Молярна маса рибози. Рибоза, що це таке, властивості рибози. Здоров'я серцево-судинної системи

Біологічна значимість

Рибоза (D-рибоза) є пентозним цукром (містить п'ять атомів вуглецю в кільцевій формі), що виробляється в організмі, де надалі він поєднується з нуклеїновими кислотами. Нуклеїнові кислоти діють як енергетичні посередники (НАДH, напіввідновлена ​​форма ФАД, АТФ) а також формують конструктивну базу ДНК і РНК.

Молекулярні цілі

Синтез АТФ

Рибоза є складовою нуклеотидів. Аденозинтрифосфат (АТФ) – з'єднання азотовмісної бази, відомої як аденін, який пов'язаний із рибозою через фосфатну групу. АТФ задіяний у енергоутворенні. Він перетворює фосфатні групи, формуючи аденозинмонофосфат (АТФ), що поповнюється різними ферментами. Іноді АТФ розкладається на інозин 5 монофосфат (ІМФ), який не є біоенергетичною метою. При збереженні в клітинах, ІМФ може бути повернуто у форму АТФ, але при відпливі з клітин (перебуваючи у формі інозину або гіпоксантину) він виводиться з організму. Клітини не тільки мають шляхи утилізації відходів метабозиму нуклеотидних баз (пуриновий та піримідинові шляхи утилізації), але вони також здатні безпосередньо синтезувати нові нуклеотидні бази. Даний процес синтезу досить повільно протікає в тканинах щурячого скелета, при ньому відбувається перетворення рибози (рибозо-5-фосфат) у фосфорибозил пірофосфат (PRPP) за допомогою ферменту рибозофосфат дифосфокінази, після чого він перетворюється на фос. ІМФ може бути перетворений на АТФ, щоб надалі брати участь у метаболічних процесах як джерело енергії. Так як вливання рибози підвищує швидкість синтезу всіх наступних субстанцій, вважається, що наявність рибоз є обмежуючим фактором у синтезі нуклеотидів. Внаслідок цього проводиться вивчення рибози при тих випадках, де концентрація АТФ (порівняно з нуклеотидами) знижена, а саме, при серцевих нападах та тривалих фізичних навантаженнях.

Здоров'я серцево-судинної системи

Тканина міокарда

На даний момент було проведено кілька невеликих досліджень, в рамках яких підтвердилася ефективність прийому рибози (15г щодня, тричі на день) людьми з серцевими захворюваннями, що займаються спортом. У людей із застійною серцевою недостатністю (ЗСН) була помічена покращена робота передсердь під час велоергометрії. У людей із прогресуючою ішемічною серцевою недостатністю спостерігалося покращення роботи дихальної системипід час фізичних занять після восьми тижнів. Було також помітно вплив на ішемію у людей, які мають стабільне коронарно-артеріальне захворювання, і при добутаміновій стрес-ехокардіографії (використовувалося вливання рибози).

Скелетні м'язи та фізична результативність

Біоенергетика

При фізичних навантаженнях АТФ у результаті розкладається на інозин 5 монофосфат (ІМФ), який не служить біоенергетичної мети. За збереження в клітинах, ІМФ може бути повернуто у форму АТФ (якщо організм повернеться у стан спокою). Деяка частина ІМФ залишає клітини у формі інозину або гіпоксантину, особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях протягом тривалого часу. При частих та важких фізичних навантаженнях спостерігається повна втрата пурину. Пурини відновлюються в скелетних м'язах за допомогою синтезу нових пуринів. Цей процес відбувається дуже повільно в щурому організмі. В людському організмі він теж відбувається завдяки відновленню АТФ після тривалих інтенсивних фізичних навантажень (після трьох днів відпочинку не був відновлений), або ж за допомогою шляхів утилізації відходів метаболізму пуринів. Рибоза впливає на швидкість відновлення м'язів, так як вливання рибози в скелетні м'язи щурів сприяло збільшенню швидкості синтезу нуклеотидів (вважається, що це пов'язано з тим, що наявність рибози обмежує кількість фосфорибозил пірофосфату (PRPP), що відтворюється з рибози, що є критичним параметром нуклеотидів). В рамках одного дослідження було вивчено вплив великої дози рибози на швидкість відновлення АТФ. При прийомі рибози (приблизно 150г протягом трьох днів) був помічений ефект, який можна порівняти з прийомом мальтодекстрину або цукрового плацебо.

Дратівливість, травми та відновлення

При порівнянні прийому рибози (200 мг/кг) з мальтодекстрином (200 мг/кг) обидві речовини змішані з ідентичною кількістю сахарози, рибоза сприяла меншому підвищенню рівня глюкози в сироватці крові, ніж мальтодекстрин, протягом 90 хвилин після прийому. При вимірі після трьох днів (після 9 прийомів добавок) обидва засоби виявилися однаково ефективними у відновленні глікогену після повторних велоупражнений. В рамках дослідження, здорові чоловікипротягом тижня двічі на день займалися веловправами і приймали суміш з 200мг/кг рибози (17,25г в середньому) і таку ж кількість сахарози після закінчення тренування, і знову тричі на день протягом трьох днів, що порівнювалося з прийомом плацебо (по тій схемою прийому, але як плацебо використовувався мальтодекстрин). У групі, яка приймала рибозу, вдалося відновити концентрацію АТФ до статистичного рівня, що спостерігався до виснажливих тренувань, тоді в плацебо-групі спостерігалося лише часткове відновлення. У жодній із груп не спостерігалося ефекту після дня прийому добавок. Загалом протягом трьох днів і заключного заняття було прийнято приблизно 150г рибози. Грунтуючись на одному дослідженні, в рамках якого вивчався вплив рибози на відпочинок після виснажливих фізичних вправ, було зроблено висновок, що велике дозування рибози протягом декількох днів є більш ефективним для відновлення концентрації АТФ, ніж традиційні дієтичні цукри. Мінусом є необхідність великого дозування.

Медичні показання

Фіброміалгія

Вважається, що рибоза впливає на фіброміалгію, тому що при фіброміалгії спостерігається кістково-м'язовий біль та підвищена чутливість, найбільш яскраво виражені при низьких рівнях АТФ (компонентом якого є рибоза). Рибоза також впливає на тканини у спортсменів. На аналізі прикладів з практики було відмічено, що 5г рибози двічі на день разом з іншими ліками (застосовуваними при фіброміалгії) помітно полегшили симптоми, які повернулися через тиждень після припинення прийому добавок. У людей з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми, при прийомі 15г рибози на день (тричі по 5г) протягом трьох тижнів, було помітно покращення в самопочутті, якості сну та активності, що обумовлюється підвищенням больового порога. В даному дослідженні не було плацебо-групи, тому результат не можна вважати неупередженим (деякі компанії, що виробляють рибозу, можуть бути зацікавлені в позитивному результаті. Також у цьому дослідженні брав участь один учений, найнятий компанією).

D-рибоза - це простий цукор, який синтезується в організмі з глюкози і знаходиться в ДНК та РНК всіх живих організмів.

ДНК є ланцюгом нуклеотидів, який зберігає генетичну інформацію про кожну клітину в організмі, в той час як РНК транслює цю генетичну інформацію в білки, з яких складається організм.

Формула D-рибози

D-рибоза також відповідає за виробництво АТФ ( аденозин трифосфат). АТФ є основним джерелом енергії у організмі.

Список функцій АТФ практично нескінченний. АТФ є основним джерелом енергії, яке використовується в процесі тренувань з обтяженням.

D-рибоза також є компонентом вітаміну В2 (рибофлавін). Вітамін В2 – це важливий компонент молекул, що беруть участь в енергетичному обміні.

Переваги D-рибози

Основна ідея, яку просувають виробники D-рибози полягає в тому, що збільшення споживання цього цукру обов'язково призводить до того, що організм синтезує більше описаних вище речовин, які є важливими джерелами енергії.

Збільшення кількості доступного АТФ збільшує запас енергії та силу під час тренувань та підвищує швидкість відновлення після вправ.

У звичайних умовах організм змушений повторно синтезувати ці сполуки за потреби, і саме в цьому йому може допомогти D-рибоза.

Теоретично, ви повинні отримати здатність тренуватися довше, піднімати більш важкі ваги та швидше відновлюватися між тренуваннями.

Про що кажуть реальні дослідження?

На даний момент результати досліджень D-рибози та її впливу на силу, енергію та суху м'язову масу, м'яко кажучи, суперечливі.

Почнемо з того, що більшість досліджень, які говорять про позитивний ефект від вживання D-рибози, проводилися на особах, у яких спочатку було порушено синтез цієї речовини.

Очевидно, що вживання такими людьми D-рибози даватиме певний позитивний ефект, але це нічого нам не говорить про вплив на звичайних здорових спортсменів.

Одне дослідження, яке задіяло непідготовлених людей, показало, що вживання двох грамів D-рибози кожні п'ять хвилин під час інтенсивних фізичних вправ призвело до збільшення виробництва молочної кислоти.

В рамках іншого дослідження піддослідні чоловіки отримували 5 г D-рибози до та після виконання жиму лежачи. Вони дійсно показали відчутну збільшення сили в порівнянні з групою плацебо, однак, більшість інших досліджень за участю спортсменів показали посередні результати, або їх повна відсутність.

Більшість реальних відгуків про D-рибозе є негативними: користувачі отримують неоднозначні результати, які оцінюють переважно негативно.

Є ще дві причини, які теоретично пояснюють, чому прийом D-рибози буде неефективним.

1) При природному синтезі D-рибози в організмі за допомогою так званого "пентозофосфатного шляху" також синтезується речовина, звана НАДФ (Нікотинамідаденіндінуклеотидфосфат). Ці дві речовини завжди синтезуються разом з одного ланцюга та у певному співвідношенні: 2 молекули НАДФ на 1 молекулу рибози.

Цілком можливо, що НАДФ дійсно потрібний організму в більшій кількості, ніж D-рибоза, і D-рибоза є побічним продуктом синтезу НАДФ з цього ланцюга. З цієї причини вживання D-рибози окремо навіть у великих кількостях не може давати такого ж ефекту, що його натуральний синтез в організмі.

2) У процесі природного синтезу D-рибози до неї завжди приєднується додаткова фосфатна група. Ця додаткова група різко змінює функцію молекули, і це полягає причина подальших змін у організмі. Тому вживання d-рибози саме собою не може призводити до тих же ефектів.

Підіб'ємо підсумки про користь D-рибози

На даний момент не можна стверджувати, що добавки з рибозою можуть покращувати фігуру або підвищувати продуктивність у тренажерному залі.

Результати досліджень недостатні, а в реальні відгуки, Як правило, негативні.

Можливо, майбутні дослідження розкриють деякі реальні переваги D-рибози, які нині невідомі.

Цукор є однією з найпростіших форм для енергії, а одна з найпростіших форм цукру, рибоза, може природним шляхомдати вам заряд енергії і зменшити болі, викликані серцево-судинними порушеннями, або болі в м'язах. Рибоза (або Д-рибоза) – п'ятикарбонатний (пентодний) цукор, основне завдання якого – стимулювати вироблення організмом аденозинтрифосфату (АТФ). Це з'єднання при розщепленні вивільняє енергію і допомагає живити нею серце, м'язи, мозок та інші тканини організму. Особливо такий цукор корисний для жіночого організму.

Рибозу не можна виявити в жодному харчовому продукті. Організм та функції жінки сам виробляє її з глюкози. Коли різко зростає потреба в енергії (при серцевій недостатності, синдромі хронічної втоми або фіброміалгії), рибоза швидко витрачається і рівень її тканини швидко падає. Коли організму не вистачає достатньої кількості рибози, це схоже на спробу розпалити багаття без вогню – енергії все одно не вистачає.

Прийом рибози не може запобігти розвитку хронічної втоми або хвороб серця. Але якщо у вас вже є ці проблеми, то рибоза забезпечить вас енергією, необхідною для повноцінного життя, що запобігатиме більш серйозним проявам жіночих захворювань.

Жінки, які страждають на синдром хронічної втоми люди (що включає перевтому, безсоння, туман у голові, біль у суглобах і м'язах) та фіброміалгією (розлитий м'язовий біль), відрізняються низьким рівнемрибози. Їм може допомогти лікування харчовими добавками із рибозою. При прийомі рибозовмісної харчової добавки у вигляді порошку організм відрізняє її від інших цукрів і зберігає про запас для виробництва АТФ. Лікування рибозою як доповнення до існуючого медикаментозному лікуваннювиявилося досить перспективним, наприклад, у боротьбі з фіброміалгією.

Лікування рибозою активно підтримує здоров'я серця. Вона покращує кровотоку хворих на ішемічну хворобу серця (ішемією називається уповільненням кровотоку, що йде до серцевого м'яза), прискорює одужання після інфаркту і відновлює тканини серця після операції. Адже для слабкого серця виснажений запас енергії, а серце - такий самий м'яз, як і всі інші, і воно перенапружується при хворобі серця або серцевої недостатності. Коли серце страждає від нестачі енергії, воно не може розслабитися між скороченнями та повністю наповнитися кров'ю, адже для розслаблення серцю потрібно більше енергії, ніж для скорочення! Рибоза може забезпечити серце додатковою енергією, необхідної для нормальної роботи, зокрема, для розслаблення. Сприятливий вплив рибози на серце було перевірено у дослідженні Боннським університетом у Німеччині. П'ятнадцять пацієнток із гострою серцевою недостатністю приймали або харчову добавку з рибозою, або плацебо. Група, що лікувалася рибозою, показала значне покращення всіх показників серцевої діяльності.

При тривалому прийомі рибоза не викликає звикання і не чинить побічних дій.

Вона продається у вигляді порошку та в капсулах. Порошок простіше приймати - його можна розвести в рідині будь-якого об'єму, і найчастіше він дешевший.

Рекомендована доза при хронічній втомі та фіброміалгії – по 5 г тричі на день протягом 3-6 тижнів. Після цього можна скоротити прийом до 2 разів на день. Та ж доза рекомендується і для хвороб серця, але приймати її слід протягом мінімум 6 тижнів, перш ніж скоротити до 2 разів на день.

Професійні спортсмени і ті, хто хочуть суттєво покращити свої спортивні показники, вже давно гідно оцінили переваги спортивного харчування та харчових добавок, які дозволяють збільшити витривалість і силу м'язів, а також сприяють збільшенню їх обсягу та якнайшвидшому відновленню. Сьогодні на ринку спортивного харчування існує досить велика різноманітність спортивних харчових добавок, кожна з яких має свої індивідуальні властивості та особливості. Для того, щоб отримати бажаний результат, необхідно ретельно підходити до вибору спортивного харчування, віддаючи перевагу тому, що найбільше задовольняє ваші вимоги і матиме бажаний ефект. Одна з новинок у світі спортивних харчових добавок – це рибоза, яка поступово завойовує визнання та популярність серед спортсменів.

Що таке рибоза

Рибоза є природним вуглеводом, який досить часто зустрічається в житті, однак, вміст рибози в нашому організмі обмежений, незважаючи на те, що вона є корисною речовиною, що бере участь у протіканні обмінних процесів і має дуже велику кількість властивостей і фізіологічних функцій, що впливають на синтез волокон та метаболізм. Як відомо, рибоза входить до складу нуклеїнових кислот і виступає як джерело енергії. Саме тому її використовують як спортивну добавку при інтенсивних фізичних навантаженнях, які потребують великих витрат сили. Крім того, рибоза сприяє якнайшвидшому відновленню пошкоджених м'язових тканин, завдяки чому вони здатні справлятися з великими навантаженнями. Регулярно вживаючи рибозу, можна підвищити витривалість і результативність тренувань, а також позбутися небажаних наслідківу вигляді тривалих больових відчуттіву м'язах після інтенсивних спортивних занять.

Властивості рибози

Як вже було сказано раніше, рибоза має велику кількість властивостей і позитивно впливає на процеси, що протікають в організмі людини. Вона бере участь у аеробному енергообміні, будучи складовою вітаміну В2. Рибоза задіюється у процесі синтезу деяких нуклеїдів, що є джерелом енергії, необхідної для скорочення м'язів. Крім того, вона сприяє накопиченню в організмі нуклеїнових кислот, які відповідають за послідовність синтезу волокон та окремих клітин. Варто також згадати, що саме рибоза визначає структуру генів і хромосом, завдяки чому прискорюється процес розшифрування генетичної інформації, необхідної для синтезу протеїнів. Нерідко рибоза використовується як профілактичний засіб при ішемічної хворобисерця, збільшуючи рівень глюкози в організмі. Ця харчова добавка може виступати в ролі антиоксиданту, що бореться з вільними радикалами.

Що стосується спорту, то рибоза прискорює засвоюваність організмом креатину та сприяє підвищенню працездатності та витривалості. При вживанні рибози як спортивна добавка покращується процес відновлення організму після інтенсивних навантажень, скорочуючи цей період до декількох днів. Під час підготовки до змагань необхідно поповнювати запаси рибози в організмі, особливо тим, хто часто відвідує спортзал, або займається пауерліфтингом.

Застосування рибози

З недавніх пір рибоза стала випускатися у вигляді окремої спортивної харчової добавки, яка може бути представлена ​​у формі порошку або рідкій формі. Незважаючи на всю користь цієї речовини, рибозу рекомендують приймати в комплексі з іншими спортивними добавками, оскільки вона здатна посилити їх дію в рази.

Найбільш вдалою комбінацією з рибозою вважається креатин. Така суміш підвищує засвоюваність креатину, необхідного для відновлення м'язових тканин та підвищення витривалості організму, а також суттєво збільшує силову працездатність, завдяки чому можна впоратися з великими навантаженнями без шкоди здоров'ю. Рибозу можна зустріти у вигляді окремої добавки, а й у складі вже готових комплексів. Найчастіше вона поєднується з креатином, вуглеводами та глютаміном. Вибираючи собі спортивне харчування, звертайте увагу до відсоткове зміст елементів, які входять у його склад, віддаючи перевагу тим, у яких максимально збалансовані.

Дозування та режим прийому рибози

Незважаючи на всю свою корисність, рибоза необхідна як додаткова харчова добавка лише тим, хто регулярно піддає свій організм інтенсивним фізичним навантаженням. Мінімальна кількість рибози, яка рекомендована для спортсменів, становить 2,2 грама на день, але деякі виробники радять збільшити це число до чотирьох грамів з метою підвищення результатів. Як правило, рибозу приймають один раз на день, незадовго до початку тренування або після закінчення. Однак, при вживанні рибози в комплексі з креатином, необхідно вживати по 1,5 г рибози чотири рази на день протягом п'яти днів, поєднуючи її прийоми з прийомами креатину. Після закінчення курсу слід повернутись до звичайного режиму прийому рибози. У деяких випадках для посилення ефекту рибозу поєднують не тільки з креатином, але і з сироватковим протеїном, який необхідний відновлення м'язів і регенерації волокон.

Можливі побічні ефекти рибози

У процесі прийому рибози, як і будь-яких інших спортивних харчових добавок, необхідно дотримуватись певних рекомендацій, дотримуючись режиму та дозування. У разі передозування чи індивідуальної непереносимості рибозу може стати причиною виникнення алергічної реакції, Ступінь вираженості якої залежить від дози вживаної рибози та її концентрації у спортивному харчуванні. У деяких випадках рибоза може викликати порушення дихання та шлунково-кишкові розлади. Саме тому, не слід нехтувати рекомендаціями та використовувати рибозу у великих кількостях, сподіваючись на стрімкіші результати.

Професійні спортсмени і ті, хто хочуть суттєво покращити свої спортивні показники, вже давно гідно оцінили переваги спортивного харчування та харчових добавок, які дозволяють збільшити витривалість та силу м'язів, а також сприяють збільшенню їхнього обсягу та якнайшвидшому відновленню. Сьогодні на ринку спортивного харчування існує досить велика різноманітність спортивних харчових добавок, кожна з яких має свої індивідуальні властивості та особливості. Для того, щоб отримати бажаний результат, необхідно ретельно підходити до вибору спортивного харчування, віддаючи перевагу тому, що найбільше задовольняє ваші вимоги і матиме бажаний ефект. Одна з новинок у світі спортивних харчових добавок – це рибоза, яка поступово завойовує визнання та популярність серед спортсменів.

Що таке рибоза

Рибоза є природним вуглеводом, який досить часто зустрічається в житті, однак, вміст рибози в нашому організмі обмежений, незважаючи на те, що вона є корисною речовиною, що бере участь у протіканні обмінних процесів і має дуже велику кількість властивостей і фізіологічних функцій, що впливають на синтез волокон та метаболізм. Як відомо, рибоза входить до складу нуклеїнових кислот і виступає як джерело енергії. Саме тому її використовують як спортивну добавку при інтенсивних фізичних навантаженнях, які потребують великих витрат сили. Крім того, рибоза сприяє якнайшвидшому відновленню пошкоджених м'язових тканин, завдяки чому вони здатні справлятися з великими навантаженнями. Регулярно вживаючи рибозу, можна підвищити витривалість та результативність тренувань, а також позбутися небажаних наслідків у вигляді тривалих больових відчуттів у м'язах після інтенсивних спортивних занять.

Властивості рибози

Як вже було сказано раніше, рибоза має велику кількість властивостей і позитивно впливає на процеси, що протікають в організмі людини. Вона бере участь у аеробному енергообміні, будучи складовою вітаміну В2. Рибоза задіюється у процесі синтезу деяких нуклеїдів, що є джерелом енергії, необхідної для скорочення м'язів. Крім того, вона сприяє накопиченню в організмі нуклеїнових кислот, які відповідають за послідовність синтезу волокон та окремих клітин. Варто також згадати, що саме рибоза визначає структуру генів і хромосом, завдяки чому прискорюється процес розшифрування генетичної інформації, необхідної для синтезу протеїнів. Нерідко рибоза використовується як профілактичний засіб при ішемічній хворобі серця, збільшуючи рівень глюкози в організмі. Ця харчова добавка може виступати в ролі антиоксиданту, що бореться з вільними радикалами.

Що стосується спорту, то рибоза прискорює засвоюваність організмом креатину та сприяє підвищенню працездатності та витривалості. При вживанні рибози як спортивна добавка покращується процес відновлення організму після інтенсивних навантажень, скорочуючи цей період до декількох днів. Під час підготовки до змагань необхідно поповнювати запаси рибози в організмі, особливо тим, хто часто відвідує спортзал, або займається пауерліфтингом.

Застосування рибози

З недавніх пір рибоза стала випускатися у вигляді окремої спортивної харчової добавки, яка може бути представлена ​​у формі порошку або рідкій формі. Незважаючи на всю користь цієї речовини, рибозу рекомендують приймати в комплексі з іншими спортивними добавками, оскільки вона здатна посилити їх дію в рази.

Найбільш вдалою комбінацією з рибозою вважається креатин. Така суміш підвищує засвоюваність креатину, необхідного для відновлення м'язових тканин та підвищення витривалості організму, а також суттєво збільшує силову працездатність, завдяки чому можна впоратися з великими навантаженнями без шкоди здоров'ю. Рибозу можна зустріти у вигляді окремої добавки, а й у складі вже готових комплексів. Найчастіше вона поєднується з креатином, вуглеводами та глютаміном. Вибираючи собі спортивне харчування, звертайте увагу до відсоткове зміст елементів, які входять у його склад, віддаючи перевагу тим, у яких максимально збалансовані.

Дозування та режим прийому рибози

Незважаючи на всю свою корисність, рибоза необхідна як додаткова харчова добавка лише тим, хто регулярно піддає свій організм інтенсивним фізичним навантаженням. Мінімальна кількість рибози, яка рекомендована для спортсменів, становить 2,2 грама на день, але деякі виробники радять збільшити це число до чотирьох грамів з метою підвищення результатів. Як правило, рибозу приймають один раз на день, незадовго до початку тренування або після закінчення. Однак, при вживанні рибози в комплексі з креатином, необхідно вживати по 1,5 г рибози чотири рази на день протягом п'яти днів, поєднуючи її прийоми з прийомами креатину. Після закінчення курсу слід повернутись до звичайного режиму прийому рибози. У деяких випадках для посилення ефекту рибозу поєднують не тільки з креатином, але і з сироватковим протеїном, який необхідний для відновлення м'язів та регенерації волокон.

Можливі побічні ефекти рибози

У процесі прийому рибози, як і будь-яких інших спортивних харчових добавок, необхідно дотримуватись певних рекомендацій, дотримуючись режиму та дозування. У разі передозування або індивідуальної непереносимості рибозу може стати причиною виникнення алергічної реакції, ступінь вираженості якої залежить від дози рибози, що вживається, і її концентрації в спортивному харчуванні. У деяких випадках рибоза може викликати порушення дихання та шлунково-кишкові розлади. Саме тому, не слід нехтувати рекомендаціями та використовувати рибозу у великих кількостях, сподіваючись на стрімкіші результати.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове