Підвищення гормону росту. Як підвищити рівень гормону росту в організмі природним шляхом Життєво важливими речовинами

Соматотропін ( ін назви:СТГ, соматотропний гормон, соматропін, гормон росту) - є пептидною структурою, що синтезується в гіпофізі під впливом деяких імпульсів. Ця речовина регулює процеси розвитку всього організму, вона бере важливу участь у метаболізмі, зміцнює кістки, стимулює прискорення росту. СТГ впливає на зростання кісток у довжину і тому він необхідний організму людини.

Нижче розглянемо, що таке гормон росту та його основні особливості.

Яка кількість соматотропного гормону міститься у крові?

Вироблення СТГ здійснюється протягом людського життя циклічно. Його концентрація в крові серйозно залежить від віку, наприклад, у дітей до 3-х років вона максимальна. У 20 років вона знижується на 50 відсотків, щоправда, продуктивність гормону все одно залишається досить високою. А ось після досягнення 30 віку вироблення речовини знижується, і його концентрація зберігається приблизно на одному рівні.

Внаслідок цього запускаються процеси старіння, і трохи знижується імунітет. По досягненню сорокап'ятирічного віку гіпофіз синтезує на половину менше СТГ у порівнянні з минулими роками. Організм продовжує старіти, і це стає видно. Виникають проблеми зі сном, погіршується апетит, з'являється надмірна вага.

Також кількість СТГ в крові залежить від часу доби. Вночі приблизно через одну-дві години після початку сну гормону виробляється більше, оскільки саме тоді починається пік його роботи зі стимуляції людського росту. У денний час кількість знижується, але періодично, через кожні чотири-п'ять годин, спостерігається різке підвищення рівня СТГ.

У чоловіків концентрація гормону становить середньому від 1 до 5 мкг/л, а й у жінок від 0 до 17 мкг/л. У літньому віці у чоловіків вона зазвичай зменшується до 2-х мкг/л, а у жінок не перевищує 10-15 мкг/л.

Як встановити рівень СТГ?

Вчені з'ясували, що таке гормон росту та що він синтезується циклами. Тому необхідно знати, коли робити аналіз з його концентрацію у крові. У простих поліклініках проведення такого дослідження не передбачено, тож виявити рівень СТГ можливо лише у спеціалізованій лабораторії.

Щоб дізнатися концентрацію соматропіну, необхідно здати на аналіз венозну кров. Від інших аналізів він відрізняється тим, що за тиждень перед процедурою хворий повинен пройти рентгенографічне обстеження. Здавати кров слід натще, напередодні не вживаючи жирної та солодкої їжі, а також алкогольних напоїв. Перед здаванням краще відмовитись від куріння. При використанні будь-яких лікарських препаратів потрібно попередити про це лікаря.

Як і де виробляється соматотропний гормон

Синтез СТГ здійснюється у гіпофізі, клітинами, які називаються соматотропінами. Гормон росту називається так, тому що ця речовина найбільше виробляється у підлітковому віці, коли організм стрімко розвивається. Діти дійсно ростуть, коли сплять, оскільки сплеск синтезу соматотропіну спостерігається через одну-дві години після засинання.

Регулюють секрецію СТГ пептидні гормони гіпоталамуса під назвою соматоліберин та соматостатин, соматотропний гормон синтезується за рахунок соматоліберину, а ось гормон соматостатин, навпаки, перешкоджає його виробленню.

Синтез соматотропіну здійснюється в такий спосіб – гіпоталамус відсилає сигнал до гіпофіза, після чого той починає вироблення гормону. Потім гормон росту виявляється в крові і разом із ним вирушає до печінки. У клітинах печінки він перетворюється на іншу речовину, яка називається соматомедіном. Ця речовина і потрапляє до м'язових клітин у всьому організмі.

Функції та корисні властивості гормону

Гормон соматотропін побічно чи прямо впливає на всі процеси у людському організмі. Насамперед він стимулює зростання скелета та м'яких тканин, зміцнює кісткову систему, а також м'язи та тканини тіла. Крім цього гормон росту людини діє наступним чином:

регулює вміст холестерину, недолік якого може негативно позначитися на роботі серцево-судинної системи;
бере участь у виробленні колагену, що відповідає за стан дерми та забезпечує сполучним тканинам міцність та еластичність. При нестачі колагену шкіра швидше старіє;
бере участь у розщепленні жирів уночі під час сну. При порушенні цього механізму швидко додадуться зайві кілограми;
подовжує кістки та додає їм міцності, що дуже важливо у підлітковому віці. Це пов'язано з тим, що гормони зростання беруть участь у виробництві вітаміну D3, від якого залежить, наскільки кістки будуть міцними;
надає сприятливий вплив на організм, заряджає його енергією, забезпечує нормальний сон та гарний настрій;
знижує відсоток підшкірного жиру.
запобігає руйнуванню м'язів, що виникає при великих фізичних навантаженнях, особливо якщо не вистачає білків та вуглеводів;
здійснює регуляцію обміну вуглеводів. Гормон соматотропін виступає як противник інсуліну, тобто, працює протилежно йому, попереджаючи застосування глюкози в тканинах;
має імуностимулюючу дію. Гормон активізує роботу клітин імунної системи;
прискорює зростання молодих людей, а також прискорює загоєння ран і відновлення тканин, що зазнали поразки;
активізує зростання хрящів;
сприяє утворенню грудного молока у жінок, що годують.

Також соматотропін зміцнює імунну систему, впливає на кальцієвий обмін. За допомогою синтетичного гормону можна наростити м'язову масу, тому він вважається допінгом та заборонений до застосування спортсменам.

СТГ впливає синтез білка IGF1 в печінці. Білок, за тими функціями, що він виконує, нагадує інсулін.

Знижений рівень СТГ

Гіпофізарний нанізм

Недостатня кількість соматотропіну у дітей пов'язана переважно з генетичними дефектами і стає причиною затримки росту, а в деяких випадках статевого дозрівання та загального фізичного розвитку.

При нестачі гормону у хлопчиків спостерігається недорозвинена мускулатура, бліда шкіра, високий тембр голосу, збільшення грудних залоз, виникнення жирових відкладень, характерних для жінок.

