Пригнічений стан. Пригнічений (пригнічений) стан: чому виникає і як з ним впоратися Що робити якщо відчуваєш себе пригніченою

Осінь - жорстока і ненавидить тебе пора. Втім, нам вона подобається. Всі ці нескінченні зливи та перепади температур йдуть чоловічому організму на користь, а якщо немає, то завжди є колеса, які допоможуть тобі побороти будь-яку хворобу. Будь-яку, крім душевної. Але ж цю пору року славиться великою кількістю всілякої «депрессуху», яка звалюється тобі на голову. Є такі дні і на нашій тижня, коли будь-яка дрібниця може знищити позитивний настрій. Якщо ж ти любиш перекинути пару десяток стопок високоградусного, сумнівного пійла, то ти, напевно, в курсі, що, крім суто фізичного нездужання, на наступний ранок тебе чекатиме тотальне моральне придушення. І як з ним впоратися?

Для початку визначимо для себе, що пригніченість і депресія - це два різних стану. Якщо депресію можна назвати систематичною і постійної, то пригніченість має скороминущу сутність. Від алкоголю вона проявляється досить часто, адже алкоголь, ти, напевно, в курсі, досить ядрений депресанти. Депресію краще лікувати більш продумано і більш серйозно, інакше б відпала всяка потреба в таких чуваків, як психологи. Але щоб зняти ефект придушення, потрібно не так багато, для цього навіть не варто копатися в причинах і наслідках. Це все не важливо. Можна було почати турбуватися через звичайну склоки на дорозі або мозгодробітельного випаду з боку твоєї нової подруги, а може, тебе обрахували в магазині або невчасно подзвонив мобільний оператор. Ти і сам знаєш від чого ти можеш впасти у зневіру, так що не будемо вигадувати щось нове. І не будемо тобі радити щось типу: «Зустрінься зі своєю проблемою лицем до лиця!», «Побори її!», «Досить скиглити!» Адже це не тільки не допомагає, але й подібні поради є найчастіше повним вакуумом.

Так, мужик повинен вміти справлятися зі своїми проблемами, але деякі речі не такі прості, як здаються, і деколи краще вирішити їх обхідними шляхами, якимось чином заглушити їх негативний ефект. Проблема, можливо, нікуди не дінеться, але її, тим часом, стане набагато простіше вирішити. Перевірено на собі і своїх знайомих.

1. Займися тією роботою, яку ти завжди відкладав

Взагалі, це, напевно, найкращий стан, коли ти можеш безмовно і сумлінно зайнятися побутовими справами. Наприклад, миттям посуду, прибиранням, чищенням витяжки або протиранням складок свого мутанта-пса. Все це в інший день робилося б неохоче, навіть нудотно. А зараз тобі потрібно відволіктися від негативних думок. А що цьому посприяє краще, ніж тупа і монотонна фізична робота? Це досить просте заняття, і можна легко переконати себе в тому, що і дико корисне. Займаючись побутовими справами, можна легко обмежити діяльність свого розумового процесу до нуля, можна взагалі перестати думати. І подібне дасть тобі можливість досить швидко відновити свої психологічні сили.

2. Подивися щось нестерпно тупе

ТВ - твій друг, коли тобі морально погано. Відмінний момент, щоб включити яке-небудь пекла шоу, від якого ти зовсім недавно плювався. Можна глянути, наприклад, який-небудь, або, або гонки. Головне, щоб по ходу перегляду не потрібно було думати. Ось зовсім не потрібно. Уяви собі, що ти і двох класах не закінчив, відчуй себе реднека, якому прострелили у В'єтнамі частина мозку. Як правило, в такі моменти ти можеш отримати якесь одкровення з приводу важливості тих чи інших речей. Життя здасться тобі досить простий, щоб про неї не переживати.

3. Подивися щось нестерпно розумне

Діємо від зворотного. Ніколи не був вражений, що найзапекліші алкоголіки чомусь люблять дивитися передачі про тварин і їх життя в савані? Ось заходиш до одного такого в будинок, а він сидить і спостерігає, як натовп левів роздирає на шматки якусь невдачливого зебру. І знаєш, метод-то цей дуже навіть працює. Хоча ми вважаємо за краще або щось більш футуристично. Коли ти пригнічений, то ти помітно тупієш. Думки не можуть зібратися в щось структуроване і зрозуміле. Тому треба знайти джерело всього цього десь на стороні. Навіщо тобі це робити? Потім, що розумні мужики, які говорять тобі про атомах і чорні діри, дуже добре вміють відводити тебе від твоїх нікому не потрібних проблем. І знову ж таки, потрібно абстрагуватися від причин твого смутку.

4. Комікси

Порада від одного BroDude. Коли смуток накриває тебе з головою, саме час почитати комікси. Тільки вибирай їх з розумом. Не потрібно складних аля Алан Мур. Вони, звичайно, все круті, але краще знайти щось простіше. Взагалі, простота - це твій найкращий друг в боротьбі проти пригніченості. А ще спробуй почитати щось нецинічне, де буде менше зла і бруду. Звернись до класики, наприклад до «Гарфілду». Цей комікс випускається майже кожен день з 78 року, і жарти за цей час взагалі залишилися незмінними. Це ж біса незвично і приємно, що в світі є щось настільки надійне. Стільки воєн пройшло з того часу, а цей рудий кіт і раніше жере свою лазанью і гнобить свого господаря.

5. Сходи в якусь забігайлівку

Без різниці в яку. Можеш вибрати будь-яку місцеву фастфудніцу, де повно різношерстого народу. Замов там собі бургер, хімічної газованої води і понаблюдай за людьми. Крім того, що нездорова їжа завжди піднімає мужику настрій, так і цілеспрямоване спостереження за персонажами в бургерной розповість тобі багато нового і корисного. Починаєш відчувати себе частиною всього цього суспільства. Натовп, яка в звичайні дні може тільки гнітюче на тобі позначатися, раптом допомагає позбутися тобі від психологічних неприємностей. Ідеш з подібних місць помітно посвіжілий.

Якщо ви відчуваєте себе пригніченим з якої-небудь причини або ви протягом довгого часу відчуваєте депресію і стан апатії, саме час зробити деякі зміни, які допоможуть вам поліпшити настрій і самопочуття без використання медикаментів або відвідування психотерапевта. Прочитайте, будь ласка, цю статтю, поради, що містяться в ній, допоможуть вам поліпшити самопочуття.

кроки

Частина 1

Визначте причину вашого поганого настрою.Для деяких людей причиною апатії можуть бути різні ситуації, такі як розлучення, смерть близької людини або втрата роботи. Однак причина може бути набагато складнішою і глибокої, наприклад, може бути пов'язана з низькою самооцінкою або почуттям самотності. Якщо ви не можете визначити причину, то спробуйте піти від протилежного і задайте собі питання: Що мені необхідно зробити, щоб відчувати себе щасливим?

• Після того як ви визначили, що б ви хотіли змінити, або чого не вистачає вам у житті, то поміркуйте над такими питаннями: Чи можу я вирішити свою проблему? Що мені потрібно зробити, щоб вирішити цю проблему і отримати те, що я хочу? Мої дії наближають мене до моєї мети або віддаляють мене від неї? Ці питання допоможуть вам направити свої негативні емоції на те, щоб знайти конструктивні рішення. Що ще більш важливо, вони спонукають вас прийняти відповідальність за ваші почуття і емоції.
• Якщо ситуація не оборотна, як наприклад, смерть близького родича, постарайтеся прийняти цей факт. Поміркуйте про наступне: чи варто проводити життя в печалі, адже ви не в силах змінити обставини, чи не краще жити далі і бути щасливим.

1. Вважайте свої благословення.Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, найімовірніше, є певні речі, неважливо матеріальні вони чи ні, яких вам дуже не вистачає в житті. Але як би ви не оцінювали ваші обставини, у вашому житті обов'язково є те, за що слід бути вдячним. Складіть список своїх благословень.

   • Подумайте про людей, які оточують вас, ваші батьки, брати і сестри, друзі, вчителі. Близькі люди - це найбільше благословення. Подумайте про досвід, який ви отримали в житті. Якщо ви не живете в злиднях, то будьте вдячні за те, що у вас є достатньо їжі, деякі не мають і цього.
   • Якщо ви недавно перенесли травматичну подію, таке як аварія або розлучення, то будьте вдячними, за те, що ситуація не настільки критична, якою вона могла б бути. Хоча, можливо, ви відчуваєте біль і неприємні відчуття, пам'ятайте, що все могло бути набагато гірше. Крім того, будьте вдячні, за те, що ці події, якими б вони не були, закінчилася і залишилися в минулому.

2. Зателефонуйте коханій людині.Розмовляючи з одним або родичем про свої почуття, ви очищаєте свою душу. Поглянувши на ситуацію об'єктивно, ви зможете зрозуміти, що ваше розуміння реальності кілька спотворено. Люди схильні драматизувати і перебільшувати свої проблеми, їм здається, що їхнє життя складається з суцільних проблем.

   Займіться прибиранням.У чистій квартирі ви миттєво відчуєте себе краще. Складіть одяг, пропилесосьте / підметіть підлогу, наведіть порядок. Приберіть в будинку, офісі і в будь-якому іншому місці, де ви проводите багато часу.

3. Танцюйте.Увімкніть свою улюблену музику (вона обов'язково повинна бути веселою), закрийте двері спальні і танцюйте. Хоча, можливо, вам зараз зовсім не хочеться танцювати, звучання улюбленої музики і рух миттєво поліпшать ваш настрій.

   Частина 2

   Зміна способу життя

   1. Займайтеся тим, що вам подобається робити.Якщо ви більшу частину часу проводите, займаючись нелюбимими заняттями, то не дивно, що ви відчуваєте себе пригніченим. Викроюйте час, або у вихідні дні або під час відпустки / шкільних канікул, щоб займатися тим, що ви дуже любите.

      • Це повинні бути активні заняття (хоча і не обов'язково фізично активні). Пасивні види діяльності, такі як перегляд телевізора або проведення часу в Інтернеті не береться до уваги. Ви повинні робити те, що займає 100% вашої уваги і сил, щоб ви були повністю зосереджені, не дозволяючи негативним думкам брати верх.
      • Якщо у вас немає хобі або захоплень, то спробуйте знайти те, що подобається вам. Це може бути активний відпочинок, наприклад, гольф, теніс, плавання або походи, заняття мистецтвом - музикою, живописом або фотографією, або ви можете зайнятися благодійною діяльністю, наприклад, стати волонтером в притулку для тварин.

   2. Поставте цілі.Бачачи перед собою мету і працюючи над її досягненням, ви відразу ж відчуєте себе краще і відчуєте всю повноту життя. Поставте свої цілі; вони можуть бути особистими і бути пов'язані з вашою кар'єрою, освітою або особистими відносинами або вони можуть бути зовнішніми, наприклад, прагнення зробити своє оточення краще.

      • Поставте як короткострокові, так і довгострокові цілі. Наприклад, складіть список справ, які потрібно зробити сьогодні, наприклад, закінчити домашню роботу, купити продукти, вигуляти собаку, в кінці дня перевіряйте, наскільки вам вдалося завершити все задумане. Це додасть вам почуття виконаного обов'язку і буде хорошою мотивацією не сидіти вдома.
      • Якщо вам складно поставити довгострокові цілі, тому що ви не знаєте, чого ви хочете в житті, подумайте про те, що, залишиться після вас. Яким ви залишитеся в пам'яті людей, якщо вас не стане? Як ви можете вплинути на світ?
      • Незалежно від того, яку довгострокову мету ви поставите перед собою, переконайтеся, що ви, насправді, хочете досягти цього, а не просто прагнете до цього, тому що ваші батьки і близькі спонукають вас.
      • Хоча ваші цілі повинні бути реалістичними, вони не обов'язково повинні бути легкими. Прості цілі не будуть спонукати вас залишати свою зону комфорту, ви не зможете отримати дорогоцінний досвід і приємні емоції. Не варто недооцінювати свої власні здібності, ви зможете досягти будь-якої мети.

   3. Видаліть негатив.Якщо є конкретні люди або речі у вашому житті, які впливають на вас негативно, то видаліть їх якомога швидше. Якщо ваша робота робить вас нещасним, саме час знайти відповідну заміну. Якщо ваші особисті стосунки зводяться до образи і болю, то негайно припиніть їх.

      • Звичайно, завжди будуть моменти у вашому житті, які можуть дратувати вас, але це не привід позбутися від усього. Зважте всі за і проти. Постарайтеся побачити позитивні сторони певної людини або речі у вашому житті. Наприклад, в школі або на роботі може бути дуже втомлює, але користь від отримання освіти і фінансове благополуччя стоять зусиль, які ви докладаєте. Точно так же підтримка і любов, яку ви отримуєте від сім'ї, набагато важливіше суперечок і сварок.

   4. Навчіться контролювати негативні думки.Незалежно від того, яка ваша життя, вона завжди буде виглядати жахливою і жалюгідною, якщо у вашому мисленні переважають негативні думки. Наші думки мають здатність трансформувати світ навколо нас на краще чи на гірше. Щасливі люди не обов'язково мають кращі обставини; вони просто мають краще ставлення до життя.

      • Якщо ви навчитеся контролювати свої думки, це буде першим кроком на шляху до позитивних змін. Коли ви відчуваєте занадто песимістичні або негативні думки, скажіть собі: "Я думаю і веду себе дуже погано зараз". Зрештою, ви навчитеся бути щасливим. Всякий раз, коли негативні думки відвідують вас, говоріть їм «стоп!» і замінюйте позитивними.

   5. Ведіть активний спосіб життя. сидячий спосібжиття не тільки шкідливий для фізичного здоров'я, ви піддаєте себе ризику ожиріння і раку, крім того такий спосіб життя також негативно впливає на ваше емоційне здоров'я, змушуючи вас відчувати себе мляво і апатично. Ви повинні займатися 30 хвилинами фізичної активності щодня. Це не означає, що потрібно купувати абонемент в тренажерний зал або професійно займатися спортом. Найпростіша прогулянка в сквері або в парку, протягом години, поліпшить ваше самопочуття і настрій.

      • Для цього необхідно прикладати свідомі зусилля, змусити себе встати і рухатися, особливо якщо ви працюєте в офісі або ви студент і проводите більшу частину свого часу, сидячи за столом.
      • Купіть крокомір - механічний, електронний або електронно-механічний прилад, що дозволяє підрахувати кількість зроблених кроків при бігу або ходьбі. Якщо ви багато ходите, то вам не обов'язково займатися банальною зарядкою щодня.
      • Змініть свій спосіб життя так, щоб протягом дня ви займалися активною фізичною діяльністю. Виклик машину трохи далі від місця вашого призначення, ходіть пішки по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, робіть прибирання в будинку.

Коли наздоганяє пригнічений стан, люди відчувають себе спійманими в пастку, яка відрізає їх від звичного середовища, таким чином, заважаючи їм відповідно реагувати на неї і взаємодіяти з іншими людьми. Характерними скаргами для людей, що знаходяться в такому стані, є втрата радості життя, печаль, вина і нікчемність. Вони відчувають втрату енергії і інтересу, порушення сну, порушення апетиту і ваги, порушене почуття часу, немає бажання до спілкування з іншими людьми, в результаті чого руйнуються сімейні стосунки, а також особисті та соціальні зв'язки, як правило, зазнають краху, так як людина відчуває себе невпевненим у всіх сферах життя, і часом не в змозі виходити зі свого ув'язнення, або ж це йому дається шляхом дуже великих зусиль над собою, що залежить від ступеня стану пригніченості.

З тих пір, як існують письмові джерела, є вказівки на те, що люди в усі часи страждали депресіями. Ще в VIII столітті до Різдва Христового Гомер описав в "Іліаді" депресивний страждання. Він розповів, як Беллерофонт безцільно блукав і стогнав в тузі і розпачі:

Він по Алейский полю поневірявся колом, самотній,
Серце глод собі, тікаючи слідів людини ...

У так званих записках Гіппократа говориться про те, що якщо страх і печаль тривають довго, можна говорити про меланхолическом стані. Стародавні греки назвали психічну біль "меланхолією", тобто чорної жовчю, в середні століття її назву носило Acedia і розумілося як млявість і лінь, з появою природно-наукової медицини в XIX столітті почав зміцнюватися термін депресія і розумівся як пригніченість. Зміни, що виникають в стані меланхолії або депресії в основі своїй порівняти, і безумовно те, що депресивний переживання існувало завжди.

Поговоримо про деякі аспекти, які супроводжують стан пригніченості. І почнемо з печалі.

Багатьом знайоме відчуття печалі. Не всі розуміють глибоку, тривалу, що позбавляє здібностей печаль людини. Пригніченого стану, коли він відчуває себе "вижітим лимоном", і сльози - цілющі при звичайній смутку - висихають на очах, перш ніж їх вдається пролити. Початком пригніченого стану і його супутниці печалі можуть бути різні причини: Втрата значимого людини, володіння або статусу, в способі, яким ми надаємо значення нашими поняттями, почуттям, ідеалам і обставинам, у відчутті нестачі або втрати позитивних емоцій, таких, як любов, самоповагу і почуття задоволення, в почуттях позбавлення, песимізму і самокритики . Хоча печаль - це нормальний і здоровий відповідь на будь-яку невдачу, і вона є звичайною, смуток, яка не зменшується з плином часу, носить патологічний характер. Люди, які відчувають нормальну печаль, зазвичай здатні говорити про неї, знати, чому вони сумні, і всее ж плекають надію, що печаль розсіється. Депресія настає, коли звичайні обміни відсутні або значно ослаблені.

Відразу за сумом слід "втрата радості", "нездатність насолоджуватися", "відсутність задоволення". У пригнічених людей наростає нездатність насолоджуватися. Це, як правило, відбивається на їхніх стосунках в першу чергу з родичами, захоплення стають нудними, сприйняття мистецтва і музики, якими вони перш насолоджувалися, втрачає свою привабливість, світ природи і звуків позбавляється різноманітності. Це викликає у них занепокоєння, вони знають, що радість пішла, але не можуть зрозуміти, звідки і як її повернути назад, то, що людина не знаходить задоволення в речах або людей, призводить його або її до емоційного відчуження від діяльності і людей, які б зазвичай стимулювали б її. Глибоке почуття ізоляції, що виникає в стані пригніченості, зазвичай ускладнює спілкування, яке стає тягарем. У разі тяжкої депресії людини поглинають почуття провини і нікчемності: "Я нічого не стою", "Мир безглуздий", "Майбутнє безнадійно".Другорядні проступки та упущення можуть бути роздуті до величезних порушень моральних норм, тобто при пригніченості наші звичайні почуття сумніви стають перебільшеними.

Також в пригніченому стані страждає і самооцінка. Самооцінка - це ступінь, до якої людина відчуває себе цінним, гідним і компетентним. Знижена самооцінка найчастіше супроводжується почуттями, - нещастя, гніву, відчуття загрози, стомлення, догляду, напруги, розлади, почуттям примусу, конфлікту і гальмування. Існує тісний зв'язок між батьківським теплом, прийняттям, повагою, і явно певним набором обмежень і позитивною самооцінкою у дітей. Можна сказати, що люди з високою самооцінкою зберігають в собі люблячих батьків, а люди з низькою самооцінкою - які не люблять. Люди, у яких знижена самооцінка або оцінка інших, як правило, відразу відчувають безпорадність або безнадійність перед обличчям втрати.

Коли людина починає буксувати, застряє в стані невичерпної смутку, печалі, відсутність радості від життя, втрати інтересу, звичайно, тепла атмосфера розуміння і підтримки в родині є великою підмогою, але також важливим і необхідним є професійна допомога психотерапевта, який допоможе знайти втрачену колись то радість.

Депресія як порушення ритму

З досліджень в області депресії відомо, що її характерними ознакамиє розумова, мовна діяльність, також як і можливість людини діяти, що знаходиться в стані депресії, стають загальмованими. Але також встановлено, що в стані пригніченості змінюється і ритм сну.

Відомо, що в стані сну розрізняють два види його активації, які докорінно відрізняються один від одного. Один з них це - "повільний сон", який, на противагу станом неспання, що не виявляє жодних моделей швидкого збудження, а в залежності від глибини сну характеризується більш-менш повільними хвилями на ЕЕГ. Другий вид сну - це так званий "парадоксальний сон", який по картині біострумів мозку близький до стану неспання, хоча сплячий не прокинувся і не змінив своєї пози. Раніше цій фазі сну, ще її прийнято називати фазою REM, приписували сновидіння.

Записи ЕЕГ, зроблений при депресії, показують скорочення періоду "повільного сну", і особливо його глибокої фази, і паралельно з'являється велика кількість проміжків неспання. Ці знахідки відображають мовою електроенцефалографії точне відчуття депресивними хворими поверхневого, переривчастого сну. Ще більш показовими є зміни "парадоксального сну". З одного боку, цей тип сну, який близький до стану неспання, зустрічається у людей, що знаходяться в стані депресії, частіше. Однак він розподіляється за часом інакше, ніж у здорових людей. Перша фаза REM-сну зазвичай настає приблизно через 70-110 хвилин після засипання. У людей, що знаходяться в стані депресії, цей час різко скорочується і становить від 20 до 60 хвилин. Цей феномен спостерігається настільки часто, що фактично служить надійним показником депресії. Навпаки, цей феномен не зустрічається у людей, які, не будучи в стані депресії, страждають безсонням або тільки протягом короткого часу виявляють неглибокі депресивні зміни настрою.

І так в результаті досліджень проведених за допомогою електроенцефалограми встановлено, що здорова людинана початку ночі спить глибоко, а REM-сон з'являється не раніше ніж через півтори години. І переважна частина REM-сну припадає на другу половину ночі, коли сон стає більш поверхневим. У людини знаходиться в стані депресії, навпаки, REM-сон настає вже через півгодини після засипання і тримається довго. Глибокий сон відсутній протягом майже всієї ночі. Гормональна секреція у людини в стані депресії істотно змінена: зростання секреції кортизолу при депресії більш ранній, ніж у здорового, в той час як гормон росту, який у здорової виділяється головним чином на початку ночі, різко знижений. У висновку, можна відзначити, що безсумнівно порушення ритму залишаються одним з основних біологічних ознак людей знаходяться в стані депресії. У зв'язку з відсутністю глибокого сну, підвищується навантаження на організм в цілому так як, людина перебуває в пригніченому стані змушений довше не спати, і таким чином вибивається зі звичного ритму життя. Така непосильне навантаження, у людей в стані депресії, веде до підвищеного викиду гормону стресу кортизолу.

Навряд чи може бути щось гірше депресії. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чим-небудь і проявляти хоч якийсь інтерес до існування ... Це і багато іншого супроводжує дане розлад психіки. Коли людина занурюється в подібне душевний стан, він стає безпорадним, байдужим і «порожнім». Одним вдається самостійно впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як побороти пригніченість і депресію.

перша стадія

Коли депресія тільки починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що у нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптомисупроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю і відсутністю бажання що-небудь робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засинанням, а також дратівливість і нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.

Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі і захопленням. Починає збиратися гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати почате стає все складніше. І це - не просто пригнічений настрій і мляве стан. так проявляється початкова стадіядепресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.

погіршення стану

Якщо людина проігнорував те, як змінюється настрій і в цілому його режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він не їсть зовсім, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічне захворюваннязагострюються. Організм бореться «сам з собою», але у нього це не виходить.

Настає затяжна безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, він не тримає під контролем свою поведінку і емоції. Нібито виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немов відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими і зоровими галюцинаціями. Саме на цей етап, умовно позначений другим, припадає понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, зачинившись там, де їх ніхто не чіпатиме, і занурюються в філософствування.

Втрата сенсу життя

Це остання стадія депресії. У людини не те, що немає настрою - у нього відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює вже в автономному режимі. А ось в психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.

У кращому випадку людина так і залишиться байдужим і відчуженим від світу. А в гіршому - в ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні заподіяти шкоду собі і оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ, як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, і або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.

Чому настає нудьга?

Депресія, пригніченість і смуток завжди мають передумови. Іноді вони навіть об'єднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D і сонця.

Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, але ж саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.

Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматическом стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитовидною залозою і т. Д.

Нерідко передумовою стає перевтома або ж виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає хандрити. Але зате лікуються такі випадки вкрай просто. Треба лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.

І остання популярна причина полягає в нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. А адже саме він є гормоном радості. Додавши в свій режим пробіжку або пару годин в спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, так і психосоматичний.

Що робити?

По-перше, не здаватися і не опускати руки. Якщо це перша стадія, то все реально виправити. Головне - діяти відразу.

Якщо людина почала помічати поганий настрійз ранку, яке протягом дня лише посилюється, необхідно привнести в своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття і думки. А ось лежання на дивані лише погіршує стан.

Також потрібно почати постійно радувати себе улюбленими речами. Це може бути все що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалках. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.

Важливий і релакс. Пінна гаряча ванна, ароматерапія, пестить слух музика, а після смачну каву, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людини наздогнала хандра, то тиша і такий утопічним затишок допоможе йому трохи відпочити і розслабитися.

Пошук виходу

Звичайно, є люди, яких хандра, депресія і смуток не покинуть лише після запису в спортзал і пари вихідних. У більш важких випадках потрібно діяти радикальніше.

Зміна обстановки здатна допомогти. Коли людина в депресії, то один і той же стелю зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно поїхати, і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, дзюрчить струмка, спів птахів, шелест листя, шерех трави - це має терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, що знаходиться під арештом гучних кам'яних джунглів, вона просто необхідна.

До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами і шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісової або морське повітря.

І, звичайно ж, біоенергія. На всіх людей місто «тисне» і спустошує їх. Яке перебувати в центрі суєти пригніченого людині, якого здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись з природою. Зустріти захід, полежати на траві, босоніж пройтися по піску, поплавати в кристально чистому водоймі ... кажуть, так можна позбутися від статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить-таки швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.

Допомога фахівця

Часом, вона необхідна. Постійно поганий настрій через усього перерахованого вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато більш серйозні випадки. Ті, в яких дійсно без антидепресантів, терапії і розмов з лікарем не обійтися.

Мається на увазі психологічний розлад, спровоковане чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути що завгодно. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада або зрада. Руйнування всіх планів, надій і мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти дійсно можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це - те, що навіть ворогу не захочеться побажати.

лікування

Воно починається з психотерапії. До якої людина, що страждає депресією і хронічно пригніченим станом, приходить з працею. Люди чинять опір з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта «краєм», або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або «копалися» в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких і мотивація з їх боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а в особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.

Психотерапія передбачає лікувальну дію через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися від соціальних, індивідуальних і емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт за допомогою бесіди. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.

медикаментозна допомога

Препарати теж прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.

це психотропні лікарські засоби, Які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін і серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння і апатія, збільшується психічна активність. І він йде на поправку.

викид емоцій

Людина, якого постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу і переживати. Головне, щоб ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму - відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.

Що ж, нерідко так дійсно буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, за допомогою якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось пробує знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші ж беруть блокнот і починають вихлюпувати свої переживання на листи. І від цього стає легше. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова - досить викладати те, що панує в голові і на душі. Нерідко, в процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять хороші, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого або сам по собі народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.

Ставити цілі, і йти до них

Ось, як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людини, якщо депресія повністю поглинула його? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би складно це не було. Всі психологи радять даний метод. Необхідно поставити перед собою будь-яку мету. Вона може бути незначною. Людині, зачинившись будинку, наприклад, потрібно змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мета, треба орієнтуватися на свої власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно себе винагороджувати, як мінімум похвалою за нове досягнення.

А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю - тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людини, то у таких людей точно вийде знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.

набуття радості

Наостанок хотілося б зазначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждають депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Кращий варіант- завести домашнього улюбленця.

Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні хорошого самопочуття і емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є відмінними компаньйонами, які дарують радість.

До того ж, почавши піклуватися про миловидному живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовний тепло. Адже в тварин стільки безумовної любові, що вона просто не може не передатися.

«Я молода приваблива дівчина, працюю в хорошій компанії, заочно закінчую інститут, у мене є хороші друзі і близький кохана людина, з яким у мене серйозні плани на майбутнє життя. Навколишні підкреслюють мою доброзичливість, почуття гумору. Впевнена, що ніхто з мого оточення не здогадується про мої проблеми. Десь років 5 назад зі мною періодично трапляються напади сильного (яка доходить до паніки), напруги, які призводять до моторошно пригніченого стану. У дитинстві (в шкільні роки) ставили діагноз Вегето-судинна дистонія, інших захворювань, що мають відношення до моєї проблеми, не знаходили. У перший раз зі мною це сталося в 19 років. Без видимих ​​причин у мене погіршилося самопочуття, і різко настала хандра. Життя ніби припинилася, я різко змінилася. Пригнічений настрій мучило, я постійно ревіла, мені здавалося я божеволію. Тоді я ще не розуміла, що зі мною відбувається. Я металася, у мене було відчуття відчаю, безвиході, я не могла їсти, була дуже сильна слабкість, нудота, тремтіння, постійно замерзала. Я тоді цілодобово сиділа (а точніше, лежала) будинку, не могла ходити на роботу. Моя сім'я дуже турбувалася за мене, але не знала чим допомогти, батько вініл в усьому мене саму. Через місяць я стала ходити по лікарях і у мене знайшли гіпотеріоз щитовидної залози(Дуже невелике відхилення від норми), і я вирішила, що всі проблеми через це. Призначили легкі гормони для щитовидної залози, і я поступово вийшла з цього стану.

Хоча іноді продовжувала відчувати смуток, нудьгу і неспокій. Пізніше, коли мені було 21 рік, ситуація повторилася. У мене знову різко зросла тривога, посилилося пригнічений настрій, не могла заснути, почалися панічні атаки. З'явилася величезна фобія збожеволіти, іноді здавалося, що я вже зійшла з розуму. Від цієї думки я відчувала сильне пригнічено стан, і поступово прийшла до повної безпорадності зі своєю недугою. Я не знала, що зі мною відбувається, було сильне почуття страху, безвиході, думки про суїцид. З знову навалилася хандра. Здавалося, я гину. І ось тоді я перший раз звернулася до обласного психіатра, думаючи, що у мене шизофренія (я була в цьому впевнена).

Він провів зі мною бесіду, сказав, що такої хвороби у мене немає, виписав ліки. На той момент, мене це не задовольнило, я не бачила виходу зі своєї ситуації, а для мене тоді (і зараз) найважливіше повернути гармонію і спокій в своє життя, перестати маятися і страждати, почати жити нормально, перестати боятися. Минуло півроку, а видимих ​​поліпшень не було, я перебувала в стані страху і безвиході. Нудьга все більше долала мене. І тоді я звернулася до лікаря-психотерапевта. Він провів зі мною кілька бесід (5 сеансів за 5 днів), на більший час, на жаль, я не могла залишитися.

Він поставив діагноз депресія. Лікар порадив мені пройти курс комплексної терапії в амбулаторному відділенні. Але на той момент, я не могла цього зробити. Його консультації і таблетки дуже допомогли мені на той момент, попереднє життя до мене повернулася, я знову почала займатися насущними планами і питаннями. З'явився молодий чоловік, і цілі на майбутнє. Але залишилося відчуття пригніченості, я не була до кінця впевнена, що я не божевільна, не могла позбутися думки про шизофренію. Жила з якоюсь внутрішньою тривогою, іноді вона виливалася в сльози і відчай. І ось тепер - я, зовні благополучна дівчина, перебуваю в стані постійного внутрішнього напруги, нудьги, занепокоєння, страху за те, що я не ніколи не зможу нормально жити. У мене знову апатія до всього, я кожен день реву через своїх страхів і переживань, мені здається, що зі мною щось не так, що я не можу бути як всі, тобто спокійно жити і не накручувати, не роздувати проблем.

Ще я дуже недовірлива і, як виявилося, ревнива (з ревнощами я більш-менш справляюся, тому що розумію, що не права). Я після великої перерви знову почала приймати таблетки виписані тим лікарем, який допоміг, але тепер почуття тривоги і пригнічений настрій повністю не зникає.

Ще у мене іноді виникає відчуття нереальності того, що відбувається, іноді навіть здається, що я - це не я (боюся підійти до дзеркала і себе не впізнати). Плюс до всього я відчуваю зараз проблеми зі сном (прокидаюся в страху ночами або рано вранці), у мене прискорене серцебиття, проблеми з кишечником (недавно почалися). З недавнього часу стала дуже розсіяною, метушливої ​​плутано, а коли трапляються зриви, то навпаки починаю ревіти і в кінці, впадаю в ступор. Так відбувається практично в кожен день і, як Ви розумієте, дуже сильно мене пригнічує.

Я розумію, що чим більше я запускаю свою проблему, тим гірше мені стає і тим важче від цієї проблеми буде позбутися. Моя мета, мій сенс і моя надія полягає в тому, щоб позбавиться від цього стану страху і пригніченості, почати нормально жити, а не витрачати всі сили і нерви на ці нескінченні муки! Я бажаю цього всією душею, готова зробити все, що для цього необхідно! Я хочу і, сподіваюся, що можу жити нормально! У мене більше немає сил так жити. »

Як боротися з пригніченим настроєм

Боротися з нудьгою самостійно дуже небезпечно. цей стан нервової системипов'язане з багатьма різними процесами організму. Для правильного лікування такого душевного стану потрібно враховувати як індивідуальні параметри формування, так і особливості обмінних процесів всього організму.

Тому, для лікування пригніченого настрою необхідно не поверхневе визначення симптомів, а з'ясування всіх параметрів впливають на формування і прояв нудьги.

Пригнічений настрій або хандра, це задушливе, безпричинне і важке почуття, яке раптово навалюється і зовсім невідомо, коли піде.

Нудьга і її прояв

• Практично щоденна втрата життєвої енергії;
• Швидка втомлюваність;
• Коливання у виборі, нерішучість, труднощі зосередження;
• щоденна підвищена сонливістьі в той же час може проявлятися безсоння;
• Втрата інтересу до захоплень, улюбленим заняттям;
• Втрата або підвищення апетиту
• Зміна ваги (як втрата, так і набирання ваги);
• Загальмованість або психомоторне збудження (невгамовність);
• Надходять думки про смерть або самогубство.

Дуже часто, пригнічений настрій і хандра «заїдається». Людина намагається підняти свій настрій шляхом прийому їжі, найчастіше споживається шоколад або інші солодощі, жирна, висококалорійна їжа. Це відбувається внаслідок того, що прийом їжі завжди супроводжується у будь-якого живої істоти, почуттям задоволення, радості, задоволення. Тому, головний мозок, таким чином, намагається вийти з виснажливого його почуття пригніченості, нудьги.

прогноз

Якщо життя на Землі не зміниться, то через 5-7 років психічні розлади, в тому числі і, стануть найпоширенішими захворюваннями жителів Землі. Про це було оголошено на Першій глобальній міністерській конференції щодо здорового способу життя, яка пройшла нещодавно в Москві. А за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сьогодні психічними розладами страждає вже кожен четвертий житель Землі. Далі буде ще гірше, пророкують фахівці.
Так що - все земляни стануть пацієнтами психіатричних клінік? Але ж сумували і раніше - без таких катастрофічних наслідків для власного психічного здоров'я. Наскільки хандра насправді небезпечна для життя?

Деякі психологи, які мають слабке уявлення про психічні процеси, дуже люблять перекручувати різні наукові досягнення в психіатрії і недвозначно паплюжити медицину, стверджуючи, що в ХХ столітті психіатрія примудрилася перетворити нормальну печаль в патологічну депресію.
Це далеко від істини, так як для того, щоб поставити діагноз «Депресія», лікаря-психіатра, психотерапевта (лікар-психотерапевт) мало скарг тільки на наявність пригніченого настрою і нудьгу.

Хотілося б повторити ще раз про те, що наявність пригніченого настрою і нудьги не може бути головною складовою, для того, щоб лікар-психотерапевт поставив діагноз «Депресія», так як ці психічні реакції мають цінність як симптомів, ознак, наявності будь-якого зміни в реакціях вищої нервової діяльності. І тільки на підставі ряду ознак, які визначаються в процесі патопсихологического обстеження, лікар-психотерапевт може зробити висновок про справжній стан психічного здоров'я людини. При цьому, наявність пригніченого настрою, нудьги, далеко не завжди говорить про розвиток будь-якого психічного розладу, в тому числі рано говорити і про наявність депресії.

Допомога

У випадку з дівчиною, яка так яскраво описала свої проблеми, пов'язані з втратою якості життя через відчуттів почуття пригніченості, можна сказати, що вона не пройшла повного, необхідного курсу комплексної терапії, тому її муки не тільки не повністю закінчилися, але і повторилися дещо пізніше, і вже з більш яскраво пофарбованої симптоматикою. Природно, що раніше підібране їй лікування зараз вже стало неефективним і не приносить того ефекту, який вона очікувала. Психічний розлад розвивається і переходить на більш високий рівень, вимагаючи вже інших підходів до лікування, застосування інших методик і їх поєднань.

Дівчина марно турбується, що вона хвора на шизофренію. Судячи з опису, найімовірніше припустити розвиток однієї з форм депресії, з вираженою тривогою і вегетативною дисфункцією.
Різні психічні розлади, в які можуть входити пригнічений настрій і хандра, піддаються комплексному лікуванню, Яке індивідуально підбирає і проводить досвідчений лікар-психотерапевт.
Дівчині було рекомендовано все-таки не втрачати часу і пройти лікування за амбулаторної програмі, не кидати лікування на півдорозі, а строго виконувати всі рекомендації свого лікуючого лікаря. Вона пройшла повний курс терапії в Брейн Клінік і вже понад рік живе повноцінним життям НЕ скаржачись на минулі симптоми.

Нудьга і пригнічений настрій не варто переживати знову і знову.

Ці психічні стани добре піддаються лікуванню.

Ми зможемо надати Вам необхідну і безпечну допомогу.