Inson tanasida magniyning so'rilishi. Inson tanasida magniyning roli etarli emas. Magniyning inson tanasida ko'p turli tizimlardagi roli

Hayotning mikroelementlari tanamiz uchun zarur ekanligini uzoq vaqtdan beri hamma biladi, ammo ularning muhim qiymatini kam odam tushunadi. Magniy uzoq vaqtdan beri yurak uchun yaxshi yordamchi sifatida tanilgan, ammo u yana qanday kuchga ega? Biz uning tana uchun qiymati, biz uchun oziq-ovqat ta'minoti, shuningdek, uning etishmasligi va ortiqchaligi haqida statistikamizda gaplashamiz.

Magnesiya haqida birinchi marta 1695 yilda Angliyada MgSO4 * 7H2O ombori yaqinidagi mineral suvda ko'rilganida aytilgan. Bir oz achchiq ta'm va ozgina ko'chirish kuchi bor, buning uchun ular achchiq yoki Epsom tuzi nomini oldilar va mineralning o'zi Epsomit deb ataldi. Magnesiyaning lotincha nomi 1808 yilda ingliz kimyogari Xamfri Meyd tomonidan magneziya va simob oksidi aralashmasining elektrolizlanishini ko'rganida yaratilgan. Nima uchun magnesiyaning o'zi? Mineral o'z nomini Kichik Osiyodagi Magnesiya o'rni sharafiga oldi, uning chekkasida magnezit mineralining boyligi mavjud. Rossiyada 1831 yildan beri tosh magneziyani magniy deb atash odat tusiga kirgan.

Tanadagi magniyning ko'payishi.

Inson tanasida taxminan 21 g magniy mavjud bo'lib, 60% skelet tizimida uchraydi. Umumiy hajmning taxminan 40% yurak, miya va past qon hujayralariga to'g'ri keladi, ularning 20-30% I etishmovchiligi natijasida tananing faol qismining miyasida osonlik bilan mobilizatsiya qilinadi sizga qo'ng'iroq qilyapman. Yurak yurak-qon tomir tizimi uchun muhim rol o'ynaydigan barcha magniyning taxminan 20% ni o'z ichiga oladi va qon plazmasi va eritrotsitlarda qondagi mineralning atigi 1% ni tashkil qiladi.

Magniy qo'shimchasi 12 barmoqli ichakda va ingichka ichakning yuqori qismlarida qo'llaniladi. O'rtacha odam dietadan keladigan magniyning taxminan 35% ni o'zlashtiradi va 30% to'g'ridan-to'g'ri chiqariladi. Magniy zahiralari tugagach, uning tanadan chiqishi kamayadi yoki kamayadi.

Magniyning tanamizdagi ahamiyati.

Magniy tanamizda keng rol o'ynaydi va katta ahamiyatga ega:

Yurak-qon tomir tizimi uchun: uni tartibga solishning markaziy mexanizmlarida arterial kuchlanishni pasaytiradi, miyokardning yurak faoliyatini tartibga soladi, kaliy iste'molini kamaytiradi, antiaritmik ta'sirni ta'minlaydi.

Asab tizimi uchun: stressga chidamliligini oshiradi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi; markaziy asab tizimidagi gevşeme va galvanizatsiya jarayonlarini tartibga soladi, charchoq va xavotirni kamaytiradi, antidepressantning kuchayishini ta'minlaydi;

Suyak-mushak tizimi uchun: magniy cho'tkalar va tish emalining tarkibiy qismi bo'lib, osteoporoz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi; Shu bilan birga, kaltsiy bilan skelet mushaklarining taqdiri qisqaradi - kaltsiy bilan, go'sht qisqaradi, so'ngra magniy bilan hid bo'shashadi,

Sexoik tizim uchun: qon oqimining kuchayishi tufayli past diuretik ta'sir, sexoik kislotaning chiqarilishining pasayishi va toshlar paydo bo'lishining kechikishi kuzatiladi.

Skutulo-ichak trakti uchun: skutum va ichak peristaltikasini rag'batlantiradi, spazmlarni yo'qotadi, skutum sharbatining kislotaliligini neytrallaydi, ichak harakatini rag'batlantiradi, diareyani oldini oladi,

Endokrin tizimi uchun: magniy kaltsiy almashinuvida markaziy rol o'ynaydi va uni tartibga soladi, bir qator gormonlar sintezini rag'batlantiradi, organlar va to'qimalarning D vitaminiga sezgirligini oshiradi, qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, yuqori zichlikdagi lipoproteinlar sinteziga yordam beradi, insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi va yangi darajalarga sezgirlikni oshiradi. .

Bundan tashqari:

Magniy energiya almashinuvida ishtirok etadi - bir qator biokimyoviy reaktsiyalarda fermentlarni faollashtiradi, ATP dan yuqori energiyani o'zlashtiradi, oqsillarni hazm qiladi,

Kaltsiy-magniy almashinuvi: magniy kaltsiyning to'g'ridan-to'g'ri antagonistidir, kaltsiysiz u organizmga so'rilmaydi va shu sababli u barcha zahiralarini iste'mol qila boshlaydi, bu esa bir qator kasalliklarga olib keladi. Kaltsiy va magniyning normal muvozanati bo'lmasa, go'sht an'anaviy tarzda shifo bera olmaydi va hujayralar jismonan o'zgarmaydi. Kaltsiy kaltsiy bilan almashtirilganda cho'tkalar qisqara boshlaydi va shu bilan birga organlarda tosh shakllanishi (bo'yin, saqich) oldinga siljiydi, shuning uchun uning etishmasligi cho'tkalarning mo'rtlashishiga va tish emalining mo'rt bo'lishiga olib keladi. . Juda ko'p magniy tanaga kuchli ta'sir ko'rsatmaydi va uning ozgina qismi bizga zarar etkazishi mumkin.

Allergiya reaktsiyasining asosiy ishtirokchisi bo'lgan xavfli hujayralardan gistaminni chiqarishga xalaqit beradigan moddani olib tashlash uchun antiallergik harakatni amalga oshiring;

Tanadagi 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok eting.

Magniyga qo'shimcha ehtiyoj bor.

Magniyning tavsiya etilgan dozasi erkaklar uchun 400 mg, ayollar uchun 350 mg va vaginal ayollar uchun 450 mg. Muayyan kasalliklarda, masalan, yurak-qon tomir tizimi, skolio-ichak trakti va asab tizimi kasalliklarida, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ortishi mumkin.

Bu, masalan, quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida foydalanish uchun maqbul dozadir:

• - 60 g bug'doy uni,
• - 75 g uy sichqonchasi,
• - 200 g loviya,
• - 200 g no'xat,
• -250 g suli plastmassalari,
• - 500 g ismaloq,
• - na ko'p, na etarli emas 1200 g go'sht.

Eng muhimi, magniy o'simlik mahsulotlarida, ayniqsa, bu borada yaxshi: no'xat va urug'lik, shuningdek, tariq kabi don mahsulotlarida mavjud.

Tanadagi magniy etishmovchiligi.

Qoida tariqasida, to'liq ovqatlanish va tanadan magniyning etarli darajada ta'minlanishi bilan tanada kamdan-kam hollarda etishmovchilik mavjud. Agar tanada hali ham biror narsa mavjud bo'lmasa ham, uning mavjudligi turli ko'rinishlarda namoyon bo'lishi mumkin:

Odamlar stressga nisbatan sezgir bo'lib qoladilar va shuning uchun surunkali siqilish, tashvish, qo'rquv va ehtimol depressiv kasalliklarni boshdan kechiradilar. Ushbu alomatlar uchun magniyning yaxshi dozasi 500 mg bo'lishi mumkin.

Magniy etishmovchiligi yurak-qon tomir tizimida ham paydo bo'lishi mumkin, bu yurak ritmining turli xil buzilishlariga, arterial gipertenziyaga va aterosklerotik plaklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va miyokard infarktiga olib kelishi mumkin. Aniqlanishicha, miyokard infarktidan vafot etganlarning 42 foizi yurakning yomonlashgan qismida magniy miqdori sog'lom qismiga qaraganda kamroq bo'lgan.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, magniy subglottik bezdagi insulinning qon oqimiga kiradi va shu bilan qon shakarini tartibga soladi. Uning etishmovchiligi bilan qonda diabet rivojlanishi xavfi mavjud - yurak, bo'yin, qon tomirlari, ko'z kasalliklari. Agar siz qandli diabet bilan og'rigan bo'lsangiz va magniy miqdori hali ham kam bo'lsa, oyiga 1000 mg magniy va 1500 mg kaltsiy, qondagi kaltsiy darajasi barqarorlashganda esa 500 mg gacha chaynash dozasi tavsiya etiladi. bir dozada magniy va 1000 mg kaltsiy.

Magniy deyarli barcha tirik tizimlarga bebaho foyda keltiradi. Go'sht, tish, cho'tka, qon aylanish tizimi va endokrin bezlardagi kasalliklar.

Kaltsiyning antagonisti bo'lgan magniy bu mikroelement kationlarini tashishda ishtirok etadi.

Shuningdek, u bir qator vitaminlar va minerallarning metabolizmida katta ahamiyatga ega.

Qanchalik ko'p odam magniyning qanday tebranishini bilishi mumkin. Rechovina organizmga suv, oziq-ovqat va ichimlik orqali so'riladi. Shuning uchun siz kunlik ovqatlanishingizni to'g'rilash orqali qancha ovqatlanishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish va ichaklardan ta'sirlanadi.

Magniyning so'rilishi ortiqcha miqdordagi yog 'va kaltsiy, shuningdek, organizmda fitin mavjudligi bilan qoplanadi.

Magniy tanadagi hujayralardagi energiyani tashishda universal yordamchi hisoblanadi. Bu kreatin fosfatning ATP ga aylanishi va fermentativ reaktsiyalarning rivojlanishi uchun zarurdir. Magniy teriga qo'shimcha surtish uchun namlanadi. Nutqning asosiy elementi - sanatoriy-kurort terapiyasi doirasida faol qo'llaniladigan bishofit.

Tsikavo: 30 g gacha magniy inson tanasida tarqaladi. Asosiy qismi cho'tkalar va tish emalida joylashgan.

Magniyning inson tanasi uchun ahamiyati

Magniyning inson tanasidagi rolini tushunish uchun u nima va nima qilishini bilish kerak. Uning mavjudligi mazmunli faoliyat uchun zarurdir. Ayni paytda organizmda sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlar mavjud. Makroelementning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirish;
• Kaltsiyni iste'mol qilishni to'ldirish muhimdir;
• Asab tizimini normalizatsiya qilish;
• Kalıplanmış to'qilgan matoning taqdiri;
• Immunitet tizimining faollashishiga olib keladigan antikorlarning ijobiy infuzioni;
• glyukoza o'sishini oldini olish;
• Qon bosimi va yurak ritmini normallashtirish;
• ayolning reproduktiv funktsiyasiga ta'siri;

Ayolda nutqning etishmasligi gormonal muvozanatdan kelib chiqqan hayz davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu tanqislik tufayli estrogenlar darajasi pasayadi. Bu sut yo'llarining kasalligiga va reproduktiv organlarning buzilishiga olib keladi. Ba'zi ayollarda bu fon hayz ko'rish bilan tavsiflanadi. Ovulyatsiya ham mumkin.

Homiladorlikni rejalashtirish bosqichida magniy hayz davrini tartibga solishda qo'shimcha yordam sifatida qabul qilinadi. Bu muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi.

Sharob tayyorlash bosqichida makronutrient nima bilan ta'minlashini hamma ham bilmaydi. Vin yashiradi chaqaloqning cho'tkalari va asab to'qimalarining to'g'ri shakllanishi. Bundan tashqari, tiqilib qolgan tishlarga, shuningdek, kundalik go'sht to'qimalariga bebaho yordam beradi.

Nestacha magniy

Kichkina nutq sog'liq uchun hisoblanmaydi. Agar qurilish materialining jiddiy tanqisligi tanaga qabul qilinishi mumkin bo'lmagan reaktsiyaga sabab bo'lsa. Zararning asosiy belgilari quyidagilardan iborat:

• Spazmlar yoki hukmlarning ko'rinishi;
• Uyqusizlik;
• Arterial viza trimmerlari;
• Terlashning kuchayishi;
• Ko'z oldida chivin paydo bo'ladi;
• Sochlarim va tirnoqlarimdan vayron bo'laman;
• Vayron qilingan va bo'sh;
• Foydalanishning pasayishi;
• Koordinatsiyani yo'qotish va bosh og'rig'i;
• tez-tez yurak ritmi;

Ushbu alomatlardan ba'zilari sub'ektiv deb atash mumkin. Shuning uchun, shoshqaloq rivojlanishlardan asar ham yo'q. Agar kasallik mavjudligidan shubhalansangiz, tanani kompleks davolash uchun shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Kamchilikning sabablari juda murakkab bo'lishi mumkin, kam ovqatlanishdan boshlab, jiddiy kasalliklar bilan yakunlanadi. Shifokorlar ushbu hodisaning sababini aniqlashni tavsiya qiladilar. Bu vaziyatni kelajakda takrorlash imkonini beradi.

Xususiyatlari: tibbiyotda u ikkilamchi va birlamchi bo'linadi. Birinchi holda, kasallik kasallik tufayli, ikkinchisida esa genetik nuqsonlar tufayli yuzaga keladi.

Tanadagi ortiqcha hajm

Insonning terisi, ayol yoki erkakning tanasida magniy nima uchun javobgar ekanligini bilib, tez orada magniyning tanaga qo'shilishi har qanday zarar kabi muhim degan xulosaga keladi. Makroelementlarning miqdori ham yuqori o'z-o'zini hurmat qilish uchun kurashadi. Asosiy alomatlarga ortiqcha element qo'shing:

• Gipotenziya rivojlanishi;
• Shilliq yuzalarda quruqlikning paydo bo'lishi;
• Galvanizatsiya lageri;
• Go'shtdagi zaiflik;
• Ichak traktining shikastlanishi;
• Robotning parvarishi yomon;

Tanadagi magniyni almashtirish ruxsat etilgan me'yorlardan oshib ketadigan holat deyiladi.

Patologik bemorlarda 1,1 mmol / l joy almashinuvi mavjud deb hisoblanadi. Nutqni tahlil qilish natijalari 2,5 mmol / l ga oshsa, kardiogrammani o'zgartiring.

Bu suv-tuz balansining buzilishini ko'rsatadi.

Kritik cho'qqilarda namoyishchilarda nordon ochlik paydo bo'lishi mumkin. Yurak etishmovchiligini rivojlantiradi. Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolardan ehtiyot bo'lishingiz mumkin. 7,5 mmol / l dan ortiq bo'lgan nutq hajmi yurak urishini o'tkazib yuborishi mumkin.

Qaysi mahsulotlarda magniy bor?

Kundalik ovqatlanishni sozlash orqali tanadagi magniyning to'liq ta'minlanishi ta'minlanishi mumkin. Buni bilish Tananing hayotiyligi uchun makronutrientni qanday olish mumkin va sizni piktogrammalaringizni ko'rib chiqishga undaydi. Magniyning eng katta miqdori quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• Dukkaklilar;
• kakao va qora shokolad;
• Ismaloq;
• gorihi;
• Hammayoqning har qanday navi bo'lsin;
• Chavliya, reyhan, koriander va kekik;
• Sonyashnikov, Garbuzov va kunjut urug'lari;
• Turli xil non turlari;
• dengiz mahsulotlari;
• Avakado, banan va shaftoli;

Muhim: Barcha hayot xavfsizligi tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan magniyning qo'shimcha dozasi 400 grammni tashkil qiladi. Bolaning sharob davrida bu ko'rsatkich 50 grammga oshadi. .

Qaysi magniy yaxshiroq so'riladi?

Rechovina tanaga turli yo'llar bilan kirishi mumkin, masalan, oziq-ovqat va suv orqali, dori vositalarida. Makroelementlarning tabiiy manbalardan so'rilishi ancha oson. Ushbu jarayonga ijobiy hissa B6 vitaminini qabul qilishdir. Nutq etishmovchiligi uchun ishlatiladigan eng mashhur dorilar: Magniy, Magne B6, Bio-magniy va Elemvital. Ma'lumot uchun -

Bugungi fiziologlar tobora ko'proq magniyni inson tanasi uchun ustuvor metall sifatida tasniflashadi. Magniy tanamizda muhim funktsiyaga ega va uning eng muhim maqsadi mushak va asab tolalarini "bo'shashtirish-siqish" ning to'g'ri aylanishini ta'minlashdir. Tibbiyot olami magniyning doimiy etishmasligi yurak xurujiga va boshqa mushaklarning spazmlariga to'g'ridan-to'g'ri yo'l ekanligini tasdiqlaydi. Boshqa tomondan, bu kimyoviy element boy moddalar bilan singdirilganda inson tanasidan chiqariladi. Inson hayoti uchun muhim magniy nima? Qaysi toifadagi odamlar ushbu elementga hurmatini oshirishlari kerak?

Inson tanasi uchun magniyning roli

Magniyning "elkalarida" tajovuzkor funktsiyalar uchun javobgarlik yotadi:

• Inson tanasining barcha turdagi go'sht tolalarining to'g'ri ishlashini ta'minlash, Art. yurak, ichak, ichak.
• Kundalik cho'tka bilan qoplangan matoning taqdiri.
• Ichki organlarda tuz konlarini yo'q qilish.
• Nerv impulslarining to'g'ri uzatilishi rol o'ynaydi.
• Antitoksik ta'sir.
• Nutqning metabolizmida ishtirok etish: oqsil sintezi, vitaminlar va boshqa minerallarning so'rilishi, uglevodlarning parchalanishi.
• Vitseni normallashtirish.
• Qondagi shakarning tartibga solinadigan darajasi taqdiri.
• Shvidka yangi kuchga ega bo'ldi.

Tanadagi magniyning etishmasligi - sabablari va belgilari

Bugungi kunda magniy etishmovchiligi ko'pincha yomonlashadigan mineral etishmasligining turlaridan biridir. Gipomagnezemiyaning belgilari:

• o'simlik tizimining buzilishi (ishtahani yo'qotish, ich qotishi, zerikish, qusish);
• asab tizimining yon tomoniga zarar etkazish (bezovtalik, kuchni yo'qotish, uyquchanlik);
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining sababi (aritmiya, gipertenziya, angina pektorisi va boshqalar);
• patologiyalarning rivojlanish xavfini, saraton o'smalarini rivojlanishiga yordam beradigan immunitet tanqisligi holatlari;
• supernasal o'simliklarda gormonlar sintezining pasayishi;
• jarliklar va kavsh qaytaruvchi hayvonlarda toshlarning paydo bo'lishi;
• dietali diabetning rivojlanishiga olib keladigan karbongidrat almashinuvining buzilishi;
• aybdor migren.

Tanadagi magniy etishmovchiligining sabablari quyidagilardan iborat:

• oziq-ovqat mahsulotlaridan tanaga elementning etarli darajada ta'minlanmaganligi;
• tanadagi magniy almashinuvining buzilishi;
• insulin ishlab chiqarish tufayli subglottik bezning noto'g'ri ishlashi;
• Yog'lar, kaltsiy, fosfatlar, kofeinga haddan tashqari boy dietadan magniyning yomon so'rilishi;
• kasalliklar natijasida kelib chiqqan magniyning ichaklardan iflos so'rilishi;
• ortiqcha xolesterin;
• dori vositalarini haddan tashqari ko'p ishlatish (antibiotiklar, o'smaga qarshi va yallig'lanishga qarshi dorilar va boshqalar);
• stress;
• Intensiv o'sish, kasallikdan keyin yangilanish (ayniqsa, muhim metallar sabab bo'lgan) va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish davrida magniyni ko'paytirish.

Tanadagi ortiqcha magniy - sabablari va belgilari

Tanadagi ortiqcha magniy (gipermagnezemiya) shifokorlar tomonidan kamdan-kam hollarda qayd etiladi va magniy tanadan osongina chiqariladi va zaharli emas.

Gipermagnezemiyaning mumkin bo'lgan sabablari:

• nirkova etishmovchiligi;
• magniy almashinuvining buzilishi;
• magniy preparatlarini nazoratsiz ishlatish.

Tanadagi ortiqcha magniyning belgilari:

• kuchlarni muvofiqlashtirishni buzish;
• go'sht urushi va sinovlari;
• chalkash;
• miyokard etishmovchiligi;
• o'simlik tizimining buzilishi ("yomon" ildiz, diareya);
• soch va tirnoqlarning nozikligi.

Sportchi uchun magniyning roli

Magniy, tanadagi boshqa metallar kabi, "sport" unvoniga loyiqdir, shuningdek, yurak-qon tomir, mushak-skelet va asab tizimlarining sog'lig'iga yordam beradi. Bu tomir shakar ishlab chiqarishni tartibga soladi, shuning uchun tanani energiya bilan ta'minlaydi. Shuning uchun bodibildingchilar turboga go'sht massasining o'sishi uchun ishonishadi, chunki u organizmni oqsillarni sintez qilishni rag'batlantiradi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng kuchingizni tiklaysiz.

Bundan tashqari, sportchilar magniy uchun ko'proq asosiy shartlarni talab qiladi:

• jismoniy mashqlar paytida bir vaqtning o'zida va har yili tanadan chiqarilishi;
• adrenalin ta'sirida faol iste'mol qilinadi;
• Proteinli dietaga ega oziq-ovqat mahsulotlaridan osonroq so'riladi.

Yaqinda amerikalik olimlar ba'zi bodibildingchilar magniyga boy oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishgan, boshqa guruhlardagi sportchilar esa bunday qo'shimchalarni qabul qilmaganligini ko'rsatish uchun katta tadqiqot o'tkazdilar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, birinchi guruhdagi bir qator sportchilarning kuch ko'rsatkichlari va o'sishi boshqa guruh sportchilarining natijalaridan sezilarli darajada ustun keldi.

Ayollar uchun tavsiya etilgan magniyning minimal dozasi har bir dozada 300 mg, erkaklar uchun 400 mg. Ushbu me'yorlar izchil va elementning faol charchash davrida tuzilmalarni tuzatishga rahbarlik qiladi: kuchli qarish vaqtida, stress paytida, kasallikdan keyin reabilitatsiya. Dozani oshiring va dorini kiriting. Magniyni faol iste'mol qiladigan sportchilar hayotning o'ziga xos usuli tufayli har bir dozada kamida 400 mg, go'sht massasini olish davrida bodibildingchilar 500 mg dan kam bo'lmasligi kerak.

Magniy o'z ichiga olgan mahsulotlar

Magniy bo'yicha rekordchilar kakao loviya, bug'doy uni, tarvuz, dormush va ko'knori urug'idir. No'xat magniyga boy, ayniqsa, kaju va dukkaklilar (bu erda mutlaq etakchi sochevitsa). Ko'p magniyga boy donlar va turli xil qattiq donalar mavjud. Sizning dietangizga dengiz o'tlari, quritilgan mevalar va o'tlarni kiritishingiz kerak - ular ham ushbu qimmatli element bilan saxovatli bo'lishi kerak.

Magniy bilan vitaminlar

Bugungi kunda eng boy magniy komplekslaridan biri bo'lgan Vibir xun takviyeleri juda yaxshi. Magniy o'z ichiga olgan qo'shimchalar bugungi kunda mashhur: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnezium plus B6, Magnerot, Magnezium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Bundan tashqari, kaltsiy va magniyni o'z ichiga olgan komplekslar mavjud, masalan: Doppelhertz faol magniy + kaltsiy, magniyli kal apatit, kaltsiy magniy.

Yuqori magniyli kombinatsiyalangan sport vitamin-mineral komplekslari Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider tomonidan ishlab chiqariladi. Bu navlarning ko'pchiligi magniyga boy sport ovqatlarini ham ishlab chiqaradi.

Chiroyli, kuchli va sog'lom tanaga ega bo'lish uchun intensiv mashg'ulotlarga muhtoj odamlar magniyga muhtoj. Sizning dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqing, shifokoringiz bilan maslahatlashing - agar kerak bo'lsa, magniy qo'shimchasini tanlang. Omad!

Ushbu element frantsuzcha o'xshashlikka ega, chunki u "dahshatli" deb tarjima qilingan. O'ng tomonda biz daryoni ochiq havoda yoqib, yonayotgan yarmini yoritamiz. Mo''jiza so'zi magniy uchun foydalidir, chunki u bizning tanamiz uchun muhimdir.

Magniy (Mg) 1755 yilda kashf etilgan muhim mikroelementlar hayotida mavjud. Busiz metabolik jarayonlar sodir bo'lmaydi, garchi uning organizmdagi umumiy miqdori bir osh qoshiqdan (21-28 g) ko'p bo'lmasa. Hozirgi kunda u bizning tanamizda natriy, kaliy va kaltsiydan keyin 4-o'rinni egallaydi. Inson tanasidagi magniy ko'pchilik biokimyoviy reaktsiyalarning ishtirokchisidir. Xo'sh, sizning rolingiz nima?

1. Magniy hech qanday muhim hayotiy jarayonlarsiz 300 ga yaqin fermentlarni boshqaradi.
2. Kardiyovaskulyar tizimning ishida muhim ahamiyatga ega, bu erda xolesterin o'rniga rhubarb qo'shiladi, qon bosimi kamayadi.
3. San'at guruhining vitaminlari faoliyatini faollashtiradi.
4. Metabolik jarayonlarning barcha turlari uning nazorati ostida - lipidlar, oqsillar, uglevodlar.
5. U hujayra membranalarining kirib borishiga, kaliy-natriy nasosining ishlashiga yordam beradi.
6. Immun tizimining faoliyatida va termoregulyatsiya jarayonlarida muhim ahamiyatga ega.
7. Asab tizimining asabiylashishini pasaytiradi, natijada miya yarim korteksida nerv impulslari kuchayadi.
8. Insulin bilan o'zaro ta'sir qondagi glyukoza darajasini nazorat qilishga yordam beradi.

Amerikalik kardiolog doktor Atkinsning fikriga ko'ra, magniy yurak etishmovchiligidan aziyat chekadigan odamlarning 89 foizi uchun hayot uchun zarurdir. "Yadrolar" odatda Mg o'z ichiga olgan preparatlar buyuriladi.

Muhim! Organizmda nutqning 70% suyak toʻqimasida, 40%i ichki sekretsiya, goʻsht va qonda boʻladi. Ushbu elementning iz (arzimas) miqdori teri to'qimalarida topiladi. U faqat ikki valentli Mg ionlari ko'rinishida faoldir: shu tarzda siz organik birikmalar bilan bog'lanishingiz mumkin.

Uning funktsiyalarini yanada yaxshilash uchun uni kimyoviy element sifatida qo'shishingiz mumkin:

• taqdiringizni tebranish energiyasidan oling;
• nerv impulslarini uzatadi;
• suyak va go'sht to'qimalarining "kundalik hayotida" yordam beradi;
• qon tomog'i uchun muhim;
• Busiz protein sintezi va antikor hosil bo'lishi mumkin emas.

Uning qiymati biokimyogarlar va shifokorlarga ma'lum va magniy allergiyaga qarshi va yallig'lanishga qarshi dorivor maqsadlarda keng qo'llaniladi.

Kaltsiy bilan faol ta'sir o'tkazadi. Kuchli hid qon tomirlarining ohangini va go'shtning qisqarishini tartibga soladi. Ularning harakati uzoq davom etadi: qon tomirlarining qon tomirlari kaltsiy tomonidan qisqartiriladi va magniy mushaklarni bo'shashgan holatga keltirish uchun ishlatiladi. Mg nafaqat rhubarb kaltsiyini nazorat qiladi, balki unda kengroq rol o'ynaydi. Ularning tandemi muhim bo'lganligi sababli, menyu ushbu elementlarning kombinatsiyasi bilan aniq tasvirlangan bo'ladi: 2 qism kaltsiy va 1 qism magniy.

Sharob o'z taqdirini o'z zimmasiga oladigan bunday muhim biokimyoviy jarayonlar urushi orqali elementning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, magniy parchalari:

• Katta suyak to'qimasini, shu jumladan tish emalini kuchaytiradi va so'riladi;
• bosimni kuchaytiradi va yurak ritmini barqarorlashtiradi;
• nafas olish tizimining surunkali kasalliklarida nafas olish jarayonini kamaytiradi va engillashtiradi;
• Gipoglisemik va qorin og'rig'i, surunkali qusish sindromini profilaktik davolashda katta ahamiyatga ega;
• kimyoterapiyadan radioterapiyaning salbiy oqimini o'zgartiradi;
• Bu kalsiy tuzlarini hosil qilishni o'z ichiga oladi, ular kavsh qaytaruvchi pechda va nirkada toshga aylanadi;
• Men uni premenstrüel sindrom soati ostida o'zim bo'yab qo'yaman.

Muhim! Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlarga asoslanib, Mg etishmasligi tufayli malign paxmoq ishlab chiqarish xavfi ortadi degan xulosaga keldi. Keyingi tekshiruvlardan so'ng, magniy onkologik kasalliklarning rivojlanishidan oldin degan xulosaga kelish mumkin.

Noyob element nimaga quyiladi? Olimlar hayotning ahamiyatsizligi orqamizda ekanligini aniqladilar. Izlar ko'zlarga qo'yildi: kam Mg dietasida ular 40 yil, dietaga qo'shilganda - 60 yil, nutqning boy dietasi bilan - 80 yil yashadilar. "Magniyga boy parhez sizning umringizni uzaytiradigan oltin standartdir", dedi ular kecha.

Magniyga bo'lgan ehtiyoj

Magniy tanamizda sintez qilinmaydi, lekin tanada mavjud. Oziq-ovqat iste'mol qilish uchun organizm 400 mg elementni iste'mol qilishi kerak. Homilador ayollar uchun bu ko'rsatkich 450 mg gacha ko'tariladi. Bolalar 200 mg olishlari kerak. Og'ir jismoniy faoliyat yoki sport, yoki stress holatida magniy miqdori 600 mg gacha ko'tariladi.

Dzherel Mg tuz, suv va suv sifatida xizmat qiladi. Uning ko'p qismi go'shtda, jigarda (jigar kasalliklarining belgilari haqida o'qing), suyak to'qimalarida va asab tizimida yo'qoladi. Ortiqcha qoldiqlar ichak va ovqat hazm qilish orqali chiqariladi.

Magniy miqdori kelajakda amalga oshiriladigan qo'shimcha biokimyoviy qon tahlili bilan aniqlanadi. Ushbu displey uchun norma:

• kattalar uchun - 0,66-1,07 mmol / l.
• bolalar uchun - 0,7-0,95 mmol / l,

Keksa odamlar va katta yoshdagi bolalar uchun ko'rsatmalar biroz farq qiladi.

Stokda magniy bo'lgan mahsulotlar

Qanday mahsulotlar Mgni oladi? Ushbu miqdordagi bo'ronli suv uchun etakchi: jami 100 rubl. Elementning kuchi 800-900 mg. Bargli ko'katlarda ko'p: arugula, marul, brokkoli. Buning siri oddiy: choyshab yashil bo'lib, tarkibida Mg ni o'z ichiga olgan xlorofill pigmenti mavjud.

Ko'p no'xat va dukkakli o'simliklarning noyob komponenti, shu jumladan kvas. Misol uchun, yarim shisha yangi kvasda 150 mg, loviya va soyada esa taxminan 200 mg mavjud.

Kirpilarda kamdan-kam omon qoladigan ismaloq va qushqo'nmas kabi yashil sabzavotlar ham magniyga boy. Osilgan bug'doy, jo'xori uni, yashil olma, baliq, shirin yashil qalampir va quritilgan mevalar juda xilma-xildir. Ajoyib, magniyga boy qora shokolad va kakao.

Muhim! Sabzavotlardagi magniy miqdori tuproq va o'g'itlarni saqlashda yotadi, shuning uchun turli xil aqllarda etishtirilgan sabzavotlar zarar ko'radi. Sabzavotlar qaynatilganda sharob chiqariladi va bir oz miqdorda saqlanadi.

Agar sizning dietangizda magniy etarli bo'lmasa, unda siz tibbiy gipertenziya, miyokard infarkti va osteoporozda muhim bo'lgan kerakli element bilan parhez qo'shimchasini topishingiz kerak. Surunkali stressli vaziyatlarni boshdan kechirgan, turg'un sexoginal muammolardan aziyat chekadigan odamlar uchun zarur bo'lib, ulardan chiqindilar tanamizdan chiqariladi.

Reaktsiya va boshqa odamlar bilan o'zaro munosabat

Tanadagi Mg turli moddalar bilan kimyoviy reaksiyalarga kirishadi, ular bir-birini to'ldiruvchi va antagonistik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Magniyning faolligi oshadi va kimyoviy reaktsiyalar tezlashadi, bu kaltsiy va kaliyni ham o'zlashtiradi.

Yog'lar, fosfatlar va kaltsiy ko'p bo'lsa, shuningdek marganets, kobalt, qo'rg'oshin, nikel, kadmiy va muhim metallarning tuzlari mavjud bo'lganda sharobni hazm qilish qiyin. Bir vaqtning o'zida magniy o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilish yoki tetratsiklin antibiotiklarini qabul qilish mumkin emas. Agar kerak bo'lsa, vaqtinchalik tanaffus qiling va bu ikki ichimlikni oling. Magniy bo'shatish va antikoagulyantlarni (qon pıhtıları hosil bo'lganda tomoq orqali o'tadigan suyuqliklar) rag'batlantiradi.

Spirtli ichimliklar, past kaloriyali dietalar va element antagonistlari bilan bir qatorda, normal so'rilishini ta'minlash muhimdir. Va bu komponent bilan boyitilgan parhez o'qi bruksizmning oldini olishga yordam beradi - uxlash vaqtida tishlarning bir lahzalik silliqlashi.

Magniy etishmovchiligi

Bu mineral etishmasligining eng keng tarqalgan turi. Elementning etishmasligini qo'zg'atadigan omillar mavjud. Bu endi unchalik emas:

• konjenital kasalliklarda metabolik jarayonlarning buzilishi;
• oziq-ovqat yomon yoki oziq-ovqat etarli emas;
• Homiladorlik paytida shved yogo chiqindilari, faol o'sish, kiyim-kechak,
• galm orttirilmagan bu nutqlar ta'sirida chirigan holda orttirilgan,
• vaziyatning stress qismlari;
• Antibiotiklardan arzimas foydalanish va ichki ovqatlanish;
• disbakterioz (uni ham dori-darmon, ham dori vositalari bilan davolash mumkin);
• arzimas diareya bilan kechadigan og'ir va ichak infektsiyalari,
• boshqa mikroelementlar qo'shilishi,
• Suv yumshoq va metallarni olib tashlamaydi.

Nutq etishmovchiligining belgilari ularning namoyon bo'lishida turlicha bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zini yomon his qiladigan odamlar stress natijasida va shuning uchun uni yozib qo'yishadi.

