Boyligingizni isrof qilmaslik uchun nima topishingiz kerak. Qanday qilib tun bo'yi uxlamaslik va sog'lig'ingizga zarar bermaslik kerak. Yaxshi sovuq dush oling

Oldindan kuchli bo'lgan hujumdan keyin odamlarning turishi muhim bo'lishi mumkin. Uyquchanlik kun davomida kasal yoki og'ir kasal bo'lganda paydo bo'ladi. Va kelajakda pulni tejashni talab qiladigan kasblar. Agar chindan ham xohlayotganingizda hushyor turishingiz kerak bo'lsa, turli usullarni sinab ko'ring. Hamma xavfsiz va sog'lom.

Uyquchanlik sabablari

Hammom va uxlash odatdagi fiziologik namoyon bo'lib, haddan tashqari ta'sir qilish, uyqu etishmasligi yoki uxlamaslik natijasida yuzaga keladi. Semptomlarni yo'qotish uchun tanangizga biroz yengillik bering: biroz uxlang, toza havoda sayr qiling.

Uyquchanlik asabiy taranglik, travmatik miya shikastlanishi, anoreksiya va diabetning belgisidir.

Jiddiy kasalliklar tiklanishni talab qiladi.

Uyquning surunkali xurujlari gipersomniya deb ataladi. Xushbo'y hid turli xil turlarga tegishli. To'g'ri tashxis qo'ying, uxlashni xohlamaslik uchun etarli davolanishni ta'minlang va somnolog yordam beradi.

Ilhom olishning eng yaxshi usullari

Kechqurun uyquchanlik odamlarni azoblaydi. Bu signal, tepish vaqti keldi. Kechasi uxlashni xohlamaslik kerak bo'lgan epizodlar mavjud, masalan, ishingizni yoki ishingizni o'zgartirganingizda. Ushbu muammoni hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Faol faoliyat, organlarni rag'batlantirish yoki turli xil jumboqlar yordam beradi. Siz bir chashka kava ichish, do'stlaringiz bilan ichish yoki saqich chaynash orqali ilhom olishingiz mumkin.

Sezgi a'zolaringizni rag'batlantiring

Uxlamaslik uchun faol nuqtalarni massaj qiling - bu ilhom olishning oson va tezkor usuli. Agar siz uni qulog'ingizga, buruningizga, ko'zingizga yoki tilingizga quysangiz, bunday stimulyatsiya miya retseptorlarini uyg'otadi. Qanchalik ko'p organlar ta'sir qilsa, salomatlik shunchalik yaxshi bo'ladi.

Uxlab qolmaslik uchun bir necha usullarni sinab ko'rishingiz kerak:

• Ko'p yorqin lampalarni o'chiring. Agar buning iloji bo'lmasa, chaqmoq chizig'iga iloji boricha yaqinroq o'tiring.
• Og'izda yangilik va ovqatlanishni ta'minlash uchun yalpiz bargini tatib ko'ring.
• Baland musiqa tinglang: jazz, hip-hop, rok.
• Yalpiz moyi va mentolni hidlang, hid hisingizni bo'shatadi.
• Namlash uchun sovuq suvdan foydalaning.
• Xonada salqin muhitni ta'minlash uchun konditsionerni o'chiring.

Faol bo'ling

Jismoniy mashqlar va gimnastika - eng yaxshi yo'llar O'zingizni xursand qilish uchun, juda charchamang. Noxush hid tanangiz va ongingizni buzadi. Vikorist sizda yiqilish qobiliyati bormi, ishda ekanligingizni yoki ish boshlaganingizni ayting.

Iltimos, Korisnaga uyquchanlikni his qilmoqchi emasligingizni ayting:

• Lift o'rniga yuqoriga chiqing. Bu yurak urish tezligini tezda oshiradi.
• Tabiat qo'ynida o'n kilometrlik yurish uchun bir soat vaqt ajrating.
• Kamida to'rt yil davomida o'tirgan holatda jismonan ishlang - boshingizni aylantiring, elkangizni va qo'llaringizni cho'zing.

Uxlamaslikning eng yaxshi usuli - yoga amaliyotidan to'g'ri "kapalabhati".

Tinch nafas oling va o'tkir nafas oling. O'ngga 10 marta takrorlang. Ushbu uslub uyqu va uyqusizlik ritmlarini o'zgartirishga oqib o'tganidek, pineal uzumni uchqunlaydi, jonlantiradi va oqadi.

Buni haddan tashqari oshirmang

Ochlik yoki to'g'ri ovqat iste'mol qilish, agar xohlasangiz, hushyor turishingizga yordam beradi. Baland o'rindiqli tipratikan oddiy uglevodlar, yog'lar va spirtli ichimliklar uyquchanlikni qo'zg'atadi. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun dietologlar kuniga bir marta kichik qismlarda ovqatlanishni tavsiya qiladilar. To'g'ri tanlov Oziq-ovqat uchun - oqsilli tuxum, kurka, jo'xori uni, kam yog'li yogurtga boy. Jigarrang sharbat o'rniga ko'katlar, ismaloq yoki selderey bilan smetana tayyorlang.

Kava iching

Bu uyquchanlik bilan kurashishning eng mashhur, mashhur usuli. Pomilkova o'yladi: qora qahvani qancha ko'p tatib ko'rsangiz, yomon bola bo'lasiz.

Butun tun uxlamaslik va keyin muammolarga duch kelmaslik uchun siz yiliga 25 ml espresso ichishingiz mumkin.

Kava kun davomida doimiy ravishda ichadigan odamlarga g'amxo'rlik qilmaydi. Siz nomingiz bilan yomon bo'lolmaysiz, chunki ... Bu aritmiyaga olib keladi va qon bosimini oshiradi.

Bulmacalarni to'ldiring

Uxlab qolishni xohlamaslik uchun, hurmatni jamlashga yordam beradigan aqliy faoliyat kerak. Krossvordlar, topishmoqlar, boshqotirmalarni o'ynang va Rubik kubini yeching. Agar uyqu zaiflashsa, uyg'onish hayotingizni rag'batlantiring - bo'yash, yozish, barglar yaratish.

O'zingizni buzing

Agar siz faol fikr yuritsangiz, fikr yuritsangiz yoki boshqalarni tinglasangiz, bu sizga diqqatni jamlashga va kuchingizni saqlashga yordam beradi. Agar siz uyquchanlikdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, Rozmov sizga hamkasblaringiz va do'stlaringiz bilan yordam berishi mumkin. Hech kim bo'lmasa, qo'ng'iroq qiling yoki xabar yozing. Eng yaxshi narsa - uxlashni xohlamaslik uchun miya retseptorlarini uyg'otishdir.

Ko'p suv iching

Tana suvsizlanish, chalkashlik, yurak urish tezligining oshishi va uyquchanlikdan aziyat chekadi. Bu holat suv ta'minotining etishmasligi bilan izohlanadi. Ushbu qatron qon plazmasining muhim tarkibiy qismi bo'lib, u organizmning to'qimalari va hujayralariga kislota etkazib beradi. Agar sog'lom va faol bo'lishni istasangiz, ko'p miqdorda suv iching.

Chaynashingizni chaynang

Yoriqlarning toshlari miyani aldaydi, kirpi zaharlanishi kerakligi haqida signal yuboradi. Shifokorlar xatoning yo'g'on ichak va ichaklarga zarari haqida gapirishadi, lekin ba'zida bu doljin. Chaynash paytida insulin chiqariladi, bu konsentratsiyaga yordam beradi va qarshilik hissi beradi.

Uyqusizlik uchun massaj

Bu samarali variant bo'lib, siz qayta boshlaganingizda kasal bo'lishni xohlamaysiz. Massaj qon aylanishini yaxshilaydi, miyaga nordonning shoshilishiga yordam beradi, bu esa odamni yomon his qiladi.

Noqulaylikni bartaraf qilish uchun siz tana nuqtalarini qo'shiqqa aralashtirishingiz kerak:

1. Qulog'ingizni, ayniqsa quloqchalaringizni massaj qiling.
2. Sekin-asta bosib, ko'zlar, qoshlar va nazolabial burmalarga qo'llang.
3. Bo'yinning orqa qismini eslang.
4. Katta va kichik barmoqlar orasida joylashgan vodiyning nuqtasini bosing.
5. Dumaloq harakatlardan foydalanib, tizza orqasidagi sirtni massaj qiling.

Odamlarning sog'lom o'sishi uchun mehnati

Uxlamaslikning uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan usullari hayotiylik, tazelik va kayfiyatni yaxshilaydi. Xalq mulklari dorivor atirgullarga asoslangan holda, ular har qanday uyquchanlik tuyg'usini tinchlantirishga yordam beradi. O'simlikning o'sishini saqlab qolish uchun limon va o'tlarni qo'shing. Agar uxlashni xohlamasangiz, efir moylari bilan aromaterapiyani sinab ko'ring.

Limon terimi

O'qish vaqti: 2 daqiqa

Hayotda uxlashni xohlamaslik kerak bo'lgan vaziyat yanada yomonlashishi mumkin va bu ehtiyojning sabablari o'zgarishi mumkin. Tananing tabiiy ehtiyojlarini va eng murakkab vazifalarni qondirish, keyin. Bu shirinliklar ichish yoki kino tomosha qilishdan zavqlanish haqida emas, balki hayotiy funktsiyalarni bajarish haqida.

Butun hayotiy tizim ta'mirlanmoqda va biz endi uxlamaslikka harakat qilamiz, chunki odamlarning uyqusi maksimal darajada yangilanadi. Jismoniy o'zini o'zi qadrlash hissi ham, bor asab tizimi. Uyquni yo'qotib, tana nafaqat suyuqlik reaktsiyasi va diqqatni jamlash nuqtai nazaridan yanada silliq ishlay boshlaydi, balki bir qator uyqusiz tunlardan so'ng odamlarda gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi, bu esa somatik tuzilmalarda qaytarilmas o'zgarishlarga olib keladi miya.

Shuning uchun, birinchi navbatda, uyquni oldini olish, keyin keyingi faoliyatni davom ettirish uchun tanangizning resurslarini, shuningdek, vaziyatning tanqidiyligini baholang. Do'stlar bilan o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish kerak bo'lganligi sababli, inqilobdan foydalanish yaxshiroqdir va xavfli hayotda (tabiiy muammolar, urush harakatlari) har doim uxlashni oldini olish kerak. mumkin bo'lgan usullar. Bunday qutbli vaziyatlardan tashqari, mo''tadil murakkabliklar ham mavjud - ishda bo'lish, loyihaga tayyorgarlik, suvsiz qolish zarurati va boshqalar - bu erda odamlar vaziyatning individual ko'rsatkichlariga asoslanib, o'zlari qaror qabul qilishlari mumkin.

Uyqusizlik sabablari

Tegirmon haddan tashqari uyquchanlik barqaror yomonlashuv, o'tkirlikning pasayishi, bo'shliqning ko'payishi, ko'zlardagi og'irlik hissi, ishlashning pasayishi kabi ko'rinishlarning kombinatsiyasi mavjudligi uchun ko'rsatiladi. arterial bosim va yuraklar tez orada bo'ladi. Bu zaiflik, ko'z yoshlari yoki, masalan, tashqi muhitga past reaktsiya bilan birga bo'lishi mumkin. Nima uchun uxlash zarurati muhimroq ekanligini ta'kidlash kerak, ayniqsa, bu qisqa muddatli davr emas.

Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan eng katta global omil tabiiy va ob-havo o'zgarishidir. Inson tanasi atmosfera oqimiga va sayyoraviy jarayonning boshqa hodisalariga chidamli bo'lib, bu eng katta kuchli to'lqin Yoki eskirgan taxtalar yoki anormal sinter tufayli ob-havo o'zgarib turadi. Birinchi bosqichda kuchlanish ko'rsatkichlarining alomati va pasayishi kuzatiladi, shuning uchun hayotiy ohangda, ikkinchisida bo'g'ilish (kislorod almashinuvining etishmasligi) va haroratning oshishi (energiyani tejash, oldini olish) tufayli hayotiy funktsiyalar kuchayadi va kamayadi. tananing haddan tashqari qizishidan). Vaqti-vaqti bilan o'zgarib turish, kunduzgi soatlarning qisqarishi va muhim vitaminlarning kamayishi tufayli uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin - tana, tabiiy ehtiyojlariga ko'ra, energiya tejash rejimiga o'tadi, bu yuz yil oldin sodir bo'lgan.

Ob-havo o'z ta'sirini o'tkazishi bilan odamlar o'zlarini doimiy uyqusizlik va tungi uyqusizlik bilan yashashga majbur qiladilar. Etarlicha uxlash g'oyasi bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin, chunki uyquchanlik tavsiflangan standartlarga mos keladi, ammo dunyoning qolgan qismida tanaga nima kerakligini anglatmaydi. Muntazam tunda uyqu sifati kun davomida sodir bo'lgan ortiqcha tovushlar va yorug'lik, harorat va ob-havoga qarab o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, ba'zi joylarda chuqur va qimmatli uyqu uchun bir necha yil kifoya qiladi, uyda esa doimiy hurmat mavjud bo'lib, buning yarmigacha kerak bo'lishi mumkin. Bu omillar odamlar tomonidan yoki johillik bilan yoki johillik tufayli e'tiborga olinmaydi, ammo uyqusizlik nodonlik bilan qo'zg'atiladigan holatlar ham mavjud. Bunday uyqusiz tunlardan so'ng, sabablarni izlashda alohida muammolar yo'q, siz kunni o'tkazish va uxlab qolishdan mahrum bo'lasiz.

Uyqu - bu asab tizimini to'liq yangilashning yagona yo'li, chunki kun davomida ko'proq stress olib tashlanadi va uyquchanlik darajasi yuqori bo'ladi va odamlarning butun hayoti og'ir hissiy va intellektual sur'atlarga duchor bo'lganligi sababli, uyquchanlik paydo bo'ladi. doimiy hamroh. Stress, ish bilan qattiq mashg'ullik va yotoqda yoqimsiz his-tuyg'ularga duch kelganingizdan so'ng, divanda o'tirganingizda uxlab qolishingiz mumkin. Jismonan qattiq ishlaydigan, uyda muammolarga moyil bo'lgan va boshqa odamlar yoki katta miqdordagi pul uchun yuqori mas'uliyatni o'z zimmasiga olganlar asab tizimiga yuqori stressga duchor bo'ladilar, bu esa uyquchanlikka olib keladi

Ham somatik, ham psixonevrologik kasalliklar alomatlardan biri sifatida uyquchanlikni o'z ichiga olishi mumkin yoki ular tana funktsiyalarining zaiflashishi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Bunga depressiya va stress, gormonlar bilan bog'liq muammolar va yuqumli kasalliklar, shuningdek, miyaning normal qon ketishini blokirovka qilish yoki aylantirish kerak bo'lgan boshqa kasalliklar. Turli odamlar bilan yashash dorivor preparatlar Ushbu psixoaktiv moddalar uyquchanlikka olib kelishi mumkin va shu bilan miya funktsiyalarini susaytiradi.

Qanday qilib kayfiyatni ko'tarish va uxlashni xohlamaslik kerak

Uxlash istagini tezda to'xtatishning eng qisqa varianti bir chashka kofeinli ichimlik bo'lishi muhim, bu usul har doim ham ishlamaydi va uning samaradorligi yuqori emas, shuning uchun biz boshqa arzonroq usullarni ko'rib chiqamiz. Energiya beradigan eng yaxshi narsa suvdir, u turli xil versiyalarda ishlatilishi mumkin. Boshlash uchun gidrobalansni tiklash va tanaga namlik qo'shish uchun bir shisha toza suv ichish kerak. umumiy sabab uyquchanlik. Keyin suvni sovuq suv va kontrastli ruhlar bilan aralashtirish mumkin, va tayyorgarlikdan oldin qo'ng'iroq qilmaganlar uchun siz faqat sovuq dush olishingiz mumkin. Harorat farqi, periferiyadagi tomirlarning tovushi, qonning miya va yurakka maksimal oqimiga olib keladi, bu ogohlantiruvchi omil bo'lib, hayotiylikni beradi. Agar dush qabul qilishning iloji bo'lmasa, unda faqat burunni sovuq suv bilan yuving yoki yuving.

Kava kerakli qisqa, ammo kuchli natijaga erishish uchun ishlatilishi mumkin va uning ta'sirini kuchaytirish yoki uni uyqusiz tundan keyin ichish uchun siz issiq ziravorlar (dolchin yoki maydalangan qalampir) qo'shishingiz mumkin. Ta'siri og'riqli emas, balki og'riqli bo'lgani uchun, qonga asta-sekin oqadigan ko'p miqdorda kofeinni olib tashlash uchun yashil choy ichish yaxshiroqdir. Siz tezda do'konlarda sotiladigan energetik ichimliklarni olishingiz yoki ginseng, echinasyani pishirishingiz va vitaminlar (ayniqsa, askorbin kislotasi) qo'shishingiz mumkin.

Agar siz farmakologik ta'sirga turtki bo'lsangiz, unda faollashtiring jalb qilingan zahiralar Tana maxsus nafas olish huquqlariga bo'ysunadi (yoga va tanaga yo'naltirilgan psixologiyada keng tarqalgan). Bunday dihal amaliyotlarining maqsadi miyani nordon bilan maksimal darajada to'yintirishdir, bu nutqdan oldin hayotiylik qo'shadi, posihanna - bu energiyani olib tashlash uchun tanani to'yintirishning tabiiy mexanizmi. Yana bir variant - boshpana bo'lish. jismoniy ahamiyatga ega, bu nafaqat kuch sarflaydi, balki ishni faollashtiradi ichki organlar(Yurak qisqarishi, almashinuv jarayonlari).

Agar siz kun davomida uxlash istagini to'xtatishning yo'lini topa olmasangiz, butun kunlik tartibingiz va dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, barcha organlar va tizimlarni yangilashdan o'tishingiz kerak. Kasallikni optimal tarzda o'chirish uchun vitaminlar, ozuqa moddalari miqdorini oshiring, nervlarni va stressli vaziyatlarni engillashtiring. Sizning hayotingiz qanchalik xotirjam bo'lsa, kundalik hayotingiz shunchalik tartibli bo'ladi (siz tartibni katlay olasiz, shu bilan uyqu sifatini yaxshilaysiz va natijada farovonlik hissi).

Kechasi uxlashni xohlashni qanday to'xtatish kerakligini bilish kerak bo'lganligi sababli, kun davomida imkon qadar ko'proq ishlash tamoyiliga amal qiling. Tobto. Agar siz ofisda bo'lsangiz, yorug'lik soyasi o'chirilgan holda stol chirog'i ostida ishlay olmaysiz, ammo kunning soatiga qarab aqliy aldovni yaratish uchun barcha ko'rinadigan yoritishni yoqishingiz kerak. Hech narsa tovushlar bilan to'ldirilmaydi, shuning uchun tana avtomatik ravishda sokin va keyin uyquchan kayfiyat uchun uyg'onadi, shuning uchun shovqinni boshqarishni yaratish kerak - siz filmni jimgina o'ynashingiz mumkin (tovushlar ko'cha shovqinini taklif qiladi), musiqa (energetikani tanlang tabiiy kompozitsiyalar ), tabiat tovushlari (kuningiz orqasidagi tovushlarga iloji boricha yaqinroq tanlang).

Ishda uxlashni qanday to'xtatish kerak

Ishda uyquchanlik nafaqat butun tunni muhim taqdimotga tayyorgarlik ko'rgan yoki do'stlari bilan klubda o'tirganlar tufayli, ba'zida uyquchanlik zerikish, hissiy tanglik yoki e'tiborning noto'g'ri taqsimlanishi va boshqalar tufayli yuzaga keladi. ). ).
Bunday vaqtda qahva mashinasi boylar uchun g'alati orolga aylanadi, lekin kunning o'rtasida bir chashka gilosdan keyin u uyquda yanada zaiflasha boshlaydi va ichki zaxiralarni quritadi. Shuning uchun muammoni global miqyosda hal qilish kerak - xonani kislota bilan to'ldirish uchun derazalarni oching, bu esa miya hujayralarini energiya bilan avtomatik ravishda to'yintiradi. Uyquchan holatdan chiqish uchun tanangiz sovuqni engadi - buning uchun siz derazani ochishingiz, konditsionerni yoqishingiz, sovuqqa chiqishingiz, qo'llaringizni sovuq suv bilan yuvishingiz mumkin.

Sovuqda yengillik olishning har qanday yo'llari bor - qattiq yuzaga o'tirib, chiroqni ko'zingizga burang, musiqa tovushini oshiring va har kuni tanaffus qilmang. Taxminan zo'riqish odamning uyqusini silkitib qo'ygandek, qonning bo'laklari miyaga kirib boradi, keyin esa etarlilik va xotirjamlik hissi paydo bo'ladi. Ochlik holatida tana avtomatik ravishda oziq-ovqat izlashga yo'naltiriladi va keyin uning faolligini oshiradi. Vujudingizni engillashtirish uchun qila oladigan yagona narsa suvdir. Ammo bu erda bu o'zgarishni asta-sekin tiklash kerak, stress natijasida organizmdagi nutqning muhim metabolizmi, mahsulotni qayta ishlashning suyuqligi buziladi va uyquchanlik paydo bo'ladi.

Siz chaynash xatosini chaynash orqali tanani aldashingiz mumkin, parchalar chaynash vaqtida uxlab qolishni imkonsiz qiladi, shundan so'ng insulin tebranishni boshlaydi, bu axlatni qayta ishlash uchun zarurdir va u darhol barcha organlarning ishini faollashtiradi. . Miyaning yorqinligi va yorqinligini oshiring - miyadan qanchalik sezgir signallarni olib tashlasangiz, u qanchalik faol bo'ladi va siz uyquchanlikni his qilasiz. Boshqalarning kremini surtadigan, foydali aromatlar bilan aromaterapiyani sinab ko'ring jigarrang hokimiyat.

Jismoniy faollik zerikarli vazifalarni engishga va uyingizni saqlashga yordam beradi. Agar bu sportchilar uchun sport zali bo'lsa, unda siz u erda ishlashingiz mumkin, yuqori energiyali xonada siz squats va squats qilishingiz mumkin, ammo bunday qilmaydiganlar uchun cho'zish, burilish va ko'chada yurish taqiqlanadi. O'zingizni uxlab qolmasligingiz uchun siz teringizni yoğurishingiz yoki boshingizni o'ngga aylantirishingiz, silliq yurishingiz, turli xil liftlarni ishlatishingiz mumkin - har qanday usulda jismoniy faoliyatni rag'batlantirish.

Miya bo'laklari monoton faoliyat va his-tuyg'ularning mavjudligi bilan og'riy boshlaydi, siz o'zingizning vazifangizdan xabardor bo'lishingiz yoki kuningizga tashvish qo'shishingiz mumkin. Faoliyat bir qator vazifalarni o'zgartirish yoki boshqa joyga o'tish orqali yuqori motivatsiyaga ega bo'lishi mumkin - konsentratsiya harakatlanadi, qiziqish paydo bo'ladi va keyin o'tadi. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qilish yoki SMS yuborish yoki o'ta og'ir holatlarda Internetdagilar tomonidan olib boriladigan munozaralar ro'yxatida qatnashish orqali siz ko'proq stressni qo'shishingiz mumkin. Ko'rish uchun kulgili qisqa videolarni tanlang, shunda siz bilan gaplashadigan hech kim yo'q, shuningdek, ishda zavqlanish uchun hazil qilishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, sog'lom va yaxshi uyqu ajoyib o'zini o'zi anglaydigan va sog'lom kayfiyatning kalitidir. Biroq, oriq odam tashqariga chiqib, biroz uxlashdan uzoqdir. Bu, ayniqsa, zamonaviy megapolislar aholisi uchun to'g'ri keladi, bu erda har bir odamning terisi bunday muammodan aziyat chekadi ...

Shvetsiyalik qanday qilib uxlab qolishi mumkin va shvedning uxlab qolish usullari qanday? Nega qo'rqasiz, nega uxlay olmaysiz? Nima uchun odamlar uyqusizlikdan azob chekishlari kerak va uni qanday engish mumkin? Ayni paytda muhim oziq-ovqat Biz ushbu materialning sanalarini tasdiqlashga harakat qilamiz.

Uxlab qolish qanchalik oson, uxlab qolish qanchalik qiyin

Biz hammamiz o'z hayotimizni tanamiz o'z-o'zidan uxlab qolsa emas, balki, agar kerak bo'lsa, uxlab qolishimizga yordam berish uchun nima qilishimiz kerakligiga e'tibor qaratish orqali yashashni xohlaymiz. Darhaqiqat, hamma ham oson kasal bo'la olmaydi. Tez uxlab qolish uchun nima qilish kerakligini tushunish uchun onangiz bu bosqichda uyqu haqida minimal xabardorlikka muhtoj.

Keyin "Men uxlay olmayman" nomi ostida muammolar noyob bo'lishi mumkin. Xo'sh, uyqu nafaqat odamlarga, balki boshqa qushlarga, baliqlarga, qushlarga va hatto chivinlarga tanish bo'lgan fiziologik holatdan boshqa narsa emas. Biz uxlayotganimizda, atrofimizdagi narsalarga munosabatimiz tinchlanadi.

Oddiy fiziologik uyqu shunga o'xshash sharoitlardan farq qiladi, masalan, bezovtalik, letargik uyqu, , davr shpallar yoki yana to'xtatilgan animatsiya mavjudotlarda Tim Scho Vin bor:

• keyin har kuni takrorlanadi. 24 yil (oddiy uyqu yarim tunda kutiladi);
• ko'k yoki bir davr mavjudligi bilan tavsiflanadi;
• Ko'p bosqichlar mavjud.

Siz uxlayotganingizda, faollik miya kamayadi, shuningdek, kamayadi yurak tezligi juda tez . Yoshi bilan odamlarning sezgir sezgi tizimlari ham o'zgaradi va sekretor faollik kuchayadi, shuning uchun ko'zlarimiz ziqna bo'ladi.

Biz tunni o'tkazar ekanmiz, biz uyqu bosqichlaridan o'tamiz:

• ajoyib uyqu Odamlar uxlab qolgandan keyin darhol keladi. Bu vaqt ichida mushaklarning faolligi pasayadi va biz yengillik hissini his qilamiz. Hayotdagi barcha muhim jarayonlarning kuchayishi orqali odamlar uyquchan bo'lib, uxlab qolishadi. Engil uyqu fazasi uchta asosiy bosqichga ega: og'ir uyqu yoki uyquchanlikning o'rta bosqichi, u 10 soatdan ortiq davom etmaydi, engil uyqu bosqichi, bunda eshitish sezgirligi hali ham saqlanib qoladi va odam osongina uyg'onadi, masalan. shovqinli ovoz bilan va etarli uyqu bosqichi, t .e. orzular bilan bezovta qiluvchi chuqur va ajoyib uyqu;
• Shirin tush uchtasi - maksimal 15 hvilin. Uzluksiz uyqu davrini o'z ichiga olmoqchi bo'lgan tadqiqotchilar tez uyquni yaxshi uyquning yana bir bosqichi deb atashadi. Uyg'onishdan oldin uyquning qolgan qismida miyamiz "qaynab ketadi", keyin. faoliyatini yangilashda va inson tanasini qorong'ulikdan va orzudan chiqarishda davom etmoqda. Shunday qilib, bilim olamidan haqiqatga o'tishda psixologik himoya vazifasini bajaradi. Engil uyqu vaqtida miyaga qon oqimi kuchayadi va yurak tezligi pasayadi, supraneural bezda gormonlar ishlab chiqarish kuchayadi, bosimning pasayishi va nafas olish ritmining o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik mumkin.

Uyqu odamlarda eng muhim funktsiyalarni kamaytiradi. Avvalo, biz to'liq ta'mirlashni ta'minlaymiz. Hech qanday go'zal narsa bo'lmasa-da, biz faqat muhim ish kunidan keyin uxlashimiz va aqliy va jismoniy mehnat bilan ahamiyatsiz shug'ullanishimiz kerak. Kutish kuchingizni yangilaydi va sizni yangi kun uchun energiya bilan to'ldiradi.

Uyqu soati davomida miyamiz ruhning tortishishi bilan charchagan ma'lumotlarni qayta ishlaydi, inson bilan bo'lgan his-tuyg'ularimizni baholaydi va boshdan kechiradi. Yaxshi uyqu immunitet tizimi uchun juda muhimdir. Bezovta qilingan uyqu sog'lom odamlar uchun ko'proq og'riqli bo'ladi, doimiy uyqusizlik va asabiylashish ortiqcha sog'liq va zaiflikka olib keladi.

Shuni esda tutish kerakki, uxlash - bu yorug'lik darajasi o'zgarmaguncha tanani suv bilan ta'minlashning tabiiy mexanizmi. Tarixiy jihatdan, ko'pchilik tunda uxlaydi, ammo tushdan keyin uyqu, siesta shunday deyiladi. Ba'zi zamonaviy mamlakatlarda yotoqdan turish va kechki ovqatdan keyin uxlash odat tusiga kiradi, agar quyosh zenitda bo'lsa va ko'chada ishlayotgan bo'lsa, quyosh orqali bu shunchaki mumkin emas.

Uyquning qiyinligi omillarning boyligidadir, masalan, inson hayotining ahamiyati, uning turmush tarzi va bosqichi. Yosh bolalar eng ko'p uxlashadi, keksa odamlar esa sekin uyg'onadi. Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom uyqu kamida 8 yil uyquni talab qiladi va normal o'zini o'zi qadrlash uchun minimal - 6 yil uyqu. Uyquning buzilishi 5 yoshga qadar kamayadi yoki ular rivojlanishi bilan kamroq bo'ladi uyqusizlik .

Men uxlay olmayman, nega bezovta qilaman?

Nega uxlay olmayman? Biz hammamiz o'zimiz uchun ovqat belgilab qo'ydik, agar biz uzoq vaqt uxlay olmasak, to'shakda o'ralgan va aylanayotgan bo'lsak. Xo'sh, agar men uxlashni xohlasam va uxlay olmasam, unda sabab bo'lishi mumkin:

• uyqu va uyqu rejimini buzish. Bu pozitsiya ko'pincha yangi tug'ilgan bolalar uchun jozibali bo'lib, ular kunduzi osilib turadilar, keyin esa kechasi uxlashni xohlamaydilar. Kichkintoy kunni chalkashtirib yuborganga o'xshaydi va hech narsa yo'q. Masalan, keksa odamlar bilan vaziyat shunday bo'lishi mumkinki, odamlar o'zgarishlar paytida ishlaydi yoki ko'pincha boshqa joylarga va mamlakatlarga uchib ketadi va ularning tanasi vaqt zonalarini o'zgartirish stressini his qiladi. Bundan tashqari, ko'pincha biz dam olish kunlarida yotishni xohlamaymiz ("hafta oxiri uyqusizligi"), bu dushanba kunlari jadvalning sustlashishiga va uxlamaslikka olib keladi;
• uyqu uchun noqulay joy, shuningdek, g'ayrioddiy oqlik. Uyquni hohlasangiz, uxlab qolasiz, deb uxlash jarayonida muhim va muhim rol o'ynamaydigan qo'lda ishlangan ortopedik matras va karavotga pul tejab qo'yganingiz ma'qul. yalang'och yerda. Ajablanarlisi shundaki, bu da'voda juda ko'p haqiqat bor, lekin hamma narsa juda oddiy emas. Uyquning achchiqligi, uning ahamiyatsizligi kabi, o'zini o'zi anglaydigan odamning dastlabki rolini o'ynaydi. O'ng tarafdagi biri uxlaydi, 12 yil davomida qo'lda bo'lmagan to'shakka aylanadi, ikkinchisi esa qulay to'shakda samarali dam olishi mumkin, qulay yostiq va yaxshi gazlangan joyda qulay oq zig'ir;
• Butun tanaga zarar etkazadigan va uyqu davriga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yomon signallar, shuningdek, uyqudagi noqulaylik va qiyinchilik. Masalan, yotishdan oldin chekish nikotin iste'mol qilinsa, bo'shashishga yordam beradi;
• kasalliklar va uyqu patologiyalari. Odamlar kasal bo'lib qolganda, ular normal uyquga muhtoj. Qoida tariqasida, pík og'riq vidchuttiv kechqurun yoki kechki soatlarda tushadi, bu uyqu soatidan tashqarida.

Tushdagi asosiy kelishmovchiliklar orasida quyidagilarni ko'rish mumkin:

• uyqusizlik (Uyqusizlik ) - odamlar uxlab qololmaydigan yoki uxlay olmaydigan joy kam va noaniq;
• (patologik uyquchanlik ) - bu shlyuzdagi uyqusiz hodisa, odam to'satdan butun soat uxlashni xohlaydi;
• (surunkali ) – tse xarob qilingan dikhannya uvi sni;
• uyqu falaji - Tse stan, har qanday go'sht bilan odamlar ko'karish darajasiga qadar falaj bo'ladi;
• parasomniya, tobto. asabiy haddan tashqari zo'riqish yoki stressdan qichqiradigan, odamlar uyquda yurishlari mumkin bo'lgan holat, azoblanadi uyquda yurish , yoki doimiy dahshatdan aziyat chekadi

Siz osongina uxlab qolishingiz mumkin

Bir marta uxlab qolsangiz, uxlashni xohlamaysiz, lekin ertaga erta turishingiz kerak. Uyqu davrida uxlab qolishingizga yordam beradigan bir qator asosiy texnikalar va uyqu-uyqu usullari mavjud. Biroq, bu usullarning barchasining asosiy printsipi doimiy uyqu jadvalida yotadi. Bundan tashqari, odamlarning sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalariga rioya qilishlari kichik ahamiyatga ega emas.

Ko'pincha, shifokordan uxlashni istamagani uchun qanchalik tez uxlab qolishlari haqida so'ragan bemorlar, shifokor ularga preparatning maftunkor yurishlarini yozishini tushunadilar.

Biroq, dori-darmonlar har bir kishi uchun uyqu bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun mos variant emas. Bundan tashqari, yaxshi shifokor kasallikning sababi aniqlanmaguncha va bemorning o'tmishdagi kasallik tarixini olinmaguncha, simptomlarni aniqlashga shoshilmasligi kerak.

Giyohvandlar uyquni tartibga solish uchun ham, behushlik qilish uchun ham qo'llaniladigan katta dorilar guruhini o'z ichiga oladi. jarrohlik yetkazib berish. Arxeologlar tabiiy mevalar, masalan, Krasivka yoki Belladonna kabi o'simlik, odamlar ikki ming yil davomida g'alaba qozonganini hurmat qilishadi.

Misr qo'lyozmalarida shifokorlar o'z bemorlariga dori sifatida afyun buyurganligini ko'rsatadi uyqusizlik . Spirtli ichimliklar ichish mumkin bo'lgan ichimlik sifatida eng oddiy usul behushlik, hind-amerikaliklar buning minglab sabablari haqida g'alaba qozonishdi.

Birinchi tibbiy anesteziya 19-asrning o'rtalarida kashf etilgan. To'g'ri, bu omborda zaharli va giyohvand moddalar bor edi ( afyun , Datura o'ti , mandrak ildizi , akonit , gashish va boshqalar), o'zlari xohlagancha, bemorni uyquga majbur qilishdi va shu bilan birga uning tanasiga salbiy, ba'zan esa halokatli ta'sir ko'rsatdi.

Bizning soatimizda snodiyni manfaatlari Anesteziologiyada foydalanish uchun tasdiqlangan ushbu dorilar butunlay yangi darajaga ko'tarildi. Xushbo'y hid odamlar uchun juda zararsizdir (oqilona vikoristan bilan fiziologik yoki psixologik ta'sir yo'q, amalda uni yo'q qiladi. yon effektlar). Bundan tashqari, ularni saqlash endi zaharli yoki zaharli emas.

Biroq, bunday imtiyozlarni tanaga quyish printsipi o'zgarishsiz qoldi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish asab tizimining bezovtalik darajasini pasaytiradi, shuning uchun tinch uyquni ta'minlaydi. Varto ta'kidlashicha, barbiturik kislotaga asoslangan preparatlar ( Pentotal , , , Amobarbital ), o'n yil davomida yuqori talabga ega bo'lgan, ular hamma joyda yangi avlodning yuzlari bilan almashtiriladi, masalan, siklopirolonlar yoki .

Qolganlari esa, o‘zicha, ilg‘or ilmni hurmat qiladi tez tibbiy yordam.Melatonin - oddiy ritmlarni tartibga solish uchun inson tanasi tomonidan tebranishlardan boshqa narsa emas. So'zlarni kechiring Aynan shu aloqa bizning ichki yilimiz haqida gapiradi, bu bizga qachon uxlashimiz kerakligini va qachon uxlamasligimizni aytadi.

Zamonaviy insoniyatning asosiy muammosi bizning megapolislarimizning yorug'lik darajasi bilan bog'liq. Elektr ta'minoti tufayli yorug' kun ancha uzoqlashdi. Va endi tunda siz yorug'likni yoqishingiz mumkin va u kunduzgidek bo'ladi. Inson hayotining ritmini tubdan o'zgartirish orqali, rhubarb melatonin tez, bu muqarrar ravishda uyqu bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Shuning uchun shifokorlar dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qiladilar melatonin , uyqu jarayonini rag'batlantirish uchun smenada ishlaydigan va tez-tez uchadigan odamlar ayniqsa tashvishlanadilar. Bu va boshqalarda melatonin yordam beradigan "ichki yil" ning chiqarilishi mavjud. Ungacha gormon Tadqiqotchilar antioksidant, o'smaga qarshi, stressga qarshi va immunitetni rag'batlantiruvchi xususiyatlarga ega.

Barcha afzalliklarga qaramasdan, eng muhim xususiyatlar ikki qirrali qilichdir. Bir tomondan, ushbu guruhning dori-darmonlari odamlarning yaxshi uxlashiga yordam beradi, biroq boshqa tomondan, ular salomatlik va mahsuldorlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, bundan buyon, odamlarga muammo tug'dirmaslik uchun, giyohvandlik odatlari shaklida uzoq muddatli hayotning xavfli rivojlanishi haqida unutmang.

Tana gormonlar ta'siriga javob berganda, odamlar faol harakatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun boshqa "favqulodda" rejimda ishlay boshlaydi. Shuning uchun, biz o'zimizni plastinkada emasligimizni his qilamiz, biz asabiylashamiz va tashvishlanamiz. Stress gormonlari yurak urishini tezlashtiradi, bu esa kuchlanishni kuchaytiradi, dikal tizim Va, eng muhimi, uxlash uchun.

Qo'rquv va ahamiyatsizlik odamni uxlab qolishga majbur qiladi va odamlar stressdan tashqari yana bir muammoni e'tiborsiz qoldiradilar. uyqusizlik . Inson hayotining boshqa sohalariga ta'sir qilmasligi uchun stressni qanday bartaraf etishni bilish muhimdir. Fakhivts barcha muammolarini kechqurungacha hal qilishdan mamnun va ularni uyga "olib keltirmaydi", chunki xotirjamlik va xavfsizlik muhiti yaratilishi mumkin.

Odamlar ko'pincha o'zlarini qo'zg'atadilar uyqusizlik haqiqatan ham shunday muhim voqea yoki sayohatdan oldin uxlashni xohlaysiz, shunday qilib, asab tizimingizga zarar etkazadi va stressni qo'zg'atadi. E'tibor bering, bunday vaziyatlarda o'zingizni sharmanda qilish va vaziyatni yanada kuchaytirish yaxshi emas. To'shagingizdan turib, bir oz ish qilish yoki undan ham yaxshiroq, masalan, toza havoda yurish yoki uy hayvonlari bilan yurish yaxshiroqdir.

"Men kechasi uyg'onaman va uxlay olmayman" - bu iborani ko'plab shifokorlar bemorlari orasida eshitadilar. Va har birimiz o'z hayotimizni yashashni xohlaymiz, kechalari uxlab qolish qanchalik qiyin bo'lsa, ovqatni qo'yasiz, chunki siz qila olmaysiz. Siz baland ovozdan, tovushdan, dahshatli tushdan yoki chivin chaqishidan uyg'onishingiz mumkin. Bu shunday bo'ladiki, biz yarim tunda uyquni yo'qotamiz va keyin tezroq uxlab qolishga harakat qilib, biz asabiylashamiz va g'azablanamiz.

Darhaqiqat, bu stressli vaziyatning yana bir misoli bo'lib, uni faqat bitta yo'l bilan - tinchlantirish orqali hal qilish mumkin. Albatta, agar shifokor sizga tegishli davolanishni buyurgan bo'lsa, siz kerakli yordamni olishingiz mumkin, ammo boshqa xavfsiz variantlar mavjud.

Politsiyaga yordam so'rash yaxshidir, ayniqsa, ma'lum bir vaqtdan keyin doimiy ravishda uyg'onmasdan kechasi uxlay olmaysiz. Bunday tashvishli tush yoki uning doimiy paydo bo'lishi inson tanasining normal faoliyatida turli xil buzilishlarni ko'rsatishi mumkin. Somnolog bemor nima uchun tunda uxlab qololmasligi va bu vaziyatni qanday hal qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan uyqu muammolari tez-tez uchraydi. , o'sib borayotgan tinchlantirish va tashvishga qarshi dorivor xususiyatlar. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar uyquchanlik va xotirjamlikni ta'minlaydi, shuning uchun odamlarga "Morfey shohligida" dam olish va dam olishga yordam beradi.

Uyqu muammolari uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar:

• - preparatning bu kombinatsiyasi omborga kiritilgan Likuvalny o'tlarі guaifenzin gormoni . Bu asab tizimining faoliyatini yaxshilashga va uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi;
• - tsey tinchlantiruvchi bu sizni yaxshi his qiladi va huffing jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi;
• , infuzion - bu tomchilar rozmaringa asoslangan bo'lib, sizni tinchlantirishga va uxlab qolishga yordam beradi;
• - bu preparatni omboringizda saqlang magniy (tanada biror narsa etishmasligi uyqu bilan bog'liq muammolarni oshiradi), shuningdek, vitaminlar B guruhi ;
• - bu bitta omborga kiritilmaydigan dori gormon , bu inson tanasi tomonidan ishlab chiqariladi va "ichki bayram" ishini ifodalaydi.

Dori-darmonlar bilan uyqu muammolari akupunktur, gipnoz, meditatsiya, gomeopatiya, elektrosonoterapiya (impulsli infuzion) va boshqalar kabi qo'shimcha protseduralar yordamida tuzatilishi mumkin.

Qanday qilib 5 daqiqada uxlab qolish kerak

5 hvilin uchun qanday qilib uxlab qolishingiz mumkin? Va kasallikni davolash uchun uyquga ketishni istagan har qanday odamga ruxsat berishning universal usuli. Inson organizmidagi stressni davolash va unga qarshi kurashish yo‘llari bilan shug‘ullanuvchi doktor Endryu Vaylning so‘zlariga ko‘ra, u 5 daqiqada uxlab qolish bo‘yicha ozuqaviy qo‘llanmani topa olgan.

O'ngdagi hamma narsa sog'lom odamlarning normal uxlay olmasligining asosiy sababidir surunkali voma bu kuchlanish. Biz uxlayotganimizda, biz kun davomida nimalarni boshdan kechirganimiz haqida o'ylaymiz, biz har xil narsalarni boshdan kechiramiz, ularni tahlil qilamiz yoki ertaga nima bo'lishimiz haqida qayg'uramiz. Natijada, biz o'zimizni "shamollaymiz", bu "stress gormonlari" ning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi va biz uxlay olmaymiz.

Shundan kelib chiqib, keling, yotishdan oldin yumshoq gimnastika va meditatsiya kabi yaxshiroq narsaga ega bo'lmaganlar haqida gapiraylik. Ushbu usullar sizni tinchlantirishga va ijobiy kayfiyatga kirishga yordam beradi. Tez uxlab qolish uchun doktor Vayl tez uyqu texnikasini o'rgatadi « 4-7-8 nayrang » , yoga tamoyillarini o'z amaliyotingizda qanday muvaffaqiyatli integratsiya qilish.

Shuning uchun, ushbu texnikaga rioya qilgan holda, siz quyidagi ketma-ketlikda harakat qilishingiz kerak:

• Keyin, dam olishga harakat qilib, 4 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling;
• keyin ularni taxminan 7 soniya ushlab turing;
• Va keyin siz 8 soniyani ko'rasiz.

Uxlab qolishingizga yordam beradigan yana bir uyqu texnikasi quyidagi harakatlar sxemasini bildiradi:

• 5 soniya davomida to'liq nafas olishingiz kerak;
• keyin 5 soniya tanaffus qiling;
• Va yopilgandan so'ng, 5 soniya davomida xuddi shunday ko'ring.

Oshqozondagi Dihanna ham uyquchanlikka erishishga va tezda uxlab qolishga yordam beradi. Bu usul energiyani nafas olish va nafas olishdan o'tkazadi. Og'zingiz bilan nafas olishingiz va shunday nafas olishingiz kerak: bitta nafas oling, ikkita nafas oling, uchta nafas oling, to'rtta nafas oling va hokazo. Keyin tsikl yana takrorlanadi. Ushbu texnikadan foydalangan holda, fahivlar nafas olishga va bir vaqtning o'zida o'z legionlaridan qanday o'tishga e'tibor berishdan mamnun.

Amaliyotchi psixologlar o'z bemorlariga Karusel kabi tinchlik va yengillik berish huquqiga ega. Gorizontal holatni oling, qo'llaringizga yotib, dam oling. Pastki va yuqori uchlarini qobiqqa bosmang. Tinch, zudlik bilan inhalatsiyadan boshlang va o'ng qulog'ingizdan o'tayotgan iliq havo oqimiga e'tibor bering, ularni bir-biriga ishqalang.

Uyqusiz qizamiq, dihal gimnastikasi yoki meditatsiya uchun

Keyinchalik, issiqlik o'ng qo'lingizning elkasidan, keyin esa qo'llaringizdan oqib o'tadi. Nihoyat, tanaffus qiling. Keyin nafas olishga harakat qiling va o'ng quloqdan nima o'tayotganiga yana e'tibor bering. Siz uni qoplaysiz. Siz shamolni ko'rasiz va uni oyog'ingizning orqa tomoniga va oyoqqa "yuborasiz". Tanaffus qiling.

Yana o'ng qulog'ingiz orqali "nafas oling" va ularni yoping, so'ngra ko'rib turganingizdek, havoni chap oyog'ingizning to'pig'i va oyog'igacha "puflang", pauza qiling. Nafas oling, havo oqimini yo'naltiring o'ng elka, keyin siz chalkashib ketasiz. Ko'rinib turibdiki, shamol oqimi elka va chap qo'lni "o'tish" uchun javobgardir. Bir oz pauza qiling va keyin chuqur nafas oling. Siz ularni kesib tashlaysiz va ular orqali o'tib ketasiz quloq.

Aks holda, pastdan chap quloq orqali tsiklni boshlashingiz kerak, keyin pauza bo'ladi. Siz chap yelkangiz, qo'lingiz va qo'lingiz ustida ishlayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Keyin chuqur nafas oling va pauza qiling va chap oyog'ingizning to'piq va oyog'i orqali ko'rishingiz mumkin. Biroz tanaffusdan so'ng, ularni nafas olishga va siqib olishga harakat qiling va o'ng oyog'ingizning tizzasi va oyog'ini ko'ring.

Bir oz pauzadan so'ng, u chap qulog'i bilan nafas oladi, nafasini yopadi va o'ng qo'li bilan ko'radi. O'pkangizni to'xtatib, yana nafas oling, ularni torting va o'ng qulog'ingizdan nafas olish orqali tsiklni yakunlang.

Natijada, bir tsiklda siz 5 ta nafas va shuncha ko'p ko'rinishda ishlaysiz. Bu soat davomida siz dam olishingiz va tanangizdan o'tadigan havo oqimiga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, o'zingizni ko'rganingizda, tana eng ko'p bo'shashadi. Shunday qilib, har qanday holatda ruhiy amaliyotlar Dastlab, joyni ko'rish bosqichi egallaydi.

"Maxsus xizmatlar" texnikasi uyquning fiziologik jihatlarini himoya qiladi. Ushbu usul uchun siz to'shakda qo'lda o'tirishingiz, dam olishingiz va ko'zlaringizni tekislashingiz, ularni asrlar ostida tepalikka aylantirishingiz kerak. Bu faqat yotishdan oldin juda olma Ularning o'zlari juda charchagan, shuning uchun bu usul tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Vikoristovuyuchi "Joriy miltillash" texnikasi Odamlar qo'l pozitsiyasini olishlari, ko'z qovoqlarini yopishlari va bir soat oralig'ida ko'zlarini tekislashlari va tekislashlari mumkin. Bu ataylab miltillaydi. Natijada, miya faoliyati susayadi, tana bo'shashadi va odamlar uyquga ketadi.

Eng muhim texnikaga qo'shimcha ravishda, jarayonni qo'shimcha usullar bilan tezlashtirishingiz mumkin:

• asal bilan o'simlik choyi chi iliq sut;
• hosilning infuzioni;
• qoshlar orasidagi sohada o'z-o'zini massaj qilish, massaj qilish quloq qobig'i, shu qatorda; shu bilan birga ichki tomonlar bilak;
• Dam olish huquqlari, masalan, "Plyaj" avtomashinasi, agar odam iliq dengiz qirg'og'ida yotishni xohlasa va dengizning sokin ovozini his qilsa yoki « Kulya » , agar siz umurtqa pog'onasida chayqalayotgan katta sumkani tasavvur qilishingiz kerak bo'lsa.

Quyida uyquni yaxshilashga yordam beradigan bir qator universal tavsiyalar keltirilgan:

• Kuningizni rejalashtiring. Kun tartibiga rioya qilish tanaga hayot ritmiga moslashishga yordam beradi. Tergovchilar inson tanasi bir necha kun ichida o'z ritmini urganini tushunishdi. Ko'p uyqusiz tunlardan keyin uyg'onish va darhol yotish unga juda qiyin bo'lishi mumkin. Oddiy o'zini o'zi qadrlash uchun odam kamida sakkiz yil davomida uxlash uchun o'sgan bo'lishi muhimdir. To'g'ri, bizning terimizning tanasi noyobdir, shuning uchun ba'zilarimiz ko'proq harakatga muhtoj, ba'zilarimiz sog'lom bo'lish uchun olti yil uxlashimiz kerak.
• Kunduzgi uyqu nafaqat bolalar uchun foydali, balki kattalarga kunning o'rtasida o'zini tetiklashiga va kuchga ega bo'lishiga yordam beradi. To'g'ri, bu erda tinchligingizni tugatish muhim. Agar siz kuniga bir necha yil uxlasangiz, kechqurun osongina uxlab qolishingiz dargumon. Shuning uchun, rahbarlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan odamlarga kun davomida ichishni tavsiya etmaydi, eng yaxshi yechim kechqurungacha tejash bo'ladi. Boshqalar kunduzgi uyquni norma deb hisoblaydigan turli amaliyotchilardir, chunki Ular kechasi ishlaydi, kunduzi uxlaydi.
• Vaqt zonalarini o'zgartirganda, uxlab qolish yanada muhimroqdir va nafaqat odamning kundalik rejimi buziladi, balki uning uyg'oq bo'lishi va uxlashi uchun eng muhim vaqt o'zgaradi. Agar siz yo'lda uchayotgan bo'lsangiz, unda birinchi navbatda ertalabki shoshqaloqlikdan keyin yangi joyda uxlab qolish uchun kechqurungacha kutishingiz kerak bo'ladi. Yordam olish uchun biz bilan bog'laning melatonin , bu insonning ichki yubileyiga baraka berishga yordam beradi.
• Jismoniy mashqlar tana uchun foydalidir, lekin hidlar, ehtimol, yotishdan 2-3 yil oldin tugaydi. Aks holda, tanani uyg'otish kerak bo'lganda uxlab qololmaydi. Aerobika, yugurish, yugurish, shimoliy yurish, aylanma, suzish va velosipedda yurish kabi sport turlari uyquni yaxshilashga yordam beradi.
• Yomon kundalik tartib emas, lekin to'g'ri ovqatlanish uyquni yaxshilash jarayonida muhim rol o'ynaydi. Qolgan qabul qilish yotishdan kamida 2-3 yil oldin bo'lishi kerak. Bundan oldin, siz kechqurun tayyorlayotgan o'tlarni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Faqat muhim kirpi bilan qulay bo'lishga ishonch hosil qiling. Proteinli mahsulotlarga, masalan, baliq, yog'siz go'sht, pishloq, yogurt va boshqa mevalarga ustunlik berish yaxshidir.
• Kofein - tsevorog Yaxshi uxlang, ayniqsa, siz kunning ikkinchi yarmida eyishni yoqtiradigan mahsulotlarni ichsangiz yoki ichsangiz. Kechqurun shokolad bilan mashg'ul bo'lmasangiz, siz o'zingizning raqamingizni saqlab qolasiz va tezda uxlab qolasiz.
• Engil uyqu uchun alohida ahamiyatga ega, odamlar yotishdan 2-3 yil oldin shug'ullanadigan faoliyat va jismoniy faoliyatdir. Uyqu bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun uxlashdan oldin televizor, kompyuter, telefon yoki boshqa gadjetlarni tomosha qilishni to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, yotishdan oldin murakkab hisob-kitoblarni amalga oshirish yoki mantiqiy qarorlar qabul qilish tavsiya etilmaydi. Bu barcha harakatlar dam olish va osoyishtalikni keltirib chiqarmaydi, aksincha, asab tizimini bezovta qiladi va tinch uxlashni qiyinlashtiradi. Kechqurun, yotoqda o'qish yoki tasalli beruvchi hammomni olish tavsiya etiladi va ertalab faol mashg'ulotlarni to'xtatish yaxshiroqdir.

Uyqusiz holatda qanday qilib uxlab qolish kerak

Qanday qilib uxlab qolish haqida ovqatlanish bo'yicha maslahatlar uyqusizlik Bu qanday vaziyat ekanligini, u sizni ayblashi va uni qanday qilib o'zingiz hal qilishingiz mumkinligini aniqlab, odamni azoblashingiz mumkin. Otje, Uyqusizlik Aks holda, bu uyquning eng keng tarqalgan muammolari va buzilishlaridan biri bo'lib, unda odamlar yomon va kam uxlaydilar yoki uxlab qolganlarida uxlay olmaydilar.

Uyqusizlik xavfi muntazam ish soatlari yoki vaqt zonalarining o'zgarishi sababli tez-tez parvozlar bilan ortadi.

Bundan tashqari, noxush odamni ayblash mumkin va bu ham stressli vaziyatlarda, turli kasalliklar paytida, shuningdek, uxlash uchun ishlatiladigan juda shovqinli va yorug 'joylarda.

Agar bemor bunday belgilardan xabardor bo'lsa, shifokor uni tashxislashdan yaxshiroq bo'ladi uyqusizlik yoki yana surunkali uyqu etishmasligi :

• doimiy iflos ko'k;
• Agar odam doimo uxlab qolsa va keyin uzoq vaqt uxlay olmasa va dahshatli tush ko'rsa, uyqu sifati yomon;
• bir oy davomida kuniga kamida uch marta uyqu buzilishi kutiladi;
• doimiy uyqu etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan beqaror psixo-emotsional holat;
• bezovtalik va bezovtalik kuchayadi.

Uyqusizlikning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• uyqu uchun noxush sharoitlar (noqulay qulaylik, yostiq, to'shak, sintetik zig'ir, yomon havalandırılan xona, shovqin, psixologik noqulaylik);
• smenali ish va parvoz orqali odamlarning oddiy kundalik rejimini buzish;
• turli xil dori-darmonlarni qabul qilish ( antidepressantlar, nootropiklar, kortikosteroidlar, antipsikotiklar ) yoki psixotrop giyohvand moddalar ;
• nevralgik і somatik kasalliklar (gipoglikemiya, qizilo'ngach reflyuksi, travmatik miya shikastlanishi, Parkinson kasalligi, yuqumli kasalliklar, isitmali lager bilan nima qilish kerak, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari, og'riq sindromi, sverbizh orqali nozik kasalliklar, ruhiy kasalliklar, depressiya);
• yoz asr

Uyqusizlik - bu jiddiy kasallikdir, chunki u nafaqat odamlarning zaiflashishiga olib keladi, balki og'irroq kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi, masalan, nutq almashish, va boshqalar. Uyqusizlikning birinchi alomatlari uchun shifokorga borish yaxshidir.

Qanday qilib uyqusizlikni engish va qanday qilib osongina uxlashni o'rganish mumkin? yoqilgan kob bosqichi somnolog (uyqu muammolari bilan shug'ullanadigan shifokor) bemorni tekshiradi va kasallikning sabablarini aniqlaydi. Likuvannaning bu qismi juda muhim uyqusizlik . Shifokor uning o'limi sababidan parchalarni yig'adi.

Uyqusizlik bilan chorasiz kurashish mumkin va kerak, chunki uyqu buzilishi uning sababini topishga harakat qilishdan ko'ra, faqat uxlashga va kasallikni ko'rsatishga yordam beradi. Yoqimli sayr qilib, siz muqarrar ravishda uxlab qolasiz, lekin siz hech qachon uyqusizlikni bilmaysiz. Undan oldin biz taxmin qilganmiz, giyohvand moddalar Bir qator kontrendikatsiyalar va jiddiy yon ta'sirlar bo'lishi mumkin.

Uyqusiz bo'lganingizda uxlab qolishingizga yordam berish uchun:

• psixologik maslahat va boshqalar. psixiatr yoki psixoterapevt bilan mashg'ulotlarda stress va bemorning beqaror psixo-emotsional holati, qichqiriqlar, masalan, travma va hayot tajribalari tufayli kelib chiqadigan uyqusizlikni ko'rib chiqish kerak. Psixoterapevt o'z bemorlariga ijobiy his qilish va uxlab qolishlariga yordam beradigan turli xil yengillik usullarini o'rgatadi.
• Qo'shimcha fototerapiya (yorug'lik infuzioni) yordamida odamlarda sirkadiyalik ritmni (uyqu davri va uyqu etishmasligi) tuzatish , xronoterapiya, shuningdek, davolanish uchun dori-darmonlarni qabul qilish melatonin .
• Nevrologik, ruhiy va somatik kasalliklarni davolashda bunday alomatlar (masalan, og'riq sindromi, qichishish, depressiya) sanab o'tilishi mumkin. uyqusizlik .
• Uyqusizlikka olib keladigan dori-darmonlarni o'zgartirish yoki ularni boshqa dorilar bilan almashtirish.
• Uyqu gigienasi bo'yicha ko'rsatma. Achinarlisi, kimga juda g'amxo'rlik qiladi, quritish uchun yaxshi, engil cho'milish, to'shak yoki choyshabni oq rangda yuvish shart emas. Bundan tashqari, sog'lom va sog'lom uxlash uchun siz yotoqxonani yaxshilab ventilyatsiya qilishingiz, uni eski va iflos gaplar bilan so'kishdan qochishingiz, shuningdek vaqti-vaqti bilan tozalashingiz kerak. Inson uxlayotgan kiyimning ahamiyati ham xuddi shunday. Unda siz uchun yaxshi. Sovuq emas, issiq emas, pijama juda kichik yoki juda katta bo'lishi shart emas, hatto undan ham yaxshisi, tabiiy matolarni, masalan, choklar yoki jigarni tanlang.

Hammom qabul qilganda uyqusizlik Shifokorlar o'z bemorlariga uyquni kuzatishni tavsiya qiladi, bu esa kasallikning sabablarini aniqlashga yordam beradi. Uxlab qolishingizga yordam beradigan turli xil uyqu usullari mavjud, biz ular haqida tez-tez gaplashdik. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar meditatsiya va boshqa dam olish usullarini o'rganishlari kerak. Bularning barchasi sizni tinchlantirishga, dam olishga va uxlab qolishga yordam beradi.

• Fahivtsi, keyin yotishga va bir vaqtning o'zida tashqariga tashlashni tavsiya qiladi. Uyqu va uyg'onish tartibiga rioya qiling, shunda tanangiz uxlashgacha uxlaydi va siz osongina uxlab qolishingiz mumkin.
• Faol hayot tarzi va jismoniy mashqlar sizni dam olishga yordam beradi va keyin bir soat ichida uxlab qoladi, ortiqcha ishlamasdan va yotishdan oldin juda kech uyg'onmaydi.
• Menyuni shunday tashkil qilingki, kunning ikkinchi yarmida qasos kabi ichish kerak emas kofein , shuningdek, zaharlanish uchun muhim bo'lgan mahsulotlar.
• Qarab qo'ymoq Shkdlivix zvichok tercihen yotishdan bir kun oldin yoki kamida bir necha yil oldin.
• Bir oz uxlash uchun engil yoting.
• Kunduzgi uyqularni o'chiring, chunki Tushlikdan keyin yaxshi uxlab yotganingiz uchun siz kechqurun yotishni xohlamasligingiz mumkin.
• Iloji bo'lsa, kunning ikkinchi yarmi kuchli hissiy notinchlik va tajribani boshdan kechiradi, quvonchli bo'lsa. Masalan, odamlar yotishdan oldin dahshatli filmlarni tomosha qilishni yaxshi ko'radilar, keyin esa uxlay olmaydilar, chunki ularning boshlariga juda ko'p iflos fikrlar kiradi. Mutlaqo xuddi shu narsani yotishdan oldin oqimsiz o'yin-kulgi haqida aytish mumkin, ayniqsa faol o'yinlar bilan "band bo'lgan" bolalar uchun uxlab qololmaydi yoki tun bo'yi yomon uxlaydi.
• Uxlashdan oldin gadjetlar bilan shug'ullanish (televizor tomosha qilish, kompyuter, planshet yoki telefonda o'tirish) yoki aqliy faoliyat bilan shug'ullanish yaxshi fikr emas. Hamma narsa sizni uyg'otadi, lekin hamma narsa miyangizni tinchlantirmaydi. Kitob o'qish yoki stulda tinchgina dam olayotganda sizni bo'shashtiradigan musiqa tinglash yaxshiroqdir.
• Somnologlar, individual kechki marosim tanani uyquga tayyorlashga yordam berishini tasdiqlaydi. Yotishdan oldin an'anaviy shisha issiq sut yoki xonada tasalli beruvchi hammom bo'lishi mumkin. Sizni tinchlantiradigan va ijobiy kayfiyatga olib keladigan barcha narsalar zagalo bilan qoplanmaydi.
• Yotoqxonadagi atmosfera, shuningdek, qo'lda tayyorlangan choyshablar bilan jihozlangan jihozlar muhim rol o'ynaydi. Kutib turing, tinch yotoqda va yaxshi havalandırılan xonada uxlash ancha yoqimli. Bundan tashqari, yotoqxonaning yorqinligi, shuningdek xonadagi shovqin darajasi minimal bo'lishi kerak.
• Fahivtsi faqat uyquni his qilsangizgina yotishni tavsiya qiladi. Agar yil davomida uxlab qololmasangiz, bu haydash tufayli azob chekmaslik va jang qilmaslik yaxshiroqdir. Turing va biror narsa qiling, siz charchaysiz, charchaysiz va uxlashni xohlaysiz.
• Asosiy gevşeme usullari (bo'shashtiruvchi avtomashinalar, sokin tasvirlarni vizualizatsiya qilish va kutib olish daqiqalari) uyqusizlikni engishga yordam beradi. , ruhiy texnikalar), shuningdek yoga va meditatsiya.
• Kognitiv psixoterapiya "uxlab qolmaslik" vahima qo'rquvi tufayli isterikaga tushib, azob chekayotgan bemorlar uchun uyquni yaxshilashga yordam beradi.
• Bundan tashqari, agar odam standart sakkiz yil o'rniga beshdan ortiq uxlamasa, "cheklangan uyqu" usuli samarali bo'ladi. Boshidanoq tananing yangi o'yin qoidalarini qabul qilishi qiyin bo'ladi. Birinchi haftada odamlar charchoq va his qilish ehtimoli ko'proq uyquchanlik bu kuchning etishmasligi. Biroq, bu yil tanangiz haddan tashqari qo'zg'aladi va uyqusizlik boshlanadi.

aqldan ozgan dorivor davolashuyqusizlik barqaror natijalar beradi. Yangi avlodning gipnoz va anestetik preparatlari o'zini yaxshi isbotladi. To'g'ri, shifokorlar ularni o'z bemorlariga tan olishga shoshilmayaptilar. O'ng tomonda terapiya, agar u uyqusizlikning oqibatlarini bartaraf etishga emas, balki uning sabablarini bartaraf etishga qaratilgan bo'lsa, samaraliroq bo'ladi.

Agar siz buni qabul qilsangiz ham, odamlar kasallikdan xalos bo'lishdan ko'ra yaxshiroq uxlashlari mumkin. Bu hammaning o‘ziga bog‘liq tibbiy maqsadlar uchun Boshqa barcha usullar uzoq muddatli yengillik keltirmasa, oldinga borish tavsiya etiladi.

Osvita: Vitebsk davlat tibbiyot universitetini jarrohlik yo'nalishi bo'yicha tamomlagan. Universitet Talabalar ilmiy hamkorligi Radasi juda faol bo‘ldi. 2010 yilda “Onkologiya” mutaxassisligi va 2011 yilda “Mammalogiya, onkologiyaning vizual shakllari” mutaxassisligi bo'yicha malaka oshirildi.

Dosvid robotlari: Teri osti chetida jarroh tomonidan 3 marta ishlang (Vitebsk tibbiyot markazi tibbiy yordam, Lioznensk markaziy klinik shifoxonasi) va tuman onkologi va travmatologining yordami uchun. Rubikon kompaniyasida farmatsevtika vakili sifatida ishlagan.

“Antibiotik terapiyasini optimallashtirish mikrofloraning tur tarkibiga bog‘liq” mavzusida 3 ta ratsionalizatorlik taklifini taqdim etib, 2 ta robot talabalar ilmiy ishlarining respublika tanlov-taqrizida (1 3 nominatsiya) sovrinli o‘rinlarni egalladi.

Teri odamlarda "lark" ham "boyqush" ekanligi haqiqatdir. » Va aniqki, hozirgacha bioritmlar - sizning faoliyat rejimingiz. Biroq, insoniyatning katta qismi an'anaviy tungi ta'mirlashni talab qiladi. Bu hayotiy kuchlar va energiyani to'ldirish, terining ohangini va samaradorligini saqlash uchun juda muhimdir. Allaqachon o'q fors-major holatiga aylandi: muddatli tungi ish, uyqudan oldin tayyorgarlik yoki kech kuzning ma'yus havosida uyqusizlik. Uyqusizlik bilan kurashish uchun kunning oxirida nima qilish kerak?

Biz tushdan keyin xizmatdamiz

Shunday qilib, xizmatda men o'zimni ish bilan o'ziga jalb qilishni talab qilib, Morfeyni haddan tashqari yo'q qilishni xohlamadim. Bu qoida aybsizdir. Mehnat jarayonidan oldin faol ravishda ishga qabul qilingan odamda u ham qo'li bilan 15-20 daqiqa vaqt oladi. Vikonannya shaharcha majburiy tillari Hamkasblaringiz bilan yoki mijozlaringiz, hamkasblaringiz va boshqalar bilan telefon orqali muloqot qilish tavsiya etiladi.

Agar ish vaqtida uxlashni xohlasangiz, katta kechki ovqat oldida dam olishga harakat qiling. Sitna kirpi - bo'g'uvchi bosuvchi omil. Bunday vaziyatda engil atıştırmalık - sabzavotli salat, baliq yoki pyure sho'rva bo'lish yaxshi bo'ladi.

Yarim tunda uxlay olmayman

Va qanday qilib biz uxlay olmaymiz, kim tunning notinchligini engishi kerak? 3 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan vaqt oralig'ida faollikni saqlash juda muhimdir. Bu davrda siz yiliga 5-10 soatni ochiq derazadan tashqarida o'tkazishingiz yoki tashqariga chiqishingiz kerak bo'ladi. Shamolli bo'lsa, ayniqsa, ertalab yangi, tozalash juda ajoyib. Choy ichishga urinish yaxshi emas. Yana ko'p samarali tarzda Qora shokolad uyquchanlikni oldini olish uchun muhimdir. Bir nechta kvadrat plitkalar tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydi.

Agar sizda uzoq ish kuni bo'lsa, unga kechki payt tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Birinchi nuqta - engil kechki ovqat. Boshqa - kontrastli dush. Ushbu suv protsedurasi bir kechada takrorlanishi mumkin. Va suv haroratidagi farq qanchalik katta bo'lsa, odam buni yomonroq his qiladi. Sovuq dush sizga 2-3 yil foyda beradi.

Taqdirga ko'ra, toza havo uyquni uyg'otadi. Shuning uchun siz derazani ochishingiz kerak, qishda esa ish joyini tez-tez ventilyatsiya qilishingiz kerak. Ochiq derazaning oqi isishi bilan toza havoning shoshqaloqligi isinadi. Terining to'liq ishlashi uchun 1-1,5 yil kerak bo'ladi. Quloq bo'shlig'ini barmoqlaringiz bilan massaj qilsangiz, engil mashqlar samaraliroq bo'ladi. Xitoyliklar inson tanasida bosh nuqtalari borligini ta'kidlaydilar.

Tonik ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlari

1-sonli aqldan ozgan tonik - bu tabiiy kava - bir chashka men bir necha yil ichaman. Bir necha tomchi siqilgan limon bilan bir shisha sovuq suvdan foydalanishingiz mumkin. Kubokni zaryadlang yashil choy. Choyga yalpiz qo'shib, tanangizni qo'rqoq bo'lishiga yordam bering. Siz bir yoki ikkita bargni chaynashingiz mumkin.

Miyani tozalashning mo''jizaviy usuli - bu qora shokoladdan foydalanish, shuning uchun siz undan butunlay qutulishingiz mumkin. No'xat yoki tarvuz no'xatini iste'mol qilganda, bir guruh no'xat - findiq, yong'oq, pista, findiq - bir xil rol o'ynaydi, chunki ularni iste'mol qilish ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ungacha ochlik hidi keladimi? shlunokni qayta ko'rib chiqmang.

Tsitrus oilasi - apelsindan ohakgacha - ham kuchga ega. Agar siz uyquchanlik yoki energiya etishmasligini his qilsangiz, bir nechta rezavorlar - karapuz, malina va loxina iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Xo'sh, agar qo'lingizda haddan tashqari quritilgan ovqatdan hech narsa bo'lmasa, ehtimol siz olma topasiz - ajoyib tonik meva!

Aromalar va ritmlar bilan to'ldirilgan

Aromaterapiya nafaqat dam olishga yordam beradi, balki sizni tetiklashtiradi. Smut uchun - bu protsedura uchun to'g'ri hidni tanlang. Aroma choy daraxti miya faoliyatini rag'batlantiradi, greyfurt yog'i esa yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kundalik ishlari davomida odamlar ko'pincha tushunadilar bosh og'rig'i va ko'z sohasidagi noqulaylik. Limon yordamida ushbu noxush alomatlardan xalos bo'ling. No'xatni tülbentga joylashtiring va sirtni artib olish uchun kichik yostiqchani qo'llang. Jarayon har 1,5 yilda bir marta takrorlanishi mumkin.

Iloji bo'lsa, kunning erta soatlarida ritmik musiqa tinglash orqali ishni vaqti-vaqti bilan to'xtatish kerak. Bu usul eng muhim davrda - Yangi yilda uyqudan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoga amaliyotidan boshlab dihalnani sinab ko'ring. Bu kapalabhati deb ataladi va siz oddiy nafas olishingiz va o'tkir urg'u olishingizni anglatadi. Taxminan 10 marta takrorlang. Ushbu uslub pineal uzumni isitadi, sakrab tushadi va unga oqadi, chunki u sirkadiyalik ritmlarga (uyqu - uxlamaslik) oqib o'tadi.

Saqich chaynash

Mentol chaynashni chaynash. Undagi smut tetiklantiruvchi mentoldan emas, balki chaynalgan roachesdan ilhomlangan. Shunday qilib, siz faollashtirilgan miyani qo'yib yuborish orqali aldayapsiz, shunda siz darhol kirpi zaharlashingiz kerak bo'ladi. Va bu erda insulin paydo bo'ladi, bu kuchaytiruvchi ko'rinadi.

Sovuq

Derazalarni oching, toza havo kiriting, konditsioner yoki fanni o'chiring. Issiqlik va bo'g'uvchi joylar sizni chaqiradi. Sovuq miyani sovutadi va tanani zaiflashtiradi, bu esa organlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barqaror haroratni saqlashga yordam beradi. Ekstremal odamlar muzni chaynashga harakat qilishlari mumkin - dunyoda sizni juda bezovta qiladigan narsa kam.

Jismoniy ta'lim-tarbiya

Turli vaziyatlarda bir necha marta harakat qilib ko'ring, o'tiring va siqib chiqing. Har qanday jismoniy faoliyat 20-30 daqiqalik oraliqda qonni yuvish va hujayralardagi kislotalikni kamaytirishga yordam beradi va keyin tanaga qo'shimcha energiya beradi. Qisqa variant- Qisqa yurish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 15 daqiqalik yurish ikki yillik ish uchun yangi kuch beradi.

Umivannya

Bilaklaringizni sovuq suv bilan yuving. Ushbu texnika tanani tezda sovutish imkonini beradi. Bundan tashqari, agar u juda issiq bo'lsa yoki yuqori haroratdan kelib chiqqan bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, jigarrang rang.

Ochlik

O'tkazib yuboring. Tana ortiqcha zaharlanishdan ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun muhim tushlikdan keyin u letargiya va uyquchanlik hissi paydo bo'ladi. Jang qilish uchun engil ochlik.

Musiqa

Past ovozda shvidka, keskin musiqa tinglang. Musiqa miyaning ko'p qismini ta'sir qiladigan kuchli hissiy ohangni uyg'otadi. Iloji bo'lsa, uxlab qoling, aks holda siz boshingizni chayqashni xohlaysiz. Ohangdor va tanish musiqa ishlamaydi. Bu ko'proq ritmik bo'lishi kerak, lekin quloqqa qabul qilinmaydi, lekin ko'proq his-tuyg'ularni uyg'otadi. Ovoz shundayki, qo'shiqning so'zlarini tushunish muhimdir. Miyangizni cho'zish juda muhim, shuning uchun siz "tinglashingiz" va hurmatni yoqishingiz mumkin.

Yoritish

Yorqin nurda joylashtiring. Eng yaxshi narsa ko'chaga chiqishdir, lekin quyosh allaqachon botgan bo'lsa, siz hali ham barcha lampalarni kabinaga aylantirib, ichki qismni aldashingiz mumkin. O'ng tomonda tananing sirkadiyalik ritmlari odatda yorug'likka javob beradi: yorug'lik kam bo'lsa, tana uxlash vaqti keldi deb o'ylaydi.

Massaj

Bo'yinning yuqori qismini, bo'yinning orqa qismini, quloq bo'shlig'ini, bosh barmog'ingiz va vinyetka orasidagi nuqtani va tizzangiz ostidagi joyni massaj qiling. Bu nuqtalar buni aniqlashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Aromaterapiya

Hid retseptorlarini jalb qiling. Kuchli hid- maqbul yoki maqbul - tezda jangovar tayyorgarlik holatiga keltiring. Aromaterapiyada asab tizimini rag'batlantirish uchun quyidagi yog'lardan foydalanishni o'ylab ko'ring: bibariya, evkalipt, yalpiz. Agar yaqin atrofda yog 'bo'lmasa, siz kawa loviya xushbo'yligini bir necha marta nafas olishingiz mumkin.

Noqulaylik

Qattiq yuzaga o'tiring. Maqsadingiz uxlab qolmaslik bo'lsa, noqulaylik bilan kurashish osonroq bo'ladi. Agar siz stulda yoki to'shakda o'tirsangiz, uxlab qolishingiz oldini oladi, chunki ularda u juda qulay va sokin.

Kava orzu

Kava iching va 15 daqiqa uxlab qoling. Bu ikkita samarali usul birlashtirilgan. Kofein ichish siz kava, choy yoki shokolad ichganingizdan 20 daqiqa o'tgach boshlanadi. Qachongacha uyg'onishingiz va batareyangizni butun uyqu bilan to'ldirishingiz mumkin (shuningdek, quvvat uyqusi deb ham ataladi). Ehtiyot bo'ling - budilnikni o'rnating va 30 soat uxlamang, shunda bir necha yildan so'ng siz chuqur uyqu bosqichiga erishasiz va agar siz uni to'xtatsangiz, o'zingizni haddan tashqari ko'tarasiz.

Proteinli diet

Biroq, men juda ko'p protein (no'xat, tuxum), shuningdek, sabzavot va mevalarni iste'mol qilaman. Kichik qismlarda va har ikki-uch yilda bir marta ovqatlanish muhimdir. Zukrudan saqlaning, chunki u burilish effektini beradi, kuchni olib tashlaydi. Ko'p suv iching. Tanani suv bosganda, odam o'zini charchagan va zaif his qiladi.

Loskit

Yuqori tanglayimni qitiqla. Mana, ilhom olishning yana bir aqlli va ijodiy usuli.

Trolling

Ushbu kulgili videoni tomosha qiling va siyosat haqida suhbatlashing. Har qanday ijtimoiy faoliyat (masalan, onlayn munozaralarda ishtirok etish) miyani uyg'otadi.