Чим шкідливий денний сон? Чому не можна спати вдень? Спати вдень корисно, але не всім

Серед людей різного вікунемало тих, у кого після полудня виникає величезне бажання подрімати. Більшість після денного сну покращується самопочуття, відчувається приплив енергії.

Багато хто не відмовився б подрімати вдень, але через роботу та інші справи не всі мають таку можливість. Але є й такі, кому денний сон приносить почуття розбитості.

Спробуємо розібратися – чи корисний сон у денний час чи все-таки є від нього якась шкода?

Фахівці у галузі фізіології з'ясували, що потреба у пообідньому сні з'являється внаслідок змін біоритмів нашого організму. Такі коливання виникають через зміну швидкості метаболізму за добовий період.

Цей факт можна підтвердити простими вимірами температури тіла: за добу виявиться два інтервали, в які температура буде найнижчою:

між 13.00 та 15.00 у денний час;
між 3 та 5 годинами в нічний час.

На зниження температури у зазначені періоди не впливають ні сон, ні продукти, що були вжиті. У цей час з'являється сильна потреба у відпочинку, що передбачає занурення у сон. Розберемося, чому тягне в сон вдень, чи приносить користь денний сон і скільки часу можна спати у світлий час доби?

Скільки має тривати сон у післяобідній період

Максимальна тривалість сну в післяобідній період складає півгодини – тільки в цьому випадку відпочинок принесе користь. За 30 хвилин ви не встигнете впасти в стан глибокого сну, а це має велике значення. Час сну в денний час може змінюватися відповідно до специфіки роботи, віку та фізичного стану.

Найчастіше півгодинного сну і навіть відпочинку о чверть години достатньо відновлення. Цього вистачає для покращення настрою, покращення фізичного та емоційного стану.

Сон тривалістю понад півгодини принесе почуття розбитості. Довгий відпочинок, що передбачає засинання, спричинить млявість. Саме тому більшість фізіологів рекомендують спати в денний час сидячи, адже в положенні лежачи легко поринути у тривалий сон. Подрімайте кілька хвилин у перерві прямо за робочим столом, і самопочуття покращиться.

Користь сну після полудня

Багатьом доводиться долати почуття сонливості, яке з'являється після обіду – не всі можуть дозволити собі розкіш подрімати вдень. Але якщо умови дозволяють, знайте, що користь від сну в пополудні для організму довели наукові дослідження, проведені в декількох країнах.

Чому вдень, після обіду хилить у сон? Причини прості: в пообідній годинник частина клітин мозку, які відповідають за неспання, впадають у загальмований стан, і з'являється бажання подрімати.

Для боротьби з сонливістю здебільшого п'ють міцно заварену каву, але дослідження вчених з Англії довели, що нетривалий сон після обіду повертає працездатність набагато краще, ніж кавові напої. Післяполудневий сон є частиною денного розпорядку у жителів країн із тропічними кліматичними умовами та субтропіками.

Коротка сієста дає можливість врятуватися від спеки, що виснажує, і сприяє задоволенню фізіологічних потреб. Нетривалий відпочинок після полудня підвищує працездатність, дарує почуття бадьорості.

Користь для нервової системи

За рахунок короткої сієсти знижується кількість гормонів, які провокують стрес. Надлишок таких гормонів становить небезпеку для нервової системи, що негативно позначається на психіці.

Недовгий сон дозволяє позбутися напруги, підвищує стійкість до психічних та емоційних навантажень.

Користь для серцево-судинної системи

Нетривалий відпочинок вдень зменшує ймовірність інфарктів міокарда та інсультів. Вчені з Америки протягом кількох років проводили експерименти у цій галузі. Результати цих експериментів показали, що у людей, які спали після обіду по півгодини щонайменше тричі на тиждень, ймовірність розвитку хвороб судин знизилася на 40 відсотків, якщо порівнювати з тими, хто не відпочивав після дванадцятої дня зовсім.

Користь для мозку

Проведені дослідження дозволили зробити висновок, що мозок у період нетривалого денного відпочинку активно відновлюється, завдяки цьому після пробудження покращується його робота, починають функціонувати відділи, які відповідають за прийняття відповідальних рішень. 15-хвилинний сон у денний час дає сили для виконання нових завдань.

Дослідники стверджують, що сон у пообідній час необхідний для перезавантаження мозку, очищаючи його від зайвої інформації. Втомлений мозок можна порівняти із заповненою для відмови поштовою скринькою, яка не в змозі приймати нові повідомлення через те, що в ньому немає місця.

Дослідження, проведені вченими зі США, довели, що інтенсивність візуальних реакцій у студентів, які беруть участь у експерименті, до вечора знижується у кілька разів. А ось ті, хто недовго задрімав днем, сприймають і запам'ятовують інформацію зі швидкістю, яка спостерігалася у них вранці.

Під час короткої денної сієсти в клітинах мозку відбувається таке саме ефективне відновленняяк у період сну вночі. Сон у денний час приводить до норми рівень гормонів, таким чином знімаючи стреси, які були отримані до полудня. Після короткого післяобіднього відпочинку підвищується здатність до концентрації, що має значення при розумовій роботі.

Для дорослих

Багато жінок намагаються виділити час на денний сон. Адже короткий відпочинок у післяобідній годинник позитивно відбивається на зовнішності, дає невеликий омолоджуючий ефект. Регулярний денний сон дозволяє позбутися мішків під очима, позитивно позначається на стані шкірних покривів, волосся та нігтів.

Схильність до денного сну спостерігається і у вагітних жінок, особливо у першому триместрі.

У чоловіків короткий сон після полудня збирає роботу статевої системи, крім того, це чудовий спосіб відновити сили після роботи в нічну зміну.

Достовірно відомо, що багато популярних людей, які мали високу працездатність, зокрема екс-президента Америки Джона Кеннеді, регулярно відпочивали вдень.

Шкода від денного сну. Чи всім корисно спати вдень

Денний відпочинок, що передбачає занурення у сон, приносить користь не всім. У деяких випадках сильне бажання подрімати після обіду вказує як на перевтому та необхідність відновлення, так і на серйозні проблемизі здоров'ям.

Важливо!Не ігноруйте сильне почуття сонливості, що з'являється в денний час.

Раптова сонливість може бути ознакою інсульту, що наближається. Якщо у вас часто і без явних причин виникає сонливість, обов'язково відвідайте лікаря та обстежте серце із судинами. Особливу обережність із денним відпочинком слід проявляти людям похилого віку: у них під час сну у післяобідній період спостерігаються перепади тиску, різкий стрибок може спричинити крововилив.

Крім цього, раптове бажання поспати, що з'являється протягом дня, може бути ознакою рідкісної недуги під назвою нарколепсія. За наявності цієї хвороби людина може занурюватись у сон по кілька разів на день. Діагностувати захворювання та призначити терапію в такій ситуації може лише фахівець.

Люди, у яких діагностовано діабет другого типу, також слід відмовитися від денного сну. Дослідження, що проводилося австралійськими вченими, показали, що при цукровому діабеті після сну після обіду сильно підвищується кількість глюкози в крові, так що діабетикам денний сон шкідливий.

Якщо ви почали відчувати труднощі із засипанням в нічний годинник, зменшіть тривалість денного сну або взагалі відмовтеся від відпочинку вдень.

Чи корисний післяобідній відпочинок для дітей

А чи потрібний дитині денний сон? Обережність із денним сном слід виявляти лише дорослим, а щодо дітей, то їм відпочинок у післяобідній годинник необхідний для повноцінного розвитку.

Дитячий організм не здатний не спати тривалий час; мозок дітей не може приймати інформацію, що надходить протягом дня, безперервно.

Картину, коли діти занурювалися в сон буквально на ходу, багато хто спостерігав. Подібне відбувається через занепад сил, адже організм дітей не пристосований до великих навантажень. Денний сон дарує нервовій системі дітей перепочинок від великої кількості інформації, що надходить.

Важливо!Якщо діти молодшого вікуне сплять у денний час, вони збиваються природні біологічні ритми. Подібні збої можуть спровокувати порушення роботи всього незміцнілого організму дитини.

Яка кількість часу потрібна на денний сон дітям

Є приблизні норми, що регламентують тривалість сну вдень у дітей. Але насправді тривалість денного відпочинку для дітей встановлюється індивідуально, тому що у кожної дитини різні потреби уві сні. Тривалість сну у післяобідній час також залежить від віку.

Дітки, які тільки з'явилися на світ, сплять майже весь час. Після досягнення віку на два місяці вони вже відрізняють день від ночі, і денний сон у них займає приблизно п'ять годин з інтервалами.

Піврічні діти витрачають на денний сон у середньому чотири години із двома-трьома проміжками.

Дітям віком від одного до півтора року зазвичай вистачає дві години денного сну.

Для маленьких дітей важливо закласти базу для доброго здоров'ята психічного розвитку. Харчування, фізичні вправи, розвиток інтелекту – це важливо для дитячого розвитку, але треба також грамотно організувати сон дитини. Батьки мають вивчити правила організації дитячого відпочинку.

Користь пообіднього сну доведена науковими дослідженнями; відпочинок в денний час служить профілактикою ряду недуг. Зважайте на цінність денного відпочинку, адже більшу частину свого життя ми витрачаємо саме на сон, від його якості залежить наше самопочуття.

Відео

Спати чи не спати вдень, якщо хочеться? Як спати після обіду правильно? Як не порушити нічний сон коротким денним відпочинком? На ці запитання дає відповіді професор Бузунов Р. Ф. у цьому відео:

Оціни статтю:

Звичка подрімати годинку після обіду не рідкість. Безперечно, сон допомагає відновити сили, покращити настрій, підвищити увагу та працездатність. Однак, відповідь на питання про корисність денного сну не така однозначна, як це може здатися спочатку. Існують дослідження, результати яких показують, що денний відпочинок може негативно позначитися на самопочутті за недотримання його певної тривалості.

Чи потрібно спати вдень?

Багато вчених вважають, що денний сон позитивно впливає на здоров'я людини. Він покращує пам'ять, реакцію, засвоєння інформації. Серед оздоровчих моментів також можна виділити:

відновлення енергії;
поліпшення фізичних та розумових здібностей;
підвищення уваги та сприйняття;
зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Якщо ви недостатньо добре відпочили вночі, денний сон позбавить вас сонливості і підніме настрій. Оптимальним часом для сну вважається проміжок з 14 до 15 години. Сон ближче до вечора може призвести до того, що потім довго не зможете заснути.

Практично у будь-яких явищах є свої мінуси та недоліки. Вчені вважають, що якщо ваш нічний відпочинок був міцним і тривалим, то денний сон не потрібен і навіть зайвий. Він може погіршити ваш стан, призвести до втоми, млявості і навіть безсоння.

Цікавий експеримент із групою пілотів літаків. Вдень їм дозволялося поспати протягом 45 хвилин, після чого вчені дивилися на самопочуття піддослідних. Результат тесту показав, що після такого сну люди почувалися так само, як при недосипанні: швидкість реакції знижена, а настрій пригнічений. Було зроблено висновки, що у самопочуття після денного сну великий вплив надає його тривалість.

Виявилося, що ідеальна тривалість денного сну становить або не більше 20 хвилин або не менше години. При цьому перевищувати дві години також небажано. Вчені вважають, що причиною цього явища є фази сну. Фаза глибокого сну починається через 20 хвилин після засинання і триває приблизно 40 хвилин. Як і під час нічного сну, при пробудженні в момент глибокої фази сну людина почувається розбитою, а її розумові здібності знижені. Є ймовірність виникнення головного болю.

Як організувати денний сон?

Часто у дорослих виникає проблема: де та коли поспати вдень? Адже робота не завжди дає нам таку можливість.

По-перше, виділіть під сон частину обіднього часу. Це можуть бути всього 10 хвилин, проте вони додадуть бадьорості не менше ніж чашка кави. Така коротка перерва позитивно позначиться на вашій працездатності.

По-друге, знайдіть відповідне місце. У деяких офісах є кімнати відпочинку із затишними диванами. Якщо на вашій роботі такого не передбачено, використовуйте салон автомобіля або придбайте забавну подушку «страус»: вона дозволить відпочивати прямо на робочому місці.

По-третє, створіть оптимальні умови для відпочинку. Скористайтеся спеціальною маскою для сну, яка захистить очі від світла та беруші від шуму.

Щоб пробудження пройшло ще краще, перед тим як лягти спати, можна випити чашку чаю: тонізуючі речовини подіють на організм якраз через 20 хвилин і ви прокинетеся.

Користь денного сну для дітей

Якщо для дорослих денний сон корисний, то для дітей він потрібний. Відсутність денного сну у однорічної дитини негативно впливає на її психічний розвиток. Норма денного сну у віці становить щонайменше три години. До двох років потреба у денному відпочинку плавно знижується до однієї години.

При цьому вчені рекомендують не створювати повної темряви та тиші в кімнаті, де спить дитина. Він має відрізняти денний сон від нічного. Якщо дитина відмовляється спати, не змушуйте її насильно, але ввечері покладіть спати раніше.

Міцний і здоровий сон дуже важливий для фізичного та психічного благополуччя організму. При регулярному недостатньому сні людина незмінно відчуває наслідки. Якщо ваш нічний сон був порушений, спробуйте заповнити потребу у відпочинку вдень. Нестача сну проявляється у вигляді втоми, млявості, пригніченості та поганого настрою.

На сьогоднішній день безліч питань крутиться навколо з'ясування – корисно чи шкідливо спати увечері? Питання дійсно складне і знайти однозначну відповідь напевно не вдасться, але наблизитися до істини все ж таки можна, проаналізувавши деякі аспекти вечірнього сну та його дії на людину.

Що таке вечірній сон?

Перш ніж розглянути користь та шкоду вечірнього сну, потрібно точно розуміти, а що ж таке вечірній сон і в які часи він входить?

Тим часом причинами вечірнього сну можуть стати як фізіологічні потреби, так і особливості генетики людини та її сприйняття природних змін, у тому числі погодних змін, коливання температур та магнітних хвиль.

Користь вечірнього сну

Якщо ви фізично, ведете більш менш здоровий спосіб життя, то вечірній сон для вас може бути способом відновлення розумової роботи і реакції мислення. Особливо актуальним такий сон може бути для людей інтелектуального розуму, які займаються розумовою роботою. Що характерно, у цьому випадку вечірній сон ніяк не позначиться на нічному сні.

Нормальним та корисним явищем буде вечірній сон для дітей та підлітків. Не турбуйтеся, якщо дитина безпосередньо перед відходом до нічного сну спить півгодини-годину увечері. У цей час відбувається активне формування його нервової системи, фіксація образів підсвідомості, які допомагають визначитися з поняттями «хороше – погане». Також вечірній сон дуже корисний у цьому віці для швидшого та ефективного засвоєння навчального матеріалу.

Вечірній сон обов'язково буде корисним людям, ослабленим інфекційними захворюваннями. В даному випадку це пряма потреба організму, чинити опір не варто. Нерідко такий вечірній сон плавно переростає у нічний.

Ваш організм може зажадати вечірній сон також у тому випадку, якщо на обід або вечерю ви вживали важку їжу, а також якщо протягом дня їли багато солодкого. Тоді вечірній сон необхідний організму, щоб у прискореному режимі переробити жири, білки і вуглеводи, що надійшли. Не варто пручатися, якщо після трапези вам захотілося прилягти. Іноді достатньо 15-20 хвилин, щоб організм знову включився у роботу.

Також вечірній сон може знадобитися вам після довгої прогулянки на свіжому повітрі. У період такого сну всі системи вашого організму активно насичуються киснем, нормалізується робота серцево-судинної системи і легень.

Шкода вечірнього сну

Визначальним фактором, що говорить проти вечірнього сну, є ваша неможливість заснути вночі. Якщо після вечірнього сну ви стикаєтеся з подібною проблемою, варто задуматися, чим викликане ваше бажання поспати саме ввечері.

Насамперед, це може говорити про порушення ваших природних біологічних ритмів. В даному випадку вам потрібно буде переглянути графік своїх дій та встановити постійний час догляду за сном. Якщо ж справа не в біології чи генетиці, то, можливо, варто звернути свою увагу на здоров'я.

Шкідливість вечірнього сну також може полягати в дезорієнтації людини в просторі та суспільстві після пробудження, а також у уповільненні реакції мислення, розумової діяльності та фізичного відновлення.

При цьому варто зазначити, що шкоду вечірнього сну варто розглядати лише в тому випадку, якщо після неї людина не може заснути вночі!

Висновок

Не менш важливо враховувати щодо шкідливості чи корисності вечірнього сну, наскільки часто ви йому піддаєтеся. Наприклад, якщо в місяць ви поспали ввечері двічі-тричі – це цілком нормальне явище для багатьох людей. Якщо ж вечірній сон дає знати про себе набагато частіше, ситуація може набути патологічного характеру та завдавати маси неприємностей.

І останнє, що обов'язково треба врахувати, це схильність людини до вечірнього сну. Скільки б нам не говорили про режими сну, все ж таки є люди, режим яких не стикується з режимом більшості, тому для них вечірній сон може бути не просто корисним, а й нормальним з біологічної точки зору.

Таким чином, шкідливість та корисність вечірнього сну визначається виходячи з біологічних особливостей людини, її фізіологічного стану на даний момент, її вікового періодута особливостей життя, а також з його схильності до захворювань та можливості організувати собі щоденний повноцінний нічний сон.

Спробуємо розібратися – чи корисний сон у денний час чи все-таки є від нього якась шкода?

між 13.00 та 15.00 у денний час;
між 3 та 5 годинами в нічний час.

Увага! Нагадую, що за будь-якої проблеми Ви можете звернутися за консультацією до наших фахівців.

Скільки має тривати сон у післяобідній період

Користь сну після полудня

Користь для нервової системи

Недовгий сон дозволяє позбутися напруги, підвищує стійкість до психічних та емоційних навантажень.

Користь для серцево-судинної системи

Користь для мозку

Під час короткої денної сієсти у клітинах мозку відбувається таке ж ефективне відновлення, як у період сну вночі. Сон у денний час приводить до норми рівень гормонів, таким чином знімаючи стреси, які були отримані до полудня. Після короткого післяобіднього відпочинку підвищується здатність до концентрації, що має значення при розумовій роботі.

Чули про копорський чай? Пропонуємо дізнатися подробиці у статті Іван-чай: корисні властивостіта протипоказання

Для дорослих

Схильність до денного сну спостерігається і у вагітних жінок, особливо у першому триместрі.

Шкода від денного сну. Чи всім корисно спати вдень

Важливо! Не ігноруйте сильне почуття сонливості, що з'являється в денний час.

Чи корисний післяобідній відпочинок для дітей

Важливо! Якщо діти молодшого віку не сплять у денний час, вони збиваються природні біологічні ритми. Подібні збої можуть спровокувати порушення роботи всього незміцнілого організму дитини.

Яка кількість часу потрібна на денний сон дітям

Піврічні діти витрачають на денний сон у середньому чотири години із двома-трьома проміжками.

Дітям віком від одного до півтора року зазвичай вистачає дві години денного сну.

Для маленьких дітей важливо закласти основу хорошого здоров'я та психічного розвитку. Харчування, фізичні вправи, розвиток інтелекту – це важливо для дитячого розвитку, але треба також грамотно організувати сон дитини. Батьки мають вивчити правила організації дитячого відпочинку.

Відео

Отримуй новий матеріал на пошту першим і застосовуй його раніше за інших!

Привіт друзі! Я буду дуже радий знайомству з кожним. Дякую за те, що приділяєте час моєму проекту. Якщо є що сказати, залиш 1 коментар і ти отримаєш таблицю калорійності. Але якщо хочеш отримувати нові статті першим, підписуйся!

Користь та шкода денного сну

Людина відпочиває, коли спить. Повноцінний відпочинок неможливий без нічного сну, але часом для кращого самопочуття та відновлення працездатності необхідно подрімати у світлий час доби. Хоча вчені-сомнологи визнають: денний сон – справа виключно індивідуальна.

Коли буття визначає сон

Потреба в денному сні залежить від багатьох факторів:

біоритмів;
фізіологічних кондицій;
професійних обов'язків;
ступеня задоволення потреб у нічному сні тощо.

Люди діляться на «сов» і «жайворонків». Люди-жайворонки рано встають, і поспати вдень для них норма. Сови в більшості вдень спати не люблять: вони і прокидаються по-справжньому ближче до полудня.

Фізіологічні особливості людини такі, що ослаблені, хворі сплять більше, їм корисно спати вдень. Дуже люблять подрімати серед дня вагітні жінки. Денному сну сприяють фізична втома та ментальна перевтома. Це стосується і до окремим видампрофесій, які потребують великої напруги протягом дня.

Не всі й не можуть поспати вночі стільки, скільки потрібно. Повсякденна річ – вставати дуже рано, щоб приїхати на роботу, що знаходиться далеко від дому. У цьому випадку годинник, недоотриманий вночі, обов'язково повинен компенсуватися в денний час.

Вік теж є важливим фактором: чим старша людина, тим менша сумарна потреба у відпочинку. Звичка спати вдень або обходитися без нього формується ще в дитинстві.

Бережи сон змолоду

До того, що післяобідній сон необхідний, привчають ще в дитинстві. Так, у дитячому садочку дітей обов'язково укладають спати опівдні, і на відпочинок відводиться півтори години. Тихий час є невід'ємним атрибутом дитячих таборів відпочинку та інших шкільних та дошкільних закладів. Вже тоді зрозуміло, що далеко не всім однаково просто заснути вдень. Одні засинають швидко і легко, і також легко прокидаються, а інші довго крутяться, дивляться в стелю, і коли нарешті засинають - вже час підніматися на обід.

Причин цьому кілька: активні живі діти з темпераментом сангвініка встигають на тиху годину награтися і набігатися, і тому сплять без задніх ніг. Діти-флегматики, які сприймають світ філософськи, спокійно лягають і спокійно засинають. Найгірший денний сон приходить до меланхоліків та холериків. До речі, це стосується не лише дітей – дорослі люди, які зберегли тип темпераменту, проносять крізь роки та ставлення до обіймів Морфея.

Іншою причиною може бути відсутність режиму дня як такої у дитини вдома. Недарма мамам, які збираються відвести своє чадо вперше в садок, педіатри рекомендують заздалегідь постаратися перевести малюка на рейки впорядкованого порядку дня: харчування по годинах, раннє піднесення, раннє вкладання в ліжко і обов'язковий післяобідній сон.

Чим старшою стає дитина, тим більше часу вона відводить на неспання. Але якщо денний сон увійшов у звичку, він має залишитися. Потрібно просто підкоригувати час, який на це приділяється.

Не думай про хвилини зверхньо

Подорослішавши, люди часто з ностальгією згадують про солодке дитсадкове минуле, коли на роботі в обідню перерву так і хилить до сну. Заради справедливості і в Росії вже місцями почали переймати корисну звичку західних роботодавців забезпечувати працівникам можливість подрімати посеред дня.

Такі «сонні перерви» давно звичайна річ у Європі, особливо у південних країнах. Традиційна сієста дає людині можливість пережити полуденну спеку з мінімальною втратою життєвих сил, тим більше, що працівник у цей час відчуває занепад сил, а отже, падає працездатність.

Припав до двору сон вдень і в Японії та Південно-Східній Азії, де люди працюють на зношування та ритм трудового дня дуже напружений. З'явилася навіть індустрія офісного сну: щоби добре виспатися на робочому місці, випускають спеціальні подушки, беруші та інші аксесуари.

Сонні перерви можуть обчислюватися не лише у хвилинах, але навіть у секундах. Головне – вміло їх використовувати та знати, яку користь вони можуть принести. Залежно від того, скільки часу спати, різняться:

мікросон;
мінісон;
хороший сон;
лінивий сон.

Тривалість мікросну – до 5 хвилин. Він ефективний, якщо накочує непереборна сонливість. Мінісон триває довше, до 20 хвилин. Цього часу достатньо, щоб після пробудження підвищилася можливість зосередити увагу, збільшилася продуктивність фізичної праці.

Найкорисніший денний сон – до сорока хвилин, т.к. допомагає зняти м'язову втому при фізичній праці та позбутися непотрібної інформації офісним інтелектуалам. У просторіччя цей процес називається «викинути все погане з голови». Результат – підвищена витривалість, гарна довготривала пам'ять, прискорена реакція.

Якщо поспати вдень, як у дитячому садку, від сорока хвилин до півтори години, то прокинешся відпочилим і посвіжілим. Секрет поліпшення самопочуття полягає в тому, що при лінивому сні регенерується кісткова та м'язова тканина. Щоправда, переключатися на режим робочого дня після такого денного відпочинку доводиться трохи довше.

Є ще так званий наносон, який триває менше хвилини. Його важко назвати запланованим заходом, до такого сну більше підходить термін «вирубатися». Він настає мимовільно, коли людина вже не може боротися зі втомою та недосипанням. Якщо вас спіткав такий наносон - значить, час щось змінювати в графіку роботи і режимі дня.

Спати вдень більше півтори години нормальна неперевтомлена доросла людина навряд чи зможе. А наскільки корисно спати вдень дорослій людині – це кожен вирішує сам собі.

Кому і коли вдень спати добре

Фізіологи та сомнологи вже не ламають списи у дискусіях про те, що таке денний сон, користь чи шкода, тому що багато нюансів у кожному конкретному випадку. Так, для людей віком від 25 до 55 років полуденний сон знижує ймовірність того, що у них будуть захворювання серцево-судинної системи. А такий самий сон у людей похилого віку збільшує можливість інсульту.

Користь денного сну полягає в тому, що за короткий період організм може відновити свої сили:

підвищується працездатність;
прояснюється свідомість;
покращується настрій;
відновлюється тонус.

Корисний денний сон у міжсезоння, восени та навесні, коли людський організм ослаблений через гіповітаміноз і хронічну нестачу сонячного світла: якщо в цей час року не поспати вдень потрібну кількість часу, слабшають імунні сили організму.

Жінкам потрібно не лише забезпечити собі хоча б 20 хвилин денного сну, а й "обставити" його з максимальним комфортом. У тих представниць слабкої статі, які шанують сієсту, завжди колір обличчя набагато кращий, ніж у тих, хто в обідню перерву лише обідає. Ті ж, хто запасається зручними засобами офісного сну, позбавлені непотрібних зморшок, пом'ятості, кіл під очима. Їхня шкіра випромінює свіжість.

До речі, до організму слід дослухатися. Якщо ви вважаєте, що вдень спати корисно, але сон до вас не йде – значить заснути не так вже й потрібно. Краще почитати книгу. Але якщо організму необхідний південний відпочинок і він щосили натякає на це – краще не чинити опір, а зробити все для того, щоб короткочасний сон був комфортним.

прийняти позу, у якій м'язи розслаблені;
максимально захистити себе від шумів та яскравого світла.

Цікаво, що для продуктивного відпочинку та гарантованого пробудження за хвилину достатньо перед тим, як зімкнути повіки, випити чашку теплого міцного чаю або кави. Спочатку теплий напій навів сонливість і допоможе швидко заснути. А через 20 хвилин увімкнеться тонізуюча дія.

Кому шкідлива сієста

За певних обставин може бути шкідливо спати вдень. Найчастіше це стосується тих випадків, коли людина страждає від порушення. нормального графікасну. При безсонні намагатися компенсувати порушення нічного сну рахунок денного часу – погане рішення. Це все одно, що при порушенні апетиту перед обідом з'їсти тістечка. Краще все-таки протриматися день, а ввечері лягти спати раніше. Якщо постаратися, можна навчитися засинати ввечері, і спати до ранку.

Небажано спати вдень відразу після трапези, особливо якщо їжа щільна: хоч людину і тягне прилягти, але такий сон буде важким. Крім того, це шкідливо тому, що спожиті калорії відразу відкладуться там, де найменше хочеться бачити - область сідниць, живіт, боки. Краще по обіді посидіти годинку, а якщо й після цього несила, тоді вже поспати.

Може завдати шкоди денному сну діабетикам: під час такого сну збільшується рівень цукру в крові, оскільки зміна біоритмів призводить до порушення обміну речовин.

При гіпертонії також краще не спати вдень. Шкідливість у цьому випадку полягає в тому, що артеріальний тискможе різко підвищитись, спостерігаються також стрибки тиску.

Не можна спати на заході сонця. Дрімота після 16 годин грубо порушує будь-які біоритми, викликає головну більпісля пробудження. Людина почуватиметься не відпочилою, а, навпаки, втомленою, роздратованою, млявою. Висока ймовірність, що після такого заходу сонця порушиться сон нічний. Це погано позначається на працездатності.

Голова хворітиме після пробудження і в тому випадку, коли людина страждає від підвищеного внутрішньочерепного та внутрішньоочного тиску.

Як спати, щоб не товстіти

Людина, яка хоче позбавитися надмірної ваги просто зобов'язана навчитися грамотно спати в денний час.

Найважчий вид жирових відкладень - підшкірний. Накопичення цього жиру відбувається за підвищення рівня гормону під назвою кортизол. Цінність денного сну полягає в тому, що він знижує рівень кортизолу, але ефект може бути нівельований, якщо прилягти на диван відразу після щільного прийому їжі. Кращий денний відпочинок для охочих схуднути – це 20 хвилин максимального розслаблення, наскільки це дозволяє обстановка, після чого пробудження та легке перекушування зерновим хлібцем з чаєм та ложкою меду.

У домашній обстановці спати можна трохи довше, до 40 хвилин, а меню необов'язково має бути таким аскетичним: можна дозволити собі рис з овочами, рибу на пару з скибочкою житнього хліба та свіжою зеленню. Якщо відразу після пробудження не хочеться їсти - значить, відкладіть обід до того часу, коли зголоднієте. Але найкраще є в один і той самий час.

На що ще звернути увагу

Якщо ви погано спите вночі, а денний відпочинок не приносить полегшення, слід звернутися до лікаря. Це може бути симптомом перевтоми або початковою ознакою психічного чи неврологічного захворювання. Такий стан притаманний стресів.

При хронічному порушенні нічного сну потрібно постаратися повернути себе в нормальне фізіологічне русло, утримуючись від денної дрімоти. Спроби компенсувати недосипання вдень призведе до остаточної хронізації безсоння.

Якщо спати вдень дуже хочеться, а немає впевненості у пробудженні у потрібний час, не бійтеся поставити на робочому місці будильник.

Денний сон – найбільш доступна форма повноцінного відпочинку для дорослих посеред робочого дня. Якщо спати в обідню перерву, організм матиме можливість відновити свої сили. Це стосується і дітей, їм післяполудневий відпочинок необхідний.

Інформація, опублікована на сайті, призначена виключно для ознайомлення і в жодному разі не закликає до самостійної постановки діагнозу та лікування. Для прийняття обґрунтованих рішень щодо лікування та застосування препаратів обов'язковою є консультація кваліфікованого лікаря. Інформація, розміщена на сайті, одержана з відкритих джерел. За її достовірність редакція порталу не несе відповідальності.

Денний сон: шкода та користь

Після обіду, особливо щільного, ми часто починаємо відчайдушно позіхати, хочеться прилягти та відпочити, а краще кілька годин поспати. Чим викликано це бажання та чи корисний денний сон, читайте у нашому матеріалі

Чому хочеться спати після обіду

На думку деяких учених, рясна трапеза призводить до того, що кров відливає від мозку і приливає до органів травлення, саме з цієї причини ми відчуваємо раптову сонливість. Крім того, процес травлення забирає надто багато сил у нашого організму – а як їх краще відновити, як не за допомогою недовгого сну вдень?

За іншою версією, хилить у сон після ситної їжі вдень через те, що в крові збільшується кількість глюкози та клітини мозку, які відповідають за стан неспання, починають працювати гірше.

Тому, якщо ви не бажаєте засипати на робочому місці, уникайте дуже щільного обіду. А ось тим, хто має можливість подрімати трохи, відмовлятися від такої можливості не варто, адже користь денного сну давно доведена.

Про користь денного сну

Під час сну вдень покращується обмін речовин, зміцнюється пам'ять, наприклад, доведено, що після того, як людина трохи поспит, у неї підвищуються здатності до запам'ятовування нової інформації.

На думку вчених, денний сон зменшує на 40% ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Пояснюється це тим, що відпочинок після обіду знижує рівень гормонів стресу в крові, надлишок яких збільшує ризик інфарктів та інсультів. Особливо корисно відпочивати вдень людям похилого віку. Щоб захистити своє серце, достатньо викроювати хоча б тричі на тиждень час для того, щоб подрімати вдень.

Помічено, що ті працівники, які мають у розпорядженні диван та можливість підкорити на годинку протягом дня, краще справляються зі своїми обов'язками – після такого приємного відпочинку продуктивність праці у рази збільшується! Довели це припущення спостереження за авіадиспетчерами: ті, хто спав по 40 хвилин на день, краще виконували свою роботу, ніж їхні колеги, які цілий день не замикають очей.

Щоб сон пішов на користь

Без виконання цих умов від денного сну залишиться лише відчуття розбитості, тому тим, хто хоче повноцінно відпочити, потрібно обов'язково дотримуватись цих правил:

1. Сон вдень має бути чітко за розкладом - тобто в проміжку між 13 і 15 годинами дня: саме в цей час рівень нашої енергії падає через зростання гормону мелатоніну, який відповідає за цикли сну та неспання. Якщо прогавили цей час, тоді доведеться обійтися без пообідньої дрімоти, інакше буде занадто складно заснути ввечері.

2. Пообідній сон не повинен перевищувати 45 хвилин, інакше можна встати з тяжкою головою та відчуттям розбитості. Щоб цього уникнути, просто заводьте будильник.

3. Щоб спокійно подрімати вдень, приберіть телефон і все, що може перешкодити вам, подалі.

Коли не варто спати вдень

Денний сон протипоказаний тим, хто страждає від безсоння вночі, такий відпочинок тільки ще більше заплутає ваш внутрішній годинник і змусить увечері набагато довше повертатися в ліжку, не стулявши очей.

З великою обережністю потрібно підходити до сну вдень і людям, які страждають цукровим діабетом. Денний сон може призвести до різкого стрибка гормонів, через який цукор у крові підніметься до критичної позначки.

Всім іншим час від часу, коли організм вимагає і є така можливість, просто необхідно влаштовувати собі «тиху годину», дотримуйтесь правил денного сну, і ваш організм за це вам тільки «дякую» скаже.

Шкода денного сну – яка, коли та чому

Денний сон: користь чи шкода? Здавалося б, більшість людей уже давно визначили свої пріоритети щодо цього питання. Антропологи стверджують, що організм людини генетично запрограмований на дворазовий сон і заохочують післяполудневий відпочинок. Керівники великих підприємствзакуповують для своїх співробітників «сонні капсули», щоб вони могли поспати та відновити сили на роботі. Молодь бере активну участь у боротьбі за право денного сну на роботі. А тисячі людей займаються безпосередньою практикою, із задоволенням лягаючи подрімати після обіду.

Короткий сон вдень називають здоровою звичкою. Тим не менш, є ситуації, в які він може стати дуже шкідливим!

Після денного сну голова болить: чому?

Висновки про можливу шкоду післяобіднього відпочинку часто пов'язані зі скаргами деяких людей на те, що їм стає погано після денного сну. Прокинувшись, вони відчувають біль голови, неприємну слабкість, ломоту в тілі, навіть нудоту. Цілком не відчуваючи обіцяного припливу сил, вони страждають практично до самого вечора, намагаючись сконцентруватися на своїх діях і нагадуючи при цьому варену амебу.

Однак звинувачувати у погіршенні свого самопочуття сон – безглуздо та несправедливо. Адже причиною того, чому людині після денного сну болить голова, зазвичай є його власна нестримність.

Якщо надто щільно поїсти за обідом, погане самопочуття неминуче. Споживання їжі – фізіологічна потреба, але якщо перенасититися, це організму не сподобається. Так само і з відпочинком. «Поївши» сну, людина відчуватиме неприємні відчуття. Це зумовлено складними нейрогормональними процесами, пов'язаними зі сном та неспанням.

Якщо вам погано після денного сну, але ви потребуєте такого відпочинку, вам можна дати лише одну пораду: обмежтесяхвилинними «пересипами» замість того, щоб усупереч законам людської природи безпробудно спати по годині поспіль.

Шкідливість денного сну для нічного відпочинку

Надмірним денним сном можна нашкодити не тільки самопочуттю та рівню власної адекватності після пробудження, а й здоров'ю. Доведено, що надто тривалий або надто пізній денний сон (пізніше годин дня) викликає труднощі засинання вночі. Людина, яка потурає своїм слабкостям і спить «скільки влізе» вдень, ризикує придбати хронічне безсоння!

Потім буде непросто вирватися з порочного кола: через шкідливий довгий денний сон ви почнете засипати тільки під ранок, через нічне недосипання будете змушені надовго лягати вдень... Краще не створювати до цього передумов. Спосіб профілактики той самий: регульований, обмежений за часом денний сон.

Шкідливість денного сну для здоров'я

Останніми роками там були опубліковані результати кількох досліджень, які говорять про шкоду денного сну здоров'ю. Наприклад, американські неврологи з'ясували, що денний сон у людей похилого віку пов'язаний з підвищеною (в 3-4 рази!) ймовірністю інсульту. Англійські сомнологи заявили, що денний сон у людей зрілого та похилого віку (за умови, що загальна тривалість сну на добу перевищує 8 годин) пов'язаний із скороченням тривалості життя.

Все це досить лякаюче, чи не так? То що несе денний сон – користь чи шкода?

Не поспішайте зарікатися спати вдень. Зверніть увагу: наведені вище дослідження вивчили людей старшої вікової групи. А вони, як відомо, є носіями різних захворювань, у тому числі і тих, які супроводжуються денною сонливістю. Таким чином, не виключено, що у них причиною сонливості є хвороби, а чи не навпаки. Наприклад, синдром обструктивного апное сну (зупинки дихання уві сні і натомість хропіння, із віком зустрічається дедалі частіше) провокує сильну сонливість вдень, підвищує ризик інсультів і скорочує людині життя…

І ще: у дослідженнях про негативний вплив на здоров'я йде моване просто про денний сон, а про надмірномуденний сон. Він, як ми вже визначилися, справді шкідливий. А ось короткий відпочинок несе лише користь!

Коли від денного сну слід відмовитись

Є кілька ситуацій, за яких можливістю поспати вдень краще не користуватися.

Відсутність потреби у денному сні. «Сон – кращий спосібпровести час, коли скучиш. Поспав – а там, дивишся, куди й нудьга поділася…» Це ноу-хау від Марка Твена не можна вважати керівництвом до дії. Сон тільки для того, щоб «вбити час» - це бездарна трата горезвісного часу та ризик придбати нічне безсоння.

Відсутність почуття міри. Є люди, які не можуть протистояти чарам сну. Наміряючись прилягти на 20 хвилин, вони встають через 3 години з головним болем; їм погано і навіть соромно за себе, але нічого з цим вдіяти вони не можуть. Це про вас? Тоді, по-перше, переконайтеся, що ви здорові (надмірна сонливість – не норма), а по-друге, краще уникайте денного сну. Краще вже дотерпіти до вечора, ніж придбати хронічне безсоння.

Утруднене засинання вечорами. Якщо ви насилу поринаєте в сон вечорами, денний відпочинок вам не рекомендований - є ризик, що засинати вночі стане ще складніше.

Отже: чи є якась істотна шкода від денного сну? Якщо його сплановано правильно (докладніше про його організацію – тут), то побоюватися не варто. Спіть на здоров'я!

Інші корисні статті

Коли буття визначає сон

Потреба в денному сні залежить від багатьох факторів:

біоритмів;
фізіологічних кондицій;
професійних обов'язків;
ступеня задоволення потреб у нічному сні тощо.

Фізіологічні особливості людини такі, що ослаблені, хворі сплять більше, їм корисно спати вдень. Дуже люблять подрімати серед дня вагітні жінки. Денному сну сприяють фізична втома та ментальна перевтома. Це стосується й окремих видів професій, які потребують великої напруги протягом дня.

Бережи сон змолоду

Чим старшою стає дитина, тим більше часу вона відводить на неспання. Але якщо денний сон увійшов у звичку, він має залишитися. Потрібно просто підкоригувати час, який на це приділяється.

Не думай про хвилини зверхньо

мікросон;
мінісон;
хороший сон;
лінивий сон.

Кому і коли вдень спати добре

Користь денного сну полягає в тому, що за короткий період організм може відновити свої сили:

підвищується працездатність;
прояснюється свідомість;
покращується настрій;
відновлюється тонус.

Корисний денний сон у міжсезоння, восени та навесні, коли людський організм ослаблений через гіповітаміноз і хронічну нестачу сонячного світла: якщо в цей час року не поспати вдень потрібну кількість часу, слабшають імунні сили організму.

прийняти позу, у якій м'язи розслаблені;
максимально захистити себе від шумів та яскравого світла.

Цікаво, що для продуктивного відпочинку та гарантованого пробудження через 20-25 хвилин достатньо перед тим, як зімкнути повіки, випити чашку теплого міцного чаю чи кави. Спочатку теплий напій навів сонливість і допоможе швидко заснути. А через 20 хвилин увімкнеться тонізуюча дія.

Кому шкідлива сієста

За певних обставин може бути шкідливо спати вдень. Найчастіше це стосується тих випадків, коли людина страждає на порушення нормального графіка сну. При безсонні намагатися компенсувати порушення нічного сну рахунок денного часу – погане рішення. Це все одно, що при порушенні апетиту перед обідом з'їсти тістечка. Краще все-таки протриматися день, а ввечері лягти спати раніше. Якщо постаратися, можна навчитися засинати ввечері, і спати до ранку.

При гіпертонії також краще не спати вдень. Шкідливість у разі полягає в тому, що артеріальний тиск може різко підвищитися, спостерігаються також стрибки тиску.

Не можна спати на заході сонця. Дрімота після 16 годин грубо порушує будь-які біоритми, викликає головний біль після пробудження. Людина почуватиметься не відпочилою, а, навпаки, втомленою, роздратованою, млявою. Висока ймовірність, що після такого заходу сонця порушиться сон нічний. Це погано позначається на працездатності.

Людина, яка хоче позбавитися надмірної ваги просто зобов'язана навчитися грамотно спати в денний час.

На що ще звернути увагу

Інтернетом гуляє піст з картинкою, герой якого вигукує, заламуючи руки, щось на кшталт «Як шкода, що ми не хотіли спати вдень у дитячому садку! Скільки можливостей втрачено». Справді, маса сучасних людей, що працюють в офісах та на виробництві, не можуть дозволити собі задоволення денного сну. Воно доступне хіба що віддаленим працівникам, але й ті часто, прагнучи заробити, зайняті весь день і так само, як офісні та інші співробітники, страждають від недосипання.

Однак не всі вважають за денний сон корисним. Іноді ті, хто задрімає вдень, не можуть потім заснути вночі, крім того існує повір'я про шкоду сну на заході сонця. З іншого боку, є люди, які, не звертаючи уваги на прикмети, спокійно лягають хоч вдень, хоч ближче до вечора і добирають нестачу сну нічного або просто борються таким чином із втомою. Такий шкідливий чи корисний денний сон? Про це – у сьогоднішній статті.

Історики вважають, що традиція багатогодинного нічного сну людини прийшла від багатого стану, який лягав у ліжко просто від того, що більше не було чим зайнятися. У Середньовіччі, коли електрики не було і близько, прості людиу зимовий час укладалися спати, як тільки стемніє. Але години о другій чи три ночі вони вставали, знову бралися за справи, могли піти один до одного в гості, а потім лягали знову на кілька годин.

Час сну: скільки спати вдень?

Тривалість денного сну може бути різною - хтось зачепить на 10 хвилин і стане посвіжілим, а комусь, щоб виспатися, потрібно до двох годин. Але ми для початку розмови виберемо щось середнє – коли час сну вдень становить 20-30 хвилин. Багато людей відзначають, що їм шкода витрачати час на денний сон, навіть якщо він триває лише 10-15 хвилин. Вони лягають не щодня, а лише в моменти сильної втоми, пояснюючи це страхом нічного безсоння. Інші все свідоме життя лягають після обіду на 20-30 хвилин і, зауважте, при цьому чудово сплять уночі.

Сон людини вдень: захист мозку

Показано, що під час сну, крім інших речей, посилюється вироблення та циркуляція спинномозкової рідини, яка називається ліквор. Тобто наш головний і спинний мозок перебувають ніби у подушці з вологи, що має певні властивості. За рахунок підвищення циркуляції ліквору за 20-30 хвилин, що ми спимо вдень, з мозку інтенсивно виводяться токсичні продукти обміну.

Таким чином, денний сон людини тривалістю 20-30 хвилин виконує очисну функцію і в буквальному значенні «промиває мізки». До речі, серед речовин, що виводяться, є і так званий амілоїдний білок, з якого утворюються бляшки при хворобі Альцгеймера.

За словами вчених, на перші 20 хвилин денного сну припадає пік вироблення серотоніну - гормону гарного настрою, який не лише розширює судини та покращує кровопостачання та функцію мозку, а й стимулює центр радості. Тому після денного сну людина встає у бадьорому та веселому настрої і дивиться на світ зовсім по-іншому, помічаючи в ньому хороше, а не погане. Так денний сон допомагає боротися зі стресом та підвищує працездатність.

Часто люди, які сплять удень по 20-30 хвилин, кажуть, що після такого відпочинку гори готові згорнути і, піднявшись із ліжка, негайно і навіть із задоволенням беруться до справ. Крім того, денний сон покращує когнітивні здібності, тобто підвищує можливості навчання. Що цікаво, вчені та лікарі рекомендують не лягати вдень, не сховавшись, і вкриватися не просто простирадлом або пледом, а справжньою ковдрою.

Час сну вдень розподіляється не так. Фахівці виділяють у ньому фази: перші 10 хвилин – це ультракороткий сон, до 20 хвилин – це потужний сон, а до 30 хвилин – сон називається «продовжена сила». Вирахували й ідеальну тривалість денного сну – 26 хвилин. Причому такий сон не вплине на здатність заснути вночі.

Як заснути на 20-30 хвилин?

Існують точні наукові поради, як лягти, заснути та прокинутися через необхідні 26 хвилин. Найперша порада звучить здавалося б парадоксально - це... випити чашку кави перед сном. Справа в тому, що кофеїн починає діяти збуджуюче через 20 хвилин, крім того він має сечогінний ефект, і через 20-25 хвилин вам хоч-не-хоч доведеться прокинутися. Друга порада полягає в тому, щоб обдурити мозок – створити для нього темряву. Для цього на очі одягають світлонепроникну маску.

Третє – спати треба обов'язково лежачи. Сон на складених руках на столі або сон у кріслі не принесе такої користі. Четверте - сховатись важкою ковдрою. Не в сенсі товстим і жарким, а відчутним за тяжкістю. Це дасть дитяче відчуття затишку і, крім того, велика зона дотику ковдри з тілом знижує активність симпатичної нервової системи та підвищує – парасимпатичної, а ця остання відповідає в організмі за боротьбу зі стресом та за спокій. Всі ці дії у людини, яка багато працює та втомлюється, безумовно призведуть до миттєвого засинання.

А що, якщо людина спить вдень більше 30 хвилин? Сон тривалістю близько години лікарі пов'язують із тривожним пробудженням. Після півгодини сон входить у фазу глибокого сну. У цей час настає урідження дихання та серцебиття, починає сповільнюватися швидкість поділу клітин, парасимпатична. нервова системаактивується, м'язи розслабляються і раптом... година вийшла, і в цей момент людина прокидається.

Щоб заново включити всі процеси, потрібен час і іноді він може досягати півтори-дві години. Простіше кажучи, прокинувшись у фазу глибокого сну, працювати та активно діяти людина не здатна. Ні про яку бадьорість, підвищення працездатності і хороший настрій не йдеться. Таким чином, годинний сон - один із найгірших варіантів денного сну.

Сон, що триває півтори години, лікарі позначили як «сон без відпочинку». З одного боку, фаза глибокого сну на той час закінчується, але прокидається після такого сну людина трохи дезорієнтованою. М'язи ще не повернулися до тонусу, не готові діяти. Людині хочеться ще полежати, вона перебуває ніби між сном і неспанням. У цьому стані одразу включитися до ритму робочого дня неможливо.

Що поганого у двогодинному сні? Гормон сну

І нарешті, залишилося поговорити про час сну вдень дві години. Чи вдасться виспатися, якщо приділяти денному сну таку, досить помітну частину дня? Такий сон отримав назву «ультрадовгий здоровий сон». Це вже справжній сон з усіма фазами, які правильно змінюють один одного. І, якщо є час, такий сон дуже переважний. Людина прокинеться в хорошому настрої, який відпочив, повний сил і бадьорий. Здавалося б, все добре, але є і каверза. Що ж поганого у двогодинному сні?

Проблема в тому, що він порушує ритм нічного та денного сну. Гормон сну – мелатонін – виробляється протягом доби у певній кількості. При 2-годинному денному сні людина вичерпає більшу частину добового мелатоніну, на ніч його не вистачить, і коли настане час лягати в ліжко, почнуться труднощі із засипанням. Нічний сон людини буде неповноцінним, не принесе бажаного відпочинку, і знову ми півдня мріятимемо про дві години «досипу». Це зламані циркадні ритми. І нічого хорошого це не приносить. Міцно і довго спати треба вночі, а вдень - якщо дуже втомилися - найкраще підійде 26-хвилинний сон, що оживляє, про який говорилося вище.

Напевно, кожен із нас знає стару жартівливу приказку: поїли, можна й поспати. Справді, після обіду хочеться спати, навіть якщо він був не дуже щільним. Чому так відбувається?

Раніше було прийнято вважати, що це пов'язано з температурою страв: що після, наприклад, гарячого супу, спати захочеться більше, ніж після з'їденого бутерброду. Думали, що організму стає тепло і комфортно, а саме в такому стані йому звичніше відходити до сну.

Але ця теорія зазнала краху відразу ж після її виникнення, адже опитані стверджували, що їх хилить у сон незалежно від того, що вони з'їли. Але вчені помітили, що на ступінь сонливості впливає такий фактор, як калорійність і кількість з'їденої пиші.

Причини сонливості після їжі

Отже, давайте розберемося в тому, чому після їжі так хочеться спати. Є низка факторів, які регулюють реакції нашого тіла на ту чи іншу їжу. Серед них:

Вік;
Час доби;
Кількість з'їденої їжі;
калорійність продуктів;
Загальний стан організму.

Виявляється, переробка їжі - неймовірно енерговитратний процес, тому організму доводиться кидати всі свої сили на те, щоб його завершити. Це і є головною причиною того, що після обіду хочеться спати. Отже, він намагається занурити нас у сон, щоб перенаправити енергію на необхідну, на даний момент дію.

Ось чому після їжі дуже хочеться спати. Так може нам потрібно спати після трапези, якщо ми вже так влаштовані? Давайте розберемося.

Сон після їжі: шкода чи користь

Суперечки на цю тему тривали десятки років, і постійно знаходився хтось, хто висував теорію, неймовірнішу за попередню. Але часи безпідставних припущень давно минули, і зараз ми маємо всю техніку, яка допомагає вченим підтверджувати або спростовувати різні гіпотези з майже 100% впевненістю. Після проведених клінічних дослідженьвони таки з'ясували, чому після їди хочеться спати.

Манчестерський університет зайнявся цією проблемою, і таки відповів на запитання: чи несе післяобідній сон шкоду чи користь.

Відповідь однозначна: спати, і навіть лежати відразу після вживання їжі категорично заборонено. Причин цьому кілька:

Так що, якщо у вас виникало питання: чи можна спати після їди? - Відповідь категорична: ні.

Світова практика

У багатьох країнах було випробувано практику введення післяобіднього сну для співробітників великих компаній. Роботодавці зауважили, що співробітники переживають занепад сил, втрачають концентрацію і тим самим знижують працездатність.

Були розглянуті варіанти подовження перерв, перерозподілу навантаження та інші способи, які б допомогли повернути працівникові працездатність. Але потім хтось згадав, що спати вдень корисно, і впровадив післяобідній сон у щоденну рутину.

На жаль, результат не виправдав очікувань, адже більшості співробітників не вистачало виділеного часу на те, щоби якісно відпочити. До того ж, вони довго приходили до тями і налаштовувалися на роботу після пробудження.

Всі були згодні з тим, що їм дуже хочеться спати на роботі після обіду, але більшість погодилися з тим, що сон у середині робочого дня не додав їм відчуття бадьорості. Більше того, деякі працівники почали скаржитися на неприємні відчуття та тяжкість у шлунку.

Після огляду виявилося, що засинаючи або просто приймаючи горизонтальне положення, ми самостійно уповільнюємо процес перетравлення їжі, розтягуючи його більш тривалий термін. Самі того не розуміючи, люди продовжували цикл перетравлення, змушуючи свій шлунково-кишковий трактпрацювати довше і посиленіше за належне. Ось чому не можна спати після їди.

Спати вдень – корисно для здоров'я, але не на повний шлунок.

Що ж робити, якщо по обіді хочеться спати?

Не давайте собі лягати;
Якщо є можливість – прогуляйтеся;
Відверніться на цікаве, але немонотонне заняття;
Змініть вид діяльності;
Фізична активність прискорює процес переробки їжі та благотворно впливає на процес травлення. Змусіть себе піднятися і прибратися на робочому місці, зателефонуйте другові, або просто поспілкуйтеся з колегами.

Сподобалася стаття? Поділіться їй

Роздрукувати статтю