Biroq, erkaklar ham, ayollar ham sport zallarida chiroyli ko'krak qafasi uchun kurashadilar. Kuchli pozitsiyaning vakillari bo'shashgan muskullar, keng ko'krak mushaklari, bosh og'rig'i bo'lgan ayollar uchun - ko'kraklarini qattiq va tarang tutishni xohlashadi.

Har qanday fitnes zalida yoki biron bir mashq qilish mumkin bo'lmagan joyda ko'krak nozikligi uchun turli xil mashq mashinalari bormi? Uy mashqlari uchun qanday jihozlardan foydalanish mumkin? Ko'rinib turibdiki, bu taom.

Ko'krak yaralari uchun ajoyib kuch mashqlari

Bunday katta hajmli jihozlar sport zallarida topiladi. Agar sizda etarli joy va moliyaviy moslashuvchanlik bo'lsa, ularni odatda uyda sotib olish mumkin, chunki ular uchun narxlar past emas. Ammo istalgan vaqtda biz tananing yuqori qismining ideal topografiyasini ishlab chiqishga yordam beradigan bir qator asosiy ajoyib vositalarni ko'rib chiqamiz.

Simulyator "metelik" chi "kelebek"

Bu ko'krak, elka, orqa va torsonni pompalash uchun eng mashhur va samarali kuch mashqlari uskunalaridan biridir. Yangi boshlanuvchilar, professionallar va ilg'or sportchilar uchun javob beradi.

Men snaryadga o'z ismimni qo'llar va qor bo'roni qanotining to'lqini o'xshashligi orqali topdim. Simulyatorning dizayni oddiy: markazda o'rindiq bor, yon tomonlarda siz qo'lingiz bilan harakat qilishingiz va yoyishingiz kerak bo'lgan dumbbelllar mavjud, ular bu maqsadda qo'lda pozitsiyani va tutqichni qabul qilgan.

Dumbbelllarni bog'lash yoki tananing holatini o'zgartirish, o'rindiqning orqa qismini sozlash kabi tortishishlar yordamida pozitsiyani tartibga solish mumkin.

Ayni paytda, nafaqat ko'krak, balki torso va orqa ham ta'sir qiladi. Ruxlarning o'zlari haqida hech qanday maxsus narsa yo'q, "bo'ron" ni birinchi bo'lib urganlarga badbo'y hid aniq bo'ladi.

Sotuvda siz stendga mos keladigan unchalik katta bo'lmagan modellarni topishingiz mumkin.

Dizayni tufayli katta ko'krak qafasi mashqlarini qo'shing, bu ham ko'krak, biceps va triceps mushaklarini pompalash uchun juda samarali. Vizual ravishda, kemerli metall stend mavjud bo'lib, yon tomonlarida ustunlar bilan o'ralgan kabellar mavjud.

Stajyor o'rtada turadi, kabellarning uchlaridagi tutqichlardan ushlab, qo'llarini silkita boshlaydi. Kabellarning arqonlari, shuningdek, kabellarning boshqa uchidagi kabellar massasini o'zgartirish orqali o'zgaradi.

Agar siz peshtaxtaning o'rtasiga lava qo'ysangiz, o'ng tomonga o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Snaryad faqat bitta qo'ldan foydalanishga imkon bergani juda yaxshi.

Mashq qilishda siz tananing yuqori qismida ko'proq mushaklarni ishlaysiz va yotgan holda shunga o'xshash push-uplarni kuch bilan bajarasiz.

Go'shtni tozalash uchun yana bir jonli raketa ko'krak sohasi. Bu "bo'ron" ga o'xshaydi, lekin u Hummerda qo'llarini yuqoriga va pastga siljitadigan odamning ko'rinishiga ega.

Siz o'tirganingizda ikkilanishingiz mumkin, har qanday mashq mashinasida o'rindiqning balandligi va suyanchig'i o'zgaradi, shuning uchun ularni endi o'zingiz uchun sozlashingiz mumkin.

Muhim qismlarning uchlarida aylanuvchi bloklar mavjud bo'lib, ular o'zgarishi mumkin, shu bilan ustunlikni tartibga soladi. Siz qo'llaringizni yonma-yon yoki bir vaqtning o'zida pompalashingiz mumkin. Jarayonda ko'krak, bilak va orqaning barcha asosiy mushaklari ta'sirlanadi.

Bolg'a bilan mashq qilish, kuch jihatidan dumbbell dastgoh presslariga o'xshaydi.

Uyda mini ko'krak mashqlari

Yilni mini chig'anoqlar o'z kabinasiga katta uskunani o'rnatish uchun etarli joyga ega bo'lmaganlar uchun ideal. Bundan tashqari, siz arzonroq narxda yaxshiroq narxni topasiz.

