiiy ravishda intensiv mashqlar bilan sodir bo'ladi. Uning elementlari tana yog'ini kamaytirishi, yog 'birikmalarining parchalanishini kamaytirishi va ko'z oldida tana shaklini o'zgartirishi mumkin.

Yoshlar uchun bel raqs darslariga kelganda, ayol o'z kuchida bo'lgan tashqi ko'rinishining o'ziga xos xususiyatlarini qabul qilishi kerak. Albatta, bu juda murakkab. Xuddi tana shakli va ayolning psixologiyasi o'zgara boshlaganidek. Turli xil komplekslar paydo bo'ladi, juda ko'p yorug'lik va o'zini his qilish o'zgaradi, o'zini o'zi qadrlash yaxshilanadi. Bu ajablanarli emas. Qorin raqsining biron bir elementi ayolning terisi bilan tasvirlangan bo'lsa ham, u o'ziga xos tarzda chiroyli va jozibali.

Belly raqs darslariga ruxsat beriladi:

• Shaklingizni uyg'un ravishda o'zgartiring;
• Metabolik jarayonlarni tezlashtirish, bu tanadagi suyuqliklarning pasayishiga olib keladi;
• Buzoqlarning go'shtining elastikligini va oldingi kaudal devorning terisini siljiting;
• Orqangizni tinchlantiring;
• ichak faoliyatini normallashtirish;
• Ko'rinishni o'zgartiring og'riq sindromi hayz ko'rish soatida;
• Ko'p narsalarni rivojlantirishni unuting ginekologik kasalliklar tos a'zolaridagi qon ketish jarayonlari nimaga olib kelishining belgilari;
• Stressni yo'q qiling va o'z-o'zini hurmat qiling.

Pochatkov aholisi uchun bel raqsi: kiyimni tanlang

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha qorin raqsi saboqlarini olish uchun eng yaxshi vaqtlar haqida hayron bo'lishadi. Xo'sh, u hali ham qorin raqsi bo'lgani uchun, u yashashi tabiiy, lekin biz buni tan olamiz. Shunday qilib, biz sizni past bo'yli sport tor shim va yumshoq va engil materialdan tikilgan ustki kiyim kiyib, sizni xursand qilishimiz mumkin. Krossovkalardan ehtiyot bo'lish kerak, chunki... turli ulanishlar va burilishlar amalga oshirilganda, hidlar kamroq seziladi. Balet poyabzallarini sotib olish yoki shippakda mashq qilish yaxshidir. Raqqosga qo'shimcha joziba qo'shish uchun siz maxsus jingle kamarini kiyishingiz mumkin. Agar sizda hech narsa yo'q bo'lsa, uning o'rniga siz shunchaki ajoyib yorqin xustkaning orqa tomoniga bog'lashingiz mumkin.

Yoshlar uchun belly raqs: qanday qilib o'zingizni band qilasiz?

Avval raqsni boshlang, keyin qisqa o'n daqiqalik isinishni bajaring. U yurganida tanasi atrofida turli xil qiyshiq toshlar hosil bo'ladi. qi meni kechir to'g'ridan-to'g'ri go'shtlarning old tomoniga. To'g'ri isinish yaralar va boshqa jarohatlarning cho'zilishidan asosiy profilaktika chorasidir.

Treningning asosiy qismi avval o'zgartirilgan qismlarni qayta ishlashni va, albatta, yangi elementlarni ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Asosiy elementlardan turli xil raqs kombinatsiyalari yaratiladi.

Soat oxirida talabalar uchun qorin raqs darsini o'tkazing, o'qituvchi ishlay boshlaydi ayniqsa hurmat tananing to'g'ri joylashishi va chayqalishning asosiy elementlarini aniqlash bo'yicha.

Yakuniy bosqichda murabbiy Vikonana huquqi bo'lgan, mushaklarni yangilashga va keyinchalik mashg'ulotlarga bevosita qaratilgan mashg'ulotlarni o'tkazishi kerak.

Qorin raqslari darslariga qarshi ko'rsatmalar

Siz o'zingizni hayratlanarli deb bilmasligingiz mumkin, ammo hamma ham qorin raqsi bilan shug'ullana olmaydi. Agar qorin raqsini o'rganmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Qorin raqsi darslaridan oldin kontrendikatsiyalar:

• Yassi oyoqlari aniq;
• Spondilolistez (o'murtqa ustunlarning birdan 0 ga nisbatan siljishi);
• 8 mm dan ortiq o'lchamdagi Mizhhrebtseva tizmasi;
• Tuxumdon kistasi;
• Yomon yangi ijodlar;
• Har qanday yonish yoki yiringli jarayonlar, shuningdek, yallig'lanishning surunkali bosqichlari bo'lsin;
• Gipertenziv kasallik;
• Xoletsistit, o't yo'llarining yallig'lanishi (xolangit);
• Bachadon miomasi;
• Jigar kasalligi;
• Zagostrennya virusli kasallik skutum va o'n ikki barmoqli ichak;
• Yurakdagi buzilishlar;
• Varikoz tomirlari;
• Ishemik yurak kasalligi;
• Anevrizma;
• Ichki yurak o'tkazuvchanligiga zarar;
• Sil kasalligi afsonasi;
• Gostrii ta surunkali bronxit turg'unlik bosqichida;
• obstruktiv bronxit;
• Ba'zi surunkali kasalliklardan aziyat chekish;
• Vaginizm.

