Koje tjelesne aktivnosti se preporučuju za srca. Cory i treba pravo za srce
Fitness za srčane bolesnike osmišljen je za smanjenje krvnog tlaka, poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje gubitka masnoće. Osobe sa srčanim problemima nisu spriječene da vode aktivan način života. Golovne - ne pretjerujte.
Nahranili smo se Julija Skrimska, prvak Europe i Ukrajine u kategoriji “Model Fitness” o onima koji su pravi za jezgre i kako ih pravilno rezati.
Koja se prava mogu dati osobama sa srčanim bolestima za podršku zdravlju i tonusu cijelog tijela?
U slučaju bilo kakvih srčano-vezikalnih bolesti u akutnoj fazi, tjelesne vježbe treba provoditi u bolnici u bolnici; u bolnici - u sanatoriju i klinici. Ako imate neku kroničnu bolest, možete je liječiti kod kuće, pod nadzorom liječnika. Individualno dozirane tjelesne vježbe u slučaju bolesti srca i krvnih žila ne smanjuju protok krvi u srčanom mišiću i krvnim žilama cijelog tijela, ali potiču rad dišnih organa i crijevno-crijevnog trakta te reguliraju razmjena govora.
Osobe s poremećajima kardiovaskularnog sustava trebaju svakodnevno prakticirati higijensku gimnastiku za rane (individualno odabrani kompleks), vježbati posebne mišiće, redovito hodati svaki dan, šetati prije spavanja, bez obzira na vremenske prilike (od 30. do 2. godine), aktivno piti tijekom dana vikenda. , i, ako je moguće, nakon posla (šetnja šumom, vožnja bicikla ujednačenim tempom i sl.) jedite racionalno (oko 4-5 puta dnevno).
Srčani bolesnici trebaju izbjegavati vježbanje izometrijskih prava, poput sklekova i čučnjeva.
Međutim, dijeta je niska, o čemu treba razgovarati sa svojim liječnikom: - Liki. Novi ljudi se lako mogu priključiti režimu. Samo liječnik može reći da je sigurno vježbati kao i prije. - Važna atletika. Budući da je nedavno bila operirana, nije moguće lišiti se važnosti kućanskih poslova, baratanja lopatom i dizanja teških tereta - kako u teretani, tako iu svakodnevnom životu. - Sigurno desno. Obratite pozornost liječniku, prvo podignite težinu, idite na sprave za vježbanje, trčite i plivajte.
Koja su prava srčanih bolesnika po stupnju težine?
Gimnastika ima pravo biti oproštena, smrad nije kriv pokazati napredak u živčanom i kardiovaskularnom sustavu, posebno u prvoj polovici pacijenta.
Kako trebate pravilno raditi na jezgrama?
1. Imati pravo raditi ravnomjerno, ritmično, mirnim tempom, bez stresa i napetosti.
2. Potrebno je široko koristiti dihal prava, usklađujući ih s gimnastičkim.
3. Ne stagnirajte svoja fizička prava da biste zahtijevali značajan zusil, nahilu! Za dobro samopouzdanje dovoljno je dodati 20-30 minuta vježbanja. dnevno 5 puta tjedno. Razmaci između pravaca kreću se od 1-1,5 x. Aktivnost treba provoditi strogo pod nadzorom liječnika ili instruktora.
4. Monitori pulsa za pacijente s kardiovaskularnim bolestima, kao i za sportaše, omogućuju brzo postavljanje maksimalne i minimalne vrijednosti otkucaja srca. Tijekom procesa treninga ili hodanja ne samo da biste trebali postupno pratiti svoj puls, već i paziti da ne idete izvan označenih zona. Ukoliko Vam je ovo poznato, molimo Vas da to označite zvučnim signalom.
Osim toga, monitori otkucaja srca omogućuju vam da kontrolirate koliko kilometara hodate tijekom jednog sata hodanja. Pomiriši smrad i izračunaj fluidnost svoje ruke i odi.
Aktualni modeli odražavaju atmosferski tlak, temperaturu i vlažnost vjetra, kao i nadmorsku visinu područja iznad razine mora. Ovi znakovi su važni za sve ljude. Ale za one koji boluju od bolesti srca i prosuđivanja, smrad života je neizostavan. Jer u ovo godišnje doba, budući da se ne može zaobići, nagla promjena meteorološke situacije može dovesti do kobnih posljedica.
Pokažite radosti Julije Skrimske i budite zdravi zauvijek!
Oštećenje kardiovaskularnog sustava glavna je prednost kardiotreninga (CT).
Budite zauzeti Arterijski tlak se normalizira, stopa razvoja srčano-sudnih bolesti se smanjuje
Male vježbe, a zatim postupno povećanje volumena i intenziteta mogu pomoći u poboljšanju veličine srca.
Ciljevi kardio treninga za jačanje mišića u okviru terapije vježbanjem
Za normalno funkcioniranje srca potrebno je redovito ostvarivanje posebnih prava. Trivijalnost života ponekad leži u pozadini trening srca. Ako ljudi u mladosti treniraju svaki dan, onda će u starosti ljudi biti energični i slabi.
Glava meta desno poboljšanje vitalnosti u tijelu, a također i smrad:
- poboljšati srčano-vaskularni sustav;
- sagorijevanje masti i pomaže u mršavljenju;
- pripremiti tijelo za ekstremni stres;
- ojačajte svoj imunitet.
Glavni problem je što ljudi krivo shvaćaju ciljeve kardio treninga. To je pakleno mjesto - povećati volumen lijevog atrija, tako da rasteže zidove srca, a ne da ih zadeblja. Ovo je važan trenutak koji većina ljudi zanemaruje. Redoviti trening jača krvne žile srca, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u srednjim i manjim žilama, što je važno kod zatajenja srca.
Vikonanna pravilno odabiranje prava u slučaju srčanih bolesti Dobar je za unosne aktivnostičovjek je bolestan.
Važno! Nije u redu samostalno dodjeljivati prava. Kompleksi terapije vježbanja imaju svoje osobitosti, pa prije nastave obratite se kardiologu.
Opservatorij i kontrola ulkusa nad zdravstvenim pokazateljima: što učiniti?
Kako brzo pratiti frekvenciju srca, da ne dođe do re-vantacije
Frekvencija pulsa tijekom vježbanja najveća manifestacija aktivnosti narod. U pravilu nedovoljno kvalificirani sportaši ne poštuju tjelesnu snagu i početi intenzivno učiti, Lako možete postići dobre rezultate.
Zapravo, riječ je o pogrešnom i nerazumnom pristupu koji može negativno utjecati na vaše zdravlje. I napredni sportaši i mladi ljudi moraju stalno pratiti svoj puls tijekom kardio treninga. Kada vikonanny, osoba ima pravo povremeno pratiti broj otkucaja srca i, kada ga prekorači, odabrati vlastitu inspiraciju.
Osoba koja nije oborila olimpijske rekorde, nije se profesionalno bavila sportom i trenira za sebe, dužna je dati prednost aktivnostima umjerenog intenziteta. Previše intenzivno i uznemirujuće zaposlen građenje nestašluka. Samo srce također prepoznaje kolosalnu opsjednutost i ljutu glad. Vrijeme je za trening važan dužnosnik visokog duha.
Čini se da je postalo još važnije promijeniti tempo. Ako orgulje ravnomjerno kucaju i dah se ubrza ili raspoloženje opadne, napravite stanku. U ovoj situaciji nije moguće prekinuti trening ili promijeniti fokus. samo malo popravi. Ovo je veoma važno. Ale je postalo potpuno pokvareno, nakon svega, došlo je vrijeme za posao. Treba sjesti, sjesti, popiti vode i po potrebi pozvati liječnika.
Kardio pravila za kardiovaskularni sustav
Spavanje niska prednost takva prava: oslabiti srce i snagu, smanjiti rizik od srčanih bolesti, povećati energiju, smanjiti stres i smanjiti san.
Za postizanje maksimalnog učinka važno je znati pravilno vježbati.
Osnovna pravila za izvođenje kardio treninga:
- Prije treninga važno je dobro se naspavati. M'yazi su u iskušenju da se zaljube.
- 30-45 minuta prije treninga treba uzeti lagani obrok i popiti vodu.
- Obov'yazkovo vikonati zagrijavanje i istezanje. Pripremljeno meso manje je vjerojatno da će se ozlijediti.
- Kada ste pobjednici, možete se kretati normalno, tijelo će zahtijevati kisele dijelove.
- Vodu je potrebno piti ravnomjerno u malim šalicama, Zato ima mnogo toga kasnije.
- Imate pravo nositi se s progresivnim povećanjem intenziteta i stresa, Nemojmo kriviti navantazhennya.
- Broj otkucaja srca može premašiti 70% granične vrijednosti.
- Vibirati Zgodan kaput za posudbu.
- Pravo Najbolje je prestati na svježem zraku.
- Ne trebate zlostavljati svoje tijelo. U slučaju lošeg samopouzdanja, trag će biti potisnut i ponovno pročitan.
- Nakon treninga ne možete dobiti dovoljno vježbe. Možete se malo istezati kako biste omogućili mišićima da se pomlade, opuste i povećaju cirkulaciju krvi u tkivima i tkivima.
- Pijte 2-3 boce čiste vode 2 godine nakon vježbanja. Morat ćete zapamtiti troškove svog doma nakon svojih fizičkih prava.
- Za obnovu mesa, Preporuča se nastaviti godinu dana nakon treninga. Prednost se daje proizvodima s visokim udjelom proteina i složenih ugljikohidrata.
Slika 1. Djevojka pije vodu nakon kardio treninga kako bi nadoknadila gubitak energije u tijelu.
Također će vam se svidjeti:
Zagrijati se
Za zagrijavanje mišića, prije početka rada provodi se zagrijavanje. Ovo je neophodno Djelomično dostupno bio to trening.
Ovdje imate pravo unijeti:
- nagnuli glavu u stranu;
- kružnim pokretima rukama prvo jedna strana, zatim druga;
- omatajući ruke u laktovima sebi, pa sebi;
- krugovi s ravnim rukama naprijed pa natrag;
- nahili s ravnim nogama: ruke su prislonjene do tla;
- savijte nogu u koljenu ispred sebe, stajati u takvom položaju, gaseći ljubomoru;
Slika 2. Djevojka radi udesno da se zagrije, savijajući koljeno ispred sebe i gubeći tu poziciju na sat vremena.
- objema rukama zakrenite se desno (lijevo) u stranu i protresite stražnjicu.
Nakon sat vremena, zagrijavanje traje do 7 hvilin. Broj ponavljanja udesno 2-4 puta.
Skup prava CT bez simulatora
Prilikom odabira prave, njihovi izgledi su skriveni.
- Trčite na mjestu. Za maksimalan učinak, morate trčati s ubodom naprijed. Prilikom podizanja desnog koljena što je više moguće, desna ruka visi naprijed. Isto kao na lijevoj strani. Vikonuvati s rastezanjem khvilini.
- Desno je Skelelaz. Dosit je sklopiv, ali učinkovit na desno. Sportaš zauzima položaj ležeći, radi sklekove i istovremeno podiže koljeno na prsa. Ako imate pravo ne izlaziti, možete isključiti virtualni stroj.
- Stribki Plivo. Desno možete ustati, pet puta odjednom, s raširenim nožnim prstima i rukama na leđima. Zatim čučnu oni, uzgajivači kolonije. Kad se podignete, vidjet ćete planinu. Količina - 20 puta
Fotografija 3. Djevojka će raditi na frizurama s čučnjevima, koji će sakriti vrijedno mišićno tkivo.
- Točno Burpee. Osoba ustaje, koljena pritisnuta na prsa, ruku pritisnutih u okvir. Oštrim udarcem prijeđite u ležeći položaj, zatim ponovno u položaj za otpuštanje, iz ovog položaja do maksimalne visine. Količina stribkov 20.
- Sumo čučanj. Pobjednik stoji ravno s ravnim leđima, čuvajući prirodni pregib. Raširite noge što je više moguće, a stopala su okrenuta prema van. Smrad je izrazito jak. Ruke stegnute oko struka. Neophodno je čučati ne za koljena, već za ekstenziju zdjelice, pri čemu koljena nisu odgovorna za prelazak preko rubova. Količina - 15 puta
Postavite CT na simulatorima
Najučinkovitije sprave za kardio vježbe:
- Staza za trčanje. Utječe na sve dijelove tijela, intenzitet se može odabrati neovisno.
- Bicikl za vježbu. Ova djevojka trenira mišiće.
- Eliptični trenažer (orbitrack). Utječe na sve mišiće u tijelu, uključujući mišiće leđa, ruku, nogu i stražnjice.
Slika 4. Kardio trening na eliptičnom trenažeru s imitacijom hodanja, tijekom kojeg se vježbaju svi mišići tijela.
- Steper. To uključuje hodanje uzbrdo, jednostavno sportsko ponašanje i odgovara osobama s bilo kojom razinom fizičke spremnosti.
- Sprave za veslanje. Omogućuje jednostavnu, ali učinkovitu promjenu kartice. Napumpajte mišiće leđa, ramenog obruča, bedara i bedara.
Dovidka! Za najbolji učinak koristite vikory hrpa opreme za vježbanje. Važno je sistematizirati svoje aktivnosti i razvrstati različite skupine problema.
Trening za probleme sa srcem i krvnim žilama
Za osobe koje imaju problema sa srcem i dušom provodi se obuka s niskim intenzitetom. Osnovna pravila za jezgre:
Za aritmiju
Da biste uklonili ospice zbog očite aritmije, morate se posavjetovati s kardiologom i proći dijagnostički testovi: Način praćenja EKG-a, obavezan treadmill test, kao i ultrazvuk i ehokardiografija srca. Uz njihovu pomoć lako je odrediti moguću razinu snage i tolerancije, maksimalni broj otkucaja srca pri kojem možete trenirati i rizik od razvoja složenosti.
Ako si posvetite veliku pažnju, na primjer, nosite torbu, idete uzbrdo, srce pumpa dodatnu količinu krvi, bogatu kiselošću, u sljedeći krug, komadići pulpe zahtijevaju kiselost da bi se brzo oporavili. Od samog početka, otkucaji srca ubrzo se ubrzaju i srce postaje krvavije (a time i kiselije) sve dok vas ruke ne zabole da nosite torbu. Međutim, ako svaki dan nosite terete, srce i mišići će vam se više opteretiti. Srce će moći pumpati više krvi u jednom skraćivanju, a mišići će postati učinkovitiji u vibriranju musa. Na taj način srce ubrzano zvoni za rad i neće zahtijevati povećanje frekvencije što je prije moguće kako bi se postigla ista fizička stimulacija.
Ako se bavite bilo kojom vrstom fitnessa koja zahtijeva visoku razinu kondicije, tada imate pravo prihvatiti veću veličinu srčanih komora. Veće komore odvode više krvi iz kože, a time i srce brže kuca, a puls se ubrzava - kako na kraju tjelesne aktivnosti tako iu miru.
Čini se da je srce dobro treniranog sportaša u pravilu mnogo veće od srca osobe koja cijeni sjedilački način života. Većina liječnika je napredovala u veće veličine, uzimali su ih za srčane bolesti, a danas svaki liječnik upoznat sa sportskom medicinom zna da fizički stres ima pravo povećati smiriti srce. Kod dizača utega i predstavnika drugih švedskih sportova snage, gdje je potrebna snaga vibuchala, mesne stijenke srca postaju deblje. Kod trkača na duge staze i drugih sportova koji zahtijevaju snažnu tjelovježbu, srčane komore se rastežu kako bi izbacile veći protok krvi. U ovom slučaju, u drugom obliku, srce reagira na stres, pumpajući kako bi izdržalo svaki stres.
Fizička napetost također pomaže u kontroli kretanja krvnog tlaka. Umjesto naglog kretanja gornjeg (sistoličkog) i donjeg (dijastoličkog) tlaka, koje se očekuje kod netreniranih osoba, kod treniranih osoba raste samo sistolički tlak. To je zato što su aorta i velike arterije rastegnute kako bi uklonile više krvi; Dijastolički tlak u dobro treniranih sportaša može se smanjiti tijekom jednog sata udesno sve dok znakovi ne budu niži od onih koji se javljaju u stanju smirenosti. Na taj način krvne žile će izgubiti elastičnost, a srce neće biti preopterećeno.
Studija koju je proveo Odjel za sportsku medicinu na Sveučilištu Tufts otkrila je da sportaši koji su budniji proizvode manje krvne plazme od ljudi koji vode izrazito sjedilački način života. (Plazma je rijetka komponenta krvi.) Još jednom, zadatak pumpanja krvi kroz male žile u mesu i ispod kože olakšava srce.
Bavljenje fitnesom zahtijeva i regulacijske procese, koji vam omogućavaju opskrbu tijela dodatnim količinama krvi i to učinkovito samo u određenim vama važnim grupama mišića, a ne odmah u svim dijelovima tijela.
Jasno je da pokreti pluća, poput hodanja i hodanja, pomažu u prepoznavanju potencijalno opasnih krvnih ugrušaka. Studija provedena pod nadzorom R. Sanders Williams, MD, otkrila je da redovite tjelesne vježbe između muškaraca i žena stimuliraju krvne žile i uzrokuju njihovo jače oticanje, a veliki broj plazminogenih aktivatora, niži u onih ljudi koji su izrazito sjedili image . život. (Plazminogeni aktivatori potiču stvaranje plazminogena, koji razgrađuje fibrin, vlaknasti krvni protein koji se zgušnjava.) Stvaranje krvnog ugruška u najvećim krvnim arterijama može dovesti do srčanog udara. Tjelesne vježbe također mogu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi, povećavajući razinu "dobrog" kolesterola i mijenjajući količinu kolesterola u plaku koji je već formiran u arterijama.
Smrt ljudi je nekontrolirana - u većini slučajeva ljudi - trenutno trčim kao budala ili bilo koje drugo napeto fizičko pravo biti usmjereno na dokazivanje da je ispravno biti nesiguran za srce. Međutim, dr. Jeffrey Coplan dodao je članku objavljenom u Journal of American Medical Association 1980.: “U isto vrijeme u Americi milijuni ljudi, općenito, bave se ovisnošću o drogama. Čudno je da netko tko umre bježeći od situacija i radi u satu - tako da je to kao da ljudi umiru tijekom sati čitanja, čitanja i spavanja."
Bavljenje fitnessom poboljšat će rad kardiovaskularnog sustava
Istraživanje koje su proveli dr. D. Hollotsy i njegovi neurobiološki istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u St. Louisu pokazalo je da sredovječni trkači imaju bolje pokazatelje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, niže od svojih kolega. izrazito sjedilački način života; razina pripremljenosti kardiovaskularnog sustava kod njih je bila za 14 stotinki niža nego kod mlađih (20.) sportaša, što znači pad od četiristotinke tijekom deset godina umjesto osamstotinki pad, kako su prenijeli potomci. Dr. R. Paffenbarger, koji je obuhvatio 17.000 studenata Sveučilišta Stanford, zaključio je da se uspjeh može postići samo redovitom tjelovježbom i održavanjem tjelesne forme. Ljudi koji su bili u čudesnoj fizičkoj formi, počevši od studija, a potom vodeći sjedilački način života, starili su istom brzinom kao ljudi koji su vodili sjedilački način života.
Ako vam je nedavno dijagnosticirana srčana bolest ili ste bili podvrgnuti operaciji srca, liječnik će vam vjerojatno reći da su fizička prava važan dio održavanja vašeg zdravlja pod kontrolom. Je li doista sigurno trenirati u takvom kampu? I kako ovaj put možemo biti bolji?
Tko ima pravo na pomoć kod srčanih problema?
Pravo:
- Smanjite krvni tlak, smanjite pritisak na srce
- Povećajte količinu "dobrog" kolesterola, koji prenosi masnoće iz arterije i natrag u jetru na preradu.
- Smanjite razinu “lošeg” kolesterola koji smanjuje masne naslage u arterijama i sprječava bolesti srca.
- Povećava se protok krvi, uzrokujući stvaranje krvnih ugrušaka, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
- Veći gubitak masti pridonosi smanjenoj funkciji vagine.
- Oblikujte smjesu od mesa.
- Tjelesna aktivnost također smanjuje stres otpuštanjem hormona zvanih endorfini. Stres i tjeskoba mogu ubrzati oporavak nakon srčanog udara.
Koliko će prava biti dovoljno?
Morate biti fizički aktivni 30 dana, pet dana od sedam ili čak svaki dan. Preporučenih 30 minuta hodanja možete razbiti na manje dijelove – primjerice, 10 minuta hoda od autobusne stanice do radnog centra, kao i 5 minuta hoda do trgovine i natrag.
Što je ljepše za srce?
- Najbolja stvar za srce je aerobna aktivnost. U tom slučaju nastaju velike skupine rana, uključujući noge, ruke i ramena.
- Plivanje, hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples i vrtlarstvo sve su to vrste aerobnih aktivnosti.
- Važno je jesti pravu hranu uz uravnoteženu prehranu. Potrebni su vam proteini, ugljikohidrati, nezasićene masti, stanična vlakna, povrće i voće.
Prehrambeni koraci o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom:
- Liki. Novi ljudi mogu značajno utjecati na okupacijski režim. Samo vam liječnik može reći da je trening za vas siguran kao i prije.
- Važna atletika. Ako ste nedavno bili na operaciji, niste krivi za obavljanje važnih poslova kod kuće, vitlanje lopatom i podizanje teških tereta – kako u teretani, tako i u svakodnevnom životu.
- Sigurno pravo. Prestanite hvaliti svog liječnika, prvo podignite težinu, krenite na sprave za vježbanje, trčite i plivajte.
- Izbjegavajte korištenje puno izometrijskih prava, kao što su sklekovi i čučnjevi. Izometrijska prava uključuju napetost drugih mišića ili neuništiv predmet.
- Nemojte se voziti na otvorenom ako je prehladno ili prevruće. Visoka vlažnost može uzrokovati oticanje stražnjice, ekstremne temperature mogu utjecati na protok krvi, otežati disanje i izazvati bol u prsima. Bilo bi bolje da učite s kritičnom osobom.
- Uzmi piće i pij puno vode. Važno je piti vodu čak i prije nego što se pojavi prskalica, osobito u vrućim danima.
- Za fizička prava, izbjegavajte vruće i hladne tuševe ili kupke. Ekstremne temperature stvaraju pritisak na srce.
- Stanite točno na grbavu masu. Ako trebate proći strmim padinama, kontrolirajte tempo dok hodate uzbrdo, kako se ne biste previše umorili. Pratite svoj puls.
- Ako je program bio prekinut nekoliko dana (primjerice, zbog bolesti, godišnjeg odmora ili lošeg vremena), vratite ritam sata što bolje možete. Alternativno, počnite sa smanjenom razinom aktivnosti i postupno je povećavajte na prethodnu razinu.
S priljevom redovite tjelesne aktivnosti vitalnost tijela počinje rasti, srce prelazi na štedljivi način rada – frekvencija se ubrzo smanjuje, a snaga brzo raste. Aktivnost je potrebna za povećanje opskrbe miokarda krvlju i povećanje fluidnosti metaboličkih procesa u bolesnika. Ispravnu procjenu prisutnosti srčanih bolesti potrebno je provesti nakon EKG dijagnostike s funkcionalnim testovima.
Pročitajte ovaj članak
Zašto varto robiti pravo za srce
Glavna lopta srca je meso, koje neprestano prolazi kroz prolaz ovog života. Neugodno je nositi se s tim, kao i nadzemaljska tjelesna aktivnost na koju ljudi nisu spremni. Stoga, kako bi srce i duša bili u optimalnoj formi, potrebno je posebnu pozornost posvetiti izgledu posebnih prava. Uz odgovarajući stres i intenzitet očekuju se sljedeće promjene u tijelu:
- povećava se intenzitet metaboličkih procesa;
- Vitalnost tijela je normalizirana;
- legenda se pogoršava;
- pokazatelj arterijskog tlaka i otkucaja srca ubrzo se stabilizira;
- normalan ritam je obnovljen;
- smanjuje kolesterol i trigliceride u krvi;
- Pojačava se središnja i periferna cirkulacija krvi.
Zašto su svima dopuštene fizičke aktivnosti
Za pacijente kardiološkog profila nužan je individualan pristup. Kako bi se otkrile promjene na srčanom mišiću pod utjecajem naprezanja, elektrokardiološke pretrage rade se u mirovanju i nakon hodanja na traci ili vožnje na ergometru. Uklanjanje podataka može pomoći u odabiru razine intenziteta koja se ne manifestira kao ishemijski procesi u miokardu.
Osnovna pravila za trenuvan
Kako ne biste izazvali duboku bolest u svom srcu i životu, a također da biste se riješili žudnje za poslovanjem, morate slijediti ova pravila:
- prije vježbanja smanjite arterijski tlak i brzinu pulsa;
- odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
- započeti ne prije 1,5 - 2 godine nakon odlaska;
- kada postoji bol u srcu, zbunjenost ili jaka bol u leđima, vježba;
- Kardio vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla) najprikladnije su za zdravo srce;
- tempo treba biti umjeren ili srednji, a tempo treba biti što niži za taj dan;
- oštri poremećaji i promjene u razini intenziteta zaštićeni su bez daljnje pripreme.
Kako biste odredili intenzitet aktivnosti, usredotočite se na broj otkucaja srca. Prvo moramo izračunati maksimum. Za koji tip se podiže 220. Kategorički je nemoguće prijeći graničnu crtu. Za postizanje dobrog učinka treninga kada ste zadovoljni svojom kondicijom, preporuča se povećati s 50 na 75% maksimalne snage što je prije moguće.
Corysni pravi za srce
Ispravno presavijen, gimnastički kompleks sastoji se od 5-10 dijelova kuka - zagrijavanja. Zatim je lako zaključiti sve glavne skupine mesa. Prije treninga važno je pripremiti pulpu i mesno tkivo.
Zatim slijedi glavna pozornica u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon toga potrebno je zadržati miran ritam i nastaviti se istezati sve dok broj otkucaja srca brzo ne prijeđe u normalne granice.
Za posebno srce
Potrebno je provesti 5 - 8 ciklusa disanja na bubregu, količina disanja i disanje je ravnomjerno, što ugodnije. Zatim slijedi ciklus udisaja, koji se udišu dvostruko više. Na primjer, udahnite za 3 rakhunki, pogledajte za 6. Zagalna trivalyst približno 5 - 7 hvilin. Budući da se takve upute lako podnose, počnite desno blokiranjem daha bubrega nakon udisaja, a zatim nakon gledanja.
Stadij kože može se postupno povećavati tijekom jednog sata. Golovna - takve aktivnosti provodite svakodnevno i bez pretjeranog stresa.
O učinkovitim radnjama usmjerenim na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:
Za zdravo srce
Posebna pozornost posvećuje se desnom ramenom obruču u ranim fazama poremećaja koronarnog krvotoka. Potrebno je potražiti liječničku pomoć ako imate bolove u srcu, tako da možete započeti s uzimanjem tek nakon EKG kontrole.
Tjelesne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardu mogu uključivati sljedeća prava:
- Omotajte ruke oko kolca velikog promjera u stojećem položaju.
- Podignite bučice težine 500 g (alternativa su polietilenski plesovi s vodom), savijajući ruke u laktovima ravno od dna do ramena.
- Spuštene ruke s bučicama podignite ispod razine ramena, a nakon savladavanja podignite ih iznad glave.
- Vidzhimanya počinje 5 puta od zida. Ruke počivaju u razini ramena. Kako trening napreduje, visina potpore može se smanjivati korak po korak. Ne diraj Dihannya.
- Čučnite na udobnoj razini.
U početku broj ponavljanja može biti 10 ili manje, no onda će ga redovitim vježbanjem biti potrebno povećati na 50.
U slučaju bolesti srca
Za vraćanje normalnog rada srčanog mišića u prisutnosti patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:
- Pripremna faza - kružne ruke s uglovima golih nogu u sjedećem položaju, stojeći na jakobicama i rukama s stojećim koljenima, omotavajući zdjelicu uz kolac i oblačeći kožuh. Koža s desne strane ponavlja se 8 puta s obje strane.
- Hodanje na unutarnjoj, vanjskoj strani stopala. Potom šetnja mjestom i šetnja prirodom od 15 minuta. Korak po korak, možete dodati visoko podizanje koljena ili zaveslaj u gornjem čučnju.
- Završna faza je 10 hvilin dikhannya, koja se obnavlja.
Tjelesne vježbe za IHS Ispod sata kolapsa, puls se ne smije kretati više od 100 - 120 otkucaja na sat. Moguće je povećati intenzitet i ozbiljnost treninga nakon 2,5 mjeseca. Nakon redovite vježbe hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.
Tjelesna aktivnost u slučaju bolesti srca treba biti strogo dozirana, prije početka potrebno je konzultirati liječnika i podvrgnuti se EKG-u. Za zdravo srce preporuča se koristiti terapijske komplekse s postupnim povećanjem snage i intenziteta. Dikhalnye prava mogu biti pobjednička protiv ljetnog doba za dokaz srednjeg stadija nedostatka krvotoka.
Korisne video
O pravu da se divite ovom videu kada vam je srce bolesno:
Pročitajte također
Jednostavna jednostavna gimnastika za srce može učiniti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnoviti i ojačati stijenke krvnih žila nakon operacije. Što vam je potrebno da budete robot?