Ayollarni nishonga olish va ayollar bilan ishlash uchun vosita. U ko'krakni kattalashtirish va ko'tarish uchun simulyator sifatida joylashtirilgan. Albatta, ayolning büstü hajmini qo'shimcha mashg'ulotlar bilan oshirib bo'lmaydi, ammo qalqonsimon bezlarni pompalash orqali ko'krak qafasi ko'tarilib, chiroyli tonlangan relef yaratadi.

Snaryad bosilganda juda oddiy va bosish va bo'rttirma printsipiga muvofiq ishlaydi. Siz tik turganingizda, o'tirganingizda yoki yotganingizda ishlashingiz mumkin. Eng oddiy dizayndan qat'i nazar, bunday qurilmaning ta'siri juda yuqori, tabiiyki, oddiy odamlarning fikridan tashqarida. Natijani bir necha kun ichida sezish uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida qattiq mehnat qiling.

Og'irlik ko'rinishida saqichdan oddiyroq narsa yo'q. Siz bunday simulyatorni oddiy bir tiyinga sotib olishingiz va uni kichkina yotoqxona stolining tortmasida saqlashingiz mumkin. Harakat printsipi - elastik saqichni siqib chiqarish va siqish bo'yicha o'z-o'zidan astarlanadi.

Ekspander mashqlarida nafaqat ayollar, balki erkaklar ham faol ishtirok etadilar. Bu uyda ko'krakni pompalashning ajoyib usuli.

Jismoniy mashqlar mashinasi dumbbellga o'xshaydi, faqat ikkala qo'l uchun ushlagich bilan. Asbobning o'rtasida afzalliklarga ega bo'lgan maxsus qurilma mavjud bo'lib, u foydalanish uchun tebranish tayanchini yaratadi.

Qo'shimcha "vibratsiyali dumbbelllar" dan foydalanib, siz turli xil qo'llarni silkitishingiz va bilaklar, ko'krak, torso va orqa miya mushaklarini pompalashingiz mumkin. Maxsus texnologiya standart dumbbelllarning samaradorligini ko'p marta oshiradi. O'g'il bolalar va qizlar uyda ko'krak qafasidagi bunday mashqdan hayajonlanishlari mumkin, asosan ijobiy.

Bu pektoral hududning ajoyib relyefini yaratish uchun eng qisqa va eng kichik mashq jihozlarini o'tkazishni o'z ichiga oladi. Agar biron bir sababga ko'ra siz mashq mashinasini sig'dira olmasangiz va sport zaliga bormasangiz, pastki qismdagi asosiy mashq sizga belgiga erishishga yordam beradi. Har qanday treningda eng muhim narsa muntazamlik va to'g'ri ovqatlanishdir.

Korisne video

Sport zalida ko'kragingizni tekislang: qanday qilib to'g'ri ishlash kerak?

Jismoniy mashqlar ko'krak hajmini oshirishga yordam bermaydi, balki ularni yanada mustahkam va trim qiladi tashqi ko'rinish. Bunday vaziyatda uyda foydalanish mumkin bo'lgan ko'krak qafasi mashqlari yordam berishi mumkin. O'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan bir qator qurilmalar mavjud.

Ko'krak mushaklarini pompalash uchun qanday mashq uskunasidan foydalanishingiz mumkin?

Treningda chiroyli va haykaltarosh tanaga erishish uchun barcha mushak guruhlariga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish muhimdir. uchun simulyator ko'krak yaralari Siz zalda, shuningdek, uy xo'jaliklari uchun materiallarni qarzga olishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha binolarda topishingiz mumkin. Asosiy huquqlarni rivojlantirish uchun shpallar, dumbbelllar va shtangalar, dastgoh presslari va tortmalardan foydalanish odatiy holdir. Yakuniy tahlil maxsus simulyatorlarda, masalan, "Metelik" yoki "Hummer" da amalga oshirilishi mumkin bo'lgan huquqlarning buzilishiga bog'liq.

Yaxshi natijalarga erishish uchun siz ko'krak qafasi mashqlari qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

1. Boshlash uchun, qurilmaning dizayni va u bilan ishlashning barcha xususiyatlarini ko'rib chiqing, chunki to'g'ri texnika natijalarga erishishga yordam beradi.
2. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va haftada uch marta go'shtni chaynashingiz kerak.
3. O'nli yondashuvlarda o'ngga o'ting, masalan, 3x15.

Ko'krak murabbiyi "Oson egri"

Muntazam ish uchun siz Vikoristandan oddiy mashq mashinasini tanlashingiz mumkin, bu sizning ko'krak va qo'llaringizning mushaklarini rag'batlantiradi. Bu teleskopik ustunlikni yaratadi va dizaynda pistonlar mavjud. Uzatilgan va o'g'irlangan qo'llar bilan ko'krakni kattalashtirish uchun mashq mashinasi. Qurilmani o'rgatish soati davomida ikkala qo'l ham ko'kragi bilan bir xil darajada bir-biriga tegib turadi. Jismoniy mashqlar mashinasida navigatsiya regulyatori mavjud. Virobnik samarali ishlash uchun bir nechta dasturlarni taklif qiladi.

Ko'krak murabbiyi "Torneo"

Ushbu qurilmani kengaytiruvchi deb atash mumkin, u bir chiqish nuqtasiga ishora qiluvchi qanotlarga o'xshash ikkita tutqichdan iborat. Ko'krak qafasi mashqlari tananing boshqa qismlarini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Qurilmaning ixchamligi tufayli mashg'ulotlar istalgan joyda o'tkazilishi mumkin. Mashqni bajarish uchun siz mashq mashinasini ko'kragingiz bilan bir xil darajada, elkangiz orasiga qo'yishingiz kerak. Pastki qismlar strukturaning yuqori qismida joylashgan va tirsaklar pastga tushiriladi. Go'shtni tozalash uchun o'tiring va qo'llaringizni yoying, qalamlarni silkitmagan holatda ushlab turing.

Ko'krak yaralari uchun "Metelik" mashq mashinasi

Ushbu simulyatorda qilish kerak bo'lgan to'g'ri narsa asosiy emas va uni ko'krak qafasidagi yaralarga qo'shimcha e'tibor berish uchun ishlatishingiz mumkin. Dizayn yopiq bo'lishi kerak bo'lgan vertikal tutqichli ikkita qismga ega. Qo'l va ko'krak qafasi mashqlari bir qator xususiyatlarga ega:

1. Skameykada o'tirib, qo'llaringizni tutqichlarga qo'yib, o'zingiz uchun simulyatorni sozlang. Elkalar orqa tomonga parallel, elkaning old qismi esa perpendikulyar bo'lishi muhimdir.
2. Orqa tomondan va old tomondan bosing. Tirsaklaringizni maxsus yostiqlarga qo'ying. Barqarorlikni saqlash uchun oyoqlaringizni kengroq joylashtiring.
3. Ko'krak uchun mashq mashinasi buklangan qo'llarda, keyin nafas oling, qo'llarni birlashtiring, oxirgi nuqtada qisqa pauza qiling va qo'llarni VP holatida aylantiring. Rokni silliq va to'liq boshqaring.

Ko'krak og'rig'i uchun bolg'acha murabbiyi

Sport zallarida ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan maxsus mashq mashinasi mavjud bo'lib, taranglik qaysi tomondan biriktirilganligini ta'kidlash muhimdir. "Bolg'a" ning afzalligi uni stabilizatorlarning ishini birlashtirganligi va faqat borishga urg'u berishi bilan bog'liq. go'sht ehtiyojlari. Hammer simulyatorida to'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasida boshqa qatorlar kabi vikorstanlar bo'lishi mumkin, keyin esa izolyatsiya. Viconnian texnikasining muhim tafsilotlari:

1. Mashinada ko'krak qafasini o'rindiqning orqa tomoniga mahkam bosib bosing.
2. Ko'rinishda, barmoqlaringizni birma-bir parchalab tashlang, tez ko'krak og'rig'i.
3. Yuqori nuqtada, kuchlanish tricepsga o'tmasligi uchun tirsaklaringizni to'g'rilashning hojati yo'q.

Hech kimga sir emaski, erkak tanasining asosi ko'krak to'qimalarining rivojlanishi bilan shakllanadi. Shuning uchun ko'pchilik uchun meta-treningning asosiy maqsadi (ko'krak) mushaklarini o'rgatishdir. Fitness markazlari ko'krak qafasini mashq qilish uchun cheksiz imkoniyatlarni taklif qiladi. Agar biz sport klubini boshqarish qobiliyatiga ega bo'lmasak, nima qilishimiz kerak? Bunday odamlar uchun biz ko'krak to'qimasidan foydalanish huquqini tanladik, uni uyda olib tashlash mumkin.

Pektoral mushaklarni davolashda muvaffaqiyatga erishish uchun quyidagi ta'lim tamoyillariga rioya qilish tavsiya etiladi:

• Ko'kraklaringizni ortiqcha siqmang. Bu holatda "ko'proq yaxshiroq" qoidasi qo'llanilmaydi. Yangi boshlanuvchilar kuniga 1-2 ta mashq bajarishlari kerak (ko'krak qafasida 3-4 ta mashq), ilg'or sportchilar esa haftada ko'pi bilan 3 ta mashq bajarishlari kerak (har biri 4-6 ta mashq).
• Salbiy fazani yo'q qiling va uni biroz ijobiyroq bilan almashtiring. Misol uchun, matoni siqib chiqarayotganda, o'zingizni yanada pastga tushiring va pastga ko'taring. Bu usul sizga ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish va ularning o'sishini tezlashtirish imkonini beradi.
• Trening davomida asosiy huquqlaringiz bo'yicha bo'ling. "Baza" o'zi odamlarga eng ko'p ma'lumot beradi. Ko'pgina sportchilar yakka holda musobaqalashmay, ajoyib natijalarga erisha boshladilar. Agar siz ko'kragingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, dastgoh presslari va push-uplarni bajaring.
• Xuddi shu kuni ko'krak qafasi va tricepsni davolamang. O'ng tomonda, pektoral mushaklarni mashq qilish orqali siz bilvosita tricepsni jalb qilasiz. Aytgancha, tricepsni mashq qilishda ko'krak qafasi ham ta'sir qiladi. Ikkala go'sht guruhining o'sishiga ruxsat berish shart.
• Obov'yazkovo vikoristovyte obtyazhenya. Uyda ko'krak to'qimasini pompalash uchun odam qo'shimcha pul qo'yishi shart. Bu dumbbelllar, shtangalar, choynaklar, shuningdek, suv raqslari yoki muhim xalta kabi qulay narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
• Trening haqida kerakli ma'lumotlarga e'tibor bering. Asosiylar huquqlarga ega ish 8-12 takrorlash uchun 3-4 yondashuv. Izolyatsiya qilishda Elementlar bo'yicha ko'p takrorlash teriga 12-15 gacha. Bunday holda, siz keskinlik seziladigan tarzda bo'lishingiz kerak.

Ko'krak yaralari uchun eng yaxshi 8 ta yorliq

Quyida uyda ko'krak to'qimasini pompalamaya imkon beruvchi turli xil variantlar mavjud. Bunday holda, "to'planish" har kim o'zi uchun maxsus mashqlarni topa oladigan tarzda bo'linadi (og'irlikni ko'taruvchi, dumbbelllar bilan, barbell bilan, parallel barlarda).

Qo'lingiz ostiga dumbbell yoki shtanga osilgan holda, klassik siqish yordamida ko'kragingizni ehtiyotkorlik bilan tozalashingiz mumkin.

1. To'g'rilangan qo'llar ustida yotgan holda o'zingizni pastga tushiring.
2. Tanangizni pastki tanangiz bilan bir "chiziq" bo'ylab tekislang.
3. Qo'llarning pastki qismiga joylashishi elkama-elka bo'g'imlaridan bir qism kengroqdir.
4. Yakmog'ining ko'kragini silliq pastga tushiring.
5. Qo'llaringizni tekislang va yuqori pozitsiyaga ko'taring.

Vikonan uchun:

2. Vidzhimannya xalq oldida

Siqishning ushbu versiyasi tananing pastga tushish chuqurligini oshirishga imkon beradi, bu esa ko'krak qafasidagi yaralarni cho'zishini kamaytiradi.

1. Ikkita barqaror ustunni bir-biriga qarama-qarshi qo'ying.
2. Qo'llaringizni o'rindiqqa qo'ying.
3. Oyoqlaringizni orqaga qaytaring va barmoqlaringizni divanga yoki uchinchi stolga qo'ying.
4. Kreslolarda "yolg'on pozitsiyasini" olish sizning mas'uliyatingizdir.
5. Ko'kragingizni o'tirgan joyingiz ostiga silliq tushiring.
6. Shunday qilib, chiqish joyida silliq burilish oson.
7. Men pastga tushganimda nafas olaman, ko'tarilganimda ko'raman.

Vikonan uchun:

• O'zingizni bir oz ko'proq pastga tushiring va biroz ko'taring.
• Sarkmasiz bir tekis tana holatini saqlang.

3. Pliometrik surishlar

O'ngga ko'krakning chuqur go'shtli tolalarini jalb qilish, shuningdek, butun elkama-kamarni cho'zish imkonini beradi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi tekis qo'llarda yotadi.
2. Yumshoq yoki baquvvat ravishda ko'kraklaringizni pastga tushiring.
3. Qo'llaringizni keskin ravishda cho'zing va ularni yuqoriga tashlang yuqori qismi tanasi.
4. Qo'nganingizda, darhol hujumni takrorlashni boshlang.
5. Men pastga tushganda nafas olaman, tananing ko'tarilishini ko'raman.

Vikonan uchun:

• Tikayotganda bir tekis tana holatini saqlang (dumg'azangizni yuqoriga surmang).
• Uni o'ngga buklash uchun sozlash paytida pastki qismga ko'proq qo'shing.

O'ng tomonda u pastki qismga joylashtirilishi mumkin. Doimiy lava tayyorlash uchun uchta taburetdan foydalanishni tavsiya qilamiz.

1. Darhol dumbbelllarni ko'kragingizning yon tomonlariga tushiring.
2. Keling, silliq qo'l bilan chig'anoqlarni tepaga suramiz va harakatlantiramiz.

