Продукти корисні для жіночої статевої системи. Правильне харчування для жіночої краси. Корисні продукти для краси і здоров'я шкіри і волосся. Здоровий сон і краса

Які ж продукти повинні вживати жінки після 30-40 років, щоб бути здоровими? Десять продуктів допоможуть уберегти жінку від раку грудей, серцевих хвороб, нервових розладів. Правильне харчування захистить жінку від хворобливих відчуттів під час клімаксу. Звичайно, потрібно вживати не тільки ці продукти, але вони повинні бути обов'язковими в щоденному раціоні.

помідори

У списку десяти найбільш корисних продуктів, що уповільнюють старіння, перше місце зайняли помідори. Помідори містять багато антиоксидантів. Завдяки пігменту лікопіну знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Помідори благотворно впливають на жіночу нервову систему, Покращують настрій. Помідори - це антидепресанти. Мабуть, через вживання томатів італійці вважаються самої усміхненою нацією на планеті. Помідори є прекрасним засобом підтримувати свою вагу в нормі. Томати, особливо сорт чері, нормалізують обмінні процеси. Якщо вживати томати регулярно, знижується ризик розвитку раку шийки матки та раку молочної залози.

Лляна олія

У списку найбільш корисних продуктів для жіночого здоров'я знаходяться рослинні масла. Лляна олія позбавляє жінок від поганого настрою. Згідно з дослідженнями вчених, для цього досить вживати 40 г масла на ніч, а 1 ст. ложку масла приймати перед сном з медом. У маслі, що отримується з насіння льону, знаходяться вітаміни групи B. Лляне масло багате калієм, магнієм, білком, цинком, лецитином. Масло добре впливає на імунну та статеву систему жінки. Його вживання покращує травлення, обмін речовин. Масло можна використовувати для часткової заміни жирів тваринного походження. Регулярне його вживання знижує рівень холестерину в крові.

капуста

Продовжує список найкорисніших продуктів для жінок звичайна капуста з грядки. Білокачанна капуста - лідер серед дієтичних продуктів. Всього 20 ккал припадає на 100 г капусти. Її можна їсти кілограмами. За допомогою капусти можна не тільки скинути вагу. Білок лютеїн зміцнює зір, вітамін K і кальцій роблять кістки міцнішими. До складу капусти входить вітамін C, що зміцнює імунну систему. Крім капусти, вчені радять жінкам включити в щоденний раціон інший салат. Наприклад, броколі містить вітамін A. Він названий вітаміном краси, який зміцнює волосся і нігті. Джерелом білка є брюссельська капуста.

риба


Для жінок корисні морські продукти. Горбуша, лосось і сьомга допоможуть зміцнити нерви. Риба - прекрасний засіб від осінньої і післяпологової депресії. Після 30 років в організмі жінки знижується вироблення гормонів. Риби з сімейства лососевих сприяють виробленню гормону естрогену. Риба - традиційне блюдо норвежців, які славляться своїм життєлюбством. У рибі міститься корисний білок, який засвоюється легше і краще, ніж білок червоного м'яса. Риба не так калорійна, як м'ясо. Риб'ячий жир є джерелом лінолевої і архідоновой кислот. Кислоти роблять благотворний вплив на клітини. Риба багата фосфором, йодом, магнієм, калієм.

Грецькі горіхи

Волоські горіхи надовго насичують шлунок. Саме цим своєю якістю вони відомі. Але волоський горіх корисний для жінки не тільки як контролер ваги. Включення їх в раціон знижує ризик розвитку раку грудей. У день достатньо вживати 50 г горіхів. Гінекологи рекомендують їх при безплідді. Щоб зміцнити жіноче здоров'я, потрібно їсти чотири волоські горіхи з медом після їжі. Вони зберігають свої цінні властивості протягом декількох років завдяки своїй шкаралупі. Горіхи корисні при цукровому діабеті, При підвищеній кислотності шлунка, а їх масло корисно для печінки.

червоне м'ясо

Червоне м'ясо необхідно для жіночого здоров'я. Тому повністю його виключати з раціону не можна. Якщо вибрати гарне м'ясо і його правильно приготувати, то страва буде корисним. М'ясо обов'язково повинно бути присутнім на столі спортсменок. Відомий випадок, коли молода англійка вирішила вести правильний спосіб життя. Вона відмовилася від червоного м'яса, але при цьому їла овочі, фрукти, хліб і інші продукти. В результаті через три тижні у неї почалися запаморочення. Через два місяці почали випадати волосся. М'ясо - основний постачальник заліза. У тиждень достатньо вживати 500 г червоного м'яса, інакше можуть виникнути онкологічні захворювання.

Полуниця

Італійські дослідники прийшли до висновку, що жінки можуть не відмовлятися від алкоголю. Щоб звести до мінімуму негативний вплив на шлунок алкогольних напоїв, досить вживати полуницю. Доктор Сара Туліпані з Університету Барселони вважає, що позитивний вплив полуниці на жіночий організм пов'язано з вмістом в ній антиоксидантів. Включення цієї ягоди в раціон допоможе уникнути захворювань, пов'язаних з травною системою. Алкоголь може стати причиною запалення слизової шлунка. Проведені досліди на мишах показали наявність виразки шлунка у мишей, яким не давали полуницю.

журавлина

Американські вчені зробили цікавий висновок, що журавлина захищає організм від вільних радикалів. Вітамін C і антиоксиданти, якими багата журавлина, зміцнюють імунітет. Вживання цієї ягоди допомагає жінці продовжити свою молодість. Антиоксиданти борються з нестабільними молекулами кисню і продовжують молодість. Журавлинний сік і морс використовується як сечогінний засіб. Настій журавлини корисний при гіпертонії, атеросклерозі. Дивно, що журавлина зберігає свої корисні властивості і після заморозки. Журавлинний сік додає бадьорості, допомагає при застудах, знижує температуру. Журавлина - прекрасний засіб для зміцнення серцево-судинної системи.

Картопля

Крім вуглеводів, про які всі говорять, в картоплі багато корисних речовин. Картопля багата мінеральними солями, мікроелементами і вітамінами групи РР, К і С. Його рекомендується вживати при гастриті, виразкових хворобах шлунка. При серцево-судинних захворюваннях корисна печена картопля. Завдяки картопляного крохмалю знижується рівень холестерину в крові. Вживати цей овоч краще у вареному вигляді. Протипоказанням до його застосування є діабет, ожиріння. Найбільше корисних вітамінів в молодий картоплі. Тим жінкам, які побоюються за свою фігуру, можна порадити пити картопляний сік.

спеції

Останнім часом стало популярним додавати спеції в різні страви. Кориця, імбир, куркума і інші індійські прянощі знижують ризик виникнення хронічних захворювань. Співробітниця Університету Пенсільванії Шейла Вест вважає, що через жирної їжі рівень тригліцеридів в крові підвищується. Це може призвести до серцевих захворювань. Через додавання спецій в жирну їжу рівень тригліцеридів знижується на 30%. Були проведені експерименти, в ході яких готувалися страви. У дослідженні взяли участь жінки у віці від 30 до 65 років. Всі вони страждали від повноти. Вживання спецій показало підвищення рівня активності антиоксидантів в крові. Вчені використовували паприку, гвоздику, перець, часник, розмарин, куркуму, корицю.

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Серія повідомлень "

Жіночий організм відрізняється від чоловічого і має власні специфічні потреби. Тому меню представників обох статей має відрізнятися.

Якщо регулярно включати в раціон найкорисніші продукти, які необхідні для жінок, можна значно поліпшити самопочуття, зберегти молодість і посилити власну привабливість.

Правильне харчування - джерело здоров'я для всіх людей. Однак жіночий організм потребує підвищеної концентрації деяких вітамінів і мінералів, без яких можуть обходитися чоловіки. Тому кожна представниця прекрасної статі повинна уважно підходити до складання свого раціону.

Продукти корисні для жіночого здоров'я повинні бути багаті:

  • кальцієм - входить до складу кісткової тканини, необхідний для нормальної діяльності ЦНС, задіяний в роботі системи крові та серця. Ця речовина знаходиться в, овочах насичено-зеленого кольору, горіхах і;
  • залізом - бере участь в синтезі червоних кров'яних тілець, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань. Дефіцит цієї речовини викликає анемію. Продукти, багаті залізом - нежирна яловичина, курага, турецький горох;
  • аскорбіновою кислотою - задіяна в роботі основних систем організму: імунної, нервової, травної. Є потужним антиоксидантом. При регулярному надходженні стабілізує гормональний фон у жінки. Міститься в цитрусових, шпинаті, різних сортах капусти;
  • клітковиною - покращує роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і прискоренню метаболізму. Міститься в овочах і фруктах;
  • жирними кислотами - необхідні для нормального синтезу гормонів, підтримки еластичності шкіри і здорового стану волосся. Цими речовинами особливо багата.

Жінкам потрібні і деякі інші речовини, які допомагають поліпшити самопочуття і збільшити тривалість життя. Всі продукти можна розділити в залежності від виробленого ними ефекту.

стрункість

Натуральна соя, яка знаходиться в бобових культурах, допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Вона нормалізує роботу основних систем організму, усуває нервову напругу, нормалізує кількість цукру в крові, збагачує організм залізом, необхідним для правильного кровотворення.

молодість

  1. Журавлина - дуже цінна для жінок ягода. Вона є джерелом антиоксидантів, має сечогінну дію, пригнічує розвиток інфекцій в сечовому міхурі, стабілізує артеріальний тиск. Досить випивати один стакан журавлинного соку в день або з'їдати жменю свіжих ягід.
  2. заслужено отримало звання еліксиру молодості. Воно містить:
  • поліненасичені жирні кислоти - стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють метаболізм;
  • антиоксидантні сполуки - гальмують процес старіння;
  • - попереджає розвиток хвороб жіночої репродуктивної системи.

Цей продукт використовують і зовнішньо - включають до складу масок і кремів. Він живить шкірні покриви, насичує їх вітамінами і надає пружності.

енергія

  1. Природне джерело енергії для жінки - овес. У ньому знаходяться повільні вуглеводи, які довго засвоюються організмом. За рахунок цього зберігається ситість і відчувається прилив сил. Найкраще їсти на сніданок. Але дія злаку на цьому не закінчується. Мінеральні речовини позитивно діють на стан шкірних покривів, Волосся і нігтів. Рослинні жири допомагають переробляти і каротин.
  2. Шпинат - забезпечує організм цілим комплексом цінних сполук - вітамінами А, С, К і фолієвою кислотою. Остання речовина необхідно для підтримки гарного настрою. Його дефіцит провокує появу нервових розладів і депресивних станів.

Продовження роду

Авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, які покращують роботу статевої системи і позитивно впливають на репродуктивну функцію. Рекомендована норма - половина плоду на добу.

Незважаючи на високу калорійність, він не провокує набір зайвої ваги. Навпаки, прискорює розщеплення жирових відкладень. Його слід їсти і при плануванні, і під час вагітності.

гормональна стабільність

У рибі жирних сортів - скумбрії, сардини, лососеві - сконцентровані кислоти омега-3 і вітамінно-мінеральні комплекси, які стимулюють вироблення естрогену. Крім цього, риба позитивно діє на роботу мозку, підвищує настрій, нормалізує сон і покращує стан судин.

Регулярне вживання цих продуктів - хороша профілактика появи атеросклерозу.

Підтримка активності мозку

  1. варто їсти не тільки чоловікам. Вони позитивно діють на мозкову активність. Крім цього, фахівці довели, що речовини, що знаходяться в їх складі, попереджають розвиток патологій жіночих статевих органів.
  2. За даними досліджень в яблуках знаходиться кверцитин. Це флавонол, що захищає мозкові клітини від згубного впливу вільних радикалів. Ці фрукти підтримують розумову діяльність і запобігають наступ старечих змін. Вони також забезпечують організм клітковиною, яка важлива для правильного травлення і очищення організму від шкідливих речовин. Яблука та груші наполовину знижують ризик виникнення інфаркту.

Боротьба з раком

  1. У складі помідорів знаходиться велика кількість антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню і розвиток онкологічних захворювань. Крім цього, вони містять мало калорій і цілий комплекс вітамінів, позитивно впливають на стан нервової системи.
  2. Лохина - ще одне джерело антиоксидантних сполук. Вона не тільки допомагає боротися з раком, але і покращує мозкову активність, зміцнює серцевий м'яз. У раціон також слід включати інші корисні ягоди - ожину, малину і смородину.
  3. і брюссельська капуста - обидва овоча багаті глюкозинолатів, магнієм, кальцієм, йодом і вітамінами, А, Е, С. Ці речовини нейтралізують дію вільних радикалів, тому попереджають появи злоякісних новоутворень.

Фахівці вважають, що якщо щодня їсти хоча б 6 продуктів з цього переліку, то вже через пару тижнів стане помітно значне.

Що може завдати шкоди


Деякі продукти вживати жінкам небезпечно. Їх слід їсти в строго обмеженій кількості, а краще зовсім виключити з раціону. В даному списку знаходяться:

  • чіпси і газована вода - порушують обмін речовин, підвищують ризик розвитку раку, знижують мозкову активність;
  • ковбаса і копченості - містять канцерогенні речовини, які згубно впливають на здоров'я;
  • продукти з великою концентрацією вуглеводів - провокують появу хвороб серця і судин;
  • майонез - збільшує кількість «поганого» холестерину в крові;
  • маргарин - містить шкідливі транс-жири;
  • фаст-фуд - через повторне використання масла в таких продуктах міститься багато канцерогенних речовин.

Крім цього, слід уникати продуктів, які містять багато хімічних добавок - барвників, консервантів і ароматизаторів. При їх частому і надмірному вживанні у жінок слабшає імунітет і зростає ризик розвитку інфекцій.

Основні принципи поєднання продуктів

Не всі компоненти, що містяться в продуктах, можуть однаково добре засвоюватися при різних поєднаннях. Для їх переробки потрібні різні ферменти, які не можуть вироблятися в шлунку одночасно.

Між собою погано гармонують м'ясо і яйця, салати, до складу яких входять гриби, сири твердих сортів і м'ясні вироби. Дієтологи вважають, що кашу можна їсти з молоком, а рибу - з картопляним пюре.

Почуття насичення настає приблизно через 20 хвилин після їжі, тому не варто їсти велику кількість їжі за один прийом.

Баланс білків, жирів і вуглеводів повинен бути наступним:

  • білки - від 12%;
  • жири - 30-33%;
  • вуглеводи - 55-59%.

Середня добова норма калорій для жінок - 1800-2000 ккал. У раціон слід включати більше фруктів і овочів.

Під час такої дієти самопочуття буде поліпшуватися поступово. Згодом буде йти і зайва вага. Жінка не повинна виснажувати себе голодуванням, а харчуватися невеликими порціями.

Щоб жінка була красива і здорова, необхідно дуже багато чинників. Але все починається з харчування, адже в першу чергу важливо те, що ми їмо. Від якості їжі залежить те, як ми будемо виглядати і як себе почувати. Продукти для жіночого здоров'я відрізняються від основних продуктів харчування чоловіки. Як же необхідно харчуватися жінці, щоб якомога довше зберігати своє здоров'я і красу? У даній статті, постараємося відповісти на дане питання якомога простіше і доступніше.

Правила харчування

Існують правила, дотримуватися яких повинна будь-яка жінка, яка піклується про своє здоров'я і зовнішньому вигляді. Вони зрозумілі і прості, не вимагають багато зусиль і часу. Та й за витратами мінімальні. Ці правила можна віднести до розряду "плану здорового способу життя" і слідувати йому не тільки самої, а й залучити своїх близьких людей. Що ж для цього потрібно?

1. Пийте не менше двох літрів чистої води щодня. Ідеальне співвідношення - 30 мілілітрів на кілограм ваги. Не пийте багато води на ніч, не провокуйте поява набряків.

2. Не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Бажано вечерю зробити білковим, так як білок змусить ваш метаболізм працювати більшу частину ночі.

3. Серед продуктів, корисних для жіночого здоров'я обов'язково повинно бути місце вітамінів. Особливо важливі для жінки А, Е, фолієва кислота і кальцій. Шкіра, волосся, кістки і нігті повинні бути у відмінному стані, а вітаміни допоможуть вам підтримувати його.

4. Сніданок повинен обов'язково бути присутнім. Бажано, щоб це був повноцінний сніданок, а не кава з бутербродом або цукеркою. Починати день краще з злаків. Так ви розбудіть свій організм і змусите продуктивно працювати протягом усього дня.

5. Перекуси через дві години після основного прийому їжі допоможуть вашому організму засвоїти основні продукти для жіночого здоров'я ще краще. Перекушувати слід горіхами і сухофруктами, які потрібні для насичення і поповнення організму вітамінами.

Якщо слідувати цим п'яти правилам, жінка довго буде зберігати здоров'я, красу і молодість.

фрукти

Серед продуктів, корисних для жіночого здоров'я і краси, не останнє місце займають фрукти. У них міститься цілий набір вітамінів і мінералів, необхідних для збереження жіночої краси. Особливо корисні такі фрукти для жінки: яблука, груші і ананаси. Обов'язкова умова - не їсти їх на ніч, щоб уникнути бродіння. Кращий час для вживання фруктів - денний, тобто під час перекусу після обіду. Але найголовніший фрукт - продукт для жіночого здоров'я - це звичайно ж авокадо. У ньому містяться мононенасичені жирні кислоти, які дуже потрібні для здоров'я серцевого м'яза і для розсмоктування жиру з живота жінки. У авокадо присутні: калій, магній, білок, фолієва кислота, а також вітамін Е і В6 + клітковина. Вживання четвертинки плода в день, допоможе вам отримати всі необхідні для здоров'я речовини.

Овочі

Овочі - продукти, які покращують жіноче здоров'я. Клітковина, яка міститься в багатьох овочах дуже корисна для правильного харчування, хорошої роботи кишечника і очищення всього організму від шлаків. Білокачанна капуста, солодка картопля, кабачок, морква, томати - дуже хороші продукти для жіночого організму. Але найкращий овоч - брокколі. Цей вид капусти рідко хто любить, але саме в ньому міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів: фолієва кислота, залізо, кальцій, вітаміни А і С. Брокколі регулює рівень естрогенів, запобігаючи розвитку раку молочних залоз. Так що брокколі - відмінний продукт для жіночого здоров'я. Щоб отримати все необхідне з цього овоча, потрібно з'їдати близько трьохсот грамів на тиждень.

зернові

Пшениця, ячмінь, гречка, рис, овес, кукурудза, жито - зернові культури, які дуже корисні для жінок. Головна умова для збереження корисних властивостей - мінімальна обробка, тобто вживати потрібно не пшеничну муку, а пшеничні висівки або цілісно-зерновий хліб. Зернові багаті білками, вуглеводами, клітковиною, вітамінами і мінералами, що робить їх корисними для жіночого здоров'я продуктами. Все це сприяє гарному травленню, фізичної активності, зміцненню нервів, профілактиці раку, уповільненню старіння організму жінки. Зерна - відмінний скраб для організму завдяки клітковині, що міститься у великій кількості в кожному зернятку.

риба

Дуже важливий продукт для жіночого репродуктивного здоров'я - червона риба. У ній міститься дуже велика кількість жирних кислот (омега-3) і білка. Ці речовини потрібні для відмінної роботи серця, для безпроблемного перебігу вагітності, для боротьби зі стресами і депресією, для захисту від хвороби старості (Альцгеймера) і раку. Жирна червона риба багата кальцієм, який в союзі з омега-3 відмінно засвоюється жіночим організмом і зміцнює кісточки прекрасної половини людства. Щоб отримати максимум корисних речовин з цього продукту, необхідно вживати рибу хоча б тричі на тиждень. Якщо немає можливості придбати свіжу, морожену червону рибу, то можна вживати консерви. Важлива умова: консерви повинні бути хорошої якості, бажано від перевіреного виробника.

м'ясо

"Король" продуктів для жіночого здоров'я - м'ясо. Але не всяке, а телятина, кролятина і курятина. Куряче м'ясо потрібно жінкам, щоб вивести шлаки і токсини з організму, а також для підтримки імунітету, особливо в зимовий період. М'ясо кролика дуже дієтичне, що дозволяє зберегти фігуру і прекрасно вгамувати голод. Телятина багата залізом і безліччю мікроелементів, що прекрасно для жінок, що стежать за своїм здоров'ям і фігурою.

напої

Серед найкорисніших продуктів для жіночого здоров'я дуже важливе місце займає чиста вода. Саме її вживання відповідає за те, як виглядає жінка вранці, за стан шкіри і вага жінки. Недостатнє вживання цілющої вологи відіб'ється на жінці відразу ж: суха шкіра, набряки, зморшки. Вживати воду необхідно з розрахунку 30 мілілітрів на кілограм - не більше і не менше. Зайва вода проявиться у вигляді набряків і одутлості особи, мішків під очима, тому не перестарайтеся з питним режимом.

Ще один корисний напій, що допомагає жінкам - лимонна вода. Її користь у тому, що лимонна вода виводить шлаки і токсини, живить і вітамінізує жіночий організм. Вітамін С, який міститься в цьому напої дуже корисний для зміцнення імунітету і збереження молодості організму.

зелень

Якщо ви до цих пір не знаєте які продукти корисні для жіночого здоров'я, зверніть увагу на зелень. Саме зелень є універсальним продуктом, відповідним будь-якій жінці. Переборщити з її вживанням просто неможливо. Особливу увагу приділіть шпинату, петрушці та кропу. У цій зелені величезна кількість мікроелементів і вітамінів, потрібних саме жіночому організму. Ці "зелені друзі" можуть допомогти в регулюванні гормонального фону, В боротьбі з депресією і зайвою вагою, в заповненні дефіциту вітамінів після зими і багато в чому іншому.

корисний список

Зверніть увагу на запропонований перелік продуктів для жіночого здоров'я:

  • мигдаль - допоможе знизити холестерин і вагу;
  • яйця (курячі та перепелині) - джерело вітамінів Д і А, холіну і насичених жирів, що корисно вашому мозку і зору;
  • сочевиця - прекрасний продукт, багатий клітковиною, білком і антиоксидантами;
  • соєві боби - джерело білка, що допомагає зберігати міцність кісток і запобігти розвитку раку молочної залози;
  • вишня - джерело антиоксидантів, що допомагає зберігати зір, пам'ять, знижувати холестерин і підтримувати серцевий м'яз;
  • лобода (трава) - містить в собі мінерали (мідь, залізо, магній і фосфор), багата білком і відмінний укріплювач кісток скелета;
  • насіння гарбуза - допомагають впоратися з депресією і хворобами серця, містять велику кількість цинку, магнію, селену і білка;

  • кефір (кисле молоко) - джерело білка і кальцію, пробіотики, що бере участь в нормалізації травлення;
  • зелений чай - борець з раком, серцевою недостатністю, діабетом, інсультом, недоумством і втомою;
  • родзинки - відмінний варіант перекусу, на додаток до горішкам, а також джерело корисних вуглеводів, вітаміну С і заліза;
  • гіркий (темний) шоколад - дуже корисний продукт для жіночого здоров'я і краси, який містить в собі мідь, цинк, фосфор, марганець, магній і елементи для зміцнення кісток, допомагає поліпшити роботу мозку, знижує тиск і є одним з кращих борців з депресією;
  • чорниця - скарб жіночого здоров'я і краси, яке допоможе боротися з віковими змінами в вигляді зморшок, тиску, втрати пам'яті, зору і рухових навичок.

Для того, щоб зберегти красу, молодість і здоров'я не обов'язково колоти "уколи краси", займатися виснажливими тренуваннями і сидіти на строгих дієтах. Досить просто розумно підходити до харчування і способу життя. В даній статті наведені приклади продуктів, які доступні в будь-який час року і для будь-якого рівня доходів. Вам залишилося тільки вирішити для себе - чи хочете ви бути здоровою і красивою чи ні. Виберіть собі продукти для жіночого здоров'я, які підходять саме вам і намагайтеся дотримуватися рекомендацій. Ніколи не пізно почати піклуватися про себе.

Анна Миронова


Час на читання: 9 хвилин

А А

Кожна з нас, безумовно, хоч раз в житті, але чула фрази: «Хочеш бути красивою, треба терпіти», «Корисне не буває смачним». А ось так чи так уже вони вірні? Невже немає продуктів, які не тільки були б смачні, але і дуже корисні для жінки? Поспішаймо порадувати вас - такі продукти є! Звичайно, про смаки не сперечаються, однак наведені нижче корисності цілком обгрунтовано заслуговують славу смакоти.

Список найкорисніших продуктів для здоров'я жінок

  • авокадо
    Першим в нашому списку назвемо авокадо. Мало того, що цей фрукт є дуже популярною серед кухарів, входить до складу найпопулярніших в світі салатів. Крім усього іншого, цей фрукт складається з величезної кількості переваг, оскільки містить:
    • У м'якоті - безліч життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин;
    • Величезна кількість антиоксидантів, які сприяють припиненню роботи вільних радикалів - нестабільних молекул, які прискорюють процес старіння;
    • Необхідний запас речовин, відновлюють енергетичні баланси клітин;
    • Триптофан (похідний) - так званий «гормон настрою».
  • Капуста - брокколі і кочення біла.
    Обидві ці різновиди містять величезну кількість корисних речовин.
    Білокачанна капуста
    • Багата на вітамін С;
    • Містить необхідну кількість білків, клітковини, органічних кислот;
    • Корисна при різних захворюваннях, шлунково-кишкового тракту, Серцево-судинної системи, діабеті і т.п .;
    • Виводить з організму холестерин;
    • Хороший профілактичний засіб від ожиріння, атеросклерозу.

    Капуста брокколі так само багата вітамінами і корисними речовинами. Крім того, в брокколі :

    • Міститься більше білка, ніж в інших різновидах капусти, який за своїми якостями і властивостями можна порівняти з м'ясним білком;
    • Знаходиться величезна кількість амінокислот, які перешкоджають розвитку безлічі хвороб, в тому числі атеросклерозу;
    • Містить вітаміни А, Е, С, групи В, групи РР;
    • Містить мінерали, такі як йод, калій, кальцій, фосфор, натрій, магній, мідь, хром, необхідні для нормального функціонування організму;
    • Міститься клітковина, що виводить з організму токсини і шлаки;
    • Знаходиться речовина сульфорафан, яке сприяє знищенню ракових клітин. Проведені експерименти доводять зупинку розвитку раку молочної залози у жінок;
    • Містяться фітонциди, речовини, які не дозволяють розмножуватися бактеріям і грибків.
  • морква
    Морква - так само і смачно, і корисно, правда, тільки в тому випадку, якщо вирощена вона без різноманітних прискорювачів росту.
    Морква має низку дуже важливих якостей:
    • Сприяє зниженню рівня холестерину в крові;
    • Може бути використана в якості профілактики раку і захворювань серця;
    • Насичена антиоксидантами, корисними речовинами - такими, як калій, бета-каротин та ін., Вітамінами (зокрема, А, С, К);
    • Корисна для шкіри - регулярне вживання морквяного соку сприяє розгладженню і зміцненню шкірного покриву;
    • Відмінно діє на шлунково-кишковий тракт.
  • Ягоди і фрукти: цитрусові, абрикоси, чорниця, полуниця, суниця, журавлина, виноград
    цитруси , Яких на планеті росте безліч і на найвимогливіший смак, корисні насамперед тим, що:
    • Містять велику кількість вітаміну С;
    • Є «комори» антиоксидантів;
    • Містять ароматичні масла;
    • Мають ідеальний баланс калію і натрію;
    • Містять фолієву кислоту, яка сприяє збереженню еластичності судин (особливо нею багаті апельсини).

    абрикоси - ще одна криниця корисних для жінки речовин. Правда, для хворих на діабет абрикоси протипоказані, оскільки містять багато цукру (10,5%). Крім цукру, абрикоси містять безліч корисних речовин:

    • інулін,
    • Кислоти - яблучну, винну, лимонну;
    • Пектин - речовина, яка сприяє виведенню токсинів з організму;
    • І безліч інших корисних для організму речовин.

    Крім того, в абрикосах містяться:

    • Вітаміни (А, В, С та ін.), Благотворно впливають на роботу серця і серцево-судинну систему, нервову систему, імунітет, роботу шлунково-кишкового тракту та ін .;
    • Мінеральні солі заліза, фосфору, калію, магнію, кальцію, які сприяють приведенню до норми кислотно-лужного балансу;

    Ягоди, що ростуть в нашій смузі , Містять весь необхідний запас вітамінів і корисних речовин. Вони просто джерело антиоксидантів. Крім того, дуже корисні для жіночого здоров'я, підтримуючи гормональний баланс організму, сприяють виведенню токсинів і шкідливих речовин, практично не викликають алергічних реакцій.
    Виноград. Його користь полягає в великому запасі вітамінів і мінералів. До речі, чим яскравіше колір ягід винограду, тим більше користі в них міститься. Виноград «поставляє» нашому організму:

    • Вітаміни А, С, В6 - вітаміни, благотворно впливають на шкіру, імунітет, обмін речовин;
    • Фолати - похідна фолієвої кислоти, яка є складовим компонентом процесів, що підготовляють біосинтез і подвоєння знаменитих ДНК і РНК-нуклеїнових кислот, відповідальних за передачу і зберігання спадкових ознак, що вельми важливо для жінок, і особливо - для майбутніх мам;
    • Найважливіші для життєдіяльності мінерали - фосфор, залізо, калій, магній, кальцій, селен.

    Останній компонент - селен - заслуговує особливої \u200b\u200bуваги. Він впливає на всі значущі процеси в організмі:

    • Покращує опірність організму вірусних інфекцій, Захищаючи імунітет;
    • Зміцнює нервову систему;
    • Виводить з організму іони важких металів;
    • Зупиняє процеси освіти і розвитку ракових клітин;
    • Омолоджує всі тканини організму;
    • Підтримує гормональний фон;
    • Є найефективнішим профілактичним засобом для боротьби з гінекологічними проблемами, остеопорозом, целюлітом;
    • Затримує початок клімаксу - так звана «відкладена старість», що вельми важливо для жінки.

    Селен міститься не тільки в винограді, але так само і в інших продуктах: цибулі і часнику, в деяких видах риб (наприклад, тунці, оселедця), капусті брокколі, білокачанну капусту, морській капусті, в житньому хлібі, помідорах, патоці, яйцях, пиві, молюсках і ін.

    • Дуже корисно також вводити в раціон і наступні продукти:

    Безумовно, в цьому списку наведено в повному обсязі корисні і смачні продукти. Тут ми постаралися зібрати тільки ті, чия користь величезна і очевидна.
    Однак слід пам'ятати, що будь-який, навіть найкорисніший продукт, може принести шкоду, якщо зловживати ним , Виганяючи з повсякденного раціону інші продукти. Збалансоване харчування - головна основа здорового способу життя. Крім того, пам'ятайте, що будь-який продукт може викликати індивідуальну непереносимість.

    Харчуйтеся різноманітно і правильно - і будьте здорові і щасливі!

06 01.16

Будь-яка розсудлива жінка усвідомлює, наскільки важливу роль становить раціон харчування. Від нього залежить стан шкіри, зовнішня привабливість, довголіття і здатність до відмінного самопочуття. Продукти корисні для жіночого здоров'я різноманітні. До їх складу повинні входити корисні вітаміни і мікроелементи, що збагатять своїм змістом внутрішній стан організму.

багатство мікроелементів

Будь-який продукт, який ми споживаємо, особливо, якщо він вирощений в натуральних умовах, володіє специфічним набором корисних речовин. Однією з провідних визнається фолієва кислота. У представленому списку можна знайти продукти, що заповнять її недолік в організмі жінки.

  1. Спаржа володіє прекрасним смаком. Вживайте її кілька разів в тиждень в відварному вигляді.
  2. Цитрусові фрукти здатні впоратися з авітамінозом і збагатити комплексом корисних речовин жіночий організм. До них відносяться: мандарини, апельсини, грейпфрут, лайми та лимони. Щодня обов'язково додавайте їх в напої, робіть соки, компоти. Результат омолодження не змусить довго чекати.
  3. Зелень темних тонів. Це всім відомі трави: селера, базилік, шпинат, листя гірчиці, салат. Додайте в щоденний раціон і гарантована молодість
  4. Плоди і ягоди ківі, полуниці збагатять залізом і містять пристойну порцію корисної кислоти.
  5. Насіння соняшнику, горіхи, бобові - обов'язкова складова раціону на тиждень.
  6. Морква, гарбуз, буряк - ті овочі, без яких не можна обійтися. робіть корисні салати, Їжте їх у відварному або тушкованому вигляді, вживайте в якості перекусів в сирому вигляді і організм відповість вдячністю.

Корисні метали

Деякі продукти містять обов'язковий «набір» легко засвоюваних металів, які сприяють:

  • нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту;
  • формування та корекції серцево-судинної системи;
  • зміцненню волосся, нігтів;
  • збагаченню кісткових структур опорно-рухового апарату, що особливо важливо в періоди вагітності та менопаузи.

Для того щоб нормалізувати роботу внутрішніх систем організму необхідно регулярно вживати:

  • гранат і його сік;
  • гриби;
  • горіхи: волоські, мигдаль і інші;
  • пшеничні висівки;
  • какао;
  • гречана крупа;
  • яблука;
  • малина, полуниця, слива червоних сортів.

Чим більше різноманітних овочів і фруктів в раціоні, тим вище ймовірність наситити свій організм корисними речовинами. Це стосується будь-якого віку. Особливо важливо робити таке під час вагітності, коли жіночий організм «відповідає за двох».

кількість рідини

Весь секрет у тому, що вода допомагає:

  • очистити організм від шлаків;
  • вивести продукти розпаду, що утворюються внаслідок перетравлення їжі;
  • наситити клітини, підтримуючи тургор;
  • зміцнити імунітет:
  • прискорити обмін речовин.

Свіжовичавлені соки, перші страви, напої - все це не входить в загальний обсяг. З обережністю слід дотримуватися такої методики особам при таких проблемах:

  • схильність до гіпертонії;
  • хвороби сечовивідної системи;
  • порушення засвоєння речовин.

В інших випадках вживання великої кількості рідини життєво важливо.

особливо корисно

Регулярне споживання продуктів, насичених таким типом речовин допомагає повернути шкірі сяйво і лиск, нормалізувати роботу клітин.

В морепродуктах містяться речовини, при вживанні яких можливо:

  • повернути блиск волоссю;
  • відновити природний баланс;
  • наситити вітамінами різних груп і омега кислотами.

Окремо хочу виділити морську капусту, Яка є скринею з корисними для здоров'я і краси. Про неї напишу окрему статтю.

Нещодавно дізналася про те, що пилок і прополіс несуть велику користь саме для жіночого організму, тому що що входять до складу речовини позитивно впливають на дітородну функцію, збільшують шанси завагітніти і виносити здорову дитину.

Секрет жіночої привабливості

У будь-якому віці хочеться відчувати себе відмінно і виглядати на всі 100. Таке легко зробити за допомогою природних естрогенів, що дарує нам природа. Не останню роль в цьому процесі відводиться продуктам, що містять афродизіаки. До них відносяться:

  • бобові культури;
  • полуниця;
  • прянощі;
  • оливки, маслини;
  • цитрусові;

Їх можна назвати найсмачнішими і приємними. Користь обумовлена \u200b\u200bприродою.

Щоденне споживання в стравах дозволить підвищити лібідо, посилити роботу гормонів, від якого безпосередньо залежить жіноче здоров'я на довгі роки.

Чим вище рівень в організмі, тим більше шанс стати привабливою, володіючи шармом, сяйвом за рахунок корисного харчування.

Корисні продукти для жіночого здоров'я настільки різні, що кожна може скласти власний раціон і меню. Не забувайте про те, що їжа і процес її поглинання повинен супроводжуватися тільки позитивним настроєм. Таке гарантує відмінний настрій і посилить вплив, створить особливу атмосферу, коли організм «запустить програму» самоомоложенія.

Дякуємо за увагу. Будьте здорові і привабливі. Любіть себе і світ навколо.

Ваша Євгена Шестель

Сподобалася стаття? поділіться їй
Версія для друку
наверх