Kalpler için hangi fiziksel aktiviteler önerilir? Cory ve kalbe ihtiyacı var
Kalp hastaları için fitness, kan basıncını düşürmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve yağ kaybını artırmak için tasarlanmıştır. Kalp sorunu olan kişilerin aktif bir yaşam tarzı sürdürmeleri engellenmiyor. Golovne - aşırıya kaçmayın.
Biz beslendik Yulia Skrimska Core'lara uygun olanlar ve bunların nasıl düzgün şekilde kesileceği konusunda "Model Fitness" kategorisinde Avrupa ve Ukrayna şampiyonu.
Tüm vücudun sağlığını ve tonunu desteklemek için kalple ilgili hastalıkları olan kişilere hangi haklar verilebilir?
Akut dönemde herhangi bir kalp-damar hastalığının ortaya çıkması durumunda hastanede fiziksel egzersiz yapılmalı; hastanede - sanatoryumda ve klinikte. Kronik bir rahatsızlığınız varsa evde doktor gözetiminde bakımını yapabilirsiniz. Kalp ve kan damarlarında hastalık olması durumunda kişiye özel dozda yapılan fiziksel egzersizler, kalp kasındaki ve tüm vücuttaki kan damarlarındaki kan akışını azaltmaz, ancak solunum organlarının ve kolon-bağırsak yolunun çalışmasını uyarır ve düzenler. konuşma alışverişi.
Kardiyovasküler sistem bozukluğu olan kişilerin düzenli olarak yara hijyenik jimnastiği yapması (bireysel olarak seçilen kompleks), özel kas egzersizleri yapması, yatmadan önce düzenli olarak yürümesi, hava durumu ne olursa olsun (30 ila 2 yıl arası), hafta sonları aktif olarak içki içmesi gerekir. mümkünse işten sonra (ormanda yürüyüş yapın, sabit hızda bisiklete binin vb.), rasyonel bir şekilde yemek yiyin (günde yaklaşık 4-5 kez).
Kalp hastalarının şınav ve squat gibi izometrik hareketleri yapmaktan kaçınmaları gerekir.
Ancak diyetin düşük olması doktorunuzla görüşülmelidir: - Liki. Yeni insanlar kolaylıkla rejime katılabilir. Eskisi gibi egzersiz yapmanın güvenli olduğunu ancak doktor söyleyebilir. - Önemli atletizm. Yakın zamanda bir operasyon geçirildiği için hem spor salonunda hem de günlük yaşamda kendinizi ev işlerinin, kürek kullanmanın ve ağır yük kaldırmanın öneminden mahrum bırakmak mümkün değil. - Kesinlikle doğru. Doktorunuza dikkat edin, önce kilonuzu kaldırın, egzersiz makinelerine binin, koşun ve yüzün.
Şiddet düzeyinde kalp hastalarının hakları nelerdir?
Jimnastiğin affedilme hakkı vardır, özellikle hastanın ilk yarısında sinir ve kardiyovasküler sistemdeki ilerlemeleri göstermek için koku suçlanamaz.
Çekirdekler üzerinde düzgün bir şekilde çalışmaya nasıl ihtiyacınız var?
1. Stres ve gerilim olmadan, düzenli, ritmik, sakin bir tempoda çalışma hakkına sahip olun.
2. Dihal haklarını geniş çapta vikoristleştirmek, jimnastik haklarıyla eşleştirmek gerekiyor.
3. Önemli bir zusil talep etmek için fiziksel haklarınızı askıya almayın, nahilu! İyi bir özgüven için 20-30 dakikalık egzersiz eklemek yeterlidir. günde haftada 5 kez. Haklar arasındaki aralıklar 1-1,5 x arasındadır. Faaliyet kesinlikle bir doktor veya eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmelidir.
4. Kardiyovasküler hastalığı olan hastaların yanı sıra sporcular için nabız monitörleri, kalp atış hızının maksimum ve minimum değerlerini hızlı bir şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Antrenman veya yürüyüş sürecinde sadece nabzınızı kademeli olarak izlememeli, aynı zamanda belirlenen bölgelerin dışına çıkmadığınızdan da emin olmalısınız. Eğer bunun farkındaysanız lütfen bunu bir ses sinyaliyle belirtin.
Ayrıca kalp atış hızı monitörleri, bir saatlik yürüyüş sırasında kaç kilometre yürüdüğünüzü kontrol etmenize olanak tanır. Kokuyu koklayın ve elinizin akışkanlığını hesaplayın ve uzaklaşın.
Mevcut modeller atmosferik basıncı, sıcaklığı ve rüzgar nemini ve ayrıca alanın deniz seviyesinden yüksekliğini yansıtır. Bu işaretler tüm insanlar için önemlidir. Kalp ve muhakeme hastalığına yakalananlar için hayatın kokusu bira vazgeçilmezdir. Çünkü bu mevsimde, başka yolu olmadığından meteorolojik durumdaki ani bir değişiklik ölümcül sonuçlara yol açabilir.
Yulia Skrimskaya'nın sevinçlerini gösterin ve sonsuza kadar sağlıklı olun!
Kardiyovasküler sistemin bozulması, kardiyo-eğitimin (CT) ana faydasıdır.
Meşgul tutmak Arteriyel basınç normalleştirildi kalp-damar hastalıkları gelişme riski azalıyor
Küçük egzersizler ve ardından hacmin ve yoğunluğun kademeli olarak arttırılması, kalbin boyutunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz terapisi çerçevesinde kasları güçlendirmek için kardiyo eğitiminin hedefleri
Kalbin normal çalışması için özel hakların düzenli olarak kullanılması gerekir. Bazen hayatın önemsizliği arka planda kalır kalp eğitimi. İnsanlar gençliklerinde her gün antrenman yaparlarsa, yaşlılıklarında enerjik ve zayıf olurlar.
Kafa meta sağa vücuttaki canlılığın iyileştirilmesi ve ayrıca koku:
- kalp-damar sistemini iyileştirmek;
- yağ yakar ve kilo vermenize yardımcı olur;
- vücudu aşırı strese hazırlamak;
- bağışıklığınızı güçlendirin.
Asıl sorun insanların kardiyo antrenmanının hedeflerini yanlış anlamalarıdır. Çok güzel bir yer. sol atriyumun hacmini arttırmak, kalbin duvarlarını germek ve kalınlaştırmamak için. Bu, çoğu insanın gözden kaçırdığı önemli bir an. Düzenli egzersiz, kalbin kan damarlarını güçlendirir, orta ve küçük damarlardaki kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirir, bu da kalp yetmezliği durumunda önemlidir.
Vikonanna kalple ilgili hastalıklar durumunda doğru hakları seçiyor Kazançlı faaliyetler için iyidir adam hasta.
Önemli! Hakların bağımsız olarak devredilmesi doğru değildir. Egzersiz terapisi komplekslerinin kendine has özellikleri vardır, bu nedenle derslerden önce bir kardiyoloğa danışın.
Sağlık göstergeleri üzerinde gözlemevi ve ülser kontrolü: ne yapmalı?
Tekrar nefes almamak için kalp frekansı nasıl hızlı bir şekilde takip edilir?
Egzersiz sırasında nabız frekansı en büyük etkinlik gösterisi insanlar. Kural olarak, yetersiz kalifikasyona sahip sporcular vücudun gücüne saygı duymazlar ve Yoğun bir şekilde çalışmaya başlayın, Kolayca iyi sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Aslında bu yanlış ve mantıksız bir yaklaşımdır. sağlığınızı olumsuz etkiler. Hem ileri düzey sporcuların hem de gençlerin kardiyo antrenmanları sırasında nabzını sürekli izlemeleri gerekir. Vikonny olduğunda, kişi kalp atış hızını periyodik olarak izleme ve bunun ötesine geçerken kendi ilhamını seçme hakkına sahiptir.
Olimpiyat rekoru kırmamış, kendisi için profesyonel spor ve antrenman yapmamış kişi, orta yoğunluktaki aktivitelere öncelik vermekle yükümlüdür. Çok yoğun ve rahatsız edici Meşgul yaramazlık inşa etmek. Kalbin kendisi de muazzam takıntıyı ve ekşi açlığı tanır. Antrenman zamanı geldi yüksek ruha sahip önemli bir yetkili.
Hızı değiştirmek daha da önemli hale gelmiş gibi görünüyor. Organınız düzenli bir şekilde atıyorsa ve nefesiniz artıyorsa ya da ruh haliniz düşüyorsa bir ara verin. Bu durumda antrenmanı durdurmak ya da odağı değiştirmek mümkün değildir. sadece biraz düzelt. Bu çok önemli. Ale tamamen çürümüştü, sonuçta artık meşgul olma zamanı gelmişti. Oturup su içmeniz, gerekirse doktor çağırmanız gerekiyor.
Kardiyovasküler sistem için kardiyo kuralları
Uyuyor düşük avantaj Bu haklar: Kalbi ve kuvveti zayıflatmak, kalp hastalığı riskini azaltmak, enerjiyi arttırmak, stresi azaltmak ve uykuyu azaltmaktır.
Maksimum etkiyi elde etmek için nasıl doğru uygulama yapılacağını bilmek önemlidir.
Kardiyo antrenmanı yapmanın temel kuralları:
- Antrenmandan önce iyi bir uyku çekmek önemlidir. M'yazis aşık olmayı cezbeder.
- Başlamadan 30-45 dakika önce hafif bir sıvı almanız ve ayrıca su içmeniz gerekir.
- Obov'yazkovo vikonati ısınma ve esneme. Hazır etin yaralanma olasılığı daha azdır.
- Zafer kazandığınızda normal şekilde hareket edebilirsiniz vücudun ekşi kısımlara ihtiyacı olacaktır.
- Suyu küçük bardaklarda düzenli olarak içmek gerekir, Bu yüzden sonradan gelecek çok şey var.
- Yoğunluk ve sıkıntının giderek artan artışlarıyla baş etme hakkına sahipsiniz, Navantazhennya'yı suçlamayalım.
- Kalp atış hızı sınır değerin %70'ini aşabilir.
- Vibirati Ödünç almak için kullanışlı bir ceket.
- Sağ Temiz havada çıkmak en iyisidir.
- Vücudunuzu kötüye kullanmanıza gerek yok. Benlik saygısının kötü olması durumunda iz bastırılacak ve yeniden okunacaktır.
- Antrenmandan sonra yeterince egzersiz yapamazsınız. Kasların gençleşmesi, gevşemesi, doku ve dokulardaki kan dolaşımının artması için esneme hareketleri yapabilirsiniz.
- Spor yaptıktan sonra 2 yıl boyunca 2-3 şişe temiz su için. Fiziksel haklarınızdan sonra evinizin masraflarını da hatırlamanız gerekecek.
- Eti yenilemek için, Eğitim sonrasında bir yıl daha devam edilmesi tavsiye edilir. Yüksek miktarda protein ve kompleks karbonhidrat içeren ürünler tercih edilir.
Fotoğraf 1. Kız, kardiyo antrenmanından sonra vücuttaki enerji kaybını yenilemek için su içiyor.
Ayrıca şunları da beğeneceksiniz:
Isınmak
Kasları ısıtmak için çalışmaya başlamadan önce ısınma yapılır. Bu gerekli Kısmen mevcut ister antrenman olsun.
Buraya girme hakkına sahipsiniz:
- başlarını yana eğdi;
- ellerle dairesel hareketlerönce bir taraf, sonra diğer taraf;
- elleri dirseklere sarmakönce kendine, sonra kendine;
- düz kollu daireler ileri ve sonra geri;
- düz bacaklı nahili: eller yere kadar uygulanır;
- diz bacağınızı önünüzde bükün, kıskançlığı söndüren böyle bir pozisyonda durmak;
Fotoğraf 2. Kız ısınmak için sağa doğru çalışıyor, dizini önünde büküyor ve bir saat boyunca bu pozisyonu kaybediyor.
- iki elinizle sağa (sola) yana doğru çevirin ve kalçayı sallayın.
Bir saat sonra ısınma sürüyor 7 hviline kadar. Sağdaki tekrar sayısı 2-4 kez.
Simülatörsüz CT hakları seti
Doğruyu seçerken görüşleri kaybolur.
- Olay yerinde koşun. Maksimum etki için dikiş ileri doğru koşmanız gerekir. Sağ dizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırıldığında sağ el öne doğru sarkar. Sol taraftakiyle aynı. Vikonuvati bir parça khvilini ile.
- Sağda Skelelaz var. Dosit katlanabilir ancak sağa doğru etkilidir. Sporcu yatarken pozisyon alır, şınav çeker ve aynı anda dizini göğse doğru kaldırır. Dışarı çıkmama hakkınız varsa sanal makineyi kapatabilirsiniz.
- Stribki Plivo. Sağ tarafta, ayak parmaklarınız birbirinden ayrı ve elleriniz sırtta olacak şekilde, aynı anda beş kez ayağa kalkabilirsiniz. Sonra koloninin yetiştiricileri çömelirler. Yükseldiğinizde dağı göreceksiniz. Miktar - 20 kere
Fotoğraf 3. Kız, değerli kas dokusunu gizleyecek ağız kavgası ile saç kesimi üzerinde çalışacak.
- Doğru Burpee. Kişi ayağa kalkıyor, dizlerini göğsüne bastırıyor, ellerini çerçeveye bastırıyor. Keskin bir vuruşla sırtüstü pozisyona, ardından tekrar serbest bırakma pozisyonuna, bu pozisyondan maksimum yüksekliğe kadar hareket edin. Miktar şeritler 20.
- Sumo çömelme. Galip gelen, doğal kıvrımı koruyarak düz bir sırtla dik durur. Ayaklarınız dışarı bakacak şekilde bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Koku çok güçlü. Eller bel kilidinde kenetlenir. Dizler için değil, dizlerin dikliğin ötesine geçmekten sorumlu olmadığı pelvik ekstansiyon için çömelmek gerekir. Miktar - 15 kere
Simülatörlerde CT kurulumu
Kardiyo yapmak için en etkili makineler:
- Koşu yolu. Vücudun tüm kısımlarını etkiler, yoğunluk bağımsız olarak seçilebilir.
- Egzersiz bisikleti. Bu kız kaslarını çalıştırıyor.
- Eliptik eğitmen (orbitrack). Sırt, kol, bacak ve kalça kasları da dahil olmak üzere vücuttaki tüm kasları etkiler.
Fotoğraf 4. Eliptik bir antrenör üzerinde tüm vücut kaslarının çalıştırıldığı yürüme taklidi ile kardiyo eğitimi.
- Step. Bu, yokuş yukarı yürümeyi, basit sportmenliği içerir ve her düzeyde fiziksel kondisyona sahip insanlara uygundur.
- Kürek çekme makineleri. Kartı basit ama etkili bir şekilde değiştirmenizi sağlar. Sırt, omuz kuşağı, kalça, uyluk kaslarını pompalayın.
Dovidka! En iyi etki için vikory kullanın bir sürü egzersiz ekipmanı. Faaliyetlerinizi sistematik hale getirmek ve farklı sorun gruplarını çözmek önemlidir.
Kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara yönelik eğitim
Kalbinde ve ruhunda sorun yaşayan kişilere yönelik eğitimler yapılıyor düşük yoğunluklu. Çekirdekler için temel kurallar:
Aritmi için
Belirgin aritmi nedeniyle kızamığı ortadan kaldırmak için bir kardiyoloğa danışmalı ve muayene olmalısınız. teşhis testleri: EKG izleme modu, zorunlu koşu bandı testinin yanı sıra kalbin ultrasonu ve ekokardiyografisi. Onların yardımıyla olası güç ve tolerans seviyesini, antrenman yapabileceğiniz maksimum kalp atış hızını ve karmaşıklık gelişme riskini belirlemek kolaydır.
Kendinize çok dikkat ederseniz, örneğin bir çanta taşırsanız, yokuş yukarı çıkarsanız, kalp, tüm posa parçaları ekşiliğe ihtiyaç duyana kadar ek miktarda, ekşilik açısından zengin kan pompalar. En başından itibaren, kalp atış hızı hızla artar ve kalp daha kanlı (ve dolayısıyla daha ekşi) hale gelir, ta ki elleriniz çanta taşıyacak kadar ağrıyana kadar. Ancak her gün yük taşırsanız kalbiniz ve kaslarınız daha da gerilir. Kalp bir kasılmada daha fazla kan pompalayabilecek ve kaslar muss'u titreştirmede daha etkili hale gelecektir. Bu sayede kalp hızla çalışmaya başlar ve aynı fiziksel uyarıyı elde etmek için mümkün olan en kısa sürede frekans artışına ihtiyaç duymaz.
Yüksek düzeyde kondisyon gerektiren herhangi bir fitness türüyle uğraşıyorsanız, daha büyük kalp odalarına yer verme hakkına sahipsiniz. Daha büyük odacıklar deriden daha fazla kan çeker ve böylece hem fiziksel egzersizin sonunda hem de huzur içinde kalp daha hızlı atar ve nabız daha hızlı olur.
Görünüşe göre iyi eğitimli bir sporcunun kalbi, kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzına değer veren bir kişinin kalbinden çok daha büyük. Doktorların çoğu daha büyük boyutlarda öldürüldü, kalp hastalığı nedeniyle götürüldüler, ancak bugün spor hekimliğine aşina olan herhangi bir doktor, fiziksel eforun kalbinizi daha fazla sakinleştirmeye yol açabileceğini biliyor. Haltercilerde ve vibukal kuvvetin gerekli olduğu diğer İsveç kuvvet sporlarının temsilcilerinde kalbin et duvarları kalınlaşır. Uzun mesafe koşucularında ve yoğun egzersiz gerektiren diğer sporlarda, kalp odaları daha fazla kan akışını dışarı atmak için gerilir. Bu durumda kalp, strese farklı bir biçimde tepki verir, her türlü strese dayanabilmek için pompalanır.
Fiziksel gerginlik aynı zamanda kan basıncının hareketlerini kontrol etmeye de yardımcı olur. Antrenmansız bireylerde beklenen üst (sistolik) ve alt (diyastolik) basıncın keskin bir hareketi yerine, eğitimli bireylerde yalnızca sistolik basınç artar. Bunun nedeni aort ve büyük arterlerin daha fazla kanı uzaklaştırmak için gerilmesidir; İyi antrenmanlı sporcularda diyastolik basınç, belirtiler sakin durumda ortaya çıkanlardan daha düşük olana kadar bir saat içinde sağa doğru azalabilir. Bu sayede kan damarları elastikiyetini kaybedecek ve kalp aşırı zorlanmayacaktır.
Tufts Üniversitesi Spor Hekimliği Bölümü tarafından yürütülen bir araştırma, daha uyanık olan sporcuların, oldukça hareketsiz olan kişilere göre daha az kan plazması ürettiğini ortaya çıkardı. (Plazma, kanın nadir bir bileşenidir.) Kanın et ve deri altındaki küçük damarlar yoluyla pompalanması görevi bir kez daha kalbi rahatlatır.
Fitness ile uğraşmak aynı zamanda vücudunuza ek kan miktarları sağlamanıza ve vücudun her yerine hemen değil, yalnızca sizin için önemli olan belirli kas gruplarına etkili bir şekilde kan sağlamanıza olanak tanıyan düzenleme süreçlerini de gerektirir.
Yürüme ve yürüme gibi akciğer hareketlerinin potansiyel olarak tehlikeli kan pıhtılarının belirlenmesine yardımcı olduğu açıktır. Tıp doktoru R. Sanders Williams'ın gözetiminde yapılan bir araştırma, erkekler ve kadınlar arasındaki düzenli fiziksel egzersizlerin kan damarlarını uyardığını ve kan basıncını artırdığını ve çok sayıda plazminojenik aktivatörün bu kişilerde daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. son derece hareketsiz bir görüntü. hayat. (Plazminojenik aktivatörler, kalınlaşan lifli bir kan proteini olan fibrini parçalayan plazminojenin oluşumunu uyarır.) En büyük kan damarlarında kan pıhtısı oluşumu kalp krizlerine yol açabilir. Fiziksel egzersizler ayrıca kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürebilir, "iyi" kolesterol seviyesini artırabilir ve arterlerde halihazırda oluşmuş olan plak kolesterol miktarını değiştirebilir.
İnsanların ölümü kontrol edilemez - çoğu insanda - şu anda bir aptal gibi koşuyorum ya da kalp için güvensiz olmanın doğru olduğunu kanıtlamayı amaçlayan herhangi bir gergin fiziksel haktan bahsediyorum. Ancak Dr. Jeffrey Coplan, 1980 yılında Journal of American Medical Association'da yayınlanan makaleye vurgu yaptı: “Amerika'da artık milyonlarca insan bu durumla uğraşıyor. Kimin durumdan kaçarken öldüğü ve kaçtığı açık, bu da tıpkı insanların ölüm sırasında ölmesi gibi. okuma, okuma ve uyku saatleri.”
Fitness yapmak kardiyovasküler sistemin performansını artıracaktır
Dr. D. Hollotsy ve St. Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden nörobiyologlar tarafından yürütülen araştırma, orta yaşlı koşucuların kardiyovasküler sistem aktivitesine ilişkin göstergelerin daha iyi olduğunu, aşağıdaki uçuşların önemli bir hareketsiz yaşam tarzına yol açtığını gösterdi. ; içlerindeki kardiyovasküler sistemin hazırlık düzeyi genç (20.) sporculara göre 14 yüzde bir daha düşüktü; bu, torunların aktardığı gibi sekiz yüzde bir düşüş yerine on yılda dört yüzde bir azalma anlamına geliyor. Stanford Üniversitesi'ndeki 17.000 öğrenciyi kapsayan Dr. R. Paffenbarger, başarının ancak düzenli egzersiz yaparak ve fiziksel olarak iyi durumda kalarak elde edilebileceği sonucuna vardı. Mucizevi bir fiziksel şekle sahip olan, üniversiteye başlayan ve daha sonra hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlarla aynı hızda yaşlandılar.
Yakın zamanda kalp hastalığı tanısı aldıysanız veya kalp ameliyatı geçirdiyseniz, doktorunuz muhtemelen size fiziksel hakların sağlığınızı kontrol altında tutmanın önemli bir parçası olduğunu söyleyecektir. Böyle bir kampta antrenman yapmak gerçekten güvenli mi? Peki bu sefer nasıl daha iyisini yapabiliriz?
Kalp sorunlarına yardım etme hakkı kimindir?
Sağ:
- Kan basıncını azaltın, kalp üzerindeki baskıyı azaltın
- Yağları atardamardan işlenmek üzere karaciğere geri taşıyan “iyi” kolesterol miktarını artırın.
- Arterlerdeki yağ birikintilerini azaltan ve kalp problemlerini önleyen "kötü" kolesterol seviyesini azaltın.
- Kan akışı artar, kan pıhtılarının oluşmasına neden olur ve bu da kalp krizi veya felce yol açabilir.
- Daha fazla yağ kaybı vajinal fonksiyonun azalmasına katkıda bulunur.
- Et karışımını oluşturun.
- Fiziksel aktivite aynı zamanda endorfin adı verilen hormonların salınmasını sağlayarak stresi de azaltır. Stres ve kaygı, kalp krizinden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir.
Kaç hak yeterli olacak?
30 gün, yedi günün beşi, hatta her gün fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Önerilen 30 dakikalık yürümeyi daha küçük parçalara bölebilirsiniz; örneğin otobüs durağından iş merkezine 10 dakikalık yürümenin yanı sıra mağazaya gidiş-dönüş 5 dakikalık yürüme mesafesi.
Kalp için daha güzel olan ne?
- Kalp için en iyi şey aerobik aktivitedir. Bu durumda bacaklar, kollar ve omuzlar dahil olmak üzere büyük grup yaralar oluşur.
- Yüzme, yürüyüş, koşma, bisiklete binme, dans etme ve bahçe işleri aerobik aktivite türleridir.
- Dengeli bir diyetle doğru yiyecekleri yemek önemlidir. Proteinlere, karbonhidratlara, doymamış yağlara, hücre liflerine, sebze ve meyvelere ihtiyacınız var.
Doktorunuzla görüşmeniz gereken beslenme adımları:
- Liki. Yeni insanlar işgal rejimini önemli ölçüde etkileyebilir. Eğitimin sizin için eskisi kadar güvenli olduğunu yalnızca bir doktor söyleyebilir.
- Önemli atletizm. Yakın zamanda bir ameliyat geçirdiyseniz, hem spor salonunda hem de günlük yaşamda evde önemli işler yapmaktan, kürek kullanmaktan ve ağır yükler kaldırmaktan suçlu değilsiniz.
- Kesinlikle doğru. Doktorunuzu övmeyi bırakın, önce kilonuzu kaldırın, egzersiz makinelerine gidin, koşun ve yüzün.
- Şınav ve squat gibi birçok izometrik hareketi kullanmaktan kaçının. İzometrik haklar, diğer kasların veya yıkılmaz bir nesnenin gerginliğini içerir.
- Havanın çok soğuk veya çok sıcak olması halinde açık havada sürüş yapmayın. Yüksek nem kalçalarda şişmeye neden olabilir, aşırı sıcaklıklar kan akışını etkileyebilir, nefes almayı zorlaştırabilir ve göğüste ağrıya neden olabilir. Eleştirel bir kişiyle çalışmanız sizin için daha iyi olacaktır.
- Bir içki alın ve bol miktarda su için. Özellikle sıcak günlerde, sprague yaşamadan önce bile su içmek önemlidir.
- Fiziksel haklar açısından sıcak ve soğuk duş veya banyolardan kaçının. Aşırı sıcaklıklar kalbe baskı uygular.
- Kambur bölgede sağa gidin. Dik yokuşlardan geçmeniz gerekiyorsa, çok yorulmamak için yokuş yukarı yürürken hızınızı kontrol edin. Nabzınızı izleyin.
- Program birkaç gün boyunca kesintiye uğradıysa (örneğin hastalık, tatil veya kötü hava koşulları nedeniyle), elinizden geldiğince saat ritmine geri dönün. Alternatif olarak, azaltılmış bir aktivite seviyesiyle başlayın ve kademeli olarak önceki seviyeye yükseltin.
Düzenli fiziksel aktivite akışıyla birlikte vücudun canlılığı artmaya başlar, kalp ekonomik bir çalışma moduna geçer - frekans kısa sürede azalır ve gücü hızla artar. Miyokardiyuma kan akışını arttırmak ve hastadaki metabolik süreçlerin akışkanlığını arttırmak için aktivite gereklidir. Fonksiyonel testlerle EKG tanısı konulduktan sonra kalp hastalıklarının varlığının doğru değerlendirilmesi yapılmalıdır.
Bu makaleyi okuyun
Varto robiti neden kalbe uygundur?
Kalbin ana topu, bu hayatın geçişinden sürekli geçen ettir. İnsanların hazır olmadığı dünyaüstü fiziksel aktivitenin yanı sıra uğraşmak da hoş değil. Bu nedenle kalbi ve ruhu en iyi durumda tutmak için özel hakların ortaya çıkmasına özellikle dikkat etmek gerekir. Yeterli stres ve yoğunlukla vücutta aşağıdaki değişiklikler beklenir:
- metabolik süreçlerin yoğunluğu artar;
- Vücudun canlılığı normale döner;
- efsane daha da kötüye gidiyor;
- arteriyel basınç ve kalp atış hızı göstergesi kısa sürede stabil hale gelir;
- normal ritim geri yüklenir;
- kandaki kolesterol ve trigliseritleri azaltır;
- Merkezi ve periferik kan dolaşımı artar.
Neden herkese fiziksel aktivitelere izin veriliyor?
Kardiyolojik profili olan hastalar için bireysel bir yaklaşım benimsemek gerekir. Stresin etkisi altında kalp kasında meydana gelen değişiklikleri tespit etmek için istirahat halinde ve koşu bandında yürüdükten veya bisiklet ergometresine bindikten sonra elektrokardiyolojik incelemeler yapılır. Verilerin kaldırılması, miyokardda iskemik süreçler olarak kendini göstermeyen yoğunluk düzeyinin seçilmesine yardımcı olabilir.
Trenuvan için temel kurallar
Kalbinizde ve yaşamınızda derin hastalıklara neden olmamak ve ayrıca iş yapma isteğinden kaçınmak için şu kurallara uymanız gerekir:
- egzersizden önce kan basıncını ve nabız hızını azaltın;
- kalp atış hızının optimal fizyolojik aralığını belirlemek;
- gittikten en geç 1,5 - 2 yıl sonra başlamayın;
- kalpte ağrı, kafa karışıklığı veya şiddetli sırt ağrısı olduğunda egzersiz yapın;
- Kardiyo egzersizi (yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme) sağlıklı bir kalp için en uygunudur;
- tempo orta veya orta olmalı ve tempo gün için mümkün olduğunca düşük olmalıdır;
- keskin bozulmalar ve yoğunluk seviyesindeki değişiklikler, daha fazla hazırlık gerektirmeden korunur.
Aktivitenin yoğunluğunu belirlemek için kalp atış hızınıza odaklanın. İlk önce maksimumu hesaplamamız gerekiyor. Hangi değer için 220 yükseltilir. Sınır çizgisini geçmek kategorik olarak imkansızdır. Kondisyonunuzdan memnun kaldığınızda iyi bir antrenman etkisi elde etmek için maksimum kuvvetin mümkün olan en kısa sürede %50'den %75'e çıkarılması önerilir.
Corysni kalp için doğru
Doğru katlanmış jimnastik kompleksi 5-10 kalça parçasından oluşur - ısınma. O zaman tüm ana et grupları arasında sonuca varmak kolaydır. Antrenmandan önce posa ve et dokusunun hazırlanması önemlidir.
Daha sonra 15 ila 25 dakikalık bir süre ile ana aşamayı takip eder. Bundan sonra sakin bir tempoyu korumak ve kalp atış hızı hızla normal aralıklara yükselene kadar esnemeye devam etmek gerekir.
Özel bir kalp için
Böbrek üzerinde 5 - 8 solunum döngüsü gerçekleştirmek, nefes alma ve nefes alma miktarının eşit olması, mümkün olduğu kadar rahat olması gerekir. Daha sonra iki kat daha fazla solunan bir nefes döngüsü gelir. Örneğin, 3 rakhunki için nefes alın, 6 için bakın. Zagalna trivalyst yaklaşık 5 - 7 hvilin. Bu tür talimatlar kolayca tolere edilebildiğinden, nefes aldıktan sonra ve gördükten sonra böbreğin nefesini kilitleyerek sağa doğru başlayın.
Cilt aşaması bir saat içinde yavaş yavaş artabilir. Golovna - bu tür faaliyetleri günlük olarak ve aşırı stres olmadan gerçekleştirin.
Kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemeyi amaçlayan etkili eylemler hakkında şu videoya bakın:
Sağlıklı bir kalp için
Koroner kan akışının bozulmasının erken aşamalarında sağ omuz kuşağına özellikle dikkat edilir. Kalp ağrınız varsa tıbbi yardım almanız gerekir, bu nedenle ancak EKG takibinden sonra almaya başlayabilirsiniz.
Miyokarddaki kan akışını iyileştirmeye yönelik fiziksel egzersiz aşağıdaki hakları içerebilir:
- Ellerinizi ayakta dururken geniş çaplı bir kazığa sarın.
- 500 g ağırlığındaki dambılları kaldırın (bir alternatif, polietilenin suyla dans etmesidir), kollarınızı dirseklerden doğrudan alttan omuzlara doğru bükün.
- Alçaltılmış kollarınızı omuz seviyenizin altına dambıllarla kaldırın ve ustalaştıktan sonra başınızın üzerine kaldırın.
- Vidzhimanya duvara karşı 5 kez başlar. Eller omuz hizasında durur. Antrenman ilerledikçe desteğin yüksekliği adım adım azalabilir. Dihannya'ya dokunmayın.
- Rahat bir seviyede çömelin.
Başlangıçta tekrar sayısı 10 veya daha az olabilir, ancak daha sonra düzenli egzersizle bunu 50'ye çıkarmak gerekecektir.
Kalp hastalığı durumunda
Kalp ve kan damarlarının patolojisi varlığında kalp kasının normal işleyişini yeniden sağlamak için seçeneklerden biri aşağıdaki komplekstir:
- Hazırlık aşaması - oturma pozisyonunda çıplak ayaklı köşelere sahip dairesel kollar, tarakların üzerinde duran ve dizleri ayakta duran kollar, pelvisi kazık boyunca sarmak ve koyun derisi bir palto giymek. Sağdaki deri her iki tarafta 8 kez tekrarlanır.
- Ayağın iç, dış tarafında yürümek. Daha sonra bir yerde yürüyüş ve 15 dakika doğada yürüyüş. Adım adım, üst squat'a yüksek kaldırıcı bir diz veya bir sıra ekleyebilirsiniz.
- Son aşama yenilenen 10 hvilin dikhannya'dır.
IHS için fiziksel egzersiz Çöküş saatinde nabız saatte 100-120 atımdan fazla hareket etmeyecektir. 2,5 ay sonra antrenmanların yoğunluğunu ve şiddetini arttırmak mümkün. Düzenli egzersiz sonrası yürümenin yerini kolay koşma alır.
Kalp hastalığı durumunda fiziksel aktivitenin dozu kesinlikle ayarlanmalı, başlamadan önce bir doktora danışılmalı ve EKG çekilmelidir. Sağlıklı bir kalp için gücü ve yoğunluğu giderek artan terapötik komplekslerin kullanılması tavsiye edilir. Dikhalnye hakları, kan akışı yetersizliğinin orta aşamasının kanıtı olarak yaz çağına karşı galip gelebilir.
Korisne video
Kalbiniz hasta olduğunda bu videoya hayret etme hakkı hakkında:
Ayrıca okuyun
Kalp için basit basit jimnastik harikalar yaratabilir. Ameliyattan sonra taşikardi, aritmi, anevrizma, kan damarlarının duvarlarının yenilenmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Robotik olmak için neye ihtiyacınız var?