Vikonan uchun:

• Dumbbelllarni kichik yo'nalishda harakatlantiring.
• Cho'zilgan go'shtlarni yumshatish uchun ko'kragiga ozgina xizmat qiling.
• Pastki nuqtada 1-2 soniya davomida ishqalang.

5. Yotgan holda gantellarni ko'tarish

O'ngga siz pastki tomondan egishingiz mumkin, aks holda amplituda mos kelmaydi. Shuning uchun, lavada uchta axlatni vikorizatsiya qilish yaxshi bo'ladi.

1. Orqangiz bilan "skameykada" o'tiring va dumbbelllarni ko'kragidan yuqoriga ko'taring.
2. Darhol qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3. Silliq harakatlar bilan snaryadlarni ko'kragiga bosing va harakatlantiring.
4. Rozvedennya nafasda, zvedennya - vide ustida.

Vikonan uchun:

• Qo'llaringizni ochganingizda bir oz egilib turing.
• Tirsaklaringizni tanangiz darajasidan pastga tushiring.
• Pastki nuqtada 1-2 soniya davomida biroz pauza qiling.

6. Pullover

O'ngga, pektoral mushaklar ular uchun ahamiyatsiz joyda (tepalikka) yaxshi cho'ziladi, bu teriga qo'llaniladi.

1. Orqangiz bilan "skameykada" o'tiring va dumbbellni ko'kragidan yuqoriga ko'taring.
2. Snaryadni vodiylar orasiga qo'ying.
3. Dumbbellni boshingiz orqasida to'liq harakatlantiring (iloji boricha pastroq).
4. Snaryadni kob holatida silliq aylantiring.
5. Men pastga tushganimda nafas olaman, ko'tarilganimda ko'raman.

Vikonan uchun:

• Qo'lingizni yumshoq yondashuvda bir oz egilgan cho'zish bilan yuving.
• Cho'zilgan go'shtni yumshatish uchun ko'krakning bir qismini yuqoriga xizmat qiling.
• Pastki holatda 1-2 soniya davomida bosing.

7. Dastgoh pressi

Agar sizda uyda barbell tokchalari bo'lsa, u holda dastgoh pressi dasturdagi asosiy vositadir.

1. Peshonangiz shtanga ostida turishi uchun orqangiz bilan lava ustiga yoting.
2. Barni yopiq tutqich bilan ushlang va snaryadni olib tashlang.
3. Barni to'liq ko'kragingizga tushiring.
4. Shtangani yumshoq, silliq harakat bilan tepaga torting.
5. Nafas olishda tushirish, bosish - ko'rinadigan joyga.

Texnologiya uchun:

• Pastki nuqtada "urish" ga yo'l qo'ymang.
• Ko'tarayotganda, shtangani "peshonangizga" qo'ying.
• Tushayotganda, tirsaklaringizni tanaga 45 ° burchak ostida tekislang.

8. Barlardan Vidzhimannya

To'g'ri yaxshi pompalanadi ("chekka"). Siz hovlida parallel barlarda yoki parallel barlar simulyatoridagi stendda raqobatlashishingiz mumkin.

1. Barlarni ushlang va tekis qo'llar bilan ko'taring.
2. Qulaylik uchun oyoqlaringizni buking.
3. Tanani butunlay pastga tushiring (tirsak burchaklaridagi tekis nuqtaga).
4. Bosish yoki hatto silliq qo'l bilan tokchaga ko'taring.
5. Nafas olish uchun tushirish, ko'tarilish - ko'rish.

Vikonan uchun:

• Tanani oldinga osongina egish mumkin.
• Yelka bo'g'imlariga zarar bermaslik uchun juda pastga tushmang.

Ko'krak yaralarini o'rgatish uchun davolash usullari

Biz ko'krak qafasini samarali mashq qilishga yordam beradigan va shikastlanish xavfini oshiradigan texnologiyadagi kamchiliklar tamoyillarini ko'rib chiqamiz:

• O'ngga noto'g'ri amplituda. Bu aralash ko'krak qafasidagi yaralarning kuchayishini engillashtiradi.
• Švidke vikonannya. Tez sur'at ko'krakni tozalashga e'tibor qaratishimizga imkon bermaydi.
• Dastgoh pressida tutqichni yoping. Bunday tutqich barning tushishi va natijada shikastlanish xavfini oshiradi.
• Vaga etishmasligi. Agar yondashuv oxirida kuchli keskinlik bo'lmasa, u o'z samarasini haqli ravishda yo'qotadi.
• Hisob-kitob bilan ishlash. e'tiborga olinmagan og'riq vidchuttiv qo'llarning tirsaklarida jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Orientatsiya dasturi

Uyda ko'krakni pompalash uchun siz aniq mashq rejasini tuzishingiz kerak. Biz bunday rejani taklif qilamiz.

