Folik kislota b9. Ba'zi mahsulotlarda b9 vitamini. Folik kislota nima?

Sizni hurmat qilaman, mening ajoyib o'quvchilarim. Ushbu maqola, men tasavvur qilganimdek, qizlar uchun ayniqsa foydali bo'ladi. "Ayollar shifokorlari" tez-tez menga bu juda foydali va qimmat qo'shimcha ekanligini aytishdi. Men ham ko'p suyuqlik ichishim kerak. Nima haqida gapirayotganimni taxmin qildingizmi? Qanday bo'lmasin, men sizni taxminlar bilan qiynamayman. Bu foliy kislotasi B9 vitamini deb ham ataladi. Ushbu vitaminlar haqidagi materiallarni ko'rib chiqqandan so'ng, sizning xavfsizligingiz haqida hamma narsa aniq emasligi ma'lum bo'ldi. Bu haqda quyida o'qing :)

Odamlar buni "ayollar vitamini" yoki "barg vitamini" deb atashadi. Bu element ismaloq barglarida (lotincha "folicum") topilganligi sababli nomlangan. Va birinchi navbatda, ko'pincha ayollarga buyuriladi. Ayniqsa, rejalashtirilgan homiladorlik paytida.

B guruhining bu muhim vitamini tabiiy ravishda suvda mavjud. grub mahsulotlari. Bundan tashqari, yakta farmatsevtika preparatlari va oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. grub qo'shimchalari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B9 miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar bilan sug'orilganda, siz turli kasalliklardan qochishingiz mumkin.

Pastki korroziv foliy kislotasini aralashtiraman:

  • etching jarayonlarini normallashtiradi va uglevodlar, yog'lar, oqsillar va DNK sintezida ishtirok etadi;
  • jigar va hidratsiya tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydi;
  • rejalashtirilgan homiladorlik paytida va homiladorlik davrida ayol uchun muhim, chunki u homilaning shakllangan hujayralarining bir qismini oladi va homila uchun tez homiladorlikni saqlaydi;
  • miyani (bosh va orqa miya) foydali tarzda infuziya qiladi;
  • normallashtirish arterial bosim, Yurak-qon tomir tizimining faoliyatida qon tomirlari, yurak xurujlari va boshqa muammolarni rivojlanishini o'zgartiradi;
  • depressiya va nevrozlar uchun buyuriladigan serotonin ishlab chiqarishda ishtirok eting;
  • gingivit va periodontitning rivojlanishiga yordam beradi;
  • ê ko'krak bezi saratoniga qarshi profilaktika chorasi;
  • tanadan toksinlarni olib tashlaydi;
  • yaratilgan qonli hujayralarda ishtirok etish;
  • pastki birlamchi rangdagi jigarrang - davlatning pishishi jarayonlarining normal kursiga mos keladi.

Sog'lom bolani homilador qilish uchun siz ushbu elementni tug'ilgandan keyin 3 oy o'tgach olishingiz kerak. Bu bolalardagi gen mutatsiyalarining zo'ravonligini kamaytiradi.

B9 vitamini erkaklar uchun ayollarnikidan kam emas. Misol uchun, kuchli maqom vakillari uchun qobiq tulkidan himoyalangan.

Folat va foliy kislotasi o'rtasidagi farq

Ushbu ikki so'z ko'pincha sinonim sifatida ishlatiladi, ammo ular qandaydir mazmunli ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Foliy kislotasi- planshetlar yoki ampulalarda mavjud bo'lgan sintetik vitamin. Ular oziq-ovqat mahsulotlarini vitaminlash uchun ham qo'shiladi. B9 ning tabiiy shakli foliy kislotasi deb ataladi. Ko'pchilik bir xil narsani hurmat qiladi.

Tabiiy folat to'g'ridan-to'g'ri ingichka ichakdagi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Folik kislota organizmda juda kam uchraydigan "dihidrofolat reduktaza" deb ataladigan o'ziga xos fermentga yordam beradi.

Agar odamlar (ayniqsa, tug'ish yoshidagi ayollar) vitaminlarda ko'p miqdorda foliy kislotasini iste'mol qilsalar, bu yomon. Tana bunday ko'p sonli elementlarni parchalay olmaydi. Sintetik foliy kislotasining yuqori miqdori bilan bog'liq xavflardan biri shundaki, u saraton rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

Ushbu mavzu bo'yicha tadqiqot misoli 2007 yilda Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan maqolada keltirilgan ( 1 ). Tririan davrida 1000 kishi uchun xavfsizlik amalga oshirildi. Folat kislotasi (kuniga 1 mg) bo'lgan qo'shimchalar saraton (ayniqsa, adenomalar) xavfini oshirishi aniqlandi.

Kornelius M. Ulrich (Sietldagi oxirgi Fred Xatchinson saraton markazi) shunday izoh berdi

"Natijalar shuni ko'rsatadiki, foliy kislotasining saratondan oldingi hujayralar o'sishini rag'batlantirishdagi roli haqiqiy muammodir. Bugungi kunda boy B9 mahsulotlari yoki qo'shimchalarini yoqtiradigan ko'p odamlar bor »

Shuning uchun, shifokor tavsiyasisiz B9 farmatsevtikasini tasodifiy iste'mol qilmang. Siz tanangizni oziq-ovqat mahsulotlaridan tabiiy shaklda topilishi mumkin bo'lgan vitaminlar bilan ta'minlashingiz mumkin.

B9 vitaminining etishmasligi

Ba'zilar jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, men kengroq sirtga ega bo'lishni xohlayman. Kattalar uchun kuniga 200-400 mkg, bolalarga esa 40-100 mkg kerak bo'ladi.

O'n ikkinchi o'q - bu sizda folat tanqisligidan aziyat chekayotganingizning belgisi:

  • zaif immunitet funktsiyasi, tez-tez shamollash;
  • surunkali qusish sindromi, uyqu muammolari;
  • yomon zaharlanish (ich qotishi, meteorizm kabi muammolar);
  • ishtahaning yo'qolishi va anoreksiya;
  • homiladorlik va bolalik davrida muammolarning rivojlanishi (shu jumladan past yosh);
  • anemiya;
  • sochlar to'q ko'k edi;
  • Teri kasalliklari (akne, psoriaz, ekzema va boshqalar);
  • tez-tez bosh og'rig'i.

Albatta, harakatlar kattaroq bo'lishi mumkin baland rizik foliy kislotasi etishmasligi uchun aybdor va boshqalar. Aybdor bo'lgan guruhning o'qi ayniqsa ehtiyotkor.

  • goyyut, vagitni (ayniqsa on erta shartlar) Va turmushga chiqmoqchi bo'lgan ayollar;
  • jigar kasalliklari bo'lgan odamlar;
  • diabetni davolash uchun dori-darmonlarni, shuningdek, sexogin va shaffof dori-darmonlarni qabul qilish;
  • kuchli spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar;
  • dializda bo'lganlar;
  • kam ovqatlanish bilan.

Agar siz ushbu guruhlardan biriga o'zingizni sug'urta qilsangiz, vitamin qo'shimchalarini ham kiritishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayollarda ovqatlanish normasi xomilaning rivojlangan nuqsonlariga asoslanadi. Bunday dozalash onaning sog'lig'i va o'zini o'zi qadrlashi uchun qoplanmaydi. Ushbu me'yor folatlarning 50% onaning tanasiga singib keta olmaydi degan taxminga asoslanadi.

Qaysi mahsulotlarda B9 mavjud

Ushbu vitamin xun takviyeleri ro'yxatiga kiritilgan. Folik kislota homilada asab naychalari nuqsonlari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi degan xulosaga keldi. Ale - bu elementga boy tabiiy mahsulotlarning boy manbai.

B9 quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida eng ko'p uchraydi: tsitrus mevalari va sharbatlari, quyuq yashil bargli sabzavotlar, jigar, kvas va unib chiqqan donalar.

Folat tanqisligi xavfini kamaytirish uchun dietangizni quyidagi jadvaldagi ovqatlar bilan to'ldiring. Bular B9 joyining orqasidagi "rahbarlar". Jadvalda norma sifatida 400 mkg dan foydalaniladi.

Do'stlar, B9 vitamini uchun zararli omillar mavjudligini unutmang. Ularni yorug'lik va termal ishlov berish bilan davolash mumkin. Shuning uchun, B9 o'z ichiga olgan mahsulotlarni yoki trival termal ishlov berishdan ehtiyot bo'ling.

Bundan tashqari, foliy kislotasi xona haroratida eritilishi mumkin. Bu oziq-ovqatni uzoq vaqt saqlash uchun kerak. Agar siz ushbu elementning maksimal miqdorini saqlamoqchi bo'lsangiz, meva va sabzavotlarni yangi iste'mol qiling. Tayyor bo'ling va vitaminlarga boy salatlarni tez-tez tayyorlang - ular mazali va boy.

Quritish bo'yicha ko'rsatmalar

Rossiya qo'shimchalarda B9 vitaminining dozasini o'rnatdi:

Bolalar uchun:

Kattalar uchun:

B9 nuqsonli yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor qon zardobidagi folat kontsentratsiyasini tekshirishi mumkin. Biroq, yanada ishonchli yondashuv foliy kislotasining qizil qon hujayralari kontsentratsiyasini tekshirishdir. Tahlil natijalariga ko'ra, shifokor qanday farmatsevtika qo'shimchalarini buyurish mumkinligini aniqlaydi.

Ale, yuqorida yozganimdek, ko'p hollarda bu tabiiy vitamin emas. Shuning uchun, qo'shimchalarni sotib olayotganda, "folat" ning o'zi ingredientlar ro'yxatida ekanligiga hayron bo'ling.

Bilaman, hozirgacha dorixonalarda bunday narsalarni topa olmaganman vitamin komplekslari. Men faqat haqida bilib oldim o't. Va u erda faqat tanlash masalasi emas edi garniy variant. Men quyidagi vitaminlarni sotib oldim:


★ ★ ★ ★ ★

2 883 surtish.

Do'konga
iherb.com

Bankka uni qanday qabul qilish bo'yicha ko'rsatma beriladi va ombor batafsil rejalashtirilgan. Bu vitamin tabiiy shaklda mavjud. Bundan tashqari, tokoferollarning katta majmuasini taqdim etish, bu ham juda muhimdir.

B9 vitaminining haddan tashqari dozasi

Ushbu element suvda eriydigan bo'lsa ham, uning tanaga kirishi ko'p sonli odamlar uchun juda zararli bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimdek, sintetik B9 ni haddan tashqari iste'mol qilish saraton kasalligini keltirib chiqaradi. Va zarar shu bilan tugamaydi. Homiladorlik davrida dozani oshirib yuborish bolada bronxial astma bilan kasallanish xavfini oshiradi. Shunday qilib, bunday kichkina odam bo'ladi zaif immunitet Shuning uchun siz tez-tez shamollash bilan kasal bo'lasiz.

Folik kislota qo'shimchalarini ko'p miqdorda ishlatish yurak-qon tomir tizimida muammolarni keltirib chiqaradi. Ko'pincha bu koronar etishmovchilikka olib keladi, keyin esa yurak xurujiga olib keladi.

Megaloblastik anemiya, B9 bo'lgan Tim, ko'p odamlar ham jiddiy kasallik rivojlanishi mumkin. Ushbu elementning haddan tashqari dozasi olib keladi klinik rasm Anemiyada nimaga e'tibor berish kerak. Natijada, dastlabki alomatlar tanib bo'lmaydigan holga keladi va kasallik rivojlanadi.

B9 vitaminining haddan tashqari dozasini quyidagi belgilar bilan aniqlashingiz mumkin:

  • mo'ynaga osilgan;
  • og'izda metall hidning mavjudligi;
  • titroq va tashvish;
  • buzilgan uyqu;
  • o'simlik tizimining ishlashi bilan bog'liq muammolar.

B9 vitaminining afzalliklari


Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri

B9 vitamini B12 bilan birgalikda olinishi kerak. Ushbu elementlarning barchasining dozasi muvozanatli bo'lishi kerak. Boshqa hollarda, bitta vitaminning ortiqcha miqdori boshqalar tomonidan zararsizlantiriladi. Va foliy kislotasi ham ovqatni o'zlashtiradi.

B9 vitaminining "dushmanlari" orasida aspirin, nitrofuran, silga qarshi, plastmassaga qarshi va og'riq qoldiruvchi moddalar mavjud. Doimiy ravishda qabul qilinganda, tanadagi foliy kislotasi tanqisligining oldini oladi.

Undan oldin B9 vitamini va boshqa farmatsevtika preparatlarini iste'mol qiling. Ularga estrogenik, yallig'lanishga qarshi va anti-hiperlipidemik birikmalar kiradi. Antitsidlar, sulfonaminlar va antimetabolitlar xuddi shunday tarzda qo'llaniladi. Triamteren, metotreksat va perimetamin ham foliy kislotasining organizm tomonidan so'rilishini kamaytiradi.

Kortikosteroid gormonlar B9 vitaminini tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ularni qabul qilgan bemorlarga qo'shimchalar buyuriladi.

Spirtli ichimliklar foliy kislotasining eng yomon dushmanidir. Gapirishdan oldin, bu vitamin va spirtli preparatlarga salbiy ta'sir ko'rsatiladi. Va bifidobakteriyalar ham bu elementni ishlab chiqarishni katalizlaydi. Bu raj alkogolli kokteyllar uchun bio-kefirga tayanishi mumkin bo'ladi. Bo'ldi, ichamiz 🙂

Ajoyib fakt Men uni o'zim uchun yoqdim. paydo bo'ladi osmon Va go'shtni tananing foliy kislotasining emishi bilan namlash mumkin. Ushbu mahsulotlarda metionin mavjud. Bu B9 vitaminini keraksiz isrof qilishning oldini oladigan narsadir.

Bugun qancha ajoyib narsalarni kashf qildingiz! Umid qilamizki, do'stlaringiz ushbu ma'lumotni foydali deb topadilar. Shuning uchun maqolaga yuborgan narsalaringizni ular bilan baham ko'ring. Va hali. Xo'sh, men sizga aytaman: yana ko'rishamiz.

B9 vitaminini olish

B vitamini organizmga asosan organizm tomonidan so'riladi, garchi oz miqdorda ichak mikroflorasi tomonidan sintez qilinadi. So'rilgan vitamin ingichka ichakda va ko'pincha subgusal bezda so'riladi, uning so'rilishi paytida oshqozonda, bezning sharbatida va ichak devorlarida ko'p bo'lgan fermentlarda ishtirok etish kerak. Folik kislota qondagi maksimal kontsentratsiyasiga teri orqali tanaga so'rilganidan keyin taxminan besh yoki bir yil o'tgach erishadi. So'rilgan foliy kislotasining yarmi jigarda to'planadi va uning 4 oylik zahiralari tanadagi nutq etishmasligini qoplashga tayyor. B9 vitaminining kichik zahirasi ichak shilliq qavatida va shilliq qavatida to'planadi.

B9 vitaminining o'ziga xos xususiyati shundaki, u qon-miya to'sig'i orqali miyaga, platsenta orqali tug'ilmagan bolaning rivojlanishiga, shuningdek, ayollarning suti va ko'kragiga o'tishi mumkin.

Folik kislota metabolitlar shaklida chiqariladi, dieta orqali so'rilgan moddaning taxminan 50% tanani yo'q qiladi. Kislota miqdori kunlik ehtiyojdan sezilarli darajada oshib ketishi bilan u tanadan o'zgarmagan holda intensiv ravishda chiqarila boshlaydi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan tanadagi foliy kislotasi zahiralari tezda tugaydi.

Folat kislotasi bilan aralashtirish uchun mahsulotlarni tayyorlashdan oldin, uni qizdirilganda tezda qaynab ketishi va yorug'lik joyida saqlaganingizda qizib ketishi uchun uni ho'llash kerak - siz uni ishlatishingiz mumkin va bu qimmatli nutqning 90% gacha.

B9 vitaminining biologik roli: nima uchun tanaga kerak?

Ushbu nutqning tashxisi paytida aniqlangan B vitaminining ahamiyati anemiyaning o'zgargan ko'rinishlarini ko'rsatdi. Folik kislota gematopoezning faol ishtirokchisi bo'lgan gemoglobin sintezi uchun zarur bo'lgan uglevodlarning bir qismini beradi. B9 vitaminining qon hujayralari sintezidagi roli ko'rsatildi, bu tananing kimyoviy moddalarining rolini yo'q qiladi va immunitetni yaxshilaydi.

Folik kislotaning yana bir muhim roli shundaki, u ushbu moddani boshqa B vitaminlari bilan taqqoslaydi - normal faoliyatni ta'minlaydi asab tizimi. Vitamin B9 orqa miya ichiga kirib, nerv impulslari va stimulyatsiyaning uzatilishini tartibga soladi. Ushbu vitamin miqdori bizning xotiramiz va samaradorligimiz bilan bog'liq.

Folik kislota yurak va qon tomirlarining ishlashi, ichak traktining tonusi, stressga chidamliligi, yuqori kayfiyat va normal uyqu uchun mas'ul bo'lgan norepinefrin va serotoninni o'z ichiga olgan ayrim gormonlar sintezida ishtirok etadi.

B9 vitamini metionin va homosistein aminokislotalarini sintez qilish uchun zarurdir. Bu aminokislotalarni almashtirib bo'lmaydi. Ularning yo'qligida qon tomirlarining shikastlanishi, qon pıhtılarının shakllanishi va qon tomirlarining rivojlanishi xavfi ortadi. Folik kislota ishtirokida aminokislotalar DNK, RNK, hujayra yadrolari va membranalarining muhim elementlari sintezlanadi.

Folik kislotaning to'qimalar darajasidagi oksidlanish va biologik jarayonlarda, hujayralar tuzilishini saqlashda va kuchli radikallar ta'siridan himoya qilishda roli aniqlandi. Shlank sharbatining fermentatsiyasi foliy kislotasisiz ajralmas hisoblanadi. kavsh qaytaruvchi kislotalar jigarda, u inson to'qima hujayralari faoliyatiga ta'sir qiladi va unumdorlikni qo'llab-quvvatlaydi. B9 vitamini yangi go'sht to'qimalarida, terining mog'orlangan va o'sgan to'qimalarida, sumka va ichakning shilliq pardalarida, miya omurilik suyuqligida bevosita ishtirok etadi.

B9 vitaminining funktsiyalari

Folik kislota organizmda ko'plab muhim funktsiyalarga ega, natijada biologik roli Ushbu so'zlar va infuzion organlar va tizimlardagi asosiy jarayonlarga:

  • anemiya rivojlanishining oldini oladi;
  • salbiy stress oqimini o'zgartiradi;
  • o'tkirdan keyingi depressiyadan himoya qiladi;
  • inson spermatozoidining tug'ilish tezligini va kuchini yaxshilaydi;
  • menopauzadagi o'zgarishlarga dosh berishni osonlashtiradi;
  • yurak xuruji, insult, ateroskleroz, angina pektoris xavfini kamaytiradi;
  • arterial bosimni normallantiradi;
  • xotira, faollik va samaradorlikni oshiradi;
  • immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

Muntazam ravishda etarli miqdorda B9 vitamini olish prostata va yo'g'on ichak saratoni xavfini 4 baravar kamaytiradi. Biroq, shishgan sut yo'llarining ilg'or rizik rivojlanishida profilaktika maqsadida foliy kislotasini qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki hujayra to'qimalarining o'zgarishining rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan dalillar mavjud.

Homiladorlik davrida B9 vitaminining ahamiyati


Homiladorlik va laktatsiya davrida foliy kislotasi juda muhim ekanligi isbotlangan. U platsentaning etuk va normal ishlashida ishtirok etadi, homilani omillardan himoya qiladi. Kelajakdagi onaning tanasida foliy kislotasining etishmasligi bachadon homiladorlikning boshlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

  • homilaning rivojlanish nuqsonlari (ko'zlar, bachadon bo'yni, asab va yurak-qon tomir tizimlari azoblanadi);
  • ayblamaslik;
  • homilaning rivojlanishi va o'limiga to'sqinlik qilish;
  • platsentani muddatidan oldin olib tashlash;
  • tug'ilishdan oldin.

Homilador ayollarga kuniga kamida 400-800 mkg foliy kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi, degan ilmiy dalillar mavjud. Ushbu davolash usuli bilan Daun sindromi va boshqa rivojlanish nuqsonlari bo'lgan chaqaloqni rivojlanish xavfi 40-70% ga kamayadi va homilada asab naychalari nuqsonlari xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Kontseptsiyadan 2-3 oy oldin foliy kislotasini qo'shimcha iste'mol qilish (kuniga 800 mkg gacha) xavfni 70% ga kamaytiradi. old pardalar aholi esa juda kam tana vazniga ega chaqaloq (1,5 kg dan kam). Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) onalikni rejalashtirgan barcha ayollarni homiladorlikdan 1-3 oy oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida kuniga kamida 400 mkg dozada foliy kislotasi qo'shimchalarini olishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, B9 vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni kiritish uchun onaning menyusini moslashtirish kerak.

Tanadagi o'sish va almashtirish uchun vitamin normasi

B9 vitamini o'rniga u insonning yoshi, jismoniy va hissiy hayoti, birga keladigan kasalliklarning mavjudligi va to'liq oziq-ovqat iste'moli tufayli tanada qoladi. Aksariyat odamlarda B9 vitamini juda kam, bu normadan past. Qachon tanadagi foliy kislotasi o'rniga spirtli ichimliklar, kaloriya kislotasi (shu jumladan "passiv" tovuq go'shti bilan) infuzioni tufayli tez kamayadi va atrof-muhit axlatga tashlanadi.

Kun davomida B9 vitaminiga bo'lgan talab, mkg / kun

Spirtli ichimliklar, kuchli sport va og'ir stressni iste'mol qilishda quyidagi menyuda foliy kislotasi miqdorini oshirish kerak. Yozda odamlar foliy kislotasini qabul qilishadi - preparatning shakli va dozasi shifokor tomonidan hisobga olinishi kerak, chunki bu modda to'la hujayralar o'sishini rag'batlantirishi mumkin va yozda odamlarda to'liq kasalliklar xavfi tez-tez uchraydi.

Muhim! Sintetik foliy kislotasi organizm tomonidan bir xil moddadan ko'ra ko'proq va ko'proq so'riladi, shuning uchun vitaminlar va foliy kislotasi bilan xun takviyelerini qabul qilganda, vitamin B9 bilan oziq-ovqat iste'molini diqqat bilan nazorat qilish kerak, bu sizning tanangizdan juda ko'p miqdorda olib ketmasligi kerak. nutq

Optimal vmist B9 vitaminining befoydaligi uchun xarchovy foliy ekvilalentining taniqli vakili Ratsiion Vikoristovitda: mahsulotning 1 mkg folli kislotasi taxminan 0,6 mkg TsI-nye richovini nobletsini tashkil qiladi.

Tanadagi vitamin etishmasligi va dozasini oshirib yuborish belgilari


Balanslangan va muntazam ovqatlanish bilan organizmda foliy kislotasining etishmasligi rivojlanmaydi, chunki uning so'rilishi bilan bog'liq muammolar yo'q. Ammo, agar shifokor bemorda ko'z kon'yunktivasi va shilliq pardalarida yorqin qizil quruq siydik borligini sezsa, yuzida og'riq, harorat ko'tariladi, oyoq va qo'llarda tez-tez sezuvchanlik yo'qoladi, keyin barcha hollarda: foliy kislotasining etishmasligi mavjud.

B9 vitaminidagi nuqson, grub etishmovchiligiga qo'shimcha ravishda, turli xil sog'liq muammolari bilan izohlanishi mumkin - masalan, vitaminning so'rilishi buzilgan ichak kasalliklari, fermentlarning etishmasligi yoki B12 vitamini va boshqalar yangilanganidan dalolat beradi. nutq mahorati. B9 vitaminining etishmasligi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. B9 vitaminidagi nuqson juda ko'p iste'mol qilinganda yo'q qilinadi - masalan, homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrda.

B9 vitamini etishmasligi tufayli gipovitaminoz tez rivojlanib, tanadagi foliy kislotasining kichik zaxiralarini istalgan vaqtda etishmovchilikni qoplash uchun qoldiradi. Hajmining pasayishi bilan ular, birinchi navbatda, gematopoez va etchingdan aziyat chekishadi, tana hujayralarining ushbu tizimlaridagi bo'laklar hamma narsadan ko'ra ko'proq bo'linadi. Anemiya rivojlanadi, so'ngra xalta va ichak shilliq qavatidan qon ketadi.

B9 vitaminining haddan tashqari dozasi kamdan-kam iste'mol qilinadi, qolgan foliy kislotasi past toksiklikka ega va vitamin ko'p miqdorda kiritilganda tanadan osongina chiqariladi. Biroq, 100 mg doza ruxsat etilganlikning o'ta chegarasi hisoblanadi. Katta hajmdagi nutq tanaga allergik va toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

B9 vitaminining haddan tashqari dozasi qichishish, siqish, tiqilishi va nafas qisilishi bilan namoyon bo'ladi. Jiddiy epizodlarda bronxospazm, taxikardiya va yurak og'rig'i rivojlanishi mumkin. Dozani oshirib yuborish homiladorlik paytida qabul qilinsa, bolaning homilador bo'lish xavfi ortadi bronxial astma va allergik kasalliklar.

Katta dozalarda B9 vitaminini qabul qilishning yon ta'siri uyqusizlik, bezovtalik, bezovtalikning kuchayishi va ba'zida tutilishlarni o'z ichiga oladi. Agar foliy kislotasi preparatlari uzoq vaqt davomida qabul qilinsa, stoma shikastlanishi mumkin - ich qotishi, tez-tez ichak harakati, ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'ida og'riq va shishiradi.

B9 vitaminining to'satdan haddan tashqari dozasi bo'lsa, taxminan bir litr sovuq suv ichganingizdan so'ng shishani yuvishingiz kerak. Siz iliq suv icholmaysiz - bu foliy kislotasining so'rilishini tezlashtiradi. Keyin adsorbentni oling (masalan, faol vulqon) Men kichik qismlarda doimiy ravishda suv ichaman. Vitaminlarning haddan tashqari dozasi muhim kamayishni talab qilganligi sababli, sepsis sabablari uchun glyukoza va mineral-elektrolitlarni ichki qabul qilishni majburlash kerak. Qonda foliy kislotasi kontsentratsiyasini kamaytirish uchun kortikosteroidlar yoki asetilsalitsil kislotasi qo'llanilishi mumkin.

Mahsulotlardagi vitaminlar va sabzavotlarning qiymati


Mahsulotlarda mavjud bo'lgan B9 vitaminining tarkibi foliy kislotasi tomonidan amalga oshiriladigan tananing muhim funktsiyalarini tabiiy ravishda qo'llab-quvvatlaydi, bu esa nutqda dozani oshirib yuborish xavfisizdir. B9 vitaminining sintetik shakllari tabiiydan ikki baravar faol va so'rilishi osonroq, ammo ularni qabul qilish chidab bo'lmas holga kelgan foliy kislotasining haddan tashqari dozasi epizodlari bilan bog'liq. Agar kerak bo'lsa, yangilang ravonni kamaytiradi Homiladorlik, anemiya yoki boshqa kasalliklarda foliy kislotasi shifokor nazorati ostida va vitaminlarning sintetik shakllaridan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak, bunday vaziyatda foydaliligi shubhasizdir.

Folik kislota baliq, qushlar va dengiz mahsulotlari, protea organizmlarida metabolizatsiya qilinmaydi, bu moddaning oz miqdori sigir jigarida (253 mkg / 100 g), tovuqda (240 mkg) va cho'chqa go'shtida (225 mkg) mavjud. Shuningdek, tovuq go'shtida (146 mkg), baliq jigarida (110 mkg) va sut va bog'da arzimas miqdorda. Folik kislotaning asosiy manbai foliy kislotasini sintez qiluvchi o'simliklar, shuningdek xamirturush (100 g mahsulotda 550 mkg foliy kislotasi mavjud).

Fasol, don O'tlar, ziravorlar Nasinnya, no'xat, non Meva va sabzavotlar
No'xat 557 m'yata jingalak 530 yeryong'oq 240 yashil qushqo'nmas 262
Sochevitsa 479 rayhon 310 bugun yotoqxona uchun 227 ismaloq 194
kvas Rozheva 463 Bug'doy urug'i 281 Bug'doy nonlari bilan non 161 Artishok 126
Soya loviyalari 375 koriander 274 hayot tostlari 148 Buryak 109
no'xat 274 Chebrets 274 Yulaf yormasi bilan non 120 avokado 81
guruch ilgichlari 63 shavliya 274 Tulki no'xat 113 anor 38
grechka 28 estragon 274 kunjut 105 kavun 35
marvarid arpa 24 oregano 237 Voloskiy no'xat 98 apelsin 30
Kukurudza 24 dafna yaprog'i 180 Nasinna Lyon 87 kivi 25

Folat kislotasi bo'lgan mahsulotlarning dietasini birlashtirganda shuni yodda tutish kerakki, go'sht va sabzavotlarni qaynatilganda va yog'langanda, B9 vitaminining 95% gacha, don davrida, Blend o'tlari - 80% gacha, qaynatilgan tuxum bilan - 50% ni yoping, muzlatilganida - 70% gacha, konservalanganda - 85% gacha. Shuning uchun ratsioningizga yangi oziq-ovqatlarni kiritish va agar kerak bo'lsa, B9 vitamini bilan xun takviyeleri yoki preparatlarni qabul qilish muhimdir. Quritilgan barglarda yangi barglarga qaraganda ko'proq foliy kislotasi mavjud.

B9 vitamini bilan preparatlar

Folik kislota boy vitamin komplekslarida mavjud bo'lib, u ham "Foliy kislotasi" ning yagona preparati, ham B-kompleks vitaminlari tarkibiy qismi sifatida ishlab chiqariladi. Folik kislota preparatlarini qabul qilishning dozasi va davomiyligi dori tomonidan ko'rsatiladi. Iltimos, Folacin, Folio, multivitaminli komplekslar Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, parhez qo'shimchalari Doppelherz, Alphabet preparatlarini tavsiya eting.

Homiladorlikni tayyorlash va engillashtirish uchun optimal dozada foliy kislotasini o'z ichiga olgan Eliovit Pronatal preparatini oling. Yogoni emizish paytida olish mumkin.

Folat kislotasi muzlatilgunga qadar tavsiyalar va kontrendikatsiyalar


Folik kislota, tanaga katta foyda keltirishiga qaramay, qattiq moddalarda muzlatilishi mumkin. Albatta, ular ushbu moddaga qarshi turish uchun preparatning tarkibiy qismlariga individual intolerans yoki yuqori sezuvchanlik holatlarida qo'shimcha ravishda belgilanmaydi. Foliy kislotasi malign o'smalar uchun kontrendikedir, uning qismlari saraton hujayralarini yo'q qilishga yordam beradi. Vaqtlarda shunday kasal bo'ling Ichaklarga chiqariladigan foliy kislotasining faolligini inhibe qiluvchi dorilarni buyuring. Folik kislota preparatlarini qo'llashdan oldin boshqa kontrendikatsiyalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • B12 vitaminining so'rilishi buzilgan;
  • tanadagi kobalaminning oz miqdori;
  • almashinuv va ichkilashtirishning buzilishi.

IN bolalarcha B9 vitamini preparatlari kamdan-kam hollarda, kichik dozalarda va aniq tibbiy ko'rsatmalarga muvofiq buyuriladi va qabul qilish shifokor tomonidan nazorat qilinadi.

Vitaminning yon ta'siri

B9 vitaminining eng muhim yon ta'siri B12 vitaminining so'rilishini buzish bo'lib, bu vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu asab va yurak-qon tomir faoliyatiga zarar etkazish bilan tahdid qiladi.

Boshqa imkon darajasida yon effektlar intoksikatsiyaning tipik belgilarini nomlang - charchoq, bosh terisi qichishi va eritema, og'izda achchiqlik, meteorizm, shuningdek, bronxospazm, shish paydo bo'lishida yanada muhimroq allergik ta'sirlarni kuting. yon mahsulot Sizda yuqori harorat, kuchlanish, yurakdagi og'riqlar bo'lishi mumkin.

Vitaminlarni qabul qilishda alohida ehtiyot choralari

Agar vitamin B9 preparatlarini qo'shimcha iste'mol qilish zarur bo'lsa, to'g'ri so'rilishini ta'minlash uchun maxsus ehtiyot choralarini ko'rish kerak. Gemodializni o'tkazishda foliy kislotasining dozasini oshirish kerak. Antatsidlarni qabul qilganda, foliy kislotasini davolashdan 2 yil oldin va xolestiramin bilan davolashdan oldin, preparatni foliy kislotasidan 4 yil oldin yoki bir yil keyin olish mumkin.

B12 vitamini etishmasligidan kelib chiqqan kamqonlik bo'lsa, foliy kislotasini buyurmaslik kerak, chunki u nevrologik buzilishlarni maskalashi mumkin (bu homilador va bir yoshli ayollarga ta'sir qilmaydi). Antibiotiklarni qabul qilish tanadagi foliy kislotasi darajasini aniqlash uchun test natijalarining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Vitaminlar va boshqa moddalarning o'zaro ta'siri


Folik kislota tanadagi boshqa moddalar bilan o'zaro ta'sirlashganda dorilar Faoliyatning kuchayishi yoki bostirilishi mavjud. Masalan, estrogen terapiyasi B9 vitaminini deyarli bostiradi. Antimetabolik va antihiperlipidemik maqsadlarda spirtli ichimliklarga asoslangan preparatlarni qo'llash muhim ahamiyatga ega.

B9 vitamini va ba'zi moddalarning o'zaro ta'siri

Riboflavin (vitamin B2) B9 vitaminini parchalaydi
sink B9 vitaminini muhim komplekslar bilan birlashtiradi va uning so'rilishini buzadi
S vitamini To'qimalarda vitaminlarni saqlaydi
kortikosteroidlar B9 vitaminini matolardan yuving
Siyanokobalamin (B12 vitamini) B9 vitaminining ta'sirini kuchaytiradi
Aspirin yuqori dozalarda Vitamin darajasini pasaytiradi
sulfanilamidlar Namlangan vitaminni iching

B9 vitaminining antagonistlari ham barbituratlar va antiepileptik preparatlar, silga qarshi vositalardir. Vanna preparatlari bilan to'qimalarda foliy kislotasi almashinuvini buzing uchuvchilar kasal bo'lib qolishadi Sechovidnyh yo'llari.

Vitamin qo'shimchalari uchun ko'rsatmalar

Avvalo, B9 vitamini homiladorlikka tayyorgarlik, homiladorlik va emizish davrida chaqaloqning intrauterin rivojlanishiga zarar etkazish xavfini oldini olish uchun tavsiya etiladi. Vitaminning yana bir asosiy vazifasi - turli qarashlar anemiya, qon va gematopoetik organlarning kasalligi.

Folik kislotadan foydalanish uchun ko'rsatmalar orasida ichak kasalliklari, jigar kasalliklari, nervlar, dunyo bo'ylab dermatozlar (psoriaz, vitiligo, ekzema). Ayolning vaznini engillashtirish uchun perimenopozal davrda foliy kislotasi tavsiya etiladi.

B9 vitaminiga bo'lgan ehtiyoj kasallik va sharoitlarning boshlanishida ortadi:

  • stress;
  • arzimas narsalarni olib yurish;
  • yuqori harorat;
  • gemodializ.

Odatda yo'g'on ichak va ichaklarda operatsiyadan keyin foliy kislotasini qo'shimcha iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Vitamin B9 - quritish va dozalashdan oldin to'liq ko'rsatmalar

B9 vitamini preparatlari (ko'pincha oddiy foliy kislotasi deb ataladi) planshetlar va kukunlarda mavjud. Agar shifokor boshqa rejimni tavsiya qilmasa, siz 1 tabletkadan bir kun keyin yoki keyingi kundan oldin, tercihen kunning birinchi yarmida olishingiz kerak.

Ko'pincha bitta tabletkada 1 mg faol modda mavjud. Ê 400 mkg foliy kislotasi bilan shakllanadi - organizmdagi foliy kislotasi etishmovchiligini to'ldirish uchun bitta doz kerak. Anemiyaning oldini olish uchun 1, davolash uchun esa - har bir dozada 3 mg. Kontseptsiyadan oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida tayyorgarlik ko'rayotganda, 2 tabletka (har bir doz uchun 800 mkg), laktatsiya davrida - har bir doza uchun 300 mkg. Bolalarga, agar kerak bo'lsa, B9 vitaminini haftada faqat uch kun, kuniga to'rtdan bir tabletka ichishga ruxsat beriladi.

Davolash kursi 2 oy davom etishi kerak, qo'llab-quvvatlovchi terapiya yana 2-3 oy davomida shifokor nazorati ostida qoladi.

Teri va individual uchun vitamin B9


Folat kislotasi o'rniga foliy kislotasini o'z ichiga olgan preparatlar dermatologiyada faol qo'llaniladi, parchalar teri to'qimalarining suyuq qatlamiga qo'llaniladi, bu shifo va yangilanish jarayonini tezlashtiradi. Folik kislota eski terining terisini tiklash qobiliyatini kamaytirish uchun foydali bo'lishi haqida ham ma'lumotlar mavjud. Vitamin B9 toshbaqa kasalligining erta shakllarini davolashda yuqori samaradorlikni ko'rsatdi va vitiligoning namoyon bo'lishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Teri uchun yana bir qiymat vitamin B9 - antioksidant kuch, hujayralardagi oksidlanish reaktsiyalarida faol ishtirok etish, bu, masalan, ultrabinafsha nurlanish bilan, masalan, uyquchan viprominyuvannyam tomonidan zararlangan hujayralardagi DNKning yangilanishiga yordam beradi. Fotosuratlangan terining belgilarini o'zgartirish uchun foliy kislotasi muolajalarga kiritilishi kerak. Terining dermal to'pidagi kollagen tolalarini yangilash uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning sinteziga foliy kislotasining infuzioni haqida batafsil ma'lumotlar mavjud, bu uning elastikligini ta'minlaydi.

Akne va akne uchun qo'shimcha ravishda foliy kislotasini olish tavsiya etiladi, uning tananing turli tizimlariga murakkab infuzioni yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytirishga va terining yallig'lanishini tezlashtirishga yordam beradi, turg'unlik belgilari dog'lar va pigmentatsiyani yo'qotadi. Soch to'kilishini davolash va oldini olish C vitamini va foliy kislotasini tez-tez ishlatish bilan yaxshi natijalarni ko'rsatdi.

Tanadagi vitamin darajasini tahlil qilish

Rejalashtirilgan homiladorlik paytida uning darajasini baholash, ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqish, anemiya, enterit, gastrit, ezofagit va glossit kabi sog'liq muammolarining sabablarini aniqlash uchun shifokor qondagi B9 vitamini darajasini tekshirishni tavsiya qilishi mumkin .

Yakuniy davolanishdan kamida 8 yil o'tishi uchun tahlil qilish uchun qon topshirish tavsiya etiladi va siz to'xtovsiz suv ichishingiz mumkin. Sinovdan oldingi kunlarda siz chekishingiz mumkin emas, lekin jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni zo'rlashtirmasligingiz kerak.

Malumot qiymatlari (normal) 7 -39,7 nmol / l (yoki boshqa birliklarda - 3,1-17,5 mg / l). Ushbu qiymatlarning oshib ketishining sababi B9 vitamini o'rniga dorilarning haddan tashqari dozasi bilan bog'liq va past qiymatlar haroratda pishirishdan o'tgan kirpi hayotining muhim hayoti tufayli vitamin etishmasligini ko'rsatishi mumkin. uning nnya orqali yoki shira ko'payishi orqali, ko'krakni qo'llab-quvvatlash, Gemodializ yoki malign yangi ijodlar.

Qonda B9 vitamini kontsentratsiyasi normalari ko'pincha shaklda ko'rsatilgan yoshga, statistikaga, tergov usullariga va boshqa mansabdor shaxslarga qarab o'zgaradi. laboratoriya kuzatuvi yoki shifokor tushuntirsin.

Folik kislota sog'lom vaginal ayol va uning kelajakdagi chaqalog'i uchun zarurdir. B9 vitaminini qo'shimcha iste'mol qilish va uning o'rniga dori tanlash haqida quyidagi videoga qarang.

(Foliy kislotasi) birinchi navbatda ismaloq va boshqa nomlardan olinadi. Lotin tilidan olingan Aje "barg" deb tarjima qilingan. Inson tanasidagi bu optimal miqdor barcha hujayralarning o'sishi, shuningdek ularning yangilanishi uchun katta ahamiyatga ega.

B9 vitamini yuqori harorat, yorug'lik yoki suvga asoslangan pishirish jarayonlaridan oldin qo'shilishi kerak. Sog'lom salomatlik uchun ko'proq qobiq olish va uni oziq-ovqat mahsulotlarida iloji boricha saqlab qolish uchun yangi meva va sabzavotlar, tabiiy vitaminli salatlarning afzalliklarini ta'minlash uchun. Va qovurilgan qaynatilgan lazzatning o'qi sizning fikringizga keladi.

Hayot uchun ahamiyati

B9 - vitamin, uzoqroq bosing katlama funktsiyalari tanamizda, shu jumladan:

    qizil qonli buzoqlarni tanlash;

    qonni saqlashni kengaytirish va normallashtirish;

    oqsil sintezini rag'batlantirish;

  • nutq almashish;

    • nuklein kislotalarni sintez qilish jarayonida ishtirok etish;

    ishtahani oshirish, zaharlanishning barqaror ishini ta'minlash;

    qarshi kurashda qo‘llab-quvvatlash virusli infektsiyalar, Immun jarayonlari;

    saraton hujayralarining ilg'or rivojlanishi;

  • soch va tirnoqlarning o'sishi;
  • rosum faoliyatini rag'batlantirish;
  • to'qimachilik mahsulotlarini mahkamlash jarayoni;

    • davlat tomonidan pishgan ingredientlar bilan qo'shimcha yordam.

Ideal holda, vitamin B9 (foliy kislotasi) quvonch gormoni - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan maxsus moddalar, shuningdek, bizni salbiy stressdan, hayot zarbalaridan himoya qiluvchi hujayralar sinteziga hissa qo'shadi. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun tez-tez yangi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak: banan, shokolad, choy, xurmo, anjir.

Har bir doza uchun optimal kaloriya qiymati

Agar siz o'z sog'lig'ingiz va yaqinlaringizning o'zini o'zi qadrlashi haqida qayg'uradigan odam bo'lsangiz, B9 vitamini bu borada ajoyib yordamchi bo'lib xizmat qilishi mumkinligini bilishingiz kerak. Sizning hayotingiz minimal darajada saqlanib turishini ta'minlash uchun, lekin har kuni va muntazam ravishda, sizning etishmasligingiz haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Asosiy me'yor optimal dozani belgilash imkonini beradi - har bir doza uchun 200 mkg. Bu ushbu dori ayniqsa zarur bo'lgan odamlar toifasidir. Tananing oldini olish va qo'llab-quvvatlash uchun B9 vitamini buyuriladi:

    ayollar, keksa odamlar va gormonal ko'tarilishlarni boshdan kechiradilar (homiladorlik davrida va homiladorlik paytida yaqinroq). o'limdan keyingi davr);

    kattalar davridagi bolalar va o'smirlar uchun;

    doimiy stressli vaziyatlarda bo'lgan va sezilarli stressga dosh beradigan shaxslar;

    jismoniy faol odamlar;

    shanuvalniklar uchun zasmagi.

Oziq-ovqat uchun dietani to'g'ri shakllantirish uchun siz B9 mahsulotlarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Vitamin bu ko'p muammolarga yo'l. Lekin uni suyuqlikdan kerakli nisbatda ajratib olish oson ish emas.

vitamin etishmasligi

Xo'sh, menimcha, biz B9 kursini qay darajada keltira olamiz? Agar vitamin etishmasligi xavf tug'diradi:

    megaloblastik anemiya;

    ruhiy kasalliklar;

    yo'g'on ichak va ichak bilan bog'liq muammolar;

    davlat etukligini yopish;

    ayollarda menopauzaning erta boshlanishi;

    teri kasalliklari;

    Biz doimo o'zimizga bo'lgan hurmatni buzamiz.

Shunday qilib, barcha omillarni ko'rib chiqqandan so'ng, birinchi navbatda, tanangizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin bo'lgan narsa sizning dietangizni quyuq yashil sabzavotlar va marul bilan to'yintirishdir. Aks holda, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar shifokorlar tomonidan hal qilinishi kerak.

Dozani oshirib yuborish va dozani oshirib yuborish

Inson tanasining foliy kislotasi bilan to'yinganligi juda kam uchraydigan hodisa, ammo bu hali ham haqiqatdir. Agar siz ushbu preparatning dorivor versiyasini katta dozalarda qabul qilsangiz, tiklanish mumkin. Muhim oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning bunday haddan tashqari darajasiga erishish mumkin emasdek tuyuladi.

Har qanday yoshdagi odamlarda B9 dozasini oshirib yuborishning asosiy belgilari o'simlik jarayonlarining buzilishi, uyqu bilan bog'liq muammolar va markaziy asab tizimining sezilarli bezovtaligidir.

Boshqa vitaminlar bilan o'zaro ta'siri

Nima uchun foliy kislotasi bilan birga B12 vitaminini o'z ichiga olgan bir qator muhim qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerak? B9 hech narsasiz siz unga to'g'ri ko'nikmaysiz - qo'llab-quvvatlash o'qi. Kobalaminning etarli emasligi tanaga shunday ta'sir qiladiki, minerallarni yo'qotish mumkin emas. Hujayralar sonining ko'payishi kuzatiladi, bu rivojlanish va o'sish jarayonlarining galvanizatsiyasini anglatadi. Bundan tashqari, go'sht mahsulotlari va sutda mavjud bo'lgan metioninning yuqori miqdoridan qochsangiz, B9 tezda iste'mol qilinadi. Shuning uchun men sizga barcha jigarrang nutqlarning muvozanati haqida aytib berishim kerak.

E'tibor bering, agar mahsulotda B guruhining bitta vakili aniq bo'lsa, u erda boshqalar ham borligini tasdiqlashingiz mumkin. B9, mo''jizaviy ijodni taqdim etish majmuasida insonning hissiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi, asab tizimiga foydali oqim beradi.

Kim juda ko'p xavf tug'dirmasa, u vegetarian ovqatlanish tizimining tarafdorlari hisoblanadi. Va ularning asosiy tarkibiy qismlari yangi ko'katlar va xom sabzavotlardir. Qaynatish va moylash yo'li bilan tayyorlangan konserva va o'tlarni yaxshi ko'radiganlar uchun kamroq omadli, ular kirpi tanlashga yondashuvni qayta ko'rib chiqishlari kerak, aks holda tananing azoblanishi juda erta bo'ladi.

B9 vitamini oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud. Biroq, bu element sabzavot, ismaloq va marulga boy. Qaysi mahsulotlarda B9 vitamini eng ko'p ekanligini aniqlash uchun biz sizga yovvoyi va yovvoyi sabzavotlarni tanlashda yordam beramiz.

Roslin yurishidan Dzherela:

    ko'pchilik sabzavotlar (sabzi, lavlagi, karam, bodring, tarvuz);

    turli xil mevalar (banan, o'rik, apelsin, dini);

    dukkaklilar (no'xat, kvas);

    no'xat ekinlari (no'xat tuklari, bodom, yeryong'oq, findiq);

    don oilasi (arpa, jo'xori uni, grechka);

    o'tlar (kulbaba, yalpiz, chinor, sepish);

    buta barglari va rezavorlar (tikan, malina, smorodina, qayin, ming yillik);

    qo'ziqorinlar (oq qo'ziqorinlar, pecheritsi, boletus qo'ziqorinlari).

Jonivorning sayohati Dzherela:

    baliq mahsulotlari (orkinos, qizil ikra);

    go'sht (tovuq, qo'zichoq, sigir terisi, cho'chqa go'shti);

    sut va undan tayyorlangan mahsulotlar (sire, ota);

Darhaqiqat, odamlar endi B9 vitaminiga muhtoj emas. Barkamol oziq-ovqat yordamini osongina ta'minlash kerak. Hech kimga etarli bo'lmasa, B guruhining sintetik vitaminlarini qabul qilish orqali yordam berishni xohlayman. Biroq, tabiiy mahsulotlar eng ishonchli echimdir.

xarajatlarni tejash

Parhezni tashkil qilishda, tovarlar bilan ishlaydiganlarga hurmat ko'rsatish kerak yuqori harorat Siz 90 litr foliy kislotasidan foydalanishingiz mumkin. yakscho til ketadi Qaynatilgan sabzavotlar va go'sht uchun ular arpa vitaminining 70 dan 90 yuz qismini o'z ichiga oladi. Agar siz ularni moylashni istasangiz, 95 yuz V9 ni bilishdan oldin tayyorlaning. Sabzavotlarni teriga qaynatib oling - siz 50 yuzlab vitaminlarni tejaysiz.

Va sharbatni qancha ko'p pishirsangiz, B9 vitamini o'rniga yaxshiroq bo'ladi. Fikr o'z-o'zidan paydo bo'ladi: siz mahsulotni ishlatishingiz va Sirimi olishingiz mumkin. Muqobil variant - sousni juda tez, yuqori olovda va qopqog'i yopiq holda yog'lash yoki pishirish.

Kelajakdagi onaning hayotida foliy kislotasi

Hozirgi vaqtda homiladorlikni rejalashtirayotgan qizga homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrda foliy kislotasining ona va bolaning farovonligidagi alohida o'rni haqida ma'lumot bermaslik muhim ahamiyatga ega. B guruhi vitaminlarini kerakli nisbatda qabul qilish orqali ayol platsentaning to'g'ri shakllanishini ta'minlashi, laktatsiya etishmovchiligini oldini olish va yuqumli kasalliklarga chidamliligini ta'minlashi mumkin.

Yangi ona ikkita asosiy sababga ko'ra foliy kislotasini to'g'ri qabul qilishi kerak: patologiya va erta homiladorlikning oldini olish uchun bolaning sog'lig'i va homilaning to'liq rivojlanishi uchun. Homilador bo'lishdan bir necha oy oldin ikkalangiz ham B9 vitamini kursini olishingiz juda muhimdir. Bolaning aqliy va jismonan sog'lom tug'ilishi uchun barcha imkoniyatlar mavjud.

Vaginoz uchun B9 dozasi

Biz allaqachon kattalar tanasidagi barcha tizimlarning to'liq ishlashi uchun har kuni 200 mkg B9 vitamini olish kerakligini muhokama qildik. Vaginal bemorlar uchun bu doz belgilangan me'yordan kamida ikki baravar oshadi. Ba'zi hollarda preparatni bir necha marta oshirish mumkin. Bu bemor vitamin etishmasligi, qusish xurujlaridan ehtiyot bo'lganda sodir bo'ladi. turli bosqichlarda vaguslik. Epilepsiya bilan og'rigan ayollar bor yoki qon diabeti uchun.

qadrlash va harakat

Tabiatning sovg'alaridan foydalangan holda o'zingizni kerakli miqdorda B9 vitamini bilan ta'minlash uchun bugungi kunda siz boshqa usullardan foydalanishingiz mumkin. Siz kislotani noyob shaklda va planshetlarda olishingiz mumkin. Ampulalardagi B9 vitamini asosan soch to'kilishidan aziyat chekadiganlar uchun mo'ljallangan. Boshqa toifada, preparat katta hajmli sochlar haqida qayg'uradigan ayollar uchun shunchaki ajralmas hisoblanadi. Bundan tashqari, bu vitamin soch to'kilishini oldini olishga qaratilgan maxsus vitamin komplekslari bilan birgalikda juda samarali. Buning uchun siz ehtiyot bo'lishingiz va ampulani sindirishingiz kerak, shampun va balzamni sevimli qo'shing.

N- (4-(2-AMINO-4-OXI-6-PTERIDIL) metil]-amin) - AMINOBENZOIL GLUTAMIK KISLOTA

tasvirlab bering

Folik kislotaning biologik faolligiga xalaqit berishi mumkin bo'lgan munozarali birikmalar guruhi.

Folik kislota va uning hosilalari (folatsin) tabiatda keng tarqalgan. Yashil sabzavotlar va mevalar, soqolli non, qo'pol pomelo, jigar va nirka yaxshi ingredientlar bo'lib xizmat qiladi.

Folik kislota past pH qiymatlari oralig'ida barqaror (5 dan 10 gacha) va ko'pincha 100 ° C ga qizdirilganda qulab tushadi.

dzherela

An'anaviy grub tarkibida foliy kislotasi (B vitamini) - jigar, baliq jigari, dukkaklilar, non (haqiqiy, butun don), ko'katlar (petrushka, ismaloq, salat, cibul va boshqalar), pivo xamirturushi i.

Harakat Fiziologik ahamiyati

Folat koenzimi purin va pirimidin asoslari - DNK va RNK prekursorlarining biosintezida ishtirok etadi; nuklein kislotalar, aminokislotalar. Jumladan, foliy kislotasining o'sish va rivojlanish jarayonlarida, to'qimalarning ko'payishi, gematopoetik jarayonlar va embrion rivojlanishidagi muhim roli.

Folik kislota qon hosil qiluvchi organlar faoliyatini tartibga solish jarayonlarida faol ishtirok etadi va makrositar anemiyada anemiyaga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Ichaklar va jigar funktsiyalariga ijobiy ta'sir qiladi.

Folik kislota qusishda muhim rol o'ynaydi. U normal rivojlanish uchun muhim bo'lgan embrionning asab tizimining tuzilmalarini shakllantirishni tartibga soladi. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida foliy kislotasini to'g'ri qabul qilish xomilalik asab shnurining rivojlanishidagi nuqsonlarning oldini oladi, masalan, orqa miya nuqsonlari (spina bifida).

ko'p ehtiyojlar

Jadval. Rossiyada keksa yoshdagi B 9 vitaminiga fiziologik ehtiyoj normalari [MR 2.3.1.2432-08]

Kattalar uchun ruxsat etilgan yuqori iste'mol darajasi 1000 mkg / qo'shimchani tashkil qiladi.

Vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj bir qator sabablarga ko'ra farq qiladi: homiladorlik va homiladorlik, yosh bolalarning o'sishi va rivojlanishi.

Folatsinning tanaga etkazib berilishini qon zardobidagi folat kontsentratsiyasiga qarab baholash mumkin.

gipovitaminoz belgilari

Folik kislota etishmovchiligining sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin: dietada birlamchi oziqlanish etishmovchiligi, ichaklarda so'rilishning buzilishi, jigar kasalliklari, alkogolizm, kasallik, ionlashtiruvchi moddalarga ta'sir qilish (kam kasallar uchun). Funktsional folatsin etishmovchiligi B 12 vitamini etishmovchiligi bilan, shuningdek, foliy kislotasi antagonistlarini (masalan, sulfa preparatlari) qabul qilganda rivojlanishi mumkin.

B vitamini etishmovchiligi belgilari 9:

Ko'rinadigan shilliq pardalarning rangsizligi
- Quruq qizil-qizil til
- Axlorgidrid
- Stomatit, gastrit, enterit
- Qulflar, ularni olib keling
- Sezuvchanlikni tinchlantirish
- Haroratning ko'tarilishi

Tanqislikning oldini olish uchun ratsional ovqatlanish, pishirilgan protein bilan muvozanatli va S vitamini etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

a: 2: (s: 4: "TEXT"; s: 3822: "

toksiklik

Folik kislota kuniga 10 mg gacha bo'lgan dozalarda turg'unlashganda past toksiklikka ega. Folat kislotasining yuqori dozalari B12 vitamini bilan birga olinishi kerak.

Katta dozalar (100 mg) toksik va allergik ta'sir ko'rsatadi. Alomatlar orasida ko'rish, tartibsizlik, nafas qisilishi, yurak og'rig'i, yurak urishi, bronxospazmlar, eritema bo'lishi mumkin.

Ushbu vitamin-mineral komplekslar vitaminlar o'rnini bosadi:

* xun takviyesi. Dorivor usulda emas

B9 vitaminini qo'shish anemiyaga qarshi kurash bilan chambarchas bog'liq.

1938 yilda tug'ilishda anemiyaga qarshi kurash va muntazam ovqatlanish vaqtida qon miqdorini oshirish uchun mas'ul bo'lgan xamirturushlar majmuasi mavjudligi ko'rsatilgan. Va 1941 yilda ular foliy kislotasini ko'rishga muvaffaq bo'lishdi. Tez orada kimyogarlar ularni alohida sintez qila boshladilar.

Folik kislota qon aylanish va immunitet tizimining o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan suvni kamaytiruvchi kislotadir. Folat kislotasidan vitaminlar va tegishli moddalar, shu jumladan di-, tri-, poliglutamat va boshqalar. Bularning barchasi nom ostida foliy kislotasi bilan birlashtirilishi mumkin folatsin.

B9 vitaminining fizik-kimyoviy kuchi

Folik kislota chaynalgan bo'lib, kukunga o'xshash kichik o'lchamdagi och apelsin kristallariga ega. U suv va bug'ni juda yaxshi o'zlashtiradi, spirtda parchalanmaydi. Yangi qirg'in uchun yaxshi raschinnik. Vitamin B9 issiqlik va yorug'lik ta'siriga chiday olmaydi.

Ko'pgina mamlakatlarda qonunchilik ekinlar va donlarni foliy kislotasi bilan boyitishni talab qiladi. Pishirish jarayonida folatlarning bir qismi yo'qoladi.

B9 vitaminiga qo'shimcha ehtiyoj

1988 va 1994 yillardagi ikkita ilmiy tadqiqotga ko'ra, ko'pchilik keksa odamlarda foliy kislotasi standartlarda belgilanganidan kamroq. Biroq, 20-asrning oxiridan boshlab ba'zi mamlakatlarda oziq-ovqat mahsulotlarini foliy kislotasi bilan boyitish ularning hayoti normal holatga qaytishiga olib keldi.

Sintetik foliy kislotasining biologik mavjudligi sirt ostida joylashgan foliy kislotasidan yuqori. Ushbu omillarning kirib kelishini yumshatish uchun qo'shimcha normani "grub folat ekvivalenti" ning mikrogramiga moslashtirish tavsiya etiladi.

Jadvalda vitamin qo'shimchalariga bo'lgan talablar batafsilroq ko'rsatilgan:

Homilador ayollar uchun 600 mkg, homilador ayollar uchun - 500 mkg, qolganlari uchun - har bir dozada 400 mkg foliy ekvivalentini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kirpidagi 1 mkg tabiiy folatni planshetlar shaklida yoki kirpilarda sintetik qo'shimchalar sifatida olingan taxminan 0,6 mkg folat bilan solishtirish mumkin.

Folik kislota sog'lom holatda yangi hujayralarni shakllantirish va qo'llab-quvvatlash uchun zarurdir, bu ayniqsa tananing jadal rivojlanishi davrida - erta intrauterin rivojlanish bosqichida va erta bolalik davrida muhimdir. B9 frontal to'qimalarning sifatini sezilarli darajada o'zgartiradi va miyaning konjenital nuqsonlarini kamaytiradi. Vitamin shuningdek, inqirozdan keyingi davrda hissiy fonni barqarorlashtiradi va iqlimiy kelishmovchilikni yumshatadi.

B9 vitamini to'qimalarning o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi, immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi, qo'llab-quvvatlaydi yurak-qon tomir tizimi. Shuningdek, u aminokislotalar va fermentlar sintezida ishtirok etadi. Qon aylanish tizimining ishlashiga va leykotsitlar faoliyatiga, jigar va sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. o't tizimi umuman. Bundan tashqari, foliy kislotasi asab tizimining uyg'onish va galvanizatsiya jarayonlarini tartibga soladi, stressli vaziyatlarning ta'sirini yumshatadi.

B9 vitaminining umidsizlik kuchi

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, B9 vitamini xun takviyelarini qabul qilish aybdorlikning sababidir yomon paxmoq sut dalalarida. Agar ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayol foliy kislotasini almashtirish uchun dori-darmonlarni qabul qilsa, uning ko'kragi jiddiy kasal bo'lib qolishi mumkin.

B9 vitaminining so'rilishi

Folat kislotasining so'rilishi va undan foydalanish bosqichi kirpi tabiatiga va uni tayyorlash usuliga bog'liq. Jigar funktsiyasi buzilganida, sotib olish tezligi sezilarli darajada kamayadi. Vitamin tezroq so'rilishi uchun fermentlangan sut mahsulotlarini, jonli yogurtlarni, bifidobakteriyalar bilan komplekslarni etarli miqdorda qabul qilish kerak.

B9 vitaminining etishmasligi inson tanasining barcha funktsiyalarida jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Folik kislota etishmovchiligi belgilari:

  • Noqulay zulm holati;
  • Qo'rquv hissi;
  • Xotira bilan bog'liq muammolar;
  • Chizma bilan bog'liq muammolar;
  • Bo'sh holatda stomatit;
  • anemiya;
  • Erta Sivina;
  • Homiladorlik paytida muammolar;
  • Inson faoliyatining pasayishi;
  • Chaqqonlik va tajovuzkorlik;
  • Yupqa kasallik;
  • Vipadannya sochlari.


Tanadagi juda ko'p vitamin B9

Haddan tashqari vitamin B9 kamdan-kam uchraydi va oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash mumkin emas, chunki ortiqcha ovqatlanish mumkin emas, shuning uchun gipervitaminoz rivojlanadi.

Biroq, ortiqcha foliy kislotasi bir necha oy davomida preparatning ortiqcha miqdorini nazoratsiz qo'llash bilan yuzaga kelishi mumkin. Shira organizmida juda ko'p vitamin bo'lsa, kasalliklar, asabiylashish va zaharlanish kasalliklari rivojlanadi.

B9 vitamini (foliy kislotasi, M vitamini) boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri

Tanadagi foliy kislotasi darajasi kamayguncha, aspirin, giyohvandlikka qarshi dorilar, sulfanilamidlar va kortikosteroid gormonlarini qabul qiling.

B9 vitaminining vitaminlar bilan o'zaro ta'siri qon tomirlarida blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi.

B9 vitamini haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Organik kimyo. Vitamin B9 »

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish
Do'stlar uchun versiya
yuqoriga