Har bir kun uchun sog'lom ovqatlanish rejasi. Homiladorlik paytida oziq-ovqat: dietangizni qanday muvozanatlash kerak

Baxt, quvish, his qilish va qo'rquv uyg'otish - bularning barchasi ayol xotinlarga muqarrar ravishda hamroh bo'lib tuyuladi. Va bu davrda his-tuyg'ularga berilmaslik, balki uning ko'rinmas qismi bo'lgan haqiqiylikni unutmaslik juda muhimdir. Aynan shu soatda sog'lom turmush tarzi asoslarini rivojlantirish eng muhim hisoblanadi. Ularning deyarli barchasi ahamiyatsiz bo'lish nuqtasiga qadar muzlatilishi mumkin, garchi ular kichik o'zgarishlarni talab qilishi mumkin.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish eng muhimi, chunki ayol borligi sababli, uning bolasi rivojlanishi bilan ko'p narsalarni saqlash kerak. Misol uchun, agar protein etarli darajada ajralib chiqsa, u chaqaloqni uy-ro'zg'or materiallariga qayta ishlanishi uchun saqlanishi kerak. Homilador ayollar uchun proteinli oziq-ovqat yanada muhimdir.

Bundan tashqari, ko'plab mahsulotlar bolaning tanasiga va rivojlanishiga, onaning o'zini o'zi qadrlashiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tabiiyki, bunday mahsulotlardan xabardor bo'lish kerak. May sens vrahovuvat bir muhim maxsuslik: to'g'ri ovqatlanish yoqilgan erta shartlar Qolgan davrlarda homilador ayolning ozuqaviy ratsioniga qarab vaginalliklar sezilarli darajada kamayadi.

Yulduzlarning bunday choralar ko'rishini hamma ham tushunmaydi, lekin mavzuni tushunish oson bo'ladi. O'zingiz uchun hukm qiling, dastlabki bosqichlarda tananing muhim tizimlari shakllanadi va homilaning hajmi biroz oshadi. Tom erta davrlarda Sog'lom ayollar uchun sog'lom ovqatlanish etarli miqdorda minerallar, vitaminlar va boshqalarga asoslanadi.

Boshqa trimestrda Oziq-ovqatning ozuqaviy qiymati so'rilgan oqsilning rivojlanishiga yo'naltirilgan bo'lishi mumkin, chunki bolaning va uning ichki organlarining faol o'sishi darhol boshlanadi. Har bir narsa uchun sizga material kerak, masalan, protein.

jonli uchinchi trimestrda Vitaminlar - birinchi navbatda, bolaning tanasida ichki tizimlarning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar, ayniqsa kistlarning o'sishi va rivojlanishi uchun kaltsiy. asab tizimi.

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish ham juda muhimdir. Homiladorlik paytida ayolning tanasi qanchalik sog'lom, jonli va kuchli bo'lsa, muvaffaqiyatli konsolidatsiya qilish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. mevali tuxum matsida. Tanadagi vitaminlarning bu doimiy ta'minoti embrionning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, sabzavotlarni to'g'ri oziqlantirish bo'yicha tavsiyalardagi farq oylar bo'yicha, ba'zan esa yil bo'yicha butunlay to'g'ri. Biroq, homiladorlik soatida to'g'ri ovqatlanishning maxfiy qoidalarini tushunish tabiiydir va biz ular haqida batafsilroq gaplashamiz.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Avvalo, bitta oddiy narsani eslang: stoldan ozgina och turish yaxshiroqdir, keyin esa siz ortiqcha ovqatlanayotganingiz uchun qayiqqa tushishingiz kerak. Bu bilan bog'liqlik oddiyroq va oziq-ovqat iste'mol qilish tamoyillariga to'liq amal qiladi: tez-tez ovqatlanmasdan, kamroq ovqatlaning. Ideal variant har bir xizmat uchun 5-6 marta ovqatlanish bo'ladi. Oxirgi marta - yotishdan 3 yil oldin. Keyinchalik, umuman tavsiya etilmaydi, agar siz ochlikka chidab bo'lmas his qilsangiz, bir shisha sut yoki kefir ichishingiz, olma yoki nokni iste'mol qilishingiz mumkin. Vagina uchun ovqatlanishning aynan shu usuli eng maqbul bo'ladi.

Namlik holatida to'g'ri oziq-ovqat, shuningdek, namlik, agar u to'g'ri oziq-ovqat bo'lsa, moylangan kirpi, tuzlangan mahsulotlar va dudlangan go'shtlar shaklida vidmova uzatadi. Kirpi doljinga boy, bug'langan, qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan bo'ladi. Homilador ayollar uchun oziq-ovqat mahsulotlari iloji boricha yangi bo'lishi kerak, konservantlar, ortiqcha tuz va boshqalar mavjud emas.

Ko‘rinib turibdiki, panjara ostida saqlanmaydigan konserva, go‘sht va boshqa chiqindi mahsulotlar ularning saqlanishi ustidan qattiq nazoratni talab qiladi.

Albatta, pulingizni tez tayyorlanadigan taomlardan olish tavsiya etiladi. Biroq, agar siz tanlagan bo'lsangiz, siz ochlikdan o'lishingizni bilish juda muhim, chunki u bunga loyiq emas, boshqasini tanlash yaxshidir. Ayol ayolning och qolishi yaxshi emas. Boshqa tomondan, siz tez-tez bunday tanlovga duch kelganingiz uchun, siz o'zingiz bilan meva yoki sendvich olib yurish haqida o'ylashingiz mumkin.

Oziq-ovqatning oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek vitaminlar va minerallar kabi muhim tarkibiy qismlari o'rtasidagi muvozanat katta ahamiyatga ega. Albatta, muvozanatsiz oziq-ovqat sayohatchilar uchun turli atamalarda bu komponentlarning boshqacha muvozanatini bildiradi, faktning o'zi o'zgarmas bo'ladi.

Yil bo'yicha Xarchuvannya

1-3 pastki tortishish kuchi

Ginekologlar qinni kontseptsiya kunida emas, balki hayz ko'rishning birinchi kunida tekshiradilar, chunki uni yaxshilash mumkin emas. Shuningdek, homiladorlikning dastlabki ikkita muhim akusherlik muddati kontseptsiyadan bir soat oldin tushadi.

Vaginizmni rejalashtirish- bu kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'ini ta'minlash uchun juda muhim davr va homiladorlik davrida har qanday asoratlar mavjudligi. Ma'lum bo'lishicha, homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish katta ahamiyatga ega. Ushbu bosqichda foliy kislotasi miqdorini oshirish muhimdir. Shifokorlar ko'pincha ularni kapsulalar shaklida ichishni tavsiya qiladilar, shuning uchun oddiy suyuqlikdan barcha vitaminlarni tezda olib tashlashadi. Folik kislota ko'katlar, marul va donlarda mavjud.

Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham yaxshi. Va yog'li va shirin suyuqlikning o'qi osonroq ko'rinadi. Bu semirish bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, erta toksikoz xavfini kamaytiradi.

Taxminan tsiklning 10-14 kunida urug'lantirish boshlanadi va tuxumning bachadon tomoniga urug'lanishi boshlanadi. Qaysi vaqtda vaginoz haqida gapirish mumkin?

3-hafta

Homiladorlikning boshlanishiga murojaat qilish juda murakkab mavzu, chunki embrionda tom ma'noda yangi organlar va tizimlar paydo bo'ladi, ya'ni vitaminlar va tabiiy oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoj doimo o'zgarib turadi.

Homiladorlikning uchinchi bosqichida tuxumning implantatsiyasi boshlanadi va platsenta, shuningdek, xomilalik membrana rivojlana boshlaydi. Ularning to'liq rivojlanishi uchun sut va sut mahsulotlari, brokkoli, yashil sabzavotlar va meva sharbatlarida mavjud bo'lgan kaltsiy kerak; va kurka va cho'chqa go'shti, bodom, jo'xori uni, tuxum, atirgul, banan, sabzi va ismaloqdan olinadigan marganets.

4-hafta

4-kuni oziq-ovqat 3-kundagi kabi mahrum bo'ladi, shuning uchun bu vaqtda kavadan ehtiyot bo'lish ayniqsa muhimdir. Ayni paytda, bu ajoyib mazali, hatto jigarrang bo'lmasa ham, homiladorlik soatida juda ehtiyotkorlik bilan iching. Ayniqsa, kechqurun kontrendikatsiyalar mavjud. Ma'lumki, homiladorlikning birinchi oyida to'g'ri ovqatlanish juda qiyin emas. Bu biroz ko'proq katlanadigan bo'ladi.

5-hafta

Qoida tariqasida, aynan shu nuqtada vaginal toksikoz boshlanadi. Ishlarni osonlashtirish uchun siz kundalik menyuingizni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, go'sht va tuxum, shuningdek, boshqa pishirilgan oqsillarni no'xat, soya va boshqa dukkaklilar bilan almashtirish mumkin. Sut o'rniga siz yogurt va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Biz sabzi, mango va o'riklarni dietaga kiritishda ikkilanmaymiz.

6-hafta

Toksikoz qizg'in pallada, yara kraker yoki kraker bilan boshlanishi kerak. Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turmasdan, ularni imkon qadar tezroq kutib oling. Ushbu bosqichda ko'proq suyuqlik ichish yaxshidir, har bir xizmat uchun kamida 8 stakan. Shu nuqtada siz rodzinok qo'shishingiz mumkin.

hafta 7

Bu vaqtda ichak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Biroq, karamni o'z ichiga olgan gazlangan mahsulotlar yo'q. Biz mustahkamlangan ushbu mahsulotlarga ishonchimiz komil bo'lmaydi. Ratsionga o'rik, yangi kefir va boshqalarni kiritish yaxshiroqdir.

8-hafta

Zanjabil choyi toksikozdan xalos bo'lishga yordam beradi va no'xat haqida unutmang.

9-10 yil

To'liq donli pyuresi va butun donli nonga ustunlik bering. Jigarrang guruch yaxshiroq, lekin pastki qismi oq. Umuman olganda, ushbu bosqichda vaginal organizm ko'p miqdorda tsellyuloza bilan ta'minlanishi kerak.

11-12 yil

Homiladorlikning birinchi trimestri tugaydi va bu soatda oziq-ovqat alohida bo'lishi mumkin. Bu qiyin soat va o'zingizni, tanangizni tinglash juda muhimdir. Agar siz o'ziga xos o'tni iste'mol qilishni istasangiz, bu yangi narsaga mos keladigan so'zlarni anglatadi va sizning kichkintoyingiz buni ko'rmaydi. Albatta, haddan tashqari ko'tarilish yaxshi emas.

13-16 yosh

Homiladorlik davrida 2 trimestrdagi oziq-ovqat, yuqorida aytib o'tilganidek, aniq protein ishlab chiqarish bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, kirpi kaloriya miqdorini oshirish kerak. Agar birinchi trimestrda siz 2400-2700 kkal iste'mol qilsangiz, bu vaqtda siz 2700-2900 kkal iste'mol qilishingiz kerak.

16-24 yosh

Homiladorlikning 6-oyligida ovqatlanish chaqaloqning ko'rish va eshitish qobiliyatini rivojlantirish uchun juda muhimdir. Shunday qilib, sizga A vitamini va beta-karotin kerak. Bu vaqtda karam, sariq qalampir va sabzi yaxshi. Ishonchim komilki, A vitamini faqat yog'lar bilan birga so'riladi.

24-28 yosh

Shu munosabat bilan otilgan ovqat ayniqsa dolzarbdir. Bachadon faol ravishda o'sib bormoqda, u borgan sari ko'proq joy egallaydi bo'sh, Men uyaga siqib chiqa boshlayman. Ko'rinishidan, qayiq kichikroq va unga ko'p miqdorda suv sig'ishi qiyin. Biroq, kichik qismlarda ovqatlanayotganda, ayolning vaginasi turbo zaryadlanishi mumkin. Gazlangan ichimliklar va kavaga chidamli bo'lish ehtimoli ko'proq, hid ham pechkani qo'zg'atadi. Darhaqiqat, uchinchi trimestrdagi chaqalog'ingizning dietasi iloji boricha xilma-xil bo'lishi mumkin, chunki chaqaloq o'sishi kerak.

29-34 yosh

8-oyda cho'tkalar faol ravishda o'sib bormoqda va tishlar shakllanmoqda, shuning uchun kaltsiy bilan ta'minlash uchun ko'proq ovqat iste'mol qilish muhimdir. Miya rivojlanishi uchun yog 'kislotalari shunchaki zarur va hidning o'zi kaltsiy tomonidan so'riladi. Ushbu bosqichda ovqatlanishning etishmasligi onada ham, bolada ham anemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Yog'li baliq, no'xat, qizil go'sht, to'q yashil sabzavotlar va go'sht - bu homiladorlik davrida iste'mol qilinadigan mahsulotlardir.

35-40 hafta

Homiladorlikning oxirgi oyi - 9-da ichish onaning hayotiy tanasi bilan bog'liq. Va hatto uning oldida ham ko'proq yig'iladigan va ko'p mehnat talab qiladigan robot - pardalar mavjud. Tanadagi asosiy energiya manbai uglevodlar bo'lib, ularning mavjudligi kanoplar oldida vegetativ tananing oziqlanishi uchun asos bo'ladi. Bu davr uchun mas'ul bo'lgan asosiy mahsulotlar don va sabzavotlardir.

Eksa va trimestr bo'yicha oziq-ovqat haqida aytilishi mumkin bo'lgan hamma narsa. Ammo oila uchun kechki ovqat yoki tushlik kiritilmasligi mumkin.

Kun uchun Zrazkov menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Kirpi birinchi taom: qora non tushdi, sariyog 'kichik bo'lak, tovuq tuxumi, bir stakan kefir;
2. Kirpi yeyishning yana bir usuli: Yashil salat, bir stakan choy;
3. Uchinchi taom: tovuq filesi, qaynatilgan kartoshka, bitta nok, bir stakan kefir yoki yogurt;
4. To'rtinchi ovqat: murabbo yoki sariyog 'bilan tushdi, bir stakan sharbat;
5. Kirpi beshinchi taom: Jigarrang guruch, qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, choy;
6. Kirpi yeyishning oltinchi usuli: bir stakan kefir yoki kichik meva bo'lagi.

Vagonlar uchun maxsus oziq-ovqat

Ammo hali ham ayol xotinlarining ovqatlanishining barcha o'ziga xos xususiyatlari mavjud emas. Ba'zi hollarda homiladorlik davrida ayollar maxsus davolanishni talab qiladigan patologiyalarni rivojlantiradilar. Shunday qilib, anemiya uchun Maxsus sayohatchilar uchun oziq-ovqat shunchaki zarur. Agar siz juda kasal bo'lsangiz, infektsiyani oldini olish uchun iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini oshirish muhimdir.

Bundan tashqari, nafaqat qanday mahsulotlarni singdirish kerakligini, balki ular tarkibida qanday moddalar mavjudligini ham bilish kerak, chunki bu preparatning inson tanasiga singishiga ta'sir qiladi. Vaginal anemiya bilan og'rigan ayol nafaqat shifokor bilan maslahatlashishi kerak dorivor davolash, Va muntazam ovqatlanish haqida.

semizlik uchun, Og'irlashtirilgan homiladorlikda aybdor bo'lgan odam qin uchun chaqaloq ovqatiga ehtiyoj sezishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, shifokor bilan maslahatlashmasdan, vaginal ayol vazn yo'qotish uchun o'z dietasini tanlashi shart emas. Bundan tashqari, onaning tanasida ham, bolaning tanasida ham patologiya va kasallikning rivojlanishi uchun katta xavf mavjud.

Mono-dietalar va bolalar ayniqsa zararli va haddan tashqari ochlikka olib kelishi mumkin. Va xuddi shu narsa suvsizlanish va avitaminoz bilan bog'liq. Tananing hayotiyligini, hayotiy oziq moddalar va vitaminlar bilan to'ldirish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi va bunday bolalarning bolalarga etkazadigan zararini qoplash mutlaqo mumkin emas.

Menga yarashadi!

Qishda homiladorlik paytida ovqatlanish

Ko'p xotinlar ko'pincha o'zlarini o'padilar Yangi hayot"Dushanba": jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, tez-tez chiqing va, albatta, sog'lom va yashil ovqatga o'ting. Biroq, bizning vazifalarimiz ko'pincha hayotdan mahrum bo'ladi: bizda iroda, xarakter, vaqt va boshqalar etishmaydi.

Vaginizm - bu sog'liq uchun o'zingiz va yaqinlaringizga barcha to'lovlaringizni to'lashga qaror qilgan vaqtingiz. Chekishni tashlash haqida o'ylab ko'rdingizmi, lekin bu ish bermadimi? Endi esa, ixtiyoriy ravishda, tovuq do'koni keyingi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'iga nohaq zarar etkazayotgan bo'lsa-da, men bu iflos kichkina odamni mahrum qilishim kerak. Toza havoda bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazishni xohladingizmi? Endi bu foyda emas, balki zaruratdir: bolangiz to'g'ri rivojlanishi uchun toza havo kerak bo'ladi. Siz piyoda yurishni rejalashtirganmidingiz, ehtimol kuniga bir nechta don? Eksa va yurish, va olomon yo'laklarda emas, balki sokin parklar va maydonlarda.

To'g'ri ovqatlanishdan qochish uchun ayolning hayotda yashashi kerak, jumladan jigarrang va "to'g'ri" mahsulotlar. Hatto nosog'lom kirpi ham osonlikcha shish va ich qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa og'ir vazn ortishiga olib keladi.

Homiladorlik davridagi ovqatlanish oy va yilga qarab o'zgaradi: hatto homiladorlikning turli davrlarida bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun har xil kundalik nutqlar kerak.

Avvalo, siz oy va yil davomida homiladorlik soatlarida ovqatni qanday qilib to'g'ri yaxshilashni bilasiz, keling, ko'rib chiqaylik noqonuniy qoidalar ayol xotinlari uchun ovqat.

Ayol xotin qanday g'azablanadi?

Siz tez-tez ovqatlanish uchun aybdorsiz, faqat giblets. Butun kunlik ovqatlanishni 5-6 qismga bo'lish yaxshiroqdir. Esingizda bo'lsin: tugatish emas, balki oldinga siljish va teshikning ahamiyatini tushunish yaxshiroqdir. Ratsioningizga yog'li, dudlangan, marinadlangan ovqatlarni qo'shing. Qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan va qovurilgan o'tlarga ustunlik bering.

Kechki soat 18 dan keyin ovqatlanmaslikka ishonch hosil qiling, agar och bo'lsangiz, bir shisha kefir iching, bir juft olma yoki boshqa mevalarni iste'mol qiling.

O'zingiz yoqtirmaydigan narsa bilan o'zingizni majburlashning hojati yo'qligini tushunish muhimdir. Agar siz biron bir mahsulotni yoqtirmasangiz, masalan, siz otaxonga dosh berolmaysiz, unda uning barcha ta'midan qat'i nazar, uni sizga olib kelmaysiz. Uni boshqa narsa bilan almashtirish yaxshidir, masalan, pishloq yoki nordon sut.

Qoidalarga ko'ra oziq-ovqat yoshiga ko'ra vagizm

1 va 2 hafta

Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Go'yo homiladorlik kelganini sezmaganga o'xshaysiz.

Oldindan, barcha turdagi fastfudlardan voz keching, shuningdek, sovuq sovuqdan qochishga harakat qiling.

Keyin foliy kislotasi miqdorini oshirish kerak: yopishqoqlik nuqtasiga qadar mavjud. Dori-darmonlarni dorixonada sotib olishingiz mumkin yoki foliy kislotasini o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlarga ustunlik berishingiz mumkin: donalar va yashil bargli salat.

Yog'li tipratikanlarni, shuningdek, maltni eyishga harakat qiling. Bu erta toksikozni bartaraf etishga yordam beradi.

Yorqin sariq rangdagi doljinli mevalar (shaftoli va mango, karahindiba), pishloq va donli tostlar, rezavorlar bilan yogurt bo'ladi.

3-hafta

Sizga kerak bo'lgan kaltsiy: sut mahsulotlari, meva sharbatlari, yashil sabzavotlar, brokkoli. Rux va marganets bir xil darajada muhimdir: kurka go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti va dana go'shti, bodom, tuxum, jo'xori uni, sabzi, ismaloq, banan, rodzinki, no'xat - bularning barchasi chaqaloq tanasini rag'batlantirish uchun "tseglink".

4-hafta

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish nafaqat yashash masalasidir doljin mahsulotlari, Ale i vidmova vid shkdlivikh. Misol uchun, homiladorlikning 4-bosqichi - bu suvdan nafas olish vaqti kelgan soat.

5-hafta

Agar siz toksikoz bilan og'riy boshlasangiz, go'sht, tuxum va boshqalarni almashtirishga harakat qiling proteinli mahsulotlar no'xat, dukkakli va soya mahsulotlari. Ko'proq sabzi, mango, o'riklarni iste'mol qiling va agar siz sut haqida o'ylashni yoqtirmasangiz, uni yogurt yoki pishloq bilan almashtiring.

6-hafta

Yotoqdan turishdan oldin ham kuningizni kraker va kruton bilan boshlang. Yotishdan oldin siz uxlay olmaysiz - masalan, men kemiruvchilarni yoqib yuboraman. Yog'li tipratikan borligida uyg'onib, iloji boricha ko'proq ichishga harakat qiling - har bir ichimlik uchun kamida 8 stakan suv.

hafta 7

Gazlashadigan mahsulotlardan qochish kerak: karam, moylangan kartoshka, chiplar.

8-hafta

Agar toksikoz sizni bezovta qilsa, zanjabil bilan choy iching va no'xat iste'mol qiling.

9-10 hafta

Non, makaron va guruch oq rang Dag'al soqoldan, jigarrang guruchdan non va makaron bilan almashtiring. Va qanday qilib kamroq shakar bo'lishi mumkin!

11-12 hafta

O'zingizning instinktingizga ishoning: agar siz tovuq ko'kragining o'zini non bo'laklarida xohlasangiz, demak, bu mahsulotlar ushbu bosqichda chaqalog'ingiz uchun zarurdir.

13-16 hafta

Inson skeleti va bolaning to'qimalarining rivojlanishi tugallandi, endi vaqt keldi kuchli o'sish chaqaloq Kundalik ratsioningizga taxminan 300 kkal qo'shishingiz kerak, ya'ni ko'p miqdorda olma, soqolli tost va bir shisha sut ichish kerak. Agar siz ich qotishidan azob chekishni boshlasangiz, kefir iching.

16-24 hafta

Endi chaqaloqning eshitish qobiliyati rivojlana boshlaydi va hamma narsa boshqacha ko'rinadi. Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish bu davrda karam, sabzi, bolgar qalampiri va boshqa vitamin A va beta-karotin mahsulotlarini iste'mol qilishning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

24-28 hafta

Vulvadagi bosimga hayron bo'lmang: 2 trimestrning oxirigacha bachadon o'sadi, ya'ni bo'sh xonada tobora ko'proq joy egallaydi. Bu orqali siz pechni ham o'chirib qo'yishingiz mumkin. Tez-tez ovqatlaning, sakatatlardan tashqari, yog'li va achchiq ovqatlardan saqlaning, qahva, alkogolli yoki gazlangan ichimliklar ichmang. Yotishdan 3 yil oldin ovqatlanmang.

29-34 hafta

Bu vaqtda chaqaloq sizdan yanada ko'proq kaltsiyni chiqaradi, bu esa tish va cho'tkalarning rivojlanishini, undan ham ko'proq yog' kislotalarini, miyada hech qanday noqulay rivojlanishsiz, shuningdek, chaqaloqni xalq uchun kamqonlikdan himoya qilish uchun etarli miqdorda suyuqlikni o'zlashtiradi. Agar siz homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni yoqtirsangiz, menyuingizga no'xat, yog'li baliq, qizil go'sht, bo'tqa, yogurt va quyuq yashil sabzavotlarni qo'shing. Xamir yoki boshqa yog'li maltlarni bo'g'ib qo'ymang. Kichkintoyingizga kelajakda muammo bermaslik uchun u semirib ketgan ko'rinadi. Agar siz gazak istasangiz, bo'tqa, no'xat yoki yangi mevalarga ustunlik bering.

35-40 hafta

Tanangizni mustahkamlash vaqti keldi va juda tez orada sizda qiyin ish bo'ladi - bolalik. Sizning tanangiz uchun asosiy energiya manbalari bo'lgan murakkab uglevodlar kerak. To'liq donli non, don, sabzavotlar - xom yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.

Va nihoyat - yana bir quvonch: buvilarimiz aytganidek, agar buning iloji bo'lmasa, lekin agar chindan ham xohlasangiz, bu mumkin! Bu, albatta, siz o'zingizni tuzlangan pomidor, qaynatilgan cho'chqa go'shti va dudlangan biftek bilan to'ldirishingiz mumkin degani emas. Tinchlikda hamma aybdor. Shubhasiz, yozda sabzavot uchun to'g'ri oziq-ovqat ayolni sho'r, dudlangan yoki moylangan narsalarni iste'mol qilishni xohlaydi. O'zingizni xafa qilmang, tanangizga ozgina quvonch baxsh eting - moylangan go'sht, bir bo'lak bekon yoki bir paket chips iste'mol qiling. Ale - bir necha marta!

"Mi - tse te, scho mi їmo!" Oziq-ovqat va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlik homiladorlik davrida ayniqsa kuchli. "Grub" va "whizhovannya" so'zlari o'rtasidagi aniq qarama-qarshilik onaning yangi hayot tug'ilishining dastlabki kunlaridanoq o'z chaqalog'ini sog'lom "urib" qo'yganlarga to'g'ri ta'sir qilganga o'xshaydi. Bunday holda, kimlar haqida eslash kerak energiya qiymati xun, shuningdek, aniq va tez, turli komponentlar o'rtasidagi munosabatlar turli atamalar bilan farq qiladi. Shunday qilib, homiladorlikning birinchi trimestridagi oziq-ovqat iste'moli uchinchi trimestrdagi homiladorlikdan sezilarli darajada farq qiladi.

Birinchi trimestrda vaginal ovqatlanish asoslari

Qon tomirlarining dastlabki bosqichlarini o'rganish amalda hech qanday o'zgarishlarga olib kelmaydi. Birinchi avlod ilhom olish uchun etarli vaqtga ega bo'ladi Shkdlivix zvichok Va sog'lom oziq-ovqatning asosiy tamoyillariga rioya qiling: yog'li ovqatlar, moylash materiallari, marinadlar, maltlar va tuzlangan bodringlarni istisno qiling. Ushbu bosqichda chaqaloqdagi barcha organlarning shakllanishi faol, shuningdek, uning hayoti uchun zarur bo'lgan platsenta to'qimalari, shuning uchun homiladorlikning birinchi trimestrida ovqatlanishning muhim nuansi - bu etarli miqdorda proteinni kiritish Va kirpi xizmat qiladi. vitaminlar va mikroelementlar manbai sifatida.

Voguishnessning dastlabki shartlariga e'tibor an'anaviy oziq-ovqat mahsulotlariga va ularni yo'q qilishga, shuningdek, kofein o'rnini bosadigan tez ovqatlanish va ichimliklarga e'tiborni o'zgartiradi. Ma'lumki, homiladorlik davrida suv ichish paytida, fachivtsning fikrlari farq qiladi, hali ham birinchi trimestrda foydalanishni to'xtatish tavsiya etiladi.

Birinchi trimestrda homiladorlik uchun oziq-ovqat

Birinchi trimestrdagi homilador ayollarning homiladorligi taxminan bir xil ko'rinadi:

• 1-2 darajalar: dietangizdagi mahsulotlar sonini ko'paytirish tavsiya etiladi, shu jumladan foliy kislotasi(Ular orasida bargli guruchli ko'katlar, yormalar va boshqalar mavjud). Haddan tashqari yog'li ovqatlar va maltlardan saqlaning, chunki hid zarralari erta toksikozni qo'zg'atadi. Menyuda yorqin sariq va to'q sariq ranglardagi meva va sabzavotlarni qo'shing;
• 3-4 bosqichlar: asosiy e'tibor kaltsiy (sut, brokkoli, ko'katlar, meva va sabzavot sharbatlari), shuningdek rux va marganets (individual, yog'siz dana va cho'chqa go'shti, ismaloq, banan, tuxum va boshqalar) bo'lgan mahsulotlarga qaratiladi. ). To'liq namlangan bo'lish va no'xatni bo'g'ishdan qochish tavsiya etiladi, chunki ular juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi;
• 5-7: yurak, asab naychalari va ko'pgina ichki organlarning bo'laklari, bu bosqichda eng muhimlari kaltsiy, fosfor, B vitaminlari, E vitamini (tokoferol), ftor, oqsillar va yog'lar va (Qiu ni qoplash uchun menga kerak bo'ladi) yogurt, Siri, mevali sabzavotlar, no'xat va loviya, yog'siz go'sht);
• 8-9 yosh: bolaning skeleti, bo'g'imlarning to'qimalari, o'pkalari shakllanadi va onada aylanma qon hajmi sezilarli darajada oshadi. Kerakli vitamin C va bioflavonoidlarga qo'shimcha ravishda (vitamin P). Xushbo'y hid findiq, grechka, sitrus, sibul, tikanli mevalar va boshqalarda mavjud;
• 10-11: yurak va qon tomirlarining shakllanishi tugallanadi, tishlar, hid hissi va organlar shakllanadi. Ularning rivojlanishi to'g'ri bo'lishi uchun go'sht, o'tlar, kekik, yashil sabzavotlar, timyan, dengiz mahsulotlari va dukkakli ekinlarda mavjud bo'lgan kaltsiy, ftorid, sink, sho'rlanish va E vitaminini dietaga kiritish muhimdir;
• 11-12 yosh: kelajakdagi chaqaloq va yo'ldoshning tanasining shakllanishi marraga etib bormoqda - hozir ichki organlar Bola o'sadi va rivojlanadi va platsenta to'liq ishlashni davom ettiradi, homilani himoya qiladi va uning oziqlanishi va ovqatlanishini ta'minlaydi. Birinchi trimestrdagi dietangizda ko'proq meva, sabzavot va rezavorlar bo'lishi mumkin.

Keyingi trimestrda vegetativ ovqatlanishning yashirin tamoyillari

Keyingi trimestrda oziq-ovqatning kaloriya miqdorini biroz oshirish tavsiya etiladi. Siz dietangizga oson hazm bo'ladigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarni kiritish orqali maksimal foyda olishingiz mumkin. O'rta homiladorlik - bu chaqaloq va platsenta to'qimalarining, shuningdek, suyaklarning faol o'sishi bilan kechadigan davr. er usti suvlarida. Bularning barchasi onaning tanasiga muqarrar ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, bu bosqichda ko'proq protein, sut mahsulotlari va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir.

Yog'larga qo'shimcha ehtiyoj 20-25 g qayta ishlanmagan zaytun moyi bilan qoplanadi, uni turli sabzavotli salatlarga qo'shish mumkin. Proteinlar uchun - baliq va go'shtning kam yog'li navlari, tuxum, pishloq, qaymoq va to'liq rangli navlar, qolganlari sabzavot mahsulotlari uchun chiqindilar sifatida tasniflanadi. Jigarrang uglevodlar aralashmasi - non (optimal - qo'pol soqoldan), meva va rezavorlar.

Keyingi trimestrda homiladorlik uchun oziq-ovqat

Keyingi trimestrda homilador ayollarning dietasining tuzilishi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• 13-16 yosh: bu vaqt davri skelet kistalari shakllanishining yakuniy bosqichi va ularning silliq o'sishining boshlanishi. Sizning dietangizning kaloriya tarkibini darhol kuniga taxminan 300 kkalga oshirish muhimdir. Shu maqsadda olma, non yoki bo'tqaning kattaroq qismini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlari haqida unutmaslik kerak (har kuni bir stakan sut yoki kefir ichish yaxshidir, va agar sizda ko'p bo'lmasa, ularni, masalan, jo'xori suti bilan to'ldirishingiz mumkin);
• 17-24 yosh: chaqaloqning ko'rish va eshitish qobiliyati rivojlanadi, to'qimalar mustahkamlanadi yupqa qoplamalar va shilimshiq, dietani A vitamini (yashil sabzavotlar, karam va boshqalar) o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan to'ldirish kerak;
• 25-28 yosh: homila va bachadonning kattalashishi bilan ular skutumga bosim o'tkaza boshlaydilar, ya'ni giblitlarni tez-tez olib tashlash kerak. Ratsionni tugatgandan so'ng, yog'li tipratikan, qizilmiya va lavlagi kiritish tavsiya etiladi. 21 yoshdan keyin onaning tanasida insulin darajasi oshadi va malt va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish onada diabet rivojlanishiga tahdid soladi.

Uchinchi trimestrda homiladorlik uchun oziq-ovqat

Uchinchi trimestrda vaginal ovqatlanish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• Tuz miqdorini o'zgartiring;
• Nosog'lom mahsulotlarni chiqarib tashlash (dudlangan, yog'li, tuzlangan va boshqalar);
• Vidmova kirpi bilan birlashtirilishi kerak (bu erda yondashuv oqilona bo'lishi kerak va past kaloriyali kirpi bo'lishi kerak - sabzavotli güveç, bug'li kotletlar va boshqalar.);
• fermentlangan sut mahsulotlarining ko'payishi;
• Suyuqlikning dozasi (1,5-2 litrdan ko'p bo'lmagan, shu jumladan sho'rvalar, o'simlik choylari, oddiy suv);
• Ko'pincha, Drobovaning ovqati.

Gravitatsiya uchun parhez quyidagicha ko'rinadi:

• 29-34 yosh: bolaning tanasi yog 'kislotalari va kaltsiyga muhtoj bo'lib, dietada baliq, tuxum, brokkoli, yogurt va no'xat mavjud;
• 35-asr va to'g'ridan-to'g'ri yakuniy bosqichlar: bu bosqichda ayol o'z tanasini oxirgi bosqichlarga qadar tayyorlashi va kerakli energiyani to'plashi kerak. Shuning uchun menyuga ko'proq yangi, pishirilgan va qovurilgan sabzavotlar, lavlagi noni va donli o'tlarni kiritish muhimdir.

Va eng muhim qoida - siz xohlagan narsaga (hatto koris ham emas) och qolganda ovqatlanish - ovqatdan ko'proq, hatto uch rubl.

Matn: Oksana Klenova

4.17 5 dan 4,2 (12 ovoz)

Bolaning to'liq rivojlanishi va sog'lom o'zini o'zi qadrlashi uchun kelajakdagi onalar, Biz ovqatning qo'shiq qoidalariga rioya qilishimiz kerak. Bundan tashqari, barcha tavsiyalarga rioya qilish nafaqat sog'lom bola tug'ilishiga, balki kuchli va chiroyli raqamni saqlab qolishga yordam beradi. Vaginal chaqaloqlar uchun to'g'ri ovqatlanish bolaning jinsiy salomatligi va homiladorlikning xavfsiz o'tishini ta'minlashdir.

Sabzavotli ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Bolalik - sog'lom ovqatlanishga o'tish va tishlarga qarash uchun ajoyib vaqt. Siz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ovqatlanish sonini va kuniga 3 ta ovqatdan kuniga 4-5 ta taomga o'tish.

Qabul qilingan ovqatlar soni ko'payganligi sababli, porsiyani o'zgartiring. Yangi onaga ikki kishilik ovqatlanishning hojati yo'q - jiddiy kilogramm ortishi va dunyo bo'ylab qo'shimcha muammolar bundan mustasno, siz uni quyosh ostida olib ketmaysiz.

Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Mahsulotlar yangi va tabiiy bo'lishi kerak: konservantlar yoki sintetik mahsulotlar yo'q. Ratsionda ich qotishi muammosi bilan mukammal kurashadigan va ichak faoliyatini normallashtiradigan yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar va ko'katlar, shuningdek, go'sht, baliq, sut mahsulotlari - tanadagi anemiya va kaltsiy etishmovchiligini davolash va oldini olishning asosiy tarkibiy qismlari bo'lishi kerak. .

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

1. Kirpi juda katta bo'lishiga yo'l qo'ymang, uni haddan tashqari oshirmang, shunda siz teshikda og'irlik sezmaysiz. Ovqatni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi. Ochlikni his qilganingizda, olma yoki yogurt kabi gazak qilish yaxshidir;
2. Uyg'ongandan keyin darhol qabul qilish kerak. Chorvachilik bo'tqalari: jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, mikroelementlar va vitaminlarga boy, yarani oziqlantirish uchun ideal;
3. Turli xil menyu - kelajakdagi onalarning ruhiy oziq-ovqatlari muhim ahamiyatga ega. Teri mahsuloti jigarrang va bolaga faqat qobig'ini olib keling. Xuddi shu o'tlar bilan yashash tanadagi bu va boshqa hayotiy va tirik moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin;
4. Keyin menyuingizga turli xil malt, qandolat va no'xat novdalarini kiriting. Tsukorni jigarrang asal, tsukorki mevalari, rodzinki va no'xat bilan almashtirish mumkin;
5. Kunning birinchi yarmi - eng yaxshi soat oqsilga boy urchinlarni iste'mol qilish uchun, tushdan keyin va kechki soatlarda - sut, fermentlangan sut, shuningdek sabzavot mahsulotlarini singdirish uchun juda yaxshi;
6. Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish homilador ayollarning zaifligini bartaraf etish uchun etarli miqdorda suv ichishga bog'liq. Jigarrang berry sharbatlari, kompotlar, jele, bibariya sharbati va nemis choyi;
7. Kirpi, bug'da pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgandan rohatlaning. Yog'langan kirpi uchun yakmog'iga kamroq yog' qo'shing;

Muhim! Hogweed va vychka bilan infektsiya ichaklarga fermentatsiyani kiritishi va noxush alomatlar va noxush alomatlarga olib kelishi mumkin.

Vaginal ayol uchun to'g'ri ovqatlanish: menyu

gazak:

Birinchidan, uyg'onganimdan so'ng, men sut, turli donalar, meva va rezavorlar bo'laklari va no'xat bilan mussli iste'mol qilaman. Bunday ichimlik tanani to'ydiradi, uni energiya bilan ta'minlaydi va kaltsiy va fosfor bilan ta'minlaydi.

Uy yogurtiga botirilgan yoki muzlatilgan, muzdan tushirilganda o'z xususiyatlarini yo'qotmaydigan jigarrang yangi mavsumiy mevalar ham bo'ladi. jigarrang hokimiyat. Har xil bo'tqalar, har qanday shakldagi tuxum, tushdi: pishloq, pishloq, pastırma, sabzavot, pishloqli kostryulkalar ajoyib gazak bo'ladi va homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydi.

Yana bir gazak:

Yana bir gazak - meva, yogurt, meva qo'shilgan sut kokteyli yoki ba'zi no'xat va quritilgan mevalar bilan tushlikdan oldin gazak.

jinoyat:

Obid - kirpilarni to'liq qabul qilish. Ratsioningizga sho'rvalar, parranda go'shti, pishirilgan yoki qovurilgan go'sht va doljinli baliqlarni qo'shing. Qaynatilgan kartoshka bilan bezang, qovurilgan sabzavotlar, Vermishel yoki makaron. Zaytun moyi va ko'katlar bilan vitaminga boy salatlar haqida unutmang. Tushlikdan keyin siz bir shisha sharbat, kompot yoki o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Peshin:

Peshin oqshomgacha ochlik tuyg'usini bostirish va kech uyqu holatidan chiqib, tanangizni energiya bilan to'ldirish imkonini beradi. Yangi sabzavot va meva sharbatlari, asal yoki murabbo, pishloq yoki pishloqli kek yoki bulochka bilan kuzatib boring.

kechki ovqat:

Go'sht va sabzavotli pishirilgan idishlar, baliq o'simliklari, tuxumli o'tlar va yangi salatlar kechqurun uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, sut yoki yogurt bilan bulochka bo'lishi mumkin.

Yana kechki ovqat:

Keyingi kechki ovqat, qoida tariqasida, keyingi soatga to'g'ri keladi. Yotishdan oldin qayiqni chaynamaslik va ochlikni bostirish uchun bir stakan iliq sut, asal, bir bo'lak quruq non yoki quritilgan mevalar yoki no'xat yordam beradi. Siz har qanday fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishingiz mumkin: fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, kefir.

Menyuda namlik soati ostida to'g'ri tayyorlangan mahsulotlar mavjud:

• quritilgan baliq va dengiz mahsulotlari, masalan, sushi infuzionining o'ziga xosligiga rioya qiling;
• Toksoplazmoz bilan infektsiyani oldini olish uchun sabzavot va mevalarni suv ostida yaxshilab yuvish kerak;
• Varto homiladorlik davrida mog'orlangan siurlardan (Dor Blue, Camembert) foydalanishdan qochadi, chunki uning saqlanishida bolaning sog'lig'i uchun xavfli bo'lgan listeria bakteriyasi mavjud.

Qishda homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Birinchi 4 yil homiladorlik - keyingi ona endi kelajakda sog'lig'ini intiqlik bilan kutayotganini tushunadigan soat: boshqacha ovqatlaning. Keyinchalik, "yo'lda" tez gazaklar bilan qulay bo'ling, tez ovqatlanish (hot-doglar, fri fri), füme go'sht haqida unuting va sabzavotli salatlar, sut mahsulotlari va yangi mevalarga o'ting.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida to'g'ri ovqatlanish vaginal tanani kelajakdagi chaqaloqning bachadon kistalarini shakllantirish uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda kaltsiy bilan ta'minlashi mumkin. Barcha sut va fermentlangan sut mahsulotlari, ayniqsa pishloq, yashil sabzavotlar va brokkoli kaltsiyga boy.

Shuningdek, homilador onaning tanasi tuxum, jo'xori uni, banan, kurka, ismaloq va sabzi tarkibida mavjud bo'lgan marganets va sinkga muhtoj.

toksikoz - tez-tez uchraydi homilador ayollarda homiladorlikning birinchi trimestrida ovqatlanish to'g'riroq 5 dan 10 haftagacha Kusishga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Bu yuqori kaloriyali va yog'li sabzavotlarga tegishli. Agar zeriksangiz, kichik qismlarda, doljinli limon, tuzlangan karam, S vitaminiga boy sabzavotli sho'rva, shuningdek, quritilgan o'riklar, ayniqsa yotishdan oldin.

Homiladorlikning 11-12 haftasi- favqulodda holat davri mazali istaklar kirpilarda. O'zingizni eng mazali mahsulotlarga ishontirish mumkin emas. vistachaê.

13-16 hafta homila skeletining shakllanishini yakunlash soati. Kelajakdagi chaqaloqning qobig'iga sut, ota, kefir qo'shish.

Taxminan bir soat 17-24 yosh Bolaning ko'rish va eshitish organlarining shakllanishi va rivojlanishi kutilmoqda. Bu to'q jigarrang mahsulotlar A vitaminiga boy. Ko'p miqdorda ular karam, sabzi va bulg'or qalampirida mavjud.

Z 24 dan 28 haftagacha Yangi onalar o'choqning noxush tuyg'usini his qilishlari mumkin, bu esa bachadondagi skutumning bosimi bilan bog'liq bo'lib, bu o'lchamdagi bu darajaga ko'tarilgan. Yog'li bo'lishdan saqlaning va gostroi izhi, Soslar va ziravorlar, gazlangan ichimliklar bilan birga bo'ling. Bo'tqa pishirganda, ayniqsa, jo'xori va grechka, kam yog'li sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan go'sht va qovurilgan sabzavotlar.

29-34 homiladorlik davri- bola miyasining shakllanishi va rivojlanishi davri. Ratsionda qizil baliq, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, no'xat va tuxum bo'lishi kerak. Ayniqsa, bu davrda homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish hurmatli!

bilan boshlanadi 35 yil- energiya talab qiladigan keyingi bosqichdan oldin tanaga bir soatlik tayyorgarlik. Yangi va qaynatilgan sabzavotlar energiya beradi va tanani yaxshilaydi. Agar siz dietangizda go'sht va baliq, tuxum, shuningdek, kaltsiyga boy ovqatlar miqdorini o'zgartirsangiz, organizmga kaltsiy kerak emas.Uning haddan tashqari kuchi bolaning bosh suyagi suyaklarini qattiqlashtiradi va unga ajdodlar yo'lidan borishni qiyinlashtiradi.

Muhim! Sabzavotli yog'larni qo'shish, o'simlik yog'i bilan salatlarni mavsumda qo'shish va sabzavotlarga qo'shish uchun ko'proq ehtiyot bo'lish kerak. Roslina moyi mushaklarning elastikligini yaxshilaydi va hemoroidning samarali oldini oladi.

Vaginizm - bu ayol ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilgan holda, o'z dietasida hamma narsaga ruxsat beradigan soat. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilgandan so'ng, ayol o'ziga kichik qoniqishlarni, shuningdek, chaqaloqlar uchun zarur bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni tan olishi shart emas.