Моно дієта схуднення 6 пелюсток. Дієта «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, відгуки та результати. Детальне меню: варіанти рецептів на кожен день

Багато жінок прагнуть стати красивішими: змінюють стиль одягу, колір волосся, роблять нову зачіску і, звичайно ж, коригують тіло. Представниці прекрасної статі знають про всілякі дієти. Одним з різновидів є монодієта. Сенс полягає у «сидінні» на одному продукті. Анна Юханссон пішла трохи далі, створивши нову, цікаву методику: пелюсткову монодієту.

Авторка дієти «6 пелюсток»

Анна Юханссон – творець монодієти «6 пелюсток»

У чому полягає суть шестиденної системи схуднення

Одна з особливостей дієти – візуальна. Автор пропонує зобразити квітку, що складається з 6 пелюсток. На кожному з них і буде вказано, що можна їсти. Після дня один листочок забирається. Такий наочний приклад, на думку Анни, сприяє чудовій мотивації. Іноді такий режим харчування називають ромашкою.

Що таке монодієта загалом? Її головний сенс закладено у роздільному харчуванні: не можна змішувати білки та вуглеводи. Суть дієти «6 пелюсток» полягає в чергуванні білків та вуглеводів, тобто щодня людина повинна їсти їжу певного походження. Такі умови, як стверджують дієтологи та, зокрема, Анна Юханссон, сприяють швидкого схуднення. Важливо, що при цьому не шкодить здоров'ю. Якщо ви дотримуватиметеся запропонованих правил, то ваш організм не зазнає стресу, не стане відкладати жирові запаси. Все тому, що він отримає необхідні йому мінерали та вітаміни.

Чому відбувається зменшення ваги? Справа в тому, що організм «чекатиме» надходження нових поживних речовин як продукти іншого походження. Але оскільки ми на монодієті, то протягом дня не їстимемо «з іншої пелюстки». Виходить, що організм не повною мірою використовуватиме отримані енергетичні запаси, а звернеться до інших. «Інші» - це і є наш жировий прошарок. Таким чином, почне відбуватися зниження ваги. Загалом передбачається схуднення на 500–800 грамів за день, тобто близько 4–5 кілограмів за тиждень за умови дотримання всіх правил.

6 пелюсток – 6 днів. Порядок міняти не можна.

Вибирайте для дієти мінімально жирні продукти

Перший день – це виключно рибні страви. Це білкова їжа. Можна їсти будь-які сорти, головне, щоб вона була приготовлена «безпечним» способом. Рибку можна згасити, відварити чи запекти.
2 день – овочева дієта, вуглеводи. Тут у хід ідуть приготовлені на пару, запечені, тушковані, варені або сирі овочі. Дозволяється трохи «підсолити» блюдо, скористатися запашною зеленню, а також побалувати себе найсмачнішим овочевим соком.
3 день – курка. Знову повертаємось до білків. Кращий варіант- це куряче філе або грудка, тому що ця частина тушки вважається найкориснішою. У жодному разі не готуємо смажені страви: тільки варити, запікати та тушкувати. Не допускати курячу шкірку - найшкідливіша частина і без дієт. Можна використовувати трохи солі та натуральні спеції.
4 день – злаки. Настає черга вуглеводів. У свій раціон включайте будь-які каші, висівки, хлібці, насіння. Головне, не додаємо ні грама жиру. Також дозволяється трохи солі та спецій.
5 день – сирний, білки. Назва говорить сама за себе. Єдиний аспект: намагайтеся вибирати нежирний продукт. Додати можна кефір або ряжанку, а також пісне молоко.
6 день – фрукти. Закінчуємо дієту вуглеводами. Їмо свіжі або запечені фрукти, виключивши банани та виноград, сухофрукти також не рекомендуються. Можна пити свіжі соки.

Кожен із днів відіграє свою важливу роль у зниженні ваги. Дуже важливим є чергування вуглеводів і білків, про яке йшлося вище. Не слід порушувати це правило.

Відгуки лікарів про «Ромашку»

Монодієта «6 пелюсток» викликає різні відгуки серед лікарів та дієтологів. Докладніше про її користь розповідає лікар-дієтолог, ендокринолог Марина Максимова.

Думка фахівця про режим харчування шведського дієтолога Анни Юханссон (відео)

Іншої думки дотримується, наприклад, лікар-дієтолог клініки «Палітра харчування».

Нічого хорошого немає у монодієтах. Вони призводять до порушення обміну речовин. Спочатку жир розщеплюється інтенсивно, та був метаболізм сповільнюється.

Наталія Лютова,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Так чи інакше оцінювати необхідність застосування такої дієти потрібно, виходячи з потреб. Якщо схуднути потрібно терміново, цей варіант саме з таких. Якщо результат потрібний тривалий, обговоріть раціональність такого підходу з лікарем. Особливо це важливо для людей з хронічними захворюваннями.

Протипоказання до пелюсткової дієти

Перед тим як починати худнути за допомогою дієти, необхідно ознайомитись із протипоказаннями. До них відносяться такі:

вагітність та грудне вигодовування,
цукровий діабет,
виразка шлунку,
гастрит,
мочекам'яна хвороба,
захворювання, при яких потрібне спеціальне харчування,
період після хвороби, ослаблений стан організму,
захворювання нирок,
серцево-судинні захворювання,
хвороби ендокринної системи

Найкращий варіант - відвідати лікаря-терапевта та дієтолога, щоб переконатися в доцільності цього методу.

Під час дієти потрібно дотримуватись правил, які рекомендує дієтолог Анна Юханссон. Крім постійного порядку днів монодієти необхідно прибрати зі свого раціону такі продукти:

хліб,
цукор,
шоколад,
консерванти,
масло.

Дотримуватись наступних правил:

стежити за свіжістю та якістю продуктів,
пити велику кількість рідини (зелений чай, чиста вода),
обмежити вживання кави,
не використовувати цукрозамінник,
повністю виключити алкоголь,
рідину можна пити не раніше ніж через 30 хвилин після їди,
немає за 3 години до сну,
знизити кількість спецій та солі.

Детальне меню: варіанти рецептів на кожен день

Щоб уникнути нападів голоду на монодієті, харчуйтеся часто і трохи

Перший день: рибний

Для дієти краще підходить морська риба нежирних сортів

Складові:

300-400 грам філе пікші,
2 лаврові листи,
перець,
сік лимона,
дрібка солі.

Промити філе, трохи віджати та обсушити. Збризкати рибу лимонним соком, посипати перцем. Закип'ятити воду у каструлі, покласти лаврові листи. Пікшу помістити в друшляк, поставити на каструлю та закрити кришкою. Готувати на пару 15-20 хвилин. Перед приготуванням можна закрутити філе в рулетики за допомогою зубочисток.

Парова пікша

Запечені рибні стейки з лимоном

Складові:

рибні стейки мінімальної жирності,
приправи з трав,
перець,
лимонний сік.

Натерти рибний стейк перцем та приправами. Викласти на лист рибу, налити на дно трохи води. Збризкати стейки соком лимона. Готувати 10-15 хвилин, потім увімкнути функцію гриля до утворення легкої скоринки.

Запечені рибні стейки з лимоном

Другий: овочевий

Складові:

4 баклажани,
1 морква,
1 цибуля,
1 болгарський перець,
1 помідор,
1 зубчик часнику,
сіль,
перець,
зелень.

Нарізати баклажани та моркву тонкими кружальцями. Викласти в посуд для приготування частину баклажанів, зверху - частину моркви та порізану кільцями цибулю. Порізати соломкою болгарський перець, викласти зверху. Слідом - дрібно нарізаний часник. Потім повторити ті ж самі шари ще раз і закінчити помідорами. На дно посуду можна налити трохи води. Готуємо 35-40 хвилин.

Салат з огірків, помідорів та листя салату

Складові:

3 огірки,
3 помідори,
4–5 листків салату,
3 столові ложки оливкової олії,
бальзамічний оцет,
дрібка солі.

Огірки нарізати кружальцями, помідори невеликими шматочками, листя салату порвати на середні шматки. Трохи посолити, додати оливкової олії та за бажанням бальзамічний оцет. Все перемішати.

Салат з помідорів, огірків та листя салату

Третій: курячий

Щоб не було спокуси поласувати шкіркою, одразу купуйте філе

Запечене куряче філе із зеленню

Складові:

куряче філе,
1 пучок кропу,
базилік,
перець сіль.

Зробити на філе курки кілька надрізів, посипати сіллю та перцем, натерти зеленню. Загорнути у фольгу, запікати протягом 35 хвилин. Після цього можна розгорнути фольгу та включити функцію гриля на 5 хвилин для утворення легкої скоринки.

Запечене куряче філе із зеленню

Котлети на пару

Складові:

куряче філе,
1–2 цибулини,
3-4 скибочки білого хліба,
0,5 склянки молока,
1 яйце,
зелень,
сіль,
перець.

Вимочити хліб у молоці, коли розмокне – віджати та перекласти в іншу тарілку. Куряче філе, цибуля та хліб пропустити через м'ясорубку. Додаємо яйце, сіль та перець, ретельно вимішуємо. Формуємо котлети та готуємо на пару (можна у пароварці або мультиварці).

Четвертий: злаковий

Не дозволяється їсти покупні «швидкі каші» та мюслі. Вживайте тільки власноруч приготовані крупи без добавок!

Складові:

вода,
гречана крупа,
дрібка солі.

Промийте гречану крупу кілька разів, заберіть все зайве. Залийте холодною водою у співвідношенні 1:2. Дочекайтесь закипання, заберіть вогонь на середній рівень і варіть до повного википання води. До готової каші можна додати зелень.

Відварений на воді рис

Складові:

Промийте рис, налийте в каструлю води вдвічі більше, ніж крупи. Варіть протягом 15 хвилин, спробуйте готовність. Можна промити рис, щоб він не був клейким.

Краще якщо рис буде не білим, шліфованим, а диким (бурий). Інструкція з його варіння зазвичай вказана на упаковці.

П'ятий: сирний

Вибирайте нежирний сир. Краще, якщо він буде зерненим

Знежирений сир з йогуртом

Складові:

знежирений сир,
йогурт.

Залити йогуртом сир. Цукор та фрукти не додавати.

Знежирений сир з йогуртом

Запіканка сирна низькокалорійна

Складові:

1 яєчний білок,
2 ложки молока,
250 грам сиру,
щіпка кориці.

Спосіб приготування: змішати всі компоненти, викласти у форму для запікання. Готувати 25-30 хвилин.

Шостий: фруктовий

Відкладіть банани на потім – для дієти вони не підходять

Складові:

полуниця,
персик,
чорниця,
листя м'яти,
малина,
ківі.

Спосіб приготування: всі інгредієнти нарізати приблизно в рівних пропорціях і змішати.

Складові:

4 яблука,
2 столові ложки меду,
кориці.

Вимити яблука, вирізати середину, залишаючи нижню частину. Насипати усередину трохи кориці. Налити мед. Поставити на форму для запікання, готувати 15 хвилин|мінути|.

Обсяг порцій столу для кожного дня тижня

Масу продуктів щодня споживаються обов'язково потрібно регулювати, інакше результату можна і не досягти.

на рибному дозволяється на добу вжити до 500 г.
на овочевому можна з'їсти утричі більше (1500 г).
як і рибному, курячий день передбачає добову норму трохи більше півкілограма.
на злаковому етапі обсяг порції можна дізнатися з розрахунку на 250-300 г сухого продукту (загалом виходить склянка необроблених злаків, але крупа при варінні або іншій тепловій обробці, природно, збільшується в об'ємах).
сирний день передбачає споживання не більше 500 г продукту.
фруктове бенкет обмежується півтора кілограмами.

Добову норму продуктів намагайтеся розподілити на 4-5 рівних порцій з урахуванням запасу в 3 години до відходу до сну.

Які проблеми можуть виникнути під час проведення

Оскільки дієта «6 пелюсток» - це монодієта, то потрібно бути готовим до поведінки свого організму. Деякі жінки добре переносять обмеження, особливо, коли є стимул. Інші ж роблять це з великими труднощами. У багатьох людей може виникнути складність на сирному дні, адже далеко не всі є шанувальниками молочних продуктів.

Є в дієті і свої підводні камені. При моноживленні організм шукає джерела енергії у жирових відкладах. Таким чином, споживання одного продукту може викликати нестачу інших речовин, що, своєю чергою, може спровокувати захворювання. Все це знову ж таки підтверджує необхідність попередньої консультації з лікарем.

Вихід із дієти, як часто можна повторювати

За умови того, що ви досягли потрібної ваги і далі не плануєте худнути, рекомендується продовжити схоже харчування, але поступово збільшувати калорії до 1400-1800 в день. Можна додавати інші продукти, необов'язково дотримуватись такої черговості днів, але потрібно намагатися не поєднувати білки з вуглеводами. Також не забувайте про фізичні навантаження, без них все піде нанівець: тіло має бути підтягнутим.

Втрачати до 800 грамів жиру за день без голоду та стресу, поїдаючи котлети, печиво та десерти – на дієті “6 пелюсток” це реально! Рецепти страв, які повернуть вам стрункість та красу, знайдете у статті!

Шведська дієта дієтолога Анни Юханссон "6 пелюсток" (часто звана "дієта ромашка", "квіткова дієта") заснована на шестиденному моно меню. Авторка дієти візуалізувала свою ідею у вигляді квітки з шістьма пелюстками (днями). На кожній пелюстці вона зобразила продукт, дозволений до вживання цього дня. Головне, вживати продукти саме у тій черговості, в якій це рекомендовано. Тоді за кожен шестиденний цикл можна загубити від 2 до 5 кілограмів. Давайте докладніше розберемося в особливостях системи живлення.

Концепція

6 пелюсткова дієта розбиває раціон харчування на цикли по шість днів:

перший – будь-яка риба;
другий – різні овочі;
третій – курка;
четвертий – злаки (каші);
п'ятий – сир;
шостий – різноманітні фрукти.

Кількість продуктів на день системою для схуднення «6 пелюсток» не встановлено, але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир – не більше 0,5 кг, фрукти та овочі – максимум 1,5 кг, злаки – не більше 0, 2-0,3 кг у сухому вигляді.

Важливо! Не змінюйте продукти між собою!

На скільки можна схуднути за один день моно дієти для схуднення 6 пелюсток залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичних навантажень, що випробовуються протягом дня. Як правило, втрата ваги складає 500-800 г.

Що можна пити протягом схуднення? То це воду, чай, трав'яні настої, соки.

Основні правила шведської системи харчування «6 пелюсток»

Протягом дня можна вживати лише один продукт.
Їсти потрібно часто, маленькими порціями, їжу ковтати лише після ретельного пережовування.
Пити рідину потрібно між їдою, а не під час.
Продукти потрібно вживати саме в рекомендованій послідовності, тому що в ній закладено принцип чергування білків та вуглеводів.
Відмовтеся від солодкого, випічки, спецій.

Скільки можна сидіти на квітковій дієті залежить від вашої ваги та терпіння. Як правило, пройшовши один цикл і зробивши перепочинок, рекомендується курс повторити. Однак, вийшовши з шестиденного курсу схуднення, не потрібно одразу накидатись на улюблену їжу. Адже здоров'я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Скиньте стільки, скільки можна скинути на шведській системі живлення, і продовжуйте дотримуватись принципів раціонального харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Жінками у всьому світі доведено ефективність шведської дієти 6 пелюсток. З ними згодні медики, адже принцип роздільного харчуваннядозволяє організму брати з кожного продукту лише корисні речовини, не перетворюючи калорії на зайву вагу. Дотримуючись рекомендацій щодо харчування, ви не відчуватимете почуття голоду та стрес. Для підняття настрою можна намалювати та вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюстків назву продукту та розфарбувати його яскравими фломастерами. Повісивши таку квітку на чільне місце, ви пам'ятатимете про свою мету.

Раціон харчування тих, хто вирішить дотримуватися шведської системи харчування «6 пелюсток», складатиметься лише з 6 продуктів протягом 6 днів. По одному продукту на день, у суворій послідовності з рекомендаціями. Складати спеціальне меню немає необхідності, вибирайте звичні собі рецепти страв.Переважні рецепти приготування на пару, з мінімальною кількістю олії та солі. Судячи з відгуків, пропонованими продуктами можна насолоджуватися усі 6 днів.

Готуючись до шестиденного курсу моно харчування, запасіться продуктами на тиждень, виходячи з рекомендованого обсягу кожного продукту. Меню кожного дня може складатися з наступних рецептів.

Перший день:

варена риба з невеликою кількістю солі;
риба, запечена у фользі;
суп з рибою без картоплі та інших овочів;
риба, виготовлена на пару;
варена риба.

Увага! Розміри порцій повинні бути такими, щоб протягом дня ви вжили максимум 0,5 кг риби!

2 день дієти шість пелюсток:

салат із білокачанної капусти з лимонним соком;
терта морква;
пюре з картоплі без олії;
баклажани на грилі;
будь-які сирі овочі.

варена курка без шкіри;
курячий бульйон;
запечена курка у духовці;
курка, тушкована шматочками;
варена грудка.

вівсяна каша, зварена на воді (можна додати трохи меду);
пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
гречана каша з невеликою кількістю солі;
рис неочищений;
гречана каша.

склянка знежиреного кефіру;
сир із знежиреним йогуртом;
сирна запіканка;
сир знежирений;
стакан молока.

запечене яблуко із ложкою меду;
апельсини, ківі;
персики;
ананас;
свіжі яблука.

Між їдою пийте мінеральну воду, трав'яний та зелений чай. Крім того, у відповідні моно дні можна пити бульйон від риби, курки чи овочів.

Рибний день

Меню цього дня складається з будь-якої риби, у тому числі жирної. Головне, не піддавати її смаженню і не вживати консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти Омега, які діють організм як антиоксиданти. Тому калорії, що містяться в ній, незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. Як рідину можна пити бульйон, що залишився після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба в пароварці

Візьміть рибне філе (кета, сьомга чи будь-яка інша риба), посоліть його. Готуйте у пароварці, накривши філе зеленню.

Риба, запечена у духовці

Візьміть рибне філе, посоліть, обмажте сумішшю часнику та зелені. Оберніть фольгою та запікайте в духовці.

Рибний суп

Відваріть шматок філе нежирної риби. Подрібніть у блендері, додайте|добавляйте| нарізану зелень, посоліть і ще раз підігрійте на вогні.

Овочевий

Меню цього дня складається лише із овочів. Їх можна їсти сирими, а також варити, запікати на грилі або готувати на пару. Допускаються овочеві супи, овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день має дуже низьку калорійність. Плюс до всього, вони багаті на вітаміни і мікроелементи, корисні для організму.

Приклади рецептів

Тушковані овочі

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Киньте подрібнену цибулю на сковороду, потім терту моркву, трохи припустіть їх. Додайте баклажани, помідори та перець, нарізані кубиками. Гасіть з додаванням невеликої кількості води та солі до готовності.

Відварена капуста броколі

Відварити капусту у воді з|із| додаванням солі. Приправити соусом із соку лимона, подрібненої зелені та прованських трав.

Овочевий суп «помідорка»

Півкіло томатів, нарізаних кубиками, гасити в глибокій сковороді з додаванням часнику та солі. Через 10 хвилин додати|добавляти| трохи води (залежно від того, яку консистенцію ви хочете отримати) і тушкувати до готовності. Готові томати перебити з базиліком або іншою зеленню на смак за допомогою блендера.

Курячий

Це один із білкових днів шведської системи для схуднення. У їжу використовують варене, тушковане або запечене нежирне куряче м'ясо, а також курячий суп.

Куряче м'ясо багате на білок, а калорій у ньому зовсім небагато. Однак білки мають поживні властивості, тому ви не відчуватимете почуття голоду.

Приклади рецептів

Курячі котлетки в пароварці

Курячі грудки дрібно нарізати ножем, додати яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Готувати у пароварці.

Куряче філе в духовці

Філе курки намазати сіллю та дрібно порубаною зеленню. Загорнути у фольгу, запікати у духовці до готовності.

Тушкована курка в підливці

Куряче філе нарізувати|нарізати| кубиками, укласти в глибоку сковороду. Додати сіль|соль|, зелень. Гасити під кришкою кілька хвилин до готовності.

Злаковий

Ваше меню складатиметься виключно з круп. Їх можна відварити або просто залити водою і дати набрякнути. Можна додавати невелику кількість солі.

Каші – це складні вуглеводи, вони довго перетравлюються, створюючи відчуття ситості. Крім того, злаки сприяють очищенню організму.

Допускається жменя горіхів, які можна додати в тарілку з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Гречані котлетки, запечені у духовці

Відваріть 100 г гречки, трохи підсоливши воду. Змішайте в блендері гречку та зелень. Сформуйте масу котлетки, випікайте в розігрітій духовці протягом 20 хвилин.

Домашні мюслі

Вівсяну крупу залийте окропом, дайте настоятися 15 хвилин. Додайте за смаком чорнослив або волоські горіхи.

Печиво з вівсяних пластівців

Змішайте вівсяні пластівці (150 г) із знежиреним молоком (1 склянка). Додайте|добавляйте| погашену соду на кінці чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набухне, сформуйте печиво і покладіть на піддон для випікання, попередньо вкритий фольгою. Випікайте у розігрітій духовці.

Сирний

Меню цього дня складається із сиру. Сир краще використовувати знежирений, його можна заправляти знежиреним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас виникне питання, чим замінити сир, то його можна замінити тільки аналогічним білковим продуктом. Наприклад, сир рикотту чи бринза. Однак пам'ятайте, що сир все ж таки в пріоритеті, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білка і таких мікроелементів, як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Запіканка в пароварці

Візьміть пачку знежиреного сиру, яйце, столову ложку манки, родзинки, п'ять ложок йогурту, ваніль чи корицю. Замісіть тісто і покладіть у чашу пароварки. Готуйте відповідно до інструкції.

Запечені сирники

Змішайте пачку знежиреного сиру, столову ложку манки та яйце. Вмочіть сирники в суміш манки з корицею, випікайте в духовці.

Сирний десерт

Збийте в блендері сир і півчашки розчинної кави. Додайте цукрозамінник. Збивайте до утворення пінки.

Фруктовий

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Фрукти використовуються як у сирому вигляді, у вигляді салатів, так і запечені або тушковані. Фрукти складаються з клітковини, містять мало калорій, тому процес схуднення проходитиме активно. Дієтологи не рекомендують для схуднення вживати банани, тому що вони мають підвищену калорійність, і виноград, тому що в ньому багато сахарози.

Приклади рецептів

Фруктовий смузі

Змішайте в блендері манго зі шматочками ананасу. У готову суміш можна додати листя свіжої м'яти.

Малиновий фреш

Збийте у блендері ягоди малини. Готову страву трохи присипте цукровою пудрою.

Салат із улюблених фруктів

Поріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко, апельсин. Додати трохи лимонного соку і половину ложки меду (при необхідності). Перемішайте.

Кола

Курс шведської системи для схуднення може містити не більше 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл можна зробити, вибирати вам. Слідкуйте за станом здоров'я, вашим самопочуттям під час схуднення. Все залежить від того, скільки кілограмів вам потрібно скинути. Комусь вистачить одного кола, а комусь доведеться пройти чотири. Між шестиденними циклами влаштуйте день харчування звичайними продуктами, за винятком хліба та солодкого.

Вихід із дієти

Відповідально поставтеся до виходу з дієти. Перші дні намагайтеся вживати продукти із раціону харчування «6 пелюсток», поступово додаючи до них інші види продуктів. Різноманітність та калорійність страв потрібно збільшувати поступово, дотримуючись загалом низькокалорійного раціону харчування. Повторювати курс схуднення можна не раніше ніж через 30 днів після його закінчення.

