Правильне дихання при пологах - запорука швидкого розродження. Дихання під час пологів: техніки, що допомагають полегшити процес.

У цій статті:

Кожна вагітна жінка з нетерпінням чекає на появу свого малюка на світ. І чим ближче настає цей момент, тим більше збільшується страх перед пологами. Невідомість лякає жінку, особливо якщо перша вагітність.

Дізнавшись від подружок, наскільки болючі пологи, під час сутичок у жінки може початися паніка. Вона перестає слухати лікаря, нею опановує страх. Внаслідок чого пологи затягуються на кілька годин. Щоб уникнути цього, жінці необхідно заздалегідь підготуватися до пологів і знати, як дихати під час сутичок.

Безболісних пологів не буває, але полегшити болючі відчуття можна не тільки медикаментозним шляхом. Правильне дихання допоможе зменшити біль під час сутичок. На сьогоднішній день існує багато шкіл та курсів, які навчають вагітних дихання під час сутичок та потуг. Але якщо з якихось причин відвідування курсів неможливо, то техніці дихання можна навчитися самостійно.

Техніка дихання при сутичках

Вже з 35 тижнів вагітності, варто починати готувати свій організм до майбутніх пологів. Освоїти техніку правильного дихання вам допоможуть щоденні тренування. Пологи проходять у кілька етапів, і кожної стадії застосовуються різні методики.

на початковій стадіїКоли сутички ще не такі болючі і починаються кожні 15 хвилин, необхідно розслабитися і дихати таким чином - глибокий вдих носом і повільний видих ротом. При цьому можна вважати: вдих – 1,2,3 та видих – 1,2,3,4,5,6,7. У цей момент не варто затискатися, потрібне повне розслаблення. Так як, затискаючись, ви уповільнюєте розкриття матки та продовжуєте процес пологів. Якщо в цей час ви знаходитесь вдома, займіться справами (наприклад, зберіть речі до пологового будинку), відверніться.

Коли сутички починаються кожні 10 хвилин, забороняється сидіти, їсти та пити. Можна лише ходити чи лежати. Дихати під час сутичок слід так: глибокий вдих носом на 1,2,3,4,5 і видих ротом на 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Якщо ви ще не знаходитеся в пологовому відділенні, то саме час вирушити туди.
Коли перейми стають інтенсивні (кожні п'ять мнуть), техніка дихання змінюється. Потрібно дихати, так би мовити, «по-собачому». Як тільки починається сутичка, варто використовувати колишню методику, а на піку починаємо дихати швидко і поверхово. Найголовніше, не варто напружувати м'язи живота та тазу.

Якщо дуже боляче, встаньте з ліжка. Можна присідати, ходити, спиратися на щось, рухати тазом, як маятником, це допоможе дитині просунутися в родових шляхах.

Коли проміжок між сутичками стає 3-4 хвилини, полегшити болючі відчуття допоможе наступна техніка правильного дихання: форсована свічка. Тобто. вдих – раз, видих – два. Дихати слід із зусиллям (гучно). Наприкінці бою потрібно зробити глибокий вдих і повільний видих.

Якщо проміжок між сутичками зменшується до 1-2 хвилин, слід застосовувати відразу всі вищеописані техніки правильного дихання при пологах. Тобто. спочатку потрібно зробити глибокі вдихи та видихи, потім потрібно дихати «по-собачому», а потім використовувати техніку форсованої свічки. У цей момент з'явиться сильне бажання випорожнитись (починаються потуги), цього робити в жодному разі не можна, особливо якщо лікар категорично заборонив тужитися.

Коли шийка матки повністю розкрита і дитина вже на підході, починаються самі пологи. Зазвичай, під час виконання всіх вимог лікаря, народження дитини проходить за 3-4 сутички. Дихати в цей момент також треба правильно. Коли лікар дає вам команду «тужитися», слід підняти голову вгору, дивитися в стелю, набрати ротом повні груди повітря. Потім притиснути підборіддя до грудей і, не випускаючи повітря, починати тужитися. Після того, як лікар сказав «видихнути», відкриваємо трохи рот (робимо маленьку щілинку) і випускаємо потихеньку повітря. Після чергової команди «тужитися», дихати потрібно так само, як і вперше.

Чому правильне дихання краще за медикаментозне знеболювання?

Використовуючи правильну технікудихання, ми самостійно впораємося з болем, не завдаючи шкоди дитині. Знеболювальні засоби, навіть удосконалені, негативно позначаються на дитині. Вони можуть викликати алергічну реакціюяк у самої породіллі, так і у дитини. Може відкритися блювання, що значно ускладнює процес пологів, а також можуть виникнути судоми.
Навіщо наражати своє життя і життя дитини (у якої імунна система ослаблена) до небезпеки? Адже можна обійтися і правильною методикою дихання, без будь-яких знеболювальних.

Відеоролик про способи дихання під час сутичок

29.03.2016

Найчастіше вагітна жінка так боїться майбутніх пологів, що намагається зосередитися в думках або на виношуванні дитини, або на тому часі, коли найстрашніше буде вже позаду, і вона повернеться з пологового будинку з новонародженим. Але не варто нехтувати інформацією про майбутній процес, особливо тієї, яка дає уявлення про правильне дихання під час пологів і сутичок. Знаючи про те, що на неї чекає і як полегшити процес, жінка зможе зробити свої пологи менш болючими та травматичними.

• Техніки дихання при сутичках

Фізіологічні зміни дихальної системи у вагітних

Коли жінка чекає на дитину, в її організмі відбувається безліч змін. Дихальну системувони теж торкаються. Матка збільшується, внаслідок чого легені трохи зміщуються догори, а це робить дихання більш поверховим. Здавалося б, результатом має стати менший обсяг кисню (порівняно з «невагітним становищем»), який надходить у кров.

При цьому потреба в кисні значно зростає: до останньому триместрувона на третину вища, ніж була в першому, а під час процесу пологів і зовсім збільшується вдвічі. Як вирішує організм цю проблему? Він справляється із завданням такими способами:

• збільшується коло грудної клітки;
• стає ширше підгрудний кут;
• резервний обсяг видиху зменшується.

Ці зміни після пологів проходять, легені повертаються на місце.

Пологи - заключний етап вагітності, який можна порівняти з тяжкою роботою. При цьому тут не все закладено природою: багато жінок може контролювати сама, якщо заздалегідь ознайомиться з сутністю процесу. Головне питання, якому приділяють велика увагана курсах для вагітних, як дихати при сутичках і пологах. Чому? Виявляється, правильне диханняздатне полегшити пологи.

Правильне дихання та процес родової діяльності: взаємозв'язок

Коли жінка відчуває сутички, її перше інстинктивне бажання - стиснутися, напружитися, щоб якнайшвидше перетерпіти цей важкий момент. Дуже часто у цей час хворобливість настільки яскраво виражена, що жінка, не готова до болю, не може стримати крику. В результаті виникає хибне коло: породілля кричить, її м'язи стискаються, шийка матки напружується, навіть кам'яніє, а гормони продовжують свою роботу, змушуючи її розтягуватися.

Розтягування у такому стані веде до мікророзривів шийки, які додають хворобливих відчуттів. Жінка знову кричить від болю... До того ж, розриви збільшуються при проходженні дитиною родових шляхів. Щоб запобігти виникненню такого порочного кола, необхідно знати, яким має бути дихання та поведінка при сутичках.

Окрім збільшення ймовірності виникнення ускладнень для матері, неправильне дихання веде до гіпоксії плода. Дитині в такі моменти не вистачає кисню, що може сильно позначитися на його зростанні та розвитку надалі. Зокрема, він може у майбутньому:

• відставати у розвитку від однолітків;
• важко набирати вагу;
• важко адаптуватися до нового йому світу;
• часто хворіти через ослаблений імунітет.

Техніка дихання при сутичках і пологах може бути освоєна жінкою у той час, коли, як кажуть, процес вже пішов. До цього потрібно готуватись заздалегідь. У цьому випадку навички правильного дихання будуть доведені до автоматизму, і породілля у відповідальний момент зможе зосередитися на головному, навчитися відволікатися від больових відчуттів і тим самим допомогти собі і дитині.

Техніки дихання під час пологів спрямовані на ослаблення болю, правильну організацію відпочинку та розслаблення між сутичками. Відпочивати треба навчитися обов'язково, щоб сил вистачило на найскладніший і найвідповідальніший період – безпосередня поява дитини. Якщо жінка контролюватиме своє дихання під час сутичок, то цілком зможе обійтися без медичного втручання, препаратів для посилення родової діяльності та знеболювання, які надають свій, іноді не надто добрий вплив на плід.

Техніки дихання при сутичках

Коли до моменту розродження ще далеко, і вагітна тільки відчула перші слабкі сутички, вона може дихати як завжди. На цьому етапі сутички нерегулярні, організм встигає розслабитись у проміжках між ними. Потрібно спостерігати за своїм станом. Після того, як проміжки становитимуть близько 10 хв., час починати застосовувати спеціальні техніки.

Спочатку спробуйте такий прийом: вдихнувши на чотири рахунки (через ніс), видихайте через шість рахунків ротом. Можна при цьому витягати губи трубочкою. У такий спосіб досягається максимальне розслаблення м'язів.

Коли ви відчуваєте, що сутички стали сильнішими, треба трохи подовжити процес вдиху-видиху: вдихати через 5 рахунків, видихати на рахунок 10.

Правильне дихання при сутичках, проміжки між якими стали менше 5 хвилин, - це дихання «по-собачому». Помічали, як дихає захеканий після довгого бігу собака, щоб максимально швидко відпочити? Це неглибоке поверхневе дихання. Можна навіть трохи висунути мову. Так породілля відволікається від сильного болюекономить сили.

Техніка дихання при сутичках, які вже стали дуже частими – від 1 до 2 хвилин, – може бути такою: гучне дихання на 2 рахунки: «раз-два». Вона зветься «форсована свічка». Перед потугами, коли вже виникло сильне бажання тужитися, але лікар забороняє це, оскільки шия не зовсім готова, можна пробувати комбінувати і чергувати всі способи. Так можна досвідченим шляхом знайти свій той, який більше допоможе.

Правильне дихання на останніх етапах пологів

Зовсім «поруч» з пологами акушери радять породіллям використовувати ще такий спосіб: порційне дихання. При цьому повітря забирається в легені потужною хвилею, а видих йде поступово, кілька етапів. При потугах, коли починається вигнання плода з матки і проходження його по родових шляхах, дихати слід так: зробити великий, глибокий вдих і після цього відразу починати тужитися, «направляючи» повітря, що видихається в промежину.

Якщо закричати чи видихнути під час потуги, то бій закінчиться нічим – плід не просунеться. Використовувати дихання собачкою при пологах теж можна, але в проміжку між потугами, щоб трохи перепочити і зібратися з силами. Особливо цей прийом ефективний, коли головка плода вже вийшла, і організм матері готується виштовхнути плічка дитини.

Заключний етап – народження плаценти. Його теж потрібно організувати правильно: після того, як прозвучить команда лікаря, з силою вдихнути повітря, затримати дихання і напівсили потужитися. "Дитяче місце" після цього має вийти.

Навички правильного дихання – запорука легких пологів

Правильне дихання під час сутичок і пологів настільки важливе, що вивчити його потрібно вже за кілька тижнів до пологів. Встигнувши заздалегідь довести набуту навичку до автоматизму, ви зведете до мінімуму ризик ускладнень і зумієте краще впоратися з важкою та тривалою роботою твору дитини на світ.

Сутички - не час для початку навчання: породілля в цей період просто не в змозі засвоїти та повторити необхідну інформацію. Тому можна записатися на курси для вагітних та опанувати різні прийоми. Який з них і коли використовувати під час пологів – підкажуть лікар і ваш власний організм.

Запорука правильного дихання під час пологів і сутичок – це завчасне тренування, організм повинен отримати «навички правильних дихальних рухів». Потрібно розвинути м'язову пам'ять. Для цього потрібно вправлятися щодня, можна кілька разів на день: на прогулянці під час перегляду фільму. Якщо ви плануєте партнерські пологи, добре б чоловікові вивчити всі дихальні техніки разом з вами (на випадок якщо ви розгубитеся під час пологів) Тренування вдвох – ефективніше та веселіше.

На початку освоєння технік правильного дихання для пологів може виникати гіпервентиляція, що виявляється запамороченням. Почніть з малого та поступово ці відчуття пройдуть.

Найчастіше вагітні усю свою увагу приділяють виношування дитини, а про процес пологів мало хто замислюється. Але з наближенням заповітної дати, з'являється хвилювання, тому що не зрозуміло як усе відбуватиметься і як правильно поводитися. Головним у процесі народження малюка є правильне дихання мами, тому що від нього залежатиме і перебіг пологів, і самопочуття мами, і здоров'я малюка.

Правильне дихання під час пологів

Правильне дихання у процесі пологів допомагає прискорити родову діяльність, а також сприяє зниженню болючих відчуттів під час сутичок. Як це відбувається, розглянемо нижче. Техніка правильного дихання сприяє розслабленню та заспокоєнню. У цьому правильне дихання дозволяє діафрагмі не заважати процесу пологів, а допомагати. Крім того, вагітна, яка правильно дихає, концентрує увагу на тому, щоб контролювати вдих і видих. А завдяки цьому не зациклюється на болю та розслаблюється, від цього і шийка матки відкривається легше, а пологи проходять швидше.

Застосовуючи під час пологів техніку правильного дихання, організм матері насичується великою кількістю кисню, який дуже важливий для м'язів, які працюють під час пологів у посиленому режимі. Ну і звичайно, кисень просто необхідний дитині, правильно дихаючи мати підтримує її здоров'я у нормальному стані.

Здається, що нічого складного немає в тому, щоб правильно дихати, адже дихання для кожної людини є рефлексом, з яким ми народжуємося. Але тільки під час пологів потрібні зовсім інші техніки дихання, ніж дихання людини в звичайному стані. Тому заздалегідь варто повчитися правильно дихати, щоби потім на пологах не розгубитися, а скористатися своїми навичками.

Краще навчанням зайнятися за пару місяців до пологів, у такому разі навички дихання можна буде довести до автоматизму і в процесі пологів вже не думати, як у який період потрібно дихати. Тому що на всіх стадіях родової діяльності типи дихання істотно відрізняється. Під час сутичок техніка дихання одна, а під час потуг – зовсім інша. Але головний секрет правильного дихання, в обох випадках, полягає в управлінні вдихом та видихом.

Отже, як говорилося вище, в різні періодипологів техніка дихання відрізняється. Тому кожен період дихати треба по-різному.

Техніка дихання під час сутичок

Найголовніше з настанням регулярних сутичок не намагатися перетерпіти та затиснути біль. Особливо не можна кричати і напружуватися, тому що від цього буде ще гірше: больові відчуття не зменшуватимуться, а можливо здаватимуться сильнішими, тільки до цього додасться ще й втома. При напрузі на кожній сутичці пологова діяльність пригнічується, внаслідок чого шийка матки не розкривається швидко і на потрібну величину, від чого затягується весь процес пологів і, можливо, лікарям доведеться знеболювати пологи або стимулювати родову діяльність. Крім того, не розслабляючись, а затискаючись на сутичках малюк отримує менше кисню, ніж йому потрібно, а це неодмінно позначиться на його стані здоров'я та подальший розвиток. Так, найчастіше, діти, які під час пологів перенесли гіпоксію чи іншими словами кисневе голодування, мають деякі труднощі в адаптаційний період, розлади нервової системиі можливі головні болі у старшому віці.

Основне дихання, яке застосовується на початку сутичок - це довгий вдих і ще довший видих. Вдих робиться носом на 4 рахунки, видих робиться через рот губами, складеними «трубочкою», на 6 рахунків. Видих завжди стає трохи довшим, ніж вдих. Таке дихання сприяє розслабленню та активному насиченню крові киснем. Тому що чим повноцінніше вдих і видих, тим більше повітря отримає організм матері, а отже, і дитину. Головне не забувати основне правило: вдих робити носом, видих -ртом.

Ще один спосіб дихання – по-собачому. Його суть полягає в тому, щоб дихати поверхнево. При цьому, рота слід небагато відкрити, як у собаки в спеку. Головне, не бійтеся, що смішно виглядатимете. На пологах взагалі нічого не потрібно соромитися, ніхто з незнайомих чи близьких Вас не побачить, а для лікарів нічого нового не буде у Вашій поведінці. Навіть, навпаки, якщо Ви правильно дихатимете, лікарі тільки похвалять, тому що цим Ви допомагаєте не тільки собі і малюкові, а й лікарям. Такий тип дихання слід використовувати тоді, коли перший вже не допомагає впоратися зі сутичкою, або коли битви стають частіше і сильнішими. Закономірність проста: що інтенсивнішими стають сутички, то швидше потрібно дихати.

Техніка дихання під час потуг

Потуги – це скорочення м'язів черевного пресу та діафрагми. При потугах підвищується внутрішньочеревний тиск, який разом із підвищеним внутрішньоматковим тиском після сутичок дозволяє малюкові просуватися по родових шляхах.

Якщо на сутичках вагітна сама контролює, як і коли їй краще дихати, то на потугах командує диханням акушер. Він подає команди породіллі, коли і як саме їй дихати, коли і як починати тужитися, а коли цього робити в жодному разі не можна.

Середня тривалість потуги приблизно 30 секунд. На початку потуги слід зробити гарний видих, щоб відразу ж за ним зробити повноцінний, глибокий вдих. Далі слід затримати дихання, і, не видихаючи, починати тужитися щосили, за часом стільки скільки зможете затримувати дихання. Так весь набраний у легені повітря допомагає натискати на матку. Якщо ви раптом відчуєте нестачу дихання, слід повільно видихнути і знову дуже швидко зробити глибокий вдих, після чого знову починати тужитися.

Головне, що варто запам'ятати, що тужитися потрібно обов'язково в промежину, а не в голову, створюючи при цьому напругу і в голові, і в очах. Якщо тужитися не правильно, то від такої сильної напруги можуть полопатися судини на обличчі та в очах.

Під час потуги найефективнішим типом дихання є дихання «на свічку». Для цього потрібно зробити глибокий вдих через ніс, а видих - через рота так, ніби Ви задуваєте свічку. Також видих можна тихо проспівувати голосними звуками: "а", "о", "у", "и".

Коли головка вже з'явиться і почне виходити, то можна перейти на спокійне дихання або дихати по-собачому.

Що слід запам'ятати!

Тренуючись правильно дихати, Ви можете зіткнутися з явищем гіпервентиляції. При цьому з'являється сильне запаморочення, потемніння в очах та переднепритомний стан. Щоб симптоми пройшли, слід вдихнути і затримати дихання на 30 секунд або можна скласти долоні і подихати в них.

Сухості в роті, що виникає при диханні з відкритим ротом, можна уникнути торкаючись кінчиком язика до піднебіння відразу за зубами. В цьому випадку дихання в долоні теж допоможе, тільки слід розставити пальці. Можна також просто обполіскувати рот водою.

Під час пологів Ви повинні контролювати кожен свій вдих і кожен видих. І тут дуже допомагає присутність помічника під час пологів. Т.к. ця людина в потрібний момент підказуватиме, коли дихатиме, якщо породілля збилася з ритму.

Не думайте, що просто прочитавши про правильне дихання під час пологів, у потрібний момент Ви зможете все чітко повторити. Це не так. Щоб дихати під час пологів правильно, таке дихання повинно починатися автоматично. Ви чітко повинні розуміти, коли розслаблятися, коли і як дихати. Головне – не панікувати! Тільки в такому випадку можна буде сказати, що Ви повністю готові до пологів.

Автор публікації: Маргарита Ігнатова

Дихання відноситься до безумовних рефлексів людини. Йому не потрібно навчатися спеціально, дитина відразу ж при народженні здатна зробити свій перший вдих і дихати самостійно. Більше того, залежно від стану організму дихання саме змінюється певним чином: прискорюється чи сповільнюється, стає глибшим чи поверховим – без зусилля нашої свідомості та думок.

Однак процес пологів є унікальним у цьому плані. Звичайно, жінка не розучиться дихати при сутичках та потугах. Але тим часом, як дихати під час пологів, існує величезна різниця. Лише здійснюючи вдихи та видихи у різні періоди пологів по-різному, Ви здатні багаторазово підвищити чи знизити шанси на сприятливий перебіг та результат пологового процесу. Це варте того, щоб навчитися дихати під час пологів правильно. І дуже добре, якщо вагітна почне вивчати техніки дихання під час пологів завчасно і регулярно тренуватиметься.

Як дихати під час пологів

Швидше за все, Ви неодноразово зустрічали рекомендації, що під час пологів дуже важливо максимально розслабитись. Навіть у багатьох жінок, які вже народжували, така порада часто викликає усмішку: як можна розслабитися при сутичках? Тим часом зробити це не просто можливо, але ще й дуже потрібно, і допомогти в цьому може саме правильне дихання при пологах.

Саме завдяки ньому жінка здатна контролювати напругу та розслаблення м'язів у різних частинахсвого тіла, тим самим запобігаючи появі м'язових спазмівта болю. Це допоможе не тільки заощадити свої сили, а й послужить гарним допоміжним інструментом для всього родового процесу. Крім того, концентруючись на тому, як правильно вдихати та видихати і коли саме техніку дихання потрібно змінити, жінка відволікається від болю, що також сприяє загальному розслабленню. Якщо породілля дихає правильно, то у всі тканини надходить достатня кількість крові та кисню, що запобігає виникненню так званих ішемічних (викликаних поганим кровообігом у клітинах) болів.

Через те, що жінка не затискається і не напружується, правильно дихаючи на тому чи іншому етапі пологів, шийка матки не спазмується і своєчасно відкривається з наростанням родової діяльності, а м'язи тазу і піхви не затискають дитини, що просувається до виходу. Отже, пологи штучно не затягуються, і, відповідно, немає потреби у стимуляції родового процесу та іншого небажаного втручання у нього із боку медперсоналу, знижуються ризики розривів чи розсічень промежини, розвитку гострої гіпоксії в плода. Щодо останнього, то саме завдяки правильному диханню та контролю над ним можна забезпечувати достатній приплив крові та кисню до малюка, виробляючи глибокий повільний вдих та розмірений неквапливий видих.

Втім, при сутичках та при потугах застосовуються різні дихальні техніки. І про це неодмінно слід пам'ятати, коли справа дійде до практики.

Як дихати під час сутичок

Ще в період вагітності, особливо під її кінець, акушери рекомендують освоїти розслаблюючу, релаксаційну техніку дихання, яка допомагатиме Вам не тільки знімати напругу, але й краще засинати в періоди. поганого сну. Для цього необхідно прийняти зручну позу сидячи або напівлежачи (стежте, щоб голова була піднята, а плечі розправлені), укласти руки на верхню частинуживота (це необхідно контролю правильності виконання дихальних вправ) і починати дихати повільно, розмірено, спокійно, без напруги і зусиль. Необхідно стежити за тим, щоб повітря при вдиху наповнювало нижні відділи легень (при цьому збільшується живіт, а не груди).

Починати розслаблююче дихання (як і всі інші, описані нижче його види) слід з видиху, що знімає напругу. При повільному диханні вдихати неодмінно потрібно носом, а видихати - ротом, причому видих повинен бути трохи довшим. Пізніше слід поступово подовжувати його, готуючись до дихання під час пологів. Не починайте відразу з дуже глибоких вдихів: відрегулюйте їхню глибину та інтенсивність поступово. Якщо Ви все робите правильно і Вам вдалося повністю розслабитися, то відчуєте, як дихання стало рівним і тихим.

Подібну техніку починаємо застосовувати з початком сутичок. Тільки в даному випадку важливо вже чітко контролювати тривалість вдиху та видиху. Потрібно домогтися, щоб видих вдвічі перевищував за тривалістю вдих. Найкраще ще в період вагітності відрепетирувати це за допомогою пульсу: вдих робите протягом трьох ударів, а видих - протягом шести ударів. Потім у ритм своєму пульсу вже при настанні сутичок Ви зможете просто рахувати - відповідно до 3 на вдиху і до 6 на видиху. За такого ритму постачання всіх тканин організму відбувається максимально ефективно.

Одночасно потрібно відчути різні групи м'язів і переконатися, що під час видиху вони максимально розслабляються, особливо м'язи живота і тазового дна. Отже, перед початком бою зробіть видих і починайте дихати описаним способом. У проміжках між сутичками просто дихайте повільно та спокійно, як Ви це робили під час вагітності.

Зберігайте таке легке (або, як лікарі його ще називають, економне) дихання до тих пір, поки воно приносить полегшення та розслаблення. Чим інтенсивнішим стає сутичка, тим повільнішими і тривалішими повинні ставати вдихи та видихи. Деяким жінкам такий ритм допомагає до настання потуг. Якщо ж сутички стали дуже сильними, і повільне дихання вже не працює, то переходимо до наступного прийому: дихання по-собачому, або поверхневе. Воно допомагає полегшити біль при сутичці. При такому типі дихання вдихи та видихи скорочуються та стають приблизно рівними за тривалістю. Слід відрегулювати оптимальний для себе темп: це може бути один вдих-видих за одну секунду, два підходи за секунду, один підхід за дві секунди і так далі. У проміжках між сутичками повертайтеся до ощадливого повільного дихання, знову намагаючись повністю розслабитися.

При поверхневому диханні рот може бути як відкритим, і закритим. Але частіше жінкам зручніший саме перший варіант, що нагадує дихання собаки в спеку, через що воно і отримало свою назву. Важливий нюанс: при такому способі дихання вдих має бути беззвучним, а видих - з шумом.

Відпрацювати ці техніки нескладно, головне регулярно займатися. Адже подібним чиномлюдина може дихати рефлекторно у разі тих чи інших обставин. А ось наступна техніка дихання застосовується лише під час пологів, і її вже необхідно спеціально контролювати.

Як дихати при потугах

Один з найважчих моментів під час пологів настає, коли головка малюка починає створювати відчутний тиск на шийку матки, що викликає у жінки бажання тужитися, але коли робити це ще зарано. У наступному періоді пологів - періоді потуг - у подібній ситуації, коли дуже хотітиме тужитися, але акушерка буде суворо Вам це забороняти (і її будь-що потрібно слухатися!) така техніка дихання допоможе не просто правильно пережити небезпечний момент, але і запобігти можливим ускладненням.

Отже, робимо глибокий видих, потім робимо серію поверхневих (!) коротких вдихів-видихів з 4-5 підходів, востаннє видихаючи повільно, глибоко, до самого кінця, склавши губи трубочкою. Такий вид дихання називають змінним. Добре, якщо є кому рахувати вголос, бо в цей момент зосередитись породіллі на рахунку буде дуже непросто.

У такий спосіб слід дихати в перервах між потугами, але при настанні потуги, коли лікар дає команду тужитися, техніка має бути зовсім іншою. В останньому, крім вилучення плаценти, періоді пологів, коли відбувається безпосередньо народження дитини (що можливо тільки після повного розкриття шийки матки) від жінки знадобиться максимум фізичних зусиль. Ось чому до цього моменту було так важливо зберігати спокій та розслабленість, щоб не витрачати сили.

Витрачати свої зусилля правильно та максимально ефективно і не затягувати народження малюка можливо, застосовуючи спеціальну техніку – так зване потужне дихання. З настанням потуги необхідно зробити максимально глибокий вдих і починати видихати, із зусиллям спрямовуючи видих до промежини. У жодному разі не тужтеся в очі і голову, тому що, по-перше, без наслідків таке напруження не обійдеться, а по-друге, і це зараз найголовніше, ефективність такої потуги буде нульовою. Вийде, що Ви намучилися, витратили багато сил, але ні краплі цим не допомогли дитині. Видихати повітря слід так, ніби Ви їм просуваєте дитину до виходу.

Такий форсований, повний глибокий видих не можна переривати та послаблювати, інакше зусилля підуть нанівець. Якщо при напруженні Ви відчули нестачу повітря, слід акуратно і плавно видихнути до кінця його залишки, потім швидко набрати максимальну кількість повітря глибоким вдихом і повторити правильний ефективний видих з тиском на діафрагму і матку.

Одна потуга триває приблизно протягом хвилини, і за цей період Вам необхідно зробити три такі потужні видихи. Ефективним у цей період може бути «дихання на свічку»: після глибокого вдиху слід видихати повітря повільно, склавши губи, ніби Ви намагаєтесь задути свічку.

Потім, у перерві між потугами, переходьте на повільне розслаблююче дихання, відновлюючи сили наступної потуги. Як тільки лікар скаже Вам, що здалася головка, необхідно перейти на повільне чи собаче дихання, не кваплячи події. Загалом слід постійно слухатися акушера і виконувати його команди.

Дотримуючись цих технік дихання при пологах, Ви народите легко і благополучно. Головне, що родовим процесом можна керувати, і багато в чому це залежатиме від правильності Вашого дихання під час пологів. А тому не треба боятися їх! Освойте описані техніки - і Ви зможете допомогти собі і своїй дитині пережити пологи найкращим чином!

За великим рахунком, правильне дихання під час пологів не є важковідтворюваним, і навіть навпаки, багаторазово полегшує стан матері, дитини та самого родового процесу.

Проте, освоєння описаних дихальних технік потребує часу, зусиль та терплячості. Навіть якщо зараз, під час прочитання цих рядків, Вам здається, що все легко і зрозуміло, не повторюючи практичні заняття регулярно до настання пологів, Ви не згадаєте потрібну інформацію в найвідповідальніший момент, і не сподівайтеся. Щоб зуміти правильно скористатися теорією, її необхідно відточити на практиці до автоматизму, щоб із першою сутичкою Ви змогли одразу «включити» потрібне дихання.

Цілком ймовірно, що жінці можуть не знадобитися всі описані в цій статті техніки дихання під час пологів, але якщо вона оволодіє ними всіма, зможе швидко і ефективно застосувати їх при виникненні такої необхідності.

Займайтеся систематично, але не більше 10 хвилин за один раз (краще робити це разом з інструктором). Починайте тренуватися тільки в стані спокою, а через деякий час можете пробувати вчитися дихати і в русі: йдучи вулицею або виконуючи роботу по дому. Корисно прорепетирувати дихальні техніки в різних позах (напівлежачи, сидячи, стоячи, рачки, на боці, упершись з нахилом об руки і т.д), особливо якщо Ви маєте намір експериментувати з позами під час пологів, підшукуючи найзручнішу з них.

Швидке поверхневе дихання при сутичках призводить до пересихання ротової порожнини, а тому акушери рекомендують скористатися в такому разі одним із двох прийомів:

• здійснюючи вдихи-видихи з відкритим ротом, прикривайте його долонею, трохи розчепіривши пальці (рука стримуватиме потік повітря);
• розташуйте кінчик мови за передніми верхніми зубамиззаду: піднятий у такому положенні мова також буде невеликим бар'єром для посиленої вентиляції повітря в ротовій порожнині.

Якщо Ви народжуєте з партнером або домовилися з акушеркою про догляд за Вами в цей період, то вони можуть час від часу підносити Вам воду - робіть невеликі ковтки, змочуючи головну порожнину рота, а не намагаючись напитися. Також корисно навчити всім технікам дихання свого партнера, з яким Ви плануєте народжувати: у стресовій ситуації, якщо Ви раптом розгубитеся і забудете теорію, він зможе Вам підказати, як саме потрібно дихати зараз. У будь-якому випадку слід запам'ятати: ні за що не можна затискатися і напружуватися в період сутичок, і не переривати сконцентроване спрямоване напруження в період потуг.

Якщо під час дихання під час пологів Ви відчуєте запаморочення (що відбувається внаслідок зниження рівня вуглекислого газу в крові), то просто затримайте вдих на 10-20 секунд, а потім повільно видихніть. Ще один спосіб відновити потрібну концентрацію вуглекислоти – закрити рота руками і подихати в долоні.

Не кричіть під час сутичок: це не тільки витрачає багато енергії, необхідної для завершення пологів, але й може призвести до почастішання серцебиття плода, що небажано. А ось позитивного ефекту від крику немає: біль при цьому не зменшується, як здається багатьом жінкам.

Загалом, техніки дихання під час пологів припускають головним чином управління вдихом і видихом у різних пологових періодах. Навчившись контролювати ці процеси, Ви зумієте народити легко, швидко та благополучно. Ми саме цього Вам бажаємо!

Спеціально для -Олена Семенова

Питання про те, як дихати під час сутичок і пологів, у майбутніх мам виникає невипадково. Правильне дихання в процесі розродження дозволяє полегшити біль, прискорити перебіг пологів, покращити самопочуття породіллі та її малюка. Але вивчати техніку родового дихання потрібно заздалегідь. Тоді ваш малюк з'явиться на світ швидко і легко, а ви відчуєте при цьому мінімум больових відчуттів і максимум позитивних емоцій.

Чому так важливо дихати правильно?

1. Правильне дихання здатне прискорити розродження внаслідок того, що концентрація жінки на чергуванні та контролі вдиху та видиху відволікає її від больових відчуттів. В результаті шийка матки у неї розкривається швидше та легше.
2. Застосовуючи методику пологового дихання, жінка заспокоюється. Коли її м'язи розслабляються, болі стають не такими сильними, а діафрагма породіллі не перешкоджає родовому процесу, а навпаки, допомагає йому.
3. Коли під час пологів майбутня мати дихає за певною схемою, організм її забезпечується великою кількістю кисню. Це допомагає краще скорочуватися м'язам. А головне, що малюк отримує кисень без перебоїв та гіпоксія йому не загрожує.

Техніки родового дихання краще освоювати, починаючи вже з другого триместру вагітності. Щоденні тренування допоможуть відпрацювати навички. Це дуже важливо.

Вам, звичайно, акушер перед пологами розповість, як потрібно правильно дихати під час сутичок та потуг. Але відчуваючи хвилювання, біль чи страх (емоції, які стають частими супутниками породіль), ви навряд чи згадаєте ці настанови. А от якщо в процесі тренувань доведете до автоматизму виконання дихальних вправ, то вам не важко використовувати свої вміння і під час пологів.

Що порадити майбутнім мамам, які починають займатися дихальною гімнастикою для вагітних?

• Перш ніж приступити до тренувань, важливо пройти лікарську консультацію, де обов'язково поцікавтеся, які навантаження вам дозволені.

• Слід зважати на те, що для кожного періоду пологів властива своя певна дихальна техніка. При цьому в будь-якому з них правильне дихання полягає в умінні керувати процесами вдиху та видиху, контролювати їх тривалість та кількість.

• Займатися дихальною гімнастикою можна до останнього тижня перед настанням пологів.

• Тренування проводити можна кілька разів на добу. Головне при цьому – стежити за своїм самопочуттям та не перетружуватися.

• Дихальну гімнастику можна виконувати у будь-якій зручній позиції. Тренуючись, важливо пробувати дихати правильно у різних положеннях. У цьому кожному видиху слід намагатися розслабляти різні частини тіла, сприяючи виробленню практики розслаблення всіх необхідних м'язів.

• Найкраще тренуватися на свіжому повітрі. Якщо така можливість відсутня, тренування проводять у кімнаті, що добре провітрюється.

• При виникненні під час гімнастики запаморочення тренування слід припинити.

• Після кожного заняття необхідно відновлювати дихання. Для цього потрібно трохи відпочити, дихаючи звичайним способом.

• Під час пологів ведіть уявний рахунок вдихів і видихів, розслабтеся і не панікуйте.

• Бажано, щоб на пологах була присутня близька людина. Він допоможе вам розслабитись, зможе зробити масаж і нагадає про правильне дихання.

Техніки

Тренуйтеся якнайчастіше, але заняття ваші не повинні бути занадто тривалими.

На початку тренувань можлива поява симптомів гіпервентиляції - запаморочення чи потемніння у власних очах, котрий іноді переднепритомного стану. Позбутися їх можна, вдихаючи із затримкою дихання чи диханням в попередньо з'єднані долоні.

При виникненні під час дихальної гімнастики сухості у роті слід сполоснути рот водою. Позбавити сухості допоможе також дотик до піднебіння кінчиком язика.

Для відпрацювання правильного дихання під час пологів застосовують вправи чотирьохвидів.

Розслаблююче дихання

Приготуйте маленьке дзеркало. Тримати його слід лише на рівні підборіддя однією рукою. Спочатку робиться глибокий носовий вдих, а далі, через 3 секунди, відбувається ротовий видих.

Для правильного виконання губи складають трубочкою, а голову тримають нерухомою. Вдихати необхідно так, щоб запотівання дзеркала відбувалося поступово. У вас має вийти 10 правильних видихів поспіль, а далі тренуватися можна буде вже без дзеркала.

Ця вправа стане вам у нагоді на початку пологів. Також воно допоможе розслаблятися у періодах між сутичками.

Поверхневе

Вдих і видих виконуються швидко та легко. При цьому необхідно дотримуватись діафрагмального дихання, коли рухається тільки грудна клітка. Живіт не повинен брати участь у диханні.

Дотримуйтесь одного ритму, особливо важливо його не збільшувати. Під час і вдиху, і видиху їх тривалість і сила повинні один одному відповідати.

на початкових етапахдихальних тренувань вправу виконуйте не довше 10 секунд. Потім його тривалість поступово доводять до хвилини.

Таке дихання знадобиться під час потуг чи моменти посилення сутичок, коли породіллям забороняють тужитися.

Уривчасте

Цю вправу виконують, відкривши рот. Кінцем язика торкаються нижніх різців і шумно вдихають та видихають. Дихання повинне здійснюватися лише за допомогою м'язів грудної клітки. Дотримуйтесь при цьому постійного та швидкого темпу.

На початку тренувань дихайте таким чином 10 секунд. Згодом тривалість вправи необхідно збільшити до 2 хвилин.

Під час пологів так ви дихатимете при потугах і під час руху немовляти по родових шляхах.

Глибоке із затримкою на вдиху

Потрібно виконати глибокий носовий вдих і затримати подих. Подумки порахувати до 10 і плавно видихнути ротом. При цьому важливо видихати поступово, напружуючи м'язи живота та грудної клітки.

Спочатку освойте вправу, тривалість паузи в якій до 10 секунд. Надалі можна починати поступово збільшувати паузу до 20 секунд.

Глибоке дихання із затримкою на видиху використовується при вигнанні плода. Довгий видих, що стискає, необхідний, щоб з'явилася головка немовляти не йшла назад.

Назви та варіації дихальних вправ можуть відрізнятися, але принцип залишається незмінним

Дихання на різних етапах

Весь процес розродження можна умовно розділити на кілька етапів: сутички, потуги, народження малюка та вигнання дитячого місця. На кожному етапі дихати треба по-різному.

У процесі сутичок

Перші сутички то наростають, то стихають. Вони не дуже болючі. Надалі сутички набувають постійного характеру і повторюються через певні часові проміжки.

Під час регулярних сутичок вам не варто кричати і напружуватися, намагаючись придушити болючі відчуття. Такі дії тільки заважають розкриттю шийки матки і виснажують організм, не приносячи рятування від болю. Полегшити перебіг пологів допоможе рух, прийняття розслаблених поз разом із правильним диханням.

На початку сутичок дихати потрібно розмірено. Носовий вдих здійснюється на чотири рахунки. При цьому складеними «трубочкою» губами на шість рахунків відбувається ротовий видих, що перевищує за тривалістю вдих.

При розслабленому диханні піднімається діафрагма і округляється живіт, кішок спрямовується назад, а тазові кістки трохи розходяться убік. Це сприяє збільшенню місця для плоду, зниженню болю (коли майбутня мама постійно вважає, що їй ніколи замислюватися про больових відчуттях) та зменшення ризику розривів.

Таке дихання здатне забезпечити:

• заспокоєння породіллі;
• максимальне розслаблення її м'язів;
• надходження кисню в організм малюка та мами.

Коли інтенсивність сваток збільшиться, дихання слід прискорити. Дихайте поверхнево, часто і з відкритим ротом, подібно до того, як дихають собаки в спеку.

Застосовувати таку техніку слід спочатку сватки: чим вона інтенсивніша, тим частіше треба дихати. При відступі бою виконують глибокий вдих, потім довго і плавно видихають.

Найкращим способом підрахунку частоти прискореного дихання називають підрахунок дихальних циклів за десятисекундний проміжок. Причому, якщо налічується від 5 до 20 циклів "вдих-видих", це означає, що дихання правильне.

Для зниження самої гострого болюпри розкритті шийки матки можна застосувати дихальну техніку «паровозик». Для неї характерне поверхневе дихання при швидкому носовому вдиху та швидкому ротовому видиху витягнутими «трубочкою» губами. Коли інтенсивність бою зменшується, дихання слід заспокоїти.

Під час потуг

Під час потуг важливо дослухатися вказівок акушера-гінеколога, який пояснить, як правильно дихати і тужитися, і в які моменти це необхідно, а в які можна відпочити. При цьому всі ваші зусилля мають бути спрямовані на народження малюка.

Тривалість потуги становить приблизно хвилину, протягом якої породілля має виконати глибокий вдих, а далі, видихаючи, тужитися і намагатися всім об'ємом повітря чинити тиск на матку.

• У момент потуги потрібно намагатися, щоб вся напруга не надходила в голову, тому що при цьому неминучі розриви судин обличчя та очних яблук.

• У випадках, коли вдих виявився неглибоким, слід швидко видихнути, швидше виконати новий вдих і тужитися.

• Найефективнішим диханням при потугах вважають дихання на свічку. Для його виконання носовий вдих і ротовий видих породіллю робляться так, ніби вона задуває свічку. Під час такого дихання рекомендується проспівувати голосні літери.

• Між потугами видихати важливо не різко, а плавно, щоб дитина просувалась лише вперед, та її скороченням м'язів не затягувало назад. До того ж це перешкоджає надто швидкому вигнанню плода, яке може спричинити небажані розриви матері.

• З появою голівки немовляти, слід перейти на вільне дихання або використовувати метод дихання «по-собачому». Якщо майбутня мама під час потуг дихає правильно, дитина народжується приблизно за 3-4 потуги. У разі відсутності сил у породіллі медичний персонал дає можливість їй перепочити.

Правильне дихання у моменти потуг знижує ризик ушкодження родових шляхів, і навіть ступінь травмування жіночих статевих органів.

При вигнанні посліду спеціальні техніки дихання не використовуються. У цей момент породілля може дихати зручним для неї способом.

Відео «Дихання під час пологів»

Відео Олександра Кобаса про те, як дихати під час сутичок і потуг

Родова діяльність вимагає від майбутньої мамиретельної підготовки. Важливо як до автоматизму відрепетирувати правильне дихання, а й настроїтися на пологи психологічно. Слід продумати різні ситуації та вибрати тактику поведінки для різних етапів розродження. Не слід забувати, що акушер-гінеколог є вашим помічником. Тому всі його настанови необхідно уважно слухати та виконувати. А освоєні вами дихальні техніки допоможуть не тільки розслабитися і максимально сконцентруватися на процесі, а й перенести пологи легше, зазнавши мінімум болючих відчуттів.