Що потрібно зробити, щоб не спати добу. Як не спати всю ніч і не нашкодити здоров'ю. Прийняти хороший холодний душ

Людині буває важко встати вранці після навантаження, сильної втоми напередодні. Сонливість навалюється вдень при захворюваннях та тяжких станах. Є професії, які вимагають збереження бадьорості на ніч. Коли потрібно не заснути, якщо дуже хочеться, використовуйте різноманітні методи. Усі вони безпечні здоров'ю.

Причини сонливості

Бажання спати – нормальний фізіологічний прояв, якщо він викликаний перевтомою, недосипанням або втомою. У цьому випадку для усунення симптому дайте організму відпочинок: виспіться, прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Сонливість з'являється як ознака нервового виснаження, черепно-мозкової травми, анорексії чи цукрового діабету.

Небезпечні хвороби та стани вимагають лікування.

Хронічні напади сонливості називають гіперсомнією. Вони мають кілька різновидів. Поставити точний діагноз, призначити адекватне лікування, щоб не хотілося спати, допоможе лікар-сомнолог.

Найкращі способи підбадьоритися

Сонливість наздоганяє людину пізно ввечері. Це сигнал, що час лягати. Бувають випадки, коли потрібно перестати хотіти спати вночі, наприклад, пізня зміна на роботі або ранкове заняття. Існує багато способів усунути цю проблему. Добре допомагають активна діяльність, стимулювання органів чуття або вирішення головоломок. Можна підбадьоритися, якщо випити чашку кави, поспілкуватися з друзями чи пожувати жуйку.

Стимулюйте органи почуттів

Промасувати активні точки, щоб не спати – це легкий, швидкий спосіб підбадьоритися. Якщо впливати на вуха, ніс, очі чи язик, така стимуляція розбудить мозкові рецептори. Чим більше органів чуття залучено, тим яскравіше відчуття бадьорості.

Декілька методів, які потрібно спробувати, щоб не хотілося засинати:

• Увімкніть велику кількість яскравих ламп. Якщо це неможливо, сядьте максимально близько до джерела освітлення.
• Посмакуйте лист м'яти, щоб підтримати свіжість, бадьорість у роті.
• Слухайте гучну музику: джаз, хіп-хоп, рок.
• Понюхайте масло перцевої м'яти, ментолу, щоб порушити нюх.
• Використовуйте холодну воду для вмивання.
• Забезпечте прохолодне повітря у приміщенні, увімкніть кондиціонер.

Будьте активними

Зарядка та гімнастика – найкращі способищоб підбадьоритися, не засипати. Вони приведуть до тями тіло і розум. Використовуйте будь-яку можливість рухатися, навіть якщо ви на роботі або навчанні.

Корисні поради, щоб не хотілося відчувати сонливості:

• Підніміться сходами замість ліфта. Це збільшить частоту серцевих скорочень.
• Викрийте час для десятихвилинної прогулянки на природі.
• Робіть фізичні вправи у положенні сидячи щонайменше чверті години – крутіть головою, розминайте плечі, руки.

Діючий спосіб не спати - дихальна вправа "капалабхати" з практики йогів.

Зробіть спокійний вдих та різкий видих. Повторіть вправу 10 разів. Ця техніка зігріває, оживляє та впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на зміну ритмів сну та неспання.

Не переїдайте

Голод або вживання правильних продуктів допоможуть не заснути, коли хочеться. Їжа з високим вмістом простих вуглеводів, жирів та алкоголю провокують сонливість. Щоб не переїдати, дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями кілька разів на день. Правильний вибірна сніданок - багаті на білок яйця, індичка, вівсянка, нежирний йогурт. Замість соку корисно приготувати смузі із зелені, шпинату або селери.

Випийте каву

Це найпопулярніший, відомий метод боротьби із сонливістю. Помилкова думка, що чим більше вип'єш міцної чорної кави, то будеш бадьорішим.

Щоб не спати всю ніч і потім не відчувати проблем, можна вживати по 25 мл еспресо на годину.

Кава не вплине на людей, які п'ють її постійно протягом дня. Не можна зловживати напоєм, т.к. він спричиняє аритмію, підвищує кров'яний тиск.

Вирішуйте головоломки

Щоб вам не хотілося заснути, потрібна розумова діяльність, яка допомагає сконцентрувати увагу. Вирішуйте кросворди, загадки, головоломки чи збирайте кубик Рубіка. Коли хилить у сон, стимулюйте уяву – малюйте, пишіть твори чи листи.

Спілкуйтесь

Якщо ви активно думатимете, розмовлятимете або слухатимете інших, – це допоможе зосередитися, зберегти бадьорість. Коли потрібно прогнати сонливість, допоможе розмова з колегами, друзями. Якщо нікого немає, зателефонуйте або напишіть повідомлення. Це відверне, розбудить мозкові рецептори, щоб не хотілося засинати.

Пийте багато води

Зневоднення організму викликає втому, сплутаність свідомості, прискорене серцебиття та сонливість. Така ситуація виникає за недостатнього споживання води. Ця речовина – життєво важливий компонент плазми крові, яка доставляє кисень до тканин та клітин організму. Якщо хочете бути здоровими, активними, пийте велику кількість води.

Жуйте жуйку

Рухи щелеп обманюють мозок, посилають сигнал, що потрібно перетравлювати їжу. Лікарі говорять про шкоду жуйки для шлунка та кишечника, але іноді вона буває корисною. При жуванні відбувається вироблення інсуліну, який допомагає зосередитись, надає почуття бадьорості.

Масаж від сонливості

Це ефективний засіб, щоб не хотілося засипати при перевтомі. Масаж покращує циркуляцію крові, підвищує приплив кисню в мозок, що робить людину бадьорою.

Щоб позбавитися дискомфорту, потрібно впливати на певні точки тіла:

1. Помасажуйте вуха, особливо мочки.
2. Водіть, трохи натискаючи, по обличчю в області очей і брів, носогубної складки.
3. Пам'ятайте задню сторону шиї.
4. Натисніть на точку долоні, що знаходиться між великим та вказівним пальцями.
5. Круговими рухами промасируйте поверхню позаду коліна.

Народні засоби для бадьорості

Здавна перевірені способи не спати додають жвавості, свіжості, покращують настрій. Народні засобина основі лікувальних рослин допомагають безпечно подолати почуття сонливості. Задля збереження бадьорості використовують лимон, трави. Щоб не хотілося спати, застосовують ароматерапію з ефірними оліями.

Лимонна кірка

Час на читання: 2 хв

Ситуацій, коли потрібно перестати хотіти спати у житті може зустрічатися дуже багато, причому причини цієї необхідності можуть змінюватись. Подолати природну потребу організму є найскладнішим завданням, тобто. це не відмова від солодкого чи приємного перегляду фільму, а перебудова життєво необхідних функцій.

Вся вітальна система чинитиме опір спробам довше не спати, оскільки саме уві сні людина максимально відновлюється. Це стосується як фізичного самопочуття, так і нервової системи. Позбавлений сну організм не тільки починає гірше функціонувати в плані швидкості реакцій та концентрації уваги, провівши кілька безсонних діб у людини починаються галюцинації, після яких йдуть незворотні зміни в соматичних структурах, зокрема головному мозку.

Тому перш ніж проганяти сон варто, слід оцінити ресурси свого організму для продовження подальшої діяльності, а також критичність ситуації. Якщо підбадьоритися необхідно заради зустрічі з друзями, то краще відмовитися від витівки, а от при небезпеці для життя (стихійні лиха, воєнні дії) необхідно відганяти сон усіма можливими методами. Крім таких полярних ситуацій бувають і середньої складності – присутність на роботі, підготовка проекту, необхідність перебувати в дорозі та інші – тут рішення людина має приймати сама, керуючись індивідуальними показниками ситуації.

Причини підвищеної сонливості

Стан підвищеної сонливостівизначається за наявністю сукупності проявів, таких як постійна позіхання, зниження гостроти сприйняття навколишнього простору, відчуття тяжкості на очах, зниження показників артеріального тискута серцевих скорочень. Може супроводжуватися слабкістю, сльозливістю, або, навпаки, низькою реакцією на події зовнішнього середовища. Важко визначити, чому виникає сильне бажання подрімати, особливо якщо цей стан триває не короткостроковий період.

Найбільш глобальним фактором, що провокує сонливість, є природні та погодні зміни. Людський організм схильний до впливу атмосфери та інших явищ планетарного процесу, з яких найбільш сильний впливнадає зміну погоди у бік тривалих дощів чи аномальної спеки. У першому випадку відбувається суттєве та тривале зниження показників тиску, а відповідно і життєвого тонусу, у другому життєві функції уповільнюються та знижуються через задуху (недостатність кисневого обміну) та підвищення температури (економія енергії, запобігання перегріву організму). Зміна пори року може збільшувати необхідність уві сні за рахунок скорочення світлового дня та обмеженої кількості необхідних вітамінів – організм за своєю природною потребою переходить в енергозберігаючий режим, як це було сторіччя раніше.

Якщо прибрати погодний вплив, то сама людина ускладнює собі життя постійним недосипанням або повною відсутністю нічного сну. Може виникати хибна думка про достатність сну, тому що тривалість відповідає описаним нормам, це не означає, що організм відпочиває в повній мірі. Якість сну в різні ночі буває різна, його поверховість залежить від навколишніх звуків і світла, температури і подій, що відбулися за день. Так в одних місцях для глибоко та повноцінного сну цілком достатньо кількох годин, тоді як у приміщенні, де постійно заважають, для цього може знадобитися до половини доби. Це фактори, які зазвичай ігноруються людиною навмисно або через незнання, але бувають і ситуації, коли недосипання є навмисно спровокованим. Зазвичай після таких безсонних ночей немає особливих проблем у пошуку причин, залишається лише протриматися день і заснути.

Сон є єдиним способом повного відновлення нервової системи, тому чим більше напруги вона отримує за день, тим вищий рівень сонливості, а якщо в людини все життя побудоване в досить швидкому та тяжкому емоційному та інтелектуальному темпі, то сонливість стає постійним супутником. Після перенесеного стресу, сильної завантаженості на роботі та неприємностей будинку можна заснути ледве присівши на диван. Ті, хто важко працює фізично, принагідно вирішують домашні проблеми і несуть високу відповідальність за інших людей або великі суми грошей, піддаються високому вимотування нервової системи, що в результаті викликає сонливість.

Різні соматичні та психоневрологічні захворювання можуть мати сонливість як один із симптомів або вона з'являється внаслідок ослаблення функцій організму. Сюди відноситься депресія та стрес, проблеми з гормонами та інфекційні захворювання, а також усі захворювання, що блокують або трансформують нормальне кровопостачання мозку. Вживання різних лікарських препаратівта психоактивних речовин може провокувати сонливість, оскільки пригнічує мозкові функції.

Як підбадьоритися і перестати хотіти спати

Вважається, що найкращим варіантом, як швидко перестати хотіти спати є чашка кофеїновмісного напою, проте даний метод працює не завжди, а його ефективність не висока, тому розглянемо інші дієві способи. Найкраще джерело, що дарує енергію – це вода, яку можна використовувати в різних варіантах. Для початку необхідно випити склянку звичайної води, щоб відновити гідробаланс, прибрати зневоднення організму. частою причиноюсонливості. Потім воду можна використовувати зовні, влаштовуючи контрастні душі, а для тих, хто не звикли до загартовування, можна порадити просто прохолодний душ. Перепад температур, звуження судин периферії призводить до того, що кров максимально приливає до мозку та серця, що є стимулюючим фактором та надає бадьорості. Якщо немає можливості прийняти душ, то цілком підійдуть умивання або ополіскування пензлів прохолодною водою.

Каву можна використовувати якщо необхідний короткостроковий, але сильний результат, а щоб посилити його ефект або просто відчути дію після цілої безсонної ночі, можна додати гострі спеції (корицю або мелений перець). Якщо ефект необхідний не стільки яскравий скільки тривалий, то краще пити зелений чай, що містить вищий відсоток кофеїну, що поступово вивільняється в кров. Можна скористатися енергетичними напоями, що продаються в магазинах або самостійно заварити женьшень, ехінацею, додати вітаміни (особливо аскорбінку).

Якщо відмовитися від фармакологічної дії, то активувати приховані резервиорганізму можна завдяки спеціальним дихальним вправам (широко представлені в йозі та тілесно-орієнтованій психології). Мета таких дихальних практик максимально наситити мозок киснем, що додасть бадьорості, до речі, позіхання – це природний механізм насичення організму повітрям для отримання енергії. Другий варіант наситити кров киснем. фізичні навантаження, що надають не тільки відчуття власної сили, а й активізують роботу внутрішніх органів(Серцеві скорочення, обмінні процеси).

У неможливості знайти вихід, як перестати хотіти спати вдень, необхідно переглядати весь режим дня та раціон, пройти обстеження всіх органів та систем. Щоб виключити захворювання оптимально збільшити кількість вітамінів, поживних речовин, усунути нерви та стресові ситуації. Чим спокійнішим буде життя, чим упорядкованішим буде щодня (можна навіть скласти розклад, тим краща якість сну, а відповідно і почуття бадьорості).

Якщо є необхідність знайти варіанти, як перестати хотіти спати вночі, то слід дотримуватися принципу – зробити її максимально схожою на день. Тобто. перебуваючи у приміщенні не можна працювати під настільною лампою при вимкненому решті світла, навпаки, варто включити всю наявну ілюмінацію, щоб створити у психіки оманливу відчуття денного часу. Ніч не настільки наповнена звуками, тому організм автоматично перебудовується на спокійний і потім сонний лад, тому необхідно створити шумовий супровід – можна увімкнути тихо фільм (звуки нагадуватимуть вуличний рух), музику (вибирати енергійні композиції), звуки природи (вибирайте максимально наближені до звуків за вашим вікном вдень).

Як перестати хотіти спати на роботі

Сонливість у робочий час можлива не тільки через те, що всю ніч готували важливу презентацію або відпочивали в клубі з друзями, іноді сонливість викликана нудьгою, емоційним вигорянням або неадекватними умовами праці (духота в приміщенні, нерівномірно розподілене навантаження і т.д.). ).
Кавовий автомат у такі моменти стає рятівним островом для багатьох, але після чергової чашки в середині дня починає хилити в сон ще сильніше, оскільки внутрішні резерви виснажені. Тому необхідно вирішувати проблему глобальніше – відкрийте вікна, щоб наповнити кімнату киснем, що автоматично наситить і мозкові клітини енергією. Вийти із сонного стану організм змусить холод – для цього можна відкривати вікна, включати кондиціонери, виходити на мороз, обполіскувати руки у крижаній воді.

Крім холоду підходять будь-які способи, що прибирають відчуття затишку – сидіть на твердому стільці, поверніть лампу в очі, збільште гучність музики і не ходіть на обідню перерву. Почуття насичення навпаки змушує людину спати, оскільки кров відливає від мозку, та й взагалі настає відчуття ситості та затишку. У голодному стані організм автоматично буде переорієнтований на пошук харчування, отже, збільшить свою активність. Єдине чого не варто позбавляти організм це вода. Тут навпаки варто постійно поповнювати її зміст, оскільки внаслідок зневоднення порушується звичний обмін речовин в організмі, швидкість переробки продуктів і з'являється відчуття сонливості.

Обдурити організм можна жуючи жуйку, оскільки неможливо заснути під час пережовування, крім цього починає вироблятися інсулін, необхідний для переробки гаданої їжі, а він безпосередньо активізує роботу всіх органів. Збільшуйте освітлення і яскравість навколишнього оточення – чим більше дратівливих сигналів отримуватиме мозок, тим вища його активність і нижче відчуття сонливості. Використовуйте ароматерапію з ароматами, що бадьорять, що мають крім цього ще безліч інших корисних властивостей.

Фізична активність допоможе перемикатися від нудних занять та розігнати кров. Якщо є спортзал для співробітників, то можна вирушити туди, у власному кабінеті відмінно підходять віджимання та присідання, для працюючих з іншими залишаються потягування, повороти, а також прогулянки вулицею. Щоб не дати собі заснути, можна кожні двадцять хвилин розминати шию або робити вправи на повороти голови, обов'язково ходіть пішки, уникаючи ліфтів – всіляко підвищуйте фізичну активність.

Оскільки мозок починає засипати при одноманітній діяльності та відсутності емоцій, ви можете або урізноманітнити свої завдання, або додати переживань у свій день. Урізноманітнити діяльність можна змінившись із колегою завданнями чи пересівши інше місце – концентрація підвищиться, інтерес з'явиться, а втома пройде. Внести більше переживань можна, зателефонувавши або списавшись зі своїми друзями, в крайньому випадку, прийнявши участь у листуванні чи дискусії щодо затятої теми в інтернеті. Вибирайте смішні короткі ролики для перегляду, якщо спілкуватися зовсім не з ким, а також можете пошукати поради, як розважитися на роботі.

Ні для кого не секрет, що здоровий та міцний сон – це запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою. Однак далеко не у кожної людини виходить виспатися. Особливо це стосується жителів сучасних мегаполісів, де кожна друга людина стикається з такою проблемою, як .

Як швидко заснути та які способи швидкого засинання існують? Що робити, якщо не спиться? Чому людину мучить безсоння і як її перемогти? На ці та інші важливі питаннями постараємося дати відповідь у цьому матеріалі.

Як швидко заснути, якщо не спиться

Кожен з нас хоча б раз у житті, ставив собі питання про те, що робити, щоб змусити себе заснути, коли це необхідно, а не коли організм від втоми вимикається сам собою. Насправді, легко засипати можуть далеко не всі. Щоб зрозуміти, що зробити, щоб швидко заснути, потрібно мати хоча б мінімальне уявлення про сон та його стадії.

Тоді проблеми під назвою «не можу заснути» можна буде уникнути. Отже, сон – це не що інше, як фізіологічний стан, який притаманний не тільки людині, а й іншим ссавцям, рибам, птахам і навіть комахам. Коли ми спимо, наші реакції на те, що відбувається навколо, сповільнюються.

Нормальний фізіологічний сон відрізняється від схожих із ним станів, наприклад, непритомності, летаргічного сну, , періоду сплячки або анабіозу у тварин тим що він:

• повторюється щодня, тобто. 24 години (нормальним вважається сон у нічний час);
• характеризується наявністю періоду засинання або;
• має кілька стадій.

При засинанні активність мозкузнижується, а також знижується частота серцевих скорочень . Людина позіхає, чутливих сенсорних систем також зменшується, а секреторна діяльність уповільнюється, тому наші очі злипаються.

Протягом ночі ми проходимо наступні стадії сну:

• повільний сон настає відразу після того, як людина засинає. У цей час м'язова активність знижується, і ми відчуваємо приємне розслаблення. Через уповільнення всіх життєво важливих процесів, людина занурюється в дрімоту і міцно засинає. У фазі повільного сну є три основні етапи: безпосередньо етап засинання або дрімота, яка триває не більше 10 хвилин, етап легкого сну, при якому слухова чутливість все ще зберігається і людину легко розбудити, наприклад, гучним звуком, а також етап повільного сну, т. .е. тривалий глибокий та міцний сон зі сновидіннями;
• швидкий сон триває максимум 15 хвилин. Хоча це окремий період сну, дослідники часто називають швидким сном ще одним етапом повільного сну. Саме в останні хвилини перед пробудженням, наш мозок «прокидається», тобто. повністю відновлює свою активність та виводить організм людини з країни мрій та сновидінь. Таким чином, діючи як психологічний захист при переході зі світу підсвідомості в реальність. У період швидкого сну посилюється кровообіг у мозку та частота серцевих скорочень, збільшується продукування гормонів надниркових залоз, можуть спостерігатися стрибки тиску та зміна дихального ритму.

Сон виконує низку найважливіших функцій у людини. По-перше, він забезпечує повноцінний відпочинок. Адже немає нічого кращого, ніж поспати після важкого трудового дня і неважливо займалися ви розумовою чи фізичною роботою. Сон відновлює сили та заряджає енергією на новий день.

Під час сну наш мозок переробляє інформацію, отриману протягом доби, оцінює та переживає події, що трапилися з людиною. Важливе значення має міцний сон для імунної системи. Порушення сну боляче б'є по здоров'ю людини, постійні недосипи разом з нервозністю завдають непоправної шкоди і послаблюють.

Вчені вважають, що сон - це природний механізм пристосування організму до зміни рівня освітленості. Історично склалося так, що більшість людей сплять у нічний час доби, однак, є і денний сон, так звана сієста. У спекотних південних країнах прийнято вставати з світанком і відпочивати після обіду, коли сонце стоїть у зеніті і робити щось на вулиці просто неможливо через виснажливу спеку.

Тривалість сну залежить від багатьох факторів, наприклад, має значення вік людини, її спосіб життя та ступінь втоми. Найбільше сплять маленькі діти, а люди похилого віку схильні вставати з півнями. Вважається, що здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин, а мінімально для нормального самопочуття людина має спати 6 годин. Якщо тривалість сну скорочується до 5 годин і нижче, це ризик розвитку безсоння .

Не можу заснути, що робити?

Чому я не можу заснути? Це питання ставили собі всі ми, коли довго не могли заснути, повертаючись у ліжку. Отже, якщо я хочу спати і не можу заснути, то причиною цього можуть бути:

• порушення режиму неспання та сну. Такий стан часто притаманний новонародженим дітям, які висипаються вдень і не хочуть потім спати вночі. Тоді кажуть, що малюк переплутав день із ніччю. З дорослими людьми може статися те саме, наприклад, якщо в людини робота зі змін або він часто літає літаком в інші міста і країни, і його організм відчуває стрес від зміни часових поясів. До того ж часто ми просто не хочемо йти вчасно спати у вихідні («безсоння вихідного дня»), що призводить до усунення графіка та недосипання у понеділок;
• незручне місце для сну, а також невідповідна постільна білизна. Багато хто даремно економить на постільних речах, зручному ортопедичному матраці і ліжку, що вважає, що це не відіграє важливої ​​ролі в процесі сну, мовляв, якщо захочеш спати, то і на голій землі заснеш. Безумовно, в цьому твердженні є дещиця правди, проте не все так однозначно. Якість сну, як та її тривалість, грає визначальну роль самопочутті людини. Одна справа проспати, повертаючись на незручному ліжку 12 годин, та інша дійсно відпочити на комфортному матраці, із зручною подушкою та постільною білизною у добре провітрюваному приміщенні;
• шкідливі звички, які завдають шкоди всьому організму в цілому і негативно впливають на період засинання, а також тривалість і якість сну. Наприклад, куріння перед сном заважає розслабленню, оскільки нікотин звужує судини;
• хвороби та патології сну. Багато захворювань, при яких людина страждає від болючого синдрому, заважають нормальному сну. Як правило, пік больових відчуттівприпадає на вечірній або нічний час, що перешкоджає засинанню.

Серед основних розладів сну виділяють:

• безсоння (інсомнія ) - це стан, при якому людина не може заснути або спить мало і неякісно;
• (патологічна сонливість ) - це зворотне безсоння явище, при якому людина навпаки весь час хоче спати;
• (хропіння ) – це порушення дихання уві сні;
• сонний параліч - Це стан, при якому м'язи людини паралізуються до засинання;
• парасомнію, тобто. стан, який викликаний нервовим перенапругою або стресом, при якому людина може ходити уві сні, страждати лунатизмом , або мучаться від постійних кошмарів

Як можна дуже швидко заснути

Отже, як заснути, якщо не хочеться спати, а завтра треба рано вставати. Існує кілька основних методик або техніка швидкого засинання, які допоможуть заснути міцно у стислий термін. Однак головний принцип усіх цих способів полягає у дотриманні режиму сну. Крім того, немале значення має і те, чи дотримується людина основних правил здорового способу життя чи ні.

Найчастіше пацієнти, які запитують лікаря про те, як швидко заснути, якщо не хочеться спати, очікують, що лікар випише їм чарівні пігулки снодійного.

Однак далеко не кожній людині підходить медикаментозний варіант вирішення проблем зі сном. Крім того, хороший фахівець не поспішатиме з призначенням ліків, поки не обчислить причину нездужання і не збере повний анамнез пацієнта.

Снодійні лікарські засоби – це велика група медикаментів, які використовують як для регуляції сну, так і для проведення анестезії. хірургічного втручання. Археологи вважають, що натуральні снодійні засоби, наприклад, така рослина як Красівка або Беладонна, люди використовували ще дві тисячі років тому.

У єгипетських манускриптах є вказівка ​​на те, що лікарі виписували своїм пацієнтам опіум, як засіб від безсоння . Алкоголь як снодійний засіб та найпростіший методанестезії, американські індіанці використовували близько тисячі років тому.

Перший медикаментозний наркоз було винайдено Німеччині межі ХІХ століття. Щоправда, до його складу входили токсичні та наркотичні сполуки ( опіум , трава дурману , корінь мандрагори , аконіт , гашиш та інші), які хоч і занурювали пацієнта в сон, але в той же час чинили на його організм негативний, а часом і фатальний вплив.

В наш час снодійні засоби та препарати, дозволені для використання в анестезіології, перейшли на якісно новий рівень. Вони набагато безпечніші для людини (при розумному використанні не викликають фізіологічного чи психологічного звикання, практично позбавлені побічних ефектів). Крім того, їх склад більше не токсичний і не отруйний.

Однак принцип впливу на організм таких засобів залишився незмінним. Снодійні ліки знижують рівень збудливості нервової системи, таким чином забезпечуючи міцний сон. Варто зазначити, що препарати на основі барбітурової кислоти ( Пентотал , , , Амобарбітал ), які протягом десятиліть були найзатребуванішими снодійними засобами, нині повсюдно заміщуються ліками нового покоління, наприклад, похідними циклопіролонів або .

Останній, у свою чергу, вважається передовим відкриттям сучасної медицини.Мелатонін – це не що інше, як те, що виробляється організмом людини для регулювання добових ритмів. Простими словамисаме це з'єднання відповідає за наш внутрішній годинник, який говорить, коли потрібно спати, а коли не спати.

Головна проблема сучасного людства полягає у рівні освітленості наших мегаполісів. З відкриттям електрики світловий день став значно більшим. Адже тепер навіть уночі можна ввімкнути світло і буде майже так само, як і вдень. Через кардинальну зміну ритму життя людини, рівень вироблення мелатоніну скорочується, що неминуче призводить до проблем зі сном.

Тому лікарі і рекомендують приймати препарати на основі мелатоніну , щоб стимулювати процес засипання Особливо це стосується людей, які працюють позмінно чи часто літають. І в тих і в інших відбувається збій «внутрішнього годинника», налаштувати який допомагає мелатонін. До всього цього гормону дослідники приписують і антиоксидантні, протипухлинні, антистресові, імуностимулюючі властивості.

Незважаючи на безліч плюсів, снодійні засоби - це палиця з двома кінцями. З одного боку препарати цієї групи допомагають людині налагодити сон, але з іншого – можуть згубно впливати на здоров'я і викликати звикання. Тому завжди слід пам'ятати про небезпеку розвитку залежності від снодійних засобів, що лише додасть проблем людині.

У відповідь на дію гормонів організм людини починає працювати в іншому «екстренному» режимі, готуючись до активних дій. Тому ми відчуваємо себе не у своїй тарілці, нервуємо та відчуваємо тривогу. Стресові гормони змушують серце битися швидше, що впливає на рівень тиску, дихальну системуі, звичайно, на сон.

Страх і невизначеність заважає заснути, і людина, крім стресу, отримує ще одну проблему. безсоння . Тому важливо знати, як подолати стрес, щоб він не зміг вплинути на інші сфери життя людини. Фахівці радять вирішувати всі свої проблеми до вечора і не «приносити» їх додому, де має панувати атмосфера спокою та безпеки.

Часто люди самі провокують безсоння дуже сильно бажаючи заснути перед якоюсь важливою подією або поїздкою, таким чином, дратуючи свою нервову систему і провокуючи стрес. Вважається, що у таких випадках не варто змушувати себе і ще більше нагнітати обстановку. Краще встати з ліжка і зробити щось корисне або відволікаюче, наприклад, подихати свіжим повітрям або вигуляти домашню тварину.

"Прокидаюся вночі і не можу заснути міцно" - цю фразу чули багато лікарів від своїх пацієнтів. А кожен із нас хоч раз у житті, ставив питання про те, як швидко заснути вночі, якщо не можеш. Прокинутися можна від різкого звуку, дотику, від кошмару або укусу комахи. Буває, ми так прокидається посеред ночі і потім, намагаючись швидше заснути, нервуємо і злимся.

Насправді – це ще один приклад стресової ситуації, яку можна вирішити лише одним способом – заспокоївшись. Звичайно, якщо лікар прописав вам снодійні засоби, то можна вдатися до їхньої допомоги, але є й інші безпечніші, нехай і не такі швидкодіючі варіанти.

Для початку краще звернутися за допомогою до фахівців, тим більше якщо ви не можете спати вночі, не прокидаючись постійно через якийсь проміжок часу. Такий тривожний сон або його повна відсутність може сигналізувати про різні збої нормальної роботи організму людини. Лікар-сомнолог допоможе відповісти на запитання, чому пацієнт не може заснути вночі і що робити у такій ситуації.

Крім снодійних препаратів, проблеми зі сном вирішують. , рослинні заспокійливі чи протитривожні лікарські засоби. Вище перелічені медикаменти викликають сонливість і заспокоюють, таким чином, допомагаючи людині розслабитися та поринути у «царство Морфея».

Найчастіше для вирішення проблем зі сном використовують такі препарати як:

• - це комбінований препарат, до складу якого входять лікувальні травиі гормон гвайфензин . Він допомагає налагодити роботу нервової системи та вилікувати безсоння;
• - цей седативний препаратполегшує та значно прискорює процес засипання;
• , настоянка – це краплі на рослинній основі, які допомагають заспокоїтися та заснути;
• – цей препарат містить у своєму складі магній (нестача якого в організмі посилює проблеми зі сном), а також вітаміни групи В ;
• – це препарат, до складу якого входить однойменний гормон , що виробляється організмом людини і відповідає за роботу «внутрішнього годинника».

Крім медикаментозного лікування проблеми зі сном піддаються корекції за допомогою таких процедур як акупунктура, гіпноз, медитація, гомеопатія, електросонотерапія (впливом імпульсним струмом) та інші.

Як заснути за 5 хвилин

Як швидко заснути за 5 хвилин? І чи взагалі є якийсь універсальний спосіб, який дозволить будь-кому охочому поринути в міцний сон за лічені хвилини. На думку доктора Ендрю Вейла, який займається вивченням впливу стресу на організм людини та способів боротьби з ним, він зміг знайти відповідь на питання про те, як заснути за 5 хвилин.

Вся справа в тому, що основною причиною того, що здорова людина не може нормально заснути хронічна втома та напруженість. Лягаючи спати, ми думаємо про те, що трапилося за день, переживаємо якісь події, аналізуємо їх або турбуємося про те, що нам доведеться пережити завтра. У результаті ми «накручуємо» самі себе, що призводить до вироблення «гормонів стресу», і сон не йде.

Виходячи з цього, вчений робить висновок про те, що немає нічого кращого, ніж дихальна гімнастика чи медитація перед сном. Ці техніки допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. Для того, щоб швидко заснути, доктор Вейл пропонує скористатися дихальною технікою під назвою « 4-7-8 трюк » , яку успішно застосовують ченці та йоги у своїй щоденній практиці.

Отже, дотримуючись цієї техніки, вам потрібно діяти в наступній послідовності:

• спочатку слід глибоко вдихати через ніс протягом 4 секунд, намагаючись розслабитись;
• потім затримуєте подих приблизно 7 секунд;
• і потім видихаєте 8 секунд.

Ще одна дихальна техніка, що допомагає заснути, передбачає таку схему дій:

• потрібно повільно вдихати протягом 5 секунд;
• потім зробити 5 секундну перерву;
• і, зрештою, видихнути також протягом 5 секунд.

Дихання по рахунку також допомагає досягти сонливості та швидко заснути. Даний метод передбачає підрахунок вдихів та видихів. Дихати треба ротом і рахувати так: вдих-один, видих-два, вдих-три, видих - чотири і так до десяти. Потім цикл знову повторюється. Виконуючи цю техніку, фахівці радять сконцентруватися на диханні і як би разом із повітрям проходити через свої ж легені.

Практикуючі психологи радять своїм пацієнтам для заспокоєння та розслаблення таку вправу як Карусель. Прийміть горизонтальне положення, ляжте зручно та розслабтеся. Нижні та верхні кінцівки не притискайте до тулуба. Починайте зі спокійного звичайного вдиху і уявляйте, що потік теплого повітря проходить через ваше праве вухо, затримайте подих.

При безсонні корисні дихальна гімнастика або медитація

Далі тепле повітря на видиху слідує через плече вашої правої руки, а потім кисті. Наприкінці зробіть паузу. Потім робіть вдих і знову уявляйте, що повітря проходить через праве вухо. Затримуєте подих. Видихаєте повітря і «посилаєте» його до стегна павою ноги і до ступні. Робите паузу.

Знову «вдихаєте» через праве вухо і затримуєте подих, а потім на видиху «посилаєте» повітря до стегна і ступні вже лівої ноги, робите паузу. Вдихаєш, відправляючи потік повітря через праве плече, та затримуєте дихання. На видиху потік повітря повинен «пройти» плече та кисть лівої руки. Робите паузу, а потім вдихаєте глибоко востаннє. Затримуєте подих, а на видиху пропускаєте повітря через ліве вухо.

Друге коло або цикл потрібно починати з подиху через ліве вухо, потім слідує пауза. Видих робите через ліве плече, руку та кисть. Далі глибокий вдих і пауза, а видих через стегно та ступню лівої ноги. Після паузи робите вдих і затримуєте подих, а видихаєте через стегно та ступню правої ноги.

Після паузи вдихає через ліве вухо, затримує дихання і видихає через праву руку. Робите паузу і знову набираєте повні легкі повітря, затримуєте подих і завершуєте цикл видихом через праве вухо.

У результаті, за один цикл ви робите 5 вдихів і стільки ж видихів. За цей час ви повинні розслабитися та повністю сконцентруватися на потоці повітря, що проходить через ваше тіло. Головне пам'ятати, що саме при видиху організм найбільше розслаблюється. Тому в будь-якій дихальної практицівизначальне місце займає фаза видиху.

Техніка "Спецслужб", яка враховує фізіологічні аспекти сну. За цим методом потрібно зручно вмостившись у ліжку, розслабитися та заплющивши очі, закотити їх під століттями вгору. Під час сну очні яблукасаме так розташовані, тому цей метод допомагає заснути швидко.

Використовуючи техніку «Зворотного моргання»людина має прийняти зручну позу, зімкнути повіки і через певні проміжки часу розплющувати і відразу заплющувати очі. Це і є моргання навпаки. У результаті мозкова діяльність знижується, тіло розслаблюється, а людина занурюється у сон.

Крім вище зазначених технік, можна скористатися і такими допоміжними засобами як:

• трав'яний чай чи тепле молоко з медом;
• настій кропу;
• самомасаж чола в області між бровами, масажування вушних раковин, а також внутрішньої сторонизап'ясток;
• розслаблюючі вправи, наприклад, аутотренінг «Пляж», коли людина уявляє собі ніби вона лежить на теплому морському узбережжі і чує заспокійливий шум моря або ж « Куля » , коли представляти потрібно велику кулю, що коливається на хвилях.

Нижче наведено кілька універсальних рекомендацій, які допоможуть налагодити сон:

• Плануйте свій день. Дотримання режиму допомагає організму звикнути до певного ритму життя. Дослідники з'ясували, що організм людини вибивається зі звичного ритму лише за кілька днів. Тому буває справді складно відновитися після кількох безсонних ночей та лягати спати вчасно. Вважається, що для нормального самопочуття доросла людина має спати не менше восьми годин на добу. Щоправда, організм кожного з нас унікальний, тож комусь потрібно більше відпочивати, а комусь для бадьорості буде достатнім проспати шість годин.
• Денний сон йде на користь не тільки дітям, а й допомагає дорослій людині освіжитися та набратися сил у середині дня. Щоправда, тут важливо дотриматись міри. Оскільки, проспавши пару годин вдень, ви навряд чи зможете легко заснути увечері. Тому деякі фахівці не рекомендують людям, які мають проблеми із засипанням, відпочивати вдень, для них буде найкращим виходом накопичити втому до вечора. Інша річ – це позмінні працівники, котрим денний сон вважається нормою, т.к. вони працюють уночі, а відпочивають вдень.
• При зміні часових поясів буває дуже важко заснути, адже збивається не тільки режим дня людини, а й змінюється звичне для неї час неспання та сну. Коли летиш на захід, то перша доба на новому місці після ранкового прильоту подовжується, тому, щоб добре заснути, потрібно просто дотерпіти до вечора. З перельотами на схід справи складніші, тому можна вдатися до допомоги мелатоніну , який допоможе налагодити внутрішній годинник людини.
• Фізичні навантаження корисні для організму, але вони повинні закінчуватися щонайменше за 2-3 години до сну. В іншому випадку надто збуджений організм не зможе заснути. Такі види спорту як аеробіка, біг, лижі, скандинавська ходьба, еліпсоїд, плавання та велосипед допомагають налагодити сон.
• Не лише режим дня, а й правильне харчуваннявідіграють важливу роль у процесі налагодження сну. Останній прийом їжі має бути мінімум за 2-3 години до сну. До того ж, слід ретельно вибирати страви, які варто готувати на вечерю. Слід відмовитися від важкої їжі, що повільно засвоюється. Краще віддати перевагу білковим продуктам, наприклад, рибі, нежирному м'ясу, сиру, йогуртам, деяким фруктам.
• Кофеїн – це ворог міцного сну, особливо, якщо напої або продукти, що містять дане з'єднання, ви любите вживати в другій половині дня. Також не варто ввечері зловживати шоколадом, то ви і фігуру збережете і зможете швидко заснути.
• Особливе значення для легкого засинання має та діяльність чи фізична активність, якою займається людина безпосередньо за 2-3 години до сну. Вважається, що, щоб уникнути проблем зі сном, потрібно уникати перегляду телевізора, використання комп'ютера, телефонів або інших гаджетів перед засинанням. Крім того, не варто робити складні обчислення або вирішувати логічні завдання перед сном. Всі вище описані дії не сприяють розслабленню та спокою, а навпаки розбурхують нервову систему, заважаючи спокійно заснути. Увечері рекомендується почитати в ліжку або прийняти розслаблюючу ванну, а активну діяльність краще залишити на ранок.

Як заснути при безсонні

Відповісти на питання про те, як заснути, якщо безсоння мучить людину, можна тільки розібравшись з тим, що це за стан такий, як він виникає і чи можна з ним самостійно впоратися. Отже, інсомнія або - це одне з найпоширеніших порушень або розладів сну, при якому людина спить погано і мало або взагалі не може заснути.

Ризик безсоння зростає при змінній роботі або при частих перельотах зі зміною часових поясів.

До того ж це нездужання може виникати і через постійну перевтому, в стресових ситуаціях, при деяких хворобах, а також в занадто шумних і освітлених приміщеннях, що використовуються для сну.

Якщо у пацієнта спостерігаються такі ознаки, то лікар швидше за все поставить йому діагноз безсоння або хронічний недолік сну :

• постійне погане засинання;
• погана якість сну, коли людина постійно прокидається і потім довго не може заснути чи їй сняться кошмари;
• порушення сну спостерігаються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця;
• нестабільний психоемоційний стан, пов'язаний із постійним недосипанням;
• підвищена неспокійність та збудливість.

Причинами безсоння можуть бути:

• несприятливі умови для сну (незручне ліжко, подушка, матрац, синтетична постільна білизна, погано провітрювана кімната, шум, психологічний дискомфорт);
• збій у звичному режимі дня людини через позмінну роботу чи переліт;
• прийом деяких лікарських засобів ( антидепресанти, ноотропи, кортикостероїди, нейролептики ) або психотропних наркотичних речовин ;
• невралгічні і соматичні розлади (гіпоглікемія, езофагальний рефлюкс, черепно-мозкові травми, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання, що супроводжуються гарячковим станом, хвороби серцевої системи, больовий синдром, свербіж через шкірних захворювань, психічні розлади, депресивні стани);
• літній вік.

Безсоння – це серйозне нездужання, яке не тільки завдає людині безліч незручностей, а й провокує розвиток низки серйозних захворювань, наприклад, порушень у обмін речовин, та інших. Саме тому слід негайно звернутися до лікаря за перших симптомів безсоння.

Як перемогти безсоння та навчитися легко засинати? на початковому етапісомнолог (лікар, що займається проблемами сну) проводить повне обстеження пацієнта та встановлює причини нездужання. Це надзвичайно важлива частина у лікуванні безсоння . Оскільки саме від причини цього стану лікар обирає відповідне лікування.

З безсонням можна і потрібно боротися без ліків, тому що снодійні засоби лише допомагають усунути прояви нездужання, а не усувають його причину. Прийнявши чарівну пігулку, ви, звичайно, заснете, але безсоння від цього нікуди не зникне. До того ж, як ми згадували вище, снодійні препарати можуть викликати звикання та мають ряд протипоказань та тяжких побічних ефектів.

Заснути при безсонні допоможуть:

• психологічне консультування, тобто. сеанси у психіатра чи психотерапевта, де фахівець розбиратиметься з безсонням, причиною якого став стрес чи нестабільний психоемоційний стан пацієнта, викликаний, наприклад, травмою чи пережитими життєвими подіями. Лікар-психотерапевт навчає своїх пацієнтів різним розслаблюючим технікам, які допомагають налаштуватися на позитивний лад і заснути.
• Корекція циркадного ритму (циклу сну та неспання) людини за допомогою фототерапії (вплив світлом) , хронотерапії, а також прийому препаратів, що містять мелатонін .
• Терапія неврологічних, психічних чи соматичних захворювань, симптоми яких (наприклад, больовий синдром, свербіж, депресивний стан) можуть викликати безсоння .
• Відміна препаратів, що викликають безсоння або заміна їх на інші лікарські засоби.
• Інструктаж з гігієни сну. На жаль, багато хто помилково вважає, що зовсім необов'язково купувати хороше ліжко, матрац або постільна білизна, щоб висипатися. Крім того, для міцного і здорового сну потрібно обов'язково провітрювати спальню, не захаращувати її старими і курними речами, а також періодично робити вологе прибирання. Також має значення одяг, у якому спить людину. Вам має бути зручно, тобто. не холодно, не жарко, піжама не повинна бути маленькою або великою, а ще краще вибирати натуральні тканини, від яких не виникне неприємні відчуття сверблячки або печіння.

При лікуванні безсоння лікарі рекомендують своїм пацієнтам вести щоденник сну, що допомагає виявити причини нездужання. Допомагають заснути різні дихальні техніки, про які ми також говорили вище. Людям, які страждають від безсоння, не зайвим буде дізнатися про ази медитації та ознайомитися з іншими методами релаксації. Все це допоможе заспокоїтися, розслабитися та солодко заснути.

• Фахівці рекомендують лягати спати і прокидатися в один і той самий час, тобто. дотримуватися режиму сну і неспання, тоді організм сам втомлюватиметься до певного часу, а ви зможете легко заснути.
• Активний спосіб життя та фізичні навантаження допомагають розслабитися, а отже заснути під час, головне не перестаратися і не перебудитись безпосередньо перед сном.
• Скоригувати своє щоденне меню таким чином, щоб у другій половині дня не вживати в їжу напоїв, які містять кофеїн , а також продуктів, які важко перетравлюються.
• Відмовитись від шкідливих звичоккраще звичайно назавжди або як мінімум за пару годин до сну.
• Лягати в ліжко тільки для того, щоб поспати.
• Виключити денний сон, т.к. Виспавшись після обіду, ви можете не захотіти лягати спати увечері.
• По можливості уникати у другій половині дня сильних емоційних потрясінь та переживань, хай навіть і радісних. Наприклад, деякі люблять перед сном подивитися фільм жахів, а потім не можуть заснути, бо в голову лізуть усілякі погані думки. Абсолютно те ж саме можна сказати і про нестримні веселощі перед сном, особливо це стосується дітей, які «занапастившись» в активних іграх не можуть заснути або всю ніч погано сплять.
• Не варто перед сном користуватися гаджетами (дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером, планшетом або телефоном) або займатися розумовою діяльністю. Усе це збуджує, а чи не заспокоює мозок. Краще почитати книгу або, затишно влаштувавшись на кріслі, послухати музику, що розслаблює.
• Сомнологи стверджують, що індивідуальний вечірній ритуал допоможе налаштувати організм на сон. Це може бути традиційна склянка гарячого молока перед сном або розслаблююча ванна кімната. Загалом не заборонено все те, що заспокоює вас і налаштовує на позитивний лад.
• Атмосфера в спальні, як і її оснащеність зручним постільним приладдям відіграє першорядне значення. Погодьтеся, набагато приємніше засипати в затишному ліжку та в добре провітряній кімнаті. Крім того, освітленість спальні, як і рівень шуму в кімнаті, повинні бути мінімальними.
• Фахівці рекомендують лягати в ліжко лише тоді, коли ви відчули втому та сонливість. Якщо протягом півгодини вам не вдається заснути, то краще не мучиться і не дратуватись із цього приводу. Встаньте і займіться чимось, так ви відволікаєтеся, втомитеся і захочете спати.
• Впоратися з безсонням допомагають основні методи релаксації (розслаблюючий аутотренінг, візуалізація спокійних образів та приємних моментів) , дихальні техніки), а також йога та медитація.
• Когнітивна психотерапія допомагає налагодити сон пацієнтам, які через панічний страх «не заснути» впадають в істерику та страждають від .
• Крім того, ефективний метод «обмеженого сну», коли замість стандартних восьми годин людина спить не більше п'яти. Спочатку буде складно через те, що організм має прийняти нові правила гри. Перший тиждень людина більше втомлюватиметься вдень і відчуватиме сонливість та занепад сил. Однак згодом його організм перебудується, а безсоння відступить.

Безумовно, медикаментозне лікуваннябезсоння дає стабільні результати. Гіпнотики чи снодійні препарати нового покоління добре зарекомендували себе. Щоправда, фахівці не поспішають призначати їх своїм пацієнтам. Справа в тому, що більш ефективним вважається терапія, спрямована на усунення причини безсоння, а не на полегшення її наслідків.

Адже, приймаючи снодійне, людина дійсно краще спить, але не позбавляється нездужання. Тому до всіляких лікарським засобамварто вдаватися лише тоді, коли всі інші методи не приносять довгоочікуваного полегшення.

Освіта:Закінчив Вітебський державний медичний університет за спеціальністю «Хірургія». В університеті очолювала Рада студентського наукового товариства. Підвищення кваліфікації у 2010 році – за спеціальністю «Онкологія» та у 2011 році – за спеціальністю «Мамологія, візуальні форми онкології».

Досвід роботи:Робота у загальнолікувальній мережі 3 роки хірургом (Вітебська лікарня швидкої медичної допомоги, Ліозненська ЦРЛ) та за сумісництвом районним онкологом та травматологом. Робота фарм представником протягом року у компанії «Рубікон».

Представив 3 раціоналізаторські пропозиції на тему «Оптимізація антибіотикотерапії залежно від видового складу мікрофлори», 2 роботи зайняли призові місця в республіканському конкурсі-огляді студентських наукових праць (1 та 3 категорії).

У кожної людини, залежно від того, «жайворонок» він чи «сова » і відповідно до ньогобіоритмів – свій режим активності. Але велика частина людства потребує традиційного повноцінного нічного відпочинку. Він дуже важливий для поповнення втрат життєвих сил і енергії, для підтримки тонусу та працездатності кожної людини. Але ось стався форс-мажор: термінова нічна робота, підготовка до іспитів або здолала безсоння на тлі осінньої похмурої погоди. Що ж робити потім вдень, як боротися із сонливістю?

Бадьоримось на денній службі

Щоб на службі не хотілося вирушити до країни Морфея, треба завантажити себе роботою. Це правило немає винятків. У людини, активно залученої до трудового процесу, втома як рукою знімає вже за 15-20 хвилин. Виконання посадових обов'язківрекомендується урізноманітнити розмовою з колегами або телефонними розмовами з клієнтами, постачальниками тощо.

Якщо на роботі хочеться спати, спробуйте відмовитись від щільного обіду. Ситна їжа - потужний фактор, що присипляє. Більш доречним у такій ситуації буде легке перекушування – овочевий салат, риба або суп-пюре.

Не спимо у нічний час

А як не заснути тим, хто змушений працювати у нічні зміни? Найважче зберігати активність в інтервалі з 3 до 6 години ранку. У цей період потрібно по 5-10 хвилин кожну годину проводити біля відкритого вікна або виходити на вулицю. Повітря, особливо свіже під ранок, чудово бадьорить. Старатися з чаєм чи кавою не варто. Набагато більше ефективним засобомВідігнати дрімоту вважається чорний шоколад. Пара квадратиків від плитки щогодини забезпечать організм необхідною енергією.

Якщо попереду у вас довга трудова ніч, підготовку до неї потрібно починати ввечері. Пункт перший – легка вечеря. Другий – контрастний душ. Цю водну процедуру можна повторити протягом ночі. І що більше перепад температури води, то бадьоріше людина почуватиметься. Прохолодний душ подарує 2-3 години гарної працездатності.

Як було зазначено, свіже повітря розганяє сон. Тому в приміщенні треба відкрити вікно, а в зимовий час потрібно якнайчастіше провітрювати вашу робочу зону. Приплив свіжого повітря добре поєднується з розминкою біля відчиненого вікна. Загалом відволікатися від роботи необхідно кожні 1-1,5 години. Легка зарядка виявиться більш результативною, якщо після неї пальцями помасажувати мочки вух. Китайці стверджують, що є головними точками бадьорості на тілі людини.

Тонізуючі напої та продукти харчування

Безумовним тоніком №1 є натуральна кава – чашка цього напою прожене сон на кілька годин. Тієї ж мети послужить склянка холодної води з кількома краплями вичавленого лимона. Зарядить бадьорістю та чашка зеленого чаю. Струсити ваш організм допоможе м'ята, додана до чаю. Можна пожувати листок-другий.

Чудодійним засобом для гарної роботи мозку стане плитка чорного шоколаду, завдяки якій цілком реально протриматись ніч. Жменя соняшникового або гарбузового насіння, кілька будь-яких горішків - лісових, грецьких, фісташок, фундука - зіграють ту ж роль, тому що їх поїдання дає стимулюючий ефект. До того ж вони вгамують почуття голоду? не перевантажуючи шлунок.

Сімейство цитрусових - від апельсина до лайма - також мають підбадьорливі властивості. При сонливості та занепаді сил добре б з'їсти трохи ягід – чорниці, малини чи лохини. Ну а якщо нічого з перерахованого вище під рукою немає, але, можливо, знайдеться яблуко - прекрасний тонізуючий фрукт!

Підбадьорливі аромати та ритми

Ароматерапія допомагає не тільки розслабитись, але підбадьоритися. Головне - вибрати для цієї процедури правильні пахощі. Аромат чайного деревастимулює мозкову активність, а олія грейпфрута допоможе позбутися неприємних думок.

У ході нічної роботи люди нерідко відчувають головну більта дискомфорт в області очей. Позбутися цих неприємних відчуттів допоможе звичайний лимон. Його цедру слід помістити в марлю і використовувати цю подушечку для протирання скронь та чола. Процедуру можна повторювати кожні 1,5 години.

Якщо є можливість, то в нічний час роботу слід періодично переривати прослуховуванням ритмічної музики. Цей спосіб допоможе розігнати сон у найважчий період – у передсвітанний годинник.

Спробуйте дихальну вправу із практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).

Жувальна гумка

Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній – навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви дурите мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.

Прохолода

Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі і змушує організм активізуватися підтримки постійної температури, яка потрібна на правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що у світі бадьорить так сильно.

Фізкультура

Пострибайте, посидіть, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправи з інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант- Коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.

Умивання

Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.

Голод

Пропустіть їжу. Організм витрачає дуже багато сил її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.

Музика

Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трясіть головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.

Освітлення

Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.

Масаж

Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.

Ароматерапія

Задіяйте нюхові рецептори. Сильний запах- приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.

Дискомфорт

Сидіть на твердому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваше завдання – не заснути. Якщо ви працюватимете в кріслі або в ліжку, вас хилитиме в сон, тому що в них зручно та затишно.

Кава та сон

Випийте каву та засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні техніки, об'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви перебуватимете у стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.

Білкова дієта

Якщо все-таки є, то багату на протеїн їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями та з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина почувається втомленою та слабкою.

Лоскіт

Пощекотіть мовою верхнє піднебіння. Це ще один кумедний і дієвий спосіб різко підбадьоритися.

Тролінг

Подивіться смішне відео чи посперечайтеся з кимось про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження у мозку.