Нерви на межі, що робити лікар. Як можна швидко прийти до тями, якщо нерви на межі. Засоби при сильній нервовій збудливості
1. Розслабтеся
Постарайтеся усамітнитися на кілька хвилин. По можливості зробіть так, щоб у кімнаті стало темно, ляжте на диван та порахуйте до десяти. Відразу після цього зосередьте думки на ногах та зробіть паузу. Намагайтеся розслабити м'язи стоп та гомілок. Потім рухайтеся вгору до стегон. Рухайтеся таким чином нагору, розслабляючи по черзі м'яз за м'язом, поки не досягнете голови.
2. Напружтеся
Для того, щоб досягти максимального рівня розслаблення, змусіть для початку м'язи добре попрацювати. Глибокий вдих допоможе стиснути м'язи гомілок та стоп, видих дасть їм розслабитись. Після цього по ногах має пролитися приємне тепло. Необхідно повторити цю вправу з усіма м'язами тіла.
3. Розгладжуйте зморшки
У момент хвилювання спробуйте подивитися на себе з боку: брови зведені, на лобі утворилися зморшки, долоні стиснуті в кулак, зуби стиснуті. Пам'ятайте, все це відбувається без волі, але зайва напруга ні до чого. Позбутися його досить просто: раз – розслабте лоба, два – прикрийте очі, три – підніміть куточки рота догори, чотири – опустіть вниз підборіддя.
4. Дихайте
У момент стресу дихання часто і поверхневе. Уповільніть справжній ритм. Глибоко вдихніть і під час видиху уявіть, що надуваєте кульку своїми тривогами та страхами. Подайте все в найменших деталях: колір кульки, її розмір. Новий вдих повітря, і кулька злітає до неба разом із вашими "потаємними" проблемами.
5. Слухайте
У момент безсилля над хвилюванням увімкніть диск із класикою або записами природи та співу птахів.
8. Займіть руки
Одна з чудових профілактик проти депресії – це некваплива домашня робота. Вишивання, в'язання заспокоюють набагато краще за будь-який антидепресант.
9. Масажируйте
Здійсніть легкий точковий масаж: виявіть на переніссі крапку, яка трохи болить, і зробіть кілька рухів, що натискають.
10. Рвіть і бийте
Дайте вихід своїм емоціям, якщо вони потребують виходу. Японці, наприклад, ставлять у офісах ляльку, яка називається «начальник». Цю ляльку кожен працівник має право штовхнути ногою. Тому японці так мало і рідко хворіють.
11. Кричіть
Порвіть папір, вийдете в безлюдне місце, наприклад, у ліс і кричіть від щирого серця, поки не відчуйте полегшення. У деяких країнах існують кафе, куди можна прийти повечеряти і заразом відвести душу. Справа в тому, що в подібних місцях можна купити певну кількість тарілок, які приречені розбитися об землю. Бійте посуду, скільки хочете – тільки платіть за це.
12. Говоріть
Озвучуйте свої почуття, спробуйте точно сформулювати те, що вселяє страх у ваше серце.
13. Рухайтесь
Швидка ходьба, біг та їзда на велосипеді відволікають. Можна забути про проблеми на якийсь час. Плюс до всього це для фігури.
14. Ідіть у лазню!
Мовчки спонукайте годинку в парилці або проведіть час. Купуйте у холодному басейні. Чудовий струс для душі та тіла.
15. Ховайтеся
Знайдіть собі притулок, де вам буде приємно і добре.
16. Заваріть «травки»
Спробуйте старе добре - валеріанки.
17. Забирайте
Організуйте прибирання у будинку. Відмінний засіб від стресу.
18. Смійтеся
Якщо вам не до жартів та сміху, все одно смійтеся.
19. Плачте
Не соромтеся своїх сліз. Зізнайтеся, що ви слабкий. Дорослі також мають законне право бути безпорадними.
20. Спіть
Будь-яку проблему можна «заспати». Ранок мудріший за вечор. Із новим днем прийде нове рішення. Коли ви прокинетеся, рішення лежатиме на вашому журнальному столику недалеко від вас.
Увійти до стану емоційного дисбалансу може кожен із нас. Причому іноді приводом для гніву, досади, розчарування тощо. служать дрібниці. Але емоції беруть гору, і ми змушені на якийсь час їм підкоритися. Але чи варто? І як цього уникнути? Адже такий стан – явно не із приємних. Давайте розглянемо кілька простих способів, як швидко вийти зі стану нервової напруги і набути гармонії та спокою. Беріть на замітку і застосовуйте той, який найбільше вам підходить в залежності від вашого темпераменту, ступеня напруги, занепокоєння і тривоги.
СПОСІБ 1: ВІДПОВІДІ
У момент «накалу пристрастей» спробуйте подумати про щось приємне: ситуацію, людину, місце, фільм і т.д. Начебто така дрібниця, але вона дійсно може вас відволікти від того, що відбувається, тим самим утихомирити ваш гнів, знизивши підвищений адреналін. Трохи заспокоївшись, ви скоріше вирішите проблему, що виникла, або просто обійдете її стороною.
СПОСІБ 2: РАХУНОК
Також дуже простий спосіб і для багатьох дієвий. Сенс у тому, щоб перш, ніж виплеснути гнів, що наринув, порахувати до десяти. Важливо сконцентруватися на рахунку, представляти цифри, кожну їх докладно пропустити через себе. Як тільки ви це зробите, ваш запал якщо не зникне повністю, то, як мінімум, його ступінь знизиться в рази.
СПОСІБ 3: ФІЗИЧНИЙ
Починаючи від кручення будь-якого предмета у руках (ручка, олівець тощо.) і закінчуючи прибиранням квартири, ходьбою, танцями.
Це вас безперечно відверне, та ще й користь принесе.
СПОСІБ 4: Дихальний
За допомогою дихання ми переводимо організм у спокійний стан, насичуючи його киснем та позбавляючи адреналіну.
Це може бути така техніка: Робимо вдих протягом 4 секунд затримка дихання (4-секундна) видих протягом 4 секунд затримка знову на 4 секунди. І повторіть кілька разів. Відчуйте свій організм, не доводячи до запаморочення.
Або такий варіант: Зробіть кілька глибоких та коротких вдиху-видиху, вдихаючи через ніс, видихаючи через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу та дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.
СПОСІБ 5: ПОПЛАЧТЕ
Плач допоможе зняти емоційну напругу. Одна з – психологічна. Та й полегшення нам приносять не лише самі сльози, а й реакція оточуючих них.
СПОСІБ 6: ВЕРБАЛІЗАЦІЯ
Проговоріть або напишіть собі на папері те, що вас турбує. Це буде свого роду виплескуванням емоцій та розрядкою. Вам помітно полегшає.
СПОСІБ 7: КОНТАКТ З ВОДОЮ
Прийміть душ, полежіть у ванні. Змийте весь стрес.
А також можете просто включити кран і підставити під струмінь води свої руки. Це стане чудовим засобом психотерапії.
СПОСІБ 8: ПРОСТО ПОСИДІТЬ У НЕРУХОМОМУ СТАНІ
Спробуйте опинитися віч-на-віч із собою у повній тиші, ізолюючись від усіх хоча б на кілька хвилин. Ні про що не думайте та розслабтеся. Це не так просто, як здається, але результат вас порадує. Роздратування, тривога, занепокоєння зведуть до мінімуму.
Спробуйте!
Життя таке стрімке, а можливості нею дані, часом, ледве вловимі. Щоб не упустити жодну з них доводиться крутитися, наче білка в колесі, і дивитися тільки вперед, не помічаючи, як навколо відбувається інше, розмірене і спокійне, щасливе життя інших людей.
Як стати такою задоволеною та радісною людиною, все встигати, робити свою роботу та домашні справи із задоволенням? Є кілька секретів.
Пам'ятайте, що ваше щастя і спокій залежить насамперед від вашого ставлення до життя. Щастя – це вибір, який ви можете зробити будь-якої миті вашого життя.
Не менш важливий аспект покращення вашого самопочуття – це фізична активність. Фізичні вправи полегшують будь-який стрес. Найімовірніше, вам, як і більшості людей, буде важко вплинути на свої звички і займатися бодай півгодини на день бодіфлексом або каланетикою вдома. Купуйте абонемент у фітнес-клуб та дисципліновано відвідуйте його хоча б один раз на тиждень.
Якість вашого харчування також впливає на отримання або недоотримання життєвої енергії. Намагайтеся не вживати продукти, багаті на цукор і містять консерванти та штучні добавки.
Хоча б одну годину на день будьте на свіжому повітрі, особливо це важливо робити взимку вдень. Інакше недолік природного світла може негативно вплинути на вас і створити відчуття пригніченості.
Візьміть собі за правило робити виключно для себе три задоволення на день. Нехай це будуть маленькі приємні насолоди, але вони будуть. Багато жінок не роблять для себе нічого приємного протягом довгих років, про яке ж гарне самопочуття можна тоді говорити?
Нехай це буде тепла ванна з піною та ароматичною олією, або смачне свіже тістечко на сніданок, або келих вина перед сном, але не в кухлі, як ви це часто робите, а в гарному келиху для вина - принесіть собі естетичне задоволення. Почитайте цікаву художню книгу або будь-яку іншу на тему, що вас цікавить.
Зробіть щось приємне для себе. Згадайте, що приносило вам задоволення раніше. Не лінуйтеся, тому що від цього залежить ваше фізичне та емоційне здоров'я.
Якщо ж якась стресова ситуація таки вивела вас із рівноваги, постарайтеся переключитися, як кажуть популярні психологи, на позитив. Відганяйте від себе погані думки, замінюючи їх позитивними. Постарайтеся знайти в ситуації і плюсові сторони, адже кажуть, що «все, що робиться - все на краще».
Буває й так, що ми не можемо зрозуміти причини нашого розладу та зневіри. Якийсь підсвідомий дискомфорт не дає нам радіти життю, але усвідомлено зрозуміти причину нашої проблеми ми не можемо. Тут допоможе ручка та папір. Напишіть на папері питання, що наводять, наприклад, «що мене турбує?» чи «чому мені погано?». Намагайтеся записувати відповіді, які приходять вам першими на думку. П'ять питань для ситуації зазвичай цілком достатньо, щоб розібратися у своїй проблемі та прийняти правильне рішення щодо її викорінення.
У мами з маленькими дітьми взагалі мало вільного часу. А в тих, що ще працюють, його немає взагалі. Ну, а спокійна хвилинка справжнього релаксу, нам може тільки снитися (якщо вам пощастило і вам дають поспати нормально).Справи буквально сипляться нам на голову, не особливо з огляду на те, чи втомлені ми чи ні. Приготуй обід, застели ліжка, нагодуй дитину... Усі ці щоденні прості справи раптом стають невідкладними. У нас фактично залишається один вибір: зробити їх зараз або робити потім похапцем і аби як.
Ну, і дуже швидко стає зрозуміло, що байдики закінчилися, і ми запрягаємося в вози - і поїхав! Поїхали! Нам стільки всього треба встигнути.
І тут виходить така своєрідна пастка. Ми заганяємо себе, навалив на себе купу справ, сподіваючись все встигнути і всім догодити. А значить дещо інакше - спочатку ця стратегія діє, ми задоволені собою, всі, хто оточує у захваті від вас. Це дає нам приплив енергії і ми продовжуємо героїчно працювати, ігноруючи підступаючи втома. І ось у який момент настає повне виснаження, коли ми нездатні робити навіть елементарне – не можемо змусити себе встати вранці, приготувати сніданок чи сходити по хліб. Нас уже нічого не тішить, навіть те, що ми стільки мріяли. Настає апатія, смуток, дратівливість. Хочеться заткнути вуха, втопити телефон в унітаз та забитися в дальній кут, де нас можуть бути в принципі.
Знайомий стан? Тоді я вітаю вас! Ви не самотні. Просто ви стали ще однією жертвою перевтоми.
Постійна втома знайома багатьом із нас. Вона неминуче настає, коли ми регулярно недосипаємо або неповноцінно харчуємось, мало рухаємось. Раз повний букет нестач із життя молодої мами.
Першою ознакою хронічної втоми є фізична слабкість – ми раптом стаємо інертними, безсилими, непідйомними. Коли ми заганяємо себе, наше знесилене тіло починає чіпляти всілякі болячки. І тут уже стає незрозуміло, це безсилля від хвороби, або від малорухливості, або від недосипання або від чортзна чого іншого. Але рідко, дуже рідко кому спадає на думку, що, можливо, ми настільки себе загнали, що стали жертвою синдрому хронічної втоми, який, до речі, не вигадка, а визнана медициною хвороба. А доказом цього є те, що вона змінює баланс в організмі.
Але крім фізичної втоми ми, мами, також нерідко страждаємо від емоційного вигоряння, особливо, коли ми невпинно замкнені на одній і тій же темі: діти, дім, побут... і знову все спочатку.
Емоційне вигоряння притуплює нас на рівні емоцій – нас стає важко порадувати, зате ми частіше заводимося з півоберту, іноді просто на рівному місці. Ми знаходимося в стані постійної дратівливості або мовчазної похмурої апатії. Що вже там говорити про якісь тонкі пориви душі? Ви просто перестаєте їх помічати.
Звісно, життя в такому випадку стає зовсім сірим і невиразним і таким безпросвітним.
Як же оминути цю історію? Або ще інакше: що робити, якщо ви раптом застрягли в ній по самі вуха?
Вихід один - налагодити регулярний відпочинок і максимально повноцінний сон.
З маленькою дитиною на руках, або поєднуючи роботу та будинок, вам може здатися, що це неможливо. Але ми не говоримо про якусь не зрозумілу забаганку. Йдеться про життєво необхідну річ.
Почніть по налагодженню сну. Навіть якщо ви не можете спати ваші 8 нічних годин, то намагайтеся досипати потрібні години вдень. Найбільша помилка молодої мами - намагатися надолужити якісь справи за рахунок власного сну.
Те саме стосується і відпочинку.
Люди, котрі працюють на певній роботі, обов'язково мають свої вихідні. Але мама зайнята будинком та дітьми 7 днів на тиждень, і 24 години на добу перебуває у безперервній напрузі. І, як би ми не любили наших дітей та наш дім, як би ми не хотіли все встигнути та всіх обійти, нам також обов'язково треба подбати про себе.
Тому забудьте про героїчний ідеал, про думки інших людей, про лавину справ-регулярно зі спокійною совістю відпочивайте. Як мінімум це має бути 0,5 години щодня два години раз на тиждень. Якщо зможете відпочивати частіше – ще краще.
Але це має бути справжній відпочинок, коли вас не смикають кожні п'ять хвилин за рукави чи кожні півгодини не дзвонять, щоб дізнатися "як ваші справи?". Якщо зможете, постарайтеся забути на цей час про всі ваші турботи і повністю відключитися від нав'язливих думок.
Найкраще вийти кудись з дому, хоча б для того, щоб повністю поміняти оточення.
Але тут не треба намагатися одразу взути шпильки, накрутити чудо зачіску на голові або пробігти 10 км. Дуже обережно вибирайте ваш відпочинок. Робіть це так, щоб ви справді відпочили, а не втомилися ще більше. Іноді просто посидіти в парку під кущем жасмин буде набагато краще для вас, ніж сходити в басейн.
Або якщо вам дуже цього потрібно, просто візьміть і виспіться. І це теж буде класно!
Вчіться відчувати себе та ваші потреби. І не бійтеся себе піклуватися.
Є такий парадоксальний принцип:
Менше – це більше. Менше заганяєте себе - отримуєте більший результат у перспективі.
Тому не доводьте себе до ручки. Вмійте вчасно зупинитися та взяти собі тайм аут. Запевняю вас, потім ви зможете знову взятися за ваші справи, але вже з великими силами, свіжою енергією та найкращим настроєм.
Про те, як подолати внутрішні бар'єри і вийти з дому, читайте в наступній статті.
|
| аліса філимоніха) 17.12 15:47 |
|
Здрастуйте у мене питання з приводу моєї сестри. Ми проживаємо разом я вагітна, а у сестри є син, йому 5 місяців, мене дуже турбує те, що моя сестра не зовсім правильно ставиться до свого сина. Бувають моменти коли малий настільки сильно плаче що складається враження, що його б'ють я не раз вдиралася до неї в кімнату і бачила що вона на нього взагалі не реагує або кричить. Адже це зовсім маленька дитина і вона не розуміє, що вона від неї хоче. Були випадки, коли вона настільки сильно кричала на дитину я забирала малого до себе на ніч так боялася, що вона йому щось зробить. її чоловік на неї впливу не має зовсім, я не раз зверталася до своїх батьків, щоб щось зробили з цим, так вони хоч трохи впливають на неї, але це не допомагає. Ще під час її вагітності вона курила, вживала іноді спиртне і в мене складається враження, що ця дитина їй не потрібна. Порадьте як вчинити у цій ситуації. (До психолога її завести неможливо). наперед дякую |
Тому дуже важливо загартувати себе фізично та психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.
Відповідальний іспит, перехід на нову роботу чи аврал на колишній службі, проблеми з начальством чи колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у сім'ї, проблеми у дітей та родичів – та чи мало можливо ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему та досягти душевної гармонії?
Спокій тільки спокій!
Посилена фізична та розумова діяльність, особливо у стресовій ситуації, нерідко викликає появу стійкого вогнища збудження у центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджена тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього очевидна підвищена нервова збудливість.
Цілком виключити з нашого життя стреси та перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему у стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.
1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла у збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, тому що комусь, щоб ранком почуватися бадьорим і відпочилим, досить і 6-годинного сну, а іншому потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після щільної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної чи розумової). Добре заздалегідь дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - те, що потрібно. А ось комп'ютерні ігри краще відкласти на ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, собача кропива, листя кропиви дводомної і т.д.
2-ге правило. Уникайте шуму. Багато хто з нас звикає до включеного телевізора настільки, що майже не помічає його. Адже інформація часом агресивної якості, що ллється з екранів, лягає додатковим навантаженням на нервову систему. Включайте «скриньку» тільки для перегляду програм, що дійсно цікавлять вас, а в інший час нехай вдома звучить музика. Краще – класична. Також підійдуть записи звуків природи. До речі, таке аудіо-оформлення корисніше, ніж повна тиша. Це з'ясували австралійські вчені, які провели дослідження із сотнею студентів-добровольців напередодні іспиту. Досвід показав, що ті хлопці, які займалися в тиші, мали більш часті пульс і дихання і більш високий тиск, ніж ті, хто слухав класичну музику. Тож Моцарт вам на допомогу!
3-тє правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку чи лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мозок. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома чи на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотирилапого друга.
4-те правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцнішими за канати і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, наполягати протягом години. Пити по половині склянки настою у теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний собача кропива: 15 г трави залити склянкою окропу. Наполягати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.
Властивості антидепресанту має також звіробій. Курс лікування чаєм із цієї рослини становить 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв, відставити, настояти 30 хв, процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.
Ну, і насамкінець, рецепт для лінивих: потрібно взяти аптечну настойку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених о пів склянки води, перед сном.
5-те правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В та нікотиновою кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають стомлення та покращують пам'ять, зібраність та уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Найкращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата на лецитин, корисний для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину та в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервам кальцій, що сприяє передачі імпульсів через нервову систему.
Нестача кальцію виявляється у підвищеному занепокоєнні та дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селери, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент – йод. Їм багаті ягоди, цвітна капуста, гречка, морська риба, водорості.
6-те правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи як розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, отже, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, під час роботи м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Ці природні ліки від стресу, які виділяють головний мозок, благотворно впливають на стан вегетативної нервової системи. Тож кроком марш!
7-ме правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі та промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні та здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.
Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили та паралізують волю. Ну, а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!
8-ме правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, а більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. Порівняно з грудним диханням воно забезпечує повніше насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт - це повітряна кулька, і спробувати кілька разів повільно її надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи – так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи та стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.
9-те правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання – словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартує, заспокоює, стимулює нервові закінчення у шкірі.
Прохолодний душ корисний вранці – він зміцнює та тонізує центральну нервову систему. Увечері, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Хороше тренування для судин, нервів та всього організму – контрастний душ.