Agar uyda shtangalar uchun tokchalar bo'lmasa, dastgoh pressini surish mashqlari bilan almashtiring (orqangizdagi muhim xalta). Faoliyat oxirida ko'krak to'qimasini cho'zing. Bu ularga ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi.

visnovok

Uyda ko'krak mushaklarini pompalash, ayniqsa, yangi sportchilar uchun sport zalida mashq qilish uchun yaxshi o'rinbosar bo'lishi mumkin. Albatta, siz ko'krak hajmini pompalay olmaysiz. Buning uchun muhim uskunalar va doimiy taraqqiyot zarur. Agar siz ko'kragingizni kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni yanada ko'zga ko'ringan va erkaklik qilmoqchi bo'lsangiz, buni albatta qila olasiz. Va bu borada yuqorida aytib o'tilgan tavsiyalar va huquq sizga yordam berishi mumkin.

Video formatda uyda ko'krak tayyorlash

Inson ko'kraklari kamroq dolzarb mavzudir, chunki ular ayollarda tananing o'xshash qismidir. Zaif yarmi keng, atletik ko'kraklar, ortiqcha yog'siz, sarkma bilan kuchaytiriladi.

Siz tanangizning bu qismini sport zalida ham, sport zalida ham tartibga solishingiz mumkin.

Golovne - mehnatsevarlik.

Qattiq go'sht uchun bosh qoidalar

Quyidagi ko'krak go'shtlari kesiladi:

ajoyib- qo'lingizni toulubga olib boring va uchini o'rab qo'yadi;

kichik- qo'llarni tanaga tushirishni ko'rsatadigan katta ko'krak go'shti ustida ezilgan;

oldingi tishlar- qo'llarni boshdan yuqoriga ko'tarib, qo'llarning tortilishini va elkama pichoqlarini umurtqa pog'onasidan tashqariga chiqarishni ta'minlaydi;

qovurg'alararo- vikonuvati dikhalni ruxga yordam berish.

Ko'krakni tayyorlash o'ziga xos xususiyatlarga ega. Hammasi uchun rahmat, axir Tricepsni mashq qilish qiziqarli, lekin turli kunlarda ham. O'ngda, tricepsni davolashda pektoral mushaklar ta'sirlanadi, ammo kichikroq dunyoda, bu turli parametrlarning superkompensatsiyasini ta'minlaydi.

Haftada ikki marta mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar 2 ta o'ngga 2 tarmoqqa qo'shiladilar. Texnikani o'zlashtirgandan so'ng, yondashuvlar soni 4-8 tagacha ko'tariladi. Kuch ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun 6-8 marta, mushaklarni qurish uchun esa 10-12 marta bajaring. Yondashuvlar orasida 45-60 soniya davomida ta'mirlashni bajaring.

Eng samarali asosiy mashqlar to'g'ri - masalan, gorizontal yoki og'ir skameykada skameykada presslash, parallel panjaralarda dastgoh pressi.

2 yilgacha bo'lgan tajribaga ega bodibildingchilar kontrendikatsiyaga ega.

Eksantrik faza (tushirish, mushaklarni cho'zish, kuchlanishni pasaytirish) butunlay tugashi kerak. Har 3-4 seansda bir marta, agar faqat eksantrik faza yo'qolsa, "salbiy" dan foydalaning.

Ko'krakdagi yaralarni ko'paytirish sirlari

To'g'ri sport zalida

Sport zalida mashq qilish maxsus sport jihozlari bilan samarali bo'ladi.

asosiy huquq

Shtanga pressi (tik turgan - yotib)

Keling, bir kasb chegarasida Cherguvannya Navantazhenya haqida gapiraylik. Misol uchun, siz uyda mashq qilishingiz va yugurishni joyida tugatishingiz mumkin. Doimiy tezlikda 5 milya yugurishdan boshlang. Shunday qilib, tana go'shti isinadi va tana yaqinlashib kelayotgan talablarga tayyorlanadi. Hujum bosqichida maksimal tezlashuvda, jismoniy kuchgacha va kuchlar o'rtasida yuguring. Bu blok 2-3 hvilini oladi.

Nafas va yurak urish tezligi yangilanganda, o'rtacha tezlikda yuguring, so'ngra imkon qadar tezroq tezlashtiring. Yangilanish davrlari asta-sekin o'tib bormoqda. Intervalli yugurishning davomiyligi 15 minut.

Faol o'yinlar - tennis, xokkey, basketbol - ko'krak hududida yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Tafsilotlar Yangilangan: 19.04.2019 16:19 Nashr qilingan: 07.06.2014 16:40

Anastasiya Listopadova

Easy Curves ko'krakni kattalashtirish mashinasini sinovdan o'tkazish

Ajoyib büst, albatta, odamlarning hurmatini tortadi. Xushbo'y hid bizning go'zal ko'zlarimiz va boy ichki yorug'lik haqida gapirmasligi uchun, albatta, erkakning hashamatli byustini ta'kidlash kerak.

Va millionlab qizlar va ayollar ko'kraklarini kattalashtirishni yoki emizishdan keyin o'zgargan va inson qalbining kuylangan o'rnini bosuvchi kabi his qilgan ko'krak shaklini to'ldirishni xohlashadi.

Chiroyli, bahorgi, ohangdor ko'kraklar, Yaku haqida Siz bir oydan keyin vafot etdingiz Easy Curves trener- deydi vibrator.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mashq mashinasi - Mustaqil qo'llanmalar

Keling, tajriba o'tkazamiz va u bizning vazifalarimizga qanchalik mos kelishini tekshiramiz Easy Curves Ko'krak qafasi uchun murabbiy Mustaqil sinovchilarimiz qanday qilib ajoyib büst bilan go'zallikdan xabardor bo'lishadi. O'rinli sabablarga ko'ra, tajriba natijalarini ko'rsatadigan fotosuratlar kiritilmagan.

1. Vídklikannya - o'rta kattalikdagi ko'kraklar, kanoplardan keyin shaklini yo'qotdi

Eng katta dushmanlik natijasini 27 yoshli Anastasiya qo'lga kiritdi. Yosh ona bor va u allaqachon ko'kragining harakatlanishidan xijolat bo'lgan, chunki u o'zining bahoriyligi va shahvoniyligini juda yo'qotgan.

Anastasiya natijasi

Ko'krak bilan chaqaloqning tug'ilgan kunidan keyin Ko'krak shakli juda o'zgarib ketdi, ular "bo'sh" bo'lib, shikastlangan. Men ko'kragimni yaxshilash uchun ko'p harakat qildim, lekin hidlar ko'p soatlardan beri pishirilgan edi, lekin ular men uchun muntazam bo'lib qolmadi va muammo davom etdi.

Men har qanday mashq mashinalarini yaxshi ko'raman, ular mashq qilishni osonlashtiradi va ko'proq tayyorlaydi, shuning uchun men ayollarning ko'krak shaklini yaxshilash uchun mashinani sinab ko'rishga qarshi emasman. Rostini aytsam, men jiddiy takomillashtirishga unchalik qiziqmasdim, lekin uni sinab ko'rishga qaror qildim, chunki simulyator yaxshi va katta emas edi.

Easy Curves ko'krak murabbiyining o'zi haqida kichik narsalar

Jismoniy mashqlar mashinasi qattiq plastmassadan qilingan, shoxli qo'shimchalar pillboxga mos keladi, qo'llar tiqilib qolmaydi. Simulyatorda 1 dan 6 gacha bo'lgan qismlarga ega g'ildirak mavjud bo'lib, u o'ngga o'tishda qo'llab-quvvatlashni oshiradi.

To'plam rus tilida fotosuratlar va komplekslar haqida hisobot bilan rangli ko'rsatmalar bilan birga keladi.

Easy Curves ko'krak qafasi mashqlari bilan mashq qiling

Men 2-darajali qo'llab-quvvatlash bo'yicha mashg'ulotlarni boshladim, bosqichma-bosqich, oy oxirigacha, 4-darajaga ko'tarildi. Ikki xil huquqlar majmuasi har kuni talon-taroj qilindi. Terini 20 marta ishlash kerak, aks holda u kuchsizlanib, ko'proq ishladi. Kompleks o'rtacha 10 ga yaqin maydonni egallaydi. Rostini aytsam, men bir oy davomida mashq qildim.

Easy Curves yordamida bir oy ichida natija

3-4 yil o'tgach, ko'krak va qo'llar, albatta, rangli bo'ladi. Ko'kraklar kattalashib, qattiqroq va to'liqroq bo'ldi. Pardalar oldidan 2-o'lchamli ko'kraklarim bor edi, endi menda chiroyli 3-o'lcham bor. Men qoniqdim! Men bunday natijalarga duch kelmadim. Men Obov'yazkovoda chaynashda davom etaman.

Raja hammaga, ayniqsa parda va emizishdan keyin. Siz ko'krak shaklini o'zgartirasiz va siz biroz ko'proq olasiz!

2. Chaqiruv - Kichik ko'kraklar

Olenining natijasi, 18 yil

Mening ko'kraklarim tabiatan kichik, 1-o'lchamning kuchini hisobga olgan holda, men bu haydash haqida kompleksga ega bo'lganligim emas, balki bir oz ko'proq ko'krak uchun men buni tasavvur qilmagan bo'lardim.

Men ko'krak trenerini ishlatganimda, ko'krak go'shtdan emas, balki bu tarzda pompalanmaydigan va kattalashtirib bo'lmaydigan burmalangan va yog 'to'qimalaridan hosil bo'lganga o'xshab, ishonmay kuldim.

Va keyin, do'stining xursandchiligi uchun, u ko'kragini kattalashtirish uchun mashina bilan ishlashga qaror qildi, garchi o'sha paytda unga juda oz, 5-7 daqiqa kerak bo'lsa ham.

Ikki yildan keyin men buni payqadim ko'krak kattalashdi, Va bir oydan keyin biroz oshdi, Bu yerda dunyoning eng yuqori cho'qqisida. Bu kichik o'zgarish, lekin bu meni xursand qildi. Endi men ko'krakni kattalashtirish uchun qandaydir kremni sinab ko'rmoqchiman va mashq mashinasi yordamida 2-o'lchamga qaytmoqchiman.

3. Qo'ng'iroq qilish - Katta ko'kraklar

Mariyaning natijasi, 33 kun

Mariyada katta ko'kraklar 5-o'lcham, lekin shaklini yo'qotdi.

Bir oy ichida ko'krak qafasi umuman ko'tarilmadi, Men mushaklarni qanday qilib siqish va mashq qilishni tushunmoqchi edim. Ammo keyin ular o'zlarini tortib olishdi va bo'lishdi chiroyli qo'llar. Jismoniy mashqlar mashinasi, printsipial jihatdan, o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, lekin katta ko'krakli qizlar bu mashq mashinasidan mo''jizalarni kutishmaydi.

4. Davolash - menopauza davridagi ko'krak bezlari

Vidguk Svitlani, 51 rik

Svetlana kasallik tufayli menopauza boshladi ayol gormonlari ko'krak yumshoq bo'lib, bir oz osilgan.

Bir oy davomida Easy Curves simulyatoridan foydalanganimdan so'ng, natijalardan mamnunman deb ayta olaman. ko'krak yo'l berdi Va u qalinroq bo'lib tuyuldi, men uning ko'kraklari kattalashganini sezmadim, keyin esa bu eslatmaga amal qilmadim.

Xulosa - Ko'krak qafasidagi mashq nima?

Keling, sumkalarni olib kelaylik. Easy Curves ko'krak qafasi murabbiyidan yordam oling mumkin, ehtimol

1. Ko'krak shaklini aylantiring Bolani emizishdan keyin yoki tanadagi yosh gormonal o'zgarishlar natijasida nima o'zgargan. Ammo yana, men ko'kragimni katta hajmga qaytardim, ya'ni men o'z shaklimni yo'qotdim, hamma narsa uchun yaxshiroq bo'lgan Easy Curves simulyatorining yordami bundan mustasno, men buni ko'ra olmadim.
2. kichik qismlar(1 o'lchamdan ko'p bo'lmagan) ingl ko'krak hajmini oshiring tabiiy go'shtli sutyen effektini yaratadigan ko'krak mushaklari va orqa mushaklarning yaxshi ohangini saqlash uchun.

Easy Curves ko'krak murabbiyini toping

bilish ko'krak qafasi mashqlari Easy Curves-ni rasmiy pochta yetkazib beruvchining onlayn-do'konida pochta orqali yetkazib berish yoki hududingizdagi sport tovarlari do'konlarida topish mumkin. Arzon, tushunarsiz qismlardan saqlaning.

Easy Curves ko'krakni kattalashtirish mashinasini o'rnatish bo'yicha ko'rsatmalar

Ayol sut bezlarining anatomik tuzilishi

Ko'krak murabbiyi qanday mushakni pompalaydi?

Anatomiyaning kichik qismlari.

Kichkina Vi ga baqirishingiz mumkin, shuning uchun ayollar ko'kraklari asosan yog 'va qiyshiq to'qimalardan iborat. Ko'krak to'qimalari sohasida jismoniy huquqlarga yordam berish bo'yicha treninglar faqat beriladi katta va kichik ko'krak to'qimalari.

KRIM TO, yolg'on M'yazi komissiyasi (deltoid, sternoclear-sketch-lifting, Schodov, trapezivoid, katta ko'krak, koravid-plechov, kulba M'yaz orqalari, oldingi chiziq tish) pidnimaymay garnir ohangda yengib. tabiiy asal sutyen.

Qon oqimini va sut bezlari to'qimalarini, ayniqsa ko'krak va orqa go'shtni jonlantirishni mashq qilishni kuchaytirdi va ko'rinadigan bo'lishini ta'minladi. ko'krak shakli va hajmining oshishi.

Uyda ko'krak hajmini oshirish va kattalashtirish uchun yana nima samarali?

Ko'krakni kattalashtirish uchun kremlar - Koristi chi Skoda. Ombor, asboblar, kontrendikatsiyalar