Qanday kasallik uchun qorin raqsi bilan shug'ullanishingiz mumkin?

Ko'rinib turibdiki, juda kam kasalliklar bor, shuning uchun qorin bo'shlig'i raqsi darslari ularning stressini kamaytirishi va kiyimlarini yaxshilashi mumkin. Ularga aniq:

• Bachadon bo'yni eroziyasi. Qorin raqsi elementlari qo'shilishi bilan tana a'zolariga qon oqimi kuchayadi, bu esa bachadon bo'yni shilliq qavatida nuqsonni oldini oladi;
• Gastrit;
• O'zgaruvchan bo'lmagan skolioz (umurtqa pog'onasining biologik egriligi);
• Remissiya bosqichida ateşleme jarayonlari;
• Spike kasalligi;
• Bachadon va bachadonning prolapsasi. Qorin raqsi bilan shug'ullanayotganda, siz og'riqdan xalos bo'lishingiz va mushaklarni qisqartirishingiz mumkin tos bo'shlig'i, bu kuchlanishni engillashtiradi va kasallikning keyingi rivojlanishini oldini oladi.

Shakira kabi yulduzlar tufayli belly raqs xalqaro hitga aylandi. Nega yo'q? Bu oddiy mashq va bu har bir kishi vaqt va puxtalik bilan qila oladigan sirdir. Agar siz o'zingiz raqsga tushishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

Crocs

Pochatkovning pozitsiyasi

Stretch. Mashg'ulotdan oldin isinish sizni mushaklarning cho'zilishi va boshqa jarohatlardan himoya qiladi. Oyoq barmoqlariga teginish uchun oldinga egilib, bo'yin va elkangizni aylantiring va o'zingizni yaxshi va kuchli his qilish uchun bilaklaringizni cho'zing. Iloji bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish uchun stakan qiling.

• Agar qorin raqsi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, hayotingiz ko'rinishi uchun sochingizni orqaga olib, futbolka kiying.
• Qo'llaringizni kuzatib borish uchun oyna oldida raqsga tushishni mashq qiling.

1. Fon musiqasini yoqing. Motivli ohang bor-yo‘qligidan qat’i nazar, u to‘g‘ri kayfiyatga kirishga yordam beradi. Musiqani o'rtacha darajada o'xshash motivlar bilan aralashtirishga harakat qiling va turli xil ritmlarga erishing. Qorin raqsi uchun maxsus yaratilgan ko'plab arab kompozitsiyalari mavjud bo'lib, ular harakatlarning o'tkir yoki silliq va nafisligini tushunishga yordam beradigan musiqiy signallarni o'z ichiga oladi. O'rta yo'l musiqasi ostida raqsga tushish qorin raqsini boshlashga yordam beradi.

   Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Toulubning yuqori qismini tekislang. Orqangizni egmang va o'zingizni ortiqcha yuklamang. Dumbangizni ichkariga torting, shunda u orqangizda tekis chiziq hosil qiladi. Tizlaringizni bir oz egib, ularni har qanday vaqtda axlat qilmang. Oyoqlaringiz bir-biridan taxminan 30 sm masofada parallel bo'lishi kerak. Sizning iyagingiz ko'tariladi va elkangiz biroz orqaga tortiladi.

   Qo'llaringizni ko'taring va engil yoqing. Sizning stegoningizning vayronalarini tortib olish yoki olib borish uchun qorinning go'shtini Vikorist; Ko'chaning narigi tomonida katta teshik bor. Maktab o'quvchilari o'rgatish uchun boshoqdan tortib olingan qorinni bosadilar. Qo'llaringizni parallel holatdan biroz yuqoriga ko'taring va bilaklaringizni engil ko'taring.

   Ilg'or texnologiya

   1. Qo'llarni yon tomondan va oldinga va orqaga tikib qo'ying. Chokni yon tomondan boshqa tomonga siljitish uchun o'ng chokni ko'tarish uchun chap chokni pastga tushiring, so'ngra chap tikuvni ko'tarish uchun o'ng chokni tushiring. Oyoqlaringizni silkita boshlaguningizcha imkon qadar davom eting, so'ngra oyoqlaringizni silkitguncha tezlikni oshiring. Oldinga va orqaga siljish uchun tos suyagini markazga qo'yib, chiroyli rok hosil qilish uchun oldinga va orqaga silkiting.

      • Tenglikni rag'batlantirish va raqsga inoyat qo'shish uchun ko'tarilgan qo'lingizni tekis kesma ostida yuving va barmoqlaringizni silang.
      • Yon tomondan yon tomonga cho'zish uchun o'ng oyog'ingizni tovondan boshlab, barmoqlaringiz barmoqlaringiz uchidan o'tib ketguncha ko'tarishni boshlang, so'ngra barmoqlar ichkariga, pastga va pastga tushsin. Ushbu harakatni chap oyog'ingiz va tikuv bilan takrorlang, so'ngra silkinishni to'xtatmaguningizcha yana o'zgartiring.
      • Vikorist Kolin rok uchun impuls yaratish uchun.
      • Quilted ruffles yaratish uchun tanani vertikal ravishda ikki yarmiga bo'lishga harakat qiling. Bu sizga bir tikuvni yuqoriga va pastga silkitishni o'rganishga yordam beradi, boshqa chokning holatiga yopishib qolmasdan.