Симптоми дефіциту СТГ у дівчаток такі ж, крім грудних залоз, які навпаки не ростуть. Також у дівчаток затримується менструація, яка зазвичай з'являється до п'ятнадцятирічного віку.

На лобку і пахвах у таких дітей не росте волосся.

Нестача гормону виникає внаслідок різних причин, наприклад, порушень гормонального фону, спадковості, важкої вагітності.

Низький рівень соматотропіну у дорослих негативно впливає на метаболізм та провокує посилене відкладення жиру в тілі. При цьому часто розвиваються різноманітні хвороби ендокринної системи. Дефіцит СТГ може бути спровокований прийомом деяких медичних препаратів та застосуванням хіміотерапії.

У деяких випадках до нестачі соматотропіну призводить підвищений вміст цукру в крові, висока концентрація в крові вільних жирних кислот, а також гормон соматостатин, що пригнічує вироблення гіпофізом СТГ.

Брак цієї речовини негативно позначається на загальному тонусі та нервовій системі, внаслідок чого підвищується дратівливість і навіть з'являється депресія.

Дефіцит гормону нерідко супроводжується такою хворобою, як гіпофізарний нанізм. У людей, які страждають на цю патологію, нерозвинений скелет і внутрішні органи, тому вони мають дуже низький зріст – у представників чоловічої статі зріст не перевищує ста тридцяти сантиметрів, а у жінок він у середньому дорівнює 120-ти сантиметрам.

Щоб знизити ризик появи дефіциту СТГ, дітям потрібне правильне збалансоване харчування. Дуже важливо, в якому середовищі живе дитина. Фахівці вважають, що цей стан спостерігається частіше у дітей із поганих сімей. При попаданні у сприятливе середовище вироблення СТГ нормалізується.

Підвищений рівень СТГ

Акромегалія

Надлишок соматотропіну по-різному відбивається на організмі дітей та дорослих. Діти з підвищеним вмістом даного гормону страждають на гігантизм – мають дуже високий ріст, який значно перевищує зростання однолітків.

У них суттєво стають більше кисті та стопи, сильно змінюється форма обличчя, особливо ніс та щелепа, які збільшуються у розмірі. Такі зміни піддаються коригуванню, але для цього потрібне тривале лікування під наглядом лікаря.

При порушується функціонування внутрішніх органів, що призводить до раннього смерті.

Високий рівень СТГ може бути обумовлений наявністю злоякісного чи доброякісного новоутворення у гіпофізі. Також він виникає на тлі ниркової недостатності, дефекту рецепторів, які реагують на гормон росту, надмірного вживання спиртових напоїв, пухлини шлунка та легень.

Люди, старші двадцяти п'яти років не ростуть у довжину, оскільки соматоліберин має вплив, що обмежує. Тому при надлишку гормону у них кістки починають рости в ширину. Така патологія називається акромегалією. Пацієнти, які страждають нею, мають дуже широкий нос, великі руки і ноги, збільшений нос і вуха.

Надзвичайно небезпечна хвороба. Потворність ще не найстрашніше, оскільки обличчя можна змінити за допомогою пластичних операцій. Але у хворих також часто виникають порушення в роботі серцево-судинної системи, збільшується несприйнятливість до інсуліну, що призводить до цукрового діабету другого типу, здавлюються нерви.

Крім того підвищений рівень СТГ стає причиною тунельного синдрому – у хворих німіють пальці та кисті рук, а суглобах неприємно поколює. Ознаки виявляються внаслідок передавлювання нервового стовбура.

Надлишок СТГ викликає розвиток стійкості тканин до інсуліну. Через це цукор не здатний проникнути з крові в клітини та вміст інсуліну постійно перевищує норму, що призводить до різкого набору ваги. Це супроводжується високим тиском та набряклістю.

Препарати соматотропного гормону

При зниженні рівня СТГ приймають лікарські засоби на основі соматотропіну. Тривалість лікувального курсу такими засобами може становити кілька років. Призначати їх має лише лікар після повного обстеження пацієнта.

Препарати розрізняються за способом одержання. Раніше речовину видобували з трупів людей, але сьогодні її синтезують штучним шляхом. Найякіснішими вважаються кошти, отримані за допомогою генної інженерії.

Зокрема, використовують препарат під назвою Соматропін, що дозволяє збільшити концентрацію гормону в крові. Його випуск здійснюється як порошку білого кольору. Спочатку розчиняють водою, а потім вводять в організм.

Також препарат випускають у вигляді таблеток, які переважно застосовують як добавку для швидкого росту м'язів. Але рекомендується використовувати лише порошок, оскільки таблетки дуже часто підробляють.

Завдяки цьому засобу м'язова маса зростає за короткий термін. Його виписують дітям із загальмованим розвитком та зростанням, що не відповідає віку та підліткам, з наявністю недостатності нирок.

Дорослим людям препарат призначають, якщо соматотропний гормон виробляється недостатньо, внаслідок певних порушень. Препарат не можна приймати вагітним або жінкам, що годують груддю, хворим з раковими пухлинами і черепно-мозковою травмою.

Соматропін може спричинити побічні дії

підвищення тиску;
мігрень;
хвороби щитовидної залози;
набряки.

При використанні препаратів на основі СТГ існує ймовірність появи, тому приймати їх слід тільки під контролем фахівця.

Соматрем- Інший відомий препарат на основі соматропіну. З його допомогою лікують розлади нервової системи, усувають проблеми зростання дітей, зменшують жировий прошарок та нарощують м'язи.

Також препарат використовують у профілактичних цілях, для запобігання розвитку старечих хвороб. Гормон соматотропін надає на організм людей похилого віку омолоджуючий ефект, в результаті зморшки розгладжуються, а шкіра стає пружною.

Соматрем заборонено використовувати професійним спортсменам.

При підозрі на наявність нестачі СТГ слід негайно розпочати терапію. Інакше можливий розвиток безпліддя або ослаблення серцевого м'яза, що призводить до летального результату.

Як нормалізувати рівень СТГ без препаратів

Слід обмежити вживання шкідливої борошняної, солодкої та жирної їжі, оскільки це пригнічує вироблення гормону росту. Позитивно впливають на синтез та накопичення СТГ в організмі продукти, які містять у собі білок. Наприклад, обов'язково варто включити до раціону харчування кисломолочні продукти, сир, бобові. Також корисні морепродукти, курячі яйця, сир, пташине м'ясо, яловичина.

Жири необхідно періодично вживати, оскільки їх повне виключення з раціону негативно позначиться на роботі головного мозку. Але знати міру теж треба.

Інсулін, що викидається у кров у відповідь на появу цукру, загальмовує синтез соматотропіну. Тому, для поліпшення вироблення гормону, слід використовувати повільні вуглеводи, а не швидкі, щоб інсулін не виділявся у великих кількостях і не заважав синтезу СТГ.

До швидких вуглеводів належать хлібобулочні вироби, цукор, фрукти. Повільні вуглеводи це насамперед різні каші, макарони, зелень, овочі. Рекомендується їсти невеликими порціями п'ять-шість разів на день. Перед сном не можна їсти важку їжу. Обов'язково слід випивати щонайменше два літри води на добу.

Необхідно іноді влаштовувати розвантажувальні дні, це також сприятиме збільшенню рівня СТГ в організмі.

Для нормального вироблення гормону росту потрібен повноцінний нічний сон не менше восьми годин, тому що соматотропін починає активно вироблятися, коли людина спить.

Рівень такої речовини, як соматотропний гормон, підвищується від різкої зміни температур. Так що, наприклад, контрастний душ посприяє синтезу гормону росту.

Чоловікам, які відвідують тренажерну залу, слід приділити увагу силовим вправам. Такі вправи як присідання зі штангою, підтягування, жим лежачи допоможуть збільшити вироблення СТГ.

Відеозаписи на тему

Схожі записи

Як збільшити зростання людини, якщо від природи вона невисока? Стимулювати природний процес можна. Для цього лікарі розробили декілька простих методик, які може використати кожен. Зорово збільшити зростання дорослої людини можна, застосовуючи спеціальні пристрої. Вони продаються у спеціалізованих магазинах чи в інтернеті. Також активувати природний процес реально, штучно вводячи гормон зростання. Ця процедура має безліч протипоказань, побічних ефектів, тому має проходити під ретельним наглядом лікаря.

У 30 років середнім зростанням вважається для чоловіків 178 см, для жінок – 164 см. Дані показники можуть відрізнятися як у більшу, так і меншу сторону. Це цілком нормально. До 30-річного віку тіло досягає максимального зростання і більше не змінюється у бік. Незначні коливання 1-2 см спостерігається протягом дня. Вранці 30-річна людина вища, ніж увечері. Це відбувається через те, що протягом дня в результаті прямоходіння міжхребцеві диски, які сформовані з хрящів, деформуються та стискаються. Вночі, коли людина спить, все повертається у вихідний стан.

Також треба враховувати, що, починаючи з 30-річного віку, зростання людини зменшується. Це з тією ж деформацією міжхребцевих дисків, зміною розміру, щільності кісток. Ближче до 70-річного віку чоловік стає нижчим на 2,5 см, а жінка – 5 см. Ще через 10 років представники обох статей втрачають по 2,5 см.

Для підлітків також є певні норми. Дівчинка або хлопчик одного віку мають різне зростання:

у 14 років. Дівчата – 155-163 см, хлопчики – 156-167 см;
у 15 років. Дівчата – 157-166 см, хлопчики – 162-173 см;
в 16 років. Дівчата – 158-166 см, парубки – 166-177 см;
у 17 років. Дівчата – 158-167 см, парубки – 171-181 см.

У 20 років дівчата вже мають стабільне зростання, оскільки вони зростають до 19-річного віку. Хлопець може стати вищим ще до 22 років. Найінтенсивніше зростання людини спостерігається під час статевого дозрівання. У дівчаток це вік 10-16 років, у хлопчиків – 11-17 років.

Загальний опис гормону, що відповідає за зростання

Гормон росту чи соматотропін виробляється гіпофізом. Він викликає лінійне зростання за рахунок збільшення довжини трубчастих кісток, що знаходяться на кінцівках. Цей гормон впливає на організм молодих людей. Важливим чинником є наявність відкритих зон зростання кістках, які починають пригнічуватися після 16-річного віку.

Соматотропін впливає та посилює синтез білка в організмі, зменшує швидкість його розпаду. Гормон зростання сприяє зменшенню відсотка підшкірного жиру, збільшує кількість м'язової маси. Речовина, що виділяється гіпофізом, впливає на кількість глюкози в крові. Гормон сприяє збільшенню її концентрації. Також описано його імуностимулюючу дію. Внаслідок дії гормону росту в організмі підвищується поглинання кістковою тканиною кальцію.

Кількість соматотропіну, що виділяється, коливається протягом доби. Протягом дня спостерігається кілька піків, коли гормон росту визначається із найбільшою концентрацією. Періодичність виділення соматотропіну становить 3-5 годин. Найбільш висока концентрація гормону спостерігається у нічний час доби через 2-2,5 години після засинання.

Гормон росту використовується у тваринництві та при розведенні риби для покращення приросту ваги. За допомогою спеціалізованих добавок відбувається збільшення надою молока, кількості відтворених яєць птахами. Наявність гормонів у продуктах харчування негативно впливає організм людини. Такому впливу також сприяє те, що ці речовини не руйнуються при термічній обробці.

Також негативний вплив на людину виробляється наступними гормонами, які перебувають у звичних продуктах харчування:

статеві гормони (чоловічі та жіночі). Містяться в м'ясі, рибі, яйцях, молоці. Вони ідентичні тим, які виділяються людським організмом і мають ту ж дію. Тому дані речовини особливо небезпечні як чоловіків, так жінок;
статеві гормони, що дозволяють підвищити врожайність рослин, прискорити дозрівання плодів. Не надають негативного на організм людини;
фітогормони. Можуть утримуватися в тій чи іншій кількості практично у всіх продуктах харчування. Харчування з використанням певних груп товарів може як позитивно впливати на людини, і нашкодити йому. Естроген (жіночий гормон) знаходиться в підвищеній кількості в насінні льону, бобових, висівках, арахісі.

Тривале вживання шкідливих продуктів, що містять у складах синтетичні гормони, призводить до появи алергії, утворення пухлин різного типу, зниження імунітету, повного пригнічення репродуктивної функції як чоловіків, так і жінок.

Штучне введення в організм гормонів, що сприяють росту

Вживання штучного гормону росту заборонено професійним спортсменам. Незважаючи на це, препарати такого типу знаходяться у вільному продажу та широко використовуються бодібілдерами або простими людьми, які бажають отримати позитивний ефект від їх застосування.

Медикаментозний засіб, що містить ростовий гормон, відрізняється такими властивостями:

допомагає збільшити м'язову масу;
пригнічується природний процес руйнування м'язів;
відбувається стимуляція розщеплення підшкірного жиру – ефект сушіння;
після застосування засобів зі штучними гормонами зростання збільшуватиметься використання енергії в результаті звичних дій;
прискорюється загоєння ран;

засоби з гормонами росту використовується для омолодження організму в цілому, у тому числі шкіри на обличчі та тілі;
внаслідок підвищення гормону росту у крові спостерігається поновлення діяльності атрофованих раніше органів;
вдається збільшити зростання на 5-10 см у віці двадцять років (або трохи більше), коли ще закриті зони зростання;
при вживанні віком 30-40 років вдається зміцнити кістки;
підвищуються захисні функції організму.

Препарат, що штучно підвищує соматотропін у крові, ефективний для поліпшення рельєфу та нарощування м'язів. Але його регулярне вживання загрожує серйозними ускладненнями. До побічних ефектів від препаратів цього типу входить поява тунельного синдрому, підвищення артеріального тиску, пригнічення роботи щитовидної залози, гіпертрофія органів. Особливу небезпеку становить тривале вживання таких медикаментозних засобів у дозах, які перевищують рекомендовані лікарем.

Як збільшити виділення гормону росту природним чином?

Чи можна збільшити зріст (близько 5 см і більше) хлопцю чи дівчині, починаючи з 16-річного віку? Це не вдасться зробити швидко, але гарантовано стійкий ефект. Зростання в домашніх умовах збільшується при дотриманні наступних рекомендацій:

тривалий сон. Найкраще, що може зробити людина будь-якого віку збільшення зростання, це висипатися. Соматотропін найбільше виділяється під час сну у нічний час доби;
максимально виключити з раціону продукти із високим показником глікемічного індексу. До таких відносять – пиво, фініки, білий хліб, здоба, картопля, білий рис та інші. Їх вживання викликає стрибок рівня глюкози в крові, що пригнічує вироблення соматотропіну;
позбутися жиру в черевній ділянці. Ожиріння за таким типом сприятиме пригніченню вироблення гормону росту у будь-якому віці (навіть у 16-річних підлітків);

помірні фізичні навантаження. Активність під час дня дозволяє добре підвищити вироблення соматотропіну в організмі людини. Позитивний ефект має навіть проста ходьба в нормальному темпі;
виключення пізньої вечері. Діти або дорослі, які вживають на ніч вуглеводну їжу, пригнічують вироблення соматотропіну. На вечерю рекомендується вибрати страви, що містять у складі білки;
правильне харчування. Вживання різноманітної їжі, що містить у своєму складі широкий спектр вітамінів та мінералів, позитивно позначається на процесі зростання. Особливо це стосується дітей та підлітків до 16-річного віку, у яких спостерігається процес формування всіх органів та систем.

Стимуляція зростання у молодому віці за допомогою вправ

Як збільшити своє зростання без негативного впливу на організм? Що робить нас вищим – правильне харчування, сон чи спеціальні вправи? Люди різного віку вдаються до різних методик, щоб збільшити зростання хоча б на 1 сантиметр. Чим молодша людина, тим кращим буде результат після застосування певної технології.

Збільшити зростання після 25 років реально під час використання наступних вправ:

за допомогою турніку. Необхідно висіти на перекладині щодня по 15-20 секунд. Для посилення ефекту рекомендується практикувати по 2-3 підходи;
витягування хребта. Для виконання вправи потрібно лягти обличчям донизу. По черзі слід витягати одну руку і з протилежного боку ногу. У такій позиції слід затримуватись до 25 сек., щоб досягти результату;
котяча спина. Потрібно по черзі вигинати хребет у різні боки, роблячи певне зусилля. Оптимальна кількість повторів – 5-10;
кобра. Слід лягти на живіт, упираючись долонями в підлогу і піднявши корпус. У такому положенні потрібно максимально вигнути спину, відчувши напруження та розтягування м'язів.

Якщо виникає питання, як збільшити зростання дорослого, можна вдатися до професійного масажу. За допомогою спеціальних методик легко стати вищим (близько 5 см) навіть у зрілому віці. У такий спосіб користуються професійні спортсмени, у тому числі баскетболісти.

Як візуально стати вищим?

Як візуально збільшити зростання, не вдаючись до виснажливих вправ чи небезпечних медикаментозних засобів? Для цього можна використовувати спеціальні устілки. Їх легко виготовити самостійно або купити у взуттєвому магазині. Устілки збільшують зростання людини як мінімум на 2 см, а в деяких випадках навіть на 4-6 см. Також існує спеціальне взуття, призначене для людей, які бажають виглядати вище. Взучи туфлі, де розміщуються вбудовані устілки, легко виглядати впевненим у собі.

Збільшує ефект також виробляє одяг. Навіть не використовуючи устілки, можна здаватися вищим, якщо вибирати вбрання з вертикальними смугами, які повинні йти вздовж тіла. При оформленні образу рекомендується використовувати довгі намисто, шарфи, одяг із лампасами, V-подібними вирізами. Протилежний ефект справляє наявність контрастів, що йдуть упоперек тіла ліній. Заборонено носити вкорочені штани або одяг із низькою талією.

Устілки для взуття мають виключно візуальний ефект. Щоб по-справжньому збільшити зростання, потрібно працювати не один рік, починаючи з раннього віку. Активуючий ефект, що сприяє виробленню соматотропіну, виробляють прості правила, які нескладно виконувати кожній людині, зокрема дитині.

Список літератури

Hoffman D.M., O”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis of growth-hormone deficiency in adults // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три роки з зростання hormone treatment в зростанні hormone-deficient adults: близько normalization of body composition and physical performance // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Андрогенний дефіцит у жінок та можливості його гормональної діагностики 2011 / Гончаров Н.П., Кація Г.В., Меліхова О.А., Смітник В.П.
Особливості патогенезу, діагностики та лікування еректильної дисфункції у хворих з гіпогонадизмом 2010 / Гамідов С.І., Тажетдінов О.Х., Павлович А.А., Попова А.Ю., Тхагапсоєва Р.А.

Значення соматотропіну, що його ще називають гормоном росту, важко переоцінити. Він має омолоджуючий ефект, прибирає жир і нарощує м'язи, сприяє швидкому відновленню після хвороб. Гормон росту в організмі людини відповідає за зростання та відновлення кісток та тканин, регулює обмін білків, вуглеводів та жирів. Він виробляється у передній частці гіпофіза. До складу цього гормону входить 191 амінокислота.

ДЛЯ ЗРОСТАННЯ ДІТЕЙ ТА ОМОЛЕННЯ ДОРОСЛИХ

Соматотропін виробляється протягом життя циклічно.

З народження та до 20-25 роківспостерігається найбільша його продуктивність із збільшувальними темпами.

До 30 роківВироблення сповільнюється і зупиняється приблизно на одному рівні. У зв'язку з цим починаються поки що непомітні процеси старіння, спостерігається невелике зниження імунітету.

Після 40-45 роківгіпофіз виробляє гормон зростання на 50% менше у порівнянні з попередніми роками. Ознаки фізіологічного старіння організму стають явнішими. При цьому знижується якість сну, порушується апетит, з'являються зайві кілограми.

Гормон росту дуже важливий для людей будь-якого віку:

допомагає нормалізувати обмінні процеси;
гальмує руйнування м'язів;
посилює процеси спалювання жиру;
допомагає печінці виробляти енергію всього організму (збільшує запаси глікогену);
забезпечує швидке відновлення тканин (внутрішніх органів, суглобів, шкіри);
збільшує кількість здорових клітин печінки та вилочкової залози, яка відповідає за імунітет;
покращує процес вироблення колагену (профілактика опущення внутрішніх органів, зміцнення суглобів та зв'язок, підвищення еластичності судин, зовнішнє омолодження); нормалізує рівень холестерину, покращуючи діяльність серцево-судинної системи;
збільшує сексуальну активність.

ТРИ ГОЛОВНІ СПОСОБИ

Гормон росту має кілька піків зростання на добу. В основному це відбувається під час нічного сну, прийому їжі та при фізичній активності. Тому лікарі наполягають, що регулярні фізичні навантаження, правильне харчування та повноцінний нічний сон — три найперевіреніші способи підтримки належного рівня цього гормону в організмі.

БІЛЬШЕ РУХУ І МЕНШЕ ЖИРУ

Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону зростання. Фактично, будь-яка рухова активність — від ходьби до важкої атлетики, позитивно впливає на вироблення соматотропіну. Однак деякі види навантажень діють ефективніше за інші.

Як відомо, у спорті є два типи навантажень:

силові або анаеронні (підйом ваг під час нетривалого часу),
аеробні (біг, ходьба, лижі тощо).

Їхнє розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту.

Отже, найкорисніші види фізичних навантажень:

ходьба із швидкістю від 4 до 6 км/год залежно від рівня підготовки;
заняття з обтяження з числом повторів від 10 до 15.

Ідеально, якщо кожен день ви гулятимете на свіжому повітрі хоча по 30-60 хвилин.

Що ж до вправ з обтяженнями - потрібно підбирати таку вагу, з якою вам буде важко зробити заплановану (у нашому випадку 10-15) кількість повторів. Після цього слід відпочити, але не більше хвилини і знову повторити вправу.

Бажано, щоб силове тренування пройшло до аеробного навантаження. Тобто спочатку вправи з гантелями, а потім прогулянка.

Але якщо ви обмежитеся тільки одним видом фізичних навантажень (ходьба, або біг, або ранкова гімнастика, або йога, або щось інше), це, безперечно, сприяє підвищенню гормону росту у вашому організмі.

Говорячи про фізичні навантаження, важливо відзначити ще один нюанс: вони сприяють зменшенню жирових відкладень в організмі. А позбавлення жиру також значно збільшує показники соматотропіну.

Ну і, зрештою, режим тренувань. Тут дуже важливо дотримуватися регулярності. Оптимальним варіантом буде: 3-4 рази на тиждень тривалістю не менше 30-45 хвилин.

До речі, дихальні вправи із затримкою дихання також сприятливо впливають на вироблення соматотропіну.

ЯКІСНИЙ БІЛОК

Правильне збалансоване харчування є дуже важливим для вироблення соматотропіну. Головні вороги цього гормону - жирні, солодкі та борошняні продукти. Проте білкові страви створюють оптимальні умови для його виробництва та накопичення в організмі.

Продукти, найкращі для відновлення сил та підняття гормону росту:

сир,
молоко,
м'ясо птиці,
нежирна яловичина,
телятина,
бобові,
горіхи,
риба,
гречана та вівсяна каші,
курячі яйця.

Зовсім виключати жири не можна: це призведе до втрати сил та зниження працездатності головного мозку, але обмежувати їхнє споживання варто.

Інсулін, який викидається у кров у відповідь на появу цукру, уповільнює вироблення гормону росту. Тому, для кращої секреції соматотропіну, бажано вживати повільні вуглеводи (каші тощо), а не швидкі (білий хліб, цукор), щоб інсулін виділявся в кров не в таких величезних масштабах і не перешкоджав виробленню гормону росту.

Повільні вуглеводи містяться в:

бобових,
кашах,
макаронах та хлібі грубого помелу,
фрукти,
овочах,
зелені,
ягоди.

Кількість їжі краще збільшити до 5-6, але знизити обсяги страв. Їсти часто й маленькими порціями. На ніч намагатись не перевантажувати шлунок їжею за 3 години до сну. Обов'язково пити просту воду до 2 літрів на день.

Розвантажувальні дні та оздоровче голодування також сприяють підвищенню в організмі рівня гормону росту.

БАЧИТИ СНИ — ВАЖЛИВО

Для вироблення соматотропіну необхідний повноцінний нічний сон не менше 8 годин. Процес природного вироблення починається через 1,5-2 години після засинання у фазі швидкого сну. Оскільки це фаза сновидінь, то охочі помолодшати можуть взяти до уваги: бачите сни — отже, робота з омолодження триває навіть уночі.

Виявилося, що довше живуть і виглядають молодшими за свій вік ті, хто спить від 6 до 7 годин на добу. Тривалість сну більше 8 і менше 4 годин дає менше можливостей досягти поважного віку та до терміну старить.

КОНТРАСТНІ ЗМІНИ ТЕМПЕРАТУР

Гормон зростання активно виробляється від контрастної зміни температур. Тому сауна, що чергується з обливанням холодною водою або зануренням у басейн, а також контрастний душ дуже корисні для підтримки належного рівня гормону росту. За даними медиків, він посилено виробляється ще протягом 30 хвилин після того, як ви кілька разів змінили сауну на прохолодний душ і навпаки.

За зростання людини у висоту відповідає гормон росту (або соматотропін), який виробляється передньою часткою гіпофіза. Під дією соматотропіну в організмі утворюється інсуліноподібний фактор росту, що відповідає за розвиток клітин та тканин практично всіх органів у людському тілі. Крім цього, гормон росту впливає на білковий, жировий та вуглеводний обмін: має анаболічну дію (прискорює утворення м'язових структур), сприяє спалюванню жирів та збільшенню концентрації глюкози в крові.

Анаболічні та жиросжигающие властивості соматотропіну стали причиною того, що препарати на основі гормону росту отримали широке застосування у спорті (особливо у бодібілдингу для збільшення м'язової маси та покращення рельєфу м'язів). Однак штучне введення соматотропіну в організм має масу побічних дій, не завжди порівнянних з одержуваним ефектом – це гіперглікемія, артеріальна гіпертензія, гіпертрофія серця, пухлинні процеси та багато іншого. Крім того, більшість таких препаратів мають дуже велику вартість. Тому і для професійних спортсменів, і для людей, які бажають покращити свою фізичну форму, медики рекомендують застосовувати альтернативні засоби збільшення концентрації гормону росту в організмі. Про них і йтиметься у статті.

Особливості секреції гормону росту

Вироблення соматотропіну відбувається не завжди, а хвилеподібно. Протягом доби зазвичай є кілька піків, під час яких концентрація гормону росту в крові значно збільшується. Причому піки найбільшої амплітуди відзначаються вночі, за кілька годин після вечірнього засинання (тому й кажуть, що діти ростуть уві сні), а також під час фізичної активності.

Крім цього, на концентрацію соматотропіну впливає вік людини. Максимальний рівень гормону росту припадає ще на внутрішньоутробний період розвитку дитини. Після народження значне збільшення концентрації соматотропіну у крові відбувається тоді, коли діти активно зростають (перший рік життя, підлітковий вік). Після 20 років темпи синтезу соматотропіну поступово знижуються, що позначається на загальному фізичному стані людини.

Як виявляється нестача гормону росту?

Зниження активності синтезу соматотропіну із віком – це цілком нормальний фізіологічний процес. Коли ж концентрація гормону росту в крові виходить за межі вікових норм – це вже патологічний стан.

Причинами порушення синтезу соматотропіну у дітей, як правило, є різні вроджені та генетично зумовлені стани, рідше набуті (гіпоксія, травми голови, пухлини ЦНС та ін.). У дорослих проблеми з гормоном росту виникають при аденомі гіпофіза, внаслідок опромінень і операцій, проведених на головному мозку.

Гіперпродукція соматотропіну у дитячому віці призводить до розвитку гігантизму, у дорослих – акромегалії. Недостатнє виділення гіпофізом гормону росту у дітей є причиною гіпофізарного нанізму(Карликовості різного ступеня вираженості).

У дорослих дефіцит соматотропіну може виявлятися такими симптомами:

(Жир накопичується переважно в області живота).
Раннім.
Підвищення концентрації жирів у крові.
Низький рівень фізичної активності.
Розлади сексуальної функції.

Крім цього, доведено, що нестача соматотропіну в організмі збільшує ризик смертності від серцево-судинних захворювань.

Як регулюється секреція гормону росту?

Основними регуляторами продукції гормону росту є пептидні речовини, що продукуються гіпоталамусом – соматостатин та соматоліберин. На баланс цих речовин в організмі значною мірою впливають різні фізіологічні чинники. Стимулюють вироблення гормону росту (підвищують синтез соматоліберину гіпоталамусом):

Пригнічують утворення гормону росту (тобто стимулюють виділення соматостатину) наступні фактори:

підвищена концентрація глюкози у крові;
гіперліпідемія;
надлишок гормону росту в організмі (наприклад, якщо його вводять людині штучно).

Підвищити гормон росту можна кількома шляхами:

Будь-яка рухова активність - це вже стимуляція вироблення гормону росту.Однак деякі види фізичних навантажень особливо помітно впливають на процес синтезу соматотропіну. До таких навантажень відносять аеробні тренування – це швидка ходьба, біг, лижі тощо. Тобто для звичайної людини (не спортсмена) для підтримки свого організму в тонусі буде достатньо щоденної пробіжки або годинної прогулянки в активному темпі парком.

Для тих, хто хоче позбутися жирових відкладень і наростити м'язову масу, підхід до стимуляції синтезу соматотропіну повинен бути дещо іншим. У таких випадках ідеальним вважається комбінування силових та аеробних навантажень (наприклад, вправ зі штангою та гантелями з наступним бігом на біговій доріжці). Такі комбіновані тренування повинні тривати 45-60 хвилин, проходити в активному темпі та повторюватись 3-4 рази на тиждень.

У раціоні людини, яка прагне підвищити гормон росту в організмі, повинна переважати білкова їжа, оскільки в ній містяться амінокислоти, що стимулюють вироблення соматотропіну.А ось «швидкі» вуглеводи (цукор, кондитерські вироби) краще взагалі виключити зі свого меню, оскільки різке підвищення концентрації глюкози в крові пригнічує синтез гормону росту. Перевагу слід віддавати «повільним» вуглеводам – овочам, фруктам, кашам, хлібу з борошна грубого помелу тощо.

Жири у харчуванні також краще обмежити, але повністю відмовлятися від них не варто, оскільки організм їх потребує і не може заповнити дефіцит низки жирних кислот за рахунок чогось іншого.

Якщо ж говорити про конкретні продукти, здатні вплинути на концентрацію гормону росту в організмі, то до них можна віднести:

Молоко.
Сир.
Яйця.
Куряче м'ясо.
Яловичина.
Тріску.
Вівсянку.
Горіхи.
Капусту.
Бобові.

Харчуватись необхідно невеликими порціями 5-6 разів на день.

Забезпечити організм корисними синтезу гормону зростання амінокислотами можна і з допомогою БАДів. Крім того, гарною ефективністю в плані стимуляції вироблення соматотропіну має гамма-аміномасляна кислота (ГАМК або GABA).

та гормон росту

Ні фізичні навантаження, ні правильне харчування не допоможуть підвищити концентрацію гормону росту без повноцінного. Тільки комбінуючи ці три методи можна досягти хорошого результату.

Тому слід привчити себе лягати спати між 10 і 11 годиною вечора, щоб до 6-7 години ранку (сон повинен тривати не менше 8 годин) організм повноцінно відпочив і виробив достатню кількість соматотропіну. Крім цього, фахівці рекомендують щоранку приймати контрастний душ, який також дуже позитивно впливає на регуляцію процесів синтезу гормону росту.

Підсумовуючи, хочеться ще раз відзначити, що організм людини найкраще реагує на природну стимуляцію фізіологічних процесів, а будь-який вплив на ці процеси штучними шляхами (уколами гормону росту, пептидами тощо) не може проходити без будь-яких ускладнень та побічних. дій. Тому все, що робиться для зміцнення здоров'я та покращення своєї фізичної форми, має бути максимально природним, інше просто не має сенсу.

Зубкова Ольга Сергіївна, медичний оглядач, лікар-епідеміолог

Гормон росту - пептидний гіпофізарний гормон, що відповідає не тільки за зростання, але і за відновлення після навантажень. Він впливає і на склад тіла, відсоток жиру, а також кількість м'язової тканини та швидкість метаболічних процесів. Гормон здатний допомагати у відновленні після травм і сприяти уповільненню процесів старіння. Висловлюючись метафорично, перед нами гормон молодості людини, і його оптимальний рівень добре допомагає відновитися після травм і тренуватися ефективно під час підготовки до різних змагань. Рівень гормону росту залежить не тільки від тренувальних обсягів та інтенсивності занять, а й від того, наскільки ефективно дотримується і які макронутрієнти переважають. Та й спосіб життя впливає на цей гормон суттєво. Ми зібрали 11 науково обґрунтованих способів підвищення рівня ГР природним шляхом.

Позбавтеся зайвого жиру

Повна відмова від їжі протягом одного дня з вечора суботи, наприклад, до вечора неділі;
Протокол «п'ять на два», тобто п'ять днів звичайного харчування та два – дієти на 500-600 ккал;
Протокол «лінгейнз» тобто 16 годин голодування кожної доби та 8 годин – на їду

Протоколи періодичного голодування - зручний спосіб знизити "прихід" калорій майже для будь-якої дорослої людини. Якщо він не приймає ліки, не страждає на гастрит, і не повинен дрібно харчуватися за станом здоров'я, можна підібрати собі зручний варіант періодичного голодування, щоб не створювати легкий дефіцит щодня. Ті самі «300 ккал» які треба не доїсти заради зниження ваги, багато хто просто «вдихає» разом зі склянкою фраппучино та зайвою салатною заправкою, про яку відразу забувають. Прихильники періодичного голодування вважають, що в сучасній міській культурі це найзручніший спосіб підтримки здорової ваги, оскільки не вимагає точних підрахунків, наприклад, коли людина їсть поза домом.

Противники не знаходять у стратегії будь-яких переваг, і зауважують, що дослідження підвищення рівня гормону зростання справедливе при тривалому голодуванні. Але вчені заперечують, що навіть один день голодування значно підвищує рівень гормону росту.

Приймайте аргінін незалежно від тренування

Більшість людей приймає до тренування, щоб досягти . Але це аж ніяк не впливає на рівень гормону росту. Хоча аргінін у цьому випадку і збільшує наповнення м'язів кров'ю, він не позначається на гормональному тлі.

Проте вчені помітили, що якщо приймати його перед сном у дозуванні від 115 до 200 мг на кілограм ваги, він може підвищити рівень гормону росту, який відтворюється природно під час сну.

Скоротіть кількість цукру в раціоні

Рекомендації щодо здорового харчування ФДА США стверджують, що здорова людина повинна отримувати всього 10% калорій із солодкої їжі, решта макронутрієнтів має «приходити» зі здоровою їжею. Вчені дійшли висновку, що високий рівень інсуліну знижує рівень ГР, тому захоплюватися тим, що сприяє підвищенню цього гормону не слід.

Крім того, дієта, що містить дуже багато цукру - основна причина того, що людина набирає зайву вагу. Численні дослідження підтвердили зв'язок між збільшенням порцій солодкого у сучасній дієті та набором ваги нашими сучасниками.

Радять зовсім виключити цукор, якщо страждаєш на інсулінорезистентність або перебуваєш у передіабетичному стані.

Не переїдайте перед сном

Здається, все це поєднується зі старими добрими порадами про "не їсти після 6" у сенсі періодичного голодування і утримуватися від вуглеводів перед сном. Щоправда, вчені більше схиляються не до того, що не можна додавати до вечері гречку, а до того, що варто утримуватись від великих обсягів їжі.

Справа в тому, що інсулін і ГР, по суті, антагоністи, і вироблення інсуліну у великих кількостях може негативно вплинути на секрецію гормону росту. Як великі кількості, так і значні дози вуглеводів можуть негативно вплинути на вироблення гормону росту саме за рахунок того, що організм намагатиметься засвоїти макронутрієнти, і викине багато анаболічного гормону.

Так що оптимальним для тих, хто худне або відновлюється після травм, є порада про утримання протягом 3 годин перед сном. Інсулін завершує свою роботу за кілька годин. Як бути з? Він засвоюється повільно і теоретично ні викликати величезних сплесків інсуліну.

Приймайте добавки з GABA

GABA – амінокислота, яка працює як нейротрансмітер, допомагає мозку адекватно функціонувати. Вона відома як засіб, що сприяє міцному та глибокому сну. Є й дослідження, які доводять, що ця речовина сприяє підвищенню рівня гормону росту. Це логічно, оскільки гіпоталамус працює тим краще, чим глибший сон людини.

Дослідники порівняли прийом речовини перед сном та відразу після фізичних вправ. Перший варіант допомагає збільшити секрецію на 400%, другий лише на 200%. Однак обидва результати були отримані після вимірювання рівнів одразу після прийому речовини, тобто у короткостроковому періоді. Вплив на рівень ГР у довгостроковому періоді поки що не виявлено.

Тренуйтеся з високою інтенсивністю

Нагадаємо, що стосовно силового тренування під інтенсивністю розуміється не кількість рухів за хвилину, а тоннаж за одиницю часу. Тобто тренування тим інтенсивніше, чим більше людей піднімає. А ось на роботу працюють інші правила – тут інтенсивність вимірюється в показниках швидкості.

Дослідники вимірювали рівень ГР у чоловіків, які виконували вправи і дійшли висновку, що висока інтенсивність підвищує рівень гормону росту. Щоправда, не відомо, наскільки підвищується або знижується рівень гормону в довгостроковому періоді. Всі інтенсивні тренування, що виконували, відпочивали по таймеру і піднімали більшу вагу, ніж ті, хто тренувався в тестовій групі. Але було з'ясовано й те, що будь-які вправи несуть користь для того, хто бажає підвищити рівень гормону росту.

Приймайте бета-аланін перед тренуванням

Є дослідження, які доводять, що рівень гормону росту піднімається, і якщо приймати перед тренуванням 4, 8 г бета-аланіну. Ця амінокислота піднімає продуктивність на 22%, і , яке може виконати людина до відмови. Тому є сенс приймати або амінокислоту, або спортивні напої перед тренуванням.

Оптимізуйте сон

Мається на увазі старе правило, відоме з часів читання підручників природознавства. Людина має лягати спати до півночі. Більша кількість гормону росту виробляється до півночі, тому має сенс вирушати в ліжко рано. Це доведено науковими дослідженнями, що вчені виміряли гормональний відгук, і довели, що дозволяє поліпшити і відновлення теж.

Приймайте мелатонін

Мелатонін – гормон циркадних ритмів. Його добавка до «раціону» перед сном абсолютно нешкідлива. Він здатний не лише зробити сон глибоким, а й вплинути на вироблення гормону росту. Мелатонін впливає як на тривалість, так і на якість сну.

Цей препарат не токсичний для печінки та безпечний. Однак в інструкції все одно міститься вказівка на необхідність консультації лікаря перед ним. Є дані, що при тривалому застосуванні може впливати на біохімію мозку.

Добавки з мелатоніном та чистий препарат можна поєднувати з ГАБА та аргініном. На практиці бустери ГР із марок спортивного харчування містять їх усі. Потрібно лише переконатися у достатності дозування.

Робочі дози мелатоніну – 1-5 мг за півгодини до їди.

Спробуйте інші натуральні добавки

Звичайні продукти спортивного харчування, які ми не асоціюємо з ГР, можуть підвищувати його рівень. До таких відносяться:

. Викликає сплеск рівня ГР до 78%, покращує відновлення та імунітет, сприяє прискореному відновленню після інтенсивного тренінгу;
Завантаження 20 г креатину протягом дня сприяє підвищенню рівня ГР на 20%, до низьких дозувань це не стосується. Таким чином виходить, що замість його рівного прийому є ще одна перевага;
Орнітін. Завантаження цієї амінокислоти після тренування викликало суттєвий сплеск гормону росту;
Дігідроксифенілалін або леводопа – препарат проти хвороби Паркінсона. У дозі 500 мг підвищує рівень ГР на 2 години. Тести проводилися на страждають на хворобу Паркінсона;
– дослідження довели, що він гарний тільки перед іспитами. Гліцин може підвищити рівень гормону росту та продуктивність у тренажерному залі.

Серед добавок, які не пройшли апробацію ФДА США, виділяється ібутаморен. Це препарат, що підвищує рівень гормону росту за рахунок прямого завантаження в організм пептидних структур, з яких він складається. Впливає на рецептори і прискорює відновлення. Ібутаморен сприяє зростанню м'язової маси та силових показників. Але він уже внесений до списку ВАД як допінг разом з іншими селективними модуляторами рецепторів. Виробники стверджують, що таких побічних ефектів, які властиві ін'єкційному гормону росту, ібутаморен не має. Але достовірних даних про його безпеку опубліковано поки що не було.

На рівень ГР впливають інші селективні модулятори андрогенних рецепторів – лігандрол, радарин, андарин, залишрин. Але вони не вважаються «натуральним засобом», оскільки можуть впливати і гормональну систему.

Висновок

Організм людини – тонка система. Не завжди підозри щодо низького рівня гормону росту відповідають дійсності. Багато людей страждають від недостатнього відновлення через банальну неправильно підібрану тренувальну програму з надвисокими обсягами та значними перевищеннями допустимої інтенсивності. Інші стикаються зі зниженням рівня статевих гормонів через стрес або неправильне лікування. Треті просто довгий час дотримуються низьковуглеводної та низькокалорійної дієти, і через неї почуваються «не дуже», оскільки порушується секреція щитовидних гормонів. Звичайно, більшість порад у цій статті нешкідливі для здорової людини. Але перш ніж піднімати рівень гормону росту варто переконатися, що проблема саме в ньому. Прості аналізи в лабораторії допоможуть вирішити цю проблему, і займатися справді усуненням слабких місць, а не просто застосування всіх порад, які читаєш в інтернеті.

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю