Що таке читинг при дієті. Читинг під час дієти. День вседозволеності для схуднення. Чого очікувати від завантаження

Скільки ж дієт придумано людиною для того, щоб знайти гарне тіло і підняти самооцінку! Але не всі спроби схуднення закінчуються однаково успішно - справа кидають на півдорозі, зриваючись на заборонні солодощі. Сьогодні світ заговорив про новий перебігу в світі дієт - так званому читинге.

Читинг обіцяє не тільки допомогти в процесі схуднення, але і поліпшити вже досягнуті результати. Що ж таке читинг і для чого він потрібен на дієті?

Читинг (від англ. "Cheating" -обман, шахрайство) - повна протилежність, під час яких дозволяється з'їсти мінімальну кількість будь-якого продукту.

Читинг дозволяє відступитися від суворої дієти і побалувати себе чимось заборонене-смачним. Це новомодне протягом уже підтримує велику кількість любителів дієт, які бачать в ньому порятунок від нудьги моно- або занадто жорстких дієт.

Прагнучи надати бажаного ідеальні форми, багато жінок (та й чоловіки) виснажують себе майже голодуванням, худнуть, зляться, знаходять майже потрібну вагу і зриваються. Скинуті кілограми повертаються, а разом з ними гаснуть надії на володіння розкішним тілом. У чому і чим їм може допомогти запланований зажори?

Для початку розглянемо процес схуднення: будь-яка дієта, старанно обрана з нескінченного списку всіляких продуктових комбінацій, заснована на одне просте правило: менше їси - швидше худнеш:

хтось вибирає монодієти і задовольняється одним-двома продуктами на тривалий термін;
хтось вважає за краще зводити кількість з'їденого за день до небезпечного мінімуму.

Організм людини, що худне при цьому відчуває справжній шок і починає виробляти енергію, яка потрібна навіть для простої ходьби, з запасу жирових складок. Складки тануть, ваги показують значну втрату кілограмів, але незабаром худне зауважує, що процес сповільнився або зовсім зупинився.

У чому ж справа? Невже і цього мало? Що ж, кількість споживаної їжі нещадно скорочується, урізається і всіляко контролюється. До цього ще додаються важкі фізичні навантаження. Але вага стоїть на мертвій точці. Зате з'явилася дратівливість, втома, неймовірне бажання сісти, лягти, притулитися до чого-небудь, аби не робити зайвих рухів.

Тут худне зіткнувся з головною помилкою шанувальників швидких і голодних дієт - організм, вже майже звик харчуватися раз на добу, а то дня в два, починає запасати речовини, настільки зрідка надходять до нього. Звідки ж узятися енергії і гарного настрою?

Нагадаємо, що калорій називається одиниця енергії, що міститься в тому чи іншому продукті. А мізерна кількість з'їдених калорій і призвело до занепаду сил і поганого самопочуття, озлобленості і сірому кольору особи. Фізичні навантаження просто виснажили нещасний організм, який готовий робити що завгодно для порятунку.

Але чи знає це худне? З подвоєною енергією він налягає на вправи і посилює правила дієти. Обмін речовин зовсім сповільнюється, організм вже буквально "махнув рукою", а до бажаного результату все так же далеко. І тут худне розуміє, що він втомився. Втомився рахувати калорії, втомився займатися спортом, а як давно манить запах цих прекрасних ватрушек із сусідньої булочної!

І тут відбувається те, чим зазвичай і закінчується вся завзята боротьба за красу - худне зривається на заборонених смакоти. починається з малого, а закінчується грандіозним спустошенням холодильника і, якщо зайшла зовсім далеко, прилеглих магазинів.

Організм знову шокований; не знаючи, що робити з такою величезною кількістю "щастя" у вигляді величезної кількості всіляких вуглеводів-жирів-білків, він починає запасати їх на випадок нової голодної атаки. А ось і результат - зайві кілограми повернулися, і не одні-з ними ще парочка-трійка нових. Суворі заборони і жорсткий контроль над калоріями привели до виснаження організму і психіки.

Завантажувальний день допоможе не довести дієту до такого сумного кінця.

читинг

Але чіттінг теж має правила, які допоможуть Вам не тільки розслабитися під час дієти, скинути вагу, але і не зірватися до марного закидання в себе всіх продуктів.

Правила для завантажувального дня на дієті

1. Раціон для «завантаження»: їсти можна все! Читинг не забороняє висококалорійні ласощі, але краще віддати перевагу продуктам, які допомагають довго не відчувати голоду (, овочі).

2. Скільки є? Звичайно, не варто поїдати торти і тістечка в незвичних кількостях. Почуття міри - понад усе! Чим менше триває запланований "зажори" - тим більше дозволяється з'їсти. Якщо ж він розтягується на кілька днів, необхідно стежити за кількістю з'їдених смакоти.

3. Читинг за часом? Зазвичай це 1-2 дні, але якщо Ви хочете, можете влаштовувати "завантаження" і по 4-5 днів, але не забувайте стежити за меню!

4. Під час чітингу пийте якомога більше води (приблизно 2 літри в день).

Ось такі нескладні правила, які повинні допомогти насолоджуватися дієтою і іноді дозволяти собі невеликі «свята живота». Читинг спрямований на, організм повинен зрозуміти, що йому не вимагає запасати про запас будь-яку їжу.

Однак заплановані зажори - це не тільки допомога організму, але і допомогу самому худне. Будь зрив на солодощі вражає величезне почуття провини, і здається, що всі старання марні, раз тепер зупинитися неможливо. Завантажувальні дні дарують Вам можливість зривати грамотно і з користю для здоров'я. Не варто картати себе за зайву булочку під час дієти - просто сьогодні "запланований зрив"! Любіть себе і знайте - завтра все буде краще, ніж сьогодні!

Практично кожна жінка хоч раз у своєму житті стикалася з проблемою повернення втрачених кілограмів після зриву дієти. Читинг дієта для схуднення, або дієта обманщика розроблена саме для таких людей, адже вона дозволяє обдурити організм.

Головна перевага чітингу ( «cheating» - в перекладі з англійської обман, шахрайство) в схудненні полягає в наступному: в деякі дні дієти дозволено вживання невеликої кількості улюбленого продукту або страви.

Що таке читинг в схудненні ^

Процес схуднення за допомогою читінг дієти заснований на тому, щоб прискорити метаболізм і запобігти настанню ефекту плато, коли людина скидає певне політичне значення і більше кілограми не йдуть, процес схуднення зупиняється.

Автором ідеї використання читинга в дієтах є Джоель Маріон - дієтолог, автор книги «Обмани себе, щоб схуднути». Автор методики схуднення пропонує худне влаштовувати не звичні для всіх розвантажувальні дні, а періоди так званої завантаження.

Він звертає увагу на те, що виснажливі моно - дієти не можуть сприяти ефективному схудненню, Адже зменшення калорійності в раціоні і важкі фізичні навантаження тільки включають режим накопичення жиру в організмі.

Маріон висунув пропозицію використання нарочного збільшення калорійності раціону для обману метаболічних процесів. Така ідея в дієтології дозволяє підбадьорити тих, що худнуть і підготувати його організм до наступних п'яти днів суворої дієти.

Режим харчування дієти з читингом буде ефективний тільки в тому випадку, якщо в комплексі з схудненням виконувати фізичні вправи, приймати натуральні біологічні добавки, що сприяють схудненню, а також замість цукру використовувати його замінники.

Читинг дієта для схуднення без зривів має масу переваг:

раціон базується на корисні продукти;
програма дуже хороша психологічно, так як не примушує відмовлятися від улюблених ласощів назавжди;
дотримуватися цієї дієти можна досить довгий час без шкоди для здоров'я;
будь-які види фізичних навантажень вітаються.

Але, як і багато дієтичні методики, схуднення за допомогою читинга має певні недоліки:

калорії потрібно підраховувати;
підсолоджувачі та замінники цукру, такі як Аспартам і Спленда вважаються шкідливими;
не підходить читінг схуднення тим людям, які не вміють контролювати кількість спожитої їжі і сильно наїдаються під час завантажувальних днів.

Основні правила використання дієтичного читінг схуднення не пропагують обжерливість, а навпаки, вчать розумно обманювати організм:

У «завантажувальні» дні дозволяється вживати улюблену їжу. Їсти тортики і тістечка, звичайно, в період читінг схуднення не забороняється, однак перевагу потрібно віддавати корисним і поживним продуктам, таким як каші, овочі, сухофрукти.
Потрібно відчувати міру. Для 1-2-денного чітингу дозволено збільшити калораж на 1000 - 2000 кКал порівняно з калорійністю обраної вами дієти для схуднення.
Яка ж ідеальна тривалість «завантаження» організму? Краще балувати себе не більше двох днів, однак при великому бажанні її можна трохи продовжити і постійно контролювати калорійність раціону.
Рекомендована добова норма споживаної води під час чітингу, як і при будь-яких дієтах для схуднення - не менше двох літрів.
Кава і алкоголь необхідно замінити чаями, завареними на травах.
Дні завантаження рекомендується проводити раз на тиждень або дві залежно від тривалості основної дієти.

Правила чітингу для схуднення і меню завантажувальних днів ^

Складати меню робочого дня не потрібно, адже в дні читинга дозволено вживати що завгодно. У раціон запланованого зриву дозволяється включати такі продукти: каші, фрукти, овочі, сухофрукти, морепродукти, риба і м'ясо, вино, арахісове масло і шоколад, горіхи і молочні коктейлі, морозиво і сир.

Природно, віднесіться до цього більш. Адже мета чітингу - НЕ об'їдатися, а отримати задоволення від їжі і підготуватися до майбутніх суворим дням дієта.

Під час використання методики схуднення з читингом можна не відмовлятися від страв на свята і дні народження. Розрахунок калорійності і кількості завантажувальний днів повністю залежить від тривалості використовуваної дієти.

При використанні 2-тижневої дієти можна влаштувати лише 1-2 завантажувальних дня. При цьому кількість споживаних калорій збільшують на 1000 - 2000.
Якщо дієта триває від одного до п'яти місяців, читінг влаштовується кожні 7 днів. У ці дні калорійність денного раціону може збільшуватися тільки на 800 - 1000 кКал. Необхідно дотримуватися режиму. Якщо вам вдається з легкістю втрачати кілограми, постарайтеся протриматися без зриву пару тижнів для досягнення більшої ефективності схуднення.
Під час дієти тривалістю до року читінг повинен проводитися раз в 5 днів по 24 години зі збільшенням калоража лише на 400 - 600 кКал. Можна також робити 2-денні завантаження кожні 7 днів.

Зразкове меню завантажувального дня для дієти пропонується наступне:

Сніданок: улюблена каша і фрукти.
Перекус: шоколад, бажано чорний.
Обід: суп або борщ, смажене, запечене або відварне м'ясо, тушковані овочі.
Перекус: якесь ласощі, наприклад, морозиво або шматочок торта.
Вечеря: запечена в духовці риба, овочевий салат.
Перед сном: стакан кефіру.

Під час схуднення на дієті з читингом дозволено також пити трав'яні чаї вприкуску з солодощами, але в невеликих кількостях. Вживання ж продуктів, багатих тваринним жиром, в меню дієти потрібно максимально обмежити або виключити.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про читинге в схудненні ^

Відгуки про читинге на дієті досить суперечливі. Лікарі, наприклад, не рекомендують використовувати даний метод для схуднення, вважаючи обмеження їжі стресом для організму, а читінг - ще більшим ударом.

Худне ж, навпаки, в більшості випадків подобається дієта з читингом, і вони вважають її досить ефективним способом для комфортного схуднення. Крім того, багатьом схудлим дуже імпонує психологічна сторона читінг схуднення, адже цей запланований зрив не викликає докорів сумління і сприяє кращій адаптації до використовуваної дієті.

Результати чітингу в схудненні позитивні, якщо дієта використовується грамотно. Після суворої дієти різке обжерливість може негативно позначитися на роботі печінки, шлунка і жовчного міхура. Організм вже не зможе переробляти таку велику кількість їжі. Отже, почнуть виділятися токсини і активізуються процеси бродіння.

Основні поради дієтологів для правильного чітингу на дієті: необхідно любити себе, знати у всьому міру, активно займатися спортом і правильно харчуватися!

happy-womens.com

Витримати протягом тривалого часу все дієтичні обмеження часто буває неймовірно складно. Так і «тягне» з'їсти щось «заборонене». На цьому тлі нерідко виникають депресії, нервозність і навіть апатія. Але вихід є. Все частіше на просторах інтернету зустрічаються статті, присвячені інноваційному методу позбавлення від зайвих кілограмів - читингу, який має на увазі вживання всіх заборонених під час суворої дієти продуктів. Що таке читинг в схудненні, як це працює і які результати дає, ви дізнаєтеся зі статті.

коли ви під час будь-якої програми схуднення обмежуєте калорійність свого раціону, організм починає «думати», що настали важкі часи і всіма силами намагається утримати на місці весь відкладений раніше енергетичний запас;
проте вважається, що якщо час від часу балувати себе чимось смачненьким, організм вирішить, що загрози немає і продовжить ліквідацію жирових відкладень.

Особливо читінг потрібен тим людям, які збираються «сісти» на дієту тривалістю від шести місяців і вище. Цей метод допоможе уникнути стресів і позбавить від почуття пригніченості.

Читинг: правила

Не варто наївно вважати, що за допомогою читинга потреба в обмеженні шкідливих продуктів зовсім відпадає. Запам'ятайте, читинг - це не обжерливість, а всього лише невелика хитрість для вашого організму, яка значно підвищує шанси в боротьбі із зайвою вагою. А це значить, що тут теж є свої суворі правила.

Для початку варто для себе усвідомити, що читинг - це не дієта, а всього лише коротка пауза під час тієї дієтичної програми, яку ви для себе оберете. Тому «розвантаження» варто влаштовувати не частіше 1-2 разів на тиждень.
Висококалорійні ласощів не забороняються. Однак, перевагу все ж краще віддавати таким продуктам, які допоможуть на довгий час позбавитися від почуття голоду. Відмінно підійдуть різноманітні каші, горіхи, овочі, сухофрукти та ін.
Слідкуйте за кількістю з'їденого. Якщо, наприклад, дуже хочеться з'їсти тортик, 1-2 шматочків буде цілком достатньо. Почуття міри має бути понад усе.
Пийте побільше води. Кількість споживаної рідини впливає на обмінні процеси в організмі. І якщо води надходить мало, всі ці процеси сповільнюються, внаслідок чого їжа погано перетравлюється і не засвоюється в належній кількості.

День чітингу: яким має бути меню?

Скласти свій особистий чітінговий раціон ви повинні самостійно в залежності від особистих переваг в їжі. Однак, для наочності ви можете використовувати і наш варіант:

сніданок: улюблена молочна каша з додаванням меду, горіхів, ягід і фруктів + \u200b\u200bкава без цукру;
перекус: кілька шматочків чорного шоколаду без підсолоджувачів та інших добавок + стакан свіжовичавленого соку;
обід: суп «Харчо» з м'ясом, салат зі свіжих овочів;
перекус: шматочок улюблених ласощів;
вечеря: запечене куряче філе з грибами і овочами під сметанним соусом + Зелень і свіжі овочі;
перед сном: стакан кефіру з кропом і сіллю.

Читинг в бодібілдингу - це як?

Виявляється, поняття «читинг» зустрічається не тільки в дієтології, але і активно використовується в спорті. Наприклад, бодібілдери нерідко застосовують цей прийом для того, щоб успішно долати різні навантаження. Так, для подолання великої ваги штанги спортсмен в положенні лежачи вигинає поперековий відділ хребта і, встаючи на носки, відриває грудний відділ від лави. В результаті цих дій навантаження на м'язи перерозподіляється вже «втомлені» м'язи розвантажуються, а раніше не задіяні - починають працювати. Саме завдяки такому прийому як читинг, біцепси спортсменів стають менш схильні до розриву тканин.

Читинг: відгуки

Судячи з відгуків, багато випробували цей спосіб «розвантаження» під час дієти стверджують, що:

читінг є відмінним засобом для підтримки психологічного здоров'я, особливо це актуально для тих людей, які не уявляють свого життя без солодощів, копченостей, смаженого і ін. Однак, тут не варто захоплюватися. Адже читінг придуманий не для переїдання, а щоб переконати організм в тому, що небезпека голодування відсутня і легше перенести всі дієтичні дні;
якщо дієта, яку ви вибрали, дуже сувора і сильно обмежує раціон, під час «розвантаження» збільшувати калорійність можна тільки на 1000 калорій. Адже різкий перехід з мінімальної кількості їжі на необмежену може згубно діяти на травну систему організму;
не варто переживати, якщо після двох днів чітингу ви видужаєте на 2-3 кілограми. Якщо все робити правильно, зайва вага поступово піде;
чітінговая розвантаження дійсно приносить результат, але тільки якщо дієтична програма розрахована мінімум на 4-6 тижнів. В іншому випадку ви можете просто не встигнути позбутися зайвої ваги.

Жіноче схуднення: а ви знали?

50% всіх жінок на планеті вважають, що ідеальний час для схуднення - це весна. При цьому, тільки 37% з них досягають бажаного результату.
Вважається, що з віком вага поступово збільшується. Це відбувається тому, що процеси метаболізму сповільнюються і організм просто не встигає витрачати всі отримані калорії. Саме тому дієтологи рекомендують займатися спортом навіть в літньому віці і знизити калорійність раціону на 400-500 калорій вже з 45-50 років. У цьому випадку ризик поправитися стане набагато менше.
У всьому світі існує всього 5% жінок, фігури яких можуть тривалий час відповідати нинішньому еталону краси без шкоди для здоров'я. Тому не варто боятися, якщо ви виявите у себе обсяг талії не 60, а 62.

vesdoloi.ru

Щоб дати визначення читингу, слід брати до уваги переклад даного слова, яке позначає ні що інше, як шахрайство, обман. І в даному випадку, обманювати доведеться власний організм. Практично кожен знає, що собою представляють яблучні розвантажувальні дні, або кефірів, причому, багато хто не тільки знають, але й успішно практикують.

Але в даний час дієтологи пропонують періодично влаштовувати своєму організму завантажувальні дні. Як правило, при дотриманні жорстких дієт, що передбачають суттєві обмеження, вага рано чи пізно зупиняється на одному показнику, і зрушити його з місця неможливо, навіть якщо ви уріже і без того убогий раціон.

Читинг в дієті що це, як це допоможе успішно схуднути? Слід знати, що якщо ви різко обмежуєте організм в калоріях, обмежуєте жири, вуглеводи, і при цьому активно виконуєте фізичні навантаження, то режим «самозбереження» включається автоматично. Це означає, що жир не тільки не витрачається, він посилено запасається. І навіть при вживанні мінімальних порцій їжі все одно відбувається збільшення ваги.

Це означає, що організм сприймає ситуацію, як «чорну смугу», і намагається врятуватися. Читинг передбачає легалізацію зривів, якщо ви дотримуєтеся жорстку дієту. Тобто, має місце навмисне збільшення добового раціону, що дозволяє обдурити метаболізм. Організм розуміє, що все благополучно, і немає необхідності економити жири, можна їх спалювати.

Що таке читинг в схудненні

Проте, в схудненні є свої правила, тому читінг не повинен бути відвертим обжерливістю, і фахівці підкреслюють, що обманювати організм потрібно теж за правилами. Так, в дні читинга допускається вживати що хочеться, але в той же час слід звертати увагу, щоб в вживаних стравах було менше швидких вуглеводів, а це солодощі і цукор, а також краще обмежити жир тваринного походження.

Але це не означає, що від цих елементів потрібно повністю відмовитися. Краще віддати перевагу білкам і повільним вуглеводів, злакових каш, фруктів

Якщо ви вирішили зайнятися читингом в дієті, що це змінить в справі схуднення? Ефект буде позитивний, але врахуйте, при читинге важливий питний режим, вживайте більше води, газовані і солодкі напої заборонені. Крім того, відмовтеся від кави і алкоголю, натомість переключіться на трав'яні напої, а якщо хочеться чаю, то пийте зелений, можна з лимоном.

Для одноденного або дводенного чітингу добовий калораж більше використовуваного дієтичного на тисячу калорій, а іноді і на дві тисячі. Якщо ви запланували читінг більш ніж на два дні, то кількість калорій можна збільшити не більше, ніж на двадцять відсотків. Наприклад, якщо дієта, яку ви дотримувалися, включає в себе дві тисячі калорій, то завантажувальний день передбачає харчування на дві тисячі чотириста калорій.

Що можна їсти при читинге

У схудненні читінг може мати різну тривалість, і при цьому враховуються індивідуальні гастрономічні пристрасті. Причому, деяким достатньо одноденного «свята шлунку», а хтось віддає перевагу насолоджуватися кілька днів. Важливо знати, що завантажуватися таким чином можна раз в два тижні, і не частіше.

Перевага чітингу в тому, що подібний підхід забезпечує профілактику зривів, які практично неминучі при будь-строгій дієті. Крім того, не страждає психологічне здоров'я, так як ситість при читинге забезпечує гарний настрій, зникає роздратування і агресія.

Читинг в суворій дієті що це, чи є мінуси? Необхідно ретельно рахувати калорії завантажувального дня, причому, потрібно фіксувати, які продукти можна їсти, а від яких утриматися, навіть за умови завантажувального дня. Як відомо, дотримуються низькокалорійні дієти люди звикли рахувати калорії, тому подібний підрахунок не є проблемою, і можна скористатися готовими таблицями.

Медики неоднозначно відзиваються про читинге, так як обмеження їжі є стресом, а в деяких випадках завантажувальний день стає додатковим ударом. Небезпека в тому, що худнуть не завжди дотримуються методику, і сприймають читінг, як вседозволеність в харчуванні.

При безграмотному читинге можуть виникнути збої роботи печінки, шлунка, страждає жовчний міхур. В такому випадку органи відчувають шок від достатку їжі, і вони з нею просто не справляються. В результаті виникає бродіння, активізується утворення токсинів. Подібні невмілі спроби перехитрити організм створюють проблеми у вигляді набору ваги і навіть захворювань.

Розвантажувальний день після чітингу

Якщо читинг проведено правильно, медики відносяться до даної методики позитивно, так як в цьому випадку розганяється метаболізм, організм отримує струс, яка йому йде на користь. Але після чітингу, проведеного один або два дні, настає час повернутися до колишньої дієті, і постає питання про разгрузочном дні.

Після завантаження улюбленими і смачними продуктами можна влаштувати собі фруктовий розвантажувальний день, або запастися нежирним кефіром. Тобто, харчування таке ж, як і при класичних розвантажувальних днях. Далі можна використовувати колишню дієту, або вибрати іншу, але калорії слід вважати, як і раніше.

Читинг в дієті що це, дійсно це допоможе схуднути? У деяких випадках після чітингу тримається бажаний вага, і тому можна не влаштовувати розвантаження, а дотримуватися звичайного дієтичного харчування. Деякі дієтологи рекомендують влаштувати після чітингу білковий розвантажувальний день, тим більше, якщо ви припускаєте застосувати, наприклад, гречану дієту, або іншу низкоуглеводную.

Хорошим варіантом харчування після чітингу можна вважати меню, що складається з курячої грудки на пару, нежирної риби на пару. Що стосується кисломолочних знежирених продуктів, то в них можна додати заморожені ягоди і змішати в блендері. Виходить дуже смачно, і при цьому ви не порушуєте дієту.

Якщо є проблеми зі шлунком, то розвантаження на яблуках або інших кислих продуктах робити не рекомендується, що виділяється кислота може викликати загострення. У будь-якому випадку, порадьтеся з лікарем, і потім сміливо починайте обрану дієту.

acellulit.ru

Таке поняття як читинг у більшості людей викликає велику кількість різного роду питань і щире здивування. Так що ж це таке? Де і як застосовується читинг? Спробуємо коротко відповісти на дане питання. Слово читінг має англійське походження і дослівно означає шахрайство або обман. Вперше це поняття виникло в спорті. Їм апелювали атлети при порушенні техніки виконання найбільш важких вправ в спортивних змаганнях. Ну а в дієтичному харчуванні читінг використовується не дуже давно. Використовувати читінг в дієтах запропонував дієтолог Джоель Маріон, автор бестселера «Обмани себе, щоб схуднути».

Застосування чітингу в дієті

З давніх-давен відомо, що при різкому обмеженні організму людини в білках, жирах і вуглеводах, які підтримують життєво важливі процеси відновлення всіх клітин і тканин, а також при одночасних великих фізичних навантаженнях в людському організмі автоматично встановлюється режим самозбереження. При такому режимі відбувається накопичення, а не спалювання жиру, що відповідно призводить до збільшення ваги навіть при вживанні дуже малих дозах прийнятої їжі.

Дієтологи науково довели що таким чином організм намагається вижити. Крім того у більшості людей, що прагнуть схуднути, практично будь-яка дієта асоціюється з їжею, яка не має смаку, постійним відчуттям голоду, з утомливих підрахунком споживаних калорій і психологічним дискомфортом.

І ось тут на допомогу приходить читінг, який при дотриманні людиною жорсткою дієти рекомендує робити запрограмовані заздалегідь зриви в дієті, під час яких відбувається як би обман організму. І тільки в момент проведення чітингу людський організм починає розуміти, що все відмінно, режим самозбереження можна відключати, жири не накопичувати, а спалювати.

Джоель Маріон в своїй книзі пише про те, що починати будь-яку дієту, розраховану на схуднення найкраще з так званого дня обману, тобто в цей день можна приймати їжу, яка багата вуглеводами. Однак уже наступного дня їжа повинна містити якомога менше калорій. Наступні приблизно п'ять днів Маріон рекомендує переходити поступово до збільшення вмісту вуглеводів в споживаних продуктах до тих пір, поки воно не досягне того рівня, які були в них в день обману. Потім повторити день зриву. Дотримуватися такої дієти можна на думку дієтолога дванадцять тижнів.

Однак при застосуванні в дієті чітингу потрібно дотримуватися ряду умов, а саме:

Чітко дотримуватися режиму харчування для підтримки нормальної життєдіяльності людського організм;
Звести до мінімуму жири, мають тваринне походження, щоб уникнути перевантаження організму холестерином;
Обмежити до споживання продукти, що містять швидкі вуглеводи;
Вживати велику кількість чистої питної води, Трав'яних настоїв, а також зеленого чаю і найкраще з лимоном;
Відмовитися від кави і алкогольних напоїв;
Використовувати замінники цукру;
Вживати продукти, що володіють здатністю знижувати апетит.
Чи не нехтувати заняттями спортом.

Завантажувальні дні - що це таке?

Останнім часом огрядних, розжирілих людей з'являється все більше і більше. З додатком у вазі змінюється психологія, самооцінка, у багатьох розвиваються моторошні комплекси, погіршується здоров'я. Підвищене вживання продуктів, що відрізняються високою калорійністю і зниження фізичної активності - ось дві основні причини, чому таке можливо. Тому щоб відчувати себе на висоті багато хто намагається скинути зайву вагу і сідають на дієту. Однак кожен день обмежувати себе в їжі, дотримуючись певні дієти, та ще й одночасно стежити за калорійністю раціону досить важко.

І ось тут на допомогу бажаючим схуднути приходять так звані завантажувальні дні, під час яких можна сміливо порушити заборону і з'їдати заборонені в обраній дієті продукти, які не можна їсти щодня, так як це може негативно позначитися на результатах схуднення, але при цьому не відчувати почуття провини . Науково доведено, що завантажувальні дні відмінно позначаються на моральному і психічному стані, а значить, активно допомагають худнути.

Велика частина медиків відносяться до читингу позитивно, правда тільки в тому випадку, якщо він проведений з дотриманням всіх тонкощів, так як лише при правильному його проведенні більш чітко регулюється обмін речовин. Крім того дуже важливо після нього грамотно повернутися до обраної раніше дієті, щоб закріпити отриманий результат і влаштувати при цьому переході правильно підібраний розвантажувальний день. Наприклад, кефірний, фруктовий, овочевий або ж м'ясної. Критерієм при виборі розвантажувальної дієти повинні стати вік і проблеми зі здоров'ям, наприклад з шлунково-кишковим трактом.

Харчування під час і після чітингу

В даний час основою величезної кількості ефективних дієт є читінг, але треба пам'ятати, що він є лише частиною програми, розрахованої на схуднення і тому продукти при його застосуванні треба намагатися вибирати дієтичні, роблячи вибір на користь їжі, які містять мало калорій. Наприклад, використовуючи в завантажувальні дні м'ясо, віддавати перевагу індички або нежирної яловичині.

Також треба по можливості не вживати продукти, що містять прості вуглеводи. Наприклад, замінити цукор медом, джемом або шоколадом, причому відсоток вмісту какао-бобів повинен бути не менше 70%. Крім того настійно рекомендується включати в раціон каші, віддаючи перевагу пшоняної або рисової, різноманітні фрукти і овочі. Ці продукти містять багато клітковини. Потрапляючи в організм, вона буквально вбирає в себе жир, не даючи йому відкладатися. Сама ж клітковина не перетравлюється і швидко виводиться з організму разом з жиром. Також бажано виключити гострі, смажені та солоні страви, так як вони можуть викликати загострення наявних захворювань.

Таким чином, в дні читинга можна використовувати практично будь-які продукти, не обтяжуючи себе складанням меню. Це можуть бути як сухофрукти, так і свіжі фрукти, овочі, риба, м'ясо, морепродукти, шоколад і горіхи, сири. Їх можна сміливо включати в раціон при запланованому зриві, але звичайно в розумних межах, так як кінцевою метою чітингу є зовсім не обжерливість, а підготовка до повернення суворої дієти.

Дієтологи рекомендують пам'ятати про те, що правильно підібрана дієтична їжа може бути досить смачною і різноманітною. Вона зберігає у людини відчуття задоволення харчуванням. При читинге найголовнішим є дотримання правильного балансу між обмеженнями та запрограмованими дозволами. Тільки в цьому випадку організм не відчуває стрес, страждаючи від вимушеного голодування, а вага поступово зменшується.

Отже, читінг являє собою нову тактику в дієтичному харчуванні. Його основна перевага полягає в дозволі вживання в певні дні обраної дієти улюблених продуктів. Однак використовуючи читінг необхідно враховувати, що він має не тільки позитивні, але і негативні сторони. Але при правильному його проведенні читінг не тільки позитивно впливає на організм людини, зокрема на його психіку, але й активно сприяє схудненню.

Розвантажувальний день - що це?

Всі ті, хто давно займаються своєю фігурою або хоча б раз в житті шукав в інтернеті в пошуку відповіді на питання «як скинути вагу?» швидше за все чув про розвантажувальні дні, багато хто сидів на них.

Ну так от, а про те, що дуже ефективні «завантажувальні» дні і взагалі що це таке знає набагато менше людей, або хто то щось чув, але не до кінця розуміє як їх правильно проводити.

Читинг або завантажувальний день - це той час, коли ви заплановано їсте куди більше ніж зазвичай, можете побалувати себе улюбленими продуктами.

Навіщо це треба?

Наведу приклад:

Ви почали худнути, спершу урізали калорії, побачили результат, пораділи, прийшли в спортзал - знову побачили що вага стає менше - радієте ще більше, вам залишилося небагато, наприклад, всього 5-10 кілограм, як раптом ваш вага зупиняється, ви вже не можете урізати калорії, це буде небезпечно для здоров'я, та й тренуватися частіше теж вже нікуди - тут на допомогу приходить читінг, мета якого розгойдати поступово уповільнений в процесі схуднення обмін речовин, таке контрольоване поїданні більшої кількості калорій дає нашому організму зрозуміти, що все окей, ми не голодуємо, не треба запасати про запас будь-яку їжу, можна знову продовжувати спалювати жир.

Читинг і зажори це не одне і теж

Але, тут є і зворотний бік медалі, багато хто думає і плутають читінг з зажорами, читінг - це не безконтрольне поїдання всього що попадається на очі. Грамотний читінг має свої правила, порушення яких може привести до набору зайвої ваги, від якого ми якраз намагаємося позбутися, і проблем з травленням.

Що можна їсти?

Їсти можна все продукти, в яких міститься мало жиру і багато Складно вуглеводів і білка (наприклад: овочі, каші, фрукти, нежирне м'ясо, риба). Тобто по ідеї ви повинні їсти те, що їсте кожен день при схудненні, тільки в куди більшій кількості.

В ідеалі також варто обмежити себе в споживанні солодощів, цукрів, пити багато води і не забувати тренуватися.

Додайте що-небудь улюблене

Пам'ятайте, що читинг - це не день обжерливості, ви просто допомагаєте організму розігнати обмін речовин, але я цілком допускаю, що + до всіх здорових продуктів ви можете додати щось улюблене «заборонене», що щодня є зовсім не варто, так як це сильно гальмує весь процес зниження ваги.

У читинге є ще й позитивний психологічний аспект.

Почуття провини

Нам що то забороняють і ми ще більше цього хочемо, в результаті трапляється так званий зрив зрив, і почуття провини починає нас зводити з розуму, а невеличкий відступ від дієти взагалі може перетворитися в жор.

Але от якщо ви заздалегідь запланували, що наприклад в суботу ви підвищуєте калорійність раціону в основному правильними продуктами + їсте своє улюблене морозиво, то вам буде морально простіше, ви не будете відчувати себе винуватими.

Ви будете відчувати, що все під контролем!

Головне під час включати силу волі.

Як часто можна робити читинг?

На перших етапах схуднення я б не радила робити це частіше, ніж я раз в пару тижнів, так як є велика ймовірність повернутися до минулого способу життя, занадто велика спокуса, а в подальшому при регулярних тренуваннях можна влаштовувати його частіше, раз в 10 днів або тиждень. + Підвищуйте калорійність десь на 20 відсотків від сьогоднішньої норми схуднення.

Читинг або завантажувальні дні можуть бути дуже ефективними. Але тільки при розумному підході. Пам'ятайте, що ви індивідуальні, єдиної супер формули схуднення немає, все методики потрібно підлаштовувати під себе, але читінг може допомогти деяким людям зрушити вагу з мертвої точки.

Ось і все на сьогодні, напишіть будь ласка в коментарях влаштовуєте ви собі такі завантажувальні дні і наскільки це ефективно для вас. А я з радістю почитаю. Давайте будемо продовжувати працювати над собою разом, правильно, цікаво, насолоджуючись процесом!

Моє шанування, шановні пані та панове! У цій статті не буде ніяких поживних рецептів або незрозумілих теоретичних основ з анатомії м'язів. Сьогодні ми поговоримо про технічну фішці під назвою читінг, саме вона допомогла багатьом Містер Олімпія побудувати свої значні форми. Раз вона допомогла їм, то легко допоможе і Вам, головне, розібратися з нею від А до Я.

Отже, займайте свої місця в залі для глядачів, ми починаємо.

Читинг в бодібілдингу

Відразу хочеться сказати, що якщо Ви ніколи раніше не чули про таке поняття як, але неофіційно мати справу Вам з ним доводилося. Зазвичай цим ідеально володіють новачки, самі того не підозрюючи. Зараз поясню, про що це я тут просторікує.

Дуже часто в будь-яких тренажерних залах можна спостерігати таку картину. Приходять новачки перший раз в гойдалку і бачать гнітючу їх картину - навколо повно здоровенних дядьків, які тягають величезні ваги. Якщо тренер вчасно не зверне свою увагу на цього "жовторотики", то можна сказати - пиши пропало :). Він, в силу своєї недосвідченості, починає дивитися на побратимів по залізок і намагатися брати рівно такі ж ваги. А як по-іншому? Адже все багато тягають, що я, рудий чи що? ... та ще й дівчатка з фітнес-залу дивляться, не можу ж я перед ними особою в бруд вдарити.

це типова помилка 99% новачків, що приходять в тренажерний зал: хтось що подумає, як це виглядає з боку, треба не відставати і тп. З цього і випливає неофіційне знайомство з читингом. Неофіційне, тому що тебе з цим прийомом ніхто не познайомив, однак ти його ідеально застосовуєш на практиці, тягая несумірні своїм м'язам ваги снарядів.

Зазвичай це виглядає вельми кумедно - людина з руками як батоги починає робити підйоми штанги на біцепс з вагою в половину власного. Ось тоді-то починається найцікавіше, він допомагає собі всім, чим тільки можна: здійснює фрикційні руху тазом, допомагає корпусом, неіллюзорно крекче-пихкає і все-таки продовжує виконувати вправу. Думаєте, це все вигадки? Нічого подібного, озирніться навколо, ці люди знаходяться поруч з Вами в залі.

Я не буду лукавити і говорити, що у мене було також, і я відразу починав тягати якісь величезні ваги. Так, спочатку було некомфортно, коли ти нічого ділового толком не можеш підняти, але я швидко позбувся відчуття комусь сподобатися, справити на них незабутнє враження і просто не думав про це. Мені було фіолетово (як і зараз), хто і що про мене подумає, головне - працювати технічно грамотно, а не випендрюватися перед дівчатками і хлопчиками :). Ну да ми трохи пішли в сторону, продовжимо по суті.

види чітингу

Отже, читинг (cheating, обман) - це сукупність заходів, виконуваних атлетом і призводять до свідомого порушення правильної техніки вправи. Зверніть увагу - це свідома обманка, тобто коли ти спочатку знаєш, як правильно виконується рух, але, беручи більшу вагу, порушуєш еталонне виконання.

Примітка:

У більшості новачків зазвичай працює принцип неправильного виконання через незнання, тому можна сказати, що вони знайомі з читингом неофіційно.

Суть цього процесу полягає в наступному: спортсмен цілеспрямовано підключає до виконання руху нецільові м'язові групи, тим самим навантаження "розмазується" по всьому асистентам. Такий прийом дозволяє працювати з многобольшімі вагами. Зазвичай крім м'язів-асистентів (Які включаються, як правило, в позитивній фазі руху - підйомі снаряда)використовується сила інерції.

Відомо три види чітингу:

Подовжує - використовується в кінці вправи, після позитивного відмови. Їм досягається збільшення кількості повторів, робочих сетів;
Швидкий - застосовується помірно-важка вага, який не дозволяє правильно виконати вправу. Основна ідея полягає в підтримці максимальної швидкості (Темпу) виконання протягом усього вправи;
Важкий - говорить назва. З самого початку вибирається гранична вага, який фізично не дозволяє "чисто" виконати вправу. На допомогу приходять асистенти і сила інерції.

Читинг - досить травмоопасная техніка, тому використовувати її новачкам (стаж до року) вкрай небажано. Використовуйте цей методичний прийом тільки після освоєння правильної техніки більшості вправ.

Щоб уникнути травм, завжди необхідно пам'ятати про ризики:

в читинге серйозно перевантажуються зв'язки, тому використовувати цей прийом потрібно не більше 1-2 раз за тренування (Зазвичай в кінці останнього сету, після "чистих" рухів);
(Особливо для новачків) допустимо тільки легкий поштовх (Допомога ногами-корпусом), В проівном випадку можлива травма;
якщо Вам більше 30 , Ви маєте травми колін і попереку, то читінг краще обходити стороною.

Щоб правильно читинговать, необхідно дотримуватися цілий ряд важливих правил:

хороша розминка - і особливо - підводять підходи з легким вагою на працюючий м'яз, суглоби і поперек;
правильно поставлена \u200b\u200bтехніка - досконально вивчіть всі фази виконання вправи, в якому Ви хочете читинговать. Проводьте читінг в останньому сеті, не більш 4-5 повторів;
читінг у вільній вазі - тренажери і блоки не використовуються в читинге, тому що обмежують рух тіла;
вибір правильних вправ - читинг підходить не для всіх вправ з вільними вагами;
читінг після відмови - спочатку зробіть "чисті" повтори, а потім Добийте м'яз чітінговимі повторами до відмови;
немає читингу в малоповторний сеті - кількість повторів в сетах має бути більш 10 , Інакше можна отримати травму;

Дотримуйтесь цих правил і читинг не завдасть Вам клопоту.

техніка чітингу

Отже, давайте підсумуємо і виведемо правильну "схемотехнику" виконання чітингу. Мета - зробити кілька відмовних повторень у вправі, не вдаючись до допомоги партнера.

Етап №1.

Встановлюємо необхідну вагу (Підбирається інтуїтивно, щоб виконати спочатку "чисті" повторення)

Етап №2.

Виконавши "чисті" повторення (близько 7-8 ), Після того як м'яз дійшла до межі своїх можливостей, підключаємо читінг. Найскладніше подолати "мертву" зону (Де м'яз максимально розтягнута і розслаблена), ось тут-то на допомогу приходить cheating.

Ну що, тепер переходимо до найсмачнішою частини статті - практиці, порад та інше.

Читинг: кращі вправи, практика застосування

У будь-фішки існує найбільш ефективна область її застосування. У чітингу також є п'ятірка кращих вправ, до них відносяться .

згинання ніг

Мертвий відрізок амплітуди (Коли розтягнуті біцепси стегон) можна подолати піднімаючи таз за рахунок роботи м'язів сідниць і спини.

Підйоми на шкарпетки

Підйом наверх з нижньої позиції полегшить пружні рух ногами.

Підйоми рук з гантелями в сторони

На початку руху руки піднімають дрібні м'язи, які "відмовляють" в першу чергу. Нахиливши корпус злегка вперед, а потім швидко назад (З пружним рухом),інерція гантелей підштовхне їх вгору. Потім в роботу вже включаються дельти.

Верхня тяга на блоці

Відхиливши корпус злегка назад, допомагаємо собі потужним ривком. Як тільки рукоятка починає рух, підтягуємо її найширшими м'язами спини.

По черзі підйом гантелей

Нахиливши плече в сторону руки з гантеллю, полегшуємо біцепсу початок руху підйому.

Читинг строго протипоказаний в наступних вправах.

Отже, тепер давайте розберемо на практиці кілька вправ, спочатку ми будемо розглядати варіант виконання в "чистій" манері, а потім із застосуванням читинга.

Перше на черзі вправу ...

Підйоми гантелей в сторони

Правильна техніка виконання виглядає наступним чином.

Після того, як Ви виконаєте 8-10 повторів з правильною технікою, саме час зайнятися чітіном - за допомогою ривка всім тілом розведіть руки на кут 45 градусів, далі передайте навантаження дельтовидним м'язам і закінчите рух виключно ними.

Підйом штанги на біцепс стоячи

Мабуть, є найулюбленішим чітінговим вправою всіх часів і народів. Найчастіше саме в ньому атлети намагаються "обдурити" свої біцепси. Правильна техніка виконання виглядає наступним чином (Див. Зображення).

Після того, як виконаєте 8-10 повторень з правильною технікою, застосуєте читінг - ривковим зусиллям всього тіла підійміть передпліччя на кут 45 градусів і потім підхопите рух біцепсами.

Примітка:

Якщо вага на штанзі при підйомі на біцепс значний, то чи не читингом за рахунок ривковой відхилення корпусу, краще злегка зігніть коліна і потім різко розпряміть їх, поставивши снаряду поступальний імпульс руху.

Власне, теорію і практику ми розібрали, проте на десерт залишилося секретне інтерв'ю, яке люб'язно погодився дати нам залізний Арні щодо чітингу. Щоб його взяти, мені довелося відправитися в далекий 1973 рік і поставити йому свої запитання.

Пропоную Вашій увазі те саме секретне інтерв'ю, для Вас мені нічого не шкода!

Думаю, Ви отримали відповіді на всі свої питання, що стосуються такого методу, як читинг.

У мене на це все, будемо прощатися.

Післямова

Сьогодні я постарався максимально (І з усіх боків) висвітлити один з головних методичних принципів професійних атлетів і містерів Олімпії. У мене немає сумнівів, що він стане Вам у пригоді на певному етапі тренувального процесу. Радий був писати для Вас, заходьте частіше і приводите побратимів по розуму :).

До нових швидких зустрічей, поки!

PS. Завжди радий відповісти на питання, пишіть, полюбопитствуем.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Абсолютній більшості тих, що худнуть людей відомо, що таке розвантажувальні дні і про їхню користь для зниження ваги, багато хто навіть відчували їх дію на собі. Але крім розвантажувальних днів є так звані і «завантажувальні». Останнім часом все більше і більше людей дізнаються про таке поняття, як чіттінг.

Чому зупиняється вага під час схуднення?

Ті, що худнуть люди знають, що часто вага, досягнувши певної позначки, зупиняється, і подальше схуднення стає досить складним процесом.

Це відбувається тому, що організм звик до певної кількості споживаних кілокалорій і фізичних навантажень, які застосовувалися протягом останнього часу. Щоб підштовхнути організм до подальшого схудненню, його необхідно обдурити. У цьому-то і полягає чіттінг, який в перекладі означає «обман».

Чіттінг - що це?

Дні чіттінг - це ті дні, в які ми дозволяємо собі розслабитися і можемо їсти в більшій кількості, ніж зазвичай, навіть заборонені продукти, тобто «завантажуємо» організм зайвими калоріями. Не варто плутати це з «обжерливістю», адже суть завантажувальних днів - обдурити організм і змусити його худнути далі. Суть чіттінг спрямована проти ефекту плато. На прикладі розберемося, як діє ця хитра система.

Вирішивши худнути, для початку ви скоротили кількість споживаних калорій, побачили перший результат, і він вас порадував. Додали фізичні навантаження - і знову радість, вага стала ще менше. І тут, коли до бажаної цифри на вагах залишилося зовсім небагато, вага завмирає.

Скоротити кількість споживаних калорій ще більше не можна, так як це може відбитися на здоров'ї і загальному самопочутті, так і приділяти більше часу тренуванням не виходить. Тут на допомогу і приходить чіттінг, завдання якого розбудити обмін речовин, який сповільнився в процесі схуднення.

Таке контрольоване переїдання дає нашому організму зрозуміти, що все добре, ми не голодуємо, не треба нічого запасати про запас, можна далі продовжувати спалювання жиру. Наш організм бачить, що голод скасований, і спокійно продовжує розщеплювати жири, які до цього він боявся чіпати. Під цим і мається на увазі ефект плато.

Як часто влаштовувати чіттінг?

Виникає багато суперечок про те, як часто влаштовувати чіттінг. Одні вважають, що пари днів в тиждень буде цілком достатньо, інші ж схильні до того, що про дієту можна забути на тиждень.

Основна умова правильного чіттінг - це чітке планування. По-перше, так буде морально легше перенести дієту, якщо ви будете чітко знати, що, наприклад, раз на тиждень ви зможете відступити від меню дієти і з'їсти щось улюблене, нехай навіть не зовсім корисне.

По-друге, дотримуйтесь основному правилу чіттінг: чим менше днів ви вирішили завантажувати свій організм, тим більше заборонених продуктів можна з'їсти.

Якщо ви перебуваєте на першому етапі схуднення, то в цей час проводити чіттінг рекомендується 1 раз в два тижні, так як пройшло ще мало часу і велика ймовірність, що людина повернеться до звичного режиму харчування, який привів до набору маси тіла. Але вже в подальшому, коли перебудова організму відбудеться, і ви звикнете до нового режиму харчування, дні чіттінг можна влаштовувати частіше, приблизно 1 раз в тиждень.

Чому корисний чіттінг?

Чіттінг буде корисний не тільки тим людям, які сидять на дієті, але і тим, які дотримуються правильного харчування і відмовляють собі в улюблених вкусностях, так як заборона на що-небудь є стресом для нашого організму і від цього страждає наш настрій і загальний життєвий тонус.

Ваш організм повинен розуміти, що «не можна» буде не завжди, і в певний день він зможе отримати бажане. Також не варто забувати про те, що немає однієї формули схуднення, яка підійде всім, тому всі методики слід підлаштовувати під себе і спостерігати за результатом.

Відео по темі статті

Сподобалася стаття? поділіться їй

Версія для друку