Осіння дієта що їсти щоб не погладшати. Як харчуватися восени, щоб не погладшати. Рух вбиває осінню депресію

Коли настає осінь, наш організм, слідуючи велінню природи, прагне створити жировий запас. Як потрібно харчуватися в цю пору року, щоб не набрати зайвої вагиі не нашкодити собі?

Майже у всіх нас складається враження, що восени з'являється підвищений апетит. З чим це може бути пов'язано?

Як правило, в холодну пору року ми дійсно їмо більш калорійну та поживну їжу. У такий спосіб наш організм готується до зими. Хоча ми не ведмеді і зовсім не зобов'язані запасати жир на час зимової сплячки, клімат і пора року впливають на наші потреби в енергії. Якщо нам холодно, ми легко одягнені і знаходимося в приміщенні, що погано опалюється, то ми, звичайно, охоче споживаємо більш калорійні продукти для поповнення недостатньої нам енергії.

Чи можна перешкоджати набору зайвих калорій? Наприклад, сісти на тверду дієту?

Енергетичний обмін – індивідуальна риса кожної людини. Деякі можуть багато їсти і все спалювати, інші повинні обмежувати себе споживанням калорій, якщо хочуть зберегти постійну вагу або досягти бажаного. Ті люди, які часто використовували різні жорсткі дієти для схуднення, сильно обмежуючи енергетичні потреби організму, зазвичай мають багато проблем. Адже їх обмінні процеси налаштовані скоріше на накопичення енергії, ніж на її споживання.

Чи можна схуднути восени року?

Робити це потрібно обережно. Адже в принципі будь-який організм прагне до певної постійної ваги, яка може відрізнятися в різні періодижиття. Однак якщо хтось тривалий час підтримує надмірну вагу тіла, тобто робить його для себе нормою, то дуже складно знизити цей рівень. Ось чому так важливо худнути не надто швидко, зберігаючи знижену вагу тривалий час. У цьому випадку працює наступний принцип: якщо ви протягом трьох місяців схудли, припустимо, на шість кілограмів, то ця вага має утримуватись на одному рівні протягом півроку. Допоможуть нескладні розрахунки: час схуднення множимо на два. Це той період, за який організм звикне до зниженої ваги.

Як можна перешкоджати підвищеному апетиту та обмежити себе в калорійній їжі?

Якщо нам холодно і ми голодні, варто тепліше одягтися або прийняти теплу ванну. Найактивніше рухатися і, як не дивно, більше є. Але при цьому їжа має бути низькокалорійною. Добре випити теплого знежиреного молока. Все це нам дозволить розігрітися та задовольнити почуття голоду.

А якщо не залишає виразне бажання з'їсти жирнішу їжу?

Отже, організму вона потрібна. В цьому випадку краще зупинитися на жирній рибі або стравах з додаванням олії. Для обмінних процесів цей вид жирів є кориснішим, ніж тварина.

Що робити, якщо виникає відчуття, що низькокалорійна їжа "не зігріває"?

Кожна людина з надмірною вагою повинна радіти, відчуваючи холод. Це доказ того, що він втрачає калорії та черпає енергію із власних ресурсів. Але якщо почуття холоду дуже дошкуляє, можна вийти зі становища, згадавши про супи. Можна рекомендувати цю страву і з погляду схуднення, хоча існує думка, що супи збільшують вагу швидше, ніж інші страви. Це не так. Супи корисні і тим, хто худне. Але тільки за умови, що в них не додають сметану і не заправляють їх борошняною піджаркою. Особливо гарні теплі, але не гарячі супи, що містять багато овочів, у тому числі і картопля. Але пам'ятайте, що супи не повинні бути надто солоними. Адже відомо, що сіль перешкоджає зниженню ваги, затримуючи воду в організмі. Тому краще заправляти супи приправами з трав та уникати додавання солі.

Які ще страви "безпечні" для тих, хто дотримується фігури або худне в осінній період?

Дуже корисна в цей час картопля. Не бійтеся, що від нього гладшають. Вага тіла підвищує не саму картоплю, а різні до неї добавки. Наприклад, жирні соуси, олія, смажені котлети. Картопля містить багато калію, вітаміну С. Зварена в мундирі картопля і невелика кількість знежиреного сиру з додаванням кропу - дуже смачна, поживна та низькокалорійна страва. Не варто також забувати і про квашеної капусті. У ній також багато міститься вітамін С і дуже мало калорій. Важлива особливість: восени потрібно намагатися їсти тільки підігріту їжу Якщо ми не хочемо одужувати, то треба забути про закуски. При бажанні щось перекусити можна з'їсти сиру моркву, яблуко або фрукт. Але нічого більше! Потрібно пам'ятати про те, що дієта для схуднення має бути взірцем правильного харчування. Вона повинна включати всі цінні і доступні продукти в необхідній кількості. Якщо ми худнемо, то їх має бути менше, якщо ж ми підтримуємо свою вагу на однаковому рівні, то їхня кількість повинна відповідати споживаній енергії.

Осінь - це період нудьги. Чи можна перешкодити їй за допомогою дієти?

Коли за вікнами ллє дощ, рано темніє, ми сідаємо біля телевізора і покращуємо собі настрій за допомогою солодощів. А потім дивуємось, що навесні нам важко буде одягнути літні речі. Справа в тому, що восени у багатьох з нас знижується в організмі вміст серотоніну. І ми охоче починаємо споживати продукти, що містять цукор, завдяки якому підвищується рівень серотоніну в організмі. Тоді ми відчуваємо тимчасове покращення настрою, при цьому непомітно додаючи у вазі. Тому краще свідомо обмежувати себе в солодощах. Гімнастика та прогулянки на свіжому повітрі набагато ефективніше виправлять настрій, а додаткова користь від цього також буде очевидною.

Про основателька бренду корисних перекусів Bionova ( @public_bionova) Олександра Гудімова ( @gudimova_alexandra)розповіла, як на вагу впливають недосипи та холоди, чому потрібно правильно вибирати напої та пити вітамін D.

Олександра Гудімова Мама. Засновниця бренду Bionova

«Настають холоди, а це означає, що ми почнемо більше втомлюватися, менше радіти і («страшилка» для жінок) – набирати вагу. Чому так відбувається? Спойлер: це абсолютна норма. В нашого організму. Багато в чому таке явище пояснюється виробленням гормонів щитовидної залози, які відповідають за обмін речовин в організмі. Восени світловий день стає коротшим, і гормону радості (серотоніну) виробляється менше. Щоб зберегти гарний настрій, ми починаємо набагато більше їсти. Крім того, є дослідження, які показували: накопичення жиру впливає рівень вітаміну D, який виробляється під дією ультрафіолету. Ділюсь своїми б'ютіхаками, як перестати переживати, що на новорічні свята ви не влізете у улюблену сукню».

Правило № 1: не мерзнете

Намагайтеся завжди одягатися тепло. Чим сильніше ви замерзнете, тим більше їжі потрібно організму для поповнення калорій, витрачених на вироблення тепла. В одязі краще дотримуватись теплих, яскравих кольорів. Намагайтеся в інтер'єрі оточити себе затишними речами – допоможуть виробленню серотоніну.

Правило №2: більше рухайтесь

Збережіть літню активність. Отримуйте задоволення від прогулянок - ходіть у парки, де багато золотого листя, купіть яскраві гумові чоботи та парасольку, щоб будь-коли бути готовою до дощу. Холодна пора року – чудовий час для відвідування виставок та музеїв. Не забувайте про спорт (і дізнайтеся, який вид спорт підійде вам цієї осені)! Якщо немає можливості ходити до зали, виділіть час хоча б на домашні тренування.

Правило №3: обирайте правильні напої

Замініть звичні для літа холодні коктейлі - смузі та фраппе - на теплі напої, що зігрівають. Чай або якісний французький цикорій чудово підходять для похмурих днів. До речі, додавши спеції (імбир, корицю, гвоздику, кардамон), ви зробите напої ще смачнішими та кориснішими.

Правило №4: висипайтеся

Від тривалості сну залежить вироблення гормону – греліну (гормон голоду). Чим менше ви спите, тим вищий його рівень. А значить вам буде сильніше хотітися їсти. Як добре спати і висипатися читайте.

Правило № 5: приймайте вітамінD

Дефіцит вітаміну Д може призвести до ожиріння. Його основне джерело – ультрафіолет. Намагайтеся у сонячні дні бувати на свіжому повітрі та вживати морську жирну рибу, ікру, яйця та молочні продукти. За необхідності пийте вітамін D у капсулах або таблетках.

Правило № 6: харчуйтесь правильно

Це, мабуть, найважливіший пункт. По-перше, намагайтеся їсти невеликими порціями – 4-5 разів на день. Це допоможе уникнути переїдання. У першій половині дня найкраще вживати повільні вуглеводи – протеїнові каші, гранолу чи мюслі без цукру. Під час перекушування заміняйте бутерброди з ковбасою або солодкі батончики мас-маркету на сублімовані фрукти та фруктово-горіхові батончики з пребіотиком для покращення травлення. На обід можна залишити теплі овочеві супи, а на вечерю, наприклад, овочі та крупи з пісним м'ясом чи рибою. Завжди уважно читайте склад готових продуктів. Вибирайте варіанти, які зроблені без додавання цукру. Якщо не можете обходитися без цукру, замініть рафінад на безпечні цукрозамінники - стевію, сукралозу, еририт, сиропи інуліну або агави.

Яблуко не випадково відкриває список: цей традиційний для осені фрукт може використовуватися, починаючи від напоїв та основних страв і закінчуючи десертами. Яблуко - чудовий додаток до вашої дієти. У ньому міститься мало калорій, але в той же час у ньому повно вітамінів, мінералів та клітковини. Яблука сприяють підтримці необхідного рівня цукру в крові та пригнічують почуття голоду. Крім того, знижений вміст солі в плодах перешкоджає утворенню зайвої рідини в організмі, так як яблука мають властивість утримувати вологу.

2. Кориця – спеція аристократів

У середні віки кориця вважалася елітною спецією, яку могли собі дозволити лише багатії. У кориці міститься багато марганцю, волокон, кальцію та заліза, що робить її незамінною приправою для їжі.

6. Лаври лавровому листу

Зменшення кількості щоденної солі є важливим кроком на шляху до зниження ваги. в супах, соусах і м'ясних стравах додасть їм смаку і аромату, і вам не доведеться додавати багато солі. Додайте пару лаврових листів у суп або спагетті (тільки не забудьте вийняти їх перед подачею на стіл).

7. Гвоздика – цвях сезону

Крім того, що гвоздика сприяє розщепленню жиру, недавні дослідження також виявили, що ця пряність покращує вироблення інсуліну у хворих на діабет другого типу. Спробуйте додати цілі палички гвоздики до овочевих страв, а також до страв з м'яса або птиці перед тим, як їх смажити.

8. Зри в корінь… імбиру

Щоденне вживання імбиру може зменшити біль у м'язах, викликаний фізичними навантаженнями, на 25%

Чим менший біль у м'язах, тим більше фізичних вправ. Спробуйте додавати імбир у тушковані страви чи супи. Нарізаний імбир краще зберігати в холодильнику, щоб він залишався свіжим.

9. Все по часнику

У часнику міститься речовина під назвою аліцин, яка допомагає знизити рівень шкідливих жирів та холестерину. Часник природним чином пригнічує апетит, діючи у кількох напрямках. стимулює центр насичення в мозку, зменшує почуття голоду та збільшує чутливість мозку до лептину (гормону, що допомагає регулювати апетит).

10. Коріандр-лікар

Будучи природним діуретиком (речовиною, що допомагає виводити надлишок рідини з організму), покращує процес травлення, допомагає організму, що є важливим для втрати ваги. Перед приготуванням м'яса рекомендуємо посипати дрібно нарізаним коріандром. Він також чудово підходить для приготування овочевих страв.

11. Шавлія

Магічні властивості шавлії відомі давно. Він сприяє покращенню травлення, а також є популярним засобом зниження ваги. Додайте його в їжу або пийте між їжею, заваривши, як чай - це відмінний спосіб.

12. Боби турецькі

Ця вогненно-червона квасоля багата на білок, в ній міститься мало жиру і багато волокон. Одним з головних недоліків низькокалорійної дієти є те, що ви постійно відчуваєте голод.

Проте будьте уважні: турецькі боби не можна їсти в сирому вигляді, тому що в них міститься токсин, який сприяє утворенню згустків червоних клітин у крові. Добре проваріть їх, перед тим як вживати в їжу.

13. Капуста китайська

У 250 г вареної китайської капусти міститься всього , в той же час в ній міститься багато волокон, кальцію, калію, бета-каротину та вітаміну А. Крім того, в ній міститься багато вологи, що сприяє насиченню та більшому зниженню ваги.

14. Фініки – їжа бедуїнів

Якщо ви не можете пройти повз вазочки з цукерками, насипте туди фініків. Вони такі ж солодкі, але в них міститься багато волокон, вітаміну В6, марганцю та калію.

Вони заряджають енергією та регулюють сольовий баланс. Бедуїни не дарма брали їх із собою в пустелю: фініки служили їм, вгамовували голод і потреба організму в їжі. Однак пам'ятайте, що ви все ж таки не в пустелі - парочки фініків цілком достатньо!

15. Чарівний мандарин

Якщо ви не хочете набрати зайві кілограми, борючись з осіннім холодом, що настав, ! Вони не тільки є прекрасними антиоксидантами, що сприяють зниженню ваги, але й зміцнюють імунну систему. У кожному фрукті міститься менше ніж 50 калорій.

16. Гранат неогранений

У ньому міститься безліч поживних речовин, а високий вміст волокон допомагає регулювати вміст цукру в крові.

У шкірці гранату міститься багато вітаміну С та К, солі фолієвої кислотита калію. Однак не варто пити лише сік, з'їдайте і кілька зернят граната. Волокна, що містяться в них, сприяють зниженню ваги.

17. Брюссельська капуста

В одному паростку капусти містяться всього 10 калорій, вона наполовину складається з волокон, а наполовину з білка, з'ївши брюссельську капусту, ви почуватиметеся ситим довше.

З беконом і часником на оливковій олії, додавши сіль і перець до смаку, або просто обсмажте її на оливковій олії до утворення скоринки.

18. Ріжемо, ріжемо, ріжемо цвітну капусту

Цвітна капуста є чудовим антиоксидантом. У ній, що сприяє втраті ваги. Замість картопляного пюреспробуйте приготувати пюре з цвітної капусти, у ньому вчетверо менше калорій.

20. Пекан – горіх індіанців

Горіх-пекан дуже шанувався північноамериканськими індіанцями. І не дарма. У ньому містяться вітамін Е, кальцій, марганець, калій, цинк, волокна, безліч антиоксидантів, а також жирів, які корисні для серцево-судинної системиними. Згідно з проведеними дослідженнями, при включенні в дієту горіхів (горіха-пекан у тому числі) люди втрачають вагу і здатні підтримувати досягнутий результат довше, ніж ті, хто дотримується звичайної дієти з низьким вмістом жирів. Горіхами-пеканом легко «заморити черв'ячка».

21. Каштани негри продають біля площі Конкорд.

"Країна, де вирощують каштани, ніколи не дізнається, що таке голод", - люблять повторювати французи. І вони мають рацію! У каштанах багато крохмалю, який надовго вгамовує почуття голоду. Вони сприяють зниженню ваги та рівня холестерину, регулюють кров'яний тиск і – вагомі причини є їх хоч цілий рік, чи не так?

22. Свинина – друг людини

Можете вірити, а можете не вірити, але свинина є джерелом, яке дозволяє довше залишатися ситим, а також сприяє збереженню сухої м'язової маси. Так як м'язи допомагають спалювати жир, дуже важливо підтримувати їх у тонусі. Щоб свинина залишалася пісною, потрібно готувати її без жиру.

23. Осіння супи, очей чарівність

Восени, коли стає все холодніше, супи є чудовим засобом, щоб скинути вагу. Приготовані з продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як боби, рис або овочі у поєднанні з бульйоном, вони дозволяють вуглеводам вбирати більше рідини в шлунку, що сприяє більшому насиченню.

Дослідження довели, що як перша страва сприяє зниженню вживання калорій в цілому, проте слід уникати вживання крем-супів або супів, в яких міститься занадто багато макаронів.

24. - Качка. З яблуками. Вона, здається, добре засмажила.

- Вона, здається, і соусом дорогою облилася.

Справді, як це мило з її боку!

Можна як завгодно ставитися до барона Мюнхгаузена, але толк в їжі він знав. є живильним джерелом білка.

Вносити різноманітність до раціону дуже важливо. У качиній грудинці без шкіри міститься селен і всього 140 калорій, 3 г жиру, 28 г білка і в 4 рази більше заліза (4,5 г на 100 г), ніж курча або індичка. Селен та залізо сприяють відновленню сил у разі, якщо ви надто перевтомилися, займаючись у спортзалі.

25. Мусику, ну, готовий гусик?

Інженер Брунс (з «12 стільців») не дарма питав свою дружину. У гусі міститься безліч амінокислот, є чудовим джерелом цинку, який дуже важливий для механізму ферментативної реакції організму. І хоча вміст жиру в гусячому м'ясі вищий, ніж у курячому, він більше підходить для осінніх та зимових місяців. На смак воно краще поєднується зі спеціями, цедрою лимона і апельсина, які роблять його дуже поживним і корисним.

Виявляється, осіння пора відома не тільки як час загострення сезонних захворювань, але і ще з однією, неприємною для багатьох боку. Особливо цей бік хвилює представниць прекрасної статі. Справа в тому, що саме восени багато людей починають додавати у вазі. Із закінченням спекотних днів, купання в озері, пікніків на природі та багатьох інших приємних моментів, які дарує нам літо, у багатьох починається осіння депресія, вийти з якої досить важко. Проте, не все так страшно, якщо знати, як можна підняти осінній настрій – адже є багато факторів, які позитивно діють на нас у будь-яку пору року. Серед великої різноманітності можна виділити активний спосіб життя, правильне харчування, здоровий сонта улюблені розваги. Давайте поговоримо про це сьогодні?

Влітку ми живемо зовсім в іншому настрої, в іншому світлі та фарбах. Життєві ритми та переваги теж зовсім інші. Восени ж змінюється не тільки погода, а й спосіб життя, міняємося ми самі – зсередини та зовні. Адже восени вже не потрібно думати про те, як ти виглядатимеш у світлих обтягуючих штанах або легкій сукні, що підкреслює талію. До того ж холодно, от і змінюються пріоритети.

Фактор одноманітності життя теж робить свій внесок: весь рік належить ходити на роботу, займатися уроками з дітьми, а у вихідні влаштовувати генеральне прибирання. Можливо, не завжди і не у всіх так одноманітно, але в цілому картина вірна.

На вулиці псується погода, часто дощ, тримається вогка вогкість, дмуть холодні вітри. Загалом, повний комплект для зниження тонусу та поганого настрою. Навіть якщо дощу немає, то сонця дедалі менше, раніше темніє, і на вулицю виходити вже не хочеться.

Адже влітку все було по-іншому, і хотілося весь час проводити на вулиці: у парку, на морі, у лісі, на дачі, просто гуляти вулицями. Тепер приводів залишатися вдома стає все більше, та й ми шукаємо їх несвідомо самі. Залишаючись у замкнутому просторі квартир, займаючись кожен день одними й тими самими справами, ми стаємо нудними та роздратованими.

Невдоволення собою і світом переростає у постійну внутрішню напругу, внаслідок чого ще більше знижується імунітет, загострюються сезонні захворювання, прилипають до інфекції. І світ навколо стає все похмурішим і безрадіснішим…

Чому восени товстіш

Організму потрібно якимось чином компенсувати цей стан, і він починає запасати калорії, щоб збільшити запаси енергії. Звичайно, в холодну пору року організм майже завжди поводиться подібним чиномАле за зниженого і негативного психологічного настрою він намагається набрати енергії ще більше.

До того ж холод, нудьга та вимушене обмеження активності, неможливість частіше бувати на вулиці провокують нас на поїдання різних «смаків», які влітку їсти зовсім не хотілося. Звичайно, всі ці фактори просто не можуть не сприяти збільшенню ваги. А коли ми помічаємо, що до всього ще й набираємо вагу, невдоволення собою стає ще більшим, і починає здаватися, що з цього «порочного кола» вже не вибратися.

Як не погладшати

Намагатися сісти на дієту навряд чи варто, тому що від цього буде лише гірше. Усьому причиною осінь: адже перед нашим організмом у буквальному значенні стоїть завдання – накопичити енергію на зиму. Тому, якщо почати обмежувати себе в необхідних продуктах, організм може подумати, що йому більше не дадуть запасати жири, і почне активно зберігати ті, які є, і боротися за кожну калорію.

Якщо в такий час трапляється зрив, і ми дозволяємо собі наїдатися (відвести душу), то можете бути впевнені - жодна з калорій, що надійшли в організм, не пропаде даремно. Організм обов'язково їх відкладе, якнайбільше, і марно йти йому всупереч, тим більше, що проти природи йти просто безглуздо. А ось обдурити свій організм можна спробувати, якщо по можливості повернути йому те, чого він позбавлений через настання осені.

То як підняти осінній настрій, почати жити повноцінним життям і не киснути в одноманітних буднях? Все просто. Розглянемо найкращі порадипсихологів і Ви самі в цьому переконаєтесь.

Колір та світло піднімають настрій

Осінні дні позбавлені яскравих фарб, особливо коли листя вже опадає. У тих приміщеннях, де ви перебуваєте найбільше, зробіть освітлення яскравішим і теплішим, щоб воно нагадувало сонячне світло. Щоб підняти осінній настрій, постарайтеся частіше запалювати свічки, наприклад, за вечерею чи у вітальні, коли у зборі вся родина. Живий вогонь має потужну енергію, яку не можуть дати найяскравіші лампи або світильники.

Нехай у вашій квартирі завжди буде тепло, а в інтер'єрі переважають теплі яскраві відтінки. Той же принцип використовуйте у своєму одязі, зробивши його яскравим і красивим, а головне – теплим. Не допускайте перемерзання організму, оскільки воно сприяє збільшенню ваги.

Рух вбиває осінню депресію

Двигуна активність допомагає вирішити відразу дві проблеми: піднімає осінній настрій і позбавляє зайвої ваги. Не варто виправдовуватися тим, що прогулянка неможлива через поганої погоди. Звичайно, якщо дуже холодно та сиро, а ви схильні до застуд, то краще не виходити. Однак це не означає залишатися вдома щодня.

Навіть якщо йде дощ, можна дозволити собі прогулятися під парасолькою: стукіт дощових крапель заспокоює і утихомирює, очищає від турбот, образ і смутку. Якщо ж погода суха, то прогуляйтеся в парку, подихайте повітрям і послухайте шарудіння опалого листя під ногами.

У цей час дуже добре було б записатися до фітнес-клубу, басейну, танцювальної групи – словом, будь-якими шляхами збільшити рухову активність і не сумувати вдома. Мало того, що ці заняття допоможуть підтримувати нормальну вагу, у вас з'явиться багато нових знайомих, а може, і друзів, ви розірвете замкнуте колосірих буднів, і відчуєте себе набагато краще.

Тільки повноцінний сон

Повноцінний сон дуже важливий, тому що недосипання майже вдвічі збільшує ймовірність «добавки у вазі». Якщо ви про це не знали, то тепер знаєте і постараєтеся зробити свій режим оптимальним. Світловий день зменшився, тому намагайтеся лягати раніше і раніше вставати. Звичайно, якщо у вас виходить спати довше, то це чудово, але якщо ні – достатньо спати стільки години на добу, скільки ви звикли. Головне, щоб вашому організму діставалося якнайбільше денного світла – це запобігає депресії і дозволяє підняти осінній настрій.

Акцент на правильне харчування

Не можна не згадати про такий важливий чинник, як харчування. Мабуть, цей фактор є найважливішим – адже від нього залежить все: наше здоров'я, наша краса і настрій.

Чи не зациклюйтесь на калорійності їжі, просто намагайтеся збалансувати харчування, вибираючи потрібні організмупродукти. Виключіть з харчування гострі та жирні підливи та соуси, і взагалі відмовтеся від жирного, смаженого та копченого. Краще їжте побільше овочів з картоплею – печеною та вареною, готуйте собі овочеві рагу та запіканки.

Вибираючи м'ясо, віддавайте перевагу телятині, курці, іноді можете поїсти свинини, але нежирною. Зведіть до мінімуму солодощі та борошняні страви. Для цього можна створити собі дуже ефективний образ, що допомагає краще за будь-які слова: дивлячись на солодку булочку або торт з кремом, уявіть собі, що ваше тіло стає таким же пухким, багатошаровим (в сенсі жирових прошарків і складок) і пухким.

Любіть осінь

Щоб підняти осінній настрій, перестаньте думати, що осінь – похмура пора». Повірте, коли класик писав ці рядки, він мав на увазі зовсім інше: меланхолійну красу і красу осені, що в'яне.

Спробуйте полюбити цю пору року, і зробіть своє життя насиченим та повним: запрошуйте гостей, самі ходіть у гості, телефонуйте друзям і запрошуйте їх піти до театру, на свята, у кіно, або ходіть туди самі.

Зустрічаючись із неприємностями, шукайте в них позитивне зерно – адже на помилках ми вчимося та набуваємо досвіду. Щовечора, збираючись лягти спати, згадуйте, що хорошого з вами трапилося за день, дякуйте навколишній світі хвалите себе - вам є за що.

Розваги та творчість піднімають настрій

Не позбавляйте себе розваг. Сидіння перед телевізором та перегляд серіалів не додадуть вам позитивної енергії. Щоб гарантовано підняти осінній настрій, заплануйте для себе відпочинок та розваги поза домом, наприклад, похід у нове кафе, або улюблений ресторан; відвідайте масажний салонтим більше, що масаж піднімає настрій, заряджає енергією та коригує фігуру; просто сходіть у цирк. Не бійтеся також дозволяти собі спонтанні розваги – аби це приносило вам радість!

І, звичайно, реалізуйте по максимуму всі свої творчі здібності та таланти. Помічали, що люди, котрі зайняті улюбленою творчістю, рідко бувають товстими? Звичайно, повнота через хронічних захворювань- Це окрема тема.

Згадайте всі свої вміння: вишивайте, в'яжіть, займіться фотографією, доглядайте кімнатні квіти та улюблені домашні тварини.

А взагалі – подумайте про те, що ви можете змінити у своєму житті. Можливо, на вашій професії світло клином не зійшлося. Почніть навчатися, про що ви мріяли в дитинстві. Звичайно, стати балериною чи зіркою світової опери вам навряд чи вдасться, проте вчитися новому та цікавому можна у будь-якому віці.

Коли людина прагне самореалізації, до тих занять, які йому цікаві - в нього не залишається часу сумувати. У цьому випадку проблеми осені для вас просто перестануть існувати, настрій підніметься, а життя стане захоплюючим та цікавим.

Осінь… Хандра… Схильність до споглядання, душевних метань… до депресій. І як без заїдання цього сумного настрою продуктами, які, на жаль, лише додають зайвих кілограмів фігурі. Не хочеться виходити в прохолоду і сірість надвір, щоб прогулятися, не хочеться рухатися взагалі. Краще сховатися пледом, взяти в руки улюблену книжку або планшет, поставити поруч коробочку шоколадних цукерокабо випечених турботливою мамою плюшок і з'їсти їх усі разом, запиваючи чашкою гарячого чаю. Але заждіть! І в осені можна знайти свою особливу красу, хай і з гіркуватістю, і навіть примудритися в цю пору року побудувати ще більше, ніж це вдалося вам за літо. Як? Прийміть для душі такі прості «осінні» поради. Можливо, вони допоможуть вам правильно зорієнтуватися на схуднення цієї осені і до Нового року підійти з чудовою цифрою на домашніх вагах та чудовим настроєм.

Не шкодьте собі!

І не надто переживайте, що перейшли з спекотного літа з його легкими стравами та напоями на більш калорійну та жирну їжу. Це абсолютно правильний крок. Адже організму потрібно до холодів запастись жирком, щоб інтенсивно гріти себе в зимову холоднечу.

Те, що їжа ваша стала більш насиченою - це добре і правильно. Не лайте себе за це. Не сідайте на жорсткі дієти і розвантажувальні дніні. Вживайте білкову їжу, яка додає енергії організму та продовжує відчуття ситості надовго. Енергії додадуть також страви зі складними вуглеводами. Такі як каші, зварені на воді, макарони-спагетті вищого гатунку, зварені аль денте, овочі, фрукти.

Просто усуньте з харчування випічку, білий хліб, цукор. Або зменшіть їх вживання до мінімуму. Не допускайте голодування організму цієї холодної пори. Краще перегляньте свій раціон, щоб "і вовки були ситі, і вівці цілі".

Фруктово-овочеві дні

Хіба не осінь – пора, найбагатша на місцеві, чудово визрілі, наповнені вітамінами, мінералами овочі та фрукти? Макарони та каші – це, звичайно, добре. Але саме зараз з'являється можливість харчуватися великою кількістю відмінних фруктів, овочів, які ось тільки, буквально днями встигали на городах та сільгоспугіддях!

Захотілося солоденького? Погризайте яблуко, грушу. Хочеться чогось соковитого до котлети? Вимийте одну сиру моркву або свіжий огірок і похрумтіть ними, як гарніром, до котлетки. Так і насичення скоро прийде, і мінімум калорій з їжею отримаєте, ще додатково вітамінами-мінералами, клітковиною побалуєте організм. Готуйте собі та близьким овочеве рагу, кабачкові оладкита інші овочеві страви.

Щоб не забувати про овочі та фрукти на столі, вимийте відразу кілька свіжих таких продуктів, очистіть їх, якщо необхідно, і викладете на тарілці, поставивши на чільне місце. Ви помітите, що рука за захованими далеко цукерками більше не тягнеться, а бере те, що лежить до неї ближче - набагато корисніше і при цьому не менш смачне!

А тепер можна і поспати.

Поїли? Можна й поспати. Сон – великий лікар і нищівник зайвих кіло. Восени відчайдушно хочеться спати. То спіть собі на здоров'я. організм, Що Висипається, активніше спалює жири і отримані з їжею калорії. Так що, сон вам буде тільки на допомогу цієї осені.

Не мерзніть!

Заберіть подалі у шафу до весни літні та легкі речі, халатики та капці. Організму має бути тепло, інакше він намагатиметься запастися теплом і зігрітися у вигляді жирного, солодкого. Приймайте вечорами не підбадьорливий душ, а гарячу ванну з додаванням розслаблюючих ефірних олій, надягайте теплі затишні домашні капці, щоб ноги були в теплі. Пийте гарячий зелений чай, гарячий напій з імбиру та шматочок лимона. Не мерзніть і не витрачайте енергію організму на його зігрівання.

Полюбіть осінь усім серцем!

Полюбіть осінь і поставтеся до неї з душею, всім серцем прийміть її такою, якою вона є - золотою, з красиво опадаючою листям, з терпкою прохолодкою в повітрі, з дощем, що шумить за вікном. А ще добре саме восени міняти хобі, додавати нові захоплення у життя. Наприклад, зараз добре записатися в басейн, на йогу, на розучування будь-яких видів танців. Можна погрітися в сауні, а можна навчитися шити і замінити вдома всі фіранки, змінивши їх на більш «веселі», а то й оновити собі гардероб.

В осені теж є своя краса, своя млість, своя особливість. Можна так полюбити і урізноманітнити цю пору року, що шкода з ним розлучатися, і ви з нетерпінням чекатимете наступної осінньої пори, замість спекотного спекотного літа або весни з її грязьовими потоками, вічними застудами через падаючий імунітет.

А ще пам'ятайте просту істину про те, що час, насичений подіями, пролітає дуже швидко. Ви озирнутися не встигнете, як за вікном закружляють перші сніжинки. Приємної осені вам і добрих насичених днів цієї пори року!

Фото: Elizabeth Crego/Rusmediabank.ru, Paul Grecaud/Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru, maridav/Rusmediabank.ru