Nega yomon kun uyqusi? Nega kun davomida uxlay olmaysiz? Bugun yaxshi uxlang, lekin hamma uchun emas

Odamlar orasida turli yoshdagilar Tushdan keyin uxlab qolishga katta ehtiyoj sezadiganlar ko'p. Ko'pincha, bir kunlik uyqudan keyin siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, energiya to'lqinini his qilasiz.

Ko'pchilik kun davomida uxlay olmaydi, lekin hamma ham buni ish orqali qila olmaydi. Va shunday odamlar borki, ular uchun bir kunlik uyqu tirnash xususiyati keltiradi.

Keling, bu haqda o'ylashga harakat qilaylik - bu kunduzi qorong'u tushmi, ammo bu hali ham qandaydir zararmi?

Fiziologlar tungi uyquga bo'lgan ehtiyoj tanamiz bioritmlarining o'zgarishi natijasi ekanligini tushuntirdilar. Bunday tebranishlar qo'shimcha davr mobaynida metabolizm suyuqligining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi.

Bu haqiqatni tana haroratining oddiy o'lchovlari bilan tasdiqlash mumkin: harorat eng past bo'lgan ikkita intervalni aniqlash mumkin:

kunduzi soat 13.00 dan 15.00 gacha;
yarim tunda 3 yildan 5 yilgacha.

Belgilangan davrda haroratning pasayishi uyqu yoki yashagan ovqatlarga ta'sir qilmaydi. Bu vaqtda uyqudan charchoqni etkazadigan yengillikka kuchli ehtiyoj bor. Keling, nima uchun kunduzi uxlash juda muhimligini, nima uchun kunduzi uxlash vaqti kelganini va kunduzi qancha vaqt uxlash mumkinligini aniqlaylik?

Kundan keyingi davrda qancha vaqt uyqu buzilishi mumkin?

O'limdan keyingi davrda uyquning maksimal qiyinligi bir kun oldin - faqat bu davrda qizamiq olib keladi. 30 kun davomida siz chuqur uyquga majburlanmaysiz, ammo bu juda katta ahamiyatga ega. Kun davomida uyqu soati ishning o'ziga xosligi, yoshi va jismoniy faoliyatiga qarab o'zgarishi mumkin.

Ko'pincha, yaxshi uxlang va yil oxirida etarlicha dam oling. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash, jismoniy va hissiy holatingizni yaxshilash uchun nima kerak.

Tush - bu arzimas narsa, singanlik tuyg'usini keltiring. Ko'k rangni uzatuvchi uzoq muddatli yechim shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilik fiziologlar kunduzi o'tirgan uyquni tavsiya qiladilar va hatto yotganda ham bezovta qiluvchi uyqudan qutulish oson. Tanaffus paytida ish stolingiz yonida bir necha dam oling va o'zingizni yorishgan his qilasiz.

Tushdan keyin dam oling

Ko'p odamlar tushlikdan keyin uyquchanlik tuyg'usini boshdan kechirishadi - kun davomida uxlashni hamma ham ko'ra olmaydi. Agar aqlingiz imkon bersa, bilingki, tushdan keyin uyquning tanaga og'rig'i bir qancha mamlakatlarda olib borilgan ilmiy tadqiqotlar bilan isbotlangan.

Nega kechki ovqatdan keyin kun davomida uxlash kerak? Sabablari oddiy: shu kuni uyqusizlik belgisi bo'lgan miya to'qimalarining bir qismi tiqilib qoladi va uxlash kerak bo'ladi.

Bemorlarning uyquchanligiga qarshi kurashish uchun kava ehtiyotkorlik bilan pishiriladi va Angliyada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushlikdan keyin bezovtalanmagan uyqu kavaga qaraganda ancha yaxshi bo'ladi. Peshindan keyin uyqu tropik iqlimi va subtropiklari bo'lgan mamlakatlar aholisi uchun kun tartibining bir qismidir.

Qisqa muddat sizga fiziologik ehtiyojlarni keltirib chiqaradigan va qondiradigan yo'ldan chiqish imkoniyatini beradi. Tushdan keyin arzimas tugallanish hosildorlikka yordam beradi va hayotiylik hissini beradi.

Asab tizimi uchun qizamiq

Qisqa vaqt ichida stressni qo'zg'atadigan gormonlar soni kamayadi. Bunday gormonlarning ortiqcha bo'lishi asab tizimi uchun muammolarni keltirib chiqaradi, bu esa psixikaga salbiy ta'sir qiladi.

Uyquning etarli emasligi stressni keltirib chiqaradi va aqliy va hissiy stressga qarshilikni oshiradi.

Yurak-qon tomir tizimi uchun qizamiq

Kundalik tartib miyokard infarkti va insult bilan kasallanish darajasini o'zgartiradi. Amerikada ko'p yillar davomida bu galusa ustida tajribalar o'tkazildi. Ushbu tajribalar natijalari shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida uch kun tushlikdan keyin uxlab yotgan odamlarda qon tomirlari kasalliklari bilan kasallanish o'n ikkinchi kundan keyin umuman uxlamaganlarga nisbatan 40 foizga kamaydi.

Miya uchun qizamiq

Tekshiruv kontseptsiyani ishlab chiqishga imkon berdi, miya bezovtalanmagan kundalik ish davrida faol yangilanadi, shuning uchun uyg'onganidan keyin robot ishlay boshlaydi, turlar kabi filiallar ishlay boshlaydi. Ular keyingi qarorlarni qabul qilish uchun javobgardir. XV asrning kunduzgi uyqusi yangi buyruqlarni engish uchun kuch beradi.

Tadqiqotchilar tushdan keyin uyqu miyani qayta quvvatlantirish, uni saqlangan ma'lumotlardan tozalash uchun zarur ekanligini tasdiqlaydi. Charchagan miyani ko'rish uchun pochta ekranini to'ldirish orqali engillashtirish mumkin, chunki yangi joyda joy bo'lmaganlar orqali yangi ma'lumotlarni olish mumkin emas.

Yaqinda Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tajribada qatnashgan talabalarda ko'rish reaktsiyalarining intensivligi kechgacha bir necha marta kamayadi. Yaqinda kun davomida uxlab qolganlar esa yolg'on gapirishdan ehtiyot bo'lgan ma'lumotni tezda idrok etadilar va yodlaydilar.

Miyaning mushaklarida qisqa kunlik uyqu soati davomida miyaning o'zi tiklanadi samarali yangilash tungi uyqu davri kabi. Kunduzgi uyqu gormonlar oqimi bilan normal holatga keltiriladi, bu esa tushdan oldin olib tashlangan stressni yo'q qiladi. Qisqa o'limdan so'ng, konsentratsiya aqlli robotlar uchun muhim bo'lgan konsentratsiyaga ko'tariladi.

Kattalar uchun

Ko'p xotinlar kun davomida uxlash uchun bir soat topishga harakat qilishadi. O'tgan yildagi qisqa tiklanish ham tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, engil yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Muntazam kunduzgi uyqu sizning ko'zingiz oldida uyg'onish imkonini beradi, bu esa ko'zlarga ijobiy ta'sir qiladi yupqa qoplamalar, sochlar va tirnoqlar.

Yotishdan oldin uyqusizlik ham homilador ayollarda, ayniqsa birinchi trimestrda ehtiyot bo'lish kerak.

Odamlarda tushdan keyin qisqa uyqu davlat tizimining ishini oladi, bundan tashqari, bu tungi smenada ishdan keyin kuchni yangilashning mo''jizaviy usulidir.

Amerikaning sobiq prezidenti Jon Kennedi kabi ko'plab mashhur odamlar har kuni muntazam ravishda nishonlangani aniq.

Skoda kunduzgi uyqu paytida. Yaxshi tungi uyqu hamma uchun yaxshi

Uyqudan charchoqni etkazadigan kunduzgi yechim har kimga og'riq keltirmaydi. Ba'zi hollarda, tushlikdan keyin uxlash uchun kuchli istak ham yangilanish, ham yangilanish zarurligini ko'rsatadi. jiddiy muammolar Men sog'lomman.

Muhim! Kunduzi paydo bo'ladigan uyquchanlik hissini e'tiborsiz qoldirmang.

Tez uyquchanlik yaqinlashib kelayotgan qon tomirining belgisi bo'lishi mumkin. Agar biron bir aniq sababsiz tez-tez uyquchanlik his qilsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing va yuragingizni qamchilang. Keksa odamlar kun davomida ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak: ular yotishdan oldin kun davomida bosim o'zgarishidan ehtiyot bo'lishlari kerak, o'tkir zarba qon ketishiga olib kelishi mumkin;

Shunday qilib, uxlab oling, ya'ni kun davom etmoqda, bu narkolepsiya deb ataladigan kam uchraydigan kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Aniq kasallik tufayli odamlar kuniga bir necha marta uxlashlari mumkin. Bunday vaziyatda kasallikni tashxislash va terapiyani buyurish qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabetning boshqa turi bilan kasallangan odamlar ham kun davomida uxlash uchun vaqt ajratishlari kerak. Avstraliyalik tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diabetga chalinganlarda tushlikdan keyin uyqudan keyin qondagi glyukoza darajasi sezilarli darajada oshadi, shuning uchun diabetga chalinganlar kunduzi yomon uyquga ega.

Yangi yil kuni uxlashning qiyinchiliklarini tan olishni boshlaganingizdan so'ng, kun davomida uyqu miqdorini o'zgartiring yoki yotib, kunning qolgan qismiga tayyorlaning.

Bolalar uchun chi jigarrang post-kun tuzatish

Bolaga kun davomida nima kerak? Kunduzi uyqu bilan g'amxo'rlik qilish, ayniqsa, kattalar uchun va ayniqsa, bolalar uchun juda muhimdir, chunki ular to'liq rivojlanish uchun zarur bo'lgan oxirgi uyqu yilini yakunlashlari kerak.

Bolaning organizmini qurish mumkin emas va bir soat uxlamaydi; Bolalarning miyasi kun davomida kelgan ma'lumotni uzluksiz qabul qila olmaydi.

Bolalar harakatda tom ma'noda uxlab qolishganida, tomosha qilish uchun juda ko'p narsa bor edi. Bu kuchni yo'qotish orqali sodir bo'ladi, hatto bolalarning tanasi ham katta talablarga erisha olmaydi. Kunduzgi uyqu bolalarning asab tizimini kerakli ma'lumotlar bilan ta'minlaydi.

Muhim! Bolalar kabi yoshlik Kunduzi uxlamang, tabiiy biologik ritmlar uriladi. Bunday nosozliklar bolaning har qanday nozik organizmining ishini yo'q qilishga olib kelishi mumkin.

Bolalar kunduzgi uyqu uchun necha soat kerak?

Bu bolalarda kuniga uyqu miqdorini tartibga soluvchi taxminan norma. Darhaqiqat, bolalar uchun kunlik ovqatlanishning ahamiyati individual ravishda belgilanadi, chunki har bir bolaning uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil. Ishdan keyingi soatlarda uxlashning qiyinligi tushdan keyin ham yotadi.

Bolalar tug'ilishi bilanoq butun soat uxlashlari mumkin. Ikki oylik yoshga to'lgandan so'ng, hidlar kunduzdan kechaga uyg'onadi va ularning kunduzgi uyqulari vaqti-vaqti bilan taxminan besh yil davom etadi.

Birinchi marta bolalar kunduzgi uyquni ikki yoki uch yil oralig'ida o'tkazadilar.

Bir yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga ikki yil uxlashlari kutilmoqda.

Yosh bolalar uchun poydevor qo'yish muhimdir salomatlik yaxshi va aqliy rivojlanish. Oziq-ovqat, jismoniy huquqlar, intellektual rivojlanish bolaning rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega, ammo bolaning uyquini malakali tashkil etish ham kerak. Otalar bolalarga g'amxo'rlik qilishni tashkil qilish qoidalarini o'rganishlari kerak.

Kundalik uyquning qadr-qimmati ilmiy tadqiqotlar orqali oydinlashdi; Kunduzgi ta'mirlash bir qator kasalliklarning oldini oladi. Hayotimizning ko'p qismini uyquda o'tkazgan bo'lsak ham, kunlik mehnatingizning qadrini hurmat qiling.

Video

Bugun uxlang yoki uxlamang, nima xohlaysiz? Tushlikdan keyin qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Qisqa kunduzgi tuzatish bilan tungi uyquni qanday buzmaslik kerak? Buni professor R. F. Buzunov ushbu videoda qo‘llab-quvvatlaydi:

Ushbu maqolani baholang:

Tushlikdan keyin bir yil uxlash odatiy hol emas. Albatta, uyqu kuchni yangilashga, kayfiyatni ko'tarishga, o'z-o'zini hurmat qilish va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Biroq, kunduzgi uyquning qattiqligi haqidagi ozuqaviy dalillar buyraklar uchun bo'lishi mumkin bo'lgan darajada aniq emas. Tekshiruvlar mavjud, ularning natijalari shuni ko'rsatadiki, kundalik ta'mirlash sizning qo'shiq arzimasligini olib tashlamaslik sifatida salbiy qabul qilinishi mumkin.

Kun davomida uxlash kerakmi?

Ko'p odamlar kunduzgi uyquning inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga ishonishadi. Bu xotirani, reaktsiyani va ma'lumotni olishni yaxshilaydi. Sog'lom daqiqalar orasida siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

yangilangan energiya;
jismoniy va ruhiy xususiyatlarni kengaytirish;
hurmat va qadr-qimmatni oshirish;
yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Agar siz kechasi yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, kunduzgi uyqu sizni uyqu va yaxshi kayfiyatda saqlaydi. Uxlash uchun optimal vaqt 14 yoshdan 15 yoshgacha. Kechqurunga yaqinroq uxlash sizni uzoq vaqt uxlay olmaydigan darajaga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, har bir hodisaning o'ziga xos kamchiliklari va kamchiliklari bor. Agar sizning tungi tartibingiz muhim va mashaqqatli bo'lsa, kunduzgi uyqu kerak emas va foydali bo'lishi muhimdir. Bu sizning belingizni to'ldirishi, charchoqqa olib kelishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Bir guruh uchuvchilardan ajoyib tajriba. Har kuni ularga 45 soat uxlashlariga ruxsat berildi, shundan so'ng ular ostidagilarning o'zini o'zi idrok etishiga hayron bo'lishdi. Sinov natijasi shuni ko'rsatdiki, bunday tushdan keyin odamlar xuddi uyqusiz uyquni his qilishgan: reaktsiyaning suyuqligi pasaygan va kayfiyat tushkunlikka tushgan. Ko'p parchalanish bor edi, bir kunlik uyqudan so'ng, unga vahima bergan ajoyib oqim kabi ko'rindi.

Ma'lum bo'lishicha, kunlik uyquning ideal davomiyligi 20 soatdan oshmasligi yoki bir yildan kam bo'lmasligi kerak. Bunday holda, ikki yil kutish ham oqilona emas. Ushbu hodisaning sababi uyqu fazalari ekanligiga ishoniladi. Chuqur uyqu fazasi uxlab qolgandan keyin 20 soatdan keyin boshlanadi va taxminan 40 soat davom etadi. Xuddi tungi uyqu soatida, uyquning chuqur bosqichida uyg'onganda, odam o'zini zeriktiradi va aqliy hushyorligi pasayadi. Bosh og'rig'iga sabab bo'lish ehtimoli ko'proq.

Kunduzgi uyquni qanday tashkil qilish kerak?

Ko'pincha, yoshi kattalar muammoga duch kelishadi: nima uchun ular kun davomida uxlashlari kerak? Hozircha robot bizga bunday imkoniyatni bermayapti.

Avvalo, yotishdan oldin uyg'onish soatining bir qismini sarflang. Siz 10 khvilindan kamroq foydalanishingiz mumkin va hidni oldini olish uchun kamida bir chashka kava qo'shishingiz mumkin. Bunday qisqa tanaffus sizning mahsuldorligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Aks holda, boshqa joy toping. Ba'zi ofislarda sokin divanlar bilan to'ldirilgan xonalar mavjud. Agar robotingizda bu o'rnatilmagan bo'lsa, avtomobilning ichki qismini tekshiring yoki kulgili "tuyaqush" yostiqchasini qo'shing: siz to'g'ridan-to'g'ri stolingizda o'tira olasiz.

Uchinchidan, ta'mirlash uchun maqbul sharoitlarni yaratish. Ko'zlaringizni yorug'likdan va quloqchalarni shovqindan himoya qilish uchun maxsus uyqu niqobidan foydalaning.

Uyg'onishingiz yanada yumshoq bo'lishi uchun yotishdan oldin bir piyola choy ichishingiz mumkin: tonik so'zlar atigi 20 daqiqadan so'ng tanaga ta'sir qila boshlaydi va siz uyg'onasiz.

Bolalar uchun kunduzgi uyquning qiymati

Kunduzgi uyqu kattalar uchun zarur bo'lganidek, bolalar uchun ham kerak emas. Bitta bolada kunlik uyquning etishmasligi ularning aqliy rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Ayol uchun kunlik uyqu normasi uch yoshdan kamroq bo'ladi. Ikki yilgacha kunlik ehtiyoj asta-sekin bir yilgacha kamayadi.

Bunday holda, bola uxlayotgan xonada butunlay qorong'i va jim bo'lmaslik tavsiya etiladi. Kunduzgi uyquni tungi uyqudan ajratish mumkin. Agar bola uyquga tayyor bo'lsa, uni majburan bezovta qilmang, balki kechqurun ertaroq yoting.

Yaxshi va sog'lom uyqu tananing jismoniy va ruhiy farovonligi uchun juda muhimdir. Doimiy uyqusizlik bilan, odam har doim oqibatlarini sezadi. Agar tungi uyqu buzilgan bo'lsa, kun davomida ehtiyojlaringizni eslab qolishga harakat qiling. Uyqusizlik tashqi ko'rinishingizda, xiralik, tushkunlik va yomon kayfiyatda namoyon bo'ladi.

Bugungi kunda hammom atrofida aylanish uchun abadiy oziq-ovqat - kechqurun uxlash yomonmi? Oziqlanish juda murakkab va aniq javob topishning iloji yo'q, ammo kechqurun uyquning turli jihatlarini va uning odamlarga ta'sirini tahlil qilish orqali haqiqatga yaqinroq bo'lish mumkin.

Kechki uyqu nima?

Avval biz kechki uyquning kamchiliklarini ko'rib chiqamiz, biz kechki uyqu nima ekanligini aniq tushunishimiz kerak va qaysi soatlarda borishimiz kerak?

Ba'zida kechki uyquning sabablari ham fiziologik ehtiyojlar, ham inson genetikasining o'ziga xos xususiyatlari va tabiiy o'zgarishlarning ta'siri, jumladan ob-havo o'zgarishi, harorat o'zgarishi va magnit o'zgarishlar bo'lishi mumkin.

Kechki uyquning achchiqligi

Agar siz jismonan sog'lom bo'lsangiz va kamroq sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, kechqurun uxlash sizning aqliy faoliyatingizni va ruhiy reaktsiyalaringizni yangilashning bir usuli bo'lishi mumkin. Bunday tush, ayniqsa, intellektual ish bilan shug'ullanadigan intellektual aqlli odamlar uchun dolzarb bo'lishi mumkin. Odatda, bu turdagi odamlar uchun kechki uyqu tungi uyquda ko'rinmaydi.

Kechki uyqu bolalar va bolalar uchun odatiy va yoqimli tajriba bo'ladi. Xavotir olmang, chunki bola kechqurun uxlash uchun yotishdan oldin. Bu vaqtda asab tizimining faol shakllanishi, "yaxshi va yomon" tushunchalarini tushunishga yordam beradigan vizual tasvirlarning fiksatsiyasi mavjud. Bundan tashqari, kechki uyqu kimdir dastlabki materialni tez va samarali o'zlashtirishi uchun juda qiyin.

Yuqumli kasalliklar bilan zaiflashgan odamlar uchun kechki uyqu og'ir bo'ladi. Bunday vaziyatda tanaga bevosita ehtiyoj bor, uni ta'mirlash kerak emas. Ko'pincha bunday kechki uyqu asta-sekin tungi uyquga aylanadi.

Tushlik yoki kechqurun muhim taomni iste'mol qilganingiz yoki kun davomida qizilmiyani ko'p iste'mol qilganingiz uchun tanangiz kechqurun uyquga muhtoj bo'lishi mumkin. Kechki uyqu organizmda topilgan yog'lar, oqsillar va uglevodlarni tez qayta ishlash uchun zarurdir. Ovqatdan keyin yotishni istasangiz, ikkilanmang. Ba'zida tananing qayta ishlay boshlashi uchun 15-20 daqiqa kifoya qiladi.

Toza havoda uzoq yurishdan keyin ham kechki uyqu kerak bo'lishi mumkin. Bunday uyqu paytida tanangizning barcha tizimlari faol ravishda kislota bilan to'yingan, yurak-qon tomir tizimi va oyoqning ishi normallashadi.

Skoda kechki uyqu

Kechki uyquga qarshi asosiy omil - kechasi uxlay olmaslik. Kechki uyqudan keyin shunga o'xshash muammoga duch kelsangiz, kechqurun qanday uxlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Hozir biz sizning tabiiy biologik ritmlaringizning buzilishi haqida gapirishimiz mumkin. Bu vaqtda siz mashg'ulotlar jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz va uyquni kuzatish uchun muntazam soat belgilashingiz kerak bo'ladi. Agar huquq biologiya yoki genetikada bo'lmasa, ehtimol siz o'z sog'lig'ingizga bo'lgan hurmatingizdan foydalanishingiz mumkin.

Kechki uyquning qisqarishi, shuningdek, odamning kosmosdagi yo'nalishini yo'qotishi va uyg'onganidan keyin qulaylik, shuningdek, ong, aqliy faollik va Lenni jismoniy faolligining kuchayishi natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Bunday holda, shuni ta'kidlash kerakki, kechki uyqu muammosi faqat undan keyin odamlar kechasi uxlay olmasligida ko'rish mumkin!

Visnovok

Kechki uyquning sekin va qoniqarsiz bo'lishini ta'minlash, qanchalik tez-tez unga bo'ysunish muhim emas. Misol uchun, agar siz oyiga ikki yoki uch marta kechqurun uxlayotgan bo'lsangiz, bu boy odamlar uchun mutlaqo normal hodisa. Kechki uyqu sizni tez-tez o'zingizdan xabardor qilganligi sababli, vaziyat tabiatda patologik bo'lib, juda ko'p noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Va majburiy ehtiyojni qoplash uchun qoladi, bu esa kechki uyqudan oldin odamlarning zaifligidir. Bizga uyqu rejimi haqida qanchalik ko'p aytilmasin, hali ham kun tartibi dam olish tartibiga mos kelmaydigan odamlar bor, shuning uchun ular uchun kechki uyqu nafaqat g'ayritabiiy, balki biologik nuqtai nazardan normal bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, kechki uyquning qisqaligi va qo'polligi insonning biologik xususiyatlari, hozirgi vaqtda uning fiziologik holati va asr davri va hayotning o'ziga xos xususiyatlari, shuningdek, odamning kasal bo'lish qobiliyati va yaxshi tungi uyquni tashkil qilish qobiliyati.

Ko'pchilik kun davomida uxlay olmaydi, lekin hamma ham buni ish orqali qila olmaydi. Va shunday odamlar borki, ular uchun bir kunlik uyqu tirnash xususiyati keltiradi.

Keling, bu haqda o'ylashga harakat qilaylik - bu kunduzi qorong'u tushmi, ammo bu hali ham qandaydir zararmi?

Bu haqiqatni tana haroratining oddiy o'lchovlari bilan tasdiqlash mumkin: harorat eng past bo'lgan ikkita intervalni aniqlash mumkin:

kunduzi soat 13.00 dan 15.00 gacha;
yarim tunda 3 yildan 5 yilgacha.

Hurmat! Eslatib o'taman, har qanday muammo bo'yicha maslahat uchun vakillarimizga murojaat qilishingiz mumkin.

Kundan keyingi davrda qancha vaqt uyqu buzilishi mumkin?

Ko'pincha, yaxshi uxlang va yil oxirida etarlicha dam oling. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash, jismoniy va hissiy holatingizni yaxshilash uchun nima kerak.

Tushdan keyin dam oling

Nega kechki ovqatdan keyin kun davomida uxlash kerak? Sabablari oddiy: shu kuni uyqusizlik belgisi bo'lgan miya to'qimalarining bir qismi tiqilib qoladi va uxlash kerak bo'ladi.

Asab tizimi uchun qizamiq

Qisqa vaqt ichida stressni qo'zg'atadigan gormonlar soni kamayadi. Bunday gormonlarning ortiqcha bo'lishi asab tizimi uchun muammolarni keltirib chiqaradi, bu esa psixikaga salbiy ta'sir qiladi.

Uyquning etarli emasligi stressni keltirib chiqaradi va aqliy va hissiy stressga qarshilikni oshiradi.

Yurak-qon tomir tizimi uchun qizamiq

Miya uchun qizamiq

Qisqa kunlik uyqu soati davomida miya tungi uyqudagi kabi samarali ravishda miyani yangilaydi. Kunduzgi uyqu gormonlar oqimi bilan normal holatga keltiriladi, bu esa tushdan oldin olib tashlangan stressni yo'q qiladi. Qisqa o'limdan so'ng, konsentratsiya aqlli robotlar uchun muhim bo'lgan konsentratsiyaga ko'tariladi.

Koporskiy choyi haqida Chuli? Tafsilotlarni Ivan-Chay maqolasidan bilib oling: qizil kuch bu kontrendikedir

Kattalar uchun

Ko'p xotinlar kun davomida uxlash uchun bir soat topishga harakat qilishadi. O'tgan yildagi qisqa tiklanish ham tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, engil yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Muntazam kunduzgi uyqu uyg'onish va teri, soch va tirnoqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishga imkon beradi.

Yotishdan oldin uyqusizlik ham homilador ayollarda, ayniqsa birinchi trimestrda ehtiyot bo'lish kerak.

Odamlarda tushdan keyin qisqa uyqu davlat tizimining ishini oladi, bundan tashqari, bu tungi smenada ishdan keyin kuchni yangilashning mo''jizaviy usulidir.

Amerikaning sobiq prezidenti Jon Kennedi kabi ko'plab mashhur odamlar har kuni muntazam ravishda nishonlangani aniq.

Skoda kunduzgi uyqu paytida. Yaxshi tungi uyqu hamma uchun yaxshi

Uyqudan charchoqni etkazadigan kunduzgi yechim har kimga og'riq keltirmaydi. Ba'zi hollarda, tushlikdan keyin uxlashning kuchli ehtiyoji ham yangilanish zarurligini, ham jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatadi.

Muhim! Kunduzi paydo bo'ladigan uyquchanlik hissini e'tiborsiz qoldirmang.

Yangi yil kuni uxlashning qiyinchiliklarini tan olishni boshlaganingizdan so'ng, kun davomida uyqu miqdorini o'zgartiring yoki yotib, kunning qolgan qismiga tayyorlaning.

Bolalar uchun chi jigarrang post-kun tuzatish

Bolaning organizmini qurish mumkin emas va bir soat uxlamaydi; Bolalarning miyasi kun davomida kelgan ma'lumotni uzluksiz qabul qila olmaydi.

Muhim! Yosh bolalar kunduzi uxlamasliklari sababli, tabiiy biologik ritmlar ura boshlaydi. Bunday nosozliklar bolaning har qanday nozik organizmining ishini yo'q qilishga olib kelishi mumkin.

Bolalar kunduzgi uyqu uchun necha soat kerak?

Birinchi marta bolalar kunduzgi uyquni ikki yoki uch yil oralig'ida o'tkazadilar.

Bir yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga ikki yil uxlashlari kutilmoqda.

Yosh bolalarning salomatligi va aqliy rivojlanishi uchun poydevor qo'yish muhimdir. Oziq-ovqat, jismoniy huquqlar, intellektual rivojlanish bolaning rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega, ammo bolaning uyquini malakali tashkil etish ham kerak. Otalar bolalarga g'amxo'rlik qilishni tashkil qilish qoidalarini o'rganishlari kerak.

Video

Yangi materialni avval pochta orqali oling va boshqalar uchun oldinroq joylashtiring!

Salom do'stlar! Men teri haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'laman. Loyihamga vaqt ajratganingiz uchun tashakkur. Nima deyishim mumkin, 1 ta izoh qo'shing va siz kaloriya jadvalini ko'rasiz. Agar siz birinchi navbatda yangi maqolalar joylashtirmoqchi bo'lsangiz, obuna bo'ling!

Kunduzgi uyquning qobig'i va shkodasi

Odamlar faqat uxlaganda uxlashadi. To'liq kunlik ish tungi uyqusiz mumkin emas, lekin ba'zida o'zini yaxshi his qilish va maqsadni yangilash uchun kunduzi uxlash kerak. Har bir somnolog bilishni xohlaydi: kunduzgi uyqu o'ng tomonda va shu jumladan individualdir.

Agar butya tushni bildirsa

Kundalik uyquga bo'lgan ehtiyoj ko'plab omillarga bog'liq:

bioritmlar;
fiziologik sharoitlar;
kasbiy majburiyatlar;
tungi uyqu ehtiyojlarini qondirish bosqichi.

Odamlar "boyqushlar" va "larks" ga bo'lingan. Ertalab odamlar erta turishadi va kun davomida uxlash ular uchun odatiy holdir. Boyqushlar odatda kun davomida uxlashni yoqtirmaydilar: ular hidlanib, odatda tushgacha ketishadi.

Odamlarning fiziologik xususiyatlari shundayki, ular zaiflashadi, kasal bo'lib, ko'proq uxlashadi va kun davomida uxlash qiyin. Vaginal ayollar, albatta, kunning o'rtasida uxlashni yaxshi ko'radilar. Kunduzgi uyqu jismoniy va ruhiy reflekslar bilan bog'liq. Ungacha davom etadi keling, turlarni suvga cho'mdiraylik kun davomida katta kuch talab qiladigan kasblar.

Har kim ham kechasi kerakli darajada uxlay olmaydi. Kundalik sabab - uydan uzoqda bo'lgan ishga borish uchun juda erta turing. Bunday holda, bir yoshli bola, kechasi e'tiborning etishmasligi, kunduzi kompensatsiya qilishga majburdir.

Bu ham muhim omil: odam qanchalik katta bo'lsa, ta'mirlashga bo'lgan umumiy ehtiyoj shunchalik kam bo'ladi. Bir kun uxlash yoki usiz ishlash g'oyasi hatto bolalikdan ham shakllanadi.

Yoshligingizda uyquga ehtiyot bo'ling

Bolalikda ham uxlash kerak. Shunday qilib, bolalar bog'chasida bolalar har kuni yotqiziladi va yilning qolgan qismi yana boshlanadi. Sokin soat - bu boshqa maktablardan tashqari bolalar lagerlarining noma'lum atributidir maktabgacha ta'lim kreditlari. Bundan tashqari, kun davomida hamma ham osonlik bilan uxlay olmasligi aniq bo'ldi. Ba'zilar tez va osonlik bilan uxlab qolishadi va xuddi shunday osonlik bilan qusadilar, boshqalari esa uzoq vaqt atrofida aylanib, ertalab hayron bo'lishadi va uxlab qolishga qaror qilganlarida, ular bir soatda tushlik qilish uchun turishadi.

Buning sababi shundaki, faol, tirik, sanguin temperamentli bolalar o'ynash va yugurish uchun sokin vaqtga uyg'onadi, keyin esa dam olmasdan uxlaydi. Falsafa nurini qabul qilgan flegmatik bolalar xotirjam yotib, xotirjam uxlaydilar. Eng katta kunduzgi uyqu melankolik va xolerik odamlardan oldin keladi. Gapirishdan oldin, bu nafaqat bolalar haqida - temperament turini saqlab qolgan etuk odamlar, taqdirlar va voqealarni Morfey darajasiga ko'taradilar.

Yana bir sabab, uyda bolaga o'xshash kundalik tartibning yo'qligi bo'lishi mumkin. Farzandini birinchi navbatda bolalar bog'chasiga olib borishni rejalashtirayotgan onalar, pediatrlar birinchi navbatda chaqaloqni tartibli kundalik rejimga o'tkazishni tavsiya qilishlari ajablanarli emas: yil bo'yi ovqatlantirish, erta ovqatlanish, erta to'shakka qo'yish va uxlash vaqti. Bir kunlik uyqu.

Bola katta bo'lganda, uxlash uchun bir soatdan ko'proq vaqt ketadi. Agar bola kunduzgi uyquni yo'qotsa, u mahrum bo'lishi mumkin. Siz faqat sizga tayinlangan soatni sozlashingiz kerak.

Hvilini hayvonlari haqida o'ylamang

Voyaga etgan odamlar ko'pincha bolalar bog'chasidagi qizilmiya haqida, kunduzi ishdan tanaffus olib, uxlashgacha uxlashlari haqida o'ylashadi. Adolat uchun, Rossiyada ishchilar kunning o'rtasida uxlash imkoniyatiga ega bo'lishlarini ta'minlash uchun ular yaqinda robot sotuvchilarning qizil bayrog'ini o'z zimmalariga olishni boshladilar.

Bunday "uyquni sindirish" uzoq vaqtdan beri Evropada, ayniqsa zamonaviy mamlakatlarda asosiy til bo'lib kelgan. An'anaviy fasl odamlarga hayotiy energiyaning minimal isrof qilinishi bilan tushlik shoshqaloqlikdan omon qolish imkoniyatini beradi, ayniqsa bu vaqtda ishchi kuch etishmasligini his qiladi va shuning uchun unumdorlik pasayadi.

Har kuni uxlab qolib, Yaponiya va Pivdenno-Skhidniy Osiyoda odamlar ish kunida, hatto stress ostida ham qattiq ishlashadi. Ofis uyqu sanoati keldi: ish joyida yaxshi uxlash uchun ular maxsus yostiqlar, quloqchalar va boshqa aksessuarlarni chiqaradilar.

Uyqudagi tanaffuslarni bir necha daqiqada emas, balki soniyalarda hisoblash mumkin. Golovne - ular vikorist va zodagonlarga xush kelibsiz, chunki ular hidning qobig'ini olib kelishi mumkin. Qaysi vaqtda uxlayotganingizni aniqlash juda muhim:

mikro uyqu;
minison;
yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush;
dangasa tush.

Mikrosnormiya - 5 hvilingacha. Agar u nazoratsiz uyquchanlikka olib kelsa samarali bo'ladi. Minison uzoqroq davom etadi, 20 daqiqagacha. Uyg'ongandan keyin o'z hurmatingizga e'tiborni jamlash qobiliyatini oshirish va jismoniy faoliyat samaradorligini oshirish uchun qancha vaqt etarli?

Eng shirin kunduzgi uyqu qirq soatgacha, chunki Bu go'shtni jismoniy faoliyatdan olib tashlash va ofis ziyolilarini keraksiz ma'lumotlar bilan ta'minlashga yordam beradi. Umumiy tilda bu jarayon "boshingizdan barcha yomon narsalarni olib tashlash" deb ataladi. Natijada vitriol kuchayadi, xotira kuchayadi, reaktsiya tezlashadi.

Kunduzi mizg'ib olishga nima deysiz? bola qafasi, qirq yoshdan ikkinchi yilgacha, keyin siz keksa va yangi bo'lasiz. Semirib ketishning o'zi siri shundaki, dangasa uyqu paytida suyak va go'sht to'qimalari qayta tiklanadi. To'g'ri, bunday kunlik ishdan keyin ish kuni rejimiga o'tish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Nanoson kabi unvonlar ham bor, bu Xviliniga qaraganda unchalik ahamiyatsiz. Buni rejalashtirilgan yondashuv deb atash muhim, bunday tush uchun "virulent" atamasi ko'proq mos keladi. Agar odamlar og'riq va uyqusizlik bilan kurasha olmasalar, oxir oqibat tezda keladi. Agar siz bunday nanouyquga tushib qolsangiz, bu sizning ish jadvalingizni va kundalik tartibingizni o'zgartirishingiz kerakligini anglatadi.

Kuniga yiliga bir martadan ortiq uxlash oddiy, haddan tashqari charchamagan, katta yoshli odam uchun mumkin emas. Va kattalar kunida uxlash qanchalik qiyin - teri o'zini o'zi boshqaradi.

Kim va agar yaxshi uyqu kuni bo'lsa

Fiziologlar va somnologlar endi kunduzgi uyqu, qizamiq va zarar haqida munozaralar bilan janjallashmaydilar, chunki terining o'ziga xos holatida juda ko'p nuanslar mavjud. Shunday qilib, 25 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun tushda uxlash ularning kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Yurak-qon tomir tizimi. Va keksa odamlarda bunday uyqu insult xavfini oshiradi.

Kundalik uyquning foydasi shundaki, qisqa vaqt ichida tana kuchini yangilashi mumkin:

Amaliylik rivojlanmoqda;
ma'lumotlar aniqroq bo'ladi;
kayfiyatni ko'tarish;
Ohang tiklanadi.

Mavsumdan tashqari, bahor va bahorda jigarrang kunduzgi uyqu, agar inson tanasi gipovitaminoz va surunkali uyqusizlik tufayli zaiflashgan bo'lsa: agar shu soatda siz kerakli vaqt davomida uxlay olmasangiz, immunitetingiz zaiflashadi va kuchsizlanadi. tana.

Ayollar kuniga 20 soat uxlashlarini ta'minlashlari va ularni maksimal qulaylik bilan "ta'minlashlari" kerak. O'tirishga moyil bo'lgan zaif maqomning vakillari har doim boy qisqartirilgan rangga ega, kundalik tanaffus paytida juda ko'p tushlik qiladiganlar uchun kamroq. Ofis uyqusi uchun qulay texnikani yig'adiganlar, keraksiz ajinlar, ko'karishlar va ko'zlarning og'rig'ini kamaytiradi. Uning terisi yangiligini saqlaydi.

Nutqga, tanaga, tinglash kerak. Agar siz bu kun uxlash qiyinligini hurmat qilsangiz, lekin uyqu sizga kelmaydi, demak siz uxlab qolishingiz shart emas. Yaxshisi, kitob o'qing. Agar tanani har kuni ta'mirlash kerak bo'lsa, bu nuqtaga keladi - muammoni hal qilmaslik, balki qisqa soatlik uyquni qulay qilish uchun hamma narsani qilish yaxshiroqdir.

mushaklar bo'shashgan pozitsiyani oling;
o'zingizni shovqin va yorqin nurdan iloji boricha himoya qiling.

Muhimi, samarali boshlash va kafolatlangan uyg'onish uchun ko'zingizni yumishdan oldin bir chashka yalpiz choyi yoki kavi ichish kifoya. Iliq ichimlik uyquchanlikni keltirib chiqaradi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Va 20 daqiqadan so'ng, tonik harakat qiling.

Kim yomon siestaga ega?

Chiroyli mebellar uchun siz kun davomida osongina uxlashingiz mumkin. Ko'pincha, bu epizodlar odam halokatdan aziyat chekayotganda sodir bo'lmaydi. oddiy jadval uyqu. Uyqusiz bo'lganingizda, kun davomida tungi uyquning yo'qolishini qoplashga harakat qilish noto'g'ri qarordir. Hammasi bir xil, agar ishtahani yo'qotib qo'ysangiz, kechki ovqatdan oldin xamir ovqatlaning. Kunni yuvish va kechqurun ertaroq yotish yaxshiroqdir. Agar harakat qilsangiz, kechqurun uxlashni o'rganishingiz va ertalabgacha uxlashingiz mumkin.

Har kuni ovqatdan so'ng darhol uxlash tavsiya etilmaydi, ayniqsa teringiz katta bo'lsa: siz odamning yotishini xohlaysiz, aks holda bunday uyqu muhim bo'ladi. Bundan tashqari, yoqilgan kaloriyalar darhol eng kam ovqatlanishni xohlaydigan joyga - o'tiradigan joy, yashash joylari va yon tomonlarga to'planishi ajablanarli emas. Tushlikdan keyin bir yil o'tirganingiz yaxshi bo'lardi va agar keyin biror narsa olib yurgan bo'lsangiz, uxlang.

Siz diabetga chalinganlar uchun kun davomida uxlashni qiyinlashtirishingiz mumkin: bunday uyqu soati davomida qon shakar darajasi oshib, nutq almashinuvini buzish uchun bioritmlarning o'zgarishiga olib keladi.

Agar sizda gipertoniya bo'lsa, kun davomida uxlamaslik ham yaxshiroqdir. Ushbu turning kamchiligi shundaki arterial bosim Siz juda tez harakat qilishingiz mumkin, lekin ayni paytda vitseni kesishdan ehtiyot bo'ling.

Quyosh botganda uxlay olmaysiz. 16 yildan keyin uyqu har qanday biologik ritmlar, qichqiriqlar bilan qo'pol ravishda buziladi. bosh og'rig'i uyg'ongandan keyin. Odamlar charchagan emas, aksincha, charchagan, yirtilgan va ifloslangan. Bunday quyosh botgandan keyin tungi uyquni buzish ehtimoli katta. Amaliylik haqida gap ketganda, bu yomon fikr.

Uyg'onganidan keyin bosh og'riyapti va u holda, agar odam intrakranial va ichki ko'z bosimidan azob cheksa.

Charchamaslik uchun qanday uxlash kerak

Lyudina, agar u dunyoviy vaginadan xalos bo'lishni xohlasa, u faqat kunduzi to'g'ri uxlashni o'rganishi kerak.

Yog 'birikmalarining eng muhim turi tos bo'shlig'idir. To'plangan yog'lar kortizol deb ataladigan gormonning ko'tarilishidan kelib chiqadi. Kundalik uyquning ahamiyati shundaki, u kortizol darajasini pasaytiradi va ta'sirini kamaytirish mumkin, masalan, ovqatdan keyin darhol divanda yotish. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng qisqa kunlik yechim - bu vaziyat imkon qadar 20 daqiqa maksimal dam olishdir, shundan so'ng siz uyg'onasiz va choy va bir qoshiq asal qo'shilgan donli nondan engil gazak iste'mol qilasiz.

Uy sharoitida siz 40 daqiqagacha bir oz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin va menyu albatta astsetik bo'ladi: siz sabzavotli guruch, bug'langan baliq, bir piyola non va yangi o'tlar bilan bo'lishi mumkin. Agar siz uyg'onganingizdan so'ng darhol ovqat eyishni xohlamasangiz, unda siz och qolguncha tushlik qilishingiz kerak. Xuddi shu soatda eng yaxshisi.

Nega sizga ko'proq hurmat kerak?

Agar siz kechasi yomon uxlasangiz va kunduzgi vosita yengillik keltirmasa, siz shifokorga borishingiz mumkin. Bu relapsning alomati yoki ruhiy yoki nevrologik kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday doimiy stress holati.

Kechasi surunkali uyqu buzilishi bo'lsa, kunduzgi uyquchanlikdan xalos bo'lib, o'zingizni normal fiziologik yo'nalishga qaytarishga harakat qilishingiz kerak. Qoldiq surunkali uyqusizlikka olib keladigan kun davomida uyqu etishmasligini qoplashga harakat qiling.

Agar siz haqiqatan ham kun davomida uxlashni xohlasangiz, lekin to'g'ri vaqtda uyg'onishni xohlamasangiz, ish joyida budilnikni o'rnatishdan qo'rqmang.

Kunduzgi uyqu - bu ish kunining o'rtasida kattalar uchun to'liq vaqtli sog'lomlashtirishning eng qulay shakli. Kundalik tanaffus paytida uxlayotganingizda, tanangiz kuchini yangilashga qodir. Tushdan keyin dam olishga muhtoj bolalar ham bor.

Saytda e'lon qilingan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va odatda mustaqil tashxis qo'yish va davolash amalga oshirilgunga qadar talab qilinmaydi. Muammoni hal qilish uchun yallig'lanish uchun dori-darmonlarni yaxshilab tozalash va quritish va malakali shifokorga murojaat qilish kerak. Saytda joylashtirilgan ma'lumotlar maxfiy manbalardan olingan. Ishonchliligi uchun tahririyat portal uchun hech qanday javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi.

Kunduzgi orzu: Skoda va qobiq

Kechki ovqatdan so'ng, ayniqsa katta, biz tez-tez hayajonlanishni boshlaymiz, yotish va dam olishni xohlaymiz va hech bo'lmaganda bir necha yil uxlashni xohlaymiz. Bajannya va korisny kunduzgi tush haqida nima deyish mumkin, bizning materialimizni o'qing

Nega haqorat qilgandan keyin uxlashni xohlaysiz?

Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, muntazam ovqatlanish miyadan qon ketishiga va organlarga oqib ketishiga olib keladi, bu esa Raptian uyquchanligining sababidir. Bundan tashqari, zaharlanish jarayoni tanamizdan juda ko'p energiya oladi - va ularni uyg'otishning kun davomida etarlicha uxlashdan ko'ra yaxshiroq yo'li bormi?

INSHEYA orqasida, o'sha orqali PISLELA í̈AZHI orzusida shifo, qonda siblyki glyukoza bo'lishi uchun qonda Klitini Miya, Stan Nonannya uchun Yaki Vidpovyat, prazuvati girche tozalash.

Ishda uxlashni xohlamasangiz, yaxshi tushlik qiling. Va uxlash qobiliyatiga ega bo'lganlar uchun, bir kunlik uyquga bo'lgan ehtiyoj allaqachon tugagan bo'lsa-da, bunday qobiliyatni tasavvur qilish oson emas.

Kunduzgi uyquning qobig'i haqida

Har kuni uyqu soati davomida nutq almashinuvi kuchayadi, xotira kuchayadi, masalan, odam bir oz uxlagandan so'ng, yangi ma'lumotlarni yodlash qobiliyatini oshirishi isbotlangan.

Bizning fikrimizcha, kunduzgi uyqu 40% ga o'zgaradi, bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfi. Tushlikdan keyin ovqatlanish qondagi stress gormonlari darajasini pasaytirishi, bu esa yurak xuruji va insult xavfini oshirishi tushuntiriladi. Ayniqsa, keksalarga bir kun berish yomon. Yuragingizni himoya qilish uchun kun davomida uxlash uchun kuniga uch soat etarli darajada ochilishingiz kerak.

Qayd etilishicha, ozoda divan oldida o‘tirgan va bir yil davomida kun bo‘yi ishlashga qodir bo‘lgan ishchilar o‘z majburiyatlarini yaxshiroq bajara oladilar – bunday ijobiy tuzatishdan so‘ng ularning mehnat unumdorligi ancha yuqori bo‘ladi Ha! Bu aviadispetcherlar e'tiboriga havola etildi: kuniga 40 soat uxlab, ishini yaxshiroq yakunlaganlar va kun bo'yi ko'zlarini yummagan hamkasblari.

Shchob qobiq ustida uyqu píshov

Kunduzgi uyqu paytida bu aqllarni o'rgatmasdan, siz zaiflik tuyg'usini yo'qotasiz, to'liq qadrlashni xohlaydiganlar ushbu qoidalarga qat'iy rioya qilishlari kerak:

1. Har kuni uxlash qat'iy belgilangan bo'lishi mumkin - kunning 13 va 15-kunlari orasida: aynan shu soatda uyqu va uyqusizlik tsikllari uchun javob beradigan melatonin gormoni o'sishi tufayli energiya darajasi pasayadi. Agar siz bir soat kutgan bo'lsangiz, unda siz ortiqcha uyqusiz o'tishingiz kerak bo'ladi, aks holda kechqurun uxlab qolish juda qiyin bo'ladi.

2. Kech uyqu 45 soatdan oshib ketganligi uchun aybdor emas, aks holda siz og'ir bosh bilan turishingiz va og'riqni his qilishingiz mumkin. Ishonch hosil qilish uchun budilnikni sozlang.

3. Tinch uxlash uchun telefoningizni va yo'lingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni qo'ying.

Agar siz kun bo'yi uxlashni xohlamasangiz

Kechasi uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun kunduzgi uyqu kontrendikedir, bunday yechim sizning ichki dunyongizni yanada chalkashtirib yuboradi va kechqurun ko'zingizni yo'qotmasdan to'shagingizda ag'darishni qiyinlashtiradi.

Qiyinchilikka duchor bo'lgan odamlar uyquga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak qonli diabet. Kunduzgi uyqu gormonlarning keskin kamayishiga olib kelishi mumkin, bu orqali qon bosimi kritik darajaga ko'tariladi.

Hozirgi vaqtda tanangiz shunday imkoniyatga ega bo'lsa, shunchaki "sokin vaqtingizni nazorat qilish", kundalik uyqu qoidalariga rioya qilish kerak va tanangiz "sokin" vaqtdan foyda oladi.

Kunduzgi uyquning Skoda - yak, agar u choma

Kunlik orzu: Koristi chi Skoda? Ko'rinib turibdiki, ko'pchilik odamlar to'g'ri ovqatlanish ustuvorliklarini allaqachon aniqlagan bo'lardi. Antropologlar inson tanasi genetik jihatdan tushdan keyin uyqu uchun dasturlashtirilganligini tasdiqlaydi va tushdan keyin uxlashni xohlaydi. Kerivniki yirik korxonalar Bemorlaringiz uxlashlari va ishda kuchlarini yangilashlari uchun "uyqu kapsulalarini" sotib oling. Yoshlar ish joyida uxlash huquqi uchun kurashda faol ishtirok etadilar. Minglab odamlar esa qoniqish tufayli tushlikdan keyin uxlab qolish kabi cheksiz amaliyot bilan shug'ullanadilar.

Kuniga qisqa uyqu sog'lom uyqu deb ataladi. Tim kam emas, biz yanada saxiyroq bo'lishimiz mumkin bo'lgan vaziyatlar mavjud!

Bir kunlik uyqudan keyin boshim og'riyapti: nega?

Bir kunlik uyqudan keyin mumkin bo'lgan sog'liq haqidagi so'zlar ko'pincha bir kunlik uyqudan keyin kasal bo'lib qolgan odamlarning baxtsizliklari bilan bog'liq. Uyg'onib, ular bosh og'rig'i, qabul qilib bo'lmaydigan zaiflik, tana og'rig'i va zerikish hissini his qilishadi. Umumiy kuch ko'tarilishiga umuman sezgir emaslar, ular deyarli kechgacha azob chekishadi, o'z faoliyatlariga e'tibor berishga va qaysi amyoba qaynatilganini taxmin qilishga harakat qilishadi.

Biroq, o'zini o'zi so'ragan odamni tush deb atash ahmoqlik va adolatsizlikdir. Hatto bir kunlik uyqudan keyin odamlarning bosh og'rig'i paydo bo'lishining sababi ham energiya etishmasligi bilan bog'liq.

Agar siz tushlikda ko'p ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, yomon narsalar muqarrar ravishda sodir bo'ladi. Kirpi hayoti fiziologik ehtiyojdir, agar tana to'yingan bo'lmasa. Ta'mirlash bilan bir xil narsa. Bir tushni "egan" odamlar sezgir va qabul qilinishi mumkin emas. Bu uyqu va uxlamaslik bilan bog'liq murakkab neyrohormonal jarayonlarga bog'liq.

Agar siz bir kunlik uyqudan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz va bunday tuzatish kerak bo'lsa, sizga faqat bir marta dam olishingiz mumkin: bu ikki "uyqu" o'rtasida, inson tabiatining qonunlariga zid ravishda, siz bir necha kun tinch uxlaysiz. uyqudan keyin yil.

Kechasi tiklanish uchun kunduzgi uyquning etishmasligi

Yaxshi kunlik uyqu nafaqat uyg'onganingizdan keyin farovonlik va etarlilik hissi, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Juda tashvishli yoki kechki kunduzgi uyqu (kunning bir yilidan kechroq) kechalari qiyin uyquni talab qilishi isbotlangan. O'zining zaif tomonlarini o'ziga tortadigan va har kuni "iloji boricha" uxlaydigan odam surunkali uyqusizlikni rivojlanish xavfini tug'diradi!

Shunda yovuz ustundan qutulish oson bo'lmaydi: kunduzgi yomon uyqu tufayli siz faqat ertalab uxlay boshlaysiz, kechasi uyqusizlik tufayli siz uzoq vaqt uxlashdan charchaysiz. .. Yaxshisi, fikringizni o'zgartirmaguningizcha, fikringizni o'zgartirmang. Oldini olish usuli bir xil: tartibga solish, kunduzgi uyqu vaqtida vaqt.

Sog'lik uchun kunlik uyqu etishmasligi

So'nggi yillarda ko'plab tadqiqotlar natijalari e'lon qilindi, ular kun davomida sog'lom uyqu etishmasligi haqida gapiradi. Misol uchun, amerikalik nevrologlar keksa odamlarda kunduzgi uyqu yuqori (3-4 marta!) qon tomir xavfi bilan bog'liqligini bilib oldilar. Ingliz somnologlari etuk va keksa yoshdagi (ularning fikricha, uyquning o'rtacha davri 8 yildan oshadi) odamlarda kunduzgi uyqu qisqa umrga bog'liqligini ta'kidladilar.

Davom etish yaxshi, shunday emasmi? Xo'sh, bir kunlik uyqu nima - korisst chi skoda?

Kecha uxlamayman deyishga shoshilmang. Hurmatga ega bo'ling: ko'proq tadqiqot qadimgi asrdagi odamlarga nisbatan o'tkazildi. Va siz bilganingizdek, hid ko'p odamlarni, shu jumladan kunduzgi uyquchanlik bilan birga keladiganlarni kasal qiladi. Shu tarzda, ularning uyquchanligining sababi nafaqat kasallik, balki kasallik ekanligi istisno qilinmaydi. Masalan, obstruktiv uyqu apnoe sindromi (uyquning buzilishi va vaqt o'tishi bilan tez-tez uchraydigan surunkali charchoq) kun davomida qattiq uyquchanlikni keltirib chiqaradi, insult xavfini oshiradi va odamlarning umrini qisqartiradi ...

Shuningdek: salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan tadqiqotlar keling tilga nafaqat kunduzgi uyqu haqida, balki haqida g'ayritabiiy kunduzgi tush. Vin, yuqorida aytib o'tganimizdek, haqiqatan ham arzon. Va ta'mirlashning qisqa o'qi ko'proq qobiq olib bordi!

Kunduzgi uyqu paytida uyg'onganingizda

Shikoyat qilmasdan har kuni yaxshiroq uxlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjud.

Kundalik uyqu iste'moli. "Tush - eng qisqa usul Agar zeriksangiz, bir soat vaqt sarflang. Uxlab yotganingizdan so'ng, qolganlaringiz qayerga ketdi, deb hayron bo'lasiz...” Mark Tven kabi bu nou-xau yadro tomonidan hisobga olinmaydi. Faqat "soatni o'ldirish" uchun uxlash - bu og'riqli soatni o'rtacha behuda sarflash va kechasi qo'shimcha uyqusizlik xavfi.

Haqiqat dunyoga o'xshaydi. Va uyqu afsuniga qarshi tura olmaydigan odamlar. 20 daqiqa yotish niyatida bo'lganingizda, bosh og'rig'i bilan 3 yildan keyin hid paydo bo'ladi; Bu o'zlari uchun jirkanch va iflos, aks holda ular hiddan qutulolmaydilar. Sizchi? Shuning uchun, birinchi navbatda, ichimlik iching va sog'lig'ingizga ishonch hosil qiling (haddan tashqari uyquchanlik norma emas) va boshqa yo'l bilan kun davomida uxlashdan saqlaning. Kechqurungacha kutish yaxshidir, aks holda siz surunkali uyqusizlikka duch kelasiz.

Kechqurun ko'k rangga ega bo'lish qiyin. Agar siz o'zingizni kechqurun uxlashga majbur qilsangiz, siz uchun kunduzgi yechim tavsiya etilmaydi - kechasi uxlab qolish yanada qiyinlashishi xavfi mavjud.

Shunday qilib: kunduzgi uyquda haqiqiy og'riq nima? Agar u to'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa (uning tashkil etilishi to'g'risidagi hisobot bu erda), unda qo'rqishning hojati yo'q. Yaxshi dam oling!

Boshqa fon statistikasi

Agar butya tushni bildirsa

Kundalik uyquga bo'lgan ehtiyoj ko'plab omillarga bog'liq:

bioritmlar;
fiziologik sharoitlar;
kasbiy majburiyatlar;
tungi uyqu ehtiyojlarini qondirish bosqichi.

Odamlarning fiziologik xususiyatlari shundayki, ular zaiflashadi, kasal bo'lib, ko'proq uxlashadi va kun davomida uxlash qiyin. Vaginal ayollar, albatta, kunning o'rtasida uxlashni yaxshi ko'radilar. Kunduzgi uyqu jismoniy va ruhiy reflekslar bilan bog'liq. Kun davomida katta kuch talab qiladigan kasblarning ko'p turlari mavjud.

Bu ham muhim omil: odam qanchalik katta bo'lsa, ta'mirlashga bo'lgan umumiy ehtiyoj shunchalik kam bo'ladi. Bir kun uxlash yoki usiz ishlash g'oyasi hatto bolalikdan ham shakllanadi.

Yoshligingizda uyquga ehtiyot bo'ling

Bolalikda ham uxlash kerak. Shunday qilib, bolalar bog'chasida bolalar har kuni yotqiziladi va yilning qolgan qismi yana boshlanadi. Sokin vaqt - bu maktab va maktabgacha ta'lim muassasalarining boshqa tadbirlariga qo'shimcha sifatida bolalar lagerlarining noma'lum atributidir. Bundan tashqari, kun davomida hamma ham osonlik bilan uxlay olmasligi aniq bo'ldi. Ba'zilar tez va osonlik bilan uxlab qolishadi va xuddi shunday osonlik bilan qusadilar, boshqalari esa uzoq vaqt atrofida aylanib, ertalab hayron bo'lishadi va uxlab qolishga qaror qilganlarida, ular bir soatda tushlik qilish uchun turishadi.

Bola katta bo'lganda, uxlash uchun bir soatdan ko'proq vaqt ketadi. Agar bola kunduzgi uyquni yo'qotsa, u mahrum bo'lishi mumkin. Siz faqat sizga tayinlangan soatni sozlashingiz kerak.

Hvilini hayvonlari haqida o'ylamang

mikro uyqu;
minison;
yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush;
dangasa tush.

Agar siz bir kun uxlasangiz, masalan, bolalar bog'chasida, ikkinchi tug'ilgan kundan qirq kun oldin, siz charchagan va tetik holda uyg'onasiz. Semirib ketishning o'zi siri shundaki, dangasa uyqu paytida suyak va go'sht to'qimalari qayta tiklanadi. To'g'ri, bunday kunlik ishdan keyin ish kuni rejimiga o'tish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Kuniga yiliga bir martadan ortiq uxlash oddiy, haddan tashqari charchamagan, katta yoshli odam uchun mumkin emas. Va kattalar kunida uxlash qanchalik qiyin - teri o'zini o'zi boshqaradi.

Kim va agar yaxshi uyqu kuni bo'lsa

Fiziologlar va somnologlar endi kunduzgi uyqu, qizamiq va zarar haqida munozaralar bilan janjallashmaydilar, chunki terining o'ziga xos holatida juda ko'p nuanslar mavjud. Shunday qilib, 25 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun tushlik uyqusi yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Va keksa odamlarda bunday uyqu insult xavfini oshiradi.

Kundalik uyquning foydasi shundaki, qisqa vaqt ichida tana kuchini yangilashi mumkin:

Amaliylik rivojlanmoqda;
ma'lumotlar aniqroq bo'ladi;
kayfiyatni ko'tarish;
Ohang tiklanadi.

Mavsumdan tashqari, bahor va bahorda jigarrang kunduzgi uyqu, agar inson tanasi gipovitaminoz va surunkali uyqusizlik tufayli zaiflashgan bo'lsa: agar shu soatda siz kerakli vaqt davomida uxlay olmasangiz, immunitetingiz zaiflashadi va kuchsizlanadi. tana.

mushaklar bo'shashgan pozitsiyani oling;
o'zingizni shovqin va yorqin nurdan iloji boricha himoya qiling.

Biroq, samarali boshlash va 20-25 soat ichida kafolatlangan uyg'onish uchun, ko'zingizni yumishdan oldin, bir chashka issiq yalpiz choyi yoki kava iching. Iliq ichimlik uyquchanlikni keltirib chiqaradi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Va 20 daqiqadan so'ng, tonik harakat qiling.

Kim yomon siestaga ega?

Chiroyli mebellar uchun siz kun davomida osongina uxlashingiz mumkin. Ushbu epizodlar ko'pincha odam odatdagi uyqu rejimini buzishdan aziyat chekganda sodir bo'ladi. Uyqusiz bo'lganingizda, kun davomida tungi uyquning yo'qolishini qoplashga harakat qilish noto'g'ri qarordir. Hammasi bir xil, agar ishtahani yo'qotib qo'ysangiz, kechki ovqatdan oldin xamir ovqatlaning. Kunduzi dam olish va kechqurun erta yotish yaxshiroqdir. Agar harakat qilsangiz, kechqurun uxlashni o'rganishingiz va ertalabgacha uxlashingiz mumkin.

Agar sizda gipertoniya bo'lsa, kun davomida uxlamaslik ham yaxshiroqdir. Kamchilik, ba'zida arterial bosim keskin harakatlanishi mumkin, va siz bosimning kesilishiga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Quyosh botganda uxlay olmaysiz. 16 yildan keyin uyqu ritmlar bilan qo'pol ravishda buziladi, uyg'onganidan keyin bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Odamlar charchagan emas, aksincha, charchagan, yirtilgan va ifloslangan. Bunday quyosh botgandan keyin tungi uyquni buzish ehtimoli katta. Amaliylik haqida gap ketganda, bu yomon fikr.

Uyg'onganidan keyin bosh og'riyapti va u holda, agar odam intrakranial va ichki ko'z bosimidan azob cheksa.

Lyudina, agar u dunyoviy vaginadan xalos bo'lishni xohlasa, u faqat kunduzi to'g'ri uxlashni o'rganishi kerak.

Nega sizga ko'proq hurmat kerak?

Agar siz haqiqatan ham kun davomida uxlashni xohlasangiz, lekin to'g'ri vaqtda uyg'onishni xohlamasangiz, ish joyida budilnikni o'rnatishdan qo'rqmang.

Suratli post Internetda aylanib yuribdi, uning qahramoni qo'llarini burishtirib, “Bugun biz bolalar bog'chasida uxlashni istamaganimiz uyatga o'xshaydi! Qanchalik imkoniyat boy berildi”. To'g'ri, mas hozirgi odamlar Ofislarda va ishlab chiqarish korxonalarida ishlaydiganlar kunlik uyqudan qoniqishlariga yo'l qo'ymaydilar. Bu masofaviy ishchilar uchun ham mavjud, ammo ular ko'pincha pul ishlashga harakat qilib, kun bo'yi band bo'lishadi va xuddi ofis ishchilari va boshqa ishchilar singari ular uyqusizlikdan aziyat chekishadi.

Biroq, hamma ham kun davomida uxlashni qadrlamaydi. Ba'zida kunduzi uyquga ketganlar kechasi uxlay olmaydilar va quyosh botganda uyqusiz uyqu haqida dalillar mavjud. Boshqa tomondan, tashqi ko'rinishiga hurmatni yo'qotmasdan, kunduzi yoki kechgacha xotirjam yotib, kechasi uyqusiz yoki ikkinchidan shu tarzda kurashadigan odamlar bor. Shunday yomon kun uyqumi? Bu haqda - bugungi statistik ma'lumotlarda.

Tarixchilarning fikriga ko'ra, boy odamning tungi uyqu an'anasi boylik davridan kelib chiqqan, bu shunchaki boshqa hech narsa yo'qligi bilan bog'liq edi. Serednyovichi, agar yaqin atrofda elektrchilar bo'lmasa, kechirasiz odamlar Qish soatlarida ular qorong'i tushgani uchun yotishdi. To'satdan, uch kechadan so'ng, badbo'ylar o'rnidan turib, yana o'z vazifalarini bajarishdi, birin-ketin tashqariga chiqishlari mumkin edi, keyin yana ko'p yillar davomida yotishdi.

Uyqu soatlari: kuniga qancha uxlaysiz?

Bir kunlik uyquning qiyinligi har xil bo'lishi mumkin - ba'zi odamlar etarli darajada uxlash uchun ikki yilgacha vaqt kerak bo'ladi. Ale mi pochatu rozmovi vibermo shos o'rtada - kuniga bir soat uxlasangiz, 20-30 hvilin o'rnating. Ko'p odamlar uyquga bir soat kam vaqt sarflashlarini aytishadi, lekin ular atigi 10-15 soat vaqt sarflaydilar. Xushbo'y hid har kuni chiqib ketmaydi, lekin ayniqsa kuchli charchoq paytlarida, tungi uyqusizlik qo'rquvi bilan izohlanadi. Kechki ovqatdan keyin hayot 20-30 soat davom etishini hamma biladi va hurmat bilan kechasi uxlash ajoyibdir.

Odamlarning kunduzgi uyqusi: zaxist miya

Uxlash soati davomida boshqa narsalar bilan bir qatorda, likyor deb ataladigan orqa miya suyuqligining aylanishi kuchayishi ko'rsatilgan. Shunday qilib, bizning miyamiz va orqa miyamiz kuch qo'shig'i bo'lgan yostiqning pastki qismida havoda. Biz kuniga 20-30 daqiqa uxlayotganimizda spirtli ichimliklarning aylanishini oshirib, zaharli chiqindilarni intensiv ravishda yo'q qilish mumkin.

Shunday qilib, odamning kunduzi 20-30 soatlik uyqusi tozalash funktsiyasini yakunlaydi va tom ma'noda "smearlarni yuvadi". Nutqdan oldin, paydo bo'ladigan moddalarning o'rtasi Altsgeymer kasalligida blyashka yo'qolishi uchun mas'ul bo'lgan amiloid oqsili deb ataladi.

Ularning so'zlariga ko'ra, uyquning dastlabki 20 haftasida serotonin - yuqori kayfiyat gormoni ishlab chiqarishda cho'qqilik kuzatiladi, bu nafaqat qon tomirlarini kengaytiradi va miyaning qon oqimi va faoliyatini yaxshilaydi, balki markazni rag'batlantiradi. quvonchdan. Xullas, inson bir kunlik uyqudan so‘ng yaxshi va quvnoq kayfiyatda o‘rnidan turib, yomonni emas, yaxshisini payqab, dunyoni butunlay boshqacha hayratga soladi. Shunday qilib, kunduzgi uyqu stressni engishga yordam beradi va mahsuldorlikni oshiradi.

Ko'pincha kuniga 20-30 soat uxlaydigan odamlar bunday uyqudan keyin yonib ketishga tayyor bo'lib tuyuladi va to'shagidan ko'tarilib, yordamga borishdan xursand bo'lishadi. Bundan tashqari, kunduzgi uyqu kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi, bu esa boshlash qobiliyatini oshiradi. Xo'sh, ba'zida shifokorlar kun davomida uxlamasdan yotmaslikni va o'zingizni nafaqat yuvilgan adyol bilan, balki toza gilam bilan yopishni maslahat berishadi.

Kuniga uyqu soati boshqacha taqsimlanadi. Faxivtsi quyidagi bosqichlarni ko'radi: birinchi 10 uyqu - ultra qisqa uyqu, 20 uyqugacha - kuchli uyqu va 30 uyqugacha uyqu "kengaytirilgan kuch" deb ataladi. Ular kunlik uyquning ideal uzunligini - 26 soatni maqtashdi. Bundan tashqari, bunday tush, kechasi uxlashni anglatmaydi.

Qanday qilib 20-30 soat davomida uxlab qolishingiz mumkin?

Qanday qilib yotish, uxlab qolish va kerakli 26 soatni bosib o'tishning aniq fanini tushunish muhimdir. Naypersha eshitganidan xursand, bu paradoksal tuyulardi - yotishdan oldin bir piyola kavi iching. Haqiqat shundaki, kofein 20 daqiqadan so'ng tezda ishlay boshlaydi, bundan tashqari, u sechogen ta'sirga ega va 20-25 daqiqadan so'ng siz o'zingizni tashlamoqchi bo'lasiz. Yana bir zavq - miyani aldash - kimgadir qorong'u joy yaratish. Nega ko'zlaringizga nur o'tkazmaydigan niqob kiyishingiz kerak?

Uchinchidan - uyqu yotishni talab qiladi. Stolda buklangan qo'llarda uxlash yoki stul yonida uxlash bunday xarajat keltirmaydi. To'rtinchidan, muhim gilam bilan o'zingizni tuting. Issiq va issiq bo'lish ma'nosida emas, balki og'irlikni qadrlash. Bu bolaga o'zini xotirjam his qilish imkonini beradi va qo'shimcha ravishda, tananing atrofini qamrab olishning katta maydoni simpatik va parasempatik asab tizimining faoliyatini kamaytiradi va bu stress va xotirjamlik bilan kurashish uchun tanada qoladi. Juda ko'p ishlaydigan va charchagan odamlardagi bularning barchasi yig'ilishning ko'ksiga olib keladi.

Qanday qilib odamlar kuniga 30 soatdan ortiq uxlashlari mumkin? Shifokorlar qo'rqinchli uyg'onishlar tufayli bezovta qiluvchi uyquni qo'zg'atmoqchi. Kechagi uyqudan keyin chuqur uyqu fazasiga kiring. Bu vaqtda nafas olish va yurak urishi kuchayadi, teri ostidagi suyuqlik, parasempatik, joylasha boshlaydi. asab tizimi faollashadi, mushaklar bo'shashadi va g'azablanadi ... vaqt o'tdi va bu vaqtda odam aqlini yo'qotadi.

Barcha jarayonlarni qayta yoqish uchun bir soat va ba'zan ikki yilgacha vaqt ketishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, chuqur uyqu fazasidan uyg'ongan odamlar faol faoliyat bilan shug'ullana olmaydilar. Quvvat, samaradorlik yoki yaxshi kayfiyat haqida hech narsa aytish mumkin emas. Shunday qilib, bir yillik uyqu kunlik uyqu uchun eng katta variantlardan biridir.

Yilning qolgan qismini ta'qib qiladigan tush, shifokorlar "muxlatsiz uxlash" deb belgilashgan. Bir tomondan, chuqur uyqu fazasi o'sha soatda tugaydi, lekin bunday uyqudan keyin odam biroz chalg'igan holda uyg'onadi. Mushaklar hali ohangga aylanmagan, ular harakatga tayyor emas. Odamlar yana bir oz yotishni xohlashadi, ular uyqu va uyg'onish o'rtasida harakat qilishadi. Hech kim darhol ish kunining ritmiga kirishi mumkin emas.

Ikki yoshli bolaning tushida nima yomon? Uyqu gormoni

Va biz qaror qildik, men ikki yil davomida kuniga bir soat uyqu haqida gapirishni unutib qo'ydim. Nega kunning oxirgi qismini o'tkazish uchun kunduzgi uyquni to'ldirish uchun etarlicha uxlashni xohlaysiz? "Ultra eski" nomini rad etib, bunday tush sog'lom uyqu" Bu barcha bosqichlar bilan bir xil tush, birini boshqasidan qanday qilib to'g'ri o'zgartirish kerak. Va vaqt kelganda, bunday tush yanada muhimroqdir. Aholining kayfiyati ko‘tarilib, kuch va quvvatga ega. Hammasi yaxshidek tuyuladi, lekin bu hiyla. Ikki yoshli bolaning tushida nima yomon?

Muammo shundaki, u tungi va kunduzgi uyquning ritmini buzadi. Uyqu gormoni - melatonin - umurtqa pog'onasining cho'zilishi bilan rag'batlantiriladi. 2 yillik kunlik uyqu bilan odam zarur bo'lgan melatoninning ko'p qismini tugatadi, uni olib tashlashning iloji yo'q va uxlash vaqti kelganida siz nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Odamlarning tungi uyqusi befoyda bo'ladi, kerakli tiklanishni keltirmang va yana har kuni biz ikki yil "uyqu" haqida orzu qilamiz. Bular yomon sirkadiyalik ritmlar. Va hech qanday yaxshi narsa keltirmang. Kechasi uxlash muhim va uzoq, kunduzi - biz allaqachon charchaganimiz sababli - uyquning 26-haftasi keladi, bu yuqorida aytilganlarni jonlantiradi.

Chantly, har birimiz eski olov tartibini bilamiz: ovqatlaning, uxlashingiz mumkin. Rostini aytsam, kechki ovqatdan keyin men uxlashni xohlayman, lekin bu juda yaxshi emasligimiz uchun. Nega bunchalik hayajondasan?

Ilgari, ovqatning harorati bilan nima bog'liqligini hisobga olish odatiy hol edi: masalan, issiq sho'rvadan keyin, sendvichni iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq uxlashni xohlaysiz. Ular tana issiq va qulay bo'ladi deb o'ylashdi va bunday holatda uxlash sizga osonroq bo'ladi.

Biroq, bu nazariya uning aybdorligidan so'ng darhol qulab tushdi va hatto ovqatlanish ularning uyqusi yomon hid boshlanganiga bog'liq emasligini tasdiqlaganidan keyin ham. Shuningdek, uyquchanlik darajasiga kaloriya tarkibi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kabi omillar ta'sir ko'rsatishi qayd etilgan.

Kirpidan keyin uyquchanlik sabablari

Keling, kirpi nima uchun juda ko'p uxlashni xohlayotganini aniqlaylik. Bizning tanamizning boshqa narsalarga reaktsiyasini tartibga soluvchi bir nechta omillar mavjud. Ular orasida:

Vik;
Dobi soati;
Ovqatlangan kirpi miqdori;
mahsulotlarning kaloriya tarkibi;
Zagalniy lageri tanaga.

Ma'lum bo'lishicha, tipratikanlarni qayta ishlash aql bovar qilmaydigan darajada energiya talab qiladigan jarayon bo'lib, uni yakunlash uchun organizm bor kuchini sarflashi kerak. Bu tushlikdan keyin uxlashni xohlayotganingizning asosiy sababidir. Xo'sh, energiyani hozirgi vaqtda zarur bo'lgan narsaga yo'naltirish uchun bizni uxlashga majbur qilishga harakat qiladi.

Nega kirpidan keyin hali ham uxlashni xohlaysiz? Balki biz ovqatdan keyin uxlashimiz kerak, chunki biz allaqachon ta'sir ostidamiz? Keling, bilib olaylik.

Kirpidan keyin tush: zarar va qobiq

Ushbu mavzu bo'yicha o'nlab hikoyalar bo'lgan va men nazariyani osib qo'yganimdan keyin oldinga siljiganim har doim aniq edi. Ammo umidsizlik soatlari uzoq vaqt o'tdi va endi biz har kimga turli farazlarni ehtimol 100% aniqlik bilan tasdiqlash yoki shunchaki tasdiqlashga yordam beradigan barcha texnologiyalardan foydalanmoqdamiz. dan keyin klinik tadqiqotlar Ular yotishdan keyin nima uchun uxlashni xohlashlarini hali ham bilishardi.

Manchester universiteti bu muammoni hal qilmoqda va shu bilan birga javobga umid beradi: nima uchun kechagi uyqu zarar va qizamiq olib keladi.

Javob aniq: yashashdan keyin darhol yotish va yotish qat'iyan man etiladi. Ushbu o'sishning sabablari:

Xo'sh, ovqatingiz haqida nima deyish mumkin: ketgandan keyin qanday uxlash mumkin? - Javob qat'iy: yo'q.

Jahon amaliyoti

Ko'pgina mamlakatlarda diabetga chalinganlar uchun yotoqdan keyingi uyquni joriy qilish amaliyoti sinovdan o'tkazildi. buyuk kompaniyalar. Ishchilar ish kuchida ishchilar energiya portlashini boshdan kechirishlarini, konsentratsiyani yo'qotishlarini va shu bilan ularning mahsuldorligini pasaytirishlarini tan olishdi.

Tanaffusni uzaytirish, muhimligini yana bir bor ta'kidlash variantlari va amaliyotni qaytarishga yordam beradigan boshqa usullar ko'rib chiqildi. Va keyin men o'sha kuni yaxshi uxlashga qaror qildim va tushdan keyin uyquni yaxshi tartibga qo'ydim.

Afsuski, natija haqiqatan ham amalga oshmadi va bemorlarning ko'pchiligi buni aniq ko'rish uchun etarli vaqtga ega emas edi. Undan oldin, hidlar sizning oldingizga kelishi va uyg'onganingizdan keyin ishga tayyorlanishi uchun uzoq vaqt kerak edi.

Bularning barchasi, ular allaqachon tushlikdan keyin ishda uxlashni xohlashlari bilan bog'liq edi, lekin ularning aksariyati ish kunining o'rtasida uxlash ularga hech qanday energiya hissi qo'shmaganligi bilan bog'liq edi. Bundan tashqari, ba'zi amaliyotchilar qayiqning qabul qilib bo'lmaydigan og'irligi haqida shikoyat qila boshladilar.

Atrofga nazar tashlaganimizdan so'ng, uxlab qolish yoki oddiygina gorizontal holatni egallash orqali biz mustaqil ravishda kirpilarning zaharlanish jarayonini kuchaytiramiz va bu yanada tashvishli atamani uzaytiramiz. O'zlari bilmagan holda, odamlar haddan tashqari zaharlanish tsiklini davom ettirdilar, ularni yo'q qildilar siliko-ichak trakti yanada tirishqoqlik uchun ko'proq va ko'proq harakat qiling. Nega ketganingizdan keyin uxlay olmaysiz.

Bir kun uxlash sog'liq uchun foydalidir, lekin butun umr uchun emas.

Agar siz shunchaki uxlashni xohlasangiz, nega bezovta qilasiz?

O'zingizga zarba berishga yo'l qo'ymang;
Agar imkoningiz bo'lsa, sayr qiling;
Tsikava yoki monoton bo'lmagan faoliyatni aylantiring;
Faoliyat turini o'zgartirish;
Jismoniy faollik kirpilarni qayta ishlash jarayonini tezlashtiradi va tuzlash jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bemalol turing va ishga kirishing, boshqalarga qo'ng'iroq qiling yoki shunchaki hamkasblar bilan uchrashing.

Siz haykalga loyiq edingizmi? Buni ulashish

Rozdrukuvati haykali