Робить магній в організмі людини. Роль магнію в організмі людини, його нестача та надлишок. Роль магнію в організмі людини стосовно різних його систем

Усім давно відомо, що мікроелементи життєво необхідні нашому організму, але мало хто здогадується про їхню справжню користь. Магній вже давно широко відомий як хороший помічник для серця, а які ще властивості він має? Про його користь для організму, його добову норму для нас, а також про його дефіцит і надлишок ми поговоримо в нашій статті.

Вперше про магнезію заговорили ще далекого 1695 року у Англії, коли її було виділено з мінеральної води у складі MgSO4*7H2O. Вона мала гіркий смак і мала проносну властивість, за що і отримала назву гірка або епсомська сіль, а сам мінерал називали епсоміт. Латинська назва магнезія була запропонована в 1808 році англійським хіміком Гемфрі Деві, коли він виділив її шляхом електролізу суміші магнезії та оксиду ртуті. А чому саме магнезія? Мінерал отримав свою назву на честь міста Магнезія в Малій Азії, на околицях якого є багаті скарги мінералу магнезиту. У Росії її з 1831 року прийнято називати магнезію як магній.

Розподіл магнію у організмі.

Організм людини містить близько 21 г магнію, причому 60% припадає на частку кісткової системи. Близько 40% від загальної кількості припадає на частку клітин серця, головного мозку та нирок, з них 20-30% швидко мобілізуватиметься в умовах його підвищеного споживання в організмі внаслідок дефіциту його надходження ззовні. На серце припадає приблизно 20% всього магнію, тому він відіграє важливу роль для серцево-судинної системи, а в плазмі крові та еритроцитах міститься лише 1% мінералу від загальної кількості.

Всмоктування магнію відбувається у 12-палій кишці та у верхніх відділах тонкої кишки. У середньому за добу всмоктується близько 35% магнію, що надходить із їжею, а нирками виводиться 30%. При виснаженні запасів магнію його виведення з організму знижується або припиняється.

Значення магнію нашого організму.

Магній відіграє широку роль у нашому організмі і має велике значення:

Для серцево-судинної системи: викликає зниження артеріального тиску за рахунок впливу на центральні механізми його регуляції, регулює скорочувальну функцію міокарда, перешкоджає втраті калію, надаючи цим антиаритмічну дію,

Для нервової системи: підвищує стійкість до стресу, має седативну дію; регулює процеси розслаблення та гальмування в центральній нервовій системі, усуваючи дратівливість та тривожність, надаючи антидепресивний вплив,

Для кістково-м'язової системи: магній є структурним компонентом кісток та зубної емалі, що перешкоджає розвитку остеопорозу; разом з кальцієм бере участь у скороченні скелетних м'язів-під дією кальцію м'язи скорочуються, а завдяки магнію вони розслабляються,

Для сечовидільної системи: за рахунок посилення кровопостачання нирок має діуретичний ефект, знижує виведення сечової кислоти, перешкоджає утворенню каменів,

Для шлунково-кишкового тракту: стимулює перистальтику шлунка та кишечника, знімає спазми, нейтралізує кислотність шлункового соку, підвищує виділення жовчі, має проносну дію,

Для ендокринної системи: магній бере участь безпосередньо в обміні кальцію та регулює його вміст, стимулює синтез ряду гормонів, підвищує чутливість органів та тканин до вітаміну Д, знижує рівень холестерину крові за рахунок підвищення синтезу ліпопротеїдів високої щільності, стимулює секрецію інсуліну та підвищує чутливість до нього. .

Крім того:

Магній бере участь в енергетичному обміні - він активує ферменти в ряді біохімічних реакцій, сприяє вивільненню енергії з АТФ, сприяє утворенню білків,

Кальцій-магнієвий обмін: магній є прямим антагоністом кальцію, без нього кальцій не може засвоюватися в організмі і для цього він починає виснажувати всі його запаси, що призводить до ряду захворювань. Без нормального балансу кальцію та магнію м'язи не можуть нормально скорочуватися, а клітини фізично змінюються. При підвищенні вмісту кальцію кістки зміцнюються, але в той же час підвищується каменеутворення в органах (нирки, жовчний міхур), тоді як його дефіцит робить кістки більш ламкими, а зубну емаль крихкою. Надлишок магнію не має сильного впливу на організм, а ось його недолік може нам нашкодити.

Чинить антиалергічну дію за рахунок того, що перешкоджає вивільненню гістаміну з опасистих клітин - головного учасника в алергічній реакції,

Бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях в організмі.

Добова потреба та джерела надходження магнію.

Загалом щоденна доза магнію, що рекомендується, для чоловіків становить 400 мг, для жінок-350 мг, для вагітних жінок-450 мг. При деяких захворюваннях добова потреба може підвищуватись, наприклад, при захворюваннях серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, нервової системи.

Ця щоденна доза, наприклад, міститься у таких продуктах харчування, як:

-60г пшеничних висівок,
-75г насіння соняшника,
-200г бобів,
-200г горіхів,
-250г вівсяних пластівців,
-500г шпинату,
-і ні багато, ні мало 1200г м'яса.

Головним чином, магній міститься в продуктах рослинного походження, особливо хороші в цьому плані горіхи та насіння, а також злакові продукти, наприклад пшоно.

Дефіцит магнію у організмі.

Як правило, при повноцінному харчуванні та достатньому надходженні магнію з їжею його нестача в організмі спостерігається досить рідко. Але якщо все ж таки його в організмі не вистачає, його відсутність може позначитися в різних проявах:

Людина стає більш схильною до стресу, вона відчуває хронічну втому, дратівливість, тривогу, страх, можу бути депресивні розлади. Для подолання цих симптомів щоденна доза магнію має становити 500 мг.

Дефіцит магнію може позначитися і на стані серцево-судинної системи, насамперед можуть виникати різноманітні порушення серцевого ритму, артеріальна гіпертензія, підвищується схильність до утворення атеросклеротичних бляшок, які можуть призвести до інфаркту міокарда. Встановлено, що у 42% померлих від інфаркту міокарда виявлено менше магнію у пошкодженій частині серця, ніж у здоровій.

Як ми вже писали вище, магній впливає на вивільнення інсуліну в підшлунковій залозі, тим самим регулюючи рівень цукру на крові. При його дефіциті підвищується ризик розвитку ускладнень цукрового діабету – захворювання серця, нирок, судин, очей. Тому хворим на цукровий діабет, які до того ж мають низький вміст магнію, рекомендується протягом місяця приймати 1000 мг магнію на добу та 1500 мг кальцію, а при стабілізації рівня цукру в крові дозу знижують до 500 мг магнію на добу та 1000 мг кальцію.

Магній надає неоціненну користь практично всім системам життєзабезпечення. Він зосереджений у м'язах, зубах, кістках, кровоносній системі та ендокринних залозах.

Будучи антагоністом кальцію, магній бере участь у транспортуванні катіонів цього мікроелемента.

Він також має велике значення у метаболізмі окремих вітамінів та мінералів.

Будь-якій людині буде цікаво дізнатися, як виробляється магній. Речовина потрапляє в організм разом із водою, продуктами харчування та сіллю.Тому його кількість можна контролювати за допомогою коригування повсякденного раціону. Виведення здійснює нирками та кишечником.

Засвоєнню магнію перешкоджає надмірна кількість жирів та кальцію, а також присутність в організмі фітину.

Магній вважають універсальним помічником у транспортуванні енергії у клітинах всього організму. Він необхідний для трансформації креатинфосфату в АТФ та здійснення ферментативних реакцій. Магній здатний всмоктуватись за допомогою нанесення на шкіру. Основним джерелом речовини є бішофіт, що активно використовується в рамках санаторно-курортної терапії.

Цікаво:По організму людини розподілено до 30 г магнію. Основна частина зосереджена в кістках та зубній емалі.

Значення та користь магнію для організму людини

Щоб зрозуміти роль магнію в організмі людини, потрібно знати, яку дію вона робить, за що відповідає і чим корисна. Його присутність потрібна для повноцінного здійснення Одночасно кількох процесів, що відбуваються в організмі.Основні характеристики макроелемента полягають у наступному:

активізація обмінних процесів організму;
Здатність допомагати у засвоєнні кальцію;
Нормалізація роботи нервової системи;
Участь у формуванні кісткової тканини;
Позитивний вплив на вироблення антитіл, що призводить до активації імунної системи;
Запобігання росту глюкози;
Нормалізація кров'яного тиску та серцевого ритму;
вплив на репродуктивну функцію жінки;

Нестача речовини у жінки може спричинити порушення менструального циклу, спричинені гормональним дисбалансом. За його нестачі знижується рівень естрогенів. Це призводить до захворювань молочних залоз та порушень роботи репродуктивних органів. У деяких жінок цьому фоні повністю зникає менструація. Також можливе зникнення овуляції.

На етапі планування вагітності магній призначають як додатковий помічник у регуляції менструального циклу. Це значно підвищує шанси на успішне зачаття.

Не всі знають, що дає макроелемент на етапі виношування дитини. Він сприяє правильному формуванню кісток та нервової тканини майбутнього малюка.Неоціненну допомогу надає і в закладанні зубів, а також у побудові м'язової тканини.

Нестача магнію

Незначний недолік речовини не надто позначається на стані здоров'я. Але сильний дефіцит здатний спричинити досить неприємну реакцію організму. До головних симптомів порушення відносять таке:

Поява спазмів або судом;
Безсоння;
Стрибки артеріального тиску;
Посилення пітливості;
Поява мушок перед очима;
Погіршення стану волосся та нігтів;
Порушення випорожнень;
Зниження працездатності;
Порушення координації рухів та головний біль;
Почастішання серцевого ритму;

Деякі з цих симптомів можна назвати суб'єктивними. Тому поспішних висновків робити не слід. При підозрі на наявність відхилень слід звернутися до лікаря для комплексного обстеження організму.

Причини дефіциту можуть бути найрізноманітнішими, починаючи мізерним раціоном, закінчуючи серйозними захворюваннями. Лікарі рекомендують виявити причину цього явища. Це дозволить уникнути повторення ситуації у майбутньому.

особливості:у медицині поділяють на вторинний та первинний. У першому випадку відхилення набуте, а в другому – спричинене генетичними порушеннями.

Надмірна кількість в організмі

Кожна людина, знаючи, за що відповідає речовина в організмі жінки або чоловіка, рано чи пізно дійде висновку, що користь магнію для організму має таке ж вагоме значення, як і його шкода. Надмірна кількість макроелемента також відбивається на самопочутті. До основних симптомів надлишку елемента відносять:

Розвиток гіпотонії;
Поява сухості на слизових поверхнях;
Стан загальмованості;
Слабкість у м'язах;
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
Відхилення у роботі нирок;

Стан, у якому зміст магнію в організмі перевищує допустимі норми, називають .

Патологічним вважається перевищення позначки 1,1 ммоль/л. Коли результати аналізу рівень речовини підвищиться до 2,5 ммоль/л, зміни з'являться і кардиограмме.

Поряд з цим відзначаються порушення водно-сольового балансу.

При критичних підйомах показників може розвинутись кисневе голодування. Розвиває серцеву недостатність. Можуть спостерігатись проблеми з дихальною системою. Кількість речовини, що дорівнює 7,5 ммоль/л, може призвести до зупинки роботи серця.

У яких продуктах міститься магній?

Повноцінне надходження магнію в організм можна забезпечити коригуванням повсякденного раціону. Знання того, що робить макроелемент для життєдіяльності організму, є мотивацією до перегляду своїх звичок.Найбільша кількість магнію представлена в таких продуктах, як:

Бобові культури;
Какао та темний шоколад;
Шпинат;
Горіхи;
Будь-який різновид капусти;
Шавлія, базилік, коріандр і чебрець;
Соняшникове, гарбузове та кунжутні насіння;
Різні сорти хліба;
морепродукти;
Авокадо, банани та персики;

Важливо:Добова доза магнію, необхідна правильного функціонування всіх систем життєзабезпечення, становить 400 грам. У період виношування дитини ця цифра зростає на 50 грам. .

Який магній краще засвоюється?

Речовина може надходити в організм у різний спосіб, як з продуктами і водою, так і в складі лікарських засобів. Набагато простіше макроелемент засвоюється за природного вступу.Позитивний вплив на цей процес має прийом вітаміну В6. До найпопулярніших препаратів, які використовуються при дефіциті речовини, відносять Магнезіум, Магне В6, Біо-магній та Елемвітал.Для ознайомлення -

Сучасні фізіологи все частіше відносять магній до пріоритетних для людського організму металів. Магній виконує безліч функцій у нашому тілі, проте найважливіше його призначення – забезпечення правильного циклу «розслаблення-стискання» м'язових та нервових волокон. Світила медицини стверджують, що постійний недолік магнію – прямий шлях до інфарктів та спазмів інших м'язів. З іншого боку, цей хімічний елемент під впливом багатьох чинників вимивається з людського організму. Чи важливий магній для життєдіяльності людини? Яку категорію людей потрібно звернути пильну увагу на цей елемент?

Роль магнію для організму людини

На "плечах" магнію лежить виконання наступних функцій:

Забезпечення правильної роботи всіх видів м'язових волокон людського тіла, ст. серця, шлунка, кишечника.
Участь у будові кісткової тканини.
Запобігання відкладенням солей у внутрішніх органах.
Участь у правильній передачі нервових імпульсів.
Протитоксична дія.
Участь в обміні речовин: синтез білка, засвоєння вітамінів та інших мінералів, розщеплення вуглеводів.
Нормалізація тиску.
Участь у регулюванні рівня цукру в крові.
Швидке відновлення сил.

Недолік магнію в організмі – причини та симптоми

Недолік магнію сьогодні є одним з видів мінеральної недостатності, що часто зустрічаються. Симптоми гіпомагніємії такі:

порушення роботи травної системи (втрата апетиту, запори, нудота, блювання);
порушення з боку нервової системи (дратівливість, занепад сил, сонливість);
виникнення захворювань серцево-судинної системи (аритмія, гіпертонія, стенокардія та ін.);
імунодефіцитні стани, що підвищують ризик розвитку патологій, зокрема ракових пухлин;
збій синтезу гормонів у надниркових залозах;
поява каменів у нирках та жовчному міхурі;
порушення метаболізму вуглеводів, як наслідок розвитку цукрового діабету;
виникнення мігрені.

До причин появи нестачі магнію в організмі відносять:

недостатнє надходження елемента в організм разом із продуктами харчування;
порушення обміну магнію усередині організму;
збій у роботі підшлункової залози з вироблення інсуліну;
погане засвоєння магнію з раціону, надмірно насиченого жирами, кальцієм, фосфатами, кофеїном;
погане всмоктування магнію з кишківника, обумовлене його захворюваннями;
надлишковий холестерин;
тривалий прийом медикаментів (антибіотиків, протипухлинних та протизаплідних препаратів тощо);
стреси;
підвищене витрачання магнію у період інтенсивного зростання, відновлення після хвороби (особливо отруєння важкими металами), прийому алкоголю.

Надлишок магнію в організмі – причини та симптоми

Надлишок магнію в організмі (гіпермагніємія) реєструється медиками рідко, адже магній відмінно виводиться з організму і не є токсичним.

Можливі причини появи гіпермагніємії:

ниркова недостатність;
порушення обміну магнію;
безконтрольне вживання магнійвмісних препаратів.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

порушення координації рухів;
м'язове тремтіння і судоми;
запаморочення;
збій у роботі міокарда;
порушення роботи травної системи («розріджений» стілець, діарея);
ламкість волосся та нігтів.

Роль магнію для спортсмена

Магній, як не один інший метал організму заслуговує на назву «спортивного», адже він покликаний підтримувати здоров'я серцево-судинної, м'язової, нервової систем. Це він регулює рівень цукру, своєчасно забезпечуючи організм енергією. Це йому бодібілдери довіряють турботу про приріст м'язової маси, тому що він стимулює організм синтезувати білки. Його відновлює сили після інтенсивного тренінгу.

Крім того, спортсмени потребують його більше звичайних обивателів тому, що магній:

виводиться з організму разом із згодом при фізичних навантаженнях;
активно витрачається під впливом адреналіну;
гірше засвоюється із продуктів харчування при високобілковому раціоні.

Нещодавно американські вчені проводили велике дослідження, під час якого одні атлети – бодібілдери приймали БАДи, збагачені магнієм, а спортсмени іншої групи таких добавок не приймали. Висновки показали, що силові показники та збільшення у вазі атлетів першої групи значно перевершували результати спортсменів з другої групи.

Мінімальні рекомендовані дози магнію для жінок дорівнюють 300 мг на добу, для чоловіків 400 мг. Ці норми споживання є орієнтовними та вимагають коректури в період активного витрачання елемента: під час інтенсивного підліткового віку, при стресах, реабілітації після захворювання. Підвищені дози встановить лікар. Спортсменам, які активно витрачають магній, через специфіку способу життя слід вживати не менше 400 мг на добу, бодібілдерам у період набору м'язової маси не менше 500 мг.

Продукти, що містять магній

Рекордсменами за вмістом магнію є какао-боби, пшеничні висівки, насіння гарбуза, соняшнику та маку. Багато магнію в горіхах, особливо в кешью, та бобових (тут абсолютний лідер – сочевиця). Багаті на магній злаки та багато сортів твердих сирів. Обов'язково потрібно включати до раціону морську капусту, сухофрукти, зелень – вони також щедро поділяться цінним елементом.

Вітаміни з магнієм

Вибір БАДів, одно- та багатокомпонентних магнійвмісних комплексів сьогодні величезний. З добавок, що містять магній сьогодні популярні: Магне В6, Магніліс В6, Магністад, Магній плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Попит мають також комплекси, що включають кальцій і магній, це: Доппельгерц Актив Магній + Кальцій, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Комбіновані спортивні вітамінно-мінеральні комплекси із високим вмістом магнію випускають Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Багато цих виробників також випускають збагачене магнієм спортивне харчування.

Людині, яка інтенсивними тренуваннями будує красиве, сильне, здорове тіло магній необхідне. Уважно перегляньте свій раціон, проконсультуйтеся з фахівцем – при необхідності підберіть свій магнійвмісний препарат. Успіхів!

Цей елемент має французьке походження, яке перекладається як «чудовий». Справа в тому, що горить речовина на відкритому повітрі яскравим і гарним полум'ям. Слово чудове щодо магнію дійсно підходить, оскільки він важливий для нашого організму.

Магній (Mg) належить до життєво необхідних мікроелементів, відкритого в 1755 році. Без нього не відбуваються процеси метаболізму, хоча сумарний вміст його в організмі не більше за столову ложку (21-28г). Тим часом він досить поширений і займає 4 місце в нашому тілі після натрію, калію та кальцію. Магній в організмі людини – учасник більшості біохімічних реакцій. Тож у чому полягає його роль?

Магній (Magnesium) контролює роботу близько 300 ферментів, без яких неможливі важливі процеси життєдіяльності.
Важливий у роботі серцево-судинної системи, де впливає рівень вмісту холестерину, вирівнює кров'яний тиск.
Активує діяльність вітамінів групи Ст.
Усі види обмінних процесів під його контролем – ліпідний, білковий, вуглеводний.
Впливає на проникність мембран клітин, роботу калійно-натрієвого насосу.
Важливий у діяльності імунної системи, у процесах терморегуляції.
Знижує збудливість нервової системи, оскільки гальмує поширення нервових імпульсів у корі мозку.
За рахунок взаємодії з інсуліном допомагає контролювати рівень глюкози в крові.

На думку американського кардіолога доктора Аткінса для 89% людей, які страждають на серцеву недостатність, магній життєво необхідний. «Сердечникам» обов'язково призначають препарати, до складу яких входить Mg.

Важливо! В організмі 70% речовини посідає кісткову тканину, 40% перебувають у залозах внутрішньої секреції, м'язах і крові. Слідова (незначна) кількість цього елемента знайдена у кожній клітині. Він активний тільки у вигляді іонів двовалентного Mg: так він може зв'язуватися з органічними сполуками.

До вищеперелічених функцій можна додати його дію як окремий хімічний елемент:

бере участь у виробленні енергії;
передає нервові імпульси;
допомагає «у будівництві» кісткової та м'язової тканини;
важливий для згортання крові;
без нього не відбувається синтез білка та утворення антитіл.

Його користь відома біохімікам та медикам, тому Magnesium широко використовують у протиалергічних та протизапальних лікарських засобах.

Він активно взаємодіє із кальцієм. Спільно вони регулюють тонус кровоносних судин та скорочення м'язів. Їхня дія протилежна: м'язи кровоносних судин скорочує кальцій, а магній призводить мускулатуру до розслабленого стану. Mg не просто контролює рівень кальцію, а й бере участь у його поширенні. Оскільки їх тандем важливий, то меню має бути витримано зразкове співвідношення цих елементів: 2 частини кальцію і 1 частина магнію.

Через війну таких важливих біохімічних процесів, у яких він бере участь, значення елемента не можна недооцінювати, оскільки магній:

зміцнює та сприяє зростанню кісткової тканини, у тому числі – зубної емалі;
вирівнює тиск та стабілізує ритм серця;
покращує та полегшує процеси дихання при хронічних захворюваннях дихальної системи;
має важливе значення у профілактичному лікуванні суглобових та м'язових болів, синдромі хронічної втоми;
зменшує негативний вплив радіо- та хіміотерапії;
гальмує формування солей кальцію, які перетворюються на каміння у жовчному міхурі та нирках;
покращує самопочуття під час передменструального синдрому.

Важливо! Досліди, проведені на тваринах, доводять, що з нестачею Mg збільшується ризик виникнення злоякісних пухлин. За проведеними дослідженнями можна дійти невтішного висновку, що магній попереджає розвиток онкологічних захворювань.

На що впливає унікальний елемент? Науковці встановили, що від нього залежить тривалість життя. Досліди ставилися на щурах: на бідній Mg дієті вони жили 40 тижнів, при додаванні його в їжу - 60 тижнів, а при багатому цією речовиною раціоні - 80 тижнів. "Збагачений магнієм раціон є золотим стандартом, що продовжує відрізок життя", - зробили висновок вчені.

Потреба магнію

Magnesium не синтезується у нашому тілі, а надходить ззовні. За добу з харчуванням організм повинен отримувати 400 мг елемента. Для вагітних жінок ця цифра збільшується до 450 мг. Дітям щодобове споживання становить 200 мг. При тяжкому фізичному навантаженні або заняттям спортом, у стані стресу кількість магнію збільшується до 600 мг.

Джерелом Mg служать сіль, їжа та вода. Велика його частина потрапляє в м'язи, печінку (про ознаки захворювань печінки читайте), кісткову тканину та нервову систему. Надлишки виводяться кишечником та нирками.

Кількість магнію визначається за допомогою біохімічного аналізу крові, паркан якого проводиться вранці натще. Норма цього показника така:

для дорослих – 0,66-1,07 ммоль/л.
для дітей – 0,7-0,95 ммоль/л,

Показники для людей похилого віку та дітей старшого віку незначно відрізняються.

Продукти, у складі яких є магній

Які продукти містять Mg? Лідирує за його кількістю бурі водорості: всього в 100 р. кількість елемента становить 800-900мг. Багато його і в листовій зелені: рукола, салат, капуста броколі. А секрет простий: листова платівка має зелене забарвлення за рахунок пігменту хлорофілу, у складі якого є Mg.

Унікальним компонентом багаті горіхи та бобові, у тому числі – квасоля. Наприклад, у половині склянки свіжої квасолі його вміст становить – 150 мг, а бобів та сої у тому ж обсязі понад 200мг.

Такі зелені овочі, як шпинат і спаржа, які ми рідко вживаємо в їжу, також багаті на магній. Велика його кількість міститься у висівках пшениці, вівсяній крупі, зелених яблуках, рибі, солодкому зеленому перці, сухофруктах. Цікаво, що на магній багатий чорний шоколад і какао.

Важливо! Кількість магнію в овочах залежить від складу ґрунтів та внесених добрив, тому його вміст у овочах, вирощених у різних умовах, відрізняється. Він вимивається при варінні овочів, але його кількість зберігається.

Коли в їжі магнію недостатньо, то існують БАДи з необхідним елементом, важливим у лікуванні гіпертонії, при перенесеному інфаркті міокарда, при остеопорозі. Необхідний людям, які зазнають постійних стресових ситуацій, тим, хто застосовує сечогінні засоби, оскільки з ними речовина виводиться з нашого тіла.

Реакція та взаємодія з іншими сполуками

Mg в організмі вступає в хімічні реакції з різними речовинами, які можуть надавати як взаємодоповнюючий, так і антагоністичний вплив. Активність магнію підвищується, а перебіг хімічних реакцій прискорюється за рахунок , також сприяє цьому D і калій.

Він погано засвоюється при великому надходженні жирів, фосфатів та кальцію, а також у присутності марганцю, кобальту, свинцю, нікелю, кадмію, солей важких металів. Не можна вживати препарати з магнієм та одночасно антибіотики тетрациклінового ряду. При необхідності слід зробити тимчасову перерву прийому цих двох коштів. Magnesium гальмує засвоєння заліза та антикоагулянтів (речовин, які перешкоджають згортанню крові при утворенні тромбів).

Кава та алкоголь, низькокалорійні дієти є антагоністами елемента та заважають його нормальному засвоєнню. А ось дієта, збагачена цим компонентом, допомагає позбутися бруксизму - мимовільного скрегіт зубів під час нічного сну.

Дефіцит магнію

Це найпоширеніший вид мінеральної недостатності. Існують фактори, які здатні спровокувати нестачу елемента. Їх не так уже й мало:

порушення обмінних процесів при вроджених захворюваннях;
погана якість або недостатнє харчування;
швидка його втрата в ході вагітності, активного росту, одужання,
погане засвоєння під дією тих речовин, які це засвоєння гальмують,
часті ситуації стресу;
тривалий прийом антибіотиків та внутрішньовенне харчування;
дисбактеріоз (його можна лікувати як лікарськими препаратами, так і);
отруєння та кишкові інфекційні захворювання, що супроводжуються тривалою діареєю,
отруєння іншими мікроелементами,
м'яка питна вода, яка не містить металів.

Симптоми дефіциту речовини можуть бути різними за своїми проявами, тому людина, відчувши нездужання, списує його на напружений графік чи втому.

До найпоширеніших ознак нестачі Mg відносять:

висока стомлюваність та порушення режиму сну;
головні болі та запаморочення;
втрата координації та рівноваги;
стрибки кров'яного тиску, що підвищується чи падає;
шлункові спазми, що супроводжуються проносом (не слід плутати з іншими);
погіршення стану нігтів, волосся, зубів;
"стрибають" точки перед газами;
м'язові спазми, які можуть супроводжуватися судомами та посмикуваннями м'язів та повік;
висока метеозалежність та чутливість до перепадів тепла та вологості;
дратівливість і бажання поплакати, що часто виникає.

Важливо! Головна ознака, на якій слід сконцентруватися, це збої у серцевому ритмі, порушення нормальної серцевої діяльності. Часто виникає аритмія та больові відчуття в ділянці грудини. Симптом дефіциту елемента – це спазми та судоми м'язів.

Нестачу магнію набагато важче переносять жінки. Щоб менструальний цикл протікав нормально у процесі репродуктивної діяльності без важливого елемента не обійтися. Його зміст безпосередньо з фазами менструального циклу. І симптоми передменструального синдрому (ПМС), коли особи жіночої статі відрізняються плаксивістю, дратівливістю, різкими змінами настрою, реакцією на зміну погодних умов, пов'язані з нестачею магнію.

Мікроелемента не вистачає 80% вагітних жінок, оскільки він необхідний для розвитку плода. Недостатнє його зміст виявлено у гіперактивних дітей, яким не вистачає уваги з боку батьків.

Застосування лікарських засобів

Як поповнити рівень елемента, якщо у харчовому раціоні спостерігається його нестача? Він міститься практично у всіх вітамінно-мінеральних добавках, з якими і надходитиме в організм: Комплівіт Магній, Доппельгерц Актив Магній+Калій, Біомакс, Алфавіт, Вітрум, Центрум.

Є спеціально розроблені препарати, у складі міститься магній і додаткові компоненти. Це препарати Магній плюс В6, Магнеліс В6, Магністад, Магне В6 та інші. При їхньому прийомі важлива лікарська консультація.

Для лікування дефіциту застосовують мінерал Бішофіт, який також містить Mg. У санаторно-курортному лікуванні практикується використання Бішофіту як прогрівань, компресів, ванн. Такі процедури називають бішофітотерапією і вони ефективні: при проникненні іонів через шкіру їхня біологічна доступність зростає в рази. Користь мінералу доведена та перевірена, він стає поширеним при лікуванні в домашніх умовах, але при цьому лікар має контролювати перебіг лікувальних процедур.

Як можна усунути нестачу магнію?

Для підвищення рівня мікроелемента слід увімкнути профілактичні заходи:

Зменшити рівень стресів, психічного навантаження на організм.
Вилікувати органи ШКТ, якщо спостерігається погане засвоєння Mg та інших мікроелементів.
У раціоні повинні бути продукти, багаті цим компонентом. Корисно вживати мінеральну воду.
Додати в меню овочі та фрукти, багаті на піридоксин (вітамін В6), який допомагає засвоєнню потрібної речовини.
Спортсмени, які виключають зі свого раціону продукти з Mg через їхню калорійність, повинні пити мінерально-вітамінні добавки, щоб поповнювати його запас.

Важливо! Препарати магнію перешкоджають засвоєнню кальцію, що також є важливим компонентом у процесі метаболізму. Тому при прийомі одного елемента слід контролювати наявність іншого у плазмі крові. Важливо в період лікування здавати біохімічний аналіз, щоб орієнтуватися у дозуванні лікарських засобів.

Навіщо слід приймати магній при стресах? У момент емоційної напруги відбувається викид гормону кортизолу з надниркових залоз і відбувається одночасне виведення магнію та глюкози з організму. Саме тому ознаки дефіциту магнію та емоційних перевантажень схожі: слабкість, порушення сну, втома, збої у серцевому ритмі, слабкість та тремтіння у м'язах.

Велика витрата мікроелемента йде при фізичних навантаженнях, залишає організм з згодом у спекотний день. Не затримується і у любителів спиртного. Харчові барвники, які додають у напої та солодощі, витісняє магній, заміняючи його. Сигаретний дим має той самий ефект, оскільки містить мікроелементи, що перешкоджають його засвоєнню.

Надлишковий вміст магнію або його передозування

З їжею надлишок елемента одержати неможливо, оскільки ми споживаємо рафіновані продукти. Крім того, магній втрачається в процесах консервування або приготування страв під час термічної обробки. При вживанні сирих овочів та фруктів отримати надлишок Magnesium також не вийде.

Причина передозування зазвичай пов'язана з неправильним прийомом препаратів з цим елементом або при внутрішньовенному його введенні. Його надлишковий зміст не є корисним. Спостерігаються такі ознаки отруєння

зменшення частоти серцевих скорочень,
нудота, блювання, діарея,
втрата координації у просторі,
сонливий, загальмований стан,
висихання слизових оболонок.

Погано засвоюється кальцій, який замінюється магнієм. Спостерігається пригнічений стан нервової системи, артеріальний тиск стає низьким. Коли його кількість у плазмі підніметься до критичного рівня, спостерігається стан, близький до наркотичного.

Організм дорослої людини містить приблизно 25 г магнію (magnesium), близько 60% знаходиться в кістках, кількість, що залишилася в рідкому середовищі, м'яких тканинах і м'язах, висока концентрація магнію в клітинах головного мозку і серця.

Роль магнію в організмі людини:

Метаболізм: макроелемент бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, у тому числі за участю молекули, що оберігає енергію - аденозинтрифосфату. Найактивніше в тих, що належать до утилізації енергії. А також магній потрібен для вироблення білка, ДНК, для розщеплення глюкози, виведення з організму токсинів, для засвоєння вітаміну С і піридоксину (В6). Магній сприяє стійкості структури клітини у процесі зростання, бере участь у процесі регенерації клітин організму.

Взаємодія з кальцієм: магній, взаємодіючи з , бере участь у різних процесах - у регулюванні тонусу кровоносних судин, у скороченні м'язів. Кальцій необхідний для скорочення гладких м'язів кровоносних судин, магній для розслаблення мускулатури і розширення артерій.

Магній може впливати на рівень кальцію, впливаючи на гормони, які керують засвоєнням та обміном кальцію, а також впливати на клітинному рівні – на поширення кальцію в організмі. передбачає співвідношення кальцію та магнію як 2:1.

Переміщення іонів: магній сприяє підтримці електричного потенціалу мембран, проникненню через них іонів кальцію, натрію, калію. Також він бере участь у передачі нервових імпульсів.

Дія інсуліну: активно взаємодіючи з інсуліном, здатний підвищувати його секрецію та покращувати проникнення в клітини.

Користь магнію:

благотворно впливає зростання кісток;
координує серцевий ритм, знижує підвищений артеріальний тиск;
регулює рівень цукру на крові;
сприяє покращенню функції дихання при хронічній астмі, емфіземі, бронхітах;
являє собою профілактичний засіб проти м'язових та суглобових болів, синдрому хронічної втоми, мігрені;
нормалізує стан при передменструальному синдромі;
знижує негативні ефекти радіотерапії та хіміотерапії;
сприяє здоров'ю зубів, зміцнює емаль;
запобігає відкладенням кальцію, каменів у жовчному міхурі та нирках.

Магній у продуктах харчування

Рослинна їжа містить велику кількість магнію, половину норми можна задовольнити круп'яними виробами та хлібною продукцією.

Магній у продуктах:

злакові рослини, крупи (вівсяна, ячна);
білокачанна капуста, соєве борошно, горох, квасоля, насіння соняшнику;
фіги, лимони, грейпфрути, яблука, банани, абрикоси;
солодкий мигдаль, горіхи;
камбала, короп, креветки, морський окунь, палтус, оселедець, скумбрія, тріска;
молоко, сир (низька частка, але легко засвоювана форма).

Добова норма магнію- 400 мг, максимально допустима кількість споживання – 800 мг. Також норму магніюрозраховують як 4 мг на 1 кг ваги.

Звичайний раціон харчування, як правило, містить 200-400 мг на добу.

Нестача магнію в організмі

Збільшення вмісту магнію в крові можливе при прийомі антацидів, у складі яких є магній, або проносних засобів у хворих на ХНН. Погіршення роботи нирок (фільтрації) може спричинити значне підвищення магнію в сироватці, наприклад, при гострої ниркової недостатності з олигурией.

Надлишок магніюможуть викликати:

Ін'єкції сульфату магнію здатні спровокувати такі симптоми інтоксикації: загальний пригнічений стан, млявість та сонливість.

Застосування сірчанокислої магнезії під час вагітності вчетверо підвищує ймовірність розвитку ДЦП в дитини.

Причини надлишку магнію:

Надмірна кількість надходження макроелемента в організм.
Порушення обміну магнію.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

занепад сил, сонливість, млявість, зниження працездатності
діарея.

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю