Варикоз на ногах якісь вправи можна робити. Відео: Вправи при варикозному розширенні вен. Корисні та заборонені види спорту

Варикозна деформація вен представляє серйозну проблему для багатьох людей, які через спосіб життя або специфіку трудової діяльності багато часу проводять у вертикальному положенні. Лікувальна гімнастика, що рекомендується при варикозі, дозволяє уникнути багатьох неприємних проявів та ускладнень даного захворювання.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен

Варикоз є патологією судинної стінки, через яку відбувається деформація вени, утворення своєрідного «мішочка», заповненого кров'ю. При цьому захворюванні порушується робота судинних клапанів, що запобігають зворотному потоку крові, і хворий може відчувати тяжкість, м'язові болі, а також помічати появу набряків і підшкірних вен, що виступають. Але якщо поверхневий процес більшою мірою неприємний саме косметичним дефектом, то при варикозному розширенні глибоких вен нижніх кінцівок чи інших відділів завжди існує ризик тромбоутворення та розвитку життєзагрозного ускладнення – тромбоемболії легеневої артерії (ТЕЛА).

Гімнастика, розроблена фахівцями-флебологами при варикозному розширенні вен, дозволяє вирішити одразу кілька проблем:

  • Стимулювати відтік венозної крові за рахунок механічного її виштовхування м'язами, що скорочуються;
  • Підвищити тонус м'язів судинної стінки, зробити її більш еластичною та пружною;
  • Активізувати кровообіг та газообмін у тканинах;
  • Профілагувати застій крові та формування тромбів;
  • Зменшити такі симптоми захворювання, як тяжкість, спазми у м'язах, біль, набряклість, зміна чутливості.

Займатися ЛФК при варикозному розширенні поверхневих та глибоких вен потрібно розумно, враховуючи показання та протипоказання до її проведення.

Кому показані вправи при варикозі

Лікувальна гімнастика при варикозі органів малого тазу, ніг, рук показана не лише людям, які вже стали жертвою цієї хвороби, а й особам, що входять до групи ризику щодо її розвитку:

  • Представники професій, які змушені проводити тривалий час на ногах – хірурги, масажисти, кухарі, перукарі;
  • Люди, які проводять більшу частину часу в сидячому положенні - касири, офісні службовці, програмісти;
  • Любительки високих підборів;
  • Особи, які стикаються з частими перельотами – льотчики, бортпровідники;
  • Вагітні жінки;
  • Спортсмени-важкоатлети та люди, які займаються важкою фізичною працею.

Оскільки відмовитися від професійної діяльності зазвичай неможливо, займатися ЛФК із профілактичною метою потрібно регулярно. Саме для цих категорій населення розроблялися комплекси спеціальних вправ при варикозі. Можна виділяти кілька хвилин під час трудового дня для швидкого виконання спеціальних міні-тренувань.

Протипоказання до ЛФК

Важливо пам'ятати, що лікувальна фізкультура при патології вен має низку протипоказань:

  • Останні стадії варикозу, коли допомогти може лише оперативне лікування;
  • Запальні зміни у венах: флебіти, тромбофлебіти;
  • Злоякісні новоутворення;
  • Ускладнене;
  • Тяжкі захворювання серцево-судинної системи;
  • Гострі інфекційні процеси.

Дані обмеження в більшості мають відносний або тимчасовий характер, проте існують види спорту, займатися якими при варикозі точно не слід:

  • Тяжка атлетика, підняття ваги;
  • Стрибки та біг;
  • Степ-аеробіка;
  • Присідання;
  • Сильна.

Якщо у вас є сумніви, чи можна займатися певним видом спорту, які вправи потрібно робити, а які не можна, то краще порадитись з флебологом чи лікарем ЛФК: кожна клінічна ситуація має свої особливості, і лише лікар може підказати, наскільки суворі заборони у вашому випадку .

Особливості фізичних навантажень

Перш ніж приступати до тренувань, ознайомтеся з деякими особливостями їх проведення:

  • Корисно займатися у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі;
  • Не обмежувати себе у вживанні рідини до та після занять, оскільки згущення крові сприяє тромбоутворенню;
  • У деяких випадках доцільно проводити тренування у компресійному трикотажі, але це необхідно заздалегідь обговорювати з лікарем;
  • Уподобання необхідно віддавати гімнастичним елементам в горизонтальному чи сидячому положенні з мінімальним навантаженням на ноги;
  • Заняття бажано проводити кілька разів на день, основний комплекс вправ повинен займати за часом від чверті години в перші дні до 40 хвилин після адаптації до навантажень;
  • Рекомендована кількість повторень – від 10 до 25;
  • Людям, які займаються професійною діяльністю із групи ризику, по можливості одноразово за годину, під час відпочинку, бажано робити коротку розминку;
  • Всі рухи мають бути плавними, нерізкими, завдання слід виконувати в комфортному темпі, щоб не викликати перенапруги – це лише посилить ситуацію;
  • Після виконання фізичних вправ рекомендується прийняти контрастний душ тренування судин.

ЛФК на початковій стадії патології

Наведемо варіант лікувальної гімнастики для корекції початкового варикозу будь-якої локалізації: ніг, рук, органів малого тазу.

  1. Витягнувшись на горизонтальній поверхні спочатку підігнути себе одну ногу, потім витягнути її вгору, перпендикулярно підлозі. Потримавши кілька секунд у випрямленому стані, повернути на підлогу. Повторити вправу іншою ногою, а потім двома ногами одразу.
  2. Тепер потрібно сісти на табурет із опорою на . Рухаємо шкарпетками вправо-ліворуч.
  3. Встаємо та виконуємо класичний гімнастичний елемент «ластівка», стоячи на одній нозі, відвівши розпрямлені руки-«крила» на всі боки і витягнувши другу ногу-«хвіст» назад.
  4. Близько чверті години послідовно ходимо пальцями, п'ятами, високо піднімаючи стегна.

Корисне відео - "Легкість в ногах". Вправи від варикозу

Комплекс вправ

Існують базові вправи лікувальної гімнастики для судин ніг, рук, малого таза, які можна виконувати при різній локалізації розширеної венозної мережі.

Для ніг

Гімнастику при варикозі нижніх кінцівок слід робити щодня, поступово збільшуючи навантаження.

  1. Рівно укладаємось на підлогу, коліна трохи згинаємо, не відриваючи підошв від опори. Нахиляємо обидві ноги поперемінно вправо-ліворуч.
  2. Як і раніше, лежачи на підлозі, піднімаємо ноги догори і послідовно здійснюємо згинання/розгинання, кругові рухи ступнями в різних напрямках.
  3. Піднімаємося прямо, тримаючи стопи паралельно один одному. Піднімаємося навшпиньки і плавно опускаємося на всю підошву.
  4. Повторюємо завдання, аналогічне попередньому, тільки шкарпетки тримаємо разом, а п'яти нарізно.
  5. Імітуємо пружну ходьбу на місці, відриваючи від підлоги тільки п'яткову частину.

Для сідниць

  1. Притиснувши до поверхні лопатки і області п'яти, відриваємо таз від підлоги.
  2. Перевертаємося на живіт, уклавши руки паралельно корпусу. Здійснюємо махи ногами назад, затримуючи їх у найвищому положенні на кілька секунд.
  3. Поперемінно напружуємо та розслабляємо сідничні м'язи.
  4. Чергуємо повні та половинні присідання.

Для органів малого тазу

При варикозі вен малого таза найважливішим завданням є профілактика формування тромбів та . Тому і було розроблено вузьконаправлений комплекс вправ для органів малого тазу:

  1. Найзручніше укладаємося на підлогу. Поперемінно схрещуємо підняті ноги по горизонталі та по вертикалі.
  2. Так само лежачи робимо «велосипед» – імітуємо обертання велосипедних педалей.
  3. Тепер залишаємо опору лише на лопатки, таз підтримуємо руками. Ноги максимально довго тягнемо до стелі.
  4. Сідаємо на підлозі, руками спираємося за тулубом, одну ногу згинаємо і спираємося на підошву, другу піднімаємо догори і повертаємо на підлогу.
  5. Піднімаємося, ноги розставляємо по ширині плечей і виконуємо неповні присідання, щоб таз ненадовго затримувався лише на рівні колін, та був знову піднімався вгору.

Для верхніх кінцівок

Варикоз такої локалізації зустрічається набагато рідше, але також є значною проблемою, що обмежує трудову та повсякденну активність. Цій категорії пацієнтів рекомендовано виконувати такі вправи:

  1. Лежачи на підлозі, витягнути ноги і руки вгору під кутом 90°, імітувати вібраційні рухи кінцівками близько 2-3 хвилин.
  2. Сидячи на табуреті, витягнути руки перед собою, стискати і розтискати пальці, розчепірюючи їх на всі боки.
  3. Кисті складаємо в замок і кладемо на потилицю. Почергово повертаємось усім тулубом вправо-вліво. Таз при цьому нерухомий.
  4. Одну руку витягнути вперед, другий обхопити її зап'ясток. Намагатися одну руку підняти вгору, а другий її утримати. Так, через опір, послідовно піднімаємо праву, потім ліву руку.

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи здатні тренувати не тільки і, але і судини черевної порожнини та малого тазу через зміну тиску при рухах діафрагми.

  1. Укладаємося на підлогу. Одну долоню поміщаємо на груди, другу на черевний прес. Тренуємо діафрагмальне дихання – на кожен дихальний акт рухається тільки прес, кисть на грудях залишається нерухомою.
  2. Руки вільно витягуємо вздовж корпусу. Повільно видихаємо, згинаючи ноги та втягуючи передню черевну стінку. На вдиху випрямляємо кінцівки і надуємо живіт.
  3. Повільно втягуючи носом повітря, відводимо плечі максимально назад, з'єднуючи лопатки. Під час видиху розслабляємо плечовий пояс та нахиляємо голову вниз.
  4. На вдиху піднімаємо руки догори, встаємо навшпиньки, витягуємося в струнку, видихаючи, повертаємося в розслаблений стан.

Вправи для фахівців стоячих професій

Якщо ви не маєте можливості, то деякі міні-вправи можна робити прямо під час трудової діяльності:

  1. Переступайте з однієї ноги в іншу.
  2. Переміщуйте опору з пальців на п'яти.
  3. Імітуйте ходьбу на місці, відриваючи він підлоги лише п'яткову область.
  4. Спираючись на одну ногу, другу трохи підніміть і обертайте ступнів.
  5. Підгинайте та розпрямляйте пальці ніг.

Вправи для людей сидячих професій

Чи неможливо навіть на кілька хвилин відірватися від сидячої роботи? Займайтеся сидячи, тим більше, якщо знаходитесь за столом, то цього буде не видно.

  1. Піднімаємо область п'яти, залишаючи упор на пальці.
  2. Тепер навпаки: уперши п'яти в підлогу, тягнемо вгору шкарпетки.
  3. Перекочуємо стопу з пальців на п'яти і назад.
  4. Витягуємо ноги вперед, переміщуємо по колу гомілки та стопи.

Комплекс вправ для людей старше 50 років

ЛФК для людей старше 50-ти буде спрямована, зокрема, на загальне зміцнення організму.

  1. У лежачій позиції відводимо убік односторонні кінцівки. Повертаємось у початкове положення. Повторюємо з іншого боку.
  2. Укладаємося на живіт, упираємося долонями в підлогу на рівні. Повільно випрямляємо руки і прогинаємо хребет.
  3. Встаємо, витягаємо руки нагору і з'єднуємо долоні. По черзі ставимо то одну, то іншу ногу підошвою на внутрішню поверхню протилежного стегна. Максимально намагаємося наблизити ступню до промежини.
  4. Протягом кількох хвилин ходимо на місці.

Вправи для вагітних

Жінкам у період виношування дитини важливо профілактувати деформацію вен нижніх кінцівок та малого тазу:

  1. Робимо вигляд, що крутимо велосипедні педалі.
  2. Лежачи на підлозі піднімаємо зігнуті в колінах ноги і обертаємо стегнами.
  3. Піднімаємось на шкарпетки.
  4. Регулярно полягають у напрузі м'язів промежини. Це корисно не тільки для запобігання варикозу, але й для правильної роботи м'язів під час пологів.

Відео - 5-хвилинна гімнастика при варикозному розширенні вен

Профілактичний комплекс

Якщо варикоз ще не почався, але такий ризик існує, рекомендується виконувати такі вправи:

  1. Прилягти на горизонтальну поверхню. Ноги витягнути до стелі, розвести убік, виконувати обертальні рухи витягнутими шкарпетками стоп.
  2. Аналогічно першому завданню обертаємо не стопами, а гомілками спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
  3. З позиції лежачи надати ногам піднесене положення, поклавши їх на табурет. Згинати стопи до себе-від себе.
  4. Виконавши стійку на лопатках, розводимо та зводимо випрямлені ноги.
  5. Трохи пострибати навшпиньки.

Додаткові способи лікування хвороби

Для нормалізації роботи венозних судин використовується як ЛФК, а й носіння компресійної білизни, венотоніки, дієта, масаж і деякі види спорту.

Спорт

Професійна спортивна діяльність при варикозі вен на ногах та інших видах хвороби не вітається. Спорт пов'язаний із інтенсивними фізичними навантаженнями, які можуть зашкодити судинам. Можливі наступні спортивні заняття у аматорському варіанті:

  • (крім степ-елементів);
  • Плавання;
  • Велоспорт (при поїздках велосипедом дуже ефективно буде вище підняти сидіння);
  • Танці (не пов'язані з частими підскоками);
  • Гольф;
  • Спортивна.

Масаж

Масаж при варикозі краще довірити фахівцю. Якщо ж такої можливості немає, то під час самомасажу потрібно виконувати м'які погладжуючі, що масажують рухи руками, розминаючи стопи, гомілки, стегна, сідниці. Рухатися треба знизу нагору.

Увага!

Не намагайтеся активно розминати щільні вени, що виступають над поверхнею шкіри, це може тільки погіршити ситуацію і спровокувати запалення.

Дієта

  • Морепродукти – сприяють зміцненню судинної стінки, підвищенню її еластичності;
  • Їжа багата на вітамін C – болгарський перець, брюссельська, цвітна капуста, броколі, чорна смородина, ягоди шипшини, зелень кропу та петрушки, цитрусові;
  • Свіжі фрукти та овочі, які стимулюють травлення та .

Описані тренування стануть у нагоді не тільки особам з групи ризику з варикозу, але й кожній людині, яка веде малорухливий спосіб життя, що має надмірну вагу і має незручне взуття. Така гімнастика буде корисною для вен і зніме втому з ніг.

Відео — Комплекс вправ для ніг та сідниць при варикозі



Варикозне ураження вен продовжує залишатися одним із найпоширеніших захворювань судинної системи (страждає практично кожна друга доросла людина). Не дарма Всесвітня Організація Охорони Здоров'я включила її до списку так званих «хвороб цивілізації». Недуга відноситься до тих хвороб, які набагато легше запобігти, ніж вилікувати.

Спочатку можуть не викликати особливого занепокоєння (тяжкість, швидка стомлюваність, венозна сіточка). Але якщо ігнорувати їх, то ускладнення можуть нести безпосередню загрозу життю – тромбофлебіт. Зарядка для ніг – це безкоштовний та ефективний засіб для профілактики та лікування хвороби вен.

Порада:боротися з набряклістю ніг сечогінними препаратами не можна! Після їх застосування кров стає густішою, і навантаження на вени збільшиться, що сприяє прогресу хвороби.

Фізична активність та хвороба вен

Будь-який вид терапії не буде на 100% ефективним, якщо не поєднувати його з фізичною активністю. Фахівці розробили безліч програм з лікувальної гімнастики для людей з будь-яким ступенем тяжкості хвороби. Кількість та рівень навантажень може визначити лише лікар. Вони повинні зміцнювати організм, м'язи, стінки вен, але не ускладнювати їхню роботу.

Щоденні прогулянки мають стати правилом для людини, яка помітила у себе перші ознаки недуги. Сидіти занадто довго в одному положенні не можна, щогодини необхідно встати і хоча б пройтися, по черзі напружувати та розслабляти м'язи. Це не допустить застою венозної крові, покращить її відтік із вен, зміцнить судини, що надасть організму велику підтримку у боротьбі проти хвороби.

Альтернативних варіантів звичайної зарядки або гімнастики багато: танці, їзда велосипедом, масаж, біг (останні дві позиції лише після консультації з флебологом). Але слід враховувати, що у стадії профілактики хороші всі види вправ. А от коли хвороба вже дала про себе знати, потрібно бути обережнішим і співвідносити рівень навантажень зі станом вен.

Порада:Для профілактики варикозу можна використовувати квіти каштану. Вони містяться есцин, який зміцнює стінки судин.

Значення зарядки для ніг при варикозі

При хворобах вен масаж протипоказаний, адже це може спровокувати порушення їхньої роботи, формування тромбів. Але загальний масаж можна використовувати при . Лікування, призначене флебологом, у поєднанні із зарядкою та масажем буде більш ефективним.

Порада:загальний масаж є чудовою профілактикою проти варикозної хвороби ніг. Це загальнозміцнююча процедура, що покращує кровообіг, лімфострум, що зміцнює м'язи, сприяє зникненню набряків.

Після 25 років усі процеси в організмі, зокрема метаболізм, уповільнюються. Це негативно позначається на загальному стані та тонусі, еластичності судин. Людина зобов'язана займатися фізкультурою, щоб підтримати своє здоров'я, а у разі проблем із венами зарядка просто незамінна. Комплекс вправ допоможе зняти напругу, нормалізувати кровотік та лімфоток, зміцнити м'язи, що зніме набряк та біль.

Види вправ для заряджання

  • Розминка для стоп

Починаємо лежачи на підлозі з опорою на передпліччя, гомілка та стегно повинні знаходитися на одній площині. Спочатку тягнемо на себе шкарпетки, потім від себе до відчуття напруження. Потім робимо кругові обертання стопами всередину назовні (по 1 хвилині на кожен елемент). Якщо ноги помістити на стілець, ефект від вправи зросте, а стимуляція відтоку венозної крові посилиться.

  • Велосипед

Вправу роблять спочатку в три підходи, виділяючи кожному по 15 секунд із обов'язковою перервою після кожного. Ноги згинаємо в колінах, імітуючи їзду велосипедом, крутячи педалі вперед, а потім назад.

  • Розведення прямих ніг у сторони

Комплекс вправ потрібно розпочати з трьох та поступово збільшити до 10 підходів. Початкове положення – лежачи на підлозі з опорою на передпліччя. Прямі ноги піднімають нагору так, щоб носки були направлені в стелю. Потім розводять ноги убік і зводять разом.

  • Кола колінами

Кожною ногою, зігнутою в коліні, виконуємо кругові рухи (основне навантаження посідає тазостегновий суглоб). Спочатку кругові рухи роблять усередину та назовні коліном правої ноги, потім лівою.

  • Лежачи на боці

Вправу починаємо із трьох підходів, поступово збільшуючи кількість. Лежачи на боці потрібно потягнути носок на себе, пряму ногу піднімають, потім опускають. Так зміцнюється литковий м'яз. Потім ліву ногу згинають у коліні та заводять за праву. Нижню ногу спочатку піднімають, потім опускають. Цей елемент зміцнить внутрішній м'яз стегна.

  • Вправа з м'ячем

Виконувати вправу потрібно 5-7 разів, але час напруги не повинен перевищувати 3-5 секунд. Початкове положення: сидячи з опорою на руки. Ноги потрібно зігнути в колінах та затиснути між ними м'яч. Потім на 3-5 секунд стискаємо м'яч колінами (примушуємо працювати внутрішні м'язи стегна) і розтискаємо.

Потрібний опір можна створити руками (охопивши долонями коліна і давлячи всередину). Коліна потрібно намагатися з'єднати, утримуючи їх долонями.

Багато хто ставить питання, вен і замінити цим зарядку? Відповідь не може однозначною. З одного боку, біг спровокує зайве навантаження на м'язи та судини, що шкодить організму. Але з іншого - помірний нетривалий біг рівною місцевістю без перенапруги, підйомів вгору зміцнить м'язи ніг, допоможе уникнути набряків.

Тривалість та динаміку бігу краще скоригувати зі своїм флебологом, щоб уникнути можливих проблем. Незважаючи на користь цього виду спортивних навантажень, замінити ними зарядку для ніг не можна. Вона діє безпосередньо на проблемні зони і надає позитивний вплив на стан вен і лікування хвороби. Відео різних варіантів вправ легко можна знайти у мережі.

Порада:для профілактики варикозу, крім зарядки для ніг, можна практикувати діафрагмальне дихання. Воно сприяє розрідженню крові, покращує лімфоток, що попереджає застій крові, утворення венозних вузлів.

Зарядка для ніг - це один із найпростіших, ефективних засобів профілактики та успішного лікування варикозу.

Слабка венозна стінка судин створює передумови для істотного розширення вен завширшки та довжини, порушення кровотоку, іноді навіть до тромбозу. З варикозом справляються чи медикаментозним, чи хірургічним шляхом. Однак набагато ефективніше попередити розвиток ураження вен шляхом виконання вправ для профілактики варикозу.

Менталітет нашого суспільства є таким, що найпростіші методи лікування варикозного розширення вен здаються нам не досить добрими.

А ось методи складніші, наприклад, хірургічне втручання – цілком ефективним.

Зверніть увагу!

Хороший комплекс вправ при варикозі, набагато кращий за нож хірурга. Прогрес захворювання, без виконання гімнастики - гарантований, а якщо ви візьметеся за здоров'я серйозно і регулярно робитимете запропоновану зарядку, то розвиток хвороби малоймовірний.

Тому сьогодні ми поговоримо про лікувальну гімнастику для профілактики та лікування варикозу, а також покажемо, як правильно робити вправи. Спочатку рекомендуємо ознайомитись із простими правилами для здоров'я судин ваших ніг.

Лікувальна гімнастика для судин ніг: важливі правила

  1. Як і за будь-яких інших подібних заходів, важливо не перестаратися. Якщо не можете виконати рекомендовану кількість разів, зробіть стільки, скільки зможете. Збільшуйте навантаження в міру входження організму у потрібний темп. Продовжуйте доти, доки не прийдете до рекомендованих показників.
  2. Регулярність і ще раз регулярність! Це друге важливе правило, підтверджене часом та пацієнтами.
  3. Третє правило – точне виконання. Неправильне виконання вказівок може завдати шкоди замість полегшення та профілактики.
  4. Займаючись, стежте за своїм диханням, наскільки воно рівне. Якщо його затримувати – отримайте кисневе голодування, від нього швидко з'являється втома.

Гімнастика проти хвороби – ідея не нова. Досвід показує: обравши золоту середину в щоденних заняттях, у навантаженнях виконання, можна більш менш комфортно довго жити з цим серйозним захворюванням. Розберемо більш детально лише три корисні комплекси вправ, що мають дивовижний результат, лікувальний для ніг:

  • Комплекс – лікувальної гімнастики для судин, що виконується сидячи;
  • Комплекс – лікувальної гімнастики для судин, що виконується стоячи;
  • Комплекс - комплекс вправ при варикозі, лежачи.

Обидва комплекси включають кілька вправ – як сидячи, так і стоячи та мають свої плюси. Біомеханіка рухів буде різною, тому судини отримають іншу стимуляцію.

Зверніть увагу!

Всі рухи необхідно повторювати від 10 до 15 разів по черзі на кожній нозі. До більшості з них для більш правильного відтворення наводяться малюнки.

Перший комплекс вправ у положенні сидячи

Вправа №1

Займемо зручне положення на стільці. Трохи витягніть ноги вперед. Намагайтеся п'яти тримати на підлозі. Робіть обертання за годинниковою стрілкою ступнями ніг, складеними разом, як показано на малюнку. Відтворіть ці ж обертання у протилежний бік. Не змінюючи положення, повторіть обертання по колу кожної з ніг по черзі, обертайте тільки стопи.

Вправа №2

Продовжуйте у початковому положенні, ноги, як у вправі №1, витягнуті вперед. Підніміть шкарпетки ваших стоп і потім плавно опустіть, намагаючись п'яти від підлоги не відривати.

Вправа №3

Залишаючись на стільці, необхідно розмістити ліву ногу на носок, а праву на п'яту. Притискайте п'яту правої ноги до протилежної носка, як зображено на малюнку. Зробивши так 15 разів, поміняйте ноги та повторіть ще стільки ж.

Вправа №4

Сидячи, помістіть ноги так, щоб вони були під 90 градусів. Повільно підніміть п'яти, оскільки зображено, намагаючись не відривати від підлоги носок. П'ятки треба піднімати якомога вище, тільки потім опускати. Не змінюючи положення, виконайте окремо для кожної з ніг.

Вправа №5

Ноги стоять разом, залишаючись сидіти, піднімемо одну ногу до грудей, руки повинні триматися за ваше коліно. Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів правою і 15 разів лівою ногою.

Вправа №6

Права рука витягується вгору, в той же час постарайтеся розпрямити з положення сидячи протилежну їй ліву ногу. Виконавши 15 разів, змініть руку та ногу. Тепер розпряміть праву ногу та протилежну їй ліву руку.

Другий вправ комплекс у положенні стоячи

Вправа №1

Стати, розташувавши вздовж вашого тіла витягнуті руки. Вдихаючи, підніміться на шкарпетки. Роблячи повільний видих, намагайтеся повністю наступати на стопу ваших ніг.

Вправа №2

Опустіть руки вниз по корпусу, ноги повинні бути розставлені по ширині ваших плечей. Вдихаючи повітря, руки повинні повільно підніматися вгору. При цьому шкарпетки повинні стояти, як показано на малюнку. Опускаючись на стопу, повітря видихайте плавно та повільно. Намагайтеся при виконанні трохи зігнути ноги в колінах, подібно до того, як ми робимо в присіданні, але не до кінця.

Вправа №3

Розставте руки по ширині плечей. Вдихаючи повітря, підніміться на шкарпетках. Приймати початкове становище треба видиху. Слідкуйте, щоб ноги опускаючись, ставали повністю на всю стопу. Вдихаючи повітря, в цей момент повинні бути піднятими на шкарпетки. Займаючи вихідне положення, не забуваючи при цьому акцент робити на п'яти, при видиху.

Вправа №4

Протягом двох хвилин ходимо на місці, при цьому намагаємося, щоб не відривати кінчики пальців від підлоги, щоб вони залишалися нерухомими на підлозі.

Вправа №5

Руками упираємося в стіну, як показано на малюнку. Вдихаючи повітря, повільно тягніться до неба, піднімаючись на шкарпетках. Зафіксуйте тіло на кілька секунд. Спустіться на стопи, роблячи плавний видих.

Вправа №6

Не змінюючи пози, відведіть одну ногу назад. Затримайтеся кілька секунд у такому положенні. Поміняйте ноги і повторіть також з іншою ногою.

Вправа №7

Для виконання вам знадобиться спертися на столи, можна на стільці. Підніміться вгору на шкарпетках. Опускатися на стопи слід не поспішаючи, якомога повільніше, намагаючись при цьому трохи присідати, ноги в колінах повинні бути трохи зігнуті.

Вправа №8

Упираючись на спинку стільця, необхідно притулитися до неї боком. При цьому спираючись на фіксацію тіла на руку. Якщо рука, на яку спираємося ліва, то на вдиху відводимо убік праву ногу. Опускати ногу потрібно плавно. Виконайте теж у зворотному порядку. Обіпремося правою рукою і відведемо ногу ліву убік

Третій комплекс вправ при варикозі, в положенні лежачи

Вправа №1

Багато хто з вас любить кататися на велосипеді, щоб виконати цю нескладну вправу, треба лягти на спину, підняти ноги вгору і трохи зігнути їх в колінах. Тепер почнемо імітацію їзди на звичайному велосипеді – крутимо невидимі педалі велосипеда. Виконувати вправу до втоми, але без перенапруги організму.

Вправа №2

Ляжемо на спину, випрямимо наші ноги - починаємо тягнути шкарпетку на себе, а потім назад від себе. Виконаємо вправу 10 разів кожною ногою.

Вправа №3

Лежачи на спині, ноги підняті вгору, починаємо згинати та розгинати пальці на обох ногах. Виконуємо 3 хвилини.

Вправа №4

Варикоз – досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Цілком вилікуватися від цієї хвороби дуже складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи.

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення та подовження вен, що супроводжується витонченням їх стінки та формуванням так званих вузлів. Причина цього явища криється у серйозній патології стінок вен та недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить поширене, причому набагато частіше воно зустрічається в жінок. Найчастіше варикоз починається ще у працездатному віці – приблизно тридцять-сорок років.

Основним чинником ризику цієї хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики

Користь лікувальних вправ при варикозі важко переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:

  • покращити венозний та лімфатичний відтік;
  • підвищити фізичну витривалість;
  • привести в норму артеріальний приплив;
  • підвищити тонус вен;
  • покращити периферичний кровообіг.

Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою кровіу уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.

У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі кісточок, стоп, нижніх частин гомілок, що нерідко загострює болючі відчуття.

Особливості фізичних навантажень

Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються у повсякденному житті.

Найпростішою вправою є піша прогулянка.

Люди, які страждають на цю патологію, обов'язково повинні щодня ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді. Дуже корисно також займатися плаванням.

Не всі знають, що не кожне фізичне навантаження корисне при варикозі. Який корисний, а який шкідливий?

Операція видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. який вид хірургічного втручання вибрати у тому чи іншому випадку.

Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цих вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватись наступних правила:

  • людям, які мають сидячу роботу, щонайменше раз на годину слід робити п'ятихвилинну розминку;
  • важливо стежити за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу;
  • зарядку слід приділяти 15-30 хвилин на день;
  • протягом дня потрібно робити кілька повторень.

Комплекс вправ

При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власну межу фізичних можливостей.

Достатньо буде безперервних вправ по п'ять хвилин, при цьому обов'язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого тазу та інших видах хвороби:

Вправи для ніг

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи:

Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить зменшити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби та зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок слід виконувати прості вправи:

  1. Легти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками та ногами протягом 3 хвилин.
  2. Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус на обидві сторони. Зробити 20 повторень.
  3. Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи пальці. Зробити 20 повторень.
  4. Стиснути зап'ястя лівої руки правою долонею. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки нагору, зафіксувати їх у такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки.
  5. Підняти руки над головою, стискати та розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те саме.

Комплекс вправ для органів малого тазу

Якщо варикоз торкнувся органів малого тазу, рекомендується виконувати наступні вправи:

  1. Вправа "велосипед". Слід лягти на спину та ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина та поперек повинні бути притиснуті до підлоги.
  2. Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути вздовж тулуба. Робити схрещувальні рухи у вертикальному та горизонтальному положенні.
  3. Вправа "берізка". Легти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до втоми. За бажання можна трохи ускладнити цю вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах.
  4. Напівприсідання. Підвестися прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно сісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматись у цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень.
  5. Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними на підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати та опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

Додаткові вправи

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:

  1. Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на шкарпетки та повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Шкарпетки розвести порізно, п'яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно зробити з розведеними п'ятами і зведеними шкарпетками.
  2. Потрібно бути схожим на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.
  3. Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися та нахилити голову вперед.
  4. Вихідне становище таке саме. Роблячи вдих, підняти руки вгору і стати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися у початкове становище.
  5. Дуже ефективним є стискання сідниць. Цю вправу можна виконувати у будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу

Щоб не допустити розвитку варикозу, також необхідно виконувати спеціальні вправи:

  1. Лягти, руки витягнути вздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву та праву ступню. Зробити 5 повторень кожної стопи.
  2. Лягти, руки витягнути вздовж тулуба. Ноги підняти нагору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути шкарпетки і обертати гомілковостопними суглобами вправо та вліво. Зробити 5-7 повторень.
  3. У такому ж положенні зігнути ноги і робити обертальні рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів у праву та ліву сторону.
  4. Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги убік. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень.
  5. Пострибати на шкарпетках 10-15 разів, стати на стопу і за кілька секунд повторити стрибки.

Додаткові способи лікування хвороби

Спорт

Звісно, ​​варикоз передбачає певні обмеження рухової активності.

Але це значить, що це види перебувають під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням, допустимі всі вправи, які можна робити сидячи чи лежачи.

Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатес.

Масаж

Користь полягає у стимуляції кровообігу у уражених ділянках.

Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.

Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам'ятати, що дотик має бути максимально легким і ніжним. Не можна торкатися вен, які виступають більше за інших – це може тільки посилити проблему.

Дієта

Полягає у правильному харчуванні.

У раціоні повинні бути продукти, які сприятливо позначаються на стані крові та судин. Обов'язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном З.

Крім того, в раціоні обов'язково повинні бути морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.

Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишківника, що дуже важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

При цьому захворюванні в жодному разі не можна перевантажувати ноги.

При варикозі допустимі лише легкі вправи, які викликають надмірної напруги.

Варикозне розширення вен – це досить неприємне захворювання, яке трапляється досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними та регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен - правильна техніка виконання, вибір комплексу залежно від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок трапляється у половини дорослого населення. Як правило, причинаварикоза на ногах – неспроможність клапанів судин, що призводить до рефлюксу (зворотного струму крові). Для більшості людей поява судинноїсіточки та розширених вен – це просто косметична проблема. Для інших, візнікша венозна недостатністьможе бути причиною серйозного болю під час ходьби або реалізуватися крайнім проявомним цієї патології - освітоюна шкірі ніг довго не заживавиразок. Існує ціла низка заходів, які допомагають запобігти прогресуванню неспроможності венозно-м'язової помпи.Вправи при варикозному розширенні вен ніг- один із дієвих способів нормалізації кровообігу та усунення венозного застою, що є необхідною умовою профілактики виникнення нових ознак захворювання чи погіршення вже існуючих.

Читайте у цій статті

Модифікація способу життя приварикозі як важлива складова лікувального процесу

На жаль, сьогодні не існує універсального методу лікуванняхвороби, що дозволяє радикально вирішити проблему розширених вен на ногах Так як у патогенезі беруть участь різноманітні, часом непереборні фактори ризику, такі як ожиріння, сімейна історія, тривалі статичнівантажі, прийом пероральних контрацептивів, вагітність та ін.

Деякі види спорту можуть зашкодити венам.Окрім надмірного вагового навантаження на ноги, під час підняття штанги, метання молота.відбувається збільшення тиску в черевній порожнині, що уповільнює відтік венозної крові.із нижніх кінцівок. Тому бажано відмовитись від таких видів спорту. Алеякщо людина не хоче припиняти займатися важкою атлетикою, то їй варто подбати про таке:

  • піднімати залізо тільки у положенні сидячи та лежачи;
  • використовувати.

М'язи верхньої половини тіла (грудної клітки, рук, спини) можна тренувати без обмежень. Головне, щоб фізичнівправи при варикозі на ногах не піддавали нижні кінцівки надмірного тиску. Не варто перевантажувати їх бігом, присіданнями та іншими інтенсивними тренуваннями, а також практикувати навантаження, пов'язані із тривалим стоянням на одному місці.

Плавання - найкращий вид спортупри варикозі , оскільки за ньогоня тіла в горизонтальному положенні та відсутність тиску на ноги покращує відтік венозної крові, що є основною перевагою плавання у порівнянні з іншими видами спорту.

Коли за варикозу заборонено займатися спортом? Обґрунтування
Під час відновникного періоду після операції Може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб повернутися до занять спортом. Реабілітаційназаряджання при варикозному розширенні вен- оптимальний варіант початку фізичної активності після хірургічних втручань насудинах
Перебіг хвороби ускладнився хронічнимтромбофлебітом (коли в результаті запалення внутрішньое й стінки судини у ньому утворюються згустки крові) Як правило, цей стан виникає через 2 тижні після перенесеного гострого тромбофлебіту. Якщо хронічнуформу не лікувати, може виникнути небезпечний для життя стан
Спостерігається виражена венозна недостатність У цій ситуації потрібно спочатку пройти хірургічне лікування. Після чого можна приступити до заняття будьним заняттям

Важливо пам'ятати, щоспорт при варикозному розширення нижніх кінцівок не повиненвикликати виражених хворобливих відчуттів та збільшувати набряклість ніг. Після занять необхідно зробити відпочинок та полежати з піднятими ногами.

З тимчасове лікування хронічної венозної недостатності не обходиться без гімнастики, застосування спеціальних вправ, що покращують симптоматику захворювання. Алетільки одна гімнастика не здатна подолати цю недугу, необхідном комплексний підхід, застосування як хірургічних, і консервативних методик лікування. Однієї зарядкидля усунення варикозу мало! Не варто займатися самолікуванням. Проконсультуйтеся зфлебологом.

Сподобалася стаття? Поділіться їй
Роздрукувати статтю
Вгору