Як навчитися танцювати танець живота в домашніх умовах. Відео уроки танцю живота для початківців – базові рухи та елементи танцю живота. Уроки танцю живота дозволяють

Кожна жінка мріє бути граційною, привабливою та сексуальною. Допомогти їй у цьому може танець живота, який з давніх часів був одним із символів пристрасті та жіночності. Можливо, саме тому танець живота зараз викладають практично у всіх фітнес клубах під назвою фітнес-белідіанс.

Ще нашим предкам було добре відомо, що танець живота, завдяки своїй потужній енергетиці, продовжує молодість, зміцнює хребет, коригує фігуру та поставу, позитивно впливає на фізичне та психічне здоров'я жінки.

Як навчитися танцю живота?

Багато жінок мрію про те, щоб навчитися танцю живота. Адже в цьому немає нічого складного, було б бажання. Як уже говорилося вище, уроки танцю живота проводять досвідчені інструктори практично у всіх фітнес клубах. Але якщо з якоїсь причини ви не можете відвідувати заняття, вам допоможуть DVD диски із записом відео уроків.

Важливо розуміти, що Сучасний танецьживота у фітнесі дещо відрізняється від традиційного танцю. Більшість його правил побудови зв'язок береться не з хореографії, та якщо з аеробіки. Урок танцю живота, хоч і будується на основі техніки традиційного танцю, але відбувається в більш інтенсивному режимі, що не передбачає зупинок. Природно, що внаслідок цього організм людини впливає досить важке фізичне навантаження. Тому уроки танцю живота для початківців повинні мати меншу тривалість і в них слід включати простіші елементи. При заняттях дуже важливо дотримуватись принципу «від простого до складного» і збільшувати навантаження поступово.

У чому користь уроків живота?

Сам по собі танець живота це поєднання трясіння, ударів та пластики. В результаті регулярних занять шкіра стає гладкою та пружною, а м'язи гнучкими та рухливими. Танець живота дозволяє за одну годину спалити до 300 ккал, але це природно при інтенсивному навантаженні. Його елементи дають змогу знизити вагу тіла, сприяють перерозподілу жирових відкладень, буквально на очах змінюючи форми тіла.

Приходячи на уроки танцю живота для початківців, жінка повинна прийняти себе такою, якою вона є, з усіма, властивими тільки їй, особливостями зовнішності. Звісно, ​​це дуже складно. Але з занять починає змінюватися як форма тіла, а й жіноча психологія. Зникають різні комплекси, змінюється сприйняття навколишнього світу та себе у ньому, підвищується самооцінка. І це не дивно. Адже будь-який елемент танцю живота виконується кожною жінкою по-своєму цікаво та привабливо.

Уроки танцю живота дозволяють:

  • Гармонійно змінити свою фігуру;
  • Прискорити обмінні процеси, завдяки чому досягається зниження ваги тіла;
  • Підвищити пружність м'язів черевного пресу та шкіри передньої черевної стінки;
  • Зміцнити м'язи спини;
  • нормалізувати роботу кишечника;
  • Зменшити виразність больового синдромупід час менструації;
  • Запобігти розвитку багатьох гінекологічних захворюваньзавдяки тому, що посилюють процеси кровопостачання органів малого тазу;
  • Усунути наслідки стресу та підвищити самооцінку.

Танець живота для початківців: вибір одягу

Новачки нерідко задаються питанням про те, в чому найзручніше займатися уроками танцю живота. Ну, якщо це все-таки танець живота, то природно, що живіт має бути відкритим. Тому можемо порадити вам, одягнути спортивні вузькі штани з низькою посадкою та топ із м'якого та легкого матеріалу. Від кросівок бажано відмовитись, т.к. вони будуть лише заважати при виконанні різних зв'язок і поворотів. Найкраще купити балетки або займатися в шкарпетках. Для надання додаткової чарівної чарівності танцівниці можна використовувати спеціальний дзвінкий пояс. Але якщо у вас його немає, то замість нього просто пов'яжіть на стегна велику яскраву хустку.

Танець живота для початківців: як відбувається заняття?

Перш ніж розпочати безпосередньо танець, слід провести невелику десятихвилинну розминку. У ході її виконують різні ковзаючі рухи корпусом тіла. Ці прості вправиспрямовані на попередній розігрів м'язів. Правильне проведення розминки є гарним профілактичним заходом виникнення розтягувань м'язів та інших травм.

Основна частина тренування включає опрацювання раніше вивчених рухів і, звичайно ж, вивчення нових елементів. З базових елементів створюються різні комбінації танцю.

Під час проведення занять танцю живота для початківців інструктор звертає особливу увагуна правильну постановку корпусу та виконання основних елементів трясок.

На заключному етапі занять тренер проводить затримку, яка полягає у виконанні вправ, спрямованих на відновлення м'язів та зняття втоми.

Протипоказання до уроків танцю живота

Як не видасться вам дивним, але займатися танцями живота можна далеко не всім. Тому, якщо ви вирішили навчитися танцю живота, перш ніж приступати до занять, проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказаннями до уроків танцю живота є:

  • Виражена плоскостопість;
  • Спондилолістез (зміщення тіл хребців по відношенню один до одного0);
  • Міжхребцева грижа, розміром понад 8 мм;
  • Кіста яєчника;
  • Злоякісні новоутворення;
  • Будь-які гострі запальні або гнійні процеси, а також хронічні стадії загострення;
  • Гіпертонічна хвороба;
  • Холецистит, ускладнений запаленням жовчних проток (холангітом);
  • Міома матки;
  • Захворювання печінки;
  • Загострення виразкової хворобишлунка та дванадцятипалої кишки;
  • Пороки серця;
  • Варикоз;
  • Ішемічна хвороба серця;
  • Аневризм;
  • Порушення внутрішньосерцевої провідності;
  • Туберкульоз легень;
  • Гострий та хронічний бронхіту стадії загострення;
  • обструктивний бронхіт;
  • Загострення будь-якого хронічного захворювання;
  • Вагітність.

За яких захворювань можна займатися танцем живота?

Існує ціла низка різних захворювань, при яких уроки танців живота покращують їх перебіг, сприяють одужанню. До них відносяться:

  • Ерозія шийки матки. За виконання елементів танцю живота відбувається поліпшення кровопостачання статевих органів, що створює кращі умови загоєння дефекту слизової оболонки шийки матки;
  • Гастрити;
  • Невиражений сколіоз (бічний викривлення хребетного стовпа);
  • Запальні процеси у стадії ремісії;
  • Спайкова хвороба;
  • Опущення піхви та матки. При заняттях танцями живота відбуваються і скорочення м'язів піхви та тазового дна, що сприяє підвищенню їхньої пружності та запобігає подальшому прогресу захворювання.

Завдяки таким зіркам, як Шакіра, танець живота став міжнародним хітом. А чому б і ні? Це відмінне тренування, і це той вид мистецтва, яким можуть займатися все і з часом і намаганням досягти досконалості. Якщо ви хочете дізнатися, як почати танцювати самостійно, просто дотримуйтесь цих інструкцій.

Кроки

Початкова позиція

    Розтягніться.Розігрівання перед тренуванням убереже вас від розтягнутих м'язів та інших травм. Просто нахилиться вперед, щоб доторкнутися до пальців ніг, повертайте шиєю і плечима, і потягніть зап'ястя щоб відчути себе добре і вільно. Якщо можете, зробіть місток, щоб потягнути м'язи живота.

    • Коли збираєтеся танцювати танець живота, зберіть волосся і одягніть таку майку, щоб ваш живіт було видно.
    • Тренуйтеся танцювати перед дзеркалом, щоб стежити за своїми рухами.

  1. Увімкніть відповідну музику.Будь-яка мелодія з мотивом, що повторюється, допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. Спробуйте використати музику із середньо-східними мотивами та досягніть розуміння ритмів. Багато арабських композицій складено спеціально для танцю живота, і в них є музичні сигнали, які допоможуть вам зрозуміти, коли робити різкі рухи, а коли плавні та граціозні. Вміння танцювати під середньо-східну музику допоможе вам почати цінувати танець живота.

    Прийміть стартову позицію.Випряміть верхню частину тулуба. Не прогинайте спину і не турбуйтеся. Втягніть попу, щоб вона утворювала майже пряму лінію зі спиною. Злегка зігніть коліна і ніколи, ні в якому разі не стуляйте їх. Ваші стопи повинні стояти паралельно приблизно на відстані 30 см один від одного. Ваше підборіддя має бути підняте, а ваші плечі злегка відведені назад.

    Підніміть руки і злегка зігніть живіт.Використовуйте м'язи живота щоб тягнути або вести рухи ваших стегон; у попереку має бути великого прогину. Деякі школи наполягають на втягуванні живота від початку, щоб натренувати його. Підніміть руки, щоб вони були трохи вище позиції паралельної підлозі, і злегка підніміть зап'ястя.

    Удосконалення техніки

    1. Відробіть рухи стегнами з боку в бік і вперед-назад.Для руху стегон з боку на бік просто опустіть ліве стегно, щоб підняти праве, потім опустіть праве, щоб підняти ліве. Почніть повільно, поки не відпрацюєте цей рух, потім збільшуйте темп, доки не почнете трясти стегнами. Для руху вперед-назад просто рухайте стегнами туди-сюди, використовуючи центр тазу, щоб зробити рух граціозним.

      • Тримайте руку піднятою під прямим кутом і рухайте пальцями, щоб підтримати рівновагу і додати в танець грації.
      • Щоб просуватися з боку в бік, почніть піднімати праву ногу, починаючи з п'яти, поки підлоги торкатимуться лише кінчики пальців, потім дайте нозі впасти вдвічі нижче, ніж зазвичай. Повторіть цей рух лівою ногою та стегном, потім знову змінюйте, доки не зможете виконувати тряску.
      • Використовуйте коліна, щоб створити імпульс руху.
      • Щоб відпрацювати рухи стегнами, спробуйте подумки розділити корпус вертикально на дві половини. Це допоможе вам навчитися рухати одним стегном вгору і вниз, не торкаючись при цьому положення другого стегна.

    2. Виконуйте невеликі кругові рухи стегнами.Спробуйте малювати маленькі кола в повітрі одним стегном. Коли це буде виходити, спробуйте вісімки, дуги та спіралі. Не забувайте про протилежний бік. Одна зі сторін завжди буде сильнішою, і вам завжди буде легше виконувати елементи однією стороною, ніж іншою, залежно від того, шульга ви чи правша. Тримайте руки піднятими, трохи посміхайтеся, і рухайте пальцями, поки відпрацьовуєте різні рухи.

      Комбінуйте рухи.Не треба танцювати танець живота, постійно повторюючи те саме. Коли ви освоїте кілька рухів, можете комбінувати їх, щоб урізноманітнити свій репертуар. Зробіть коло лівим стегном, краг правим стегном, два кола правим стегном, потім два – лівим, або рухайте стегнами вперед-назад, а потім перейдіть в рух з боку на бік. Пам'ятайте про використання живота для просування стегон у різні боки.

    • Голова повинна залишатися на одному рівні, коли ви рухаєтесь.
    • Рухи рук виходять граціознішими, коли пальці злегка витягнуті. Рухи спіраллю виглядають особливо добре.
    • Почніть босоніж або в кросівках. Жодних підборів.
    • Спробуйте роздобути шаль на стегна з бубонцями або монетами. Додаткове звучання допоможе краще відчути танець. Є безліч аксесуарів з бубонцями, наприклад пояса-ланцюга. Можна використовувати їх, якщо не вийде роздобути кульку з монетками.
    • Оголіть живіт, щоб було видно рухи.
    • Носіть браслети для ніг та ручок, щоб додати дзвони та відволікти глядачів від недосконалості рухів.
    • Для початку використовуйте музику, яка вам знайома, а ще краще щось, під що ви вже танцюєте (наприклад, це може бути Шакіра). Насправді, якщо ви дійсно цікавитеся стилем Шакіри, просто подивіться один з її кліпів та спробуйте повторювати рухи за нею. Хоч вона танцює швидко, виконуйте рухи повільно, щоби все засвоїти. Використовуйте YouTube, щоб при необхідності зупинити та знову запустити відео
    • Не соромтесь. Будьте впевнені в собі та отримуйте задоволення. Почувайтеся сексуальною!
    • Рухайтеся на повних стопах і тримайте ноги на ширині стегон для збереження рівноваги.
    • Запишіться до студії. Врахуйте, що існує кілька стилів танцю живота, починаючи від традиційного єгипетського та закінчуючи сучасним трайбалом. Ваш інструктор скаже вам, що він викладає.

    Попередження

    • Почніть із повільного темпу, не рухайте стегнами занадто швидко.
    • Завжди розігрівайтеся перед танцями та дайте собі час охолонути після тренування.
    • Будьте обережні, щоб не нашкодити собі.
    • Не блокуйте коліна.
    • Викладачі з танцю різняться як у плані техніки, і у плані стилю; якщо це можливо, розберіться в цьому, перш ніж йти до когось на заняття.
    • Не наступайте на п'яти.

Танець живота родом із Середнього Сходу. Багато хореографів вирушають туди, щоб освоїти це мистецтво. Східні жінки виконували його у певні та важливі моментисвого життя. Їм вони показували свою жіночність. Він уже перетворився на традиційний вид мистецтва. Жінок із раннього дитинства навчають цьому мистецтву – красивим і спокусливим рухам. Енергійні рухи не тільки красиві, а й корисні для м'язів живота та спини.

За допомогою цього ритуалу дівчина чи жінка також ставала ближчою до чоловіка, розкріпачувалась. У сучасному світінічого не змінилося, і танець живота на Сході використовується для тих же цілей, що раніше. Багато хто також впевнені, що танець живота у поєднанні з правильним харчуваннямдопомагає схуднути. Це справді так, адже навантаження даються великі, що змушує м'язи працювати та топити жир. За його допомогою можна позбутися зайвих кіло, а заразом і підтягнути м'язи преса, рук і спини. Крім м'язів він зміцнює кісткову та кровоносної системи, видаляє целюліт і робить шкіру більш гладкою. Цією методикою зниження ваги користуються і східні жінки. Також вона ефективна щодо його підтримки (за умови помірного харчування).

Насамперед, за допомогою східного танцю живота можна втілити одну з головних мрій кожної жінки – ідеальна фігура. З його допомогою можна помітно «підсушити» прес, спину, робити форму стегон більш жіночною. Чому ж жир відкладається саме у стегнах та талії, а при ожирінні розподіляється рівномірно? Все це відбувається через гормонального фонужінки.

Природою було передбачено, що жінка повинна бути матір'ю, і щоб прогодувати свою дитину і не померти з самої голоду, їй потрібні певні жирові запаси. Запасаються вони найчастіше на внутрішній стороні стегна, внизу живота. Спеціальні рухи залучають саме ці зони і допомагають жінці позбутися ненависного жирку. Танцювати арабський танець живота набагато приємніше, ніж намотувати кола стадіоном або присідати. У процесі ви знаходитесь у гарному одязі, рухаєтеся під ритмічну музику. Рухи досить плавні, але водночас дають почуття приємної втоми.

Зверніть увагу: Він змінює ходу та поставу, робить її більш граціозною. Одного танцю живота цілком вистачає для того, щоб замінити повноцінне кардіотренування.

Найчастіше одне тренування супроводжується єдиною мелодією. Під час рухів розігрівається тіло, покращується приплив крові до м'язів та шкіри. Якщо ви відчуєте спрагу під час тренування, обов'язково пийте: це допоможе краще розщеплювати та транспортувати жирові відходи.

До речі, для ефективного схудненняпротягом дня потрібно витрачати більше, ніж отримує організм. Наприклад, можна дотримуватися здорової дієти чи оптимального харчування. Також можна харчуватися помірно, не переїдаючи смакоти та шкідливих продуктів. Вони можуть замінити заняття спортом і вуаля – ви вже стоїте на шляху схуднення. Якщо ваша мета - це накачування красивих м'язів преса або сідниць, то східні танці вам не підійдуть. За цим треба йти лише до спортзалу, виконувати комплекси силових вправ. Танець живота може лише послужити доповненням до занять спортом та «висушити» жир, який приховує м'язи.

Як навчитися танцювати

Східному танцю живота можна навчитися і вдома, подивившись платні відеоуроки чи вільні відео в інтернеті. Для вивчення будинку потрібно лише багато вільного простору, відповідний одяг та бажання навчитися. Таке навчання має незаперечний плюс – можна займатися у зручний час.

Практична порада: Якщо вам незручно танцювати в громадському місці з іншими людьми через зайвої ваги, то варто спочатку скинути його, а потім записуватись. Зробити це краще за допомогою нестрогої дієти та занять спортом, тому що необхідно підготувати м'язи до тривалих навантажень. Якщо ж ви просто відсидите дієту, то м'язи можуть згоріти разом з жиром, і тоді вам буде непросто почати займатися.

Також можна відвідати спеціальні зали. Там вас навчать правильної техніки, а заплачені гроші, красива фігура тренера та його вміння будуть мотивувати вас. Головне – це не соромитись під час розучування рухів. Тренер підкаже та допоможе розучити рух, оскільки він краще знає танець живота для початківців.

Базові рухи

Як навчитися танцю живота в домашніх умовах, якщо вибір упав на домашнє вивчення? Так як ви хочете відрепетирувати вдома, потрібно пам'ятати кілька базових рухів. На них ґрунтується весь танець, потім ці рухи просто з'єднуються невеликими переходами та «відтіняються» іншими рухами.

З цієї покрокової інструкції, звичайно, весь танець не вивчити, проте деякі моменти вам можуть стати в нагоді:

  • Похитування стегнами.Ця початкова вправа допоможе вам змінити форму стегон, зробити її більш витонченою, а також позбутися целюліту на ногах. Встаємо у вихідне становище: ноги ставимо разом. Трохи згинаємо ноги в колінах. Починаємо трохи похитувати стегнами, виконуючи рух вгору-вниз, трохи підводячись і розгинаючи коліна. У процесі руху покращується метаболізм, зміцнюються м'язи задньої передньої поверхні стегна, задіюється спина, нижній прес та сідниці;
  • Вісімка. Ця вправа також сприятливо впливає на стегна, видаляє целюліт і зайвий жир. Встаємо у вихідне положення: спина пряма, стопи притиснуті один до одного. Виконуємо рух у вигляді вісімки, знайоме практично кожному. Для цього потрібно виконувати рух стегнами, не присідаючи та не піднімаючись. Зверху ці рухи мають нагадувати цифру «вісім». При цьому верхня частинатіла рухатися не повинна, стежте за тим, щоб усі рухи виконувались лише стегнами;
  • Посмішка. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи преса і прибрати ту саму складку внизу живота, оскільки задіяний нижній прес. Встаємо у вихідне положення: рівна спина (можна навіть трохи прогнути її), ноги на ширині плечей. У вправі задіюється лобкова частина та низ живота. Її потрібно різко підняти нагору, напружуючи при цьому м'язи преса. Зазвичай це вправа виходить в усіх, і за групових заняттях дається завдання потренуватися вдома;
  • Роздягання. Ця вправа зміцнить м'язи внутрішньої сторонирук, верхнього преса та розжене кров по організму. Встаємо у вихідне положення: руки по швах, ноги на ширині плечей, пряма спина. Виконуємо рух, подібний до того, коли ви знімаєте кофту. Для цього потрібно повільно піднімати руки, а потім плавно опустити.

Танець живота – досить складне мистецтво, і щоб опанувати його, буде потрібна завзятість і велика сила волі. У групах східних танців вам допоможе та підтримає тренер, а успіхи інших танцівниць не дадуть опустити руки.

Віддавати перевагу домашнім тренуванням варто лише в тому випадку, якщо ви займалися танцями раніше, соромитеся зайвої ваги або не маєте грошей на заняття. В інших випадках варто віддати перевагу колективним заняттям східними танцями.

Практична порада: Танець живота – чудовий спосіб привести себе у форму та отримати дозу гарного настрою. Навчитися йому порівняно легко, а приємним бонусом стане гарна пластика та гнучкість тіла.

Інтенсивність витрачає велику кількість калорій, підтягує м'язи та топить зайвий жир. Завдяки йому тіло стає більш привабливим і гнучким, постава стає граціознішою. Зовні жінка стає впевненішою у собі. Також у процесі навчання жінка набуває особливої ​​енергетики, якою згодом притягує чоловіків. Спробуйте цей вид танців і у вас обов'язково вийде.

Споконвіку людей приваблювали східні красуні, їхнє чарівне вміння рухатися. Вже зараз цьому мистецтву танцю живота може навчитися будь-яка, навіть перебуваючи вдома. Адже існує безліч методик, що дозволяють навчити цьому, на перший погляд здається непростому мистецтву.

Водночас він є символом жіночності, сексуальності та чарівності. Багато шанувальників східного танцю живота говорять про те, що той він не тільки вчить красивим і плавним рухам, а й дозволяє позбутися зайвих кілограмів. Важливо тут навчитися виконувати всі рухи правильно, і досягти бажаного результату можна буде набагато простіше. Танець живота для спалювання жирує відмінною альтернативою дієтам та традиційним фізичним навантаженням( , ). Але дивуватися тут нема чому, адже існують спеціальні методики, які здатні перевершити багато способів корекції фігури.

Для тих, хто не знає, як навчиться східному танцю живота в домашніх умовах, але дуже хоче, варто знати, що це можливість не лише отримувати естетичну насолоду. Цей час проведення приносить безліч користі. Під ритмічну музику відбуваються рухи, у яких працюють усі м'язи тіла. Якщо регулярно займатися танцями живота, можна здивуватися результатам, тому що таким чином можна придбати струнку і підтягнуту фігуру. До того ж, під час занять підвищується самооцінка, жінка починає любити себе та своє тіло.

Для тих, хто не знає, як навчитися танцю живота в домашніх умовах, потрібно знати про те, що заняття мають безліч переваг, таких як:

  • Отримання естетичного задоволення
  • Прекрасне самопочуття
  • Розвиток почуття ритму
  • Збільшення витривалості організму
  • Активний процес схуднення
  • Жіночність та витонченість
  • Впевненість у собі та любов до свого тіла.

Якщо дівчина хоче придбати плоский живіт і осиню талію, то східні танці живота стануть на цій ниві відмінними помічниками. Не можна не відзначити їхню користь для тих дівчат, які готуються стати запеклими. Під час танцю живота задіяні всі м'язи, треба рухатись тілом, шиєю, красиво посміхатися, відточувати загадковість у погляді. Для того, щоб усі тонкощі процесу стали відомі, потрібно регулярно займатися цим. До переваг домашнього навчання варто віднести той факт, що займатися можна в будь-який зручний час.

Домашнє навчання танцю живота - найкращий варіант для початківців. Відомі хореографи записують свої відео де вчать освоювати основні елементи. Такий самовчитель дуже допоможе почуватися згодом набагато впевненіше почуватися на заняттях з тренером.

Відео-урок №1, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (основні рухи)

Танець живота як спосіб схуднення

Мрії про тонку талію переслідують багатьох жінок. Осина талія, підтягнуті та тонкі стегна є головними винуватцями цих бажань. Східні танці живота всупереч існуючій думці не плавні та мелодійні. Це ритмічні та інтенсивні рухи, які залучають усі групи м'язів, а не лише зону преса. Під час приємної музики можна рухатися тілом та впливати на м'язи, роблячи їх більш пружними та підтягнутими.

Разом із цими рухами починають «танути» сантиметри на тілі. Східні танці тривають стільки, що часу на зміни тіла цілком вистачає. Струмок в організмі посилюється під час танцю живота, а це в свою чергу позитивно впливає на процес розщеплення жиру.

Заняття танцями живота корисні як для дорослих, а й у дітей. Багато дівчат починають танцювати східні напрямки, це дозволяє розвивати жіночність, витонченість характеру.

Фізична активність є найкращим варіантомдля зниження ваги, адже протягом дня необхідно витрачати більше калорій, ніж вони споживаються разом із їжею. Саме танець живота здатний спалити достатню кількість калорій. Цей спортивний метод легко замінює стандартні .

Відео-урок №2, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (руки та м'язи талії)

Додаткові елементи танцю живота

Для того щоб під час танцювиглядати гармонійно, важливо підібрати безліч елементів, зокрема:

  • Костюм
  • Взуття
  • Біжутерію
  • Макіяж.

Навіть початковий рівень вимагає того, щоб гарно виглядати у танці живота. Сексуальний образ танцівниці підтримувати дуже важливо. До того ж костюм та додаткові елементи дозволяють повністю поринути у танець живота.

Практична порада: Костюм для танцю живота краще купувати після деякого часу після занять, фігура в будь-якому випадку набуде жіночності, талія стане більш витонченою. Початківцям знадобиться лише короткий топ та бриджі.

Після того, як будуть вивчені основні рухи, можна придбати пов'язку з монетами. Такий елемент грайливо і сексуально виглядає, до того ж створює особливий настрій. А тепер до розмови про взуття. Будь-які арабські танці виконуються босоніж. Таким чином, відзначається особливий зв'язок людини із Землею. Якщо танцювати босоніж ви не хочете, значить, підійдуть шкарпетки, чешки чи балетки.

Основні рухи танцю живота

Уроки танцю живота для початківців можуть здатися складними, адже одночасно потрібно володіти кожною частиною свого тіла, красиво рухати руками, контролювати свою міміку, погляд, посмішку. Тим не менш, навчання танцю живота можна почати із простих відео.

Поетапно виконуючи такі рухи танцю можна швидко і без проблем освоїти цей, на перший погляд, непростий напрямок:

  • Базовий рух танцю живота – це гойдалка.Правильно виконувати його потрібно, стоячи навшпиньки. Ноги потрібно поставити разом, вони згинаються трохи в колінах. Подумки проведіть вертикальну лінію через пупок. Рухайтеся стегнами вздовж цієї лінії, але пупок повинен залишатися нерухомим.
  • Маятник- техніка вправи полягає в тому, щоб піднімати праве стегно до пахви, виводити його в правий бікі знову опускати на місце вниз. Теж саме робимо з лівим стегном.
  • Кругові обертання стегнами.Важливо, щоб під час рухів спина була рівна та пряма. Потрібно уявити коло перед собою, сідницями потрібно його окреслювати, при цьому поперек прогинається якнайсильніше.
  • Кола.Потрібно описати стегнами коло, при цьому таз потрібно відводити назад, а стегном при цьому робиться скидання зверху донизу. Наступні кола мають бути безупинно. Можна робити кругові обертання у горизонтальному напрямку, вертикальному. Вони можуть бути і більшими, і маленькими, і середніми. Новий рух може вийти у тому випадку, якщо рухи робити у фронтальній площині.
  • Хвиля.При цьому треба рухатися лише стегнами. Нерухомим залишається верх тулуба. Потрібно стати на високі напівпальці, в півоберта. Потрібно рухатися у вертикальній площині та описувати коло через кісточки стегон. Можливе просування вперед чи убік. Можна робити обертання хвилями бічні чи фронтальні.

Такі вправи – лише початковий етап. Існує багато інших методик, які потрібно вдосконалювати поетапно, щоб досягти хороших результатів. Східні танці живота – це не лише гарна фігура, а й граціозна постава, жіночність та витонченість.

Відео-урок №3, танець живота від Вини та Ніни Бідаші (стегна та сідниці)

На Сході танець живота став традиційним видом мистецтва, якому жінок навчають із дитинства. Танець живота у східних красунь - не тільки енергійні рухи тіла, це особливий ритуал, за допомогою якого жінка стає ближче до чоловіка. Уроки танців живота для початківців сьогодні можна знайти в будь-якому місті, а також купити або знайти відео в Інтернеті.

Крім естетичного задоволення, танець живота приносить жіночому організмумасу користі. Це чудова фізична розминка під ритмічну музику, під час якої працюють усі м'язи тіла. Регулярні тренування дозволяють красуням придбати струнку фігуру та значно підвищити самооцінку. Для початківців найкращим варіантом буде домашнє навчання за допомогою відео. Уроки для початківців пропонують відомі хореографи – відео з Аллою Кушнір та Валерією Путицькою допоможуть освоїти основні елементи, які можна відточувати у будь-який зручний час.

Бажаючим придбати осину талію та плоский живіт особливо корисно займатися цим видом мистецтва.

Танець живота приносить величезну користь дівчатам, котрі готуються стати мамами. Щоб красиво станцювати, потрібно задіяти все: рухи тіла, рук, принадні вигини шиї, загадковий погляд і гарну усмішку.

Основні переваги занять східними танцями:

Щоб вивчити тонкощі східного танцю, краще відвідувати танцювальні зали, де інструктор зможе вказати на помилки. За відсутності бажання та можливості, можна брати уроки вдома за допомогою відео. Те саме стосується початківців, які з певних причин соромляться відвідувати громадські місця. Домашнє навчання має одну значну перевагу – можна вивчати рухи у будь-який зручний час.

Белліданс із Валерією Путицькою

Відео уроки з хореографом Валерією Путицькою дозволяють початківцям плавно перейти від незручних рухів стегнами у такт музики до граційного східного танцю. Майстер наочно показує, як правильно працювати м'язами, робити повороти, тримати поставу, поєднувати рухи рук, ніг. Найскладніший танець складається із простих елементів, які професіонали часом відточують роками. Тому для початківців уроки танців із Валерією Путицькою дають ази, які є важливими для подальшого навчання.

Хореограф починає урок танців живота з розминки, велике значення надає розтяжці. Під час розминки Валерія вчить:

  • рухам стегон, сідниць з 3 уроку (ключ, бочка, повороти, тряска, вісімка, хвилі та ін);
  • рухам грудей;
  • рухам шиї;
  • рухам рук.
Танець живота, яким досконало володіє Путицька, є результатом її тривалого навчання у найвідоміших світових хореографів. Крім того, танцівниця має власну студію та займається суддівством на змаганнях. Популярність прийшла до неї після участі у телешоу «Танці» (3 випуск).

Ballydance з Аллою Кушнір

Свої уроки Алла Кушнір починає з освоєння техніки дихання, потім розпочинає навчання базових елементів. Дихальні вправи перед заняттями дозволяють жінці розслабитися, краще відчувати ритм, чути музику та узгоджувати рухи. Алла дивним чином поєднує в уроках пластичні рухи тіла і монотонне тренування м'язів.

Алла Кушнір - гарна жінказі східною зовнішністю, професійний майстер-хореограф, яка знає про танець живота все. У навчальному відео Алла розповість, як правильно робити прості рухи животом, стегнами, грудьми. У її портфоліо 32 уроки, у яких майстер дає докладні інструкціїта розкриває секрети східних танців. Популярність до Алли Кушнір прийшла після участі в шоу «Україна травні таланти», у 3 сезоні її вже зустрічали як зірку, що відбулася.

Уроки східних танців від Алли підходять як новачкам, так і тим, хто вже має достатні знання.

В одному відео хореограф практикує тактику від простого до складного, поступово поєднуючи кілька простих елементів у єдиний рух тіла. Для тих, хто вже володіє базовою технікою, перші три заняття можна пропустити.

Для новачків хореограф пропонує курс з 6 уроків, що включає:

  • 1 урок - навчання базовим рухам;
  • 2 урок - робота м'язів живота та рук;
  • 3 урок - робота стегон та сідниць;
  • 4 урок - спалювання жиру;
  • 5 урок - об'єднання елементів у танець;
  • 6 урок - узагальнюючий.

Східними танцями сьогодні захоплюються в усьому світі – це чудовий спосіб упорядкувати здоров'я, відновити форму і стати бажаною для коханого чоловіка. Танець живота доступний будь-якій жінці, тим більше, що існує можливість безкоштовно навчитися красиво рухатися в домашніх умовах за допомогою навчального відео.

Сподобалася стаття? Поділіться їй
Роздрукувати статтю
Вгору