Навчання стриптизу потрібне не лише танцівницям, які роблять цей танець своєю професією, а й жінкам, які не бажають потрапити до лав нудних супутниць. Ще жоден чоловік не втратив нагоди подивитися на гарний стриптиз.

Зараз утворилася спеціальна система вправ, що називається стприппластикою. «Рух стегон у стриппластіці» - це короткий відео-урок, що описує базові рухи цього танцю.

Відео-урок «Руху стегон у стриппластіці»

Базові елементи

Стриппластика ефективно впливає зниження ваги, розвиток пластичності, гнучкості. Жінка починає відчувати свою сексуальність, вчиться висловлювати свої емоції танцем.

Виконання комплексу рухів стриппластики не передбачає оголення, але вони виглядають не менш збуджуючим, ніж відвертий стриптиз.

У даному відео-матеріалі танцівниця описує та показує невід'ємну частину танцю – руху стегнами. Ці рухи вивчаються у трьох напрямках:

1. Рухи стегнами вправо та вліво.
2. Коливання вперед-назад.
3. Кругові рухи.

Танцівниця пояснить, у якому положенні повинен знаходитись корпус та як правильно виконувати кожен елемент.

Красиві стегна

Базові рухи стегнами в стриппластіці будуть цікаві для танцівниць-початківців. Вони можуть навчатися та практикуватися в домашніх умовах, переглядаючи цей відео-урок. Дівчина чітко демонструє описуваний матеріал і у учениць не виникне проблем із повторенням.

Стегна – одна з найбільш збуджуючих частин тіла жінки. Навчившись сексуально виконувати рухи стегнами, жінка отримує сильну зброю. Показані вправи допоможуть не тільки вивчити елементи танцю, але й зробити свою ходу пружною та жіночною.

Навчитися королівській ходідуже просто. Як це зробити, розповість жіночий сайт «Красива та Успішна». Хочеш, щоб тебе проводжали поглядом чоловіка?Дотримуйся наших рекомендацій!

Основні помилки у ході

Нижче перераховані найпоширеніші помилки, які допускаються жінками. Поспостерігай за перехожими. Ти побачиш, як безглуздоце все виглядає. Тепер, наступного разу йдучи вулицею, помічай за собоюі намагайся не допускати таких помилок у ходою, як:

• Сутулість. Зазвичай відразу впадає в очі (особливо на фотографіях), виглядає дуже некрасиво, до того ж додає власниці спини невпевненості, що згорнулася в собі.
• Тяжка хода. Замість легкого постукування каблучками ти видаєш звуки, схожі на тупіт слона.
• Ходьба на зігнутих ногах- Виглядає жахливо !!!
• Шахтуюча хода. Шаркаючи жінка асоціюється зі старою бабкою. Так і хочеться додати до цього згорблену спину.
• Махання руками під час ходьбиу стилі «Ати-бати, йшли солдати».
• Занадто великий крок, або шажочки, що насіння.. У першому випадку ти ризикуєш ще ходити на напівзігнутих , а дрібний крок знову ж таки асоціюється з невпевненістю і квапливістю.

Якщо додати до цього списку клишоногість і випнутий живіт, то володарка такої ходи стає схожою на мавпочку.

Яка хода вважається гарною?

Гарна хода не дається від народження. Здебільшого це результат виконаної роботи над собою.

То як же ходити правильно і красиво?

Та подіумна хода, яку ми бачимо на екранах телевізорів із показів мод, не стане в нагоді для повсякденного життя. Важко уявити собі таку жінку, яка дефілює по офісі чи супермаркеті. Тому відразу зазначу, що повсякденна хода виглядає більш природно, до того ж, їй легше навчитися.

Отже, вчимося гарною ходою.

Гарна хода залежить від кількох факторів: правильна постановка стопи, рухи руки та пряма постава. І, що важливо, зручне взуття.

При гарній ходікорпус тіла повинен трохи відхилятися назад. Спина – пряма, груди та попа – наче напоказ. При кожному кроці ступні ніг повинні бути розташовані на одній лінії, при цьому шкарпетки повинні бути повернені назовні. Нормальним вважається крок, що не перевищує довжини твоєї ступні, помноженої на 1,5. При цьому крок вважається від носіння однієї ноги до п'яти іншої.

Тренуємо гарну ходу

Щоб тренувати гарну ходу, тобі знадобиться велике дзеркало та кілька пар взуттяз підборами різної висоти.

Спробуй пройтися у взутті назустріч дзеркалутак, як ти зазвичай це робиш. Подобається? Привертає увагу? Якщо так, то чому? Тому що смішно чи тому що красиво? Як у тебе стають ноги? Як ти тримаєш спину? Куди зазвичай дивляться твої очі – на підлогу?

Тепер пройдися правильно. Розслабся, випростайся, підніми голову і відчуй себе Жінкою з великої літери.Спочатку ти відчуєш деяку незручність- це нормально. Просто тіло ще не звикло до королівської постави, а потрібні для гарної ходи м'язи раніше не були задіяні.

Не намагайся повторити манекенниці– їхнє виляння стегнами у повсякденному житті виглядає вульгарно. Але й не забувай граціозно рухати стегнами, щоб хода набула явного відтінку жіночності та малої дещиці сексуальності. Як це зробити? При ходьбі стегнами описуй вісімку, що лежить у горизонтальній площині.

Спочатку потренуйся, стоячи перед дзеркалом. Почни описувати стегнами вісімку. Тільки плечі мають бути нерухомі! Коли відчуєш, як це робити правильно, пройдися на підборах перед дзеркалом(На підборах виходить красивіше та легше).

Виставляючи ногу вперед, виверни стегно злегка вперед і назовні, потім те саме другою ногою. Не захоплюйся надто сильним вилянням стегнами. Плечами не рухай, нехай вони залишаються нерухомими! І не маши сильно руками, адже ми не на параді! 🙂

Тримати корпус нерухомим під час ходьбитобі допоможе вправа з книжкою. Ця вправа відома практично всім - кладеш книжку на голову і ходиш з нею, намагаючись не впустити.

Для зміцнення спини та рівної постави виконуй вправи для зміцнення хребта. Включи у свої щотижневі тренування кілька вправ для зміцнення м'язів спини.

А щоб ніжки впевнено трималися навіть на високих підборах, присвяти кілька вправсаме їм. Результати тренувань будуть помітні вже через пару-трійку тижнів. ходастане легшою та граціознішою, а розправлені плечі дадуть змогу внутрішнім органамфункціонувати вільніше. До того ж, животик, що випирав раніше, теж підтягнеться! 😉

Ще кілька секретів гарної ходи

Звертай увагу на постановку своїх ступнів під час ходьби. Кілька кроків зі шкарпетками всередину створять тобі образ клишоногості, який особливо помітний при взутті із загостреними носами. При кожному кроці носки мають бути повернені назовні.

Не бігай на підборах!Навіть якщо ти спізнюєшся на автобус! Краще дочекайся наступний або виходь із дому заздалегідь. Тренувати гарну ходу ти можеш лише тоді, коли нікуди не поспішаєш. А дівчина, що біжить на підборах, як правило, підгинає ноги, а це ніколи не виглядає красиво!

Не одягай великих підборів, поки не навчишся ходити на прямих ногах! У тобі може бути все ідеально: сукня, фігура, стрункі ноги, але ходіння на напівзігнутих відразу перекреслить всі твої переваги.

Ідучи вулицею, не можна опускати головурозглянути нерівності на дорозі. Красива хода має на увазі під собою впевнений погляд уперед і кут не менше 90 градусів між підборіддям та шиєю. А щоб десь не спіткнутися, досить час від часу кидати швидкоплинний погляд (без нахилу голови!) на найближчі 2-3 метри вперед.

Рухи рукзадають тон твоїй ході. Якщо при ходьбі руки більшою мірою подаються вперед корпусу, ніж назад, виходить ділова хода. Якщо руки злегка заводяться назад, то хода набуває відтінку сексуальності та витонченості. Тільки відрепетуй спочатку перед дзеркалом та знайди собі золоту серединущоб не виглядати карикатурно.

У ресторані, на дискотеці чи перед коханою людиною можеш дозволити собі пройтися, виляючи стегнами більше, ніж зазвичай. Глядачі це оцінять 😉

Ні за яких обставин не тримай руки у кишенях!Це свідчить про затиснення. Якщо ти не знаєш, куди подіти руки і почуваєшся незручно, носи із собою сумочку, Яку можна повісити на зігнуту в лікті руку. Це надасть тобі жіночності.

Бачиш, як багато нюансів у гарної ходи? Адже досить один раз зробити гарну ходу звичкою, як ти помічатимеш захоплені погляди чоловіків! І воно ж того варте! 😉

Для копіюванняцієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
однак активна, не закрите від пошукових систем посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВЕ!
Будь ласка, дотримуйтесьнаші авторські права.

Людина, будь то жінка або чоловік, виглядає набагато впевненішою і успішнішою, якщо вона має гарну ходу. Ви можете навіть здійснити аналіз самостійно. Для цього вам варто лише вийти на вулицю у більш-менш людне місце. На кого ви звернете увагу: на граціозну, як лань, дівчину з ходою від стегна або на дівчину з опущеною головою, сутулою спиною та ходою, що більше нагадує танк під час штурму? Можливо, приклад не зовсім доречний, але саме так ходять багато жінок. Створюється відчуття, що вони хочуть проломити стіни, а чи не змусити чоловіків звернути себе увагу.

Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися гарно ходити. Більшість людей не знають про вас абсолютно нічого: хто ви, ким працюєте, який фінансовий статус маєте, заміжня або вільні. Одним із критеріїв, завдяки якому у оточуючих складеться про вас виключно гарна думка, є гарна хода. Ким ви хочете бути в їхніх очах? Успішної леді? Або ж змученим життям жінкою? Їхня думка у ваших руках.

Як навчитися красиво ходити

Все ще гадаєте, як навчитися гарно ходити? На ходу впливають кілька пунктів:

звички та м'язова пам'ять;

стан м'язів;

Лише перший пункт непідвладний нам та нашим бажанням. Решту можна змінити, виправити і зробити краще. Дуже велику помилку роблять батьки, які не вчать дітей тому, як правильно ходити, з раннього дитинства. Адже правильна хода – це не лише красиво, а ще й корисно. Не правильне положенняплечей, голови, спини та живота призводить до різних проблем зі здоров'ям. Викривленням хребта страждає чи не кожна третя, а то й друга людина на землі. Але якщо спочатку всі тримали б свою спинку правильно, то ніякого викривлення ні в кого б і не було. Через неправильну поставу можуть страждати легені і навіть серце. Про головні болі й говорити не треба. Найчастіше вони виникають саме через неправильне положення тіла.

Наводимо м'язи в тонус

Підтягти м'язи живота можна також за допомогою всієї відомої вправи велосипед, підняття ніг у положенні лежачи, по черзі підйомами тулуба та іншими вправами.

Підкачати попу можна на тренажерах, а також звичайними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, наприклад, степ-аеробікою, присіданнями, випадами, бічними підйомами ніг і таке інше. Вправ існує величезна маса.

Правильна постава для гарної ходи

встаньте спиною до стіни, притулившись до неї потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами. Запам'ятайте це положення та намагайтеся приймати його під час ходьби. Спочатку буде важко, тому що воно буде незвичним для вашого тіла, але з кожним разом ставатиме все простіше і простіше, і врешті-решт ви завжди прийматимете тільки правильне положення, оскільки воно стане для вас звичним.

Багато дівчат сутуляться через те, що в дитинстві соромилися розміру своїх грудей. Вони «скускувались», намагаючись сховати її. У жодному разі не можна це робити. По-перше, це призводить до сутулості. По-друге, милі дами, в такому положенні ваші груди здається ще менше, ніж є насправді. При ходьбі плечі повинні бути розправлені, живіт втягнутий, груди піднято, попа підтягнута. Так, спочатку такого результату буде добитися важко, тому що найчастіше вдається втягнути і підтягнути тільки щось одне, але з часом ви обов'язково навчитеся приймати правильне положення всього тіла.

Наведемо пару нескладних вправ

Вправа номер один.Потрібно лягти на підлогу обличчям донизу, руки зігнути в ліктях і притиснути до тіла таким чином, щоб долоні були під плечима тильною стороною вгору. Потім, роблячи повільний вдих, потрібно підняти верхню частину тіла, випрямивши у своїй руки. Робимо повільний видих, вдих, видих і приймаємо вихідне становище.

Вправа номер два.Лягаємо на підлогу обличчям униз, руки на підлозі перед головою. Відриваємо верхню частину тіла від підлоги, розводячи і піднімаючи руки, плечі відводимо назад. Приймаємо вихідне становище. Повторюємо вправу кілька разів.

Також особливу увагупотрібно звернути на становище голови. Шию потрібно тримати прямо, голову в жодному разі не можна висувати вперед. Адже знаєте вислів «з гордо піднятою головою»? Ось приблизно так ви маєте ходити.

Вчимося правильно крокувати

Довжина кроку

Щоб відпрацювати свої кроки, можна згадати те, як у дитинстві ви ходили по бордюру, і зробити те саме. Він має необхідну ширину для цього. Чи немає поблизу бордюру? Вас врятує той же крейда. Накресліть дві паралельні лінії, відстань між якими дорівнює ширині бордюру. Можна накреслити розмітку для відпрацювання довжини кроку.

Не забуваємо про те, що наступати потрібно спочатку на п'яту, а потім на носок, в жодному разі не навпаки. При ходьбі спочатку вперед рухається нога, а потім корпус. Про це також обов'язково пам'ятаєте.

До речі, сильно віляти стегнами, як багато хто любить це робити, не потрібно. Достатньо плавно похитувати ними. Найкраще це вдасться робити на підборах.

Тепер вам трохи відомо про те, як навчитися гарною ходою. Давайте ще раз згадаємо всі моменти і зберемо їх докупи.

Голова трохи піднята, у жодному разі не опущена і не відведена вперед.

Не потрібно сильно виляти стегнами, лише трохи похитуйте ними.

Під час ходьби випромінюйте впевненість та позитив у кожному своєму русі та погляді. Люди обов'язково помітять це.

Абсолютно кожна дівчина може навчитися гарної та правильної ходи, було б бажання. Нічого непосильного у цьому немає. Просто визначте правильне становище тіла, виконуйте вправи, тренуйтеся і у вас все вийде.

Щоб закріпити результат, пропонуємо подивитися відео про те, як правильно та красиво ходити:

Людина, будь то жінка або чоловік, виглядає набагато впевненішою і успішнішою, якщо вона має гарну ходу. Ви можете навіть здійснити аналіз самостійно. Для цього вам варто лише вийти на вулицю у більш-менш людне місце. На кого ви звернете увагу: на граціозну, як лань, дівчину з ходою від стегна або на дівчину з опущеною головою, сутулою спиною та ходою, що більше нагадує танк під час штурму? Можливо, приклад не зовсім доречний, але саме так ходять багато жінок. Створюється відчуття, що вони хочуть проломити стіни, а чи не змусити чоловіків звернути себе увагу. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися гарно ходити. Більшість людей не знають про вас абсолютно нічого: хто ви, ким працюєте, який фінансовий статус маєте, заміжня або вільні. Одним із критеріїв, завдяки якому у оточуючих складеться про вас виключно гарна думка, є гарна хода. Ким ви хочете бути в їхніх очах? Успішної леді? Або ж змученим життям жінкою? Їхня думка у ваших руках.

Як навчитися красиво ходити

Все ще гадаєте, як навчитися гарно ходити? На ходу впливають кілька пунктів:

• особливості опорно-рухового апарату та спадковість;
• звички та м'язова пам'ять;
• стан м'язів;
• постава;
• кроки;
• внутрішнє прагнення та впевненість.

Лише перший пункт непідвладний нам та нашим бажанням. Все інше можна змінити, виправити та зробити краще. Дуже велику помилку роблять батьки, які не вчать дітей тому, як правильно ходити, з раннього дитинства. Адже правильна хода – це не лише красиво, а ще й корисно. Неправильне положення плечей, голови, спини та живота призводить до різних проблем зі здоров'ям. Викривленням хребта страждає чи не кожна третя, а то й друга людина на землі. Але якщо спочатку всі тримали б свою спинку правильно, то ніякого викривлення ні в кого б і не було. Через неправильну поставу можуть страждати легені і навіть серце. Про головні болі й говорити не треба. Найчастіше вони виникають саме через неправильне положення тіла.

Люди, які мають неправильну ходу з дитинства, повинні дуже постаратися, щоб навчитися гарно ходити. Справа в тому, що тіло людини звикає до певного стану, існує також м'язова пам'ять. Змусити свій організм почуватися комфортно у новому становищі дуже важко. Але нічого неможливого немає. Навички треба ламати, а вірніше виробляти нові.

Наводимо м'язи в тонус

Як ви вже зрозуміли, без підтягнутих м'язів досягти гарної ходи неможливо. Насамперед потрібно підтягнути живіт і попу. Можна записатися на фітнес або робити необхідні фізичні вправи самостійно. Ніхто не каже, що ви маєте стати професійною спортсменкою з рельєфними м'язами, це навіть ні до чого. Просто наведіть свої м'язи в тонус. Зробіть скручування на прес.

Підтягти м'язи живота можна також за допомогою всієї відомої вправи велосипед, підняття ніг у положенні лежачи, почерговими підйомами тулуба та іншими вправами.

Підкачати попу можна на тренажерах, а також звичайними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, наприклад, степ-аеробікою, присіданнями, випадами, бічними підйомами ніг і таке інше. Вправ існує величезна маса. Ми ще обов'язково поговоримо про них, тому підписуйтесь на оновлення щодо емайл.

Платформу для степ-аеробіки можна купити практично в будь-якому спортивному магазині, або для початку можете використовувати будь-яке невелике піднесення, якщо воно є. За допомогою степ-аеробіки можна привести в тонус дуже велику групу м'язів, у тому числі сідничні.

Правильна постава для гарної ходи

Без правильної постави гарна хода неможлива. На жаль, більшість людей їй не володіють. Насамперед на поставу впливає вигин хребта. Спина не повинна бути круглою, надто прямою або увігнутою. Усього має бути в міру.

Щоб зрозуміти, в якому положенні має бути тіло під час ходьби, встаньте спиною до стіни, притулившись до неї потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами. Запам'ятайте це положення та намагайтеся приймати його під час ходьби. Спочатку буде важко, оскільки воно буде незвичним для вашого тіла, але з кожним разом ставатиме все простіше і простіше, і врешті-решт ви завжди прийматимете тільки правильне положення, оскільки воно стане для вас звичним.

Багато дівчат сутуляться через те, що в дитинстві соромилися розміру своїх грудей. Вони «скускувались», намагаючись сховати її. У жодному разі не можна це робити. По-перше, як я вже сказала, це призводить до сутулості. По-друге, милі дами, у такому положенні ваші груди здається ще менше, ніж є насправді. При ходьбі плечі повинні бути розправлені, живіт втягнутий, груди піднято, попа підтягнута. Так, спочатку такого результату буде добитися важко, тому що найчастіше вдається втягнути і підтягнути тільки щось одне, але з часом ви обов'язково навчитеся приймати правильне положення всього тіла.

Наведу пару нескладних вправ, які допоможуть сформувати правильну поставу:

Вправа номер один. Потрібно лягти на підлогу обличчям донизу, руки зігнути в ліктях і притиснути до тіла таким чином, щоб долоні були під плечима тильною стороною вгору. Потім, роблячи повільний вдих, потрібно підняти верхню частину тіла, випрямивши у своїй руки. Робимо повільний видих, вдих, видих і приймаємо вихідне становище.

Вправа номер два. Лягаємо на підлогу обличчям униз, руки на підлозі перед головою. Відриваємо верхню частину тіла від підлоги, розводячи і піднімаючи руки, плечі відводимо назад. Приймаємо вихідне становище. Повторюємо вправу кілька разів.

Також особливу увагу слід звернути на положення голови. Шию треба тримати прямо, голову в жодному разі не можна висувати вперед. Адже знаєте вислів «з гордо піднятою головою»? Ось приблизно так ви маєте ходити.

Вчимося правильно крокувати

Щоб досягти гарної ходи потрібно обов'язково правильно крокувати. Довжина крокуповинна бути приблизно на 1-5 см (залежно від розміру ноги) більше за довжину вашої стопи. Щоб визначити оптимальну довжину кроку, потрібно зробити розмітку крейдою на асфальті, відмірявши від кінчиків шкарпеток довжину стопи і додавши 1-5 див.

Також необхідно звернути увагу на ті явні помилки, які ви робите під час ходьби. Можливо, ваш крок надто довгий? Чи, навпаки, короткий? Чи ви надто широко розставляєте ноги під час ходьби? Чи правильно ви ставите шкарпетки? Вони можуть трохи видаватися назовні, але в жодному разі не всередину.

Щоб відпрацювати свої кроки, можна згадати те, як у дитинстві ви ходили по бордюру, і зробити те саме. Він має необхідну ширину для цього. Чи немає поблизу бордюру? Вас врятує та сама крейда. Накресліть дві паралельні лінії, відстань між якими дорівнює ширині бордюру. Можна накреслити розмітку для відпрацювання довжини кроку.

Не забуваємо про те, що наступати потрібно спочатку на п'яту, а потім на носок, в жодному разі не навпаки. При ходьбі спочатку вперед рухається нога, а потім корпус. Про це також обов'язково пам'ятаєте.

До речі, сильно віляти стегнами, як багато хто любить це робити, не потрібно. Достатньо плавно похитувати ними. Найкраще це вдасться робити на підборах.

Тепер вам трохи відомо про те, як навчитися гарній ході. Давайте ще раз згадаємо всі моменти і зберемо їх докупи.

• При ходьбі спину та шию потрібно тримати прямо, плечі розправлені.
• Голова трохи піднята, ні в якому разі не опущена та не відведена вперед.
• Живіт і попа втягнуті, груди підняті.
• Довжина кроку трохи більше за довжину вашої стопи.
• Не потрібно сильно виляти стегнами, лише трохи похитуйте ними.
• Не робіть надто швидких чи надто повільних кроків. Знайте міру.
• Приведіть у тонус м'язи преса та сідниць.
• Зверніть увагу на всі свої помилки під час ходьби та виправляйте їх.
• Виконуйте вдома фізичні вправи для постави, відпрацьовуйте та вдосконалюйте свою ходу.
• Під час ходьби випромінюйте впевненість та позитив у кожному своєму русі та погляді. Люди обов'язково помітять це.

Абсолютно кожна дівчина може навчитися гарної та правильної ходи, було б бажання. Нічого непосильного у цьому немає. Просто визначте правильне положення тіла, виконуйте вправи, тренуйтеся і у вас все вийде. Щоб закріпити результат, пропоную подивитися відео про те, як правильно та красиво ходити.

Чому жінки при ходьбі виляють стегнами та попою, а чоловік ні?

Чоловіки теж виляють своїм задом, просто чоловічий таз уже, ніж жіночий та чоловіче виляння не так впадає у вічі.

У людини, що стоїть, таз розташований вертикально. Але починаючи робити крок ногою вперед, нога та тазові кістки на цій стороні піднімаються, коли нога встає на землю, таз розташований знову вертикально. Роблячи крок іншою ногою, піднімається вже інша сторона. Ось і виходить похитування бдрамі.

Оскільки жіночий ширше і більш об'ємний, його рухи помітніші. Та до того ж жіноча попа красивіша за чоловічу, от і звертають на не увагу.

Але не тільки від ширини кісткового таза жінки залежить її здатність виляти задом. Ще має значення і кут, під яким таз нахилений уперед.

Одразу якось згадався фільм "Службовий роман": "У жінці має бути загадка!" Чому ми так ходимо? По-перше для себе! По-друге - це красиво, але в міру, коли стегнами і попою крутимо, то потрібно це робити не дуже зухвало! А в третіх - сподобатися чоловікові, наприклад! Ось дуже добре сказала Лія Ахеджакова:

У чоловіка є для цього інше

буває і пряме, і криве,

але якщо їм чоловікові вкотре махнути -

жіночому тілу можна відпочити.

Організм жінки спочатку пристосовувався до народження дітей. Тому кістки тазу жінки певним чином відрізняються від чоловічих. Вони розташовані дещо ширше. Що й надає ході жінки таку дивну, але витончену привабливість.

Виляння попой(задом) жінками при ходьбі на відміну чоловіків, обумовлено відмінностями у будові кісткового таза.

У чоловіка відстань між головками стегнових кісток у кульшових суглобах у середньому 16 - 17 сантиметрів. Жіночий тазширше, він пристосований до дітонародження та відстань це буває від 20 сантиметрів і більше.

Це добре видно на схематичному зображенні жіночого та чоловічого скелетів.

Чим між тазостегновими суглобами проміжок більший, отже сильніше вилятиме попа.

Крокуючи однією ногою, наприклад, на фото дівчина крокує лівою, то й ліве стегно не піднято. Під час кроку інший підніметься стегно на протилежному боці.

Плюс до того ж, зазвичай, ноги у дівчат довші, ніж чоловічі. Ходіння на підборах теж вилянню попою сприяє.

І взагалі жінки не проти і свідомо повиляти бдрами, бо це приваблює чоловіків.

Ну чому виляють жінки я вам можу сказати, ми таким чином привертаємо погляд чоловіків, ну ось ми йдемо до нього на зустріч він нами зацікавився, ми з ним зрівнялися він уражений, він дивиться нам у слід і тут контрольний на думку.

А ось чому чоловіки так не роблять, навіть не знаю, напевно тому, що вони і так вважають, що нас завоюють.

Жінки при ходьбі "виляють"; попой з цілком зрозумілих причин. Справа в тому, що скелет чоловіка і скелет жінки влаштований трохи по-різному і жінці, то йти просто треба трохи виносити ногу. Від цього і виходить це "виляння"; плюс бажання сподобається чоловікові, що ще більше змушує жінку "вільнити";

Тому що чоловік не привертає уваги до своєї ходи, чоловікові ні до чого виляти стегнами. Якщо чоловік йтиме, як дівчина, про нього складеться погане враження. А ось дівчата намагаються так ступати, щоб привернути увагу. І не важливо їсти у неї молодий чоловік чи ні. Жінка бажає щоб їй милувалися та захоплювалися. Дівчині приємно помічати погляди протилежної статі.

Недостатньо розтягнуті м'язи можуть призвести до серйозних ушкоджень та травм. Чотири вправи, які допоможуть перевірити себе та виправити помилки.

"Людина павук"

Що перевіряємо:наскільки еластичні м'язи стегон

Встаньте у позицію для віджимань. Простежте, щоб ваші руки були паралельно плечам.

Поставте праву ступню на рівень зі своїми долонями. Праве коліно має бути зігнуте під прямим кутом, а ліве – торкатися підлоги.

Плавно відведіть праве плечевниз, зігнувши руку в лікті і поставивши праву долоню на ліву. Відчуйте, як тягне у стегні. Протримайтеся так кілька секунд. Глибоко дихайте.

Поверніться у вихідну позицію і повторіть те саме з лівою ногою. Повторіть тричі.

Проблема є в тому випадку, якщо права або ліва нога стоять на різному рівні з долонею або якщо одна нога тягнеться краще за іншу.

Причиною недостатньої розтягнутості є слабкість м'язів. Те стегно, яке найважче тягнеться, і є найслабшим. Це викликає серйозні проблемиз балансом, змушуючи решту м'язів компенсувати «перекошеність» і через це перенапружуватися. А перенапруга може вести до втоми м'язів та серйозних травм». Наприклад, якщо ваше праве стегно слабше за ліве, то це означає, що ви більше спираєтеся на свою ліву ногу під час ходьби. Якщо це не виправити, то згодом це може призвести до «зносу» м'язів у лівому коліні та кісточці.

«Гусениця»

Що перевіряємо:гомілка та підколінне сухожилля.

Встаньте у позицію для віджимань. Потім почніть робити крихітні кроки до рук. Зберігайте спину, руки та коліна прямими. Поступово ви повинні перетворитись на літеру «А». Зачекайте кілька секунд.

Потім почніть акуратно рухати руками, повертаючись у початкову позицію. Не згинайте коліна та лікті.

Повторіть цю вправу тричі.

Проблема є в тому випадку, якщо ви не можете зробити це, не зігнувши коліна та лікті.

Надмірна напруга в гомілках та підколінних сухожиллях може означати, що ваші ноги працюють неправильно. «Це часто зустрічається у любителів бігових доріжок. Вони біжать, забуваючи піднімати коліна, і для кожного нового кроку тягнуться ступнею вперед, травмуючи м'язи на задньої поверхніноги. Неправильна робота ніг також може означати надмірне навантаження на спину, що може призвести до серйозних травм.

"Вічний двигун"

Що перевіряємо:наскільки добре ваші стегна можуть рухатися разом.

Встаньте рачки, обіпріться на лікті. Розсуньте коліна настільки широко, наскільки можете.

Не відриваючи ліктів та передпліч від підлоги, почніть рухати стегнами вперед і назад. Затримуйтесь у кожному положенні на кілька секунд.

Щораз намагайтеся збільшувати амплітуду рухів.

Повторіть десять разів.

Проблема є в тому випадку, якщо вам не вдається розсунути коліна досить широко або ви не можете збільшити амплітуду рухів.

У чому небезпека?

Якщо в стегнах є напруга, то велика ймовірність, що в тій самій напрузі перебувають усі м'язи вашого тіла. Швидше за все, ви ведете сидячий та надто нерухомий спосіб життя. Як тільки ви почнете займатися спортом або хоча б більше ходити, все ваше тіло почне легко рухатися. Така проблема часто зустрічається у людей похилого віку, які, як правило, повторюють лише один рух («сісти-встати») протягом дня. Сидячий спосіб життя небезпечний тим, що може призвести до хвороб серця та підвищеного кров'яного тиску.

«Крендель»

Що перевіряємо:сідничні м'язи.

Сядьте на підлогу, максимально широко розставивши ноги і зігнувши в колінах.

Нахиліться до правої ноги, при цьому намагайтеся покласти ліве коліно на підлогу, не зводячи ніг. Коли нахиляєтеся, розверніть торс і покладіть обидві руки із зовнішнього боку правої ноги.

Тепер спробуйте торкнутися грудьми статі. Опустіться на максимально можливу висоту. Затримайтеся на кілька секунд.

Поверніться у вихідну позицію і зробіть те саме з лівою ногою.

Повторіть вправу двічі на кожну сторону.

Проблема є в тому випадку, якщо вам не вдається торкнутися коліном підлоги або досить низько нахилитися.

У чому небезпека?

Коли ваші сідничні м'язи напружені, вони не здатні рухатися як належить. І тоді ваша спина бере на себе додаткове навантаження, що може призводити до перенапруги та болю. Тренуйтеся, щоб однаково добре тягтися в обидві сторони, навіть якщо в нерозтягнутому м'язі ви відчуватимете більше натягу. В іншому випадку велика ймовірність травм, пов'язаних із нерівномірним розподілом навантаження.

Як виправити ситуацію?

Звичайно, всі озвучені проблеми звучать неприємно, але рішення є, і воно дуже просте. Більше рушайте. Якщо ви ведете сидячий образжиття в офісі, більше ходити пішки. Якщо ви регулярно ходите в спортзал, але все одно не можете похвалитися гнучкістю, постарайтеся влаштовувати собі збалансовані тренування, не фокусуючись на одній і тій же групі м'язів. Не забувайте про розтяжку! Тягніться 3-4 рази на тиждень, і вже через місяць все зміниться.

За матеріалами сайту http://www.psychologies.ru

Танці, при яких трясуть попою, набули великої популярності у всьому світі. Такі танці виглядають еротично та зухвало, привертаючи увагу глядачів. Однак далеко не всі можуть трусити попою без підготовки. Багатьом для цього потрібні попередні тренування та певний досвід.

Кроки

Руху Бейонсе

Прийміть правильну позу.Поставте ноги трохи ширше за ширину плечей, злегка зігніть їх у колінах і розслабтеся. Випряміть плечі і злегка вигніть спину, відставивши попу назад. Не виставляйте попу спеціально - вона випнута сама собою, коли ви вигнете спину.

Підведіть таз.Тепер нижня частина спини повинна бути прямою лінією. Іншими словами, ваш таз повинен розташовуватись під кутом 90 градусів до підлоги, не виступаючи ні вперед, ні назад. При цьому плечі повинні трохи виступати наперед, а ноги слід трохи зігнути в колінах.

Відставте попу назад.При цьому вигніть нижню частину спини та виставте груди вперед, а плечі назад. Це допоможе вам виставити попу. За потреби потренуйтеся вигинати таз назад.

Повторіть цей рух.Спочатку встаньте так, щоб таз розташовувався вертикально під кутом 90 градусів до підлоги. Потім вигніть спину, відставивши стегна та попу назад. Почніть у повільному темпі, щоб засвоїти техніку, потім поступово збільшуйте швидкість. Спробуйте досягти максимального темпу, стежачи за правильністю рухів.

Підключіть руки.Знаменитий стиль Бейонсе включає також ритмічні рухи руками. Щоб відточити ці рухи, піднесіть спочатку свої руки до грудей, зігнувши їх у ліктях під кутом приблизно 45 градусів зап'ястями від себе. Злегка зігніть пальці, не стискаючи в кулак. Відводячи попу назад, трохи розведіть руки, випнувши груди вперед. При звороті знову зведіть руки, виставивши плечі вперед. Продовжуйте, рухаючи в такт попою та руками.

Додати стрибки (за бажанням).Під час свого знаменитого танцю Бейонсе іноді підстрибує. Для цього прийміть правильну позу, розставивши ноги на ширині плечей. Потім просто стрибніть трохи вперед і відразу почніть трясти попою, як описано вище. Відпрацюйте стрибки після того, як освоїте решту рухів.

Повертайте стегнами, вигнувши їх уперед, а потім круговим рухом назад.Насправді, щоб трясти попою, потрібен лише рух тазом та стегнами назад. Однак для правильності рухів стегнами корисно відпрацювати в обох напрямках. Потренуйтесь рухати стегнами вперед, а потім назад. При цьому тримайте спину прямо.

• Ви трусите попою у русі стегон назад. Це окремий рух. Ви просто відставляєте свій таз назад. Якщо цей рух здається вам незвичним, доведеться потренуватися, оскільки він є основним. По суті, вигинаючи таз назад, ви трясете попою.

1. Покладіть долоні навколішки.Це зробить ваш танець стильнішим. Крім того, так вам буде легше утримувати рівновагу під час руху. При цьому не нахиляйтеся вперед, як і раніше, тримаючи спину прямо.

   Відведіть стегна назад.Почавши з основної позиції, відхиліть стегна назад. Спочатку зробіть це повільно, розучуючи рух. При цьому можна перенести вагу тіла на п'яти. Потім поступово прискорюйте рухи попою. І, нарешті, трясіть попою у швидкому темпі. Тренуйтеся, доки не освоїте танець.

Танець з нахилом уперед

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.Оскільки в ході танцю ви переноситимете вагу тіла вперед, така поза забезпечить вам рівновагу. Слід розставити ноги на ширині плечей, розташувавши ступні паралельно один одному шкарпетками вперед.

1. Повертайтеся з боку на бік.Прискоріть свої рухи, розгойдуючись на всі боки і згинаючись вперед-назад. Повертайте стегнами вперед та назад. При цьому слідкуйте, щоб ваші сідниці були розслаблені. Не напружуйте їх. Швидко покрутіть тазом, і ви відчуєте, як ваша попа тремтить, і сідниці ударяються один про одного.

   • Це окреме рух, у якому слід ворушити лише тазом. Спина має залишатися прямою.
2. Люди завжди танцюють найкраще під музику, яка їм подобається. Танцюйте під ритмічну музику, яка налаштує вас на танцювальний лад. У латинській музиці та в хіп-хопі часто зустрічається ритм, який добре підходить для того, щоб потрясти попою.
3. Танцюйте на втіху, рухаючись природно і невимушено.
4. Постарайтеся повністю розслабитись, щоб ваші рухи виглядали природно. Небагато зігніть ноги в колінах, щоб вам було легше зберігати рівновагу.
5. Тренуйтеся танцювати перед дзеркалом – так ви зможете побачити, що у вас виходить, а що ні.

Попередження

• Перед тим, як поринути у швидкий танець, проведіть розтяжку м'язів. Інакше, як і за інших інтенсивних фізичних вправ, ви можете розтягнути м'язи або отримати інші ушкодження.
• У деяких не виходить трясти попою навіть після тривалих тренувань, так що не засмучуйтесь, якщо у вас нічого не вийшло.

Танець живота. Уроки майстра. Просунутий рівень Вєдєхіна Тетяна Юріївна

Рухи стегнами

Рухи стегнами

Вихідне положення: стоїмо на повній стопі, ноги трохи розставлені (приблизно на ширину стопи) і розташовані на одній лінії паралельно один одному, корпус трохи відхилений назад, спина пряма, живіт розслаблений, руки опущені вздовж тіла, коліна «м'які».

Виконуємо вправу «Гойдалка стегнами вперед-назад («в себе» і «від себе»)».Максимально відводимо сідниці назад, при цьому не відхиляємося, руки заведені за спину. Потім максимально втягуємо сідниці у себе, а руки плавним рухом виводимо вперед. Підтягуємо стегна, різко скоротивши м'язи сідниць так, щоб таз трохи подався вперед і вгору.

Затримуємось на кілька секунд у такому положенні. Потім відводимо стегна назад якнайдалі - ноги і корпус залишаються нерухомими - і вигинаємося.

Працюємо у вертикальній (фронтальній) площині. Знову скорочуємо (стискаємо) тільки м'язи сідниць так, щоб таз трохи подався вперед і вгору («в себе»). Рух тазом вперед і вгору - назад і вгору, акцент у максимально дальній точці цього руху - знову таз "в себе" - знову назад і вгору, акцент і т.д.

Намагайтеся, щоб рух виконувався у фронтальній площині траєкторією нижньої дуги півкола. Пам'ятайте про поставу: плечі опущені, пряма спина.

Вихідне положення: стоїмо на повній стопі, ноги злегка розставлені (приблизно на ширину стопи) і розташовані на одній лінії паралельно один одному, корпус злегка відхилений назад, спина пряма, живіт розслаблений, сідниці підтягнуті, коліна «м'які» і злегка зігнуті, руки в сторони. Виконуємо гойдалку стегнами.

Гойдалка виконується за рахунок послідовного випрямлення колін: не змінюючи положення лівої ноги, випрямляємо праву ногу в коліні, за рахунок чого праве стегно «виштовхується» вгору і ми як би підтягуємо його під ребро (при цьому скорочуються бічні м'язи живота).

Під час руху не відриваємо п'яти та не переносимо центр ваги з ноги на ногу. Верх залишається нерухомим і не розгойдується під час роботи стегон. Слідкуємо за тим, щоб стегна рухалися лише вгору-вниз, не слід відводити їх убік чи назад. Вони мають бути розслабленими – працюють лише коліна. Тепер згинаємо праву ногу в коліні – ліве стегно ведемо нагору.

Продовжуємо поперемінний рух то одним, то іншим стегном, не відхиляючи корпус і зберігаючи лінію плечей у незмінному положенні – паралельно до підлоги.

Уявіть, що у вас на голові стоїть чаша з водою і ваше завдання не розлити воду. Можна також спробувати під час виконання цієї вправи покласти на голову книгу і намагатися рухатися так, щоб вона не гойдалася і тим більше не впала.

Виконуємо качалку стегнами в сторонина три рахунки: вправо-вліво і трохи повільніше вправо - злегка уповільнюємо розгинання коліна до початку руху в інший бік (без паузи в русі), вліво-вправо і трохи повільніше вліво, злегка уповільнюючи розгинання коліна до початку чергового руху в інший бік. Рухи мають бути плавними, неквапливими, але безперервними. Одночасно з гойдалкою виконуємо кругові рухи руками. Знову робимо гойдалку стегнами убік без пауз. Руки при цьому піднімаємо нагору, одночасно виконуючи обертання зап'ястями по траєкторії вісімки. Повторюємо рух стегнами у швидкому темпі.

За бажання темп бічної гойдалки стегнами можна ще більше збільшити: нарощуючи його поступово і зберігаючи ритм, перейти до трясіння стегнами. При трясці-гойдалці таз гойдається за рахунок роботи м'язів попереку, ноги стають вільнішими. З цією тряскою можна досить легко навчитися ходити. Наприклад, піднятися на «напівпальці» і спробувати пройти з трясінням уперед, а потім назад. Чим швидше рухаються стегна, тим більше їх потрібно розслабити. Але не забувайте працювати руками.

Якщо спочатку тряска виходить у вас добре, а через хвилину-два м'язи починають «кам'яніти» і втрачається ритм тряски – не біда. Зупиніться, потрясіть поперемінно ногами, розслабте м'язи і знову приступайте до трясіння. Вібрацію тілу надають розслаблені з вашої волі м'язи, а не напруга.

Виконуючи гойдалку в швидкому темпі, виносимо таз вперед, потім і далі рухаємося по колу вліво. Таким чином, ми накладаємо рух «гойдалка стегнами вперед-назад»на рух «мале коло стегнами у горизонтальній площині»плюс кругові рухи пензлями.

З'єднуємо бічну гойдалку стегнами з відтяжкою стегнами,продовжуючи виконувати обертання зап'ястями.

Відтяжка стегнами – це базовий елементсхідного танцю, рух із групи ковзань. Його слід виконувати щодня під час кожного тренування.

Вихідне положення: стоїмо прямо на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії), корпус трохи відхилений назад, спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна «м'які», руки в сторони. Відводимо стегно максимально вліво (не перестаючи одночасно виконувати гойдалку), залишаємо ноги та верхню частину корпусу нерухомими та переносимо вагу тіла на ліву ногу. Плечі, лінія пояса при виконанні відтяжки залишаються паралельними підлозі, коліна не згинаються. Відтягуємо стегна праворуч і переносимо вагу тіла на праву ногу. Стегна зрушуються вправо та вліво з максимальною амплітудою.

Відтяжка стегнами сприяє розтягуванню бічних м'язів, зміцненню м'язів попереку та живота, чудово тонізує м'язи талії, а також допомагає підготувати тіло до подальшого виконання різних східних рухів (зокрема, амплітудних об'ємних вісімок та обертань).

Виконуючи ковзання стегнами, можна пересуватися вперед-назад і вправо-ліворуч.

Після виконання відтяжки стегнами переходимо ще до одного базового руху, простого для виконання, але ефектного і легко поєднується в танці з іншими елементами, – вісімкам.Почнемо з виконання горизонтальних вісімок (рухи виконуються в горизонтальній площині за годинниковою стрілкою та проти неї).

Горизонтальна вісімка тому (від себе).Виконуючи відтяжку, ми затримувалися на мить у положенні, коли ліве стегно максимально відведено вліво і, відповідно, вага тіла опинялася на лівій нозі.

Тепер ми ведемо праве стегно в діагональ вперед вправо, максимально загортаємо його і починаємо окреслювати першу половину уявної вісімки - заводимо це стегно назад.

Далі ліве стегно виводиться вперед (вага тіла поступово переноситься на ліву ногу), максимально розвертається (поки краєм лівого ока ви не побачите свою ліву сідницю) і починає окреслювати другу половину вісімки: ліворуч до упору, а потім назад ліворуч.

Рухається лише нижня частина тіла. Дихання залишається рівним і плавним, як рух.

Можна трохи допомогти собі: коли стегна закручуються в один бік, трохи закрутити корпус в інший (щоб стегна не захоплювали його за собою).

Випрямлені коліна, стопи, що залишаються паралельними, і п'яти, що не відриваються від підлоги, допоможуть домогтися плавності, м'якості і безперервності руху. Уявіть, що ви пробираєтеся вперед без допомоги рук через досить щільну, в'язку субстанцію і ніби розгрібаєте її стегнами, по черзі відштовхуючи то в один, то в інший бік.

Ця вправа сприяє збільшенню еластичності зв'язок.

Рух «горизонтальна вісімка вперед («в собі»)»схематично виглядає так само, як і попереднє, тільки виконується в зворотний бік. Відводимо ліве стегно назад по діагоналі до максимально закрученого положення (при якому груди ще залишаються нерухомими).

Вагу тіла переносимо на ліву ногу. Плавним круговим рухом описуємо лівим стегном половину вісімки вперед, максимально заводячи праве стегно назад. Вагу тіла переносимо на праву ногу.

Круговим рухом виносимо праве стегно вперед і описуємо половину вісімки, що залишилася. Намагаємось виводити стегна вперед не менше, ніж назад. Плечі не розвертаємо. Вони повинні постійно дивитися вперед. Якщо у вас поки що не дуже добре виходить «відокремити» верх від низу, спробуйте спочатку виконати вісімку всім тілом. Вдалося зловити траєкторію – можна переходити до фіксування корпусу та починати рухати лише стегнами.

Намагайтеся виводити стегна вперед не менше, ніж назад, тоді рух буде плавним та симетричним. Слідкуйте за верхньою частиною тулуба: він повинен залишатися нерухомим, але не закріпаченим, утримуйте лінію плечей паралельно лінії підлоги.

При виконанні вісімки ноги слід ставити паралельно одна одній і на одній лінії не просто для стійкості або краси: якщо ви поставите їх у виворітні позиції (п'яти разом, шкарпетки нарізно), мимоволі затискаючи сідниці, обмежте амплітуду їх руху.

Ще один варіант вісімок стегнами - вертикальні вісімки,або, як їх ще образно називають, "маятники".Друга назва цього танцювального компонента народилася не випадково: згадайте, як рухається маятник годинника, описуючи нижнє півколо уявного кола, – подібно до переверненого вгору «ріжками» молодого півмісяця. Описану траєкторію виконавиця східних танців відтворює за допомогою рухів стегнами у вертикальній площині. Вертикальні вісімки можна виконувати, як і горизонтальні, у двох протилежних один одному напрямках: від себе (згори вниз) і в себе (знизу вгору).

Ми, як і раніше, стоїмо на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії і паралельно одна одній), корпус злегка відхилений назад, спина пряма, сідниці підібрані. Але тепер для виконання «маятника» поставимо ноги разом. Вага тіла на лівій нозі. Відриваємо праву п'яту від підлоги і піднімаємо стегно якомога вище.

Вага тіла поступово переноситься на праву ногу. Далі, малюючи чверть кола вправо і вниз, починаємо опускати праве стегно, одночасно висуваючи його якнайдалі вбік, тобто вправо. З цієї крайньої бічної точки продовжуємо опускати стегно до нижньої точки кола завдяки «м'якому» коліну. Вага тіла на правій нозі. Ставимо п'яту правої ноги на підлогу та опускаємо праве стегно вниз.

Тепер відриваємо ліву п'яту (коліно розслаблено), піднімаємо (за рахунок відриву п'яти від підлоги) ліве стегно вгору (як би ведемо до пахви) і виштовхуємо убік якнайдалі, не відхиляючи корпус у протилежному напрямку і окреслюючи досить круте півколо уявної вісімки.

Підтягуємо стегно до себе, повертаючись у вихідне становище. Продовжуємо прокреслювати у вертикальній площині симетричні кола. Корпус повинен залишатися нерухомим, а лінія плечей – паралельною лінії підлоги. Додайте до цього танцювального елемента рух руками.

Руки у східному танці рухаються залежно від характеру музики, і тому часто їх рухи не збігаються з рухом стегнами: руки працюють щонайменше вдвічі повільніше, ніж стегна. Якщо стегна – то ритм, то руки – це мелодія.

З попереднього вихідного положення плавно переходимо до виконання наступного руху - крок Сухер Закі,або "ходули".

Стоїмо на прямих, розташованих на одній лінії паралельно одна одній ногах на шкарпетках, корпус злегка відхилений назад, пряма спина, руки в сторони. Починаємо почергово на три рахунки опускати п'яти на підлогу. Опускаємо п'яту лівої ноги - ліве стегно опускається вниз, потім піднімаємо п'яту лівої ноги, повертаючись у вихідне положення (на шкарпетках), і опускаємо п'яту правої ноги.

Ліва – права – ліва – на мить затрималися. Права – ліва – права – на мить затрималися. І так кілька разів поспіль у ритмі мелодії, що звучить. Ноги в колінах не згинаємо - тільки піднімаємо стегна. Голова знаходиться на одному рівні: рух відбувається в основному лише за рахунок стегон. Продовжуючи виконувати рух по черзі відриваємо ноги від підлоги.

А тепер крокуємо на місці без затримок і зупинок, але, як і раніше, в такт мелодії.

Якщо цей рух виконується правильно, ви відчуєте рух косих м'язів живота.

Виконуємо наступну вправу - скидання стегном(інакше - удари стегном вниз).Вихідне положення: стійка в напівприсіді та впівобороту до глядача. Корпус дивиться вперед, стегна та ноги повернуті убік під кутом 45°. Найближчу до глядача (дзеркала) ногу (робочу в даному русі) ставимо перед тією, що позаду, на носок, а її стегно виставляємо і розвертаємо вперед (до глядача), наскільки дозволяє тіло. Спина пряма і злегка відхилена назад, руки розведені убік.

Під час руху намагайтеся тримати коліна поряд.

Отже, груди та плечі тримаємо прямо. Рух починаємо з лівої ноги, тому ставимо її на носок перед правою, праву руку піднімаємо вгору, ліву відводимо убік. Піднімаємо стегно робочої ноги нагору за рахунок випрямлення коліна, потім різко опускаємо (кидаємо) стегно, знову згинаючи робочу ногу в коліні.

П'ятку при цьому на підлогу не опускаємо. Акцент робимо під час руху вниз (у його максимальній нижній точці). Одночасно кисті рук здійснюють плавні кругові обертальні рухи. Повторюємо рух ще кілька разів, а потім міняємо ногу - стаємо наполовину до глядача (дзеркало) правим стегном вперед, ліву рукувідповідно піднімаємо нагору, праву відводимо убік і працюємо правим стегном.

Якщо ви добре розслабите стегна і зігнете ногу в коліні, стегно «впаде» саме.

Ускладнимо основний рух «скидання стегна» виносом ноги, і вийде новий рух – "класичний ключ"(Скиданням стегна з виносом ноги).

Вихідне становище - як у попередній вправі: стійка в напівприсіді та впівобороту до глядача. Корпус дивиться вперед, стегна та ноги повернуті убік під кутом 45°. Найближчу до глядача ногу (робочу в даному русі) ставимо перед тією, що за (опорною), на носок, а її стегно виставляємо і розвертаємо вперед (до глядача). Спина пряма і злегка відхилена назад, руки розведені в сторони (варіант – рука, однойменна опорна нога, піднята вгору).

Виконуємо один скидання правим стегном, акцент – під час руху вниз (у його нижній точці). Знову піднімаємо праве стегно, а потім опускаємо його, одночасно викидаючи вперед праву ногу, шкарпетка стопи тягнеться вперед і вниз.

Піднімаючи щоразу стегно вгору, продовжуємо чергувати удар стегном вниз (скидання стегна) зі скиданням стегна з виносом ноги. Виконуємо цей рух кілька разів, а потім міняємо ногу – працюємо лівим стегном.

"Ключ" можна виконувати на вазі. У цьому випадку, коли нога робить випад вперед, її носок не стосується підлоги, тобто тримаємо ногу в повітрі.

Продовжуємо розробляти хребет та м'язи спини.

Змінюємо вихідне положення: стоїмо на повній стопі, ноги трохи розставлені (приблизно на ширину стопи) і розташовані на одній лінії паралельно один одному. Корпус трохи відхилений назад, спина пряма, живіт розслаблений, коліна «м'які», руки в сторони, вага тіла на лівій нозі (як при відтяжці).

Виконуємо півколо стегнами.

Виносимо стегна вперед – корпус при цьому відхиляється назад, але голова в жодному разі (!) не закидається – і відводимо вправо, окреслюючи (з максимальною амплітудою) уявне півколо.

А тепер виконаємо повне коло.

Коло стегнами- Рух, знайомий кожному з нас ще зі шкільних або навіть з дитсадкових часів. Його неодмінно включали і понині включають різноманітні гімнастичні комплекси під назвою «обертання стегнами».

Спочатку, щоб допомогти собі проконтролювати, чи не зміщуються при виконанні вправи плечі та верхня частинагрудей по горизонталі чи по вертикалі, можна покласти руки на плечі.

Об'єднуємо півколо стегнами вперед із півколом назад і виконуємо повне коло стегнами вліво на прямих ногах. Стегна рухаються по всіх чотирьох точках: виносимо їх уперед (корпус при цьому відхиляється назад, але голова не закидається), відводимо ліворуч, завертаючи стегна, відводимо їх назад, перенісши вагу тіла на праву ногу, відводимо їх праворуч і т.д.

В той час, як стегна роблять коло, голова, плечі та руки залишаються на одному рівні. Повторюємо обертання стегнами вліво ще раз, а потім виконуємо коло в інший бік: вправо – вперед – вліво – назад, намагаючись не рухати верхньою частиною тулуба та утримувати лінію плечей паралельної лінії підлоги.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.З книги Енциклопедія водія-початківця автора

З книги Жінці за кермом автора Ханніков Олександр Олександрович

З книги Лов риби на гуртки автора Бернштейн Семен Маркович

Інформація, що управляє режимом руху При керуванні автомобілем водій отримує величезний обсяг інформації, але увагу необхідно зосередити на головному, що визначає в даний момент дорожню обстановку або заважає руху і загрожує наїздом або

З книги Хитрі способи економити паливо. Головна таємниця автомобіля автора Громаківський Олексій Олексійович

Безпека руху

З книги Азбука туризму автора Бардін Кирило Васильович

Регулювання руху гуртків Швидкість руху гуртків залежить в першу чергу від питомої ваги матеріалу, з якого вони зроблені (кухлі з пінопласту і пробки пливуть за вітром швидше, ніж дерев'яні). Чим товщі кружок, тим швидше рух. У гуртка з товстою і

З книги Танець живота. Уроки майстра. Просунутий рівень автора Вєдєхіна Тетяна Юріївна

Швидкість руху Одним з ключових факторів, що впливають на економічність автомобіля, є швидкість руху. Всім відомо, що найекономічніший режим їзди - це рух по заміській трасі в безвітряну погоду зі швидкістю приблизно 80-90 км/год на найвищій (в

З книги Колишній городянин на селі. Корисні порадита готові рішення автора Кашкаров Андрій

З книги Сучасний квартирний сантехнік, будівельник та електрик автора Кашкаров Андрій Петрович

Перевірте поставу. Встаньте прямо, втягніть живіт, злегка висуньте груди вперед, обидві стопи стійко і міцно стоять на підлозі, розведені руки в сторони. Не рухаючи нижньою частиною тіла, коротким рухом піднімаємо (виштовхуємо) груди.

З книги автора

Рухи з нахилом Перейдемо до рухів у відтяжці. Вихідне положення: стійка прямо на повній стопі (ноги розташовані на одній лінії), корпус трохи відхилений назад, спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна «м'які», руки в сторони. Відтягуємо стегна вправо та переносимо вагу

З книги автора

Рухи з тростиною на плечі Утримуючи тростину на правому плечі, виконуємо прохідку «трійка» з поворотом на місці навколо своєї осі у напрямку вліво. Піднімаємо ліве стегно і ногу, зігнуту в коліні, вгору. Потім опускаємо стегно вниз (при цьому ліва нога, як і раніше,

З книги автора

Рухи з шалею Танець із шалею (шарфом, вуаллю, хусткою) – один із найтрадиційніших. Хустка здатна напрочуд перетворити, прикрасити рухи танцівниці. Можливості його майже безмежні, і тому робота з ним становить особливе задоволення. Грамотно

З книги автора

З книги автора

Як влаштований датчик руху У середині датчика розташовані приймачі ІЧ-світла – фотоелементи.

З книги автора

Датчик руху інфрачервоний Camelion Датчики руху китайської компанії Camelion представлені в магазинах широко і різноманітно.

З книги автора

3.5.6. Датчики руху LX-19B та LX-2000 У продажу є інфрачервоні датчики руху, формою адаптовані до настінних вимикачів світла для прихованої проводки (рис. 3.62) LX-19B та LX-2000 (рис. 3.63) виробництва китайської фірми Litarc Lighting & Electro Ltd. Рис. 3.62. Побутовий вимикач світла

З книги автора

3.5.8. Налаштування датчиків руху Датчики настроюються потенціометрами; зазвичай їх три (рис. 3.69): для налаштування чутливості датчика (SENS), налаштовується яскравість ІЧ-світла, на яку повинен реагувати датчик; для встановлення часу затримки вимкнення освітлення