Obsesif holatlar va qo'rquvlarning nevrozini qanday davolash mumkin. Yomon fikrlarni yo'q qilish Nima qilish kerak, chunki obsesif fikrlar hayotni yashashga arziydi

Ko'pincha, salbiy fikrlar bizni hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishga undaydi. Asta-sekin biz yomon narsalar haqida ko'proq va tez-tez o'ylay boshlaymiz va salbiy fikrlarda qolib ketish uni engish muhimligi haqida ogohlantiruvchi belgiga aylanadi. Bu baloni engish uchun (shuningdek, boshqacha) aqlning tasvirini esga olish kerak.

Agar biz hech bo'lmaganda yomon narsalar haqidagi fikrlarni stressimizga qo'shishiga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan narsani boshdan kechirayotgan bo'lsak, cheksiz fikrlar oqimi bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Ushbu maqola o'zingizni keraksiz tashvishlardan qanday qutqarish kerakligini aytadi.

timsohlar

Dunyo qiyofasini o'zgartiring

Bugun o'ylab ko'ring. Xavotirli fikrlar sizni qiynaganda, ayni paytda nima haqida o'ylaysiz? To'g'ri, siz o'tmish xotiralarini qayta tiklayapsiz (xuddi hamma narsa bir hafta oldin sodir bo'lgandek) yoki siz kelajakda yashaydiganlar haqida o'ylaysiz. Xavotirni to'xtatish uchun siz hozirgi kunni, bugungi kunni eslab qolishingiz kerak. Agar siz allaqachon sodir bo'lgan yoki bo'ladigan narsadan hozir bo'layotgan narsaga hurmatingizni o'zgartirsangiz, hamma narsani juda salbiy qabul qilishni to'xtatishingiz osonroq bo'ladi. Ale, tez-tez sodir bo'lganidek, pul topish unchalik oson emas. Yaxshi yashashni o'rganish uchun siz boshidanoq hozir siz bilan nima sodir bo'layotganiga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.

• Va bitta oddiy texnika: sokin tasvirga hayron bo'ling (fotosurat, rasm). Yaxshisi, boshingiz o'z-o'zidan barcha iflos fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi, keyin esa shunchaki tabiatni qo'yib yuboring - agar siz kuch bilan fikrlarni jalb qilmasangiz va kutmasangiz, qarshi bo'lmasangiz. , bolmoq. Bu tinchlanish va dam olishning juda oddiy, ammo samarali usuli.
• Agar bunday bo'lmasa, qiymatni 100 dan 7 gacha aylantirib, fikringizni o'zgartirishga harakat qiling yoki rangni tanlang va xonadagi o'sha rangdagi barcha narsalarni toping. Shunday qilib, o'zingizni boshingizdagi tartibsizlikka yo'l qo'ying, shunda siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

1. O'zingizga yopishib qolmang. Yomon fikrlarga e'tibor qaratishning oqibatlaridan biri ko'pincha siz va tashqi dunyo o'rtasidagi uzoqroq masofadir. Agar siz qobiqdan chiqib, yorug'lik bilan aloqa o'rnatishga qaror qilsangiz, o'ylash uchun kamroq vaqt va kuchingiz qoladi. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular uchun o'zingizga qichmang - shunda siz yomonlashasiz. Ehtimol, siz tez-tez o'zingizga yoqmagan narsalar haqida o'ylagansiz, keyin esa bunday fikrlar uchun o'zingizni aybdor his qilgansiz yoki shu sababli o'zingizdan g'azablangansiz. Bunday chalkashlik tufayli boshda sabab-irsiy aloqalar va noto'g'ri sozlashlar paydo bo'la boshlaydi, ular vaqt o'tishi bilan uyg'onish juda qiyin bo'ladi. Quyida biz ichki yorug'likdan tashqi yorug'likka o'tishning bir qancha oddiy usullarini sanab o'tamiz.

   O'zingizda hamdardlikni rivojlantiring. Har bir insonning turli ko'rinishlarini tushunishning etishmasligi ko'pincha muhim fikrlar va kuchli tajribalarning asosiy sababidir. Bu sizni asta-sekin kuzatib borayotganga o'xshaydi: siz qanchalik qo'rqoq bo'lishingizdan qat'iy nazar, u hamma joyda siz bilan. Misol uchun, siz do'stingiz bilan ajrashganingizda, siz shunchaki ajralish o'rniga, butun soat davomida sizning tashqi ko'rinishingiz, qanchalik dushmanligingiz haqida qayg'urasiz. O'zingizda o'z-o'zini motivatsiyani rivojlantirish kerak, shunda siz mazmunli hayot kechirishingiz va halokatli fikrlar bilan o'zingizni qiynamaslik osonroq bo'ladi.

   • Muntazam ishlashga harakat qiling, shunda imkon qadar ko'proq harakat qiling - imkon qadar baxtli bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yoqtirsangiz, butun pishirish jarayonidan zavqlaning: xamirni qoniqish bilan yoğurun, kuningizni to'ldiradigan xushbo'y hiddan zavqlaning.
   • Agar siz hozir yashash quvonchi bilan ijodingizni rivojlantirishga muvaffaq bo'lsangiz, buni eslang va uni tez-tez yarating. Esingizda bo'lsin, bugungi hayotda o'zingizni anglashga imkon bermaydigan yagona narsa sizniki, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni qiynashni to'xtating.

   Bilim qanday ishlashini tushuning

   1. O'z pozitsiyangizni salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular darajasida tahlil qiling. Nopok fikrlarning bo'laklari ko'pincha sizning orqangizda paydo bo'ladi, siz orqangizdan ergashishni to'xtatganingizdan so'ng, hid paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni bu fikrlarga e'tibor qaratmaslikka va'da bering, shuning uchun siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilari paydo bo'lishining oldini olishni ham o'rganishingiz kerak bo'ladi.

      O'zingizga ehtiyot bo'ling . Ko'ryapsizmi, qanday yo'l bilan fikrlar sizni deyarli boshqaradiganga o'xshaydi. Fikrlar ikki qismdan iborat - mavzu (siz nima haqida o'ylaysiz) va jarayon (siz nima haqida o'ylaysiz).

      • Svedomosti - bu har doim zarur bo'lgan mavzu - kerak bo'lganda, fikrlarni bir-biridan boshqasiga o'tkazish mumkin. Svidomosty o'zini biror narsadan himoya qilish yoki tinchlantirish va boshqa narsadan qochish uchun bunday fikrlarni vikorystvoy - masalan, jismoniy og'riq, qo'rquvdan. Boshqacha qilib aytganda, quruq mexanizm ishga tushganda, bilim ko'pincha sizga o'ylash uchun biror narsa berish uchun biror narsaga aralashishni xohlaydi.
      • Muayyan mavzuga ishora qiluvchi fikrlar butunlay boshqacha xarakterga ega. Siz g'azablangan, biror narsa haqida qayg'urayotgan yoki biron bir muammo haqida o'ylashingiz mumkin. Bunday fikrlar tez-tez takrorlanadi va bir xil narsa atrofida qayta-qayta aylanadi.
      • Muammo shundaki, axborot har doim ham sub'ekt yoki jarayon bo'la olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun faqat fikrlar bilan yordam bera olmaydigan narsalar haqida o'ylash muhimdir. Ko'pincha bu Dumaning fikrlarini olishni istamaydi, biz vaziyatda og'riqliroq bo'lishini xohlaymiz: ruxsat berilgan, Yakshcho MISTOMEM, MIDAMEMENT HAQIDA VA VAZIYATLAR, VSIKH, barcha DIX I DALI.
      • Ko'pincha bizning kundalik hayotimiz qanchalik yaxshi yoki shunchaki o'ylashdir o'ylab ko'ring fikrlarni qo'yib yuborish foydasiga eng kuchli bo'lib ko'rinadi, bu butun vaziyatni sezilarli darajada murakkablashtiradi. "Fikrlash" jarayoni uchun juda ko'p o'ylash zarurati o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, bunda o'ziga qarshi kurashish vaziyatdan chiqishning yana bir usuli hisoblanadi, bu erda fikrlar boshidan paydo bo'ladi. Asta-sekin hamma narsa haqida o'ylash va fikrlardan voz kechishni o'rganish kerak va har soatdan keyin fikrlarni tark etish zarurati uni boshingizda to'xtovsiz aylantirish zaruratidan kuchliroq bo'ladi.
      • Yana bir muammo shundaki, biz o'zimizning o'ziga xosligimiz bo'lgan fikrlarni qisman inobatga olishga ilhomlantirdik. Odamlar o'zlari ham ko'proq azob chekishlari mumkinligini bilishga tayyor emaslar. Bu ko'pchilik tomonidan qabul qilingan g'oya, har bir kishi o'zining "men" - qimmatbaho narsalari haqida qayg'urayotganini his qilishi aniq. Ba'zilar salbiy tajribalarga olib keladi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri olib ketilishi va qaysi biri ozod qilinishini tushunish uchun fikr va his-tuyg'ularga e'tibor berish kerak.

   2. Bir nechta tajribalarni sinab ko'ring.

      • Oq ayiq yoki o'ziga xos narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling - masalan, bir chashka kava bilan qip-qizil flamingo haqida. Bu eski tajriba, lekin u haqiqatan ham inson tafakkurining mohiyatini ochib beradi. Ayiq haqidagi fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilib, biz u haqidagi fikrni ham, bostirishimiz kerak bo'lgan fikrlarni ham bo'g'ib qo'yamiz. Agar siz haqiqatan ham ayiq haqida o'ylashni xohlamasangiz, u haqidagi fikrni hech qaerdan topib bo'lmaydi.
      • Qo'lingizda nima borligini bilib oling. Sizga nima tashlamoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Zaytunni tashlash uchun uni kesish kerak. Siz nima tashlashingiz kerakligi haqida o'ylayotganda, siz bu haqda o'ylaysiz. O'lish mantiqan to'g'ri bo'lgani uchun, siz qirqilmaguningizcha qo'yni tashlab bo'lmaydi. Qanchalik kuchli uloqtirmoqchi bo'lsangiz, shunchalik kuch bilan utasiz.

   3. Fikrlaringiz bilan kuch bilan kurashishni to'xtating. Agar biz ba'zi fikrlarni engishga harakat qilsak yoki ko'rinadigan bo'lsak, zarba berish uchun ko'proq kuch to'plashga harakat qilamiz, lekin keyin bu fikrlarni yanada qattiqroq tutamiz. Siz qanchalik ko'p stress qilsangiz, shunchalik ko'p bosimni bilishingiz kerak, bu barcha stress testlaridan dalolat beradi.

      • Buning o'rniga, fikrlardan kuch bilan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni bo'shashtirishingiz kerak. Zaytun o'z qo'lidan tushishi mumkin - xuddi shunday, odamning fikri va fikri o'z-o'zidan kuylashi mumkin. Bu bir soat vaqt olishi mumkin: agar siz barcha fikrlaringizni kuch bilan engishga harakat qilsangiz, bilim sizning sinovlaringizni va uning reaktsiyasini eslab qolishi mumkin.
      • Fikrlarimizni ularni saralashga yoki ularni uyg'otishga urinib ko'rganimizda, biz ongimizni yo'qotmaymiz, chunki bizning fikrlarimiz boradigan joy yo'q. Biz bu vaziyatga e'tibor qaratishni to'xtatganimizdan so'ng, biz ularni qo'yib yuboramiz.

   Yangi narsalarni o'rganing

   1. O'z fikrlaringiz bilan kurashishni o'rganing. Har bir fikr sizga qayta-qayta qaytgandek tuyuladi va uni sizni yo'q qilishning oldini olishning hech qanday usuli yo'q.

      • Bu ohangdor tarzda siz ko'p marta hayratda qolgan film yoki siz qayta o'qigan kitob. Siz har doim keyin nima bo'lishini bilasiz, shuning uchun siz ushbu kitobni qayta o'qish uchun filmni hayratda qoldirishingiz shart emas. Yoki siz ko'p marta muammoga duch kelgansiz, siz yana turmush qurishni xohlamaysiz, chunki bu siz uchun zerikarli bo'lishini bilasiz. Ushbu dalilni fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsani unutmaguningizcha, qiziqish yo'qolishi bilanoq, fikr yo'qoladi.

   2. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga o'tishga vasvasaga tushmang . Siz doimo siz bilan bo'lgan fikrlar haqida o'ylashdan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ularga qaytishga harakat qildingizmi? Ba'zan odamlar etishmayotgan narsani qabul qilish o'rniga, unga qarashni rivojlantirishga harakat qilishadi. Agar siz salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bilan shunday yo'l tutsangiz, kelajakda yoqimsiz hid sizdan yo'qolishi mumkin. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan his-tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering va keyin endi kerak bo'lmagan his-tuyg'ularni qoldiring. Sizning bilimingiz sizga fikr va his-tuyg'ularni yuklaganligi sababli, siz o'zingizni hukm qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Bizning ma'lumotlarimizda manipulyatsiya mexanizmlari yo'q va biz bilgan boyliklardan shubhalanmaymiz. Ma'lumot bizni manipulyatsiya qiladi va bizni turli nutqlar va kuchli taqiqlardan omonatlarni saqlash uchun nazorat qilish mumkin emas. Ulug‘ raxunko ortida konlarimiz cho‘kadi.

      • Sizning baxtingiz sizning qo'lingizda ekanligini va sizning his-tuyg'ularingiz hayotingizni qanday boshqarishingiz uchun aybdor emasligini unutmang. Agar siz o'tmish yoki hozirgi va obsesif tashvishlar haqida qayg'urishga ruxsat bersangiz, o'zingizni nazorat qilish uchun siz hech qachon mazmunli hayot kechira olmaysiz.
      • O'z fikringizga ega bo'ling. Ularni aylantiring, o'zgartiring - kun oxirida siz o'zingizning fikrlaringiz ustidan hokimiyatga ega ekanligingizni tushunasiz, ular sizga emas. Salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish ko'p vaqt talab qiladigan ishdir, ammo ular o'z vaqtida yomon bo'lib chiqishi mumkin. Agar siz hamma narsani o'zingiz nazorat qilishingizni tushunsangiz, fikrlaringizdan voz kechishingiz osonroq bo'ladi.
      • Agar sizning fikrlaringiz hali ham hal qilishingiz kerak bo'lgan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Siz uchun hamma narsani hal qilish yaxshidir, chunki vaziyat butunlay umidsiz ko'rinadi.
      • Agar sizning fikrlaringiz g'alati narsa bilan bog'liq bo'lsa (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki sharob portlashi), o'zingizni chalkashlikka yo'l qo'ying. O'zingiz tushungan odamlarning fotosuratlariga qarang, bir vaqtning o'zida boshdan kechirgan yaxshi narsalar haqida o'ylang va o'zingizni yaxshi his qilganingizda yig'lang - hamma narsa odamlarning qo'lida. Korisno ham schodennikda his-tuyg'ulari haqida yozishi kerak.

   Yaxshilikni eslang

   1. O'zingizga yaxshi narsalarni aytib berishga harakat qiling. Agar siz stressni his qilsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki shunchaki tushkunlikka tushsangiz, yomon fikrlar yana qaytib kelishi mumkin. Ular sizni butunlay yo'q qilishlariga yo'l qo'ymaslik uchun, ularning ildiz otishiga yo'l qo'ymaslik uchun ahamiyatsiz fikrlarga qarshi kurashish uchun maxsus usullardan foydalaning.

      Vizualizatsiya bilan shug'ullaning. Bu usul, ayniqsa, allaqachon band bo'lgan va tugatishga vaqtlari bo'lmaganlar uchun foydali bo'ladi. Bu joy qanday qabul qilinganligini batafsil aniqlash kerak: siz joy haqida taxmin qilishingiz mumkin, bu siz uchun yaxshi edi va siz joyni taxmin qildingiz.

   2. Qo'lingiz haqida o'ylab ko'ring. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun cheksiz imkoniyatlar beradi: biz boshqalarga yordam berishimiz, topshiriqlarimizni bajarishimiz, buyuk maqsadlarga erishishimiz yoki shunchaki vatanimiz bilan tabiatga qaytishimiz yoki do'stlarimiz bilan kechki ovqat qilishimiz mumkin. Qabul qilish haqidagi fikrlar o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantiradi va bizni ko'proq qabul qiladi va yaxshi qiladi.

      • Sizda borlar uchun gapiring. Misol uchun, butun dunyoga qilgan ishlaringiz uchun uchta nutqni yozing. Shunday qilib, siz tezda boshingizdagi narsalarni "tartibga solishingiz" va fikrlar oqimiga dosh berishingiz mumkin.

   3. O'zingizga qasam iching. Nopoklikning o'zi sizga hayotdan zavqlanishingizga va tashqi dunyoda nekbinlikni saqlashga imkon bermaydi. Biror kishi o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holati haqida qayg'ursa, tashvishlanadigan salbiy fikrlar va his-tuyg'ular yo'q.

      • Vaqtni chog 'o'tkazish. To'liq uxlamaslik hayot kuchingizni pasaytiradi va kayfiyatingizni engillashtirmaydi, shuning uchun kuniga kamida 7-8 yil uxlang.
      • Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing. muvozanatli ovqatlanish Miyangizga barcha kerakli elementlarni olib tashlashga ruxsat bering. Ratsioningizga etarlicha meva va sabzavotlarni qo'shing.
      • Sport bilan shug `ulanmoq. Muntazam jismoniy faollik nafaqat shaklda bo'lishga, balki stress bilan kurashishga ham yordam beradi. Ular ham, boshqalar ham o'z-o'zini hurmat qilishni qabul qiladilar va muhim fikrlar paydo bo'lishiga imkon beradi.

Obsesif fikrlar haqida batafsil ma'lumot: OKB uchun nima bo'ladi. Psixologiya

Obsesif xatti-harakatlar va fikrlar sindromi - OKB. Ruhiy mexanizm nima va siz intruziv fikrlar va qo'rquvni qanday engishingiz mumkin? Video

Men uchyapman!

Men uchun bu maqola yanada muhimroq, chunki men obsesif fikrlar muammosini yaxshi bilaman.

Va agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, siz shunga o'xshash narsaga duch kelgan bo'lishingiz mumkin va qaerda turganingizni bilmaysiz.

Bundan tashqari, psixologiya haqida ko'p narsalarni bilishingiz kerak, shuningdek, nima muhimroq, kuchli dalillar, muhim tafsilotlar, bilishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'zingiz o'tishingiz kerak.

Bu erda nimani his qilganingizni yoki ushbu maqolada nima sodir bo'layotganini o'qiganingiz, bayon qilganingiz va tekshirganingizni hech qanday so'z bilan emas, balki kuchli, amaliy tarzda bilishingizni xohlayman. Siz olgan kuchli dalillar va ma'lumotlarning o'rnini bosa oladigan hech narsa va hech kim yo'q.

Bu erda men maqola davomida o'zimni takrorlayman, lekin bu juda muhim fikrlar bo'lgani uchun, men sizning alohida hurmatingizni qozonishni xohlayman.

Voy, bu tajovuzkor fikrlar, bu nima?

Psixologiyada "xato aniq" tushunchasi mavjud. Allaqachon, ism sendan aybdor, nima deyman - yopishqoq, yopishqoq, cho'zilgan fikr.

Obsesif fikrlar, intruziv fikrlar yoki intruziv ichki dialog - ilmiy jihatdan OKB (), aks holda obsesif fikrlar nevrozi deb ataladi.

Bu ruhiy hodisa bo'lib, unda ko'pincha obsesif fikrlar va xatti-harakatlarga olib keladigan takroriy ma'lumotlar (har xil fikrlar) tufayli odamning boshida og'ir, deyarli primusga o'xshash aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Ba'zi odamlar, obsesiflikdan qiynalgan, o'zi Men o'ylab topaman o'zim uchun xatti-harakatlar sifatida, diu-ritual, Masalan, har qanday raqamlar haqida qo'shiq aytish, o'tayotgan avtomobillarning davlat raqamlari, derazalar haqida qo'shiq aytish yoki o'zingizga "stop so'zlari (iboralar)" qo'shig'ini kuylash va h.k. va hokazo, bu erda hech qanday variant yo'q.

U bu xatti-harakatni (harakatlarni) o'zining intruziv fikrlaridan xalos bo'lish usuli sifatida o'ylab topadi, lekin oxir-oqibat bu "harakat-marosimlarning" o'zi intruziv bo'lib qoladi va vaqt o'tishi bilan vaziyat kuchayadi, shuning uchun odamlar doimo bu haqda taxmin qilishadi. juda muhim, ularning muammolari, ularni kuchaytirish va mustahkamlash. Garchi bir nuqtada siz yordam bera olasiz, lekin barchasi bir martalik, qisqa muddatli va OKB bilan yordam bermaydi.

Intruziv munosabatning paydo bo'lish mexanizmi (OKB)

Go'yo bu hech kim bilan sodir bo'lmagandek, lekin asosiy sabab intruziv kuchlarning paydo bo'lishi va rivojlanishi edi, har qanday shaklda u paydo bo'lmagan, aksincha, shakllangan. o'zi bilan ichki dialogni doimiy ravishda va avtomatik (ongsiz) tarzda o'tkazish qobiliyati s eski va yangi diskini maqtagan oziq-ovqat ba'zi turdagi bo'lishi;boshqacha tarzda o'z g'oyalarini (g'oyalarini, munosabatlarini) o'zgartirishga bo'ysunish Men bu o'zgarishga chuqur ishonaman.

Va bu shunday bezovta qiluvchi mentalitet, ham katta, ham kichik dunyoda, boy odamlar orasida mavjud va ko'pchilik narx haqida bilmaydi, ular faqat o'ylashlari kerak, nima to'g'ri, qanday fikrlash normal.

Birlamchi, intruziv ichki dialogga aylanib, endi nafaqat inson uchun muhim bo'lgan narsada, balki kundalik hayotda, yangi vaziyatlarda va yangi vaziyatlarda ham o'zini namoyon qiladi. Faqat o'zingizga g'amxo'rlik qiling va tezda tushunasiz.

Bu ko'pincha odamning nimaga e'tibor qaratishida, uzoq vaqt davomida va kuchli notinchlikda namoyon bo'ladi.

Monoton, notinch (ko'pincha qichqiradigan) va umuman foydasiz ichki dialoglarning doimiy aylanishidan odam shunchalik charchashi mumkinki, bu fikrlarni engish zaruratidan tashqari, boshqa hech narsa istak yo'q. Bu kuchli fikrlardan, ularning tashqi ko'rinishidan qo'rqish uchun emas, balki vaziyatni buzadi.

Xalq o'z erkinligini yo'qotib, intruziv lagerning qo'riqchisiga aylanadi. Uyqusizlik, VSD belgilari () va amalda doimiy, ortib borayotgan tashvish mavjud.

Biroq, turli sabablarga ko'ra ichki tashvish va norozilik bu muammoning aybdorligi ehtimolini keltirib chiqardi va bu boshqa maqolalarning mavzusi.

O'z mohiyatiga ko'ra obsesif g'oyalar (fikrlar).

Obsesif fikrlar ularning ichki holati ortida nimani anglatadi?

Intruziv fikrlar bizning ixtiyorimizsiz, biz nima haqida o'ylayotganimiz haqida o'ylaydigan fikrlar ekanligini tushunish juda muhimdir. Qoida tariqasida, zo'riqish kerak emas bir tonna (monotonik) aylantirish bilan ichki dialoglar bitta va bir xil aniq syujet, faqat turli yo'llar bilan. Va bu noaniqlik, stol boshidagi fikrlar oqimi hurmatni yo'qotishi mumkin, bu vaqtda sodir bo'layotgan barcha narsalar mavjud bo'lishni to'xtatishi mumkin.

Intruzivlik, miyaning funktsiyasi sifatida, ajablanarli emas, o'zining tabiiy qo'shig'iga ega, u muhim rol o'ynaydi va bu "folbin", "signal" va "primus" ning ramzi bilan bog'liq. odamlar kutmoqda.

Endi siz bu erda qanday "eslatma" va "signal" borligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin, hatto intruziv fikrlar ham - lekin ularning barchasi shunchaki fikrlar.

Aslida, bu shunchaki fikrlar emas. Zvichana ning vídmínízlivich lugs rahbari boshlig'i, Logichny, o'sha, ular, tsi dumka, butun bir uchun och emas, tez-tez rozemanizm qurish, taxallus bir vaqtning o'zida emas.

ci Mantiqsiz, hissiy Fikrlar, qoida tariqasida, har doim bizning qo'rquvimiz, shubhalarimiz, tasvirlarimiz, g'azabimiz yoki biz uchun muhim va bezovta qiluvchi narsalar bilan bog'liq. Bu fikrlarning asosi har doim hissiy zaryaddir, shuning uchun ularning asosi hissiyotdir.

Ushbu obsesif mexanizmda nima noto'g'ri bo'lishi mumkin?

Signal kiriting va signal deb ataladi, bu bizga bu haqda xabar beradi. Ushbu mexanizm, o'z mohiyatiga ko'ra, avtomatik taxmin qilish va o'zimizni hurmat qiladigan va o'zimizni qadrlaydiganlarga hurmatimizni jamlash uchun mo'ljallangan.

Misol uchun, agar sizda qaytarilishi kerak bo'lgan bank kreditingiz bo'lsa va sizda ko'p tiyin bo'lmasa va siz ehtiyotkor odam bo'lsangiz, qaror qabul qilasiz. Va intruziv fikrlar sizga qanchalik yordam berishi mumkin, masalan: biror narsani xohlaysizmi, Ular tez-tez yoki doimiy ravishda, kun yoki tunning istalgan soatida sizga o'tmishdagi vaziyat haqida eslatib turadi, shunda siz bunga ruxsat berasiz.

Kuchli funksiyaga ega yana bir dumba.

Bunday o'zini o'zi qadrlaydigan odam nima haqida o'ylashi mumkin, uni tajovuzkorlik darajasiga etkazish uchun nima qilishi mumkin?

Pennis haqida, robotni o'g'irlash, hayotni o'g'irlash, maxsus vinolar va boshqalar haqida. Masalan, odam metani rivojlantiradi va u haqida doimo o'ylashni boshlaydi, rejalar bo'ladi, vahima qilmang, Keling, ishlaylik va ushbu disk hajmini oshirishda davom etaylik.

Uzoq vaqtdan beri davom etayotgan sumkada, siz afzal ko'rishga qaror qilgandan so'ng, o'zingizni boshqa narsaga almashtirish vasvasasiga tushishi mumkin, lekin bilingki, hamma narsa davom etadi. noma'lum muhim maqsadlaringiz haqida o'ylang.

Va agar siz o'zingizga "to'xtang, men bu haqda o'ylashim kerak, men bu haqda o'ylashim kerak" deb aytish uchun iroda va sog'lom mentalitetdan foydalanishga harakat qilsangiz, lekin bu amalga oshmaydi.

Intruziv fikrlar, bu holda, odamlarni nima muhimligi haqida o'ylashga vasvasaga soladi. Shunday qilib, ular butunlay muhim rol o'ynaydi, odamlarga erishgan narsalaridan o'zlarini tiyishlariga yo'l qo'ymaydilar, lekin shu bilan birga, ularning sog'lig'i haqida mutlaqo tashvishlanmaydilar, bu o'ngda bir xil emas, ularning yagona roli signal berish, bashorat qilishdir. va tayyorlang.

Intruziv bo'lishning aybi biz uchun xavfsiz va foydasiz emas - bu ruhiy muammolar boshlanganining belgisidir.

Esingizda bo'lsin: qanday muhim ishni qilsangiz, o'zingizni to'liq tuzatmasangiz, bu qandaydir kelishmovchilik, surunkali qusish, tashvish, obsesif xatti-harakatlar va nevrozga olib kelishi mumkin.

Bu yerda faqat bitta visnovok bor - qilayotgan ishlaringiz va nima haqida o'ylayotganingiz qanchalik qimmatli va chiroyli bo'lmasin, tanaffuslar qilishingiz, sekinlashishingiz va o'zingizni hissiy, jismoniy va ayniqsa aqliy jihatdan yaxshi ishlashingizga imkon berishingiz kerak, Aks holda hamma narsa yomon yakunlanishi mumkin.

Xavotirli (qo'rqinchli) haydash orqasida fikr paydo bo'ladi

Obtrusiv fikrlar tabiiy va to'liq asosli yoki mutlaqo bema'ni, qo'rqinchli va mantiqsiz narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Masalan, sog'liq bilan bog'liq fikrlar, agar biror kishi biron bir kasallik alomatini sezsa, burishishni boshlasa, bu haqda o'ylaydi va keyin nima bo'ladi, ular o'zlariga ko'proq nolishadi. Yuragim qattiq urdi yoki qattiq urdi va men birdan o'yladim: "Menda nimadir noto'g'ri, balki yuragim kasaldir". Odamlar bu alomatga e'tibor qaratishadi, tashvishlanadilar va u tomonidan boshqariladigan intruziv fikrlar paydo bo'ladi, garchi aslida kasallik yo'q. Bu shunchaki bezovta qiluvchi fikrlarning paydo bo'lishining alomati, ikkinchisi va ichki keskinliklarning natijasi edi.

Ale va adolatli birodarlar va ularga e'tibor bermaslik mumkin emas. Agar siz jismonan kasal bo'lsangiz ham, bu fikrlarni tinglash mumkin, samarali va mazmunli. Bunday vaziyatda shifokorga murojaat qiling. Barcha testlardan so'ng, sizga hamma narsa sizda yaxshi ekanligini aytishdi, lekin siz hali ham tashvishlanishda davom etasiz, boshqa shifokorga boring, shundan so'ng sizning sog'ligingiz tasdiqlanadi, demak, bu shunday va siz shunchaki kasal bo'lasiz. OKBdan oldin kasal.

Boshqa odamlarga muammoga duch kelish va oxir-oqibat o'zlari bilan pul ishlashlari uchun yaqinlarini o'ldirish haqidagi doimiy fikr hujumga uchraydi. Bu bilan odam haqiqatan ham parvo qilmaydi, lekin bu fikrning o'zi tinchlik bermaydi va boshimga kela boshlaganlarga baqiradi.

Haqiqat va haqiqat shundaki, dahshatli oqibatlarga olib keladigan hech qanday qayd etilmagan. Aynan mana shu tajovuzkor fikrlarning ravshanligi odamni bunday harakatlardan qaytaradi. Va hidlaganlar, siz kimligingiz haqida gapiring salqin emas Nima bo'lishidan qat'iy nazar, aks holda bu sizni bezovta qilmagan bo'lardi.

Shunchalik aqlli bo'lganlar o'rtadagi badbo'y hiddan tashvishlanishga hojat yo'q. Ular hidlaydi yoki o'ladi, shuning uchun ular haqiqatan ham xohlagan narsani xohlashadi va hech qachon qo'lga olinmaydi. Agar siz urishayotgan bo'lsangiz, demak, siz bir xil emassiz va hech qanday muammo yo'q.

Nega muammoingizni ayblaysiz? Siz qadam tashlashingiz deyarli imkonsiz bo'lib qoldi. Sizni bir paytlar qandaydir ilohiy fikr hayratda qoldirdi va o‘zingizga: “Xo‘sh, ahmoqona narsalar xayolingizga kelishi mumkin”, deyish o‘rniga, unga ma’no bermay, o‘zingizni xotirjamlikdan mahrum qildingiz, jahlingiz chiqib, tahlil qila boshladingiz.

Aynan o'sha paytda sizda qandaydir fikr keldi, siz bunga ishondingiz va agar shunday deb o'ylasangiz, bu ko'p pul ishlashingiz mumkinligini anglatadi, deb ishondingiz. ichida va Biz ishongan mustahkam asoslarsiz bu mantiqsiz fikrlar, ular bema'ni ekanligini va har qanday narsaga olib kelishi mumkinligini bilmasdan sog'lom odamlar, Bu mutlaqo g'ayrioddiy hodisa. Bu fikr, o'z navbatida, sizda, bizda qo'rquv hissiyotini uyg'otdi va biz ketdik. Agar siz bu fikrga qattiq bog'lanib qolgan bo'lsangiz, chunki u sizni bezovta qilgan bo'lsa, siz uni ko'p tahlil qila boshladingiz va o'zingiz unga kuch bergan bo'lsangiz (sizga ahamiyat bergan bo'lsangiz), unda sizda hozir muammo bor, lekin siz qandaydir odam ekanligingiz uchun emas. g'ayritabiiy yoki ruhiy kasal, lekin siz buni qila olasizmi va pul topish juda qo'rqinchli. Siz shunchaki tartibsizlikdasiz, bu mutlaqo quvonarli va siz hech kimga yomonlik qilmaysiz.

Hamma narsa mavjud bo'lgan eng katta istak va tinchlikni qozonish uchun fikrlarning o'zi sizni bezovta qila olmaydi. Hidning qila oladigan narsasi sizni o'ylashga majbur qiladi, lekin boshqa hech narsa emas. Bu, albatta, yanada qabul qilinishi mumkin emas va aslida siz intruziv fikrlarga berilishga majbur bo'lasiz.

Boshqalar uchun intruzivlik kundalik nutq bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, "Men pechkani namladimmi (praska)?" - odamlar kuniga yuz marta o'ylaydi va tekshiradi.

Odamlar biror narsa yuqtirishdan qo'rqishadi va kun davomida doimiy yoki qayta-qayta qo'llarini ko'p yuvishadi, kvartirani (hammomni) yuvishadi va hokazo.

Ammo hech bo'lmaganda uzoq vaqt davomida siz tashqi ko'rinishingiz haqida tashvishlanib, obsesif tarzda o'ylashingiz mumkin () yoki doimo hayajonlanib, jamoat oldida o'zingizning xatti-harakatlaringiz, o'zingizni va nikohdagi holatingizni nazorat qilishingiz haqida o'ylashingiz mumkin.

Bu har xil, hamma uchun har xil, va intruziv bo'lganlar qanchalik qo'rqinchli yoki maqbul bo'lishidan qat'i nazar, barchasi bir xil - turli xil ko'rinishdagi OKB.

Butt, qanday qilib o'zingizga intruziv buzg'unchilikni ko'rsatishingiz mumkin?

Keling, qisqacha oddiy dastur Intruziv fikrlash belgisi qanchalik tez-tez paydo bo'lishi ajablanarli va nima jismonan bu tovushni kuchaytiradi va kuchaytiradi.

Siz mojarodasiz yoki siz ikkilanishdasiz va soat allaqachon o'tdi, lekin vaziyat bilan bog'liq fikrlar qo'yib yubormaydi.

Siz o'ylashni davom ettirasiz, o'zingiz bilmagan holda uni boshingizga aylantirasiz, boshqa tomon bilan ichki (virtual) dialog o'tkazasiz va yangi va yangi haqiqatlarni topasiz va fikringizni isbotlaysiz. Siz g'azablanasiz, tahdid qilasiz va shunday deb o'ylaysiz: "Siz falon-falon gapirishingiz kerak edi yoki bunday va bunday qilish kerak edi".

Bu jarayon sizning hurmatingizni yo'qotmasdan uzoq vaqt davom etishi mumkin.

Siz qayta-qayta tashvishlanib, asabiylashasiz, lekin mohiyatiga ko'ra siz foydali, hatto keraksiz ish qilyapsiz. absurd, Bu mustahkamlanadi va avtomatik ravishda qulab tushadi hissiy intruziv bo'lib qoladi va deyarli tashvishga tushadi.

Yagona to'g'ri narsa shundaki, siz bu vaziyatda ishlashingiz va bu haqda o'ylashni to'xtatishingiz kerak, go'yo siz buni xohlamagansiz va qanchalik muhim bo'lmasin.

Agar siz taslim bo'lsangiz va bu obsesif jarayon davom etsa, ichkarida hal qilish va ichki muloqotni sekinlashtirish yanada qiyinlashishi mumkin.

Va siz vaziyatni nazorat qila olmasligingizni tushunib, bu fikrlarni yanada ko'proq qiziqtirasiz, qochish uchun ularga qarshi kurasha boshlaysiz va Vatega qo'ng'iroq qila boshlasangiz, muammoni yanada kuchaytirishingiz mumkin. bir vaqtning o'zida siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa uchun o'zingizga.

Afsuski, siz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa endi nafaqat sizniki, balki jismoniy va biokimyoviy saqlash uchun aqliy asosga ega bo'lgan ishlaydigan mexanizmda:

• qo'shiq neyronlari vayron bo'ladi va barqaror neyron aloqalar hosil bo'ladi, ular titray boshlaydi avtomatik refleks javob berish;
• organizmda stress gormonlari (kortizol, aldosteron) va mobillashtiruvchi gormon - adrenalin chiqariladi;
• avtonom asab tizimi (ANS) faollashadi va somatik alomatlar paydo bo'ladi - tana mushaklari stressga uchraydi; Yurak urishi kuchayadi, zo'riqish, zo'riqish, terlash, oxirida kuchlanish va hokazo. Ko'pincha quruq og'iz, isitma, tomoqdagi to'p, nafas olish qiyinlishuvi, bularning barchasi VSD (vegetativ-qon tomir distoni) belgilaridir.

Esingizda bo'lsin: nima uchun bu vaziyatda o'zingizdan qichqiring va g'azablanasiz - zlochin O'zingizdan farqli o'laroq, bu erda sizdan uzoqlashish juda oson, bu barcha alomatlarni barqarorlashtirish, quyida tavsiflanganidek, vaqt va to'g'ri yondashuvni talab qiladi;

Gapirishdan oldin tanadagi bir qator alomatlar, ortiqcha reaktsiyalar mavjud, bu shart emas, lekin tananing sizning tashvishingizga bo'lgan munosabati mutlaqo normaldir. Xuddi shu, yak, yakbi vinil haqiqiydir tahdid, masalan, ulkan it sizga yuguradi va siz, tabiiyki, g'azablanasiz. Darhol yuragim siqila boshladi, bosim ko'tarildi, mushaklarim siqildi, nafas olishim tezlashdi va hokazo. ci qabul qilib bo'lmaydigan alomatlar- ishonchsizlik paytlarida tanamizni harakatga keltiradigan kimyoviy elementlar va adrenalinni meros qilib olish.

Bundan tashqari, bizning tanamizda hamma narsa nafaqat haqiqiy tahdid paytida, balki xavf paytida ham sodir bo'lishini hurmat qiling va bilib oling. uzoq, virtual, Agar hozirda haqiqiy xavf bo'lmasa, hech kim sizga hujum qilmaydi va hayvonga hech narsa tushmaydi. Bizning boshimizda ishonchsizlik bor - biz nima bezovta qilayotgani haqida o'ylaymiz, biz shunday tashvishli fikrlarga o'ramiz va tarang va asabiylasha boshlaymiz.

O'ng tomonda, bizning miyamiz haqiqatda boshdan kechirilgan narsalar va aniq (aqliy) tajribalar o'rtasidagi farqni sezmaydi.

Biroq, bu barcha kuchli, yoqimsiz va yoqimsiz alomatlar osongina ba'zi noxush his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan tashvishli (salbiy) fikrlar va bu, o'z navbatida, tanadagi noxush alomatlar bilan qo'zg'atilishi mumkin. charchagan va qo'rqoq odamlar ko'p bor, va keyin qo'shimcha ravishda bu tabiiy alomatlar qo'rqib boshlaydi va hatto PA o'zlarini olib () va.

Endi, menimcha, buni darhol tushunish siz uchun qiyin bo'ladi, chunki bu vaqtda psixika va tananing o'zaro bog'liqligi batafsilroq va chuqurroq tushuntirishni talab qiladi, ammo bu boshqa maqolalarda muhokama qilinadi va endi o'zingiz asta-sekin i ni tushunishni boshlaysiz, men yana o'zingizga, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida g'amxo'rlik qilishingizni maslahat beraman.

Fikrlar, his-tuyg'ular va boshqa hissiyotlar paydo bo'lganda, o'rningdan turing, biling va nima qilish kerak; biz bilmagan narsalar va biz bilgan narsalar; Qanchalik hamma narsa orqamizda yotadi va sizning fikringiz ishlab chiqarish zavodingizga qanchalik oqib keladi?

Qanday qilib intruziv fikrlar va qo'rquvni o'zingiz engishingiz mumkin?

Biz birinchi navbatda shuni bilishimiz kerakki, siz boshingizga kelgan hamma narsaga to'liq ishona olmaysiz va o'zingizni, "men" ni faqat o'z fikrlaringiz bilan bog'lay olmaysiz (taniqlay olmaysiz), chunki biz bizning fikrimiz emasmiz. Bizning fikrlarimiz faqat o'zimizning bir qismimiz. Demak, bu biz uchun juda muhim, aqlli, zarur, lekin bizning bir qismimiz.

Mantiq (sir) bizning eng muhim ittifoqchimiz, tabiat tomonidan bizga berilgan bu mo''jizaviy asbobdir, lekin bu asbob bilan biz ham uni to'g'ri ishlatishimiz kerak.

Ko'pchilik bu haqiqat bilan qasam ichadi HAMMA bizning fikrlarimiz faqat bizning kuchli fikrlarimizdir, biz ularni o'zimiz ko'ra olamiz va keyin ularni o'lchaymiz.

To'g'ri, agar bizning boshimizga biron bir fikr kelsa, bu, albatta, bizning fikrlarimiz va bundan tashqari, boshqa tashqi narsalar bilan o'xshashliklarning sezilarli hidi bor. ichki omillar.

Bular biz tushuna oladigan va birdaniga boshimizga keladigan fikrlar, faqat bizdan uzoqlashmang, Biz biror narsani xohlaymiz. Hamma narsa o'rtadan ayni damdagi kayfiyatimiz bilan bog'liq bo'ladi (yaxshi yoki yomon) va biz uchun endi va o'tmishgacha tegishli bo'lmagan holatlar meros bo'lib qoladi.

Agar bizning munosabatimiz, kayfiyatimiz, o‘tmishimiz boshqacha bo‘lganida, masalan, boshqa otalar tomonidan tug‘ilganimizda yoki Afrikada yashaganimizda, bizda butunlay boshqacha fikrlar bo‘lar edi.

O'tmishda biz bilan hech qanday salbiy lahzalar bo'lmagan bo'lardi, hech qanday yomon xabar bo'lmagan va hech qanday bezovta qiluvchi fikrlar bo'lmagan bo'lardi.

Agar biz o'zimizni, "men"imizni faqat fikrlarimiz bilan bog'lasak, fikrlarimiz O'ZIMIZ ekanligini eslasak, biz hech narsadan mahrum bo'lmaymiz, chunki biz faqat ongimizga kelgan hamma narsaga chuqur ishonamiz va ehtimol shunday ...

Qolaversa, o‘z fikrlari bilan o‘rtoqlashayotgan, ularga fikr bildirgan, baho beradigan, qoralagan va e’tiborsiz qoldiradiganlarni xabardor qilish muhimdir. Hurmat bilan shunday qila olasiz turli xil poza, O'z fikrlaringizning holatidan xabardor bo'ling. Ammo keling, nafaqat bizning fikrlarimiz, balki yana ko'p narsalarni - ruh yoki energiya deb atash mumkin bo'lgan narsalar haqida gapiraylik.

Bu jiddiy muammo uchun juda muhim daqiqa. O'zingizni fikrlaringiz bilan tanishtirishni to'xtatish, hidning nima ekanligi haqida qayg'urishni to'xtatish, keyin ularni yon tomondan (yon tomonga) olib tashlash kerak.

Bizning tanamiz biz bilan soat davomida gaplashadi. Go'yo biz tinglash vaqtini bilgandek.

Luiza Xey

O'zingizga va fikrlaringizga g'amxo'rlik qilishni boshlaganingizdan so'ng, bizning fikrlarimizning aksariyati bizning boshimizda ekanligini tezda payqadingiz - lekin avtomatik fikrlardan boshqa narsa emas, shuning uchun ular tushunarsiz ravishda, o'z-o'zidan, bizning e'tiborimizsiz paydo bo'ladi. bizning ishtirokimiz.

Va bundan tashqari, bu fikrlarning aksariyati kundan-kunga takrorlanadi. Bu 80-90% bir xil fikrlar, faqat turli xil variantlarda.

Va bu shunchaki so'zlar emas, balki ilmiy faktlarning tasdiqlanishi, raqamli tadqiqotlarga asoslangan. Darhaqiqat, har kuni, ko'pincha, biz hamma narsa haqida o'ylaymiz va boshimizda bir xil narsani o'tkazamiz. Va siz uni o'zingiz tikishingiz mumkin.

Yana bir timsoh Men "" maqolasida qisqacha yozganimdek, tajovuzkor fikrlar bilan hech qanday tarzda kurashish, ularni qo'llab-quvvatlash va engish, ularni engish va g'azablanish mumkin emas.

O'zingizni kuzatib boring: agar siz allaqachon bu haqda o'ylamaslikka harakat qilsangiz, unda siz allaqachon bu haqda o'ylayapsiz.

Fikrlardan chiqib ketishingiz, o'zgartirishingiz yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz bilanoq, hid yanada kuchliroq va doimiyroq bo'ladi.

Chunki siz suyanasiz o'zlari siz ularga yanada ko'proq hissiy zaryad berasiz va faqat ichki kuchlanishni kuchaytirasiz, siz ko'proq tashvish va asabiylasha boshlaysiz, bu esa o'z navbatida simptomlarni yomonlashtiradi (qabul qilib bo'lmaydigan jismoniy sevgilim), men ko'proq yozgan narsalar haqida.

Bu asosiy nuqta - fikrlar bilan kurashmang, o'zingizni hayajonlanishga va uyg'onishga majburlamang. Shunday qilib, siz hech narsadan voz kechmasdan, ular bilan kurashish uchun sarflaydigan juda ko'p energiyani tejaysiz.

Siz kurasha olmaydigan intruziv ichki muloqotni qanday to'xtatishingiz mumkin?

Sizni intruziv fikrlar qiynalayotgan paytda va siz bu fikrlar sizga haqiqatan ham nima kerakligini aytmasligini tushunasiz - hamma narsa bir vaqtning o'zida emas, balki tez-tez, tiqilib qolgan ro'mol kabi, haqiqiy suhbat ichida takrorlanadi, o'sha paytda sizga yoqadi. bu juda notinch va hali ham sizning muammoingizni hal qilmadi - shunchaki, oldindan aytib bo'lmaydigan darajada, ulardan xalos bo'lishga urinmasdan, shunchaki bu fikrlarga e'tibor bermaslikni boshlang.

Bu fikrlar sizning boshingizga kirishiga yo'l qo'ymang, ular bo'lsin va ularga ehtiyot bo'ling. Ularga hayron bo'l, go'yo hidlar sendan xirillab turgandek.

Boshqa yo'l bilan va ular bilan muloqotga kirishmasdan aytish to'g'riroq bo'lar edi. tahlil qilmaydi Siz shunchaki ularga qarang Men shunchaki ular haqida o'ylamaslikka harakat qilaman.

Sizga aytadigan bu tajovuzkor fikrlarni tahlil qilmang, ularning mohiyatini yo'qotmasdan ularni kuzatib boring. Avvalo shuni esda tutingki, bu faqat boshlang'ich fikrlar emas, siz ishonishingiz shart emas va siz aytganingizni qilishingiz shart emas.

Vidchuttivdan qo'rqmang

Bundan tashqari, tanangizda sizning fikrlaringizni qo'zg'atadigan paydo bo'ladigan his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga ehtiyot bo'ling, go'yo ular endi siz uchun qabul qilinmaydi. Hayron bo'ling va har qanday vaqtda nima sodir bo'lishini boshdan kechiring. Bu sizning noxush alomatlaringizga nima sabab bo'lganini va nima uchun har qanday vaqtda o'zingizni yomon his qila boshlaganingizni tushunishga imkon beradi.

Shunday qilib, xuddi fikrlar kabi, bu tomoshalardan uyg'onishga urinmang, undan voz keching Bu har qanday vaqtda siz uchun yomon bo'ladi. Agar xohlasangiz, bu mutlaqo tabiiy ekanligini unutmang kasallik belgilari, Va ularning o'rinbosarlari bor. Odamlar urush haqida qayg'urmadilar va undan keyin uzoq vaqt mustahkam yashadilar.

Bu zarur ko'rinadi qabul qiling va oxirigacha yashang. Men bosqichma-bosqich sizning o'rtangizda, Shu bilan birga, bizning bilimlarimiz (noma'lumda) bu in'ikoslarning o'zgarishi sodir bo'ladi va ularning o'zlari zaiflashadi, toki ma'lum bir nuqtada ular sizni umuman bezovta qilishni to'xtatadi. Ushbu bo'limda bu haqda ko'proq o'qing.

Ichki jarayonlar bilan kurashmasdan, siz ongga hurmatni muammosiz o'tkazishingiz, biroz chuqurroq va samaraliroq ishlashingiz va tanangizning yangilanishini tezlashtirishingiz mumkin (hisobot Dikhannya to'g'ri o'qing).

Hurmatni qaytaring ortiqcha yorug'lik, Odamlar va tabiat - sizni ilhomlantiradigan hamma narsa. Turli nutqlarning tuzilishiga qarang, tovushlarni eshiting va to'g'ri ish qilayotganingizda, to'g'ridan-to'g'ri hamma hurmat qiladi o'ng tomonda, shunda siz haqiqiy hayotda hayotni tushunishingiz mumkin.

Bunday ishlaganda, hamma narsani men aytgan ketma-ketlikda ishlash, birdaniga o'zingiz qilgandek ishlash shart emas. hamma narsadan xabardor va hurmatli.

Agar fikrlaringiz aylanayotgan bo'lsa, ular bo'lsin, lekin aniq tahlil va kurashsiz siz tomondan.

Bu fikrlarga qarshi kurashmasdan yoki ularning hissiy zaryadini kamaytirmasdan, xotirjamlik va xotirjam munosabatni kamaytirish muhimdir. Amaliyot bilan buni o'zingiz tushunasiz.

Uni qo'yib yubormang, hamma narsa o'z tabiiy yo'nalishida ketishiga yo'l qo'ymang, xuddi shunday bo'lishi kerak. Va bu fikrlarning o'zini yutish oson. Va hech qanday oqibatlarsiz yoki siz uchun jiddiy oqibatlarsiz boring. Tinch va silliq bo'lishingiz uchun tashqariga chiqing, bu erda o'zingiz uchun chidab bo'lmas, tabiiy tartib hurmatingizni boshqa narsaga o'zgartiring.

Fikrlar bilan kurashmaslikni o'rganganingizdan so'ng, siz fikrlarsiz va ularsiz yashashni o'rganasiz. Hech qanday zerikarli fikrlar yo'q - bu normal bo'lsa, ajoyib.

Ularga bo'lgan e'tiboringizni o'zgartirib, siz har qanday fikrlarning paydo bo'lishidan qo'rqishni to'xtatasiz, shuning uchun siz qo'rqmasdan va ular tomonidan bosib ketmasdan xotirjam yashashingiz mumkinligini tushunasiz. Va sizning boshingizda bu fikrlar kamroq va kamroq bo'ladi, chunki ulardan oqib chiqmasdan, o'z kuchlarini bermasdan, ular o'z ruhlarini isrof qiladilar va o'zlarini bilishni boshlaydilar.

Obsesif fikrlar va mantiqiy yechim izlash bilan Superechka

Shunday bo'ladiki, siz doimiy, intruziv fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilib, sizni tinchlantiradigan har qanday fikrlar yoki aniq echimlarni qidirasiz.

Siz shiddatli o'ylaysiz, ehtimol siz o'zingiz bilan ziddiyatdasiz yoki ehtimol siz o'zingizni ishontirishga harakat qilyapsiz va bu bilan siz faqat o'rtadagi muammoni tushunasiz.

Obsesif fikrlarga ega super qiz sizni hech qaerga olib bormaydi, lekin siz bir soat davomida sizni tinchlantiradigan fikrni topa olasiz, obsesif fikrlar shubhali va xavotirli ko'rinmasdan, orqaga o'girilib, hammasi joyiga tushadi.

O'z fikrlaringizni almashtirishga urinish yoki ularni obsesif munosabat bilan ishlamaydi.

Intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin: rahm-shafqat va vazminlik

Tez natija uchun sug'urta sotib olmang. Siz o'zingizning muammoingizni taqdir deb bilishingiz mumkin va bir necha kundan keyin o'z pozitsiyangizni o'z fikrlaringizga o'zgartiring, ularning provokatsiyasiga berilmasdan darhol ehtiyot bo'lishni o'rganing - bu qiyin bo'ladi, lekin kimning ehtiyojlarini hisobga olish kerak. Aktyorlar kuchli qo'rquvni engishlari kerak, ayniqsa kobda, lekin kelajakda bu yaxshi bo'ladi.

Endi siz undan tezroq chiqib ketishingiz mumkin va hamma darhol o'zini yaxshi his qiladi, hamma narsa amalga oshayotganini tushunish uchun bir soat kerak bo'ladi, aks holda hamma "cho'kish" yoki "maatnik" deb ataladigan yiqilib tushadi. , Vaziyat o'tgandan keyin Inku o'girilib. Bu erda muhim narsa tushkunlikka tushmaslik, dangasa bo'lmaslik va mashq qilishni davom ettirishdir.

juda yomon Siz o'z hayotingiz, o'zingiz his qilayotganlar haqida gapirishni, tajribangizni professional odam bilan baham ko'rishni va muhokama qilishni xohlaysiz.

Siz shunchaki hamma narsani birlashtira olasiz. Avvalo, siz yana bir bor o'zingizga, ruhiyatingizga, begonalaringizga siz bilan do'st bo'lganlar haqida taxmin qilasiz va shu bilan birga kiyimingizni yashirmaysiz.

Boshqacha qilib aytganda, siz o'z tashabbusingizni ko'rsatganingizda, siz so'rashni boshlaysiz: "Xo'sh, sizda hamma narsa yaxshimi? Hali yaxshimisiz? ”yoki “Hech qanday holatda, hamma ahmoqdir”, - bunday ovqatlanish va so'zlar bilan kiyinish jarayoni shunchaki buzilishi mumkin. O'sha paytda nimani his qilayotganingizni o'zingiz tushunishingiz mumkin, agar sizga shunga o'xshash narsa aytilgan bo'lsa, hayron qolasiz ichki taassurotlar, Siz aniq kasal bo'lib qoldingiz, siz kasal ekanligingizni tushuna boshlaysiz.

Shuning uchun, ushbu mavzu bo'yicha har qanday munozaralarni shifokordan tashqari boshqa odamlar bilan ham kiritish juda muhimdir. Shu tariqa, boshingizdan kechirayotgan narsalar haqida qayg'urmasdan, o'zingizga (ichki ma'lumot) kasal emasligingizni aytishni to'xtatasiz va muammoingizni yanada rivojlantirishni to'xtatasiz.

Urushmaslikka harakat qiling obsesif fikrlar bilan siz ularni kuzatib turasiz, lekin shu bilan birga siz ularni ichki istaysiz va uyg'otishga harakat qilasiz, ularga qarshi kurashasiz, keyin esa mohiyatiga ko'ra xuddi shu kurash sodir bo'ladi.

Shunday qilib, hatto eng muhim qisqichbaqalar ham ushlanib, bu erda tuzatiladi bazhannya bezovta qiluvchi fikrlarni to'xtating. Hech kimning bema'ni gaplariga ergashmang, buni o'zingizga aniq tushuntiring.

Fikrlaringiz yo'qolguncha va ular yana paydo bo'lmasligi uchun sabrsizlik bilan kutishning hojati yo'q.

Bu mumkin emas, hatto siz xotirangizni aldamasangiz ham, lekin amneziyani chaqiring, do'stlar, yaxshi, bu toshma emas. Agar siz butun soatni fikrlaringiz yo'qolishini va hech qachon qaytib kelmasligini kutish bilan o'tkazsangiz, siz allaqachon qo'llab-quvvatlash va kurashni yaratasiz, demak, muammo muammoga aylanadi va siz u bilan shug'ullanishda davom etasiz.

Ushbu qarorning kaliti bu yoki shunga o'xshash fikrlar endi mavjud bo'lmasligida emas, balki sizning fikringizda to'g'ri yondashuv- V ulardan oldin sozlamani o'zgartiring (sozlang).. Va keyin siz vaqti-vaqti bilan boshingizga tushadigan hech narsaga dosh berolmaysiz.

Ushbu haqiqatni hurmat qiling Agar siz allaqachon obsesif ichki dialogga kirgan bo'lsangiz va sizda obsesif qo'rquv bo'lsa, sog'lom mantiq mutlaqo ishlashni to'xtatadi. Siz hozirgi paytda nima to'g'ri va zarur ekanligini taxmin qilishingiz yoki o'ylashingiz mumkin, o'zingizga sog'lom so'zlarni aytishingiz mumkin, lekin agar u darhol ishlamasa, mantiq endi qabul qilinmaydi, obsesif va zo'rlik bilan o'zini o'zi belgilaydi. Ushbu intruzivlikning barcha ahmoqligini tushunish uchun (va ko'p odamlar tushunadilar), uni iroda yoki mantiq bilan engishga urinmang.

misli ko'rilmagan(Baho yo'q) Iltimos, ehtiyot bo'ling mantiqiy tahlilsiz(Chunki, mohiyatan obsesif fikrlar bema'ni va ular ba'zi hollarda hid o'ng tomondan keladi, deyishadi, keyin ular endi kerakli narsalarni taxmin qila olmaydilar va signal bera olmaydilar. Muammoni hal qilish uchun qanday amaliy qadamlar bor?, Va siz o'ylashingiz kerak bo'lgan narsalar haqida emas), Xitoy lageridan uzoqlashmasdan (Orangizda sodir bo'ladigan hamma narsadan ehtiyot bo'lish uchun: aqliy jarayon va tomondan, Vi - okremo, obsesif (fikr va fikrlar) - okremo) va tabiiyki, m'yake, qo'llab-quvvatlamasdan tsimm fikrlar, g'o'ldiradi (Agar siz hamma narsani ataylab, iroda kuchingiz bilan, hayajonlanish, o'zingizni unutish va hokazolarni qilmasangiz, unda siz bir vaqtning o'zida sizga kelgan hamma narsani qabul qilasiz), vaziyatdan chiqishning juda to'g'ri yo'li va tabiiy. kiyinish jarayoni (intruzivdan chiqib, men bo'laman va o'ylayman), uni hurmat qilmasangiz.

Agar siz buni boshidan qilgan bo'lsangiz, unda sizda birinchi navbatda bunday muammo bo'lmaydi.

P.S. Buni doimo yodda tuting. Qanday bo'lmasin, intruziv fikrlarni sizga nima deyishdan qat'i nazar, ularga chuqur kirib borish va ularni yuz yuz marta aylantirishning ma'nosi yo'q.

Bizga xabar bering, tajovuzkorlik tartibga solinadigan ko'rinadi va sizni haqiqiy muammo yoki boshqa har qanday narsa haqida xabardor qiladi. haqiqiy muammolar bo'lsa, siz ularni amaliy tarzda hal qilishingiz kerak ( diami), fikrlar bilan emas. Siz shunchaki kerakli narsani topishingiz kerak; sizga o'ylashga majburlashni aytadigan narsa, keyin siz hayajonlanmaysiz va bu haqda o'ylamaysiz.

Hurmat bilan, Andrey Rosiyskix

Hayotning kundalik ritmi jamiyatda o'z izini qoldiradi. Doimiy stress va tashvish ko'pchilik o'zlariga shunday savol beradi: "Qanday qilib men stressni, obsesif fikrlarni va doimiy tashvishni mustaqil ravishda engishim mumkin?" Eng yaxshi echimlar uchun psixologdan yordam so'rash tavsiya etiladi, aks holda muammoni vakolatli kuchlar yordamida hal qilishga harakat qilish kerak. Qani boshladik.

Intruziv fikrlar va tashvishlarning sabablari

1. Vegetativ va markaziy anatomik xususiyatlari orqali asab tizimi, Neyrotransmitterlarning metabolik jarayonlari, organik miya shikastlanishlari, yuqumli kasalliklar va genetik sustlik buzilishi mumkin. Barcha o'zgarishlar biologik omillar bilan bog'liq.

2. Psixologik sabablarga nevroz, ruhiy tushkunlik, shaxsiyat turi, oila tarixi, o'zini o'zi qadrlash darajasi va ko'plab omillar kiradi. Intruziv fikrlar turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Sabablar va qo'rquvlar tozalanadi, oqilona ovqatlanish paydo bo'ladi, ularni qanday engish mumkin?

3. Sotsiologik sabablarga ko'ra stress, ijtimoiy fobiya, hissiy va asabiy stress belgilarini ko'rish mumkin. Bunday omillar ish sharoitida yoki oilaviy muammolarda paydo bo'lishi mumkin.

4. Asosiy jihatlardan tashqari, turli kasalliklardan intruziv fikrlar va tashvish belgilari rivojlanishi mumkin. Ular orasida yorug'lik buzilishi, depressiya, shizofreniya, nevroz, psixoz, epilepsiya va ensefalit eng keng tarqalgan.

Intruziv fikrlar va tashvish belgilari

Ushbu turdagi holat obsesif sindrom deb ham ataladi. Bu muammo psixologik bilan bog'liq bo'lib, unga qaysi nuqtai nazardan qarash kerak.

Alomatlarning 2 turi mavjud: psixologik (ichki), somatik (tashqi) belgilar. Keling, ularni tartibda ko'rib chiqaylik.

Tashqi yoki somatik alomatlar:

• beqaror yurak ritmi(taxikardiya, bradikardiya);
• dumba;
• qismlar iflos;
• har qanday holatda ham teri qorayib ketgan;
• ichak roboti g'ayritabiiydir.

Ichki yoki psixologik alomatlar:

• gallyutsinatsiyaning noyob epizodlarida;
• axlat bilan birga keladigan salbiy prognozlar, aybdorlik va omadsizlikka o'xshaydi;
• impulsiv harakatlar va harakatlar, kuchli, asabiy odamlar;
• kuchli "men" bilan barqaror rozmova, boshimdagi bir xil fikrlarni aylanib o'tadigan, axlatsiz fikrlar;
• boshga ixtiro qilingan va qo'yilgan tasvirlar;
• turli xil fobiyalar, masalan, o'lim qo'rquvi, koma, mikroblar, balandliklar;
• yaqin odamlarga nisbatan qattiq tajovuz (nafrat, g'azab va boshqalar);
• e'lonni tugatish zarurati, ularsiz tinchlik bo'lmaydi,
• biron-bir faoliyat bilan shug'ullanish kerakmi yoki yo'qligini shubha ostiga qo'ying (boring, do'konga boring va hokazo);
• Ochko'z ingredientlar ustida ishlash kerak (ko'pincha hamma narsa sotilmaydi).

Semptomlarning haddan tashqari ro'yxati obsesif sindromning qanday namoyon bo'lishining butun hikoyasi emas. Xavotir va salbiy fikrlar shaxsiyat turiga qarab turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi.

Zerikarli fikrlardan qutulish yo'llari

Go'yo siz o'zingizning kasbingiz bo'lganingizdek, psixologlar odamlarga intruziv fikrlardan xalos bo'lishga va ularning ruhiy holatini normallashtirishga yordam beradigan barcha imkoniyatlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Xo'sh, qanday qilib tashvishlaringizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin? Keling, birdaniga turmush qurishga harakat qilaylik.

№1 usul. Ijobiylik hayotingizning bir qismi bo'lishiga ruxsat bering.

1. Salbiy fikrlarga yo'l qo'ymang, ularni hech bo'lmaganda namoyon bo'ladigan belgilar bilan to'sib qo'ying. Yomon narsa haqida o'ylaganingizda, darhol uni ijobiy tomonga o'zgartiring.

2. Qulay joy toping va yoting. Agar o'zingizni dunyodagi eng baxtli odam deb his qilgan bo'lsangiz, hayotiy vaziyatlaringizni taxmin qiling. Ushbu his-tuyg'ularni yodlang, agar salbiy keyingi safar o'zini his qilsa, ular bilan aralashtiriladi.

3. Agar odamlar ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasalar, ular yovuzlikning kuchli dunyosi tomonidan bosib olinadi. Kun sayin salbiy, to'liq miqyosdagi depressiyani "chaynash" boshlanadi.

4. Qanday qilib o'zgartirishingiz mumkinligi haqida hech qanday fikr yo'q, qalbingizning mazmuni uchun biror narsa toping. Hovuz yoki boks kursiga yoziling (yog'och o'ymakorligi va boshqalar). Sizning kuningiz obsesyonlar bilan to'ldiriladi, shunda siz bezovta qiluvchi fikrlarga vaqt sarflamaysiz.

5. Faol davraga kirganingizdan so'ng do'stlaringiz bilan ham, toza havoda ham bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazasiz, dam oling. Bu sizga intruziv fikrlarni engishga yordam beradi.

6. Kunni yurish bilan o'tkazing va siz har qanday tashvishni unutasiz, kino tomosha qilasiz, pitsa yeyasiz. Hech narsa qilish bilan bezovta qilmang - bu "hech narsa qilmang" degani emas. Muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

№ 2 usul. O'ylab ko'ring, bolaligingizda nimadan qo'rqardingiz?

1. Psixolog bilan mashg'ulotlarda ko'p odamlar bolalik davrida duch kelgan aqlsiz qo'rquvlarini tan olishadi. Bir daqiqa kutib turing, hamma qorong'i yo'lakdan o'tayotgan "iblis" dan qo'rqib ketdi. Infektsiya va qo'rquv kulgili va yomon ko'rinadi.

2. Obsesif fikrlar vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Voyaga etgan odamlarning o'z janglari bor. Ba'zilar ish uchun pul sarflashdan, moliyaviy yordamga muhtoj bo'lishdan yoki SNID bilan kasallanishdan qo'rqishadi.

3. Shuni tushunish kerakki, bir fikr sizning boshingizga o'tirishi bilan siz uni qayta-qayta aylantirasiz. Qo'rquvingizni bir chetga surib qo'yishga harakat qiling yoki undan qochish uchun hamma narsani qiling.

4. Masalan, siz pul sarflashdan qo'rqasizmi? Rahbarlaringiz va hamkasblaringiz bilan do'stlikni hurmat qiling, har kuni malakangizni oshiring. Bu kutilmaganda kasal bo'lib qolishdan qo'rqishmi? Sog'ligingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Muntazam testlarni o'tkazish va jismoniy mashqlar qilish muhimdir.

№ 3 usul. Obsesif fikrlaringizdan xalos bo'ling

1. O'zingizda yashirolmaysiz, faqat ijobiy va ijobiy bilan aralashmang. Nopok fikrlarga shaxsan qarashga harakat qiling va bilib oling Sababini aytaman Ular paydo bo'ldi.

2. Barcha fikrlaringizni, tashvishlaringizni va qo'rquvlaringizni yozish uchun o'zingizga bir soat vaqt bering. Ularga tushuntirish bering, unga chuqurroq kirib boring.

3. Agar buni imkonsiz deb hisoblasangiz, sinab ko'ring. O'zingizga o'ylashga, yig'lashga, ko'z yoshlarga to'kilishga va shunchaki biror narsa aytishga ruxsat bering.

4. Psixologlar o'zlarining qo'yilgan g'oyalari markaziga kirib, ularni axborot yo'li bilan o'rtada yo'q qilishni xohlashadi. Hech kim sizni bezovta qilmasa, bunday mashg'ulotlarni har kuni qulay vaqtda o'tkazish kerak.

5. Nihoyat, o'zingiz qaror qabul qilishga ruxsat bering. O'tlar bilan issiq vanna oling, hayotdagi yomon narsalar bilan bog'liq bo'lmagan tinch musiqa tinglang.

№ 4 usul. O'zingiz bilan ichki dialogga berilmang

1. Siz, barcha odamlar kabi, o'zingiz bilan mulohaza yuritish va hech qanday semantik ahamiyatga ega bo'lmagan suhbatni o'tkazish qobiliyatiga egasiz. Kundalik stress soatlarida biz intruziv fikrlar ehtimoli haqida o'ylab, yanada xudbin bo'lamiz.

2. Endi o'zingizni ishdan himoya qiling! Axlat va axlat haqida o'ylamang. Idishlarni yuvayotganda, diqqatni yumshoq ko'pikka, qo'y terisiga yoki o'ynayotgan musiqaga qarating. Dam oling, dam oling, bu erda va hozir yashashdan zavqlanishingizga imkon bering.

3. Umuman ishlay olmaydigan darajada mustaqil ravishda tayyorlaning. Amaliyot zarur. Yoga, shunga o'xshash jang san'atlari uchun ro'yxatdan o'ting yoki meditatsiya qilishni boshlang.

Usul № 5. Yordam uchun yovvoyi yurishdan tortinmang

1. So'nggi sotsiologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sayyoramiz aholisining 40% dan ortig'i psixologni ko'rish uchun o'layapti. Bu ajablanarli emas. Ko'p dalillarga ega bo'lgan mutaxassis yaxshi tavsiyalar beradi, siz o'zingizni tushunasiz va stressni engishga kirishasiz.

2. Psixologlar uchun muammoni o'zingiz hal qilish haqida gapirish noto'g'ri ko'rinadi. Shuning uchun shuni ta'kidlash kerakki, obsesiflik sindromining dastlabki bosqichlarida darhol terapiyadan o'tish ancha oson.

3. Siz tiqilib qolishingiz mumkin bo'lgan yagona muammo - bu tovarlarning nikohi. Bunday vaziyatda do'stingiz yoki yaqin qarindoshingizdan siz uchun psixolog bo'lishini so'rang.

4. Ko'pchilik Internetda bir xil fikrlarni baham ko'rishni mashq qiladi. Odamlar bir xil muammolarni muhokama qiladigan forumlarni targ'ib qiling. Uxlashning mukammal usulini qidiring.

Xavotirni yo'qotish usullari

Bezovta qiluvchi tashvishlarni bartaraf etish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar ko'p. Bu xususiyatlar o'z-o'zidan etarlicha e'tirof etilmaydi, ba'zilari kasallik o'z-o'zidan hal qilinishiga ishonishadi, boshqalari esa shunchaki javobgarlikka ega emaslar. Amalda buni qilish mumkin buyuk odamlar, To'g'ri fikrlash uchun biz bir qator fobiya va qo'rquvlarga duch keldik.

№1 usul. psixologik texnikalar

Salbiy fikrlar bilan kurashing. Ushbu uslub o'ziga xos "Vimikach" nomini keltirib chiqardi. Texnikaning mohiyati shundaki, siz o'zingizning fikringizdagi barcha muammolar va fobiyalarni tasavvur qilishingiz kerak. Shundan so'ng siz qo'rquvlar yig'indisini bir joyda kalit shaklida ko'rishingiz mumkin, hamma narsadan xalos bo'lishingiz uchun uni kerakli vaqtda o'chiring. Obsesif fikrlardan qo'rquv va tashvishgacha bo'lgan barcha fobiyalarni mustaqil ravishda aniqlash mumkin.

Dihal texnologiyasi. Fahivtsi dihannalarga xotirjamlik va qo'rquvdan qochishni tavsiya qiladi. Qo'l pozasini oling va chuqur va bir tekis nafas olishni boshlang. Natijada, siz jismoniy tayyorgarligingizni normallashtirasiz va o'zingizni salbiy fikrlar va tashvishlardan xalos qila olasiz. Tinchlik keladi.

Bolaga shubhaning foydasini bering. Ko'zlaringizdagi qo'rquv yoki fobiyaga diqqatni jamlash va hayratda qolish qiyin. Agar sizda sahna qo'rquvi bo'lsa, siz o'zingizni engib, ma'ruzachi sifatida etakchilikni qo'lga kiritishni xohlashingiz mumkin. Yangi bolalarning o'sishidan qo'rqish va jasorat bor.

Rollarni o'ynang. Aniq fobiyalar bo'lsa, bemor muvaffaqiyatli va maqsadga yo'naltirilgan shaxs rolini o'ynashi kerak. Ushbu pozani teatr sahnasi oldida mashq qiling. Bir necha seansdan so'ng, miya imkon qadar tezroq yangi tasvirni qabul qila boshlaydi. Natijada, tashvish va qo'rquv yo'qoladi.

№ 2 usul. Aromaterapiya

Aksariyat epizodlarda bo'lgani kabi, aromaterapiya qo'rquv, intruziv fikrlar va doimiy tashvishlarni bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin. Fobiyalarni engish uchun o'z-o'zidan dam olish muhimdir. Sog'ayish vaqtida hissiy holat muhabbatga tushishi mumkin.

Aromaterapiya depressiya va stress uchun ajoyib yordamdir. Jarayon eng yaxshi psixoterapiya bilan yaxshilanadi. Yoqimli xushbo'y hid tanangizni va mushaklaringizni bo'shashtirishga imkon beradi, bu esa tiqilishi muammosining ildizidir.

Obsesif fikrlar va qo'rquvlar: ularni qanday engish kerak

Psixologik fobiyalarga qarshi kurashishning ma'nosi yo'q odamlarning yo'llari. Buning uchun siz faqat axloqiy jihatdan moslashishingiz va o'zingizni anglashingiz kerak.

1. Qo'rquv va tajovuzkor fikrlar maxsuslikning surunkali buzilishiga olib keladi. Afsuski, fobiyalar hayot davomida bardosh berishi kerak. Ijobiy va salbiy daqiqalar bo'ladi. Ba'zi fobiyalar davom etadi yoki paydo bo'ladi.

2. Birinchi muvaffaqiyatli protseduradan keyin ikkilanmang. Avval mashq qiling va tayyor bo'ling. Sizni bexosdan qo'lga olishda fobiyalar aybdor emas. O'z ustingizda ishlang, taslim bo'lmang va hech qachon tushkunlikka tushmang.

3. Psixologik muolajalarni mustaqil ravishda bajarish. Uni keyinga qoldirmang va yaqinlaringizga qo'ymang. O'zingizning ulushingizni qiling, tasodifga tayanmang.

4. Har doim ijobiy fikrlarni mashq qiling. Hech narsa uchun o'zingizni ayblamang va salbiy fobiyalar va intruziv fikrlarni o'ziga jalb qilmang. Qo'rquvlar sizning eng katta dushmaningizdir.

5. Iloji bo'lsa, malakali psixiatr bilan bog'laning. Mutaxassis fobiyalarni osongina aniqlaydi va ularga qanday qilib qo'shimcha to'g'ridan-to'g'ri terapiya qilishni ko'rsatadi. Ilgari hech qachon dorilar intruziv fikrlar va tashvishlarga yordam bera olmaydi.

6. Boshqa marosimlardan oldin ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. Gap shundaki, fobiyalar paydo bo'lganda siz ixtiyoriy ravishda lagerda qolasiz. Bunday aniq charchagan va aybdor tarzda ular qo'rquv va obsesif fikrlar bilan kurashadilar.

7. Har safar marosimlarni bajarganingizda, transda bo'lish soatini tezlashtirishga harakat qiling. Barcha fobiyalar faqat sizning boshingizda ekanligini tushunishga harakat qiling va siz ularni engishingiz mumkin.

8. O'z qo'rquvlaringizni niqoblab, ularni yengish umuman shart emas. Faqat ularga ruxsat bering va ularni o'zingizning bir qismi sifatida qabul qiling. Tez orada fobiyalar uzoq davom etmasligini va endi davom etmasligini tushunasiz. Muayyan vaziyatlarda qo'rquv sizning o'ziga xos xususiyatingizga aylanishi mumkin.

1. Bolalar kabi mavjudotlar ham shunday umidsiz narsalardirki, ular odamlarga o'zlarini baxtli his qilishlariga imkon beradi. Agar siz ilgari it yoki mushukni asrab olmoqchi bo'lsangiz, unda o'zingiz ishlashni boshlashingiz mumkin.

2. Shodennikni boshqarish uchun haydovchini oling. Kun davomida to'plangan barcha salbiy narsalarni umumlashtiring.

3. O'zingizning afzalliklaringiz va g'alabalaringiz ro'yxatini saqlang. Shunday qilib, odamlar qanchalik kuchli va xarakterli bo'lib qolganini tushunasiz.

4. Har kuni bir soat toza havoda o'tkazing, shunchaki devorlarga o'tirmang.

5. Yangi tanishlar orttiring, xavfli tashriflar qilish haqidagi doʻstlar takliflariga vasvasaga tushmang.

6. Sportni faol o'ynashni boshlang, jismoniy faoliyat sizdan barcha "ahmoqlik" ni olib tashlaydi. Endi fikr va tashvishlarga vaqt sarflamang.

7. Agar siz hozir tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, kvartirangizni qayta tashkil qiling yoki ta'mirlang, yashash joyingizni o'zgartiring.

8. Yomg'irli kun uchun pulni bir chetga surib qo'ying, shunda siz moliyaviy jihatdan mustaqil shaxs bo'lasiz. Pennilar sizga pul beradi.

9. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying, ularsiz odamlar bo'g'ilib qoladi. Siz uzoq vaqtdan beri mashina olishni xohlaysizmi? Yomonlikni engish yo'lida turish vaqti keldi.

10. Narxlarni ko'proq oshirish va ufqlaringizni rivojlantirish kerak. Chet tilini o'rganing, ko'proq rangli fotosuratlar bilan ishlang va tez orada hamma narsadan zavqlanasiz!

Intruziv fikrlar va doimiy tashvishlardan qochish uchun, ijobiy hayotingizning bir qismi bo'lishiga imkon bering. O'zingiz bilan ichki dialogga berilmang. Siz o'z fikrlaringizga o'zingiz shoshilasiz. Yordam olishga harakat qilishdan tortinmang.

Shutterstock fotosurati

Obsesif fikrlar odamlarni shunday yovuz joyga qo'yib, tinchlikda yashashga imkon bermaydi va ular bilan yashashni qiyinlashtirishga harakat qilishadi.

Bu intruziv fikrlar nima?

Psixologlar intruziv fikrlarni bezovta qiluvchi tasvirlar yoki nazorat qilish uchun muhim bo'lgan g'oyalar deb atashadi. Natijada, odamlar doimiy ravishda tushkunlikka tushib, tushkunlikka tushib, o'lim va vahima hujumlari haqidagi obsesif fikrlar bilan boshqariladi. Doimiy ruhiy stress natijasida odamlar antidepressantlar va trankvilizatorlarga murojaat qilib, tobora kuchli sedativlarni qabul qila boshlaydilar.

Obsesif fikrlarning sababi - bu odamni darhol fojiali yakunlanishi mumkin bo'lgan turli vaziyatlardan asossiz qo'rquvga soladigan hissiy fon. Masalan, mashinada sayohat qilishda

Zerikarli fikrlar generatori

Obtrusiv fikrlar miyadan filtr orqali o'tib, ong ostiga yuborilganda ortiqcha faollik va talqin natijasida hosil bo'ladi. Salbiylik uchun ayb hamma narsa bilan bog'liq, chunki sizning filtringiz o'zi sozlangan - "sozlamalar" salbiy bo'lgani uchun, intruziv fikrlar sizni tez-tez bezovta qiladi. Uni filtrga quyish orqali sizning taxminlaringiz beriladi, shuning uchun siz yukingizdagi ma'lumotlarga asoslanib, bu yoki boshqa vaziyatning "prognozini" ko'rishingiz mumkin.

Intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin: №1 variant

Intruziv salbiy fikrlarni qanday engish kerakligini kam odam biladi. Avvalo, ularni qabul qilish kerak, aks holda muammoni e'tiborsiz qoldirish faqat muammoning kuchayishiga olib keladi va uni surunkali holga keltiradi. Salbiylikni bostirish uchun uni boshingizda tanib olishdan ko'ra ko'proq energiya sarflanadi va doimo u bilan kurashish sizning tezligingizdagi muammoni hal qiladi.

Doimiy intruziv fikrlarni yaratishga sarflangan energiya ularni kuchliroq qiladi va ularni kamaytirish qobiliyati har kuni kuchini yo'qotadi.

Xo'sh, qanday qilib yomon fikrlardan bir marta qutulish mumkin? O'zingizni tinglang va obsesif fikrlarning butun tanasi sizning boshingizda ekanligini tushuning. Ehtimol, ularning yordami bilan siz qabul qilishni istamagan boshqa fikrlarni bostirishga harakat qilyapsiz. Aniqroq aytganda, sizga kelgan barcha fikrlarni qabul qiling, ularni ko'rib chiqing va ulardan kelib chiqadigan muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar muammo mavjud bo'lmasa va sizning obsesif fikrlaringiz hech qanday asosga ega bo'lmasa, negativlik qo'shimcha mahsulot yoki psixikaning tabiiy mahsuloti ekanligini biling.

Intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin: variant № 2

Yomon fikrlardan xalos bo'lishning yana bir yomon usuli - ularni kuzatib borishdir. Ularga begonaning ko'zi bilan qarang va muammoingiz ko'lamini qadrlang. Boy odamlarning haqiqiy muammolari bilan solishtirganda, u shunchaki kulgili bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni aybdor yoki aybdor his qilsangiz, o'zingizni hukm qilish huquqiga ega bo'lmasangiz, hech narsada aybdor emasligingizni va sizda mutlaqo yomon narsa yo'qligini tushuning.

Qanday qilib intruziv fikrlardan xalos bo'lish va qiziqishingizga qarab yashashingiz mumkin? Xo'sh, sizning jirkanch fikrlaringiz ulardan oldin sizning qiziqishingizga aylanadi - bu axloqiy mazoxizmning bir turi, agar odam negativlik bilan ichsa, uni qayta-qayta boshida, sevimli filmi kabi takrorlaydi. Tabiiyki, obsesif fikrlash natijasida u katta nisbatlarda o'sib boradi va oxir-oqibat to'liq fobiyaga aylanadi. Bu erda fikringizni yanada ijobiy va ijobiy tomonga o'zgartirishdan boshqa hech narsa yordam bera olmaydi.

Odamlar haqidagi fikrlarni qanday engish mumkin

Siz davolanganmisiz yoki tashlab ketilganmisiz? Sizning sevganingiz vafot etdi va siz hali ham u haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Endi yoningizda bo'lmaganlar haqidagi fikrlardan qanday qutulish mumkin? Jarayon ko'p vaqt talab etadi, ammo natija bunga arziydi. Sekin-asta intruziv fikrlarni chalkashlik va umidsizlikni emas, balki sizga qoniqish va quvonch keltiradigan quvonchli fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Salbiy fikrlarga berilmang, ulardan xalos bo'ling, salbiy fikrlar impulsini iroda kuchi bilan o'chiring.