Правильне харчуванняпри грудному вигодовуваннінадзвичайно важливо. Воно сприяє запобіганню браку молока, а також максимальному продовженню періоду грудного вигодовування.

Харчування Овочеве пюре При лактації
сухофрукти вітамін С При низькому тиску
Дотримання дієти кальцію Чорний шоколад

Разом з молоком малюк отримує всі необхідні поживні речовини, а також може уникнути дисбактеріозу, кишкових кольок, запорів і алергічних реакцій. В даному випадку велике значення має харчування мами при грудному вигодовуванні.

Особливості раціону годуючої мами

Якщо харчування годуючої мами при грудному вигодовуванні організовано правильно, то зрідка вона може собі дозволити заборонений продукт, якщо дуже хочеться, і при цьому не відчувати себе злочинницею.

Тільки корисна їжа при лактації

Доктор Комаровський виділяє 5 основних принципів харчування при лактації.

1. Небезпека - необхідно повністю відмовитися від алкогольних напоїв і тих продуктів, які можуть стати причиною бродіння в шлунково-кишковому тракті, А також містять шкідливі добавки (підсолоджувачі, барвники, підсилювачі смаку). Небажану їжу необхідно вживати в малих дозах, після чого стежити за реакцією малюка. Якщо організм не відреагував - це продукт не алергенів для вашого крихти і цілком може бути включений в щоденне меню.
2. Якість - харчування під час грудного вигодовування має складатися тільки зі свіжих, корисних і здорових продуктів. Необхідно повністю відмовитися від копченостей, швидкої їжі, газованих напоїв, консервів, напівфабрикатів.
3. Різноманітність - харчування при лактації повинно включати всі необхідні групи продуктів - рибу, м'ясо, овочі, ягоди, молочні і кисломолочні продукти, яйця, хліб, рослинне масло.
4. Режим - їсти необхідно маленькими порціями по 5-6 разів / день. Оптимальним часом для прийняття їжі вважається за 30 хвилин до годування дитини.
5. Індивідуальні особливості - потроху вводячи в раціон нові продукти, мама зможе визначити, чи підходять вони для її малюка. Деяким діткам не доставляє дискомфорт салат з капусти з додаванням огірка, а ось на нешкідливий кабачок може висипати алергія.

Також дізнайся і які ставлять в пологовому будинку.

Харчування мами в перший місяць

Перший місяць після пологів вважають найсуворішим в дієтичному меню мами. Це викликано тим, що система травлення і ферментів дитини ще не знає ніяких поживних речовин, крім стерильних навколоплідних вод.

На думку багатьох педіатрів, в перший місяць харчування матусі при годуванні дитини має підкорятися суворій дієті, а продукти вводяться по днях певним чином. Саме такий підхід допоможе вберегти малюка від кольок і харчових алергічних реакцій, а також допоможе правильно функціонувати травній системідитини.

Харчування матері при грудному вигодовуванні в 1 місяць має складатися з:

• знежирених кисломолочних напоїв - кислого молока, кефіру, йогурту;
• сиру;
• твердих сортів сиру;
• сирих насіннячок;
• яловичого бульйону без кісток;
• відвареної яловичини або приготовленої на пару;
• нежирних сортів риби, приготованих на пару;
• сирих фруктів і овочів, виключаючи капусту, помідори, огірки;
• картоплі в «мундирі»;
• вівсяної каші;
• буряка;
• варених яєчних жовтків; v
• галетного печива;
• ягідних морсов.v

Чим годувати малюка в 5-6 місяців?

Якщо дитина до півроку харчувався виключно материнським молоком і при цьому відмінно набирав масу і зростання, то прийшла пора вводити в раціон нові продукти харчування. Залежно від особливостей розвитку малюка, рекомендацій педіатра і ваших особистих переваг, як нових продуктів можна вводити овочеве або фруктове пюре, а також соки.

Овочеве пюре для малюка

Якщо малюк має схильність до алергічних реакцій, то спочатку можна порекомендувати овочеві пюре (з половини чайної ложки довести до 50 грам / добу). Через 2-3 тижні можна запропонувати дитині чергову нову їжу.

Харчування 5 місячної дитини на грудному вигодовуванні змінює свій режим.

1. У нічні години найактивнішу харчування зміщується на останні 2-3 години перед підйомом.
2. В першу половину дня малюк вже рідко прикладається до грудей, так як вдосталь нассався за ніч.
3. Увечері прикладання частіші.
4. Харчування 6 місячної дитини вже не обмежується лише маминим молоком - він починає пробувати «дорослу» їжу. Це лише означає новий етап у розвитку дитини, а не брак молока у мами.
5. Малюк пробує нові смаки, звикає до особливостей їжі, несхожою на грудне молоко.
6. Харчування дитини 6 місяців, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, може також включати овочі, фрукти та каші, рекомендовані для даного віку.
7. Малюк може пробувати безпечну, гіпоалергенну їжу зі столу дорослих.

Чим годувати малюка 8-9 місяців?

У харчуванні 8 місячної дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні, молоко матері має займати не більше 1/3 всього обсягу їжі.

1. Овочеві пюре можна готувати з доступних для вас овочів.
2. Не забувайте додавати в овочеві пюре зелень - петрушку, кріп, салат, але уникайте гострих приправ.
3. Ближче до року можна давати дитині цибулю.
4. Каші на молоці мами, як правило, готують з гречаної, вівсяної, рисової і манної крупи. Якщо трохи докласти зусиль - можна зварити дуже смачну ячну кашу.
5. Харчування дитини 9 місяців можна урізноманітнити стравами з риби (нежирної) - тріски або хека. Однак завжди ретельно звільняйте рибу від кісток.
6. Можна готувати котлети на пару з риби або ж просто відварити і розім'яти її.
7. Каші слід варити на цілісному молоці, чи не розбавляючи його водою. Коров'яче молоко необхідно зберігати в холодильнику, а перед вживанням - прокип'ятити.

Розглянемо, яким має бути харчування при грудному вигодовуванні матері по місяцях.

місяць	дозволені	заборонені
0-1	· Каші - гречана, вівсяна; · Нежирне м'ясо - варене або приготоване на пару; · кисломолочні продукти; · Риба - тріска, хек; · Ягідні морси; · Яйця - не більше 3 на тиждень; · Хліб з борошна грубого помелу; · Макарони твердих сортів; · Рослинне масло - близько 2 ст. ложок / день; · Свіжі і варені овочі (картопля, гарбуз, морква, кабачок, буряк); · Зефір і пастила - до 2 разів / тиждень.	· алкогольні напої; · Капуста; · Консерви; · Домашні закачування; · Міцний чорний чай; · Шоколад; · Копчені продукти; · Ковбаса.
2-6	Меню може бути доповнено: · Пісний борщ; · Горіхи (крім арахісу і фісташок); · м'ясо птиці; · Домашнє варення; · свіжовижаті соки; · Свіжі та сушені трави.	· алкогольні напої; · Арахіс, фісташки; · Капуста; · Консерви; · Домашні закачування; · Готові соуси (майонез, кетчуп); · Міцний чорний чай; · Магазинні соки; · Шоколад; · Копчені продукти; · Ковбаса.
6-12	· Раціон можна урізноманітнити смаженими ласощами, однак жирної їжі слід так само уникати; · Базової їжею і раніше залишається тушкована, варена і приготована на пару їжа; · Поступово можна вводити екзотичні фрукти, морепродукти, шоколад, бобові та часник.	Заборонені продукти стають швидше небажаними - їх не можна вживати у великих порціях і потрібно стежити за реакцією немовляти. Слід утриматися: · Копченості; · Ковбаса; · Майонез; · згущене молоко; · Консерви; · газовані напої; · Маргарин; · Швидка їжа; · Морозиво; · Соління.

Більше молочних продуктів

Можливі небезпеки недотримання раціону

Якщо харчування матері при грудному вигодовуванні не відповідає рекомендованим меню по місяцях, то можливе виникнення у малюка алергічних реакцій. За твердженням фахівців, у 40% дітей, які вживають виключно материнське молоко, виникають короткочасні прояви харчової алергії, А у 10% - більш важкі ступеня її прояви.

Годуючим мамам необхідно більш ретельно підходити до вибору продуктів для свого раціону, виключати сільноаллергенние продукти - мед, горіхи, полуницю, апельсини. Якщо ж у жінки спостерігаються захворювання шлунково-кишкового тракту - необхідно дотримуватися ще більш суворої дієти, яку допоможе скласти лікар.

Дізнайся чому і всю правду про.

Читайте також

Як налагодити грудне вигодовування будинку?

У перші дні після приходу додому дитина може багато спати - не варто його будити для годування. Ще уві сні дітки починають турбуватися і кряхтеть, видавати «попискувала» звуки. Спробуйте запропонувати йому груди, не чекаючи дзвінкого крику.

Перший місяць життя новонародженого - це період його адаптації. В утробі матері малюк відчував себе комфортно, а з моменту народження він потрапляє в зовсім інші умови, до яких йому треба пристосуватися.

На жаль, останнім часом серед новонароджених досить багато функціонально незрілих дітей, внутрішні органи яких ще не можуть працювати на повну силу. Процеси адаптації у них протікають складніше.

Але навіть якщо у новонародженого все в нормі, матері-годувальниці слід пам'ятати, що від її дієти безпосередньо залежать здоров'я і комфорт дитини.

Досить серйозні обмеження раціону матері показані тільки в перший місяць життя дитини. На весь період грудного вигодовування вони не поширюються. Вже на другому місяці дієту можна розширити, а після третього - взагалі повернутися до звичайного режиму харчування. Крім того, мамі після вагітності і пологів добре б і для себе самої харчуватися простими корисними продуктами- вони полегшують роботу шлунково-кишкового тракту і кишечника.

Приймати їжу годувальниці доцільно 5-6 разів на день десь за півгодини до годування дитини. Це сприяє утворенню молока.

Протягом всього періоду грудного вигодовування (і особливо на початку його) матері необхідні хороший відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі по 2-3 години в день. Родичі повинні подбати про те, щоб жінка спала не менше 8 годин вночі, а також мала можливість спати вдень протягом 1-2 годин.

Отже, що можна їстимамі, що годує в перший-другий місяці життя немовляти:

1. Каші: рисова, гречана, кукурудзяна, перлова, ячна, многозлаковие. Каші готуйте без засмажкою.
2. Супи: на овочевому бульйоні, який готується, в основному, з білих і зелених овочів. У суп можна додати: цибуля, картопля, трохи селери і пастернаку, топінамбур, брокколі, трохи моркви, крупу. Зелень поки не треба. Масло потрібно використовувати тільки рослинна.
3. Печені яблука: По одному в день.
4. Банани: по одному в день.
5. М'ясо: індичка, кролик, яловичина, нежирна свинина. Але трохи - стежте за реакцією малюка.
6. Печиво несолодке: крекери, сушки.
7. неміцний зелений чай: Несолодкий або з фруктозою.
8. Компот із сухофруктів або заморожених ягід.
9. Кисломолочні продукти: маложирний кефір, ряжанка, натуральний йогурт. Уважно читайте етикетку: продукт повинен бути з невеликим терміном придатності і без хімічних добавок. А краще робити йогурт самостійно, використовуючи закваски типу «нарине», «симбівіт», «Біфілайф».
10. Хліб: житньо-пшеничний (наприклад, «Український»), трохи підсушений ( «не першої свіжості»).
11. Картопля: намагайтеся вживати менше.
12. Макаронні вироби: теж небагато. Віддавайте перевагу макаронів на основі кукурудзяної, рисової або гречаної муки.
13. Яйця: перепелині.
14. Фруктове пюре дитяче.
15. Сир: жирністю не більше 8-9%.

Можна, але обережно, вживатитакі продукти:

1. Вершкове масло.
2. Нежирні молочні продукти.
3. Соломка, галетное печиво.
4. Чорний чай, кава (тільки після 1 місяця!).
5. Кукурудзяні палички.
6. Зефір.
7. Калина.
8. Буряк.
9. Родзинки.
10. Сир нежирний.
11. Кукурудза.
12. Бобові.
13. Печінка.
14. Козинаки з кунжутом.
15. Курага.
16. Інжир.
17. Консервовані персики (бажано в скляних банках).
18. Халва.
19. Насіння (білі, чорні), краще сирі.

А тепер подивимося, що їсти не можна:

1. Несезонні тепличні овочі / фрукти.
2. Майонез.
3. Гостре і копчене.
4. Смажене.
5. Тушковані гриби.
6. Морозиво.
7. Ковбасні вироби.
8. Шоколад (в т. Ч. Білий).
9. Торти, лукум (до 3-х місяців).
10. Телятина.
11. Гусь (дуже жирне м'ясо).
12. Білий родзинки.
13. Вишня Черешня.
14. В'ялені банани.
15. Домашній сир.
16. Чорна смородина.
17. Цукати.
18. Згущене молоко.
19. Цукерки «Корівка».
20. Ківі.
21. Ананас.
22. Цитрусові.
23. Фабричні стовідсоткові соки. Коли можна буде послабити дієту, почніть з нектарів. Свіжовичавлені соки розбавляйте водою.

перевірено часом

Жінка, яка годує свою дитину, повинна ...

(З книги «Мать и дитя» В.Н. Жука, 1906 г.)

Одне з найбільш важливим умов для матері-годувальниці, щоб вона мала хороший апетит, щоб шлунок її і кишки добре переварювали їжу. Тільки тоді годування буде задовільним, сили її швидко відновляться і молоко її буде хорошим як в кількісному, так і в якісному відносинах. Якщо ж, навпаки, травлення її мляве, вона неминуче стане худнути і виснажуватися. Відділення молока зменшиться, воно втратить свої хороші якості, так що рано чи пізно, в інтересах її власного здоров'я та здоров'я дитини, доведеться припинити годування.

Жінка, яка годує свою дитину, повинна вести, наскільки можливо, правильний, спокійний спосіб життя; але не сидіти на місці, щодня робити невелику прогулянку на свіжому повітрі, для збудження апетиту, а також для збудження більш енергійної роботи кишечника, який при бездіяльності обленівается, в той же час ніколи не треба доводити себе до втоми. Лягати спати треба рано і рідко годувати вночі дитини, тому що ніщо так не виснажує жінку, як безсоння при нетямущого годуванні.

Їжа її повинна бути звична, легка, поживна і розподілена в правильні проміжки (4 рази в день). При вживанні свіжих овочів, різних страв, що збуджують апетит, треба бути обережним і стежити насамперед, як це відгукнеться на дитину, яка в цьому відношенні є найкращим регулятором. Ні в одному віці не проявляється стільки ідіосинкразії, як в дитячому. Кожна дитина чогось не переносить, не любить і з цим треба рахуватися, т. Е. Не тільки не давати йому, а й самій не є.

Перший місяць життя дитини - один з найвідповідальніших моментів для кожної матері. Повністю занурюючись в турботу про малюка, жінки часто забувають про себе, не приділяючи належної уваги своєму відпочинку і харчування. А адже правильне харчування годуючої мами необхідно налагодити відразу ж після народження дитини, щоб уникнути в подальшому багатьох проблем.

Годуємо грудьми? Звісно так!

Грудне молоко - ідеальна їжа для немовляти, в якій сама природа заклала закладено оптимальне поєднання поживних і корисних речовин. На щастя, зараз не доводиться переконувати відповідальних батьків в необхідності природного вигодовування. Не буду повторювати добре відому інформацію і детально розписувати переваги грудного вигодовування, нагадаю лише основні моменти. Годування грудьми - це:

• міцний імунітет, здорове травлення і мінімальний ризик алергічних реакцій для вашої дитини;
• гарне скорочення матки і швидка нормалізація ваги в післяпологовому періоді, Зниження ймовірності розвитку раку молочної залози для вас;
• зручний і дешевий спосіб годування в порівнянні з будь-якими іншими.

Ну а якщо ви плануєте годувати грудьми, слід подбати про своє харчування.

Значення харчування під час лактації

Правильне харчування в період лактації допомагає вирішити відразу кілька завдань:

1. Запобігти гипогалактию і максимально продовжити грудне вигодовування.
2. Забезпечити себе і дитину необхідними поживними речовинами, вітамінами, мікро- і макроелементами.
3. Запобігти кишкові кольки, запори у немовляти.
4. Уникнути діатезу у малюка.

Крім того, харчування дозволяє вплинути на смакові якості молока.

Чому саме перший місяць?

Протягом першого місяця лактації харчування жінки має ряд характерних особливостей, в зв'язку з якими дієту матері в цей період доцільно відокремити від загальних дієтичних рекомендацій під час годування грудьми. По-перше, дієта спочатку досить сувора, «нові» продукти вводяться поступово і обережно, щоб була можливість оцінити переносимість їх компонентів малюком. Однак меню повинно залишатися повноцінним і збалансованим за основними компонентами - білків, жирів, вуглеводів, калорій, вітамінно-мінеральному складу, містити харчові волокна.

Крім того, в перші тижні годування грудьми лактація тільки встановлюється - буває, що дитині не вистачає молока. Тому раціон матері необхідно збагачувати продуктами, здатними стимулювати вироблення грудного молока, І вживати досить багато рідини.

Перш за все - не впадаємо в крайнощі

У харчуванні годуючих мам нерідко можна зустріти дві крайні протилежності: частина жінок починає посилено «налягати» на їжу, намагаючись забезпечити малюка всім необхідним, а інші, навпаки, відмовляють собі в найзвичнішою їжі, побоюючись алергії у немовляти. Ні той, ні інший підхід не є правильним.

Переїдання і вживання всіх без розбору продуктів здатне спровокувати кишкові кольки або діатез навіть у несхильних до алергії дітей. З іншого боку, занадто убогий раціон знижує поживну цінність грудного молока, збіднюючи до того ж його смак. Якщо малюк здоровий і у нього немає алергічних реакцій, фахівці не рекомендують дотримуватися суворої дієти, на тлі якої мама сама недоотримає цінних поживних елементів і не зможе передати їх дитині. Їжа повинна бути різноманітною і смачною, але деякі основні правила все ж необхідно дотримуватися.

Харчуємося правильно: що і як можна їсти

У перший тиждень годування грудьми вимоги до дієти найбільш жорсткі. Дозволяються наступні продукти і страви:

• молочні та безмолочні каші;
• відварні і тушковані овочі- картопля, кабачок, кольорова капуста, В невеликих кількостях - білокачанна капуста, морква і цибуля;
• нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина, пісна свинина) - тушковане, варене або приготоване на пару;
• курка - відварна або тушкована, без шкурки;
• супи вегетаріанські або на «другому» м'ясному бульйоні без піджарки;
• кисломолочні продукти - сир, сир, кефір, білий натуральний йогурт, ряжанка (без барвників, ароматизаторів, смакових добавок, фруктово-ягідних наповнювачів);
• пшеничний, висівковий, житньо-пшеничний хліб, сухе печиво.

Не забувайте, що для повноцінної лактації необхідно багато пити: компоти з сухофруктів або яблук, спеціальні трав'яні чаї для годуючих мам (на основі фенхеля, кропу, анісу, кмину), неміцний чай, можна з додаванням невеликої кількості молока, ряжанка, кефір, кип'ячена вода. Не можна пити незбиране молоко (воно викликає підвищене газоутворення), газовані напої, лимонади і йогурти з фруктовими і ягідними наповнювачами (можуть стати причиною алергії), каву і міцний чай (підвищують збудливість дитини), алкоголь. Не рекомендуються промислового виробництва компоти і соки - вони містять багато консервантів і інших шкідливих штучних добавок.

У наступні дні раціон слід поступово розширювати, додаючи в день не більше одного нового продукту - так у вас буде можливість помітити, на що саме прореагував дитина і прибрати цей продукт з раціону. Годуючим мамам можна і потрібно їсти свіжі фрукти (груші, яблука - зелені і жовто-зелені, банани), деякі ягоди (чорна смородина, абрикоси, чорноплідна горобина, агрус, сливи), свіжі овочі (невеликі кількості тертої моркви, білоголової капусти, огірки ), зелень (кріп, петрушка). Крім вітамінів і мікроелементів, свіжі овочі і фрукти забезпечують вас і дитини харчовими волокнами, необхідними для здорового травлення і.

Для адекватного надходження білка в раціоні обов'язково повинні бути присутніми щодня кисломолочні продукти і м'ясо нежирних сортів, варені яйця - 1-2 рази в тиждень. Дозволяється річкова і морська нежирна риба (судак, тріска) 1-2 рази на тиждень. Перевагу слід віддавати тушкованим, відварним і приготованим на пару страв.

Намагайтеся формувати своє меню переважно з продуктів, які ростуть в регіоні вашого проживання в природних умовах. Наприклад, взимку і ранньою весною не варто купувати екзотичні фрукти, тепличні огірки або привізні ягоди, намагаючись забезпечити немовляти вітамінами: «заморські гості» містять набагато більше нітратів і канцерогенів, ніж корисних речовин.

Частота прийомів їжі у годуючої мами не повинна бути рідше 5-6 разів на день, бажано - через кожні 4-5 годин. Постійно відчувати почуття голоду годує мама не повинна! Рекомендуються навіть перекушування в нічний час: можна випити склянку кефіру або йогурту, гарячого неміцного чаю з молоком, коли ви встаєте погодувати малюка. Щоб не переїдати, за один прийом їжі вживайте порції в межах 300-400 грам (з урахуванням випитої рідини).

Якщо є потреба в солодкому, додавайте цукор в чай, молочні каші. При нормальній переносимості у дитини можете побалувати себе парою чайних ложок згущеного молока або шматочком домашнього бісквіта без крему. Поступово, оцінюючи чистоту шкірних покривіву немовляти, можна вводити варення та джеми.

Суворі обмеження або різка зміна раціону годуючої мами зовсім не потрібні - харчування жінки в період лактації повинно бути смачним і звичним для неї. Виняток становлять деякі продукти, вживання яких не рекомендується в зв'язку з небезпекою розвитку алергічної реакціїабо кишкових кольок у грудничка.

небажані продукти

Алергію практично завжди викликає вживання шоколаду і какао, цитрусових, ягід червоного кольору (вишня, полуниця, малина), дині, ананасів, копчених, смажених продуктів і консервів. Сюди ж відносяться продукти промислового виробництва з додаванням великої кількості барвників, ароматизаторів та консервантів (в тому числі ковбасні вироби), морепродукти і червона риба, наваристі бульйони, мед, горіхи (допускається вживання декількох волоських горіхів при добрій переносимості з боку дитини).

Слід враховувати, що підвищена чутливість до компонентів їжі може коливатися в значних межах. У схильних до алергії дітей діатез виникає на найрізноманітніші продукти, що слід встановлювати в індивідуальному порядку. Здорові ж діти іноді цілком добре переносять вживання матір'ю горіхів, какао та інших потенційних алергенів.

До здуття животика у малюка і кишковим колікпризводять незбиране молоко, велику кількість вуглеводів в раціоні, особливо - легкозасвоюваних (цукор, здобна випічка, макарони, інші борошняні та кондитерські вироби), груба рослинна клітковина (великі кількості огірків, свіжої капусти, яблук, чорний хліб, бобові, виноград).

Крім того, деяка їжа може змінити смак молока аж до того, що дитина стане відмовлятися від грудей (таке буває в дуже рідкісних випадках). До них відносяться:

• часник, сирої ріпчасту цибулю;
• гострі, гіркі і пряні приправи;
• надлишок солодкого або солоного.

Приклад меню на 1-й день після виписки з пологового будинку:

• 1-й сніданок: каша вівсяна на молоці 200 г зі шматочком масла, стакан неміцного чаю, сухе печиво;
• 2-й сніданок: стакан йогурту, сухе печиво або бутерброд з сиром;
• Обід: овочевий суп (приблизно 150 г), картопляне пюре(100 г) з котлетою (50 г), хліб, стакан компоту з сухофруктів;
• Полудень: сир зі сметаною - 150 г, склянка компоту або кисіль із сухофруктів;
• Вечеря: тушковане м'ясо з овочевим гарніром (близько 200 г), трав'яний чай;

Приклад меню на 3-му тижні лактації:

• 1-й сніданок: молочна каша з маслом (при бажанні - з цукром або варенням), чай з молоком, хліб, сир;
• 2-й сніданок: банан або яблуко, йогурт, печиво;
• Обід: щі (без піджарки), макарони із запеченою рибою, салат з тертої моркви, хліб, компот із сухофруктів;
• Полудень: сир зі сметаною, компот або свіжовичавлений яблучний сік;
• Вечеря: тефтелі з овочевим або круп'яних гарніром, салат зі свіжих огірків і помідорів, заправлений рослинним маслом із зеленню, чай з печивом або варенням;
• Перед сном: стакан кефіру або ряжанки, сухе печиво.

У перервах між прийомами їжі можна пити воду (кип'ячену або мінеральну без газу), трав'яний чай, компот, з'їсти яблуко або грушу.

Лактація - особливий період в житті жінки. Вона повинна правильно організувати своє харчування, режим сну і відпочинку. Тільки в такому випадку малюк зможе отримати всі необхідні компоненти для правильного росту і розвитку внутрішніх органіві систем. Правильне харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць - відмінний спосіб попередити нестачу молока в подальшому. Раціон повинен складатися тільки з безпечних продуктів, тільки в такому випадку вдасться попередити появу у малюка кольок, газів і алергії.

Протягом першого місяця в організмі малюка закінчується формування шлунково-кишкового тракту. Він ще не до кінця заселений усіма необхідними бактеріями. Мікрофлора також вимагає особливого до себе ставлення. Отруєння їжею дуже небезпечно для малюка в цей період, тому матуся повинна зробити все для того, щоб уникнути таку негативну ситуацію.

Нюанси правильного харчування

Меню при грудному вигодовуванні має бути ретельно продуманим і збалансованим. Дієтологи і педіатри пропонують жінкам попередньо ознайомитися з наступними критеріями:

• Мамочка повинна отримувати всі необхідні компоненти, але при цьому не переїдати.
• Кожен новий продукт вводиться в раціон поступово. Залежно від реакції малюка проводиться коригування при складанні подальших меню.
• Дієта повинна складатися з різноманітних продуктів. Не слід забувати про обмеження. В іншому випадку збільшується ризик розвитку у дитини алергії і кольок.
• Продукти, на які найчастіше виникає непереносимість у дітей, повинні бути повністю виключені з раціону жінки.
• Потурбуйтеся про те, щоб правильно обробляти кожен продукт харчування перед вживанням. Шкідливі продукти харчування з великою кількістю добавок на період грудного вигодовування слід повністю виключити з раціону харчування.

При ГВ важливо правильно харчуватися

Лактація - особливий період

Особливості протікання першого місяця залежать також від форми грудей жінки і спадкової схильності до годування. Біологічно кожна матуся може вигодувати малюка. Організм працює таким чином, щоб виробити необхідну кількість молока для малюка. В 1 місяць жінці необхідна реабілітація, яка дозволить їй відновитися після вагітності і пологів.

Жінка повинна спробувати не впадати в крайності. Занадто сильні обмеження зможуть зіграти злий жарт з її організмом. Є відразу дві порції також небезпечно, оскільки збільшується навантаження на роботу шлунково-кишкового тракту. Також ситуація може викликати коліки і діатез. Через недостатню кількість їжі молочний смак стає гірше. Втрачається також необхідна енергетична цінність.

Здоровий і правильно продуманий раціон принесе користь матері і дитині. Для цього протягом доби слід їсти на 500 кКал більше звичайного. Обсяг пиття становить два літри. допустима тільки після попереднього узгодження з фахівцем по ГВ.

Щоденна норма калорій при ГВ збільшується на 50 кКал

Нові продукти: як вводити

На планеті не існує двох однакових організмів. На кожну новонароджену окремий продукт надає різний вплив. Рекомендується поетапно вводити нові страви в раціон харчування.

Для цього найкраще вибрати час до обіду. Після цього негативна реакція може проявитися протягом 48 годин. При її відсутності допускається спробувати включити в раціон ще один новий продукт.

Для зручності матері радять вести спеціальний щоденник, який повинен містити такі дані:

• дата;
• назва продукту;
• реакція (норма, діарея, запор, блювання та ін.);
• зміни стану шкіри (почервоніння, висип, норма);
• самопочуття і настрій малюка.

В результаті виходить таблиця в наочному вигляді. По ній вдасться легко виявити алерген і виключити його з раціону. У такому випадку ймовірність діатезу або проблем зі стільцем вдасться звести до мінімуму. Малюк буде завжди спокійним і щасливим.

Корисна їжа повинна бути смачною

Харчування мами повинно включати велику кількість овочів, фруктів, зелені, м'яса, риби, кисломолочних продуктів і рослинної олії. Рекомендується регулярно пити чай з цілющих трав. Допускається вживати нежирне молоко, узвар або чисту, негріфованную воду.

Перекус - відрізняючи можливість набратися сил до наступного прийомуїжі. Мами після пологів можуть їсти будь-які сушені фрукти, бублики і яблука, які були попередньо запечені в духовці. Для збільшення обсягу молока рекомендується робити відвар з фенхеля, анісу, кропиви або кмину. Зручно використовувати збори, які продаються в аптеці в уже готовому вигляді. Існує також цілий ряд чаїв, які можна використовувати для стимуляції вироблення молока. Для збільшення енергетичної цінностімолока допускається їсти горіхи. Попередньо слід переконатися у відсутності алергії на них у малюка. Їх надмірна кількість призводить до в'язкості молока, яка далеко не завжди до смаку малюкові.

Дієта проти алергії при ГВ

Алергічні реакції часто виникають у грудничка через загазованість навколишнього середовища і наявності в їжі великої кількості шкідливих компонентів. В 1 місяць важливо зробити все для того, щоб попередити розвиток діатезу. Особливо увагу слід приділити цьому питанню, якщо подібні реакції спостерігаються у його матері.

Мати повинна повністю виключити зі свого раціону такі продукти харчування:

• всі десерти з шоколадом;
• незбиране молоко;
• манну, пшеничну і вівсяну каші;
• всі цитрусові фрукти;
• червоні овочі і фрукти;
• червону рибу і деякі сорти морепродуктів;
• горіхи;
• яйця курки;
• страви з вмістом шкідливих для організму добавок;
• екзотичні страви, яке не характерні для регіону проживання.

Шоколад не можна їсти ні в якому вигляді

Безпека понад усе

Народження малюка ще не означає, що його шлунок і кишечник повністю сформувалися. Мікрофлора продовжує своє формування протягом першого місяця після появи на світло. Мама повинна включити в раціон безпечні. Використовувати слід тільки свіжі страви. Важливо, щоб кожен інгредієнт пройшов необхідну термічну обробку. Перед вживанням слід перевіряти термін придатності. Особливо це правило повинно виконуватися по відношенню до міцних спиртних напоїв. Замість обсмажування найкраще використовувати варіння або запікання.

Їжа в перший місяць після народження дитини не повинна включати:

• напої, які відносять до класу алкогольних;
• слід виключити продукти, на які є алергія у матері або дитини;
• коліки і гази можуть виникнути через вживання бобових культур, хліба, огірків, капусти, свіжих фруктів або овочів;
• покупні солодощі негативно впливають на стілець малюка;
• відмовитися слід від солодких напоїв, які попередньо газують;
• чорний чай і кава надмірно збуджують нервову систему;
• копчені і солоні продукти негативно впливають на смак молока, тому малюк може відмовитися від грудей;
• продукти з високим вмістом шкідливих добавок, Стабілізаторів смаку;
• жирні продукти довго перетравлюються в шлунково-кишковому тракті і сильно ускладнюють його роботу;
• меню не повинно складатися зі страв, які збільшують ймовірність алергії і метеоризму.

Як правильно харчуватися при природних пологах?

У перші 48 годин після появи малюка на світ слід використовувати такі рецепти:

• бульйон, який був зварений на основі нежирного м'яса (краще всього використовувати для цієї мети курку);
• каша з гречки (допускається додати невеликий шматочок масла);
• м'ясо нежирного сорту - яловичина, курка з попередньо усуненою шкірою;
• невелика кількість сиру твердого сорту;
• хліб з висівок;
• хлібці на бездріжджовий основі.

Протягом доби потрібно пити не менше двох літрів води. У цей період формується молозиво. Структура напою унікальна, адже в ньому багато жиру. Саме такі компоненти необхідні малюкові для правильного росту і розвитку.

Тільки на третю добу починає повільно приходити звичайне молоко. Через це слід скоротити обсяг споживаної рідини до одного літра. Це запобіжить надмірне набухання грудей. Захід використовується для профілактики лактостазу.

У щоденне меню допускається включити такі страви:

• овочеві супи, які були зварені на основі пісного м'яса;
• яблука, які були попередньо запечені в духовці;
• овочі та фрукти (для їх приготування слід використовувати пар або режим запікання);
• допускається випивати по одній склянці молока або кисломолочного продукту;
• каші, які виробляються на основі круп з цільних злаків;
• запобігти запор у матері і дитини зможуть висівки або хліб, випечений на їх основі.

Після тижня слід відновити свій колишній питний режим. Обсяг рідини може доходити до 2,5 літра. В цю кількість входять також перші страви.

Після пологів дозволяється пити нежирний бульйон

В меню в обов'язковому порядку повинні бути присутні наступні страви:

• бульйони, які варилися на нежирному м'ясі;
• рис коричневого сорти;
• риба, приготована на пару;
• нежирний сир;
• овочі і фрукти, які гарантовано не можуть викликати алергію.

В середньому на формування мікрофлори у зростаючого організму йде три тижні. Протягом цього періоду необхідно дотримуватися дієти в обов'язковому порядку. Нові продукти необхідно вводити не частіше, ніж один раз в два дні. При цьому в щоденнику необхідно відзначати зміни стільця, наявність кольок і газів. Тільки в разі наявності чистої шкіри можна сміливо продовжувати вживання нових продуктів харчування.

Особливості прийому їжі після кесаревого розтину

Протягом перших 24 годин після кесаревого розтину жінка повинна перебувати в палаті інтенсивної терапії. Всі необхідні елементи для живлення організму будуть подаватися через крапельницю. Протягом цього часу є звичайну їжу неприпустимо. Дозволяється пити тільки воду без газу з лимонним соком. У цей період малюкові буде також вводитися спеціальна суміш через апарат штучного харчування.

Якщо проводилася епідуральна анестезія, то дитина і мама зможуть перебувати в одній палаті. При цьому цілком можливо годувати малюка.

З другої доби дозволяється спільне перебування матері і дитини. У цей період можна харчуватися нежирним бульйоном, кашею з гречки або геркулесу. Важливо є маленькими порціями, тому допускається здійснювати по шість прийомів їжі. Споживання рідини слід обмежити.

Сир корисний для матері і дитини

На третю добу також підтримується дробове харчування. У цей період має прийти молоко, тому в меню повинні бути присутніми наступні страви:

• пюре або суп, які попередньо ретельно подрібнюються в блендері;
• сир;
• кисіль або відвар з шипшини.

Якщо на четверту добу у мами нормальний стілець, То можна повернутися до звичайного режиму харчування. Не слід зловживати гарячими стравами. Також краще всього є рідкі склади. Фізичні навантаженняповинні бути невеликими. Дозволяється з'їсти трохи бананів і чорносливу.

Після 14 днів харчування жінки стає таким же, як після пологів природним шляхом. Нові продукти слід вводити повільно і постаратися повністю виключити всі можливі алергени. Важлива реакція організму малюка. Тільки на її підставі приймається рішення про подальше харчуванні.

Грудне годування - процес, який корисний матері і дитині. Для забезпечення цього процесу жінка повинна харчуватися правильно. Для цього меню формується на підставі рекомендацій фахівців з ГВ. Правильне харчування допоможе сформувати малюкові міцний імунітет. Здорова дитина - гордість родини і радість батьків.

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Передмова

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

• Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
• Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
• Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
• Яйця - 1 шт. в два-три дня;
• Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
• Макарони - з пшениці твердих сортів;
• Каші - пшоно, гречка, овес;
• Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
• Масло вершкове - 30 грам на добу;
• Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
• Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
• Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
• Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

• Консерви - рибні, м'ясні, молочні;
• Овочеві маринади;
• Домашні соління;
• кетчупи;
• напівфабрикати;
• Коров'яче молоко (незбиране);
• майонез;
• Гострі соуси, крім соєвого;
• бобові;
• Міцний чай;
• соки;
• Кава;
• алкоголь;
• сухофрукти;
• Білокачанна капуста;
• Виноград;
• горіхи;
• шоколад;
• Сир - плавлений, з цвіллю;
• Ковбасні вироби.

6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців

Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування має залишатися правильним і раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів і овочів. Можете додати в меню невелику частку вареної їжі. А ще годуючим мамам дуже корисно вживати проростки зернових культур.

Вам можна:

• Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами або томатним соком;
• Фрукти і овочі по сезону (сирі);
• Горіхи, крім арахісу і фісташок;
• М'ясо - кролик, домашня курка, Телятина, перепілка;
• Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці або смородини;
• Домашнє варення з яблук або вишні без кісточок;
• Свіжовичавлені соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
• Свіжа цибуля;
• Сушені та свіжі спеції - материнка, м'ята, базилік, меліса, чебрець, селера, естрагон, чабер.

Пам'ятайте про забороненому списку, він все ще актуальний!

Меню годуючих мам: від 6 місяців до року

Радійте! Вам дозволено зрідка побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді годуючих мам.

Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові та шоколад. Кращий час для таких експериментів - ранок.

А ось від наступних продуктів все ще слід відмовитися:

• Згущене молоко;
• Солодкі газовані напої;
• Плавлені сирки;
• майонез;
• маргарин;
• Рафінований цукор;
• Макарони в великих кількостях;
• Фаст-фуд;
• соління;
• копчення;
• Манна крупа;
• Ковбасні вироби;
• напівфабрикати;
• морозиво;
• Консерви.

Харчування годуючих мам: від року до півтора

Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухомятку і є один раз на добу. дотримуйтеся здорового харчування, Адже ви напевно встигли помітити його благотворний вплив не тільки на малюка, але і на вас самих.

Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров'я вашої дитини коштує цих подвигів, чи не так?