   2. Ko'rpa-to'shaklar bilan kichik dumaloq ko'rpachalar yasang. Bir tikuv bilan havoda kichik qoziqlar yasashga harakat qiling. Chiqib ketganingizda, og'irliklarni, yoylarni va spirallarni sinab ko'ring. Yotoqxonadagi kasallik haqida unutmang. Bir tomon har doim kuchliroq bo'ladi va siz shul yoki o'ng qo'l bo'lishingizga qarab, bir tomondan yoki boshqa tomondan elementlarni tanlash osonroq bo'ladi. Qo'llaringizni yuqoriga ko'targan holda yuving, bir oz kuling va turli xil qo'llarni yaratmaguningizcha barmoqlaringizni silkiting.

      Toshlarni birlashtiring. Qorin raqsini qilishning hojati yo'q, doimo bir xil narsani takrorlaydi. Bir qator roxlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, repertuaringizni kengaytirish uchun ularni birlashtira olasiz. Chap tikuv bilan qoziq, o'ng tikuv bilan burchak, o'ng tikuv bilan ikkita qoziq, so'ngra chap tikuv bilan ikkita qoziq hosil qiling yoki tikuvlarni oldinga va orqaga aylantiring, so'ngra bir tomondan rulonga o'ting. Yon tomonlarini kiritish uchun qorinni ishlatishni unutmang.

   • Agar siz qulab tushsangiz, boshingiz bir darajada yo'qotishi mumkin.
   • Barmoqlar biroz cho'zilgan bo'lsa, qo'llarning qo'llari oqlangan ko'rinadi. Spiralli toshlar ayniqsa mehribon ko'rinadi.
   • Faqat yalangoyoq yoki krossovkalarda. Yaxshi tanlovlar.
   • Bubo yoki tangalar bilan tikuvda ro'mol olishga harakat qiling. Qo'shimcha tovushlar raqsni yanada chiroyli qilishga yordam beradi. Nayzali kamar kabi bubolar bilan aksessuarlar yo'q. Agar siz bir sumka tanga olmasangiz, ularni vikorize qilishingiz mumkin.
   • U xarobalarni ko'rish uchun yalang'och yashaydi.
   • Qo'ng'iroq qilishning oldini olish uchun oyoq va qo'llaringizga bilaguzuklarni taqinglar.
   • Boshlash uchun o'zingiz bilgan musiqani va undan ham yaxshiroq, siz allaqachon raqsga tushgan musiqani (masalan, Shakira bo'lishi mumkin) ijro eting. Haqiqatan ham, agar siz Shakirining uslubini yoqtirsangiz, uning kliplaridan birini tomosha qiling va undan keyin harakatlarni takrorlashga harakat qiling. Agar siz shvidkoning raqsga tushishini istasangiz, hamma narsani o'z zimmangizga olishingiz uchun qo'llaringizni iloji boricha silkiting. Agar kerak bo'lsa, videoni to'xtatib, qayta o'ynashingiz uchun Vickory YouTube.
   • Nodon bo'lmang. O'zingizni seving va qoniqishni yo'qoting. O'zingizni seksual his qiling!
   • Oyoqlaringizni saqlab qolish uchun oyoqlaringizni iloji boricha kengroq cho'zing va oyoqlaringizni cho'zing.
   • Studiyadan oldin ro'yxatdan o'ting. Kutib turing, an'anaviy Misrdan boshlab va zamonaviy qabila bilan tugaydigan bir qator qorin raqs uslublari mavjud. O'qituvchingiz sizga nima bilan bog'liqligini aytib beradi.

   Oldindan

   • Ruxsat etilgan tezlikda boshlang, tikuvlaringizni juda tez tashlamang.
   • Raqsga tushishdan oldin har doim isinib turing va mashg'ulotdan keyin salqinlash uchun bir soat vaqt bering.
   • O'zingizga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Tizni to'sib qo'ymang.
   • Raqs amaliyotchilari ham texnika, ham uslub jihatidan farq qiladi; Iloji boricha tezroq buni aniqlang, birinchi navbatda biror narsa qilish uchun kimgadir boring.
   • Oyoq barmoqlariga qadam qo'ymang.

Belly raqs Serednye Sxoddan kelib chiqqan. Bu tasavvufni o‘zlashtirish uchun u yerda ko‘plab xoreograflar ishlaydi. Xuddi shunday ayollar uni qo'shiqchida bag'ishladilar muhim daqiqalar sening hayoting. Bu badbo‘y hid ularga ayolliklarini ko‘rsatdi. Vin allaqachon tasavvufning an'anaviy turiga aylangan. Erta bolalikdan boshlab, xotinlar bu tasavvufni - chiroyli va tez aqlli qo'llarni qabul qila boshlaydilar. Energiya oqimlari nafaqat go'zal, balki oshqozon va bel og'rig'i uchun ham yaxshi.

