ЛФК при остеохондрозі повний комплекс. Лікувальна фізкультура (ЛФК). Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. Правила для лікувальної гімнастики

Остеохондроз – захворювання опорно-рухової системи. Діагностика з'ясує симптоми хвороби, додатково досліджує, поставить точний діагноз. Схеми для лікування складаються з компонентів: медична гімнастика, застосування протизапальних препаратів, знеболювальних препаратів, реабілітація, лікувальна фізкультура при остеохондрозі, вживання ліків, що відновлюють пошкоджені диски хребця.

Діагностика

Здійснює діагностику невропатолог, ортопед. Лікар визначить симптоми хвороби, проведе огляд, досліджуватиме історію розвитку. При огляді хворого на остеохондроз зазвичай намічається викривлення хребця (сколіоз), напружені м'язи хребця, присутність хворобливих точок. Щоб визначити правильний діагноз проводиться рентгенологічне обстеження, ядерно-магнітний резонанс, комп'ютерна томографія.

Лікування

При появі ознак остеохондрозу зверніться за порадою до лікаря, розкажіть про проблему. Лікар порадить типи лікування: дотримання дієти, хірургічне, медикаментозне лікування, ЛФК при остеохондрозі, дотримання постільного режиму. Тип лікування підбирається індивідуально за рівнем складності захворювання. Людині з остеохондрозом лікарі рекомендують спати на твердому ліжку. Якщо почався сильний біль, рекомендується негайно прилягти, викликати лікаря.

Медична гімнастика

Якщо лікар порадив займатися медичною гімнастикою, це означає, що займатися фізкультурою потрібно в міру, не перестаратися! Лікарська гімнастика сприятливо впливає на хребет хворого на остеохондроз. Заняття фізкультурою покращує обмін речовин, відновлює міжхребцеві диски, м'язи стають міцнішими, краще тримають хребець.

Гімнастика позитивно впливає психологічний стан хворого. Існує багато фізичних вправ при остеохондрозі, що виконуються протягом дня у різний час. Якщо при виконанні вправ з'являються болі, варто припинити виконання, попрямувати до лікаря.

Види остеохондрозу

Існує три види захворювання: шийний, поперековий, грудний. Шийний остеохондроз – деформація дисків шийного відділу, що супроводжується больовими відчуттями в шиї, плечах, онімінням пальців, слабкістю рук. Поперековий – частий тип остеохондрозу, захворювання поперекового відділу. Визначається болями в попереку, онімінням ніг, розлад статевої системи, сечовивідних шляхів.

Грудний остеохондроз – деформація дисків грудного відділу. Визначається болями в ділянці грудей, спини, внутрішніх органів. За будь-якого виду остеохондрозу рекомендується проходити курс лікування, попередньо узгоджений з лікарем. Після лікування проводиться фізична реабілітація при остеохондрозі хребта.

Вправи при шийному остеохондрозі

Дієвим способом лікування вважається ЛФК при шийному остеохондрозі. Вправи, які варто виконувати: лягаємо на спину, кладемо праву руку на живіт, ліву на груди. Вдих-вихід, інтервал – 10 секунд, вправа виконується протягом п'яти хвилин, кілька разів на день.

Друге - лягаємо на живіт, ноги тримаємо прямо. Піднімаємо верхню частину грудей, голову нагору, спираємося на ноги, живіт, інтервал – 25 секунд. Вправа робиться 5 хвилин, 5 разів на день. Третє – ноги зігнуті в колінах, спина рівна. Повертаємось у різні боки, інтервал – 25 секунд, протягом 5 хвилин, 5 разів на день.

Комплекс вправ для хворих на грудний остеохондроз

Перша вправа: лежачи на животі. Упираючись руками, прогинаємось назад, затримуємось на 10 секунд. Друге: лежачи на спині. Піднімаємо нагору ноги, голову («човник»), затриматися на 20 секунд.

Вправи при грудному остеохондрозі варто робити, витримуючи інтервал у 25 секунд протягом 5 хвилин, 5 разів на день.

Комплекс вправ при захворюванні поперекового відділу

Перша вправа: лягаємо на спину, згинаємо ноги, притискаємо до грудей, розгойдуємося, щоб перекотитися зі спини на криж, повернутися. Вправу виконувати протягом двох хвилин. Після виконання півгодини спокійно полежати на твердому матраці.

Друге: встаємо в «собачу» позу, прогинаємось у попереку, робимо протягом 5 хвилин, 6 разів на день.

Третє: стоячи, ноги порізно, протягом трьох хвилин виконувати кругові рухи тазом. Фізичні навантаження при остеохондрозі поперекового відділу роблять 10 разів на день.

Перша допомога

Зміна погоди, фізичні навантаження провокують загострення захворювання, посилення болю. Якщо зіткнулися з цим, здайтеся лікарю, дотримуйтесь постільного режиму, правильного харчування. Якщо ви відчуваєте сильний біль, прийміть знеболювальні, протизапальні препарати, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування нашкодить здоров'ю.

Лікуємо остеохондроз народними методами

Лікування хвороби народними засобами знімає запалення, знижує біль у спині. Народні методи не складуть повного комплексу лікування, вважаються доповненням до ліків. До народних засобів належать: трав'яні, спиртові настої, відвари, розтирання, мазі, компреси. Народна медицина на повну силу бореться із остеохондрозом.

До лікування захворювання підходять особливо: дотримуються режиму харчування, відпочинку, робиться ЛФК при остеохондрозі хребта. Варто робити у разі хвороби та для профілактики. Для пом'якшення болю в спині прикладіть компрес з лопуха до хворого місця на півгодини. Береться ложка подрібненого листя на склянку води. Після компресу утеплити хворе місце.

Рецепти відварів

Відвари приймати внутрішньо. Знімають запалення, набряклість.

50 г кори козячої верби, листя берези, трава жостеру, 2 ст. л. на 0,5 води. Кип'ятити 10 хвилин, настояти протягом години, пити 2 рази на день по склянці відвару.
золотарник, липа (квіти), звіробій, бузина червона (квіти). Приймати, заварювати так, як перший відвар, але не кип'ятити.
звіробій, корінь пахучого стальника, 2 ст. л. на 2 склянки води. Час кип'ятіння 15 хвилин, наполягати на годину, приймати 3 рази перед їжею.

Трав'яні настоянки

Корисні під час лікування захворювання спиртові настойки. Швидко всмоктуються, швидко діють. ЛФК при остеохондрозі разом із настойками, відварами допомагає швидше.

Кедрова настойка. Беруться кедрові горішки, їхня шкаралупа, подрібнюються, заливаються горілкою, щоб над ними був шар горілки не менше 5 см. Настоювати тиждень, щодня струшуючи, потім пропустити настій через марлю. Приймати 3 десь у день 1 ст. ложці.
Осинова настойка. Кора, листя осики, бажано молодий, заливаються горілкою (1:10). Наполягати 2 тижні, щодня струшуючи. Приймається настойка по 25 крапель, змішуючи із водою, 3 десь у день.
Настойка шабельника. Подрібнені сухі стебла (коріння) болотяного шабельника заливаються 0,5 літром горілки, настоювати 3 тижні. Приймається перед їжею по 20 г 3 десь у день, змішуючи з водою.
Настоянка арніки. 20 частин спирту на 1 частину арніки наполягти тиждень. Приймається після їди по 40 крапель, змішуючи з водою, 3 десь у день.

Реабілітаційне лікування

Відновне лікування включає мануальну терапію, масаж, сауну, лікування грязями, контрастні ванни, фізичні вправи при шийному остеохондрозі, лазеротерапію, плавання, скипидарні ванни. Реабілітаційне лікування проводиться після курсу лікування, коли немає сильного болю. Реабілітація потрібна, щоб повністю закінчити лікування, упорядкувати тіло.

Статтю написано для загальноосвітнього розвитку. Для встановлення точного діагнозу та призначення лікування ОБОВ'ЯЗКОВО зверніться до лікаря

Хто не має остеохондрозу хребта? Таке відчуття, що воно є у всіх. Взагалі, якщо вірити статистиці ВООЗ: 80% осіб мають різні порушення двох систем — опорної та рухової. І що сумно, переважна більшість страждаючих перебуває у працездатному віці: з 29 до 49 років. Тобто в основної частини населення діагностуються ті чи інші патології хребта та суглобів, і це дані лише щодо Росії.

Спинні болі відчувають багато людей у різні життєві періоди. Коли терапія цих болів принесла благополучний результат, більшість хворих повертається до перебігу життя і продовжує свою професійну діяльність. У частини захворювання набуває хронічної форми, що призводить до зниження працездатності, а в деяких і зовсім до її припинення.

Масштабна поширеність болів у спині - бич нашого століття. І, мабуть, одна з найчастіших патологій із проявом болю спини – остеохондроз.

При захворюванні на остеохондроз страждають міжхребетні хрящі та диски. Вони порушується обмін речовин. Це стає причиною розвитку змін у кістковій та м'язовій системах хребта. Але не лише цим небезпечний остеохондроз.

Дистрофічні зміни у хребті можуть спричинити патологічні зміни у внутрішніх органах, оскільки доведено взаємозв'язок здоров'я хребта з внутрішніми органами людини. Працюючи зі своїм хребтом, ми оздоровлюємо весь організм. З цієї причини має сенс серйозно поставитися до ЛФК при остеохондрозі, адже багато лікарів стверджують: фізичні методи - найголовніша терапія остеохондрозу.

Механізм розвитку остеохондрозу

Хребет має 33-35 хребців, між ними є еластичні диски. Вони надають хребту пружність та гнучкість. Кожен такий диск містить ядро, обрамлене фіброзним кільцем, і покритий зверху та знизу хрящем.

При остеохондрозі страждає кровообіг у самому хребті та обмін речовин у ньому. Еластичні диски, які знаходяться між хребцями, починають усихати, втрачається їхня еластичність і міцність, зменшується їхня висота. Поступово фіброзне кільце втрачає можливість утримувати навантажений хребет, відбувається його випинання. Трапляється, що розривається фіброзне кільце, і це призводить до міжхребцевої грижі.

Через такі порушення може постраждати рухливість всього хребетного стовпа та відбутися його викривлення.

Сприятливе середовище для здоров'я хребта – це активний та спортивний спосіб життя з помірним навантаженням та без перенапруги.

У наш час комп'ютеризації спосіб життя людини в основному сидячий. Профілактикою та лікуванням проблем з хребтом є лікувальна фізкультура (ЛФК), яка покращує трофіку дисків між хребцями, через що рухливість суглобів покращується; кровонасичення всього хребта також покращується, зміцнюється м'язовий апарат спини, уповільнюється руйнація кісткових компонентів хребта.

Особливо ЛФК остеохондрозу корисна для людей із сприятливими факторами:

Літній вік.
Люди, які постійно перебувають у нестандартному положенні тіла.
Люди зі слабкими м'язами та зв'язками.
У кого є плоскостопість і клишоногість.
З уже наявними травмами хребців.

Остеохондроз хребта має різну локалізацію і поділяється на остеохондроз шийного відділу хребта, грудного та попереково-крижового відділів.

Загальні принципи ЛФК при будь-якому остеохондрозі

Фізкультура має проходити у приміщенні з гарною вентиляцією, відмінний варіант – на вулиці.
Заняття проводяться лише у період ремісії захворювання (коли немає симптомів).
Одяг на заняттях ЛФК передбачається широкий, що не стискає рухів і дихає.
Всі рухи плавні, амплітуда та кількість повторень поступово збільшуються.
Якщо починаються болючі відчуття, слід негайно припинити заняття.
Попереджають заняття та закінчують вимірювання тиску та пульсу. Коли ці показники відрізняються від нормальних, слід зменшити навантаження.
Бажано протягом всього заняття дослухатися до свого дихання, це підвищить ефективність. Усі вправи на розтяжку виконуються на видиху.
Дуже важливо поступово підвищувати навантаження і кількість повторів, це знизить ризик травматизму і запобігає перевтомі.
Вправи важливо виконувати регулярно, так можна досягти якнайшвидшого результату.
Перед початком самостійних занять необхідно проконсультуватися з лікарем та погодити з ним комплекс вправ.

Слід пам'ятати, що ЛФК не проводиться, коли починаються ознаки загострення: болючі відчуття. Після комплексу ЛФК вони можуть посилитися та заподіяти незручності.

ЛФК при остеохондрозі верхнього (шийного) відділу хребта

Шийний відрізок хребта посилено насичений судинами, що живлять головний мозок. Тому переважно прояви остеохондрозу викликають погане постачання кров'ю голову.

Виділяють деякі неврологічні синдроми при остеохондрозі:

Синдром плечолопаткового періартриту.

При цьому плечовий суглоб, плече і шия страждають найбільше. Часто у хворих розвивається нейрогенне обмеження руху плечового суглоба, вона оберігає пахвовий нерв від подразнення. Тобто проявляється болями в спині, руці, неможливістю через жахливі болі діяти рукою з хворого боку.

Корінковий синдром (шийно-плечовий радикуліт).

Здавлюються коріння спинно-мозкових нервів, тому що зменшуються міжхребцеві отвори, тому що у міжхребцевих дисків також знижується висота.

Симптоми: інтенсивний біль, стан погіршується під час руху головою. Шийні м'язи перебувають у напруженому стані.

Кардіальний синдром.

Схожий на стенокардію, оскільки є болі в районі серця, але без змін у самому серці. Ще прояви: тахікардія та екстрасистолія через подразнення корінців спинно-мозкових нервів.

Синдром хребетної артерії.

Характерні головний біль, запаморочення з похитуванням і втратою рівноваги, нудота, блювання; погіршується зір, з'являються "мушки" перед очима; виникають болі і порушення чутливості в ділянці глотки, твердому небі, мові, супроводжується хриплуватим голосом або він може зникнути зовсім. Ще проявляється болями або печінням на задній поверхні шиї та в потиличній ділянці.

Характерні розлади сну та пам'яті, перепади настрою та тривога, дратівливість, уразливість, слабкість, млявість та відчуття тяжкості в голові.

Лікування шийного остеохондрозу має охоплювати як лікарські методи лікування, і фізичні.

Одним із фізичних методів для лікування та профілактики остеохондрозу є лікувальна гімнастика.

Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі

Під час дії на шийний відділ важливо не перевантажити м'язи шиї, тому ми використовуємо комплекс ЛФК за участю та інших груп м'язів.
У комплексі використовують і відпочинок, і перемикання дій. У комплексі ЛФК є підготовча, основна та заключна частини.
Підготовча – це розминка, розганяємо кров. Основна - вправи безпосередньо для шиї, заключна - розслаблення та відволікання.

Вправи лежачи на спині

І.П.- лягти на спину, ноги прямо, руки вздовж тулуба. Підняти та утримувати голову в цьому положенні 3-7 секунд. Повторити 1-3 рази.
Пензлі у плечей: кругові рухи ліктями в один і інший бік по 4 рази, повтор 2-4 рази.
Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті у колінних суглобах. Ходьба лежачи 30 секунд. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті у стелю, по черзі тягнути руки до стелі, відриваючи лопатку від підлоги. Повторення 6-8 разів.
Руки вздовж тулуба, руки відвести через сторони вгору - вдих, підтягти коліно до грудей - видих, не відриваючи голови від підлоги. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба - натиснути потилицею на підлогу, утримувати на чотири рахунки. Повторення вправи 4-6 разів.
Підняти голову від підлоги, повернувши її вправо (на рівні середини ключиці) і утримувати в такому положенні на 4 рахунки, опустити, розслабитися. Повтор вправи 4-6 разів, потім у інший бік.
Руки на поясі. Зігнути ноги в колінних суглобах - вдих, розігнути з розслабленням - видих. Повторення 4-6 разів.
Руки вздовж тулуба. Звести лопатки, притискаючи їх до підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки. Розслабитися. Повторення вправи 4-6 разів.

ЛФК, лежачи на правому боці

Права рука витягнута, на ній лежить праве вухо, підняти праву руку разом із головою, утримувати положення на 4 рахунки, опустити та розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука спирається в підлогу попереду грудей, ліва нога робить махові рухи вперед-назад. Повторення 6-8 разів.
Ліва рука вздовж тулуба, підняти ліву руку вгору-вдих, опустити-видих. Повторення 2-4 рази.
Ліва рука на стегні. Підтягування обох колін до грудей на видиху, випрямити ноги на вдиху. Повторення вправи 2-4 рази.

Виконати ті ж вправи, лежачи на лівому боці.

ЛФК при шийному остеохондрозі, лежачи на животі

Голова в упорі на лоб, руки на потилиці, лікті паралельно підлозі. Підняти голову разом з руками від підлоги, утримувати таке положення на 4 рахунки, опустити та розслабитися. Повторення 2-4 рази.
Голова в упорі на підборіддя, долоні під підборіддям. На раз руки витягнути вперед, на два-розвести в сторони, три-витягнути вперед, чотиривихідне положення. Повторення 2-4 рази.
Руки витягнуті вперед. Плавання стилем "кроль", повтор 4-8 разів.
Долоні під підборіддям, упор на долоні чолом. Поперемінно діставання п'ятою сідниць. Повторення 4-8 разів.

ЛФК при шийному остеохондрозі в положенні сидячи

Усі вправи виконуються повільно до болю.

Правою долонею тиснемо на праве коліно, тримаємо 4 рахунки. Іншою рукою так само. Потім обома руками так само. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Праве плече тягнемо до правого вуха, потім ліве плече до лівого вуха. Повторення вправи 4-6 разів.
Обидва плечі тягнемо до вух, повтор 4-6 разів.
Кругові рухи спочатку правим плечем, потім лівим, потім двома. Повтор по 8 разів на кожну сторону.
Витягнути праву ногу, упор на п'яту. Тиснути п'ятою в підлогу, тримати 4 рахунки. Потім іншою ногою, повтор кожною ногою 2-4 рази.
"Велосипед" сидячи.
Руки в сторони - вдих, обняли плечі - видих. Повторення 3-4 рази.
Сідаємо на правий бік стільця:
1. - Рука вгору-вниз,
2. - «пиляємо дрова» - рука вперед-назад,
3. - Рука вгору - описуємо кола за годинниковою стрілкою і проти,
4. - Підняти руку вгору і опустити і струсити.
Сідаємо на лівий бік стільця - повторюємо ті ж вправи.
Сідаємо прямо - руки вгору - вдих, обхопили коліна видих.

Спосіб життя при остеохондрозі шийного відділу

Щоб жити повноцінно і без болю, і періоди ремісії були тривалими, а загострення турбували рідше, необхідно дотримуватись загальних принципів занять ЛФК, про які писалося вище.

Важливо пам'ятати, що кругові обертальні рухи головою краще не робити, це може призвести до травмування шиї.

Профілактика розвитку остеохондрозу шийного відділу

Регулярне відвідування ортопеда із раннього шкільного віку. За необхідності коригувати викривлення хребта та порушення постави.
Займатися спортом, насамперед плаванням, щоб формувався м'язовий корсет.
Вживати продукти, які привносять в організм кальцій та магній (риба та морепродукти, шпинат, боби, горіхи, насіння, горох, хліб грубого помелу, молочні продукти, сири).
Не допускати накопичення зайвої ваги.
Сумки вішати на плече не можна, бажано носити наплічники.

ЛФК при грудному остеохондрозі

Грудний остеохондроз зустрічається рідше за інші види хвороби - шийного та поперекового остеохондрозу через найменшу рухливість і найбільшу захищеність завдяки м'язам і ребрам.

Ознаки грудного остеохондрозу:

біль у грудях, що посилюється ночами, при тривалому знаходженні в одному положенні тіла, при переохолодженні, при нахилах убік і поворотах, при великому фізичному навантаженні;
міжлопатковий біль, коли піднімається права або ліва руки;
біль посилюється при глибокому диханні;
біль між ребрами під час ходьби;
відчуття здавлювання грудей та спини.

Біль при загостренні хвороби може тривати кілька тижнів.

Виділяють додаткові симптоми грудного остеохондрозу:

- німіють окремі ділянки шкіри;

— холод у ногах, іноді печіння та свербіж;

- лущиться шкіра, ламаються нігті;

- болі в області глотки та стравоходу;

- Погано працюють органи травлення.

У грудного остеохондрозу є два симптоми – дорсаго та дорсалгія.

Дорсаго – це різкий гострий біль у грудях. Виникає після монотонної роботи в одній і тій самій позі. Коли відбувається напад, стає важко дихати, і якщо обертається верхня частина тіла, біль посилюється.

Дорсалгія - не сильний біль в області уражених міжхребцевих дисків, що починається поступово і триває до 2-3 тижнів. Відчуття болю посилюються, коли глибоке дихання, вночі і може не вистачати повітря. Проходить після короткої ходьби.

Причини остеохондрозу грудного:

- Комп'ютерна робота;

- Часте керування автомобілем;

- Отримані травми хребта;

- слабкі м'язами спини;

- Сколіоз та інші порушення постави.

Чим небезпечний грудний остеохондроз

Якщо лікування не своєчасне та неправильне, то остеохондроз грудного відділу може викликати такі хвороби:

- протрузію та грижу грудного відділу хребта;

- Компресію спинного мозку;

- проблеми з серцем, кишечником, печінкою, нирками та підшлунковою залозою;

- Порушення в дванадцятипалій кишці, перистальтику кишечника, дискінезію жовчного міхура;

- міжреберну невралгію - здавлювання або подразнення міжреберних нервів.

З чим можна сплутати остеохондроз грудної клітки

Через різноманітність симптомів його легко переплутати з такими захворюваннями:

- стенокардією, інфарктом. Відмінність: після прийому серцевих ліків болі в грудях не минають, кардіограма пацієнта в нормі;

- апендицитом, холециститом, нирковою колікою;

- гастритом, виразкою, колітом;

- патологією молочних залоз;

- Пневмонією. Запалення легень відрізняє від остеохондрозу кашель, задишка та підвищена температура.

Профілактика грудного остеохондрозу

- Протягом дня на 40-50 хвилин прилягти - знімає навантаження з хребта;

- міняти позу кожні 2 години, вставайте зі стільця, робити 2-4 нахилу в різні боки, потягнутися, розправити плечі, якщо сидяча робота;

- Бажано зайнятися водними видами спорту: плаванням, дайвінгом, аквааеробікою;

- намагатися не переохолоджуватися, зберігати спину в теплі;

- регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Значення ЛФК при грудному остеохондрозі

ЛФК – це ефективний спосіб сформувати сильний м'язовий корсет, завдяки цьому можна уникнути рецидивів хвороби. Можна підвищити рухливість грудного відділу хребта, збільшити амплітуду рухів у суглобах: як у міжхребцевих, так і реберно-хребетних;

забезпечити правильне глибоке дихання; розробити та зміцнити м'язи плечового поясу; зміцнити м'язи спини, відновити фізіологічні вигини та сформувати правильну поставу, завдяки цьому скорочується навантаження на хребет та міжхребцеві диски; усунути скутість глибоких м'язів спини; зміцнити дихальні м'язи; покращити вентиляцію легень; запобігти можливим ускладненням.

ЛФК впливає на покращення легеневої вентиляції – це дуже важливо для пацієнтів, які бояться глибоко вдихнути, оскільки глибокий вдих провокує сильний біль у спині. Наявність такого зв'язку змушує хворих поступово знижувати глибину входу виходить гіповентиляція (недостатня вентиляція) нижніх відділів легень, що може спровокувати розвиток пневмонії та інших легеневих патологій.

ЛФК надзвичайно позитивно впливає протягом захворювання. Щоб запобігти небажаним наслідкам, слід дотримуватися загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі

ІП – лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Ноги притиснути руками до грудей, потягнути на себе, злегка відірвавши поперек, напружити м'язи живота. Зафіксуйте положення на 5 секунд. Повільно повернутися до ІП. Повторити двічі.
ІП – руки витягнуті за головою, ноги випрямлені. Потягнути ліву руку та праву ногу розтягуючи хребет, зафіксувати на кілька секунд. Те саме з іншою рукою. Темп повільний. Повторіть 3 рази з кожного боку.
ІП – лежачи на животі, руки убік. Підняти голову та руки. Утримати стан напруги м'язів 3 секунди. Розслабитися, опустивши голову та руки. Повторити 5 разів.
ІП – лежачи на спині. Підняти руки за голову, потягнутися. Підняти ноги і носками намагатися торкнутися підлоги за головою. Ноги у колінних суглобах не згинати. Залишатися у такому положенні 2 секунди. Спокійно опустити ноги на підлогу, руки вздовж тулуба.
ІП – лежачи на правому боці, ноги зігнуті в колінах. Відвести ліву ногу нагору. Зафіксувати ІП. Те ж іншою ногою, лежачи на лівому боці. Повторити по 4 рази кожною ногою. Темп повільний. Намагатися відвести стегно до максимуму. Вправа робити з напругою м'язів.
ІП - стоячи рачки. Підняти голову, прогнутися, вдих, опустити голову, округлити спину, відчути напруження м'язів спини та грудей, видих. Темп повільний. Повторити 5 разів.
ІП - стоячи на колінах, руки внизу. Руки вгору – вдих. Рухом вперед опустити і відвести руки назад до краю, злегка нахилитися вперед і сісти на п'яти - видих ІП. Темп середній. Повторити 3 рази.
ІП - стоячи рачки. Голову підняти вгору та обережно прогнути хребет, ІП. Голову повільно опустити до грудей та вигнути хребет. Повторити 3 рази.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Найчастіше в силу особливостей анатомічної будови та функціонального навантаження, уражається поперековий відділ хребта.

Неврологічні прояви попереково-крижового остеохондрозу: біль різного характеру в попереку та нижніх кінцівках. Біль виникає внаслідок подразнення корінців спинно-мозкових нервів. Навколо ураженої ділянки корінця з'являється набряк, який посилює біль, у хворобливий процес залучається м'язова тканина. Виникає м'язовий спазм, який тисне на уражений корінець, виходить порочне коло. Щоб це припинити, необхідно впливати на м'язову систему, запобігти або зменшити спазм глибоких м'язів спини, зміцнити м'язовий корсет.

Для цього необхідно проводити заняття лікувальною фізкультурою, самомасаж, і правильно поводитись у побуті.

При виражених больових відчуттях в поперековому відділі хребта і нижніх кінцівках рекомендується комплекс ЛФК за щадним режимом (у полегшених положеннях).

Завдання ЛФК у цей період:

- Розтягнення та розслаблення патологічно напружених м'язів спини;

— посилення крово- та лімфообігу в ділянці поперекового відділу хребта.

При виконанні вправ слід дотримуватись загальних принципів занять, які описані вище.

Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі

Режим, що щадить.

Лежачи на спині

Руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти руки вгору – вдих, опустити – видих. Повторення 4-5 разів.
Кругові обертання стопами по 4-6 разів на кожну сторону. Повторів 2.
Почергове підтягування колін до грудей. 6-8 разів.
Почергове відведення у бік правої руки – правої ноги, лівої руки – лівої ноги. 4-6 разів.
Руки в замку за голову. Піднімаючи голову, потягти шкарпетки ніг на себе. Повторити 8 разів.
Руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору, одночасно потягнути шкарпетки ніг від себе-вдих, повернутися в і.п.- видих. Повторення 8 разів.
Ноги зігнути в колінах, поставити на ширину плечей. Правим коліном дістати ліву стопу, потім лівим коліном праву стопу. Повторення 4-6 разів.
Імітація їзди на велосипеді. По 5 кіл у кожну сторону.
Руку покласти на живіт. Зробити глибокий вдих животом, потім повільний видих. Повторення 3-4 рази.
Ліва рука вздовж тулуба, права вгорі. Почергова зміна становища рук. Повтор 10-12 разів.
Ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Правою рукою дістати ліву кисть, повернутися в і.п., потім лівою рукою дістати праву кисть. Повторення 6-8 разів.
Почергове підтягування колін до грудей за допомогою рук. 6-8 рук.
Зігнути і розігнути стопи з одночасним стисканням та розтисканням пальців рук. 10 раз.

ЛФК, лежачи на боці

На лівому боці. Махові рухи рукою та ногою вгору. 4-6 разів.
Підтягування коліна до грудей. 6-8 разів.
Махові рухи ногою вперед-назад. 6-8 разів.

На правому боціповторити усі вправи, які робили на лівому боці.

Вправи, стоячи рачки

Почергове відведення прямих рук убік. 10-12 разів.
почергові махові рухи прямою ногою назад. 8-10 разів.
Почергове підтягування правого коліна до лівої руки потім лівого до правої руки. 6-8 разів.
Підтягнути ліве коліно до грудей, відвести ногу назад, ковзаючи носком по підлозі і сідаючи при цьому на праву п'яту. Потім виконати цю вправу правою ногою. 6-8 разів.
Почерговий маховий рух прямою ногою вгору і назад і протилежною рукою вгору. Потім повторити іншою рукою та ногою. 6-8 разів.
"Переступання" руками вправо і вліво, ноги залишаються на місці. По 5 разів на кожну сторону.
Сісти на п'яти без відриву рук від підлоги (у повільному темпі). 6-8 разів.
Перехід у положення сидячи на праву, а потім на ліву сідницю без відриву рук від підлоги. 6-8 разів.
Упертись прямими руками в підлогу, голову підняти. Опускаючи голову на груди (не згинаючи руки), вигнути спину (особливо у поясі), потім прогнутися. Виконувати повільно, 8-10 разів.

Тренувальний режим

(Додатково до вправ щадно-тренуючого режиму).

При незначних больових відчуттях та поза стадією загострення рекомендується лікувальна гімнастика за тренуючим режимом.

- Закінчити формування м'язового корсета;

нормалізувати амплітуду рухів у суглобах нижніх кінцівок;

- Строго дозовано виконувати вправи, пов'язані з рухами в поперековому відділі хребта.

Лежачи на спині.

Вихідне положення - ноги зігнуті в кульшових і колінних суглобах, гомілки спираються об опору. Руки в замку за голову. Піднімання голови та плечей від підлоги. 6-8 разів.
І.п.- гомілки спираються об опору, між стопами затиснутий важкий м'яч. Перенесення м'яча право і вліво. 6-8 разів.
Гомілки спираються об опору, між стопами важкий м'яч. Підтягування колін до підборіддя, з відривом голови від підлоги. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в кульшових суглобах, гомілки упираються об опору. Руки вздовж тулуба, в руках гантелі. Перехід із положення «лежачи» в положення «сидячи». 6-8 разів.
Руки з гантелями переносяться в ліву сторону, коліна нахиляються в праву, і навпаки. 6-8 разів.
Ноги зігнуті в колінах, між стопами затиснутий м'яч, у руках гантелі. Прийняти збалансоване положення сидячи. 6-8 разів.

Лежачи на животі

Руки витягнуті вперед. Підняти голову та плечі, відвести ліву руку назад — убік, з поворотом тулуба ліворуч. Те саме повторити правою рукою.
Відводячи прямі руки назад, піднімаючи верхню частину тулуба, підняти ноги, зігнуті в колінах. 6-8 разів.
Почергове згинання та розгинання ніг у колінних суглобах. 15-20 разів.

Під час виконання вправ необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Щоб інтенсивність навантаження була оптимальною, пульс не повинен перевищувати 120-140 уд./хв. Вимірювання пульсу проводиться на початку та в кінці заняття.

Правила поведінки в побуті при остеохондрозі поперекового відділу

Щоб остеохондроз не загострювався, потрібно уникати фізичних дій та положень спини, що ведуть до різкого скорочення м'язів попереку.

Зменшує навантаження на поперековий відділ лежаче положення (на 50% знижує тиск усередині диска), а ось сидіти при такому остеохондрозі важливо якнайменше. У стоячому положенні необхідно частіше змінювати позу та переносити навантаження з однієї ноги на іншу.

Слід уникати тривалого напівпохилого становища тіла — у такому положенні диски зазнають максимального навантаження. Для цього кожні чверть години випрямляємося, робимо кілька рухів у попереку і дуже плавно кілька поворотів тулуба, а також трохи нахилів назад-вперед (3-5 хвилин; без напруги та зусиль).

При ходьбі важливо уникати різких рухів та кроків. У транспорті краще їздити стоячи.

При сидячій роботі хворому необхідно стежити за своєю позою та вольовим зусиллям контролювати її - випрямляти спину, не забувати про регулярне випрямлення та плавні нахили.

Водіям важливо продумати, як встановити своє сидіння для забезпечення максимального упору для попереку. В обов'язковому порядку необхідні 5-хвилинки перепочинку після 2-3 годин постійної їзди, під час яких роблять розминку.

Стояча робота вимагає оптимізації робочого місця, щоб уникнути нахилів до нього. Для цього можна збільшити, наприклад, висоту столу, подовжити швабру. Якщо потрібно тягнутися вниз, важливо не нахилятися, а присідати із прямою спиною.

Що робити, коли не вистачає часу на ЛФК?

Складені вище комплекси дозволяють при правильному виконанні гарантовано покращити стан та попередити ускладнення остеохондрозу. Звичайно, це вимагає певних тимчасових витрат. Крім того, найчастіше остеохондроз присутній у всіх відділах хребта відразу. У разі стаціонару виконують ЛФК лише найбільш ураженого відділу. Проте логічно, що лікувати потрібно весь хребет.

Якщо виконувати всі зазначені комплекси, то тут у хворого відбуватиметься формування м'язового корсета, і увага — бонус: з'явиться підтягнутість фігури. Для людей з малорухомим способом життя додаткове навантаження для тіла і не потрібно вигадувати.
Хоча ці комплекси і не замінять тренажерний зал (рельєфу м'язів, звісно ж, не буде), відбудеться зміцнення глибоких м'язів, що дуже важливо для здорової роботи не тільки опорно-рухового апарату, а й внутрішніх органів.

Коли немає часу на повний комплекс, але необхідно позайматися для покращення стану, відчуття легкості у хребті, пропонується п'ятихвилинний комплекс ЛФК, що складається з основних найважливіших вправ.

КОМПЛЕКС ЛФК — П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ШИЙНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

Усі вправи виконуються сидячи, бажано перед дзеркалом контролю свого тіла, голова прямо, підборіддя паралельно підлозі; руки на поясі, коліна разом, упор на стопи.

Повільні повороти головою вправо та вліво, із затримкою в кінцевих положеннях на видиху. На вдих - повернення у вихідне положення - голова прямо, підборіддя паралельно підлозі. Повторення 3-4 рази.
Повільні нахили головою до правого та лівого плеча (плечі не піднімати!) із затримкою у кінцевих положеннях на видиху. На вдиху - у вихідне положення. Повторення 3-4 рази.
Повільний нахил голови вниз, підборіддям тягнутися до грудей (зуби зімкнуті, рота не відкривається), тягнутися якомога нижче на видиху. Повернутися в І.П.- вдих. Назад голову не закидати! Повторити 3-4 рази.
Повільно потягти підборіддя до середини правої ключиці, потім прямо і до середини лівої ключиці. Повторення 4 рази.
Повільно нахилити голову вниз і підборіддям «креслити» півколо від одного плеча до іншого і назад (зуби зімкнуті, рота не відкривається). Повторення 4 рази.
Витягати голову нагору, утримувати кілька секунд і розслабити шию. Повторити 2-3 рази.
Впертись кулаками в підборіддя і натискати їм протягом кількох секунд на кулаки. Повторення 2-3 рази.
Вправа на зустрічний опір: пензля в «замок», розташувати на чоло. Тиснути долонями на лоб і лобом на долоні, утримати кілька секунд. Повторення 2-3 рази.
Так само з долонями на потилицю.
Так само, поклавши долоню на голову збоку. Нахил голови вбік, чинячи рукою опір.
Так само, долоня на області скроні. Поворот голови убік, чинячи рукою опір.
І.П.- руки зігнуті в ліктях, долоня накладена на долоню, лише на рівні підборіддя. Тягнутися до долонь по черзі чолом, підборіддям, правим вухом, лівим вухом. Повторити 1 разу.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ГРУДНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П.- сидячи, руки вздовж тулуба. Піднімання рук нагору - вдих, опускання рук - видих. Повторення 2-3 рази.
І.П.- те саме. Піднімання та опускання плечей з напругою. Повторення 4-6 разів.
Сидячи, долоні до плечей. Кругові рухи у плечових суглобах. По 5 разів на кожну сторону.
Сидячи, долоні до плечей, лікті убік. Лікті звести перед собою, нахилити голову вперед, спину округлити - видих; відвести лікті назад, прогнутися в грудному відділі, голову прямо-вдих. Повторення 3-4 рази.
Стоячи, руки вздовж тулуба. Нахил тулуба вправо, ковзаючи долонею вниз по нозі на видиху. Потім у інший бік. Повторити по 2-4 рази на кожну сторону. Цю вправу можна виконувати сидячи.

ЛФК-П'ЯТИХВИЛИНКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ

І.П. - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тіла, прямі ноги. Підняти верхню частину тулуба на прямих руках, подивитися праворуч - ліворуч з поворотом голови. Повернутися до в.п., розслабитися. Повторення 2-3 рази.
Руки витягнуті вперед, прямі ноги. «Кроль» руками, з підніманням тулуба. Повторення 4-6 разів.
І.П.- теж, «Брас» руками. Повтор кожною рукою 4-6 разів.
Кисті під підборіддям, повземо «по-пластунськи», по черзі підтягуємо коліно до ліктя. Повтор 4-6 разів на кожну сторону.
Те саме, ноги прямі. Почергове піднімання ніг вгору, шкарпетка «дивиться» на підлогу. Повторення 4-6 разів кожною ногою.
Руки та ноги випрямлені. Одночасно підняти прямі руки та ноги вгору, затриматися на кілька секунд, опустити та розслабитися. Повторення 3-4 рази.

Фахівець з адаптивної фізкультури Катерина Шишуліна

Дата публікації статті: 25.01.2013

Дата поновлення статті: 01.12.2018

Остеохондроз є комплексними дистрофічними порушеннями у хрящах суглобів. Він може розвинутися практично в будь-якому із суглобів, але найчастіше уражаються диски між хребцями. Залежно від локалізації виділяються поперековий, грудний та шийний типи остеохондрозу. Найчастіше постійні статичні навантаження призводять до шийного остеохондрозу. Щоб запобігти виникненню цієї недуги та для зміцнення м'язів, що утримують міжхребцеві диски, призначається зарядка для шийного остеохондрозу. Давайте детальніше ознайомимося з комплексами вправ для остеохондрозу.

Якщо у вас період загострення

У період загострень хворому рекомендується лежати на твердому ліжку. Під коліна краще підкладати валик, щоб розслабити м'язи. Щоб зняти стиснення нервового корінця, покращити лімфо- та кровообіг, призначається підводне та сухе витягування. Розвантаження та спокій у ураженому хворобою відділі хребта створюють умови для рубцювання розривів та тріщин фіброзного кільця. Це може бути запорукою тривалого полегшення. Вже на ранній стадії захворювання вводяться спеціальні вправи для хребта, для розслаблення тулуба. Вони сприяє зменшенню подразнення в нервових корінцях, що контактують із міжхребцевим диском.

Під час гострої стадії протипоказані вправи, що сприяють розгину поперекової зони хребетного стовпа. Адже у разі посилення тиску, багато іннервовані нервові коріння і задні зв'язки відчувають сильний біль. Відмінний лікувальний ефект привносять вправи, спрямовані на витяг хребта по осі. У цьому випадку збільшуються відстані між хребцями та діаметри міжхребцевих отворів. Це сприяє зняттю напруги з навколишніх судин та нервових корінців.

У період загострення лікувальну зарядку робити не треба

Вправи при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз – одна з головних причин головного болю у людей сучасних мегаполісів. За даними сучасної науки, шийний остеохондроз закладається ще під час проходження плоду в родових шляхах. Проте проти цієї хвороби є досить ефективні вправи. Ось один із подібних комплексів, корисний при проблемах шийного відділу:

Голова та плечі тримаються прямо. Повільно повертайте голову праворуч до упору. Потім виконуйте рухи вліво.
Голова закидається назад. Правим вухом постарайтеся торкнутися правого плеча. Виконуйте ці ж рухи, намагаючись торкнутися лівим вухом лівого плеча.
Підборіддя опускається до шиї. Голова повертається спочатку праворуч, потім так само вліво.

Вправи при шийному остеохондрозі рекомендується включення їх у комплекс ранкової гімнастики, і навіть виконання її протягом робочого дня. Виконувати її можна сидячи чи стоячи. Щоденне виконання таких вправ протягом тривалого часу – чудова хребта. Однак не варто здійснювати обертальні рухи голови: непідготовленій людині можна травмувати шию. На відео ви можете побачити техніку виконання.

Найчастіше вправи виконуються з положень сидячи і лежачи. Ось опис деяких вправ:

Натисніть на долоню чолом, напружуючи шийні м'язи. Вправа виконується тричі. Потім натисніть на долоню також потилицею.

Голова трохи закидається назад. Підборіддя притискається до шийної ямки, долаючи опір у напружених м'язах шиї. Виконуйте вправу 5 разів.

Напружуючи шийні м'язи, натискайте лівою долонею ліву скроню (3 рази), потім праву долоню - правою скронею.

Вправи при грудному остеохондрозі

Біль, що періодично з'являється в хребті на рівні грудей, служить ознакою остеохондрозу, що починається в грудному відділі хребта. Такою недугою часто уражаються люди таких професій: оператори ЕОМ, конструктори, водії, а також звичайні користувачі комп'ютерів. Проте зовсім необов'язково, якщо ви часто перетягуєте тяжкості або довго сидите біля комп'ютера, то у вас буде остеохондроз.

Щоб відгородити себе від цієї хвороби, важливо стежити за правильною поставою та підтримувати м'язи грудного відділу у тонусі. Формувати поставу треба в ранньому віці, а можна займатися цим і пізніше. Краще пізніше, ніж ніколи. Врахуйте, що спина при ходьбі має триматися прямо, а плечі – розправленими. А якщо ви будете ще й регулярно робити вправи, що підтримують та розвивають тонус м'язів живота та спини, то вони також забезпечать нормальну рухливість кожного сегмента грудного відділу.

Ось найважливіші з цих вправ:

Сядьте на стільці з низькою спинкою. Головною умовою є те, що лопатки мають на неї спиратися. Повільно прогинайтеся назад, щоб побачити стіну, що стоїть ззаду.
Сядьте на стілець, складіть руки між колінами. На вдих робіть нахили тулубом убік, на видих випрямляйтеся. Потім так само в інший бік.
На вдих прогинайте, на видих розгинайте, дотримуючись рівного та спокійного дихання.

Ось ще приклади вправ (бажане відео):

Сядьте на стільці, заведіть руки за голову: вдихніть, максимально прогинаючись. Лопатками спирайтеся на спинку стільця і так видихайте.
Виконується рачки: прогніть максимально спину, затримайтеся на пару секунд в такому положенні. Голова тримається прямо, потім повертається у вихідне положення.
Лягайте на живіт, упершись руками об підлогу. Максимально вигніть назад, постарайтеся відірвати тіло від підлоги.
Лягайте на живіт, руки тримайте вздовж тіла. Прогніть грудний відділ хребта, намагаючись максимально піднімати ноги та голову вгору.

Для ефективної гімнастики будинку знадобиться великий м'яч

Вправи при поперековому остеохондрозі

Поперековий біль є платою людей за прямоходіння, коли найбільші навантаження припадають на поперек. Саме вона несе всю масу людського тіла, виконуючи у своїй роль амортизатора. Як свідчать результати досліджень, біль у попереку зустрічається набагато рідше у тих, хто веде активний спосіб життя. Хорошою профілактикою розвитку остеохондрозу та появи болю в попереку сприяє зарядка при остеохондрозі поперекового відділу та активний відпочинок. Лікувальні вправи знімає денну завантаженість суглобів, зв'язок та м'язів у поперековому відділі хребта.

Лікування остеохондрозу попереку має бути комплексним. Основну увагу звертають на відновлення рухових функцій та ліквідацію болю. При комплексному лікуванні подібного захворювання, разом з медикаментозним лікуванням, витяжкою та масажем, велике значення має зарядка при поперековому остеохондрозі. Її основне завдання - створення досить міцного м'язового корсета в тулубі, здатного повністю розвантажити хребет, тобто зменшити навантаження на диски.

Вправи повинні виконуватися в положенні лежачи на животі, боці і спині. При цьому потрібне повне розвантаження хребта, оскільки в таких випадках тиск усередині дисків ураженої ділянки знижується вдвічі порівняно з тиском у вертикальному стані. Болючі зміни хребта трапляються і в пацієнтів досить молодого віку. Це трапляється у періоди найбільшої активності, а значить і найбільших навантажень. Більшість людей перші симптоми остеохондрозу набувають у віці близько 30 років, особливо симптоми шийного остеохондрозу.

На фото - комплекс вправ для зміцнення попереку

При цьому рекомендується комплекс вправ, що виконується протягом дня. При сидячому та малорухливому способі життя буває застій крові у різних відділах хребта. Дуже важливе для здоров'я правильне підняття ваги. Не можна нагинатися, краще сісти, потім узяти вантаж, підводячись разом. В результаті навантажені будуть ноги, а не хребет. Коли щось піднімаєте, уникайте повороту тулуба навколо осі. Крім того, як уже говорилося, надзвичайно важливим є фізичне навантаження при остеохондрозі, що допомагає зняти зайву напругу з хребетного стовпа.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Для лікування остеохондрозу застосовуються в основному методики консервативної терапії, де головна роль приділяється лікувальній фізкультурі. І хоча інші способи теж дають певний ефект, саме вправи забезпечують стійкий результат і ведуть до одужання. У чому полягає користь ЛФК при остеохондрозі і як правильно підібрати комплекс для кожного відділу хребта?

При остеохондрозі відбувається повільне руйнування міжхребцевих дисків, що негативно позначається на здоров'я хребта. У дисках є хрящова тканина, яка завдяки своїй пружності служить своєрідним амортизатором для хребців, перешкоджаючи їх тертю та ударам один про одного. З розвитком остеохондрозу порушується надходження до дисків поживних речовин і хрящі поступово втрачають свою пружність, а разом з нею і здатність до амортизації. Диски ущільнюються, стають тоншими, порушується цілісність їх фіброзних оболонок, наслідком є утворення протрузій і грижових випинань.

У такому стані хребет втрачає свою гнучкість та рухливість, наявність гриж призводить до защемлення нервових волокон, виникає больовий синдром. Основна складність у тому, що захворювання розвивається дуже повільно та без вираженої симптоматики, а перші характерні прояви виникають лише за значних структурних змін у тканинах. Тим часом сильно зруйновані диски відновленню не піддаються, і запущений остеохондроз може призвести до інвалідності.

Користь ЛФК

Що дають заняття фізкультурою при остеохондрозі? Насамперед, фізична активність дозволяє підтримувати у добрій формі м'язи спини, завдяки чому хребет легко переносить повсякденні навантаження. Міцні, еластичні м'язи і зв'язки не дають хребцям зміщуватися при різких рухах тіла або піднятті ваг, перешкоджають різноманітних травм. Крім того, помірне регулярне навантаження сприяє нормальному обміну речовин, який необхідний для регенерації тканин, особливо хрящової. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, процеси метаболізму порушуються насамперед, що призводить до розвитку захворювань опорно-рухової системи.

Є у ЛФК та інші плюси:

за допомогою вправ нормалізується кровопостачання, тканини насичуються киснем;
збільшується міжхребцевий простір, знижується навантаження диски;
вирівнюється постава;
усуваються м'язові спазми;
підвищується працездатність;
вивільняються затиснені нервові закінчення, зникає больовий синдром.

Займатися можна не лише в кабінеті ЛФК, а й удома, головне – це правильно підібрати комплекс вправ. Оскільки остеохондроз може вражати будь-який відділ хребта, існують окремі комплекси для шийної, грудної та поперекової області, дія яких спрямована на відповідні групи м'язів.

Кому показана та протипоказана ЛФК

Лікувальна фізкультура показана будь-яких стадіях остеохондрозу, крім фази загострення. Її також призначають при порушеннях постави, викривленнях хребта, невралгії, наявності міжхребцевих гриж. Крім того, ЛФК є найкращою профілактикою захворювань ОДА, тому такі вправи рекомендуються людям, які перебувають у групі ризику, тобто тим, хто вимушено зазнає хребта великих навантажень або, навпаки, веде малорухливий спосіб життя.

До протипоказань ЛФК при остеохондрозі відносяться:

період загострення хвороби, що супроводжується сильним больовим синдромом;
здавлювання міжхребцевої грижі спинного мозку;
нестабільність хребців;
наявність запальних процесів у навколохребетних тканинах.

Є й загальні протипоказання, до переліку яких входять вірусні та бактеріальні інфекції, різкі стрибки кров'яного тиску, наявність онкологічних пухлин у хребті.

Важливо! Людям із порушеннями серцевої діяльності та патологіями дихальної системи, а також тим, хто нещодавно переніс інфаркт чи інсульт, займатися можна лише у кабінеті ЛФК під контролем фахівця.

Правила занять при остеохондрозі

Є чимало гімнастичних комплексів, спеціально розроблених для лікування остеохондрозу. Всі вони засновані на базових вправах, і принципових відмінностей не мають, але підбирати оптимальний варіант все ж таки повинен лікар. Тут дуже важливо враховувати рівень ураження хребта, наявність супутніх захворювань, загальний стан здоров'я, а тому без допомоги фахівця не обійтися. Щоб заняття дали позитивний результат, потрібно не тільки суворо дотримуватися лікарських рекомендацій, а й дотримуватись певних правил.

Вправи потрібно виконувати регулярно, приділяючи заняттям від 20 до 40 хвилин щодня. Якщо є можливість, можна займатися двічі на день – вранці та ввечері, але без надмірної запопадливості, щоб не перенапружувати уражений хворобою хребет. Тривалість такого лікування може змінюватись від 2-3 місяців до року і більше, залежно від тяжкості ураження хребців та динаміки одужання.
Для занять необхідне приміщення, яке добре провітрюється. У теплу пору року можна робити вправи на вулиці – це ще краще для організму. Тренування на свіжому повітрі сприятливо діють на імунітет, дають заряд енергії на день, покращують сон.
Так як при остеохондрозі різко зростає вразливість хребта, під час занять слід уникати будь-яких різких поворотів, нахилів, високих навантажень на спину. Усі рухи виконуються плавно, розмірено, не більше своїх можливостей. Робити якісь елементи через силу, перемагаючи біль у суглобах і спині, не можна, щоб не завдати собі шкоди.
Щоразу розпочинати вправи необхідно з розминки. Це допомагає підготувати м'язи до роботи та знизити ризик випадкового розтягування. При шийному остеохондрозі розминка є легкими повільними поворотами і нахилами голови по черзі в різні боки, при захворюванні інших відділів - повороти корпусу, присідання, махи руками.

Порада. Під час занять навантаження повинне збільшуватися поступово, тому починають з легких вправ, потім приступають до більш складних. Те саме стосується і тривалості тренувань: тривалість перших занять не повинна перевищувати 20 хвилин, надалі її збільшують до 40 хвилин, щоразу додаючи кількість повторів.

ЛФК для шийного відділу

Шийні хребці - найтендітніші і вразливі, до того ж, через них проходять судини, які живлять головний мозок, і будь-який різкий рух може спровокувати ускладнення. Тому займатися слід обережно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів. Для шийної зони є два типи вправ – динамічні та статичні. До перших відносяться стандартні рухи у вигляді нахилів та поворотів різної амплітуди, що змушують м'язи скорочуватися. Серед таких вправ найвідомішою є гімнастика Шишоніна.

Відео – Гімнастика Шишоніна при шийному остеохондрозі

До другого типу належать вправи, у яких м'язи відчувають напругу, але з скорочуються, тобто, вправи без рухової активності. Їхня перевага в тому, що хребці залишаються в одному положенні, а отже, немає ризику випадково зачепити нервовий корінець або запалені тканини та викликати больовий синдром. Такі вправи мають мінімум протипоказань і можуть застосовуватись на будь-якій стадії хвороби.

Таблиця. Статичні вправи при шийному остеохондрозі

Ілюстрація	Опис
	Потрібно стати прямо, руки завести за голову і, з'єднавши до замку, щільно притиснути до потилиці. Тепер необхідно напружити м'язи і постаратися відхилити голову назад, одночасно чиняючи опір долонями. У такому положенні слід залишатись 15-20 секунд, після чого можна розслабити м'язи. Повторюють кілька разів.
	Тепер руки прикладають до чола. Можна з'єднати їх у замок або просто приставити обидві долоні до голови, кому як зручно. Знову напружують м'язи і намагаються нахилити голову вперед, чинячи опір руками. Завмирають на 15-20 секунд, потім розслаблюють м'язи. Роблять щонайменше 7 повторів.
	Для опрацювання бічних м'язів праву долоню впирають у скроню, відводять лікоть убік і намагаються нахилити голову вправо. Долонею чинять максимальний опір. Можна приставити руку не до скроні, а збоку до підборіддя, велику роль це не грає. Завмирають у такій позі на 15 секунд, розслаблюють м'язи.
	Виконують самі дії, але вже з лівого боку. Голову також намагаються відхилити вліво. Повторюють кілька разів.

ЛФК для грудного відділу

У грудній зоні це захворювання зустрічається рідко, що з анатомічною будовою. Через те, що грудні хребці менш рухливі, диски зазнають менших навантажень у порівнянні з шийним та поперековим відділом, і навіть при розвитку патології руйнуються не сильно. За допомогою лікувальної фізкультури (за умови регулярних занять, зрозуміло), упоратися з проблемою вдається майже завжди.

Вправи для грудного відділу включають потягування, нахили та повороти тулуба, махи руками, розтяжку хребта. Виконуються вони в положенні лежачи, рачки, стоячи, а також сидячи на стільці. Основний упор роблять на прогинання хребта в грудній частині, опрацювання м'язів плечового пояса та лопаток.

Відео - Вправи при грудному остеохондрозі

ЛФК для попереку

Поперековий остеохондроз – один із найчастіших діагнозів серед хвороб хребта. Поперек щодня відчуває високі навантаження, тому диски і хребці тут дуже вразливі, і структурні зміни виявляються досить виражено. Також у зоні попереку найчастіше утворюються міжхребцеві грижі та виникають защемлення нервів.

Вправи спрямовані на зміцнення м'язів попереково-крижової зони та тазу. Виконуються вони в положенні лежачи і рачки, включають прогини спини, скручування, розтяжку хребта, руху ногами.

Відео – Вправи при поперековому остеохондрозі

Також є окремі комплекси занять із гімнастичним м'ячем, які підходять і для поперекового відділу, і для грудного. Завдяки амортизуючим властивостям м'яча, займатися набагато легше, адже на виконання потрібно менше фізичних зусиль. При цьому зниження навантаження ніяк не впливає на скорочення м'язів, і результат виходить ефективнішим.

Все, що необхідно для занять – це вільне приміщення та фітбол відповідного розміру.

Хворий має лягти на фітбол животом, руки опустити на підлогу, випрямити ноги. Далі руки розводять убік паралельно підлозі або прикладають до голови, після чого починають піднімати і опускати корпус, якийсь час фіксуючи верхнє положення. Рухи обов'язково плавні, обережні, сильно прогинатися не можна, особливо у перші дні занять.
Перевернувшись на спину, руки заводять за голову і починають виконувати повороти тулуба убік. Амплітуда таких рухів має поступово збільшуватись.
Становище колишнє, руки піднімають нагору і з'єднують долоні. Виконують повільно повороти убік, утримуючи руки перед собою.
Для опрацювання м'язів таза потрібно лягти на м'яч грудьми та животом, руками спертися на підлогу. Тепер плавно піднімають ноги вгору, затримують на кілька секунд і так само плавно опускають.
Наступну вправу виконують сидячи на м'ячі. Руки витягають перед собою, спину максимально випрямляють. Плавно піднімають обидві руки вгору, поки в хребті не з'явиться почуття напруги, завмирають на кілька секунд, повертаються у вихідне положення.

Якщо під час вправ з'явився гострий біль, заняття слід негайно припинити і дати тілу відпочинок. Подальші тренування можна продовжувати після консультації з лікарем. Але навіть якщо ніякого дискомфорту не відчувається, важливо дотримуватись міри і дотримуватися зазначених вище рекомендацій. Надмірне захоплення ЛФК не допоможе вилікуватися швидше, а от завдати шкоди – цілком.

Лікувальна фізкультура – важлива частина терапії при остеохондрозі, але не єдина. Які ще методи лікування використовують при цьому захворюванні, а також про те, наскільки вони ефективні та які мають протипоказання, можна прочитати.

Фізкультура - клініки у Москві

Вибирайте серед кращих клінік за відгуками та найкращою ціною та записуйтесь на прийом

Фізкультура - фахівці у Москві

Вибирайте серед кращих фахівців з відгуків та кращої ціни та записуйтесь на прийом

Лікувальна фізкультура поєднує у собі комплекс гімнастичних вправ. Основною метою подібних занять є зміцнення м'язового каркасу та покращення рухливості суглобів за рахунок впливу на зв'язковий апарат. ЛФК при остеохондрозі ефективно всіх стадіях захворювання. Однак цей метод найчастіше використовується як додатковий до основної терапії.

Відвідувати лікувальну фізкультуру з лікарем можна лише на ранніх етапах лікування, далі цілком реально займатися вдома.

Відео комплексів вправ для ЛФК при остеохондрозі хребта дуже полегшує самостійні заняття.

Принципи та правила виконання вправ

Звичайно, самі вправи ЛФ при остеохондрозі дещо відрізняються при різній локалізації основного вогнища. Але загальні принципи єдині і включають такі правила:

Комплекс вправ необхідно погодити з лікарем

Щоб фізкультура була максимально корисною, бажано проводити її на вулиці, в крайньому випадку, в приміщенні з доступом свіжого повітря. За рахунок збільшення концентрації кисню, клітин зв'язок і м'язів стануть більш сприйнятливими до фізичного навантаження.
Одягатися на заняття слід у вільний одяг, що дихає, тому що так пацієнту буде більш комфортно.
Рухи мають бути плавними та супроводжуватися поступовим збільшенням амплітуди.
У разі больових відчуттів слід припинити заняття.
На початку та у висновку процедури потрібно виміряти параметри кровообігу (пульс і тиск). Якщо значення сильно відрізняються від норми, слід зменшити виконуване навантаження.
Бажано дотримуватися техніки дихання під час фізкультури при остеохондрозі. Це допоможе не збитися з ритму та підвищити ефективність занять. Зазвичай м'язове скорочення відповідає вдиху.
Щоб у пацієнта зберігалася мотивація для тренувань, потрібно зробити фізкультуру максимально приємною. Тобто не прагнути перевтоми, а без зайвих зусиль поступово нарощувати темп.
Вправи необхідно виконувати регулярно, тому що тільки в такий спосіб можна досягти бажаного результату.
Дуже бажано перед початком фізкультури погодити весь комплекс вправ з лікарем ЛФК. Ще краще відвідувати групові сеанси, на яких лікар зможе підкоригувати правильність рухів за потреби.

Вплив ЛФК протягом хвороби

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі може застосовуватися як для лікування захворювання, але й його профілактики. Особливо корисною ЛФК є для людей із групи ризику:

Заняття ЛФК у групі ефективніше

старша вікова група;
люди, які довго бувають у незручному положенні тіла;
зі слабкістю м'язів спини;
з ортопедичними проблемами (плоскостопи, клишоногість);
із попередніми травмами хребців.

Виконання комплексів лікувальної фізкультури помітно уповільнює руйнування кісткових структур хребетного стовпа. Зміцнення м'язового каркаса спини робить міжхребцеві суглоби більш стабільними та знижує ризик розвитку протрузій та гриж у ділянці міжхребцевого диска.

У періоди загострення захворювання на ЛФК при остеохондрозі хребта виконувати не рекомендується, оскільки при цьому біль та інші неприємні симптоми лише посиляться. Після стабілізації стану можна поступово виконувати спеціальний комплекс. Розроблено навіть вправи, які можна виконувати, не порушуючи постільного режиму. За рахунок фізкультури відбуваються такі зміни:

м'язи спини стають помітно міцнішими, вони створюють так званий каркас і перешкоджають зміщенню хребців;
зв'язки міжхребцевих суглобів поступово розтягуються та робляться більш еластичними;
за рахунок прискорення кровотоку, покращується живлення всіх клітин організму, зокрема м'язових, кісткових та еластичних волокон зв'язок;
знижується ризик розвитку остеофітів (кісткових відростків), які можуть пошкоджувати оточуючі судини та нерви та викликати несприятливі симптоми;
у зв'язку з м'яким розтягуванням м'язів і зв'язок можна усунути спазм і защемлення нервового корінця.

Комплекси вправ

Комплекс ЛФК вправ при остеохондрозі дещо змінюється при різній локалізації захворювання. Однак, як профілактичний захід, рекомендується виконувати всі наведені вправи щодня.

Шийний відділ хребта є рухомим, тому при виконанні цього комплексу слід дотримуватися максимальної обережності.

Вправи на статичне навантаження

На початку заняття необхідно виконати вправи на статичне навантаження:

помістити провідну руку на область чола і тиснути на нього, одночасно напружуючи задні м'язи шиї;
обидві руки покласти на потилицю і намагатися зігнути голову вперед, напружуючи передні м'язи шиї;
помістити праву руку на праву скроню і зробити те ж саме, напружуючи бічні м'язи шиї;
таку ж вправу повторити з іншого боку.

Статичне навантаження слід продовжувати протягом 10 секунд, поступово збільшуючи опір.

ЛФК при остеохондрозі шиї

Динамічний комплекс ЛФК при остеохондрозі шиї слід виконувати стоячи:

Відвести голову на 15-20° тому і по черзі намагатися дістати правим і лівим вухом до відповідного плеча.
Повороти голови убік слід виконувати акуратно і намагатися збільшити максимальний обсяг рухів. Спочатку потрібно розмістити голову паралельно осі тіла, далі максимально наблизити підборіддя до яремної вирізки.
Виконати кругові рухи спочатку в один, а потім в інший бік.
Здійснювати кивальний рух з максимальним відведенням голови вперед і назад.
Максимально підняти плечі, потім опустити їх назад.

Усі динамічні вправи слід повторювати 5-7 разів по 2-3 серії, тобто сумарно щодня потрібно виконати 10-20 разів. Доповнити комплекс можна стандартною розминкою верхнього плечового пояса (махи та кругові рухи руками).

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта грудного відділу починається з розігрівання м'язів та зв'язок. Для цього можна трохи помасажувати цю область або прийняти теплий душ. Деякі лікарі рекомендують розтирати спину місцево дратівливими мазями, але єдиної думки щодо ефективності даної методики не існує.

ЛФК при грудному остеохондрозі

З положення стоячи виконуються такі вправи:

Руки підняти вгору і акуратно прогнутися назад, напружуючи м'язи грудної клітки. Далі нахилитися вперед, намагаючись, щоб у цій вправі брала участь саме грудна клітка.
Поперемінно зчепити руки в замок на спині та максимально вигнути хребет.
Впертись руками в горизонтальну поверхню і постаратися максимально нахилитися, не згинаючи при цьому рук.
Руки розвести вбік і виконувати рухи, що скручують, поперемінно в обидві сторони.
Покласти кисті на плечі та піднімати праве плече, опускаючи ліве, і навпаки.

Лежачи на спині можна виконувати таку вправу:

Підкласти під грудний відділ м'який валик діаметром 10 см, руки помістити за голову, і піднімати відділи, що лежать вище. Далі дещо перемістити валик, щоб, зрештою, у процесі вправи було задіяно весь грудний відділ хребта.

Вправи при поперековому та крижовому остеохондрозі

Фізкультура для хребта при остеохондрозі поперекового відділу включає наступні вправи:

Стоячи на колінах, упертися руками в підлогу. Далі закинути голову назад і максимально прогнутися. Після цього округлити спину, притиснувши підборіддя до грудей.
Лежачи на спині, закинути випрямлені ноги за голову. Бажано, щоб коліна при цьому торкалися чола.
Лежачи на спині намагатися максимально відірвати таз від підлоги. Опора при цьому має бути тільки на ступні та на лопатки.
Лежачи на боці поперемінно підтягувати праве та ліве коліно до підборіддя.
Лежачи на спині, обхопити гомілки руками і максимально підвести їх до грудей. Спина при цьому вигнеться, тому стане можливим здійснити рухи, що похитуються.

Дуже корисно закінчити заняття лише після того, як ви повісите на звичайному турніку протягом 30-60 секунд. Ця вправа добре розтягує міжхребцеві зв'язки, дозволяючи хребцям зайняти своє становище. Слід пам'ятати, що з турніку не можна зістрибувати, а треба акуратно сходити. Так як під час стрибка хребці знову наблизяться один до одного і ефект ЛФК зійде нанівець.

Відео комплекси вправ ЛФК

Як записатися на ЛФК

Для того, щоб займатися лікувальною фізкультурою, можна записатися на групові заняття. Це можна зробити у звичайній поліклініці після консультації невролога. У цьому випадку доведеться одержати направлення лікаря. Якщо немає можливості витрачати час на відвідування лікарів, можна записатися на платні курси ЛФК або найняти індивідуального тренера. Найчастіше добрі спеціалісти працюють у великих медичних центрах. Тому не бажано звертатися до невеликих тренажерних залів, бо там працюють не лікарі, а швидше спортсмени, які можуть не знати всіх тонкощів саме лікувальної методики.

Для занять буде дуже корисним відео із записом вправ. Завдяки цьому можна буде виконувати весь комплекс будинку самостійно. Проте, на початку курсу краще все-таки, щоб професіонал оцінив правильність рухів. Тому що від цього багато в чому залежить ефективність терапії.

Практично у всіх випадках комплексного лікування та профілактики остеохондрозу слід доповнити терапію лікувальною гімнастикою. Виконувати вправи можна як у групових заняттях, і самостійно. Важливо не забувати основні принципи ЛФК, бо тільки за умови їхнього дотримання гімнастика піде на користь.

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю