Лікування стресу, або як позбутися почуття тривоги, страху та панічних атак. Постійні переживання та стреси Як позбудеться переживань

Вже давно стрес став досить поширеним явищем. Стресові ситуації застають нас у різних місцях: удома, на роботі (наприклад, стрес-інтерв'ю), у магазині тощо. Багато хто вже настільки звикли до них, що навіть не помічають, як страждає їхній організм від цього явища.

Стрес дуже згубно впливає на здоров'ялюдини. Через нього виникають кардіологічні хвороби, розлади нервової системи, шлунково-кишкові захворювання. Дехто вважає, що боротися зі стресом марно.

Але у фахівців у цій сфері зовсім протилежна думка. Людина, здатна вчасно заспокоїтися, розслабитися і розрядити обстановку може прожити довге життя, насолодившись усіма її позитивними сторонами.

Стрес, що не залежить від нас

Цей вид стресу включає різні неприємності з життя: від негоди до втрати близької людини. Якщо ви не в змозі змінити ситуацію, постарайтеся прийняти її як належне і спокійно жити далі. Це допоможе вам спрямувати свою енергію не на боротьбу з проблемою, а на остаточне її переживання.

Якщо ваш душевний спокій залежить від інших людей (на вас злиться, вам заздрять), не сприймайте це близько до серця. Зрозумійте, що це їхні проблеми, а чи не ваші. Подумки звільніться від негативу з боку цих людей (шкодуйте, вибачте їх), і вам стане набагато легше і спокійніше.

Стрес, на який ми можемо вплинути

Даний вид стресу передбачає можливість позбавлення душевних переживань за допомогою своїх сил. Наприклад, ви нервуєте перед важливим спортивним змаганням. Ви цілими днями ходите з кута в кут і уявляєте свою поразку.

Але ж цей час краще витратити не на негативні думки, а на тренування. Докладіть максимум зусиль, приведіть себе у форму, відпрацьовуйте потрібні для перемоги дії. Так ви не лише звільните голову від непотрібних думок, а й підготуєте себе до змагань. Головне, переключити свою увагу на щось інше!

Стрес, створений нашою уявою

Такий вид стресу характерний для людей, які звикли перетворювати багато подій на неіснуючі проблеми. Найчастіше це відноситься до минулих, або до дій, що ще не відбулися. Нерідко від людини, схильного до цього виду стресу, можна почути фрази: "Якби раніше знати ..." або "А що, якщо ...". Це не що інше, як марне переживання за те, що вже зроблено, або занепокоєння далекого майбутнього, до якого ще багато що може змінитися.

Як подолати стрес?

У більшості випадків людина здатна сама впоратися зі стресом. Головне – зрозуміти, що проблема не зовні, а глибоко всередині. І щоб позбутися напруженого стресового стану, потрібно дотримуватися нескладних умов.

• Знаходьте хороше у будь-якій ситуації.

Отримуйте користь з усього, що відбувається. Запам'ятайте, що всі події (навіть найнеприємніші) відбуваються з певною метою. Вони змінюють ваше життя в тому напрямку, в якому ви повинні йти на цьому етапі.

• Відволікайтесь.

Щоб не стати заручником сірих буднів, обов'язково виділяйте час для відпочинкута подорожей. Нові позитивні емоції не тільки переможуть стрес, але й подарують потужний заряд позитивної енергії. Добре, якщо у вас є хобі. Заняття улюбленою справою відверне вас від переживань, змусить подивитися на світ по-іншому.

• Навчіться вирішувати проблеми.

Кожен може скаржитися життя, не докладаючи жодних зусиль, щоб змінити їх у позитивний бік. Але ж багато проблем вирішуютьсядуже просто. Достатньо лише почати діяти. Не пускайте на самоплив те, що можна виправити. В результаті ви позбавитеся проблеми, відновите свій психічний стан і при цьому почуватиметеся переможцем.

• Слідкуйте за розпорядком дня.

Будь-який, навіть найміцніший організм потребує щоденного відпочинку та поповнення сил. Тому для нервової системи дуже важливий здоровий соні правильний режимживлення. Відпочила, фізично здорова людина менше схильна до стресів.

• Створюйте собі позитивний настрій.

Посмішки, сміх та гарний настрій – найкращі ліки від стресу. Найчастіше зустрічайтеся з друзями, дивіться улюблені кінокомедії, розважайтеся. Позитивні емоції не дадуть негативним думкам керувати вашою свідомістю. Дотримуючись цих нескладних правил, ви легко подолаєте стрес і убезпечите себе від переживань і зайвих тривог.

Усім нам властивоіноді піддаватися страху і переживати через речі, які через деякий час здаються справжніми дрібницями. Але для деяких такого роду занепокоєння стає нав'язливою звичкою. Вони постійно нервують, переживають, переслідувані страхом, починають поводитися відверто неадекватно, доводячи звичайні побутові страхи рівня фобії. Можливо, у вас є знайомі, що підходять під такий опис, а можливо, ви самі страждаєте від нав'язливої ​​тривожності.

Хоча сучасний суворий темп життяпризводить до постійного зростання кількості людей, які страждають від нервових розладів, сама проблема далеко не нова. Знаменитий психолог Дейл Карнегі у своїй книзі-бестселлері "Як перестати турбуватися і почати жити" описує свій довгий шлях від нещасного клерка, що живе в квартирі, повної тарганів, що ненавидить свою роботу і саме життя до успішного бізнесмена, бізнес-тренера, всесвітньо відомого мистецтва та просто щасливій людині. За багато років практики в якості психолога, Карнегі виробив ряд порад, що справно допомагають людям впоратися з власними страхами та занепокоєнням.

Живіть сьогоднішнім днем. Майбутнє завжди туманне, і в цьому тумані нам постійно бачаться усілякі кошмари. Так і не варто напружено вдивлятися в невиразну далечінь, чи не краще зосередитися на вже доступному для огляду просторі і рухатися цілеспрямовано в ньому? Перестаньте загадувати далеко вперед, ніхто не знає, як розвиватимуться події через багато років. Будьте капітаном сьогоднішнього дня, а проблеми майбутнього залиште майбутньому собі. Для цього потрібно частіше ставити собі питання: чи можу я зробити щось для вирішення цієї проблеми або усунення потенційної загрози вже сьогодні? Якщо це не так, відкладіть проблему, викиньте її вольовим зусиллям із голови та зосередьтеся на насущному.

Застосовуйте метод великих цифр для позбавлення від ірраціональних страхів. Більшість наших страхів ірраціональна за своєю природою. Варто трапитися якийсь авіакатастрофі, як у сотень тисяч людей розвивається фобія перед авіа-польотами. Безумовно, кожна катастрофа – це справжня трагедія, але хіба це змінює певним чином рівень безпеки перельотів? Ні, навпаки, після кожної авіакатастрофи робляться певні висновки і вживають усіх заходів, щоб подібного не повторилося надалі: створюються нові технології, що забезпечують більш високий рівень безпеки, удосконалюються програми, впроваджуються нові системи. Імовірність загинути в авіакатастрофі менше, ніж бути вбитим блискавкою. І у тисячі разів менше, ніж загинути в автомобільній катастрофі. І що – хіба ми боїмося їздити автомобілем? То навіщо ж боятися літати у такому разі? Перш ніж прийняти рішення переживати з приводу, запитайте себе: яка статистична ймовірність того, що ця жахлива подія все-таки трапиться? Більшість наших ірраціональних страхів можна відсіяти за допомогою цього геніального у своїй простоті прийому.

Змиріться з наслідками. Погані речі таки трапляються. Припустимо, ви боїтеся, що вас звільнять з вашої . Сядьте спокійно за свій робочий стіл і запишіть, чим це вам обернеться. Ви залишитеся без засобів для існування, не буде чим платити за іпотеку та інші кредити, доведеться, можливо, продати машину і, звичайно, шукати нову роботу. А тепер уявіть, що це вже справді сталося. Найчастіше ми переживаємо з приводу тієї чи іншої події набагато більше, ніж вона на те заслуговує. Та чи мало трапляється у житті різних неприємностей? Хіба звільнення – це вирок? При вас залишилися ваші здібності та робочі навички, ваш досвід роботи збільшився. Адже ви знайшли цю роботу, знайдете і нову! Можливо, вона навіть буде кращою за колишню. Можливо, вона надасть вам більші перспективи, кращу посаду, вищий оклад. Адже ви зовсім не думали про це, тремтячи щоразу від страху, чи варто начальнику викликати вас до себе в кабінет? Погані речі трапляються, але, переживаючи, ви не зробите собі краще і не захиститеся від них. Просто упокоритеся з наслідками і живіть так, ніби це вже сталося. Спокійний і умиротворений стан розуму більшою мірою допоможе вам уникнути неприємностей, ніж нервова поведінка та нервозність.

Чи це буде важливо через десять років?Ставте собі це питання якнайчастіше. Так, сьогодні ця проблема здається величезною, але уявіть собі, як ви дивитеся на неї з далекого майбутнього. Ну як вона значно зменшилася в розмірах, чи не так?

Далеко не все, через що ми переживаємо дуже сильно, дійсно має далекосяжні наслідки. Відсівайте кукіль дрібних проблем і неприємностей з вашого життя, звільняйте місце для речей дійсно важливих і значущих.

Головне, не забувайте аналізувати свої страхи. Більшість із них не пройде перевірки навіть одним із перерахованих вище методів. А після всіх у скарбничці ірраціональних страхів не залишиться нічого чи майже нічого. Найчастіше сам страх є набагато небезпечнішим противником ніж те, чого ми власне боїмося. Страх сам по собі може зіпсувати життя достатньою мірою, він сам заслуговує на те, щоб боротися з ним, як із проблемою.

І здолавши його, ви здивуйтесьЯк прекрасний світ, як у ньому добре і затишно! Хіба не хотілося вам бути одним з цих вічних, що раз у раз махають рукою на проблеми і говорять: "Дело-то житейське!"? Це набагато легше, ніж вам здається. Можливо, колись вони теж дуже боялися на світі. Але вони точно змогли подолати свій страх.

Постійний стрес для багатьох став звичним явищем. Життя на межі можливостей, напруга, підвищена тривожність плавно перетікають у депресію, якої складно позбутися. Важливо розуміти, у чому виражається цей стан.

Тривалий стрес важко контролювати, людина звикає до постійної напруги, що накопичується, не дозволяючи організму повернутися до нормального стану. В результаті відбуваються порушення у роботі життєво важливих систем організму.

Симптоматика постійного стресу виявляється на фізичному плані, вплив виявляється на емоційному рівні, мають місце когнітивні прояви. Докладніші симптоми можна подивитися в таблиці.

Фізичний вираз	Емоційний прояв	Когнітивні ознаки
Підвищена напруга м'язів, скутість у ділянці шиї та плечового поясу	Гнів і дратівливість	Порушення концентрації уваги
Часті головні болі	Депресивний стан	Забудькуватість
Розлад роботи ШКТ, підвищений апетит	Неконтрольована тривожність	Зниження швидкості розумового процесу
Порушення сну, безсоння, неможливість виспатися попри збільшення кількості годин відпочинку	Часті перепади настрою, сльозливість, метушливість	Нав'язливі негативні думки, недовіра, бажання все тримати під контролем
Серцебиття	Загальна втома, апатія	Сплутаність думок

Наслідки

Постійні переживання та стреси мають негативні наслідки. У людини посилюється потяг до шкідливих звичок, бажання їсти непотрібну їжу, курити та вживати алкоголь. На цьому фоні знижується імунітет, загострюються захворювання.

Багато хто помилково вважає, що стрес - це лише невелика перенапруга, яка незабаром пройде само собою. Це помилка, що провокує подальше погіршення самопочуття.

Депресія

Постійний стрес і депресія – два нероздільні поняття, тривала напруга незмінно веде до депресії. Вона характеризуються нападами втоми та зниженням працездатності. Усі справи і захоплення, які раніше приносять радість та задоволення, відходять на другий план.

Людина постійно перебуває у смутку, відчуває розпач, знижується самооцінка. Він намагається уникати спілкування з друзями та знайомими, замикається у собі. З'являються суїцидальні думки, відчуття безсилля та власної нікчемності. Не лікувати цей стан є небезпечним, оскільки зміни можуть призвести до незворотних наслідків.

Тривога

У багатьох випадках тривога є природним явищем, іноді вона приносить користь, допомагає підготуватись перед складним заходом або убезпечити себе. Тривога, що супроводжує стрес, часто стає постійною. Вона заважає жити повноцінним життям, дезорієнтує людину.

Постійний стрес і тривога призводять до розвитку тривожного розладу, людина постійно відчуває напругу та занепокоєння, з'являються фобії, що супроводжуються незрозумілим страхом перед майбутнім. Можливий розвиток обсесивно-компульсивного розладу, він виявляється у нав'язливих думках та діях, непідконтрольних людині.

Інші захворювання

Постійний стан стресу призводить до розвитку або посилення проблем зі здоров'ям, порушення роботи всіх органів, придушення імунної системи, прискорення процесу старіння.Вплив на фізичне здоров'я виявляється у тому, що людина починає частіше хворіти, це знаходить свій відбиток у зовнішньому вигляді.

Розвиваються аутоімунні захворювання, уражаються шкірні покриви, найчастішим супутником стресу є екзема. Порушення в травленні призводять до ожиріння, що спричиняє захворювання серцево-судинної системи. Виходить замкнене коло, фізичні нездужання провокують ще більші психологічні проблеми.

Методики зняття постійного стресу та методи управління ним

Залишати без уваги проблему безперервного стресу не можна, наслідки можуть бути сумними. Тому питання, що робити, якщо людина відчуває постійний стрес, має бути вирішено вчасно.

Масаж

Найкращий засіб боротьби з напругою – . Для швидкого розслаблення можна скористатися впливом на спеціальні точки. Такий точковий масаж дозволяє зняти напругу, повернути внутрішню рівновагу.

1. 10 секунд утримувати великі пальці на кістці під очима, що дозволяє зняти втому.
2. Купірувати страх допоможе вплив на крапку під носом, необхідно сісти і вказівним пальцем натиснути на неї. Полегшення настане за 20 секунд.
3. Впоратися з хвилюванням допоможе масаж мізинця лівої руки від кінчика до основи двома пальцями.
4. Неприємні відчуття можна усунути, якщо великий палець правої руки вперти в верхівку.
5. Легше стане, якщо виробляти легкі рухи, що постукують по вилицях, рухаючись від перенісся до скроневої області.
6. Корисно проводити масаж верхніх точок вушних раковин. Це відомі антистресові точки Шен Мен або «Небесна брама».

Ароматичні ванни

Найпростіший засіб позбавитися напруги - поніжитися в ароматній піні. Протягом дня нервова система та організм загалом відчуває постійне навантаження, тому важливо ввечері відновити душевну рівновагу. З цим, як ніщо краще, справляється ванна, тим більше, що це один із найдоступніших і недорогих засобів.

Для ароматичної ванни використовуються ефірні олії. Найкраще справляються зі стресом такі олії:

• Лаванди та Апельсина;
• Апельсина, Шавлія та Іланг-Іланга;
• Жасмин заспокоює та налагоджує сон;
• при неврозі та депресії застосовується олія Неролі;
• масло Троянди нормалізує роботу нервової системи.

Нарівні з ароматичними ваннами можна використовувати аромалампи з ефірними оліями. При цьому необхідно дотримуватися дозування – не більше 6 крапель олії на площу 20 квадратних метрів.

Правильне харчування

Сучасна людина часто захоплюється швидкою їжею, фаст-фудом, захоплюється дієтами та голодує, це само по собі є стресом для організму, який недоотримує поживні речовини. Певна їжа та напої просто вганяють людину у стрес, оскільки стимулюють вироблення гормонів стресу – кортизолу та адреналіну. До них відносять:

• жирні, сильно смажені страви;
• надто солона, копчена їжа;
• продукти, "багаті" різними хімічними інгредієнтами;
• енергетичні напої;
• міцна кава та чай;
• кола.

Антистресове харчування полягає в тому, щоб обдурити почуття голоду, яке загострюється у . Важливо те, що людина їсть. У боротьбі з постійним стресом не варто кидатися в крайнощі та переходити на вегетаріанство. Білок у цей період потрібний організму як ніколи, тому в розумних межах повинні бути присутніми в раціоні м'ясні та рибні страви.

Перевагу варто віддавати наступним продуктам:

• молочні похідні;
• морепродукти;
• печінка;
• овочі, переважно свіжі;
• цитрусові;
• олії;
• пшеничні висівки, їх можна додавати при приготуванні страв.

Не треба голодувати. Багато хто відмовляється від їжі вдень, а ввечері наїдається. Доцільніше брати обіди із собою, щоб поїсти на роботі. Це корисний крок у боротьбі зі стресом. Як антистресове меню можна використовувати страви японської кухні, багаті мінералами та поживними речовинами.

Від перекусів у вигляді кави та булочок краще відмовитися, замінивши їх на корисніші йогуртом, овочевими салатиками, свіжими соками або фруктами. У вихідні можна проводити розвантажувальні овочеві та фруктові дні, при цьому краще присвятити хоча б один день відпочинку на природі. Це допоможе відновити сили наступного тижня.

Вийти із постійного стану стресу не можна без перегляду способу життя, що й призвело до появи проблеми. Протистояти неприємностям простіше, якщо взяти ситуацію під контроль. Варто хоча б півгодини на день виділяти собі.

Незалежно від причин стресу, психологи виділяють певні принципи, які дозволяють подолати кризу:

1. Принцип задоволення передбачає, що в будь-якій, навіть найнеприємнішій ситуації, можна досягти емоційного задоволення, нехай недовгого. Але, в принципі, це можливо.
2. Принцип реальності означає, що людина має здорово ставитись до навколишнього світу, реально оцінюючи свої можливості. У більшості випадків для отримання бажаного варто застосовувати обхідні шляхи та використовувати непрямі засоби.
3. Принцип цінності. Для досягнення мети можна використовувати альтернативні можливості, у процесі подолання стресу необхідно розглянути всі шляхи вирішення питання, можливо, якийсь із них буде менш складним психологічно.
4. Творчий підхід. Будь-яку кризову ситуацію можна сприймати по-різному. Люди, які вбачають у подоланні перешкод можливість для особистісного зростання, простіше переносять вплив стресорів.

Реалізуючи ці принципи у житті, людина отримує глобальний метод позбавлення постійного стресу. Це важка робота над собою, але її результати неодноразово допоможуть у подальшому житті.Вміння бути гнучким, зміна звичок та переосмислення життєвих позицій значно зменшить ступінь стресу у житті.

Ліки та препарати

У деяких випадках, коли людина протягом тривалого часу перебуває під впливом стресу, без медикаментозних засобів не обійтись. Для лікування лікар може рекомендувати засоби різних груп, вибір залежить від тяжкості ситуації.

Можуть застосовуватися засоби з легким заспокійливим ефектом, тонізуючі препарати, які мають седативну дію як супутній ефект. У виняткових випадках лікар може виписати сильнодіючі транквілізатори, антидепресанти або нейролептики, але вони можуть застосовуватися лише під наглядом фахівця.

Можуть використовуватись рослинні препарати, екстракти трав, збори, витяжки лікарських рослин. Популярні такі засоби, як Персен та Ново-Пасит, які відпускаються в аптеці без рецепта. Але варто пам'ятати, що навіть ці нешкідливі препарати спричиняють побічні ефекти.

Для підтримки працездатності організму у періоди високої розумової діяльності призначаються вітамінно-мінеральні комплекси.

Позбутися згубного впливу постійного стресу допоможе комплексний підхід, ланцюг заходів слід проводити своєчасно. Це дозволить зберегти фізичне та психоемоційне здоров'я людини.

Як позбутися почуття тривоги?Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань.

Людина часто переймається тим, що її наздогнала без причини, як позбутися відчуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.

Почуття тривоги який завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного виникає незалежно від зовнішніх подразників і обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.

Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своєму, яке в більшості випадків малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і підстерігає на кожному кутку. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам почуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.

Метод проговорення афірмацій. Афірмація – це короткий оптимістичний вислів, який не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки даній техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.

Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.

Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все буде набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу видадуться навіть незначними. Тому застосування цього методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад, таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботи та інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий час здається не вирішуваною, можна спробувати поглянути на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, купівлю машини, витягування друга з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей упоратися зі стресом.

Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися із фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах.

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум і перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто тільки-но починає займатися, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п'ять чи десять хвилин на її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, насамперед, проблема має обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.

Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, що викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м'язовий тонус необхідно вправами із гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.

Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нову постільну білизну.

Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.

Для того, щоб позбавитися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати заспокійливі лікарські засоби. Найкраще, якщо ці засоби мають натуральне походження. Заспокійливими властивостями мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.

Як позбутися почуття тривоги та страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття через занадто сильну тривалість стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратами недоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони найчастіше зазнають рецидивів.

Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.

Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.

Найвірнішим способом буде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.

З тривогою або страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які «заковтуватиме» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використовувати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання людина долає себе і розслаблюється, більше його цей страх не потурбує. Даний метод ефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струсуючі події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з , почуття тривоги йде і людина почувається вільною.

Почуття хвилювання чи занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, страшної нервозності. На думку спадають панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від такого стану, незалежно від віку, соціального статусу та психічного здоров'я. Мільйони людей у ​​світі цікавлять питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривоги, і як із нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває і так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Чи не залишила я чайник на плиті? Чи вимкнула я праска перед відходом? Зачинила я двері чи ні? Звичайно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, коли це увійде до звички? Правильно! Це не вихід.

Такі переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не залишає вас досить тривалий час, обов'язково з ним треба боротися. Не хвилюйтеся, спочатку спробуйте заспокоїтися і вирішити собі, наскільки небезпечний для вас безпричинний занепокоєння і чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно завдає вам певних незручностей, рекомендуємо наслідувати поради психологів.

Позбудьтеся страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитись, оскільки хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені та неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, непереборності і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте відчуття реальності, впадаючи в безодню тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим сильніше відчуття безвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, тому що ви несвідомо «кликаєте» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підпорядковуються цьому закону природи як добрі, і погані думи. Що ж робити?

Намагайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся у тому, що може статися чи станеться найближчим часом. Адже воно все одно станеться! Частіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують її порядком понервуватись. Серед них:

• складання іспитів;
• виступ перед великою аудиторією;
• неприємна розмова з начальством;
• розлад сімейних відносин;
• фінансові труднощі;
• проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, це дуже важливо для вас. Від результатів цих подій залежить багато. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладіть всіх сил для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях та силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж до всього іншого - це тимчасові явища, їхній благополучний дозвіл безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зможете керувати своїми емоціями та наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання та тривогу, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову систему, нормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастиці, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні про що, що може схвилювати вас. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує почуття тривоги, небезпеки, страху та невизначеності перед майбутнім. Мозок та нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне та психічне перетворення людини.

Не зациклюйтесь на проблемах

Не варто перейматися минулим - його не повернути. Повертаючись щоразу до старих образ, ви знову переживаєте ті неприємні моменти, про які давно час забути. Запитайте себе, що змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки та недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити справжнім.

Проживайте життя так, начебто це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь та насолоджуйтесь кожною прожитою хвилиною. Максимально ущільніть свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки змінивши ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботного, спокійного і щасливого, такого, яким ви його уявляєте.