Bu marosim yordamida qiz yoki ayol ham erkakka yaqinlashib, ajrala boshladi. U hozirgi dunyoga hech narsa o'zgarmadi va yig'ilishda qorin raqsi avvalgidek bir xil maqsadlarda foydalanilmoqda. Ko'p odamlar qorin raqsi bilan bog'liqligini ham kuylashadi to'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotishga yordam beradi. To'g'ri, katta e'tibor berilsa-da, go'shtni ishlab chiqish va yog'ni yoqish muhimdir. Ushbu yordam yordamida siz ko'karganlardan xalos bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga qorin bo'shlig'i, qo'llar va orqa mushaklaringizni torting. Suyaklarning tomirlaridan go'sht kremi qon aylanish tizimi, selülitni olib tashlaydi va terini silliq qiladi. Xuddi shunday ayollar ham qon bosimini pasaytirishning ushbu usulidan foydalanadilar. Bu sizning daldangiz uchun ham samarali (o'lik ovqatning aqli uchun).

Bizning oldimizda, xuddi shunday qorin raqsi yordamida siz ayolning terisining bosh qismlaridan birini qo'yishingiz mumkin - mukammal figura. Ushbu yordam bilan siz ayniqsa, qorin bo'shlig'ini, orqangizni "quritib" qo'yishingiz va yanada ayollik shaklini yaratishingiz mumkin. Nima uchun yog'lar dumba va belda to'planadi, lekin semirib ketganda u bir tekis taqsimlanadi? Hamma narsa orqali taqdim etiladi gormonal darajalar ayollar.

Tabiat ayolning onalik uchun mas'ul ekanligini o'rgatgan va bolasini boqish va ochlikdan o'lmasligi uchun unga yog 'zaxiralari kerak. Xushbo'y hidlar ko'pincha sonning ichki tomonida, qorinning pastki qismida saqlanadi. Maxsus muolajalar juda zonalarga qo'llaniladi va ayollarga keraksiz yog'larni yo'qotishga yordam beradi. Arab qorin raqsi yoki hatto cho'kkalab raqsga tushish ancha yoqimli. Jarayon davomida siz o'zingizni ritmik musiqa ostida yiqilib, hayajonli kayfiyatda topasiz. Ruxlar muammosiz bajarilishi kerak, lekin shu bilan birga ular resepsiyonist kabi ko'rinsin.

Hurmatga ega bo'ling: Biz harakat qilish uslubimizni o'zgartiramiz va yanada chiroyliroq harakat qilamiz. To'liq vaqtli kardio mashg'ulotlarni almashtirish uchun faqat bel raqsi amalga oshiriladi.

Ko'pincha bitta mashq bitta ohang bilan birga keladi. Yomg'irli soat davomida tanani isitadi va qon teriga va teriga oqib chiqadi. Agar mashg'ulot paytida kramplar paydo bo'lsa, ko'p suyuqlik iching: bu yog'li chiqindilarni tezroq parchalash va tashishga yordam beradi.

Nutqdan oldin, uchun samarali vazn yo'qotish Kun o'tishi bilan siz ko'proq pul sarflashingiz kerak, bu esa tanani olib tashlaydi. Misol uchun, siz sog'lom ovqatlanish va optimal ovqatlanishga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, ta'mi va buzilgan mahsulotlarni haddan tashqari tatib ko'rmasdan, tinchgina eyishingiz mumkin. Siz jismoniy mashqlar va voila o'rnini bosishingiz mumkin - siz allaqachon vazn yo'qotish yo'lidasiz. Agar sizning metangiz matbuotning yoki o'tiruvchining chiroyli mushaklarini pompalamasa, unda shunga o'xshash raqslar sizga mos kelmaydi. Buning uchun siz sport zaliga, vikonuvat kompleksiga va kuch huquqlariga borishingiz kerak. Belly raqs, shuningdek, tana go'shti tomonidan so'rilgan yog'ni mashq qilish va "quritish" uchun qo'shimcha vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Qanday qilib raqsga tushishni o'rganish kerak

Internetda pullik video darsliklarni va bepul videolarni tomosha qilish orqali siz uyda qorin raqsining bu turini o'rganishingiz mumkin. Idishni bezash uchun sizga ko'p joy kerak, shuning uchun siz kiyim va kiyim kiyishni o'rganishingiz mumkin. Bunday o'rganish katta afzalliklarga ega - siz buni darhol qilishingiz mumkin.

Amaliy zavq: Boshqa odamlar bilan katta joyda raqsga tushish sizga qiyinmi? zavoi vaga, keyin darhol uni tashlang va keyin ro'yxatdan o'ting. Qattiq bo'lmagan parhezga rioya qilish va sport bilan shug'ullanish orqali pul ishlash yaxshidir, chunki kerakli talablardan oldin mushaklarni tayyorlash kerak. Agar siz faqat dietada bo'lsangiz, go'sht yog 'bilan bir vaqtning o'zida yonishi mumkin va siz mashq qilishni boshlashingiz qiyin bo'ladi.

Maxsus xonalar ham yaratilishi mumkin. Sizni u erda boshlang to'g'ri texnika, va to'langan tiyinlar, murabbiyning chiroyli qomati va uning xotirasi sizni rag'batlantiradi. Golovne - vayronalarni ochish soatida bezovta qilmang. Murabbiy sizga rokni qanday o'rganishni ko'rsatib beradi va u qo'ziqorinlar uchun qorin raqsini yaxshiroq biladi.

Asosiy rukhlar

Agar siz uyda mashq qilishni tanlasangiz, uyda qorin raqsini qanday o'rganishingiz mumkin? Shunday qilib, agar siz uyda mashq qilishni istasangiz, bir nechta asosiy tamoyillarni yodlashingiz kerak. Butun raqs ularga asoslanadi, keyin ruxi oddiygina kichik o'tishlar bilan birlashtiriladi va boshqa ruxi tomonidan "soyalanadi".

Bu haqida bosqichma-bosqich ko'rsatmalar Albatta, butun raqsni o'rganmang, bu qadamlar sizga foydali bo'lishi mumkin:

• Qamchi bilan o'g'irlash. Bu kob sizning oyoqlaringiz shaklini o'zgartirishga, ularni yanada nozikroq qilishga, shuningdek, oyoqlaringizdagi selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biz chiqish lagerida turamiz: oyoqlarimizni birlashtiramiz. Oyoqlarimizni tizzada bir oz egamiz. Biz bitlarni tikuv bilan o'g'irlashni boshlaymiz, o'rash rulosi yuqoriga va pastga tushadi, bitlar keltiriladi va tizzalar ochiladi. Yo'qotish jarayonida metabolizm yaxshilanadi, sonning orqa old yuzasining mushaklari qalinlashadi, orqa, pastki qorin va dumba ta'sirlanadi;
• Visimka. O'ngdagi bu ham sonlarga yoqimli tarzda oqadi, selülit va buzoq yog'ini olib tashlaydi. Tik holatda turing: orqa tekis, oyoqlari bir-biriga bosilgan. Vikonuemo rukh deyarli har bir teriga ma'lum bo'lgan vazn ko'rinishida. Buning uchun qo'llarni cho'ktirmasdan va ko'tarilmasdan, tikuv bilan o'rash kerak. Yuqoridan, toshlar "tortishish" raqamini taxmin qilishga harakat qilmoqda. Bu bilan yuqori qismi Tananing yiqilishi uchun aybdor emas, shundan keyin qo'llarning mo'ylovlari choklar bilan o'ralgan bo'lishi uchun tikib qo'ying;
• Kulmoq. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini yumshatishga yordam beradi va qorinning pastki qismidagi o'sha burmani, pastki qorin mushaklarining bo'laklarini olib tashlashga yordam beradi. Tik holatda turing: to'g'ri orqa (bir oz egishingiz mumkin), oyoqlari elkalarining kengligida. O'ng tomonda pubik qism va pastki qorin ta'sirlanadi. Bu bosim ostida keskinlikni oshirib, balandlikni keskin ko'tarish kerak. Siz mustaqil ravishda chiqish huquqiga egasiz va guruh mashg'ulotlari uchun sizga uyda mashq qilish imkoniyati beriladi;
• Rozdyagannya. Siz so'zlarni maydalash huquqiga egasiz ichki tomonlar qo'llar, yuqori bosim va tanadagi qon oqimi. Biz chiqish holatida turamiz: qo'llar sizning yoningizda, oyoqlar elkangiz kengligida, orqa tekis. Pidjakni yechganingga o‘xshab, bizda jingalak bo‘ladi. Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni to'liq ko'tarishingiz kerak, so'ngra ularni silliq pastga tushirishingiz kerak.

Belly raqs - bu murakkab tasavvufga erishish va uni qo'rqitish uchun sizga fidoyilik va katta iroda kerak bo'ladi. Shu kabi raqslar guruhlarida murabbiy sizga yordam beradi va sizni qo'llab-quvvatlaydi va boshqa raqqoslarning muvaffaqiyati sizni taslim bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Agar siz ilgari raqs bilan shug'ullangan bo'lsangiz, pul yo'qotsangiz yoki ish uchun tiyin sarflamasangiz, uyda mashg'ulotlarga ustunlik berish ayniqsa muhimdir. Boshqa hollarda, shunga o'xshash raqslar bilan jamoaviy faoliyatga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Amaliy zavq: Belly raqs - bu shakllanish va yaxshi kayfiyat dozasini olishning ajoyib usuli. Qanday qilib to'g'rilashni o'rganish oson va xush kelibsiz bonus tananing plastikligi va moslashuvchanligi bo'ladi.

Intensivlik juda ko'p kaloriya iste'mol qiladi, go'shtni qattiqlashtiradi va yog'ni eritadi. Endi mening tanam yanada to'la va moslashuvchan bo'ladi, mening holatim yanada oqlangan bo'ladi. Kampir o‘ziga maftun bo‘lib qoladi. Shuningdek, turmush qurish jarayonida ayol erkaklarni o'ziga tortadigan maxsus energiyaga ega bo'ladi. Ushbu raqs turini sinab ko'ring va siz undan zavqlanasiz.

Vaqti-vaqti bilan odamlarni shunga o'xshash go'zalliklar o'ziga jalb qiladi, ularning aqli doimo parchalanadi. Shuningdek, siz uyda bo'lganingizda qorin raqsining bu tasavvufini o'rganishingiz mumkin. Buni o'rganishga imkon beradigan cheksiz usullar mavjud bo'lsa-da, bir qarashda bu murakkab sir kabi ko'rinadi.

Hozirgi vaqtda u ayollik, shahvoniylik va joziba ramzi hisoblanadi. Qorin raqslariga o'xshash ko'plab raqqoslar bor, ular nafaqat chiroyli va silliq qo'llarga tayanibgina qolmay, balki katta kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Barcha muammolarni to'g'ri hal qilishni o'rganish juda muhim va kerakli natijaga erishish ancha oson bo'ladi. Yog 'yoqish uchun belly raqs Bu an'anaviy dietaga ajoyib alternativ jismoniy ehtiyojlar( , ). Ammo bu erda hayratlanarli narsa yo'q, hatto tana shaklini tuzatishning ko'plab usullarini yengish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus texnikalar mavjud bo'lsa ham.

Uyda bunday qorin raqsini qanday o'rganishni bilmaganlar uchun ular estetik jihatdan yoqimli ta'mga ega bo'lish mumkinligini bilishni xohlashadi. Bu vaqt sarf-xarajatlari shaxsiyatsizlikka olib keladi. Ritmik musiqa ostida tananing barcha mushak massalarini ishlab chiqaradigan toshlar uyg'onadi. Agar siz muntazam ravishda qorin bo'shlig'i raqsi bilan shug'ullansangiz, natijalarni ko'rishingiz mumkin, chunki bu amaliyot bilan siz kuch va ohangdor figuraga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilish ortib borayotganligi sababli, ayol o'zini va tanasini sevishni boshlaydi.

Uyda qorin raqsini qanday o'rganishni bilmaganlar uchun ma'nosiz foyda keltiradigan mashg'ulotlar haqida bilishingiz kerak, masalan:

• Estetik qoniqishni olish
• O'zingizdan go'zal
• Rosvik ritm bo'yicha
• Tananing hayotiyligini oshirish
• Faol vazn yo'qotish jarayoni
• Ayollik va nafosat
• O'zingizni va tanangizni seving.

Agar qiz tekis hayot va nozik belga ega bo'lishni xohlasa, unda shunga o'xshash qorin raqslari bu sohada muhim yordamga aylanadi. Pishirish arafasida turgan bu qizlar uchun uning po'stlog'ini sezmay bo'lmaydi. Qorin raqsi soati davomida barcha mushaklar qoplanadi, siz tanangizni silkitib, kulishingiz, chiroyli kulishingiz va ko'zingizga sir yaratishingiz kerak. Barcha nozik jarayonlar aniq bo'lishi uchun siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Uy vazifasini boshlashdan oldin, buni istalgan vaqtda bajarishingiz mumkinligi haqida gapirib berish muhimdir.

Uy qurgan qorin raqsi - yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant. Xoreograf sifatida asosiy elementlarni o'zlashtirishni boshlash uchun videolaringizni yozib oling. Bunday o'z-o'zini o'qituvchi murabbiy bilan ishlashda sizga ko'proq mukofotlanishga yordam beradi.

№1 video dars, Vini va Nini Bidashidan qorin raqsi (asosiy harakatlar)

Belly raqs vazn yo'qotish usuli sifatida

Yupqa bellar haqidagi orzular boy ayollar tomonidan takrorlanadi. Bu kiyimlarning beli aspen, yupqa choklari yuqoriga tortilib, bosh astarlari kiyiladi. Xuddi shunday qorin raqslari asl Duma bilan solishtirganda silliq va ohangdor emas. Bu ritmik va shiddatli shovqinlar bo'lib, ular nafaqat bosim zonasini emas, balki barcha mushak guruhlarini hosil qiladi. Musiqa tinglash soati davomida siz tanangizni yiqitib, mushaklaringizga botib, dog'laringizni yanada elastik va taranglashtirasiz.

Shu bilan birga, tanadagi santimetrlar bu qo'llardan "tushila" boshlaydi. Shunga o'xshash raqslar stullarni silkitadi va soat davomida tana butunlay eskiradi. Qorin raqsi paytida tanadagi kuchlanish kuchayadi va bu yog'larning parchalanishi jarayoniga ijobiy hissa qo'shadi.

Belly raqs darslari kattalar va bolalar uchun. Ko'pincha qizlar shu kabi yo'nalishlarda raqsga tushishni boshlaydilar, bu ularga ayollik va xarakterning nafisligini rivojlantirishga imkon beradi.

Jismoniy faollik eng qisqa variant Qon bosimini pasaytirish uchun, hatto kun davomida o'tayotganda ham, siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak, ammo hid bir vaqtning o'zida so'riladi. Belly raqsning o'zi juda ko'p kaloriyalarni yoqishi mumkin. Ushbu sport usuli standartni osongina almashtiradi.

№2 video dars, Vini va Nini Bidashidan qorin raqsi (qo'l va bel mushaklari)

Qorin raqsining qo'shimcha elementlari

Bir soat raqsga tushish uchunuyg'un ko'ring, neytral elementlarni diqqat bilan tanlang, qarang:

• Kostyum
• Buzz
• Zargarlik buyumlari
• Grim surmoq, pardoz qilmoq; yasamoq, tuzmoq

Ko'krakdagi barcha rhubarb qorin raqslarida ajoyib ko'rinishni talab qiladi. Raqqosning shahvoniy qiyofasi juda muhimdir. Bundan tashqari, kostyum va qo'shimcha elementlar qorinni to'liq raqsga tushirishga imkon beradi.

Amaliy zavq: Qorin raqsi uchun kostyum o'n soatlik foydalanishdan keyin yaxshiroq kiyiladi, har qanday holatda ham figura ayolga aylanadi, bel yanada murakkablashadi. Pochatka aholisiga kalta to'p va shim kerak bo'ladi.

Asosiy tangalar kiritilgandan so'ng, siz tangalar bandajini qo'shishingiz mumkin. Bunday element o'ynoqi va shahvoniy ko'rinadi va u ham o'ziga xos kayfiyatni yaratadi. Keling, bu haqda gaplashaylik. Arab raqslari yalangoyoq bilan tugaydimi. Bu marosim inson va Yer o'rtasidagi alohida aloqani anglatadi. Agar siz yalangoyoq raqsga tushishni xohlamasangiz, unda terlik, terlik yoki balet poyabzali bo'ladi.

Qorin raqsining asosiy tamoyillari

Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs darslari, hatto siz to'satdan tanangizning terisini siljitishingiz, qo'llaringizni chiroyli harakatlantirishingiz, yuz ifodalarini, qarashlaringizni va kulishlaringizni nazorat qilishingiz kerak bo'lsa ham, qiyin bo'lishi mumkin. Tim kam emas, siz oddiy videolardan qorin raqsini o'rganishni boshlashingiz mumkin.

Ushbu raqs turlarini asta-sekin yakunlab, siz birinchi qarashda qiyin vazifani tez va oson o'zlashtirishingiz mumkin:

• Qorin raqsining asosiy uslubi - tse goydalka. Orqa tomonda turgan holda uni to'g'ri o'rash kerak. Oyog'ingizni bir vaqtning o'zida qo'yishingiz kerak, badbo'y hid tizzalaringizga chiriydi. Kindik orqali vertikal chiziq chizish haqida fikrlar. Bu chiziq bo'ylab ko'rpalaringiz bilan pastga tushing, aks holda kindik buzilmas holga keladi.
• Mayatnik- texnikasi to'g'ri o'ng tomonni cho'qqigacha ko'tarib, uni ichiga olib kirishda yotadi o'ng tomon Va yana pastga tushiring. Men chap tikuvdan ham qo'rqaman.
• Ko'rpa-to'shaklar bilan doira o'rash. Yiqilish paytida sizning orqangiz tekis va tekis bo'lishi muhimdir. Sizning oldingizda qoziqni ko'rishingiz kerak, uni kesib o'tishingiz kerak, bu esa uning eng ko'p egilishiga olib keladi.
• Kola. Aylana choklarini tasvirlash kerak, ular bilan tos suyagini qaytarib olish kerak va choklar bilan hayvonni pastga tushirish kerak. Kola qadamlari to'g'ri keladi. Siz dumaloq o'ramlarni gorizontal yoki vertikal ravishda ishlashingiz mumkin. Xushbo'y hidlar katta, kichik yoki o'rta bo'lishi mumkin. Bu vaziyatdan yangi inqilob paydo bo'lishi mumkin, chunki inqiloblar frontal plato yaqinida harakat qila boshlaydi.
• Xvilya. Bunday holda, siz qamchilaringiz bilan maydalashingiz kerak. Qo'y terisining ustki qismi buzilmas bo'ladi. Asrning o'rtalarida, baland oyoq barmoqlarida turish kerak. Vertikal yuzaga yiqilib, stegonning to'nkalari orqali aylana chizish kerak. Uni oldinga surish va uni o'ldirish mumkin. Bundan tashqari, yon va old tomonlarni o'rashingiz mumkin.

Shunday qilib, sizning huquqingiz bor - endi yo'q kob bosqichi. Yaxshi natijalarga erishish uchun bosqichma-bosqich ishlab chiqilishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab texnikalar mavjud. Shunga o'xshash qorin raqslari nafaqat chiroyli figura, balki nafis holat, ayollik va nafislik haqida.

3-sonli video dars, Vini da Nini Bidashydan qorin raqsi (stegna da sidnitsi)

Yig'ilishda qorin raqsi ayollar bolalikdan o'rganadigan tasavvufning an'anaviy shakliga aylandi. Shu kabi go'zalliklar orasida belly raqs - bu nafaqat tananing baquvvat harakatlari, balki ayol erkakka yaqinroq turadigan maxsus marosimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs darslarini bugungi kunda istalgan joyda topish mumkin, shuningdek, Internetda videolarni sotib olishingiz yoki ko'rishingiz mumkin.

Qorin raqsini olib keladigan estetik qoniqish kremi ayol tanasi masu koristi. Bu ritmik musiqa bilan birga ajoyib jismoniy mashq bo'lib, uning davomida barcha tana mushaklari ishlaydi. Muntazam mashg'ulotlar go'zal ayollarga o'z raqamlarini yaxshilashga va o'z hurmatini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant uyda qo'shimcha video tomosha qilish bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun darslar xoreografiya shaklida o'tkaziladi - Alla Kushnir va Valeriya Putitskaya ishtirokidagi video sizga istalgan vaqtda o'rganish mumkin bo'lgan asosiy elementlarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Bellarini mahkam bog'lab, tekis yashashni xohlaydiganlar uchun, ayniqsa, tasavvufning bu turi bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Belly raqs ona bo'lishga tayyorlanayotgan qizlarga katta quvonch bag'ishlaydi. Chiroyli raqsga tushish uchun siz hamma narsani ishlatishingiz kerak: tananing firibgarlari, qo'llari, sochlari, sirli ko'rinishi va yorqin tabassumi.

Shu kabi raqslarni ijro etishning asosiy afzalliklari:

Raqsning nozik tomonlarini o'rganish uchun raqs zallariga yaxshiroq boring, u erda o'qituvchi imtiyozlar berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha videolar bilan uyda dars olishingiz mumkin. Xuddi shu odamlar uzrli sabablarga ko'ra ketishga ikkilanadigan boshoqlardan xavotirda ulkan shaharlar. Uyda o'qitishning bitta muhim afzalligi bor - uni istalgan vaqtda o'rganishingiz mumkin.

Valeriya Putitskaya bilan belly raqs

Xoreograf Valeriya Putitskaya bilan videodarslar qo'llarning qo'llarini qo'llaridan musiqa ritmiga, nafis raqsga silliq o'tishga imkon beradi. Usta mushaklarni qanday qilib to'g'ri boshqarish, burilishlar qilish, pozitsiyani kesish, qo'l va oyoqlarni ko'tarishni aniq ko'rsatib beradi. Eng murakkab raqs oddiy elementlardan iborat, chunki professionallar ko'pincha rok raqslarini yaratadilar. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun Valeriya Putitskayadan raqs darslariga keyingi o'rganish uchun muhim bo'lgan darslar beriladi.

Xoreograf qorin raqsi darsini isinish bilan boshlaydi, cho'zish katta ahamiyatga ega. Isitish vaqtida Valeriy aytadi:

• rukha stegon, 3-darsdan sidnytsya (kalit, barrel, burilishlar, chayqalish, og'irlik, hvili va in);
• rukham ko'kraklari;
• ruham shii;
• qo'llar

Belly raqs, Volodya Putitska puxta o'rganganidek, uning eng mashhur engil xoreograflar bilan keng ko'lamli mashg'ulotlari natijasidir. Bundan tashqari, raqqosa kuch studiyasini boshqaradi va tijoriy hakamlar bilan shug'ullanadi. U "Raqs" teleko'rsatuvida (3-qism) ishtirok etganidan keyin mashhurlikka erishdi.

Qotishma Kushnir bilan Ballydance

Alla Kushnir o'z darslarini nafas olish texnikasini o'zlashtirishdan boshlaydi, keyin asosiy elementlarni o'rganishni boshlaydi. Ayollar mashg'ulotlar oldidan ayollarga dam olish, ritmni yaxshiroq tushunish, musiqa tinglash va harakatlarni engillashtirishga imkon berish huquqiga ega. Alla, ajoyib tarzda, tananing plastikligini va mushaklarning monoton mashqlarini o'rgatadi.

Alla Kushnir - garna ayol Umuman olganda, u qorin raqsi haqida hamma narsani biladigan professional usta xoreograf. Dastlabki videoda Alla oshqozon, son va ko'krak bilan qanday qilib to'g'ri ishlashni ochib beradi. U 32 ta darsdan iborat portfelga ega, uni usta beradi hisobot berish bo'yicha ko'rsatmalar xuddi shunday raqslar sirlarini ochib beradi. Alli Kushnir "Ukraina o'simlik iste'dodlari" shousida ishtirok etganidan so'ng mashhurlikka erishdi, 3-mavsumda u allaqachon yo'qolgan yulduzdek o'tkir bo'lib qoldi.

Alli-dan shunga o'xshash raqslar darslari yangi boshlanuvchilar uchun ham, etarli bilimga ega bo'lganlar uchun ham mos keladi.

Bitta videoda xoreograf bir nechta oddiy elementlarni bir tanaga birlashtirib, bosqichma-bosqich oddiydan murakkabgacha taktikani mashq qiladi. Asosiy texnologiya bilan allaqachon tanish bo'lganlar uchun siz dastlabki uchta darsni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun xoreograf 6 ta darsdan iborat kursni o'rgatadi, unga quyidagilar kiradi:

• 1-dars - asosiy ko'nikmalarni o'rganish;
• 2-dars - qorin og'rig'i va qo'llarning ishi;
• 3-dars - ish stegon va sydnytsya;
• 4-dars - yog 'yoqish;
• 5-dars - raqs elementlarini tushunish;
• 6-dars - birinchi dars.

Shunga o'xshash raqslar bugungi kunda bu dunyoda raqsga tushadi - bu salomatlikni yaxshilash, sog'lom odamning shakli va tanasini yangilashning mo''jizaviy usuli. Belly raqs har qanday ayol uchun mavjud, ayniqsa boshlang'ich video yordamida sizning uyingizda chiroyli tarzda yiqilishni xavfsiz o'rganishingiz mumkin.