Keng darajada Mg etishmovchiligi belgisi beriladi:

• charchoqning yuqori darajasi va uyqu rejimini buzish;
• bosh og'rig'i va tartibsizlik;
• muvofiqlashtirish va kuchni yo'qotish;
• harakatlanuvchi va tushadigan qonli illatning chiziqlari;
• diareya bilan kechadigan Schullis spazmlari (boshqalar bilan aralashmaslik kerak);
• tirnoqlarni, sochlarni, tishlarni yo'qotish;
• gazlar oldidagi nuqtalarni "qirqish";
• chaynash idishlari va go'shtni chaynash bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan go'sht spazmlari va boshqalar;
• yuqori ob-havo sezgirligi va issiqlik va namlikning o'zgarishiga sezgirligi;
• ko'pincha qayg'uga sabab bo'ladigan tajovuzkorlik va yig'lash zarurati.

Muhim! Bosh yurak ritmining buzilishi, normal yurak faoliyatining buzilishi tufayli diqqatni jamlash kerak bo'lgan belgidir. Ko'krak qafasidagi aritmiya va og'riqlar ko'pincha aybdor. Element etishmovchiligining alomati spazmlar va yaralar emas.

Ayollar uchun magniy etishmasligiga toqat qilish muhimroqdir. Menstrüel siklüs normal davom etishi uchun reproduktiv faoliyat jarayoni muhim elementsiz amalga oshirilmaydi. Bu to'g'ridan-to'g'ri hayz davrining fazalari bilan bog'liq. Premenstrüel sindromning (PMS) belgilari, ayollarda ko'z yoshlari, siqilish, kayfiyatning keskin o'zgarishi, ob-havoning o'zgarishiga reaktsiya, magniy etishmovchiligi bilan bog'liq.

Mikroelementlar homilador ayollarning 80 foizida mavjud emas, ammo homila rivojlanishi uchun zarurdir. Bu o'rinbosarning etishmasligi ota-onasidan hurmat ko'rsatmaydigan giperaktiv bolalarda aniqlandi.

Zastosuvannya shifobaxsh foydalari

Element ta'minotini qanday to'ldirish kerak, chunki grub dietasi uning etishmasligidan qo'rqadi? Uni organizmda mavjud bo'lgan deyarli barcha vitamin-mineral qo'shimchalarda topish mumkin: Complivit Magnesium, Doppelhertz Active Magnesium+Patassium, Biomax, Alphabet, Vitrum, Centrum.

Preparatlar maxsus bo'linadi va magniy va qo'shimcha komponentlar zaxirada saqlanadi. Ushbu dorilar Magnezium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 va boshqalar. Ushbu dorini qabul qilishda shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Tanqislikni davolash uchun Mg ni ham o'z ichiga olgan bischofit mineralidan foydalaning. Sanatoriy-kurort vannalarida isinish, kompresslar, vannalar uchun bischofitdan foydalanish qo'llaniladi. Bunday muolajalar biskofitoterapiya deb ataladi va samaraliroq bo'ladi: ionlar teriga kirganda, ularning biologik mavjudligi sezilarli darajada oshadi. Mineralning tarkibi keltiriladi va tekshiriladi va u uy yuvishda yuvilganda kengroq bo'ladi va bu holda shifokor davolanish jarayonlarini davom ettirishni nazorat qilishi mumkin.

Yetarlicha magniyni qanday olish mumkin?

Mikroelement darajasini oshirish uchun quyidagi profilaktika choralarini bajaring:

1. Tanadagi stress va ruhiy bosim darajasini o'zgartiring.
2. Mg va boshqa mikroelementlarning yomon so'rilishini oldini olish uchun SCT organlarini buzing.
3. Ratsionda ushbu komponentga boy ovqatlar mavjud. Mineral suv ichish yaxshidir.
4. Menyuga peridoksinga (vitamin B6) boy bo'lgan sabzavot va mevalarni qo'shing, bu sizga kerakli ovqatlanishni olishga yordam beradi.
5. Kaloriya tarkibiga ko'ra o'z dietasida Mg o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan sportchilar zaxiralarini to'ldirish uchun mineral va vitamin qo'shimchalarini olishlari kerak.

Muhim! Magniy qo'shimchalari so'rilgan kaltsiyga to'sqinlik qiladi, bu ham metabolik jarayonning muhim tarkibiy qismidir. Shuning uchun, bir elementni qabul qilganda, qon plazmasida boshqasining mavjudligini kuzatib boring. Belgilangan dori-darmonlarga rahbarlik qilish uchun davolanish vaqtida biokimyoviy tahlilni o'tkazish muhimdir.

Stress paytida magniy olish kerakmi? Emotsional stress paytida buyrak usti bezlaridan kortizol gormoni ajralib chiqadi va magniy va glyukoza tanadan darhol chiqariladi. Magniy etishmovchiligi va hissiy buzilishlarning belgilari o'xshash: zaiflik, uyqu buzilishi, charchoq, yurak ritmining buzilishi, mushaklarda zaiflik va bosh aylanishi.

Jismoniy mashqlar paytida mikroelementlarning ko'p iste'mol qilinishi tanani vaqt o'tishi bilan yo'q qiladi. Ichuvchilarni ham bezovta qilmaydi. Ichimlik va maltga qo'shiladigan Kharchovy zirklari magniyni o'z ichiga oladi, uni almashtiradi. Sigaret tutuni xuddi shunday ta'sirga ega, chunki u uning so'rilishiga xalaqit beradigan mikroelementlarni olib tashlaydi.

Magniy yoki haddan tashqari doz o'rniga haddan tashqari doza

Elementni juda ko'p o'z ichiga olishi mumkin emas, chunki bizda faqat tozalangan mahsulotlar mavjud. Bundan tashqari, magniy termal ishlov berish jarayonida o'tlarni konservalash yoki tayyorlash jarayonlarida iste'mol qilinadi. Xom sabzavot va mevalardan foydalanganda, ortiqcha magniyni olib tashlash ham mumkin emas.

Dozani oshirib yuborish sababi ushbu elementni o'z ichiga olgan dorilarni noto'g'ri ishlatish yoki ichki ma'muriyat bilan bog'liq. Bu ortiqcha joy bir xil emas. Bunday rad etish belgilaridan ehtiyot bo'ling

• tez orada yurak urish tezligi o'zgaradi,
• zerikish, qusish, diareya,
• kosmosda muvofiqlashtirishni yo'qotish,
• uyquchan, galvanizli holat,
• shilliq pardalarning osilishi.

Kaltsiyni o'zlashtirish yomon, u magniy bilan almashtiriladi. Asab tizimining stressi oldini oladi, arterial bosim pasayadi. Plazma miqdori kritik darajaga ko'tarilganda, giyohvandlik darajasiga yaqin bo'lgan holatdan qochadi.

Voyaga etgan odamning tanasida taxminan 25 g magniy (magniy) mavjud bo'lib, taxminan 60% kistalarda bo'ladi, uning miqdori kamdan-kam muhitda, yumshoq to'qimalarda va go'shtlarda yo'qoladi, miya hujayralarida magniyning yuqori konsentratsiyasi. va yurak.

Magniyning inson organizmidagi roli:

Metabolizm: 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadigan makroelement, shu jumladan energiyani saqlaydigan molekula - adenozin trifosfat. Eng faollari energiyadan foydalanishdan oldin yotganlardir. Magniy, shuningdek, oqsil, DNK sintezi, glyukozaning parchalanishi, organizmdan toksinlarni olib tashlash, vitamin C va piridoksin (B6) ning so'rilishi uchun ham talab qilinadi. Magniy tanadagi hujayralarni qayta tiklash jarayonida ishtirok etib, o'sish jarayonida hujayra tuzilishining barqarorligiga hissa qo'shadi.

Kaltsiy bilan o'zaro ta'siri: magniy bilan o'zaro aloqada bo'lib, turli jarayonlarda ishtirok etadi - qon tomirlarining ohangini tartibga solishda, mushaklarning qisqarishida. Kaltsiy qon tomirlarining silliq mushaklarini qisqartirish uchun, magniy mushaklarni bo'shatish va arteriyalarni kengaytirish uchun zarur.

Magniy kaltsiy metabolizmini rag'batlantiradigan gormonlarga hissa qo'shadigan kaltsiy darajasiga, shuningdek kaltsiy darajasiga - tanadagi kaltsiyni ko'paytirishga qo'shilishi mumkin. kaltsiy va magniy aralashmasini 2: 1 nisbatda o'tkazadi.

Ionlarning harakati: magniy membranalarning elektr potentsialini, ular orqali kaltsiy, natriy, kaliy ionlarining kirib borishiga yordam beradi. Shuningdek, u nerv impulslarini uzatishda ham rol o'ynaydi.

Insulin bilan davolash: insulin bilan faol ta'sir o'tkazadi, shu bilan uning sekretsiyasini rag'batlantiradi va hujayralarga kirib borishini yaxshilaydi.

Magniy qobig'i:

• cho'tkalarning o'sishi foydali tarzda oqadi;
• yurak ritmini muvofiqlashtiradi, arterial bosimni pasaytiradi;
• qondagi rhubarbni tartibga soladi;
• surunkali astma, amfizem, bronxitda nafas olish funktsiyasining pasayishini engillashtiradi;
• mushak va bosh og'rig'i, surunkali qusish sindromi, migrenga qarshi profilaktika vositasidir;
• premenstrüel sindrom paytida bo'yni normallantiradi;
• radioterapiya va kimyoterapiyaning salbiy ta'sirini kamaytiradi;
• sog'lom tishlarga yordam beradi, emalni yaxshilaydi;
• Kaltsiy konlaridan, saqichdagi toshlardan va minerallardan himoya qiladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida magniy

Roslin kirpi katta miqdorda magniyga muhtoj, normaning yarmi don va non mahsulotlari bilan qoniqishi mumkin.

Mahsulotlardagi magniy:

• don, don (jo'xori uni, arpa);
• oq karam, soya loviya, no'xat, kvas, dormuse;
• anjir, limon, greyfurt, olma, banan, o'rik;
• shirin bodom, no'xat;
• kambala, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, levrek, halibut, seld, skumbriya, treska;
• sut, ota (past qism, ale oson sotib olingan shakl).

Magniy uchun maksimal ruxsat- 400 mg, maksimal ruxsat etilgan dozasi 800 mg. Shuningdek magniy normasi Doza 1 kg vaginaga 4 mg ni tashkil qiladi.

Dastlabki parhez odatda har bir dozada 200-400 mg ni tashkil qiladi.

Tanadagi magniyning etishmasligi

Qonda magniyning ko'payishi magniyni o'z ichiga olgan antasidlarni qabul qilishda yoki konjenital etishmovchilik bo'lgan bemorlarda magniy borligida sodir bo'lishi mumkin. Azot kislotasini kamaytirish (filtrlash) zardobdagi magniyning kamayishiga olib kelishi mumkin, masalan, oliguriya bilan o'tkir nitrat tanqisligi.

Juda ko'p magniy wikile qilishingiz mumkin:

Ma'lumki, magniy sulfat in'ektsiyalari quyidagi intoksikatsiya belgilarini qo'zg'atadi: ko'ngil aynish, letargiya va uyquchanlik.

Homiladorlik davrida sulfat kislota magniyning turg'unligi bolalarda miya yarim palsi rivojlanish tezligini to'rt barobar oshiradi.

Sabab juda ko'p magniy:

• Tanadagi makroelementlarning mavjudligi g'ayrioddiy.
• Buzilgan magniy metabolizmi.

Tanadagi ortiqcha magniy belgilari:

• energiya yo'qolishi, uyquchanlik, shishiradi, mahsuldorlikning pasayishi
• diareya.