Який день розвантаження. Варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні не допоможуть за місяць до літа скинути 10-15 кг. Вони більше підходять тим, кому потрібно підтримувати себе у формі, не докладаючи особливих зусиль або повернутися «до ладу» після зими. Розвантажувальні дні для схуднення приносять не такі вражаючі результати, як хотілося б, але якщо проводити їх регулярно, а потім не накидатися на їжу, ефект неодмінно порадує.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Здавалося б, що може статися після одного дня голодування, але це лише на перший погляд. Користь розвантажувальних днів вже давно доведена, перевірена та перевірена ще раз. А полягає вона в наступному:

Після нетривалого голодування з'являється відчуття легкості за рахунок очищення кишечника;
Стрес приводить організм у тонус;
Допомагає подолати відомий багатьом до болю ефект плато. Іншими словами, це застій під час дієти. Вага падає до певного моменту, а потім зупиняється, не бажаючи зрушити з мертвої точки. Голодування може послужити легким стресом для організму і свого роду каталізатором для жиросжигательних процесів.
І звичайно, не можна не згадати про «перевірку на міцність» та виховання сили волі.

Види та особливості харчових розвантажень

Розвантажувальні дні умовно поділяють на два типи:

«голодні»
"Сити".

Відрізняє ці обидва варіанти калорійність денного меню та кількість дозволених до вживання інгредієнтів.

Суть та принципи «голодних» днів

Найпростіший і найсуворіший варіант – день на воді. Розвантаження при яких виключаються білки, жири і вуглеводи, що легко засвоюються, також називаються «очисними». В інших випадках крім рідини до раціону входить один продукт. Максимальна добова калорійність – 500 кал. Враховуючи, що їсти можна нежирний кефір, огірки, яблука, капусту або цитруси, загалом малокалорійні продукти, не перевищити допустиму планку буде просто. Наприклад, калорійність 100 грамів звичайного огірка – 15,5 калл. При цих обмеженнях на день можна з'їсти 3,2 кг свіжих зелених огірків.

Важливо! Незалежно від виду вживаних товарів, води необхідно випивати 2 і більше літрів. Звичайну негазовану воду доповнить зелений чайабо відвар трав.

«Сита» розвантаження: види та правила

Більш щадний варіант. Допускають до вживання 2-3 продукти, які можна комбінувати: м'ясо, овочі, яйця, бобові, фрукти, кисломолочні продукти. Умова калорійності трохи змінюється, не можна перевищувати обмеження в 800 калорій. За типом вживаних продуктів «ситі» розвантажувальні дні для схуднення бувають білковими та вуглеводними.

Білкове розвантаження – оптимальний варіант, якщо строгіші дієти викликають слабкість, запаморочення або не підходять за станом здоров'я. Їсти можна: нежирне м'ясо; молюсків, ракоподібних та рибу; рослинні білки. За бажання меню можна урізноманітнити низькокалорійними овочами. З білками успішно поєднується китайська капуста, латук, огірок, помідор, зелень. За способом приготування краще віддати варінню або обробці на пару. Протягом дня не відчувається яскравого почуття голоду.
Вуглеводне розвантаження - звучить привабливо, але нічого спільного з солодощами не має. В даному випадку мова йдепро продукти, багаті на повільні вуглеводи. Зазвичай це рисова, .

Складаючи меню "ситого" розвантажувального дня, важливо враховувати сумісність продуктів.

Назва групи продуктів		М'ясо, риба, птах	Бобові	Масло рослинне	Крупи	Кислі	Напівсолодкі	Солодкі та сухофрукти	Овочі	Кисломолочні продукти	Яйця
Назва групи продуктів		М'ясо, риба, птах	Бобові	Масло рослинне	Крупи	Кислі	Фрукти			Кисломолочні продукти	Яйця
М'ясо, риба, птах		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Бобові		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Масло рослинне		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Крупи		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
фрукти	Кислі	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Напівсолодкі	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Солодкі та сухофрукти	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Овочі		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Кисломолочні продукти		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Яйця		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Користь та протипоказання

Розвантажувальні дні допоможуть у нерівній боротьбі із зайвою вагою. Допоможуть позбавитися тяжкості після насичених святкових днів, сприяючи м'якому очищенню кишечника від шлаку. Показано при деяких захворюваннях. Так, наприклад, при хворобах нирок рекомендують проводити «кавунні» дні, серця та судин – «картопляні», а при проблемах із суглобами – «огіркові». Тільки без самодіяльності після консультації у лікаря. В обов'язковому порядку розвантаження потрібно проводити тим, хто постійно дотримується різних фітнес-дієт, захоплюється білковою їжею, штучними протеїнами та іншою «важкою їжею».

Не можна розвантажуватися хворим цукровим діабетом, вагітним та годуючим. Людям, виснаженим тривалою хворобою і страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (показані лише «ситі» розвантаження після консультації з гастроентерологом). Небажано влаштовувати розвантаження під час менструації.

Порада! «Голодними» розвантаженнями захоплюватися не варто, проводять їх не частіше ніж раз на тиждень, тоді як «ситі» можна 2-3 рази.

5 правил розвантаження

Щоб розвантажувальні дні принесли очікуваний результат, необхідно дотримуватися п'яти простих правил.

Правило 1: дотримуватися умов

Більшість розвантажувальних днів побудовано за принципом монодієти, тобто можна харчуватися якимось одним продуктом, але робити це потрібно максимально часто. Звичайно, маленькими порціями. Крім цього, вибраний продукт повинен подобається, це допоможе полегшити і так стресову ситуацію для організму. Сумарна енергетична цінністьпродуктів має перевищувати 800 кал.

Правило 2: вибір оптимального продукту

Зазвичай розвантаження проводять на низькокалорійних продуктах, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів (фрукти, овочі, кефір). Для вуглеводної дієти можна зупинитися одному вигляді крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, рис, вівсянка). У білкові розвантаження дозволено нежирне м'ясо та худі сорти риби. Найбільш ефективними вважаються «рідкі» розвантажувальні дні, коли зуби відпочивають, а можна лише пити.

Правило 3: правильний день

Багато хто не надає значення цьому моменту, але вибрати день не менш важливо. Дієтологи радять не позичати свої законні вихідні, а обрати понеділок. Не підходить цей варіант, якщо робота пов'язана із фізичною працею. Розвантаження краще влаштовувати щотижня в той самий день.

Правило 4: відпочинок

У день розвантаження повинен відпочивати не тільки травний тракт, весь організм в цілому. Важливо виключити будь-яке фізичне навантаження, тим паче тренування. Алкоголь виключають протягом дня. А тим, у кого погана переносимість спиртного, за 2 або навіть за 3 дні. У списку рекомендованих заходів: відвідування лазні або сауни. Банні процедури заспокоюють організм, допомагають впоратися зі стресами, покращують вентиляцію легень та сприяють виведенню токсинів. Також показані повільні прогулянки в парку.

Багато часу потрібно приділити сну. В ідеалі: не менше ніж 9 годин. Не варто упускати можливість відпочити замість обіду. Тривалий сон зміцнить організм, а заразом і допоможе легко перенести почуття голоду.

Правило 5: жодних контрастів

Дуже важливо плавно увійти в розвантажувальний день, спокійно його пережити і плавно з нього вийти.

Плавний «вхід» та «вихід»: чому це важливо?

Будь-яка дієта навіть одноденна – сильний стрес для організму. Раптом, не пояснюючи причину, його раптом перестали годувати. Коли це закінчиться і чи взагалі закінчиться? Також раптово він нарешті отримує порцію калорійної їжі, і засвоює її максимально. Саме тому після довгих дієт втрачена вага швидко повертається.

Як розпочати розвантажувальний день

Отримати максимальний ефект від розвантаження допоможе правильно підготувати організм. Напередодні вже від обіду відмовляються від важкої їжі. Вечеря замінюють на легкий салат, фрукт, кефір. Перед сном рекомендують зробити очисну клізму. Можна випити трав'яний чай, що має проносний ефект, але без фанатизму.

Як плавно завершити розвантаження

Звичайно, ранок наступного дняне варто починати зі смаженої картоплі. Краще випити 200 мл води натще і з'їсти трохи тушкованих овочів або ложку рису, а потім 2-3 години утримаються від їди. Перейти на стабільну роботу організму допоможуть каші, овочі та фрукти. Краще відмовитися від м'яса, бобових, яєць чи риби. Через вироблення кортизолу (гормону стресу) апетит посилюється, а їжа засвоюється максимум.

Найефективніші способи розвантаження

Ефективність тієї чи іншої дієти поняття відносне. Кожен організм індивідуальний, по-різному реагує на стрес, сприймає та засвоює продукти. Тому оптимальний для себе варіант можна підібрати лише досвідченим шляхом. Якщо судити з відгуків «користувачів», а також прислухатися до думки дієтологів, найбільш помітні результати можна отримати, дотримуючись нижчеописаних дієт. Можна зупинитися на одному виді розвантаження або чергувати різні. Отже, представляємо вашій увазі найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Найскладнішими і найефективнішими називають «рідкі» розвантаження, якщо їх правильно проводити. Багато хто починає «розвантажуватися» наступного дня після застілля або відразу після свят, але дієтологи рекомендують хоча б за добу до дня «Х» виключити молочнокислі, м'ясні, борошняні страви та перейти на легку їжу. Звичайно все жирне, смажене, солоне і копчене теж. Воду краще заготовити заздалегідь. Вона може бути мінеральна не газована чи звичайна очищена, але не кип'ячена.

Справді, ефективні розвантажувальні дні для схуднення максимально «суворі». Їжу виключити повністю. Пити необхідно щогодини, так щоб у день вийшло не менше 3 літрів. За рахунок того, що шлунок постійно заповнений рідиною дуже яскравого почуття голоду не повинно бути. Найсуворіший варіант розвантаження свідчить, що у цей день не можна пити чай, каву чи соки, лише воду.

Виходити з водяного розвантаження потрібно дуже акуратно. Вранці після голодування випивають склянку води та з'їдають трохи пропарених для тушкованих овочів. Весь наступний день їсти можна тільки каші, овочі та фрукти.

Овочі, які на 95 % складаються з води? люблять дієтологи, а огірковий розвантажувальний день для схуднення настільки популярний, що не потребує реклами. Огірки - продукт з негативною калорійністю (організм витрачає на їхнє перетравлення більше ніж отримує), а насититься ними (нехай і ненадовго) набагато легше, ніж водою.

Тим, хто ще не стикався з огірковою дієтою «віч-на-віч», варто знати, що овоч цей є сильним сечогінним.

Так що протягом дня краще знаходиться недалеко від туалету. Активне соціальне життя доведеться відкласти, вже після обіду може з'явитись слабкість, особливо в ногах. У деяких відзначається почастішання випорожнень. Одноденне огіркове розвантаження показано при сечокислому діатезі, ожирінні, гіпертонії, подагрі, артрозі та атеросклерозі.

Для «зеленого» розвантаження знадобиться 1,5-2 кг нових огірків. Цю кількість розподіляють на 5-6 прийомів. Пиття без обмежень. Для різноманітності можна готувати салат із огірків із зеленню, який дозволяється заправити ложкою рослинної олії. Сіль, звісно, не можна. Огірки виводять зайву воду, а вона перешкоджатиме цьому процесу, але можна додати в салат сік лимона. В обідню пору раціон дозволяється доповнити вареним яйцем. Жаль тільки воно не врятує від голоду.

Кефірний розвантажувальний день

Кефір може позмагатися з огірками у популярності. Про корисні властивостіпродукту написано дуже багато, найголовніше, що він доступний цілий рік, сприяє нормалізації тиску, ефективний для профілактики атеросклерозу і звичайно нормалізує роботу травного тракту.

Максимально ефективною буде монодієта на знежиреному кефірі. Режим розвантаження гранично простий: кожні 2-3 години потрібно випивати 1-2 склянки кефіру. Вже до середини дня продукт порядком набриднути. Для смаку можна покришити в нього кріп чи петрушку, а для різноманітності не пити, а їсти ложкою. Якщо у проміжках між трапезами захочеться їсти (захочеться обов'язково), можна випити склянку води. А якщо почуття голоду буде дуже сильним, перебити його допоможе столова ложка пшеничних висівок, несолодкий овоч чи фрукт.

Варіантів кефірних розвантажень безліч. Кефір часто комбінують з овочами, м'ясом або медом. «Ситі» розвантажувальні дні для схуднення на кефірі чудово підійдуть людям із слабкою силою волі та тим, кому певні умови диктує стан здоров'я.

Яблучний розвантажувальний день

Яблуко - повільно засвоюваний фрукт з низькою калорійністю. У ньому міститься 85% води, а решта 15% – цінна криниця вітамінів і мінералів, не дарма його називають «молодільною». Яблука – доступні та корисні, вони підвищують імунітет, містять антиоксиданти, регулюють кишкову мікрофлору та сприяють спалюванню жиру. Одноденну яблучну дієту називають розвантажувальний день для схуднення живота. Але у кожної медалі дві сторони. Від яблук може витріщати, а строга яблучна дієта абсолютно протипоказана при захворюваннях травного тракту (гастрити, виразка, підвищена кислотність, дискінезія жовчовивідних шляхів). У таких випадках допускається використання печених яблук.

Почнемо з опису самого простого варіантаяблучного розвантаження, для якого знадобиться кілька кілограмів яблук.

Порядок дій такий: 2 кг зелених, несолодких яблук розподіляють на 5-6 прийомів або з'їдають по одному приблизно кожну годину.

Їсти фрукти можна у свіжому вигляді або запеченому, а також комбінувати. Найкраще використовувати кислі яблука, але вони можуть посилювати апетит.

Якщо на одних яблуках протриматися складно, можна спробувати яблучно-кисломолочне розвантаження. На день дозволено з'їсти 1,5 кг яблук та 500 г знежиреного сиру або випити 1,5 літра кефіру.

Напевно, не варто вкотре говорити, що гречка неймовірно корисна, містить мікроелементи, вітаміни та амінокислоти. В даному випадку важливіше, що крупа багата на харчові волокна, які покращують травлення, сприяють відновленню нормальної роботи та очищенню кишечника. Як і багато інших каш, гречка відноситься до продуктів з низьким глікемічним індексом, а тому надовго притуплює почуття голоду.

До гречаного розвантаження краще приготуватись напередодні. Чашку крупи (приблизно 250 г) зсипають у невелику каструльку, заливають окропом (0.5 літра), накривають кришкою та залишають на ніч. Звичайно без солі, але можна як спеції додати зелень. На ранок кашу поділяють на 4-5 порцій. До речі, гречку краще використовувати зелену, а не просмажену коричневу. У ній, як стверджують експерти, зберігаються всі поживні речовини. Якщо загострилося почуття голоду, дозволяється зробити перекушування зеленим яблукомале краще випити води.

Розвантажувальний день по Малишевій (на рисі)

Олена Малишева пропонує різні розвантажувальні дні для схуднення, варіанти, як кажуть, на будь-який смак. Одним із найефективніших телеведуча називає рисовий розвантажувальний день. Він добрий тим, що практично не має протипоказань. Основна проблема – це можливість запорів. Тому на рисі краще не розвантажуватися тим, хто страждає від геморою чи нерегулярного випорожнення. Після їжі доцільно пити чаї з проносною дією, а ранок наступного дня почати з кефіру та свіжих овочів. У кишечнику зерна працюють як сорбент, вони вбирають воду та токсини, які потім виводять із організму.

Для приготування правильної рисової каші беруть 350-400 г низькокалорійного бурого рису та 0,5 літра води. Попередньо крупу необхідно замочити водою на кілька годин. Зерна відварюються до напівготовності. Вся каша (до 1 кг) розподіляється на порції. Обов'язково п'ють багато рідини, можна воду, зелений чай, відвари трав.

Порівняльний огляд популярних розвантажувальних днів

У таблиці представлено зразкове меню кожного з вищеописаних розвантажувальних днів («ситий» варіант).

Вид розвантажувального дня		Огірковий	Яблучний	Кефірний	Гречаний	Рисовий (по Малишевій)
8-00	Сніданок	2 огірки + 50 гр. відвареного м'яса	2-3 яблука + склянка кефіру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки + огірок чи помідор	200 г рису + чашка зеленого чаю
11-00	Перекус	2 огірки + зелений чай чи сік	2-3 яблука + 100 г будь-якої каші	200 г будь-яких овочів	100 г запареної гречки	200 г рису + 50 г риби чи м'яса
14-00	Обід	2 огірки + відварене яйце або 100 гр рисової каші	2 запечені яблука + салат зі свіжого огірка з ложкою раст. олії	1-2 склянки кефіру + 50 г нежирного м'яса	100 г гречки + 50 г м'яса	200 г рису + 1 свіжа морква
17-00	Перекус	Смузі з огірка та яблука із соком лимона	2-3 яблука + 1 банан	1 склянка кефіру + банан	100 г гречки + яблуко або ½	200 г рису + склянка соку
20-00	Вечеря	2 огірки + склянка кефіру	2-3 яблука + 100 г сиру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки	200 г рису + 1 склянка кефіру

Кава у розвантажувальні дні

Кавоманів, напевно, цікавить питання: чи можна пити каву в ці дні, а то й зовсім влаштовувати «кавові розвантаження». На думку дієтологів, 1-2 чашки напою піде лише на користь. При цьому кавова чашка не повинна дорівнювати суповій мисці. Рекомендований обсяг – 90-120 мл. Звичайно кава повинна бути натуральна без цукру або вершків, але можна додати цукрозамінник або знежирене молоко.

Не захотіли кавомани в чомусь обмежувати себе і придумали свій варіант дієти. Меню розвантажувального дня для схуднення гранично просте – 5-6 чашок кави через рівні проміжки часу. Також можна їсти фрукти та овочі у свіжому вигляді. Кількість іншої рідини слід обмежити. Багато відгуках пишуть, що після одного такого дня втратили до 3 кг. Жаль тільки, що ця «втрата ваги» оманлива. Кава є сечогінною. Протягом дня замість 2 літрів випивається близько літра, а виводиться з організму набагато більше. Саме вага втраченої води в основному і демонструють ваги. Але велика проблема в тому, що без того стресову ситуацію для організму посилює сильне навантаження на серце та нирки.

Висновок слід просто: влаштовувати кавові розвантажувальні дні не бажано і навіть небезпечно, але доповнити розвантаження 1-2 чашками натуральної кави буде корисно. Головне пити більше рідини.

Поради зібрані з численних відгуків, але однаково добре підходять будь-якого виду розвантаження.

Доба голодування пройде набагато легше, якщо проводити їх на улюблених продуктах (тільки не на печінках та цукерках).
Під час розвантажувальних днів рекомендують доповнити раціон відварами лікарських трав. Можна використовувати готові фітозбори для схуднення. Як правило вони мають комплексним ефектом, надають проносну, жироспалюючу, очищувальну, що знижують апетит, сечогінну та жовчогінну дію.
Не потрібно одного дня намагатися зробити все відразу і поєднувати дієту з фізичним навантаженням. А ось дихальна гімнастика буде якраз до речі.
Якщо витримувати п'ятиразове харчування складно, денну порцію можна розділити на більшу кількість прийомів.
Від цукру, солі та спецій краще зовсім відмовитися.

Розвантажувальні дні для схуднення результати приносять різні. У відгуках часто пишуть, що втрачають до 2 кг ваги на добу. Тим, кого манить ця цифра, варто розуміти, що губиться не 2 кг жирових відкладень! Залишається надлишкова рідина з токсинами і «харчове сміття», напівперетравлена їжа, яка накопичується на стінках кишечника. Схуднути навіть на 1 кг на добу неможливо. На найсуворішому водному розвантаженні можна позбутися максимум від 100-200 грамів жиру.

Розвантажувальний день– це день відпочинку для організму від тяжкої їжі. Передбачає вживання легких, низькокалорійних продуктів, для переробки яких шлунку не потрібно багато зусиль. Завдяки цьому в організмі запускаються процеси самоочищення, що сприяє виведенню шкідливих речовин, що накопичилися в організмі

Розвантажувальні дні - це дні роздільного харчування, коли ви даєте своєму організму тільки продукти рослинного або тільки продукти тваринного походження, при роздільному прийомі яких процес переробки займає менше часу. Роздільне харчування, у свою чергу, це одна з найвідоміших методик схуднення. Тому розвантажувальні дні використовуються для очищення організму та для схуднення.

Переваги та користь

Розвантажувальні дні корисні для будь-якої людини незалежно від статі, віку, маси тіла, виду трудової діяльності або фізичної активності. Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил це дозволить вам:

позбавитися від 1 до 3 кг;
нормалізувати метаболічні процеси;
вивести шлаки, токсини та інші шкідливі сполуки;
не переїдати;
тренувати силу волі;
відмовитися від тривалих дієт;
навчитися правильно харчуватися;
надати організму відпочинок.

Показання

Сигналом та проханням до відпочинку стане погіршення самопочуття або поява зайвих кілограмів. З появою таких ознак організму потрібно надати відпочинок та очистити його від «зайвого».

Розвантажувальні дні допоможуть впоратися із зайвою вагою, позбутися шкідливих з'єднань та зайвої рідини, що накопичилися в організмі. Коректно продумані розвантажувальні дні допоможуть покращити загальний стан організму та шкіри, налагодити роботу внутрішніх органів. Очищувальні дні також допоможуть зміцнити імунітет і запобігти старінню.

Наступним показанням щодо розвантажувального дня буде переїдання. Це стосується жінок, які можуть собі дозволити з'їсти зайвого святкові дні. Якщо ви страждаєте на хронічне переїдання, один розвантажувальний день на місяць не допоможе впоратися з проблемою – потрібна консультація спеціаліста.

Дні очищення допоможуть позбавитися тяжкості в шлунку, набряків і поганого самопочуття. Після переїдання, рекомендуємо провести відразу 2 розвантажувальні дні з поступовим зниженням калорійності їжі, щоб не викликати різкий перепад калорій та їх дефіцит, що може викликати сильне почуття голоду.

Часто перед проведенням оперативного втручання на різні органи лікарі рекомендують провести 2 або 3 розвантажувальні дні. За деяких видів хірургічних втручаньможе знадобитися кілька годин повної відмови від їжі та рідини. Користь такого заходу є величезною — це дозволить полегшити операцію, а також стане запорукою швидкої реабілітації. Як правильно провести розвантажувальний день перед операцією розповість лікар, рекомендації якого необхідно дотримуватися.

Недоліки розвантажувальних днів

Незважаючи на наявність показань, а також користі від днів очищення, такий спосіб харчування все-таки має недоліки, а саме:

Погана переносимість. Через відсутність достатнього надходження калорій може знизитися працездатність, погіршитись настрій. Крім цього, вас переслідуватиме постійне почуття голоду та бажання з'їсти щось із заборонених продуктів.
Обмежене надходження вітамінів, мінералів, мікро та макроелементів. Обмеження в раціоні та моно дні призводять до зниження надходження корисних речовин. Тому розвантажувальні дні слід проводити правильно і не зловживати ними. Часті розвантаження призведуть до погіршення загального стану, порушення роботи внутрішніх органів, що призведе до складно оборотних порушень метаболізму.
Моно дні, коли ви вживаєте кисломолочні продукти, фрукти чи овочі посилюють секреторну функцію шлунка . Активне вироблення шлункового соку, при тривалих розвантаженнях, негативно впливає на роботу органів травлення і може призвести до гастриту та виразкової хвороби.

Протипоказання

Не для кожної людини розвантажувальний день може принести користь. Існує ряд протипоказань, при яких необхідно суворо відмовитись від моно днів до повного одужання. Розвантажувальні дні можуть зашкодити людям:

із цукровим діабетом;
з порушеним обміном речовин;
з гострими та хронічними захворюваннями органів травлення;
з хронічними хворобамиорганів сечовидільної системи;
у період вагітності та лактації;
з гострими та хронічними хворобами серця та судин;
у похилому віці.

Як провести розвантажувальний день

Для того, щоб досягти бажаних результатів від розвантажувальних днів, необхідно знати деякі правила, які допоможуть перенести цей день легко і з користю:

Проводити при максимальній завантаженості дня . Якщо у вас протягом дня багато справ, це дозволить менше думати про їжу та допоможе позбутися психологічного дискомфорту недоїдання.
У такі дні відмовтеся від занять спортом, а також стомлюючих фізичних навантажень . Це допоможе знизити витрати енергії, а відповідно ваш організм менше вимагатиме заповнити витрачені калорії їжею.
Проводьте цей день лише за допомогою обмеження харчування. . Не використовуйте сечогінні, проносні засоби та чаї, які надають навантаження на органи травної та сечовивідної системи.
Їжте повільно, старанно пережовуючи продукти . Це дозволить отримати більше насичення. Їжте по 5-6 разів на день.
Пийте багато чистої води . Вода дозволить вам придушити почуття голоду та швидше насититися.
Усі продукти готуйте на пару або відварюйте . Іноді можна запікати овочі або м'ясо в духовці.
Після розвантажувального дня намагайтеся поступово збільшувати навантаження на органи травлення . Тому наступні кілька днів не переїдайте.

Види розвантажувальних днів

Залежно від переважання продуктів є такі варіанти розвантажувальних днів для схуднення в домашніх умовах:

Вуглеводні. Суть такого розвантажувального дня полягає в обмеженні продуктів, з високим вмістом жирів та білків. Протягом вуглеводного дня вам слід їсти тільки продукти з високою часткою вуглеводів, а саме овочі, фрукти, крупи, соки.
Білкові. Суть таких днів полягає у виключенні вуглеводів та жирів. Протягом білкового дня ви їсте м'ясні продукти та рибу нежирних сортів, молочні продукти та білкові продуктирослинного походження.
Жирові дні, протягом яких вам слід їсти лише вершки, сметану чи морозиво.

Крім цього, ефективні розвантажувальні дні можуть бути моно або комбінованими .

Протягом одного дня дозволяється їсти лише один продукт. Такі розвантаження важко переносяться організмом, і влаштовувати їх можна не більше одного разу на тиждень.
Комбіновані розвантажувальні дні допускається проводити двічі на тиждень. Суть такого дня полягає у поєднанні кількох продуктів однієї групи, які містять лише білки, жири чи вуглеводи.

На гречці

Гречана крупа - ситний і корисний продукт. Розвантажувальні дні на гречці допоможуть вам попрощатися з 1-2 кілограмами за умови їх проведення 3 рази на місяць.

Правила проведення:

Для моно дня гречану кашуслід готувати без додавання солі, цукру, молока та олії.
Також протягом дня розвантаження допускається споживання одного літра кефіру з нульовим відсотком жирності.
Протягом дня випивайте понад 1,5 літра чистої води без цукру.
За такий день вам знадобиться 300 г крупи. Залийте водою (600 мл) і доведіть до кипіння, нудьте на повільному вогні до випарювання рідини.

На кашах

Аналогічно з розвантажувальними днямина гречці ви можете провести пшеничний, кукурудзяний, пшоняний, вівсяний або рисовий розвантажувальний день. Для цього просто приготуйте вашу улюблену кашу відповідно до інструкції на упаковці, без додавання олії, цукру, солі та спецій.

Правила проведення:

На один день вам знадобиться близько кілограма готової каші.
Такий обсяг необхідно розділити на всі їди.
Якщо вам складно впоратися з почуттям голоду в раціон, можна додати 100 г свіжих овочів або фруктів, зелень, 50 г сухофруктів.
Протягом дня випивайте більше 2 л рідини, при цьому корисними будуть трав'яні чаї без цукру, несолодкі морси та вода.

На сирі

Сирний розвантажувальний день може бути моно або комбінованим. Якщо ви вирішили їсти протягом дня лише один продукт, вам знадобиться: 1 кг сиру та 2 л води. Продукт їжте маленькими порціями без додавання цукру, сметани, варення, меду та інших добавок. Перед їдою за 30 хвилин випивайте по склянці води.

Якщо ви вирішили провести комбінований сирний розвантажувальний день, існує кілька ефективних варіантів:

Сир - м'ясо. Для такого розвантаження вам знадобиться 250 г відвареного або приготовленого на грилі м'яса нежирних сортів, без шкіри, 0,5 кг сиру.
Сир - висівки. Для очищення за допомогою цих продуктів вам необхідно з'їсти протягом дня 0,5 кг сиру, 100 г висівки та 200 г ягід. Ці продукти можна з'їдати окремо чи поєднувати.
Сир — овочі.Це розвантаження легко переноситься навіть непідготовленим організмом. На один розвантажувальний день вам знадобиться 1 кг сирих овочів, які не містять крохмалю та 0,5 кг сиру.
Сир - сметана. Змішайте 0,6 кг сиру та 50 г сметани.
Сир - сухофрукти. Для приготування сиру із сухофруктами вам знадобиться 0,6 кг сиру та 50 г будь-яких подрібнених сухофруктів. Інгредієнти змішайте та з'їдайте протягом дня по 100 г готового продукту. Також сир і сухофрукти можна їсти окремо.

Протягом сирного розвантаження слід випивати багато рідини. Віддавайте перевагу воді, несолодким трав'яним чаям та відварам.

На яблуках

Дуже ефективні розвантажувальні дні на яблуках. Вживання яблук покращує кровотворення завдяки великій кількості заліза. Усуває ознаки атеросклерозу та допомагає впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Крім цього, яблучна дієта має антисептичну, протизапальну та протимікробну дію.

Яблука сприятливо впливають на органи сечовидільної системи та нормалізують процес пасажу сечі. Також покращують роботу органів ШКТ та секреторну функцію. Особливо корисні яблучні розвантаження при підвищеній набряклості та надмірній масі тіла.

Правила проведення:

Протягом дня з'їдайте близько 2 кілограмів яблук. Протягом яблучного дня випивайте більше 2-х літрів рідини: вода, трав'яний чай, сік чи морси. Головне правило - відмовтеся від цукру та інших добавок.
Поєднувати яблука можна з сиром, при цьому продукти можна їсти у сирому вигляді або запікати у духовці. З'їдайте близько 1,5 кг фруктів і випивайте більше 2-х літрів рідини.
Добре очистити організм, а також позбутися 1 кг можна поєднуючи яблука з кефіром або йогуртом. На день розвантаження вам знадобиться 0,6 л кефіру (йогурту) та 3 яблука. Кожен прийом їжі чергуйте прийом яблук та кисломолочного продукту.

На огірках

Розвантажувальні дні на огірках дуже ефективні та корисні. Огірок містить найменшу кількість калорій. До складу продукту входить безліч вітамінів, мінералів, а також тартронова кислота, яка запобігає перетворенню вуглеводів у жири. Один розвантажувальний день на огірках допоможе позбавитися до 3 кілограмів.

Протягом такого дня їжте 5-6 разів, при цьому за кожну їжу з'їдайте по 300 г огірків. За сильного почуття голоду свій раціон можна доповнити двома вареними яйцями.

Білкове розвантаження

Як не дивно, але розвантаження може бути соковитим і ситним. Для таких цілей використовують білкові продукти, які допоможуть вам легко перенести голод, впоратися із зайвою вагою та нормалізувати метаболізм.

Меню розвантажувального дня на білкових продуктах виглядає так:

Перед сніданком прийміть 1 ст. л олії.
На сніданок приготуйте білковий коктейль, для цього подрібніть блендером 100 г сиру, 1 банан і 200 мл молока.
На другий сніданок відваріть або приготуйте в духовці 100 г. телятини без додавання спецій, солі.
На обід відваріть або приготуйте на грилі 200 г телятини із помідорами або зеленню. Через 40 хвилин можна випити чашку зеленого чи трав'яного чаю.
На полудень відваріть 150 г філе курки та 100 г пекінської капусти.
На вечерю з'їжте 200 г квасолі та склянку томатного соку.

На кефірі

Розвантажувальний день на кефірі допоможе за місяць вам позбутися 3-4 кг. Таку моно дієтуможна проводити не частіше ніж раз на тиждень. Перевагою кефіру є його хороша переносимість організмом, а також чудова поєднання з будь-якими продуктами.

Правила проведення:

Для розвантаження на день вам знадобиться 1,5 л кефіру.
Підсилити ефективність розвантажувального дня можна додавши до кефіру корицю, насіння льону, подрібнений огірок або корінь імбиру. Ці продукти посилять обмінні процеси та сприятимуть кращому спалюванню жирових відкладень.
Для того, щоб знизити почуття голоду до кефіру, можна додати жменьку злаків.

На воді

Такий варіант розвантажувального дня підійде не кожному. Для непідготовленого організму таке розвантаження стане ударом і може призвести до серйозних розладів органів травлення.

Розвантажена воді дуже проста і ефективна. Протягом дня пийте лише воду. За бажання можна додати трохи лимонного соку. Добовий об'єм рідини має перевищувати 2 літри. Якщо після вживання великої кількості води у вас не з'являться набряки, і ви почуватиметеся добре, можна продовжувати розвантаження на воді наступного тижня.

На овочах

Існують такі овочеві варіанти розвантажувальних днів:

Картопляне розвантаження. Підійде любителям картоплі та людям зі слабкою силою волі. Приготуйте картопля в духовці або в мундирі. На день вам знадобиться по 1,5 кг готової картоплі та 0,5 л нежирного кефіру.
Салат "Щітка". Такий салат допоможе очистити організм від токсинів, а також скинути кілька ненависних кілограмів. Для приготування вам необхідно подрібнити і змішати в рівних пропорціях селеру, буряк і моркву. Заправити такий корисний салатможна олією. Головне, щоб овочі були сирими та без додавання солі. На день вам знадобиться близько 1,5 кг готового салату. Їжте дрібними порціями через кожні 2-3 години.

Розвантаження фруктами

Розвантажувальні дні на фруктах корисні та легко переносяться. Для схуднення дуже корисні розвантаження на цитрусових фруктах. Ось кілька варіантів меню розвантажувальних днів на фруктах:

Для очищення організму та схуднення за допомогою мандарину. Вам знадобиться на один розвантажувальний день близько 0,5 кг мандарин та 2,5 і більше літрів води. Воду слід пити обов'язково за 20 хвилин перед вживанням фруктів.
Для розвантаження на бананах вам необхідно замінити добовий раціон на 1,5 кг цих фруктів. Також допускається інший варіант розвантаження: на сніданок, обід та вечерю з'їдайте по 3 банани, а на другий сніданок, полудень та перед сном випивайте знежирений йогурт або кефір з додаванням кориці або імбиру.

Також розвантажувальні дні можна проводити на ананасах, апельсинах, хурмі та інших фруктах.

На чаї

Для розвантажувальних днів в аптеці або спеціалізованих магазинах можна придбати спеціальний чай, який покращить обмінні процеси, прискорить кровотік, нормалізує пасаж сечі та покращує престальтику кишечника. Для розвантаження протягом дня потрібно випивати близько 1,5 л чаю.

Також спеціальний чай для схуднення можна приготувати вдома. Для цього змішайте 1500 мл кип'яченого молока, 45 г чаю та 15 г цедри лимона. Дайте настоятися чаю протягом години.

На соках

Для розвантажувального дня на соках вам знадобляться будь-який фруктовий чи овочевий свіжоприготовлений сік. Натуральний свіжий сік містить у собі максимальну концентрацію корисних речовин: мінералів, вітамінів, мікро та макроелементів. Дієтологи вважають, що для очищення організму та схуднення найбільш ефективними є:

Томатний сік. Це криниця корисних речовин. Допомагає впоратися зі стресом, депресією та нервовими перенапругами. Розслаблює роботу нервової системи. Чинить сприятливий вплив на роботу серцевого м'яза, судинної системи та органів травлення. Виводить токсини та шлаки, сприяє схуднення. Томатна дієта також показана людям із захворюваннями органів ШКТ.
Яблучний сік. Сприяє очищенню організму, покращує обмінні процеси. Сприятливо впливає на роботу серця та судин, покращує клінічні показники крові.
Гарбузовий сік.Покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту, позитивно впливає на статеву функціюта роботу нирок.
Гранатовий сік. Допоможе впоратися із зайвими кілограмами, очистити організм та покращити роботу серцевого м'яза та судинної системи. Такий сік слід розводити із водою.
Сік буряків. Має позитивний вплив на судинну систему та процеси кровотворення, очищає організм від шкідливих скупчень.
Морквяний сік. Підвищує імунітет, покращує метаболізм, позитивно впливає на органи зору.
Сік селери. Чистить організм, виводить надмірну рідину з організму.
Кавуновий сік. Є найсильнішим сечогінним засобом, завдяки чому очищає організм.

Найефективніші розвантажувальні дні на думку Олени Малишової

Вихід із розвантажувального дня

Для того, щоб закріпити результат і не нашкодити організму, необхідно правильно виходити з розвантажувального дня. Для цього:

Вранці випийте склянку води. За бажання додайте 5 г меду і скибочку лимона.
Сніданок має бути легким.
На обід віддайте перевагу легкому овочевому супу.
Їжте часто, але мало. Порції мають бути маленькими, а харчування дрібним.
Для покращення роботи органів травлення пийте кефір, ряженку, йогурти без добавок.

Повноцінна дієта не завжди є рятувальним колом у боротьбі із зайвою вагою. Деякі не можуть витримати низькокалорійний раціон протягом тривалого часу. Іншим вона ні до чого, тому що їм потрібно скинути не 5-10 кг, а лише 1-2. Що ж робити у таких випадках?

Тільки не опускати руки і не змирятися із зрадницькими складками на боках. Якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення та очищення організму, з фігурою буде все гаразд і без виснажливих голодувань. Питання лише у тому, як правильно їх організувати.

Сутність

Деякі неправильно розуміють суть цього поняття. З точки зору дієтології, розвантажувальний день - це день, протягом якого доведеться харчуватися низькокалорійними продуктами в мінімальних обсягах, і це зовсім не означає, що від їжі потрібно відмовитися зовсім (якщо це, звичайно, не схуднення на воді).

Такі обмеження прискорюють обмінні процеси та виводять зайву рідину з тканин. Завдяки цьому можна знизити вагу або постійно підтримувати його на потрібному рівні. Такі розвантаження потрібно влаштовувати регулярно (2-3 рази на місяць). Крім цього, їх можна організовувати перед дієтою, щоб підготувати організм до настільки різкої зміни раціону, що мінімізує потім кількість побічних ефектів та стан стресу. Так більше шансів не зірватися та витримати голодування до кінця.

Але найчастіше жінки звикли проводити розвантажувальні дні після переїдання, коли в результаті свят були набрані ті зайві кілограми. З одного боку, це досить ефективний метод, щоб схуднути швидко та без особливих зусиль. З іншого, - безсистемність перетворює такі поодинокі випробування на справжній стрес для організму. Результат - втрачена вага дуже скоро повернеться назад. Тому потрібно заздалегідь ознайомитися з основними принципами їх проведення, щоб не зашкодити собі.

Механізм схуднення

Важливо знати, як саме губляться ці зайві 0,5-2 кг лише за 1 добу. Проблема в тому, що багато жінок помилково сподіваються на те, що розвантажувальні дні дозволять їм:

зменшити обсяги талії та стегон (або інших проблемних частин тіла);
швидко і легко позбутися 2-3 кг.

Це не більше, ніж міфи, які дієтологи розвінчують у два рахунки. По-перше, жирові відкладення нікуди не можуть зникнути з проблемних місць. Жироспалювання - надто тривалий процес, який просто не може уміститися в такі короткі часові межі. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні регулярно (не менше 3 разів на місяць), побудувати на їх основі цілу систему схуднення, то лише через 3-4 місяці можна буде спостерігати корекцію фігури.

По-друге, не потрібно сподіватися на карколомні результати. Залежно від вибору основного продукту для голодування, загальної добової калорійності раціону та вихідної ваги – схуднення за 1 день становитиме лише від 300 гр до 2 кг. Не більше!

І ось за рахунок чого ви їх втратите:

виводяться токсини, шлаки, зайва рідина (що вони становлять чималу частку у масі тіла), т. е. виробляється якісне чищення організму;
запускається процес жиросжигания (який надалі потрібно підтримувати різними способами – правильним харчуванням, дієтою, спортом тощо);
зупиняється процес відкладання жирів;
витрачається набагато більше калорій, ніж надходить;
покращується травлення;
зменшується (незначно) обсяг шлунка рахунок маленьких порцій;
пришвидшується метаболізм.

Ці моменти обов'язково треба враховувати. Якщо не знати механізму схуднення, який вони запускають в організмі, можна розчаруватися в них і закинути все ще на початковому етапі.

Плюси і мінуси

Переваги:

адаптація до правильного харчування; вироблення здорових харчових звичок;
таке схуднення доступне навіть мамам, що годують, якщо вибрати ситні розвантажувальні дні, в раціоні яких достатньо вітамінів і мінералів;
рятування від набряків;
короткостроковість голодування та стресу;
не потрібно витрачати час на стояння біля плити;
травна система отримає відпочинок;
утримання здорової ваги (при регулярних розвантаженнях);
чищення організму знижує ризик захворювань печінки та нирок, усуває алергію, покращує стан шкіри;
ефективність - схуднення справді можна досягти.

Недоліки:

тривалість: щоб схуднути, потрібно протягом 3-4 місяців регулярно влаштовувати розвантажувальні дні;
довгий перелік протипоказань;
жири з проблемних місць нікуди не йдуть, обсяги талії, стегон залишаються на колишньому місці;
мінімальні результати;
множинні побічні ефекти у вигляді дратівливості та поганого настрою;
незбалансований раціон, який характеризується нестачею жирів, вуглеводів або білків, - при регулярному проведенні надто голодних розвантажувальних днів це загрожує ускладненнями для здоров'я;
сильні напади голоду, постійні думки про їжу;
зниження ваги відбувається рахунок виведення зайвої рідини та іншого сміття з організму, а чи не завдяки розщепленню жирів;
погіршення хронічних хвороб.

Так що розвантажувальні дні – це безперечна користьдля організму, яка, однак, будь-якої миті може обернутися на шкоду здоров'ю. Якщо дотримуватись рекомендацій фахівців, все робити грамотно, без фанатизму, жодних проблем не виникне. Навпаки: організувавши систему таких одноденних голодувань, ви повільно, але правильно і правильно втрачатимете у вазі. А разом з цим стрункішати і покращувати здоров'я.

Протипоказання

Не можна худнути цим способом за наявності наступних протипоказань:

вагітність;
депресивний, пригнічений стан;
захворювання ШКТ, печінки, нирок;
будь-які хронічні хвороби;
потужні фізичні та інтелектуальні навантаження;
одночасний прийом лікарських засобів, дія яких може або посилитися, або знизитися під впливом вживаного препарату;
погане самопочуття;
підвищена температура;
реабілітаційний період (або після затяжної хвороби або після операції);
цукровий діабет та інші аутоімунні захворювання;
синдром хронічної втоми;
стрибки тиску;
епілепсія та інші психічні розлади та відхилення.

Протипоказання залежатимуть ще й від того, який саме продукт ви підберете для проведення розвантажувального дня. Наприклад, огіркові голодування корисні при артрозах і подагрі, але шкідливі для нирок сечового міхура. Тому попередньо краще проконсультуватися з лікарем, чи можна вам влаштовувати ту чи іншу одноденну дієту.

Побічні ефекти та ускладнення

Побічні ефекти після (або під час) розвантажувальних днів - це реакція організму на стрес, який ви йому влаштували. Зазвичай вони слабко виражені, їх можна перетерпіти чи зняти симптоматику легкими лікарськими препаратами.

До них відносяться:

запаморочення;
дискомфорт у ділянці шлунка, печія, розлади стільця, нудота;
порушення сну (безсоння);
поганий настрій;
дратівливість;
слабкість, млявість, апатія;
зниження працездатності.

Нічого страшного в подібних побічних ефектівні. Проблеми з нервовою системоюможна усунути, випивши заспокійливого. Шлунково-кишкові розладиможна погасити такими нешкідливими препаратами, як активоване вугілляабо Мезім. Від запорів випити або з'їсти щось проносне (чорнослив), від діареї - закріплююче (круто заварений чай).

Набагато гірші справи з ускладненнями, коли розвантажувальний день був проведений дуже жорстко, всупереч рекомендаціям фахівців, без урахування протипоказань.

Все це загрожує серйозними проблемамизі здоров'ям:

анемія;
анорексія;
хвороби ШКТ;
вітамінна недостатність;
депресія;
дистрофія м'язової тканини;
зневоднення.

Якщо довести себе до одного з таких станів, домашньою аптечкоюви не зможете обмежитися. Найчастіше подібні ускладнення призводять на лікарняне ліжко та до тривалого лікування.

Правила проведення

Результати та користь для організму багато в чому залежатимуть від того, як правильно провести розвантажувальний день. На жаль, не всі про це замислюються. Багато хто вважає, що протягом доби доведеться взагалі нічого не їсти або годуватись одним єдиним продуктом. Але, як правило, сучасні системи одноденних голодувань уникають подібних схем.

Підготовка

Щоб зробити розвантажувальний день максимально корисним для організму, потрібно подбати про це наперед. Якщо ви вперше плануєте схуднення в такий спосіб, потрібно почати днів за п'ять до заповітної дати, для решти цей час скорочується до 1-2 днів. Що потрібно зробити?

Щодня прибирайте із раціону по кілька шкідливих продуктів. Наприклад, сьогодні відмовтеся від кетчупу та майонезу, завтра – від перекусів у закладах фастфуду, післязавтра – від жирних та смажених страві т. д. Т. е. напередодні ви повинні привчити шлунок до правильного харчування.
Збільште рухову активність. Записатися до спортзалу вас навряд чи хтось змусить, але пройти кілька зупинок пішки, відмовитися від ліфта, погуляти увечері ви можете.
Поступово (по 1-2 склянки на день, не більше) збільшуйте добову дозу випитої води. До розвантажувального дня вона має становити щонайменше 1,5 л.
Намагайтеся не пити алкоголь і якщо не кинути, то скоротити кількість сигарет, що викурюються.
Сходіть на прийом до лікаря, обстежтеся, чи ви здорові.
Висипайтеся.
Не їжте після 19:00.

Крім цього, обов'язково почитайте відгуки тих, хто вже все це проходив, вивчіть рейтинги кращих розвантажувальних днів і виберіть той продукт, який стане основою вашого раціону на добу. Складіть меню, розподіліть прийоми їжі щогодини.

Схема розвантажувального дня

Меню та графік їжі повинні висіти на видному місці протягом усього даного дня. І не забудьте попередити про нього всіх домашніх, щоб вони підтримали вас у доброму починанні, а не спокушали з'їсти з ними щось смачненьке.

Як провести голодування правильно? Пропонуємо зразкову схему, яку ви зможете відкоригувати під свої запити та режим.

Почніть день зі склянки води.
Через 15 хвилин можна зробити 10-хвилинну ранкову.
Сніданок має бути легким, але ситним. Дозування порції, що рекомендується, - не більше 150 гр для жінок і 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 8.00.
Саме час включити улюблену музику та зайнятися прибиранням по дому. І рухову активність собі забезпечите, і відвернетесь від голоду.
Ланч - це всього лише перекус, який повинен включати не більше 1 невеликого овочів або фруктів або 1 склянку якого-небудь напою. Об'єм порції, що рекомендується, - не більше 50 гр для жінок і 100 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 11.00.
Можна пройтися магазинами, відвідати салон краси (спа-процедури, легкий масаж, манікюр і т. д.).
Обід - час вгамування голоду. Дозволяється з'їсти дві страви, але слідкувати за обсягом порцій, який у загальній сумі не повинен перевищувати 200 гр для жінок та 300 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 14.00.
Щоб не зірватися, настав час відпочити. Подивіться телевізор, почитайте, влаштуйте здоровий денний сон, Прийміть ванну.
Полудень проходить за таким самим планом, як і ланч. Орієнтовний час – 16.30.
Саме час поспілкуватися (з дітьми, коханою людиною, подругами, батьками). Це добре відволікає з голоду.
Вечеря відрізняється легкістю. Обсяг порції – не більше 150 гр для жінок та 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 19.00.
Можна прогулятись.
Перед сном (приблизно о 21.00) – останній прийом їжі. Як правило, це невеликий фрукт чи склянка напою (чаю на травах, соку, молока чи кефіру).
Лігти спати потрібно не пізніше 23.00.

А найголовніше - зі сніданку до вечері між їдою щогодини потрібно випивати по склянці води.

Якщо хоча б приблизно дотримуватись подібного графіка, розвантажувальний день пройде на ура. Вам гарантовано не лише суттєве схуднення, але ще й відсутність нападів голоду, адже порядок розписаний буквально за хвилинами.

Вихід

Дуже важливо знати, як харчуватись після розвантажувального дня, щоб різко не повернулися втрачені кілограми. Для цього потрібно організувати правильний вихід із такого голодування. Що можна зробити?

Перший день: збільшуємо обсяг кожної порції на 50 гр, розширюємо раціон, включаючи в меню інші продукти з дозволеного списку.
2-й день: доводимо обсяг порції до звичного, їмо м'ясо та рибу.
Третій день: дозволяється щось посмажити, випити келих легкого вина.
4-й день: допускаємо ще 2-3 продукти із забороненого списку.
На 5-й день можна повернутися до свого колишнього раціону.

Цікавий факт у тому, що якщо побудувати систему таких днів для схуднення, то вже на 8 або 10 день вам знову доведеться голодувати, а до цього, як відомо, потрібно підготуватися. Ось і виходить, що у такий спосіб ви переходите на постійний режим правильного харчування.

Загальні моменти

І ще кілька порад щодо організації та проведення голодування: як часто можна робити розвантажувальні дні, що саме можна їсти, як підрахувати добову норму калорійності та інші нюанси.

Між розвантажувальними днями (якщо ви на їх основі вибудовуєте систему) потрібно дотримуватися принципів правильного харчування та займатися спортом, щоб досягти кращих результатів.
Проводьте їх в один і той же час, вибудуйте систему, до якої організму буде простіше звикнути (наприклад, щосуботи або 1, 11 і 21 числа кожного місяця). Через 3-4 місяці поміняйте схему.
Фрукти та овочі по можливості вживайте сирими. Інші продукти можна варити, запікати або готувати на пару. Жодної смаження.
Якщо відчуваєте, що зриваєтеся і більше не в змозі терпіти голод, з'їжте жменю горішків, половинку фрукта або овочів, відверніться на щось.
Як часто можна проводити такі дні? Дехто радить раз на тиждень, але це занадто. Оптимальний варіант для досягнення максимального результату – 1 раз на 10 або 15 днів.
Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал для жінок і 1500 для чоловіків.
Оскільки розвантажувальний день передбачає дрібне харчування, можна влаштовувати від 6 до 10 прийомів їжі.

Ну і, звичайно, головне питання – скільки можна скинути, якщо все правильно зробити? При жорсткому голодуванні та дотриманні всіх рекомендацій максимальний результат – 2 кг. Більш щадні схеми видають лише 300-500 гр. У середньому втрати становлять від 800 гр до 1 кг.

Списки продуктів

Що зазвичай дієтологи радять включати до раціону розвантажувальних днів? Це може бути якийсь один продукт, а можна доповнити меню іншими корисними смаколиками, щоб прикрасити голодування.

Щоб скласти правильне меню, використовуйте спеціальні списки продуктів, які можна їсти в розвантажувальні дні, а що - категорично заборонено.

Дозволені:

Крупи: вівсянка, коричневий рис, гречка.
Напої: зелений чай, протеїновий коктейль, свіжий сік (фреш), смузі, чай на травах, мінеральна і звичайна вода.
Нежирне м'ясо та риба: курка, індичка (віддати перевагу грудці), крольчатина, яловичина, нежирна риба (тріска, хек, щука, тунець).
Нежирні молочні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка, молоко.
Овочі: будь-які свіжі, віддати перевагу огіркам, помідорам, капусті всіх видів, квасолі, зелені, моркві, шпинату, селери.
Горіхи (в обмежених кількостях).
Фрукти, ягоди, сухофрукти: ідеальні для схуднення полуниці, черешні, ківі, яблука, всі цитрусові (особливо грейпфрути), кавун, ананас.
Цільнозернові хлібці.
Яйця.

Заборонені:

Жирне м'ясо та риба: свинина, копченості, ковбаса, сало, нутрощі тварин, гусятина, каченя, червона риба.
Жирні молочні продукти: сметана, вершки, вершкове масло, твердий сир.
Крупи: білий рис, кускус, манка, пшоно, каші швидкого приготування, ячка.
Будь-які солодощі (виняток -);
Олії.
Напої: алкоголь, газування, пакетовані соки, кава, чорний чай.
Овочі: консервовані, смажені, заморожені, картопля, кукурудза.
Соуси (іноді допускається соєвий).
Фастфуд у всіх його проявах.
Фрукти, сухофрукти: родзинки, банани, виноград, інжир, фініки, авокадо, хурма, чорнослив.
Хлібобулочні вироби: макарони, випічка, пельмені, хліб висівковий, пшеничний, житній.

Для кожного дозволеного продукту, обраного як основний, існують свої добові норми. Наприклад, курка – 0,8-1 кг за день, фрукти та овочі – 1,5-2 кг, молочні напої – не більше 1 л і т. д. Звертайте на це увагу.

Зразкове меню

Щоб скласти меню розвантажувального дня, краще використовувати готові шаблони, в яких прописані і прийоми їжі, обсяги продуктів і навіть низькокалорійні страви, рекомендовані для приготування. Раціон може бути або голодним (один продукт протягом усього дня та мінімальні порції), або ситним (кілька продуктів у достатній кількості). Пропонуємо вам для порівняння обидва варіанти.

Голодний розвантажувальний день на кефірі

Ситний розвантажувальний день на ряженці

Вибираючи меню, врахуйте, що перший варіант переноситься дуже важко через постійне відчуття голоду, але при цьому результати вас однозначно порадують. Ситний день подарує гарний настрій, але на значне схуднення з ним розраховувати не варто.

Види

Щоб правильно підібрати для себе розвантажувальний день, потрібно розбиратися, які види бувають, які особливості вони мають і чи підходять вам. Коротка класифікація допоможе вам зорієнтуватися у цьому питанні.

Харчова цінність

Білкові: рибний, сирний, курячий, кефірний.
Вуглеводні: цукровий, фруктовий, шоколадний.
Жирові: на сметані, на вершках.
Комбіновані.

Харчові продукти

Вегетаріанські / рослинні: овочевий, фруктовий.
Молочні: кефірний, сирний, на ряженці.
Тварини: м'ясні, рибні.
Питні.

Поживність

Ситні: до основного продукту (він повинен становити не менше 75% раціону) додаються ще кілька (близько 25% всього меню) для поживності та різноманітності.
Голодні: використовується переважно один препарат.

Лікувальні

Калієві.
Магнієві.
Розвантажувальний день Кареля.

Усі варіанти мають як переваги, і недоліки. Головне - підібрати таку дієту, яка відповідатиме вашим смаковим уподобанням (не потрібно голодувати на гречці, якщо ви її терпіти не можете) та станом здоров'я (на обраний продукт не повинно бути алергії).

Має кілька різновидів: на молочних продуктах, курячій грудці, на яйцях і т. д. Таку чистку організму слід вибирати спортсменам - допомагає зробити м'язи рельєфнішими.

Вуглеводна, поживна, але дуже важка дієта без солі. Хрумтіти цілий день недовареною, напівсирою крупою зможуть далеко не всі.

На гречці та яблуках

Склянка несоленої запареної з вечора крупи, щоб уникнути зриву, доповнюється 1 кг зелених яблук.

На гречці та кефірі

Добова норма – склянка запареної крупи та літр знежиреного кефіру. Вважається одним із найрезультативніших голодувань для екстреного схуднення.

Який із цих розвантажувальних днів буде найефективнішим, вам не відповість жоден спеціаліст. Справа в тому, що ви повинні самі знайти той єдиний варіант, який дозволить вам схуднути на максимальну кількість кілограмів. Можливо, доведеться перебрати кілька систем, щоб зрозуміти, яка з них працює саме у вашому випадку.

Дотримуйтесь порад досвідчених і кваліфікованих людей, стисніть волю в кулак і витримайте до кінця голодування, якому віддали перевагу. Якщо все зробите правильно, винагорода не змусить довго чекати: наступного ранку переконайтеся в її ефективності за допомогою ваг.

Вираз «розвантажувальний день» чули всі. Але багато хто вважає, що це стосується тих, хто приділяє багато уваги своїй фігурі і сидить на дієтах. Насправді розвантаження організму необхідно давати у процесі схуднення. Навіть у випадку, коли фігура влаштовує і немає потреби в обмеженні харчування, розвантажувальний день допоможе організму відпочити та очиститись.

Що це таке

Перша асоціація, яка спадає на думку - це голод. Проте цього дня необов'язково морити себе. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності харчування до 1000 ккал. Залежно від вибраних продуктів голод може зовсім не відчуватися. Просто не можна буде їсти все, що хочеться. Та й порції будуть меншими. Під час розвантаження відбувається оздоровлення та очищення організму. Ну а зниження ваги стане приємним бонусом, головне знати, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення правильно.

Користь

Те, що обмеження в харчуванні несе в собі величезну кількість користі, ніхто не сумнівається:

Після дня «голодовки» відчувається незвичайна легкість та підйом сил. Часто це призводить до наступного – людина починає стежити за тим, що вона їсть і переходить частково чи повністю на правильне харчування.

Протипоказання

Незважаючи на всі позитивні сторони, це все-таки стрес для організму. Тому існують обмеження щодо його проведення. В ідеалі, варто порадитись із лікарем, перш ніж влаштовувати розвантаження. Уважним варто бути у таких випадках:

проблеми із ШКТ;
хвороби серцево-судинної системи;
вагітність.

Якщо існують вищезгадані проблеми, треба бути дуже акуратним, щоб уникнути неприємних наслідків.

Продукти

Харчування у цей день має бути низькокалорійним, тому апріорі має на увазі корисну їжу натурального походження. Категорично виключаються:

Їжа має бути максимально простою. Вареною або приготовленою на пару, якою - справа смаку.

Виділяють три групи розвантажувальних днів за типом продуктів:

білкова: риба, пісне м'ясо, сир, кефір, бобові;
вуглеводна: фрукти та овочі, крупи;
жирова: переважно молочні продукти.

У цей день можна дотримуватися монодієти або скласти цілий раціон на день із двох або кількох продуктів. Тому розвантаження може стати дуже смачним!

Важливо, щоб кількість води, що вживається, була достатньою, не менше 1,5-2 л.

Варіанти

Їх багато, тому кожен зможе підібрати найбільш підходящий, виходячи зі смакових уподобань або орієнтуючись на своє самопочуття: що найкраще підходить організму.

Щоб досягти результату, необхідно правильно підготуватися.

Дотримання цих правил допоможе комфортно перенести такий нелегкий день та досягти найбільших результатів.

Якщо метою розвантаження є схуднення, фахівці рекомендують вживати овочі та фрукти. Також дуже ефективна повна відмова від їжі на добу. У цей час треба пити воду чи зелений чай.

Можна провести день на зеленому чаї із молоком. Він готується так: 1 ст. л. заварки залити 0,5 л окропу і настояти до остигання. Потім додати|добавляти| літр молока 1,5%. Цей напій добре втамовує не лише спрагу, а й голод.

Проте має дуже серйозний мінус – негативно діє на нирки.

Вагітність – не вирок

Жінки в такому положенні також можуть влаштовувати дні розвантаження і перезавантаження. Всім відомо, що в цей період припадає велике навантаження на кишечник та нирки. Перший сильно стискається плодом, через що майбутніх матусь мучать запори. А бруньки працюють за двох. Тому хорошим варіантом для вагітних будуть сирні, кефірні та фруктово-овочеві дні.

Однак є одне АЛЕ: дуже важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом. Якщо він дасть добро, можна сміливо приступати.

Розвантажувальні дні - це хороший спосіб очистити організм, дати йому можливість "відпочити" від регулярного переїдання і попутно трохи знизити вагу. Однак не слід вважати, що такий метод дозволить впоратися з проблемою дуже швидко.

Проведення розвантажувальних днів показано з метою очищення та своєрідного перезавантаження організму. Правильний розвантажувальний день – запорука гарного самопочуття та легкості. Але дуже важливо як врахувати всі правила практики такого методу, а й особливості виходу з нього. Про те, як правильно проводити розвантажувальні дні, які бувають їхні види і які з них доцільно практикувати, йтиметься у цій статті.

Для чого проводять розвантаження?

Навіщо потрібні такі дні і що саме – користь чи шкода – відзначається «на виході»? Відповідь на питання, чи корисні такі розвантаження, дають дієтологи, які виділяють цілу низку доказів на користь їх проведення. Тут можна навести такі аргументи:

Розвантаження стимулює виведення з організму продуктів розпаду, і надмірної рідини, що дозволяє відчути легкість.
Організм може отримати можливість відпочити, тому що щодня він змушений працювати на повну силу, перетравлюючи багато їжі, у тому числі і шкідливої.
Під час розвантаження можна трохи змінити своє ставлення до щоденного раціону. Людина, яка цілий день харчується помірно, після цього часто починає їсти трохи менше. А якщо розвантажувальні дні проводитимуться регулярно, то в результаті він може замислитися над тим, чи потрібні такі великі порції, і зменшити споживання їжі.
Це допомагає тренувати силу волі, що згодом може стати важливим кроком на шляху до правильного харчування.
Багатьох цікавить, чи допомагають розвантажувальні дні схуднути. Насправді скинути вагу можна, але неістотно. Однак якщо проводити їх стабільно, один раз на тиждень, це допоможе не лише скинути кілька зайвих кілограмів, а й утримати згодом згодом. Таке схуднення буде стабільним і при цьому не станеться негативного впливу на організм. У результаті буде потрібно більше часу, щоб знизити вагу, але ці показники будуть стабільнішими.

Що стосується шкідливого впливутакої системи розвантаження на організм, то неприємні симптомиможуть виявлятися за умови недотримання важливих правил. Наприклад, якщо людина практикує 3 розвантажувальні дні поспіль, то якоїсь миті вона може відчути себе погано. У разі можливі , слабкість, що у результаті веде до порушення загального самопочуття та працездатності.

Дуже обережно слід проводити очищення за допомогою такого розвантаження людям, які страждають хронічними захворюваннямиШКТ, тяжкими хворобами інших органів та систем. У такому разі необхідно обов'язково радитись із лікарем перед тим, як практикувати щось подібне.

Основні правила

Насамперед, на режим із розвантаженням слід налаштуватися психологічно. Спочатку звикати до таких днів буде непросто. Відчуття голоду та дискомфорт можуть впливати на загальний стан. Але вже через кілька повторень людина зазвичай сприймає розвантажувальні дні набагато краще. А незабаром вони входять у звичний спосіб життя. Щоб це сталося якомога швидше і безболісно, потрібно врахувати такі моменти:

Не потрібно проводити розвантаження частіше ніж один раз на тиждень. Навіть 2 розвантажувальні дні поспіль, особливо спочатку, людина може сприйняти, як занадто важке випробування, і кинути розвантаження повністю. За умови, що у людини занадто велика вага, збільшити кількість таких днів до двох на тиждень можна пізніше, коли організм адаптується до одного. Але проводити їх поспіль все ж таки не варто.
Безпосередньо в розвантажувальний день слід практикувати серйозних фізичних навантажень. Заняття у спортзалі краще пропустити, а ось легка зарядка піде на користь.
Краще планувати такий день на той період, коли людина сильно завантажена. Якщо протягом дня у нього буде багато важливих справ, то думки про їжу не будуть надто нав'язливими – на це просто не вистачить часу.
Не варто пропускати прийоми їжі, дозволеної в період розвантаження. Її необхідно розділити на кілька прийомів і поступово перекушувати протягом усього періоду.
Потрібно дотримуватись рекомендацій щодо кількості їжі, наведених в описі кожного конкретного розвантаження.
Не слід забувати про питний режим. У період розвантаження необхідно випивати до 2 л води, причому основну її частину потрібно пити до 15 годин.
Рекомендується тим часом практикувати походи в розслаблюючу сауну і робити масаж. Ці процедури допоможуть активізувати очищення.
Не слід у цей період приймати проносні або сечогінні засоби. Самий найкращий методрозвантаження та очищення організму – це природний шлях.
Правильним повинен бути і вихід - після помірного споживання їжі не варто відразу ж починати їсти все підряд і у великій кількості. Це спровокує проблеми із травленням.
Зрештою, важливо правильно вибрати варіант розвантаження. Найефективніший розвантажувальний день – це той, який витримувати виходить найбільш легко та комфортно.

Численні розвантажувальні дні для очищення організму та схуднення описані у різних джерелах. Важливо те, що не обов'язково практикувати розвантаження на нелюбимих продуктах. Цілком можна вибрати найбільш оптимальний варіант розвантажувального дня для очищення організму та зниження ваги, та проводити цей час без відчутного дискомфорту. Тому відповідь на питання, який найефективніший розвантажувальний день, найімовірніше, індивідуальний – для кожної людини підходить певна система. Найкращі варіантитаких розвантажень описано нижче.

Так як яблука - продукт дуже корисний для організму, таке розвантаження не тільки ефективне, але й дозволяє наситити організм важливими речовинами. У складі цього фрукта міститься багато , а також калій, каротин, залізо, органічні кислоти Багаті яблука клітковиною, що стимулює очищення організму. Вони також сприятливо впливають роботу нирок.

Проте люди по-різному сприймають яблука. Одні приймають раціон, що складається виключно з них, нормально і стверджують, що яблука забезпечують ситість. В інших цей фрукт, навпаки, провокує сильний апетит, вирування у шлунку та проносну дію. У такому разі краще зупинитись на іншому варіанті.

Протипоказано таке очищення людям з підвищеною кислотністю, виразкою шлунка та іншими хворобами ШКТ. За таких захворювань яблука можуть спровокувати загострення.

Як проводити? У цьому випадку не потрібні спеціальні рецепти. Протягом усього дня потрібно з'їсти до 2 кг яблук та випити 2 л рідини. За бажання яблука можна запікати. Пити можна чисту воду чи зелений чай без цукру.

Ще один варіант розвантаження - яблучно-сирне. У такому разі необхідно з'їсти 1 кг яблук та 600 г нежирного сиру.

На фруктах

Не лише яблука можна використовувати з цією метою. Практично будь-які фрукти (не рекомендуються в даному випадку лише банани та виноград) підходять для такого нетривалого очищення. Вони багато вітамінів, тому така розвантаження позитивно позначиться і здоров'я, і зовнішності. Однак при хворобах шлунково-кишкового тракту цей метод краще не практикувати.

Необхідно протягом дня з'їсти до півтора кілограма будь-яких фруктів. Потрібно також пити чисту воду.

Переносити таке розвантаження відносно легко. Кефір покращує стан кишечника, сприяє активізації травлення та обмінних процесів, позбавляє відчуття тяжкості. Він корисний тим, хто страждає. Цей продукт швидко засвоюється організмом.

Щоправда, тим людям, які складно переносять молочні продукти, практикувати таке не рекомендується. Споживання кефіру у таких людей може призвести до надто активного газоутворення та тяжкості у шлунку.

Меню має бути наступним: півтора літра кефіру, який потрібно поділити на 5-6 порцій. Рекомендується вибирати кефір, виготовлений 1-2 дні тому, тому що дуже свіжий кисломолочний напій може призвести до підвищеного газоутворення та викликати.

На йогурті

Для розвантаження можна використовувати інші кисломолочні продукти. Для цієї мети цілком підходить натуральний йогурт, який має невисоку жирність та невеликий термін зберігання. Це корисний продукт, що сприятливо впливає на ШКТ.

Однак потрібно врахувати те, що, як і кефір, йогурт у деяких людей може спровокувати проблеми із травленням.

Меню розвантажувального дня для схуднення передбачає споживання 3 склянок йогурту та 2 зелених яблук. У денному меню передбачено чергування цих двох продуктів. Тобто в результаті вийде 5 прийомів їжі.

Це один з найпопулярніших варіантів серед тих, хто прагне схуднути та оздоровитися. Так як у сирі багато білка, це дозволяє не відчувати виснажливого голоду, а в ході розвантаження зменшуються запаси жиру, а не кількість м'язової маси. Але дуже важливо вибрати «правильний» сир – з жирністю близько 1,5%, а не повністю знежиреним.

Такий метод теж не підійде для тих, хто не переносить молочних продуктів. Меню складається з 400 г сиру, який потрібно розділити на п'ять частин, та одного великого зеленого яблука. Через рівні проміжки часу слід споживати одну частину сиру з часточкою зеленого яблука. Приблизно за півгодини до прийому чергової порції потрібно випивати по повній склянці води.

Основний плюс цього - це відчуття ситості, характерне для білкових дієт і розвантажувальних періодів. При цьому відзначається такий же позитивний вплив, як і за інших варіантів розвантаження – обмін речовин покращується, активність ферментів, що руйнують жири, збільшується. Білки з м'яса особливо добре засвоюються організмом за відсутності меню вуглеводів. Цей метод підійде тим, хто планує поєднувати дієти та розвантажувальні дні: перед тим, як з часом перейти на білкову дієту, бажано спробувати свої сили на м'ясному розвантажувальному дні. Тоді на дієті, основою якої є білкові продукти, людина почуватиметься краще, оскільки організм підготується до такого харчування.

Необхідно взяти 400 г відвареної нежирної яловичини або курячого філе, розділити його на 5 частин та протягом дня їсти з огірком або капустою.

Гречка - дуже ситна крупа, у складі якої міститься дуже багато корисних для організму мікроелементів, вітамінів та харчових волокон. А якщо гречку протягом розвантаження споживати з кефіром, такий метод очищення буде ще більш ефективним. У результаті покращується перистальтика кишечника та травлення загалом.

Протипоказано споживання гречаної каші людям із хворобами шлунка та кишечника, а також тим, у кого відзначається індивідуальна непереносимість.

Гречку рекомендується запарювати: необхідно взяти 250 г гречки, залити окропом на ніч (співвідношення 1:3), не приправляючи сіллю і спеціями. Всю кашу потрібно розділити на 5 порцій та з'їсти протягом дня. Можна додати трохи зелені.

Є і більш щадний спосіб: споживати гречку з грибами та зеленню, а на ніч випити склянку кефіру.

Рис дуже ефективно очищає лімфатичну систему, ШКТ та організм в цілому. Цей метод дозволяє прискорити обмін речовин, зменшити набряклість та полегшити роботу печінки та нирок. Людям, які страждають, такий метод краще не практикувати.

В ідеалі розвантажувальний день потрібно проводити на бурому рисі або купити білу нешліфовану крупу. Щоб правильно приготувати рис, потрібно залити одну склянку окропу і проварити протягом хвилини. Далі злити воду, залити крупу 2 склянками чистої води та варити, доки вона не буде готова. З'їсти цю кількість рису потрібно в чотири прийоми.

Тим, хто любить чай із молоком, може сподобатися і таке розвантаження. Її можна практикувати після обжерливості, тому що відгуки свідчать, що при споживанні такого напою їсти зовсім не хочеться. Після переїдання він допоможе знайти легкість і налагодити нормальне травлення.

Крім того, таке розвантаження забезпечує сечогінний ефект, що активізує очищення організму.

Щоб приготувати такий напій, потрібно підігріти до 80 градусів півтора літра молока, засипати в нього 5 ложок зеленого чаю та наполягати напій 10 хвилин. Далі його потрібно процідити та пити протягом дня маленькими порціями.

Огіркове розвантаження теж користується популярністю, адже огірки містять дуже мало калорій, а також велику кількість. тартронової кислоти . Ця речовина сприяє уповільненню утворення жирів із вуглеводів.

У такий день можна з'їдати стільки огірків, скільки хочеться – до 2 кг. Важливо, щоб огірки були вирощені за умов парника. Тобто такий метод найкраще практикувати влітку. Також слід з одним із прийомів їжі з'їсти одне варене яйце. При цьому все одно загальна денна калорійність буде дуже низькою. Такі розвантаження рекомендується проводити, коли людина виходить із тієї чи іншої дієти.

Проте довше ніж один день практикувати таке розвантаження не рекомендується.

Салатний

Не менш ефективно їсти протягом доби салат із овочів. Вранці потрібно приготувати велику миску салату з будь-яких овочів, крім бобових (квасолі, гороху) та крохмалистих (буряків, картоплі, моркви). Салат має бути без солі, можна трохи приправити його спеціями. Також протягом дня можна готувати різні салати, наприклад, з капусти та огірків, із зелені та томатів тощо. Не слід практикувати цей метод людям, які страждають на хронічний коліт.

Існують і досить незвичайні варіанти розвантаження, як це. Вона передбачає споживання протягом дня до 150 г гіркого шоколаду з найвищим вмістом какао-бобів (близько 80%). Цей шоколад містить багато корисних речовин. Пити можна воду чи несолодкий чай.

Вхід і вихід

Важливо не тільки правильно проводити розвантажувальний період. Не менш важливо правильно увійти в нього і пізніше вийти.

Заходити треба розпочати вже ввечері напередодні. Для цього потрібно повечеряти дуже легко – найкраще, щоб це були тушковані овочі, салат або овочевий суп. Вранці безпосередньо в розвантажувальний день рекомендується випити жовчогінного збору трав, щоб попередити застій.

Вихід теж має бути максимально плавним. На наступний день їсти потрібно маленькими порціями та часто. Вранці слід віддати перевагу легким овочевим стравам. Не потрібно відразу після закінчення розвантажувального робити завантажувальний день. На голодний шлунок рекомендується випити склянку води з медом та невеликою кількістю лимонного соку. Протягом цієї доби слід відмовитися від важкої їжі – смаженої, копченої, надто жирної. Це дасть змогу закріпити позитивний результатрозвантаження.

Сподобалась стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю