Вправи, які потрібно робити при варикозі. Фізичні вправи за наявності варикозного розширення вен стравоходу. Гімнастичні вправи при варикозі

Однією із причин варикозної хвороби є низький рівень фізичної активності. Однак, у процесі лікування цей фактор можна усунути – достатньо виконувати під контролем лікаря спеціально розроблені вправи для хворих на варикоз.

Такі навантаження дозволяють скинути зайву вагу, покращити загальне самопочуття, нормалізувати обмін речовин. Проте важливо пам'ятати, що далеко не всі види фізичної активності будуть корисними при варикозному розширенні вен. Тому для вибору того чи іншого комплексу вправ слід керуватися рекомендаціями спеціаліста.

Навіщо потрібна лікувальна фізкультура?

рятування від ожиріння;
нормалізація артеріального тиску та серцевого ритму;
поліпшення венозного та лімфатичного відтоків;
підвищення тонусу вен;
зміцнення м'язового каркасу;
нормалізація мікросудинного кровообігу;
підвищення рівня фізичної активності пацієнта.

Зневага до гімнастики при варикозі ніг вкрай небажана. В іншому випадку пацієнту не уникнути виникнення набряків, а також болючих відчуттів.

Це є проявом про «застійних» явищ, як у організмі накопичується зайва рідина, з якою можуть справитися слабкі вени. Дані процеси ще більше посилюють перебіг захворювання, що, безумовно, неспроможна позитивно зашкодити стан пацієнта.

Про що не можна забувати під час виконання ЛФК?

Слід знати, що пацієнтам, які раніше ніколи не займалися спортом чи фізкультурою, потрібно починати виконувати вправи поступово, без інтенсивних навантажень. Найоптимальнішим варіантом у разі є ходьба на свіжому повітрі чи біговій доріжці.

Також добре підійдуть заняття в басейні, оскільки у воді навантаження на м'язи розподіляється рівномірно, а вага тіла практично зникає. У цьому полягає своєрідна унікальність водного середовища та її користь для початківців спортивні заняття.

Перед тим, як розпочати виконання нових видів фізичного навантаження, бажано ознайомитися з рядом деяких правил: вони дозволять досягти максимального ефекту, а також знизити ризик отримання травм. Отже, пацієнтам необхідно дотримуватися таких установок:

перед кожним заняттям, (як і після такого, але з додатковим виконанням вправ на розтяжку) повинна проводитися розминка протягом 5-10 хвилин;
підвищувати складність та інтенсивність вправ можна лише поступово, після того, як організм адаптується до навантажень;
під час гімнастики слід вживати необхідну кількість води, не допускаючи зневоднення;
якщо збився серцевий ритм, краще припинити виконання зарядки і трохи відпочити;
кількість підходів визначається залежно від здоров'я;
перше заняття проводиться разом із спеціалістом з лікувальної фізичної культури (ЛФК).

Щоб стежити за динамікою своїх досягнень, можна завести щоденник щоденних занять. Однак не слід забувати, що у будь-якому випадку найкращий орієнтир – самопочуття.

Загальні тренувальні комплекси

Існують вправи, виконання яких є ефективним при варикозі, що з'явилося на будь-якій ділянці тіла. Їм щодня приділяють приблизно 15-30 хвилин.

У положенні лежачи, руки розташувати паралельно тілу. У випрямленому стані права нога максимально підтягується до грудей. Далі поза фіксується. Потім потрібно привести нижню кінцівку в положення, перпендикулярне до підлоги, на 10-15 секунд. Аналогічні дії слід повторити із другою ногою.
У колишньому положенні потрібно плавно підтягнути до грудей ноги, попередньо зігнувши їх у колінах, потім випрямити і зафіксувати цю позу на 1-2 секунди, потім розслабити, опустити.
Також у положенні лежачи необхідно підняти ноги максимально вгору. У вправі задіюються стопи: ними одночасно відбуваються кругові рухи протягом 5-10 секунд. Залишаючись у тому положенні, слід згинати і розгинати пальці ніг.
У положенні сидячи (на стільці), випрямити спину. П'ятки щільно притиснути до підлоги. Шкарпетками здійснити рухи вправо-вліво 15-20 разів.
Лежачи, перевернутися на область живота, обидві руки розташувати по тулубу, щільно притиснути їх до стегон. По черзі піднімати ноги вгору (намагатися робити це максимально). Більше того, бажано трохи затриматися у найвищій точці амплітуди нижньої кінцівки. Повторювати рух слід 8-10 разів.
Повільно встати, руки визначити уздовж корпусу. Далі, розвести верхні кінцівки убік, щоб відчути баланс. Після цього потрібно спробувати відвести праву ногу назад. При цьому тулуб повинен опуститися максимально паралельно підлозі. Для початківців таке завдання може здатися нездійсненним, тому спрощення можна однією рукою знайти опору, а другий балансувати. У такій позі потрібно бути 5-10 секунд (для кожної ноги).
У положенні стоячи слід перекочуватися з п'яти на носок, плавно переносячи вагу тіла. (15-20 разів).
Кисті рук розташувати на стегнах. Потім потрібно спробувати пройти на п'ятах 10-15 метрів. Далі, не припиняючи вправу, слід повторити його «навшпиньки».

Тренування завершується кроками з високо піднятими колінами.

Комплекс рухів для вен нижніх кінцівок

Існують також спеціальні вправи, розроблені для виконання пацієнтами з варикозом ніг, необхідні для зміцнення каркасу м'язів і розвантаження вен.

Слід організувати своєрідну «опору» з подушок чи згорнутої ковдри, потім лягти, поклавши на неї нижні кінцівки, та розслабитися. Дану маніпуляцію необхідно виконувати 10-15 хвилин, щоб дати можливість кровотоку попрямувати від ступнів до тулуба.
Потрібно прийняти початкове положення – лягти на спину та зігнути коліна. При цьому ступні мають бути щільно притиснуті до поверхні підлоги. На вдиху голова та верхня частина тулуба відриваються від поверхні, руки вирівнюються по стегнах. На видиху слід повернутись до початкової позиції. Для активації роботи м'язів достатньо п'яти повторень вправи.
Для наступного підходу знадобиться волейбольний м'ячик чи легка подушка. Перебуваючи в положенні лежачи (не змінюючи його), щільно притиснути руки до підлоги, затиснути стопами предмет, а потім відірвати ноги від поверхні трохи вище за тулуб. У такій позі потрібно постаратися затриматись на кілька секунд. При видиху – повернутися до вихідного положення.
Активувати роботу м'язів черевного преса та малого таза дозволить таку вправу: лежачи із зігнутими в колінах ногами необхідно надувати живіт під час вдиху і максимально здувати при видиху.
У положенні стоячи, руки визначити уздовж тіла. На вдиху вагу потрібно перенести на кінчики пальців нижніх кінцівок, а руки підняти нагору (при цьому постаратися повністю витягнутися). На видиху – повільно повернутись до вихідного положення.

Важливо пам'ятати, що вправи, що рекомендуються при варикозі нижніх кінцівок, повинні проводитися разом з контролем дихання: під час виконання пацієнтом гімнастики, у нього в організмі відбувається посилене насичення тканин киснем, унаслідок чого усувається окислювальний стрес.

Комплекс фізичних навантажень для верхніх кінцівок

Як відомо, варикозного розширення вен можуть бути схильні не тільки нижні кінцівки. Судини верхньої частини тіла також можуть змінити свою структуру внаслідок захворювання.

Щоб посилити лікувальний ефект від терапії, слід щодня приділяти 10-15 хвилин спеціальної зарядки, яка включає наступні маніпуляції:

Прийняти положення лежачи, після чого підняти всі кінцівки догори. Потрібно зафіксувати цю позу на 20 секунд. Потім, після цього часу потрібно струсити руки та ноги, після чого опустити їх.
Для легкої розминки м'язів корпусу потрібно скласти руки за голову, а пальці скріпити в «замок». По черзі слід повертати тулуб праворуч ліворуч близько 20-27 разів. Фахівці називають цю вправу «скручуваннями».
Зберігаючи колишню позу, витягнути перед собою руки, пальці широко розвести убік, потім не поспішаючи стиснути в кулак. Для активізації роботи судин верхніх кінцівок буде достатньо 20 повторень. У такому положенні клапани вен нормалізують напрямок кровотоку, через що просвіт судин зменшується.
Ще один варіант попередньої вправи: після вісімдесяти стискань та розтискань кистей необхідно опустити руки вздовж тулуба та повторити роботу пальців. Цей комплекс необхідний, щоб дати «струсу» ослаблим венам – зміна положень змушує працювати м'язові елементи, з яких складаються стінки судинних гілок.

Як позбутися патології вен малого тазу?

Корисна гімнастика для хворих на варикоз може включати також завдання на розробку м'язів та кровообігу тазового дна.

Відома всім з дитинства вправа "велосипед" полягає в імітації їзди в положенні лежачи на спині. При цьому важливо стежити за тим, щоб поперек та сідниці були щільно притиснуті до підлоги. Для спрощення можна спиратися руками на поверхню.
Далі, зберігаючи те саме положення, необхідно витягнути прямі ноги, відірвати їх від підлоги, а потім повільно схрещувати їх між собою. Ефект буде максимальним, якщо при цьому намагатися зберігати нижні кінцівки по-можливості прямими.
Для наступного завдання потрібно покласти кисті рук під ребер, відірвати таз від поверхні, витягнути ноги максимально вгору. Повинна вийти своєрідна "свічка", де основну масу тіла перенесено до лопаток. У такій позі потрібно перебувати до появи почуття втоми.
Після попередньої вправи слід дуже повільно підвестися, щоб не допустити запаморочення. Потім потрібно розставити ноги трохи ширше за плечі, руки схрестити перед собою, сісти. Сідати треба так, ніби під сідницями знаходиться стілець – це забезпечить правильність виконання завдання. При цьому опускатися необхідно досить глибоко. Більше того, важливо стежити, щоб п'ята не відривалася від підлоги, а корпус не переміщався вперед. Для початку достатньо 10 повторів цієї вправи.
У положенні сидячи, відвести обидві руки назад, таким чином, щоб можна було надійно спертися. Можна розпочати вправу з будь-якої ноги. Нижню кінцівку слід зігнути у колінному суглобі, підвести ступню до середини протилежної ноги. Інший кінцівкою потрібно здійснювати підйоми та опускання 10 разів. Аналогічні рухи слід повторити і з іншого боку.

Вищеперелічені завдання добре доповнять комплекс фізичних навантажень, рекомендованих при варикозі ніг, оскільки нижні кінцівки пасивно беруть участь у рухах.

Відомий лікар Бубновський розробив цілий оздоровчий комплекс фізичних навантажень при захворюваннях судин, м'язів та опорного апарату. Для досягнення максимальних результатів він пропонує проводити заняття в клініці. Однак не кожен пацієнт має таку нагоду. Спеціально для такої групи хворих доктор Бубновський створив домашню версію вправ, виконати які зможе кожен.

Слід зайняти вихідне положення – сидячи на стільці без опори на спинку. Коліна потрібно щільно зімкнутися, відчути стопи. По черзі необхідно переводити вагу ноги зі шкарпетки до п'яти. Повторити це завдання потрібно кожною кінцівкою по 20 разів.
Основну вагу необхідно перевести на руки, якими потрібно триматися за краї стільця. На вдиху треба підніматися на шкарпетки, на видиху опускатися на п'яти (також по 20 разів).
Стоячи спиною до стіни, потрібно підніматися на шкарпетки, потім повертатися у вихідну позицію (20 разів).
У положенні сидячи, випрямити в колінному суглобі праву ногу, потім ліву. Можна ускладнити вправу, якщо під час підйому ноги здійснювати обертальні рухи в гомілковостопному суглобі.
Зняти напругу з нижніх кінцівок можна під час завершальної вправи. Для цього потрібно лягти на спину, ноги підняти високо, спираючись на стіну. Ця поза перенаправляє кровотік від стоп, що особливо корисно при варикозі ніг та набряку нижніх кінцівок.

Вправи для вен малого тазу.

Більше того, професор Бубновський стверджує, що якщо до комплексу вправ додати плавання та щоденні прогулянки на свіжому повітрі, то можна надовго забути про рецидиви захворювання.

Що підходить для профілактики патології?

Як відомо, більшу частину хвороб простіше попередити, ніж лікувати. При варикозному розширенні вен на стадії початкових проявів, а також за наявності схильності до цієї хвороби слід виконувати елементарні комплекси профілактичних вправ.

Згинання в гомілковостопних суглобах і зворотні рухи ніг, у положенні лежачи на спині (досить двадцять разів на кожну зі сторін). Цей рух тонізує м'язи гомілки, суглоби та вени цієї області.
Обертання стоп, що виконуються в положенні лежачи, з розведеними в різні боки ногами. Проведення таких маніпуляцій прискорює відтік крові із розширених судин.
Обертальні рухи в колінних суглобах, що виконуються в тому ж положенні із зігнутими ногами. Зміцнює стегна, нормалізує кровообіг нижніх кінцівок, а також органів малого тазу.
Стрибки навшпиньки протягом 20-30 секунд. Крім того, що щоденне виконання цієї вправи покращує самопочуття та настрій, вона змушує працювати литкові м'язи, прискорює серцебиття і, відповідно, пульс.
Стійка на лопатках у вигляді свічки протягом 10 секунд. Також можна ускладнити завдання шляхом розведення ніг в різні боки з подальшим зведенням один до одного. При цьому працюють найдрібніші м'язи нижніх кінцівок, а також рук та корпусу.

Усі перелічені завдання як зміцнюють поперечнополосатые м'язові волокна, які у скелетної мускулатурі. Більше того, непомітно для нас, вони активують роботу гладких м'язів, що «обволікають» судини. Таким чином, заняття ЛФК призводять до покращення тонусу вен.

Розминка в обідню перерву

Не варто засмучуватися, якщо на виконання вправ немає достатньої кількості часу. Існують спеціально розроблені рухи, які можна виконувати навіть на робочому місці. Головне пам'ятати, що всі фізичні навантаження, включаючи вказані нижче, слід здійснювати до прийому їжі.

У положенні сидячи потрібно випрямити одну ногу, після чого почати тягнути носок до себе, а потім від себе. Повторити 10-15 разів. Далі потрібно змінити цю вправу обертанням стопи. Повторити цей алгоритм іншою ногою.
Зберігаючи ту ж позу, потрібно намагатися щосили натискати шкарпетками на підлогу протягом 5 секунд, після чого 2-3 секунди відпочивати. Двадцяти повторів такої маніпуляції цілком достатньо.
Дана вправа полягає в почерговому «переведення» ваги зі шкарпетки на п'яту одночасно обома ногами. Кількість повторів – 20.
Варіантом попереднього комплексу є плавне перекочування стоп в аналогічній кількості повторень.
Спираючись на краї випорожнення руками, потрібно акуратно підняти ноги і постаратися виконувати рух «велосипед» протягом 20 секунд.
Також спираючись на кисті рук слід максимально піднімати прямі ноги, потім опускати їх. Виконувати вправу слід до 10 разів.

Вправи на роботі.

У тих випадках, якщо робота пов'язана з постійним перебуванням у вертикальному положенні, особливо корисні ходьба на шкарпетках та п'ятах, а також напівприсідання.

Що заборонено при захворюваннях вен?

При варикозі ніг не можна спрямовувати занадто сильне навантаження на кінцівки. Тому слід виключити підйом важких речей, а також види спорту, які з цим пов'язані (пауерліфтинг, важка атлетика).

Більше того, протипоказаний біг на великі відстані та швидкісний атлетизм.В цілому, будь-який вид спорту, при якому сильно напружуються ноги, або кінцівки необхідно опускати нижче корпусу, є фактором, що привертає до варикозу.

Щоб не помилитися у виборі вправ і не звести результати лікування до мінімуму, необхідно спочатку проконсультуватися з фахівцем. Також не слід забувати, що перше заняття ЛФК має проходити під наглядом лікаря відповідної кваліфікації.

Флебологи настійно радять виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язово-венозного «насоса»: гомілок, стегон та сідниць.

Регулярне помірне навантаження не займає багато часу, але ефективно уповільнює розвиток хвороби, нормалізуючи циркуляцію крові та усуваючи її застій у венах.

У цій статті: не складні фізичні вправи при варикозі, їх можна виконувати вдома, на роботі, у транспорті. Вони попереджають розвиток хвороби, покращують фігуру, сприяють загальному оздоровленню та відмінному самопочуттю.

Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту, присвяченого явищу сну, якості життя та здоров'я. Впевнена, інформація виявиться багатьом корисною.

Правила виконання вправ при варикозі

Основні положення - лежачи і сидячи на .

Якщо вам наказано носіння еластичної компресії, гімнастику виконуйте в ній.

Перед гімнастикою та після бажано покласти ноги на подушку або валик і полежати хвилин 5, це нормалізує кровотік та знижує навантаження на вени.

Робіть вправи щонайменше 2 рази на день.

Тривалість гімнастики має бути менше 10-15 хвилин.

Частота пульсу має перевищувати 120 ударів на хвилину, а дихання лише трохи частішати.

Через кожні п'ять хвилин безперервного виконання гімнастики робіть перерву хвилин на 5.

Вправи виконуйте спокійно без фанатизму.

Помірність - головна умова, набряки та у венах не повинні виникати. Прислухайтеся до відчуттів. Якщо відчули втому, дайте собі відпочинок.

Кількість повторень збільшуйте поступово. Починайте з 4-8.

Вправи лежачи

Цими вправами починайте та закінчуйте щодня. Щоб розвантажити венозну систему перед виконанням комплексу, ляжте на 5 хвилин на спину, ноги покладіть на подушку (валик) таким чином, щоб вони були підняті до рівня серця або трохи вище. Дихайте глибоко та рівно.

Вібрація для зміцнення та очищення капілярів.

Ляжте на спину, під шию обов'язково підкладіть валик чи подушку. Підніміть ноги і руки перпендикулярно до тіла, відтягніть стопи на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вібруйте (трясіть) ногами протягом 3 хвилин.

Ця проста вправа, розроблена К. Ніші, японським професором, дуже корисна:

очищаються внутрішні стінки судин від холестеринових та сольових відкладень, покращується кровообіг у всьому тілі, відбувається кров відтік у венах, зміцнюються їх стінки .

"Велосипед". Ця класична вправа відмінно зміцнює м'язово-венозний насос, зміцнює прес, стегна та сідниці.

Лежачи на спині, піднятими ногами «крутіть педалі». Чим менший кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек щільно притискався до підлоги. Виконувати потрібно до явної втоми.

«Ножиці» вертикальні та горизонтальні. У положенні лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній та горизонтальній площині, ніби ріжете папір.

Ця вправа має аналогічну дію, як і «велосипед». Чим менший кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги.

Легти на спину, ноги підняти, ступні поставити на стіну, зігнувши в колінах. «Ідіть» по стіні вгору і вниз.

Ляжте на спину, ноги прямі, . Виконуйте вправу у повільному темпі. На вдиху згинайте ліву ногу в коліні та підтягуйте до грудей. На видиху випрямляйте ногу та піднімайте її вертикально вгору, потім опустіть її у вихідне положення. Повторіть для правої ноги.

Легти на спину, руки покласти вздовж тіла, долонями вниз. На вдиху підніміть ноги, згинаючи в колінах. На видиху випряміть ноги вертикально, потім знову зігніть в колінах. На вдиху повертайтеся у вихідну позицію.

Становище те саме. Ноги підніміть нагору, працюйте стопами: одночасно обертайте ними за годинниковою стрілкою і проти неї, всередину та назовні, згинайте «на себе» і розгинайте «від себе», стисніть і розтисніть кілька разів пальці ніг.

Ви відразу відчуєте, як напружуються м'язи гомілки. Це ефективна вправа зміцнення м'язового насоса.

Лягти на живіт, руки притиснуті до стегон. По черзі піднімайте ноги якнайвище і фіксуйте їх секунди на 2-3 у верхній точці.

Профілактика геморою. У положенні сидячи, лежачи або стоячи, напружуйте м'язи промежини та втягуйте їх близько 60 разів.

Ця вправа дуже важлива, особливо при сидячій роботі. Його потрібно обов'язково включити в комплекс і виконувати хоча б раз на день, але краще 2 або 3. Гідність його в тому, що можна робити непомітно для оточуючих, а значить у будь-якій ситуації.

Вправи на робочому місці або під час домашніх справ

спрямовані на покращення кровообігу і особливо корисні, якщо німіють руки та ноги.

При сидячій роботі вставайте кожну годину і трохи розминайтеся. Якщо такої можливості немає, виручить цей комплекс. Він займає багато часу, а стан судин помітно поліпшується. Багато вправ можна виконувати як стоячи, так і сидячи, при роботі за комп'ютером, перегляд телевізора і т.д.

Руки схрещені за головою на потилиці. Повільно повертайте корпус в одну та іншу сторону по 20 разів. Якщо у вас з'являється запаморочення, перервіться, а потім відновіть розминку.

М'яко масажуйте руки по черзі, рухи мають бути спрямовані знизу нагору.

Руки витягніть уперед, кулаки стиснуті. Розтискайте долоні широко розводячи пальці. Повторюйте 20 разів.

Зап'ястя лівої руки стисніть долонею правої руки. Піднімайте ліву руку якомога вище, а правою рукою чините опір. Зробіть 20 разів. Потім підніміть руки на 20 секунд. Повторіть все для іншої руки.

Підніміть руки над головою. Стискайте та розтискайте кулаки близько 80 разів. Опустіть руки і зробіть те саме.

Положення сидячи:

Вправи для стоп можна виконувати відразу обома або по черзі. П'яти притиснуті до підлоги. Підводьте і з зусиллям опускайте шкарпетки ніг, повертайте їх з боку в бік.

Притисніть шкарпетки до підлоги, а п'яти піднімайте і опускайте з зусиллям, рухайте ними в сторони. Ці вправи повторюйте до 20 разів.

Сядьте на край стільця, витягніть ноги вперед, не сильно плескайте руками знизу вгору.

Підніміть ноги над підлогою сантиметрів на 20, обертайте ступнями за годинниковою стрілкою проти неї по 15 разів. Якщо важко відразу обидві ноги тримати на вазі, робіть вправу кожної ноги по черзі.

Становище стоячи:

Віброгімнастика. Підніміться на шкарпетках, відірвавши п'яти від підлоги на 1-2 см. Потім різко опустіться на підлогу, ударяючись п'ятами. Виконуйте вправу без поспіху, не частіше ніж один раз на секунду. Зробивши до 20-30 повторів, перервіться на 5-10 секунд, а потім проробіть весь процес ще кілька разів.

Ця вправа по механізму дії рівноцінна бігу чи ходьбіале займає набагато менше часу. Безумовна перевага - можливість виконувати віброгімнастику в будь-якій відповідній ситуації: під час домашніх справ, у транспорті, на роботі.

Вагу тіла переміщайте з внутрішньої сторони стоп на зовнішню і навпаки, а потім з п'ят на шкарпетки, ніби перекочуючись.

Ліву стопу поставте на підйом правої ноги. Піднімайте якомога вище носок правої ноги. Робіть по 10 разів для кожної ноги.

Шкарпетками встаньте на брусок (поріг або підставку висотою сантиметрів 5), при цьому п'яти стоять на підлозі. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках, відриваючи п'яти від підлоги.

Корисно підніматися на шкарпетки і опускатися, ходити дома, не відриваючи від підлоги шкарпетки.

Крім вправ

Харчування при варикозіі схильності до нього має бути багатою рослинною клітковиною: овочами, фруктами, зеленню, цілісними злаками. Така їжа корисна для судин, а також є профілактикою запорів, що посилюють варикоз. Солоніння (крім капусти квашеної), маринади, жирні, гострі, солоні страви потрібно обмежити.

Тісне взуття та високі підборипровокують варикоз, висота підбора не повинна бути більше 4 см. Давайте ногам відпочинок, знімаючи по можливості взуття кожні 2:00.

Ходіть частіше босоніжпо масажним килимкам, гальці. Можна придбати масажні капці.

На думку флебологів, фізичні вправи при варикозі є одним із найефективніших засобів покращення стану вен. Регулярні заняття не заберуть у вас багато часу, але результат не забариться. Крім легкості в ногах, у вас підтягнеться фігура, оздоровиться весь організм, покращає самопочуття.

На завершення статті пропоную відео Дар'ї Лисичкіної про те, як правильно виконувати лікувальні вправи під час варикозного розширення.

Наукові дослідження довели, що фізична активність уповільнює процеси старіння в мозку та в організмі: запобігає розвитку запальних процесів та хронічних захворювань, що незмінно розвиваються з віком, .

Будьте здорові, гарні, успішні! Легкій Вам ході!

Олена Вальве для проекту Сонна кантата.

Ще корисне:

Вправи статті вище корисні при .
- Наслідок варикозу. Про лікування спазмів традиційними та народними засобами.

Кому не хочеться мати гарну та підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, можна вирушити в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом. Однак часом синя сіточка, що чітко проступає на ногах, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді постає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?

Розглянемо, наскільки сумісні спорт та варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт та варикоз: чи хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один із видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен та супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, приносить чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо та супроводжується хворобливими відчуттями, а й призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту.

Однак варикоз, попри існуючу думку, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз - цілком сумісні поняття, до того ж правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування та розвиток захворювання.

Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримуватись ряду правил:

Враховувати інтенсивність фізичних навантажень.Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а чи не складності вправ і їх виконання.

Вибирати "правильні" вправи.Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибкових та силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають на подібну недугу, стануть всілякі згинання і обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «шкарпетка-п'ятка», «ножиці» та «велосипед».

Бути в формі.Щоб пом'якшити ударну хвилю при чи стрибках, необхідно подбати про вибір «правильного» взуття та одягу. Фахівці рекомендують людям, які страждають на варикоз, віддавати перевагу спортивному взуттю на «повітряній подушці». Крім того, подібне взуття не повинно бути тісним, інакше це може спричинити порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стін при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, а й зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

При варикозному розширенні вен велике значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисною при варикозі. Так, людям, які страждають на подібну недугу, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильного болю в ногах; а також, в основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисним, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендованих навантажень.

Провідні спеціалісти та тренери при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу і , які припускають повільну та стриману роботу. До того ж більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.

Не менш корисна при варикозі. Розмірна і некваплива, вона покращить кровообіг у ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект має і . Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати за венами, внаслідок чого скорочуються явища, пов'язані із застоєм венозної крові.

Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка та плавання. Їхня ефективність обумовлюється тим, що вода чинить суттєвий тиск на м'язи, тонізуючи їх та покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, у тому числі й ті, що заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цієї підступної недуги. Які ж вправи можна робити за варикозу? Розглянемо зразковий комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один до одного. Підніміться на шкарпетки та опустіться у вихідне положення. Повторюйте вправу 20-25 разів.

Походьте по підлозі по черзі на п'ятах, шкарпетках та лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи

Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім – у зворотний бік. Після закінчення, аналогічні вправи виконуйте правою ногою.

У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися ними за поверхню. Зберігайте напругу в пальцях до втоми. Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть цю вправу ще кілька разів.

Вправи лежачи на спині

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутіть педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця.

Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випряміть їх, затримайте та повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів.

Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги та починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм та швидкість виконання вправи, проте зверніть увагу, що ваше дихання завжди має залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх легко можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і за правильного, регулярного виконання можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.

Варикозне ураження вен продовжує залишатися одним із найпоширеніших захворювань судинної системи (страждає практично кожна друга доросла людина). Не дарма Всесвітня Організація Охорони Здоров'я включила її до списку так званих «хвороб цивілізації». Недуга відноситься до тих хвороб, які набагато легше запобігти, ніж вилікувати.

Спочатку можуть викликати особливого занепокоєння (тяжкість, швидка стомлюваність, венозна сіточка). Але якщо ігнорувати їх, то ускладнення можуть нести безпосередню загрозу життю – тромбофлебіт. Зарядка для ніг – це безкоштовний та ефективний засіб для профілактики та лікування хвороби вен.

Порада:боротися з набряклістю ніг сечогінними препаратами не можна! Після їх застосування кров стає густішою, і навантаження на вени збільшиться, що сприяє прогресу хвороби.

Фізична активність та хвороба вен

Будь-який вид терапії не буде на 100% ефективним, якщо не поєднувати його з фізичною активністю. Фахівці розробили безліч програм з лікувальної гімнастики для людей з будь-яким ступенем тяжкості хвороби. Кількість та рівень навантажень може визначити лише лікар. Вони повинні зміцнювати організм, м'язи, стінки вен, але не ускладнювати їхню роботу.

Щоденні прогулянки мають стати правилом для людини, яка помітила у себе перші ознаки недуги. Сидіти занадто довго в одному положенні не можна, щогодини необхідно встати і хоча б пройтися, по черзі напружувати та розслабляти м'язи. Це не допустить застою венозної крові, покращить її відтік із вен, зміцнить судини, що надасть організму велику підтримку у боротьбі проти хвороби.

Альтернативних варіантів звичайної зарядки або гімнастики багато: танці, їзда велосипедом, масаж, біг (останні дві позиції лише після консультації з флебологом). Але слід враховувати, що у стадії профілактики хороші всі види вправ. А от коли хвороба вже дала про себе знати, потрібно бути обережнішим і співвідносити рівень навантажень зі станом вен.

Порада:Для профілактики варикозу можна використовувати квіти каштану. Вони містяться есцин, який зміцнює стінки судин.

Значення зарядки для ніг при варикозі

При хворобах вен масаж протипоказаний, адже це може спровокувати порушення їхньої роботи, формування тромбів. Але загальний масаж можна використовувати при . Лікування, призначене флебологом, у поєднанні із зарядкою та масажем буде більш ефективним.

Порада:загальний масаж є чудовою профілактикою проти варикозної хвороби ніг. Це загальнозміцнююча процедура, що покращує кровообіг, лімфострум, що зміцнює м'язи, сприяє зникненню набряків.

Після 25 років усі процеси в організмі, зокрема метаболізм, уповільнюються. Це негативно позначається на загальному стані та тонусі, еластичності судин. Людина зобов'язана займатися фізкультурою, щоб підтримати своє здоров'я, а у разі проблем із венами зарядка просто незамінна. Комплекс вправ допоможе зняти напругу, нормалізувати кровотік та лімфоток, зміцнити м'язи, що зніме набряк та біль.

Види вправ для заряджання

Розминка для стоп

Починаємо лежачи на підлозі з опорою на передпліччя, гомілка та стегно повинні знаходитися на одній площині. Спочатку тягнемо на себе шкарпетки, потім від себе до відчуття напруження. Потім робимо кругові обертання стопами всередину назовні (по 1 хвилині на кожен елемент). Якщо ноги помістити на стілець, ефект від вправи зросте, а стимуляція відтоку венозної крові посилиться.

Велосипед

Вправу роблять спочатку в три підходи, виділяючи кожному по 15 секунд із обов'язковою перервою після кожного. Ноги згинаємо в колінах, імітуючи їзду велосипедом, крутячи педалі вперед, а потім назад.

Розведення прямих ніг у сторони

Комплекс вправ потрібно розпочати з трьох та поступово збільшити до 10 підходів. Початкове положення – лежачи на підлозі з опорою на передпліччя. Прямі ноги піднімають нагору так, щоб носки були направлені в стелю. Потім розводять ноги убік і зводять разом.

Кола колінами

Кожною ногою, зігнутою в коліні, виконуємо кругові рухи (основне навантаження посідає тазостегновий суглоб). Спочатку кругові рухи роблять усередину та назовні коліном правої ноги, потім лівою.

Лежачи на боці

Вправу починаємо із трьох підходів, поступово збільшуючи кількість. Лежачи на боці потрібно потягнути носок на себе, пряму ногу піднімають, потім опускають. Так зміцнюється литковий м'яз. Потім ліву ногу згинають у коліні та заводять за праву. Нижню ногу спочатку піднімають, потім опускають. Цей елемент зміцнить внутрішній м'яз стегна.

Вправа з м'ячем

Виконувати вправу потрібно 5-7 разів, але час напруги не повинен перевищувати 3-5 секунд. Початкове положення: сидячи з опорою на руки. Ноги потрібно зігнути в колінах та затиснути між ними м'яч. Потім на 3-5 секунд стискаємо м'яч колінами (примушуємо працювати внутрішні м'язи стегна) і розтискаємо.

Потрібний опір можна створити руками (охопивши долонями коліна і давлячи всередину). Коліна потрібно намагатися з'єднати, утримуючи їх долонями.

Багато хто ставить питання, вен і замінити цим зарядку? Відповідь не може однозначною. З одного боку, біг спровокує зайве навантаження на м'язи та судини, що шкодить організму. Але з іншого - помірний нетривалий біг рівною місцевістю без перенапруги, підйомів вгору зміцнить м'язи ніг, допоможе уникнути набряків.

Тривалість та динаміку бігу краще скоригувати зі своїм флебологом, щоб уникнути можливих проблем. Незважаючи на користь цього виду спортивних навантажень, замінити ними зарядку для ніг не можна. Вона діє безпосередньо на проблемні зони і надає позитивний вплив на стан вен і лікування хвороби. Відео різних варіантів вправ легко можна знайти у мережі.

Порада:для профілактики варикозу, крім зарядки для ніг, можна практикувати діафрагмальне дихання. Воно сприяє розрідженню крові, покращує лімфоток, що попереджає застій крові, утворення венозних вузлів.

Зарядка для ніг - це один із найпростіших, ефективних засобів профілактики та успішного лікування варикозу.

Перед заняттями недовго посидіть навпочіпки, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не наказано інше). Не перестарайтеся: якщо ви погано почуваєтеся, кількість повторів можна скоротити. Головне – робити все правильно.

Стоячи

Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на шкарпетки та повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки порізно, а п'яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на шкарпетки. Повторіть те саме зі зведеними шкарпетками і розведеними п'ятами.
Сходіть на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводьте плечі назад. На вдиху розслабте їх та нахиляйте голову вперед.

Вправи стоячи.

Лежачи на спині

Зігніть ноги в колінах і крутіть педалі уявного велосипеда.
Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте та розгинайте то праву, то ліву ступню.
Вихідне становище - те саме. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
Руки – вздовж тіла. Підніміть нагору прямі ноги, повертайте стопу вліво-вправо, потім - від себе і на себе.
Ноги разом. Повільно встаньте у стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними та поверніться у вихідне положення.

Вправи, лежачи на спині.

Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову та корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.

Лежачи на боці

Спочатку вправи виконуються на лівій стороні, потім – на правій.

Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.

Вправи, лежачи на боці.

Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть уперед і зігніть у стопі, якнайдалі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтесь до лікаря.

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю