Шейпінг для схуднення з синді Кроуфорд. Сінді Кроуфорд – секрет ідеальної фігури, уроки шейпінгу, відео. Тренування з Cindy Crawford у відео уроках. Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»: відео
Наприкінці XX століття відеокасета з вправами з шейпінгу була мало не об'єктом наслідування. Цей вид занять став одним із найпопулярніших серед багатьох жінок, які намагалися боротися із зайвою вагою, рівняючись на еталон жіночої краси, який диктував їм Захід та Голлівуд. Одним з таких еталонів стала Сінді Кроуфорд – модель, актриса і просто жінка зі надзвичайною фігурою. Шейпінг із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» вважався ефективним способомдосягнення бажаних форм. Правду кажучи, навіть через роки він не втратив своєї популярності. Але все по порядку.
Чому саме шейпінгу?
Шейпінг - ритмічна гімнастика, яка дозволяє знизити рівень тих шкідливих жирів, які нагромадив ваш організм. До всього іншого, прості вправипопереджають стрес та гарантують заряд енергії на кожен день.
Сьогодні багато хто віддає перевагу груповим заняттям під наглядом тренера, але можна займатися . У цьому допомагають відео уроки. У багатьох з нас просто не вистачає часу та сил на тривалі тренування. У цьому й перевага шейпінгу із Сінді Кроуфорд! Заняття триває лише 10 хвилин. Не так багато, чи не так? Але варто пам'ятати про головне правило - систематичність і регулярність. Приділяючи 10 хвилин щодня, ви зможете досягти таких бажаних результатів.
Ваш комплекс вправ
Комплекс вправ від відомої моделі складається з кількох етапів:
- розминки
- вправ для ніг
- вправ для рук
- вправ для преса
Ці вправи підібрані таким чином, щоб, займаючись, ви задіяли всі м'язи тіл і досягли максимальних результатів. Плюс у тому, що ви заощаджуєте час, а також кошти. Тільки подумайте: вам не потрібно записуватись у спортзал, купувати стильний одяг для шейпінг-тренувань та витрачати час на дорогу.
Звичайно, неправильно було б стверджувати, що не існує жодного ризику. Справа в тому, що якщо ви робите вправи неправильно, не чекайте на результати. Такий шейпінг під силу тим, хто вже колись відвідував спортивний зал і знайомий з азами техніки. Тоді займатися вдома просто та дуже ефективно. Якщо раніше ваше тіло не було «знайоме» з шейпінгом, ви можете отримати травму. Який вихід? Перед тим, як порушити, проконсультуйтеся з тренером.
Давайте повернімося до комплексу вправ. Шейпінг із Сінді Кроуфорд – заняття йогою, пілатесом, танцями та калланетикою в одному. Під час заняття ви спалюватимете жири, не перевтомлюючи своє тіло. Не забувайте про правильне харчування: після активного тренування необхідно збалансоване харчування(Прийнятна кількість вуглеводів, жирів та калорій). Якщо після шейпінгу ви відразу спустошуєте свій холодильник, не чекайте будь-яких результатів.
Весь курс сприяє як спалювання калорій, а й зміцненню м'язів тіла. Займаючись регулярно і на повну силу, пропускаючи кожне нове заняття та кожну нову вправу через себе, ви все швидше і швидше наближаєте себе до образу шейпінг-моделі – красивої, підтягнутої, впевненої. Займайтеся перед дзеркалом, так ви зможете без сторонньої допомоги оцінити себе і правильність своїх дій.
З дня появи «Секрету ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд пройшло багато часу, але навіть зараз, коли, здавалося б, XXI століття має надати нові шляхи до ідеальних форм, воно не втратило своєї актуальності та відмінно конкурує з десятками подібних відео програм. Про що це свідчить? Звичайно, про його ефективність. Хочете займатися вдома, у спокійній обстановці та спалювати при цьому жир?
Відкрийте для себе шейпінг із Сінді Кроуфорд!
Дивлячись на красивих і знаменитих зірок, завжди хочеться дізнатися про секрет їхньої прекрасної форми. Винятком не є і відома всім модель Сінді Кроуфорд. У неї завжди прекрасна постать і при цьому вона не вимотує себе складними дієтами. Навіть після пологів вона всіх здивувала, швидко повернувши колишню форму. Ділячись секретами, вона розповіла, що допомагає їй підтримувати красу тіла – це заняття шейпінгом. За її словами, це найшвидший шлях до тіла своєї мрії.
Шейпінг із Сінді Кройфорд не сильно відрізняється від класичної техніки. Більше того, ця методика занять давно зарекомендувала себе як одна з найефективніших у боротьбі з жировими відкладеннями у важкодоступних місцях.
Популярність методики, запропонованої зіркою, бере свій початок у 90-х, проте основні принципи та програми не втрачають своєї актуальності й у наші дні. Її ефективність була доведена роками та приголомшливим виглядом Сінді, яка вже давно перестала бути юною дівчиною.
Хто може займатися шейпінгом?
Познайомившись із відео, де Сінді дає урок, як швидко прийти у форму і що для цього потрібно робити, багатьох цікавить питання, чи підходить такий шейпінг? Займатися такими силовими навантаженнями може будь-хто охочий навіть без спеціальної підготовки або вперше почав займатися спортом.
Шейпінг відносять до силової аеробіки, яка дозволяє швидко і без зусиль позбутися жирового прошарку під шкірою. Навіть приділяючи 10 хвилин на день можна досягти ідеально красивої фігури, виконуючи такі прості вправи.
Програма "Секрет ідеальної фігури"
- Більш струнку фігуру.
- Підтягнутий живіт.
- Красиві постави.
- Видалення жирових відкладень під шкірою у проблемних місцях.
- Підтягнуті м'язи.
- Підвищення самооцінки.
Весь комплекс складається з двох частин: розминки та безпосередньо тренування. Для початку м'язи потрібно трохи прогріти, після чого приступити до виконання вправ. На кожне виділяється приблизно 15 хвилин. У процесі можна використовувати снаряди, наприклад, гантелі. Якщо дозволяє фізична підготовка, краще взяти на 2 кг, новачкам рекомендується не більше кілограма.
Усі заняття в курсі спрямовані на зміцнення каркасу м'язів хребта, попереку, шиї та рук. Навіть, незважаючи на те, що обтяжувачі використовуються тільки в руках, ікри та стегна одержують достатнє навантаження і добре опрацьовуються. Комплекс включає:
- Нахили.
- Віджимання.
- Класичний твіст.
- Роботу з гантелями.
Після тренування немає втоми, навпаки з'являється бадьорість, відчувається тонус у всьому тілі. Програма підходить усім, але найчастіше користується популярністю більше у новачків.
Програма «Новий вимір»
Програма занять шейпінгом із Сінді Кроуфорд під назвою «Новий вимір» була створена для відновлення жінок після пологів. Вона включала всього 3 вправи, що допомагають підтримувати форму, не витрачаючи багато часу.
Відмінною особливістю комплексу є нетривалість за часом і закінчити її можна відразу після повного відновлення втраченої форми у зв'язку з пологами або іншими факторами. Програма ідеально підходить для тих, хто не дуже захоплюється спортом та не має хорошої фізичної підготовки. Головною перевагою цього комплексу є простота та зрозумілий виклад, тому в процесі ні в кого не виникає питань. 
Секрети краси від Сінді Кроуфорд
Однак слід розуміти, що ідеальна фігура та гарна шкіра вимагають не лише занять спортом, а й правильного харчування. Сінді розкрила секрети свого приголомшливого образу супермоделі:
- Раціон зірки з раннього дитинства багатий на корисну їжу.
- Під забороною солодощі, борошняні вироби та мінеральна водаіз газом.
- Навіть за сильного навантаження та інтенсивного ритму життя Сінді ніколи не п'є енергетичні напої.
- Перевага надається тільки рослинній їжі.
- У процесі приготування Сінді не використовує напівфабрикати.
Коли дуже хочеться з'їсти солодкого, зірка дозволяє собі трохи гіркого шоколаду. Але найголовніше вона багато п'є приблизно 3 літри за весь день. Крім того, що це добре очищає організм, це дозволяє повністю відновити водний баланс та знизити апетит.
Шейпінг за програмою Сінді Кроуфорд завжди можна доповнити велосипедними прогулянками або пробіжками на свіжому повітрі, або . Головне побажання від зірки всім своїм шанувальникам полягає в тому, щоб не пропускати тренування і регулярно дотримуватись рекомендованого графіка. Тоді навіть 10 хвилин на день дозволять відновити обмін речовин, зміцнити здоров'я та отримати гарну фігуру.
Практично всі дівчата та жінки прагнуть ідеальної фігури, проте кожна реалізує свою мрію по-своєму. Що стосується фітнесу, то деякі вважають за краще регулярно відвідувати клуби і займатися під керівництвом досвідченого тренера, інші ж займаються в домашніх умовах, черпаючи потрібні знання з відеоуроків.
Вже протягом двох десятиліть незмінною популярністю користуються відеоуроки з шейпінгу з Сінді Кроуфорд. Їх можна впевнено назвати перевіреними часом, адже вони допомогли мільйонам жінок у всьому світі з різним соціальним статусом та достатком набути бажаного тіла.
Хто така Сінді Кроуфрод
Одна із зірок шейпінгу 90-х – легендарна модель того часу Сінді Кроуфорд. Вона народилася 1966 року, 20 років тому вона була обличчям багатьох світових брендів, світові подіуми не обходилися без присутності цієї красуні.
Пройшло багато років, з'явилося чимало інших відеокурсів з фітнесу та шейпінгу, однак одними з найбільш затребуванихдосі є заняття з Сінді Кроуфорд. ВК, Ютуб та інші ресурси містять ці відео у вільному доступі, і вам не потрібно, як дівчатам 90-х, витрачатися навіть на відеокасети, вся інформація буде безкоштовною.
Як вибрати правильний комплекс вправ
Щоб досягти бажаних результатів від занять спортом, потрібно правильно вибрати комплекс вправ від Сінді Кроуфорд, адже їх є кілька:
Перш ніж приступити до тренувань, потрібно врахувати такі рекомендації:
Комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури»
Ця авторська програма від Кроуфорд складається із трьох блоків:
- два великі тренування по 40 хвилин кожне;
- коротке заняття на 10 хвилин.
Зазвичай Сінді проводила одне тренування на тлі океану або в іншому місці на вулиці, а друге у приміщенні. Заняття можна чергувати, наприклад, один день займатися за одним алгоритмом, а другий - за іншим, в інші дні обмежуватися 10-хвилинними тренуваннями.
Вправи з шейпінгу з Сінді дуже ефективні і залучають усі групи м'язів. Ймовірно, після першого заняття можуть хворіти на м'язи. Але вони швидко прийдуть у тонус, також ви отримаєте чудову розтяжку. Вправи на розтяжку від Кроуфорда теж дають відмінний результат. Займаючись на постійній основі, ви швидко отримаєте гарну фігуру. Всі зусилля можуть бути марними, якщо ви відразу після тренування накинетеся на їжу.
Цей комплекс, як і інші програми від Кроуфорд, хороший тим, що легендарна модель дуже цікаво все коментує, докладно розповідає, як виконувати правильно скручування, випади або присідання. Зокрема, під час випадів слід стежити за своїм коліном, яке не повинно виступати за носок ноги, що стоїть попереду. Варто зазначити, що навіть під час тренувань у клубах далеко не кожен тренер на цьому питанні докладно зупинятиметься. А ще деякі з них самі не вміють правильно їх виконувати, що може спричинити травмування зв'язок на колінному суглобі.
Інші програми вправ
"Секрет ідеальної фігури" - далеко не єдина програма вправ від відомої моделі. В інтернеті можна знайти інші відеоуроки.
Наприклад, «Ідеальне тіло за 10 хвилин» – це програма, яку знаменитість розробила разом із тренером Радою. Вважається, що вона є оптимальним поєднанням максимального ефекту з мінімальними витратами за часом. Займатися в день потрібно всього по 10 хвилин, принаймні заявлений саме такий проміжок. Фактично він може бути іншим.
Цей комплекс складається з розминки та вправ на ключові групи м'язів. Вам не потрібно купувати спеціальні аксесуари та шукати приміщення для тренувань. Займатися можна як на вулиці, так і у звичайній квартирі.
Ще один комплекс вправназивається «Як досягти досконалості». Вона відрізняється тим, що протягом години відбувається навантаження на всі м'язи тіла. Тренування продумано таким чином, що зміна позицій відбувається постійно, а повторення зведено до мінімуму. Так, вона включає 20 повторень вправ на прес, інші виконуються по 10 раз.
Тренування включає такі активності, як:
- легка розминка;
- динамічні заняття для ніг із оригінальними вправами;
- блоки на прес, що перериваються на вправи для грудей, біцепси та трицепси, спину та плечі;
- неглибока розтяжка наприкінці.
Додатково будуть потрібні для занять гантелі для вправ на груди.
Комплекс "Новий вимір" Кроуфорд розробила після народження своїх дітей з урахуванням проблеми, з якою стикаються жінки після пологів. Нерідко відновити свою форму буває вкрай складно, цей комплекс покликаний допомогти жінкам це зробити легко та зайвого стресу.
Програма включає три рівні різної складності. Вони починаються з мінімальних навантажень, а закінчуються найскладнішими. Займаючись за цією методикою, ви швидко відновитеся після пологів та отримаєте необхідний енергетичний заряд.
Дієта по Сінді Кроуфорд
Якщо ви вирішили займатися за програмами, розробленими Кроуфордом, для максимального ефекту не забувайте і про правильне харчування. Сама модель вважає, що воно має бути збалансованим та поживним. Харчуватись слід регулярно для підтримки належного рівня метаболізму. Голодати не рекомендується.
Сінді приймає їжу протягом дня 5-6 разів, між основними прийомами їжі мають бути перекушування. Це збереже помірний апетит, не допустить почуття голоду, розжене метаболізм, а добову норму калорій не буде перевищено.
Своєю улюбленою дієтою Кроуфорд називає супову, в ній основною стравою є капустяний суп. Завдяки дієті можна протягом двох тижнів скинути близько 5 кілограмів. Дієтологи не рекомендують дотримуватися її довше за цей термін, оскільки вона включає мінімальний вміст білків.
Такий суп готується дуже просто. Поріжте білокачанну капусту та проваріть разом з іншими інгредієнтами:
- петрушкою;
- ріпчастою та зеленою цибулею;
- перцем;
- морквою;
- селерою.
Додатково можна додати зелень, квасолю чи томат.
Овочі для супу повинні містити мінімум вуглеводів. Тому краще утриматися від картоплі. Такий свіжий суп рекомендується їсти щодня разом із овочами, чорним рисом та свіжими фруктами за винятком бананів.
Один раз на тиждень можна з'їсти близько 200 г курячої грудкириби, приготовленої на пару, випити по склянці молока та йогурту. Молочні продукти дозволені лише низькокалорійні.
Допустимі напої:
- свіжозаварений трав'яний чи зелений чай;
- натуральна кава без цукру (рідко);
- овочевий сік;
- Питна вода.
Можна іноді балувати себе чимось смачним, але тільки за умови, якщо потім ви докладете всіх зусиль для спалювання калорій.
Придбати таку форму, як у знаменитої топ-моделі, можна регулярно і активно займаючись, також радійте життю і будьте цілеспрямованими. На думку Кроуфорд, не можна шукати виправдання своєї лінощів, звалювати небажання займатися на зайнятість або відсутність часу. Знайти для тренувань лише півгодини на день може кожен.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Світлана Маркова
Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!
Зміст
У 90-х роках минулого століття розпочався справжній бум домашніх тренувань, було випущено чимало тематичних відео-курсів. Одним із найкращих навчальних відео тих років, присвячених темі фітнесу, є курс Сінді Кроуфорд Секрет ідеальної фігури. Сінді виявилася далекоглядним тренером, тому розробила просту та доступну програму. Комплекс вимагає мінімум інвентарю та часу, допомагає жінкам будь-якого віку займатися вдома та підтримувати свою красу.
У чому полягає успіх курсу "Секрет ідеальної фігури"
Ще до моменту випуску на початку 90-х курсу пророкували оглушливий успіх, оскільки в той період Сінді Кроуфорд перебувала на піку світової слави. У навчальному відео модель відкрито говорить, що ідеальне тіло, і її в тому числі – це результат щоденної наполегливої праці. Подібні слова з вуст однієї з найкрасивіших жінокпланети – потужний стимул, який змушує щодня працювати над своєю зовнішністю.
Важливою перевагою Секрету ідеальної фігури є спосіб подання інформації: Сінді непросто розповідає про ефективність різних вправ, а й сама їх виконує. Це створює відчуття групового заняття, а тренуватися вдвох набагато цікавіше, ніж самотужки. Творці відео подбали про ритмічний музичний супровід, який робить заняття жвавіше.
Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд
Навчальний курс Сінді Кроуфорд про секрет ідеальної фігури не можна однозначно віднести до якогось напрямку фітнесу. У програмі занять є популярні елементи аеробіки, пілатесу, каланетики, силового фітнесу. Курс складається з трьох тренувань, які успішно чергуються та допомагають урізноманітнити навантаження.
Тренування №1є міні-заняттям для початківців, включає вправи на всі групи м'язів. За 10 хвилин заняття глядачі разом із зіркою виконують невелику розминку, проробляють м'язи рук, ніг, сідниць, грудей та преса. Як каже сама Сінді, десятихвилинний комплекс зручно виконувати у будь-який час. Заняття вийде легким, але ефективним.
Тренування №2триває 40 хвилин і включає:
- розминку;
- вправи для м'язів ніг та сідниць;
- вправи для грудних м'язів.
Тренування №3спрямована на опрацювання м'язів верхньої частини тіла та включає:
- розминку;
- вправи для м'язів рук та плечового торса;
- вправи для преса;
- розтяжку.
Як правильно займатися за програмою
Курс Сінді Кроуфорд поділено на три частини, тому кожен сам визначає черговість занять та їх поєднання. Однак є рекомендації, дотримання яких допоможе збільшити ефективність та запобігти перевантаженню організму. Для виконання вправ потрібно мінімум інвентарю: килимок, гантелі невеликої ваги, стілець зі спинкою.
Початківцям рекомендується розпочинати знайомство з відеоуроками з першого 10-хвилинного тренування. Нескладна, але інтенсивна десятихвилинка дасть навантаження м'язам, допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Коли виконання частини №1 перестане викликати труднощі, допустимо переходити більш складний рівень – до тренувань №2, №3.
Друга та третя частини продовжуються по 40 хвилин, темп інтенсивний, тому в день бажано виконувати лише одну з частин комплексу. Наприклад, парні дні присвячувати роботі над нижньою частиною тіла та грудьми з тренуванням №2, а непарні дні – опрацьовувати м'язи рук, плечей, преса із заняттям №3. У кожному комплексі можна збільшувати навантаження, включаючи частину №1.
Відео-уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"
Регулярне виконання всіх трьох частин курсу є запорукою стрункості, гарного самопочуття. У ході тренування кожен отримує відмінне кардіо та силове навантаження, необхідні для позбавлення від зайвої вагиформування красивого рельєфу. Порядок виконання частин комплексу визначається індивідуально, Сінді не встановлюється щодо цього суворих правил.
Частина 1
Просте, але інтенсивне десятихвилинне тренування – це те, що треба зайнятим жінкам. Під час короткого тренування Сінді Кроуфорд показує вправи для розминки, зміцнення м'язів рук та ніг, підтягування сідниць, живота, грудей. Виконувати комплекс зручно як вранці – як зарядку, так і ввечері – для невеликої розминки після важкого робочого дня.
Частина 2
Друга частина націлена на формування струнких ніг, підтягнутих грудей, пружних сідниць. Разом із красунею Сінді кожен має за 40 хвилин викластися по максимуму. Комплекс непростий, потребує певної підготовки. Необхідний інвентар: стілець зі спинкою, килимок, гантелі.
Частина 3
Заняття №3 із циклу «Секрет ідеальної фігури» присвячене вправам для створення стрункої талії, рельєфного преса, гарних плечей, рук. Для вправ на м'язи рук потрібні гантелі вагою 1-3 кг. Також потрібний килимок – для опрацювання м'язів преса. Комплекс інтенсивний, тому виконувати його рекомендується лише за хорошого самопочуття та наявності достатньої фізпідготовки.
Незважаючи на довгі міркування про недоліки та переваги самостійних тренувань, багато хто все ж таки воліє проводити заняття з фітнесу не під керівництвом інструктора, а в домашніх умовах, під популярне відео «Шейпінг з Сінді Кроуфорд».
Плюсом таких занять є значна економія часу та коштів – не потрібно купувати абонемент, гарний одяг для тренувань (вдома можна пострибати і в старих запраних шортах та маєчці), не доведеться гаяти дорогоцінний час на дорогу.
Але в той же час є і суттєвий мінус – ви ризикуєте робити вправи неправильно, адже ніхто не зможе проконтролювати, як ви виконуєте скручування, махи та інше. . Але якщо ви колись відвідували спортивний зал і освоїли основну техніку виконання вправ, то ніщо не заважає вам займатися вдома, особливо якщо у вас є бігова доріжка або інші домашні тренажери.
Сінді Кроуфорд та її відеопрограма «Секрет ідеальної фігури» демонструє всім, як струнка красуня легко робить на перший погляд нескладні вправи, виглядаючи при цьому енергійною та бадьорою, та ще й стверджуючи, що її підтягнуті м'язи та прекрасні форми – результат саме цієї спеціально розробленої Шейпінг програми. Мало хто зможе утриматися від спокуси негайно розпочати тренування.
Опис тренування з Сінді Кроуфорд
До «Секрету ідеальної фігури» входять три блоки: два повноцінні тренування по 40 хвилин і коротке 10-хвилинне заняття. Одне тренування проводиться Сінді на тлі океану, на відкритому повітрі, друге – у приміщенні. Можна чергувати ці тренування, займаючись один раз на тиждень за однією програмою, інший раз – за другою, в інші дні підтримуючи форму за допомогою додаткового 10-хвилинного тренування.
Перед початком активних вправ обов'язково робиться розминка, мабуть, найпрекрасніша з усіх бачених вами у виконанні інших тренерів.
Заняття шейпінгом із Сінді дійсно ефективні, адже вправи даються на всі групи м'язів. Після першого тренування у вас хворітимуть м'язи, про наявність яких ви навіть не підозрювали. Але м'язи досить швидко прийдуть у тонус, і ви як бонус знайдете гарну розтяжку. Свої тренування Сінді завершує циклом дуже ефективних вправна розтяжку.
Завдяки заняттям багато хто вже міг розлучитися із зайвою вагою. Головне – не кидатися після тренувань на їжу, інакше всі ваші муки будуть марними.
Шейпінг із Сінді Кроуфорд має ще одну важливу гідність: Сінді коментує вправи дуже грамотно, розповідає, як правильно робити присідання, випади та скручування. Наприклад, при виконанні випадів слід стежити за коліном, яке не повинно виступати за носок ноги, що стоїть попереду. Навіть на тренуваннях у фітнес-клубах далеко не всі інструктори акцентують на цьому моменті увагу. Не кажучи про те, що самі тренери роблять такі випади не завжди правильно, адже це ризик отримання травми зв'язок колінного суглоба.
В даний час шейпінг із Сінді Кроуфорд дуже популярний, його можна придбати на диску або знайти в Інтернеті. Цьому знаменитому відеокурсу не рік і не два, проте він досі успішно конкурує з іншими спортивними відеопрограмами і не втрачає своєї популярності серед любителів домашнього фітнесу. «Секрет ідеальної фігури» – це класика, що добре зарекомендувала, перевірена роками і ніколи не старіє, ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися вдома в спокійній обстановці. Поспішайте відкрити для себе шейпінг із Сінді Кроуфорд!
Post Views: 156