Striptizning boshlanishi nafaqat bu raqsni o'z kasbiga bag'ishlagan raqqosalarga, balki zerikarli hamrohlarini buzishdan qo'rqmaydigan ayollarga ham kerak. Erkak o'z vaqtini behuda sarf qilmasdan issiq striptizni hayratda qoldirishi hali ham mumkin.

Endilikda maxsus huquqlar tizimi yaratilgan bo'lib, u striplasty deb ataladi. "Rux stegon u striplastitsa" - bu raqsning asosiy bosqichlarini tasvirlaydigan qisqa video dars.

“Ruxu stegon va stripplastik” video darsi

Asosiy elementlar

Stripplastika vaginal zaiflikni samarali ravishda kamaytiradi, plastika va moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Ayol o'zining shahvoniyligini anglay boshlaydi, raqs orqali his-tuyg'ularini ifoda eta boshlaydi.

Ruxi stripplasti kompleksiga Vikonannaya yalang'ochlikni bildirmaydi, lekin badbo'y hid hech qanday kam unutilmas ko'rinadi, striptizning pastki yarmi.

Ushbu video materialda raqqosa raqsning noma'lum qismini - kvilingni tasvirlaydi va ko'rsatadi. Ushbu xarobalar uch yo'nalishda kurashadi:

1. Ruxlar o‘ngga, chapga qamchi uradi.
2. Kolivannya oldinga va orqaga.
3. Dumaloq xarobalar.

Raqqosa tana uchun kim mas'ul ekanligini va teri elementini qanday qilib to'g'ri shakllantirish kerakligini tushuntirishi kerak.

Chiroyli choyshablar

Kob raqqosalari uchun plastmassadan yasalgan yorganli asosiy qo'llar mahkamlanadi. Ushbu video darsni tomosha qilish orqali siz uyda hidni boshlashingiz va mashq qilishingiz mumkin. Qiz materialning tavsiflarini aniq ko'rsatadi va talabaning takrorlash bilan bog'liq muammolari yo'q.

Stegna ayol tanasining eng qo'zg'atuvchi qismlaridan biridir. Qo'llarini kipriklar bilan jinsiy aloqa qilishni o'rgangan ayol kuchli qoshlarini olib tashlaydi. Namoyishlar nafaqat raqsning elementlarini o'rganishga, balki bahor va xotinlar bilan ham harakat qilishingizga yordam beradi.

Qirollik harakatini o'rganing haqiqatan ham oddiy. Qanday qilib pul topish mumkin, "Go'zal va muvaffaqiyatli" ayollar sayti haqida xabar tarqating. Agar xohlasangiz, ruxsat bering odamga qaradingizmi? Tavsiyalarimizga amal qiling!

Amalga oshirilayotgan asosiy imtiyozlar

Ayollarga ruxsat etilgan eng keng nafaqalar kamroq oshirilgan. O'tkinchilarga ehtiyot bo'ling. Siz buni qadrlaysiz, juda ahmoq hamma narsa shunga o'xshaydi. Endi ko'chada yurib, o'zingizni ehtiyot qiling va bunday ne'matlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling yo'lda, yak:

• Qiyinchilik. Bu haqiqatan ham ko'zingizni o'ziga tortadi (ayniqsa, fotosuratlarda), u hatto xunuk ko'rinadi, shuningdek, o'zingizni kuydirib yuborganingiz orqangizning tukliligiga ham qo'shiladi.
• Harakat qilish qiyinligi. To'pig'iga engil teginish o'rniga, siz filning urishiga o'xshash tovushlarni eshitasiz.
• Bukilgan oyoqlarda yurish- U ochko'zga o'xshaydi!!!
• Konchilik harakati. Aralash ayol keksa buvisi bilan muloqot qiladi. Men judayam belimni buktirib qo'ymoqchiman.
• Bir soatlik yurish paytida qo'l silkitadi"Ati-bati, askarlar kelmoqda" uslubida.
• Bu juda katta, ammo hozircha kichik qadamlar.. Birinchi epizodda siz hali ham chayqalishda yurish xavfini tug'dirasiz va ikkinchi bosqich yana bezovtalik va shubha bilan bog'liq.

Ushbu ro'yxatga qanday qo'shish kerak klişe oyoqli va mast hayot, keyin bunday harakatning Volodarka Mavpochkaga o'xshash bo'ladi.

Qanday qilib ishtirok etish mumkin?

Garna harakati odamlarga berilmaydi. Zdebilshogo tse o'z ustidagi g'alabali mehnat natijasi.

Xo'sh, qanday qilib to'g'ri va chiroyli yurish mumkin?

Ta podium taraqqiyoti, biz moda namoyishlaridagi televizor ekranlarida ko'rganimizdek, Men kundalik hayotga muhtoj bo'lmayman. Ofis yoki supermarket atrofida parad qiladigan ayol turini tan olish muhimdir. Men buni darhol aytaman Kundalik harakat tabiiyroq ko'rinadi Bundan tashqari, o'rganish osonroq.

Xo'sh, men o'zimdan oldinga boraman.

Rivojlanish darajasi bir necha omillarga bog'liq: oyoqlarning, qo'llarning to'g'ri joylashishi va tekis holat. Men, muhimi, zruchne vzuttya.

Yugurayotganda Tananing tanasi bir oz orqaga tushish uchun aybdor. Orqa tekis, ko'krak va dumba ekranda. Oyoqning terisi kesilgan taqdirda, oyoqning oyoqlari bir chiziq bo'ylab qayta tiklanadi, bu holda oyoqning tirnalgan joylari yon tomonga buriladi. Odatda, oyog'ingizning kattaligidan oshmaydigan, 1,5 ga ko'paytiriladigan o'lcham muhim ahamiyatga ega. Bunday holda, protsedura bir oyog'ini ikkinchi oyog'ining beshinchisiga olib borishdan muhim ahamiyatga ega.

Biz yurish uchun mashq qilamiz

Taraqqiyotingizni o'rgatish uchun sizga kerak bo'ladi zo'r oyna ta kilka juftliklar vzuttya turli balandlikdagi tanlovlar bilan.

Urunib ko'r oyna oldida yuring shunday, yak ti zazvichay tserobish. Yaxshi ko'rish? Hurmat qilish yolg'onmi? Agar shunday bo'lsa, nega? Nega bu kulgili yoki nega go'zal? Qanday qilib oyoqlaringiz eriydi? Orqangizni qanday qirqasiz? Ko'zlaringiz qaerga qarashini xohlaysiz - qalbakilikka?

Endi to'g'ri yo'ldan yur. Dam oling, xayrlashing, boshingizni ko'taring va o'zingizni Buyuk Adabiyotdan Ayol sifatida ko'ring. Siz darhol tushunasiz deyaku ko'rinmaslik- Hammasi joyida. Faqat qirol tayinlanishidan oldin jasad hali kelmagan va go'shtni pishirish uchun talablar ilgari qo'llanilmagan.

Mankenlarni nusxalashga urinmang- Uning kundalik hayotda tikuvlarini silkitishi qo'pol ko'rinadi. Va ayollik va kichik qizning shahvoniyligining aniq ko'rinishi paydo bo'lishi uchun oyoqlarini chiroyli tarzda silkitishni unutmang. Qanday qilib pul ishlashingiz mumkin? Yurganda og'irlikni tasvirlash uchun tikuvlardan foydalaning, gorizontal tekislikka yaqin joylashgan.

Shundan buyon; hozirdan boshlab oyna oldida turishni mashq qiling. Tikuvni tikuv bilan tasvirlashni boshlang. Faqat elkalari og'riydi, lekin sinmaydi! Agar siz qanday qilib to'g'ri ishlashni bilsangiz, oyna oldida ba'zi mashqlarni bajaring(Tanlovlarda chiroyliroq va osonroq chiqish osonroq).

Oyog'ingizni oldinga qo'yib, uni bir oz oldinga va oldinga, so'ngra boshqa oyoq bilan aylantiring. Qamchilarning kuchli chayqalishidan achchiqlanmang. Yelkangizni ag'daring, badbo'y hid yo'qolmasin! Va qo'llaringizni juda ko'p silkitmang va biz paradda emasmiz! 🙂

Trimati tanasi bir soatlik yurish ostida buzilmaydi Siz menga kitob bilan o'ng tomonga yordam bera olasiz. Bu huquq deyarli hammaga ayon - siz kitobni boshingizga qo'yib, uni ichkariga kiritmaslikka harakat qilib, u bilan yurasiz.

Orqangizni kuchaytirish va uni tekislash uchun a tizmasini kuchaytirish huquqi. Ko'krak qafasi mashqlarini o'ngga yoqing bel og'rig'ini yo'qotish.

Va sizning kichkina oyoqlaringiz baland tizmalarda yakka-yakka kuylashi uchun, muqaddas qiling kilka o'ngga Men o'zim aytmoqchiman. Trening natijalari bir necha yil ichida sezilarli bo'ladi. taraqqiyot engil va nafis bo'ling, va ruxsat berish uchun elkangizni tekislang ichki organlar yaxshiroq ishlaydi. Undan oldin oldin bo'rtib turgan qorin endi qattiqlashishi mumkin! 😉

Kaminning yana bir nechta sirlari

Hurmatingizni ko'rsating bir soatlik yurish uchun oyoqlaringizni joylashtirish uchun. O'rtada qoraqo'tirlari bo'lgan bir dasta kotletlar yirtqichlarning qiyofasini yaratadi, bu ayniqsa burunlari tiqilib qolganda seziladi. Agar terida toshmalar bo'lsa, paypoqlar boshqa tomonga burilganda shishiradi.

Reboundlarga shoshilmang! Umid qilamanki, siz avtobusga yetib olasiz! Kelayotganiga ehtiyot bo'ling yoki keyinroq uydan chiqing. Siz faqat trenuvati garna harakat mumkin, agar siz shoshmaysiz. Va reboundlarni bajaradigan qiz, qoida tariqasida, oyoqlarini egadi, lekin umuman chiroyli ko'rinmaydi!

To'g'ri oyoqlarda yurishni o'rganmaguningizcha ajoyib liftlarni qilmang! Sizda hamma narsa mukammal bo'lishi mumkin: mato, shakl, oyoq iplari va boshqalar. Ko'tarinki kayfiyatda yurish barcha yutuqlaringizni darhol kesib o'tadi.

Ko'chada yurib, boshimni tushira olmayman yo'ldagi farqlarga qarang. Kursning go'zalligi sizni hurmat qiladi Har doim, ko'krak va elkangiz o'rtasida kamida 90 daraja oldinga va orqaga qarang. Bu erda qoqilib ketmaslik uchun har soatda 2-3 metr oldinga qarab turing (boshingizni silkitmasdan!).

Rux qo'llari harakatingiz uchun ohangni o'rnating. Yurishda qo'llar katta qismi bilan tanaga oldinga, pastki orqaga va oldinga siljiydi. Qo'llar osongina orqaga qaytarilganligi sababli, harakat shahvoniylik va nafosatlilikni oladi. Faqat ko'zgu oldida buyragingizni silkiting va oltin o'rtangizni toping Karikaturaga o'xshamang.

Restoranda, diskotekada yoki bir guruh odamlar oldida siz pul to'lashingiz mumkin yurish, tikuvlarni ko'proq silkitish, ovozni pasaytirish. Tomoshabinlar buni qadrlashadi 😉

Sababsiz Ichaklaringizga qo'l silkitmang! Keling, bo'rttirma haqida gapiraylik. Qo'lingizni qaerga qo'yishni bilmasangiz va o'zingizni yordamsiz his qilsangiz, o'zingiz bilan hamyon olib yuring, Yaku tirsagida egilgan qo'lga osilgan bo'lishi mumkin. Bu sizga ayollik berish uchun.

Bachish, garna harakatida nechta nuance bor? Odamlarning ko'milgan qiyofasini belgilashingiz bilanoq, bir marta yashash uchun ish haqi olish vaqti keldi! Va mana! 😉

Nusxa ko'chirish uchun Ushbu maqola maxsus ruxsatingizni bekor qilishingizni talab qilmaydi,
ammo faol, OBOV'YAZKOVE veb-saytimizga xabar yuborib, ovoz tizimlariga eshikni yopmang!
Iltimos, e'tiboringizni tugating bizning mualliflik huquqi.

Biror kishi, xoh ayol bo'lsin, xoh erkak bo'lsin, go'yo u harakatda bo'lgandek, juda mag'rur va muvaffaqiyatli ko'rinadi. Siz tahlilni o'zingiz qilishingiz mumkin. Nega ko'proq gavjum joyda ko'chaga chiqmasligingiz kerak? Siz kimga hurmat ko'rsatasiz: latofatli, kaptarga o'xshab, qamchi oldida yurgan qiz yoki boshi egilgan, orqasi bukilgan va yurish paytida tankni taxmin qilish ehtimoli ko'proq bo'lgan qizga. hujummi? Ehtimol, dumba butunlay daryodan oldin emas, lekin ko'p ayollar shunday yurishlari mumkin. Aftidan, ular devorlarni yorib o'tishni xohlashadi va odamlarning hurmatini yo'qotmoqchi emaslar.

Bugun biz silliq yurishni qanday o'rganish haqida gaplashamiz. Ko'pchilik siz haqingizda mutlaqo hech narsa bilishmaydi: siz kimsiz, kim uchun ishlaysiz, moliyaviy ahvolingiz qanday, turmush qurganmisiz yoki turmush qurmaganmisiz. Odamlarni doimo siz haqingizda o'ylashga majbur qiladigan mezonlardan biri bu yaxshi fikr va yaxshi harakatdir. Kim ularning ko'zida bo'lishni xohlaysizmi? Muvaffaqiyatli ayolmi? Ayolning azobli hayoti haqida nima deyish mumkin? Aqlli fikr sizning qo'lingizda.

Qanday qilib chiroyli yurishni o'rganish kerak

Qanday qilib silliq yurishni o'rganishni hali ham o'ylayapsizmi? Borganingizda, bir nechta fikrlarni qo'shing:

zvichki va m'yazova xotirasi;

m'yaziv lageri;

Faqat birinchi nuqta bizning nazoratimizdan tashqarida va bizning nazoratimizdan tashqarida. Qarorni o'zgartirish, tuzatish va yaxshilash mumkin. Otalar yoshligidan to‘g‘ri yursalar, farzand ko‘rmaslikdan qo‘rqishlari katta rahm-shafqatdir. Adje to'g'ri harakatga ega - bu juda chiroyli emas, lekin u ham chiroyli. Yo'q to'g'ri pozitsiya elka, bosh, orqa va qorin turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Nafaqat terining uchdan bir qismi, balki er yuzidagi har bir inson ham tizma egriligidan aziyat chekadi. Agar har bir kishi orqasini to'g'ri kesgan bo'lsa, unda hech kimda buzilish bo'lmaydi. Noto'g'ri joylashish tufayli odam kasallikdan aziyat chekishi va yurakka zarar etkazishi mumkin. Bosh og'rig'i haqida gapirishning hojati yo'q. Ko'pincha, hid tananing noto'g'ri pozitsiyasi tufayli o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Keling, m'yazi ohangini oshiraylik

Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish uchun siz velosipedni to'g'rilab, yotganingizda oyoqlaringizni ko'tarib, vannaning pastki qismidan o'tishingiz mumkin.

Siz dumbangizni mashq mashinalari yordamida, shuningdek, uyda bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar bilan pompalashingiz mumkin, masalan, step aerobika, squats, push-uplar, og'ir atletika mashqlari va boshqalar. Ulug'vor massa to'g'ri.

Yurish uchun to'g'ri joylashish

orqangiz bilan devorga turing, yuzi, yelka pichoqlari, dumbalari, buzoqlari va tovonlari bilan unga egilib. Ushbu pozitsiyani eslab, uni soatlab yurish paytida olishga harakat qiling. Avvaliga bu sizning tanangiz uchun ahamiyatsiz bo'lishi muhim bo'ladi, lekin har safar siz oddiyroq va soddaroq bo'lasiz va kelajakda siz faqat to'g'ri pozitsiyani qabul qilasiz, chunki bu siz uchun muhim bo'ladi.

Ko'pgina qizlar bolaligida ko'kraklarining kattaligidan xijolat bo'lganlar ustidan egilib qolishadi. Xushbo'y hid "bog'langan", uni singdirishga harakat qilgan. Har safar ishlay olmaysiz. Avvalo, uni egilish nuqtasiga olib kelmang. Aks holda, xonimlar, bu holatda ko'kraklaringiz yanada kichikroq ko'rinadi, aslida. Yurishda yelkalar tekislanadi, qorin orqaga tortiladi, ko'krak ko'tariladi, dumba siqiladi. Shunday qilib, dastlab bunday natijaga erishish juda muhim, chunki ko'pincha siz faqat bitta narsani tortib olishga va tortib olishga harakat qilasiz, keyin vaqt o'tishi bilan siz butun tananing to'g'ri pozitsiyasini osongina qabul qilishni o'rganasiz.

Keling, er-xotinni birlashtiraylik noqulay huquqlar

To'g'ri birinchi raqam. Yuzingiz bilan yotishingiz kerak, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, tanangizga shunday bosishingiz kerakki, sonlaringiz elkangiz ostida, orqa tomoni yuqoriga qaragan holda. Keyin, chuqur nafas olayotganda, yuqori tanangizni ko'tarib, uni qo'lingiz oldida to'g'rilashingiz kerak. Robomo vidih, nafas oling, vidih ​​va chiqish pozitsiyasini qabul qiladi.

To'g'ri ikkinchi raqam. Biz yashirincha yotamiz, qo'llar boshning old tomonida. Biz tananing yuqori qismini tayanchga qarshi ko'taramiz, qo'llarni yoyib, ko'taramiz va elkalarini orqaga qaytaramiz. Biz chiqish holatini qabul qilamiz. O'ngga bir necha marta takrorlang.

Shuningdek Men buni ayniqsa qadrlayman boshni shafqatsiz qilish kerak. Bo'yin to'g'ri kesilgan bo'lishi kerak, bosh har doim oldinga osilib ketmasligi kerak. Siz hatto "boshingizni baland ko'targan holda" Vistulani bilasizmi? Eksa taxminan qanday yurishingiz mumkin.

Vchimosya to'g'ri krokuvati

Dovjina kroku

O'z mahoratingizni mashq qilish uchun siz bolaligingizda yo'l chetida qanday yurganingizni eslab, xuddi shunday qilishingiz mumkin. Buning uchun kerakli kenglikka ega. Bordyurga yaqin joyda biror narsa etishmayaptimi? Sizni ham xuddi shu aqida bilan aldayapti. Ikki parallel chiziqni joylashtiring, ular orasiga chegara bilan bir xil kenglikda joylashgan. Keyingi tayyorgarlik uchun belgilarni belgilashingiz mumkin.

Keling, har doim belgini urmasdan, tovonga, keyin esa oyoq barmog'iga qadam qo'yish kerak bo'lganlar haqida unutmang. Oldinga yurganda, oyoq yiqilib, keyin esa tana. Siz buni juda aniq eslaysiz.

Gapirishdan oldin qo'lingizni ko'p silkitib qo'yishingiz shart emas, chunki juda yaxshi ko'rgan odam ishlashga hojat qolmaydi. Ularni muammosiz o'g'irlash kifoya. Tanlovlar ustida ishlash yaxshidir.

Endi siz ular haqida ozgina bilasiz yurishni o'rganing. Keling, yana barcha daqiqalarni taxmin qilaylik va ularni sotib olaylik.

Bolaning boshi ko'tariladi, lekin pastga tushirilmaydi yoki oldinga keltirilmaydi.

Yorganlarni juda ko'p silkitishning hojati yo'q, ulardan ozginasini oling.

Bir soatlik yurish paytida teringizdagi tuyg'u va ijobiylikni ko'ring va ko'ring. Odamlar buni e'tiborga olishlari shart.

Har bir teriga ega bo'lgan qiz, agar u bajan bo'lsa, qanday qilib to'g'ri va to'g'ri yurishni o'rganishi mumkin. Uning kuchidan boshqa hech narsa yo'q. Faqat tananing to'g'ri pozitsiyasini aniqlang, o'ngga o'ting, mashq qiling va muvaffaqiyatga erishasiz.

Natijani mustahkamlash uchun qanday qilib to'g'ri va chiroyli yurish haqida ushbu videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz:

Biror kishi, xoh ayol bo'lsin, xoh erkak bo'lsin, go'yo u harakatda bo'lgandek, juda mag'rur va muvaffaqiyatli ko'rinadi. Siz tahlilni o'zingiz qilishingiz mumkin. Nega odam gavjum joyda ko'chaga chiqmasligingiz kerak? Siz kimga hurmat ko'rsatasiz: latofatli, kaptarga o'xshaganmi, qamchili qizmi yoki boshi egilgan, orqasi bukilgan va yurishi, hujum paytida tankni bashorat qilish ehtimoli ko'proqmi? Ehtimol, dumba butunlay daryodan oldin emas, lekin ko'p ayollar shunday yurishadi. Aftidan, ular devorlarni yorib o'tishni xohlashadi va odamlarning hurmatini yo'qotmoqchi emaslar. Bugun biz silliq yurishni qanday o'rganish haqida gaplashamiz. Ko'pchilik siz haqingizda mutlaqo hech narsa bilishmaydi: siz kimsiz, kim uchun ishlaysiz, moliyaviy ahvolingiz qanday, turmush qurganmisiz yoki turmush qurmaganmisiz. Odamlarni doimo siz haqingizda o'ylashga majbur qiladigan mezonlardan biri bu yaxshi fikr va yaxshi harakatdir. Kim ularning ko'zida bo'lishni xohlaysizmi? Muvaffaqiyatli ayolmi? Ayolning azobli hayoti haqida nima deyish mumkin? Aqlli fikr sizning qo'lingizda.

Qanday qilib chiroyli yurishni o'rganish kerak

Qanday qilib silliq yurishni o'rganishni hali ham o'ylayapsizmi? Borganingizda, bir nechta fikrlarni qo'shing:

• mushak-skelet tizimining o'ziga xos xususiyatlari va cho'kish;
• zvichki va m'yazova xotirasi;
• m'yaziv lageri;
• postava;
• timsohlar;
• ichki g'azab va mukammallik.

Birinchi nuqta bizning nazoratimizdan tashqarida va bizning nazoratimizdan tashqarida. Qolgan hamma narsani o'zgartirish, tuzatish va samaraliroq bajarish mumkin. Otalar yoshligidan to‘g‘ri yursalar, farzand ko‘rmaslikdan qo‘rqishlari katta rahm-shafqatdir. Adje to'g'ri harakatga ega - bu juda chiroyli emas, lekin u ham chiroyli. Yelkalar, bosh, orqa va qorinning noto'g'ri joylashishi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Nafaqat terining uchdan bir qismi, balki er yuzidagi har bir inson ham tizma egriligidan aziyat chekadi. Agar har bir kishi orqasini to'g'ri kesgan bo'lsa, unda hech kimda buzilish bo'lmaydi. Noto'g'ri joylashish tufayli odam kasallikdan aziyat chekishi va yurakka zarar etkazishi mumkin. Bosh og'rig'i haqida gapirishning hojati yo'q. Ko'pincha, hid tananing noto'g'ri pozitsiyasi tufayli o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Bolaligidan noto'g'ri yurishga harakat qilayotgan odamlar to'g'ri yurishni o'rganish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak. O'ng tomonda, inson tanasining qo'shiq sahnasiga jiringlashida, go'shtning xotirasi ham mavjud. Yangi talaba uchun tanangizda o'zini qulay his qilish juda muhimdir. Ammo hech qanday noqulay narsa yo'q. Siz ba'zi asoslarni o'rganishingiz kerak, aksincha yangilarini o'rganishingiz kerak.

Keling, m'yazi ohangini oshiraylik

Siz allaqachon tushunganingizdek, tog 'dovoniga mushaklarni kuchaytirmasdan etib bo'lmaydi. Avvalo, biz hayotimizni va dumbamizni kuchaytirishimiz kerak. Siz fitnes uchun ro'yxatdan o'tishingiz yoki kerakli jismoniy mashqlarni o'zingiz bajarishingiz mumkin. Siz haykalchali mushaklar bilan professional sportchi bo'la olmaysiz, lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar. Faqat mushaklaringizni kuchaytiring. Matbuotga buriling.

Shuningdek, siz velosipedingizni to'g'rilash, yotganingizda oyoqlaringizni ko'tarish, tanangizda qo'lni ko'tarish va boshqa huquqlar orqali qorin mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin.

Siz mashqlar mashinalari yordamida, shuningdek, uyda bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar, masalan, step aerobika, squats, push-uplar, og'ir atletika mashqlari va boshqalar yordamida dumbangizni pompalashingiz mumkin. Ulug'vor massa to'g'ri. Tez orada ular haqida albatta gaplashamiz, shuning uchun so'nggi elektron pochta yangilanishlariga obuna bo'ling.

Step aerobika uchun platformani har qanday sport do'konida sotib olish mumkin yoki yangi boshlanuvchilar uchun uni kichik mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin. Step aerobika yordamida siz turli xil mashqlarni, shu jumladan og'riqli mushaklarni tonlashingiz mumkin.

Yurish uchun to'g'ri joylashish

Qo'riqchining to'g'ri joylashuvisiz, rivojlanish mumkin emas. Afsuski, ko'pchilik buni yoqtirmaydi. Tog‘ tizmasi oldimizda turgan qorovulga oqib tushadi. Orqa yumaloq bo'lmasligi kerak, u tekis yoki kavisli bo'lishi kerak. Dunyodagi eng yaxshi narsalar bo'lishi mumkin.

Bir soatlik yurish paytida tananing qanday holatda ekanligini tushunish uchun, orqangiz bilan devorga turing, yuzi, yelka pichoqlari, dumbalari, buzoqlari va tovonlari bilan unga egilib. Ushbu pozitsiyani eslab, uni soatlab yurish uchun olishga harakat qiling. Boshidanoq parchalar tanangiz uchun ahamiyatsiz bo'lishi muhim bo'ladi, lekin har safar siz oddiyroq va soddaroq bo'lasiz va qaror qabul qilganingizda, siz oxir-oqibat faqat to'g'ri pozitsiyani egallaysiz, bo'laklar siz uchun muhim bo'lib qoladi.

Ko'pgina qizlar bolaligida ko'kraklarining kattaligidan xijolat bo'lganlar ustidan egilib qolishadi. Xushbo'y hid "bog'langan", uni singdirishga harakat qilgan. Har safar ishlay olmaysiz. Birinchidan, men aytganimdek, uni egilish nuqtasiga keltirmang. Aks holda, azizlarim, bu holatda ko'kraklaringiz yanada kichikroq ko'rinadi, aslida. Yurishda yelkalar tekislanadi, tana orqaga tortiladi, ko'krak ko'tariladi, dumba siqiladi. Shunday qilib, dastlab bunday natijaga erishish juda muhim, chunki ko'pincha siz faqat bitta narsani tortib, tortib olishga harakat qilasiz, keyin vaqt o'tishi bilan siz butun tananing to'g'ri pozitsiyasini osongina qabul qilishni o'rganasiz.

Men bir-ikkita noqulay narsalarni keltiraman to'g'ri, bu to'g'ri bayonotni shakllantirishga yordam beradi:

To'g'ri birinchi raqam. Siz yuzingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, tanangizga shunday bosishingiz kerakki, sonlaringiz elkangiz ostida, orqa tomoni yuqoriga qaragan holda. Keyin, chuqur nafas olayotganda, yuqori tanangizni ko'tarib, uni qo'lingiz oldida to'g'rilashingiz kerak. Robomo vidih, nafas oling, vidih ​​va chiqish pozitsiyasini qabul qiladi.

To'g'ri ikkinchi raqam. Biz pastki tomonda yotamiz, qo'llar boshning old tomonida. Biz tananing yuqori qismini tayanchga qarshi ko'taramiz, qo'llarni yoyib, ko'taramiz va elkalarini orqaga qaytaramiz. Biz chiqish holatini qabul qilamiz. O'ngga bir necha marta takrorlang.

Men ham boshni bosh holatiga qo'yishni alohida hurmat qilaman. Siz boshingizni to'g'ri kiyishingiz kerak va boshingiz doimo oldinga osilib ketmasligi kerak. Siz hatto "boshingizni baland ko'targan holda" Vistulani bilasizmi? Eksa taxminan qanday yurishingiz mumkin.

Vchimosya to'g'ri krokuvati

To'g'ri yo'lga erishish uchun uni yaxshilab va to'g'ri kesish kerak. Dovjina kroku Oyog'ingizning uzunligidan taxminan 1-5 sm (oyoqlaringizning o'lchamiga qarab) ko'proq bo'lishingiz kerak. Oyoqning optimal uzunligini aniqlash uchun siz asfaltda burma bilan belgi qo'yishingiz kerak, oyoqning pastki qismidagi skarpetlarning uchlariga qaragan va 1-5 div qo'shishingiz kerak.

Bundan tashqari, yurish paytida qilgan aniq imtiyozlarga hurmat ko'rsatish kerak. Ehtimol, sizning muddatingiz juda eskimi? Haqiqatan ham qisqami? Nega bir soatlik yurish paytida oyoqlarini keng yoyish kerak? Skreperlarni to'g'ri o'rnatyapsizmi? Xushbo'y hid biroz ko'rinishi mumkin, lekin ba'zida har doim ham emas.

O'z mahoratingizni mashq qilish uchun siz bolaligingizda qanday qilib bordür bo'ylab yurganingizni eslab, xuddi shunday qilishingiz mumkin. Buning uchun kerakli kenglikka ega. Bordyurga yaqin joyda biror narsa etishmayaptimi? Xuddi shu kreida sizni aldayapti. Ikki parallel chiziqni joylashtiring, ular orasiga chegara bilan bir xil kenglikda joylashgan. Keyingi tayyorgarlik uchun belgilarni belgilashingiz mumkin.

Keling, har doim belgini urmasdan, tovonga, keyin esa oyoq barmog'iga qadam qo'yish kerak bo'lganlar haqida unutmang. Oldinga yurganda, oyoq yiqilib, keyin esa tana. Siz buni juda aniq eslaysiz.

Gapirishdan oldin qo'lingizni ko'p silkitib qo'yishingiz shart emas, chunki juda yaxshi ko'rgan odam ishlashga hojat qolmaydi. Ularni muammosiz o'g'irlash kifoya. Tanlovlar ustida ishlash yaxshidir.

Endi siz ular haqida ozgina bilasiz qanday yurishni o'rganish. Keling, yana barcha daqiqalarni taxmin qilaylik va ularni sotib olaylik.

• Yurishda siz orqangizni to'g'ri va elkangizni to'g'ri saqlashingiz kerak.
• Bosh biroz ko'tariladi, hech qachon tushirilmaydi yoki oldinga olib kelinadi.
• U yashaydi va dumbasi tortiladi, ko'kragi ko'tariladi.
• Dovzhina kroku oyog'ingizning dovzhina uchun bir oz ko'proq.
• Yorganlarni juda ko'p silkitishning hojati yo'q, ulardan ozginasini oling.
• Juda shirin va o'ta shirin bo'lganlar uchun ishlamang. Dunyoni biling.
• Matbuot va Sidnytsia mushaklarini tonlash uchun.
• Bir soatlik yurish davomida barcha ne'matlaringizni hurmat qiling va ularni tuzating.
• Taraqqiyotingizni sozlash, mashq qilish va takomillashtirish uchun uyda jismoniy qarorlar qabul qiling.
• Bir soatlik yurish paytida teringizdagi tuyg'u va ijobiylikni ko'ring va ko'ring. Odamlar buni e'tiborga olishlari shart.

Har bir teriga ega bo'lgan qiz, agar u bajan bo'lsa, qanday qilib to'g'ri va to'g'ri yurishni o'rganishi mumkin. Uning kuchidan boshqa hech narsa yo'q. Faqat tananing to'g'ri pozitsiyasini aniqlang, o'ngga o'ting, mashq qiling va muvaffaqiyatga erishasiz. Natijani mustahkamlash uchun men sizga qanday qilib to'g'ri va chiroyli yurish haqida videoni tomosha qilishni taklif qilaman.

Nima uchun ayollar yurish paytida son va dumbalarini silkitadi, lekin erkaklar emas?

Erkaklar hali ham dumbalarini silkitadilar, shunchaki odamning tos suyagi torroq, ayolning chayqalishi ko'zga bir xilda tushmaydi.

Tik turgan odamning vertikal tos suyagi bor. Oyog'ingizni oldinga qo'yib yura boshlaganingizdan so'ng, oyoq yerda turganda bu tomondagi oyoq va tos suyaklari ko'tariladi va tos suyagi yana vertikal harakatlanadi. Oyoqning boshqa tomoni ko'tarila boshlaydi. Eksa va bdrami o'g'irlash.

Ayol bo'laklari kengroq va hajmli, qo'llari esa kichikroq. Lekin bundan oldin xotin odamdek go'zal, hurmatsizlik uchun kurashadilar.

Bu ayolning tos suyagining kengligi emas, balki uning dumbasini silkitishiga imkon beradi. Bu hali ham muhim va kesilgan, ostida tos suyagi oldida qoplangan.

Men darhol "Ofis romantikasi" filmini o'ylab qoldim: "Ayolning topishmoqlari bor!" Nega biz bunday ketyapmiz? Birinchidan, o'zingiz uchun! Boshqacha qilib aytganda, bu go'zal, lekin dunyoda, agar sizda salqin son va dumba bo'lsa, unda ishlashingiz shart emas! Va uchinchisida - masalan, erkaklarga munosib bo'lish! Lea Axedjakova juda mehribon dedi:

Biror kishi boshqa birov uchun bor

u ham tekis, ham egri,

Agar odamlar ularga qo'l silkita olsa edi -

Siz ayol tanasini afzal ko'rishingiz mumkin.

Ayolning tanasi dastlab bolalar tug'ilishiga moslashtirilgan. Shuning uchun ayolning tos suyaklari erkaklarnikiga o'xshab yorilib ketadi. Noxush hid kengayib ketdi. Ayolga bunday ajoyib, agar nafis bo'lmasa, nima beradi?

Vilyannya o'ljasi(orqa tomondan) ayollar tomonidan boshlarini almashtirish uchun yurish paytida, tos suyagi yaqinidagi harakatlar bilan tartibga solinadi.

Erkaklarda o'rtadagi manjet burchaklaridagi to'nlarning boshlari orasidagi masofa 16 - 17 santimetrni tashkil qiladi. Ayol tos suyagi Kengroq, tug'ilishdan oldin qo'shilsa, balandligi 20 santimetr yoki undan ko'p.

Bu ayol va inson skeletlarining sxematik tasvirida yaqqol ko'rinadi.

Son bo'g'imlari orasidagi bo'shliq qanchalik katta bo'lsa, dumba shunchalik tebranadi.

Agar bir oyog'i egri bo'lsa, masalan, fotosuratda qiz chap oyog'i bilan egilgan bo'lsa, unda chap oyog'i ko'tarilmaydi. Oxirgi soatlarda siz cho'zilgan holda turasiz.

Bundan tashqari, bundan oldin, aytaylik, qizlarning oyoqlari uzun, odamlardan pastroq. Reboundlarda yurish ham tebranib turgan dumbani kuydiradi.

Ayollar esa dumbalarini silkitishga qarshi emas, bu esa erkaklarni o'ziga tortadi.

Xo'sh, nega ayollar hilpirayapti, men sizga aytsam, biz erkaklarning nigohini shunday aylantiramiz, mayli, keyingi bosqichga o'tamiz, tiqilib qoldik, janglarda u bilan teng edik, biz iz hayron va bu erda aqli ustidan nazorat ku.

Bilmayman, nega odamlar bunchalik bezovta qilmaydi, bilmayman, chunki ular bizni shunchalik hurmat qilishadiki, bizni zabt etishadi.

Ayollar yurish paytida chayqaladi; ko'p asosli sabablarga ko'ra o'lja. O'ng tomonda erkakning skeleti va ayolning skeleti turli qismlarda va ayollar bilan qoplangan, keyin yurish uchun oyog'ingizni biroz ko'tarish kerak. Nimadan va tse "vilyannya" chiqadi; bundan tashqari, banya erkaknikiga o'xshaydi, bu esa ayolni yanada ko'proq "tashqariga chiqadi";

Erkak o'z harakatini hurmat qilmagani uchun, erkaklar qamchilarini chayqash uchun asos yo'q. Erkak sifatida, qiz sifatida u haqida yomon dushmanlik paydo bo'ladi. Qizlar esa hurmat qozonish uchun qadamlarini jilolaydilar. Va baribir uning yosh yigiti borligi muhim emas. Ayol odamlardan unga rahm-shafqat ko'rsatishini va chayqalishini xohlaydi. Qizlar o'zlarining cho'zilgan holatiga qarashlari mumkin.

Etarlicha cho'zilgan mushaklar jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Siz o'zingizni tekshirish va xatolaringizni tuzatishga yordam berish huquqiga egasiz.

"Ludina o'rgimchak"

Nima tekshirilmoqda: go'sht qanchalik elastik

Push-up holatiga o'ting. Qo'llaringiz elkangizga parallel bo'lishi uchun yorgan.

O'ng oyog'ingizni vodiylaringiz bilan bir qatorga qo'ying. O'ng tizza to'g'ridan-to'g'ri kesma ostida egilib, chap tizzasi tashqariga chiqadi.

Sekin kiring o'ng elka pastga, qo'lingizni egib, o'ng qo'lingizni chap tomonga qo'ying. Tikuv qanchalik og'irligini his eting. Bir necha soniya davomida o'zingizni shunday ishqalang. Yo'qol.

Chiqish holatiga o'ting va chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Trichyni takrorlang.

Muammo shundaki, o'ng yoki chap oyoq boshqa darajadan farq qiladi yoki bir oyog'i boshqasidan ko'ra ko'proq tortishadi.

Etarlicha cho'zilishning sababi mushaklarning zaifligi. Ular tortishish uchun eng muhim va eng zaifdir. Tse viklika jiddiy muammolar Muvozanat bilan men "buzilish" ni qoplashga qaror qildim va shu bilan o'zimni haddan tashqari oshiraman. Haddan tashqari zo'riqish esa ikkinchi jarohatlar va jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin”. Misol uchun, agar o'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizdan zaifroq bo'lsa, bu bir soatlik yurish paytida chap oyog'ingizga ko'proq bosim o'tkazishingizni anglatadi. Agar buni tuzatib bo'lmasa, u chap tizza va suyakdagi yaralarni "eskirish" ga olib kelishi mumkin.

"Katerpillar"

Nima tekshirilmoqda: gomilka va son mushaklari tendonlari.

Push-up holatiga o'ting. Keyin qo'llaringiz uchun muhim qadamlar ustida ishlashni boshlang. Orqangizni himoya qiling va qo'llaringizni tekis tuting. Siz zudlik bilan "A" harfiga o'tishingiz kerak. Bir necha soniya tekshiring.

Keyin qo'llaringizni ehtiyotkorlik bilan aylantirib, boshoq holatiga o'girishni boshlang. So'zlaringizni va his-tuyg'ularingizni unutmang.

Qiu ni o'ng trichigacha takrorlang.

Muammo shundaki, siz tizza va tirsaklaringizni bukmasdan pul ishlay olmaysiz.

Hamstringlar va sonlarda haddan tashqari kuchlanish sizning oyoqlaringiz to'g'ri ishlamayotganligini anglatishi mumkin. “Bu tez-tez yugurish yo'lakchasini sevuvchilar orasida uchraydi. Siz yugurishingiz, tizzalaringizni ko'tarishni unutishingiz va yangi teri uchun oyog'ingizni oldinga cho'zishingiz mumkin, travmatik og'riq. orqa yuza oyoqlar. Noto'g'ri ishlov berish ham orqada ortiqcha bosimga olib kelishi mumkin, bu esa jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

"Vichniy Dvigun"

Nima tekshirilmoqda: Sizning tikuvlaringiz qanchalik yaxshi bo'lmasin, bir vaqtning o'zida qulashi mumkin.

Turing, qisqichbaqasimonlar, tirsagingizga suyaning. Stolning chetlarini iloji boricha kengroq siljiting.

Matolarni va old tomonlarni taglikdan yirtib tashlamasdan, tikuvlarni oldinga va orqaga siljitishni boshlang. Bir necha soniya davomida teriga qo'llang.

Endi ruxi amplitudasini oshirishga harakat qiling.

O'n marta takrorlang.

Muammo shundaki, siz tizzani etarlicha kengroq bosa olmaysiz va oqimning amplitudasini oshirolmaysiz.

Nima uchun u xavfsiz emas?

Bo'g'imlarda kuchlanish borligi sababli, xuddi shu kuchlanishda tanangizdagi barcha og'riqlar paydo bo'lishi mumkin. Siz hamma narsa uchun to'laysiz, siz o'tirgan va beg'araz hayot tarzini olib borasiz. Sport o'ynashni boshlashingiz yoki ko'proq yurishni xohlashingiz bilan butun tanangiz osongina parchalana boshlaydi. Bu muammo ko'pincha keksa odamlarda uchraydi, ular qoida tariqasida kun davomida bir nechta harakatni takrorlaydilar ("o'tirish va turish"). O'tirgan turmush tarzi xavfsiz emas, chunki u yurak kasalliklariga va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.

"Pretzel"

Nima tekshirilmoqda: Sednichnye pulpalari.

Oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyib, tizzalaringizni egib, platformaga o'tiring.

O'ng oyog'ingizga qadar shifo toping, shu bilan birga chap tizzangizni oyoqlaringizni buramasdan tayanchga qo'ying. Sog'ayganingizda, tanangizni aylantiring va xafa bo'lgan qo'llaringizni o'ng oyog'ingizning tashqi tomoniga qo'ying.

Endi ko'kragingizga tegib ko'ring. Mumkin bo'lgan maksimal balandlikka tushing. Bir necha soniya mashq qiling.

Chiqish joyiga buriling va chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.

Teri tomonida o'ng tomonda ikki marta takrorlang.

Muammo shundaki, siz o'zingizni da'vo ostida tizzangiz bilan ura olmaysiz, lekin siz bunga etarlicha dosh berolmaysiz.

Nima uchun u xavfsiz emas?

Agar og'riyotgan mushaklaringiz tarang bo'lsa, hid kutilganidek yiqilmaydi. Va keyin sizning orqangiz qo'shimcha bosimga ega bo'ladi, bu esa ortiqcha kuchlanish va og'riqlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni xafa qiluvchi tomonni yaxshiroq boshqarishga o'rgating, shunda cho'zilmagan go'shtda siz ko'proq taranglikni his qilasiz. Boshqa hollarda, jarohatlarning notekis taqsimlanishi bilan bog'liq shikastlanishlar ko'p.

Vaziyatni qanday yaxshilashim mumkin?

Albatta, aytilgan barcha muammolar yoqimsiz ko'rinadi, ammo yechim yanada sodda. Ko'proq yo'q qiling. Siz qanday rahbarlik qilasiz harakatsiz tasvir Ofisda yashayotganingizda, siz tez-tez harakat qilasiz. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga boradigan bo'lsangiz, lekin hali ham sog'lom ekanligingiz bilan maqtana olmasangiz, bir xil mushaklar guruhiga e'tibor bermasdan, mashg'ulotlarni muvozanatlashga harakat qiling. Cho'zish haqida unutmang! Haftada 3-4 marta cho'zing va bir oydan keyin hamma narsa o'zgaradi.

Materiallar uchun http://www.psychologies.ru saytiga tashrif buyuring

Dumbangizni silkitadigan raqslar butun dunyoda mashhurlikka erishdi. Bunday raqslar erotik va tovushli ko'rinadi, tomoshabinlarning hurmatini tortadi. Biroq, hamma ham qo'rqoqni tayyorgarliksiz bajara olmaydi. Buning uchun ko'plab manbalar oldinga o'qitish va qo'shiq aytishni talab qiladi.

Crocs

Ruhu Beyons

To'g'ri pozani oling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq joylashtiring, ularni tizzangizga bir oz egib, dam oling. Elkalaringizni tekislang va dumbangizni orqaga surib, orqangizni bir oz kamaytiring. Dumbangizni qasddan tashqariga chiqarib qo'ymang - agar orqangizni buksangiz, u o'z-o'zidan chiqib ketadi.

Tos suyagini harakatga keltiring. Endi pastki orqa tekis chiziqda. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tos suyagi oldinga ham, orqaga ham chiqmasdan, 90 daraja pastga kengayishi kerak. Bu yelka bilan tizzalar oldinga siljiydi, oyoqlar esa tizzada egiladi.

Dumbangizni orqaga qo'ying. Pastki belingizni kamaytirganda, ko'kragingizni oldinga va elkangizni orqaga torting. Bu sizning dumbangizni olib tashlashga yordam beradi. Iste'mol qilish uchun tos suyagini orqaga qaytarishni mashq qiling.

Ushbu qadamni takrorlang. Boshidan boshlab, tos suyagi polga vertikal ravishda 90 darajadan pastga cho'zilishi uchun turing. Keyin dumba va dumbangizni orqaga surib, orqangizni kamaytiring. Texnikani o'zlashtirish uchun sekin sur'atdan boshlang, so'ngra tezlikni asta-sekin oshiring. To'g'ri silab, maksimal tezlikka erishishga harakat qiling.

Qo'llaringizni ulang. Beyonsning mashhur uslubi qo'llarning ritmik harakatlarini ham o'z ichiga oladi. Qo'llaringizni charxlash uchun qo'lingizning yuqori qismini ko'kragingizga ko'taring, bilaklaringiz sizga qaragan holda tirsaklaringizda taxminan 45 daraja egiladi. Barmoqlaringizni mushtga siqmasdan muloyimlik bilan buking. Dumbangizni orqaga qaytaring, qo'llaringizni bir oz yoying, ko'kragingizni oldinga suring. Aylanayotganda, qo'llaringizni elkangiz bilan oldinga qaytaring. Chaynash, chayqalish, qo'llaringiz bilan qo'shiq aytish.

Ko'proq soch turmagi qo'shing (bazhannyam uchun). O'zining mashhur raqsi soatida Beyonce qo'shiq aytadi va qo'shiq aytadi. Buning uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib, to'g'ri pozani oling. Keyin shimni oldinga kesib oling va yuqorida aytib o'tilganidek, darhol dumbangizni silkitishni boshlang. Ruxlarning reshtasini o'zlashtirganingizdan so'ng, chiziqlar bilan mashq qiling.

Choklarni oldinga, keyin esa orqaga dumaloq harakat bilan aylantiring. Darhaqiqat, dumbani silkitish uchun siz faqat tos suyagini aylantirib, orqaga tashlashingiz kerak. Biroq, ruxi to'g'ri bo'lishi uchun, ko'rpa-to'shaklar har ikki yo'nalishda ham to'qilgan bo'lishi kerak. Oldinga, keyin esa orqaga yorganni mashq qiling. Buni qilayotganda, orqangizni to'g'ri kesib oling.

• Rossiyada dumbangni silkitasan. Tse okremiy rux. Siz shunchaki tos suyagini orqaga qaytarasiz. Bu jarayon siz uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulganligi sababli, siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi, ba'zilari asosiy narsa. Asosan, siz tos suyagini orqaga qaytarsangiz, dumbangizni silkitasiz.

1. Vodiylarni tepaga joylashtiring. Bu sizning raqsingizni yanada zamonaviy qiladi. Qolaversa, qulashda rashkni engish osonroq bo'ladi. Bunday holda, oldingidek, orqangizni to'g'ri tutib, oldinga egmang.

   Tikuvni orqaga qaytaring. Asosiy pozitsiyadan boshlab, orqaga tikib qo'ying. Ruhni tarbiyalash, sfinkterni rivojlantirishga arziydi. Bunday holda siz tanangizni tovoningizga ko'chirishingiz mumkin. Keyin oyoqlaringiz bilan vayronalarni bosqichma-bosqich tezlashtiring. Va qaror qiling, dumbangizni tez silkiting. Amaliyot qiling, siz raqsni o'zlashtirolmaysiz.

Oldindan nahil bilan raqsga tushing

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Raqsga tushganingizda, tanangizni oldinga siljitasiz, bu poza sizning muvozanatingizni ta'minlaydi. Keyinchalik, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib, oyoqlarini oldinga qaratib yoying.

1. Yon tomondan boshqa tomonga buriling. Qo'llaringizni tezlashtiring, har tomonga yoyib, oldinga va orqaga egilib turing. Choklarni oldinga va orqaga aylantiring. Bunday holda, o'rindiqlaringiz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Uni zo'riqtirmang. Tos suyagini muloyimlik bilan aylantiring, shunda dumbangiz qanday titrayotganini va dumbalaringiz bir-biriga urilganini eshitasiz.

   • Tse okreme rux, kimki havza bilan iz o'g'irlasa. Orqa tekisligini yo'qotishi mumkin.
2. Odamlar endi kerak bo'lganidek musiqaga qo'llaridan kelgancha raqsga tushishadi. Sizni raqs kayfiyatiga soladigan ritmik musiqaga raqsga tushing. Lotin musiqasi va hip-hop ko'pincha tezroq ritmga ega, bu sizning dumbangizni silkitish uchun yaxshi.
3. Jimgina raqsga tushing, tabiiy va harakatsiz tebraning.
4. Qo'llaringiz tabiiy ko'rinishi uchun butunlay dam olishga harakat qiling. Pulni tejashni osonlashtirish uchun tizzalaringizni egish etarli emas.
5. Ko'zgu oldida raqsga tushishni mashq qiling - bu sizga nima yordam berishini va nima yordam bermasligini bilib olishingiz mumkin.

Oldindan

• Shved raqsini qilishdan oldin, mushaklarni cho'zing. Aks holda, boshqa kuchli jismoniy shikastlanishlar tufayli siz mushaklarni cho'zishingiz yoki boshqa jarohatlarni yo'q qilishingiz mumkin.
• Yigitlar og'ir mashqlarni sinab ko'rgandan so'ng, dumbalarini silkita olmaydilar, shuning uchun siz uchun hech narsa chiqmagani uchun xijolat bo'lmang.

Qorin raqsi. Magistrlik darslari. Rhubarb Vedehina Tetyana Yuriivna tiqilib qolgan

Toshlar qamchilanadi

Toshlar qamchilanadi

Chiqish holati: tekis oyoq ustida turib, oyoqlari bir oz bir-biridan (taxminan oyoq kengligida) va bir-biriga parallel ravishda bir chiziqqa yoyilgan, tana biroz orqaga cho'zilgan, orqa tekis, bo'shashgan, qo'llar tananing yon tomoniga tushirilgan, tizza holati i".

Vikonuemo o'ngda "Goydalka oldinga va orqaga tikilgan ("o'zida" va "o'zida")." O'rindiqni iloji boricha orqaga, nafas olmasdan, qo'llaringizni orqangizga olib boring. Keyin o'rindiqlarimizni iloji boricha orqaga tortamiz va qo'llarimizni silliq harakat bilan oldinga siljitamiz. Biz choklarni tortamiz, tos suyagi oldinga va yuqoriga egilishi uchun o'rindiqning mushaklarini keskin qisqartiramiz.

Biz bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turamiz. Keyin tikuvlar orqaga qarab kiritiladi - oyoqlar va tana buzilmas holga keladi - va tana harakatlana boshlaydi.

Bu vertikal (frontal) tekislikda amalga oshiriladi. Shunga qaramay, biz faqat o'rindiqdagi mushaklarni tezda (siqamiz), tos suyagi oldinga va yuqoriga ("o'zida") egiladi. Tos suyagi bilan oldinga va yuqoriga - orqaga va yuqoriga, harakatning eng uzoq nuqtasida ta'kidlang - yana tos suyagi "o'zida" - yana orqaga va yuqoriga, urg'u va hokazo.

Ark inyeksiyaning pastki yoyi traektoriyasi bo'ylab frontal tekislikda birlashadigan qilib qo'llang. Sizning holatingizni eslang: elkangiz pastga, orqa tekis.

Chiqish holati: tekis oyoq ustida turib, oyoqlari bir-biridan bir oz (taxminan oyoq kengligi) va bir chiziq bo'ylab bir-biriga parallel ravishda yoyilgan, tanasi biroz orqaga egilgan, orqa tekis, bo'shashgan, dumba tarang, "momiq" va bir oz egilgan; qo'llar yon tomonga. Biz goidalkani choyshablar bilan tugatmoqdamiz.

Goydalka tizzalarni ketma-ket tekislash qo'liga bog'langan: chap oyoqning holatini o'zgartirmasdan, biz o'ng oyoqni tizzada to'g'rilaymiz, uning qo'li uchun o'ng oyoq pastga tortilgandek tikilgan. qovurg'a (nima uchun qorin og'rig'idan azob chekasiz).

Soat ostida tovonni siljitib bo'lmaydi va qin markazini oyoqdan oyoqqa o'tkazib bo'lmaydi. Ustki buzilmas bo'lib qoladi va ish vaqtida parchalanmaydi. Tikmalar ularni qaytarib bermasdan, yuqoriga va pastga tushishiga ishonch hosil qiling. Noxush hid hidlanib, bo'shashadi - ular qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi. Endi biz o'ng oyog'imizni tizzada egamiz - chap oyog'imiz sekin tepalikka olib chiqiladi.

Biz tanani cho'ktirmasdan va elkalarining chizig'ini o'zgarmagan holatda - pastki qavatga parallel ravishda saqlamasdan, bir yoki boshqa tikuv bilan o'zgaruvchan jingalakni davom ettiramiz.

Boshingizda bir piyola suv borligini va suvni to'kib tashlamasligingizni tan oling. Shuningdek, siz o'z vaqtida kitobni boshingizga qo'yishga harakat qilishingiz va u harakat qilmasligi va endi tushmasligi uchun yiqilib tushishga harakat qilishingiz mumkin.

Vikonujemo yon tomonlarga ko'rpa-to'shaklar bilan tebranadigan stul uchta qo'lga: o'ngdan chapga va bir oz ko'proq o'ngga - bir oz cho'zilgan tizza rukning boshiga boshqa tomondan (Rossiyada pauzasiz), chapdan o'ngga va bir oz ko'proq chapga. , engil Yana bir piyola ichiga mayizning boshiga juda buzilmagan tizza. Toshlar silliq, beqaror va uzilishlarsiz harakatlanadi. Shu bilan birga, biz goydalka yordamida qo'llarimiz bilan doiralar qilamiz. Men goydalkani pauzasiz tikish bilan yana boshlayman. Yuqoriga ko'tarilgan qo'llar og'irlik traektoriyasi bo'ylab darhol bilaklarga o'raladi. Biz tikuvlarni tez sur'atda takrorlaymiz.

Agar kerak bo'lsa, tikuv bilan urish tezligini yanada oshirish mumkin: qadamingizni oshirib, ritmni saqlab, tikuvlarni silkitishga o'ting. Chayqalganda, tos suyagi qo'l va mushaklar bo'ylab harakatlanadi, oyoqlar uzunroq bo'ladi. Bu chayqalish bilan osongina yurishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, silkinish orqali oldinga va keyin orqaga yurishga harakat qiling. Tikmalar qanchalik ko'p yiqilsa, ular bo'shashishi kerak. Bundan tashqari, qo'llaringizni ishlatishni unutmang.

Agar dastlab silkinish siz uchun yaxshi bo'lsa, lekin bir yoki ikki zarbadan keyin "toshlar" boshlanadi va silkinish ritmi yo'qoladi - bu muammo emas. Orqaga turing, oyoqlaringizni navbatma-navbat silkiting, mushaklarni bo'shashtiring va yana silkit boshlang. Tebranish tanada taranglik emas, balki sizning xohishingiz orqali bo'shashishni keltirib chiqaradi.

Maqsadni tez sur'atda tugatib, tos suyagini oldinga siljiting, so'ngra qoziq bo'ylab chapga yiqilib tushing. Shu tarzda, biz vayronaga aylantiramiz "Oldinga va orqaga ko'rpali Goydalka" Ruxda "gorizontal tekislikdagi kichik choyshablar" ortiqcha qalam bilan doiralar.

Biz barrel goaderni tikuv bilan bog'laymiz tortuvchi ip bilan, prodovzhuyuchi vikonuvati bilaklarni o'rash.

Ko'rpa-to'shaklar bilan tortish - tse asosiy element Keling, birga raqsga tushamiz, guruhdan bo'kiraymiz va zargarlik qilamiz. Bu iz har kuni terini stimulyatsiya qilish soatidan oldin olib tashlanishi kerak.

Chiqish holati: boshqa oyoq ustida to'g'ri turing (oyoqlari bir xil chiziqda yoyilgan), tana bir necha marta orqaga egilib, orqa tekis, oyoqlar yelka kengligida, tizzalar "bo'rtma", qo'llar tomonlarga. Biz tikuvni iloji boricha chapga siljitamiz (bir vaqtning o'zida ko'targichni harakatlantirishni to'xtatmasdan), biz oyoqlarni va tananing yuqori qismini silkitmaydigan qilib qo'yamiz va tana vaznini chap oyoqqa o'tkazamiz. Yelkalar va tarang qavsli kamar chizig'i parallel etaklardan mahrum, tizzalar bukilmaydi. Biz o'ng qo'lni cho'zamiz va tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazamiz. Choklar maksimal amplituda bilan o'ngga va chapga yiqilib tushadi.

Cho'zish qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zadi, qorin bo'shlig'i bo'ylab mushaklarni tortadi, bel mushaklarini mo''jizaviy tarzda tonlaydi, shuningdek, tanani xivning keyingi bo'shashishiga tayyorlashga yordam beradi (zokrema, amplituda hajmli visorlar va o'rash).

Choyshablar bilan to'qish paytida siz oldinga va orqaga, o'ng va chap qo'lni siljitishingiz mumkin.

Ko'rpa-to'shaklar bilan to'ldirishni tugatgandan so'ng, biz yana bitta asosiy ruxga o'tamiz, uni to'r bilan bog'lash oson, lekin ayni paytda samarali va boshqa elementlar bilan raqsga qo'shilish oson - hammaga. Nihoyat, gorizontal o'qlar shakllantiriladi (qo'llar gorizontal tekislikda yubiley o'qi orqasida va qarshisida shakllanadi).

Gorizontal og'irlik - bu (o'ziga). Shnurni tortib olgandan so'ng, chap oyog'i maksimal darajada chapga siljiganida va, ehtimol, tana chap burunga suyanganida, biz pozitsiyani bosdik.

Endi biz to'g'ri tikuvni diagonal ravishda oldinga o'ngga olib boramiz, uni iloji boricha tanlaymiz va aniq og'irlikning birinchi yarmini kesib o'ta boshlaymiz - biz uni orqaga qarab tikishni boshlaymiz.

Dali Libe Stegno oldinga tashrif buyurdi (Vaga postpovo liva oyog'iga o'tkaziladi), maksimal eskiz (livaning yolg'onlaridan voz kechib, liva sidnitsani kesmang), men simning yarmini cho'mdiraman: livoruchni to'xtashga, va biz' ter to'kib ketaman.

Tananing pastki qismi qulab tushadi. Dihanna kollaps kabi silliq va silliq bo'ladi.

Siz o'zingizga ozgina yordam bera olasiz: agar tikuv bir tomonga o'ralgan bo'lsa, tanani bir oz boshqa tomonga burang (tikuv o'z-o'zidan siqilib ketmasligi uchun).

To'g'rilangan tizzalar, endi parallel bo'lmagan oyoqlar va oyoq ostiga tushmaydigan poshnalar harakatda silliqlik, yumshoqlik va mustahkamlikka erishishga yordam beradi. Bilingki, siz qo'llaringizning yordamisiz qalin, trikotajli moddadan o'tib, uni choklar bilan silkitib, u yoki bu tomondan o'tmoqdasiz.

O'ngdagi bu ligamentlarning ko'proq elastikligiga ega.

Rux "gorizontal oldinga harakat ("orqada")" sxematik tarzda avvalgidek ko'rinadi, lekin faqat ichida tugaydi shlyuz. Chap tikuv diagonal ravishda maksimal burilish holatiga qaytariladi (bu vaqtda ko'kraklar buzilmas holga keladi).

Tananing og'irligi chap oyoqqa o'tkaziladi. Silliq dumaloq oqim bilan chap tikuv yarim oldinga, o'ng tikuv imkon qadar orqaga qarab tasvirlanadi. Tananing og'irligi o'ng oyoqqa o'tkaziladi.

Dumaloq harakatda biz uni o'ngga olib boramiz, oldinga qadam qo'yamiz va yo'qolgan vaznning yarmini tasvirlaymiz. Biz tikuvni hech bo'lmaganda oldinga va hech bo'lmaganda orqaga siljitishga harakat qilamiz. Elkalarni aylantirib bo'lmaydi. Doimiy ravishda oldinga intilish sizning aybingiz. Agar siz hali ham yuqoridan va pastdan "siqish" ga erisha olmasangiz, birinchi marta butun tanangizni ko'tarib ko'ring. Traektoriya bo'yicha qaror qabul qilganingizdan so'ng, siz tanani tuzatishga o'tishingiz va kayışlar bilan yiqilishni boshlashingiz mumkin.

Oqim silliq va nosimmetrik bo'lishi uchun tikuvni oldinga va orqaga pastga siljitishga ishonch hosil qiling. Qo'y po'stlog'ining yuqori qismini kuzatib boring: agar siz uni echib olishni istasangiz, mahkamlanmagan bo'lsangiz, elkalarining chizig'ini tayanch chizig'iga parallel ravishda tekislang.

Oyoqlarni osib qo'yganda, ularni nafaqat chidamlilik, balki go'zallik uchun ham bir-biriga parallel va bir xil chiziqda joylashtiring: agar siz ularni o'ralgan holatda (besh marta, parallel ravishda qirib tashlash) joylashtirsangiz, o'rindiqlarni siqib qo'ysangiz, amplitudani o'lchang. ularning qo'llari.

Og'ir tikuv uchun yana bir variant - vertikal chiziqlar, yoki majoziy ma'noda deyilganidek, "mayatniklar". Ushbu raqs komponentining yana bir nomi tasodifiy tug'ilmagan: yosh qo'shiqchining teskari "shoxlari" ga o'xshash, aniq qoziqning pastki qismini tasvirlab, yil yubileyining mayatnik qanday qulab tushishini taxmin qiling. Shu kabi raqslarning ikonografiyasining traektoriyasi vertikal tekislikdagi qo'shimcha choyshablar oqimlari yordamida tasvirlangan. Vertikal nurlar, gorizontallar kabi, ikkita parallel yo'nalishda o'rnatilishi mumkin: oldingizda (yonib) va o'zingizda (pastga).

Biz, avvalgidek, qarama-qarshi oyoqda turamiz (oyoqlar bir xil chiziqda yoyilgan va bir-biriga parallel), tana bir oz orqaga egilib, orqa tekis, dumbalar kestirib ostida. Endi, "maatnik" uchun, keling, oyoqlarimizni birlashtiramiz. Tana chap burunda joylashgan. Biz o'ng tovonni ramkadan chiqaramiz va iloji boricha yuqoriga ko'taramiz.

Tananing orqa qismi asta-sekin o'ng oyoqqa o'tkaziladi. Uzoqroqda, qoziqning kichik chorak qismi o'ngga va pastga, biz uni o'ng tomonga tushirishni boshlaymiz, to'satdan yon tomonga, keyin o'ngga osilgan yogo paydo bo'ldi. Ushbu o'ta nuqtadan boshlab, siz "yumshoq" qoziq tufayli tikuvni qoziqning pastki nuqtasiga qadar tushirishni davom ettirishingiz mumkin. Tana o'ng burunda. Biz o'ng oyoqning tovonini tayanchga qo'yamiz va uni o'ng tomonga pastga tushiramiz.

Endi biz chap tovonni ko'taramiz (tizza bo'shashgan), uni yuqoriga ko'taramiz (to'piqning bukmasidan dukkaklardan tashqariga) va yuqoriga ko'taramiz (go'yo biz tovonga olib boramiz) va uni yumshoq tekis va yumaloq, aniq og'irlik atrofida tik qo'shing.

Biz o'zimizni o'zimizga yaqinlashtiramiz, kiraverishda aylanamiz. Vertikal tekislik yaqinida simmetrik qoziqlarni kreplashni davom eting. Tana buzilmas holga keladi va elkalarining chizig'i taglik chizig'iga parallel bo'lishi kerak. Ushbu raqs elementiga qo'llaringiz bilan ruch qo'shing.

Raqs paytida qo'llar musiqaning tabiatiga ko'ra chayqaladi va shuning uchun ko'pincha ularning qo'llari choklar bilan birga ketmaydi: qo'llar kamida ikki baravar ko'proq, tikuv ostida ishlaydi. Tikish kabi ritm bor, keyin qo'llar ohangdir.

Oldinga chiqish pozitsiyasidan biz muammosiz oldinga siljib borayotgan Ruxning g'alabali pozitsiyasiga o'tamiz - krok Sukher Zaki, yoki yana "o'tiradi".

Biz tekis oyoqlarda turamiz, bir-biriga parallel ravishda bir chiziqqa, iskala ustiga yoyilib, tanasi bir oz orqaga egilib, orqa tekis, qo'llar yon tomonlarga. Biz poshnalarimizni taglikka uch qadam pastga tushirishni boshlaymiz. Biz chap oyoqning tovonini tushiramiz - chap asta-sekin pastga tushadi, keyin chap oyoqning tovonini ko'taramiz, bo'shatish holatida (to'piqlarda) aylanamiz va o'ng oyoqning tovonini tushiramiz.

Liva - o'ng - Liva - ular silkitishga harakat qilishdi. O'nglar - chap - huquqlar - ular silkitishga harakat qilishdi. Va ohang ritmidan keyin ko'p marta yangraydi. Oyoqlar tizzada bukilmaydi - faqat tizzalar ko'tariladi. Bosh bir xil darajada: rukni asosan raxunok tutadi. Qo'llaringizni siljitishda davom eting, so'ngra oyoqlaringizni yostiqlar ostidan tortib oling.

Endi esa, xuddi avvalgidek, o‘z vaqtida, ohang bilan, hech qanday tiqilinchsiz, turg‘unliksiz joyida kuylaymiz.

Ushbu qo'l to'g'ri buklanganda, siz qiya qorin og'rig'ining ko'rinishini sezasiz.

Vikonuyemo men o'ngga qadam qo'yaman - choyshab tikish(aks holda - tikuvni pastga tushiring). Chiqish pozitsiyasi: cho'zilgan holatda turing va qarash uchun teskari. Tana oldinga siljiydi, oyoqlari buklanadi va 45 ° burchak ostida buriladi. Ko'rinishga (oynaga) eng yaqin oyoq (men shu mamlakatda ishlayman) uning oldiga, orqasiga, oyoq barmog'iga qo'yiladi va tana imkoni boricha qo'yiladi va oldinga (ko'rinishga) aylanadi. Orqa tekis va bir oz kamon orqa, qo'llar bir-biriga yoyilgan.

Yiqilish soatidan oldin, o'zingizni tizzangizga tartibda qo'llang.

Oh, mening ko'kragim va yelkam to'g'ri. Harakat chap oyoqdan boshlanadi, keyin uni o'ngning oldidagi barmoq ustiga qo'yamiz, o'ng qo'l yuqoriga ko'tariladi, chap qo'yiladi. Biz ishchi oyog'ini tekislangan tizzaning kamaridan yuqoriga ko'taramiz, so'ngra tikuvni keskin tushiramiz (tashlaymiz), yana tizzada ishchi oyog'ini egamiz.

Biz biron bir sababga ko'ra tovonni tushirmaymiz. Pastga qarab harakatlanayotganda (uning maksimal pastki nuqtasida) urg'u kuchli. Shu bilan birga, qo'llar yon tomonlarda silliq dumaloq shakllarni hosil qila boshlaydi. Biz rulonni yana bir necha marta takrorlaymiz, keyin oyog'imizni o'zgartiramiz - o'ng tikuv bilan oldinga qarab (oyna) yarmigacha turing, chap qo'l Keyinchalik, biz tepalikni ko'taramiz, o'ng tomonda o'ldirishni kiritamiz va o'ng tikuvni bosing.

Agar siz mehribonlik bilan tizzalaringizni bo'shatib, oyog'ingizni tizzangizga egsangiz, tizzalar tizzaga "tushadi".

Oyoqlar yordamida yig'iladigan asosiy rux "skidannya stegna" va yangi rux paydo bo'ladi - "klassik kalit"(Skidannyam stegna z vinos legs).

Oxirgi pozitsiya o'ngdagi oldingi holatga o'xshaydi: cho'zilgan holatda turing va qaraguningizcha orqaga buriling. Tana oldinga siljiydi, oyoqlari buklanadi va 45 ° burchak ostida buriladi. Ko'zga eng yaqin oyoq (men shu mamlakatda ishlayman) orqadagi (qo'llab-quvvatlovchi), oyoq barmog'ining oldiga qo'yiladi va u oldinga qo'yiladi va oldinga (ko'zga) ochiladi. Orqa tekis va bir oz kemerli orqaga, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan (variant - qo'l, bir xil qo'llab-quvvatlovchi oyoq, yuqoriga ko'tariladi).

Biz to'g'ri tikuv bilan bitta otishni qo'shamiz, urg'u pastga harakatga qaratiladi (pastki nuqtada). Biz o'ng oyoqni yana ko'taramiz, so'ngra pastga tushiramiz, bir vaqtning o'zida o'ng oyoqni oldinga tashlaymiz, oyoq qirg'ichlari oldinga va pastga tortiladi.

Tikuvni to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'tarib, biz oyoqning pastki tomoni bilan pastga qaragan tikuv (orqa tikuvni tashlash) bilan urishni davom ettiramiz. Biz bu qo'lni bir necha marta to'qamiz, keyin oyog'ini o'zgartiramiz - bu chap tikuv bilan amalga oshiriladi.

"Kalit" vaza ustiga qo'yilishi mumkin. Bunday holda, agar oyoq oldinga egilib qolsa, oyoq barmog'i bir-biriga bosilmaydi, shunda oyoq shamolda silkitiladi.

Biz tizma va orqa go'shtni maydalashni davom ettiramiz.

Yakuniy pozitsiyani o'zgartirish mumkin: qarama-qarshi oyoqqa turing, oyoqlari bir oz (taxminan oyoq kengligi) va bir-biriga parallel ravishda bir chiziqqa yoying. Tana bir oz orqaga egilib, orqa tekis, bo'shashish bor, tizza "go'shtli", qo'llar yon tomonlarga, tanasi chap burunda (cho'zilgan kabi).

Vikonujemo pívkolo ko'rpachalar.

Chok oldinga olib boriladi - tanasi orqaga tortiladi, lekin bosh har doim orqaga tashlanmaydi (!) - va o'ngga, ko'ndalang (maksimal amplituda bilan) aniq faqat atrofida keltiriladi.

Va endi biz tashqariga chiqamiz.

Kolo yorgan- Rux, hammaga maktabdan, hatto bog'chadan tanish. U har doim "tikuv bilan o'rash" nomi ostida turli xil gimnastika komplekslarini o'z ichiga olgan va davom etadi.

O'ngga egilganda elkangiz siljmasligini nazorat qilish uchun umurtqa pog'onasi yuqori qismi ko'krak gorizontal yoki vertikal, siz qo'llaringizni elkangizga qo'yishingiz mumkin.

U oldinga va orqaga choklar bilan birlashtiriladi va tekis oyoqlarda chapga choklar bilan tashqi tomondan to'qiladi. Tikmalar barcha nuqtalarda qulab tushadi: biz ularni oldinga olib boramiz (tana orqaga egiladi, lekin bosh orqaga tushmaydi), biz ularni chap qo'l bilan kiritamiz, tikuvlarni o'rab, tananing og'irligini o'tkazamiz. o'ng oyoqqa, biz Ularning o'ng qo'li va boshqalar.

O'sha soatda, bo'yin titray boshlaganda, bosh, elka va qo'llar bir xil darajada yo'qoladi. Biz tikuvlar bilan o'rashni yana bir marta chapga takrorlaymiz, so'ngra aylanani boshqa dumaloqqa o'ramiz: o'ngga - oldinga - chapga - orqaga, toulning yuqori qismini yiqilmasligi va elkalarining chizig'ini tekislashdan ehtiyot bo'ling. taglik chizig'iga parallel.

Ushbu matn mazmunli bo'lakdir."Suv-yer ensiklopediyasi" kitoblaridan muallif

Kerm ortida Zhíntsi kitobidan muallif Xannikov Oleksandr Oleksandrovich

Bir guruh baliq bilan ribi uchun baliq ovlash kitoblaridan muallif Bernshteyn Semyon Markovich

Rulda rejimini boshqaradigan ma'lumotlar Avtomobilni haydashda ma'lumotga katta ehtiyoj seziladi, ammo asosiy narsaga e'tibor qaratish kerak, bu hozirgi tirbandlik holatini ko'rsatadi yoki rul boshqaruviga ta'sir qiladi va yugurishda tahdid soladi yoki

Yoqilg'i tejashning qiyin usullari kitobidan. Avtomobilning asosiy bo'limi muallif Gromakovskiy Oleksiy Oleksiyevich

Bezpeka ruhu

Turizm ABC 3 kitob muallif Bardin Kirilo Vasilovich

Gurtlar oqimini tartibga solish Gurtlarning suyuqligi birinchi navbatda hid hosil bo'lgan nam materialdan saqlanishi kerak (polistirol kosalar va tiqinlar pastda shamoldan suzadi). Doira qanchalik ko'p bo'lsa, halokat shunchalik yomon bo'ladi. Yog 'bilan gurtkada i

Belly Dance kitobidan. Magistrlik darslari. Qotib qolgan rhubarb muallif Vedehina Tetyana Yuriivna

Rulda harakatchanligi Avtomobil tejamkorligiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri bu rul boshqaruvining suyuqligidir. Har bir inson biladiki, haydashning eng tejamli usuli bu Zamishka shossesi bo'ylab shamolsiz havoda, yiliga 80-90 km tezlikda harakatlanishdir.

Qishloqdagi Kolishny shaharchasi kitobidan. Iltimos, Korisna va qaror qabul qilishga tayyor muallif Qashqarov Andrey

Kitoblardan: Hozirgi kvartira santexniki, signalizatsiya ishchisi va elektrchi muallif Qashqarov Andrey Petrovich

Postni aylantiring. To'g'ri turing, tanangizni torting, ko'kragingizni bir oz oldinga osib qo'ying, oyoqlaringizga mahkam va chiroyli turing, qo'llar yon tomonlarga yoyiladi. Tananing pastki qismini yiqitmasdan, qisqa ruff bilan biz ko'krakni ko'taramiz (itaramiz).

Muallifning 3 ta kitobi

Naxilli ruxlar Keling, sulola xarobalariga o'taylik. Chiqish holati: qarama-qarshi oyoq ustida to'g'ri turing (oyoqlari bir xil chiziqda yoyilgan), tana uch marta orqaga egilib, orqa tekis, oyoqlar yelka kengligida, tizza "yelkali", qo'llar tomonlar. Tikuv o'ngga tortilishi mumkin va osonlikcha toqat qilish mumkin

Muallifning 3 ta kitobi

Yelkasida tayoq bilan Ruxiy o'ng yelkasidagi tayoq bilan o'z o'qi bo'yicha va to'g'ri chap tomonga burilib, "uch qismli" yurishni yakunlaymiz. Biz chap oyoqni yuqoriga ko'taramiz, tizzada egiladi. Keyin biz uni bosqichma-bosqich tushiramiz (oldingi kabi chap oyoq bilan,

Muallifning 3 ta kitobi

Shal bilan ruhi Shal bilan raqs (ro'mol, parda, hustka) eng an'anaviylardan biridir. Xustka butunlay qayta ishlangan, raqqosaning qo'llarini bezash uchun mo'ljallangan. Uning imkoniyatlari cheksizdir, shuning uchun odam undan juda mamnun bo'ladi. Barkamol

Muallifning 3 ta kitobi

Muallifning 3 ta kitobi

Aylanadigan sensorni qanday o'rnatish kerak Sensorning o'rtasida IR yorug'lik sensorlari - fotosellar mavjud.

Muallifning 3 ta kitobi

Xitoyning Camelion kompaniyasining Roc sensori infraqizil Camelion Roc sensorlari do'konlarda keng va turli yo'llar bilan taqdim etilgan.

Muallifning 3 ta kitobi

3.5.6. Rox datchiklari LX-19B va LX-2000 Sotish uchun infraqizil rox datchiklari mavjud bo'lib, ular Xitoyning Litarc Lighting & Electro kompaniyasida ishlab chiqarilgan ichki simlar uchun devorga o'rnatilgan yorug'lik moslamalariga moslashtirilgan (3.62-rasm) LX-19B va LX-2000 (3.63-rasm). Ltd. Guruch. 3.62. Pobutovy vimikac yorug'lik

Muallifning 3 ta kitobi

3.5.8. Ruxdagi datchiklarni sozlash Datchiklar potansiyometrlar yordamida sozlanadi; Bu uchtasini nomlang (3.69-rasm): sensorning sezgirligini (SENS) sozlash uchun IQ nurining yorqinligi o'rnatiladi, bu sensor javob berish uchun javobgardir; qorong'ulash va yoritish vaqtini belgilash uchun