Щоб вирішити, як харчуватись після дієти, просто прислухайтеся до свого організму. Адже ви вже встигли відвикнути від шкідливого, нездорового пишу. Продовжуйте обмежувати вживання солодкого, смаженого, жирного. Страви готуйте у пароварці або в духовці. А також, не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що одна чашка чорної несолодкої кави, звичайно, не зашкодить. Однак краще пити зелений чай або настої на травах, які самі собою сприяють зниженню ваги.

Протипоказання

хронічне захворюванняпечінки;
виразкова хвороба шлунка;
захворювання нирок;
цукровий діабет;
будь-які захворювання, при яких показано суворий режим харчування;
захворювання серця;
не можна дотримуватися дієти при вагітності та годуванні груддю.

Квіткова система харчування показана зниження ваги практично всім категоріям людей, оскільки передбачає голодування. Однак, чи шкідлива система для схуднення «6 пелюсток» саме для вашого організму, відповість ваш лікар, виходячи з вашого стану здоров'я. При дотриманні всіх рекомендацій зниження ваги відбувається досить швидко, тому перед тим, як почати дотримуватися цієї системи харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Додаток на Android

Щоб полегшити собі процес моно дієти для схуднення 6 пелюсток і перетворити його на захоплююче заняття, ви можете безкоштовно скачати додаток «Дієта 6 пелюсток» на свій смартфон або планшет. Ця розумна програма докладно розповість про кожен день із курсу схуднення, допоможе підібрати меню, побудує графік зміни вашої ваги.

Дієтологи вважають шведську систему для схуднення дуже ефективною, тому що в ній реалізовано дієвий для схуднення принцип роздільного харчування. Для досягнення максимальних результатів, виконуйте такі поради та рекомендації:

харчуйтеся дрібно, невеликими порціями;
пийте багато рідини;
займайтеся фітнесом;
не починайте процес схуднення, якщо ви щойно перехворіли і ваш організм ослаблений;
вибирайте свіжі продукти, не готуйте про запас;
хоча сіль та спеції не заборонені, постарайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит та затримують рідину в організмі;
під час схуднення не вживайте алкоголь, оскільки він також містить калорії і, до того ж, стимулює апетит.

Дієта 6 пелюсток- Ефективна дієта шведського дієтолога Анни Юханссон (Anna Johansson). Ця дієта дозволила схуднути тисячам європейських жінок на десятки кілограмів! «Квіткова» методика Юханссон і сьогодні продовжує боротися із зайвими кілограмами, завойовуючи дедалі більше прихильниць серед жінок, які мріють схуднути.

Дієта, яка допомогла тисячам жінок по всьому світу!

Дія дієти на зайві кілограми справді вражає! Як показує статистика, 8 з 10 тих, хто худне, домагаються максимальної втрати ваги. Середньодобова виска за день становить від 500 до 800 грамів. В цілому, схуднути на «бажані» 10-15 кг прихильникам дієти «6 пелюсток» вдається всього за кілька тижнів!

6 днів – 6 монодієт – 6 квіткових пелюсток

Дієта 6 пелюсток триває протягом шести днів, в процесі яких худне буде дотримуватися 6 спеціальних монодієт, що послідовно йдуть один за одним.

Перший день – перша монодієта, другий день – друга, третій – третя і т. д. Схема дії «Шість пелюсток» побудована на послідовному чергуванні монодієт. На думку дієтолога Анни Юханссон, яка створила цю методику для схуднення, 24-годинна монодієта - система харчування, що найкраще позбавляє зайвих кілограмів.

Дієта «6 пелюсток» - найлегша та радісна дієта

Справді, дієта «6 пелюсток» заслужила найвищі відгуки у жінок, що худнуть! І пов'язано це не лише з її високою ефективністю щодо зайвих кілограмів. Шведський дієтолог Ганна Юханссон, розробляючи цю методику, прагнула психологічно підтримати жінок, що худнуть. Вона надала своїй дієті легкий квітковий образ, наочно зобразивши її меню як намальованої рукою квітки.

Цим Анна намагається сказати, що її дієта допоможе не лише швидко позбутися зайвих кілограмів, а й підтримати своє здоров'я, настрій, позитивний погляд на себе. Адже навіть найефективніша програма для схуднення виявиться бездіяльною, якщо приноситиме жінці дискомфорт і депресію, - стверджує доктор Юханссон.

Для того, щоб залучити того, хто худне в гру, в якій кожен новий день приноситиме йому почуття власного задоволення і поваги до себе, дієтолог запропонувала вирізати з паперу свою власну квітку, на кшталт того, що намальовано на картинці вище. Навіть необов'язково, щоб паперовий макет був схожий на «ромашку». Ви можете зобразити тюльпан, лілію, орхідею в кінці-кінців… Головне, щоб Ваша квітка мала 6 пелюсток, які Ви послідовно… відриватимете.

Виріжте з паперу свою квітку і відривайте по одному пелюсті після кожного дня, проведеного на дієті!

Так, так відриваючи по одному паперовому пелюсті щодня, Ви відчуватимете, що цей день пройшов недаремно для Вашої фігури, що Ваша сила волі перемогла всі «смакові» спокуси! Обов'язково підпишіть пелюстки відповідно до картинки вище, щоб не заплутатися!

Звичайно, вирізати паперову квітку чи ні – це Ваша особиста справа. Однак, за даними серед опитаних жінок, які використовували дієту «6 пелюсток», найкращих результатів досягли ті з них, хто вішав власноруч вирізану квітку на дверцятах холодильника.

Як працює дієта

Принцип впливу дієти "6 пелюсток" на зайву вагу дуже простий! Його секрет криється у безпосередній фізіології нашого травлення, – розповідає лікар Ганна Юханссон.

По першеБудь-яка монодієта - це, по суті, дотримання правил роздільного харчування. Використовуючи продукт, прописаний у якомусь конкретному «пелюстці», тобто дні дієти, Ви не змішуєте несумісні один з одним елементи, згубні для фігури.

Для тих, хто не знає, зазначимо: подібні «конкуруючі» між собою речовини уповільнюють швидкість травлення, в результаті чого утворюються білки, жири або вуглеводи, які, так і не встигнувши переваритися, перетворюються на підшкірний жир. У дієті «6 пелюсток» відсутнє одночасне вживання продуктів різного родуОтже, - заявляє Ганна Юханссон, - можливість додаткового набору у вазі виключається.

По-друге, - стверджує шведський дієтолог, - добові монодієти провокують швидке зниження ваги через одноманітне харчування протягом цілого дня. Як показують дослідження, проведені Європейським Центром Зниження Ваги, монодієта, що триває не більше 25 годин, найбільш агресивно впливає на зайві кілограми. Це відбувається завдяки деяким особливостям нашої травної системи, А точніше, завдяки її конкретному органу - печінки.

Як відомо, печінка – це сховище, своєрідний холодильник для всього організму. У ній запасаються різні речовини, які «поки що» не потрібні організму. Іншими словами, цей орган травлення містить «про запас» безліч поживних речовин. Запам'ятайте, головне слово тут - "множина".

Щодня дієти «6 пелюсток» супроводжується певною монодієтою, дотримуючись якої, худне буде вживати один конкретний продукт: курку, сир, рибу і т.д. Печінка, про яку йшлося вище, як втім, і весь організм, ще за сніданком пересичується вареним курячим м'ясом і починає чекати нового джерела харчування з іншим хімічним складом. Адже Ви пам'ятаєте, що ключове словодля печінки це «безліч» поживних речовин? Але, друзі, жодних інших продуктів протягом дня Ви вживати не будете, адже це добова монодієта!

Таким чином, досягається наступний ефект: організм, чекаючи чогось «новенького», перетравлює куряче м'ясо (сир, рибу, фрукти тощо) майже «марно», практично не користуючись його енергетичною цінністю. Однак для того, щоб функціонувати, йому необхідне джерело енергії. На щастя для того, хто худне, цим джерелом стануть його власні жирові запаси, тобто. зайві кілограми. Витрачатись підшкірний жир буде досить швидко, починаючи вже з середини дня. Так що можете собі уявити, скільки жирових відкладень можна спалити всього на одному «пелюстці» або на одній добовій монодієті методики «6 пелюсток».

По-третє: ще одна важлива особливістьдієти, що дозволяє ефективно худнути - це схема білково-вуглеводного чергування. Розробник дієти, лікар Анна Юханссон, стверджує, що на 50% успішне схуднення на дієті «6 пелюсток» відбувається саме завдяки цій схемі!

Посудіть самі:

Білково-вуглеводне чергування – одна з основ успіху дієти "6 пелюсток"!

Як бачите, щодня відбувається зміна білкового харчування на вуглеводне. Ця тактика дозволяє «обдурювати» організм, змушуючи його витрачати жир, відкладений у тілі, і водночас не відчувати вуглеводного (енергетичного) голодування.

Що стосується жирової складової раціону дієти «6 пелюсток», то вона представлена виключно корисними мононенасиченими і поліненасиченими жирами (риба, сир, куряче м'ясо), які не можуть заповнити людських жирів, що витрачаються в дієті. Тому такі жири відносяться до розряду дієтичних і присутні в дієті виключно для збалансованості раціону.

Отже, підіб'ємо основні особливості дієти «6 пелюсток», що дозволяють швидко та ефективно худнути:

Білково-вуглеводне чергування провокує зниження ваги рахунок використання підшкірних жирових запасів організму.
Принципи роздільного харчування, які у прискореному темпі допомагають розлучатися із зайвими кілограмами.
Одноденні монодієти, що дозволяють в ефективному режимі спалювати жирові відкладення.
Відсутність симбіозного травлення перешкодить навіть найменшому набору ваги.

Дотримуйтесь послідовності «пелюсток»!

У дієті «6 пелюсток» дуже важливо дотримуватися зазначеної послідовності монодієт:

1 день – Рибна монодієта

2 день – Овочева монодієта

3 день – Куряча монодієта

4 день - Злакова монодієта

5 день – Сирна монодієта

6 день – Фруктова монодієта

Шведський дієтолог Анна Юханссон, яка розробила дієту «6 пелюсток», стверджує, що слідувати дієті потрібно в тій послідовності, в якій вона вказана. Не варто міняти місцями меню, і, наприклад, на третій день проводити сирну монодієту замість призначеної курячою!

Справа в тому, що кожна монодієта, зазначена вище, виконує свою роль у процесі зниження ваги. До того ж, методика «6 пелюсток», як ефективний інструмент для позбавлення від зайвих кілограмів, використовує схему білково-вуглеводного чергування. І це вкотре доводить, що міняти дні місцями в жодному разі не можна! В іншому випадку Ви порушите програму зниження ваги, передбачену дієтою «6 пелюсток» та її відомим творцем, дієтологом Анною Юханссон.

Крім того, кожне попереднє меню готує організм до меню. наступного дня. Відбувається це так:

Рибна монодієта першого дня злегка «присипляє» пильність організму, забезпечуючи його значною кількістю поліненасичених жирних кислот Омега-3. Ці кислоти, по суті, є корисним жиром, який завдяки своєму складу не здатний перетворитися на підшкірні жирові відкладення.

Крім цього, риба – найбільш легко засвоюваний білок із усіх його. існуючих видів. Навіть білок індички поступається йому за своїми дієтичними властивостями.

Таким чином, рибна монодієта, при незначній кількості калорій за день, принесе не тільки значну схильність, але і підготує організм до рослинної овочевої дієти за рахунок високого вмісту якісного білка.

Овочева монодієта, призначена для того, хто худне на другий день, ще більше знизить калорійність добового раціону і збагатить організм корисними рослинними вуглеводами, які завдяки своїй будові приносять незначну кількість енергії при суттєвих витратах на їх перетравлення. Оскільки організму потрібна додаткова енергія з їхньої обробку, він зменшує кількість власних жирових клітин.

Таким чином, за один день монодієти можна втратити до двох кілограмів зайвої ваги. Ще ефективнішими овочеві монодієти виявляються, якщо їм передувало суто білкове харчування. У дієті «6 пелюсток» на день раніше вживалися тільки рибні продукти, що відповідає чистій білковій їжі.

Куряча монодієта заповнить запаси білка в організмі. Оскільки в попередній день той, хто худне, дотримувався овочевої монодієти, весь білок, «з'їдений» разом з куркою, витрачений без залишку на зміцнення Ваших м'язів, і аж ніяк не поповнить жирові запаси тіла. Відчуваючи нестачу вуглеводів, Ваш метаболізм знову налаштується на отримання енергії з жирових клітин тіла, що виявиться у значному зниженні ваги за цю добу.

Послідовність усіх шести днів дієти продумана максимально докладно!

Злакова монодієта також багата на вуглеводи, що допомагають організму худнути. Злаки, що мають досить тверду оболонку, складно перетравлюються шлунком. На їх перетравлення йде досить багато сил та часу травної системи. Недостатню енергію організм, як і з овочевою монодієтою, заповнить рахунок власних жирових запасів.

Оскільки в попередній день той, хто худне, слідував курячій монодієті, складні вуглеводи злаків практично повністю підуть на заповнення запасів глікогену. Тому необхідну для життєдіяльності енергію організму, знову ж таки, доведеться брати рахунок використання підшкірної жирової клітковини.

Сирна монодієта на п'ятий день заповнить відсутні запаси мінеральних речовин, виснажені за 4 попередні дні. При цьому сир, будучи низькокалорійним джерелом високоякісного білка, практично повністю буде розщеплений на незамінні амінокислоти, оскільки його склад найближчий до «ідеального» білка. Таким чином, «сирний» білок не буде перетворений печінкою на глюкозу, яка не зможе забезпечити організм енергією. В результаті метаболізму знову доведеться звертатися до запасених зайвих кілограмів, яких Ви так прагнете позбутися.

Фруктова монодієта в останній, 6-й день дієти покликана забезпечити організм складними вуглеводами - полісахаридами. Полісахариди, що містяться у фруктах, складно перетравлюються людським шлунково-кишковим трактом, привласнюючи на це величезні дози енергії. Як Ви вважаєте, звідки візьметься ця енергія? Ну, звісно, з Ваших жирових запасів. Виходить, Ви знову худнеєте!

Як бачите, щодня дієти «6 пелюсток» продумано максимально докладно! Усі 6 діб – ланки одного ланцюга, однієї послідовної та ефективної програми для схуднення. «Тому ні в якому разі не чергуйте їх на власний розсуд!», - попереджає дієтолог Анна Юханссон.

Меню Дієти «6 пелюсток»

День 1 - Рибна монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти риби у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускається юшка (без картоплі та інших інгредієнтів, крім зелені), рибний бульйон.

День 2 - Овочева монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти овочів у сирому, вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускаються овочеві соки.

День 3 - Куряча монодієта

Дозволено вживати куряче філе (грудку) у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна використовувати сіль та негострі приправи, зелень. Допускається курячий бульйон.

День 4 - Злакова монодієта

Дозволено вживати будь-які види каш, злаки, пророщене насіння, насіння, зернові хлібці, висівки, клітковину. Можна використовувати сіль, зелень. Допускається квас.

День 5 - Сирна монодієта

Дозволено вживати сир, знежирений або з невисоким відсотком жирності. Допускається молоко.

День 6 - Фруктова монодієта

Дозволено вживати будь-які сорти фруктів у сирому чи запеченому вигляді. Можна використовувати такі прянощі, як кориця, ванілін, лимонна цедра. Допускаються фруктові соки без вмісту цукру.

Дієта "6 пелюсток" забороняє вживання цукру та продуктів з вмістом цукру!

Цукор на всьому протязі дієти повинен бути виключений як у їжі, так і напоях.

Питний режим має на увазі вживання чистої питної води, зелений або чорний чай. Кількість кави бажано скоротити.

Після шестиденного терміну курс дієти «6 пелюсток» можна почати заново.

Як вийти з дієти 6 пелюсток

Вихід з дієти 6 пелюсток залежить від ваших подальших планів, якщо ви й далі плануєте худнути, можна сісти на довгострокову неголодну збалансовану дієту.

Якщо хочете тільки закріпити результат, харчуйтеся в основному тими ж продуктами, що і на дієті, без обмежень щодня, поступово збільшуючи калорійність раціону до 1400-1800 ккал залежно від ваги та фізичної активності.

Бажано продовжувати дотримуватись принципів роздільного харчування.

Багато хто хоче схуднути, втратити зайві кілограми, при цьому почуватися добре, їсти смачні страви. Як це все поєднати? Анна Юханссон вирішила цю проблему, запропонувавши систему харчування 6 пелюсток. Автор працює лікарем-дієтологом, тому підійшла до питання схуднення з професійним багажем знань. Що ж собою представляє монодієта 6 пелюсток, і які відгуки та результати у тих, хто худне.

Монодієта покращує обмін речовин

перший – рибний;
другий – овочевий;
третій – курячий;
четвертий – злаковий;
п'ятий – сирний;
шостий – фруктовий.

Базується на поетапному наповненні організму, вуглеводами, це відбувається щодня. Поліпшується обмін речовин, знижується вага. Слід чітко дотримуватись послідовності днів.

Переваги дієти:

ефективність, вага знижується на 6-10 кг;
немає почуття голоду;
Суворих вимог до продуктів немає, наприклад, можна вживати молочні продукти з невеликим вмістом жиру;
велика різноманітність допустимих страв;
організм не відчуває нестачу корисних елементів.

Чергування монодієт змушує організм спалювати свої запаси, різко знижувати вагу.

Не можна вживати солодощі, борошняне, спеції.
Їжу слід добре пережовувати.
Прийом їжі слід робити невеликими порціями.
Слід дотримуватись порядку чергування днів, запропонованого дієтою.
Пиття не поєднувати з їжею.
Слід вживати свіжоприготовлені страви.
Шоколад під забороною
При приготуванні страв тижня будь-які види олії заборонені.
Від кави під час дієти потрібно відмовитись.

Пелюстову називають смачною, тому що страви не встигають набриднути, відрізняються різноманітністю та варіативністю. Виснажливого почуття голоду не відчувається.

Щоденне меню

Харчуватись протягом шести днів слід, чергуючи білкове харчування зі стравами, в яких багато складних вуглеводів.

Пропонується наступне чергування днів:

день готує організм на тиждень дієти.
Овочевий день заповнений низькокалорійними стравами.
Курячий день насичує організм білком.
Злаковий день живить вуглеводами.
Сирний день додає білків, мінералів.
Фруктовий день насичує складними вуглеводами.

Рибний день

Рибний день насичує організм корисними жирними кислотами

Можна з'їсти 0,5-0,6 кг риби. Пропонується такий раціон:

Сніданок: парова риба.
Другий сніданок: варена риба.
Обід: юшка.
Полуденок: запечена в духовці.
Вечеря: філе вареної риби.

Організм наповнюємо корисними, які стануть у нагоді в наступні дні.

Підходять сорти риби: форель, сьомга, осетрові, лососеві, хек, тріска, путасу, телапія, лемонема, камбала. Корисною буде приготовлена юшка. Заборонено у цей день вживати смажену рибу.

При приготуванні слід використовувати небагато солі, спецій. У юшку бажано додати зелень, а ось від овочів слід відмовитись. Пити чай без цукру. Не слід забувати про чисту воду.

Овочевий день

Другий день є овочевим

Можна з'їсти 1,1-1,4 кг різних овочів.

Меню на день:

сніданок: пюре з картоплі;
другий сніданок: овочі тушковані;
обід: салат з моркви, буряків;
полуденок: кабачки із духовки;
вечеря: салат із капусти, огірків, помідорів, зелені.

Цього дня витрата енергії на перетравлення овочів має бути більшою, ніж вийде від їжі протягом дня. Організм почне спалювати свої жирові запаси. Раціон цього дня складається із сирих, тушкованих, варених, запечених. Пити окрім води слід зелений чай. Добре вітамінізують соки з овочів.

Курячий день

3 день наповнює організм білком

Можна з'їсти 0,5 кг курячого м'яса. Пропонується такий раціон:

сніданок: відварена грудка;
другий сніданок: курка, приготовлена у духовці;
обід: бульйон із філе, зелень;
полуденок: тушкована курка;
вечеря: куряче м'ясо на грилі.

Організм заповнюється білком. Слід додати курячий бульйон, чай. Не забуваємо про воду.

Злаковий день

Можна з'їсти 0,2 кг круп у сухому вигляді. Пропонується такий раціон:

сніданок: гречана каша, приготовлена на воді;
другий сніданок: каша вівсяна з горіхами;
обід: рис відварний;
полудень: хлібці зернові;
вечеря: проросла пшениця.

До раціону можна додати кунжут, 50 г горіхів і насіння, зернові хлібці, зелень. Не можна використовувати мед, цукор. Пити рекомендується трав'яний та зелений чай.

Сирний день

У сирний день можна випити трохи молока та йогурту

Денна норма товару 0,5 кг. Протягом дня пропонується такий раціон:

сніданок: сир;
другий сніданок: 1/2 молока, сир;
обід: сирники, виготовлені в духовці;
полудень: 1/2 склянки молока, сир;
вечеря: 150 г нежирного кефіру.

Організм отримує білкове харчування. Допустимо вживання 250 г молока та трохи натурального йогурту. Пити окрім води можна трав'яний чай.

Фруктовий день

Фруктовий день насичує організм вітамінами

Денна норма продукту 1,5 кг. Пропонується такий раціон:

сніданок: пюре із банана з яблуком;
другий сніданок: апельсин, виноград;
обід: приготовані в духовці яблука, груші;
полудень: асорті із фруктів.
вечеря: яблуко.

Організм поповнює запаси вуглеводів, мінеральних речовин. Потрібно є різні у будь-яких варіаціях та поєднаннях. Пити соки, трав'яний чай. Можна приправити лимоном, імбиром, корицею.

Як правильно виходити із дієти?

Щоб покращити результат, потрібно займатися спортом

Припинення – важливий етап. Більшість дієт грішать тим, що після стрімкого скидання ваги та виходу з дієти, що худне за короткий часнабирає ще більше кілограмів.

Слід закріпити результат, отриманий під час дієти. Необхідно заздалегідь розписати меню, причому максимально використовувати ті рецепти, які вживалися протягом дієти. Калорійність страв слід поступово збільшувати до 1450-1750 ккал на добу. Необхідно протягом 7 днів дотримуватися принципу роздільного харчування. Можна робити невеликі відступи.

Фахівці рекомендують сьомий день зробити розвантажувальним. Якщо не виходить, виключити з раціону важку їжу. Обов'язкове вживання чистої водисоків. Категорично заборонено вживати у 7 день солодке, смажене, жирне, борошняне.

Не треба забувати про користь спортивних вправ, вони допоможуть тілу виглядати добре. М'язи будуть більш рельєфними. Шкіра виглядатиме краще.

Для підтримки тіла в тонусі добре допомагає масаж та самомасаж.

потрібно пити більше чистої води, щодня необхідно щонайменше двох літрів;
слід більше рухатися та займатися спортом;
зменшити кількість солі;
режим харчування слід дотримуватися обов'язково;
збільшити обсяг споживаних овочів, фруктів;
потрібно менше їсти солодкого;
хліб вживати з борошна грубого помелу;
не можна скорочувати кількість страв із зернових культур.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то вага, яка пішла під час дієти, більше не повернеться.

Кому заборонено таку дієту?

Не потрібно голодувати, дотримуючись дієти ромашки. І це головна її особливість, тому ця система зниження ваги підходить практично всім. Надмірна маса тіла йде. Квіткова дієта має протипоказання. Від неї слід відмовитись майбутнім мамам. При годуванні дитини грудьми, про дієту слід забути.

Якщо є захворювання, при яких потрібно дотримуватися режиму харчування, то про цю дієту слід забути до одужання. При захворюваннях шлунка, печінки, нирок від дієти утримайтеся. Наявність цукрового діабету серйозне протипоказання, як і хвороби серця.

Якщо організм відчуває нестачу вітамінів та інших елементів, то не варто посилювати ситуацію. При діагнозах анемія, авітаміноз потрібно покращувати раціон, а не обмежувати його.

Перенесені інфекційні захворюванняє обмеженням для дієти. Іншими словами, після грипу, ГРВІ жодних дієт протягом півмісяця. Інакше організм не встигне відновитись, хвороба затягнеться і може дати ускладнення.

У відновлювальний післяопераційний періодслід обійтися без дієт.

Якщо піднялася температура, з'явилася слабкість, то дієту потрібно перенести більш сприятливий час.

Будь-яке обмеження харчування є серйозним навантаженням для організму, тому бажана консультація перед початком харчування за цією системою, тому що потрібно не просто зменшити вагу, а й не завдати здоров'ю шкоди.

Монодієта 6 пелюсток, відгуки

У середньому зменшення ваги становить 400-800 г на добу, залежно від комплекції того, хто худне. Причому вага йди щодня. Підсумкове зменшення маси становить 6-10 кг.

Всі, хто сидить на квітковій дієті стверджують, що не відчували голоду, тому що їсти потрібно через кожні три години.

Які худнуть відзначали такі позитивні сторони квіткової дієти:

немає відчуття слабкості, головного болю;
почуття легкості;
трохи солі присутня у стравах, тому не настає зневоднення;
меню досить різноманітне;
гарні результати;
приготовані смачні страви.

Недоліком дієти худнуть називають відсутність солодкого. Найчастіше негативні відгукипов'язані з тим, що не дотримувалися принципів дієти.

Завдяки дієті, можна досягти хороших результатів у схудненні

Якщо якість продуктів, які будуть використані, були невисокої якості, то дієта може бути недостатньо ефективною.

Лікарі стверджують, що швидке зниження ваги це погано. Жирові тканини спалюються, але разом з ними втрачається еластичність шкіри. Дієти негативно впливають на стан волосся, нігтів. Тому під час дієти слід дбати про них. А щоб тіло виглядало добре, потрібно активно займатися спортом.

Дієтологи зазвичай вкрай негативно ставляться до будь-яких монодієт. Вони вважають, що часто замість жирових тканин спалюються м'язи, організм зневоднюється. Процес метаболізму сповільнюється.

Дієтологи попереджають, що використовувати дієту потрібно не частіше за три рази на рік і попередньо потрібно отримати консультацію у лікаря.

Про іншу цікаву та ефективну дієту можна дізнатися з відео.

Розкажіть друзям!Розкажіть про цю статтю своїм друзям у коханій соціальної мережіза допомогою соціальних кнопок. Дякую!

Телеграм

Разом із цією статтею читають:

Дієта 6 пелюстокГанна

Рейтинг дієти 6 пелюсток

Ефективність дієти

Безпека

Різноманітність продуктів

Худнемо на 4-6 кг за 1 тиждень

Худнемо на 7-10 кг за 8-14 днів

Разом:Дієта дозволяє скинути від 5 до 8 кг за тиждень та до 15 кг за 2 тижні. Плюси: дієта різноманітна за продуктами (голодати не доведеться) та результативна. Мінуси: щодня потрібно їсти певний тип продуктів, що може набридати і є протипоказання.

4.2 Чудова дієта

Дієта 6 пелюсток Користувальницький рейтинг Користувальницький рейтинг : 2.4 (72 голоси)

Сьогодні існує багато простих і ефективних дієт, які передбачають схуднення через правильне харчування. Одним з таких режимів харчування є дієта 6 пелюсток. Можливість втратити зайві кілограми досягається природним шляхом, без застосування строгих обмежень у денному раціоні, лише систематизуючи та нормалізуючи процес харчування. Завдяки такому підходу людський організм індивідуально позбавляється накопичених жирів і шлаків.

Меню кожного дня розроблено виходячи з принципів роздільного харчування. Що дозволяє скинути від 500 до 800 грамзайвої ваги за кожну добу, тому що природна правильність грамотного підбору продуктів харчування дає можливість збільшити швидкість обмінних реакцій, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, зменшити число алергічних реакційта підняти імунітет у людини.

Творцем дієти 6 пелюсток є шведська дієтолог Ганна Юхансон. Вона розробила режим харчування, в основі якого закладено алгоритм монодієт, що дозволяє усунути зайві жирові прошарки в організмі людини за короткий проміжок часу. По суті, дієта Анни Юхансон є сукупністю шести різнорідних режимів харчування, об'єднаних в один, що дозволяє за два тижні скинути до 8-15 кілограмів залежно від кількості зайвої ваги. Виконувати алгоритм режиму пелюсткової дієти слід протягом шести днів, кожен з яких відповідатиме визначеній монодієті.

Психологічна складова

Щоб досягти максимального результату з мінімальними втратами, скандинавський дієтолог вирішила у своїй методиці використати момент гри. Дні, які ви задумали провести на дієті, малюєте на папері у формі квітки з шістьма пелюстками, вирізуєте квітку та закріплюєте її на стіні чи холодильнику. Кожна пелюстка буде відповідати певному дню вашого режиму харчування. День закінчили – пелюстка відірвали. Шість днів – шість пелюсток. Така імпровізація та наочність дуже позитивно впливає на настрій. І зрозуміло, і весело!

Правила дієти "6 пелюсток":

Квіткова дієта 6 пелюсток є симбіозом із шести самостійних дієт, тривалістю в 24 години кожна. Такий підхід, заснований на чергуванні білкових та вуглеводних днів, давно показав свою високу ефективність. Список продуктів, що входять до складу монодієт, днями міняти місцями не можна!Тому що грамотне чергування протилежних продуктів якраз і дає можливість отримання максимального результату схуднення. Протягом кожного дня дієти людський організм починає пристосовуватись до зміненого харчування. А наступного дня дієти саме цьому і заважає. До того ж, цей підхід дозволяє вирішити проблему сильного голоду, який у цій дієті, завдяки багатому раціону, відсутній.

Перш ніж приступити до дотримання режиму харчування кожного з шести днів, не забудьте врахувати головні правила грамотного раціону:

Ретельно, повільно пережовуйте їжу, насолоджуючись кожним шматочком;
Під час трапези не пийте воду. А ось у перервах навпаки, пийте до двох літрів води на день;
Їжте маленькими порціями і багаторазово;
Нехтуйте перекусами;
Цукор, алкоголь та кава під забороною, а воду та зелений чай можна пити без обмеження.

Дієта 6 пелюсток давно взята на озброєння європейськими дієтологами. Вона не супроводжується погіршенням самопочуття, призводить до здорового стану обмінних процесів в організмі, дає можливість не набирати зайві кілограми після кінця програми та повернення до звичайного харчування.

Дієта шість пелюсток має протипоказання для осіб, які мають хронічні захворювання, шлунково-кишкового тракту, які отримують гормональні засоби, хіміотерапію, а також для хворих. цукровим діабетом. Тому перед тим, як плануєте скористатися цією дієтою, краще відвідати лікаря!

Меню дієти "Шість пелюсток"

Меню дієти шість пелюсток спирається на використання шести груп продуктів харчування.

1. До першої групи належить риба. Її рекомендується вживати в їжу в запеченому або вареному вигляді, а також можна приготувати рибний бульйон або юшку (але без картоплі). У середньому знадобиться 300-500 грн. риби на цілий день. За бажання, до риби можна додати трохи солі, зелень та натуральні спеції. Такий підхід будить організм і змусить його працювати проти запасів жиру.

2. До другої групи належать овочі (на день запасіться 1-1,5 кг свіжих овочів). Рекомендується їсти броколі, огірки, томати, моркву та солодкий перець, а ось картоплю краще виключити. Крохмаль, який він містить, гальмує процес схуднення. Овочі можна їсти, на ваш розсуд, сирими (у вигляді салату), печеними, вареними, тушкованими.

3. До третьої групи належить куряче м'ясо - на день знадобиться близько пів кілограма курячої грудки. Її також дозволяється приготувати будь-якими способами, у тому числі зробити бульйон. Як і першого дня можна додати спеції або зелень. І не забувайте пити воду.

4. До четвертої групи належать злакові продукти. Різноманітні каші в будь-якому вигляді, хлібці, висівки, насіння. На цей день ви можете обрати 200 гр. будь-якої каші у сухому вигляді.

5. До п'ятої групи відноситься сир, який урізноманітнити протягом дня може невелика кількість нежирного молока. Жирність сиру має перевищувати 5%, на добу вам знадобиться 0,5 кг. сиру.

Особливу увагу хочеться приділити тим, хто не любить сир. Чим його замінити? Добре підійде сир, наприклад, моцарелла, адигейський або сир тофу (близько 100 гр), 2-3 яйця і, звичайно, можна замінити на натуральний нежирний йогурт або біфідокефір. За відгуками тих, хто худне, така заміна не псувала результату. А любителям кисломолочних продуктів рекомендуємо придивитися до.

6. До шостої групи належать фрукти (запасіться 1-1,5 кг. фруктів: яблука, апельсини, гранат, грейпфрут та ін) та соки. Їх можна вживати будь-які, за винятком виноградного та бананового напоїв, тому що в них багато цукру. У фруктовий день також дозволені ягоди: полуниця, малина, вишня та черешня, журавлина, смородина та суниця, АЛЕ не більше 200-300 гр. в день.

Банани, хурму та фініки з раціону цього дня потрібно виключити, бо у цих продуктах багато цукру.

Крім того, пелюсткова дієта передбачає повний відмова від вживанняконсервованих продуктів, шоколаду, цукру, хлібобулочних виробів, солодощів, крім фруктів. Всі продукти повинні бути свіжими і якісними, щоб уникнути харчового отруєння.

Детальне меню на кожен день описано нижче:

День	Приймання їжі	Продукти та страви
Рибний день	Сніданок	На сніданок можна приготувати рибу на пару, не бійтеся посолити та додати трохи зелені.
	Пізній сніданок	Зелений чай
	Обід	Перетертий рибний суп - відварюєте шматок риби (беріть рибне філе без кісток) у воді, злити воду, залишивши трохи і подрібнити рибу в блендері. Ще кілька хвилин поварити. Можна додати спеції та зелень.
	Полудень	Зелений чай
	Вечеря	Риба запечена в духовці з лимонним соком та зеленню.
Овочевий день	Сніданок	Салат з авокадо, листя салату та помідорів – 200 гр.
	Пізній сніданок	Можна перекусити огірком чи помідором
	Обід	Суп-пюре з гарбуза – гарбуз очистити та нарізати кубиками. Відварити до готовності та подрібнити у блендері. Можна додати солі, спеції.
	Полудень	1 помідор або 3-4 помідори черрі
	Вечеря	Можна побалувати себе овочевим рагу (цибуля, морква трохи обсмажити, додати баклажани та капусту)
Курячий день	Сніданок	Куряче філе, запечене в духовці, під зеленню (можна використовувати руколу, кріп чи іншу зелень)
	Пізній сніданок	Зелений чай
	Обід	Курячий бульйон зі шматочками курячої грудки та зеленню.
	Полудень	Зелений чай
	Вечеря	Парові котлети з курячого фаршу або рубаного курячого філе.
Злаковий день	Сніданок	Гречана каша, запарена на воді (таку кашу готують заздалегідь, просто залийте окропом гречку на ніч, вранці каша готова)
	Пізній сніданок	Зелений чи трав'яний чай
	Обід	Відварений рис білий або бурий (бажано брати не пропарений)
	Полудень	Настій шипшини або трав'яний чай
	Вечеря	Вівсяна каша на воді
Сирний день	Сніданок	Сир (до 5% жирності) з додаванням натурального йогурту
	Пізній сніданок	1 склянка молока (нежирного)
	Обід	Пачка сиру
	Полудень	1 склянка молока (нежирного)
	Вечеря	Пачка сиру
Фруктовий день	Сніданок	Фруктовий салат з яблука, груші та апельсину.
	Пізній сніданок	1 персик або нектарин
	Обід	Фруктовий салат – можете пофантазувати
	Полудень	1 яблуко або склянка соку
	Вечеря	Фруктове пюре без цукру, натуральне. Або фруктовий салатик

Рецепти страв для дієти 6 пелюсток:

Інгредієнти: для фрикадельок беремо філе білої риби (мінтаю або форелі) – 0,5 -1 кг (залежно скільки ви хочете приготувати), зелень, сіль та спеції на ваш смак.

Приготування: Філе дрібно нарізати, пропустити через м'ясорубку або перемолоти в блендері. Змішати з рубаною зеленню, сіллю та спеціями. Виліпити з|із| отриманого фаршу фрикадельки, випікати в духовці (180 градусів).

Риба запечена з базиліком:

Інгредієнти: філе риби на ваш смак можна взяти форель, хек або сьомгу. сіль та спеції, часник (пару зубчиків) та пучок базиліка.

дрібно нарізати базилік і часник, можна збризкати пару крапель соку лимона. Додаємо до суміші сіль та спеції. Викладаємо рибу у фольгу, на філе викладаємо "шубу" з базиліку, загортаємо і ставимо у розігріту духовку. Запікати за температури 160 градусів міну 5-7. Готово!

"Ліниві" голубці без м'яса (на овочевий день):

Інгредієнти: невеликий качан капусти, морква, цибуля, помідори або томатна паста, баклажан, болгарський перець. Сіль та приправи на ваш смак.

Моркву з цибулею порізати і трохи припустити в глибокій сковороді. Порізати помідори, баклажани та перець і викласти їх у сковороду. Пошаткувати капусту і викласти до загальній масі. Налити трохи води, додати сіль та спеції. Гасити до готовності.

Сирна запіканка "Сніжок":

Інгредієнти: 2 пачки нежирного сиру (до 5% жирності), білок від 1-го яйця та трохи молока.

Все викласти в чашу блендера і збити. Викласти в силіконову форму або зробити невеликі запіканки, якщо у вас немає великої форми. Розігріти духовку до 200 градусів, випікати до золотистої скоринки.

Кавовий десерт (на сирний день):

Інгредієнти: пачка сиру, жирністю до 5%, 1 ч. ложка розчинної кави, цукрозамінник, трохи кип'яченої води.

Приготування: у воді розчиняємо замінник цукру та кави. Викладаємо в чашу блендера або міксера сир, додаємо до нього суміш кави та цукрозамінника і збиваємо. Викладаємо в морозиво чи піалу. Смачного!

Рубані курячі котлетки:

Інгредієнти: куряча грудка – 0,5 кг, 1 яйце, сіль-перець до смаку, можна трохи зелені.

Приготування: курячі грудкинарізати на шматочки по 1-2 см, додати|добавляти| яйце, сіль|соль| і перець і все перемішати. Сформувати котлети. Такі рубані котлети можна випікати в духовці або приготувати на пару, якщо ви маєте таку можливість.

Правила виходу з дієти

Щоб закріпити отриманий результат і не зірватися після закінчення дієти шість пелюсток необхідно дотримуватись ряду правил:

Дні, проведені на дієті, вважайте позитивним святом, а не болісним покаранням;
Насичайте свій раціон поступово. Не вживайте жирні та смажені страви. Звичні, повсякденні продукти вводите у свій раціон поступово, а чи не все відразу.
Обмежте у своєму раціоні страви із копчених продуктів (сосиски, ковбаса), борошняних виробів;
Утримайтеся від солодощів і цукру, а якщо все-таки дуже захотілося, то їжте в міру, наприклад пару шматочків чорного гіркого шоколаду не зашкодять;
Закріпіть одержаний результат психологічним методом. Закріпіть поряд дві фотографії. На одному фото ви будете дотримуватись дієти, а на іншому – після переможного кінця.

Відео про дієту 6 пелюсток та поради лікаря-дієтолога дивіться нижче:

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю